Οφέλη από λάδι μαγνησίου και πώς να το χρησιμοποιήσετε

Ακόμα και με μια υγιεινή, πραγματική διατροφή, μπορεί συχνά να είναι δύσκολο να πάρουμε το μαγνήσιο που χρειάζεται το σώμα μας μόνο από τα τρόφιμα. Έχω γράψει προηγουμένως σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο συμπληρώνω καθημερινά το μαγνήσιο και τον πιο αποτελεσματικό τρόπο με τον οποίο βρήκα να το κάνω είναι να χρησιμοποιώ ψεκασμό λαδιού μαγνησίου στο δέρμα μου.


Γιατί πιστεύω ότι το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για τη γενική ευεξία; Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό από αυτό το ζωτικό μέταλλο που το σώμα χρησιμοποιεί για εκατοντάδες αντιδράσεις. Κάθε κύτταρο στο σώμα χρειάζεται μαγνήσιο με κάποιο τρόπο και είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών, των δοντιών, των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και για τη βέλτιστη μείωση του ύπνου και του στρες.

Περισσότερος ύπνος και λιγότερο άγχος; Εγγέγραψέ με!


Γιατί δεν έχουμε μαγνήσιο;

Πώς να φτιάξετε το δικό σας λάδι μαγνησίου για να βελτιώσετε τον ύπνο και να μειώσετε το άγχοςΗ ανεπάρκεια μαγνησίου είναι διαδεδομένη επειδή πολλοί από εμάς έχουν παράγοντες τρόπου ζωής που καταστρέφουν ενεργά τα επίπεδα μαγνησίου μας, όπως έλλειψη ύπνου, υπερβολικό στρες ή κατανάλωση αλκοόλ / καφεΐνης / σακχάρου. Επιπλέον, πολλές φυσικές πηγές μαγνησίου εξαντλούνται. Το χώμα μας περιέχει λιγότερο μαγνήσιο λόγω υπερβολικής καλλιέργειας και υψηλής χρήσης φυτοφαρμάκων. Τα συστήματα φιλτραρίσματος νερού αφαιρούν επίσης μεγάλο μέρος του φυσικού μαγνησίου στο νερό.

Ο ωκεανός εξακολουθεί να είναι μια θαυμάσια πηγή μαγνησίου και ιχνοστοιχείων, αλλά για όσους από εμάς δεν έχουν καθημερινή πρόσβαση σε μια παραλία, το διαδερμικό λάδι μαγνησίου μπορεί να είναι ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων μαγνησίου.

Οφέλη λαδιού μαγνησίου

Όπως ανέφερα, το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για το σώμα. Υπάρχουν χιλιάδες μελέτες που περιλαμβάνουν θεραπεία μαγνησίου σε κάποια μορφή. Αυτές οι μελέτες αξιολογούν την επίδραση του μαγνησίου σε όλα, από την υγεία του δέρματος έως τον διαβήτη και την υπέρταση.

Ο ευκολότερος τρόπος που βρήκα να αυξήσω τα επίπεδα μου είναι διαδερμικά ή μέσω του δέρματος με αυτό το λάδι μαγνησίου. Απλώς ψεκάστε το μετά από ντους ή μπανιέρα, αφήστε το να μουλιάσει και τελειώσατε! Είναι γρήγορο, εύκολο και παρακάμπτει το πεπτικό σύστημα για καλύτερη απορρόφηση.




Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα μαγνησίου που μπορούν να ληφθούν εσωτερικά, όπως μίγματα ποτών μαγνησίου όπως το Natural Calm ή αυτό που παίρνω προσωπικά, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να απορροφήσουν μαγνήσιο εσωτερικά και βρίσκουν το τοπικό μαγνήσιο μια πιο αποτελεσματική μέθοδο. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, βοηθά στον κύκλο των δύο μεθόδων για να διασφαλιστεί η απορρόφηση.

