Διαλογισμός για Fidgety Skeptics - Πώς να είστε 10% πιο ευτυχισμένοι

Είμαι εδώ σήμερα με κάποιον του οποίου το όνομα και το πρόσωπο πιθανότατα θα χτυπήσουν ένα κουδούνι. Ο Dan Harris είναι ένας βραβευμένος δημοσιογράφος της Emmy και συν-άγκυρας της νυχτερινής γραμμής του ABC και της έκδοσης του Σαββατοκύριακου της Good Morning America. Είναι επίσης ο συγγραφέας του10% πιο ευτυχισμένος, ένα μπεστ σέλερ των New York Times και ξεκίνησε το λανσάρισμα του 10% podcast και της εφαρμογής Happier με το ίδιο όνομα.


Το νέο του βιβλίο είναιΔιαλογισμός για Fidgety Skepticsκαι μου άρεσε πολύ το όνομα γιατί θα παραδεχτώ όταν προσπαθώ να διαλογιστώ αυτό ακριβώς το πώς νιώθω. Διάβασα το βιβλίο και δεν μπορώ να περιμένω να μπω στο σήμερα.

Διαλογισμός για Fidgety Skeptics (ή, Πώς να διαλογιστείτε όταν δεν μπορείτε να καθίσετε)

Όπως και οι περισσότεροι από τους καλεσμένους μου, ο Dan Harris είναι εκεί που βρίσκεται σήμερα λόγω προσωπικής κρίσης στην υγεία. Πολλοί από εμάς ξέρουμε τι θέλει να παλεύει με το άγχος και ίσως έχει βιώσει ακόμη και μια επίθεση πανικού (συμπεριλαμβάνεται και εγώ), αλλά είμαι σίγουρος ότι κανένας από εμάς δεν μπορεί να πει ότι συνέβη σε ζωντανή εθνική τηλεόραση.


Ο Dan περιγράφει τι του συνέβη εκείνη την ημέρα:

Με ξεπέρασαν αυτό το μεγάλο μπουλόνι φόβου. Η καρδιά μου έτρεχε, οι παλάμες μου εφίδρωσαν, το στόμα μου στέγνωσε, οι πνεύμονές μου άρπαξαν, δεν μπορούσα να αναπνεύσω, δεν μπορούσα να μιλήσω και έπρεπε να κόψω ακριβώς στη μέση του μικρού μου ραδιοφωνικού σταθμού.

Χρόνια αργότερα, μετέτρεψε αυτή την παραλυτική εμπειρία σε μια πλατφόρμα για να βοηθήσει άλλους. Το μήνυμα του Dan είναι ότι ο διαλογισμός δεν είναι μόνο για τους γιόγκι και τους βουδιστές, αλλά μια πρακτική συνήθεια υγείας που μας βοηθά να βλέπουμε και να κατανοούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.

Αν είστε σαν εμένα και είστε απρόθυμοι να καθίσετε και να κάνετε “ τίποτα ” (αλλά ξέρετε ότι θα ήταν καλό αν μπορούσατε), αυτό το επεισόδιο είναι για εσάς!




Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθετε

  • την πολύ προσωπική (και πολύ δημόσια) κρίση που ενέπνευσε το έργο 10% Happiness
  • γιατί ο Νταν αποφάσισε να δοκιμάσει τον διαλογισμό (παρόλο που πίστευε ότι ήταν Μπολόνια)
  • τα οφέλη της σωματικής υγείας του διαλογισμού
  • γιατί ο διαλογισμός δεν είναι μόνο για θρησκευτικούς ανθρώπους
  • πώς να χειριστείτε την πλήξη ενώ διαλογίζετε
  • συμβουλές για διαλογικούς
  • γιατί ο διαλογισμός δεν είναι “ δεν κάνει τίποτα ”
  • πόσος διαλογισμός την ημέρα χρειάζεστε για να λάβετε τα οφέλη (πώς ακούγεται ένα λεπτό ;!)
  • κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

Περισσότερα για αυτό το θέμα

  • 105: Πώς να νικήσετε το άγχος και να επιλύσετε τις κρίσεις πανικού με στοχευμένα αμινοξέα
  • 157: Πώς η μουσική σαν Wholetones μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλο και το σώμα
  • 147: Χρήση μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού με HeartMath για διακοπή του στρες και βελτίωση της υγείας του νευρικού συστήματος
  • 153: Πώς η βιοενέργεια ενεργεί στο μέλλον της υγείας με τον ιδρυτή της NES Health, Harry Massey
  • 141: Πώς να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, να ενθαρρύνετε την κοινότητα και να είστε απεριόριστοι με τον Δρ Mark Atkinson
  • 253: Μια (ημι) Σοβαρή εξαιρετικά πνευματική συνομιλία με JP Sears
  • 7: Μείωση του στρες, χρόνιος πόνος και συζήτηση με τους γιατρούς
  • Συμβουλές για να μειώσετε φυσικά το άγχος ξεκινώντας τώρα!
  • Η σημασία της εξισορρόπησης των ορμονών του στρες
  • EFT: Πώς λειτουργεί η τεχνική Tapping & Emotional Freedom
  • Τι είναι το Floating; Οφέλη από την αισθητική στέρηση
  • Μιλώντας στον εαυτό σας με αυτοκατανόηση (και γιατί είναι υγιές)

Διαλογίζεστε καθημερινά / εβδομαδιαίως; Ποια οφέλη έχετε παρατηρήσει; Έχετε κάποιες συμβουλές για όσους από εμάς αγωνιζόμαστε;Θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σας σε ένα σχόλιο παρακάτω ή σε μια κριτική στο iTunes. Διάβασα κάθε σχόλιο, και οι φιλοξενούμενοί μου συχνά το κάνουν και μπορεί να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας!

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Plant Therapy. Συχνά με ρωτούν πού παίρνω τα αιθέρια μου έλαια, και η φυτοθεραπεία είναι το μέρος που πηγαίνω σήμερα. Προσφέρουν πολλά πιστοποιημένα βιολογικά αιθέρια έλαια, συμπεριλαμβανομένων πολλών μειγμάτων για παιδιά σε πραγματικά προσιτές τιμές. Μου αρέσει επίσης ότι προσφέρουν μεγαλύτερα μεγέθη πολλών λαδιών, ώστε να μπορώ να παραγγείλω τα αγαπημένα μας σε φιάλες των 100 χιλιοστόλιτρων και διαρκούν περισσότερο, και στη συνέχεια πετάω λιγότερα μπουκάλια στην ανακύκλωση κάθε μήνα. Πολλοί από εσάς γνωρίζετε επίσης ότι δεν είναι όλα τα αιθέρια έλαια ασφαλή για χρήση σε μωρά και μικρά παιδιά και ότι πρέπει να ακολουθούνται πάντα ορισμένοι λόγοι αραίωσης. Το Plant Therapy βγάζει την έρευνα και την εικασία από αυτό, καθώς συνεργάζονται με τον Robert Tisserand, ο οποίος είναι ο συγγραφέας του “ Essential Oil Safety, ” για να βεβαιωθείτε ότι όλα τα έλαια που είναι ασφαλή για παιδιά είναι πραγματικά ασφαλή για παιδιά. Προσφέρουν έκπτωση 10% στο “ Innsbruck ” ακροατές και μπορείτε να πάρετε την έκπτωση χρησιμοποιώντας τον κωδικό WELLNESS10, όλες τις λέξεις, WELLNESS10, στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/pt. Αυτό ’ s wellnessmama.com/go/pt για Φυτοθεραπεία.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Four Sigmatic. Η κουζίνα μου είναι πάντα εφοδιασμένη με τα μίγματα μανιταριών καφέ, το μείγμα Matcha και τα ποτά με μανιτάρια. Το Four Sigmatic έχει βρει πώς να πάρει τα οφέλη των μανιταριών όπως το chaga, τα λιοντάρια χαίτη, το cordyceps και το reishi σε νόστιμα στιγμιαία ποτά. Το τρέχον αγαπημένο μου είναι το μείγμα προσαρμογέων καφέ που έχει tolsi και astragalus. Αλλά μου αρέσουν όλα τα προϊόντα τους. Έχουν επιλογές με ή χωρίς καφεΐνη, οπότε αν δεν είστε άτομο καφεΐνης, μπορείτε να βρείτε προϊόντα που θα λατρέψετε. Και διαπιστώνω ότι ακόμη και τα μείγματα καφέ που περιέχουν καφεΐνη έχουν λιγότερο από ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ. Αλλά μην σας αφήσουμε να σας ξεγελάσει. Έχω διαπιστώσει ότι παίρνω πολύ περισσότερη εστίαση και διανοητική διαύγεια από αυτά τα μίγματα μανιταριών από ό, τι από τον κανονικό καφέ, και χωρίς τα νευρικά. Η προσθήκη των μανιταριών, τα οποία θεωρούνται νοοτροπικά, που σημαίνει ότι είναι καλά για τον εγκέφαλο καθιστά αυτά τα μείγματα σούπερ φαγητού πιο αποτελεσματικά και πολύ πιο υγιή από τον απλό παλιό καφέ. Τους λατρεύω με μια σταγόνα γάλα macadamia προσωπικά. Λατρεύω επίσης ότι πολλά από τα μείγματα ποτών τους είναι στιγμιαία και συσκευάζονται σε μεμονωμένες μερίδες, έτσι είναι ιδανικά για ταξίδια ή εν κινήσει. Εάν το ακούτε, μπορείτε να λάβετε μια ειδική προσφορά μόνο για τους ακροατές αυτού του podcast μεταβαίνοντας στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/four-sigmatic.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ Healthy Moms Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com. Και είμαι εδώ σήμερα με κάποιον του οποίου το όνομα πιθανότατα έχετε ακούσει. Ο Dan Harris είναι ένας βραβευμένος δημοσιογράφος της Emmy, συνιδρυτής του ABC ’ Nightline ” και την έκδοση σαββατοκύριακου του “ Καλημέρα Αμερική. ” Είναι επίσης ο συγγραφέας του “ 10% Happier, ” a “ New York Times ” μπεστ σέλερ και προχώρησε στην κυκλοφορία του “ 10% Happier ” podcast και μια εφαρμογή με το ίδιο όνομα. Το νέο του βιβλίο είναι “ 10% Happier: Meditation for Fidgety Skeptics. ” Μου άρεσε το όνομα. Διάβασα το βιβλίο και δεν μπορώ να περιμένω να μπω στο σήμερα. Dan, καλωσορίσατε και ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.


