Φυσικά βοηθήματα για την αποκατάσταση σπασμένων οστών

Πριν από λίγο καιρό ένα από τα παιδιά μας έσπασε το πόδι του ενώ έπαιζε έξω. Ευτυχώς, ανάρρωσε γρήγορα και επέστρεψε στα πόδια της σε μόλις τέσσερις εβδομάδες. Πιστεύω ότι οι φυσικές θεραπείες σπασμένων οστών που χρησιμοποιήσαμε βοήθησαν το πόδι της να βελτιωθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα.


Πώς συμβαίνουν τα κατάγματα;

Τα οστά ή τα κατάγματα εμφανίζονται όταν το οστό δεν μπορεί να διατηρήσει τη δύναμη που του ασκείται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δύναμη (όπως η πτώση από ένα δέντρο) είναι πάρα πολύ για να χειριστεί ένα υγιές οστό. Σε άλλες περιπτώσεις, η δύναμη δεν είναι τόσο ισχυρή, αλλά το οστό εξασθενεί, προκαλώντας ούτως ή άλλως ένα σπάσιμο. Τα αδύναμα οστά εμφανίζονται συχνότερα σε ηλικιωμένους ή σε άτομα με οστεοπόρωση.

Μπορούν να αποτραπούν τα οστά των οστών;

Εκτός από την αποφυγή δραστηριοτήτων υψηλού κινδύνου, δεν υπάρχει τρόπος αποφυγής σπασμένου οστού λόγω υπερβολικής δύναμης στο οστό. Για παράδειγμα, δεν θα ξέρετε αν πρόκειται να πέσετε σε αυτοκινητιστικό ατύχημα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να μειωθούν οι πιθανότητες θραύσης ενός οστού, διασφαλίζοντας ότι τα οστά είναι τόσο υγιή και ισχυρά όσο μπορούν.


Τι χρειάζονται τα υγιή οστά

Τα οστά στο σώμα διασπώνται συνεχώς και δημιουργούνται πίσω - μια διαδικασία που ονομάζεται αναδιαμόρφωση. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο τα οστά μεγαλώνουν στα παιδιά και επίσης πώς τα οστά επιδιορθώνονται όταν υπάρχει διάλειμμα. Για την ανοικοδόμηση, τα οστά χρειάζονται ασβέστιο. Εάν δεν υπάρχει αρκετή πρόσληψη ασβεστίου (ή απορρόφηση) τα οστά γίνονται εύθραυστα.

Έχουμε ακούσει πολλά για το ασβέστιο και τον ρόλο του στα υγιή οστά, αλλά δεν ακούμε τόσο πολύ για τους συμπαράγοντες που βοηθούν το ασβέστιο να φτάσει στα οστά. Αυτά είναι εξίσου σημαντικά!

Λιποδιαλυτές βιταμίνες

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι εξαιρετικά σημαντικές για τη γενική υγεία και παίζουν ρόλο ειδικά στην υγεία των οστών. Σύμφωνα με ένα ιαπωνικό άρθρο του 2009, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες D και K είναι απαραίτητες για την υποστήριξη της υγείας των οστών. Η βιταμίνη D ελέγχει τα επίπεδα ασβεστίου και φωσφορικών στο αίμα και συμβάλλει στην ανάπτυξη και τη δύναμη των οστών. Η βιταμίνη Κ (και το μαγνήσιο) βοηθούν στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D στο ήπαρ και στα νεφρά.

Επιπλέον, η βιταμίνη Κ2 βοηθά το ασβέστιο να συνδέεται στα οστά για να τα ενισχύσει. Βοηθά επίσης το ασβέστιο να μην παραμείνει σε μαλακό ιστό (όπως η καρδιά) όπου μπορεί να προκαλέσει προβληματική ασβεστοποίηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Κ2 είναι αποτελεσματική στη διακοπή της οστικής απώλειας σε άτομα με οστεοπόρωση και μπορεί ακόμη και να την αντιστρέψει. Μου αρέσει αυτή η μάρκα, καθώς είναι μια θεραπευτική δόση με 320mcg K2.




Τι γίνεται με τη βιταμίνη Α;

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η πρόσληψη βιταμίνης Α προκαλεί οστεοπόρωση. Για αυτόν τον λόγο, δεν συνιστούν συμπλήρωση με βιταμίνη Α ή κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφίμων με βιταμίνη Α.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιταμίνη Α βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων βιταμίνης D ασφαλή στο σώμα (και αντίστροφα), αντί να εξαντλείται ο ένας τον άλλον, σύμφωνα με ένα άρθρο του Weston A Price Foundation.

