Οι αγαπημένες μου εφαρμογές υγείας για μυαλό, σώμα και ορμόνες

Στο πρόσφατο podcast μου σχετικά με τον μετασχηματισμό μου και την απώλεια βάρους, ανέφερα πολλές εφαρμογές υγείας που ήταν χρήσιμες στη διαδικασία. Μοιράζομαι περισσότερες λεπτομέρειες για καθένα παρακάτω και πώς τα χρησιμοποίησα ως μέρος της στρατηγικής μου τον περασμένο χρόνο.


Όπως κάθε πτυχή της υγείας, πιστεύω ότι οι εφαρμογές που είναι πιο χρήσιμες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αυτά είναι τα πιο χρήσιμα για μένα και θα ήθελα να ακούσω ποια σας αρέσουν καλύτερα στα σχόλια. Εάν έχετε οποιοδήποτε είδος ιατρικής κατάστασης, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα ή πρόγραμμα γυμναστικής.

Οι κορυφαίες εφαρμογές υγείας μου

Δοκίμασα δεκάδες εφαρμογές και αυτές είναι αυτές που εξακολουθώ να διατηρώ στο τηλέφωνό μου και χρησιμοποιώ τακτικά:


Εφαρμογή μηδενικής νηστείας

Χρησιμοποίησα τη νηστεία και το χρονικό περιορισμένο φαγητό ως μέρος του σχεδίου μου τον περασμένο χρόνο. Το χρονικό περιορισμένο φαγητό και η νηστεία δεν είναι τέλεια για όλους και δεν πρέπει να γίνουν έως ότου ισορροπηθούν οι ορμόνες. Προσωπικά αισθάνομαι καλύτερα όταν τρώω το πρώτο μου γεύμα στο μεσημεριανό γεύμα και σταματάω να τρώω μετά από νωρίς το δείπνο. Για να παρακολουθώ, χρησιμοποιώ την εφαρμογή Zero που μου επιτρέπει να καταγράφω νηστείες από συντομότερες καθημερινές 12-18 ώρες έως και 7 ώρες.

Και πάλι, ρωτήστε τον γιατρό σας πριν από τη νηστεία, ειδικά εάν προσπαθείτε μεγαλύτερες νηστείες!

Εφαρμογή Renpho Scale

Χρησιμοποίησα μια κλίμακα Renpho και την αντίστοιχη εφαρμογή για να παρακολουθήσω την απώλεια βάρους μου. Αν και δεν πωλώ εντελώς την ακρίβεια, αυτή η εφαρμογή παρακολουθεί επίσης ΔΜΣ, ποσοστό σωματικού λίπους, μυϊκή μάζα, οστική μάζα, μεταβολική ηλικία και πολλά άλλα. Είδα βελτιώσεις σε όλα αυτά καθώς έχασα βάρος και ήταν κίνητρο να δω όλες τις αλλαγές. Η κλίμακα και η εφαρμογή συγχρονίζονται επίσης με πολλές άλλες εφαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης.

Oura Ring

Χρησιμοποιώ το δαχτυλίδι Oura για να παρακολουθώ τον ύπνο και τον HRV μου όλη την ώρα. Το HRV είναι το μέτρο της μεταβλητότητας μεταξύ των καρδιακών παλμών και είναι ένας αριθμός που θέλετε όσο το δυνατόν υψηλότερος. Από τότε που άρχισα να παρακολουθώ με το δαχτυλίδι Oura, κατάφερα να αυξήσω τον HRV μου από τα 30s / 40s σε πάνω από 100 φορές. Οι παράγοντες που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά: ύπνος, μη πόσιμο, βαθιά αναπνοή και αντιμετώπιση του στρες.




