Milyfulness for Moms With Ziva Meditation's Emily Fletcher

Η φιλοξενούμενη μου σήμερα είναι η Emily Fletcher, ιδρυτής του Ziva Meditation και συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσειςΛιγότερο άγχος. Η Έμιλυ πραγματικά τράβηξε την προσοχή μου όταν συζητούσαμε σε μια εκδήλωση για διαλογισμό. Ο διαλογισμός δεν ήταν ποτέ το πιο εύκολο πράγμα για μένα, αλλά κάτι που είπε εκείνη την ημέρα κολλήθηκε μαζί μου.


Είπε ότι διαλογιζόμαστε για να μην είμαστε καλοί στο διαλογισμό,αλλά να γίνεις καλός στη ζωή. Και αυτό όταν άρχισα να θέλω πραγματικά να μάθω να καθαρίζω το μυαλό μου και να κάθομαι και να μην κάνω τίποτα ” για λίγο!

Η Emily διδάσκει ηγέτες στην Apple, το Google και το Harvard Business School πώς να διαλογίζονται … η ερώτηση είναι, μπορεί να διδάξει αυτή τη μαμά τύπου-Α;


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Πώς μια συγκεκριμένη τεχνική διαλογισμού μπορεί να είναι 5 φορές τόσο ξεκούραστη όσο ο ύπνος για τον εγκέφαλο
  • Γιατί ένας από τους κορυφαίους γιατρούς στις ΗΠΑ λέει ότι 15 λεπτά διαλογισμού του δίνει επιπλέον τρεις ώρες παραγωγικότητας την ημέρα
  • Η διαφορά μεταξύ διαλογισμού και συνειδητότητας
  • Γιατί η εκκαθάριση του μυαλού δεν είναι το σημείο (ωχ!)
  • Πώς ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, το σεξ και την ανοσοποιητική λειτουργία
  • Τρόποι ενσωμάτωσης διαλογισμού με παιδιά για καλύτερο ύπνο και πιο ήρεμες αλληλεπιδράσεις
  • Ο τρόπος με τον οποίο οι φοβερές ερωτήσεις οδηγούν σε τρομερές απαντήσεις … και αυτοί που θα σταματήσουν να αναρωτιούνται εσωτερικά
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 162: Διαλογισμός για Fidgety Skeptics & Πώς να είστε 10% πιο ευτυχισμένοι
  • 141: Πώς να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, να ενθαρρύνετε την κοινότητα και να είστε απεριόριστοι με τον Δρ Mark Atkinson
  • 313: Η Λυπητική Λύση για τη μείωση του άγχους, του στρες και του πόνου με τον Nick Ortner

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από τα Beekeepers Naturals - προϊόντα superfood από την κυψέλη που βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας της οικογένειάς σας. Αυτήν τη στιγμή, η πρόπολη τους υπήρξε ναυαγοσώστης με όλα τα ρουθούνια και τους βήχες να κυκλοφορούν όπου ζούμε. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό, η Πρόπολη είναι ένα ρητινώδες μείγμα που παράγουν οι μέλισσες στην κυψέλη και περιέχει πάνω από 300 ενώσεις συμπεριλαμβανομένων των πολυφαινολών και των ενώσεων που είναι αντιβακτηριακές και μια ένωση που ονομάζεται pinocembrin που δρα ως αντιμυκητιασική. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόπολη μπορεί να επιταχύνει την επούλωση των πληγών. Οι φυσικές αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές ιδιότητές του το καθιστούν επίσης εξαιρετικό για την καταπολέμηση των ρουθούνων. Στην πρώτη ένδειξη οσμών, πονόλαιμου ή βήχα, ψεκάζω πρόπολη στο λαιμό και σχεδόν πάντα μας βοηθά να επιστρέψουμε γρήγορα. Χρησιμοποιώ επίσης πρόπολη πριν πετάξω για να αποφύγω να πάρω κάτι στο αεροπλάνο. Μπορείτε να εξοικονομήσετε 15% στην πρόπολη και σε όλα τα φυσικά προϊόντα μελισσοκόμων στο beekeepersnaturals.com/wellnessmama με τον κωδικό wellnessmama

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Wellnesse … μια νέα εταιρεία που ίδρυσα για να αντιμετωπίσω τα πιο σκληρά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και να δημιουργήσω φυσικά και ασφαλή προϊόντα που λειτουργούν καθώς και συμβατικές εναλλακτικές λύσεις. Συνειδητοποίησα ότι ακόμη και οι πιο φυσικοί φίλοι μου χρησιμοποιούσαν ακόμα συμβατική οδοντόκρεμα και σαμπουάν επειδή δεν ήταν πρόθυμοι να θυσιάσουν την ποιότητα. Υπάρχουν φυσικές επιλογές και αυτές που λειτουργούν, αλλά η εύρεση προϊόντων που κάνουν και τα δύο ήταν σχεδόν αδύνατη. Αντιμετωπίσαμε το πιο δύσκολο πρώτο, δημιουργώντας την πρώτη και μοναδική φυσική οδοντόκρεμα που δεν περιέχει φθόριο και γλυκερίνη και έχει ασβέστιο και υδροξυαπατίτη για να υποστηρίξει μοναδικά την ισορροπία των ανόργανων συστατικών στο στόμα. Περιέχει επίσης λάδι neem και πράσινο τσάι για να υποστηρίξει μια υγιή βακτηριακή ισορροπία στο στόμα και να καταπολεμήσει την κακή αναπνοή. Γίνετε ο πρώτος που θα το δοκιμάσετε και η καινοτόμος φυσική περιποίηση μαλλιών μας στο wellnesse.com

Katie: Γεια σας και καλώς ήλθατε στο Innsbruck Podcast. Είμαι η Katie με το wellnessmama.com και είμαι εδώ με την Emily Fletcher, η οποία είναι η ιδρυτής του Ziva Meditation και παγκοσμίως γνωστής εμπειρογνώμονας στο διαλογισμό ως πορεία προς εξαιρετική απόδοση. Το βιβλίο της, “ Stress Less, Accomplish More ” είναι απαραίτητο να διαβάσετε και ένα από τα καλύτερα βιβλία εκεί έξω αν θέλετε να αποτοξίνωση συναισθηματικά και διανοητικά. Έχει διδάξει περισσότερους από 20.000 μαθητές σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των ηγετών της Apple, της Google και του Harvard Business School.
Και βοήθησε επίσης αυτή τη μαμά τύπου-A να μάθει πώς να διαλογίζεται επίσης. Και μου αρέσει το πώς είναι η προσέγγισή της ότι διαλογίζουμε όχι για να βελτιωθούμε στο διαλογισμό, αλλά για να βελτιώσουμε τη ζωή. Και μιλάμε γι 'αυτό και πολύ περισσότερο σήμερα και ξέρω ότι θα απολαύσετε αυτό το επεισόδιο όσο και εγώ. Χωρίς άλλη παραλλαγή, ας ενταχθούμε στην Έμιλι.




Έμιλι, καλώς ήλθατε. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Emily: Τι χαρά που βρίσκομαι εδώ. Σας ευχαριστώ που με έχετε.

Katie: Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που συνομιλώ μαζί σου. Συναντήθηκα για πρώτη φορά ή σε γνώρισα σε μια εκδήλωση πριν από μερικά χρόνια όταν μίλησες, και ένα από τα πράγματα που είπες ότι πραγματικά αντηχούσαν μαζί μου ήταν ότι διαλογιζόμαστε για να γίνουμε καλοί στη ζωή, όχι για να γίνουμε καλοί στο διαλογισμό. Και αυτό όταν άρχισα να σας προσέχω πραγματικά γιατί δεν είχα ποτέ σπουδαία διαλογισμό και η ιδέα, όπως το να καθαρίσω το μυαλό μου δεν ήταν κάτι που θα συνέβαινε ποτέ σε μένα. Και έτσι νομίζω, όπως όταν το είπες, άρχισα να ακούω αυτό που έλεγες και συνειδητοποίησα ότι είχες αυτήν την εντελώς διαφορετική προσέγγιση. Έτσι, ήθελα να ξεκινήσω από εκεί. Γιατί είναι τόσο σημαντική διάκριση όταν αρχίζουμε να μιλάμε για διαλογισμό;

Emily: Επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι μοιάζουν ακριβώς με εσάς στο ότι έχουν δοκιμάσει διαλογισμό. Ένιωσαν σαν αποτυχία επειδή δεν μπορούσαν να καθαρίσουν το μυαλό τους. Υποθέτουν ότι δεν είναι μόνο για αυτούς και, στη συνέχεια, ενδεχομένως να ληστέψουν μια ζωή μεγαλύτερης παραγωγικότητας, περισσότερης ενέργειας, περισσότερης ευτυχίας, επειδή κρίνουν ότι βασίζονται σε παραπληροφόρηση. Τόσοι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να καθαρίσουν το μυαλό τους επειδή κάποιος δάσκαλος γιόγκα κάπου είπε, “ Απλώς αφήστε τις σκέψεις σας να πάνε. ” Και έτσι, έχουμε έναν κόσμο γεμάτο πρώην διαλογιστές, όταν αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει επειδή το θέμα δεν είναι να καθαρίσουμε το μυαλό. Το θέμα είναι πραγματικά να είσαι πιο ευτυχισμένος, να έχουμε περισσότερη ενέργεια, να έχεις καλύτερο ύπνο, να έχεις καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και να είσαι ευγενικός με τα παιδιά σου. Έτσι, γι 'αυτό κάνουμε αυτά τα πράγματα. Κανείς δεν νοιάζεται αν είσαι καλός στο διαλογισμό.


Katie: Ναι, νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό. Οι περισσότεροι από εμάς δεν προσπαθούμε να φτάσουμε, όπως, σε επίπεδο μοναχού, ξέρετε, διαλογισμό στην καθημερινή μας ζωή. Θέλουμε να είναι πρακτικό και αυτό έχει πολύ νόημα όταν το εξηγείτε. Αισθάνομαι ότι ο διαλογισμός είχε τόσο χρόνο στον ήλιο που οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς είναι πολύ εξοικειωμένοι με αυτό. Αλλά αισθάνομαι επίσης ότι υπάρχουν πολλές παρανοήσεις. Έτσι, για να πάρετε πραγματικά βασικό για ένα δευτερόλεπτο, καθοδηγήστε μας τι είναι στην πραγματικότητα ο ορισμός του διαλογισμού. Τι σημαίνει αυτό?

Emily: Λοιπόν, ο απλούστερος ορισμός θα ήταν ένα εργαλείο ανακούφισης από το άγχος, αλλά αυτός ο ορισμός νομίζω ότι είναι πολύ ασαφής γιατί αν αυτό είναι το μόνο κριτήριό σας, τότε είναι και ένα μπουκάλι κρασί, το ίδιο ισχύει και για το Netflix. είναι κατσαρόλα. Και είναι αστείο. Όταν λέω στους ανθρώπους ότι είμαι δάσκαλος διαλογισμού, είναι σαν, “ Ωχ, η άσκηση είναι ο διαλογισμός μου, ” ή, “ Το μαγείρεμα είναι ο διαλογισμός μου. ” Είμαι σαν, «Το μαγείρεμα ονομάζεται μαγείρεμα και η άσκηση ονομάζεται άσκηση και ο διαλογισμός ονομάζεται διαλογισμός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουν τα δικά τους λόγια. ” Πιστεύω λοιπόν ότι ένα εργαλείο ανακούφισης από το άγχος δεν είναι αρκετά συγκεκριμένο. Τώρα, αυτό που διδάσκουμε στο Ziva, το οποίο είναι το όνομα της εταιρείας μου, διδάσκουμε έναν τύπο διαλογισμού που δίνει στο σώμα σας ανάπαυση που είναι πέντε φορές βαθύτερος από τον ύπνο και θα το πω ξανά γιατί νομίζω ότι ειδικά για μητέρες, αυτός είναι ένας πραγματικά συναρπαστικός παράγοντας. Αυτό το στυλ διαλογισμού δίνει στο σώμα σας ξεκούραση που είναι πέντε φορές βαθύτερο από τον ύπνο.