Αυτό έχει νόημα επίσης, καθώς τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν μαζί στο σώμα. Τα τρόφιμα περιέχουν συνήθως θρεπτικά συστατικά και στις κατάλληλες αναλογίες. Δεδομένου ότι η βιταμίνη Α και η D συχνά συναντώνται σε τρόφιμα μαζί (όπως στα κρέατα οργάνων), δεν έχει νόημα ότι η πρόσληψη βιταμίνης Α θα ήταν επιζήμια για τα επίπεδα της βιταμίνης D.

Αυτό που καταλήγει στο παραπάνω άρθρο είναι ότι η βιταμίνη Α σε ισορροπία με άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή (συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D) είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Η βιταμίνη Α υποστηρίζει την υγεία των οστών επιβραδύνοντας την ανάπτυξη της μήτρας των οστών ενώ αυξάνει την ανοργανοποίηση. Αυτό που διαπίστωσε η μελέτη του 2004 ήταν ότι η ισορροπία της βιταμίνης Α και της βιταμίνης D στο σώμα ήταν εκτός λειτουργίας, προκαλώντας προβλήματα υγείας των οστών.


Κατώτατη γραμμή: Όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι σημαντικά και πρέπει να είναι ισορροπημένα!

Μαγνήσιο

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το μαγνήσιο βοηθά στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D στο σώμα, αλλά βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση του ασβεστίου. Το μαγνήσιο δρα ως ανταγωνιστής του ασβεστίου. Αυτό σημαίνει ότι εμποδίζει το ασβέστιο να πάρει πολύ υψηλό στο σώμα (προκαλώντας ασβεστοποίηση)

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα βασικά μέταλλα που χρησιμοποιούνται στον σχηματισμό οστών. Τόσο το ασβέστιο όσο και το μαγνήσιο χρειάζονται σε πολύ συγκεκριμένο και σταθερό επίπεδο στο αίμα. Εάν μειωθούν τα επίπεδα στο αίμα, και τα δύο ληστεύονται από τα οστά. Έτσι, ενώ αφιερώνουμε πολύ χρόνο στο ασβέστιο για αντοχή στα οστά, το μαγνήσιο είναι εξίσου σημαντικό!

Κολλαγόνο και βιταμίνη C

Το κολλαγόνο είναι περίπου το 25% του ξηρού βάρους των οστών. Τα στοιχεία σε μια μελέτη του 2010 δείχνουν ότι η πυκνότητα των οστών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της μήτρας κολλαγόνου των οστών. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερη παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα, τόσο καλύτερη υγεία θα είναι τα οστά.


Επιπλέον, η βιταμίνη C παίζει ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου και έχει βρεθεί ότι επηρεάζει την πυκνότητα των οστών.

Ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά

Ενώ υπάρχουν μερικές βιταμίνες που είναι πιο απαραίτητες για την υγεία των οστών από άλλες, είναι σημαντικό να λάβετε μια ισορροπημένη πρόσληψη όλων των βιταμινών και των μετάλλων. Στην πραγματικότητα, η συμπλήρωση με ένα θρεπτικό συστατικό (όπως το ασβέστιο) μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλή όταν λείπουν άλλα θρεπτικά συστατικά. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, καθώς και η βιταμίνη Α και D ισορροπούν μεταξύ τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, καθώς οι περισσότερες πηγές ενός θρεπτικού συστατικού θα περιέχουν επίσης τους συμπαράγοντες (θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν μαζί του στο σώμα).

Φυσικές θεραπείες για σπασμένα οστά

Όταν η κόρη μου έσπασε το πόδι της, ήξερα ότι έπρεπε να στηρίξω το σώμα της στην επούλωση όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ώστε να μπορέσει να επιστρέψει στο τρέξιμο και στο παιχνίδι. Ενώ η ακινητοποίηση του σπασμένου οστού είναι σημαντική (χρησιμοποιώντας χύτευση ή νάρθηκα) υπάρχουν επιπλέον τρόποι για την υποστήριξη της επιδιόρθωσης των οστών. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους που το κάναμε:

Διατροφή με θρεπτικά συστατικά

Η κατανάλωση υψηλής ποιότητας, θρεπτικών συστατικών τροφίμων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την υποστήριξη της υγείας των οστών. Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από πηγές τροφίμων όταν είναι δυνατόν. Εδώ τι πρέπει να αναζητήσετε:

