Φυσική συνταγή ποτών ηλεκτρολυτών (με επιλογές γεύσης)

Η κατανάλωση αρκετού καθαρού καθαρού νερού είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τη γενική υγεία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μόνο το νερό είναι υπέροχο. Για περιόδους άσκησης και άσκησης όπου ο ιδρώτας προκαλεί απώλεια μετάλλων, μια σπιτική συνταγή φυσικού ποτού ηλεκτρολύτη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.


Εδώ γιατί:

Το απλό νερό δεν περιέχει υψηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών. Το σώμα χάνει πολλά μέταλλα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί να είναι χρήσιμο να προσθέσετε ηλεκτρολύτες και μέταλλα για να βοηθήσετε την ενυδάτωση μετά από περιόδους άσκησης υψηλής έντασης ή πολύ εφίδρωση. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να πίνουμε ποτά ηλεκτρολύτη στην τακτική, αλλά είναι χρήσιμες κατά καιρούς …


Σαν αυτό:

Η προειδοποιητική μου ιστορία …

Αυτή η ανάρτηση θα μπορούσε επίσης να έχει τον τίτλο “ πώς να αποφύγετε ένα μεγάλο νοσοκομειακό τέλος για υγρά IV όταν βρίσκεστε σε διακοπές. ” Ας ελπίσουμε ότι μπορείτε να μάθετε από το λάθος μου σε αυτό.

Εδώ τι συνέβη:

Συνταγή ποτών Innsbruck ElectrolyteΟ σύζυγός μου και εγώ καταφέραμε να φύγουμε για ένα πολύ καθυστερημένο ταξίδι επετείου 10 ετών (ήταν πολύ καιρό μετά την πραγματική επέτειο μας & επειδή τα μωρά). Η έκδοση του “ relax ” κάνει όλες τις δραστηριότητες, οπότε ήμασταν κολύμβηση με αναπνευστήρα, ιστιοπλοΐα και είχαμε σχέδια για καταδύσεις.




Κανονικά, εάν πρόκειται να βγούμε στον ήλιο να κάνουμε επίπονες δραστηριότητες, κάνω αυτήν τη συνταγή και την έχω μαζί μου. Σε αυτό το ταξίδι, δεδομένου ότι τα παιδιά δεν ήταν μαζί μας, θα ξεχάσω ανόητα μερικά από τα συστατικά και σκέφτηκα ότι θα φροντίσω να πίνω αρκετό νερό. Αυτό λειτούργησε καλά μέχρι μια νύχτα (μετά από μια κουραστική μέρα κολύμβησης με αναπνευστήρα), είχα κρασί με δείπνο και πιθανώς όχι αρκετό νερό.

Το επόμενο πρωί, δεν είχαμε νερό χωρίς βρύση στο δωμάτιο, οπότε άρπαξα έναν καφέ και σκέφτηκα ότι θα έπαιρνα νερό όταν φτάσαμε στην παραλία.

Εξάντληση θερμότητας Cue

Η παραλία ήταν απασχολημένη και χρειάστηκαν μερικές ώρες για να φέρουν το νερό μας. Σε αυτό το σημείο, παρατήρησα ότι έπαιρνα πονοκέφαλο. Άρχισα να πίνω νερό, αλλά ο πονοκέφαλος χειροτέρεψε και άρχισα επίσης να έχω γρήγορο σφυγμό, ζάλη και ναυτία.

Επιστρέψαμε στο δωμάτιο και κρυώθηκα, ενυδατώθηκα και ξεκουραστήκαμε. Όμως τα συμπτώματα συνέχισαν να παραμένουν και ένιωσα πιο αδύναμη και ζάλη όλη την ημέρα. Μέχρι εκείνη τη νύχτα, συνειδητοποίησα ότι παρά το πόσιμο πολύ νερό, είχα ακόμα συμπτώματα ήπιας αφυδάτωσης και θερμότητας.


Αποφασίσαμε να πάμε στο νοσοκομείο για να πάρω υγρά. Πιθανότατα θα ήμουν καλά με ξεκούραση και ενυδάτωση τις επόμενες μέρες, αλλά πλησιάζαμε στο τέλος του ταξιδιού μας και δεν ήθελα να είμαι στο κρεβάτι για τις υπόλοιπες διακοπές μας.