Λοιπόν, είναι σαν έναν υπερσυμπιεσμένο υπνάκο ισχύος που μπορείτε να κάνετε σε 15 λεπτά χωρίς την αναστολή του ύπνου, αλλά από την άλλη πλευρά, είστε ακόμη πιο ξύπνιοι. Και το άλλο πραγματικά σημαντικό σημείο εδώ είναι ότι σε αυτό το στυλ διαλογισμού, δεν χειρίζεστε μόνο το άγχος σας από σήμερα, αλλά πηγαίνετε και θεραπεύετε όλο το άγχος σας από το παρελθόν. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί τα περισσότερα από αυτά που αποκαλούν διαλογισμό, που σημαίνει ότι οι περισσότερες δωρεάν εφαρμογές εκεί έξω, τα περισσότερα από τα καθοδηγούμενα πράγματα στο YouTube, τα περισσότερα από τα drop-in στούντιο, διδάσκουν πραγματικά αυτό που θα αποκαλούσα συνειδητοποίηση. Και η προσοχή και ο διαλογισμός χρησιμοποιούνται συχνά ως συνώνυμα, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Και έτσι, ο μεγάλος διακριτικός παράγοντας μεταξύ των δύο είναι ότι η προσοχή έχει να κάνει με την εστίαση, και είναι πολύ καλή στην αντιμετώπιση του άγχους σας στο τώρα. Λοιπόν, ας πούμε ότι έχετε μια τρελή μέρα με τα παιδιά σας. Πηγαίνεις στη δουλειά. Ελάτε σπίτι. Τα παιδιά σας είναι εκτός ελέγχου. Είστε πραγματικά αγχωμένοι. Κάνετε 10 λεπτά χώρου ή ηρεμία ή κάτι τέτοιο. Και χειρίζεται το άγχος σας στο τώρα σαν αλλαγή κατάστασης, σαν να παίρνετε ασπιρίνη εάν έχετε πονοκέφαλο.

Τώρα, αυτό που διδάσκω στο Ziva δεν είναι μόνο να χειρίζομαι το άγχος σας από τώρα, αλλά επίσης να απαλλαγείτε από όλο το άγχος σας από το παρελθόν. πηγαίνει και θεραπεύει τα πράγματα κυτταρικά, και τώρα γνωρίζουμε ακόμη και ότι θεραπεύει τα πράγματα σε επιγενετικό επίπεδο, αυτό είναι που έχουμε κληρονομήσει από τους γονείς μας και αυτό που μεταδίδουμε στα παιδιά μας. Και αυτό είναι μεγάλο γιατί τελικά εξαλείφει την καθυστέρηση των στρες που έχουμε στον εαυτό μας. Εάν το κάνουμε αυτό, αυτό μας δίνει απόδοση στην επένδυση χρόνου. Έτσι, για 15 λεπτά επενδύστε στον διαλογισμό σας επειδή απαλλαγείτε από το άγχος που έχετε αποθηκεύσει στο σώμα σας, αυτά τα πράγματα που μας κάνουν όλους ανόητους, άρρωστους και αργούς και αρχίζετε να έχετε περισσότερο χρόνο στη μέρα σας επειδή ο εγκέφαλός σας γίνεται γρηγορότερος. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ισχυρότερο. Η δημιουργικότητά σας είναι πιο συντονισμένη. Η διαίσθησή σας είναι ισχυρότερη.


Και έτσι, γι 'αυτό θεωρώ ιδιαίτερα με τη Ziva ότι η απόδοση επένδυσης είναι πολύ υψηλότερη. Και αυτό είναι, νομίζω ότι ίσως με οδηγεί στην άλλη παρερμηνεία γύρω από το διαλογισμό είναι ότι δεν … Το πρώτο είναι ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να ξεκαθαρίσουν το μυαλό τους, για το οποίο μπορούμε να μιλήσουμε περισσότερο, αλλά το άλλο είναι ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πολύ απασχολημένοι και είμαστε όλοι πολύ απασχολημένοι για να σπαταλήσουμε τον χρόνο μας. Κανείς από εμάς δεν έχει χρόνο να χάσουμε. Και αν κάνεις μόλις 10 λεπτά και μετά βγάζεις τον εαυτό σου από το τρίγωνο, αλλά τελικά δεν θεραπεύεις τη βασική αιτία, τότε θα έλεγα ότι δεν είναι μια πραγματικά μεγάλη επένδυση της εποχής σου. Αλλά αν μπαίνετε και όχι μόνο αισθάνεστε καλύτερα στο τώρα αλλά χειρίζεστε πραγματικά την ίδια την αιτία, την αιτία του άγχους, την αιτία της αϋπνίας, την αιτία του συντρίμματος, τότε αυτό γίνεται μια πολύ παραγωγική και πολύτιμη επένδυση της εποχής σας.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και ειλικρινά, αν σκεφτώ ακόμη και πριν από δύο χρόνια, νομίζω ότι θα ήμουν ακόμα πιο σκεπτικός για το πόσο δραματικά κάτι τέτοιο μπορεί να επηρεάσει τη βιολογία σας έως ότου είχα μια εμπειρία στην πραγματικότητα γιατί είχα τραύμα στο γυμνάσιο . Και νόμιζα ότι το είχα αντιμετωπίσει και είχα κάνει όλη τη θεραπεία ομιλίας. Και νόμιζα ότι ήμουν εντελώς καλά. Και τότε είχα έναν τύπο αμαξώματος σε συνδυασμό με το να είμαι σε μια κατάσταση που με έβγαλε από τη ζώνη άνεσής μου. Και, όπως είχα, αυτός ο εντελώς διαφορετικός τύπος συναισθηματικής απελευθέρωσης να συμβεί στο σημείο που κυριολεκτικά, το σώμα μου κούνησε για μια ώρα. Ήταν σαν να βλέπεις ένα ζώο να σκοτώνεται σχεδόν, και τότε είναι εντάξει, και όλα αυτά πρέπει να βγει η αδρεναλίνη.

Ήταν σαν μια δεκαετία αδρεναλίνης, σαν να τρέμουν από το σώμα μου. Και αυτό από μόνο του, το σώμα μου έχει αλλάξει τόσο πολύ τους τελευταίους μήνες με τη διατροφή μου, τον τρόπο ζωής μου, όλα που μένουν ακριβώς τα ίδια. Έτσι, σίγουρα τώρα είμαι πολύ περισσότερο πιστός για το πόσο δραστικά μπορεί η ψυχική μας κατάσταση και τα συναισθήματά μας να επηρεάσουν πραγματικά τη φυσιολογία μας, όπως μας επηρεάζει δραματικά. Ωστόσο, είμαι nerd, γι 'αυτό θα ήθελα να πάω λίγο βαθύτερα και μπορείτε να εξηγήσετε, όπως, βιοχημικά και φυσιολογικά τι συμβαίνει στο σώμα όταν διαλογίζομαι; Όπως ποια είναι τα μονοπάτια που ενεργοποιούμε; Πηγαίνουμε σε παρασυμπαθητικό ή ποιοι είναι μερικοί από τους τρόπους που μας επηρεάζει;

Έμιλι: Ναι. Σας ευχαριστώ που το ρωτήσατε. Και επίσης, σας ευχαριστώ που παρουσιάσατε τόσο όμορφα τη διαφορά μεταξύ αυτού που θα αποκαλούσα αναβάθμιση λογισμικού και αναβάθμισης υλικού. Λοιπόν, ξέρετε, όχι όλοι μας, αλλά πολλοί από εμάς έχουμε κάνει τη θεραπεία ομιλίας για χρόνια, και θα το αποκαλούσα αναβάθμιση λογισμικού. Ξέρετε, αλλάζετε το λειτουργικό σας σύστημα. αλλάζει τον φακό μέσω του οποίου βλέπετε τον κόσμο. Αλλά αυτό το διαλογισμό λειτουργεί και ότι η σωματική εργασία ή η ενεργειακή εργασία και το αμάξωμα, συχνά θεραπεύει τα πράγματα σε κυτταρικό επίπεδο. αλλάζει το νευρικό σας σύστημα, οπότε σας δίνει αναβάθμιση υλικού. Είναι σαν να αναβαθμίζετε τον υπολογιστή σας και, τελικά, μπορείτε να εκτελέσετε πιο κομψό λογισμικό εάν διαθέτετε έναν πιο προηγμένο υπολογιστή. Και έτσι, στο τέλος της ημέρας, θα πρέπει να κάνουμε και τα δύο. Θα πρέπει να αναβαθμίσουμε τον σκληρό δίσκο και το λογισμικό. Σας ευχαριστώ που το δείξατε τόσο όμορφα.

Εντάξει, οπότε ας βυθίσουμε την τρύπα του κουνελιού της επιστήμης. Έτσι, όταν το σώμα ξεκινά σε μάχη ή πτήση, τότε μπαίνουμε σε συμπαθητικό, δηλαδή το σώμα προετοιμάζεται βασικά για επιθετική επίθεση. Αυτό προέρχεται, από, ξέρετε, εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης της προστασίας μας από τίγρεις, λιοντάρια και αρκούδες. Λοιπόν, ας πούμε ότι βρίσκεστε στο δάσος και μια τίγρη πηδά έξω σε σας με την πρόθεση να σκοτώσει. Το σώμα σας θα ξεκινήσει σε μια σειρά χημικών αντιδράσεων. Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι η πέψη σας θα πλημμυρίσει με οξύ, διότι πρέπει να διακόψουμε την πέψη επειδή δεν μπορούμε να σπαταλήσουμε οποιαδήποτε από αυτή την πεπτική ενέργεια.

Χρειαζόμαστε όλη αυτή την ενέργεια για να πολεμήσουμε ή να φύγουμε από την τίγρη. Αυτό το ίδιο οξύ θα διαρρεύσει στο δέρμα σας, ώστε να μην δοκιμάζετε πάρα πολύ καλά αν σας δαγκώσει η τίγρη. Η κύστη και τα έντερά σας εκκενώνονται, ώστε να μπορείτε να είστε ελαφριά στα πόδια σας. Το αίμα πυκνώνει και πήζει έτσι ώστε εάν σας δαγκώσει, δεν αιμορραγείτε μέχρι θανάτου. Το όραμά σας θα περιοριστεί. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα πηγαίνει στον πίσω καυστήρα γιατί ποιος νοιάζεται αν πρόκειται να πάρετε καρκίνο εάν πρόκειται να σκοτωθείτε από μια τίγρη; Όπως και πάλι, χρειαζόμαστε όλα τα χέρια στο κατάστρωμα.

Έτσι, αυτή η σειρά χημικών αντιδράσεων είναι πολύ χρήσιμη εάν οι απαιτήσεις σας είναι επιθετικές επιθέσεις, αλλά εάν οι καθημερινές απαιτήσεις σας είναι παιδιά, πεθερά, και προθεσμίες, σχολικά προγράμματα, email και κυκλοφορία, η μάχη ή η πτήση έχει γίνει κακή προσαρμογή. μας απαγορεύει να αποδίδουμε στην κορυφή του παιχνιδιού μας. Αυτό το συσσωρευμένο άγχος μας κάνει να είμαστε ανόητοι, άρρωστοι και αργοί ως είδος. Και έτσι, όταν αρχίζουμε να διαλογίζουμε, αυτό που συμβαίνει είναι να μπαίνουμε και μέσα σε 30 έως 45 δευτερόλεπτα, διεγείρουμε το νευρικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνεται ο μεταβολικός ρυθμός, που δεν σημαίνει ότι πρόκειται να κερδίσεις βάρος. Αυτός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα καταναλώνει οξυγόνο.

Έτσι, η αναπνοή σας επιβραδύνεται, ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματός σας κρυώνει. Και μετά σε λιγότερο από ένα λεπτό, ο εγκέφαλός σας παράγει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, οι οποίες είναι αλκαλικής φύσης. Και είναι βασικά το αντίδοτο της φύσης στην κορτιζόλη και την αδρεναλίνη, που είναι ορμόνες του στρες και αυτές είναι όξινες από τη φύση τους. Και αν έχετε μελετήσει ποτέ την Αγιουρβεδική ιατρική, το οξύ ισούται με τη φλεγμονή. Και η φλεγμονή που γνωρίζουμε είναι η βάση όλων των χρόνιων ασθενειών. Και έτσι, εάν είμαστε χρόνια φλεγμονή, εάν είμαστε χρόνιοι στρες, τότε το σώμα είναι λίγο πολύ όξινο ή λίγο πολύ ζεστό.