  • Επαρκές ασβέστιο- Και δεν πρέπει να είναι από γάλα! Δοκιμάστε πράσινα φυλλώδη, σαρδέλες, ωμά γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση, ψάρια με κόκαλα, μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους. Εάν δεν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι για να πάρετε αρκετό ασβέστιο.
  • Λιποδιαλυτές βιταμίνες από τρόφιμα- Δοκιμάστε κρέατα οργάνων, γαλακτοκομικά που τρέφονται με χόρτο, λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση και λάδι από συκώτι γάδου.
  • Αμινοξέα για παραγωγή κολλαγόνου- Μπορείτε να βρείτε αμινοξέα σε υγιείς πηγές πρωτεΐνης, όπως αυγά σε βοσκότοπους, κρέατα που τρέφονται με γρασίδι και βοσκότοπους και κολλαγόνο ή ζελατίνη από υγιή ζώα.
  • Μαγνήσιο- Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ένα θρεπτικό συστατικό περιέχουν επίσης τον ανταγωνιστικό θρεπτικό συστατικό του. Έτσι, για να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο, φάτε τα τρόφιμα που αναφέρονται για ασβέστιο. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τη μαύρη σοκολάτα, τα θαλασσινά άγριας αλιείας (ιδίως σολομό, σκουμπρί και τόνο) και φρούτα όπως το αβοκάντο και η μπανάνα.
  • Τροφές βιταμίνης C- Βρείτε πολλά βιταμίνη C σε φρούτα και λαχανικά - ειδικά φυλλώδη χόρτα, εσπεριδοειδή και τροπικά φρούτα, φράουλες, λαχανάκια Βρυξελλών και μπρόκολο.

Εάν τρώτε μια πραγματική διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και υγιεινές πρωτεΐνες, θα είστε σε εξαιρετική θέση να πάρετε όλα αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε την υγεία των οστών σας.

Αλλά εάν αντιμετωπίζετε σπασμένο οστό, μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα για την υποστήριξη της αποκατάστασης των οστών. Ένα ποιοτικό συμπλήρωμα ασβεστίου και μαγνησίου (σε ισορροπία) μπορεί να υποστηρίξει τη δομή του οστού.

Υπνος

Έχω γράψει για τη σημασία του επαρκούς ύπνου (και της ποιότητας!) Πριν. Είναι ένας από τους μεγάλους παράγοντες που συμβάλλουν στη συνολική υγεία. Αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει έμμεσα την υγεία των οστών μέσω της μελατονίνης. Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το σώμα μας εκκρίνει μελατονίνη (που προκαλείται από χαμηλό φως) για να προετοιμάσει το σώμα για ύπνο.

Η μελατονίνη δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό στον οργανισμό, καθαρίζοντας τις ελεύθερες ρίζες (και μειώνοντας τη φλεγμονή) στα οστά των κυττάρων. Η μελατονίνη αλληλεπιδρά επίσης με άλλες ορμόνες όπως το οιστρογόνο για να επηρεάσει την αναδιαμόρφωση των οστών. Σύμφωνα με μια ανάλυση του 2013, η μελατονίνη μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στη διατήρηση των οστών ισχυρών λόγω αυτών των λειτουργιών.

Οι καλύτερες προτάσεις μου για ύπνο είναι:

  • Φάτε μια υγιεινή διατροφή με πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα, υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
  • Αναπτύξτε μια υγιή ρουτίνα ύπνου - κοιμηθείτε νωρίς!
  • Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου σας κλείνοντας το φως, μειώνοντας τη θερμοκρασία και επιλέγοντας πιο φυσικά κλινοσκεπάσματα.

Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τη γενική υγεία. Έχω προτεραιότητα να κοιμάμαι νωρίς και να κοιμάμαι αρκετά κάθε βράδυ. Χρησιμοποιώ γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός για να με βοηθήσω να κοιμηθώ επίσης εγκαίρως.

Ο καλύτερος ύπνος μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά υπόσχομαι ότι αξίζει τον κόπο!