Παρακολουθώ επίσης προσεκτικά τον ύπνο μου με το Oura και φροντίζω να κοιμηθώ αρκετά βαθιά και REM, ειδικά σε περιόδους στρες όπως απώλεια βάρους. Πράγματα που κάνουν τη διαφορά: τσάι reishi τη νύχτα ή ΧΡΥΣΟ από το Organifi, χτύπημα πριν από το κρεβάτι, τακτική χρήση σάουνας, άσκηση (ειδικά CARS από το Hunter Fitness) και ενυδάτωση.

Για να απαντήσετε σε μια συχνή ερώτηση: Η Oura έχει τη δυνατότητα να λειτουργεί σε λειτουργία αεροπλάνου, οπότε δεν υπάρχουν ανησυχίες EMF όταν το φοράτε.

MyFlo

Οι ορμόνες έχουν μεγάλο αντίκτυπο σε όλες τις πτυχές της υγείας και ήθελα να βεβαιωθώ ότι η δική μου ήταν εντάξει καθώς έχασα βάρος. Έκανα τακτικές εξετάσεις αίματος, αλλά επίσης παρακολούθησα τον κύκλο μου τακτικά, όπως έκανα εδώ και χρόνια. Πριν παντρευτώ, έμαθα φυσικό οικογενειακό προγραμματισμό και μπορούσα να παρακολουθήσω τον κύκλο μου και να μάθω πότε ήμουν γόνιμος. Τώρα, το κάνω μέσω της εφαρμογής MyFlo, η οποία παρέχει επίσης συμβουλές σχετικά με τον τρόπο στήριξης του σώματος σε κάθε φάση του κύκλου.

Για την πλήρη επισκόπηση του MyFlo και πώς λειτουργεί, δείτε αυτήν τη συνέντευξη podcast με τη δημιουργό Alisa Vitti.


Η λύση Tapping

Συνήθιζα να πατάω για να αντιμετωπίσω το άγχος και ήταν επίσης μέρος της απώλειας βάρους μου. διαβάζωΗ λύση TappingΚάντε κράτηση, αλλά επίσης χρησιμοποίησε την εφαρμογή υγείας πατήματος για να κάνει συγκεκριμένα προγράμματα πατήματος. Αυτά ήταν ιδιαίτερα χρήσιμα για τον ύπνο και νομίζω ότι συνέβαλαν επίσης στην απώλεια βάρους.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την ανάρτηση ή σε αυτό το podcast με τον Nick Ortner για να καταλάβετε πώς λειτουργεί το πάτημα.

Επικεφαλής της υγείας

Δοκίμασα πολλές μεταβλητές υγείας ταυτόχρονα τον τελευταίο χρόνο. Για να παρακολουθώ όλα αυτά, χρησιμοποίησα τον πίνακα ελέγχου και την εφαρμογή Heads Up Health. Ενσωματώνεται με πολλές από αυτές τις άλλες εφαρμογές και σας επιτρέπει να βλέπετε όλα τα δεδομένα σε ένα μέρος για να βλέπετε τις τάσεις με την πάροδο του χρόνου. Το χρησιμοποίησα για να παρακολουθώ τα πάντα, από το βάρος και τον HRV έως τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και εξετάσεων αίματος. Μπορεί επίσης να παρακολουθεί τις εισόδους για νηστεία, δραστηριότητα, γλυκόζη στο αίμα, κετόνες, οξυγόνο στο αίμα και ύπνο, οπότε παρέχει ένα υπέροχο στιγμιότυπο δεδομένων υγείας όλα σε ένα μέρος.

Πραγματικά σχέδια

Αυτή η εφαρμογή σχεδιασμού γευμάτων ήταν ναυαγοσώστης και εξακολουθώ να τη χρησιμοποιώ καθημερινά. Σας επιτρέπει να επιλέξετε γεύματα βάσει οποιωνδήποτε κριτηρίων (αλλεργίες, μακροεντολές, αγαπημένα τρόφιμα κ.λπ.) και να προγραμματίσετε όσα άτομα χρειάζεστε. Το χρησιμοποιώ για να δημιουργήσω σχέδια γεύματος με πυκνά θρεπτικά συστατικά και αντίστοιχες λίστες αγορών, οπότε πρέπει να ψωνίζω μόνο μία φορά την εβδομάδα και να εξοικονομώ πολύ χρόνο!