Έτσι, όταν αρχίζουμε να διαλογίζουμε, όχι μόνο καθαρίζουμε την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη, αρχίζουμε να πλημμυρίζουμε το σώμα με ντοπαμίνη και σεροτονίνη, οι οποίες είναι αλκαλικές στη φύση. Και γι 'αυτό, σύμφωνα με τους Tufts και … Ξεχνώ το όνομα του άλλου πανεπιστημίου, αλλά υπάρχουν δύο πανεπιστήμια που έχουν κάνει μελέτες για το πώς ο διαλογισμός μπορεί να αντιστρέψει την ηλικία του σώματός σας. Ο Tufts λέει οκτώ χρόνια. Και νομίζω ότι το Wake Forest, στην πραγματικότητα, λέει κάπου έως και 15 ότι μπορείτε να αντιστρέψετε την ηλικία του σώματός σας κάπου μεταξύ 8 έως 15 ετών με διαλογισμό. Και υπήρξε μια άλλη μελέτη που βγήκε, οπότε απλά λέγοντας ότι μπορείτε να αντιστρέψετε την ηλικία του εγκεφάλου σας, ότι ο μέσος διαλογιστής στα 50 έχει τον εγκέφαλο ενός 25χρονου.

Και αυτό βασίζεται στη νευρογένεση, τη νευροπλαστικότητα, καθώς και στην ενίσχυση κάτι που ονομάζεται corpus callosum, το οποίο είναι η λεπτή λευκή λωρίδα που συνδέει το δεξί και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου. Λοιπόν, εννοώ, όλα αυτά ακούγονται πολύ καλά για να είναι αλήθεια, και οι άνθρωποι είναι σαν, “ Τι εννοείς; Ο διαλογισμός μπορεί να το κάνει αυτό, αυτό, αυτό και αυτό; ” Αλλά στην πραγματικότητα το ερώτημα που πρέπει να κάνουμε είναι, ξέρετε, “ Πώς το άγχος προκαλεί πολλά πράγματα; ” Επειδή σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το άγχος ευθύνεται για το 90% όλων των επισκέψεων του γιατρού και οι επιστήμονες το αποκαλούν τη μαύρη πανούκλα του αιώνα μας. Και το δροσερό εδώ είναι ότι το άγχος δεν είναι ανίατη ασθένεια. Έχουμε μια θεραπεία σε αυτό. ονομάζεται διαλογισμός. Όλοι πιστεύουμε ότι είμαστε πολύ απασχολημένοι για διαλογισμό.

Katie: Ναι, νομίζω ότι έχεις δίκιο για αυτό. Και, εννοώ, το εξηγείτε τόσο καλά, όλη η νευροεπιστήμη σχετικά με τον διαλογισμό και πόσα οφέλη έχει. Και όπως είπα, είχε τον χρόνο του στον ήλιο. Υπάρχουν αρκετά πραγματικά επιτυχημένοι άνθρωποι που λένε ότι είναι ένα τεράστιο μέρος του λόγου που είναι τόσο επιτυχημένοι που νομίζω ότι οι άνθρωποι δίνουν προσοχή. Γιατί όμως πιστεύετε ότι τόσοι πολλοί από εμάς … Όπως, έχω ακόμα ένοχο να πω, όπως, & ldquo, δεν μπορώ … Δεν είμαι καλός στο διαλογισμό και δεν μπορώ να ηρεμήσω το μυαλό μου. ” Όπως, γιατί οι άνθρωποι εξακολουθούν να το λένε αυτό, όταν προφανώς είναι τόσο σημαντικό;

Emily: Νομίζω ότι οι άνθρωποι το λένε ότι, δεν έχω χρόνο και δεν μπορώ να καθαρίσω το μυαλό μου, ” εξαιτίας της λανθασμένης αντίληψης μεταξύ της προσοχής και του διαλογισμού. Λοιπόν, γνωρίζετε, όπως έλεγα πριν από λίγο, οι περισσότερες από τις δωρεάν “ εφαρμογές διαλογισμού ” διδάσκουν πραγματικά αυτό που θα αποκαλούσα συνείδηση. Κάθε φορά που κάποιος σας καθοδηγεί, όπως ένα καθοδηγημένο βίντεο YouTube ή αν πηγαίνετε σε ένα drop-in studio και κάποιος σας λέει να φανταστείτε έναν καταρράκτη ή να μετρήσετε τις αναπνοές σας ή να εστιάσετε στα τσάκρα σας, οποτεδήποτε κατευθύνετε την εστίασή σας, εγώ Το βάζω στην κατηγορία της προσοχής. Και η συνειδητοποίηση, όπως είπα, είναι πολύ καλή στην αντιμετώπιση του άγχους σας στο τώρα, αλλά επειδή δεν απαλλάσσεται τελικά από τη βασική αιτία, επειδή δεν θεραπεύει το καθυστερημένο άγχος από το παρελθόν σας, τότε είναι ’ Η δημιουργία μιας αλλαγής κατάστασης έναντι του διαλογισμού δημιουργεί μια αλλαγή χαρακτηριστικού. αλλάζετε τον εαυτό σας. αλλάζει τα γονίδια σας και ακολουθεί τη βασική αιτία.

Αυτό που βρήκα λοιπόν είναι ότι με το διαλογισμό και συγκεκριμένα με το Ziva, η απόδοση της επένδυσης στο χρόνο είναι εκθετική. βασικά … Έχουμε κάνει τα μαθηματικά. Δεκαπέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα είναι το 2% της ημέρας σας. Το ερώτημα λοιπόν είναι ότι είστε πρόθυμοι να επενδύσετε το 2% της ημέρας σας για να κάνετε το άλλο 98% πιο αποτελεσματικό, πιο παραγωγικό, πιο ευτυχισμένο, πιο παρόν; Σε αντίθεση με την προσοχή, ενώ μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα τώρα, για πολλούς ανθρώπους, αναφέρουν ότι δεν τους δίνει την ίδια απόδοση επένδυσης (ROI). Δεν θα νιώσουν πιο παραγωγικοί αργότερα. Είναι κάτι περισσότερο από τρισδιάστατο, “ Αισθάνομαι ότι έχω επίθεση άγχους, οπότε επιτρέψτε μου να κάνω αυτήν την εφαρμογή τώρα, ” ή, “ Έχω ήδη αϋπνία, άρα επιτρέψτε μου να ακούσω αυτό το καθοδηγημένο διαλογισμό για να με βοηθήσει να κοιμηθώ. ” Αλλά τελικά δεν αντιμετωπίζουμε αυτό που προκάλεσε την αϋπνία.

Και έτσι, νομίζω ότι αυτό είναι το ρολόι. Όπως κάθε επένδυση χρόνου που κάνετε, πρέπει να έχετε περισσότερο χρόνο πίσω στην ημέρα σας. Είχα την τύχη να διδάξω στον Δρ Mark Hyman να διαλογίζομαι, ο οποίος είναι ο ιδρυτής του Λειτουργικού Κέντρου Ιατρικής στην Κλινική του Κλίβελαντ και θα έλεγα, σαν, έναν από τους κορυφαίους γιατρούς του κόσμου, όπως και τους λειτουργούς φάρμακο. Και λέει για τους δύο διαλογισμούς που κάνει μια μέρα, επιστρέφει περίπου τρεις ώρες την ημέρα του. Του αρέσει, έχω τρεις ακόμη ώρες παραγωγικότητας, τρεις ακόμη ώρες διασκέδασης, τρεις ακόμη ώρες ενέργειας για να πάω να χορεύω ή να είμαι με τη γυναίκα μου ή τους φίλους μου. ” Και αυτό για μένα είναι η ειδική σάλτσα γιατί, πάλι, κανένας από εμάς δεν έχει χρόνο να χάσουμε.

Τώρα, η εκκαθάριση του μυαλού. Νομίζω ότι οι άνθρωποι μπερδεύουν τα αποτελέσματα για την τεχνική γιατί αν καθίσετε και διαλογίσετε, οι πιθανότητες είναι μετά θα νιώσετε πιο ξεκάθαροι. Θα είσαι πιο παρών. Θα είσαι πιο διαισθητικός. Δεν θα είστε τόσο απασχολημένοι με το άγχος και το άγχος. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή η διαύγεια του μυαλού είναι αποτέλεσμα του διαλογισμού, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι η πρακτική του διαλογισμού. Έτσι, εάν κάθεστε και κλείσετε τα μάτια σας και προσπαθείτε να καθαρίσετε το μυαλό, θα νιώθετε πάντα σαν να αποτυγχάνετε επειδή το μυαλό σκέφτεται ακούσια, όπως και η καρδιά χτυπά ακούσια. Έτσι, προσπαθώντας να δώσετε στον εγκέφαλό σας μια εντολή να κλείσει είναι εξίσου αποτελεσματικό με το να προσπαθείτε να δώσετε στην καρδιά σας μια εντολή να σταματήσει να χτυπά. Δεν λειτουργεί. Και όμως αυτό είναι που προσπαθούν όλοι να κάνουν, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι το θεωρούν δύσκολο γιατί κρίνουμε τον εαυτό μας βάσει αδύνατων κριτηρίων.

Και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές από τις πρακτικές προσοχής που υιοθετούν οι άνθρωποι είναι παράγωγες πραγμάτων που αρχικά δημιουργήθηκαν για μοναχούς. Όπως και αν σκέφτεστε για το Headspace, ο Andy ήταν μοναχός. Ξέρετε, η μεγαλύτερη προσωπική μάρκα στο Facebook, ο Jay Shetty, ήταν μοναχός. Και έτσι, με προσοχή … Σχεδόν φετιχίζουμε τους μοναχούς λίγο στη Δύση, και πιστεύουμε, «Λοιπόν, ό, τι κάνουν οι μοναχοί πρέπει να είναι πιο ισχυροί. Πρέπει να δονείται ή να αιωρείται. ” Αλλά είναι το αντίθετο. Εάν έχετε μια δουλειά, και παιδιά, και πολλά πράγματα να κάνετε, τότε έχετε λιγότερο χρόνο στη μέρα σας για να διαλογιστείτε. Χρειάζεστε λοιπόν μια πιο ισχυρή πρακτική. Χρειάζεστε μια πρακτική στην οποία μπορείτε να πάτε, να κάνετε και στη συνέχεια να βγείτε με περισσότερη ενέργεια από την άλλη πλευρά. Έτσι, το τμήμα διαλογισμού της τεχνικής Ziva βασίζεται σε κάτι που είναι 6.000 ετών, αλλά δημιουργήθηκε για ανθρώπους σαν εμάς. Δημιουργήθηκε για άτομα με απασχολημένο μυαλό και πολυάσχολη ζωή. Λοιπόν, απλά μπαίνετε, βγείτε. Δεν πρόκειται για διαλογισμό όλη την ημέρα, κάτι που κάνουν οι μοναχοί. Αυτή είναι η συμβολή τους στην κοινωνία. Μπορούν να κάνουν κάτι που είναι λίγο πιο ήπιο.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και ξέρω επίσης τον Δρ Hyman, και αυτό είναι πραγματικά δραστικό. Δεν τον είχα ακούσει να το λέει αυτό. Αυτό είναι εκπληκτικό που αισθάνεται ότι παίρνει τόσο μεγάλη επιστροφή για διαλογισμό. Και μου θυμίζει λίγο αυτό το απόσπασμα. Πιστεύω ότι ίσως ήταν ο Άγιος Φραγκίσκος ή κάποιος που το είπε, όπως, «Προσευχήσου για μισή ώρα την ημέρα, εκτός αν είσαι πολύ απασχολημένος και μετά προσευχηθείτε για μια ώρα την ημέρα. ” Όπως, οι άνθρωποι που είναι οι πιο απασχολημένοι είναι αυτοί που το χρειάζονται περισσότερο. Στο nerdy note για ένα λεπτό ξανά, είμαι περίεργος. Υπάρχουν μελέτες ή δεδομένα που έχετε δει μεταξύ μιας τακτικής πρακτικής διαλογισμού όπως αυτή και των αλλαγών στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού; Επειδή το παρακολουθώ αυτό ακριβώς όπως ένα έργο κατοικίδιων ζώων τον τελευταίο καιρό, και είμαι περίεργος αν υπάρχει κάτι που να δείχνει δεδομένα σχετικά με αυτό.