Dan: Ευχαριστώ που με έχω.

Katie: Άρα νιώθω ότι το μόνο σημείο εκκίνησης αυτής της συνομιλίας πρέπει να είναι η προσωπική σου ιστορία και συνήθως δεν μου αρέσει να οδηγώ με την πιο προσωπική ερώτηση αμέσως, αλλά φαίνεται ότι είναι το πιο λογικό σημείο εκκίνησης, γιατί είχατε μια εμπειρία που πιθανότατα δεν θα είχαν ποτέ πολλοί από εμάς, η οποία ήταν μια επίθεση πανικού στην εθνική τηλεόραση, αν έχω διαβάσει σωστά το βιογραφικό σας. Λοιπόν, θα αγαπήσω αν μπορούσατε να μας οδηγήσετε σε αυτήν την ιστορία και τα επακόλουθα αυτού.

Dan: Ναι, έτσι ήμουν στο “ Καλημέρα Αμερική ” το 2004. Συμπλήρωσα, κάνοντας μια δουλειά που πραγματικά δεν υπάρχει πια. Ονομάστηκε αναγνώστης ειδήσεων. Υπήρχε κάποιος που ερχόταν στην κορυφή κάθε ώρας και διάβαζε τα πρωτοσέλιδα. Και το έκανα στο παρελθόν, οπότε δεν είχα κανένα λόγο να προβλέψω τι επρόκειτο να συμβεί, δηλαδή ότι βασικά φρικάρω μόλις έπρεπε να αρχίσω να μιλάω. Με ξεπέρασαν αυτό το μεγάλο μπουλόνι φόβου. Η καρδιά μου έτρεχε, οι παλάμες μου εφίδρωσαν, το στόμα μου στέγνωσε, οι πνεύμονές μου άρπαξαν, δεν μπορούσα να αναπνεύσω, δεν μπορούσα να μιλήσω και έπρεπε να κόψω ακριβώς στη μέση του μικρού μου ραδιοφωνικού σταθμού. Και ήταν πολύ ενοχλητικό. Μπορείτε να το δείτε στο YouTube αν θέλετε. Απλώς αναζητάτε “ επίθεση πανικού σε ζωντανή τηλεόραση, ” θα έρθει ακριβώς επάνω.

Και ακόμη πιο ενοχλητικό από εκείνη τη στιγμή ήταν στην πραγματικότητα όταν κατάλαβα τι το προκάλεσε. Είχα περάσει πολύ χρόνο ως νέος και φιλόδοξος δημοσιογράφος ειδήσεων σε ζώνες πολέμου όπως το Ιράκ και το Αφγανιστάν και το Πακιστάν, το Ισραήλ, η Δυτική Όχθη και κατά συνέπεια είχα κατάθλιψη και είχα πολύ ασυνήθιστα αυτοθεραπεία με ψυχαγωγικά ναρκωτικά όπως κοκαΐνη . Και έμαθα μετά την επίθεση πανικού μου ότι παρόλο που η χρήση ναρκωτικών μου ήταν αρκετά διαλείπουσα και βραχύβια, ήταν αρκετό για να αυξήσω τεχνητά το επίπεδο της αδρεναλίνης στον εγκέφαλό μου και να με προκαλέσει αυτό το φρικιό σε εθνικό επίπεδο. Και έτσι, το έμαθα ότι όταν πήγα να δω μια συρρίκνωση. Και έτσι ολόκληρη η εμπειρία με έκανε να ξεπηδήσω σε ένα δρόμο που τελικά με οδήγησε να αγκαλιάσω τον διαλογισμό.


Katie: Αυτό είναι εκπληκτικό. Και θα έλεγα ότι όπως πολλοί άνθρωποι, αυτό θα μπορούσε να είναι μια εμπειρία, θα είναι δύσκολο να επιστρέψουμε από αυτό. Και μου αρέσει που επέστρεψες και το έκανα κάτι θετικό, γιατί στην πραγματικότητα είχα μια επίθεση σχεδόν πανικού, όχι στη ζωντανή τηλεόραση στην πραγματικότητα μόνο στην απομόνωση στο σπίτι μου, αλλά είναι πραγματικά μια τρομακτική εμπειρία και, για μένα τουλάχιστον, όπως πραγματικά θαύμα αν πεθαίνεις και σε πετάει για λίγο. Υποθέτω λοιπόν ότι δεν ξυπνήσατε μια μέρα και τότε ήμασταν ειδικός μεσολαβητής και εντάξει. Πώς έμοιαζε λοιπόν αυτό το ταξίδι να επιστρέψει σε ομοιόσταση και μετά από αυτό;

Dan: Λοιπόν, ξέρετε, νομίζω ότι έφτασα ειλικρινά στην ομοιόσταση χωρίς διαλογισμό. Το να σταματήσω να κάνω κοκαΐνη ήταν η αρκετά μεγάλη μεταβλητή ως προς το ότι με βοήθησε να μην έχω πια πανικό. Και το έκανα αρκετά γρήγορα και επίσης έκανα παραδοσιακή ψυχοθεραπεία για πολλά, πολλά, πολλά χρόνια με τον γιατρό που με βοήθησε μετά την κρίση πανικού. Και, ξέρετε, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής με βοήθησαν να αισθανθώ πολύ καλύτερα και να ελέγξω τον πανικό. Αλλά χρόνια αργότερα, ο ίδιος γιατρός όταν με άκουσε να διαμαρτύρεται για το άγχος του να είσαι ρεπόρτερ ειδήσεων και οτιδήποτε άλλο, προέκυψε το ζήτημα του διαλογισμού και, όπως συνέβη, έκανα κάποια ανάγνωση για αυτό. Και έτσι αποφάσισα να το κάνω ένα πλάνο ακόμα κι αν νόμιζα ότι ήταν πλήρης Μπολόνια.

Αλλά αυτό που πραγματικά με βοήθησε να ξεπεράσω το κοίλωμα για να το δοκιμάσω ήταν όταν άκουσα για όλη την επιστημονική έρευνα που βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια, αλλά υποδηλώνει ότι ο διαλογισμός έχει έναν, μακρύ κατάλογο, οφέλη για την υγεία. Έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ χρήσιμο για το άγχος και την κατάθλιψη, και τα δύο που είχα ασχοληθεί για όλη μου τη ζωή. Και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να επανασυνδέσει τα βασικά μέρη του εγκεφάλου σας που έχουν σχέση με το επίκεντρο και την αυτογνωσία και το άγχος. Και έτσι όταν έμαθα ότι αυτό με έκανε να ξεφύγω από το κοίλο και με βοήθησε να αρχίσω να διαλογίζομαι.

Katie: Υπήρχε ένας συγκεκριμένος τύπος με τον οποίο ξεκινήσατε; Ξέρω ότι φάνηκε να υπάρχουν τόσες πολλές απόψεις σχετικά με τους τύπους διαλογισμού όσο και οι άνθρωποι που έχουν προσπαθήσει. Αν λοιπόν ήσασταν εκεί που πραγματικά αντηχούσε ή βρήκατε τη δική σας έκδοση που φάνηκε να λειτουργεί για εσάς;

Dan: Ναι, ξέρετε, δεν είμαι σέξι σεχταριστής για τις γεύσεις του διαλογισμού. Νομίζω ότι οι άνθρωποι πρέπει να μυρίζουν και να βρουν αυτό που ταιριάζει καλύτερα σε αυτούς. Αλλά για μένα, ήμουν ελκυστικός σε αυτό που ονομάζεται “ Mindfulness Meditation, ” που είναι το είδος του διαλογισμού που αποτέλεσε το αντικείμενο των περισσότερων επιστημονικών ερευνών. Ο διαλογισμός συνείδησης προέρχεται από τον Βουδισμό, αλλά είναι απόλυτα κοσμικός και δεν υπάρχουν μεταφυσικοί ισχυρισμοί ή κάτι τέτοιο και, ξέρετε, ως παιδί δύο επιστημόνων και σύζυγος άλλου επιστήμονα, δεν ήμουν αρκετά καλός στα μαθηματικά για να είμαι εγώ ένας επιστήμονας, αλλά το σέβομαι.

