Mind Body Green για Ψυχική Υγεία, Μικρο-Κοινότητες & Εξατομικευμένη Ευεξία 80/20

Είμαι τόσο χαρούμενος που κάθομαι σήμερα με την Colleen Wachob, συνιδρυτή και συν-CEO της MindBodyGreen, έναν από τους αγαπημένους μου πόρους υγείας όλων των εποχών. Η Colleen αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ με πτυχία στις διεθνείς σχέσεις και στα Ισπανικά και πέρασε 10 χρόνια δουλεύοντας σε εταιρείες Fortune 500 όπως οι Gap, Walmart και Amazon.


Εξετάζουμε πολλά θέματα σε αυτό το επεισόδιο, ειδικά την ψυχική υγεία για τις μητέρες κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Εξετάζουμε δημιουργικούς τρόπους για τη δημιουργία μικρο-κοινοτήτων και διατηρούμε επαφή με ανθρώπους ακόμη και σε αυτές τις ασυνήθιστες στιγμές.

Ακούστε και πείτε μας τις σκέψεις σας!


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Πτυχές ψυχικής υγείας του άγχους και της κατάθλιψης
  • Πώς η πανδημία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της εξατομίκευσης της υγείας
  • Πώς να πλοηγηθείτε στην ψυχική υγεία και την αυτο-φροντίδα σε αυτή την ασυνήθιστη στιγμή
  • Τι είναι μια μικρο-κοινότητα και τρόποι διαμόρφωσής τους (ακόμη και σε σχετική απομόνωση)
  • Ένας λόγος για τη χρήση σαπουνιού χεριού αντί για απολυμαντικό χεριών όποτε είναι δυνατόν
  • Τρόποι υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος και του μικροβίου του δέρματος
  • Συμβουλές ύπνου για καλύτερο ύπνο ακόμα και όταν αυξάνεται το άγχος
  • Η σημασία της αναπνοής για υγεία και χαλάρωση
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • MindBodyGreen.com
  • Ξηρά Κρασιά
  • Απολυμαντικό χεριών
  • Απλά ευδοκιμήστε προβιοτικά
  • Οι γαλάζιες ζώνες: Μαθήματα για μεγαλύτερη διάρκεια ζωήςαπό τον Dan Buettner
  • Το Daily Stoicαπό τον Ryan Holiday

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 324: Αύξηση της ανοσίας Φυσικά & Περιποίηση του δέρματος από το εσωτερικό με τέσσερα σιγματικά
  • 214: Χρησιμοποιώντας τη νοοτροπία και την εξατομίκευση για να κάνουμε αλλαγές στη διά βίου υγεία με τον Dane Johnson
  • Πώς να επιλέξετε ένα οργανικό στρώμα (+ Οι κορυφαίες κριτικές στρωμάτων μου)
  • 6 φυσικές θεραπείες ύπνου (μπορεί να μην έχετε δοκιμάσει)
  • Κορυφαία 10 σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
  • Ο οδηγός κοινής λογικής για ιούς και πανδημίες (για τις μητέρες)

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Four Sigmatic. Με έχετε ακούσει να μιλάω γι 'αυτούς πολύ και αυτό γιατί τους αγαπώ τόσο πολύ. Τα προϊόντα τους αποτελούν τακτικό κομμάτι της ζωής μου και δεν μπορώ να θυμηθώ την τελευταία φορά που δεν χρησιμοποίησα τουλάχιστον ένα από τα προϊόντα τους. Το αγαπημένο μου στα χέρια προς τα κάτω είναι ο καφές τους με το Lions Mane και υπάρχουν δύο τρόποι που το πίνω … Φτιάχνουν βολικά πακέτα που είναι ιδανικά για προσθήκη ζεστού νερού για καφέ εν κινήσει, και επίσης φτιάχνουν αλεσμένο καφέ με το Lion's rsquo's Mane που είναι ιδανικό για παρασκευή, όπως και κάθε άλλος καφές. Καμία από αυτές τις γεύσεις δεν είναι μανιτάρια … έχουν γεύση όπως ο καφές, αλλά προσφέρουν την πρόσθετη ώθηση από τη Lion Man's Lion, η οποία μου δίνει καθαρή ενέργεια και εστίαση όλη την ημέρα χωρίς τα χάσματα ή την οξύτητα ορισμένων άλλων προϊόντων καφέ. Λατρεύω επίσης τα πακέτα καφέ για τον δημοφιλή καφέ dalgona που κάνει τους γύρους στα κοινωνικά μέσα τώρα και το φτιάχνω με πακέτα καφέ με λιοντάρι Mane και ζάχαρη καρύδας για ένα υπέροχο παγωμένο καφέ. Δείτε αυτό και όλα τα προϊόντα τους στο foursigmatic.com/wellnessmama και ο κώδικας wellnessmama προσφέρει έκπτωση 15%.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Wellnesse, τη νέα εταιρεία προσωπικής φροντίδας που βασίζεται στις συνταγές που έκανα στο σπίτι στην κουζίνα μου εδώ και δεκαετίες. Πολλά “ clean ” Τα προϊόντα απλά δεν λειτουργούν και γι 'αυτό έχω περάσει την τελευταία δεκαετία ερευνώντας και τελειοποιώντας συνταγές για προϊόντα που όχι μόνο εξαλείφουν τοξικές χημικές ουσίες αλλά περιέχουν συστατικά που λειτουργούν καλύτερα από τις συμβατικές εναλλακτικές τους και που θρέφουν το σώμα σας από έξω. » Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που τελικά μοιράστηκα αυτά τα προϊόντα μαζί σας και ήθελα να σας πω για το ολοκαίνουργιο ξηρό σαμπουάν μας! Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να το πασπαλίσετε σε καθαρά μαλλιά για να προσθέσετε όγκο και να επεκτείνετε το χρόνο μεταξύ των πλυσίματος, πασπαλίζοντάς τα σε μαλλιά που δεν έχουν πλυθεί σε μία ή δύο ημέρες για να απορροφήσετε λάδι ή ιδρώτα και μπορείτε να εργαστείτε για να βάψετε τα μαλλιά που έχουν υποστεί επεξεργασία για να διατηρήσετε το χρώμα μαλλιά χωρίς να χρειάζεται να πλένετε τόσο συχνά. Περιέχει πηλό καολίνης που απορροφά το λάδι και ταπιόκα ενίσχυσης του όγκου που συνεργάζονται για να αναζωογονήσουν τα μαλλιά στις ρίζες. Το έλαιο λεβάντας και ο κάκτος βοηθούν στην εξισορρόπηση του φυσικού pH του τριχωτού της κεφαλής και των κλώνων. Προσθέσαμε ακόμη και ιβίσκο για υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορείτε να το ελέγξετε και να το δοκιμάσετε στο wellnesse.com και η συμβουλή μου είναι να πάρετε ένα πακέτο για αποθήκευση ή εγγραφή και αποθήκευση!

Κάτι: Γεια σας. Καλώς ορίσατε στο “ Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com, και τώρα επίσης το wellnesse.com, αυτό το wellness με ένα E στο τέλος, όπου κατασκευάζουμε μη τοξικά, ασφαλή και ευεργετικά προϊόντα προσωπικής φροντίδας, όπως περιποίηση μαλλιών, οδοντόκρεμα και απολυμαντικό χεριών. . Μιλώντας για όλα αυτά, σε αυτήν τη συνομιλία είμαι εδώ με την Colleen Wachob, η οποία είναι ο συνιδρυτής και συν-διευθύνων σύμβουλος του mindbodygreen, ο οποίος είναι ένας εξαντλητικός διαδικτυακός πόρος για τον οποίο πιθανώς έχετε ακούσει, φυσικά, θα συνδέσω σε αυτό στις εκπομπές σημειώσεις με μερικά από τα αγαπημένα μου άρθρα που έχουν. Αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ με πτυχία στις διεθνείς σχέσεις και στα Ισπανικά και πέρασε 10 χρόνια εργαζόμενος σε εταιρείες Fortune 500 όπως οι Gap, Walmart και Amazon, αλλά τώρα ζει στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης με τον σύζυγο και τον συνιδρυτή της Jason και τις δύο κόρες τους. Και τρέχουν mindbodygreen, το οποίο, όπως είπα, είναι ένας τεράστιος πόρος υγείας και ευεξίας που μπορείτε να βρείτε. Εξετάζουμε πολλά θέματα σε αυτό το επεισόδιο, ειδικά την ψυχική υγεία για τις μητέρες κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας που σχηματίζει μικρο-κοινότητες και τρόπους να διατηρείτε επαφή σε φυσικές σχέσεις με ανθρώπους, ακόμη και σε τέτοιες ασυνήθιστες στιγμές και το 80/20 για εξατομικευμένη ευεξία και τι μπορούμε όλοι να μάθουμε από αυτό. Είναι μια ευρεία διασκεδαστική συνομιλία που ξέρω ότι θα απολαύσετε όσο και εγώ. Έτσι, χωρίς άλλη παραλλαγή, εδώ είναι η Colleen. Colleen, καλώς ήλθατε. Ευχαριστώ που βρίσκεσαι εδώ.




Colleen: Καλώς ήλθατε. Είμαι πολύ χαρούμενος που σας μιλώ.

Katie: Είμαι ενθουσιασμένος για αυτήν τη συνομιλία. Συναντηθήκαμε στο τηλέφωνο πριν από πολύ καιρό. Και νιώθω ότι συνδεθήκαμε αμέσως και ήξερα ότι ήθελα να σας μοιραστώ με όλους τους ακροατές σήμερα. Δεν έχω ακούσει ούτε καν αυτό το μέρος της ιστορίας, αλλά το έχω διαβάσει λίγο σε μέρη όπου έχετε γράψει στο παρελθόν. Μου αρέσει να ξεκινάω ακούγοντας ένα προσωπικό ταξίδι κάποιου, ειδικά στην ευεξία. Και υποθέτω ότι μπορεί να έχουμε μια μικρή επικάλυψη εδώ σε μια κρίση υγείας που μετατρέπεται σε ώθηση για ένα δια βίου ταξίδι, αλλά θα ήθελα πολύ να ακούσω τι σας έφερε στον κόσμο της ευεξίας.

Colleen: Ναι, το ένστικτό σου είναι σωστό. Έτσι, το mindbodygreen ξεκίνησε πριν από πάνω από 10 χρόνια, και δούλευα σε mindbodygreen νύχτες και σαββατοκύριακα, και πραγματικά ακριβώς εκείνο το σημείο στην καριέρα μου, δούλευα σε πολλές εταιρείες του Fortune 500, Gap, Walmart, Amazon , πολλά μεγάλα, όπου ένιωθα λίγο κολλημένο. Έλειπα πραγματικά σκοπός στη ζωή μου. Ήξερα ότι αυτό που έκανα δεν ήταν πιθανώς ο μακροπρόθεσμος τρόπος μου για να επιδιώξω την ολοκλήρωση στην καριέρα μου, και απλά αισθάνθηκα λίγο κολλημένος, και ήμουν κάπως άνετα επενδυμένος στην ευεξία. Με ενδιέφερε πολύ η γιόγκα, το τρέξιμο. Ξέρετε, ότι είστε κάτοικοι της Καλιφόρνιας, αυτό είναι το πώς ζείτε και πώς μεγαλώνετε εκεί. Αλλά αυτό που πραγματικά ήταν ένα σημείο καμπής για μένα ήταν όταν ήμουν 32 ετών, είχα μια απειλητική για τη ζωή πνευμονική εμβολή. Ο γιατρός ER δεν είχε δει ποτέ τόσα πολλά θρόμβους στους πνεύμονες κάποιου που ήταν ακόμα ζωντανός. Και αυτό ήταν σίγουρα το σημείο καμπής για μένα όταν άρχισα να μεταβαίνω στην ευημερία με πλήρη απασχόληση.