Έμιλι: Ναι. Και έτσι, οι άνθρωποι θα κάνουν την κατάρτιση μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού … Θα ονομάσουν ακόμη και αυτόν τον διαλογισμό, τον οποίο νομίζω ότι είναι πραγματικά πολύτιμο και υπέροχο, αλλά είναι πολύ πιο ενεργό. Και ενώ το Ziva είναι, όπως, ο διαλογισμός του τεμπέλης, μοιάζει περισσότερο με έναν υπνάκο. Αλλά τελικά, αυτό που κάνουμε με το Ziva είναι ότι απαλλαγούμε από το άγχος στο σώμα. Και έτσι, όταν δεν διαλογίζεστε, δεν είστε τόσο άγχος, είστε ακριβώς σε μια κανονική ομοιόσταση. Και ολόκληρη η συναυλία με μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ο λόγος για τον οποίο θέλουμε να είμαστε πιο μεταβλητοί, είναι ότι αν έρθει μια τίγρη, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε σε μάχη ή πτήση. Εάν είναι ώρα να πάτε για ύπνο, μπορείτε να ρυθμίσετε προς τα κάτω. Μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα.

Είναι σαν να θέλουμε να είμαστε μεταβλητές. Θέλουμε να είμαστε προσαρμοστικοί σε ό, τι κι αν ζητούν οι συνθήκες της ζωής, και αυτό είναι όλο το σημείο του διαλογισμού. Αυξάνετε την ικανότητά σας να προσαρμόζεστε σε σχέση με κάποιον που έχει χρόνιο άγχος, ο οποίος έχει χρόνιες ποσότητες κορτιζόλης και αδρεναλίνης και ο καρδιακός ρυθμός του είναι πολύ, πολύ υψηλός, συνεχώς, αυτό το άτομο δεν μπορεί να ρυθμιστεί προς τα κάτω όταν είναι κατάλληλο . Αυτό το άτομο μερικές φορές δεν μπορεί να ρυθμιστεί ξανά όταν είναι κατάλληλο, διότι κάποια στιγμή τα επινεφρίδια τους πυροβολούνται και η αδρεναλίνη του … Όπως, σχεδόν, λήγει, επειδή είστε πάντα σε επιφυλακή, ακόμη και όταν δεν είναι κατάλληλο. Λοιπόν, ας πούμε ότι έχετε πέσει σε αυτοκινητιστικό ατύχημα. Και εάν τα επινεφρίδια σας έχουν ήδη πυροβοληθεί, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να παράγει την κατάλληλη ποσότητα αδρεναλίνης όταν το χρειάζεται. Έτσι, θέλουμε να είμαστε μεταβλητές. Ξέρετε, θέλουμε να είμαστε σε θέση να ρυθμίζουμε προς τα πάνω, να ρυθμίζουμε προς τα κάτω, και όσο λιγότερο άγχος έχετε στο σώμα σας, τόσο πιο εύκολο είναι να το κάνετε αυτό.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και καθώς το λέτε αυτό, σκέφτομαι επίσης, ως μαμά, η ζωή μου θα ήταν πολύ πιο εύκολη αν τα παιδιά μου είχαν επίσης τη δυνατότητα να το κάνουν. Ξέρω ότι έχετε και ένα παιδί. Είμαι περίεργος, είναι κάτι που μπορεί να ενσωματωθεί ως φόρμουλα ή που μπορούμε να ενθαρρύνουμε τα παιδιά μας να το κάνουν αυτό θα έχει επίσης οφέλη για αυτά; Επειδή έχω ακούσει τόσους ενήλικες που το μάθαμε ως ενήλικες αφού είχαμε ήδη άγχος και εξάντληση και όλα τα άλλα. Μπορούμε να το διδάξουμε στα παιδιά μας από μικρές ηλικίες και να τους δώσουμε ένα θεμέλιο, ώστε ελπίζουμε να μην το κάνουν ποτέ αυτό;

Έμιλι: Ναι. Και αυτό είναι κάτι που νιώθω πραγματικά παθιασμένο, ειδικά ως καινούργια μαμά. Ο γιος μου είναι μόλις 15 μηνών, αλλά ακόμη και μαζί του τη νύχτα … Ξέρετε, εξακολουθεί να θηλάζει και έτσι το βράδυ ακριβώς όταν σβήνουμε τα φώτα, εννοώ, ξέρετε, άνετα. Και υποθέστε … Το τελετουργικό μας τώρα είναι ότι μόλις άρχισε να θηλάζει, άρχισα να παίρνω μερικές βαθιές αναπνοές και το κάνω με ακουστικό τρόπο. Και τότε με μιμείται, ξέρετε, οπότε θα πάω (αναπνέω, αναπνέω) και μετά θα είναι σχεδόν σαν παιχνίδι. Και μετά κάνει την αναπνοή του και μετά κάνω την αναπνοή μου και κάνει την αναπνοή του. Και χαμογελά ενώ το κάνει γιατί νομίζω ότι είναι καλό για αυτόν, αλλά είναι επίσης ένα διασκεδαστικό μικρό παιχνίδι που παίζουμε. Και δεν μπορεί ακόμη να μιλήσει ακόμη. Και έτσι, νομίζω ότι όσο νωρίτερα μπορούμε να εισαγάγουμε αυτά τα εργαλεία, τόσο το καλύτερο. Και τα παιδιά μαθαίνουν πάντα με το παράδειγμά σας, όχι με αυτό που λέτε. Θα κάνουν αυτό που κάνουμε. Δεν θα κάνουν αυτό που λέμε. Και έτσι, εάν τρέχετε γύρω από συγκλονισμένοι, αγχωμένοι, δεν κοιμάστε, ζείτε τη ζωή σας ως μάρτυρας, ξέρετε, πάντα σε κατακλυσμό, πάντα αισθάνεστε πίσω από το χρονοδιάγραμμα, θα το δουν αυτό και θα αντικατοπτρίσουν αυτό και τελικά θα άγχος τους.

Έχω ανθρώπους να έρχονται συνεχώς σε εμένα να ζητούν εκπαίδευση διαλογισμού για ένα παιδί και η πρώτη ερώτηση που θέτω είναι: “ Διαλογιστείτε; ” Και είναι σαν, «Όχι, δεν έχω χρόνο, αλλά θέλω να το κάνουν τα παιδιά μου. ” Και είναι σαν, “ Μέλι, μαντέψτε τι; Το άγχος σας επηρεάζει το άγχος του παιδιού σας. ” Έτσι, τα πραγματικά συναρπαστικά νέα εδώ είναι ότι το μεγάλο μας έργο για το 2020 είναι όπου λανσάρουμε το Ziva Kids. Και είμαι τόσο ενθουσιασμένος που πρόκειται να προχωρήσουμε σε ανάπτυξη. Και τελικά θα είναι περίπου 80% διδασκαλία των γονέων και, στη συνέχεια, το 20% θα είναι ενότητες για τα παιδιά με βάση το πόσο χρονών είναι και τι αντιμετωπίζουν, για τα οποία είμαι ενθουσιασμένος. Αλλά μην περιμένετε. μην περιμένετε. Νομίζω ότι μπορείτε να ξεκινήσετε να παρουσιάζετε αυτά τα εργαλεία και τεχνικές στα παιδιά σας σύντομα.

Πιστεύω όμως ότι το πρώτο βήμα είναι ότι πρέπει να αναπτύξετε τη δική σας πρακτική, γιατί πρέπει να καταλάβετε τι είναι σαν τον εαυτό σας για να μπορέσετε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να το περάσουν. Επειδή οποιαδήποτε πρακτική διαλογισμού που αξίζει το αλάτι της, συνήθως δημιουργεί κάποια μορφή αποτοξίνωσης. Και αυτό είναι κάτι για το οποίο κανείς δεν μιλάει, κανείς δεν προειδοποιεί κανέναν, γιατί πιστεύουμε, “ Ω, όταν αρχίζω να διαλογίζομαι, θα πρέπει απλώς να δονείται σε ένα σύννεφο ευδαιμονίας, και δεν θα ξαναπάω ποτέ ξανά . ” Έτσι δεν είναι ο τρόπος λειτουργίας του. Είσαι ακόμα άνθρωπος. Έχετε ακόμα συναισθήματα. Και στην αρχή, επειδή οι περισσότεροι από εμάς έχουν όλα αυτά τα πράγματα αποθηκευμένα στο σώμα μας, υπάρχει μια περίοδος, όπως, φυσικής και συναισθηματικής απελευθέρωσης. Έτσι, οι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ λυπημένοι, και πολύ ανήσυχοι, και πολύ θυμωμένοι, και πολύ κουρασμένοι για τις πρώτες ημέρες και μερικές φορές ακόμη και εβδομάδες. Και έτσι, πάλι, νομίζω ότι είναι σημαντικό ο γονέας να το βιώσει και να ξέρει πώς να το περάσει πριν βοηθήσει τα παιδιά τους να το περάσουν.

Τώρα, προφανώς, τα παιδιά, ας ελπίσουμε ότι, δεν έχουν τόσο πολύ αποθηκευμένο άγχος όσο κι εμείς, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν κάποια ακόμη και για τα παιδιά, επειδή είναι τόσο κολλημένα στη συλλογική. Έτσι, η απάντηση είναι ναι, και μπορώ να πω ότι η προσοχή είναι ένα υπέροχο πράγμα για να ξεκινήσετε τα παιδιά. Και θα μπορούσατε να κάνετε αναπνοή. Θα μπορούσατε να κάνετε ακόμη και μερικές απαλές στάσεις γιόγκα. Θα μπορούσατε να τους φανταστείτε, ξέρετε, το αγαπημένο τους μέρος. Είναι οποιαδήποτε εργαλεία μπορείτε να αρχίσετε να τραβάτε την προσοχή τους προς τα μέσα για να τους διδάξετε ότι η επούλωση μπορεί να συμβεί στο εσωτερικό, ότι όταν αισθάνονται συγκλονισμένοι, ανήσυχοι ή θυμωμένοι, ότι μπορούν πραγματικά να μπουν μέσα και να αρχίσουν να αλλάζουν την κατάστασή τους εσωτερικά, νομίζω ότι αυτά είναι πραγματικά πολύτιμα εργαλεία για κοινή χρήση με τα παιδιά μας νωρίς.

Και το κάνω … Πολλή από την εκπαίδευσή μου όταν διδάσκω σε ενήλικες είναι ότι τους λέω πώς να μιλήσουν με τα παιδιά τους γι 'αυτό, επειδή πολλοί άνθρωποι θα χρησιμοποιήσουν τη δικαιολογία, “ Λοιπόν, δεν μπορώ να διαλογιστώ επειδή έχω παιδιά. ” Και, ξέρετε, μόλις κυκλοφόρησα ένα βιβλίο και ένα μωρό τον ίδιο χρόνο, και έτσι είναι δυνατόν και θηλάζα κάθε τρεις ώρες όλη την ώρα. Λοιπόν, είναι έντονο, αλλά είναι δυνατό. Πρέπει απλώς να είσαι στρατηγικός και πρέπει να το κάνεις μη διαπραγματεύσιμη προτεραιότητα και δεν μπορείς να είσαι τέλειος εχθρός του καλού. Αλλά νομίζω ότι … Το αστείο μου που λέω στους γονείς είναι, “ Πες στα παιδιά σου ότι εκπαιδεύεσαι για να είσαι Jedi. ” Είναι σαν, “ Η μαμά εκπαιδεύεται να γίνει Τζέντι αυτήν τη στιγμή, οπότε μην με διακόψετε, ” ή, Εάν υπάρχουν οστά ή αίμα, διακόψτε τον διαλογισμό της μαμάς. Και αν δεν υπάρχουν οστά ή αίμα, τότε μπορεί να περιμένει 15 λεπτά. ”

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και ναι, μου αρέσει αυτό, “ Η μαμά εκπαιδεύεται να γίνει Jedi. ” Αυτό είναι υπέροχο. Ειδικά, τα παιδιά μου είναι τεράστια “ Star Wars ” θαυμαστές, αλλά νομίζω ότι το καρφώσατε με τον καλύτερο τρόπο να διδάξετε στα παιδιά οτιδήποτε γιατί το λέω για το αν είναι και η διατροφή ή ο τρόπος ζωής, καλή τύχη να τους διδάξετε εκτός κι αν το κάνετε επίσης. Και το αντίστροφο αυτού είναι αν το κάνετε, δεν χρειάζεται να κάνετε όσα περισσότερα για να τους διδάξετε γιατί θα σας ακολουθούν φυσικά. Και στην πραγματικότητα είδα αυτό να συμβαίνει σε διαφορετικό χώρο πρόσφατα. Όπως για χρόνια, σκέφτηκα πάντα, “ Ω, ίσως ένα από τα παιδιά μου θα ήθελε να κάνει μαθήματα φωνής και, στη συνέχεια, θα ήθελα να μάθω ενώ είναι εκεί, ” γιατί ήθελα πάντα να κάνω μαθήματα φωνής. Και τελικά, ήμουν σαν, 'Περιμένετε, γιατί δεν το κάνω απλώς και δεν περιμένω να ενδιαφέρονται τα παιδιά μου; ” Και το έκανα, και τώρα ενδιαφέρονται όλοι για μαθήματα φωνής. Και έτσι …

Emily: Καλό για σένα. Αυτό είναι καταπληκτικό.