Ακολουθεί μια λίστα με τα πολλά οφέλη από την ύπαρξη υγιών επιπέδων μαγνησίου και γιατί κάνω το λάδι μαγνησίου ως τακτικό μέρος της ρουτίνας μου:

1. Βελτιωμένα επίπεδα μαγνησίου

Προφανώς, ο στόχος της χρήσης λαδιού μαγνησίου είναι η αύξηση των επιπέδων μαγνησίου του σώματος. Μια βρετανική μελέτη του 2010 που διεξήχθη από το Herbal Research Center έδειξε αύξηση 25% στα επίπεδα κυτταρικού μαγνησίου σε συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν διαδερμική θεραπεία μαγνησίου για 12 εβδομάδες. Η διαδερμική θεραπεία με μαγνήσιο περιλαμβάνει διαποτίσεις μαγνησίου και ψεκασμό μαγνησίου. Προσωπικά θεωρώ ότι αυτή είναι μια βασική μορφή διατροφικής ασφάλισης δεδομένου ότι είναι τόσο δύσκολο να πάρει μαγνήσιο από τρόφιμα και νερό.

2. Λείο δέρμα

Μου αρέσει επίσης να χρησιμοποιώ λάδι μαγνησίου για πιο υγιές δέρμα μαζί με ξηρό βούρτσισμα. Στεγνώνω τη βούρτσα το πρωί και χρησιμοποιώ σπρέι μαγνησίου τη νύχτα και αυτό βοηθά το δέρμα μου να παραμείνει απαλό και χωρίς ξεσπάσματα. (Τα άτομα με ευαίσθητο δέρμα πρέπει να ξεκινούν με αραιωμένο λάδι μαγνησίου και να εργάζονται όπως το επιτρέπει το δέρμα τους).


3. Λιγότερο μυϊκό πόνο

Πολλοί αθλητές ορκίζονται με μαγνήσιο για ανάκαμψη μετά την προπόνηση. Ακόμα και εκείνοι από εμάς που δεν είμαστε αθλητές υψηλού επιπέδου μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση μαγνησίου μετά από προπόνηση. Μελέτες δείχνουν ότι το σπρέι μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής κράμπας και στην ανανέωση των επιπέδων μαγνησίου που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

4. Λιγότεροι πονοκέφαλοι και ημικρανίες

Υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με τη σημασία του μαγνησίου για όσους υποφέρουν από πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Δεν είναι μια οξεία θεραπεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι όσοι έχουν βέλτιστα επίπεδα κυτταρικού μαγνησίου έχουν λιγότερες περιπτώσεις πονοκεφάλων και ημικρανιών.
Πώς να φτιάξετε το δικό σας σπρέι λαδιού μαγνησίου

5. Ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα

Υπάρχει επίσης αρκετή έρευνα σχετικά με το μαγνήσιο και τα ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υπερβολική κατανάλωση σακχάρου μειώνει τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα. Έχοντας μη ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνη μπορεί να μειώσει το μαγνήσιο. Αυτό, με τη σειρά του, καθιστά πιο δύσκολη την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης. Το μαγνήσιο δεν είναι θεραπεία για διαβήτη ή ανισορροπία σακχάρου στο αίμα, αλλά μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να είναι σημαντικό μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

6. Χαμηλότερος κίνδυνος αρτηριακής πίεσης και υπέρτασης

Τα νοσοκομεία χρησιμοποιούν συνήθως μαγνήσιο IV ως οξεία θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι περισσότεροι από εμάς δεν δίνουμε στον εαυτό μας IV μαγνήσιο στο σπίτι, αλλά και μέχρι πρόσφατα δεν υπήρχαν πολύ καλά τεκμηριωμένες πληροφορίες σχετικά με το συμπληρωματικό μαγνήσιο και την αρτηριακή πίεση. Μια μετα-ανάλυση του 2012 της διαθέσιμης βιβλιογραφίας στοΕυρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφήςβρέθηκε: “ Το συμπλήρωμα μαγνησίου φαίνεται να επιτυγχάνει μια μικρή αλλά κλινικά σημαντική μείωση της ΒΡ, αποτέλεσμα που αξίζει για μελλοντικές προοπτικές μεγάλων τυχαιοποιημένων δοκιμών χρησιμοποιώντας στερεή μεθοδολογία. ”