Όταν οποιοσδήποτε 32χρονος καταλήξει στο ER, προφανώς κάνουν μια σειρά δοκιμών. Και δεν ήμουν καμία εξαίρεση. Και δεν έχω γενετικές προθέσεις για την πήξη. Και πραγματικά το μόνο πράγμα που οι γιατροί μπορούσαν να υποθέσουν ήταν ότι οφείλεται στο χάπι ελέγχου των γεννήσεων. Και αυτό ήταν πριν από 10 χρόνια. Και ναι, οι άνθρωποι γνώριζαν για τους κινδύνους ελέγχου των γεννήσεων. Αλλά νομίζω ότι τώρα υπάρχει πολύς διάλογος γύρω από αυτούς τους κινδύνους και οι άνθρωποι το γνωρίζουν πολύ περισσότερο. Αλλά ήταν ακόμα οι πρώτες μέρες των συνομιλιών, και ήταν μια ιστορία που μοιράστηκα τις πρώτες μέρες του mindbodygreen με την κοινότητα mindbodygreen, και με εκπλήσσει ο αριθμός των γυναικών που εμφανίστηκαν ως, φίλε μου, μου αδερφή, εγώ είχα αυτόν τον παρόμοιο τύπο εμπειρίας. Οπότε είναι σίγουρα κάτι που χαίρομαι που οι άνθρωποι μιλούν τώρα περισσότερο στην πρώτη γραμμή. Αλλά για μένα, αυτή ήταν η αρχή ενός προσωπικού ταξιδιού που ήταν πολύ ικανοποιητικό, όσον αφορά την προσπάθεια να ζήσει μια ολοκληρωμένη και ικανοποιητική ζωή, και εν μέσω αυτής της κρίσης υγείας, σίγουρα, ξέρετε, ας προσπαθήσουμε για να αντιμετωπίσετε αυτήν την υποκείμενη κατάσταση και να επιστρέψετε σε ένα μέρος που αισθάνεστε καλά, νιώθοντας ικανό να αναπνέετε ξανά. Και αίσθηση ολόκληρου.


Katie: Είμαι περίεργος, ποια ήταν μερικά από τα πρώτα πράγματα που ερευνήσατε και άλλαξατε. Επειδή το ξέρω για μένα, είχα αυτό που κατέληξε να είναι το Hashimoto. Δεν το ήξερα τότε. Χρειάστηκαν χρόνια για να το καταλάβω. Και ακούγεται τρελό εκ των υστέρων να πω, αλλά ήταν η πρώτη φορά που άρχισα να συνδέω ότι αυτό που τρώμε επηρεάζει το σώμα μας και αυτό που εκθέτουμε επηρεάζει το σώμα μας πέρα ​​από τις θερμίδες. Ποια, τώρα φαίνεται τόσο κοινή λογική, αλλά τότε το είχα σκεφτεί μόνο από άποψη θερμίδων. Και μπήκα σε αυτόν τον ολοκαίνουργιο κόσμο κατανόησης πόσο απίστευτο αλλά πολύπλευρο ό, τι αλληλεπιδρούμε είναι και πειραματίζομαι, έχω γίνει όλο και περισσότερο υποστηρικτής της εξατομίκευσης και του ελέγχου της δικής σας υγείας και πειραματισμένος με αυτό που λειτουργεί για εσάς , ειδικά τα τελευταία χρόνια. Αλλά είμαι περίεργος ποια ήταν μερικά από αυτά τα πρώτα βήματα για εσάς.

Κολεν: Ναι. Και νομίζω ότι η νοοτροπία σας που αγγίξατε είναι τόσο κρίσιμη, σωστά, να ελέγχετε πραγματικά την υγεία σας και να είστε Διευθύνων Σύμβουλος της δικής σας υγείας και ευεξίας. Τελικά, υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι και εταιρείες και πόροι, αλλά τελικά, πρέπει να διοργανώσουμε αυτήν την ορχήστρα για να διασφαλίσουμε ότι αναζητούμε τον εαυτό μας. Και πρώτα, το μεγαλύτερο μάθημα ήταν απλώς να ακούτε τη δική σας διαίσθηση. Νομίζω ότι τόσες πολλές γυναίκες μπορεί να έχουν, ή ακόμα να κάνουν, να πέσουν σε αυτήν την παγίδα απορρίψεων συμπτωμάτων, “ Ω, δεν είναι τόσο σημαντικές. Είμαι καλά. Νιώθω καλά. ” Και σίγουρα η νοοτροπία μου στην αρχή του PE μου, ήμουν απορριπτικός για πράγματα που ήταν πραγματικά συμπτώματα. Δεν ήθελα να πάω σε νοσοκομείο. Δεν ήθελα να δω γιατρό. Ένιωθα καλά. “ Ω, είμαι καλά. ” Και χάρη στο σύζυγό μου, επέμεινε πραγματικά να δω έναν γιατρό. Αλλά νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι έχουν αυτήν την τάση να μην λαμβάνουν τα συμπτώματα τόσο σοβαρά, και απλά να ζουν μαζί τους. Και για μένα, ήταν ένα μεγάλο μάθημα όσον αφορά και τα δύο να ακούω τη διαίσθησή μου σε όλους τους τομείς της ζωής μου. Επίσης, ένα μεγάλο μάθημα στην επιβράδυνση, αυτή η ιδέα να είμαι λίγο πιο προσεκτικός σχετικά με το πώς επιλέγω να ξοδέψω όλη μου την ενέργεια. Ξέρετε, σε αυτό το σημείο της ζωής, ήμουν πολύ απασχολημένος επαγγελματικά και νομίζω κοινωνικά. Ήμουν επίσης πολύ απασχολημένος, απλά βάζοντας πολύ άγχος και πίεση στο σώμα μου.

Και τώρα, αναφέρατε το θέμα της εξατομίκευσης. Όπως, το σώμα μου δεν χρειάζεται πολύ γρήγορο καρδιο για να αισθάνεται υπέροχα. Και μου πήρε πολύ χρόνο για να καταλάβω τι χρειάζεται το σώμα μου για να αναπτυχθεί όταν πρόκειται για σωματική άσκηση. Και συνειδητοποίησα ότι βαρύνομαι πολύ περισσότερο και αισθάνομαι πολύ πιο αναζωογονημένος, μετά από πολύ πιο αργές κινήσεις, οπότε σκεφτείτε πράγματα όπως η γιόγκα, το Πιλάτες. Το σώμα μου δεν χρειάζεται έντονο καρδιο και πολύ τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα βάζει λίγο περισσότερη πίεση σε αυτό. Και τότε αυτή η κρίση στην υγεία, επίσης, ξεκινά να εκτοξεύει πολλές συζητήσεις σχετικά με τη βέλτιστη διατροφή για το σώμα σας. Και αυτό είναι κάτι που με πονάει που δεν παίρνουμε αυτήν τη διατροφή, είτε στο σχολείο είτε σε άλλους τομείς της ζωής, και αν πάτε σε ορισμένους γιατρούς στο συμβατικό πεδίο, ενδέχεται να μην εκτίθεστε σε αυτόν τον τύπο διατροφικών πληροφοριών πολύ.

Αλλά μαθαίνοντας πραγματικά πώς να τρώω με έναν τρόπο που ήταν καλύτερα βελτιστοποιημένος για το σώμα μου, νομίζω ότι είναι πραγματικά ένα ταξίδι για τόσους πολλούς ανθρώπους, ειδικά καθώς αρχίζουν να ενδιαφέρονται περισσότερο για την υγεία και την ευεξία. Και αυτό που πιστεύω απόλυτα είναι ότι δεν υπάρχει μια μοναδική προσέγγιση για την υγεία και την ευεξία. Και ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο ειδικός, πρέπει να πειραματιστείτε και να καταλάβετε τι σας ταιριάζει. Και ειδικά ως γυναίκες, καθώς περνάμε από διάφορα μέρη και ταξίδια της ζωής μας, όπως, αυτό που χρειαζόμαστε αλλάζει τόσο πολύ από όταν ήμουν ανύπαντρη ή χωρίς παιδιά στις αρχές της δεκαετίας του '30 έως τότε όταν ήμουν έγκυος με το πρώτο και το δεύτερο παιδί, όπως, οι διατροφικές μου ανάγκες, και αυτό που χρειάζομαι για να διατηρήσω τον εαυτό μου και να αισθάνομαι υπέροχα, μόλις εξελίχθηκε τόσο πολύ μέσα από το ταξίδι κάθε ζωής. Και νομίζω ότι είναι το συνολικό είδος της σοφίας μου από αυτό το ταξίδι είναι πραγματικά το να ακούω τη διαίσθησή σας, είτε πρόκειται για μεγάλες αποφάσεις για τη ζωή, είτε για το τι τρώτε για να νιώσετε καλύτερα, πώς επιλέγετε να κίνηση. Υπάρχουν τόσοι πολλοί πόροι αυτή τη στιγμή εκεί έξω, αλλά κατά καιρούς, μπορεί να είναι σχεδόν συντριπτική, η σειρά επιλογών και στο τέλος της ημέρας, πρέπει πραγματικά να συνδεθείτε με αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα και μετά κάνεις κάτι, νιώθεις τροφή; Νιώθετε αναζωογονημένοι ή αισθάνεστε εξαντλημένοι; Και για να αρχίσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές μωρό, βήμα προς βήμα το μωρό για να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο προς αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλά.


Katie: Συμφωνώ απολύτως. Έπρεπε να το μάθω αυτό, νομίζω, και στο ταξίδι μου, γιατί όταν αρχίζετε να ερευνάτε σε αυτόν τον κόσμο, και θέλω να μιλήσω για μερικά από τα πολλά θέματα στον κόσμο της υγείας σε ένα λεπτό, αλλά όταν αρχίσετε να ερευνάτε, αυτό ’ Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές και τόσα πολλά πράγματα που θέλετε να δοκιμάσετε. Και νιώθω ότι έγινε πραγματικά μια διαδικασία απλοποίησης στα πράγματα που πραγματικά δούλεψαν και κάπως 80 / 20'αυτά τα πράγματα για το σώμα μου που λειτούργησε, και νομίζω ότι η άσκηση, που αναφέρατε, είναι ένα τέλειο παράδειγμα, επειδή Τα πάω καλά με αργή κίνηση, όπως περπάτημα και γιόγκα και κολύμπι. Ωστόσο, βρήκα επίσης ότι είμαι πολύ καλός, όπως, ανυψώνοντας βαριά βάρη και σπριντ, απλά όχι, όπως, εκτεταμένο είδος μέτριου καρδιο όπως το τρέξιμο.

Και για χρόνια, έκανα ολόκληρο, όπως, το τρέξιμο από απόσταση, γιατί υποτίθεται ότι ήταν αυτό που ήταν “ υγιές, ” και υπάρχει τέτοια ατομική πτυχή. Και νομίζω ότι πριν από 10 χρόνια, ερεύνησα πώς το κορεσμένο λίπος είχε ένα κακό ραπ μέσω διαφορετικών μελετών και πώς είχαν ερμηνευτεί. Και έτσι έγραψα τότε για το πόσο σημαντικό ήταν το κορεσμένο λίπος, το οποίο εξακολουθώ να πιστεύω πλήρως, αλλά τότε δεν ήξερα τα γονίδια μου. Δεν ήξερα ότι έχω ορισμένα γονίδια που καθιστούν τα κορεσμένα λιπαρά δεν είναι ιδανικά για μένα.

Έτσι έτρωγα όλο αυτό το λάδι καρύδας και αποδείχθηκε ότι τα γονίδια μου χρειάζονταν πολύ λιγότερο λίπος και περισσότερο μονοακόρεστα, και έτσι τώρα αποφεύγω σχεδόν εντελώς τα κορεσμένα λιπαρά. Αλλά υπάρχει αυτή η πτυχή εξατομίκευσης, παρόλο που πολλοί άνθρωποι ευδοκιμούν με περισσότερο κορεσμένο λίπος από το συνιστώμενο κανονικό επίδομα. Και έτσι νομίζω ότι έχετε δίκιο, εκεί είναι η σοφία, αυτή η διαίσθηση. Και είμαστε πρόθυμοι να πειραματιστούμε και να παρακολουθήσουμε, στη ζωή μας και στο σώμα μας, τι λειτουργεί και στη συνέχεια βελτιώνεται από εκεί. Γνωρίζω ότι κάνετε επίσης πολλή έρευνα στον κόσμο της υγείας και ευεξίας. Έχουμε παρόμοια μονοπάτια με τους ιστότοπούς μας. Είμαι περίεργος ποιες τάσεις βλέπετε στην υγεία και την ευεξία αυτή τη στιγμή που νομίζετε ότι είναι συναρπαστικές.