Katie: Είναι τρομακτικό γιατί δεν είχα τραγουδήσει ποτέ στο κοινό, αλλά είναι επίσης καταπληκτικό. Είμαι, “ Ωραία, με βλέπουν να βγαίνω από τη ζώνη άνεσής μου. Με βλέπουν να είμαι κακός σε κάτι πρώτα και να γίνω καλύτερος. ” Όπως, αυτά είναι τόσο σημαντικά μαθήματα στη ζωή, αλλά νομίζω ότι έχετε δίκιο. Τα παιδιά μας δίνουν τόσο μεγάλη προσοχή σε αυτό που κάνουμε και αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος να μεταδώσουμε οτιδήποτε. Και μπορούσα να δω τον διαλογισμό να γίνεται, σαν, ένα πολύ καλό μέρος μιας πρωινής ρουτίνας ως οικογένεια, ίσως πριν από το σχολείο ή ως ρουτίνα ύπνου. Νομίζω ότι θα μπορούσε να είναι δροσερό, όπως το σημείο επαφής με την οικογένεια, αν το κάνετε μαζί τους, αντί να προσπαθείτε να τους κάνετε να το κάνουν. Αλλά θέλω να γυρίσω πίσω γιατί είπατε κάτι που δεν έχω ακούσει πριν όταν πρόκειται για διαλογισμό, και αυτό αφορούσε το εφέ αποτοξίνωσης. Λοιπόν, εξηγήστε ότι λίγο περισσότερο γιατί σίγουρα δεν ήξερα ότι ήταν κάτι.

Emily: Λοιπόν, δεν είναι διαφορετικό με το πώς όταν είχατε αυτή την ενεργητική εργασία μιας σωματικής εμπειρίας και τότε το σώμα σας άρχισε να κουνάει. Όπως, είναι ένα πολύ οξύ δραματικό παράδειγμα του όπου κάνατε κάτι, δημιούργησε ένα επίπεδο κυτταρικής θεραπείας και στη συνέχεια υπήρχε κάθαρση. Υπήρξε μια απελευθέρωση αυτού του τραύματος που υπήρχε στο σώμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και έτσι, αυτό που συμβαίνει με το Ziva είναι ότι μπαίνουμε και δίνουμε στο σώμα μας αυτό το υπόλοιπο που είναι πέντε φορές βαθύτερο από τον ύπνο. Και όταν δίνετε στο σώμα σας το υπόλοιπο που χρειάζεται, ξέρει πώς να θεραπεύεται. Και το δροσερό εδώ είναι ότι δεν θεραπεύει μόνο το άγχος από σήμερα, αλλά επίσης θεραπεύει όλο αυτό το άγχος από το παρελθόν μας. Και έτσι, ακόμα κι αν έχετε κάνει τη θεραπεία ομιλίας, ακόμη και αν έχετε διαβάσει τα βιβλία αυτοβοήθειας, αυτά τα πράγματα έχουν αποθηκευτεί στην κυτταρική σας μνήμη και όταν ξεκινάτε μια πρακτική διαλογισμού, πρέπει να βγαίνει και να βγαίνει . Πρέπει να πάει κάπου.

Και έτσι, πολλές φορές καθώς το άγχος φεύγει, μπορεί να έχει λίγο την ίδια γεύση στο δρόμο όπως και στο δρόμο. Έτσι, εάν έχετε κάποια θλίψη στο εσωτερικό, ίσως να έχετε λίγο άγχος με άγχος πάνω και έξω. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί σε 10 χρόνια, λοιπόν, μαντέψτε τι; Μπορεί να νιώσετε λίγο νυσταγμένος στην αρχή, και αυτό συμβαίνει πολύ με τις νέες γυναίκες. Ξέρεις, ο θυμός δεν είναι πραγματικά μέρος του αρχέτυπου μας, και έτσι στις αρχές των πρώτων εβδομάδων, μερικές φορές θυμώνουν πολύ, πολύ. Και αυτό ειλικρινά είναι μεγάλο μέρος της δουλειάς μου. Και νομίζω ότι είναι σημαντικό να έχετε έναν καθηγητή διαλογισμού, γιατί όταν η δουλειά μου είναι δουλειά, το έχω περάσει από τον εαυτό μου και εγώ βοήθησα πάνω από 20.000 άτομα μέσα από αυτό.

Βλέπω λοιπόν κάποια μοτίβα, ξέρετε, και δεν με φοβίζει, σε αντίθεση με το αν μόλις αρχίσετε να διαλογίζεστε και νομίζετε ότι είναι όλη η ηλιοφάνεια και τα τριαντάφυλλα και δεν πρέπει ποτέ να έχετε ένα συναίσθημα ξανά, και ξαφνικά είστε Αντιμετωπίζοντας το σύνολο του τραύματος της ζωής σας χωρίς καθοδήγηση, χωρίς προειδοποίηση και χωρίς υποστήριξη μέσω αυτού, αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι εγκατέλειψαν. Τώρα, απλώς λένε στον εαυτό τους ότι είναι πολύ απασχολημένοι, αλλά στην πραγματικότητα, δεν θέλουν να το νιώσουν αυτό επειδή έχουμε δισεκατομμύρια δολάρια βιομηχανίας. Αυτοί δεν βοηθούν στο να διασφαλίσουμε ότι ποτέ δεν θα πρέπει να νιώσουμε τα συναισθήματά μας. Και τώρα ο διαλογισμός μπαίνει και σας βγάζει έξω. Κάνει το συναίσθημα μη διαπραγματεύσιμο. Και έτσι, νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια κοινότητα, ότι έχετε το πνευματικό πλαίσιο και την κατανόηση του τι συμβαίνει και έχετε την κατάλληλη υποστήριξη μέσω αυτού, ώστε να μπορείτε να περάσετε από την άλλη πλευρά και να αποκομίσετε το ανταμοιβές.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και είναι καλό να γνωρίζετε, ξέρετε, αν το ξεκινάτε αυτό, και είστε νέοι για να βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζετε το σώμα σας μέσω αυτού και έχετε μια πρακτική, ξέρετε, να είστε προετοιμασμένοι για αυτήν την αποτοξίνωση και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ξεκούραση και ότι υποστηρίζεστε μέσω αυτού. Αναφέρατε … Λοιπόν, προτού προχωρήσουμε στο βιβλίο σας, θα έλεγα ότι υπάρχει σύνδεσμος με την τεχνική Ziva στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Επομένως, εάν κάποιος από εσάς τρέχει ή οδηγεί, μην ανησυχείτε για να το γράψετε, αλλά ρίξτε μια ματιά στις σημειώσεις της εκπομπής, ώστε να μπορείτε να μάθετε περισσότερα γι 'αυτό. Αλλά αναφέρατε επίσης το βιβλίο σας μερικές φορές. Θα ήθελα πολύ να ακούσω ποια ήταν η ώθηση για το βιβλίο και να μας καθοδηγήσει σε αυτό που κάνει το βιβλίο.

Έμιλι: Σίγουρα. Αυτό το βιβλίο ονομάζεται “ Stress Less, Accomplish More, ” και ο υπότιτλος είναι “ Διαλογισμός για εξαιρετική απόδοση, ” που πηγαίνει πίσω στην πρώτη ιδέα για την οποία μιλήσαμε, δηλαδή ότι διαλογίζουμε για να γίνουμε καλοί στη ζωή, όχι για να γίνουμε καλοί στο διαλογισμό. Και πραγματικά η υπόσχεση είναι στον τίτλο. Αυτό που σας υπόσχομαι είναι ότι αν το κάνετε αυτό, θα έχετε λιγότερο άγχος και θα μπορείτε να πετύχετε περισσότερα επειδή το άγχος σπαταλά τον χρόνο και την ενέργειά μας. Και στο βιβλίο, αυτό που κάνω είναι ότι υπάρχει … Είναι πραγματικά χωρισμένο σε τρία μέρη. Το πρώτο τρίτο είναι αυτό που αποκαλώ εγωιστικούς λόγους που έρχονται στο διαλογισμό. Λοιπόν, υπάρχει ένα ολόκληρο κεφάλαιο σχετικά με την επιστήμη γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερο σεξ. Υπάρχει ένα ολόκληρο κεφάλαιο για το γιατί μπορεί να αντιστρέψει την ηλικία του σώματός σας. Υπάρχει ένα κεφάλαιο για το γιατί μπορεί να βελτιώσει την ανοσοποιητική σας λειτουργία. Υπάρχει ένα κεφάλαιο για το γιατί μπορεί να αυξήσει την απόδοση και την παραγωγικότητά σας.

Και τότε υπάρχει επίσης … Δεν ξέρω πόσα άτομα εδώ ασχολούνται με θέματα γονιμότητας, αλλά έχουμε τρελές μελέτες περιπτώσεων σχετικά με τη γονιμότητα. Λοιπόν, αυτό ήταν λίγο απροσδόκητο όφελος για μένα. Και μετά επίσης το jet lag. Έτσι, τα πρώτα επτά κεφάλαια είναι οι εγωιστικοί λόγοι που οι άνθρωποι έρχονται στο διαλογισμό. Και μετά, στο δεύτερο μέρος, διδάσκω μια απαλή εκδοχή της τεχνικής Ziva. Είναι λίγο πιο ήπιο για τον λόγο που μόλις είπα ότι γνωρίζετε ότι έχουμε αγοράσει το βιβλίο πάνω από 42.000 άτομα μέχρι στιγμής. Και υπάρχει μόνο ένας από εμένα και νομίζω ότι είναι σημαντικό να έχετε την κατάλληλη καθοδήγηση. Έτσι, οποιοσδήποτε αγοράζει το βιβλίο μπορεί να συμμετάσχει στην ομάδα μας στο Facebook. ονομάζεται Ziva Tribe. Υπάρχει λοιπόν κάποιο επίπεδο υποστήριξης. Είμαι εκεί. Οι άλλοι δάσκαλοί μου είναι εκεί. Οι οδηγοί είναι εκεί. Αλλά δεν είναι ακόμα εξαιρετικά εξειδικευμένο σε μια υπερ-εξατομικευμένη καθοδήγηση, οπότε έκανα την τεχνική του βιβλίου λίγο πιο ήπια από ό, τι οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν στο διαδίκτυο ή αυτοπροσώπως. Λοιπόν, αυτό είναι το δεύτερο μέρος του βιβλίου.

