Φυσική κίνηση, αειφόρος φυσική κατάσταση και δια βίου υγεία με τον Δρ Mark Cucuzzella

Είμαι εδώ σήμερα με τον Δρ Mark Cucuzzella, έναν άνθρωπο με τόσα πολλά επιτεύγματα που είναι δύσκολο να συνοψίσουμε. Ο Μαρκ είναι υπολοχαγός της Πολεμικής Αεροπορίας Υπολοχαγός, ασκούμενος γιατρός οικογενειακής ιατρικής, καθηγητής στη Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Δυτικής Βιρτζίνια και πάροχος μαθημάτων συνεχούς ιατρικής εκπαίδευσης σχετικά με την υγεία, τη φυσική κατάσταση και το τρέξιμο μέσω του HealthFit U. Είναι επίσης γιατρός με το SteadyMD, την υπηρεσία γιατρού στην τσέπη που χρησιμοποιώ και λατρεύω (περισσότερα για αυτό παρακάτω).


Αυτή είναι μόνο η αρχή! Έντονος δρομέας, ο Mark έχει τρέξει ανταγωνιστικά για σχεδόν τέσσερις δεκαετίες και έχει καταγράψει περισσότερους από 100 μαραθώνιους και φινιρίσματα ultra-marathon. Στην πραγματικότητα, τώρα συνεχίζει να αγωνίζεται και έχει καταγράψει έναν μαραθώνιο κάτω των τριών ωρών για 30 συνεχόμενα χρόνια. Οι αξιοσημείωτες συνεισφορές του στον τομέα περιλαμβάνουν την ανάπτυξη του προγράμματος Αποτελεσμάτων τρεξίματος Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ και τη συγγραφή του νέου βιβλίου τουΤρέξτε για τη ζωή σας.Σε αυτό το βιβλίο συνοψίζει την επιστήμη και την ψυχή του τρεξίματος, της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια έντονη ζωή.

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Γιατί όλοι πρέπει να είμαστε ξυπόλητοι πιο συχνά, ειδικά τα παιδιά
  • Οδηγίες κίνησης για παιδιά και ενήλικες και πώς να κινηθείτε περισσότερο
  • Ένας επιτακτικός λόγος να μην ωθήσουμε τα παιδιά σε πολύ ανταγωνιστικά και εξειδικευμένα αθλήματα νωρίς
  • Τι να ψάξετε σε ένα υγιές παπούτσι
  • Ο εκπληκτικός λόγος που βλέπουμε τόσους τραυματισμούς στα παιδιά
  • Ένας λόγος που βλέπουμε μια τόσο δραστική αύξηση των μεταβολικών προβλημάτων όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης
  • Πώς βοήθησε ο Δρ Mark να αναθεωρήσει το σύστημα διατροφής ενός νοσοκομείου
  • Αυτό που έμαθε, παρά το γεγονός ότι ήταν ικανός και ενεργός, διαγνώστηκε με προ-διαβήτη και πώς το αντιστράφηκε
  • Οι διατροφικές συμβουλές που θεωρεί πιο επιβλαβείς
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 20: Άσκηση, κίνηση και υγεία του πυελικού εδάφους
  • 88: Άσκηση εγκυμοσύνης, διάσταση και υγεία του πυελικού εδάφους με τη Lorraine Scapens
  • 93: Πώς να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη γυμναστικής που κάνουν οι γυναίκες
  • 106: Γιατί να σταματήσετε να κάνετε Kegels & Squat αντ 'αυτού με την Katy Bowman
  • 117: Γυμναστήριο σε οποιαδήποτε ηλικία με το Flipping 50s Debra Atkinson
  • 202: Πώς τα υποδήματα επηρεάζουν τη στάση, την ευθυγράμμιση και την κίνηση με τον Gordon Hay από την ALINE
  • Πώς να βρείτε τα καλύτερα μινιμαλιστικά παπούτσια (για ενήλικες και παιδιά)
  • 5 τρομερές δικαιολογίες άσκησης
  • Πώς να χτίσετε ένα δεντρόσπιτο για διασκέδαση και άσκηση
  • 7 διασκεδαστικοί τρόποι άσκησης ως οικογένεια
  • Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιστρέψει τον διαβήτη

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο; Τι άλλες ερωτήσεις έχετε για τον Δρ Mark;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.


Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το SteadyMD και έχω μια ιστορία να σας πω για αυτά! Μου αρέσει αυτή η εταιρεία ιατρικής θυρωρείου, επειδή έχουν μια καταπληκτική ομάδα γιατρών και σας ταιριάζουν με έναν που μοιράζεται τις αξίες σας και τα ιδανικά για την υγεία σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός σας γνωρίζει το πλήρες ιατρικό σας ιστορικό και είναι διαθέσιμο όποτε τον χρειάζεστε για κλήσεις, συνομιλίες μέσω βίντεο ή ερωτήσεις κειμένου, κάτι που συνήθως χρησιμοποιώ. Με το νέο οικογενειακό πρόγραμμα, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τα παιδιά σας, και εδώ έρχεται η ιστορία. Πέρυσι, μπορώ μόνο τώρα επιτέλους τώρα να μιλήσω γι 'αυτό γιατί ήταν τόσο τραυματικό, υπήρξε ένα ξέσπασμα impetigo στο γειτονιά, πιθανώς από νεροτσουλήθρα που έπαιζαν όλα τα παιδιά της γειτονιάς. Και αν δεν ξέρετε, το Impetigo είναι ένας τύπος μόλυνσης σταφυλιών στο δέρμα και ήταν κακό. Υπήρχαν 30 παιδιά με δερματικές λοιμώξεις ταυτόχρονα και ήταν αξιολύπητο να το δούμε και συνέχισαν να το μεταφέρουν μπρος-πίσω καθώς είναι πολύ μεταδοτικό και μπορεί να ζήσει σε επιφάνειες για εβδομάδες ή μήνες. Έτσι όλοι μας κάναμε ακραίες ποσότητες πλυντηρίου και καθαρισμού και μείναμε στην κορυφή. Όλοι οι γείτονές μου έπαιρναν τα παιδιά τους σε επείγουσα περίθαλψη ή σε τοπικούς γιατρούς, και έπαιρναν πολλές απόψεις για τον καλύτερο τύπο θεραπείας που κυμαινόταν από πολλαπλές σειρές από του στόματος αντιβιοτικών, έως τοπικές αντιβιοτικές κρέμες και στα δύο. Εφόσον δεν βρήκα έναν καλό γιατρό εδώ ακόμα και ήμουν τόσο ευγνώμων που έχω κυριολεκτικά τον γιατρό μου στο SteadyMD. Ενώ όλοι οι άλλοι κάθονταν σε γραφεία γιατρών για πολλές ώρες και πολλές επισκέψεις για να δω ένα έγγραφο, κατάφερα να κάνω συνομιλία μέσω βίντεο, να μοιραστώ φωτογραφίες των παιδιών μου και να λάβω τη συμβουλή του αμέσως. Ήξερε ήδη ότι η προτίμησή μου είναι να αποφεύγω τα αντιβιοτικά από το στόμα όποτε είναι δυνατόν και συνεργάστηκε μαζί μου σε ένα σχέδιο αντιμετώπισης του impetigo φυσικά και να χρησιμοποιήσω μόνο τοπικές θεραπείες και να σώσω από του στόματος αντιβιοτικά ως μια τελευταία προσπάθεια, την οποία δεν χρειάστηκε να χρησιμοποιήσουμε. Ήταν σε κλήση για τις αρκετές εβδομάδες της διαδικασίας θεραπείας για να βεβαιωθεί ότι δεν υπήρχαν επιπλοκές, έλεγχε μαζί μου κάθε μέρα και μου έδωσε ηρεμία κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης. Έχω χρησιμοποιήσει τόσες άλλες φορές για μικρά πράγματα που απαιτούν ηρεμία και ακόμη και για μεγαλύτερα “ Χρειάζεται ράμματα ” πληκτρολογήστε ερωτήσεις. Δεν μπορώ να τους συστήσω αρκετά. Ρίξτε μια ματιά στη διεύθυνση steadyMD.com/wellnessmama.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει ο ζωμός και οι σούπες από βραστήρα και βραστήρες. Έχω χρησιμοποιήσει αυτά τα προϊόντα εδώ και χρόνια και διατηρώ πάντα το ντουλάπι μου καλά εφοδιασμένο. Έχουν ζωμό οστών κοτόπουλου, ζωμό οστών βοείου κρέατος και νέο ζωμό οστών μανιταριού κοτόπουλου, το οποίο είναι νόστιμο. Όλα αυτά είναι υπέροχα ως βάση για σούπες ή ακόμα και για να πιουν μόνοι τους, αλλά τώρα έχουν επίσης σούπες ντομάτας, βουτύρου και miso που συχνά αποτελούν μέρος των γευμάτων στο σπίτι μας. Τα νεότερα προϊόντα τους είναι ένα τσίλι με γρασίδι και η ταϊλανδέζικη σούπα κοτόπουλου είναι ολόκληρα γεύματα από μόνα τους και κάνουν το δείπνο της τελευταίας στιγμής τόσο εύκολο στο σπίτι μου! Οι ζωμοί τους είναι κατασκευασμένοι από χόρτα και βοσκότονα ζωικά οστά και αποτελούν μια εξαιρετική πηγή κολλαγόνου και αμινοξέων όπως η προλίνη και η γλυκίνη. Ενσωματώνω κολλαγόνο σε κάποια μορφή κάθε μέρα και το Kettle and Fire το καθιστά εξαιρετικά νόστιμο να το κάνουμε αυτό. Μεταβείτε στη διεύθυνση kettleandfire.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό κουπονιού wellnessmama20 για έκπτωση 20%.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο podcast του Ίνσμπρουκ. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com. Και είμαι εδώ σήμερα με τον Δρ Mark Cucuzzella, ο οποίος ελπίζω να προφέρω σωστά το όνομά του, είναι υπολοχαγός της αεροπορικής αποστολής, συνταγματάρχης οικογενειακής ιατρικής, καθηγητής στη Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Δυτικής Βιρτζίνια και διδάσκει τη συνέχιση μαθήματα ιατρικής εκπαίδευσης σχετικά με την υγεία, τη φυσική κατάσταση και το τρέξιμο μέσω του HealthFit U. Αναπτύσσει το πρόγραμμα Αποτελεσματικής Λειτουργίας Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ και με εντυπωσιακότερο τρόπο, έχει τρέξει ανταγωνιστικά για σχεδόν τέσσερις δεκαετίες και έχει καταγράψει περισσότερους από 100 μαραθώνιους και τελειώματα υπεραραθωνίου. Στην πραγματικότητα, τώρα συνεχίζει να αγωνίζεται και έχει καταγράψει έναν μαραθώνιο κάτω των τριών ωρών για 30 συνεχόμενα χρόνια. Δεν νομίζω ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που μπορούν να πουν ότι έχουν κάνει κάτι από αυτά. Το νέο του βιβλίο “ Run for Your Life ” συνοψίζει την επιστήμη και την ψυχή του τρεξίματος, της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια έντονη ζωή. Και είμαι πολύ ενθουσιασμένος που μπορώ να μιλήσω και να μιλήσω με τον Δρ Mark για πράγματα όπως το ξυπόλυτο τρέξιμο. Πρέπει τα παιδιά μας να φορούν παπούτσια; Ποιος είναι ο ρόλος της κίνησης και της άσκησης στη ζωή μας; Και επίσης να πηδήξετε στη διατροφή με έναν γιατρό που πραγματικά εκτιμά αυτή την πλευρά των πραγμάτων. Ο Δρ Μαρκ, καλώς ήλθατε και σας ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Mark: Λοιπόν, ευχαριστώ, Katie, που με έχεις. είναι τελικά μια όμορφη μέρα εδώ στη Δυτική Βιρτζίνια αφού νομίζω ότι ήταν σαν ένα μήνα απλής βροχής. Όλα πλημμυρίζουν και τώρα ο ήλιος είναι έξω. Έτσι με κάνει καλή διάθεση για το σαββατοκύριακο.




Katie: Φοβερό. Ναι κι εγώ. είναι ηλιόλουστο εδώ και είμαι πολύ ευγνώμων καθώς κοιτάζω έξω από το παράθυρο και σας μιλάω και δεν νιώθω ότι μπορώ να ξεκινήσω με το βιογραφικό έτσι και να μην σας ζητήσω να ξεκινήσετε απλά λέγοντας λίγα λίγο από την ιστορία σας, γιατί νομίζω ότι χρειάζεται τεράστια αφοσίωση και συνέπεια και δέσμευση για να μπορώ να πω τα πράγματα που μόλις είπα στο βιογραφικό σας και είμαι τόσο περίεργος για το μονοπάτι σας και πώς ήρθατε σε όλα αυτά τα διαφορετικά πτυχές της καριέρας σας και της ζωής σας.

Μαρκ: Ναι. Ήταν πολλά διαφορετικά μονοπάτια, Κάτι. Λοιπόν, ξέρετε, ακούγεται ότι έχετε πολύ ενεργά παιδιά που παίζουν έξω. Και έτσι ήμουν ένας φυσιολογικός, ξέρετε, είδος τρωκτικού γειτονιάς, ξέρετε πότε ήμουν παιδί, θα ήμουν έξω, ξέρετε, σκάβοντας τρύπες παντού και παίζοντας και ενεργά και έπαιξα όλα τα αθλήματα και, ξέρετε, συμμετείχατε στο τρέξιμο γιατί μπορούσα να τρέξω αρκετά καλά. Και σταμάτησα να μεγαλώνω. Ήμουν ποδοσφαιριστής όταν ήμουν μικρός και, ξέρεις, ήταν το τρέξιμο πίσω, αλλά το άθλημα με ξεπέρασε.

Έτσι, στο γυμνάσιο, άρχισα να τρέχω, κάτι που ήταν πιθανότατα καλό και κακό, γιατί όταν έγινα ένας αθλητής, ξέρετε, τότε άρχισα να επικεντρώνομαι πολύ σε αυτό. Και σε ένα αναπτυσσόμενο σώμα που κάνει οποιοδήποτε άθλημα, ξέρετε, για τους γονείς εκεί έξω που έχουν πολιτιστικό κίνητρο να βάλουν τα παιδιά σας σε ελίτ πρωταθλήματα ποδοσφαίρου στην ηλικία των έξι, απλώς προσέξτε γιατί δεν νομίζω ότι είναι καλό πράγμα. Αλλά η δική μου ήταν κάπως αυτοκατευθυνόμενη. Έχω τρέξει νωρίς επιτυχία και μου άρεσε πολύ. Ξέρετε, πιθανώς είχα ΠΡΟΣΘΗΚΗ πριν το ονομάσουν ιατρική κατάσταση και να το θεραπεύσω. Έτσι, το φάρμακο της επιλογής μου έτρεχε. Ξέρετε, ήμουν πάντα το παιδί που απλά δεν μπορούσε να καθίσει ακίνητο. Ξέρετε, εκδιώχθηκα από σχολεία δύο τάξεων στην πραγματικότητα γιατί πάντα θα έπαιρνα προβλήματα. Και τότε, ξέρεις, πήγα στο τοπικό καθολικό σχολείο και νομίζω ότι ο φόβος της αδελφής Μαρίας με έκανε να ξεχωρίσω.