Αυτή η ανάλυση βρήκε ένα στατιστικά σημαντικό όφελος σε δόσεις άνω των 370 χιλιοστογραμμαρίων την ημέρα, υποδεικνύοντας ότι ένα άτομο πιθανότατα θα χρειαστεί να συμπληρώσει εσωτερικά και διαδερμικά για να πάρει το όφελος.

7. Περισσότερος ξεκούραστος ύπνος

Υπάρχει καλός λόγος για τον οποίο τα λουτρά με αλάτι Epsom χρησιμοποιούνται συχνά για χαλάρωση. Το μαγνήσιο μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να χαλαρώσει και να κοιμηθεί εύκολα και πιθανώς βαθύτερα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ένα μικρό τμήμα των ανθρώπων φαίνεται να παρατηρεί την αντίθετη επίδραση και να ξυπνά από τα συμπληρώματα μαγνησίου. Αυτοί οι άνθρωποι δεν πρέπει φυσικά να λαμβάνουν μαγνήσιο τη νύχτα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε λάδι μαγνησίου

Ψεκάστε τα χέρια, τα πόδια και το στομάχι καθημερινά. Χρησιμοποιώ 10-20 σπρέι ανά ημέρα. Θα μυρίζει στο δέρμα τις πρώτες φορές που χρησιμοποιείται και αυτό είναι φυσιολογικό. Θα πρέπει να εξασθενίσει μετά από μερικές εφαρμογές, αλλά μπορείτε να αραιώσετε με περισσότερο νερό εάν σας ενοχλεί πάρα πολύ.

Μετά την εφαρμογή, αφήστε το στο δέρμα ή ξεπλύνετε μετά από 20-30 λεπτά. Συνήθως εφαρμόζω μετά το ντους και μετά χρησιμοποιώ λάδι καρύδας ή λοσιόν για να ενυδατώσω περίπου 5 λεπτά αργότερα. Εάν σας ενοχλεί η κολλώδης αίσθηση στο δέρμα σας, δοκιμάστε να το εφαρμόσετε τη νύχτα πριν από το κρεβάτι όταν δεν θα το παρατηρήσετε όσο ή πριν το ντους και ξεπλύνετε.

Αυτή είναι η αγαπημένη μου μάρκα λαδιού μαγνησίου, αλλά αν είστε τύπος DIY μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας!

Συνταγή ψεκασμού λαδιού μαγνησίου DIY

Όταν δεν έχω λάδι μαγνησίου στο χέρι, ήμουν γνωστό ότι το έφτιαξα! Δοκιμάστε αυτήν την εύκολη συνταγή:

Συστατικά

  • 1/2 φλιτζάνι νιφάδες χλωριούχου μαγνησίου
  • 1/2 φλιτζάνι απεσταγμένο νερό
  • ένα γυάλινο μπολ ή ένα γυάλινο κύπελλο μέτρησης
  • ένα γυάλινο μπουκάλι ψεκασμού (αυτό είναι αυτό στην παραπάνω εικόνα)

Οδηγίες

  1. Βράζουμε το αποσταγμένο νερό. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε αποσταγμένο για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής του μείγματος.
  2. Τοποθετήστε τις νιφάδες χλωριούχου μαγνησίου στο γυάλινο μπολ ή το κύπελλο μέτρησης και ρίξτε το βραστό νερό πάνω του.
  3. Ανακατέψτε καλά μέχρι να διαλυθεί πλήρως. Αφήστε να κρυώσει εντελώς και φυλάξτε το στο μπουκάλι ψεκασμού. Μπορεί να αποθηκευτεί σε θερμοκρασία δωματίου για τουλάχιστον έξι μήνες. Κρατάω στο μπάνιο μου για καθημερινή χρήση.