Colleen: Λοιπόν, και είναι τόσο αστείο που έχουμε, ή ενδιαφέρον που έχουμε αυτήν τη συνομιλία στη μέση του COVID, γιατί αν μου είχατε κάνει αυτές τις ερωτήσεις λίγους μήνες νωρίτερα, είμαι σίγουρος ότι θα είχε μια πολύ διαφορετική απάντηση. Και αν νομίζω ότι σε ένα πολύ μεγάλο μακροοικονομικό επίπεδο ποιες είναι μερικές από τις μεγαλύτερες αλλαγές που έχουμε δει από την έναρξη του mindbodygreen, γνωρίζουμε ότι όταν ξεκίνησε το MBG πριν από 10 χρόνια, οι άνθρωποι ερχόταν πραγματικά σε εμάς για διατροφή και για γιόγκα. Αυτά ήταν τα ναρκωτικά πύλης που είδαμε ότι οι άνθρωποι έρχονται και θέλουν πραγματικά να συνεχίσουν να βυθίζονται βαθύτερα.

Και αυτό παρέμεινε το ίδιο για πέντε, έξι, επτά, οκτώ χρόνια. Και ξεκινώντας πέρυσι, είδαμε μια πολύ μεγάλη αλλαγή στην ψυχική υγεία. Και αυτό, προφανώς, το κοινό μας εξακολουθεί να είναι βαθιά παθιασμένο με τη διατροφή όλων των πραγμάτων, αλλά υπήρχε πολύ περισσότερη γοητεία, προβολές σελίδων, ενδιαφέρον αναζήτησης στον τομέα των ψυχικών ασθενειών. Και αυτό ήταν το 2019, πριν από την πανδημία, και ήδη γνωρίζουμε ότι το 20% των Αμερικανών εκείνη την εποχή υπέφεραν από ασθένεια ψυχικής υγείας. Λοιπόν, και τι συμβαίνει σε αυτόν τον κόσμο COVID, βλέπουμε και αυτές τις αιχμές, και αυτός ο κυματισμός επηρεάζει και άλλους δείκτες υγείας.

Ξέρεις, κάνουμε ένα κομμάτι τάσεων κάθε χρόνο. Και αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι νωρίτερα μέσα στο έτος, μιλήσαμε για το πώς μειώθηκαν οι πωλήσεις αλκοόλ και οι πωλήσεις κρασιού μειώθηκαν για πρώτη φορά σε 25 χρόνια. Και τώρα γνωρίζουμε ότι η συμπεριφορά των καταναλωτών εξελίσσεται και αλλάζει με το COVID, και ότι οι πωλήσεις αλκοόλ είναι ακμάζουσες. Αλλά νομίζω ότι αυτή η τάση αναζήτησης υγιεινών επιλογών για το αλκοόλ και θέλοντας να μείνετε και να αισθανθείτε, αποκτήστε τον καλύτερο τύπο αλκοόλ για το σώμα σας, εάν πρόκειται να επιλέξετε να καταναλώσετε αλκοόλ θα μείνει. Νομίζω ότι μπορεί να είστε οπαδός, καθώς και ξηρά κρασιά, με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Και αυτοί είναι οι τύποι πιο υγιεινών επιλογών στους οποίους και ο σύζυγός μου κοιτάζουμε όταν προσπαθούμε να καταναλώνουμε κρασί. Και νομίζω ότι αυτές οι πιο υγιεινές επιλογές θα αυξάνονται μόνο σε δημοτικότητα καθώς οι άνθρωποι αποφασίζουν να καταναλώνουν όλο και περισσότερο αλκοόλ. Κάτι άλλο στο οποίο είμαστε πραγματικά συναρπασμένοι είναι η αύξηση της χρήσης απολυμαντικών χεριών. Ο σύζυγός μου και εγώ το φέρνουμε στο πάρκο, όπου κι αν γνωρίζετε, εάν είμαστε έξω από το σπίτι και δεν ξέρουμε ότι θα μπορέσουμε να καθαρίσουμε τα χέρια μας με ένα νεροχύτη. Και προφανώς με τα δύο μικρά που έβαλαν τα χέρια τους σε όλα, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί γι 'αυτό. Αλλά ενδιαφερόμαστε επίσης για τον αντίκτυπο στο μικρόβιο του δέρματος και για το πώς θα αλλάξει μακροπρόθεσμα, πώς θα σκεφτόμαστε τη φροντίδα του σώματος και την προσωπική μας φροντίδα.

Μια άλλη τάση που μας ενδιαφέρει είναι ακριβώς αυτή η αλλαγή που βλέπουμε όσον αφορά τα καταναλωτικά συσκευασμένα προϊόντα. Τα τελευταία πέντε χρόνια, υπήρξε αυτό το κύμα στο καλύτερο για εσάς, αλλά βλέπουμε τόσο μεγάλο μέρος του ακροατηρίου μας να απαιτεί πολύ περισσότερα από την άποψη των καλύτερων καλύτερων συστατικών και είμαστε ενθουσιασμένοι που βλέπουμε μια μεγαλύτερη αλλαγή στο καλύτερο για εσάς, και οι άνθρωποι πραγματικά στέκονται πίσω από την υγεία με έναν πολύ μεγαλύτερο τρόπο. Νομίζω ότι υπήρξε λίγο πλύσιμο υγείας τα τελευταία πέντε χρόνια. Αλλά βλέπουμε το κοινό μας να βυθίζεται πραγματικά σε συστατικά και λεπτομέρειες και θέλουμε να κατανοήσουμε βαθύτερα τις επιλογές πίσω από όλα τα συστατικά στα προϊόντα τους με τρόπο που δεν έχουν ξανακοιτάξει.

Ενδιαφέρομαι πραγματικά να δω επίσης πώς οι επιλογές διατροφής θα εξελιχθούν μακροπρόθεσμα. Ο Ιανουάριος ήταν η πρώτη φορά στην οποία είδαμε λίγο πιο ήπιες αιχμές, καθώς σχετίζεται με την επισκεψιμότητα αναζήτησης μεταξύ ορισμένων δημοφιλών τύπων δίαιτας όπως το παλαιο και το κετο. Αλλά γνωρίζουμε ότι οι μάρκες που βασίζονται σε πολλές από αυτές τις δίαιτες είναι πραγματικά ακμάζουσες. Επομένως, δεν είμαι σίγουρος αν πρόκειται για μεγαλύτερη αλλαγή σε απλά άτομα που εξοικειώνονται με αυτές τις επωνυμίες και αναζητούν λιγότερο, όπως, γενικές αναζητήσεις για να βρουν αυτές τις επιλογές.

Έτσι, πολλές συναρπαστικές εξελίξεις στον κόσμο της υγείας και της ευεξίας. Και νομίζω ότι μία από τις υποεκπροσωπούμενες συνομιλίες που θα γίνουν εν μέσω της πανδημίας είναι ότι νομίζω ότι θα υπάρξει πολύ περισσότερη μακροοικονομική μετατόπιση των ανθρώπων που πραγματικά θα επικεντρωθούν στη δική τους υγεία και ευεξία, επειδή είναι πραγματικά επιτακτική τώρα, ακόμη και περισσότερο από ό, τι ήταν. Και νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι ίσως ήρθαν στην υγεία και την ευεξία από έναν τρόπο που εσείς και εγώ κάναμε μια προσωπική κρίση υγείας. Αλλά τώρα νομίζω ότι θα υπάρξει ακόμη πιο διαδεδομένη εστίαση στην υγεία και την ευεξία, τόσο σημαντικό για τις οικογένειες των ανθρώπων.

Katie: Ω, αναφέρατε τόσα πολλά υπέροχα θέματα που θέλω να βρω λίγο πιο βαθιά. Νομίζω οτι έχεις δίκιο. Νομίζω ότι βλέπουμε έναν πραγματικά μοναδικό και ασυνήθιστο χρόνο όσον αφορά την ψυχική υγεία, ειδικά για τις μητέρες. Και σκέφτομαι τόσους πολλούς φίλους μου, όπως, πίστευαν ότι έπαιρναν ανοιξιάτικες διακοπές δύο εβδομάδων αντί για ανοιξιάτικη διακοπή μίας εβδομάδας, και κατέληξαν με ένα εξάμηνο ανοιξιάτικο διάλειμμα που μετατράπηκε σε καλοκαίρι. Και νομίζω ότι ήταν πολύ περιήγηση για πολλές οικογένειες, τόσο για τις εργαζόμενες μαμάδες όσο και για τις μητέρες που κάνουν homeschool. Νομίζω ότι όλοι πλοηγούμε νέα νερά αυτή τη στιγμή. Λοιπόν, θα μου άρεσε πολύ να ακούω τι βλέπετε στις τάσεις, καθώς και στην έρευνά σας και στο γράψιμό σας. Όσον αφορά την ψυχική υγεία, ειδικά για τις μητέρες, ποια είναι τα πράγματα που μπορούμε να γνωρίζουμε ή να επικεντρωθούμε αυτήν τη στιγμή; Γιατί σίγουρα, όπως είπα, είναι ένας άνευ προηγουμένου χρόνος για την ψυχική υγεία.

Colleen: Λοιπόν, η ψυχική υγεία και οι μητέρες νομίζω ότι είναι μια από τις πιο υποεκπροσωπούμενες συνομιλίες που συμβαίνουν στη μέση της πανδημίας. Νομίζω ότι οι μητέρες ήταν ήδη υπό άγχος και νομίζω ότι το άγχος έχει μεγεθυνθεί μόνο, και τόσα πολλά από τα εργαλεία αντιμετώπισής μας δεν είναι διαθέσιμα σε εμάς. Ξέρετε, ίσως να έβλεπε έναν θεραπευτή στην πραγματική ζωή. Ίσως να μαζεύονταν μαζί με φίλες, ίσως να πήγαινε σε ένα σαλόνι νυχιών και να πάρει ένα μηνιαίο μανικιούρ, πεντικιούρ. Ίσως να κάνατε μια βόλτα με το σύζυγό σας χωρίς τα παιδιά σας. Και τόσα πολλά από αυτά τα εργαλεία δεν είναι διαθέσιμα. Και νομίζω ότι είναι μία από αυτές τις συνομιλίες που οι γυναίκες πρέπει να μιλούν περισσότερο, έτσι ώστε να υπάρχει περισσότερη ορατότητα και περισσότερη συνειδητοποίηση αυτού, επειδή είναι κάτι που προκαλεί βαθιά ανησυχία. Και καθώς σχετίζεται με την ευεξία, νομίζω ότι η συνομιλία πρέπει να στραφεί στο “ Πώς αυτό δεν γίνεται απλώς κάτι που κάνω για να ξεχωρίσω το κουτί μου, αλλά, το κουτί της λίστας υποχρεώσεων μου, αλλά πώς γίνεται αυτό που κάνω, και αυτό με θρέφει και με βοηθά, και πραγματικά μεταφέρω αυτήν τη συνομιλία από μια λίστα υποχρεώσεων σε κάτι που πραγματικά βοηθά και αναζωογονεί; ”

Νομίζω ότι, σε σχέση με αυτό, θα υπάρξει μια πραγματική εναλλαγή όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε την αυτοεξυπηρέτηση. Και δεν νομίζω ότι το Instagram έκανε τον κόσμο της ευεξίας και της ευεξίας μια υπηρεσία, δείχνοντας την αυτοεξυπηρέτηση ως κάτι που κάνουμε ως λουτρό με ροδοπέταλα που διαρκεί 45 λεπτά και είναι πολύ περίπλοκο. Και, εννοώ, δεν είχα χρόνο για αυτήν την προ-πανδημία, αλλά νομίζω ότι πρέπει πραγματικά να θέσουμε ένα υψηλότερο επίπεδο όσον αφορά το τι μπορεί να προσφέρει η αυτοεξυπηρέτηση σε μας από την άποψη της ROI και να είμαστε πραγματικά προσεκτικοί σχετικά με αυτά επενδύσεις, γιατί ξέρω ότι έχω πολύ λιγότερο χρόνο για την αυτοεξυπηρέτηση. Έτσι μερικές φορές αυτές τις μέρες, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει σύνδεση σε ζουμ με παλιούς φίλους, συνομιλία FaceTime με φίλη. Και αυτός ο χρόνος γίνεται πραγματικά, πολύ ιερός και αναζωογονητικός, αλλά σίγουρα δεν πρόκειται να πω ότι νομίζω ότι αντικαθιστά την αξία που βρίσκω ως κάποιος που έχει τεράστια σύνδεση από τις πραγματικές αλληλεπιδράσεις. Επομένως, δεν έχω όλες τις απαντήσεις, αλλά νομίζω ότι είναι κάτι που εμείς ως γυναίκες πρέπει να μιλάμε και να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλο. Ειδικά οι μητέρες.