Αλλά αν δεν μπορούσα να βγω και να τρέξω, ήμουν ένα πρόβλημα παιδί. Ξέρετε, τόσο ευτυχώς υπήρχε ένα άθλημα για αυτό που ονομάζεται τρέξιμο. Τα πήγατε πολύ καλά στο γυμνάσιο, ξέρετε, τρέξαμε, αλλά με πληγώθηκε πολύ, πήγα στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια και έτρεξα πίστα και cross-country εκεί. Ξέρετε, όπως όλοι οι αθλητές του κολλεγίου, πληγώνονταν συνεχώς, πιθανότατα θα μπορούσαν να περάσουν μαζί δύο μήνες προπόνησης χωρίς να τραυματιστούν. Πήγα στην ιατρική σχολή κυρίως από το ενδιαφέρον μου για τραυματισμούς. Ξέρετε, στο κολέγιο, ήμουν σαν ένα ινδικό χοιρίδιο του Δρ Ντάνιελ Κολάντ που ήταν τέτοιος τρελός επιστήμονας με τραυματισμούς. Και, ξέρετε, με γοήτευσε αυτό που έκανε. Είμαι σαν, “ Θα ήταν πολύ ωραίο να κάνεις ως καριέρα. ” Έτσι με ενδιέφερε η επιστήμη και η ιατρική σχολή. Πήγα στην ιατρική σχολή. Ξέρετε, και μέσω αυτής της διαδικασίας, ξέρετε, μου άρεσε πολύ να δοκιμάσω πράγματα για να κάνω τους ανθρώπους καλά. Σκέφτηκα ότι θα ήμουν ορθοπεδικός χειρουργός γιατί αυτό το μόνο που ήξερα ήταν όλα τα τραύματα.


Αλλά βρήκα τον δρόμο μου στην οικογενειακή ιατρική, που είναι, όπως γνωρίζετε, η γενική πρακτική για το διεθνές κοινό και την ιατρική πτήσης εάν είστε στο στρατό. Αυτό προσπαθεί να διατηρήσει τους πληθυσμούς καλά και υγιή. Ξέρετε, περιλαμβάνει τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά τότε δεν ήξερα πολύ για αυτό εκτός από αυτό που μας είπαν, ξέρετε. Έτσι, όλοι μας είπαν πίσω στη δεκαετία του 1980, γνωρίζετε, μια υγιεινή διατροφή, φυσικά, είναι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, ξέρετε, με την πυραμίδα τροφίμων, τους υδατάνθρακες, μην τρώτε ποτέ ένα αυγό, ξέρετε, όλα αυτά τα πράγματα που μεγαλώσαμε με. Και ανέπτυξα τον προ-διαβήτη πριν από έξι, επτά χρόνια και με έκανε να ξανασκεφτώ τα πάντα. Αλλά πιθανώς η πρώτη μου προσπάθεια να συνειδητοποιήσω ότι, τουλάχιστον, τα μισά από αυτά που μάθαμε στην ιατρική σχολή είναι λάθος. Απλώς δεν ξέρουμε τι το μισό είναι σωστό. Έτσι προσπαθούμε να βρούμε την αλήθεια. Και δεν το έκανα. Νομίζω ότι ήταν ο Πρύτανης της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ που το είπε αυτό στην αρχή ίσως πριν από 20 χρόνια.

Όμως, ξέρετε, είχα αρκετά κακούς δομικούς τραυματισμούς στα πόδια μου για το έτος 1999, το 2000 που έτρεχε ανταγωνιστικά και είχα πολύ κακές αλλαγές αρθρίτιδας στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών μου, οι οποίες είναι πραγματικά σημαντικές για το τρέξιμο. Ξέρω, λοιπόν, ένα κλασικό κουνελάκι, ξέρεις, τα δάχτυλα των ποδιών μου ήταν λυγισμένα. Τα πόδια μου μοιάζουν με ακίδα. Και αν κοιτάξετε, ξέρετε, ένα είδος μιας σύγχρονης ακίδας κομματιού, ξέρετε, είναι στραμμένο στα δάχτυλα των ποδιών. είναι πολύ στενό. Πιέζει τα πόδια σας, πέρασε πολύ χρόνο σε αυτό το είδος παπουτσιού. Και τα πόδια μου πήραν τη ζημιά, όλα αυτά τα κόκαλα στο δάκτυλό μου ήταν συντηγμένα, δεν λυγίστηκαν. Και αυτό επηρέασε ολόκληρο το μετρητή μου. Ξέρετε, το πόδι μου δεν θα λειτουργήσει ως αμορτισέρ. Δεν κατάλαβα τόσο πολύ.

Αλλά ισιώνουν λίγο το δάχτυλό μου με χειρουργική επέμβαση, έβγαλαν λίγο από τα οστά, αλλά τους είπαν εκείνη τη στιγμή, ξέρετε, μάλλον δεν θα έπρεπε να τρέξετε πια, ξέρετε, να βρείτε ένα διαφορετικό άθλημα. Ξέρετε, γράφω για αυτό στο βιβλίο, αλλά υπάρχει κάτι μαγικό για το αν είστε δρομέας και αν κάποιο από τα ακροατήριά σας εκεί έξω είναι δρομείς και απλά το λατρεύω και αν σας το είπα αύριο, “ Εντάξει, απλώς δεν μπορείτε να τρέξετε πια, τελεία. έχει τελειώσει. ” Δεν νομίζω ότι θα το δεχόταν κανείς. Ξέρετε, αυτό θα ήταν σαν να μην είναι μια σημαντική απώλεια όπως σαν μέλος της οικογένειας. Αλλά αν σκεφτείτε τις απώλειες στη ζωή σας που είναι, 'Λοιπόν, αυτό είναι απαράδεκτο. Ξέρετε, απώλεια συζύγου, τα παιδιά σας, ξέρετε, αυτά … Αλλά αν είστε δρομέας και λέω ότι δεν μπορείτε να τρέξετε, αυτό είναι, λοιπόν, δεν θα το αποδεχτώ. Θα το καταλάβω.

Λοιπόν, λίγους μήνες μετά από αυτή τη χειρουργική επέμβαση, άρχισα να μελετάω το τρέξιμο γιατί ήξερα ότι δεν ήξερα τίποτα για το τρέξιμο εκτός από όλα τα λάθη που έχω κάνει. Άρχισα να μελετώ βιομηχανική, υποδήματα, να καταλαβαίνω την αξία του αργού. Λοιπόν, ξέρετε, οποιοσδήποτε ανταγωνιστικός αθλητής εκεί έξω πραγματικά δεν ξέρει τι είναι αργός. Ξέρεις, απλά βγαίνουμε κάθε μέρα και δουλεύουμε σκληρά. Αυτή είναι η κουλτούρα. Έτσι αγκάλιασα το αργό και ανέκαμψα και κατέληξα, ξέρετε, τρέχοντας πάλι πολύ καλά, ξέρετε, με πολύ λιγότερη προσπάθεια. Και το 2000 ήταν ο τελευταίος τραυματισμός μου που ήταν η χειρουργική επέμβαση και, ξέρετε, τώρα νομίζω ότι ο μόνος τρόπος θα τραυματίσω τρέξιμο σαν να μπήκα σε κάτι, ξέρετε, ή είχα τραυματικό τραυματισμό. Δεν θα ήταν σαν υπερβολικός τραυματισμός. Ξέρετε, νομίζω ότι έχω αρκετό περιθώριο ή περιθώριο τραυματισμού, ξέρετε, προσπαθήστε να αναπτύξετε τον εαυτό σας για να είστε κάπως αλεξίσφαιροι στο τρέξιμο.


Το εξηγώ στα βιβλία, με όλους τους διαφορετικούς τρόπους που μπορείτε να φτάσετε σε αυτό το σημείο. Ξέρετε, αλλά το τρέξιμο θα πρέπει να μας αποτρέψει να πληγώσουμε. Δεν πρέπει να μας κάνει να πληγώσουμε. Ξέρετε, τρέχω πολύ τώρα και τρέχω καθημερινά, ώστε να μπορώ να κάνω πράγματα, ξέρετε, με τα παιδιά μου ότι & nbsp; ξέρετε, ας πούμε ότι θέλω να κάνω σκι ή να παίξω ποδόσφαιρο ή να παίξω μπάσκετ pickup, ξέρετε, δεν έπρεπε ’ να πληγώσω κάνοντας αυτά τα πράγματα, ξέρετε. Αν λοιπόν τρέχω καθημερινά και κάνω δύναμη κινητικότητας, τότε μπορώ να γίνω φυσιολογικός άνθρωπος ακόμη και στα πενήντα μου και να μην καταλήγω σε αυτούς τους τραυματισμούς. Αλλά αυτό είναι λίγο στο παρασκήνιο και, ξέρετε, προσπαθώ να το διδάξω στην κοινότητά μου. Συνεπώς, συμμετέχω σε διάφορα έργα, επιχορηγήσεις στην κοινότητα. Ξέρετε, έχω ένα μικρό κατάστημα. Ξέρεις, έχουμε έναν μεγάλο αγώνα σε οκτώ ημέρες που συν-σκηνοθετώ. Ξέρετε, οπότε είστε όλοι ευχαριστημένοι σε όλα αυτά τα έργα γιατί η αλλαγή γίνεται πραγματικά από κάτω προς τα πάνω. Σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε τους ανθρώπους να δοκιμάσουν αυτά τα πράγματα. Θα μπορούσατε να δώσετε διαλέξεις σε μαθητές. Δεν πηγαίνει πολύ μακριά, αλλά πρέπει να βγείτε εκεί και να το ζήσετε και να το διδάξετε στην κοινότητά σας. Επενδύστε σε αυτό.

Κάτι: Απολύτως. Και μου αρέσει που ξεκίνησες μιλώντας για την κίνηση στα παιδιά γιατί έχεις επίσης παιδιά και ξέρω απλώς να τα βλέπω ότι είναι ειδικοί στο να κινούνται φυσικά. Και θα τρέξουν, θα τρέξουν, θα σταματήσουν, θα ανέβουν, θα καταλήξουν. Αυτό είναι παιχνίδι για αυτούς και κάνουν ουσιαστικά μια πολύ εντατική άσκηση κάθε μέρα όταν τους παρακολουθώ έξω από το παράθυρο ενώ εγώ είμαι εδώ εγγραφή podcast. Και είμαι τόσο περίεργος αν έχετε οποιεσδήποτε οδηγίες που θα συνιστούσατε στους γονείς. Μου αρέσει που αναφέρατε, δεν δημιουργείτε παιδιά που ειδικεύονται πολύ νωρίς και ξέρω με βάση τα στατιστικά στοιχεία που βλέπουμε ότι οι νεαροί αθλητές έχουν, για παράδειγμα, τραυματισμούς από τον αγκώνα από πολύ γρήγορα βήματα ή τραυματισμούς περιστροφικής μανσέτας ή πράγματα που στο παρελθόν δεν υπήρχε ποτέ για παιδιά. Και αστειεύομαι με τους φίλους μου, καθώς έχω κάποιους φίλους που έβαλαν τα παιδιά τους σε δεκάδες δραστηριότητες και είναι όλα σχετικά με τη λήψη τους σε δομημένα πράγματα και αστειεύομαι σαν αυτό το meme στο Facebook, όπως, “ παιδιά σε μια δραστηριότητα που ονομάζεται πηγαίνετε έξω και παίζετε και συναντά κάθε μέρα. ” Και απλώς έχουν τόσο μεγάλη κίνηση μέσω αυτού. Αλλά είμαι περίεργος αν έχετε περισσότερες περίπλοκες οδηγίες που μπορείτε να δώσετε σε γονείς με παιδιά που προφανώς ενδιαφέρονται για την κίνηση και τον αθλητισμό και αυτό είναι υπέροχο, αλλά φροντίζουμε να προστατεύουμε επίσης το σώμα τους και τις αρθρώσεις τους, και την υγεία τους μακροπρόθεσμα.

Μαρκ: Ναι. Χτύπησες το καρφί στο κεφάλι εκεί, Κάτι. Το παιχνίδι είναι η διαδικασία. Ναι, παίζουν. Η φυσική κατάσταση είναι αυτό που μπορείτε να κερδίσετε από αυτό. Επομένως, το παιχνίδι εξ ορισμού δεν είναι αποτέλεσμα, σωστά; είναι άσκοπο. απλώς βγαίνεις έξω και το κάνεις. Είσαι αυτή τη στιγμή. Και αυτό ακριβώς είναι που πρέπει να ξεκινήσουν όλοι. Και αυτό πηγαίνει και στην ενηλικίωση. Ξέρετε, εννοώ, γιατί οι ενήλικες συνεχίζουν … Οι περισσότεροι άνθρωποι θα ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης επειδή ίσως προσπαθούν να χάσουν κάποιο βάρος ή ο γιατρός τους είπε ότι πρέπει να το κάνει, αλλά αυτοί που επιμένουν σε αυτό βρίσκουν κάτι που πραγματικά δεν έχει αποτέλεσμα. Σωστά? Απλώς παίρνουν κάτι από αυτό που δεν υπάρχει στη ροή Strava ή σε κάτι ή στο Fitbit τους. Αυτά τα πράγματα μπορεί να σας παρακινήσουν λίγο στην αρχή, αλλά δεν θα κάνουν τους ανθρώπους να το κάνουν μέρα με τη μέρα. Πρέπει να το κάνουν. Σαν να βγαίνω έξω, δεν πρέπει να βγω έξω. Ξέρετε, Θεέ μου, είναι μια όμορφη μέρα σήμερα. Ξέρεις, βγαίνω έξω και μετακομίζω σήμερα. Δυστυχώς, τα παιδιά αυτές τις μέρες, ξέρετε, έχουν γίνει είδος ανθρώπων ζωολογικών κήπων, ξέρετε, υπό κατ 'οίκον περιορισμό, ξέρετε, λίγο από τον πολιτισμό του. Μερικά από αυτά είναι χτισμένο περιβάλλον. Ξέρετε, ζείτε σε μια παραλία.

Έτσι, το πρώτο μου τρέξιμο ήταν στην παραλία χωρίς παπούτσια, όπου έκανα το πρώτο μου, αυτό που θα λέγατε σαν τρέξιμο για να τρέξω και να καλύψω αποστάσεις. Πήγα σε μερικές διαδρομές με τον μεγαλύτερο αδερφό μου που ήταν στην ομάδα cross country και θα πάμε στην παραλία για μερικές εβδομάδες το καλοκαίρι και θα έκανε το τρέξιμο του και απλά θα πήγαινα μαζί του. Και, ξέρετε, νομίζω ότι ήμουν 11 ετών και στην παραλία, ήταν σαν τη δεύτερη ή την τρίτη μου διαδρομή, ξέρετε, κατευθυνόμενος γύρο γιατί παίζουμε ετικέτα όλη την ώρα και όλα αυτά τα πράγματα. Αλλά τρέξαμε 12 μίλια χωρίς παπούτσια στην παραλία ακριβώς έτσι. Και μάλλον σήμερα όπως ακριβώς ζουν τα παιδιά, θα είναι δύσκολο να βρείτε ένα παιδί που θα μπορούσατε να βγείτε από την παιδική χαρά στην ηλικία των 11 ετών, ξέρετε, με γυμνά πόδια στην ακτή του Τζέρσεϋ και να πείτε, “ Εντάξει, τρέξτε προς το τέλος του νησιού, που είναι έξι μίλια, γυρίστε και γυρίστε πίσω.