Σημείωση:Προτιμώ να χρησιμοποιώ λάδι μαγνησίου πριν τον ύπνο και συχνά προσθέτω 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μείγμα για άρωμα και χαλάρωση.

Άλλοι φυσικοί τρόποι λήψης μαγνησίου

Ενώ το μαγνήσιο έχει πολλά καλά τεκμηριωμένα οφέλη, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι μόνο ένα μικρό μέρος των πολλών θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός. Το συμπλήρωμα μαγνησίου είναι υπέροχο, αλλά πρέπει να είναι εκτός από μια πραγματική διατροφή, καθώς αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η φύση το προτίθεται!

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα, αν και οι ποσότητες που υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα μειώνονται λόγω της κακής ποιότητας του εδάφους και της υπερβολικής καλλιέργειας. Τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

Κορυφαία δέκα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο

Συνήθεις ερωτήσεις για το λάδι μαγνησίου

Αυτή η ανάρτηση έχει δημιουργήσει εκατοντάδες σχόλια και ερωτήσεις και έχω προσπαθήσει να απαντήσω στις πιο κοινές εδώ:

Γιατί αυτό ονομάζεται λάδι όταν δεν υπάρχει λάδι σε αυτό;

Καλή ερώτηση. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα κορεσμένο ορυκτό διάλυμα μαγνησίου, αλλά όταν πηγαίνει στο δέρμα τείνει να αισθάνεται κάπως σαν ένα λάδι και ονομάστηκε “ Magnesium Oil ” γι 'αυτό το λόγο. Μπερδεμένος; Ένα μικρό … αλλά δεν βρήκα το όνομα. Ακόμη και εμπορικές μάρκες λαδιού μαγνησίου χρησιμοποιούν αυτόν τον όρο.

Τι είδους μαγνήσιο είναι καλύτερο;

Από την έρευνα που βρήκα, το χλωριούχο μαγνήσιο φαίνεται να είναι η πιο απορροφήσιμη και λιγότερο ερεθιστική μορφή που είναι άμεσα διαθέσιμη για αγορά από το ευρύ κοινό. (Αυτή είναι η μάρκα που χρησιμοποιώ.)

Θα λειτουργούσαν τα άλατα Epsom;

Προσωπικά, βρίσκω ότι τα σπρέι αλατιού Epsom στεγνώνουν πολύ, αλλά μου αρέσουν τα λουτρά με αλάτι Epsom. Η διαφορά είναι ότι τα άλατα Epsom είναι θειικό μαγνήσιο και μπορούν να στεγνώσουν περισσότερο και να μην απορροφηθούν τόσο εύκολα στο δέρμα.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω από του στόματος συμπλήρωμα μαγνησίου σε σκόνη για να φτιάξω διαδερμικό μαγνήσιο;

Οχι! Οι μορφές για εσωτερική χρήση είναι ερεθιστικές για το δέρμα. Αυτό θα άφηνε επίσης μια λευκή ταινία και θα έκανε μεγάλο χάος. Δεν το προτείνω.

Είναι καλό να προσθέσετε ασβέστιο και στο σπρέι;

Προσωπικά δεν θα. Θεωρητικά, θα μπορούσατε και θα διαλύεται ευγενικά, αλλά θα αφήσει μια λευκή μεμβράνη στο δέρμα και το ασβέστιο δεν απορροφάται τόσο εύκολα από το δέρμα. Επίσης, φαίνεται ότι πολλοί άνθρωποι παίρνουν άφθονο ασβέστιο και όχι αρκετό μαγνήσιο, οπότε αυτό δεν θα ήταν τόσο ευεργετικό.