Διεθνή Νοσοκομεία …

Από πολλές απόψεις, το διεθνές νοσοκομείο στο οποίο πήγαμε ήταν πολύ πιο αποτελεσματικό από αυτό που επέστρεψε στο σπίτι. Ελέγξαμε γρήγορα, μπορέσαμε να προπληρώσουμε και ο γιατρός συμφώνησε ότι είχα εξάντληση θερμότητας και παραγγείλαμε ένα IV. Είπε ότι επειδή οι ηλεκτρολύτες μου είχαν εξαντληθεί από την εφίδρωση, είχα πρόβλημα με την ενυδάτωση μόνο από το νερό, καθώς το σώμα μου χρειαζόταν τα μέταλλα όσο και τα υγρά. (Το υγρό IV είναι ισοτονικό, που σημαίνει ότι έχει την ίδια συγκέντρωση μετάλλων με το αίμα.)

Ο γιατρός αποφάσισε να βάλει το IV στο χέρι μου, οπότε περίμενα μια κανονική μικρή βελόνα πεταλούδας που χρησιμοποιείται συχνά για αυτό. Αλλά έβγαλε μια βελόνα 12 gauge (όπως αυτή που χρησιμοποιούν όταν δίνεις αίμα). Μετά από το πιο οδυνηρό IV της ζωής μου (και εγώ είχα πολλά & επειδή είναι μωρά), τα υγρά ήταν μέσα και αμέσως άρχισα να αισθάνομαι καλύτερα.

Έτσι, μετά από αρκετές ώρες καθισμάτων σε ένα διεθνές νοσοκομείο ενυδατωμένο με IVs, δεν θα μπορούσα να βοηθήσω αλλά να σκεφτώ πόσο ευκολότερα, φθηνότερα και λιγότερο οδυνηρά πράγματα θα ήταν αν θυμόμουν τα συστατικά αυτού του ποτού ηλεκτρολύτη ενώ ταξιδεύαμε.


Γιατί όχι τακτικά αθλητικά ποτά ηλεκτρολύτη;

Γιατί λοιπόν να μην πίνετε μόνο ένα από τα πολλά διαθέσιμα ποτά ηλεκτρολύτη (Gatorade, Powerade κ.λπ.) αυτές τις μέρες;

Όχι μόνο έχουν πολλά αμφισβητήσιμα συστατικά, αλλά το να φτιάξετε το δικό σας είναι εύκολο, γρήγορο και πολύ πιο υγιεινό.

Γεγονότα GatoradeΤα τακτικά αθλητικά ποτά περιέχουν συστατικά όπως:

Νερό,σιρόπι σακχαρόζης, σιρόπι γλυκόζης-φρουκτόζης, κιτρικό οξύ, φυσικό άρωμα σταφυλιού με άλλες φυσικές γεύσεις, αλάτι, κιτρικό νάτριο, φωσφορικό μονοποτάσιο,κόκκινο 40, μπλε 1.

Έχουν επίσης συνήθως γεύσεις που μοιάζουν με φρούτα, αλλά ετικέτες με την ένδειξη “ δεν περιέχουν φρούτα. ”

Είμαι όλοι για ενυδάτωση, αλλά είναι το φωσφορικό μονοποτάσιο, το μυστήριο “ φυσικές γεύσεις, ” και τεχνητές βαφές πραγματικά απαραίτητες; Γνωρίζω από την εμπειρία ότι αυτά τα συστατικά συνήθως με κάνουν να νιώθω φοβερό και απλά δεν αξίζει τον κόπο.

Τώρα, όταν χρειάζονται περισσότερο από νερό μόνο για ενυδάτωση (παιχνίδια softball, triathlons, εργασία κ.λπ.), φτιάχνουμε τη δική μας εκδοχή.

Συνταγή ποτών ηλεκτρολυτικών φυσικών αθλημάτων

Το νερό καρύδας είναι μια από τις απλούστερες εναλλακτικές επιλογές αθλητικών ποτών και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως έχει.

Προφανώς, το νερό καρύδας έχει παρόμοια δομή με το υγρό που χρησιμοποιείται στην ενυδάτωση IV. Για το λόγο αυτό, υπάρχουν φήμες ότι χρησιμοποιήθηκε κατά τον πόλεμο του Ειρηνικού ως αντικατάσταση ηλεκτρολυτών IV. Κάνει ένα πολύ καλό φυσικό ποτό ηλεκτρολύτη από μόνο του ή με μια βουτιά ασβέστη.