Ξέρετε, δεν είχαμε μπάρες τροφοδοσίας. Δεν νομίζω ότι σταματήσαμε για νερό ή οτιδήποτε άλλο. Αλλά δεν ήταν παράξενο. Δεν ήταν επικίνδυνη συμπεριφορά. Αυτό ήταν φυσιολογικό και δεν τραβήξαμε υπερβολικούς τραυματισμούς. ¶Αλλά, ξέρετε, είναι σαν τα παιδιά της Κένυας, σωστά; Τρέχουν στο σχολείο από και προς το σχολείο για να φτάσουν εκεί. Πραγματικά, αυτός είναι ο μόνος σκοπός. Δεν εκπαιδεύονται για να κερδίσουν μαραθώνιοι. Απλώς θέλουν να πάνε στο σχολείο. Αλλά όταν τους ευθυγραμμίσετε σε έναν αγώνα μια μέρα, έχουν αυτήν την τεράστια αερόβια ανάπτυξη. Έχουν αναπτύξει τα φυσικά μοτίβα κίνησης επειδή το έχουν κάνει με γυμνά πόδια. Και αυτό μεταφράζεται σε οποιοδήποτε άθλημα.

Ξέρετε, εάν τα παιδιά δεν αναπτύξουν καλά σχέδια κίνησης, είναι πραγματικά τραγικό. Τώρα υπάρχει μια επιδημία των δακρύων ACL που δεν έρχονται σε επαφή, που είναι ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος, κυρίως των γυναικών λόγω των προτύπων προσγείωσης και των ελαφρώς ευρύτερων γοφών. Έτσι, θα σκίσουν το ACL τους, ξέρετε, πριν από την εφηβεία, το οποίο είναι πραγματικά τρομακτικό. Αυτός ο τραυματισμός σε αυτήν την ηλικία, υπάρχει όλη αυτή η διαμάχη, ξέρετε, το διορθώνετε χειρουργικά; Εξακολουθούν να αυξάνονται. Περιμένετε μέχρι, ξέρετε, μετά την εφηβεία και ίσως έχουν αναπτύξει αρθρίτιδα; Οι Ευρωπαίοι βλέπουν το πρόβλημα διαφορετικά, αλλά δεν πρέπει να έχουμε τέτοιου είδους τραυματισμούς. Και δεν ξέρω ποια είναι η πραγματική αιτία, αλλά όταν αυξάνεται η συχνότητα τέτοιων τραυματισμών, πρέπει να εξετάσουμε πολλούς μηχανισμούς για το τι είναι αυτό που οδηγεί αυτό.

Αλλά αν είστε γονέας εκεί έξω και πρέπει να βγείτε εκεί μαζί τους. Συγγνώμη. Όπως, δεν μπορείτε να καθίσετε και να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μέχρι να ανοίξετε την πόρτα και να πείτε στα παιδιά σας να βγουν έξω. Έτσι πρέπει να βγείτε εκεί. Ο πιο σημαντικός παράγοντας για το αν ένα παιδί θα είναι σωματικά ενεργό είναι τι θα υποθέσετε ότι είναι; Είναι η σχολική πολιτική; Είναι η τελευταία καμπάνια μέσων; Είναι ένα Fitbit; Τι θα μαντέψετε; Εάν έχετε παιδιά, ποιος είναι ο πιο ισχυρός οδηγός για το αν το παιδί σας θα πάει έξω και θα παίξει;

Κάτι: Υποθέτω ότι όπως κάθε πτυχή της ανατροφής των παιδιών, είναι αν βλέπουν να το κάνετε, ούτε καν λένε ότι το κάνετε. Γνωρίζω στη διατροφή, εάν βλέπουν να το τρώτε.

Mark: Γονείς σου, σωστά; είναι εσύ. Έτσι, όταν είναι νέοι, είστε εσείς. Δυστυχώς, οι έφηβοι, η μεγαλύτερη επιρροή στη συμπεριφορά τους είναι οι πέντε πιο κοντινοί φίλοι τους. Τελικά, ξέρετε, έχω τώρα μια 13χρονη κόρη και έναν 15χρονο γιο. Έτσι, για το καλύτερο ή το χειρότερο, ακριβώς όπως είναι, η επιρροή μου σε αυτά εξακολουθεί να υπάρχει. Αλλά αρχίζουν να επηρεάζονται περισσότερο από την ομάδα τους. Λοιπόν, ξέρετε, κρέμονται σε λάθος πλήθος. Ίσως εκεί, ξέρετε, ίσως πρέπει να χρησιμοποιήσετε λίγη γονική σοφία και να προσπαθήσετε να τις ανακατευθύνετε. Αλλά όταν είναι πέντε, ξέρετε, πηγαίνετε έξω, φέρετε το σκυλί και απλά πηγαίνετε στην παιδική χαρά, ξέρετε, ότι είναι ισχυρό. Ανεβείτε, ξέρετε, το μικρό γυμναστήριο με τους πιθήκους και γι 'αυτό δεν θέλετε να αρρωστήσετε μόνοι σας. Ξέρετε, θέλετε να μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα με τα παιδιά σας.

Κάτι: Σίγουρα. Και για να προσθέσω σε όσα μόλις είπατε, μου άρεσε τόσο πολύ που η μικρή αλλαγή λέγοντας αντί να έχω, νομίζω ότι είναι μια πολύτιμη συμβουλή σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής. Το άκουσα αυτό που προτείνουν οι χρήστες. Αυτό είναι το μόνο πράγμα που αλλάζετε μόνο στη νοοτροπία σας, είναι εκπληκτικό πώς θα το δείτε αυτό να παίζει στη ζωή σας. Ακριβώς επειδή τείνουμε να αντισταθούμε σε πράγματα που πρέπει να κάνουμε και τείνουμε να προσβλέπουμε σε πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Πιστεύω λοιπόν ότι η λεπτή αλλαγή μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά για τόσους πολλούς ανθρώπους. Και επαναλαμβάνω τις ανησυχίες σας για όλους αυτούς τους τραυματισμούς, όπως είπα, ότι βλέπουμε σε μικρά παιδιά και ειδικά πριν από την εφηβεία. Γνωρίζω ότι τα τελευταία δεδομένα που είδα ήταν ότι οι άνθρωποι, ειδικά τα κορίτσια που έχουν δάκρυα ACL, πριν από την εφηβεία έχουν μια πολύ, πολύ υψηλή εμφάνιση αρθρίτιδας νωρίς στη ζωή τους, όπως, στα 30 τους ή νεότερα, η οποία είναι δραστική. Δεν το έχουμε ξαναδεί με παιδιά.

Και νομίζω ότι έχετε δίκιο. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που παίζουν εδώ. Και σίγουρα, το βλέπω από την πλευρά της διατροφής ως φόντο μου. Αλλά νομίζω ότι υπάρχουν και κινήσεις, τόσο στα παιδιά που δεν κινούνται αρκετά. Όπως, αναφέρατε πόσο μπορούσατε να τρέξετε 12 μίλια σε μια μέρα ως παιδί. Και τα παιδιά μου νομίζω ότι θα μπορούσαν πραγματικά να το κάνουν αυτό, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή τρέχουν κάθε μέρα, 10 συν μίλια στη γειτονιά μας και το λένε παιχνίδι. Και έχουμε στάση, καταγράφουμε τα παιχνίδια σημαιών και τα παιχνίδια ετικετών και παίζουν ένα παιχνίδι που ονομάζεται μόλυνση. Και σε αυτούς είναι διασκεδαστικό. Αλλά ασκούν επίσης πολύ, πολύ περισσότερο από ό, τι οι περισσότεροι από εμάς.

Αλλά νομίζω ότι ένα άλλο πράγμα, ένα άλλο ζήτημα που έρχεται πραγματικά στο παιχνίδι είναι πιθανώς όπως ο τρόπος που τρέχουν και ο τρόπος με τον οποίο διαμορφώνονται τα πόδια τους, ειδικά σε παιδιά των οποίων τα πόδια εξακολουθούν να μεγαλώνουν. Και ξέρω ότι είστε ειδικός σε αυτό και θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σας σχετικά με το είδος των υποδημάτων, εάν υπάρχουν, τα παιδιά μας θα πρέπει να φορούν, ιδιαίτερα μικρά επειδή τα πόδια τους αναπτύσσονται και από αυτό που έχω ερευνήσει, στο τουλάχιστον τι μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται το πόδι τους. Είναι σωστό ή τι παίρνετε για αυτό;

Mark: Ω ναι, σίγουρα, Katie. Αυτό λοιπόν που φοράτε στα πόδια ενός παιδιού, δεν είναι σαν να φοράτε ένα πουλόβερ σαν κάποιο ρούχο. Αλλά για να δώσετε στο κοινό σας μερικές πολύ γρήγορες αναφορές. Αν σας ενδιαφέρει αυτή η ιδέα του παιχνιδιού, υπάρχει ένα υπέροχο βιβλίο του Stewart Brown που μόλις ονομάζεται “ Play, ” που απλά δεν θέλετε να καθίσετε μέσα και να διαβάσετε αυτό το βιβλίο, αλλά ίσως να το βάλετε στο ηχητικό σας βιβλίο, αλλά περιγράφει όλη τη χημεία του εγκεφάλου του παιχνιδιού, επιστρέφοντας στην καταγωγή. Και ένα άλλο βιβλίο γράφτηκε στην πραγματικότητα από έναν πρώην παίκτη του ΝΒΑ. Το όνομά του είναι Bob Bigelow και ονομάστηκε “ Just Let the Kids Play, ” καταπληκτικό βιβλίο, αλλά απλώς σκιαγραφεί τι συμβαίνει με την κουλτούρα αυτού του αθλήματος σήμερα, ξέρετε, τα παιδιά οδηγούνται, ξέρετε, πιστεύοντας ότι πρέπει να είναι, ξέρετε, να εκτελούν υποτροφίες κολλεγίων, γνωρίζετε, στο ΤΡΙΤΗ ταξη. είναι τόσο παραμορφωμένο.

Διαβάζετε όμως αυτό το βιβλίο και αν είστε γονέας που ακολουθεί αυτό το μονοπάτι, ίσως, ξέρετε, το παιδί σας στο σχολείο προετοιμασίας, γνωρίζετε, στην τέταρτη τάξη και όλοι οι γονείς είναι σαν να μιλάνε ήδη σε άτομα που προσλαμβάνουν κολέγιο, θα σε κάνει να σταματήσεις και να πεις, “ Εντάξει, είμαι τρελός ή είναι τρελοί; ” Και έχετε δίκιο, είναι τρελοί. Αυτό είναι ένα ισχυρό, ισχυρό βιβλίο. Θα συνιστούσα σε όλους να το διαβάσουν. Όπως, αν είστε προπονητής, ίσως μερικοί από τους γονείς εκεί έξω είναι προπονητές. Η μόνη δουλειά σας είναι εάν το παιδί θέλει να επιστρέψει στην προπόνηση αύριο, είστε καλός προπονητής. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Εάν θέλουν να επιστρέψουν, κάνετε μια δουλειά. Τεχνικά πράγματα, ξέρετε, διδάξτε μια κίνηση. Αλλά αν το περιβάλλον θέλουν να επιστρέψουν στην πρακτική, αυτό είναι καταπληκτικό.

Έτσι τα πόδια. Έτσι, τα πόδια έχουν 26 οστά, 36 διαφορετικές αρθρώσεις στο πόδι και τον αστράγαλο, 100 προσδέσεις μυϊκού τένοντα, 4 στρώματα μυών. Έτσι τα πόδια κάνουν πράγματα που νομίζω ότι κανείς δεν καταλαβαίνει πλήρως. Είναι σαν μαγική, γιατί τα πόδια είναι η άνοιξη του σώματος. Οπότε το τρέξιμο είναι ένας μηχανισμός ελατηρίου-μάζας, που σημαίνει ότι χρησιμοποιούμε ελαστικότητα. Δεν χρησιμοποιούμε δύναμη και εργασία. Εάν παρακολουθείτε ένα παιδί να τρέχει, είναι πολύ ελαστικό. Ξέρετε, αν τα βλέπετε στην παιδική χαρά να κάνει σχοινί ή κουτσό, είναι πολύ ελαστικό. Έτσι, το πόδι είναι πραγματικά το θεμέλιο όλων αυτών της άνοιξης. Λοιπόν, το πόδι μοιάζει με το σεληνιακό εκφορτωτή σε σχήμα. Ξέρετε, είναι σαν τρίποδο και αυτό πρέπει να λειτουργεί καλά και αυτό θα μειώσει τις επιπτώσεις της κινητικής αλυσίδας. Αυτό μπορεί να παροπλιστεί πολύ νωρίς στη ζωή. Έτσι, αν πάρουμε ένα μικρό παιδί, ξέρετε, πείτε ένα δύο ετών και τα βάζουμε σε ένα πραγματικά άκαμπτο δομημένο παπούτσι μέσα στην αψίδα στήριξης και είστε κάπως παροπλισμένος όλων αυτών των μυών, των τενόντων, της περιτονίας, που είναι όλα συνδετικός ιστός, ξέρετε, αυτό που συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου είναι να αποσυνδέετε την άνοιξη, που σημαίνει ότι αποσβένεται.

Ξέρετε, εάν έχετε ένα ελατήριο που λειτουργεί καλά και το στηρίζετε, αυτό βρέχεται και στη συνέχεια τραυματίζεστε και σας λένε ότι χρησιμοποιείτε ένα ορθοστατικό, περισσότερο απόσβεση. Στη συνέχεια, λένε ότι χρειάζεστε, ξέρετε, κάποια άλλη συσκευή παπουτσιών ποδιών, ξέρετε, ότι είναι πιο σκληρό και πιο σκληρό και πιο υποστηρικτικό, το εμποδίζουν περισσότερο. Επομένως, δεν θέλετε να συνεχίσετε να βρέχετε την άνοιξη, ειδικά από νεαρή ηλικία. Έχω γράψει ένα κεφάλαιο εγχειριδίου σχετικά με αυτό, στο οποίο μπορούμε να μοιραστούμε τον σύνδεσμο στον οποίο είναι. Συνδέεται από τον ιστότοπο του βιβλίου μου, runforyourlifebook.com. Αλλά στην πραγματικότητα, η μελέτη που ήταν μια σπερματική μελέτη πραγματοποιήθηκε το 1908 από έναν κύριο που ονομάζεται Hoffman. Και έδειξε όπως εκείνες τις μέρες, στην πραγματικότητα χρησιμοποιούσαν ακτίνες Χ σε καταστήματα υποδημάτων, ξέρεις, πριν ανησυχούσαμε για την ακτινοβολία και τα πράγματα. Λοιπόν, πώς θα ταίριαζες με ένα παπούτσι. Θα μπείτε και θα λάβετε μια φθοροσκόπηση, θα λάβετε μια ακτινογραφία.