Και δεν είμαι ιδιαίτερα πνευματικός με παραδοσιακή έννοια. Και έτσι για μένα, αυτό το είδος διαλογισμού πραγματικά άρεσε και σε αντίθεση με μερικούς από τους άλλους, όπου μπορεί να πάρει ένα μικρό είδος … μπορεί να υπάρχουν μερικά πρόσθετα, ας πούμε. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι η κατώτατη γραμμή. Αυτό είναι ό, τι πραγματικά εγώ και τι μιλάω όταν μίλησα για διαλογισμό δημοσίως, αλλά και πάλι, δεν υποτιμώ άλλες μορφές διαλογισμού εκτός εάν περιλαμβάνουν κάτι, ξέρετε, ανήθικο.

Katie: Το κατάλαβα. Έτσι, το βιβλίο σας, τα podcast και η εφαρμογή σας, χρησιμοποιούν όλα το “ 10% Happier. ” Εξηγήστε το. Εξηγήστε γιατί μόνο 10% πιο ευτυχισμένοι και πώς καταλήξατε σε αυτό. Ήταν μια μέτρηση που χρησιμοποιήσατε κατά τη διάρκεια της εκμάθησης για να διαλογιστείτε ότι ήταν χρήσιμη; Ή γιατί 10%;

Dan: Ναι, είναι απλώς ένα αστείο. Εννοώ, είναι κάπως μισό σοβαρό, αλλά υπήρχε μια στιγμή … Απλά για να δημιουργήσω αντίγραφα ασφαλείας. Άρχισα να διαλογίζομαι το 2009, οπότε λίγο πριν από την τρέχουσα τρέλα των φαρμάκων. Αστειεύομαι συχνά, ήταν η πρώτη φορά στη ζωή μου που ήμουν ποτέ μπροστά από μια τάση. Και όταν οι άνθρωποι που ήξερα έμαθαν ότι διαλογίζομαι, ξέρετε, θα με κοροϊδεύουν. Και μια μέρα έκανα μια συνομιλία με έναν από τους συναδέλφους μου, έναν πολύ στενό συνάδελφο με τον οποίο είμαι ακόμα πολύ κοντά και ήταν σαν, “ Τι συμβαίνει με εσάς και τον διαλογισμό; Γιατί το κάνετε αυτό; ” Και κάπως πουθενά είπα, “ Ξέρετε, το κάνω γιατί με κάνει 10% πιο ευτυχισμένο. ” Και μπορούσα να δω ότι το βλέμμα στο πρόσωπό της άλλαξε από περιφρόνηση σε κάτι που πλησιάζει το ενδιαφέρον.

Και σκέφτηκα, “ Εντάξει, λοιπόν, έτσι θα μιλήσω γι 'αυτό τώρα. ” Η άποψή μου είναι ότι ο διαλογισμός έχει συζητηθεί πολύ συχνά και είναι πραγματικά υψηλοί, μεγαλοπρεπείς τρόποι που προκαλούν σκεπτικιστές. Και έτσι, ξέρετε, η προσέγγισή μου είναι να καλέσω πράγματα, να κάνω λίγο τη ρητορική και να το μιλήσω από την προοπτική ενός δύσπιστου, φιλόδοξου ατόμου. Και χρησιμοποιώ πολλές ορκισμένες λέξεις και λέω ενοχλητικές ιστορίες. Λοιπόν, έχω διαφορετικό τρόπο να το προσεγγίσω.

Και επίσης, ως ρεπόρτερ, είχα περάσει πολύ χρόνο αναφέροντας το κίνημα αυτοβοήθειας, η οποία είναι η άποψή μου ότι είναι μια ουρλιαχτή θάλασσα του ταύρου $ # @ !, η οποία, ξέρετε, από πού έχουμε πολλά υποσχόμενα, εσείς ξέρετε, το θαύμα θεραπεύει και, ξέρετε, μπορείτε να διορθώσετε όλα τα προβλήματά σας μέσω της δύναμης της θετικής σκέψης και μπλα, μπλα, μπλα. Πιστεύω λοιπόν ότι υπάρχει κάπως καταστροφική δύναμη στην κουλτούρα και έτσι “ 10% Happier ” ήταν κατά κάποιον τρόπο η προσπάθειά μου να αντισταθμίσω αυτό το πρόγραμμα.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και στην πραγματικότητα, έχω ένα υπόβαθρο. Το αρχικό μου πτυχίο ήταν και στη δημοσιογραφία. Και όπως εσείς, πιστεύω ότι άκουσα να αναφέρετε κάποτε ότι θα θεωρούσατε τον εαυτό σας αλλεργικό στο woo. Και είμαι με τον ίδιο τρόπο. Αλλά όπως εξηγήσατε, υπάρχει πολλή επιστήμη και απλή λογική πίσω από το διαλογισμό και ηρεμεί το μυαλό. Και νομίζω ότι έχετε δίκιο. Νομίζω ότι ίσως, το είδος του διαλογισμού μπήκε με κάποια πράγματα αυτοβοήθειας τουλάχιστον στην αρχή και δεν θεωρήθηκε αξιόπιστο για μεγάλο χρονικό διάστημα εξαιτίας αυτού. Αλλά τώρα σίγουρα φαίνεται να είναι πιο mainstream.

Λατρεύω όμως ότι ήσουν μπροστά από την τάση. Ένα άλλο σημείο που ίσως μπορείτε να δώσετε κάποιες συμβουλές για να ξεπεράσετε, επειδή έχω προσπαθήσει να αρχίσω να διαλογίζομαι πολλές φορές, και είτε εγώ, όπως, δεν έχω χρόνο για αυτό ή βαριέμαι με αυτό ή νιώθω, όπως, είμαι δεν το κάνω σωστά. Έτσι, είμαι περίεργος όταν άρχισες να το ενσωματώνεις στη ζωή σου, υπήρχαν πράγματα που ήταν χρήσιμα για να το κολλήσεις; Και να είμαι συνεπής;

Dan: Λοιπόν, απλώς αντιμετωπίσατε δύο από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των επιθυμητών διαλογιστών. Ο ένας είναι ο φόβος ότι δεν το κάνετε σωστά και ο άλλος είναι σαν να βρίσκετε χρόνο για να τον ταιριάξετε στη ζωή σας. Αυτά είναι τα δύο μεγαλύτερα εμπόδια στη δημιουργία μιας συνήθειας διαλογισμού. Έτσι θα τα αντιμετωπίσω διαδοχικά. Υπάρχει μια πραγματικά ατυχής λανθασμένη αντίληψη γύρω από το διαλογισμό που συνεπάγεται μαγικά καθαρισμό του μυαλού σας. Άρα ακούω από πολλούς ανθρώπους που λένε, ξέρετε, το καταλαβαίνω. Ο διαλογισμός είναι καλός για εσάς, αλλά δεν μπορώ να καθαρίσω το μυαλό μου. ” Συχνά λένε, “ Δεν το παίρνετε. Το μυαλό μου είναι τόσο απασχολημένο. ” Λες και αυτοί οι άνθρωποι είναι, όπως, ξέρετε, ότι έχουν αυτό το εντελώς άνευ προηγουμένου επίπεδο ψυχικής δραστηριότητας. Αναφέρομαι σε αυτό ως πλάνη της μοναδικότητας. Τα καλά νέα και τα κακά νέα είναι ότι δεν είστε ειδικοί.

Καλώς ήλθατε στην ανθρώπινη κατάσταση. Δεν θα χρειαζόταν διαλογισμό εάν δεν είχαμε εξελιχθεί για να έχουμε αγωνιστικά μυαλά. Εξελίσουμε ότι έχουμε ένα μυαλό ότι, ξέρετε, είναι πολύ καλός στην ανίχνευση απειλών, ξέρετε, ψάχνετε, ξέρετε, τίγρεις στη Σαβάνα και βρίσκουμε πηγές ευχαρίστησης, γνωρίζετε, όπως φαγητό και σεξουαλικοί σύντροφοι. Επειδή η εξέλιξη δεν ενδιαφερόταν πραγματικά για τη βασική σας ευημερία, νοιαζόταν να πάρει το DNA σας στην επόμενη γενιά. Και έτσι αυτό που μας έχει απομείνει με ένα πραγματικά άγριο μυαλό. Και ο διαλογισμός δεν έχει να κάνει μαγικά όλα αυτά να εξατμιστούν. Καθώς μου αρέσει να αστειεύομαι, αν κάθεσαι και διαλογίζεσαι και όλες οι σκέψεις σου εξαφανίζονται και είσαι σε μια φυσαλίδα ευτυχίας, τότε είτε είσαι φωτισμένος είτε είσαι νεκρός. Ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι να καθαρίσουμε το μυαλό γιατί και πάλι, αυτό δεν είναι δυνατό.