Κάτι: Συμφωνώ. Είμαι περίεργος αν θα δούμε ίσως, και θα το ενθαρρύνω, όπως, την άνοδο σχεδόν, όπως, μικρο-κοινότητες ή φυλές. Αυτό είναι που έχουμε αρχίσει να κάνουμε στην περιοχή μας. Ακόμα και ως, οι μεγάλες δραστηριότητες είναι περιορισμένες αυτήν τη στιγμή στα περισσότερα μέρη, όπως τα μικρά πράγματα, ειδικά τα υπαίθρια πράγματα, είναι εντάξει. Και νομίζω ότι είναι πραγματικά τέλειο. Όπως, αν μπορούμε να σχηματίσουμε ομάδες όπου είμαστε έξω, ίσως να ασκούμε. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα είδος μοναδικής στιγμής για να επιστρέψουμε σε αυτό, επειδή οι τελευταίες δύο δεκαετίες ήταν μια σταδιακή κίνηση προς όλο και περισσότερους εικονικούς τύπους σχέσεων. Και νομίζω ότι αυτό το τελευταίο εξάμηνο έχει κάνει τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν, όπως είπατε, τη σημασία αυτού του προσώπου, των πραγματικών σημείων επαφής με τους πραγματικούς ανθρώπους. Και μέχρι να ηρεμήσουν όλα, νομίζω ότι ίσως οι μικρο-κοινότητες είναι μέρος της απάντησης του σχηματισμού μικρών μικρών φυλών στις τοπικές μας περιοχές, με άτομα κοινού ενδιαφέροντος με τα οποία μπορούμε να μείνουμε συνδεδεμένοι. Και έχω ακούσει ακόμη και για κοινότητες που σχηματίζουν μικρο-σχολεία, καθώς πολλά σχολεία δεν επιστρέφουν, προσλαμβάνοντας εκπαιδευτικούς για μικρές ομάδες μαθητών. Έχοντας, όπως, μικρούς κοινοτικούς κήπους. Και έτσι σκέφτομαι ότι ελπίζω να μπορούμε να επικεντρωθούμε στις ασημένιες επενδύσεις εδώ Σίγουρα υπήρξαν πολλές προκλήσεις που συμβαδίζουν με αυτό.

Αλλά αν μπορούμε να επικεντρωθούμε στα θετικά και να τα διατηρήσουμε ακόμη και, όπως ελπίζουμε ότι η πανδημία τελειώνει, αλλά διατηρούμε περισσότερο το φαγητό στο σπίτι, και διατηρώντας φιλίες με ανθρώπους στις τοπικές γειτονιές και κοινότητες μας, και περνώντας περισσότερο χρόνο με τις οικογένειές μας, νομίζω μπορεί να μάθει τόσα πολλά από αυτή τη στιγμή. Νομίζω ότι είναι σαν οτιδήποτε στη ζωή, τόσο πολύ από αυτό που κάνουμε. Αλλά ήθελα πραγματικά να προσφέρω ενθάρρυνση για τις μικρο-κοινότητες, γιατί μέχρι να μπορέσουμε να ταξιδέψουμε και να δούμε αυτούς τους φίλους σε όλο τον κόσμο, νομίζω ότι είναι σημαντικό, όπως είπατε, να έχουν αυτές τις πραγματικές ζωές σημεία επαφής με πραγματικούς ανθρώπους.

Colleen: Μου αρέσει αυτή η προοπτική όσον αφορά το ότι πρέπει να βρούμε τις ασημένιες επενδύσεις για να βγαίνουμε από αυτό το ισχυρότερο και πιο ενωμένο μαζί. Μεγάλη προοπτική.

Katie: Μου αρέσει επίσης που μεγάλωσες τη χρήση απολυμαντικών χεριών. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα καλό εφαλτήριο σε ένα σημαντικό θέμα, γιατί κι εγώ είχα αυτήν την ανησυχία, και στην πραγματικότητα κάνω ένα φυσικό απολυμαντικό χεριών μέσω της εταιρείας μας, Wellnesse, επειδή ήθελα να δώσω μια επιλογή που τουλάχιστον δεν στεγνώνει ανθρώπους & rsquo το δέρμα έξω και που είχε φυσικά στοιχεία σε αυτό. Αλλά νομίζω ότι θα δούμε μερικά ενδιαφέροντα αποτελέσματα ανάκαμψης από αυτήν την ευρεία χρήση του απολυμαντικού χεριών, γνωρίζοντας ότι το δέρμα έχει μικρόβιο, όπως ακριβώς το έντερο μας έχει μικρόβιο. Έτσι, είμαι περίεργος αν έχετε συμβουλές για να το πλοηγηθείτε και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε αυτήν την ισορροπία του μικροβίου του δέρματος, αλλά και φυσικά, αποφεύγοντας να αρρωστήσετε και να μην θέλω να εξασθενίσει, ειδικά το δέρμα των παιδιών. Λοιπόν, έχετε βρει κάποιες συμβουλές για την πλοήγηση σε αυτό;

Colleen: Νομίζω ότι με όλες αυτές τις επιλογές γίνονται, ξέρετε, ποια προσωπική αξία είναι πιο σημαντική ταυτόχρονα. Και νομίζω ότι στην αρχή της πανδημίας, όταν δεν είχαμε αρκετές πληροφορίες, όταν δεν είχαμε αρκετά από τα δεδομένα και το βλέπω ακόμη και στο δικό μου νοικοκυριό, καθαρίζαμε υπερβολικά τα παντοπωλεία μας. Υπήρχαν υπερβολικά απολυμαντικά χεριών, όταν περπατούσαμε από την πόρτα, όταν ερχόμασταν στο λόμπι του κτιρίου μας, όταν πήγαινα στο γραφείο μας, επειδή δεν είχαμε κανένα από τα δεδομένα και υπήρχαν πολλά φόβος. Και τώρα, σε πέντε μήνες, γνωρίζουμε ότι αν έχετε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε ένα σαπούνι πλύσης 20 δευτερολέπτων που είναι μια καλύτερη επιλογή μακροπρόθεσμα για το μικρόβιο σας.

Τούτου λεχθέντος, όταν φεύγουμε από την παιδική χαρά και είμαστε 30 λεπτά από το σπίτι μας, δεν έχουμε αυτήν την επιλογή. Και έτσι ώστε να επιλέξουμε να χρησιμοποιήσουμε απολυμαντικό χεριών. Νομίζω, λοιπόν, ότι είναι ακριβώς το είδος της σωστής μεθόδου για το πού βρίσκεστε, γιατί δεν υπάρχει μια ευρεία προσέγγιση εγκεφαλικού επεισοδίου που να λειτουργεί για κάθε κατάσταση στη ζωή σας. Και να είσαι πολύ προσεκτικός. Ξέρετε, αν πηγαίνουμε σε ένα αεροπλάνο, το οποίο δεν το έχουμε κάνει ακόμα, και δεν έχουμε πραγματικά σχέδια να κάνουμε στο άμεσο μέλλον, αλλά αυτή θα ήταν μια στιγμή για να ενεργοποιήσετε το απολυμαντικό χεριών, και αυτό είναι. ακριβώς για τη χρήση της σωστής μεθόδου για το πού βρίσκεται η οικογένειά σας.

Katie: Και ξέρω, όπως, για εμάς, είμαστε επίσης πολύ γνωστοί τώρα, όπως κάνουμε και την άλλη πλευρά. Έτσι, με οποιονδήποτε τρόπο που μπορώ να υποστηρίξω το μικρόβιο των παιδιών και το μικρόβιο μας φυσικά, είμαι πραγματικά συνειδητός να το κάνω αυτό, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά μικροβιώματα, απλώς συνειδητοποιώντας από τη φύση του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή, θα συναντήσουμε πολύ περισσότερα πράγματα που μπορούν ενδεχομένως να το καταστρέψουν. Και έτσι, εάν είναι δυνατόν, ένα πράγμα που ενθαρρύνω είναι να στείλω τα παιδιά έξω να παίξουν στη βρωμιά, όπου υπάρχουν καλά βακτήρια, ή σε έναν κήπο, όπου υπάρχουν ωφέλιμα βακτήρια και να μην τα απολυμάνουμε μετά, απλά αφήνοντας Πλένονται κανονικά μετά από αυτό, αφού ο εξωτερικός χώρος θεωρείται συνήθως ασφαλές μέρος έκθεσης.

Επίσης, σίγουρα αναβαθμίζω όλα τα προβιοτικά μας, κυρίως επειδή η υγεία του εντέρου συνδέεται τόσο πολύ με την υγεία του ανοσοποιητικού γενικά, αλλά επίσης επειδή, όπως είπα, συναντάμε περισσότερες από αυτές τις αντιβακτηριακές ουσίες. Και έτσι θέλω να βεβαιωθώ ότι είμαστε στην άλλη πλευρά, υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Η οικογένειά μας χρησιμοποιεί ένα που μπορώ να ανοίξω τα προβιοτικά και να τα πετάξω σε smoothies ή ακόμα και να τα ψήσω μαζί τους. Λοιπόν, μόλις ανέβαλα τα προβιοτικά ολόκληρης της οικογένειάς μας και, στη συνέχεια, υπάρχουν, όπως, πραγματικά, δημιουργικοί τρόποι που πιθανότατα έχετε γράψει και μερικά από αυτά στο mindbodygreen. Αλλά έχω κάνει προβιοτικές μάσκες με γιαούρτι. Υπάρχουν ακόμη και προβιοτικά σπρέι δέρματος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Νομίζω ότι ένα άλλο θέμα που είναι σημαντικό αυτήν τη στιγμή, και που μοιάζει με τους ανθρώπους που παλεύουν, είναι ο ύπνος, ο οποίος, νομίζετε ότι αν είμαστε όλοι στο σπίτι, όλοι παίρνουμε υπέροχο ύπνο. Αλλά αυτό δεν φαίνεται να συμβαίνει, πιθανώς εν μέρει λόγω του άγχους για πολλούς ανθρώπους. Επίσης, οι άνθρωποι, γνωρίζουμε από τα στατιστικά, παρακολουθούν περισσότερη τηλεόραση τη νύχτα. Υπάρχει μπλε φως εκεί, αλλά είμαι περίεργος εάν έχετε οποιεσδήποτε συμβουλές, είτε προσωπικές είτε από έρευνα, για τη διατήρηση του καλού ύπνου, ειδικά για τις οικογένειες αυτή τη στιγμή.