Έτσι έδειξε μέσα σε τέσσερις εβδομάδες από ένα λογικό παπούτσι, αρχίσατε να αλλάζετε την κατεύθυνση του πρώτου toe του παιδιού, του μεγάλου toe. Και όταν αυτό το υπέροχο δάκτυλο είναι στραμμένο, μπορείτε να φανταστείτε τι κάνει στο θεμέλιο του ποδιού. Σκεφτείτε λοιπόν ένα σκαμνί με τρία πόδια και κόψατε ένα από αυτά ή μειώσατε ένα από αυτά. Τώρα, δεν έχετε αυτήν την ωραία σταθερή βάση. Και αυτό συνέβη σε μένα. Το μεγάλο δάκτυλό μου έσκυψε, ξέρετε, 30 έως 40 μοίρες. Έτσι, όταν το πόδι μου χτύπησε στο έδαφος, δεν είχε αφήσει κανένα ελατήριο. Λοιπόν, ξέρετε, τα γόνατά μου, οι γοφοί μου, η ζώνη IT, η πελματιαία περιτονία, όλες αυτές οι διαφορετικές δομές, πίσω, πήραν το φορτίο επειδή τα πόδια μου δεν μπορούσαν να το αντιμετωπίσουν. Επομένως, έπρεπε να δημιουργήσω περισσότερη δύναμη επίσης επειδή έχασα …

Ξέρετε, όταν τρέχετε πραγματικά αποτελεσματικά, ξέρετε, είστε περίπου 50% αποδοτικοί στην απόδοση ενέργειας όπως μια σούπερ μπάλα. Μια μελωδία σούπερ μπάλα, την πέφτετε στο έδαφος, δεν έρχεται καθ 'όλη τη διαδρομή, αλλά έρχεται, ξέρετε, ίσως στη μέση της αντίστασης. Αλλά αν ρίξετε έναν χακί σάκο στο έδαφος, ξέρετε, είναι ακριβώς, thud, hey, αυτό δεν είναι καλό. Και το βλέπετε, βλέπετε το παιδί σας να πηδάει σχοινί και είναι σε αυτόν τον ωραίο ρυθμό. Όλοι τους έχουν τον ίδιο ρυθμό, αλλά οι ενήλικες που δεν θα δείτε σε αυτόν τον ρυθμό επειδή έχουν κλείσει τα πόδια τους. Αν λοιπόν είστε γονέας εκεί έξω, αφήστε τα παιδιά σας να τρέχουν χωρίς παπούτσια. Αυτό είναι το ασφαλέστερο πράγμα. Και αν χρειάζονται παπούτσια, πάρτε τα ένα που θα μπορούσατε να τυλίξετε και να τα βάλετε στις τσέπες σας, ξέρετε, κάτι για να τα προστατεύσετε, ξέρετε, πείτε το χειμώνα ή, ξέρετε, ναι, πρέπει να πάνε στο σχολείο και οι δάσκαλοί τους θα τους πετάξουν αν δεν έχουν παπούτσι. Έτσι, έχετε κάτι που καλύπτει τα πόδια τους, είναι αποδεκτό κοινωνικά, ξέρετε, ανεξάρτητα από τους κύκλους σας ή δραστηριότητα. Και αν χρειάζονται ένα αθλητικό παπούτσι, ξέρετε, αποκτήστε το μεγαλύτερο και πιο ευέλικτο που μπορείτε.

Ξέρετε, έτσι οι περισσότερες σφήνες είναι πραγματικά δυσλειτουργικές για τα παιδιά. Όπως, αν τον κοιτάξετε, ξέρετε, ένα παιδί 48 κιλών που παίζει ποδόσφαιρο και δεν μπορείτε να λυγίσετε ακόμη και τη σφήνα, όπως προσπαθήστε να λυγίσετε αυτές τις σφήνες. Είναι τόσο άκαμπτα. Και φανταστείτε ότι το παιδί που ζυγίζει μόνο 40 κιλά προσπαθεί να το λυγίσει, ξέρετε, ενώ τρέχει και δεν μπορεί να τρέξει καλά. Τον βλέπετε να προσπαθεί να τρέξει σε αυτά τα παπούτσια και έχουν δυσκολία. Επομένως, όλα είναι πραγματικά απλά, απλά, απλά. Θέλω να πω, ένα παπούτσι αφήνει το πόδι να κάνει ό, τι πρέπει να κάνει και το παπούτσι είναι πραγματικά ένα διακοσμητικό κάλυμμα που επιτρέπει στο πόδι να αναπτυχθεί. Και έχετε μόνο μία ευκαιρία να αναπτύξετε το πόδι σας, οπότε αν το έχετε θέσει εκτός λειτουργίας νωρίς στη ζωή, προκάλεσε δομικά προβλήματα μόνο με το σχήμα του παπουτσιού, προβλήματα στάσης του σώματος επειδή έχετε ανυψώσει τη φτέρνα και τώρα το παιδί έχει προσαρμόσει τα πίσω και τους γοφούς τους, θα είναι δύσκολο να αντιστραφεί αυτό, επειδή τα μοτίβα κίνησής τους θα χαρτογραφηθούν πολύ νωρίς στη ζωή και σε κάποιο είδος επανασύνδεσης που, χρειάζεται, ξέρετε, ωστόσο, πολλές χιλιάδες επαναλήψεις θέλετε να πιστεύετε, ξέρετε, για να επαναδιατυπώσετε μοτίβα κίνησης Επομένως, προτιμάτε να μην το χάσετε για να ξεκινήσετε.

Κάτι: Σίγουρα. Και αναρωτιέμαι αν αυτό είναι εν μέρει γιατί βλέπουμε επίσης περισσότερα … Ξέρω ότι βλέπουμε περισσότερους τραυματισμούς τύπου γόνατος και ποδιών τώρα με γυναίκες. Πιστεύετε ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της φθοράς τακουνιών; Θέλω να πω αν ένα ψηλό τακούνι σε ένα παιδί μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, ισχύει το ίδιο για τους ενήλικες;

Μαρκ: Ναι. Έτσι, εάν είστε γυναίκα εκεί έξω ή αρσενικό, αλλά για γυναίκες, τείνει να είναι λίγο πιο ακραίο, επειδή τα τακούνια τους θα είναι ψηλά σε δύο ή τρεις ίντσες και τα πόδια τους είναι μόνο, γνωρίζετε, μέγεθος επτά. Το θηλυκό πόδι έχει περίπου το μισό μήκος ενός αρσενικού μεγέθους 13 ή 14. Ξέρετε, οπότε η κλίση που σημαίνει την άνοδο του τρεξίματος, ξέρετε, οπότε αν βάλετε ένα τακούνι δύο έως τριών ιντσών σε ένα πόδι, αυτό ίσως, γνωρίζετε, μήκους 6 ιντσών, ξέρετε, περπατούν όλη την ημέρα με βαθμό 30%. Δεν το κάνω. Και τότε η πίεση είναι στην πραγματικότητα εκείνη την πρώτη άρθρωση των δακτύλων γιατί τείνει να είναι επίπεδη όπου είναι το δάκτυλο, ξέρετε, οπότε βρίσκεστε σε αυτήν την καμπή στο, το ονομάζουμε μεταταρσοφαγγοειδή άρθρωση, αλλά αυτό είναι το είδος του πού σας τα δάχτυλα των ποδιών συναντούν το μεσαίο πόδι και στη συνέχεια το δάκτυλο συμπιέζεται επίσης, έτσι;

Έτσι, το πόδι σας θα διαμορφωθεί σαν παπούτσι. Τελικά, με την πάροδο του χρόνου, ο τένοντας του Αχιλλέα σας μειώνεται, οι μύες του μοσχαριού σας γαστροκοκούν σόλους, η πελματιαία περιτονία μειώνεται. Έτσι λοιπόν όλοι αυτοί οι ιστοί αρχίζουν να συντομεύονται και, στη συνέχεια, αν προσπαθήσετε να κάνετε μετάβαση από αυτό και να φτάσετε σε ένα πιο επίπεδο παπούτσι, πιθανότατα θα έχετε κάποια δυσφορία επειδή όλοι αυτοί οι ιστοί που συντομεύονται τώρα προσπαθούν να επιστρέψουν σε μήκος. Λοιπόν, είναι μια διαδικασία. Εάν έχετε πάει σε πολύ ψηλά τακούνια, ξέρετε, για 10/20 χρόνια, δεν θα μπορείτε να τα πετάξετε και να αρχίσετε να περπατάτε φυσικά σε μια εβδομάδα. Αλλά αυτό που κάνει επίσης, αλλάζει πραγματικά το μοτίβο κίνησής σας από έναν από τους γλουτούς μας σε μια μεταγενέστερη κυρίαρχη αλυσίδα σε τετραπλή κυρίαρχη. Έτσι, όταν τα τακούνια μας είναι ψηλά, και παρακολουθείτε πώς οι άνθρωποι τρέχουν και κινούνται, θα χρησιμοποιούν κυρίως τα τετράδια τους. Και όταν προσγειώνονται, εάν το πόδι τους έχει το παραμορφωμένο μεγάλο δάχτυλο, που σημαίνει ότι το πόδι καταρρέει επειδή το μεγάλο δάχτυλο δεν είναι στο παιχνίδι, αυτό που συμβαίνει είναι που οδηγεί το γόνατο. Λοιπόν, είναι βαλγός με Λ. Έτσι, όταν προσγειώνονται, αν δείτε φωτογραφίες από ανθρώπους που προσγειώνονται, ξέρετε, το γόνατό τους έσκαζε. Έτσι, το πόδι τους είναι κάπως σχήμα, σαν L με το σημείο L δείχνοντας προς τη μέση. Και αυτή η κίνηση θα συμβάλει στους τραυματισμούς ACL.

Έτσι, όταν πηδάτε και προσγειώνεστε έτσι και παίρνετε αυτή τη δύναμη στρέψης μέσω της άρθρωσης του γόνατος με δυσλειτουργικό τρόπο, ασφαλίστε, ξέρετε, ότι το ACL πηγαίνει. Τώρα ένα σωστό μοτίβο προσγείωσης και, ξέρετε, οι ομάδες ποδοσφαίρου υψηλού επιπέδου, οι ομάδες μπάσκετ, θα κάνουν προπόνηση άλματος πολύ νωρίς στη σεζόν, ξέρετε, σε είδος γης σαν γάτα. Γι 'αυτό, καταλήγει πίσω, χωρίς γόνατα. Έτσι θα εξασκηθούν και θα εξασκηθούν σε αυτό το μοτίβο προσγείωσης. Αλλά αυτό που συμβαίνει είναι, εκτός αν αυτό είναι το ριζωμένο μοτίβο σας, όταν είστε κάτω από την κούραση, τα πράγματα τείνουν να επιστρέφουν στην προεπιλογή. Έτσι, η τέταρτη περίοδος ενός παιχνιδιού μπάσκετ και είστε κάτω από κόπωση και δεν έχετε ένα καλό μοτίβο κίνησης ενσύρματο στον εγκέφαλό σας και παίρνετε μόνο μια κακή προσγείωση που δεν θα έπρεπε να έχετε κάνει και να εκτοξεύσετε, συμβαίνει και αυτό ’ είναι καταστροφικό και τελειώνει τη σταδιοδρομία.

Και θα μπορούσε επίσης να αλλάξει κάποιον, όχι μόνο την αθλητική του καριέρα, αλλά, ξέρετε, δεν έχουν πλέον τη ζωηρή ζωή. Έτσι, εάν είχατε έναν καταστροφικό τραυματισμό στο γόνατο, τώρα έχετε αρθρίτιδα στο γόνατο. Ξέρεις, πηγαίνει, ξέρεις, τζόκινγκ με το σκύλο σου και αυτό είναι πολύ κακό. Αλλά όλα ξεκινούν με το παιδί, όπως και η διατροφή, σωστά; Εάν ένα παιδί είναι παχύσαρκο σε ηλικία πέντε ετών, οι πιθανότητες να γίνουν ενήλικες παχύσαρκοι είναι περίπου 80% έως 90%. Γι 'αυτό πρέπει να το κάνετε αυτό νωρίς στη ζωή, αλλιώς δεσμεύετε αυτό το φτωχό παιδί σε μια δύσκολη μάχη, όχι μια μη κερδοφόρα, αλλά αυτή που είναι πολύ πιο δύσκολη.

Κάτι: Ναι. Και όταν μιλάτε για τακούνια, το σκέφτομαι, γιατί πολύ σπάνια φοράω τακούνια, αλλά πέρυσι, έκανα μια πολύ μεγάλη πεζοπορία στις Άλπεις και ήμασταν ένα Alp και κάτω από ένα Alp και το περπάτημα ήταν πραγματικά πιο δύσκολο από πάνω. Και την επόμενη μέρα τα δάχτυλα των ποδιών μου ήταν τόσο πονεμένα, τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών μου ήταν τόσο πονεμένα και το πόδι μου, γιατί δεν είμαι συνηθισμένος να κινούμαι με αυτόν τον τρόπο. Και με έκανε να σκεφτώ αυτό το βαθμό που τα πόδια μου βγαίνουν κάτω από αυτόν τον λόφο, αυτό είναι το βαθμό που κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν καθημερινά εάν φορούν τακούνια. Και ήταν πραγματικά άβολο για λίγες μέρες και επειδή ήταν διαφορετικό για μένα, το ένιωσα πραγματικά.

Μαρκ: Ναι. Το μόνο που χρειάζεται έχει φύγει σε κάποιο επαρχιακό δρόμο και βλέπετε προσοχή 6%, 10% και ότι είναι ένας μεγάλος απότομος λόφος και περπατάτε σαν διπλάσιο. Αλλά το μόνο που προτείνω στους ανθρώπους, Katie, είναι να κάνω ένα τεστ δύο εβδομάδων. Όχι ενώ τρέχουν επειδή το τρέξιμο είναι λίγο πολύ ισχυρή αν κάνετε μετάβαση, αλλά περπατήστε για δύο εβδομάδες με ένα πιο παπούτσι ή ένα επίπεδο παπούτσι και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να βάλτε ξανά αυτούς τους τροχούς και να δείτε πώς γοφούς και την αίσθηση της πλάτης σας. Και συνήθως, οι άνθρωποι είναι, “ Ουάου, δεν μπορώ … ” Ξέρετε, όλα αυτά τα παπούτσια είναι σαν την καλή θέληση, επειδή δεν μπορούν πλέον να φορούν τα παπούτσια τους.

Λοιπόν, κάντε το δικό σας πείραμα σε αυτό, ξέρετε, προσπαθήστε να πάρετε σαν μια δοκιμασία δύο εβδομάδων. Και οι κυρίες στην πραγματικότητα είναι αρκετά τυχεροί, έτσι τα αληθινά διαμερίσματα για τις κυρίες είναι πραγματικά αποδεκτά. Οι άνθρωποι τείνουν να πάνε στα δύο άκρα. Θα φορούν διαμερίσματα ή θα φορούν τακούνια. Και νομίζω ότι στον εταιρικό κόσμο, οι κυρίες που βρίσκονται στην κοντή πλευρά τείνουν να φορούν τα τακούνια πολιτιστικά.