Το νερό καρύδας περιέχει περισσότερο κάλιο από τα αθλητικά ποτά και περισσότερες φυσικές πηγές νατρίου. Πολλοί αθλητές το ορκίζονται αυτές τις μέρες και το είχα στη διάθεσή μου κατά την τελευταία δουλειά μου.

Το μόνο μειονέκτημα του νερού καρύδας είναι η τιμή. Εάν θέλετε μια φθηνή (αλλά ακόμα υγιεινή και νόστιμη) εναλλακτική λύση, αυτή η συνταγή είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα.

Φυσική σπιτική συνταγή ποτών ηλεκτρολυτών

Μπορείτε να κάνετε αυτή τη συνταγή με διάφορους τρόπους, αλλά οι αναλογίες είναι το πιο σημαντικό μέρος. Η βάση είναι οποιοδήποτε υγιές υγρό επιλογής και μερικές καλές επιλογές είναι:

  • Τσάι από βότανα
  • Νερό καρύδας
  • Σκέτο νερό
  • Μερικοί άνθρωποι αρέσουν επίσης αυτά τα νέα ποτά Bai

Για να μετατρέψετε το βασικό υγρό σε αθλητικό ποτό, προσθέστε μερικά ή όλα αυτά τα συστατικά:

  • Αλας- Ένα αλάτι υψηλής ποιότητας προσθέτει νάτριο και άλλα μέταλλα
  • Ασβέστιο ή μαγνήσιο- Η προσθήκη υψηλής ποιότητας σκόνης μαγνησίου ασβεστίου βοηθά στην αναπλήρωση των μετάλλων
  • Χυμός- Προαιρετικό αλλά προσθέτει γλυκύτητα και φυσικά σάκχαρα, εάν απαιτείται κατά τη διάρκεια της άσκησης
  • Φυσικές γεύσεις- Δεν μιλάω για το πιο ευχάριστο όνομα για το όχι τόσο ωραίο πρόσθετο MSG. Προσθέστε φυσικές γεύσεις με τη μορφή φρέσκου τζίντζερ, φρέσκων βοτάνων ή ακόμα και φυσικών αρωματικών εκχυλισμάτων stevia
  • LMNT- Είμαι οπαδός αυτών των πακέτων αρωματικών αλάτων που αντικαθιστούν ζωτικούς ηλεκτρολύτες που χάνονται από την εφίδρωση. Στην πραγματικότητα, λειτουργούν εκπληκτικά μόνοι τους με μόνο νερό.
  • Jigsaw Health Electrolyte Supreme- Δοκιμάστε τη νόστιμη γεύση Berry!

Συνταγή ποτών ηλεκτρολυτών: Βασικά συστατικά

Εδώ είναι η βασική συνταγή και οι λόγοι που χρησιμοποιώ, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε τις προσωπικές σας προτιμήσεις:

Πώς να φτιάξετε υγιή προβιοτικά νερό σόδα κεφίρ4.2 από 55 ψήφους

Συνταγή ποτών ηλεκτρολυτικών φυσικών αθλημάτων (με επιλογές γεύσης)

Εξοικονομήστε χρήματα και αποφύγετε τα τεχνητά συστατικά φτιάχνοντας τη δική σας σπιτική συνταγή ποτών με φυσικά αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες. Ατελείωτες επιλογές για να κάνετε μια γεύση που σας αρέσει! Ποτό ποτού Χρόνος προετοιμασίας 5 λεπτά Συνολικός χρόνος 5 λεπτά Μερίδες 4 φλιτζάνια Θερμίδες 26kcal Συγγραφέας Katie Wells Οι παρακάτω σύνδεσμοι συστατικών είναι σύνδεσμοι συνεργατών.

Συστατικά

  • 1 λίτρο υγρού όπως τσάι από βότανα πράσινου τσαγιού, νερό καρύδας ή απλό νερό
  • 1/8 -1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι Ιμαλαΐων
  • 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη μαγνησίου ασβεστίου
  • & frac14; προαιρετικό χυμό 100% ή περισσότερο
  • 1-2 γλυκαντικά TBSP, όπως μέλι ή στέβια προαιρετικά. Προτείνω την παρασκευή φύλλων stevia στο βασικό υγρό για την πιο φυσική επιλογή

Οδηγίες

  • Παρασκευάστε τσάι εάν χρησιμοποιείτε, ή ελαφρώς ζεστό βασικό υγρό.
  • Προσθέστε θαλασσινό αλάτι και ασβέστιο μαγνήσιο και ανακατέψτε.
  • Εάν χρησιμοποιείτε, προσθέστε χυμό και γλυκαντικό και ανακατέψτε ή ανακινήστε καλά.
  • Ψύξτε και φυλάξτε στο ψυγείο μέχρι να είναι έτοιμο για χρήση.
  • Θα διαρκέσει έως και τέσσερις ημέρες στο ψυγείο, αλλά προτιμώ να φτιάχνω όπως απαιτείται.