Colleen: Νομίζω ότι η σημασία του καλού ύπνου είναι μια από τις πιο ανεπαρκείς συνομιλίες στην ευημερία, την περίοδο, και στη συνέχεια προσθέτετε την πανδημία, και υπήρξε μια τέτοια κρίση ύπνου. Και πριν από την πανδημία, όπως ήμουν τόσο παθιασμένος με τον ύπνο. είναι κάτι με το οποίο αγωνίζομαι για 20 χρόνια. Θυμάμαι ότι είμαι πρεσβύτερος στο κολέγιο και ακόμη και ξεκίνησα αυτόν τον αγώνα με τον ύπνο. Και οι γυναίκες ειδικότερα, καθώς περνάμε από ορμονικές διακυμάνσεις, είτε πρόκειται για εγκυμοσύνη, είτε για περιμηνόπαυση, είμαστε τόσο ευαίσθητοι στο να έχουμε περισσότερα αποτελέσματα κυματισμού στον ύπνο μας. Επομένως, είμαι πολύ παθιασμένος με τον ύπνο και νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό τώρα περισσότερο από ποτέ να δώσουμε προτεραιότητα στην εθιμοτυπία του ύπνου μας. Και για μένα, αυτό σημαίνει ότι είμαι πολύ επιμελής για την κατανάλωση καφεΐνης, γνωρίζοντας πολύ καλά, ξέρετε, ακόμα κι αν επιλέγω να έχω μια ζεστή σοκολάτα, χωρίς να την πάρω πολύ αργά την ημέρα, γιατί ο καφεΐνη μεταβολίζει το σώμα μου σε με τον τρόπο που δεν θα μπορώ να κοιμηθώ.

Έχουμε επενδύσει σε ένα στρώμα αβοκάντο, το οποίο διαθέτει υπέροχη πιστοποίηση GOTS και έχουν το πιστοποιημένο μαλλί. Έχουν επίσης μια επιλογή για vegan στρώματα χωρίς μαλλί, σε περίπτωση που είναι πολύτιμες πληροφορίες. Αλλά βρήκαμε όχι μόνο να έχουμε ένα που να ευθυγραμμίζεται με τις αξίες μας, αλλά είναι πραγματικά άνετο, είναι τόσο μεγάλο μέρος της ρουτίνας ύπνου μας. Κατά κάποιο τρόπο, έπρεπε πραγματικά να αυξήσω τη δραστηριότητα άσκησής μου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή όταν τα νεύρα είναι υψηλά, ξέρω ότι πρέπει να ασκήσω λίγο περισσότερο από ό, τι θα έκανα σε μια κανονική χρονική περίοδο.

Και έτσι, αυτό ήταν ένα άλλο είδος μοχλού που πρέπει να τραβήξω σε περίπτωση που ξέρω ότι είμαι λίγο ανήσυχος ή θα έχω, όπως, ένα μυαλό που είναι λίγο υπερδραστήριο, ξέρω ότι εγώ ' Θα χρειαστεί να σηκώσω το καρδιο μου εκείνη την ημέρα για να περάσω καλύτερα στον ύπνο. Αλλά νομίζω ότι είναι ένα καθολικό πρόβλημα που πλήττει τόσους πολλούς ανθρώπους, και επηρεάζει δυσανάλογα τις γυναίκες, καθώς και τις πρώτες μητέρες. Λοιπόν, έχω πάθος για την εξεύρεση λύσης και ένα από τα εργαλεία που χρησιμοποιώ είναι επίσης ένα από τα νέα συμπληρώματα μυαλού μας που βασίζονται σε μαγνήσιο που πραγματικά, διγλυκινικό μαγνήσιο, που βοηθά στη χαλάρωση. Υπάρχει κάποιο jujube εκεί που βοηθά να ηρεμήσει το υπερδραστήριο μυαλό και το φαρμακείο GABA που βοηθά μόνο στην ποιότητα του ύπνου, γιατί έχω δυσκολευτεί να κοιμηθώ και να κοιμηθώ.

Και σε μακροοικονομικό επίπεδο, σε όλο το mindbodygreen, βλέπουμε υπερτάσεις σε όλους τους τύπους περιέργειας ύπνου, τα πάντα, από βοηθήματα ύπνου έως στρώματα. Νομίζω ότι αυτό είναι πραγματικά μια στιγμή στην οποία οι άνθρωποι αγωνίζονται και χρειάζονται, ναι, να πάρουν τα εργαλεία, αλλά επίσης να δουν το συνολικό είδος της ημέρας και του σχεδιασμού τους, και να βεβαιωθείτε ότι η ζωή τους ρυθμίζεται με τρόπο με τον οποίο μπορεί να κοιμηθούν, γιατί χρειάζεστε κάτι περισσότερο από ένα συμπλήρωμα. Πρέπει να σχεδιάσετε ολόκληρη τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε, από το να προσέχετε την κατανάλωση καφεΐνης και να έχετε τα σωστά εργαλεία στα χέρια σας.

Katie: Ναι, συμφωνώ απολύτως για όλα αυτά τα σημεία. Βρήκα το ίδιο πράγμα και έχω συνειδητοποιήσει, ειδικά αυτή τη στιγμή, να δουλεύω από το σπίτι, να είμαι στο σπίτι όλη την ώρα, να έχω τα παιδιά στο σπίτι και τώρα να κάνω σχολική κατ 'οίκον πλήρη απασχόληση μόλις ξεκινήσει το σχολείο, έπρεπε να ευχαριστήσω της 80/20, ανέφερα στην αρχή λίγο, αλλά εγώ 80/20 σχεδόν όλες τις πτυχές της ζωής μου, και ειδικά για τον ύπνο. Επειδή έχετε δίκιο. Εάν ο ύπνος επηρεάζεται, όλα επηρεάζονται. Και έτσι για μένα, όπως και εσείς, έχω παρατηρήσει ότι τα πράγματα που φαίνεται να είναι ότι το 20% που κάνει το 80% των αποτελεσμάτων για μένα παίρνει περισσότερη άσκηση. Σίγουρα κοιμάμαι καλύτερα αν μετακομίζω κάθε μέρα, οπότε η αγάπη περπατά. Εάν δεν πρόκειται να κάνω μια έντονη άσκηση, θα περπατήσω και θα κάνω μαθήματα Hunter Fitness, τα οποία είναι, όπως, η κοινή κινητικότητα εστιασμένη και δεν ξέρω τι σε αυτές τις τάξεις το κάνει, αλλά παρατηρώ μια δραστική βελτίωση του ύπνου και της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού από αυτό το είδος κίνησης. Μου αρέσει που είπατε μαγνήσιο. Αυτό ήταν και ένα τεράστιο κλειδί για μένα και θα φροντίσω να συνδεθώ με αυτό που αναφέρατε.

Επίσης, πράγματα όπως τα προσαρμογόνα. Έχω προσθέσει πολλά προσαρμογόνα στην κανονική μου ρουτίνα. Ένα δροσερό τέχνασμα που έχω που λειτουργεί πραγματικά, πολύ καλά, είμαι περίεργος αν το έχετε δοκιμάσει ποτέ, είναι περίπου 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι, ξαπλωμένο, στο έδαφος, με το άκρο σας βασικά πάνω στον τοίχο, τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω στον τοίχο, και βασικά οι αρτηρίες στο πόδι σας να είναι κατακόρυφες και στη συνέχεια να κάνετε αναπνοή 4, 7, 8. Έτσι αναπνέετε για τέσσερα, κρατώντας για επτά και μετά αναπνέετε για οκτώ. Και αυτός ο συνδυασμός φαίνεται να μειώνει την κορτιζόλη, η οποία βοηθά στη βελτίωση της μελατονίνης και φυσικά ενθαρρύνει τον κύκλο ύπνου. Αυτό, όταν θυμάμαι να το κάνω, ήταν πολύ μεγάλη διαφορά για μένα. Και έπειτα ο σύζυγός μου και εγώ πίνουμε συνήθως reishi, κάποια μορφή τσαγιού reishi ή ύπνου βότανα τη νύχτα για να βοηθήσουμε, αλλά απλά, επαναλαμβάνω πλήρως αυτό που είπατε, όπως ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό πράγμα.

Colleen: Και σίγουρα μου δώσατε μερικές νέες συμβουλές για να δοκιμάσετε. Μου αρέσει η ιδέα ενός τσαγιού reishi, και τείνω να αναζητώ, όπως ένα χαλαρωτικό το βράδυ. Σίγουρα θα το δοκιμάσω. Και ενώ δεν έχω δοκιμάσει τη συγκεκριμένη άσκηση αναπνοής που αναφέρατε, νομίζω ότι η αναπνοή θα είναι κάτι που θα έχει τόσο μεγάλο κύμα ενδιαφέροντος, είτε πρόκειται για βοήθεια στην εκκαθάριση, είτε μόνο για άτομα πραγματικά προσπαθεί να αναπνεύσει σωστά. Και για χαλάρωση ή για βελτιστοποίηση στη ζωή. Τείνω να κάνω κάποια εκεί όπου έχετε πολύ μεγαλύτερη εκπνοή από ότι εισπνέετε. Επειδή συνήθως θα χρησιμοποιήσω την αναπνοή ως τρόπο για να μειώσω το άγχος ή το άγχος. Αλλά μου αρέσει η ιδέα να το δοκιμάσω πριν από το κρεβάτι. Αυτή είναι μια υπέροχη ιδέα.

Katie: Ένα άλλο πράγμα που έχουμε κοινό και θα ήθελα πολύ να λάβω τις συμβουλές σας, υποθέτω ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν κοινά μαζί μας αυτή τη στιγμή, συνεργάζεται με τον σύζυγό σας, τόσο με πολύ φυσική έννοια, και επίσης στην ίδια σελίδα όσον αφορά την υγεία και την ευεξία. Γνωρίζω πολλούς ανθρώπους προσωπικά, οι οποίοι, ξαφνικά, εργάζονται από το σπίτι, και οι δύο σύζυγοι εργάζονται από το σπίτι και πρέπει να μάθουν να πλοηγούνται σε αυτό το είδος νέας και ενδιαφέρουσας δυναμικής. Και κι εσείς και οι δύο εργαζόμαστε ήδη με τους συζύγους μας. Λοιπόν, θα ήθελα να ακούσω τυχόν συμβουλές που έχετε για να πλοηγηθείτε σε αυτό και πώς το κάνετε οι ίδιοι, ειδικά αυτήν τη στιγμή.

Colleen: Ναι, έτσι και οι δύο είμαστε πρώτοι υιοθετημένοι σε αυτό το μέτωπο, καθώς συνεργαζόμαστε εδώ και χρόνια. Και στο επαγγελματικό μέτωπο, είναι πραγματικά ένας από τους μοναδικούς χορούς που γνωρίζουμε. Λοιπόν, είμαστε τόσο πολύ παθιασμένοι με αυτά τα ζητήματα που ο τρόπος με τον οποίο, αυτά τα ζητήματα είναι η ευεξία και η ευεξία, που τείνουμε να χρησιμοποιούμε τη φράση της ένταξης στην επαγγελματική ζωή, επειδή το μυαλό μας ταξιδεύει πάντα σε πράγματα που αφορούν την εργασία και προβλήματα ή ευκαιρίες ή άτομα και πράγματα που βρίσκουμε ενδιαφέροντα ή podcast που ακούμε ενώ περπατάμε. Γι 'αυτό είναι πολύ δύσκολο για εμάς να βρούμε σαφή όρια μεταξύ εργασίας και ζωής. Είναι μια πολύ πορώδης σχέση, αλλά με καλό τρόπο, επειδή τα πράγματα που διερευνούμε στην προσωπική μας ζωή συνδέονται βαθιά με τα πράγματα που διερευνούμε στην επαγγελματική μας ζωή.

Έτσι, έχουμε αγκαλιάσει πραγματικά αυτήν τη γλώσσα της ένταξης στην εργασία-ζωή, εν μέρει επειδή αποτύχαμε στην ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, και μόλις προσθέσετε στα παιδιά την εξίσωση, οι ώρες από τις οποίες δουλεύουμε, και πάλι, τείνουν να είναι λίγο πορώδες και καταναλώνοντας Έτσι, βρήκαμε ότι η ολοκλήρωση της επαγγελματικής και της ζωής μας προετοιμάζει για περισσότερη επιτυχία από την άποψη της νοοτροπίας, όπου και οι δύο γνωρίζουμε ότι το μυαλό μας ταξιδεύει πάντα. Τούτου λεχθέντος, το πιο δύσκολο για εμάς είναι να απενεργοποιήσουμε εκείνες τις στιγμές, όταν θέλετε να απενεργοποιήσετε, και μερικές φορές ένας σύντροφος θα θέλει να απενεργοποιηθεί περισσότερο από τον άλλο.