Ο στόχος του διαλογισμού είναι να εστιάσει το μυαλό για νανοδευτερόλεπτα κάθε φορά και, στη συνέχεια, όταν αποσπάται η προσοχή, ξεκινάτε ξανά και ξανά και ξανά. Λοιπόν, τι είναι ο διαλογισμός προσοχής; Περιλαμβάνει ουσιαστικά τρία βασικά βήματα. Το πρώτο είναι να βρείτε ένα αρκετά ήσυχο μέρος, να καθίσετε με τα μάτια σας κλειστά, να βοηθήσετε να έχετε μια αρκετά καλή στάση έτσι ώστε να μην κοιμηθείτε. Αν και αποκοιμηθείτε, ξέρετε, μπορεί να συμβούν χειρότερα πράγματα. Εάν δεν σας αρέσει να κλείνετε τα μάτια σας, είναι επίσης διασκεδαστικό να τα κρατάτε ανοιχτά λίγο και να κοιτάτε ουδέτερα στο πάτωμα. Το δεύτερο βήμα είναι να δώσετε την πλήρη προσοχή σας στην αίσθηση της αναπνοής σας που μπαίνει και βγαίνει. Δεν σκέφτεστε την αναπνοή σας, στην πραγματικότητα αισθάνεστε απλώς τα ακατέργαστα δεδομένα των φυσικών αισθήσεων, ξέρετε, την κοιλιά σας ανεβαίνει και πέφτει, ή το στήθος σας ανεβαίνει και πέφτει, ή τον αέρα που εισέρχεται και βγαίνει από τη μύτη και πώς βοήθησε να πάρει ένα σημείο.

Και το τρίτο βήμα είναι το κλειδί και αντιμετωπίζει πραγματικά αυτήν την ανησυχία που έχετε και πολλοί άλλοι άνθρωποι, το οποίο μόλις προσπαθείτε να κάνετε αυτό το φαινομενικά εύκολο πράγμα με το να αισθανθείτε τον εαυτό σας να αναπνέει, το μυαλό σας θα τρελαθεί. Θα αρχίσετε να σκέφτεστε τι είναι για μεσημεριανό γεύμα; Πού τα γερβίλια τρέχουν άγρια; Ξέρετε, γιατί “ Dances with Wolves ” κτύπησε “ Goodfellas ” για καλύτερη εικόνα το 1991; Μπλα μπλα μπλα. Και ολόκληρος ο στόχος είναι να δεις πότε έχεις αποσπάσει την προσοχή και να ξεκινάς ξανά και ξανά και ξανά, και ότι κάθε φορά που το κάνεις αυτό είναι μια καμπύλη bicep για τον εγκέφαλό σου. Και αυτό είναι που εμφανίζεται στον εγκέφαλο σαρώσεις διαλογιστών. Επομένως, ο διαλογισμός δεν συνεπάγεται την επίτευξη κάποιας ειδικής κατάστασης. Η πράξη της παρατήρησης ότι έχετε αποσπάσει την προσοχή και ξεκινάτε ξανά, δηλαδή ο διαλογισμός. Και όταν βλέπετε ότι έχετε αποσπάσει την προσοχή, αυτή είναι μια νίκη που δεν είναι αποτυχία.

Πολλοί άνθρωποι, όταν παρατήρησαν ότι αποσπούν την προσοχή, αφήνουν το εγώ τους να τους πει μια ιστορία για το πώς είναι αποτυχημένοι διαλογιστές, αλλά στην πραγματικότητα αυτή είναι μια νίκη. Και γιατί είναι νίκη; Επειδή όταν βλέπετε πόσο τρελοί είστε, η τρέλα σας ανήκει λιγότερο, και αυτό κάνουμε στο διαλογισμό, εξοικειώνουμε με το πόσο χαοτικά είναι τα μυαλά μας, πώς είναι ένα στιφάδο σκέψεων, παροτρύνσεων, συναισθημάτων, και όταν δεν βλέπετε αυτά τα πράγματα, σαφώς σας ανήκει. Και αυτό που κάνουμε στο διαλογισμό είναι να κόψουμε τις χορδές του κακόβουλου μαριονέτα του εγώ μας, έτσι ώστε να έχουμε λίγο περισσότερη ελευθερία απέναντι σε όλα τα ερεθίσματα που προκύπτουν, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Και έτσι το δεύτερο πράγμα που αναφέρατε ήταν να βρεις τον χρόνο να το κάνεις αυτό. Λοιπόν, στην πραγματικότητα αναφέρατε κάτι άλλο. Άρα πρέπει να φτάσω και σε αυτό, που βαριέσαι.

Έτσι, η πλήξη είναι άλλο ένα πράγμα που βλέπεις. Ξέρετε, αυτό που κάνουμε στο διαλογισμό είναι να βλέπουμε ξεκάθαρα όλα όσα συμβαίνουν στο μυαλό μας που μας οδηγούν τυφλά, όπως, όπως γνωρίζετε, η επιθυμία να ελέγξουμε το email μας στη μέση μιας συνομιλίας με κάποιον ή την επιθυμία να φάμε όταν δεν είμαστε πεινασμένοι ή η επιθυμία να χάσουμε την ψυχραιμία μας όταν δεν έχει νόημα. Το μόνο που κάνουμε στο διαλογισμό είναι να σύρουμε αυτά τα πράγματα από το υποσυνείδητο και να το δούμε καθαρά, ώστε να μην μπορούμε να το ωθήσουμε.

Και η πλήξη είναι άλλο ένα πράγμα που βλέπεις. Και η πλήξη είναι ιδιαίτερα σημαντικό και ισχυρό πράγμα που βλέπουμε γιατί όταν βαριέμαστε, είναι συχνά όταν τρώμε όταν δεν είμαστε πεινασμένοι ή όταν βρεθούμε σε μια τρύπα στο Twitter ή στο Facebook, κάτι που μπορεί να μας κάνει άθλιο και πνιγμό FOMO και σύγκριση και όλα αυτά τα πράγματα. Η πλήξη μπορεί πραγματικά να μας οδηγήσει να κάνουμε μερικά από τα πιο καταστροφικά πράγματα για ψώνια, τυχερά παιχνίδια, οτιδήποτε άλλο. Έτσι, το γεγονός ότι βλέπατε ότι βαριέστε πρέπει στην πραγματικότητα να θεωρηθεί ως νίκη.

Και μετά το τελευταίο πράγμα που είπατε είναι ώρα. Και αυτό είναι ένα τεράστιο ζήτημα για τους ανθρώπους. Είμαστε απασχολημένοι. Είμαστε όλοι πολύ απασχολημένοι. Φαντάστηκα ότι τα άτομα που ακούνε όλα αυτά έχουν παιδιά όπως το κάνω. Είναι πολύ δύσκολο να βρεις τον χρόνο και αυτό είναι ένα πραγματικό ζήτημα. Ξέρω ένα poopoo που … Έτσι, σε αυτό το σκορ, έχω καλά νέα και καλύτερα νέα. Τα καλά νέα είναι ότι πιστεύω ειλικρινά ότι ξεκίνησα με 5 έως 10 λεπτά την ημέρα του διαλογισμού και μίλησα με πολλούς από τους νευροεπιστήμονες που μελετούν τον διαλογισμό και φαίνεται να υπάρχει μια λογική συναίνεση ότι 5 έως 10 λεπτά την ημέρα θα έπρεπε να είναι αρκετά για να αντλήσετε τα διαφημιζόμενα οφέλη της πρακτικής.

Τα ακόμη καλύτερα νέα είναι ότι εάν αισθάνεστε 5 έως 10 λεπτά την ημέρα είναι πάρα πολύ. Πιστεύω ειλικρινά ότι μετράει ένα λεπτό και έχουμε πολλούς διαλογισμούς ενός λεπτού στην εφαρμογή 10% Happier. Και δεν χρειάζεται καν να είναι καθημερινά. Εννοώ, προτείνω στους ανθρώπους να ξεκινούν με ένα λεπτό καθημερινά-ish γιατί, ξέρεις, αυτό που κάνουμε σε αυτή τη διαδικασία είναι να ξυπνήσουμε, να ξυπνήσουμε για τις διάφορες τάσεις στις οποίες λειτουργούμε, το είδος των αυτόματων πιλότων που κυβερνά έτσι μεγάλο μέρος της ζωής μας, η έκταση της ανικανότητας ή της ανεπάρκειας ή οτιδήποτε άλλο. Και μπορείτε να ξυπνήσετε σε ένα δευτερόλεπτο. Άρα ένα λεπτό είναι σίγουρα αρκετό για να ξυπνήσετε από τις συνήθεις ιστορίες που σας ωθούν. Και έτσι, καταλαβαίνω ότι οι άνθρωποι ανησυχούν για την εύρεση του χρόνου, αλλά υπάρχουν ευχαρίστως απαντήσεις.