Σημειώσεις

Η συνήθης συνταγή μου περιλαμβάνει 1 τέταρτο τσαγιού (παρασκευασμένο με κόκκινο φύλλο βατόμουρου, αλφάλφα, τσουκνίδα και Stevia), & frac14; κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι, 1 κουταλάκι του γλυκού μαγνήσιο σε σκόνη και & frac14; φλιτζάνι σταφύλι ή χυμό μήλου. Μπορεί να κάνει μισή παρτίδα ή λιγότερο αν χρειαστεί. Όταν δεν είμαι στο σπίτι για να το φτιάξω, μεταφέρω πακέτα ηλεκτρολυτών. Μου αρέσει η μάρκα LMNT (το θαλασσινό αλάτι εσπεριδοειδών έχει υπέροχη γεύση!).

Θρέψη

Μερίδα: 1cup | Θερμίδες: 26kcal | Υδατάνθρακες: 6.1g | Νάτριο: 74mg | Ζάχαρη: 5.8g

Σας αρέσει αυτή η συνταγή; Ρίξτε μια ματιά στο νέο βιβλίο μαγειρικής μου ή λάβετε όλες τις συνταγές μου (πάνω από 500!) Σε έναν εξατομικευμένο εβδομαδιαίο προγραμματιστή γευμάτων εδώ!

Μια άλλη εύκολη εναλλακτική λύση είναι απλά η ανάμειξη σκόνης βιταμίνης C με νερό και λίγο χυμό, αν και αυτό μπορεί να είναι λίγο όξινο κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης άσκησης!

Χρειαζόμαστε πραγματικά ηλεκτρολύτες;

Φυσική συνταγή ποτών αθλητικών ηλεκτρολυτώνΗ βιομηχανία αθλητικών ποτών είναι τεράστια! Συχνά βλέπω παιδιά 4 ετών να παίζουν ποδόσφαιρο πιπίλισμα μπουκαλιών και πακέτα με πολύχρωμα αθλητικά ποτά. Αυτό θέτει το ερώτημα: Χρειαζόμαστε πραγματικά ηλεκτρολύτες κάθε φορά που ασκούμε;

Υπάρχει μια τεράστια διαφορά ανάμεσα σε κάποιον που ασκεί για τα οφέλη για την υγεία και έναν ελίτ αθλητή. Οι αθλητές υψηλού επιπέδου καίνε πολλά υγρά, ηλεκτρολύτες και σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων τους.

Ως περιστασιακοί αθλητές ή πολεμιστές του Σαββατοκύριακου, οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα δεν χρειαζόμαστε αθλητικά ποτά τις περισσότερες φορές.

Σε έναν τέλειο κόσμο, θα μπορούσαμε να πάρουμε αρκετά θρεπτικά συστατικά μόνο από τη διατροφή και δεν θα χρειαζόμαστε συμπληρώματα ή πρόσθετα ποτά όπως αυτό.

Το ερώτημα εάν οι ηλεκτρολύτες και τα αθλητικά ποτά χρειάζονται πραγματικά ποικίλλει ανά άτομο. Σε πολλές περιπτώσεις, το καθαρό νερό μπορεί να είναι εξίσου καλή επιλογή. Είναι σίγουρα καλύτερο από τα αθλητικά ποτά νέον με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης!

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ. Scott Soerries, MD, οικογενειακό ιατρό και ιατρικό διευθυντή του SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Ποιο είναι το αγαπημένο σας αθλητικό ποτό; Πήρατε ποτέ το δικό σας;

Αυτή η σπιτική συνταγή φυσικών αθλητικών ποτών ηλεκτρολύτη είναι μια εναλλακτική λύση για τα ποτά που αγοράζονται από το κατάστημα με τεχνητά συστατικά και παρέχει βιταμίνες και νάτριο.