Και νομίζω ότι έχει γίνει λίγο πιο δύσκολο κατά τη διάρκεια της πανδημίας, επειδή δεν έχετε αυτές τις συνηθισμένες αποδράσεις που θα μπορούσαμε να είχαμε, η οποία ήταν η ευκολία να πάρουμε μπέιμπι σίτερ, την οποία δεν έχουμε κάνει από τον Μάρτιο πραγματικά, ή βγαίνοντας για δείπνο, πράγματα που θα μπορούσαν να προσφέρουν μια γρήγορη απόδραση και επίσης έναν τρόπο να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας σχέση. Νομίζω ότι όταν οι συνεργάτες αποφασίζουν να ενώσουν τις δυνάμεις τους στο επαγγελματικό μέτωπο, ειδικά όταν υπάρχουν και παιδιά που εμπλέκονται, πρέπει πραγματικά να καταβάλει μια συνειδητή προσπάθεια να επικεντρωθεί στη συζυγική σας σχέση ή στη σχέση του συντρόφου σας, γιατί τα πρώτα δύο, είτε πρόκειται Οι δουλειές ή τα παιδιά, απλώς τείνουν να φωνάζουν πιο δυνατά, έτσι λαμβάνουν περισσότερη προσοχή. Και έτσι, πρέπει να ωθούμε συνεχώς τους εαυτούς μας για να βεβαιωθούμε ότι έχουμε επίσης χρόνο για τον εαυτό μας όπως και οι άνθρωποι. Και ως, όχι ως γονείς ή ως συν-διευθύνοντες σύμβουλοι, αλλά πραγματικά και πάλι, ως εταίροι σε αυτήν τη ζωή ταξιδεύουν μαζί, και σίγουρα χρειάζεται πάντα λίγο ώθηση.

Katie: Συμφωνώ γι 'αυτό. Και ακούω από πολλές γυναίκες που προσπαθούν να πάρουν έναν σύζυγο με αλλαγές στην υγεία. Νομίζω ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι των οποίων η ιστορία θυμίζει τη δική μας, ότι αντιμετώπισαν μια κρίση υγείας και έπρεπε να κάνουν αλλαγές για τη δική τους υγεία, είδαν τα οφέλη και, φυσικά, ήθελαν τα πιο σημαντικά άτομα στη ζωή τους και τους συζύγους τους να να είναι επίσης επί του σκάφους, και τα παιδιά τους. Και τότε αντιμετώπισαν κάποια τριβή από έναν σύζυγο που πηγαίνει, “ Περιμένετε, γιατί πρέπει να αλλάξω όλη μου τη ζωή τώρα; ” Είμαι περίεργος πώς πήγε για σένα. Μήπως κάνατε αυτό το ταξίδι μαζί, ή υπήρχε ποτέ ένταση που πρέπει να ασκήσετε;

Colleen: Έτσι ήταν ένα πραγματικά συνεργιστικό ταξίδι για εμάς. Ο σύζυγός μου Jason, ο οποίος είναι ο ιδρυτής του mindbodygreen, και επίσης ο συν-διευθύνων σύμβουλός μου, είχε τα δικά του ζητήματα, τα οποία ήταν πολύ διαφορετικά, αλλά είχε ένα παρόμοιο είδος διαδρομής με το δικό μου, σε αυτό, τις πρώτες μέρες mindbodygreen, το ταξίδι του ξεκίνησε με έναν βασανιστικό πόνο στην πλάτη. Λοιπόν, ακριβώς πριν παντρευτούμε, δεν μπορούσε να περπατήσει σε ένα μπλοκ της πόλης χωρίς να ξεφύγει από πόνο. Και ήταν έξι πόδια επτά, και είχε ταξιδέψει εκατοντάδες χιλιάδες μίλια ετησίως όλο τον προπονητή, ο οποίος είναι ένας βασανιστικός συνδυασμός, και ανέπτυξε δύο εξωθημένους δίσκους στην πλάτη του, στο L4, L5 του, και δεν μπορούσε. πραγματικά περπατάς χωρίς να ξεχειλίζεις τον πόνο. Είδε πολλούς γιατρούς που συνιστούσαν χειρουργική επέμβαση και ενώ ήταν εντελώς ανοιχτός σε αυτό, δεν έτρεχε προς αυτό. Και η γιόγκα, γι 'αυτόν, κατέληξε να είναι αυτό το φάρμακο πύλης, και αυτό για το οποίο μιλούσα νωρίτερα, ήταν σαν εκείνα τα πράγματα που μπορούν να παρέχουν αυτήν την πρώιμη επικύρωση για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κάνουν αυτό το ταξίδι μαζί σας. Και έτσι, για αυτόν, ήταν το σημείο καμπής μόλις συνειδητοποίησε το αποτέλεσμα της γιόγκα, τότε άρχισε να σκέφτεται περισσότερα για τα τρόφιμα που έτρωγε, τις σκέψεις και όλα τα πράγματα που αποτελούν μέρος της ευρύτερης συνομιλίας γύρω ευεξία και ευεξία, ψυχική, σωματική, πνευματική, συναισθηματική, περιβαλλοντική ευημερία, και όλα αυτά συνδέονται.

Αλλά νομίζω ότι αυτό που μπορεί να βοηθήσει ένα ζευγάρι, αν είναι ίσως σε διαφορετικές σελίδες, νομίζω ότι οι άνθρωποι αρέσουν πραγματικά σε αυτά τα σημεία πρώιμης επικύρωσης, όσον αφορά την πραγματοποίηση μιας δραστηριότητας, την αίσθηση καλύτερα μετά από αυτήν και την έμπνευση των ανθρώπων να πάνε βαθύτερα σε αυτό το ταξίδι . Λοιπόν, αν πρόκειται να κάνετε πεζοπορία έξω. Αναφέρατε, τώρα είναι μια σημαντική στιγμή για να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας παίζουν έξω στο χώμα. Εάν ζείτε σε μια παραλία, απλά περνάτε λίγες στιγμές γείωσης στην όμορφη άμμο και παίρνετε αυτές τις μικρές στιγμές επικύρωσης, περιμένετε, ξοδεύετε περισσότερο χρόνο, αν είναι έξω να τρώτε ένα καλό γεύμα και να αισθάνεστε καλύτερα μετά από αυτό, και που δεν έχει αυτό το φαινόμενο απόλυσης φαγητού, όπου είχατε ένα υπέροχο γεύμα που στη συνέχεια σας αφήνει να αισθάνεστε λίγο χονδροειδείς και φουσκωμένοι και χρειάζονται δύο έως τρεις ημέρες για να αφήσετε το σύστημά σας. Αλλά όταν έχετε μερικές από αυτές τις εμπειρίες, που αφήνετε να αισθάνεστε καλύτερα, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε μερικές από τις μεγαλύτερες, πιο δύσκολες προκλήσεις σχετικά με την υγεία και την ευεξία που έχουν πολύ λιγότερο εύκολη λύση.

Λοιπόν, λέμε πάντα, λόγω αυτού, ότι η διατροφή τείνει να είναι το σημείο εισόδου, επειδή αισθάνεστε τόσο καλά αφού ξεκινήσετε τη μέρα σας με, όπως, ένα πραγματικά θρεπτικό smoothie ή έχετε ένα υπέροχο καθαρό δείπνο που σας κάνει να νιώσετε απλά υπέροχα και ξεκινήστε τη μέρα καλύτερα. Και τότε μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ορισμένα από τα πιο μεγάλα θέματα. Πιστεύω, λοιπόν, ότι είναι πάντα σημαντικό να συναντάμε άτομα όπου βρίσκονται. Εάν μόλις ξεκινήσουν ένα ταξίδι ευεξίας, ίσως δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε να εισάγετε διαλείπουσα νηστεία. Ίσως μόλις ξεκινά με μερικά υπέροχα ψητά λαχανικά και ένα υπέροχο smoothie και, χωρίς να διευκολύνεται σε πράγματα που ίσως δεν είναι έτοιμα μέχρι να πίνουν το μεταφορικό kombucha, για να το πούμε.

Κάτι: Ακριβώς. Και ένα πράγμα που θυμίζω πάντα στους ανθρώπους είναι, ενώ εμείς, ως γονείς, φυσικά, έχουμε την υποχρέωση να παρέχουμε μια θρεπτική βάση για τα παιδιά μας και να διασφαλίσουμε ότι τους υποστηρίζουμε να ζήσουν μια υγιή ζωή, όταν πρόκειται στον σύζυγό σας, αντιμετωπίζετε έναν άλλο αυτόνομο ενήλικα και ο σύζυγός σας δεν είναι το παιδί σας. Και έτσι, όταν οι άνθρωποι με γράφουν και λένε πράγματα όπως, “ Πώς κάνετε τον σύζυγό σας να κάνει XYZ; ” Είμαι σαν, & lsquo; Δεν είναι παιδί μου. ” Στο σπίτι, το βλέπω, όπως κάνω όλο το μαγείρεμα, επομένως βλέπω τη διατροφή ως είδος της σφαίρας μου. Και η σκέψη μου είναι, όταν στο σπίτι, μαγειρεύω καθαρά τρόφιμα και θρεπτικά τρόφιμα για να βεβαιωθώ ότι έχουμε αρκετή πρωτεΐνη και υγιή λίπη. Και όταν δεν είναι στο σπίτι, στην πραγματικότητα κάνει υγιεινές επιλογές, νομίζω ότι το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, αλλά δεν είναι δουλειά μου να ελέγξω ή να αστυνομίσω ή να προσπαθήσω να αλλάξω αυτές τις επιλογές.

Το καλύτερο που νομίζω ότι μπορεί να κάνει κάποιος από εμάς, και αυτό δεν ισχύει μόνο για τους συζύγους μας, αλλά το καλύτερο που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε από εμάς είναι να είναι παράδειγμα. Και νομίζω ότι είχατε και αυτή την εμπειρία, όταν εστιάζετε στη δική σας υγεία και μετά αρχίζετε να ακμάζετε, παρατηρούν οι άνθρωποι και μετά ρωτούν. Και έπειτα έχετε μια υπέροχη ευκαιρία να εξηγήσετε και να πείτε για το ταξίδι σας, και να τα φέρετε σε αυτό. Αλλά είναι σημαντικό, ακόμη και με τη σύζυγό σας, να περιμένετε έως ότου υπάρχει εκείνη η προθυμία, έναντι κάποιου είδους προσπάθειας να τους αναγκάσετε, γιατί αυτό δεν τείνει ποτέ να τελειώσει πολύ καλά.

Colleen: Ναι, και μου αρέσει αυτό το παράδειγμα της ύπαρξης αυτόνομων ενηλίκων, γιατί παρόλο που ο Jason και εγώ και οι δύο είμαστε τόσο ενσωματωμένοι σε αυτόν τον κόσμο, οι προσεγγίσεις μας είναι πραγματικά διαφορετικές. Ξέρετε, θυμάμαι μια αντιπαράθεση πριν από δύο χρόνια όταν μιλούσαμε για 23andMe δοκιμές, και είναι ο τύπος του ατόμου που θέλει να έχει όλα τα δεδομένα. Και η προσέγγισή μου είναι πολύ διαφορετική. Και ήμουν κάπως λιγότερο πρόθυμος να ακολουθήσω αυτό το ταξίδι μαζί του. Και νομίζω ότι πρέπει να σεβαστείτε πραγματικά τους ανθρώπους για να ακολουθήσουν το δρόμο τους όταν είναι πρόθυμοι, και με τον δικό τους τρόπο επίσης.