Katie: Ναι, ήταν τόσα πολλά σπουδαία σημεία στη σειρά, και θα πω ότι όλα όσα πλημμυρίζουν στον εγκέφαλό σου που σίγουρα είναι η μεγαλύτερη πρόκληση μου ως μητέρα των έξι. Και έχουμε τρεις επιχειρήσεις και έχουμε ένα τρελό πρόγραμμα ταξιδιού. Το δεύτερο, ο εγκέφαλός μου γίνεται ήσυχος Είναι, όπως, εννέα ιδέες για άρθρα που πρέπει να γράψετε και θα πρέπει να σχεδιάσετε μενού για την επόμενη εβδομάδα. ” Και, ” Ω, κάνατε κράτηση για το ταξίδι στο Ώστιν; ” Και όλα απλώς πλημμυρίζουν στη δεύτερη, είστε ήσυχοι. Έτσι, είναι χρήσιμο να συνειδητοποιήσετε ότι είναι φυσικό. Και στη συνέχεια να απαλλαγούμε από αυτό δεν είναι στην πραγματικότητα ο στόχος, αλλά απλά να μάθεις πώς να ξαναστρέφεις.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Plant Therapy. Συχνά με ρωτούν πού παίρνω τα αιθέρια μου έλαια, και η φυτοθεραπεία είναι το μέρος που πηγαίνω σήμερα. Προσφέρουν πολλά πιστοποιημένα βιολογικά αιθέρια έλαια, συμπεριλαμβανομένων πολλών μειγμάτων για παιδιά σε πραγματικά προσιτές τιμές. Μου αρέσει επίσης ότι προσφέρουν μεγαλύτερα μεγέθη πολλών λαδιών, ώστε να μπορώ να παραγγείλω τα αγαπημένα μας σε φιάλες των 100 χιλιοστόλιτρων και διαρκούν περισσότερο, και στη συνέχεια πετάω λιγότερα μπουκάλια στην ανακύκλωση κάθε μήνα. Πολλοί από εσάς γνωρίζετε επίσης ότι δεν είναι όλα τα αιθέρια έλαια ασφαλή για χρήση σε μωρά και μικρά παιδιά και ότι πρέπει να ακολουθούνται πάντα ορισμένοι λόγοι αραίωσης. Το Plant Therapy βγάζει την έρευνα και την εικασία από αυτό, καθώς συνεργάζονται με τον Robert Tisserand, ο οποίος είναι ο συγγραφέας του “ Essential Oil Safety, ” για να βεβαιωθείτε ότι όλα τα έλαια που είναι ασφαλή για παιδιά είναι πραγματικά ασφαλή για παιδιά. Προσφέρουν έκπτωση 10% στο “ Innsbruck ” ακροατές και μπορείτε να πάρετε την έκπτωση χρησιμοποιώντας τον κωδικό WELLNESS10, όλες τις λέξεις, WELLNESS10, στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/pt. Αυτό ’ s wellnessmama.com/go/pt για Φυτοθεραπεία.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Four Sigmatic. Η κουζίνα μου είναι πάντα εφοδιασμένη με τα μίγματα μανιταριών καφέ, το μείγμα Matcha και τα ποτά με μανιτάρια. Το Four Sigmatic έχει βρει πώς να πάρει τα οφέλη των μανιταριών όπως το chaga, τα λιοντάρια χαίτη, το cordyceps και το reishi σε νόστιμα στιγμιαία ποτά. Το τρέχον αγαπημένο μου είναι το μείγμα προσαρμογέων καφέ που έχει tolsi και astragalus. Αλλά μου αρέσουν όλα τα προϊόντα τους. Έχουν επιλογές με ή χωρίς καφεΐνη, οπότε αν δεν είστε άτομο καφεΐνης, μπορείτε να βρείτε προϊόντα που θα λατρέψετε. Και διαπιστώνω ότι ακόμη και τα μείγματα καφέ που περιέχουν καφεΐνη έχουν λιγότερο από ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ. Αλλά μην σας αφήσουμε να σας ξεγελάσει. Έχω διαπιστώσει ότι παίρνω πολύ περισσότερη εστίαση και διανοητική διαύγεια από αυτά τα μίγματα μανιταριών από ό, τι από τον κανονικό καφέ, και χωρίς τα νευρικά. Η προσθήκη των μανιταριών, τα οποία θεωρούνται νοοτροπικά, που σημαίνει ότι είναι καλά για τον εγκέφαλο καθιστά αυτά τα μείγματα σούπερ φαγητού πιο αποτελεσματικά και πολύ πιο υγιή από τον απλό παλιό καφέ. Τους λατρεύω με μια σταγόνα γάλα macadamia προσωπικά. Λατρεύω επίσης ότι πολλά από τα μείγματα ποτών τους είναι στιγμιαία και συσκευάζονται σε μεμονωμένες μερίδες, έτσι είναι ιδανικά για ταξίδια ή εν κινήσει. Εάν το ακούτε, μπορείτε να λάβετε μια ειδική προσφορά μόνο για τους ακροατές αυτού του podcast μεταβαίνοντας στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/four-sigmatic.
Κάτι: Υπάρχει άλλο σημείο; Όπως, νιώθεις σαν να γίνεις καλύτερος σε αυτό; Αυτές οι σκέψεις έρχονται όλο και λιγότερο με την πάροδο του χρόνου;

Dan: Ναι. Γίνετε καλύτεροι σε αυτό, βελτιώνεται η ικανότητά σας για συγκέντρωση. Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που, πάλι, ανεβαίνει στον έλεγχο του εγκεφάλου. Αλλάζετε την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την εστίαση, τη ρύθμιση της προσοχής. Και έτσι το έκανα για εννέα χρόνια. Είμαι ακόμα πολύ αποσπασμένος από την προσοχή μου, ενώ είμαι ακόμα ένας σκάνε με πολλούς, πολλούς τρόπους, αλλά σίγουρα παρατήρησα ότι η ικανότητά μου να παραμείνω στην εργασία έχει βελτιωθεί. Και το πιο σημαντικό κατά την άποψή μου, βελτιώνεται η ικανότητά σας να χαμογελάτε στο εσωτερικό σας χάος, έτσι ώστε κι εγώ να πλημμυρίζω με κάθε είδους σκέψεις προσανατολισμένες στο σχεδιασμό. Ξέρετε, έχω ένα παιδί, τρεις γάτες, μια νεοσύστατη εταιρεία. Δέχομαι δύο παραστάσεις στο ABC News. Έχω μια συμφωνία βιβλίου για να γράψω τρία βιβλία. Έχω το podcast. Ταξιδεύω κάνοντας ομιλίες. Έχω μια πολύ πολυάσχολη ζωή και όλα αυτά τα πράγματα τρέχουν όταν κλείνω τα μάτια μου επίσης.

Αλλά βλέπω ότι αυτή η διαδικασία συμβαίνει και έχει μια αίσθηση χιούμορ γι 'αυτήν. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό, όχι μόνο όταν βρίσκεστε στο μαξιλάρι, όπως λέμε στο διαλογισμό, αλλά και στο υπόλοιπο της ζωής σας, επειδή όταν ενέσχετε από μια μεγάλη έκρηξη θυμού ενώ ασχολείστε με το παιδί, για παράδειγμα, ή ενέδρα από μια ομίχλη πλήξης, επειδή έχετε κολλήσει να παίζετε κάποιο χαζό παιχνίδι με το παιδί σας που θέλει να παίξει και ο πειρασμός σας είναι να βγείτε έξω ή να τραβήξετε ή να ελέγξετε το email σας ή οτιδήποτε άλλο. Μπορείτε να δείτε, “ Ω, ναι. ναι, αυτό συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Μπορώ να το αφήσω να περάσει. ” Και εκεί είναι που το καουτσούκ χτυπά το δρόμο.