Διαβάστε περισσότερα για το πώς δούλεψα το σύστημα προγραμματισμού γευμάτων εδώ.

Brain.fm

Χρησιμοποιώ αυτήν την εφαρμογή καθημερινά σε κάποια μορφή. Εκτελούμε το πρόγραμμα βαθύ ύπνου κατά τη διάρκεια του ύπνου και βλέπουμε ανιχνεύσιμες αλλαγές στο βαθύ ύπνο και την ξεκούραση Χρησιμοποιώ επίσης συχνά το “ focus ” προγράμματα ενώ εργάζεστε.

Το γυμναστήριο μου

Χρησιμοποίησα αυτήν τη δημοφιλή εφαρμογή για να βεβαιωθώ ότι έπαιρνα αρκετές θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για απώλεια βάρους για να περιορίσουν τις θερμίδες, αλλά διαπίστωσα ότι καθώς το σώμα μου προσαρμόστηκε και δεν ήθελα τόση τροφή, στην πραγματικότητα έπρεπε να επικεντρωθώ περισσότερο στην κατανάλωση αρκετών θερμίδων και πρωτεϊνών ειδικά. Δεν το χρησιμοποιούσα όλη την ώρα, αλλά περιστασιακά εισήγαγα το καθημερινό φαγητό μου σε αυτήν την εφαρμογή για να βεβαιωθώ ότι έτρωγα αρκετές θερμίδες.

Ο ιχνηλάτης απώλειας βάρους σε αυτό ήταν επίσης ενθαρρυντικός, γιατί με άφησε να δω ένα γράφημα για το πόσο βάρος έχασα για μια δεδομένη χρονική περίοδο.

Στοίχημα Spar και Diet

Είμαι λίγο ανταγωνιστικός (εντάξει, πολύ ανταγωνιστικός). Και οι δύο αυτές εφαρμογές έπαιξαν στη φυσική μου ανταγωνιστικότητα και ήταν χρήσιμες για την απώλεια βάρους. Η εφαρμογή Spar με επιτρέπει να δημιουργώ προκλήσεις με φίλους και να κάνω τακτικά check-in (να πίνω αρκετό νερό, να μετακομίζω κάθε μέρα κ.λπ.) και να το διατηρώ διασκεδαστικό. Diet Bet επιτρέψτε μου να στοιχηματίσω λίγα χρήματα που θα μπορούσα να χάσω ένα συγκεκριμένο ποσοστό βάρους σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Παρόλο που δεν ήταν πολλά χρήματα, το βρήκα πραγματικά παρακινητικό και πραγματικά κέρδισα επιπλέον χρήματα σε κάθε γύρο.

Steady MD

Ξέρετε πώς σας λέω πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε κάτι; Λοιπόν, έτσι ελέγχω με το δικό μου.

Το SteadyMD είναι ένας καινοτόμος νέος τύπος ιατρικής θυρωρείου που σας συνδυάζει με έναν γιατρό που σας παίρνει και γνωρίζει το ιστορικό και τις ανάγκες της υγείας σας. Το γιατρό μου, για παράδειγμα, έχει ανακάμψει επίσης από τον Χασίμιο, έχει εμπειρία με την παιδιατρική, ώστε να μπορεί να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με τα παιδιά μου και να δώσει συμβουλές για τη νηστεία και την απώλεια βάρους. Η εφαρμογή μου επιτρέπει να επικοινωνήσω μαζί της μέσω κειμένου, εφαρμογής, τηλεφώνου ή βίντεο όποτε τη χρειαζόμαστε. Μπορώ να την κάνω εύκολα για νέα συμπληρώματα, τυχόν ζητήματα που προκύπτουν ή για ερωτήσεις που έχω.