Και τότε το τρίτο μέρος του βιβλίου είναι να τραβήξουμε το φακό προς τα έξω, και αρχίζουμε να εξετάζουμε το φαινόμενο κυματισμού. Είναι σαν, “ Εντάξει, λοιπόν, πώς βελτιώνετε εγωιστικά τον εαυτό σας, πώς αυτό επηρεάζει τα παιδιά σας; Πώς αυτό επηρεάζει τη σχέση σας; Πώς επηρεάζει τους συναδέλφους σας, την πόλη σας, την κοινότητά σας, και τελικά την ίδια την ανθρωπότητα; ” Διότι στο τέλος της ημέρας, καθώς θεραπεύουμε τον εαυτό μας, βοηθάμε να θεραπεύσουμε το συλλογικό. Αν έχουμε 8 δισεκατομμύρια ανθρώπους που έχουν υπογραμμιστεί, τι πιστεύουμε ότι θα μοιάζει αυτός ο κόσμος; Αν έχουμε 8 δισεκατομμύρια ανθρώπους διαλογισμό κάθε μέρα, ξέρετε, τι ευφυΐα, τι είδους δημιουργικότητα, τι είδους γενναιοδωρία νομίζετε ότι αντιμετωπίζουμε συλλογικά εκείνο το σημείο;

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Σίγουρα, θα φροντίσω να υπάρχει και ένας σύνδεσμος σε αυτό και στις σημειώσεις της εκπομπής. Εσείς μπορείτε να το δείτε. Είμαι πραγματικά περίεργος. Σίγουρα θα ρίξω μια ματιά στο βιβλίο για να μάθω τον πλήρη λόγο, αλλά πώς μπορεί ο διαλογισμός να βοηθήσει στο σεξ; Επειδή ακούω από πολλές μαμάδες, ειδικά από νέες μητέρες, που παλεύουν με αυτό, με αλλαγές στη σεξουαλική τους ζωή ή τη λίμπιντο μετά την απόκτηση παιδιών. Λοιπόν, ποιοι είναι μερικοί από τους τρόπους που λειτουργεί εκεί;

Έμιλι: Ναι. Πιστεύω λοιπόν ότι, μετά τον τοκετό και μετά τον τοκετό, είναι δικό του πράγμα. Έτσι, αυτό δεν είναι σαν να μην θέλω ποτέ να προσθέσω σε κανέναν την πίεση να αισθάνεται σαν τη πιο σέξι γυναίκα ζωντανή και να κάνει σεξ κάθε μέρα. Σίγουρα δεν είναι μέσω του τοκετού, το οποίο, σίγουρα, τουλάχιστον για την εμπειρία μου, δεν ήταν τόσο σέξι. Ο τοκετός μου ήταν αρκετά έντονος. Ωστόσο, νομίζω ότι οι μεγάλοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν έχουν τόσο σεξ όσο θα ήθελαν είναι, ένας, ότι είναι πολύ κουρασμένοι. Και πιστεύω ότι το 40% των ενηλίκων που συγκατοικούν στην Αμερική λένε ότι ο νούμερο ένα λόγος που δεν έχουν τόσο σεξ όσο θα ήθελαν είναι ότι είναι πολύ κουρασμένοι. Και έτσι, εάν το σκέφτεστε πολύ απλά, εάν το Ziva δίνει στο σώμα σας ξεκούραση που είναι πέντε φορές βαθύτερο από τον ύπνο, τότε για έναν διαλογισμό 15 λεπτών ισοδυναμεί με έναν υπνάκο διάρκειας μιας ώρας. Τώρα, φανταστείτε εάν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο διάρκειας μίας ώρας στις 5:00, μπορεί να είστε λίγο καλύτερος στα παιδιά σας κατά το δείπνο και την ώρα του μπάνιου και μπορεί να έχετε ακόμη λίγο αέριο στη δεξαμενή μετά τον ύπνο για να πάτε και να έχετε σεξ με τον σύντροφό σας έναντι απλώς εξάντλησης και εξόφλησης.

Τώρα, το άλλο πράγμα είναι ότι το άγχος, αν επιστρέψουμε σε αυτήν την επίθεση τίγρης, και αν κοιτάξουμε όλα τα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα όταν βρισκόμαστε σε αυτήν την κατάσταση μάχης ή πτήσης, εάν το σώμα σας το σκέφτεται προετοιμασία για μια επίθεση τίγρης, το τελευταίο πράγμα που ενδιαφέρεται είναι η αναπαραγωγή. Το μόνο που ενδιαφέρει είναι να σώσει αυτό το κοστούμι κρέατος. Ξέρεις, θέλει να προστατεύσει αυτό το σώμα. Το τελευταίο πράγμα που ανησυχεί είναι η δημιουργία ενός νέου σώματος που πιστεύει ότι δέχεται επίθεση. Οπότε, πρέπει να βγούμε από αυτόν τον αγώνα ή την πτήση και να μπει σε αυτό που αποκαλώ μένω και παίζω. Και μετά όταν είμαστε εκεί, όταν είμαστε σε αυτό το παρασυμπαθητικό, τότε όλες οι ενδοκρινικές λειτουργίες, οι ορμονικές λειτουργίες, όλα αυτά τα πράγματα αρχίζουν να εξισορροπούνται. Και τότε δεν πρέπει να πούμε τίποτα για τη θεραπεία του σεξουαλικού τραύματος που έχουν πολλοί άνθρωποι. Ξέρετε, νομίζω ότι είναι κάτι τρελό όπως τρεις στις πέντε γυναίκες περνούν κάποια μορφή σεξουαλικής κακοποίησης ή σεξουαλικού τραύματος, και αυτό παίζει ρόλο στις σχέσεις μας. Και έτσι, εάν ο διαλογισμός μπορεί να εισέλθει και να αρχίσει να το θεραπεύει επίσης, νομίζω ότι σας επιτρέπει να είστε πιο παρόντες με τον σύντροφό σας αντί να φέρετε μια ζωή αποσκευών στη σχέση σας.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και έχετε χρησιμοποιήσει τη φράση αρκετές φορές σχετικά με το ότι ο διαλογισμός είναι πέντε φορές βαθύτερος από τον ύπνο. Θα μου αρέσει αν θα μπορούσαμε να το επεξεργαστούμε λίγο περισσότερο γιατί πιστεύω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τον ύπνο ως το χρυσό πρότυπο. Έτσι, είμαι περίεργος, τι κάνει στον εγκέφαλο διαφορετικά από τον ύπνο; Και ποιες είναι οι αλλαγές που βλέπουν οι άνθρωποι στον ύπνο τους με την πάροδο του χρόνου, εάν κάνουν αυτό το είδος διαλογισμού καθημερινή συνήθεια;

Emily: Μεγάλη ερώτηση. Επομένως, για να είμαι ειλικρινής, αυτή η δήλωση ότι είναι πέντε φορές πιο βαθιά από τον ύπνο δεν είναι 100% ακριβής, επειδή είναι ένας διαφορετικός τύπος ανάπαυσης. Απλώς δεν έχω βρει έναν εύκολο τρόπο να το πω με λίγα λόγια, αλλά χαίρομαι που ζητήσατε να το επεξεργαστείτε. Έτσι, όταν κοιμηθούμε το βράδυ … Και, φυσικά, ο ύπνος θεωρείται το χρυσό πρότυπο εάν αυτή είναι η πιο ξεκούραστη μορφή ανάπαυσης που έχετε, αλλά είναι σαν, “ Λοιπόν, τι γίνεται αν υπήρχε αυτός ο άλλος τύπος ανάπαυσης; ” Και έτσι, στον ύπνο, ο εγκέφαλός μας κρύει, αλλά το σώμα πρέπει πραγματικά να είναι σε επιφυλακή. Και αυτό επιστρέφει στην ίδια τίγρη. Επιστρέφει στο ίδιο που μας προστατεύει από τους αρπακτικούς. Λοιπόν, ας το πούμε πριν από 10.000 χρόνια. Είσαι στη σπηλιά σου. είναι ώρα ύπνου. Εάν παρακολουθήσατε ποτέ κάποιον να κοιμάται ή εάν παρακολουθείτε τα παιδιά σας καθώς κοιμούνται, στην αρχή, η αναπνοή είναι φυσιολογική. Αλλά όταν ο εγκέφαλος κάνει κλικ στον ύπνο, η αναπνοή σας αλλάζει και ξαφνικά (ροχαλητό). Αρχίζετε να περιστρέφετε αρκετά ψηλά, αναπνέοντας αρκετά βαθιά, επειδή χρειάζεστε την καρδιά και τους πνεύμονες και το αίμα σας για οξυγόνωση, έτσι ώστε εάν η τίγρη εισέλθει, τη στιγμή που θα ξυπνήσετε διανοητικά, το σώμα σας είναι οξυγονωμένο και είναι έτοιμο να ξεκινήσει σε μάχη ή πτήση.

Τώρα, το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει στο Ziva. Στο Ziva, το σώμα σας παίρνει αυτήν τη βαθιά ανάπαυση, που σημαίνει ότι ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται, οπότε αυτό σημαίνει ότι η αναπνοή σας θα επιβραδυνθεί απότομα. Ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται. Η θερμοκρασία του σώματός σας κρυώνει. Τώρα εδώ είναι το τέχνασμα. Η φύση δεν θα σας αφήσει να ξεκουραστείτε τόσο βαθιά σωματικά και να κοιμηθείτε ψυχικά ταυτόχρονα γιατί, σε αυτό το σημείο, είστε υπό εξελικτική ευθύνη. Εάν αυτή η τίγρη εισέλθει και όταν ξυπνήσετε από τον ύπνο συσκότισης και στη συνέχεια η αναπνοή σας επιταχύνεται, για να ξεκινήσετε σε μάχη ή πτήση, θα είστε σάκοι τίγρης. Έτσι, το ένα ή το άλλο πρέπει να είναι σε επιφυλακή. Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος κρύει, το σώμα είναι σε επιφυλακή. Όταν διαλογιζόμαστε, το σώμα είναι κρύο, ο εγκέφαλος είναι σε επιφυλακή. Λοιπόν, είναι σχεδόν το αντίθετο από ό, τι έχετε ακούσει για το διαλογισμό. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να είστε σαν σε έναν κωφό, χαζή και τυφλό θάλαμο ανυπαρξίας, αλλά στην πραγματικότητα είστε πολύ διανοητικά άγρυπνοι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Και είναι αυτή η ψυχική εγρήγορση που επιτρέπει στο σώμα σας να πάρει τόσο βαθιά ανάπαυση, και αυτή η βαθιά επούλωση ανάπαυσης που σας κάνει να ξυπνάτε στην κατάσταση αφύπνισης, κάτι που σας κάνει καλύτερα στη ζωή να το επαναφέρετε γεμάτο κύκλος.

Κάτι: Έχει νόημα ότι το σώμα σας δεν θα ήθελε να βρίσκεται ταυτόχρονα και στις δύο αυτές καταστάσεις.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από τα Beekeepers Naturals - προϊόντα superfood από την κυψέλη που βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας της οικογένειάς σας. Αυτήν τη στιγμή, η πρόπολη τους υπήρξε ναυαγοσώστης με όλα τα ρουθούνια και τους βήχες να κυκλοφορούν όπου ζούμε. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό, η Πρόπολη είναι ένα ρητινώδες μείγμα που παράγουν οι μέλισσες στην κυψέλη και περιέχει πάνω από 300 ενώσεις συμπεριλαμβανομένων των πολυφαινολών και των ενώσεων που είναι αντιβακτηριακές και μια ένωση που ονομάζεται pinocembrin που δρα ως αντιμυκητιασική. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόπολη μπορεί να επιταχύνει την επούλωση των πληγών. Οι φυσικές αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές ιδιότητές του το καθιστούν επίσης εξαιρετικό για την καταπολέμηση των ρουθούνων. Στην πρώτη ένδειξη οσμών, πονόλαιμου ή βήχα, ψεκάζω πρόπολη στο λαιμό και σχεδόν πάντα μας βοηθά να επιστρέψουμε γρήγορα. Χρησιμοποιώ επίσης πρόπολη πριν πετάξω για να αποφύγω να πάρω κάτι στο αεροπλάνο. Μπορείτε να εξοικονομήσετε 15% στην πρόπολη και σε όλα τα φυσικά προϊόντα μελισσοκόμων στο beekeepersnaturals.com/wellnessmama με τον κωδικό wellnessmama

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Wellnesse … μια νέα εταιρεία που ίδρυσα για να αντιμετωπίσω τα πιο σκληρά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και να δημιουργήσω φυσικά και ασφαλή προϊόντα που λειτουργούν καθώς και συμβατικές εναλλακτικές λύσεις. Συνειδητοποίησα ότι ακόμη και οι πιο φυσικοί φίλοι μου χρησιμοποιούσαν ακόμα συμβατική οδοντόκρεμα και σαμπουάν επειδή δεν ήταν πρόθυμοι να θυσιάσουν την ποιότητα. Υπάρχουν φυσικές επιλογές και αυτές που λειτουργούν, αλλά η εύρεση προϊόντων που κάνουν και τα δύο ήταν σχεδόν αδύνατη. Αντιμετωπίσαμε το πιο δύσκολο πρώτο, δημιουργώντας την πρώτη και μοναδική φυσική οδοντόκρεμα που δεν περιέχει φθόριο και γλυκερίνη και έχει ασβέστιο και υδροξυαπατίτη για να υποστηρίξει μοναδικά την ισορροπία των ανόργανων συστατικών στο στόμα. Περιέχει επίσης λάδι neem και πράσινο τσάι για να υποστηρίξει μια υγιή βακτηριακή ισορροπία στο στόμα και να καταπολεμήσει την κακή αναπνοή. Γίνετε ο πρώτος που θα το δοκιμάσετε και η καινοτόμος φυσική περιποίηση μαλλιών μας στο wellnesse.com