Katie: Μου αρέσει επίσης που μεγάλωσες τη διαλείπουσα νηστεία ή το χρονικά περιορισμένο φαγητό. Υπάρχουν μερικά διαφορετικά ονόματα για αυτό. Και θα ήθελα πολύ να ακούσω πώς το ενσωματώνετε στη ζωή σας, γιατί θα πω, ως αποποίηση ευθυνών, πρώτα, δεν είμαι γιατρός και δεν το προτείνω σε κανέναν. Όμως προσωπικά αισθάνομαι καλύτερα όταν το κάνω & ξεκινάω το χρόνο με ένα πολύ μεγάλο νερό γρήγορα και κάνω κάποια μορφή νηστείας νερού για λίγες μέρες μία φορά το μήνα και στη συνέχεια τρώω σε ποικίλο μικρότερο χρονικό διάστημα τις περισσότερες ημέρες. Αλλά είμαι περίεργος πώς ενσωματώνετε τη διαλείπουσα νηστεία ή το χρονικά περιορισμένο φαγητό στη ζωή σας.

Colleen: Είμαι λοιπόν σε ένα τόσο ενδιαφέρον στάδιο ζωής για να μιλήσω για το είδος της διατροφής και του φαγητού, γιατί εγώ έχω γεννήσει ή θηλάζω μωρά τα τελευταία τριάμισι χρόνια. Άρα είμαι σε περίεργο σημείο στη ζωή μου όταν πρόκειται για αυτό. Αλλά ένα από τα πράγματα για τα οποία είμαστε πολύ προσεκτικοί, καλέστε μας ηλικιωμένους πολίτες, έχουμε ένα δείπνο πολύ νωρίς. Και αυτός, για μένα, είναι απλώς ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσω μερικές από αυτές τις αρχές, οι οποίες φαίνεται να είναι πολύ επιστημονικές, αλλά επίσης αναγνωρίζουν την κατάσταση στην οποία βρίσκομαι, ως γυναίκα που θηλάζει ακόμα, όπου η διατροφή μου είναι πολύ ενδιαφέρον σε αυτό το στάδιο της ζωής. Έτσι, θα έχουμε ένα δείπνο πολύ νωρίς, πιθανότατα γύρω στις 5:00, 6:00. είναι το πρώτο πράγμα που κάνουμε όταν φτάνουμε στο σπίτι από τη δουλειά. Και μετά θα ουσιαστικά γρήγορα μέχρι το πρωί. Και αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο εγώ, ως γυναίκα, κατάφερα να την ενσωματώσω στη ζωή μου με έναν τρόπο που αισθάνεται πραγματικά βιώσιμος και εφικτός και αισθάνομαι πολύ καλύτερα από το να έχω εμπνευσμένη από την Αργεντινή στις 10 μ.μ. δείπνο, με πολλά σνακ μετά. Μόλις διαπίστωσα ότι έχω λίγο περισσότερη πινελιά στο βήμα μου όταν ξυπνάω τα πρωινά.

Katie: Αυτό είναι ένα υπέροχο, εξαιρετικό σημείο. Και αυτό που νομίζω ότι συχνά παραβλέπεται, ακόμη και στις διαλείπουσες κοινότητες νηστείας, είναι όταν κοιτάζετε τα πραγματικά δεδομένα και πώς το φαγητό επηρεάζει την κιρκαδική βιολογία, είναι πολύ έξυπνο να συντομεύσετε το παράθυρο φαγητού χωρίς να τρώτε αργά το βράδυ. Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι συχνά παραλείπουν το πρωινό. Και υπάρχουν επίσης οφέλη σε αυτό. Αλλά γνωρίζουμε ότι όταν πρόκειται για την κιρκαδική βιολογία, υπάρχουν ορισμένοι μηχανισμοί σηματοδότησης που είναι πραγματικά σημαντικοί και ένας είναι ελαφρύς. Και μιλάω πολύ για να πάρει το πρωί φως του ήλιου για αυτόν τον λόγο.

Το άλλο είναι το φαγητό, γιατί αυτό θα ήταν συνήθως ένα από τα πράγματα που ρυθμίζουν τις περιόδους αφύπνισης έναντι των περιόδων ύπνου. Έτσι, πολλοί άνθρωποι τείνουν να διαλείπουν γρήγορα όλη την ημέρα, και στη συνέχεια τρώνε ένα τεράστιο γεύμα τη νύχτα, ή τρώνε μέσα στη νύχτα. Και το πρόβλημα είναι, γνωρίζουμε, έχουμε αρκετά σταθερά δεδομένα, ότι το φαγητό πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, επειδή εξακολουθείτε να χωνεύετε πότε πρέπει να κοιμάστε. Και έτσι, αν κοιτάξετε τα δεδομένα, φαίνεται ότι θα ήταν λογικό το μεγαλύτερο γεύμα να είναι περίπου το μεσημέρι. Και μετά, όπως ένα μικρότερο, νωρίτερο δείπνο, όπως αυτό που μίλησες και στη συνέχεια να κάνεις το σώμα να ξεκουραστεί για λίγο πριν τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνεις το συκώτι ένα διάλειμμα, και τουλάχιστον στη δική μου ζωή, Έχω δει βελτιωμένο βαθύ ύπνο.

Έτσι, παρακολουθώ τον ύπνο μου πολύ προσεκτικά. Και ο βαθύς ύπνος φαίνεται να είναι η μέτρηση που βελτιώνεται περισσότερο εάν δεν τρώω αργά το βράδυ, έτσι ώστε να είναι μια εξαιρετική συμβουλή. Και όπως είπατε, ακόμη και για τις μητέρες που θηλάζουν, εξακολουθείτε να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά που δεν τρώτε πολύ κοντά σε ένα παράθυρο, αλλά μπορείτε να το μετακινήσετε. Και δεν χρειάζεται να τρώτε κοντά στον ύπνο. Και πιστεύετε ότι βελτιώνει επίσης τον ύπνο σας;

Colleen: Απολύτως.

Katie: Σίγουρα, και νομίζω ότι, για μένα, αυτό είναι ένα από τα κλειδιά μου, αν θα μιλούσα για το είδος του 80/20 συνολικά για ευεξία, αυτό είναι ένα από τα μεγάλα, είναι καιρός- περιορισμένη κατανάλωση. Και ίσως, ξέρετε, μακρύ παράθυρο, θα μπορούσα ακόμα να τρώω για, όπως, 8 ή 10 ώρες την ημέρα, αλλά απλά να μην τρώω αργά το βράδυ είναι ένα μεγάλο κλειδί για μένα.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Four Sigmatic. Με έχετε ακούσει να μιλάω γι 'αυτούς πολύ και αυτό γιατί τους αγαπώ τόσο πολύ. Τα προϊόντα τους αποτελούν τακτικό κομμάτι της ζωής μου και δεν μπορώ να θυμηθώ την τελευταία φορά που δεν χρησιμοποίησα τουλάχιστον ένα από τα προϊόντα τους. Το αγαπημένο μου στα χέρια προς τα κάτω είναι ο καφές τους με το Lions Mane και υπάρχουν δύο τρόποι που το πίνω … Φτιάχνουν βολικά πακέτα που είναι ιδανικά για προσθήκη ζεστού νερού για καφέ εν κινήσει, και επίσης φτιάχνουν αλεσμένο καφέ με το Lion's rsquo's Mane που είναι ιδανικό για παρασκευή, όπως και κάθε άλλος καφές. Καμία από αυτές τις γεύσεις δεν είναι μανιτάρια … έχουν γεύση όπως ο καφές, αλλά προσφέρουν την πρόσθετη ώθηση από τη Lion Man's Lion, η οποία μου δίνει καθαρή ενέργεια και εστίαση όλη την ημέρα χωρίς τα χάσματα ή την οξύτητα ορισμένων άλλων προϊόντων καφέ. Λατρεύω επίσης τα πακέτα καφέ για τον δημοφιλή καφέ dalgona που κάνει τους γύρους στα κοινωνικά μέσα τώρα και το φτιάχνω με πακέτα καφέ με λιοντάρι Mane και ζάχαρη καρύδας για ένα υπέροχο παγωμένο καφέ. Δείτε αυτό και όλα τα προϊόντα τους στο foursigmatic.com/wellnessmama και ο κώδικας wellnessmama προσφέρει έκπτωση 15%.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Wellnesse, τη νέα εταιρεία προσωπικής φροντίδας που βασίζεται στις συνταγές που έκανα στο σπίτι στην κουζίνα μου εδώ και δεκαετίες. Πολλά “ clean ” Τα προϊόντα απλά δεν λειτουργούν και γι 'αυτό έχω περάσει την τελευταία δεκαετία ερευνώντας και τελειοποιώντας συνταγές για προϊόντα που όχι μόνο εξαλείφουν τοξικές χημικές ουσίες αλλά περιέχουν συστατικά που λειτουργούν καλύτερα από τις συμβατικές εναλλακτικές τους και που θρέφουν το σώμα σας από έξω. » Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που τελικά μοιράστηκα αυτά τα προϊόντα μαζί σας και ήθελα να σας πω για το ολοκαίνουργιο ξηρό σαμπουάν μας! Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να το πασπαλίσετε σε καθαρά μαλλιά για να προσθέσετε όγκο και να επεκτείνετε το χρόνο μεταξύ των πλυσίματος, πασπαλίζοντάς τα σε μαλλιά που δεν έχουν πλυθεί σε μία ή δύο ημέρες για να απορροφήσετε λάδι ή ιδρώτα και μπορείτε να εργαστείτε για να βάψετε τα μαλλιά που έχουν υποστεί επεξεργασία για να διατηρήσετε το χρώμα μαλλιά χωρίς να χρειάζεται να πλένετε τόσο συχνά. Περιέχει πηλό καολίνης που απορροφά το λάδι και ταπιόκα ενίσχυσης του όγκου που συνεργάζονται για να αναζωογονήσουν τα μαλλιά στις ρίζες. Το έλαιο λεβάντας και ο κάκτος βοηθούν στην εξισορρόπηση του φυσικού pH του τριχωτού της κεφαλής και των κλώνων. Προσθέσαμε ακόμη και ιβίσκο για υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορείτε να το ελέγξετε και να το δοκιμάσετε στο wellnesse.com και η συμβουλή μου είναι να πάρετε ένα πακέτο για αποθήκευση ή εγγραφή και αποθήκευση!

Βρήκα επίσης, ανέφερα το φως νωρίς το πρωί. Εφ 'όσον παίρνω ηλιοφάνεια, δεν πρέπει να είναι, όπως, ακόμη και στο δέρμα μου, αλλά απλώς βγαίνω έξω με τα μάτια μου, νωρίς το πρωί, το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα. Αυτό κάνει μεγάλη διαφορά στον ύπνο μου και στα επίπεδα ενέργειας. Η πρωτεΐνη ήταν ένα από τα 80/20 μου. Δεν έπαιρνα αρκετή πρωτεΐνη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και όταν άρχισα να το παρακολουθώ και να φροντίζω να παίρνω αρκετή πρωτεΐνη, αυτό άλλαξε πραγματικά όχι μόνο τη διατροφή μου, αλλά και τα επίπεδα ενέργειας μου. Και μετά, κάποιο είδος κίνησης, ή σάουνας, που οδηγεί σε εφίδρωση κάθε μέρα. Αυτά είναι τα είδη των μη διαπραγματεύσιμων. Είμαι περίεργος για εσάς, ποια είναι τα μη διαπραγματεύσιμα που κάνετε κάθε μέρα ή σχεδόν κάθε μέρα, όσον αφορά την ευεξία;

Colleen: Λοιπόν, μου αρέσουν οι βασικές σου. Και κουνάω καθώς τα περνούσες. Και για μένα, όπως τα βασικά μου, ένα από τα βιβλία που πραγματικά μου ταιριάζει περισσότερο είναι αυτά “ Blue Zones, ” που κοίταξε μερικές από τις μακροβιότερες κοινότητες στον κόσμο. Και νομίζω ότι υπάρχουν περίπου πέντε από αυτά, και εξετάζουν όλες τις ομοιότητες που μοιράζονται. Και νομίζω ότι είναι τόσο αναζωογονητικό, γιατί σε αυτόν τον κόσμο στον οποίο είμαστε βομβαρδισμένοι με τόσες πολλές πληροφορίες και αν βρίσκεστε στο σημείο της ζωής όπου έχετε την ικανότητα και την περιέργεια να εξερευνήσετε όλες αυτές τις εκπληκτικές βελτιστοποιήσεις, το οποίο μου αρέσει να τρελαίνω, και φαίνεται να το κάνεις κι εσύ.