Μάθετε περισσότερα για το SteadyMD εδώ … Το συνιστώ ανεπιφύλακτα.

Ιδιο αίμα

Σε όλες αυτές τις δοκιμές, διαπίστωσα ότι τα επίπεδα σιδήρου μου ήταν υψηλά. Για να τα βοηθήσω να τα εξισορροπήσω, ο γιατρός μου πρότεινε να δίνεις αίμα τακτικά. είναι μια win-win! Παίρνω να βοηθήσω κάποιον σε μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση, και επίσης να κάνει το αίμα μου πιο υγιές. Αλλα οφέλη? Το σώμα σας αναζωογονεί νέα κύτταρα του αίματος, καίει 650 θερμίδες και σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 έχει μειωμένο κίνδυνο ορισμένων καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Χρησιμοποίησα το OneBlood.org και την εφαρμογή για να βρω ένα μέρος για να δωρίσω, αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές. Αναζητήστε τοπικά για κάποιο κοντά σας.

Καλά

Μου αρέσει αυτή η εφαρμογή για κίνηση. Έχει πολλά διαφορετικά προγράμματα κίνησης και κινητικότητας που είναι εύκολο να γίνουν εν κινήσει. Το τηλέφωνό μου είναι πάντα μαζί μου, οπότε αυτό ήταν χρήσιμο όταν ταξιδεύω. Οι περισσότερες ρουτίνες διαρκούν περίπου 15 λεπτά, κάτι που είναι εύκολο να ενταχθεί σχεδόν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα.

Λατρεύω την προπόνηση αυτής της εφαρμογής που σας βοηθά να κατανοήσετε πραγματικά την ανατομία και τη βιολογία του σώματός σας. Αυτή η εκπαίδευση είναι τόσο σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών και την επιλογή των τύπων κίνησης που χρειάζεται περισσότερο το σώμα σας.

Απόλλων

Αυτή η εφαρμογή συνδέεται με μια φορητή συσκευή που βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους. Στην πραγματικότητα, είναι το πρώτο κλινικά επικυρωμένο φορετό που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί και να χειριστεί το άγχος. Επιλέξτε τη ρύθμισή σας με βάση αυτό που πρέπει να κάνετε: ύπνο, χαλάρωση, εστίαση, ενεργοποίηση κ.λπ. Οι εσωστρεφείς σημειώνουν: έχει ακόμη και μια ρύθμιση για να σας βοηθήσει να είστε πιο ανοιχτοί στην κοινωνικοποίηση!

Το Apollo λειτουργεί μέσα από απαλές δονήσεις που αποκαθιστούν μια φυσική αίσθηση ισορροπίας, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της αίσθησης αφής μας. δεν είναι μια μικρή επένδυση, αλλά σε σύγκριση με άλλες θεραπείες για το άγχος, το άγχος, την αϋπνία κ.λπ. μπορεί να φαίνεται σαν μια συμφωνία!

Ετυμηγορία Εφαρμογών Υγείας

Η ψηφιακή επανάσταση έρχεται με τα μειονεκτήματά της, αλλά η χρήση αυτών των εφαρμογών βοήθησε πολύ την υγεία μου. Πολλά από αυτά είναι φθηνά και αντικαθιστούν την ανάγκη μου για ένα ακριβό γυμναστήριο ή προπονητή. Είμαι σε θέση να παραμείνω παρακινημένος βλέποντας την πρόοδό μου και να συνδεθώ με άλλους στο ίδιο ταξίδι. Ελπίζω μερικά από αυτά τα εργαλεία να κάνουν το ίδιο για εσάς!

Χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή υγείας στην καθημερινή σας ζωή; Ποια είναι τα αγαπημένα σου; Παρακαλώ μοιραστείτε παρακάτω!