Μείωση του στρες

Όπως το να μην κοιμάσαι αρκετά, το άγχος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να έχει περισσότερο αντίκτυπο από τη διατροφή και την άσκηση! Το άγχος μπορεί να χάσει τις ορμόνες και να επηρεάσει πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της γονιμότητας και του ύπνου. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την οστική πυκνότητα. Μια μελέτη του 2013 για τους άνδρες ποδηλάτες διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) μείωσαν την οστική πυκνότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή η κορτιζόλη εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και προκαλεί ακόμη και τον μεταβολισμό των οστών ανόργανων συστατικών.

Το άγχος είναι ένα μεγάλο μέρος της σύγχρονης ζωής, αλλά υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το μειώσετε:

  • Κοιμήσου αρκετά- Ενώ το άγχος μπορεί να κάνει τον ύπνο αρκετά δύσκολο, ισχύει και το αντίθετο.
  • Μειώστε τις τοξίνες- Τόσο στα τρόφιμα όσο και στο περιβάλλον. Οι τοξίνες τονίζουν το σώμα και προκαλούν τη μη βέλτιστη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών.
  • Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε- Ναι, μπορεί να είναι σαν κάτι άλλο στη λίστα, αλλά είναι σημαντικό. Ακόμα κι αν μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο με 15 δευτερόλεπτα προσεκτικής αναπνοής, βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγα μόνο λεπτά μείωσης του στρες κάθε μέρα, αλλά οι μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε τεράστιες βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου.

Βότανα

Τα βότανα είναι μια άλλη φυσική θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει στην επιδιόρθωση ενός σπασμένου οστού καθώς και στην ενίσχυση των υγιών οστών. Χρησιμοποιούνται συνήθως σε κατάπλασμα στην πληγείσα περιοχή ή λαμβάνονται εσωτερικά.

Τα βότανα που χρησιμοποιούνται συχνά παραδοσιακά για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των οστών που υποστηρίζονται επίσης σε επιστημονικές μελέτες περιλαμβάνουν:

  • Bone Setter (Cissus quadrangularis) - έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες και προστατεύει από οξειδωτικό στρες και ηπατικά προβλήματα.
  • Ινδικό Sarsaparilla (Cryptolepis buchanani) - πλούσιο σε βιταμίνη C, αυτό το βότανο έχει επίσης χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική για γενιές για θραύσματα οστών, οστεοπόρωση και πολλές άλλες ασθένειες.
  • Comfrey (Symphytum officinale ή Symphytum uplandica) - επίσης γνωστό ως πλεκτό οστό, το comfrey έχει μακρά παράδοση χρήσης για κατάγματα οστών.
  • Μπαμπού (Bambusa arundinacea)
  • Arnica (Arnica montana)
  • CBD (κανναβινοειδή)
  • Wild Betel (Piper sarmentosum)
  • Horsetail (είδη Equisetum) - περιέχει σημαντική ποσότητα ασβεστίου και άλλων μετάλλων
  • Piplie (piper longum)
  • Dan Sheng (Salvia miltiorrhiza)

Άλλα βότανα που παραδοσιακά χρησιμοποιούνται για σπασμένα οστά είναι:

  • Boneset (Eupatorium perfoliatum)
  • Τσουκνίδα (Urtica dioica)

Συμβουλευτείτε έναν naturopath ή βοτανολόγο για να μάθετε ποια βότανα θα ήταν καλύτερα να χρησιμοποιήσετε.

Δεν έχω χρησιμοποιήσει προσωπικά όλα τα παραπάνω βότανα και δεν θα τα δώσω σε παιδιά χωρίς να συμβουλευτώ γιατρό. Το φυτικό μας σχήμα μοιάζει περισσότερο με:

  • τσάι φτιαγμένο από κομφρέ, αλογουρά ή / και τσουκνίδα ενώ το κόκκαλο επιδιορθώνεται
  • ένα πλούσιο σε βιταμίνες C βότανο όπως ιβίσκος (είναι εύκολο να το βρείτε και ως τσάι)
  • comfrey πουλερικά ή λινάρι τυλίγονται απευθείας στον τραυματισμό (εάν επιτρέπεται από γιατρό)

Υγιεινός τρόπος ζωής

Φυσικά, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικός για τη γενική υγεία, αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικός για την υγεία των οστών συγκεκριμένα. Η άσκηση είναι ένας εύκολος τρόπος για να εξασφαλιστεί η αντοχή των οστών. Σύμφωνα με ένα άρθρο του Harvard.edu, η άσκηση ενίσχυσης των οστών πρέπει να περιλαμβάνει άσκηση με βάρη (περπάτημα, κολύμπι, τένις κ.λπ.), προπόνηση αντίστασης (μηχανήματα βάρους, pushups κ.λπ.) και τέντωμα.

Φυσικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε ποιο είδος άσκησης είναι καλύτερο για εσάς ενώ το οστό σας επιδιορθώνεται.

Αντιμετώπιση σπασμένων οστών: Είναι δυνατόν;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτές οι θεραπείες δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν την ακινητοποίηση του σπασμένου οστού (όπως το καστ ή το νάρθηκα). Αυτά προορίζονται να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με ό, τι συνιστά ο γιατρός σας. Αυτές οι θεραπείες βοηθούν στη στήριξη του σώματος στην επιδιόρθωση των οστών και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην οικοδόμηση υγιών, ισχυρών οστών μακροπρόθεσμα.

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από τον Δρ. Lauren Jefferis, πιστοποιημένο από την επιτροπή εσωτερικής ιατρικής και παιδιατρικής. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή να συνεργαστείτε με γιατρό στο SteadyMD.

Έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ φυσικές θεραπείες για σπασμένα κόκαλα; Ποια ήταν η εμπειρία σας;

Πηγές:

  1. Tanaka, K., & Kuwabara, A. (2009). Λιποδιαλυτές βιταμίνες για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Κλινικό ασβέστιο. doi: CliCa090913541360 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19721209/
  2. Frandsen, Ν. Ε., & Gordeladze, J. O. (2017). Βιταμίνη Κ2 και υγεία των οστών. Βιταμίνη K2 - Ζωτική για την υγεία και την ευημερία. doi: 10.5772 / 64876 https://www.intechopen.com/books/vitamin-k2-vital-for-health-and-wellbeing/vitamin-k2-and-bone-health
  3. Crandall, C. (2004). Πρόσληψη βιταμίνης Α και οστεοπόρωση: Μια κλινική ανασκόπηση. Journal of Womens Health, 13 (8), 939–953. doi: 10.1089 / jwh.2004.13.939 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15671709/
  4. Masterjohn, C., Roberts, P., Elaine, Aimee, Dave, & Cte. (μ.δ.) Βιταμίνη Α σε δοκιμή: Η βιταμίνη Α προκαλεί οστεοπόρωση; Ανακτήθηκε από το https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-on-trial-does-vitamin-a-cause-osteoporosis/
  5. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Μαγνήσιο και οστεοπόρωση: Τρέχουσα κατάσταση γνώσεων και μελλοντικές κατευθύνσεις έρευνας. Θρεπτικά συστατικά, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  6. Saito, M., & Marumo, Κ. (2009). Το κολλαγόνο διασυνδέει ως καθοριστικό παράγοντα για την ποιότητα των οστών: μια πιθανή εξήγηση για την ευθραυστότητα των οστών στην γήρανση, την οστεοπόρωση και τον σακχαρώδη διαβήτη. Osteoporosis International, 21 (2), 195–214. doi: 10.1007 / s00198-009-1066-z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19760059/
  7. Yilmaz, C., Erdemli, E., Selek, H., Kinik, H., Arikan, M., & Erdemli, B. F. (2001). Η συμβολή της βιταμίνης C στην επούλωση των πειραματικών καταγμάτων. Αρχείο ορθοπεδικής και χειρουργικής τραύματος, 121 (7), 426–428. doi: 10.1007 / s004020100272 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11510911/
  8. Liu, J., Huang, F., & He, H.-W. (2013). Επιδράσεις μελατονίνης σε σκληρούς ιστούς: Οστά και δόντια. International Journal of Molecular Sciences, 14 (5), 10063–10074. doi: 10.3390 / ijms140510063 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676828/
  9. Mathis, S. L., Farley, R. S., Fuller, D. K., Jetton, A. E., & Caputo, J. L. (2013). Η σχέση μεταξύ κορτιζόλης και οστικής πυκνότητας οστών σε ανταγωνιστικούς άνδρες ποδηλάτες. Journal of Sports Medicine, 2013, 1–7. doi: 10.1155 / 2013/896821 https://www.hindawi.com/journals/jsm/2013/896821/
  10. Singh, V. (2017). Φαρμακευτικά φυτά και επούλωση των οστών. National Journal of Maxillofacial Surgery, 8 (1), 4. doi: 10.4103 / 0975-5950.208972https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5512407/
  11. Κάπνισμα και υγεία των οστών. (μ.δ.) Ανακτήθηκε από το https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/bone-smoking