Αλλά νομίζω ότι υπήρχε ένα πολύ καλό άρθρο στο “ The Washington Post. ” Το δημοσιεύσαμε στο κατάστημά μου. Ήταν μια συντακτική ενδυνάμωση των γυναικών, βασικά, να σας πω F στον κόσμο που τους δίνει κάποιο είδος προκατάληψης αν δεν είναι σε αυτά τα φρικτά παπούτσια. Απλώς ενδυνάμωνα τις γυναίκες να πουν, “ Εντάξει, η υγεία των ποδιών μου έχει σημασία. Φοράω διαμερίσματα και αν αυτό σας ενοχλεί, πηγαίνετε στην κόλαση. ” Ξέρετε, εννοώ, με σεβασμό. Αλλά δεν μπορείτε να βάλετε το σώμα σας σε πόνο πιστεύοντας ότι προσπαθείτε να ευχαριστήσετε κάποιον άλλο. Και νομίζω πολιτιστικά, έχουμε ξεπεράσει αυτό. Ξέρετε, πριν από 20 χρόνια, δεν είχαμε ακόμη γυναίκες σε εταιρικές αίθουσες συνεδριάσεων και τώρα οι γυναίκες μπορούν να περπατήσουν σε εταιρικές αίθουσες συνεδριάσεων με επίπεδη παπούτσια. Νομίζω λοιπόν ότι είναι η επανάσταση. Ναι, είναι εντάξει. Νομίζω ότι έχετε μια ολόκληρη φυλή πίσω σας λέγοντας ότι είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται να καταστρέψετε το σώμα σας για να ευχαριστήσετε κανέναν.

Κάτι: Απολύτως. Αυτή ήταν η εμπειρία μου. Μόλις άλλαξα σε πιο άνετα παπούτσια μινιμαλιστικού τύπου, δώρισα όλα τα τακούνια μου. Νομίζω ότι έχω ένα ζευγάρι που μου αρέσει, περιστασιακά θα το φορέσω σε μια εκδήλωση γάμου ή μαύρης γραβάτας, αλλά απλά δεν είναι άνετα και δεν αξίζει πια. Και δεν θέλω να ξοδεύουμε όλο τον χρόνο μας σε παπούτσια χωρίς παπούτσια, παρόλο που πιστεύω ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό θέμα, επειδή έχετε επίσης εξειδίκευση σε έναν άλλο τομέα. Και μου αρέσει ότι είστε γιατρός που εστιάζει τώρα στη διατροφή, διότι αυτό είναι ένα σπάνιο πράγμα και είναι εξαιρετικά σημαντικό. Λοιπόν, θα ήθελα να μάθω, αναφέρατε ότι ήσασταν προ-διαβητικός πριν από λίγο. Είμαι πραγματικά περίεργος τι έχετε μάθει για τη διατροφή στην έρευνά σας και πώς το συνδυάζετε με το φάρμακο.

Mark: Ναι, είναι σχεδόν χιουμοριστικό να σκεφτόμαστε ότι, 'Πω πω, εδώ είναι γιατρός που νοιάζεται για τη διατροφή. ” Ξέρετε, είστε σαν, περιμένετε, δεν πρέπει να γνωρίζετε ότι το 80% της ασθένειας είναι τώρα χρόνια ασθένεια, ξέρετε, όχι οξύ τραύμα. ” Και αυτό που βάζουμε στο στόμα μας επηρεάζει οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια, όχι απαραίτητα αιτιολογική για όλα αυτά, αλλά σίγουρα την επηρεάζει. Επομένως, αυτό πρέπει να είναι θεμελιώδες σε ό, τι μαθαίνει κάθε επαγγελματίας υγείας. Ναι, εννοώ, όλοι μάθαμε όταν ήμουν στο σχολείο, λοιπόν, φυσικά, ξέρετε, τρώγοντας λίπος, σε έκανε παχύ. Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα. Οι θερμίδες μέσα, οι θερμίδες είναι πώς αποκτήσατε ή χάσατε βάρος. Χρειαζόμασταν μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά. Η Τροφική Πυραμίδα και, ξέρετε, δεν τρώτε καν ένα αυγό ή μπέικον ή οτιδήποτε άλλο επειδή έχει χοληστερόλη και η χοληστερόλη θα φράξει τις αρτηρίες σας. Ξέρετε, αυτό ονομάστηκε υπόθεση διατροφής-καρδιάς και δεν βασίστηκε πραγματικά σε οποιαδήποτε επιστήμη. Ήταν μια πολιτική συνάντηση, ξέρετε, στη Γερουσία και την Επιτροπή McGovern και το USDA προσπαθώντας να δημιουργήσουν τις πρώτες διατροφικές οδηγίες για την Αμερική, οι οποίες βασίστηκαν σε αυτόν τον φόβο καρδιακών παθήσεων.

Οπότε έπρεπε να κάνουμε κάτι, σωστά; Και αυτό ήταν το είδος της αντίδρασης, όπως, ας κάνουμε κάτι, ακόμα κι αν ήταν λάθος, αλλά αυτό μάθαμε στην ιατρική σχολή. Έτσι ήμασταν μάλλον χειρότεροι από το να μην γνωρίζουμε τίποτα. Αυτό που μάθαμε και διδάξαμε και απλώς διαδόσαμε εκεί έξω στην κοινωνία ήταν πράγματα, και αν κοιτάξετε την καμπύλη, ξέρετε, είναι αρκετά σαφές. Έτσι, όταν ξεκινήσαμε αυτόν τον τρόπο σκέψης το 1980, αυτή ήταν η πρώτη φορά που αγνοήσαμε τι έκαναν οι παππούδες μας και δεν είχαν πολύ χρόνια ασθένεια και ακολούθησαν τις κυβερνητικές συμβουλές και ακολουθήσαμε πραγματικά αυτές τις συμβουλές. Έτσι, από το 1980, γνωρίζετε, οι Αμερικανοί τρώνε λιγότερο λίπος, περισσότερους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη ήταν αρκετά ουδέτερη. Αλλά τι συνέβη σε αυτήν την καμπύλη παχυσαρκίας στις καμπύλες του διαβήτη από το 1980; Ναι. έχει περάσει από την οροφή, σωστά; Ναι. Ναι. τριπλασιάστηκε.

Katie: Είναι σαν άνοδος χόκεϊ.

Μαρκ: Ναι. Ναι. Το κράτος μου είναι το νούμερο ένα. Έτσι, μόλις πριν από δύο εβδομάδες, τα νέα δεδομένα CDC βγήκαν. Η κατάστασή μου έχει 38% παχυσαρκία. Αυτό είναι υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία άνω του 60%. Το 1980, αυτό ήταν λιγότερο από 15%. Λοιπόν, ω, αυτό είναι δύο γενιές. Ο διαβήτης είναι περίπου 17%. Το προ-διαβήτη είναι το ίδιο πράγμα. είναι πάνω από 50%. Περιμένετε ένα λεπτό, ξέρετε, ακολουθούμε αυτήν τη συμβουλή και τα πράγματα πάνε στραβά, αλλά αυτό ήταν που σκεφτήκαμε και με πήρε, ξέρετε, αρρωσταίνω να το καταλάβω και νομίζω ότι ήρθα λόγω της εμπειρίας μου στα πόδια . Ξέρετε, έτσι όταν έχω αυτό το πρόβλημα στη στρατιωτική μου φυσική, ξέρετε, τα εργαστήριά μου ήταν όλα έξω από το βαγόνι. Και ξύπνησα κάθε πρωί στις 2:00 το πρωί γιατί χρειαζόμουν περισσότερα δημητριακά. Ήμουν σαν οκτώ φορές την ημέρα δημητριακά με αποβουτυρωμένο γάλα, επειδή ήμουν αυτό που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη, υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και το σώμα μου δεν μπορούσε να χρησιμοποιήσει κανένα λίπος ως καύσιμο. Δεν μπορούσα να το κάνω περισσότερο από τέσσερις ώρες χωρίς να προσθέσω περισσότερους υδατάνθρακες στο σώμα μου.

Έτσι ξύπνησα όχι γιατί ήθελα κάθε πρωί στις 2:00 το πρωί γιατί το σώμα μου έπρεπε φυσιολογικά. Αλλά δεν το κατάλαβα. Απλώς σκεφτόμουν, ίσως, ίσως επειδή τρέχω και χρειάζομαι μόνο τις θερμίδες. Αλλά μετά επέστρεψα αυτό το εργαστήριο και ήμουν τυχερός μόνο στο … Εκείνη την εποχή, δούλευα σε αυτό το έργο που ονομάζεται έργο Efficient Running για την Πολεμική Αεροπορία. Έτσι, η χρέωση για αυτό το έργο, η Katie, ήταν να βοηθήσει τους ανθρώπους να περάσουν το τεστ φυσικής κατάστασης. Υπήρχαν νέα πρότυπα και τα ποσοστά αστοχίας ανέβαιναν, τα ποσοστά τραυματισμών ανέβαιναν και με κοίταζαν στην Πολεμική Αεροπορία σαν να μοιάζει με τον τρέξιμο, ξέρετε και οι άνθρωποι πίστευαν ότι ήταν πρόβλημα τρεξίματος επειδή εκεί ήταν που απέτυχαν στο τεστ.

Αλλά κοίταξα τα δεδομένα σε αυτό το είδος υποσυνόλου ατόμων που απέτυχαν και παρατήρησα ότι αν είχαν υψηλό ΔΜΣ, οι πιθανότητες να αποτύχουν στο τεστ ήταν σαν πολύ υψηλές. Γι 'αυτό έπρεπε να διευθετήσω το ζήτημα του ΔΜΣ, ξέρετε. Έτσι, αν δεν αντιμετωπίζαμε το ΔΜΣ, δεν είχε σημασία τι είδους προπόνηση τρεξίματος έκαναν. Πιθανότατα ήταν ακόμα σε δυσκολία. Και συνάντησα το πρώτο άρθρο που με έκανε να αμφισβητήσω αυτό που νόμιζα ότι είναι αλήθεια. Ξέρετε, απλά κάνατε τρέξιμο. Αυτό ήταν πριν ακόμη και το Google, νομίζω, ξέρετε. Αλλά υπήρχαν κάποιες μηχανές αναζήτησης, νομίζω ότι ο Internet Explorer, οπότε μου αρέσει να ψάχνω πράγματα και συνάντησα αυτό το άρθρο του Gary Taubes. Ονομάστηκε “ Ίσως όλα ήταν ένα Big Fat Lie. ” Ήταν “ New York Times ” εξώφυλλο περιοδικού από το 2002 που αμφισβήτησε τη συμβατική σοφία. Και το είχε ακολουθήσει αυτό …

Γι 'αυτό διάβασα αυτό το άρθρο, μου αρέσει, αυτό είναι συναρπαστικό γιατί είναι αυτό που παρακολουθώ καθημερινά στην ιατρική μου πρακτική. Ξέρετε, κανείς που βλέπω ως γιατρός στην πραγματικότητα δεν χάνει βάρος. ” Ξέρετε, όλοι κερδίζουν βάρος, ξέρετε, με αυτή τη συμβουλή. Και πήρα αυτό το βιβλίο, “ Καλές θερμίδες, κακές θερμίδες, ” που ήταν σαν αυτόν τον τόμο 450 σελίδων με 1.200 αναφορές. Αυτός ο ιστορικός τόμος για τη διατροφική επιστήμη. Και το διάβασα τρεις φορές και ήμουν, 'Ουάου, αυτό έχει νόημα, σωστά; είναι τι είναι. ” Και αυτό ήταν το τελευταίο μπολ με δημητριακά. Αλλά μετά πέρασα περίπου τέσσερις μήνες στο δρόμο ταξιδεύοντας στις βάσεις της Πολεμικής Αεροπορίας και δίνοντας αυτά τα σεμινάρια για το πώς να περάσω το τεστ γυμναστικής. Και ήμουν περίεργος για τη διατροφή και τι έκαναν οι άνθρωποι στον πραγματικό κόσμο. Επομένως, πηγαίνω σε αυτές τις βάσεις και θα είμαι 50 έως 100 άτομα. Θα κάναμε αυτά τα εργαστήρια, ξέρετε, θα τους διδάξαμε μηχανικούς τρεξίματος, λίγο ξυπόλυτος τρέξιμο, ξέρετε, επιβραδύνει την εκπαίδευσή τους, όλες τις αρχές για τις οποίες μιλάω στο βιβλίο. Αλλά θα έκανα αυτήν την ερώτηση αν κάποιος στο κοινό έχασε 50 κιλά και το κράτησε για ένα χρόνο. Ξέρεις, μόνο ένα ζευγάρι θα σηκώνει το χέρι τους, ίσως ένα, ίσως δύο. Και θα ρωτήσω αυτούς τους ανθρώπους, ξέρετε, “ Λοιπόν, τι έχετε κάνει; ” Σε όλο το ταμπλό, όπου κι αν ήμουν. “ Λοιπόν, ξεφορτώθηκα τη ζάχαρη. Λοιπόν, κάνω τον Atkins ” ή θα λένε τη λέξη ή, ξέρετε, ξεφορτώθηκε το ψωμί ή κάνω το Paleo. Το Paleo δεν ήταν ούτε καν λέξη, αλλά υπήρχε ένα μικρό είδος λατρείας του Paleo. Αλλά ήταν κάτι παρόμοιο. Όλοι ξεφορτώθηκαν τη ζάχαρη και, ξέρετε, αυτό ήταν το είδος της επικύρωσης της Πολεμικής Αεροπορίας μου, ίσως αυτό ισχύει επειδή δεν είχαν ούτε ένα άτομο μέσα σε αυτούς τους τέσσερις μήνες και πιθανώς, δεν ξέρω, 50 έως 100 στρατιωτικές βάσεις λένε, λοιπόν, κάνω Ορνίς, κάνω δίαιτα με χαμηλά λιπαρά.

Και μετά επέστρεψε στο ιατρικό μου νοσοκομείο και παρουσιάσαμε αυτά τα πράγματα σε μια συνάντηση προσωπικού που, “ Εντάξει, ίσως δεν πρέπει να εξυπηρετούμε όλους τους διαβητικούς όλη τη ζάχαρη. Ας δούμε πώς θα πάει. ” Και αυτό αντιμετώπισε κάποια αντίσταση, αλλά μου επέτρεψαν να το κάνω. Και, ξέρετε, ξεκινήσαμε στο νοσοκομείο μου να διδάσκω ανθρώπους. “ Λοιπόν, είσαι στο νοσοκομείο. Βρίσκεστε σε ελεγχόμενη ρύθμιση. Ας μην σας ταΐζουμε ζάχαρη και δεν σας δίνουμε όλη αυτή την ινσουλίνη που παίρνετε καθημερινά και ας δούμε τι συμβαίνει, ξέρετε, τι πρέπει να χάσετε; Σωστά; ” Και θα δείτε ότι οι άνθρωποι μόλις κατεβαίνουν σε αυτές τις δόσεις ινσουλίνης και έμειναν μακριά, ξέρετε, χάνουν το βάρος. Ξέρετε, και στη συνέχεια τα βιβλία άρχισαν να βγαίνουν μετά από αυτό. Ξέρετε, είχατε “ New Atkins for a New You, ” Phinney and Volek, οι “ Επιστήμονες στο πεδίο, ” Ξέρεις, 800 χαρτιά μεταξύ τους, ο Έρικ Γουέστμαν, και τώρα όπως ο κόσμος έχει εκραγεί σε αυτόν τον κόσμο με χαμηλά υδατάνθρακες.