Κάτι: Συμφωνήθηκε. Και στο σημείωμα του χρονοδιαγράμματος επίσης, νομίζω ότι κάθε … το άκουσα από πολλές μεγάλες θρησκείες, αλλά και από κάθε μεγάλο διαλογισμό, είτε ειδικός είτε οργανισμός, φαίνεται να υπάρχει κάποια εκδοχή του, ξέρετε, διαλογισμό για 10, ξέρετε, προσευχηθείτε ή διαλογίστε για 10 λεπτά την ημέρα, εκτός εάν είστε απασχολημένοι. Και μετά 20 ή κάτι τέτοιο. Και το είδος της ιδέας της προετοιμασίας για τη ζωή έναντι της προετοιμασίας για διαλογισμό. Και θα ήθελα να το πάρω αυτό, γιατί αυτό ήταν το κλείσιμο μου που έχω δουλέψει και εργάζομαι για να βελτιωθώ στο διαλογισμό, αλλά αρχικά ένιωσα ότι δεν θέλω να βελτιωθώ καλύτερα σε αυτό πράγμα που ονομάζεται διαλογισμός. Βασικά, θέλω να διαλογιστώ για να γίνω καλύτερος στη ζωή, όχι μόνο για να κάνω καλύτερα στο διαλογισμό. Έτσι, είμαι περίεργος να δω ποια ήταν η πραγματική εκδήλωση; Τι αλλαγές είδατε στη ζωή σας με την πάροδο του χρόνου καθώς μάθατε και βελτιώσατε τον διαλογισμό;

Dan: Λοιπόν, έχεις δίκιο. Το θέμα είναι να γίνετε κάποιος φοβερός διαλογιστής, το σημείο να είναι λιγότερο από [τρύπα που προστατεύεται μέσω email] για τον εαυτό σας και τους άλλους. Δηλαδή, ξέρετε, αν ψάχνετε για μια μέτρηση, εάν ψάχνετε έναν τρόπο να μετρήσετε αν ο διαλογισμός αξίζει τον κόπο, αυτό είναι. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη που έχουν εμφανιστεί στη ζωή μου; Γνώρισα πολλά. Το ένα είναι ότι είμαι πιο ήρεμος. Νομίζω ότι είναι συνέπεια, ξέρω, να βγάζω τον εαυτό μου από τη ροή της κυκλοφορίας, από τη φασαρία της καθημερινής ζωής για λίγα λεπτά κάθε φορά και να κλείσω τα μάτια μου. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη συνολική σας ζωή με μια αίσθηση ηρεμίας. Δύο, το συζητήσαμε. Είμαι πιο συγκεντρωμένος. Ακόμα, πάλι, δεν είναι ασυνήθιστο να περπατάω & θα μπορούσατε να με πιάσετε να περπατάω στο διάδρομο κοιτάζοντας το email μου. Έχω σίγουρα κακές συνήθειες, αλλά είμαι λιγότερο επιρρεπής σε αυτό και είμαι καλύτερα να ακούω ανθρώπους και να κάνω τη δουλειά που πρέπει να κάνω και να είμαι παραγωγικός.

Μου αρέσουν τα συναισθήματά μου. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος να πούμε ότι είμαι πιο προσεκτικός. Και αυτό για μένα είναι το μεγάλο που, ξέρετε, εξακολουθώ να βιώνω άφθονο θυμό ή απόσπαση της προσοχής ή επιθυμία, αλλά το 10% του χρόνου. ίσως περισσότερο, μπορώ να δω ότι συμβαίνει και να το αφήσω να περάσει σε αντίθεση με το να δαγκώνεις το γάντζο και να το τραβάς. Και έπειτα θα έλεγα ότι συχνά προσθέτει ότι είναι λιγότερο από μια [προστατευμένη μέσω email] # τρύπα, πάλι, στον εαυτό σας και στους άλλους. Αλλά, πάλι, αυτό σημαίνει ότι είμαι τέλειος. Ξέρετε, γυναίκα μου, κάνω το αστείο ότι αν την είχατε στη γραμμή αυτή τη στιγμή, θα σας έδινε το 90% ακόμη μια ηλίθια ομιλία για μένα. Επομένως, η τελειότητα δεν είναι προσφορά εδώ, αλλά μπορείτε να βελτιωθείτε.

Στον πυρήνα αυτού, στον πυρήνα ολόκληρου του είδους του διαλογισμού μου, η φασαρία, είναι ένα πραγματικά σπουδαίο κομμάτι ειδήσεων, που αποδεικνύεται ότι το μυαλό είναι εκπαιδευμένο. Ξέρετε, όλα τα πράγματα που θέλουμε την πιο ήρεμη, ευτυχία, γενναιοδωρία, συμπόνια και αυτογνωσία, δεν είναι εργοστασιακές ρυθμίσεις που δεν μπορούν να ταιριάζουν με αυτά. Αυτές είναι δεξιότητες που μπορούν να εκπαιδευτούν. Αυτό μας δείχνει η επιστήμη γύρω από το διαλογισμό. Και αυτή είναι μια ριζοσπαστική και ενδυναμωτική ιδέα. Και αυτός είναι ο λόγος που κάνω αυτό το πράγμα και αυτός είναι ο λόγος που προσπαθώ να βοηθήσω άλλους ανθρώπους να δουν ότι είναι και μια πιθανότητα για αυτούς.

Katie: Αυτό ήταν πιθανώς το αγαπημένο μου κομμάτι και το αγαπημένο μου takeaway από το βιβλίο σας ήταν η ιδέα ότι η ευτυχία είναι μια δεξιότητα και αυτή που μπορείτε να εκπαιδεύσετε και να αναπτύξετε. Διότι, νομίζω, ότι μόνο αν οι άνθρωποι πήραν μόνο αυτό το μέρος, αυτό αλλάζει δραστικά την κοινωνία μας. Όπως, ξέρουμε τα πράγματα. Όπως, ξέρουμε ότι η κοινότητα και οι φιλίες είναι πραγματικά σημαντικές για την υγεία και ότι, στην πραγματικότητα, είναι στατιστικά σημαντικό από το να σταματήσετε το κάπνισμα και είναι διπλάσιο από την τακτική άσκηση, και οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται εν μέρει σε αυτόν τον παράγοντα ευτυχίας και λόγω της ανακούφισης από το άγχος. Και για το σκοπό αυτό, εάν ο διαλογισμός μπορεί να το επιτύχει και να μας βοηθήσει να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο. Νομίζω ότι έχει δραστικό κυματισμό σε όλη την κοινωνία. Αλλά μπορείτε να ερευνήσετε αυτό λίγο περισσότερο; Η ιδέα ότι η ευτυχία είναι μια δεξιότητα επειδή νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι περιμένουν μια εξωτερική επικύρωση της ευτυχίας ή κάτι που θα συμβεί στη ζωή τους ή μια κίνηση ή μια νέα δουλειά ή κάτι που πρόκειται να βελτιώσει τη ζωή τους σε σχέση με την επιλογή να είναι ευτυχισμένοι .

Dan: Ναι, ξέρεις, εύχομαι να ήταν τόσο απλό όσο το να επιλέξεις. Νομίζω ότι είναι περισσότερο σαν προπόνηση. Αλλά είναι αλήθεια ότι υπάρχει τέτοιο αρχέγονο ψέμα που λέμε στους εαυτούς μας. Είμαι ένοχος για αυτό, και σίγουρα το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου πριν από το διαλογισμό, έκανα πολλά και εξακολουθώ να το κάνω. Αυτό το αρχέγονο ψέμα ότι μόλις μπορέσουμε να συμπληρώσουμε το κενό, η επόμενη προσφορά, το καλύτερο σπίτι, ο φίλος, το παιδί μας μπαίνει στο σχολείο, οτιδήποτε, τότε όλα θα πάνε καλά. Αυτό θα το κάνει τελικά για μένα.

Αλλά ξέρουμε ότι δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Θέλω να πω, πόσα … Ο καθηγητής διαλογισμού μου αρέσει να ρωτάει τους ανθρώπους, ξέρετε, “ Πόσα cupcakes είχατε; Πόσες διακοπές; Πόσα lattes; Πόσες προαγωγές εργασίας και τελειώσατε; ” Φυσικά και όχι. Είμαστε ακόρεστοι. Και με αυτόν τον τρόπο, η αναζήτηση της ευτυχίας που κατοχυρώνεται στα ιδρυτικά μας έγγραφα στις Ηνωμένες Πολιτείες, που μπορεί να γίνει πηγή της δυστυχίας μας.

Και αυτό που προσφέρει ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να περιηγηθείτε στην ανισότητα και την εντροπία που είναι η ανθρώπινη ύπαρξη με έναν πιο εύκολο τρόπο. Αλλά όπως ακριβώς όταν εργάζεστε στο bicep σας στο γυμναστήριο, στην πραγματικότητα, πρέπει να δουλέψετε πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να κάνετε τη δουλειά. Δεν νομίζω, ξέρετε, πρέπει να απορροφήσει δύο ώρες από την ημέρα σας. Αλλά πρέπει να κάνετε τη δουλειά. Ξέρετε, πάλι, τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να είναι ευχάριστο και μπορεί πραγματικά να αποδώσει. Έχω προκαλέσει πολλούς ανθρώπους για πολύ καιρό. Έδωσα αυτήν τη δημόσια πρόκληση, η οποία διαλογίζεται για ένα μήνα, και αν το βρείτε ότι είναι εντελώς άχρηστο, τότε στείλτε μου μια σημείωση στο Twitter και πείτε μου ότι είμαι χαζός. Ποτέ δεν μου έστειλε κάποιος αυτό το σημείωμα. Οι άνθρωποι μου λένε ότι είμαι ηλίθιος όλη την ώρα στο Twitter, αλλά όχι για αυτό. Και έτσι θα έδινα απλώς την πρόκληση των ακροατών σας. Δοκίμασε το.

