Λεμόνι Νερό το πρωί: Οφέλη & Μύθοι

Περιστασιακά έπαιρνα περιστασιακά ένα ποτήρι ζεστό νερό λεμονιού το πρωί, αλλά συνήθως μόνο επειδή ακούγεται καλό και ήθελα κάτι ζεστό εκτός από τον καφέ ή το τσάι από βότανα.


Όταν είδα αρκετές φωτογραφίες και δημοσιεύσεις να κυκλοφορούν γύρω από το Διαδίκτυο για τα οφέλη από το πόσιμο νερό λεμονιού το πρωί, αποφάσισα να ερευνήσω αυτήν τη συνήθεια που είχα ήδη διαισθητικά για χρόνια.

Οφέλη του νερού λεμονιού

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πραγματικά οφέλη για το πόσιμο νερό λεμονιού, αλλά και ορισμένα υπερβολικά υπερβολικά.


1. Η πέψη του AIDS

Το μεγαλύτερο όφελος λεμονιού μπορεί να είναι από τη θερμοκρασία του νερού και όχι ακόμη και από το προστιθέμενο λεμόνι. Πίνοντας οποιοδήποτε νερό, ειδικά ζεστό νερό, το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην έκπλυση του πεπτικού συστήματος και στην ενυδάτωση του σώματος.

Σκεφτείτε αυτό … κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνήθως δεν έχετε πιει για τουλάχιστον 8 ώρες. Η παροχή επαρκούς νερού στο σώμα όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το σώμα και το μυαλό σας.

Ένας φίλος μου που είχε σπουδάσει στην Ιαπωνία επέστρεψε μαζί της αυτήν τη συνήθεια. Είπε ότι όπου έμεινε στην Ιαπωνία, ήταν συνηθισμένο να πίνετε 2-3 ποτήρια νερό το πρωί και ότι όταν το δοκίμασε είχε αισθητά υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και φάνηκε να έχει βελτιώσει την πέψη όλη την ημέρα.

2. Μια φυσική εκροή

Το ήπαρ είναι εξαιρετικά ενεργό κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς αυτός είναι ο χρόνος του σώματος να αποκατασταθεί και να αναγεννηθεί. Η κατανάλωση αρκετού νερού, ειδικά το πρωί, διασφαλίζει ότι ο οργανισμός μπορεί να εκτελέσει αυτές τις εργασίες πιο αποτελεσματικά. Υπάρχουν ακόμη και κάποιες ενδείξεις ότι ο χυμός λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της σωστής παραγωγής οξέος στομάχου και στην παραγωγή χολής.
Οφέλη από το πόσιμο νερό λεμονιού το πρωί




Για ένα ευτυχισμένο συκώτι και λεμφικό σύστημα, συνηθίστε να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό λεμονιού πριν πάρετε καφέ ή τσάι.

3. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος από τη βιταμίνη C

Τα λεμόνια περιέχουν βιταμίνη C (διαβάστε εδώ τα οφέλη) … όχι μια θεαματικά υψηλή ποσότητα, αλλά 30-50 χιλιοστόγραμμα ανά λεμόνι. Περιέχουν επίσης κάλιο.

Πίνοντας νερό λεμονιού το πρωί δίνει στο σώμα την ευκαιρία να απορροφήσει αυτές τις βιταμίνες αποτελεσματικά και μπορεί να προσφέρει λίγη ανοσολογική ώθηση.

Η βιταμίνη C είναι επίσης καλή για τα επινεφρίδια και μπορεί δυνητικά να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του στρες.


4. Το πιο ευτυχισμένο δέρμα

Βοηθώντας να ξεπλύνετε το σώμα και να βελτιώσετε την πέψη, το λεμόνι μπορεί να οδηγήσει σε καθαρότερο δέρμα. Περιέχει επίσης βιταμίνη C που απαιτείται για την παραγωγή κολλαγόνου για απαλό, υγιές δέρμα.

5. Υγιές βάρος

Υπάρχουν ενδείξεις ότι το πόσιμο νερό, ειδικά το νερό λεμονιού, το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ερευνητές στη Γερμανία διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση αρκετού νερού αύξησε το μεταβολισμό. Σύμφωνα με αυτό το άρθρο:

Μετά την κατανάλωση περίπου 17 ουγκιών νερού, οι ρυθμοί μεταβολισμού των ατόμων - ή ο ρυθμός καύσης των θερμίδων - αυξήθηκαν κατά 30% τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Οι αυξήσεις σημειώθηκαν εντός 10 λεπτών από την κατανάλωση νερού και έφτασαν στο μέγιστο μετά από περίπου 30 έως 40 λεπτά.

Φυσικά, το πόσιμο νερό (ή το λεμόνι) από μόνη της δεν θα είναι μια θαυμάσια λύση απώλειας βάρους, αλλά με άλλες υγιείς συνήθειες, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.