Katie: Για άτομα που είναι περίεργα και εγώ είμαι επίσης, πώς είναι ο πρακτικός τρόπος που λειτουργεί το πρόγραμμα; Είναι σαν ένα διαδικτυακό μάθημα που ακολουθείτε επειδή είναι κάτι που οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν με την πάροδο του χρόνου και στη συνέχεια να ενσωματωθούν χωρίς να χρειάζεται να ακολουθήσουν κάτι ή πώς μοιάζει;

Emily: Ναι, αυτό είναι ακριβώς. Λοιπόν, αυτό που μου αρέσει για το Ziva και το βιβλίο και το ZivaONLINE, βασικά, όλα τα προγράμματά μου έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν αυτάρκεις. Έχει σχεδιαστεί για να σας δίνει τα κλειδιά του αυτοκινήτου και τις οδηγίες οδήγησης, ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα μόνοι σας για όλη τη ζωή, πράγμα που σημαίνει ότι, ξέρετε, ας πούμε ότι είναι 11:00 τη νύχτα ή 10:00 στις νύχτα και είσαι στο δωμάτιο με τα παιδιά σου. Δεν χρειάζεται να πάρετε ένα iPad και να βεβαιωθείτε ότι είναι φορτισμένο και να το έχετε σε λειτουργία αμυδρό, έτσι ώστε τα φώτα να μην έρχονται στα μάτια τους και να έχουν τα τέλεια ηχεία ή ακουστικά ή … Ξέρετε, δεν απαιτούνται ηλεκτρονικά όταν αποφοιτήσετε, ποια … Και αυτό είναι λίγο μυστικό. Είναι όπως όλες αυτές οι εφαρμογές διαλογισμού εκεί έξω, η “ δωρεάν ” εφαρμογές διαλογισμού, έχουν σχεδιαστεί για να σας κρατούν συνδεδεμένους στο τηλέφωνό σας. Εάν είναι ελεύθεροι να χρησιμοποιήσουν … Και αυτό σημαίνει ότι παίρνουν τα χρήματά τους από διαφημιστικά δολάρια, πράγμα που σημαίνει ότι δημιουργούνται έσοδα από το πόσο καιρό είναι τα μάτια σας στο τηλέφωνό σας.

Και δεν ξέρω για σένα, αλλά δεν θέλω τα μάτια μου στο τηλέφωνό μου για την πρακτική του διαλογισμού μου. Έτσι, η ιδέα εδώ είναι ότι μόλις προχωρήσετε στο διαδικτυακό μάθημα, έχετε τα εργαλεία που μπορείτε να πάρετε μαζί σας για όλη τη ζωή. Και δεν ξέρω ότι το είπα ακόμα, αλλά η τεχνική Ziva είναι ένα τρίπτυχο της προσοχής, του διαλογισμού και της εκδήλωσης. Έτσι, οι τρεις κας, αυτό είναι που διδάσκουμε. Έτσι, με το διαδικτυακό μάθημα, είναι περίπου 15 λεπτά την ημέρα για 15 ημέρες. Λοιπόν, ιδανικά, απλά ξυπνάτε πριν τα παιδιά σηκωθούν και παρακολουθείτε το πρώτο πράγμα το πρωί πριν από τον καφέ και στηρίζεται πάνω του. Έτσι, οι πρώτες 3 ημέρες είναι προσεκτικοί και μετά τις ημέρες 4 έως 12, μαθαίνετε τον διαλογισμό. Και εκεί ακριβώς συμβαίνει η μαγεία. Εκεί έρχεται αυτή η βαθιά ανάπαυση. Εκεί σας δίνεται πράγματι κάτι που ονομάζεται μάντρα, το οποίο δεν είναι σύνθημα, δεν είναι ρητό, αλλά είναι ένα πολύ ισχυρό μυαλό όχημα. Αυτό σημαίνει το μάντρα. Είναι μια λέξη σενάριο τραγουδιού. Ο άνθρωπος σημαίνει μυαλό, και τραν σημαίνει όχημα. Και αυτό είναι το κλειδί του αυτοκινήτου Ziva.

Λοιπόν, το καταλαβαίνετε, και χρησιμοποιείτε αυτές τις μέρες 4 έως 12, και μετά όταν γίνετε ειδικός σε αυτό, προχωράμε στην εκδήλωση. Και αυτό ακούγεται λίγο μάγουλο ή λίγο χίπης, αλλά δεν είναι. σας ξεκαθαρίζει τι είναι αυτό που θέλετε στη ζωή σας. Και το βρίσκω για τόσους πολλούς από εμάς, βρισκόμαστε σε κατάσταση επιβίωσης για τόσο πολύ καιρό που είναι εύκολο να ξεχάσουμε τα όνειρά μας, ειδικά ως μητέρες. Είναι τόσο εύκολο να αρχίσετε να φροντίζετε όλους τους άλλους και να ξεχάσετε αυτό που θέλετε. Λοιπόν, μου αρέσει αυτό το εκδηλωτικό κομμάτι, γιατί το κάνετε μόνο για δύο λεπτά στο τέλος του διαλογισμού σας, και είναι καιρός να αρχίσετε να υποβάλλετε μια ερώτηση όπως, “ Τι θα μου άρεσε τώρα; Τι θα ήθελα τώρα, ” όχι, “ Τι πρέπει να κάνω, ” όχι, “ Τι χρειάζονται τα παιδιά μου, ” όχι, “ Τι θα μου κερδίσει τα περισσότερα χρήματα, ” όχι, “ Τι θα φαινόταν καλό στο Instagram, ” αλλά, “ Τι θα μου άρεσε τώρα; ”

Και αυτό που βρήκα είναι ο συνδυασμός διαλογισμού και εκδήλωσης είναι πολύ πιο ισχυρός. Είναι πολύ πιο γρήγορο από ένα μόνο. είναι σαν να υπερφορτίζεται. Μόλις βγήκα από το τηλέφωνο με κάποιον και είπε ότι ήταν δάσκαλος γιόγκα, αλλά έμαθε Ziva. Και είπε, 'Αυτό είναι σαν καύσιμο τζετ για τις πνευματικές μου τάξεις, ” γιατί παρόλο που πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι εκδηλώνουμε, ίσως ακόμη και να σκεφτόμαστε ότι προσευχόμαστε, αλλά αυτό που κάνουμε κατά λάθος παραπονιέται και δεν το συνειδητοποιούμε καν. Κάνουμε ερωτήσεις όπως, “ Γιατί δεν μπορώ να χάσω αυτό το βάρος; Τι συμβαίνει με τον άντρα μου; ” Όπως, “ Γιατί πήρε δουλειά και εγώ δεν ’ t; ” Και αν αρχίσετε να κάνετε φοβερές ερωτήσεις, θα λάβετε τρομερές απαντήσεις.

Εάν ρωτήσετε το σώμα σας, “ Γιατί δεν μπορώ να χάσω αυτό το βάρος, ” το σώμα σας θα απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση. Εάν ρωτήσετε, “ Γιατί έχει έναν φίλο και δεν ’ t, ” και πάλι, το σώμα σας θα απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση. Έτσι, αντ 'αυτού, διδάσκω στους ανθρώπους πώς να θυμούνται τα όνειρά τους, πώς να χρησιμοποιούν αυτόν τον πολύ ιερό χρόνο όπου το δεξί και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου λειτουργούν από κοινού για να φυτέψουν τους σπόρους για ό, τι θέλετε να δημιουργήσετε. Έτσι, για να θέσω ερωτήσεις όπως, “ Πόσα χρήματα θα ήθελα να βγάλω φέτος; Πώς είναι η σχέση των ονείρων μου με το σώμα μου; Πώς είναι το πρόγραμμα των ονείρων μου με την οικογένειά μου; Πώς είναι η σχέση των ονείρων μου; ” Και μετά αρχίζετε να κινείστε προς το θετικό και όχι μακριά από το αρνητικό.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Νομίζω ότι είναι άλλο ένα πράγμα που σας άκουσα να λέτε ότι αγαπώ τόσο πολύ είναι για τις ερωτήσεις που θέτουμε στον εαυτό μας, γιατί νομίζω ότι πολλές φορές το κάνουμε αυτό περισσότερο στο μυαλό μας από ό, τι κάνουμε … Δεν θα ρωτήσουμε αυτά τα πράγματα ενός φίλου ή δεν θα μιλήσουμε έτσι σε άλλους ανθρώπους, αλλά έχουμε αυτό το σενάριο να τρέχει στο μυαλό μας και, τότε, έχετε δίκιο, ο εγκέφαλός μας απαντά στην ερώτηση. Πιστεύω λοιπόν ότι ακόμη και αυτό το απλό πλαίσιο είναι τόσο εκπληκτικό. Και στην αρχή, μιλήσατε λίγο για την ενέργεια προσαρμογής. Θέλω να πάω λίγο βαθύτερα σε αυτό, αν δεν σας πειράζει, και μιλάτε για το πώς ο διαλογισμός βοηθά να το αναπληρώσει, και ποια είναι τα οφέλη από αυτό;

Emily: Έτσι, θα ορίσω την ενέργεια προσαρμογής ως την ικανότητά σας να χειριστείτε μια ζήτηση. Είναι η ικανότητά σας να χειρίζεστε μια αλλαγή προσδοκιών. Έτσι, ως μητέρες, αντιμετωπίζουμε, ξέρετε, αλλαγές προσδοκιών και απαιτήσεων όλη την ημέρα, κάθε μέρα. Νομίζατε ότι θα κοιμηθείτε μέχρι τις 7:00. Χαχα. Τα παιδιά σας ξύπνησαν στις 6:00. Σκεφτήκατε ότι είχατε αυγά και, τότε, συνειδητοποιείτε ότι δεν είχατε κανένα. Ξέρετε, νομίζατε ότι δεν θα υπήρχε κίνηση που θα οδηγούσε τα παιδιά σας στο σχολείο. Αποδεικνύεται ότι είναι χώρος στάθμευσης και τώρα είναι αργά για το σχολείο. Ξέρετε, νομίζατε ότι θα μπορούσατε να ολοκληρώσετε όλη τη δουλειά σας μέχρι τις 2:00. Χαχα. Η τηλεδιάσκεψη καθυστέρησε και τώρα καθυστερείτε να παραλάβετε τα παιδιά σας. Είναι απλώς μια συνεχής ροή απαιτήσεων, μια συνεχής ροή αλλαγών προσδοκίας. Και αυτές οι απαιτήσεις καίνε κάτι που ονομάζουμε ενέργεια προσαρμογής. Και αν εξαντληθεί η ενέργεια προσαρμογής και έπειτα έχετε μια άλλη ζήτηση, τότε το σώμα σας πρόκειται να ξεκινήσει σε μάχη ή πτήση, είτε έχετε διαβάσει, “ Eat, Pray, Love & rdquo ;, είτε όχι, είτε έχετε διαβάσει, “ Οι 7 συνήθειες των ιδιαίτερα αποτελεσματικών ανθρώπων, ” ή όχι επειδή δεν ενεργούμε σύμφωνα με όσα γνωρίζουμε.

Ενεργούμε σύμφωνα με το βασικό επίπεδο άγχους στα νευρικά μας συστήματα. Όλοι ξέρουμε πώς πρέπει να ενεργούμε. Κανένας από εμάς δεν το κάνουμε επειδή είμαστε άγχος. Ξέρεις, ξέρουμε ότι δεν πρέπει να πίνουμε ένα μπουκάλι κρασί τη νύχτα. Γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει να είμαστε στο Netflix μέχρι τις 2:00 το πρωί. Γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει να κάνουμε κύλιση στο Instagram για μια ώρα, αλλά το κάνουμε ούτως ή άλλως επειδή είμαστε αγχωμένοι. Και έτσι, εάν αρχίσετε να διαλογίζετε κάθε μέρα, δύο φορές την ημέρα, όχι μόνο απαλλαγείτε από αυτό το άγχος, αλλά γεμίζετε τις δεξαμενές σας με αυτήν την ενέργεια προσαρμογής. Και έτσι, αφαιρεί τις απαιτήσεις; Όχι. Αυτό που κάνει είναι ότι αυξάνει την ικανότητά σας να χειρίζεστε κομψά τις απαιτήσεις. Έτσι, αντί να φρικάρεις και να έχεις μια πλήρη αντίδραση μάχης ή στρες στα παιδιά σου μέχρι τις 6:00 το βράδυ επειδή είσαι εξαντλημένος, είναι σαν να είσαι διαλογισμός. Έχεις περισσότερη υπομονή. Έχετε περισσότερη δημιουργικότητα. Έχετε λίγο περισσότερο αέριο στη δεξαμενή για να χειριστείτε τη ροή των απαιτήσεων.