είναι καταπληκτικό. Αλλά αν είστε και εσείς, αρχίζω απλώς σε αυτό το ταξίδι και δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω, υπάρχουν πράγματα όπως “ Blue Zones ” Νομίζω ότι προσφέρουν μια τόσο καλή συνταγή για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία και την ευεξία. Και μεγάλωσε η κίνηση. Αυτό που ήταν υπέροχο για το έργο στην κοινότητα των μπλε ζωνών είναι ότι διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι μετακινήθηκαν φυσικά. Δεν ήταν σαν να πήγαιναν σε τρελά μαθήματα γυμναστικής μπουτίκ. Δεν κινούνταν σκόπιμα. Απλώς έκαναν κίνηση που τους άρεσαν. Αναφέρατε ότι περπατάτε πολύ. Αυτό είναι κάτι που έκαναν τόσο πολύ οι άνθρωποι των Μπλε Ζωνών, και νομίζω ότι είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να πάρετε αυτό το κίνημα όπου είναι χαρά και όχι κάτι που ελέγχετε από μια λίστα.

Το φαγητό είναι προφανώς εξαιρετικά σημαντικό για το πώς νιώθω από την άποψη της ευημερίας και για έναν τεράστιο πυλώνα των μπλε ζωνών. Ξέρετε, αναφέρατε το 80% και μάλιστα έχουν και αυτόν τον κανόνα, όπου τρώνε για να νιώθουν καλά. Αλλά αναγνωρίζοντας επίσης την κοινοτική πτυχή του φαγητού ως μια κοινή πολιτιστική εμπειρία, μια κοινή οικογενειακή εμπειρία, γιατί είναι τόσο σημαντικό, όχι μόνο το φαγητό που τρώτε, αλλά και το πώς το καταναλώνετε. Είστε προσεκτικά καθισμένοι με την οικογένειά σας για χαρά, και μιλάτε για την ημέρα σας, και όλα αυτά έχουν σημασία. Ξέρετε, απολαμβάνουν το κρασί, το οποίο πιστεύω ότι είναι βασικό σημείο, αλλά δεν το απολαμβάνουν μόνοι τους. Έχοντας λοιπόν ένα τελετουργικό και μια κοινή εμπειρία. Και τότε αυτή η ιδέα της κοινότητας είναι τόσο σημαντική για τη φιλοσοφία των μπλε ζωνών. Και νομίζω ότι τώρα περισσότερο από ποτέ, καταλαβαίνουμε πραγματικά αυτή τη διασύνδεση που μας φέρνει όλοι μαζί στην ανθρώπινη ανάγκη μας για σύνδεση και ενώ η τεχνολογία έχει κάνει μερικά καταπληκτικά πράγματα, ένα FaceTime με τις κόρες μου και τους παππούδες τους δεν πρόκειται να είναι μια αντικατάσταση για σύνδεση σε πραγματικό χρόνο και κοινότητα.

Και τότε ο σκοπός φυσικά είναι ένα τεράστιο μέρος της φιλοσοφίας των μπλε ζωνών, και αυτό προφανώς, νομίζω, είναι ένα μακρύτερο πράγμα που καλλιεργείται στη ζωή. Δεν νομίζω ότι μπορείτε απλά να πείτε, “ Θέλω να έχω σκοπό, ” και μετά απλώς αρχίστε να ζείτε μια ζωή σκοπού. Νομίζω ότι για πολλούς ανθρώπους, είναι ένα τυλιγμένο κυκλικό ταξίδι, όπου είναι λίγο παιχνίδι του Marco Polo. Μερικές φορές πλησιάζετε σε αυτό, μερικές φορές απομακρύνεστε από αυτό, αλλά αν είναι η καριέρα σας, η οικογένειά σας, τα παιδιά σας, ο εθελοντισμός, νομίζω ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να φέρετε σκοπό στη ζωή σας, ακόμα κι αν Ίσως σε μια καριέρα που δεν σας δίνει ό, τι θέλετε από αυτή τη σκοπιά. Έτσι, οι γαλάζιες ζώνες ενσαρκώνουν πραγματικά το είδος του 80/20 από την άποψη των θεμελιωδών στοιχείων και μερικά από αυτά, όχι όλα, είναι ευτυχώς πράγματα που μπορούμε να ενσωματώσουμε στη ζωή μας χωρίς πολλά οικονομικά έξοδα ή τρέλα.

Katie: Το λατρεύω. Και καθώς πλησιάζουμε στο τέλος της εποχής μας, μια άλλη ερώτηση που μου αρέσει, κάπως εγωιστικά, επειδή ψάχνω πάντα νέες ιδέες, είναι εάν υπάρχει ένα βιβλίο ή ορισμένα βιβλία που έχουν επηρεάσει πραγματικά τη ζωή σας και αν ναι, τι είναι και γιατί.

Colleen: Υπάρχουν πάρα πολλοί στον κόσμο της υγείας και ευεξίας και έχω ήδη μιλήσει για τον Dan Buettner και το “ Blue Zones ” βιβλίο, το οποίο μου αρέσει πολύ. Αλλά αυτό που έχω πάει πίσω, το οποίο νομίζω ότι είναι πάντα μια καλή δοκιμή του συντονισμού του, είναι το “ The Daily Stoic ” από τον Ryan Holiday. Και τόσο μεγάλη εστίαση του στωικισμού είναι να είμαστε πολύ σκόπιμοι με το πού βάζεις την ενέργειά σου. Και νομίζω ότι αυτό είναι ένα τόσο σημαντικό δόγμα, ειδικά τώρα, και ο κόσμος στον οποίο ζούμε, ο οποίος έχει πολύ φόβο και πολλή αβεβαιότητα, αλλά είναι πολύ προσεκτικός για το πού βάζετε την προσοχή σας και σκέφτεστε αυτό και επιμελής στην καθημερινή σας ζωή.

Ένα άλλο που μου αρέσει είναι “ The New Food Rules ” από τον Δρ Frank Lipman. Το έγραψε πριν από περίπου τρία χρόνια, αλλά είναι ένα από αυτά τα βιβλία τραπεζιού, και απλά καλές υπενθυμίσεις για πράγματα που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή. Και ο Frank Lipman είναι, νομίζω, ένας από τους καλύτερους γιατρούς λειτουργικής ιατρικής εκεί έξω, και που ενσωματώνει πραγματικά μια μελλοντική προσέγγιση για την υγεία και την ευεξία, επειδή είναι πολύ περισσότερο από το να κοιτάς το σώμα ή ένα ζήτημα από μόνη της, και ότι όλα τα πράγματα που κάνουμε από άποψη υγείας και ευεξίας είναι τόσο στενά συνδεδεμένα. Ξέρετε, μιλούσαμε για το μικρόβιο στο παρελθόν και αυτό μπορεί να έχει τόσο μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Έτσι, ξεκίνησε πραγματικά να είναι ένας από τους πρωτοπόρους σε αυτό το κίνημα να βλέπει το σώμα και τα πάντα σε αυτό ως αλληλοσυνδεόμενα και αλληλεξαρτώμενα.

Katie: Υπέροχες προτάσεις. Μου αρέσει που μεγάλωσες τον Ryan Holiday και το “ The Daily Stoic. ” Αυτό ήταν μεγάλο μέρος του ταξιδιού μου τα τελευταία δύο χρόνια διαβάζοντας πολλά διαφορετικά στωικά έργα. Λατρεύω όλα τα βιβλία του Ryan Holiday. Και νομίζω ότι έχετε δίκιο ότι όπου βάζετε την ενέργειά σας είναι τόσο σημαντικό πράγμα, και οι μικρές αλλαγές που έκανα ως αποτέλεσμα ορισμένων από αυτά τα βιβλία ήταν πραγματικά δραστικές. Οι κυματισμοί που έχουν προκαλέσει στη ζωή μου, νομίζω, ειδικά για τις μητέρες, μπορεί να είναι τόσο εφαρμόσιμοι. Βρήκα πραγματικά μια διασκεδαστική δωρεάν εφαρμογή που χρησιμοποιώ τώρα. ονομάζεται WeCroak, το οποίο ακούγεται λίγο νοσηρό, αλλά σας υπενθυμίζει μερικές φορές την ημέρα ότι πρόκειται να πεθάνετε, που είναι μια από τις αρχές του στωικισμού, να θυμάστε ότι θα πεθάνετε.

Και ακούγεται αντίθετο, αλλά υπάρχει πραγματικά επιστήμη που δείχνει ότι, έχουν κάνει έρευνα σχετικά με αυτό, ότι η σκέψη για αυτό το είδος βάζει τα πράγματα σε προοπτική και μειώνει πραγματικά το άγχος με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, ο σύζυγός μου με γελάει επειδή το τηλέφωνό μου με θυμίζει και μου δίνει ένα απόσπασμα για το θάνατο μερικές φορές την ημέρα, αλλά στην πραγματικότητα το βρίσκω, όπως, περίεργα ηρεμία και μείωση του άγχους. Αλλά ένας άλλος μεγάλος οπαδός του στωικισμού. Λοιπόν μου αρέσει που το έφερες.

Colleen: Λοιπόν, μου αρέσει αυτή η προοπτική. Ίσως χρειαστεί να τους κάνω άλλη λήψη σήμερα. Επειδή πιστεύω ότι είναι μια εξαιρετική προοπτική όσον αφορά τη μείωση του άγχους που αντιμετωπίζουμε όλοι λίγο περισσότερο αυτές τις μέρες.

Κάτι: Ακριβώς. Και τέλος, υπάρχει κάποια συμβουλή αποχωρισμού που θέλετε να αφήσετε με το κοινό σήμερα; Θα μπορούσε να σχετίζεται με την ευεξία ή όχι.

Colleen: Νομίζω ότι σχετίζεται με ανθρώπους που είναι πιθανότατα σε ένα ταξίδι υγείας και ευεξίας, νομίζω ότι είναι όλα σχετικά με την επιστροφή σε πολλά βασικά στοιχεία για τα οποία συζητήσαμε μαζί στην εποχή μας σήμερα. Σκέφτεστε πολλά για τον ύπνο, σκέφτεστε τη σύνδεση, σκεφτείτε αυτές τις μικρο-κοινότητες, κάνοντας λίγη κίνηση. Αγγίζοντας τη γη και γείωση. Και νομίζω ότι αν επικεντρωθούμε λίγο περισσότερο στα βασικά, νομίζω ότι μπορούμε πραγματικά να πάρουμε μερικά από τα εργαλεία και τα κλειδιά για να ζήσουμε μια ολοκληρωμένη και ικανοποιητική ζωή.

Katie: Τέλεια. Λοιπόν, θα φροντίσω να συνδεθώ με το mindbodygreen και σε εσάς, όπου οι άνθρωποι μπορούν να σας βρουν. Αλλά οπουδήποτε θέλετε τα άτομα να επικοινωνούν μαζί σας ιδιαίτερα, εάν θέλουν να παραμείνουν σε επαφή;

Colleen: Λοιπόν, είμαι [προστατευμένο μέσω email] και @colleenwachob στο Instagram, και φυσικά, το mindbodygreen είναι ο πόρος μας.

Katie: Φοβερό. Colleen, ξέρω πόσο απασχολημένο είναι να είμαι μαμά πλήρους απασχόλησης και να δουλεύω στη μέση όλων αυτών και είμαι τόσο ευγνώμων για τον χρόνο σου σήμερα. Σας ευχαριστούμε που ήσασταν εδώ και μοιραστήκατε.

Colleen: Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας και για την κοινή χρήση του μηνύματός σας με τόσα πολλά άτομα.

Katie: Και σας ευχαριστώ όπως πάντα, που ακούσατε, που μοιραστήκατε το πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο, ο χρόνος σας και με τους δύο. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που ήσουν εδώ σήμερα. Ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.