Katie: Αυτή είναι καλή συμβουλή. Ναι, απλά ξεκινώντας και βάζοντας το σε δράση. Και η πλειονότητα των ατόμων που ακούνε είναι γονείς. Και ξέρω ότι αναφέρατε ότι έχετε και έναν γιο. Είναι κάτι που μπορεί να γίνει σε ένα οικογενειακό περιβάλλον ή κάτι που μπορούμε να ξεκινήσουμε με τα παιδιά μας όταν είναι μικρά; Διατηρώντας απλώς αυτή τη συνείδηση ​​και αυτήν την επίγνωση; Επειδή με κάποιους τρόπους αισθάνομαι ότι τα παιδιά στην πραγματικότητα μπορούν να είναι καλύτερα σε σχέση με τους ενήλικες μερικές φορές, τείνουν να είναι σε θέση να επικεντρώνονται πολύ περισσότερο στην παρούσα στιγμή. Αλλά είναι κάτι που κάνεις καθόλου με την οικογένειά σου;

Dan: Άρα τα τρία του γιου μου. Νομίζω ότι το να καθίσει και να κάνει επίσημο διαλογισμό δεν θα είναι εξαιρετικά επιτυχημένο. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν τεχνικές για τη διδασκαλία των παιδιών προσχολικής ηλικίας και σίγουρα των μαθητών βαθμού, και των μαθητών γυμνασίου και των φοιτητών πώς να διαλογιστούν. Δεν είμαι ειδικός. Στην πραγματικότητα σκοπεύω να ερευνήσω και να γράψω ένα βιβλίο για αυτό σε κάποιο σημείο. Αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω και κάνουν πολλά σπουδαία βιβλία για αυτό. Και έτσι, ναι, τα παιδιά μπορούν να διαλογιστούν. Δεν είμαι ο τύπος σου ακόμα γιατί δεν έχω κάνει ακόμα τη δουλειά.

Αυτό που βρίσκω προσωπικά είναι ότι, αντί να μιλήσω στο παιδί σας για διαλογισμό, εάν θέλετε να έχετε προσεκτικά παιδιά, η πιο ισχυρή μέθοδος είναι να διαμορφώσετε αυτήν τη συμπεριφορά. Και να κάνετε τον διαλογισμό μόνοι σας και να τους αφήσετε να το κάνουν μόνοι τους. Λοιπόν, ξέρετε, ελπίζω ότι ο γιος μου & εννοώ, ο γιος μου ξέρει ότι διαλογίζομαι και, ξέρετε, δεν νομίζω ότι καταλαβαίνει πλήρως τι είναι, αλλά ξέρει ότι κάτι κάνει ο μπαμπάς, όπως ο μπαμπάς και η μαμά πηγαίνουν στο γυμναστήριο κ.λπ. κ.λπ. Μοντελοποιώντας αυτές τις υγιεινές συνήθειες για αυτόν, ώστε τελικά θα έρθει σε αυτούς μόνος του. Και ελπίζουμε ότι βλέποντάς μας, ξέρετε, να χειριστείτε τα στρες της ζωής με κάποια ηρεμία θα είναι ένα ισχυρό πράγμα για αυτόν.

Εννοώ, απλά σκέφτομαι την παιδική μου ηλικία. Δεν κάνω τίποτα αυτές τις μέρες που οι γονείς μου μου είπαν να κάνω. Για παράδειγμα, δεν θα με άφηναν να παρακολουθώ τηλεόραση, τώρα δουλεύω μέσα στην τηλεόραση. Αλλά κάνω ό, τι διαμόρφωσαν. Έχω έναν υγιή γάμο όπως κάνουν. Έχω ουσιαστική δουλειά όπως κάνουν. Έχω μια διαρκή συνήθεια άσκησης που τους παρακολουθώ σε όλη μου την παιδική ηλικία. Ξέρετε, προσπαθώ να αντιμετωπίσω τους ανθρώπους με καλοσύνη, κάτι που και πάλι τους είδα να κάνουν σε όλη τους τη ζωή. Αυτά ήταν τα πιο ισχυρά μαθήματα για μένα, οι απροσδιόριστες συμπεριφορές που διαμόρφωσαν.

Και τελικά, θέλω τα παιδιά μου να διαλογίζονται, αλλά δεν θέλω να είμαι στη θέση των δακτύλων. Θα προτιμούσα να βλέπει κάτι ελκυστικό για τη συμπεριφορά μου και να το κάνει ο ίδιος. Ένα τελευταίο πράγμα που θα πω είναι ότι έχω συνηθίσει λίγο όταν τον βάζω στο κρεβάτι, είναι συνήθως ένα καθήκον που επιβάλλεται στη μαμά για διάφορους λόγους προγραμματισμού, αλλά όταν Το κάνω, θα κάθομαι συχνά στο δωμάτιο και θα διαλογίζομαι ενώ κοιμάται, κάτι που μου αρέσει. Και, ξέρετε, το βρίσκει παρηγοριά όταν ξέρει ότι είμαι εκεί.

Katie: Αυτή είναι μια υπέροχη ιδέα. Και νομίζω ότι τέτοιου είδους λογικές συμβουλές για γονείς είναι να διαμορφώσουμε αυτήν τη συμπεριφορά έναντι να επιμείνουμε σε αυτήν. Και το ιστορικό μου είναι στη διατροφή, το έχω κάνει χωρίς να τρώω πράγματα όπως ζάχαρη ή πρόχειρο φαγητό. Απλώς επιλέγω να μην τα φάω. Και μιλάμε γιατί αυτά τα πράγματα δεν αποτελούν την καλύτερη επιλογή απαραίτητα για το σώμα σας. Και έχω παρατηρήσει ότι τα μεγαλύτερα παιδιά μου συνήθως επιλέγουν να μην τρώνε αυτά τα τρόφιμα και όχι επειδή τους λέω ότι δεν μπορούν, αλλά επειδή το καταλαβαίνουν και το βλέπουν. Πιστεύω, λοιπόν, ότι είναι μια εξαιρετική συμβουλή για γονείς.

Και υποθέτω ότι υπάρχουν άνθρωποι που ακούνε, που μου αρέσουν, έχουν αποφύγει πάντα την ιδέα του διαλογισμού, νομίζοντας ότι ήταν περισσότερο σαν woo και περισσότερο στη σφαίρα του είδους του εσωτερικού, ενώ έχετε κάνει μια ισχυρή υπόθεση για αυτό είναι επιστημονικά υποστηριζόμενο και πολύ λογικό. Και υποθέτω ότι υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να ξεκινήσουν και έχετε κάποια εργαλεία για αυτό. Μπορείτε λοιπόν, εάν κάποιος είναι έτοιμος να πηδήξει και θέλει να ξεκινήσει, τι κάνουν;

Dan: Ναι, οπότε δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη υπόθεση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε. Θα μπορούσατε να αγοράσετε ένα βιβλίο για το θέμα. Υπάρχουν πολλά καλά βιβλία για διαλογισμό. Προφανώς, είμαι μερικός στο δικό μου “ Διαλογισμός για τους Fidgety Skeptics & rdquo ;, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι. Μπορείτε να λάβετε μια εφαρμογή. Υπήρξε ένας πολλαπλασιασμός εφαρμογών που σας διδάσκουν πώς να διαλογιστείτε. Και πάλι, είμαι εν μέρει δικός μου, που ονομάζεται “ 10% Happier. ” Αλλά με κανένα τρόπο από την άποψη ότι είναι η μόνη επειδή υπάρχουν πολλά και αυτά που έχω δει είναι όλα πολύ καλά. Οπότε ψωνίστε. Ένα άλλο πράγμα είναι να πάει σε μια τάξη. Οι περισσότερες μεγάλες μητροπολιτικές περιοχές έχουν κέντρα διαλογισμού. Όλο και περισσότερο, βλέπουμε τον πολλαπλασιασμό των κοσμικών κέντρων διαλογισμού. Έτσι, όπως η Νέα Υόρκη, το Λος Άντζελες, το Ώστιν, το Τέξας, το Μαϊάμι.

Έχετε αυτά, ένα κοσμικό κέντρο διαλογισμού, αλλά και σε πολλές πόλεις έχουν επίσης βουδιστικά κέντρα. Θα έλεγα ότι δεν πρέπει να ανησυχείτε για ολόκληρο το βουδιστικό πράγμα. Θα αποκαλούσα τον εαυτό μου Βουδιστικό, ξέρετε, είμαι άθεος και νομίζω ότι περισσότερο ο Βουδισμός είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε παρά κάτι που πιστεύω. Γι 'αυτό νομίζω βασικά ότι το πράγμα που κάνετε είναι να διαλογιστείτε και επίσης να προσπαθήσετε να ζήσετε ηθικά. Λοιπόν, ναι, αυτό πρέπει να το καλύψει. Δεν ξέρετε, δεν θα πρέπει να είναι ένα πολύ ακριβό, περίπλοκο πράγμα που προσθέτετε στη ζωή σας. Μπορεί να είναι απλώς μια άσκηση που εστιάζετε στο υπάρχον πρόγραμμά σας και να του δώσετε μια περιστροφή.