Και η επιστήμη ήταν πάντα εκεί. Αλλά η συμβατική σοφία ήταν πάντα το αντίθετο. Τώρα λοιπόν προσπαθούμε να μεταφέρουμε την επιστήμη στην ιατρική εκπαίδευση στο σχολείο μου για να πούμε, 'Εντάξει, αυτό είναι ένα μονοπάτι που όλοι πρέπει να προσφερθούν. Εάν είστε παχύσαρκοι ή διαβητικοί, γνωρίζετε, πρέπει απλώς να δώσουμε στους ανθρώπους πληροφορίες και να τους αφήσουμε να αποφασίσουν, ξέρετε, μια επιλογή, η οποία είναι πιθανώς η προτιμώμενη επιλογή, επειδή όλοι αυτοί οι άνθρωποι έχουν αυτό που ονομάζεται υπερινσουλιναιμία. Ξέρετε, τα επίπεδα ινσουλίνης τους είναι υψηλά επειδή είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη. Και η ινσουλίνη είναι το θαύμα που αυξάνεται για το λίπος. Και ο κύριος παράγοντας της ινσουλίνης είναι οι υδατάνθρακες. Έτσι, εάν έχετε μια μεγάλη κοιλιά, εκεί είναι που η ινσουλίνη αποθηκεύει τους υδατάνθρακες ως λίπος. Ας σας δώσουμε αυτήν την επιλογή. Τι θα λέγατε για τρεις εβδομάδες για να απαλλαγείτε από τη ζάχαρη, απλώς δοκιμάστε το και πρέπει να ασχοληθούμε με τον εγκέφαλό τους γιατί είναι ένας ισχυρός χημικός εθισμός. Ο Ρόμπερτ Λούστιγκ έγραψε ότι, ξέρετε, τη δράση της ζάχαρης στη ντοπαμίνη. Η ζάχαρη είναι εξαιρετικά εθιστική.

Αλλά δώστε τους αυτήν την επιλογή ή θα μπορούσαν να πουν, 'Όχι, αυτό δεν …' Ξέρετε, μου αρέσει πάρα πολύ το ψωμί μου. ” Αλλά τουλάχιστον πρέπει να γνωρίζουν και οφείλουμε σε αυτούς ως επαγγελματίες υγείας να λένε τουλάχιστον, “ Κοίτα, αυτή η επιλογή υπάρχει. Είναι η προτιμώμενη επιλογή εάν έχετε αυτό το πρόβλημα, διαβήτη, παχυσαρκία ” εκεί είναι που τα δεδομένα λένε ότι πρέπει να ξεκινήσουν από εκεί και να το κάνουν και πρέπει να τα υποστηρίξουμε και να μην τους πούμε ότι αυτό το αυγό θα προκαλέσει καρδιακή προσβολή επειδή αυτό δεν είναι αλήθεια. Ξέρετε, το αντίθετο ισχύει. Ο διαβήτης θα το οδηγήσει. Αλλά αυτό είναι, με λίγα λόγια, και έτσι, ναι. Κάντε κάποια ανάγνωση σχετικά με αυτό. Ξέρετε, τόσο δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, εάν έχετε παχυσαρκία και διαβήτη θα πρέπει να είναι το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε και αυτό είναι το πραγματικό φαγητό. Ξέρετε, ότι δεν αγοράζετε, ξέρετε, μπαρ Atkins, επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ξέρετε, υπάρχει μια ολόκληρη αγορά για αυτό τώρα ή, ξέρετε, τρώτε φλοιό χοιρινού κρέατος κάθε μέρα. Αυτό δεν είναι καλό.

Ξέρετε, φάτε μια καλή μερίδα λαχανικών σε κάθε γεύμα, χωρίς άμυλο. Μην φοβάστε κρέατα καλής ποιότητας, τυρί, βούτυρο, σωστά, τα πραγματικά πράγματα. Αυγά στο τραπέζι. Ξέρετε, αυτό είναι το πώς κυλάτε και αυτή ήταν η διατροφή μου για έξι, επτά χρόνια και έκανα κάθε τεστ για να ψάξω για ασθένειες στο σώμα μου και δεν έχω κανένα. Λοιπόν, ξέρετε, για μένα, λειτουργεί γιατί η γενετική μου θα με οδηγήσει. Ο πατέρας μου είχε καρδιακή προσβολή στα 35. Επομένως, τα γονίδια μου θα με οδηγήσουν με λάθος τρόπο, αν ζήσω όπως συμβαίνει τώρα με τον Αμερικανό. Αλλά υπάρχουν περισσότεροι από ένας δρόμοι προς τη Ρώμη, αλλά αυτή η επιλογή πρέπει να είναι το ένα μέτωπο και κέντρο τουλάχιστον για το κράτος μου όπου η πλειοψηφία έχει αυτό το πρόβλημα, όχι τη μειονότητα.

Katie: Νομίζω ότι είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί επίσης ότι όταν αρχικά είχατε διαγνωστεί με προ-διαβήτη, κάνατε πολλά από τα πράγματα που οι παραδοσιακές συμβουλές θα ήταν ότι θα σας εμπόδιζαν να έχετε προβλήματα υγείας. Ήμουν, είμαι βέβαιος, άσκησε αρκετή άσκηση. Τρώγατε χαμηλά λιπαρά. Κάνατε τα πράγματα που συνιστούσαν συνήθως. Με βάση τη συμβατική σοφία, θα έπρεπε να είχατε την εικόνα της υγείας, σωστά;

Μαρκ: Ναι. Και υπάρχει μια έννοια της ταιριάζει αλλά δεν είναι υγιής. Ναι, ήμουν σε φόρμα. Θα μπορούσα να τρέξω γρηγορότερα από ό, τι μπορώ τώρα. Ξέρετε, έτσι εννοώ ότι είμαι έτοιμος να γίνω 52, οπότε, εννοώ, ο χρόνος μαραθωνίου επιβραδύνθηκε. Απλά, ξέρετε, η δύναμή σας γίνεται λίγο λιγότερο καθώς γερνάτε. Η αεροβική ικανότητα μειώνεται. Γι 'αυτό ήμουν σούπερ ταιριάζει τότε, αλλά αν κοιτάξατε τους δείκτες υγείας μου, δεν ήμουν. Ξέρετε, είχα υψηλά τριγλυκερίδια, χαμηλή HDL, η αιμοσφαιρίνη A1C ήταν πάνω από το ιδανικό εύρος και το προδιαβητικό εύρος. Άρα αυτά τα πράγματα δεν είναι … Και το βλέπετε αυτό πολύ με τους υπεραθλητές. Σωστά?

Ξέρετε, οι άνθρωποι που ασκούν πάρα πολύ, ξέρετε, μπορούν να οδηγηθούν σε όλα τα είδη προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προβλημάτων. Πρέπει λοιπόν να διαχωρίσουμε τα δύο. Οπότε η εστίασή μου είναι να γίνω υγιής. Και νομίζω ότι εάν παραμείνετε υγιείς με την ηλικία, τότε μπορείτε να κάνετε όλο το άθλημά σας. Εάν για κάποιο λόγο χάσετε την υγεία σας, τότε δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν. Επομένως, το επίκεντρό μου τώρα είναι να παραμένω υγιής και να συμμετέχω σε αγώνες κάθε τόσο. Και αν είμαι υγιής, μπορώ ακόμα να αγωνιστώ αρκετά καλά γιατί είμαι υγιής. Εάν δεν ήμουν υγιής, δεν θα έφτανα καν στην αρχική γραμμή.

Κάτι: Σίγουρα. Και νομίζω ότι επιστρέφω σε πολλά, την ιδέα ότι δεν μπορείτε να ασκήσετε μια κακή διατροφή. Δεν μπορείτε να συμπληρώσετε μια κακή διατροφή. Επίσης, δεν μπορείτε να ασκήσετε ή να συμπληρώσετε τον κακή ύπνο. Νομίζω ότι αυτοί είναι δύο πραγματικά υποτιμημένοι και σημαντικοί παράγοντες.

Mark: Ναι, αυτό λέγεται σαν ντόπινγκ ύπνου. Ξέρετε, αν κοιτάξετε την αθλητική απόδοση … αλλά είναι πραγματικά αυτό που αναφέρατε, υπάρχει πραγματικά ένα υπέροχο άρθρο που θα μπορούσατε να συνδέσετε. Είναι από τους Timothy Noakes, Dr. Timothy Noakes και Stephen Phinney. ονομάζεται, “ Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια κακή διατροφή. ” Νομίζω ότι έχω δει τη Mohatra να συμβάλλει σε αυτό από το Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά μιλά για όλα αυτά και οτιδήποτε έχει ο Timothy Noakes, ο Δρ Timothy Noakes από τη Νότια Αφρική, μόλις έγραψε αυτό το καταπληκτικό βιβλίο με τίτλο “ The Law of Nutrition, ” και νομίζω ότι είναι σαν τη νέα Βίβλο εκτός του Gary Taubes & ss 2008 “ Good Calories, Bad Calories. ” Αυτές είναι λοιπόν μερικές καλές διαβάσεις.

Katie: Ναι, έχω διαβάσει και τα δύο και είναι πολύ καλά. Και νομίζω ότι ένα άλλο σημείο που χτυπάτε είναι τόσο σημαντικό να σημειωθεί είναι ότι είναι ιδιαίτερα αυτός ο συνδυασμός που αρέσει τα λίπη από μόνα τους δεν είναι κακοί και υπάρχει πρωτεΐνη και λαχανικά, αλλά υπάρχει αυτό το μοναδικό πράγμα που συμβαίνει όταν συνδυάζετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες με όλα αυτά τα πράγματα, ειδικά με επεξεργασμένη έννοια. Και είμαι βέβαιος, όπως έχω, κοιτάξατε τα δεδομένα και είναι πραγματικά ανήκουστο στην ιστορία για να δείτε αυτήν την ταχεία αύξηση σε πράγματα όπως η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος και μόνο αυτή η μετεωρική αύξηση που εμείς » Το να είσαι σε γενικές γραμμές είναι εντελώς άγνωστο σε όλη την ιστορία. Και δεδομένου ότι έχουμε πολλούς παράγοντες με τους οποίους αντιμετωπίζει το σώμα μας τώρα που ακόμη και οι παππούδες μας δεν έπρεπε να αντιμετωπίσουν. Αλλά έχουμε δει αυτήν τη δραστική αλλαγή στις διατροφικές συστάσεις τις τελευταίες δύο γενιές και τώρα βλέπουμε τα αποτελέσματα αυτού.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το SteadyMD και έχω μια ιστορία να σας πω για αυτά! Μου αρέσει αυτή η εταιρεία ιατρικής θυρωρείου, επειδή έχουν μια καταπληκτική ομάδα γιατρών και σας ταιριάζουν με έναν που μοιράζεται τις αξίες σας και τα ιδανικά για την υγεία σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός σας γνωρίζει το πλήρες ιατρικό σας ιστορικό και είναι διαθέσιμο όποτε τον χρειάζεστε για κλήσεις, συνομιλίες μέσω βίντεο ή ερωτήσεις κειμένου, κάτι που συνήθως χρησιμοποιώ. Με το νέο οικογενειακό πρόγραμμα, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τα παιδιά σας, και εδώ έρχεται η ιστορία. Πέρυσι, μπορώ μόνο τώρα επιτέλους τώρα να μιλήσω γι 'αυτό γιατί ήταν τόσο τραυματικό, υπήρξε ένα ξέσπασμα impetigo στο γειτονιά, πιθανώς από νεροτσουλήθρα που έπαιζαν όλα τα παιδιά της γειτονιάς. Και αν δεν ξέρετε, το Impetigo είναι ένας τύπος μόλυνσης σταφυλιών στο δέρμα και ήταν κακό. Υπήρχαν 30 παιδιά με δερματικές λοιμώξεις ταυτόχρονα και ήταν αξιολύπητο να το δούμε και συνέχισαν να το μεταφέρουν μπρος-πίσω καθώς είναι πολύ μεταδοτικό και μπορεί να ζήσει σε επιφάνειες για εβδομάδες ή μήνες. Έτσι όλοι μας κάναμε ακραίες ποσότητες πλυντηρίου και καθαρισμού και μείναμε στην κορυφή. Όλοι οι γείτονές μου έπαιρναν τα παιδιά τους σε επείγουσα περίθαλψη ή σε τοπικούς γιατρούς, και έπαιρναν πολλές απόψεις για τον καλύτερο τύπο θεραπείας που κυμαινόταν από πολλαπλές σειρές από του στόματος αντιβιοτικών, έως τοπικές αντιβιοτικές κρέμες και στα δύο. Εφόσον δεν βρήκα έναν καλό γιατρό εδώ ακόμα και ήμουν τόσο ευγνώμων που έχω κυριολεκτικά τον γιατρό μου στο SteadyMD. Ενώ όλοι οι άλλοι κάθονταν σε γραφεία γιατρών για πολλές ώρες και πολλές επισκέψεις για να δω ένα έγγραφο, κατάφερα να κάνω συνομιλία μέσω βίντεο, να μοιραστώ φωτογραφίες των παιδιών μου και να λάβω τη συμβουλή του αμέσως. Ήξερε ήδη ότι η προτίμησή μου είναι να αποφεύγω τα αντιβιοτικά από το στόμα όποτε είναι δυνατόν και συνεργάστηκε μαζί μου σε ένα σχέδιο αντιμετώπισης του impetigo φυσικά και να χρησιμοποιήσω μόνο τοπικές θεραπείες και να σώσω από του στόματος αντιβιοτικά ως μια τελευταία προσπάθεια, την οποία δεν χρειάστηκε να χρησιμοποιήσουμε. Ήταν σε κλήση για τις αρκετές εβδομάδες της διαδικασίας θεραπείας για να βεβαιωθεί ότι δεν υπήρχαν επιπλοκές, έλεγχε μαζί μου κάθε μέρα και μου έδωσε ηρεμία κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης. Έχω χρησιμοποιήσει τόσες άλλες φορές για μικρά πράγματα που απαιτούν ηρεμία και ακόμη και για μεγαλύτερα “ Χρειάζεται ράμματα ” πληκτρολογήστε ερωτήσεις. Δεν μπορώ να τους συστήσω αρκετά. Ρίξτε μια ματιά στη διεύθυνση steadyMD.com/wellnessmama.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει ο ζωμός και οι σούπες από βραστήρα και βραστήρες. Έχω χρησιμοποιήσει αυτά τα προϊόντα εδώ και χρόνια και διατηρώ πάντα το ντουλάπι μου καλά εφοδιασμένο. Έχουν ζωμό οστών κοτόπουλου, ζωμό οστών βοείου κρέατος και νέο ζωμό οστών μανιταριού κοτόπουλου, το οποίο είναι νόστιμο. Όλα αυτά είναι υπέροχα ως βάση για σούπες ή ακόμα και για να πιουν μόνοι τους, αλλά τώρα έχουν επίσης σούπες ντομάτας, βουτύρου και miso που συχνά αποτελούν μέρος των γευμάτων στο σπίτι μας. Τα νεότερα προϊόντα τους είναι ένα τσίλι με γρασίδι και η ταϊλανδέζικη σούπα κοτόπουλου είναι ολόκληρα γεύματα από μόνα τους και κάνουν το δείπνο της τελευταίας στιγμής τόσο εύκολο στο σπίτι μου! Οι ζωμοί τους είναι κατασκευασμένοι από χόρτα και βοσκότονα ζωικά οστά και αποτελούν μια εξαιρετική πηγή κολλαγόνου και αμινοξέων όπως η προλίνη και η γλυκίνη. Ενσωματώνω κολλαγόνο σε κάποια μορφή κάθε μέρα και το Kettle and Fire το καθιστά εξαιρετικά νόστιμο να το κάνουμε αυτό. Μεταβείτε στη διεύθυνση kettleandfire.com/wellnessmama; και χρησιμοποιήστε τον κωδικό κουπονιού wellnessmama20 για έκπτωση 20%.