Πράγματα που δεν θα κερδίσετε το λεμόνι

Η κατανάλωση αρκετού νερού και η προσθήκη λίγης ώθησης βιταμίνης C είναι καλές ιδέες, αλλά δεν είναι μαγεία και δεν υπάρχει επιστημονική υποστήριξη σε ορισμένους από τους ισχυρισμούς που διατυπώθηκαν στο διαδίκτυο σχετικά με τα οφέλη του νερού λεμονιού:

  • Εξισορροπεί τα επίπεδα pH: Υπάρχει μια θεωρία ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αφήσουν μια όξινη ή αλκαλική τέφρα στο σώμα. Αυτό ισχύει, αλλά αυτό επηρεάζει μόνο το pH των ούρων και όχι το pH του αίματος. Ο Chris Kresser εξηγεί σε βάθος τον όξινο / αλκαλικό μύθο.
  • Ξεπλένει τις τοξίνες: Το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για να βοηθήσει το σώμα να εξαλείψει φυσικά τα κυτταρικά απόβλητα (μια διαδικασία που κάνει φυσικά), αλλά ισχυρίζεται ότι το νερό λεμονιού έχει ειδική ικανότητα να ξεπλένει “ τοξίνες ” χωρίς να καθορίσουμε τι είναι ή πώς λειτουργεί αυτή η διαδικασία είναι υπερβολικά ανεπαρκής.
  • Αποτρέπει τον καρκίνο: Πολλά από τα ίδια άρθρα που ισχυρίζονται ότι το λεμόνι αλκαλοποιεί το σώμα ισχυρίζονται ότι προωθεί ένα αλκαλικό περιβάλλον όπου τα καρκινικά κύτταρα δεν μπορούν να ευδοκιμήσουν. Δείτε το άρθρο του Chris Kresser παραπάνω σχετικά με το γιατί αυτή η θεωρία δεν έχει νόημα.
  • Αυξάνει το IQ: Ενώ το πόσιμο νερό ή το λεμόνι το πρωί μπορεί να βοηθήσει με εγρήγορση και εστίαση, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το νερό με λεμόνι αυξάνει πραγματικά το IQ μακροπρόθεσμα.

Λεμόνι Νερό: Η κατώτατη γραμμή

Είναι πάντα σημαντικό να στηρίζουμε το σώμα μας πίνοντας αρκετό νερό, ειδικά το πρωί. Το νερό λεμονιού δεν θα είναι θαυμάσια θεραπεία, αλλά μπορεί να είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση για τα ποτά με καφεΐνη, ειδικά για όσους έχουν προβλήματα επινεφριδίων.

Προσοχή: Έχω διαπιστώσει ότι το να αρχίζεις να πίνεις νερό το πρωί όταν δεν το συνηθίσεις μπορεί να προκαλέσει ναυτία λίγα λεπτά, οπότε ίσως είναι καλή ιδέα να ξεκινήσεις αργά και να μην συνηθίζεις να πίνω τόσο πολύ .

Πώς πίνω νερό λεμονιού

Πάντα φροντίζω να πίνω μερικά ποτήρια νερό το πρωί, αλλά λίγες μέρες την εβδομάδα, έχω ζεστό νερό λεμονιού για τη γεύση και επιπλέον βιταμίνη C. Εδώ τι κάνω:

Οφέλη από νερό λεμονιού4.31 από 81 ψήφους

Συνταγή ζεστού νερού λεμονιού

Το νερό λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της πέψης και της ενέργειας όταν καταναλώνεται πρώτο πράγμα το πρωί. Μάθημα Ποτά Κουζίνα Αμερικανική Προετοιμασία Χρόνος 5 λεπτά Συνολικός χρόνος 5 λεπτά Μερίδες 1 θερμίδες 34kcal Συγγραφέας Katie Wells Οι παρακάτω σύνδεσμοι συστατικών είναι σύνδεσμοι συνεργατών.

Συστατικά

  • 24 ουγκιές νερό (ζεστό, χωρίς βρασμό)
  • 1 λεμόνι (βιολογικό)
  • & frac12; τζίντζερ ίντσας (φρέσκο, προαιρετικό)

Οδηγίες

  • Κόψτε το λεμόνι στο μισό και πιέστε το μισό ή ολόκληρο το λεμόνι στο νερό.
  • Εάν χρησιμοποιείτε, ξεφλουδίστε και κόψτε το τζίντζερ και προσθέστε στο νερό.
  • Απολαμβάνω!

Σημειώσεις

Μετά το πόσιμο, σκουπίστε με λίγο απλό φιλτραρισμένο νερό για 30 δευτερόλεπτα για να βεβαιωθείτε ότι το κιτρικό οξύ από το χυμό λεμονιού δεν παραμένει στα δόντια. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Πιέστε πρώτα το οργανικό λεμόνι και αποθηκεύστε το τριμμένο ξύσμα στον καταψύκτη ή την αφυδάτωση για εύκολη χρήση σε συνταγές.

Θρέψη

Μερίδα: 24 ουγκιές | Θερμίδες: 34kcal | Υδατάνθρακες: 10g | Πρωτεΐνη: 1g | Νάτριο: 36mg | Κάλιο: 149mg | Ίνες: 3g | Ζάχαρη: 2g | Βιταμίνη C: 57,3 mg | Ασβέστιο: 48mg | Σίδηρος: 0,6 mg

Σας αρέσει αυτή η συνταγή; Ρίξτε μια ματιά στο νέο βιβλίο μαγειρικής μου ή λάβετε όλες τις συνταγές μου (πάνω από 500!) Σε έναν εξατομικευμένο εβδομαδιαίο προγραμματιστή γευμάτων εδώ!

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από τον Δρ. Betsy Greenleaf, την πρώτη πιστοποιημένη γυναίκα ουρο γυναικολόγο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι διπλή σανίδα πιστοποιημένη στη Μαιευτική και Γυναικολογία, καθώς και στη Γυναικεία Πυελική Ιατρική και την Επανορθωτική Χειρουργική. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Πίνετε νερό λεμονιού το πρωί; Έχετε παρατηρήσει οφέλη; Μοιραστείτε παρακάτω!

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ. Scott Soerries, MD, οικογενειακό ιατρό και ιατρικό διευθυντή του SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Υπάρχουν πολλά άρθρα σχετικά με τα οφέλη του λεμονιού το πρωί. Μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και την ενέργεια, αλλά ορισμένα οφέλη είναι υπερβολικά.