Θα πω ότι έμαθα πολλά γράφοντας αυτό το πρόσφατο βιβλίο σχετικά με τη διαμόρφωση συνήθειας και την αλλαγή συμπεριφοράς. Και, πάλι, μίλησα νωρίτερα για το πώς η κληρονομιά της εξέλιξης δεν θυμάται ότι δεν είναι πραγματικά πολύ καλή όπως ο μακροχρόνιος σχεδιασμός υγείας ή ακόμη και η βασική ευτυχία, γιατί πραγματικά ενδιαφερόταν, ξέρετε, αποφεύγοντας τους κινδύνους και εύρεση των πηγών ευχαρίστησης που θα διαδώσουν το είδος.

Έτσι, όπως αποδεικνύεται, οι υγιείς συνήθειες είναι πραγματικά δύσκολο να διαμορφωθούν. Και νομίζω ότι το να γνωρίζεις ότι η διαδικασία αυτή είναι πραγματικά απελευθερωτική. Ο μόνος τρόπος, από αυτό που μπορώ να πω, να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε μια υγιή συνήθεια είναι να το προσεγγίσετε με μια αίσθηση πειραματισμού. Και απλά πηγαίνετε στο διαλογισμό γνωρίζοντας ότι θα σταματήσετε και θα ξεκινήσετε. Θα πέσεις από το βαγόνι. Θα πρέπει να πειραματιστείτε με τις ώρες της ημέρας, τον τύπο της εφαρμογής που χρησιμοποιείτε, τον τύπο της τάξης που πηγαίνετε, τον τύπο του διαλογισμού που κάνετε. Απλώς να είστε εντάξει με το απόσπασμα “ αποτυχία ” γιατί αυτό χρειάζεται για να ξεκινήσει η συνήθεια.

Και ως παράδειγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, είχα την επιθυμία να σταματήσω να τρώω κρέας για ηθικούς λόγους, και ήταν χρόνια μακριά και μετά. Και πρόσφατα, δεν ξέρω, κάτι έκανα κλικ και απλώς έχω πάει σε μια αρκετά καλή πορεία, όπως ένας μήνας ή περισσότερο, να μην το κάνω. Και απλώς λέω στον εαυτό μου, “ Κοίτα, ξέρω ότι πιθανότατα θα πέσω από το βαγόνι, αλλά βάζω στη σωστή κατεύθυνση. ” Και πιστεύω ότι αυτή η ψυχολογία ευνοεί πολύ την επιτυχία.

Katie: Ναι, και τόσο λογικό γιατί το βλέπεις ειδικά στην υγεία, είναι η παλιά ιδέα κάποιου να κάνει δίαιτα και έπειτα πέφτει από το βαγόνι, έτσι θα μπορούσαν επίσης να τρώνε άσχημα για τα υπόλοιπα την ημέρα και θα ξεκινήσουν ξανά αύριο, ή θα ξεκινήσουν ξανά τη Δευτέρα. Και αν το αφαιρέσετε και είναι κάθε μέρα μια νέα μέρα, θα το ξεφορτωθεί. Και νομίζω ότι είναι ένα εξαιρετικό σημείο και ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε και θα φροντίσω να έχουμε συνδέσμους προς τα βιβλία σας και την εφαρμογή σας στις σημειώσεις της εκπομπής για όποιον θέλει να τα βρει. Φυσικά, είναι επίσης στο Amazon. Είμαι βέβαιος ότι οι άνθρωποι θέλουν να κοιτάξουν εκεί. Αλλά θα δεσμευτώ επίσης δημόσια ότι μόλις κατέβασα την εφαρμογή σας και θα δεσμευτώ για 30 ημέρες και έχω την αίσθηση ότι δεν θα χρειαστεί να σας κάνω tweet και να σας καλέσω ηλίθιος.

Αλλά μου αρέσει να διαδίδετε τη λέξη για αυτό. Νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό και μου αρέσει ιδιαίτερα που φέρετε το … κάπως το τραβάτε από οποιουσδήποτε θρησκευτικούς τόνους και απλώς το κάνετε μια λογική, εύκολη καθημερινή πρακτική, ανεξάρτητα από το πού προέρχεται κάποιος και απλώς είδος διαδίδοντας τη λέξη. Και, όπως είπατε, νομίζω ότι θα μπορούσατε πιθανώς να κερδίσετε εναντίον όλων μας όταν πρόκειται να συγκρίνετε ποιος είναι ο πιο απασχολημένος. Έτσι με αυτή την έννοια, αν μπορείτε να το κάνετε, όλοι μας μπορούμε να το κάνουμε.

Dan: Ευχαριστώ πολύ. Το εκτιμώ. Σας ευχαριστώ που τα λέτε όλα αυτά.

Katie: Και, Dan, σε ευχαριστώ. Ξέρω ότι είστε απίστευτα απασχολημένοι και πιθανότατα έχετε παραστάσεις για να γίνετε οικοδεσπότης, αλλά εκτιμώ τον χρόνο και την παρουσία σας. Μου άρεσε πολύ το βιβλίο. Θα ενθαρρύνω όποιον ακούει να το παραλάβει. Ήταν μια διασκεδαστική ανάγνωση και μια καλή ανάγνωση και σας ευχαριστώ. Απλώς ευχαριστώ για το χρόνο και τη σοφία σας.

Dan: Ευχαριστώ για τις υπέροχες ερωτήσεις και για να με κάνεις. Το εκτιμώ.

Katie: Και ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε και ελπίζω να σας δω την επόμενη φορά στο “ Healthy Moms Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.

Χάρη στους Χορηγούς Σήμερα

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Plant Therapy.Συχνά με ρωτούν πού παίρνω τα αιθέρια μου έλαια, και η φυτοθεραπεία είναι το μέρος που πηγαίνω σήμερα. Προσφέρουν πολλά πιστοποιημένα βιολογικά αιθέρια έλαια, συμπεριλαμβανομένων πολλών μειγμάτων για παιδιά σε πραγματικά προσιτές τιμές. Μου αρέσει επίσης ότι προσφέρουν μεγαλύτερα μεγέθη πολλών λαδιών, ώστε να μπορώ να παραγγείλω τα αγαπημένα μας σε φιάλες των 100 χιλιοστόλιτρων και διαρκούν περισσότερο, και στη συνέχεια πετάω λιγότερα μπουκάλια στην ανακύκλωση κάθε μήνα.
Πολλοί από εσάς γνωρίζετε επίσης ότι δεν είναι όλα τα αιθέρια έλαια ασφαλή για χρήση σε μωρά και μικρά παιδιά και ότι πρέπει να ακολουθούνται πάντα ορισμένοι λόγοι αραίωσης. Το Plant Therapy βγάζει την έρευνα και την εικασία από αυτό, καθώς συνεργάζονται με τον Robert Tisserand, ο οποίος είναι ο συγγραφέας του “ Essential Oil Safety, ” για να βεβαιωθείτε ότι όλα τα έλαια που είναι ασφαλή για παιδιά είναι πραγματικά ασφαλή για παιδιά. Προσφέρουν έκπτωση 10% στους ακροατές του Ίνσμπρουκ και μπορείτε να πάρετε την έκπτωση χρησιμοποιώντας τον κωδικό WELLNESS10, μια λέξη, WELLNESS10, στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/pt.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει επίσης το Four Sigmatic.Η κουζίνα μου είναι πάντα εφοδιασμένη με τα μίγματα μανιταριών καφέ, το μείγμα Matcha και τα ποτά με μανιτάρια. Το Four Sigmatic έχει βρει πώς να πάρει τα οφέλη των μανιταριών όπως το chaga, τα λιοντάρια χαίτη, το cordyceps και το reishi σε νόστιμα στιγμιαία ποτά. Το τρέχον αγαπημένο μου είναι το μείγμα προσαρμογέων καφέ που έχει tolsi και astragalus. Αλλά μου αρέσουν όλα τα προϊόντα τους. Έχουν επιλογές με ή χωρίς καφεΐνη, οπότε αν δεν είστε άτομο καφεΐνης, μπορείτε να βρείτε προϊόντα που θα λατρέψετε. Και διαπιστώνω ότι ακόμη και τα μείγματα καφέ που περιέχουν καφεΐνη έχουν λιγότερο από ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ. Αλλά μην σας αφήσουμε να σας ξεγελάσει. Έχω διαπιστώσει ότι παίρνω πολύ περισσότερη εστίαση και διανοητική διαύγεια από αυτά τα μίγματα μανιταριών από ό, τι από τον κανονικό καφέ, και χωρίς τα νευρικά. Η προσθήκη των μανιταριών, τα οποία θεωρούνται νοοτροπικά, που σημαίνει ότι είναι καλά για τον εγκέφαλο καθιστά αυτά τα μείγματα σούπερ φαγητού πιο αποτελεσματικά και πολύ πιο υγιή από τον απλό παλιό καφέ. Τους λατρεύω με μια σταγόνα γάλα macadamia προσωπικά. Λατρεύω επίσης ότι πολλά από τα μείγματα ποτών τους είναι στιγμιαία και συσκευάζονται σε μεμονωμένες μερίδες, έτσι είναι ιδανικά για ταξίδια ή εν κινήσει. Εάν το ακούτε, μπορείτε να λάβετε μια ειδική προσφορά μόνο για τους ακροατές αυτού του podcast μεταβαίνοντας στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/four-sigmatic.