Katie: Άρα είμαι πραγματικά ευγνώμων που βρίσκεστε στις πρώτες γραμμές σε κατάσταση που πραγματικά υποφέρει από αυτό το πρόβλημα προσπαθώντας να κάνει αλλαγές. Και αν η έρευνά μου για αυτό το επεισόδιο είναι σωστή, στην πραγματικότητα συνέβαλε στην αλλαγή των πολιτικών του νοσοκομείου για τα τρόφιμα. Είναι σωστό?

Μαρκ: Ναι. Νομίζω λοιπόν ότι όλοι μπορούν να συμφωνήσουν, Katie, λένε ότι έχετε το στρατόπεδο που πιστεύει ότι όλο το κρέας θα σας σκοτώσει. Και τότε έχετε το στρατόπεδο σαρκοφάγων που είναι … Λοιπόν, έχετε όλους αυτούς τους ανθρώπους να παλεύουν μεταξύ τους. Αλλά ο μεγαλύτερος ελέφαντας στο δωμάτιο είναι τα ποτά ζάχαρης που θα ήταν το πιο απλό να αφαιρεθούν και στη συνέχεια οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες πρόχειρου φαγητού. Και νομίζω αν είστε χορτοφάγος ή σαρκοφάγο, όλοι θα συμφωνούσαν ότι εκεί συναντάμε στη μέση που πρέπει να ακολουθήσουμε. Έτσι, ξεφορτωθήκαμε όλα τα ποτά ζάχαρης στο νοσοκομείο μου για ασθενείς στην καφετέρια, ξέρετε, σε όλα τα μηχανήματα αυτόματης πώλησης. Δεν υπάρχουν ποτά ζάχαρης στο νοσοκομείο μου και είμαι περήφανος γι 'αυτό. Θέλω να πω, αυτό πρέπει να είναι, έτσι; Αυτό πρέπει να είναι αυτονόητο. Θέλω να πω, ξεφορτωθήκαμε τον καπνό πριν από 15 χρόνια σε νοσοκομεία, ξέρετε, 30 χρόνια αφού ξέραμε ότι ήταν επιβλαβές, τελικά το βγάλαμε από τα νοσοκομεία.

Επομένως, αν περιμένουμε από τη βιομηχανία υγειονομικής περίθαλψης να διορθώσει όλα αυτά, ξέρετε, για τη βιομηχανία υγειονομικής περίθαλψης και εργάζομαι σε αυτήν, είναι αυτό που είναι. Ξέρετε, η διάρκεια ζωής της θεραπείας είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Πρέπει λοιπόν να πάρουμε τον ταύρο από το κέρατο του, για να το πούμε. Αλλά πρέπει να βγούμε εκεί και να κάνουμε απλώς αλλαγή. Και πρέπει να ξεκινήσουμε κάπου, ξέρετε, οπότε εργαζόμαστε στα σχολεία τώρα για να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από το … Εννοώ ότι όλοι θεωρούν τη σοκολάτα γάλακτος υγιεινή διατροφή στα σχολεία τώρα, πράγμα που είναι πραγματικά λυπηρό. Ξέρετε, υπάρχει τόσο ζάχαρη στο γάλα σοκολάτας όσο και σόδα, χυμός. Έτσι, ο χυμός δεν είναι υγιεινή διατροφή, ξέρετε, σε αυτά τα φτωχά παιδιά με παχυσαρκία. Αρχίζουν να πίνουν χυμό, μπορεί επίσης να έχουν τη σόδα. είναι το ίδιο πράγμα.

Γι 'αυτό προσπαθούμε να κάνουμε τους ανθρώπους να καταλάβουν πού είναι όλη αυτή η ζάχαρη. Και αυτό είναι και το γιατί. Δεν είναι σαν να πήγαμε εκεί και απαγορευτήκαμε πράγματα και, ξέρετε, σκουπίστε αυτό το λαιμό των ανθρώπων. Όπως, αυτή είναι μια νέα πολιτική. Συμπεριλάβαμε λοιπόν όλα τα επίπεδα του νοσοκομείου, συμπεριλαμβανομένου, γνωρίζετε, το προσωπικό της κουζίνας, τους διαχειριστές, τη νοσηλευτική, “ Εντάξει, τι μπορούμε να κάνουμε μαζί και πώς θα προωθήσουμε αυτό το μήνυμα; ” Και αφορά το γιατί, γιατί, γιατί το κάνουμε αυτό; Γνωρίζουμε ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα και εάν δεν μπορούμε, ως ίδρυμα υγειονομικής περίθαλψης, να κάνουμε τουλάχιστον ένα μικρό βήμα προσπαθώντας να δώσουμε ένα παράδειγμα, πώς μπορούμε να περιμένουμε από τα σχολεία να απαλλαγούν από ποτά ζάχαρης εάν το νοσοκομείο δεν είναι πρόθυμο να το κάνω. Ξέρετε, αν το 80% των εισαγωγών στο νοσοκομείο τώρα, το οποίο είναι αλήθεια, οφείλεται σε μεταβολική νόσο και εάν η ζάχαρη είναι ένας μεγάλος παράγοντας μεταβολικής νόσου και ταΐζουμε αυτά τα άτομα αυτά τα πράγματα ενώ βρίσκονται στο νοσοκομείο. Εννοώ, είναι πραγματικά. είναι τρελό. είναι απόλυτη τρέλα, αλλά συμβαίνει συνεχώς. Και αυτό ξύπνησε τα μάτια μου.

Ξέρετε, είχα έναν ασθενή, ξέρετε, ότι, όπως πριν από τέσσερα χρόνια, ξέρετε, μιλάμε για όλα αυτά τα πράγματα. Και μετά επέστρεψα λίγο αργότερα την ημέρα και εκεί υπάρχει μια σόδα στο δίσκο και ο ασθενής είναι σαν, “ Λοιπόν, αν αυτά τα πράγματα είναι πραγματικά άσχημα, γιατί στο διάολο μου το ταΐζεις στο νοσοκομείο ; Ξέρετε, εάν αυτός είναι ο λόγος που είμαι εδώ. ” Και είναι σαν, “ Γαμώτο, έχετε δίκιο. ” Επειδή εννοώ, ναι, εκείνο το σημείο ήταν δύσκολο να το μπλοκάρει, έτσι; Απλά χτύπησαν το κουμπί, ζητούσαν από τη νοσοκόμα σόδα και θα εμφανιζόταν σε δύο λεπτά, ξέρετε, γιατί ο στόχος μας στα νοσοκομεία είναι η ικανοποίηση των πελατών. Θέλω να πω, αυτό είναι πραγματικά το πώς τα νοσοκομεία είναι υπέροχα και αυτό μπορεί να κάνει τους πάντες πολύ χαρούμενους ψήνοντας τους όλα τα μπισκότα τσιπ σοκολάτας και φέρνοντάς τους σόδα. Αλλά αυτό δεν έχει καμία σχέση με τους να γίνουν πιο υγιείς. Επομένως, η δουλειά μας δεν είναι να κάνουμε όλους ευχαριστημένους. Η δουλειά μας είναι να τους δώσουμε κάποια γνώση, ώστε να μπορούν να γίνουν υγιείς ξανά και μπορούν να επιλέξουν να το πάρουν ή να το αφήσουν, αλλά πρέπει να τους το προσφέρουμε.

Κάτι: Ναι. Αυτό είναι εκπληκτικό για μένα ότι η κατανόηση του τι γνωρίζουμε για το μικρόβιο και την απόκριση στην ινσουλίνη και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται σε ορισμένα τρόφιμα που τόσα μέρη εξακολουθούμε να ταΐζουμε σε άτομα μετά τη χειρουργική επέμβαση ή σε χημειοθεραπεία ή που είχαν μόλις καρδιακή προσβολή, Τους ταΐζουμε ακόμα με σόδα και μεταποιημένα τρόφιμα για κάθε γεύμα.

Μαρκ: Ναι. Και αν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σωστά, τότε είναι καλό. Οι διαβητικοί διατρέχουν τεράστιο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Ξέρετε, οπότε ο διαβήτης είναι καρδιοπάθεια. είναι το ίδιο πράγμα σε κυψελοειδές επίπεδο. Και αν πάνε στο νοσοκομείο και έχουν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την καρδιακή τους νόσο, η οποία περιλαμβάνει τόνους ψωμιού και ζάχαρης και πιστεύουμε ότι τους δίνουμε μια υγιεινή διατροφή, δεν αστειευόμαστε, κάνουμε λάθος . Είμαστε απολύτως λάθος. Κάνουμε το λάθος πράγμα για αυτούς τους ασθενείς. Πρέπει να γυρίσουμε αυτήν την πυραμίδα τροφίμων στο κεφάλι της για αυτήν την ομάδα, ξέρετε, ότι έχει την παχυσαρκία και τον διαβήτη διαφορετικό από τους καπνιστές. Ξέρετε, έτσι ξέρουμε ότι το κάπνισμα αποτελεί τεράστιο παράγοντα καρδιακών παθήσεων. Γνωρίζουμε λοιπόν ότι πρέπει να απαλλαγούμε από τον καπνό, αλλά τώρα ο διαβήτης είναι ο κύριος παράγοντας της καρδιακής νόσου επειδή όλοι γνωρίζουν και εφαρμόζονται πολιτικές.

Ξέρετε, οπότε ο 13χρονος μου δεν μπορεί να πάει στο 7-Eleven και να αγοράσει τσιγάρα. Εννοώ, όταν ήμουν στην 5η τάξη, μπορούσα. Ξέρετε, οπότε έχουμε εφαρμόσει πολιτικές και κοστίζουν τώρα 8 δολάρια το πακέτο τώρα. Έτσι, η προσιτή τιμή, η προσβασιμότητα και η αποδοχή του καπνού, ξέρετε, ώστε να μην μπορείτε να καπνίζετε πλέον στο νοσοκομείο. Σε πολλούς δημόσιους χώρους, δεν μπορείτε να καπνίζετε. Αλλά η ζάχαρη έχει και τα τρία, ξέρετε, σωστά τα χρήματα, σωστά; Είναι προσιτό, το φθηνότερο πράγμα που μπορείτε να αγοράσετε είναι η ζάχαρη. Είναι αποδεκτό, κάθε πάρτι γενεθλίων, κάθε μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο, ξέρετε, μενού νοσοκομείου και είναι προσβάσιμο παντού, σωστά; Το παίρνετε οπουδήποτε θέλετε, είναι η ζάχαρη. Επομένως, αν δεν το κάνουμε από ένα επίπεδο πολιτικής και δεν επηρεάσουμε αυτά τα πράγματα, ξέρετε, είναι πολύ προσιτό, προσιτό και αποδεκτό, ξέρετε, πρέπει να εργαστούμε από αυτό το επίπεδο και να το γυρίσουμε. Αλλά αυτή είναι μια πιο σκληρή μάχη γιατί τότε κοιτάς το … Ξέρετε, εισβάλλετε στα δικαιώματα των ανθρώπων. Θα πουν, 'Λοιπόν, όχι, δεν μπορείς να πας σε κάποιον και να πεις ότι δεν μπορεί να το έχει αυτό, ακόμη κι αν τον σκοτώνει, επειδή είναι Αμερική.' Rdquo; Αλλά πρέπει να έχουμε μεγάλες ετικέτες προειδοποίησης. Νομίζω ότι το Σαν Φρανσίσκο έβαλε στην πραγματικότητα κάποιες προειδοποιητικές ετικέτες στα δοχεία οπτάνθρακα. Ξέρετε, παρόμοια με τις ετικέτες καπνού και αυτό είναι ίσως αυτό που πρέπει να κάνουμε, το κρανίο και τα εγκάρσια οστά σε αυτά τα πράγματα και, ξέρετε, τουλάχιστον το βλέπουν και ίσως να μην αφήνουν τα παιδιά να το αγοράσουν σε μηχανήματα αυτόματης πώλησης.

Κάτι: Ναι. Νομίζω ότι μια σημαντική διάκριση που πρέπει να γνωρίζετε είναι όπως αναφέρατε προηγουμένως, η δουλειά του Δρ. Lustig είναι η ζάχαρη είναι κατά ταξινόμηση και τι κάνει στον εγκέφαλο, είναι μια εθιστική ουσία και ταξινομείται από ένα φάρμακο ως πολύ από ερευνητές, υπήρξαν όλες αυτές οι αναφορές για το πώς είναι πιο εθιστικό από ορισμένες άλλες ουσίες που θεωρούνται πολύ επικίνδυνες. Και επίσης σημαντικό να σημειωθεί, δεν υπάρχει καμία βιολογική ανάγκη για ραφιναρισμένη ζάχαρη. Το σώμα δεν χρειάζεται για αυτό που δεν μπορούμε να πάρουμε από λαχανικά ή από φρούτα για άτομα που τρώνε φρούτα. Υπάρχουν πολύ καλύτερες πηγές αυτού. Δεν υπάρχει πραγματικά κανένας βιολογικός λόγος για την κατανάλωση ζάχαρης και όπως είπατε, υπάρχουν πολλά δεδομένα που δείχνουν την αντίθετη κατεύθυνση που θα πρέπει να το αποφεύγουμε, αλλά είναι τόσο αποδεκτό. Και όχι μόνο αποδεκτό, ώθησε τόσο πολύ που ακόμη και ως γονέας με μικρά παιδιά τώρα, αν δεν ταΐζετε τα παιδιά σας ζάχαρη όλη την ώρα, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι περίεργο.