Μπορεί να πάει σε πλαστικό μπουκάλι;

Θεωρητικά ναι και πρέπει να λειτουργεί καλά. Προτιμώ το γυαλί όποτε είναι δυνατόν, ειδικά επειδή τα γυάλινα μπουκάλια είναι άμεσα διαθέσιμα τώρα. Τα προσωπικά μου αγαπημένα είναι αυτά τα δεκαέξι μπουκάλια κεχριμπαριού.

Μπορώ να το χρησιμοποιήσω σε μωρά / παιδιά / κατοικίδια;

Ζητήστε από τον παιδίατρο / κτηνίατρό σας να είναι σίγουρος πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν σε παιδί ή κατοικίδιο. Προσωπικά, χρησιμοποιώ αυτό το σπρέι στα παιδιά μου τη νύχτα για να τους βοηθήσω να κοιμηθούν πιο δυνατά.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω μαγνήσιο ενώ είμαι έγκυος / θηλάζω;

Και πάλι, επικοινωνήστε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά το έχω χρησιμοποιήσει προσωπικά μέσω αρκετών εγκυμοσύνης με εξαιρετικά αποτελέσματα.

Αυτό υποτίθεται ότι βελτιώνει τον ύπνο, οπότε γιατί φαίνεται να με κρατάει;

Από όλα τα σχόλια, φαίνεται ότι υπάρχει μια μικρή ομάδα ανθρώπων που έχουν αντίθετη αντίδραση στο μαγνήσιο. Ενώ προωθεί τον ξεκούραστο ύπνο για πολλούς ανθρώπους, αυτό το μικρό ποσοστό φαίνεται να έχει πρόβλημα να κοιμηθεί για λίγες ώρες μετά τη λήψη μαγνησίου. Η μαμά μου είχε αυτό το πρόβλημα και διαπίστωσε ότι έκανε καλύτερα όταν πήρε ή χρησιμοποίησε σπρέι μαγνησίου περίπου το μεσημέρι.

Γιατί αυτό το λάδι προκαλεί κάψιμο / μυρμήγκιασμα σε μερικούς ανθρώπους;

Μια θεωρία είναι ότι εκείνοι που έχουν ανεπάρκεια θα έχουν μια αντίδραση μυρμήγκιασμα ή καύσης στο λάδι μαγνησίου. Παρατήρησα ότι φαινόταν να με ενοχλεί πολύ στην αρχή και ότι σύντομα προσαρμόστηκα και δεν είχα κανένα πρόβλημα με αυτό, αλλά δεν έχω καμία επιστήμη για να υποστηρίξω τη θεωρία ανεπάρκειας. Βρήκα επίσης ότι αυτό το συγκεκριμένο λάδι μαγνησίου δεν μπήκε καθόλου ή έκαψε καθόλου.

Τι γίνεται με την προσθήκη αιθέριων ελαίων στο μείγμα;

Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με ορισμένα αιθέρια έλαια, αλλά μερικοί μπορεί επίσης να είναι πολύ ευεργετικοί. Προσωπικά, θα επικοινωνήσω με έναν εξειδικευμένο ιατρό ή αρωματοθεραπευτή πριν χρησιμοποιήσω οποιοδήποτε αιθέριο έλαιο σε αυτήν τη συνταγή.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αποσμητικό;

Ναι! Έχω μια ξεχωριστή συνταγή για ένα αποσμητικό σπρέι που είναι βασικά αυτή η συνταγή ούτως ή άλλως. Ακόμα και αυτό το σπρέι από μόνο του λειτουργεί τέλεια για μένα τώρα.

Έχετε δοκιμάσει μαγνήσιο για να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε τον ύπνο ή για άλλο λόγο; Πάντα προσπαθήσατε να φτιάξετε το δικό σας; Μοιραστείτε παρακάτω!

Το σπιτικό λάδι μαγνησίου είναι ένας οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου και να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε τον ύπνο και να βελτιώσετε την υγεία.