Katie: Το κατάλαβα. Ναι, αυτό με κάνει να σκεφτώ πριν από αρκετά χρόνια, ωχ, ήταν πιθανότατα σαν πέντε τώρα, έφτασα σε ένα σημείο όπου νόμιζα ότι θα είχα μια νευρική βλάβη επειδή ήμουν τόσο άγχος. Και μάλλον δεν είχα απομείνει ενέργεια προσαρμογής, αλλά είχα μια επιχείρηση και μια οικογένεια και όλα τα πράγματα στο πιάτο μου, και είχα αυτήν τη στιγμή όπου συνειδητοποίησα στην επιχείρηση τα πάντα ακριβώς … είναι αυτοματοποιημένο. Ρέει. Έχω συστήματα. είναι τόσο εύκολο. Παίρνω αυτό το μέρος. Αλλά στο σπίτι, νιώθω σαν να απλώνω νερό ή να κάνω ζογκλέρ πιάτα όλη την ώρα. Και τελικά είχα αυτή τη στιγμή σαφήνειας για να συνειδητοποιήσω ότι επειδή στην επιχείρηση έχω συστήματα, στόχους, KPIs, και στόχους, και τρέχω τα πράγματα σύμφωνα με ένα σχέδιο ενώ, στο σπίτι, προσπαθώ απλώς να κάνω τα πάντα στο δικό μου επικεφαλής συνεχώς.

Έτσι, για μένα, ένα μέρος του ήταν να ανακαλύψω πώς να βάλω πρακτικά συστήματα στο σπίτι που μειώνουν το άγχος, οπότε δεν έχω αυτούς τους ανοιχτούς βρόχους όλη την ώρα και δεν ένιωθα ότι έπρεπε να προσαρμόζομαι συνεχώς . Αλλά νομίζω ότι έχετε το άλλο κομμάτι του παζλ, δηλαδή ότι πρέπει να δώσετε στον εγκέφαλό σας τη δυνατότητα να έχει περισσότερη ενέργεια προσαρμογής με τα δύο από αυτά. Αισθάνομαι ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για τις μητέρες, επειδή έχουμε συνήθως περισσότερα στο πιάτο μας από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι στην κοινωνία. Και κάνουμε ταχυδακτυλουργίες, και διαχειριζόμαστε τη συναισθηματική ευθύνη για τα παιδιά μας, το φαγητό και το σπίτι και τη δουλειά πολλές φορές. Λοιπόν, μου αρέσει που μιλάτε γι 'αυτό. Αυτό είναι τόσο σημαντικό.

Έμιλι: Ναι. Και σας ευχαριστώ που παρουσιάσατε μια τόσο όμορφη ιδέα για το πώς να βγείτε από αυτόν τον τρόπο επιβίωσης. Είναι σαν ναι, εάν δημιουργήσετε ένα σύστημα για να κλείσετε αυτούς τους ανοιχτούς βρόχους, αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερη ενέργεια προσαρμογής. Έτσι, όλοι αυτοί οι ανοιχτοί κύκλοι καίνε επίσης ενέργεια προσαρμογής. Λοιπόν, είναι διπλό. Θέλετε να αυξήσετε τη χωρητικότητά σας, αλλά όποτε είναι δυνατόν, θέλουμε επίσης να καταργήσουμε τη ζήτηση ή να εκχωρήσουμε τη ζήτηση ή να συστηματοποιήσουμε τη ζήτηση. Ετσι είναι. το υλικό και το λογισμικό του.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Έτσι, καθώς πλησιάζουμε στο τέλος της εποχής μας, μου αρέσει πάντα να κάνω μερικές ερωτήσεις και η πρώτη να είναι άλλη από τη δική σας, η οποία, φυσικά, θα συνδεθεί στις σημειώσεις της εκπομπής, εάν υπάρχει βιβλίο ή αριθμός βιβλίων που έχουν επηρεάσει δραματικά τη ζωή σας και αν ναι τι είναι και γιατί.

Emily: Άρα, το σκέφτομαι πολύ και θα πάω στο παλιό σχολείο και θα πάω σε ένα βιβλίο που διάβασα στο γυμνάσιο. Και ήταν ο Ayn Rand ’ The Fountainhead, ” και το διάβασα. Ήμουν σε μαθήματα λογοτεχνίας AP, και βασικά … Εννοώ, μπορεί να είναι … Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν σαν το μανιφέστο του καπιταλισμού. Μπορεί να αφαιρεθεί από το πλαίσιο ή να απομακρυνθεί πολύ επειδή γιορτάζει πολύ το άτομο και το εγώ. Η ιδέα είναι ότι το εγώ είναι αυτό που προωθεί την κοινωνία προς τα εμπρός. Αλλά το διάβασα σε μια εποχή που ήμουν … Ήταν σε μια μικρή πόλη, και ήμουν, ξέρεις, κάνοντας ευθεία Α και είμαι ο πρωταγωνιστής στο έργο. Και, ξέρετε, κατάφερα σε πολλούς διαφορετικούς τομείς στη ζωή μου και νομίζω ότι έπαιρνα λίγο σύνδρομο ψηλής παπαρούνας. Και άρχισα να νιώθω ότι θα προτιμούσα ανθρώπους σαν κι εμένα να είμαι ο καλύτερος μου γιατί άρχισα να βλέπω ότι ήμουν εξαιρετικός σε αυτούς τους διαφορετικούς τομείς.

Τουλάχιστον η αντίληψή μου ήταν ότι έκανα άλλα άτομα άβολα ή δεν μου άρεσαν. Τώρα, θα μπορούσα να ήμουν απλός, και αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι δεν μου άρεσαν. Δεν ξέρω. Αλλά άρχισα να μειώνω τον εαυτό μου, και να παίζω μικρά, και προσπαθώ να κάνω άλλους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα με το να μην είμαι στην πλήρη μου δύναμη. Και διάβασα αυτό το βιβλίο. Νομίζω ότι ήμουν κατώτερος και πραγματικά άλλαξε τη ζωή μου. Μου επέτρεψε να μπω στο μεγαλείο μου, και μου επέτρεψε να δω, όπως, να μειώνω τον εαυτό μου καθώς δεν βοηθάω να σηκώσω κανέναν άλλο. Και παραθέτω από τη Μαριάν Γουίλιαμσον, που είναι, ξέρετε, είναι το φως μας που μας φοβίζει περισσότερο, όχι το σκοτάδι μας. Ποιοι θα παίξουμε μικρά; Καθώς μπαίνετε στο μεγαλείο σας, εμπνέετε άλλους ανθρώπους να κάνουν το ίδιο. ” Αυτό το απόσπασμα και το βιβλίο έχουν αλλάξει πραγματικά τη ζωή μου σε νεαρή ηλικία στο λύκειο.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Αυτή είναι μια νέα πρόταση και θα την διαβάσω γιατί είχα και αυτές τις σκέψεις. Όπως, υπάρχουν στιγμές που ανησυχούσα ότι αν ήμουν σαν τον εαυτό μου, θα εκφοβίζω ή, όπως, πάρα πολύ, ή, όπως οι άνθρωποι, δεν θα μου αρέσουν εξαιτίας αυτού. Και έτσι, αυτό πραγματικά αντηχεί με μένα. Θα σιγουρευτώ ότι είναι συνδεδεμένες και στις σημειώσεις της εκπομπής. Υπάρχουν άλλες παρερμηνείες σχετικά με τον τομέα εξειδίκευσής σας που αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν;

Emily: Θέλω να πω, το έχω πει προηγουμένως, αλλά θα το ξαναπώ γιατί νομίζω ότι επαναλαμβάνεται επειδή είναι τόσο διαδεδομένο και ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να διαλογιστούν επειδή δεν μπορούν να καθαρίσουν το μυαλό τους. Αυτό είναι πραγματικά το μεγαλύτερο πράγμα που εμποδίζει τόσους πολλούς να εξασκηθούν. Ήμουν στο μετρό τις προάλλες, και αυτός ο τύπος ήταν, “ Τι κάνεις; ” Και είπα, “ Είμαι δάσκαλος διαλογισμού, ” και είδα το πρόσωπό του να κουνιέται. Είναι σαν, “ Ω, δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Είναι σαν να μην μπορώ να καθαρίσω το μυαλό μου. ” Και αυτός ο τύπος είχε προφανώς μηδενική προπόνηση διαλογισμού, και όμως ήταν πεπεισμένος, ήταν αδιάφορος στο γεγονός ότι δεν μπορούσε να το κάνει επειδή δεν μπορούσε να καθαρίσει το μυαλό του. Λοιπόν, θα το φωνάζω από τις στέγες για πολύ καιρό. Δεν χρειάζεται να καθαρίσετε το μυαλό σας για να πάρετε τα οφέλη του διαλογισμού.

Katie: Μου αρέσει. Και οποιεσδήποτε συμβουλές αποχώρησης να φύγουν με τους ακροατές σήμερα;

Emily: Λοιπόν, νομίζω ότι αυτή είναι μια τέλεια ερώτηση για μένα γιατί, για μένα, βρίσκει έναν δάσκαλο που εμπιστεύεστε και σέβεστε και επενδύετε το χρόνο για να μάθετε μια πρακτική διαλογισμού, διότι κάνει τα πάντα καλύτερα. Η ζωή είναι πιο γλυκιά. Το φαγητό έχει καλύτερη γεύση. Το σώμα σας είναι δυνατότερο. Ο ύπνος σας … Θέλω να πω, κάνει τη ζωή πολύ πιο ευχάριστη. Λοιπόν, αυτή είναι η σοφία μου που χωρίζει. Βρείτε μια πρακτική, επενδύστε το χρόνο και απλώς κάντε το. αξίζει τον κόπο για εσάς, για τα παιδιά σας, για τον άντρα σας, για όλους γύρω σας. αξίζει τον κόπο.

Katie: Φοβερό. Και όλοι οι σύνδεσμοι για να βρείτε εσάς και το βιβλίο σας και τα μαθήματά σας βρίσκονται στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Λοιπόν, φροντίστε να το ελέγξετε, αλλά οπουδήποτε αλλού, οι χρήστες μπορούν να σας βρουν και να συνδεθούν μαζί σας στο διαδίκτυο;

Emily: Ναι, λοιπόν, το βιβλίο και το διαδικτυακό μάθημα και τα ζωντανά μαθήματά μας, όλα αυτά στο zivameditation.com. Ξέρω ότι είναι ένα είδος περίεργης λέξης, αλλά είναι απλώς Z-I-V-A, διαλογισμός Ziva και, στη συνέχεια, είμαστε όλοι στα κοινωνικά μέσα μόνο στο @Zivameditation.

Katie: Φοβερό. Emily, σας ευχαριστώ πολύ που ήσασταν εδώ. Αυτό ήταν πολύ διασκεδαστικό και διαφωτιστικό, και σίγουρα θα ελέγξω όλους τους πόρους σας, και ξέρω ότι και πολλοί άλλοι θα το κάνουν. Σας ευχαριστώ που μοιραστήκατε.

Emily: Σας ευχαριστώ που με έχετε. Σας ευχαριστούμε για το σώμα της δουλειάς που δημιουργήσατε για να βοηθήσετε τόσους πολλούς ανθρώπους, ειδικά για τους γονείς γιατί το χρειαζόμαστε.

Katie: Λοιπόν, και ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε και μοιραστήκατε ένα από τα πιο πολύτιμα περιουσιακά στοιχεία σας, τον χρόνο σας, και με τους δύο. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε, και ελπίζω ότι θα ενταχθείτε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του podcast The Innsbruck.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.