Και υπάρχει πολλή κοινωνική πίεση για να τροφοδοτήσουμε τη ζάχαρη στα παιδιά μας και είναι τόσο συνδεδεμένη … Ανησυχώ ότι συνδέεται τόσο πολύ με τις θετικές εμπειρίες ζωής που κάνουμε αυτήν την ένωση τόσο μικρή για τα παιδιά που, όπως είπατε, κάθε πάρτι γενεθλίων είναι μια ευκαιρία για ζάχαρη. Κάθε καλή βαθμολογία είναι μια ευκαιρία για ζάχαρη. Κάθε φορά που πηγαίνουν στην τράπεζα με τους γονείς τους, παίρνουν ζάχαρη. Απλώς ενισχύεται συνεχώς για κάθε είδους εμπειρία κοινότητας ή σύνδεσης και πραγματικά ανησυχώ μακροπρόθεσμα τι είδους συσχετίσεις θα δούμε με αυτό και τα δραστικά ποσοστά που ήδη βλέπουμε για τόσες πολλές ασθένειες. Λοιπόν, χαίρομαι που υπάρχουν άνθρωποι σαν εσάς εκεί έξω που εκπαιδεύονται για αυτό. Δυστυχώς, δεν βλέπω το πρόβλημα να βελτιώνεται, εκτός εάν αρχίσουμε να παίρνουμε κάποια μέτρα για να ευαισθητοποιήσουμε και σαν να έχουμε αυτό που ο καπνός ευαισθητοποιεί πόσο επιβλαβής είναι για τον οργανισμό.

Μαρκ: Ναι. Ο Ρόμπερτ είναι ένα καταπληκτικό & hellip ;. Με βοήθησε με την πρώτη επιχορήγηση που κάναμε στη σχολή ιατρικής διδάσκοντας φοιτητές ιατρικής σχετικά με τη διατροφή. Το βασίσαμε σε ένα πρώτο βιβλίο του Dr. Robert Lustig, το οποίο ονομάστηκε “ Fat Chance. ” Έτσι ήταν η αναστατωτική φωνή εκεί έξω που λέει ότι, ξέρετε, η ζάχαρη είναι μια τοξίνη, ξέρετε, και η δόση κάνει την τοξίνη. Έτσι έδωσε μια ομιλία, “ Sugar, the Bitter Truth. ” Νομίζω ότι έχει περίπου 8 εκατομμύρια βίντεο στο YouTube, αλλά έγραψε ένα βιβλίο με τίτλο “ Fat Chance ” που εξηγούν πραγματικά τους ορμονικούς παράγοντες της παχυσαρκίας ότι δεν ήταν θερμίδες. Και το τελευταίο του βιβλίο, αυτό που αναφέρατε για το μυαλό. Επομένως, εάν κάποιος από εσάς είναι αναγνώστες που ακούνε ηχητικό βιβλίο, πάρτε το, ονομάζεται “ Hijacking of the American Mind ” από τον Robert Lustig. Και αυτό εξηγεί το φαινόμενο της ντοπαμίνης του σακχάρου, σε σύγκριση με το … Έτσι, η ευτυχία είναι η ντοπαμίνη.

Και τότε υπάρχει αυτό το άλλο νευροχημικό που ονομάζεται σεροτονίνη, το οποίο είναι ικανοποιημένο. Και έτσι λέμε πάντα στους ανθρώπους ότι πρέπει να απαλλαγούν από τις συμπεριφορές της ντοπαμίνης, ξέρετε, αλκοόλ, καπνό, στην πολιτεία μου, οπιούχα, ξέρετε, οτιδήποτε θα μπορούσατε να συνδέσετε με ένα -όπιο είναι η ντοπαμίνη. είναι άμεση ανταμοιβή - χαρούμενα γεύματα. Ανταμοιβή, έχουμε εξισορροπήσει την έννοια της ευτυχίας στην κοινωνία μας. Αλλά ο άλλος τύπος ευτυχίας είναι αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε μια βόλτα με το σκυλί σας. Και το σκυλί σας το έχει και το έχετε σωστά; είναι το περιεχόμενο, που σημαίνει ότι είμαι καλός, σωστά; Είμαι καλά. Όπως, αν περπατάτε στην παραλία με τα παιδιά σας, σωστά, είστε καλοί. Ξέρετε, αν το ακούσετε, είμαι καλός, είστε ικανοποιημένοι.

Επομένως, πρέπει να βρείτε αυτά τα πράγματα στη ζωή σας που σας δίνουν ικανοποίηση. Και δυστυχώς, τώρα, τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν το έχουν στη ζωή τους. Ξέρετε, είναι οικονομικά προκλητικοί. Ξέρετε, δεν έχουν οικογενειακή υποστήριξη. Δεν έχουν τίποτα στο οποίο μπορούν να αρπάξουν που τους δίνει αυτόν τον τύπο ευτυχίας, ικανοποίησης. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να αφήσουμε τους ανθρώπους να έχουν σκοπό στη ζωή τους. Και τότε ίσως μπορούν να δουλέψουν πάνω στη ζάχαρη.

Katie: Λατρεύω αυτό το σημείο. Το είπα αυτό για λίγο τώρα που πιστεύω ότι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που δεν μίλησε αρκετά στον σημερινό κόσμο είναι η απομάκρυνση από την αυθεντική πραγματική κοινότητα και υποστήριξη σε αυτόν τον πιο κατακερματισμένο κόσμο των κοινωνικών μέσων όπου είμαστε όλα σε διαφωνία τόσο συχνά, αλλά επίσης έχουμε αποστασιοποιηθεί από την πραγματική αλληλεπίδραση με σχέσεις που μας βελτιώνουν ή που μας βοηθούν να μας υποστηρίξουν. Και γνωρίζουμε βιολογικά ότι έχουμε τόσο μεγάλη ανάγκη για αυτό. Στατιστικά, είναι εξίσου σημαντικό με τη διακοπή του καπνίσματος. Είναι πιο σημαντικό από την άσκηση. Χρειαζόμαστε άλλους ανθρώπους και χρειαζόμαστε καλή αλληλεπίδραση και έχουμε απομακρυνθεί σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Λοιπόν, μου αρέσει που το επαναφέρατε και νομίζω ότι είναι μια τέλεια νότα για να τελειώσετε καθώς αρχίζουμε να ολοκληρώνουμε.

Ως τελευταία ερώτηση αποχώρησης, θα ήθελα πολύ να ακούσω. Έχουμε ήδη αναφέρει τόσα πολλά καταπληκτικά βιβλία και αυτά θα συνδεθούν στις σημειώσεις της εκπομπής, αλλά πάντα μου αρέσει να ρωτώ αν υπάρχει ένα βιβλίο ή βιβλία που έχουν επηρεάσει πραγματικά τη ζωή σας. Δεν πρέπει να σχετίζονται με τα θέματα για τα οποία συζητήσαμε σήμερα, αλλά πάντα ψάχνω για νέες προτάσεις βιβλίων.

Mark: Ίσως ξέρετε ποια βιβλία, είχα τόσα πολλά. Νομίζω ότι αν θέλετε πραγματικά να καταλάβετε, ξέρετε, κάποια από τη διατροφή, διαβάστε τη Nina Teicholz, ονομάζεται “ Big Fat Surprise. ” είναι ένα υπέροχο βιβλίο. Θα το διάβασα και θα το καταλάβαινα γιατί αυτό γυρίζει τα πάντα στο κεφάλι του. Ένα βιβλίο που διάβασα πολύ πρόσφατα, που είναι μια τόσο καταπληκτική ιστορία της ανθρώπινης βούλησης ήταν η ιστορία των κωπηλατών της Ολυμπιακής ομάδας του 1936 από το Σιάτλ που ονομάζεται “ Boys in the Boat. ” Αυτό είναι ένα ακόμη διασκεδαστικό διάβασμα. Μου αρέσει να διαβάζω πράγματα. Εργάζομαι σε μια αυτοβιογραφία του Ben Franklin, τη βιογραφία του από τον Walter Isaacson. Τώρα που είναι μια μακρά ανάγνωση, ξέρετε, γιατί υπάρχουν τόσα πολλά ισχυρά μηνύματα ζωής σε αυτό. Ίσως, λοιπόν, να το παραλάβετε, αν έχετε λίγες εβδομάδες για να περάσετε.

Είμαι άντρας της Πολεμικής Αεροπορίας, οπότε νομίζω ότι όλοι πρέπει να διαβάσουν τον Tom Wolfe ’ The Right Stuff. ” Αυτό με έκανε ενθουσιασμένο, ξέρετε, την αεροπορική πτήση και την Πολεμική Αεροπορία, για όλη αυτή την κουλτούρα. Και μόλις πέθανε, ξέρετε, πριν από λίγους μήνες. Ήταν πιθανώς ένας από τους πιο εκπληκτικούς, περιγραφικούς συγγραφείς. Λοιπόν “ The Right Stuff, ” “ Αγόρια στο σκάφος, ” ισχυρή ανάγνωση. Διατροφή, αναφέρατε τον Taubes. Αλλά η Nina Teicholz, είμαι καλός φίλος και είμαστε και οι δύο, ξέρετε, στο μονοπάτι προσπαθούμε τώρα να αλλάξουμε τις διατροφικές οδηγίες για την Αμερική για το 2020, έτσι ώστε να μπορούμε να διαφοροποιήσουμε αυτούς τους ανθρώπους που έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη επειδή παρακολουθούμε οι διατροφικές οδηγίες από το 1980 και οδηγούν μόνο σε περισσότερες ασθένειες. Γι 'αυτό πρέπει να το ξαναεξετάσουμε. Έτσι, εάν τα δύο τρίτα των παιδιών αποτυγχάνουν στο σχολείο τώρα, δεν πρόκειται για το παιδί. Εάν 1 παιδί στα 30 στην τάξη του σχολείου σας αποτυγχάνει, πιθανότατα αφορά το παιδί. Αν όμως τα δύο τρίτα αποτυγχάνουν, δεν πρόκειται για το παιδί, σωστά; αφορά το περιβάλλον. Υπάρχει κάτι που κάνουμε που δεν είναι σωστό.

Επομένως, πρέπει να ανοίξουμε όλη την επιστήμη όταν εξετάζουμε αυτές τις διατροφικές οδηγίες που μπαίνουν στα σχολεία γιατί αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτά τα παιδιά μπορούν να έχουν γάλα σοκολάτας. Ξέρετε, δεν προσπαθούν τα σχολεία να κάνουν ό, τι μπορούν με περιορισμένους πόρους, αλλά προσβλέπουν σε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, στρατιωτικά δελτία. Ξέρετε, τώρα μόνο περίπου το 25% των παιδιών γυμνασίου μπορούν ακόμη και να στρατολογήσουν στο στρατό. Ξέρετε, αυτό είναι πραγματικά λυπηρό γιατί έτσι, ξέρετε, τα παιδιά που χρειάζονται βγαίνουν, σωστά; Ήμουν 29 χρόνια στρατιωτικός. Ξέρετε, μια τέτοια ευκαιρία χάνεται εάν αυτά τα παιδιά είναι παχύσαρκα, ξέρετε και δεν μπορούν να εγγραφούν στο στρατό.

Άρα αυτά είναι μερικά πράγματα πολιτικής που πρέπει να μάθουν οι άνθρωποι. Συμμετέχετε στην κοινότητά σας. Διαβάστε το βιβλίο μου γιατί εγώ απλά … Ναι, βάλτε το στη σύντομη λίστα. Μου πήρε πέντε χρόνια για να γράψω το καταραμένο πράγμα, αλλά προσπαθώ να συνοψίσω πολλά από αυτά τα πράγματα, ξέρετε, σε 300 σελίδες, ξέρετε. Χρειάστηκαν λοιπόν πέντε χρόνια. Είναι σαν να προσπαθώ να αναλύσω τη διατροφή σε δύο κεφάλαια και, στη συνέχεια, εδώ να κάνω κάποιες αναφορές, αν αυτό σας ενδιαφέρει. Επειδή έχουν γραφτεί τόσα πολλά καλά πράγματα, αλλά πώς μπορώ να αναλύσω τα σημαντικά πράγματα, ξέρετε, για το παιχνίδι, τα παιδιά, τη φύση, τη δύναμη των γυναικών; Γνωρίζω λοιπόν ένα ολόκληρο κεφάλαιο στο βιβλίο μου σχετικά με τη δύναμη των γυναικών στον αθλητισμό και το τρέξιμο, ξέρετε, γιατί οι γυναίκες ηγούνται πραγματικά της αλλαγής και κάνουν τους ανθρώπους να τρέχουν στο τρέχον κίνημα τώρα. Πάνω από τους μισούς συμμετέχοντες σε τρέχουσες εκδηλώσεις είναι κυρίες. Τόσο καλό για σένα.

Katie: Μου αρέσει αυτό και σίγουρα θα διαβάσω το βιβλίο σας θα είναι συνδεδεμένο στις σημειώσεις της εκπομπής ή οι άνθρωποι μπορούν να το βρουν, είμαι σίγουρος στο Amazon ή σε οποιοδήποτε βιβλιοπωλείο. Υποστηρίζω πλήρως τη δουλειά σας και τη δουλειά της για να αλλάξετε τις διατροφικές οδηγίες. Ξέρω ότι υπήρξαν λίγες μικροσκοπικές βελτιώσεις τις τελευταίες φορές που το ενημέρωσαν, αλλά σίγουρα πρέπει να δούμε μερικές πολύ μεγαλύτερες ευρείες αλλαγές και ελπίζω ότι εσείς είστε επιτυχημένοι και αν είστε, θα θέλαμε να κάνουμε μια συνέχεια συνέντευξη γι 'αυτό γιατί, όπως είπα, νομίζω ότι είναι μια τόσο δραστική επένδυση.

Mark: Και η Νίνα θα ήταν υπέροχος επισκέπτης, θα ήθελε πολύ να έρθει. Μπορώ να σας συστήσω στη Νίνα και είναι επίσης μητέρα δύο παιδιών. Οπότε η Νίνα Τεϊχόλς θα ήταν υπέροχη φιλοξενούμενη για εσάς αν δεν την είχατε στο παρελθόν.

Κάτι: Θα ήταν φοβερό.

Mark: Είναι η ειδική. Ξέρετε, είμαι μέρος της φυλής, κάνοντας μπότες στο έδαφος που διδάσκουν αυτά τα πράγματα στους γιατρούς, αλλά έκανε 10 χρόνια σκληρής έρευνας για να το συμβεί.

Katie: Φοβερό. Μου αρέσει. Εκτιμώ τη δουλειά της και εκτιμώ τη δουλειά σας και τον χρόνο σας που βρίσκεστε εδώ σήμερα. Λατρεύω ότι είστε στην πρώτη γραμμή ως γιατρός που εργάζεται με ασθενείς και προσπαθεί να κάνει αυτές τις αλλαγές και ελπίζουμε ότι πολλοί άνθρωποι που ακούνε εφαρμόζουν αυτές τις αλλαγές επίσης στη ζωή τους και ότι μαζί θα δούμε αυτό το εκκρεμές να αρχίζει να ταλαντεύεται άλλη κατεύθυνση. Αλλά σας ευχαριστώ για το χρόνο σας και για τη δουλειά σας.

Mark: Όχι, ευχαριστώ, Katie. ήταν προνόμιο και σας ευχαριστώ που με παρουσιάσατε στο κοινό σας.

Κάτι: Απολύτως. Και ευχαριστώ και ευχαριστώ σε όλους εσάς που ακούσατε και μοιραστήκατε σήμερα το πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο με εμάς. Και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του podcast του Ίνσμπρουκ.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.