Είναι φυσιολογικό το Carb Flu;

Συχνά λαμβάνω αυτήν την ερώτηση από ανθρώπους που είναι νέοι σε έναν υγιή τρόπο ζωής και αντιμετωπίζουν κάποια δυσάρεστα συμπτώματα. Ειδικά εάν αλλάζετε από μια συμβατική δίαιτα χαμηλών λιπαρών, με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκους, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε κουρασμένοι και έχετε κάποια δυσάρεστα συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, κόπωση, πονόδοντους ή ομίχλη του εγκεφάλου. μην ανησυχείτε … δεν έχετε τη γρίπη … τουλάχιστον όχι το ιογενές!


Γρίπη Carb

Αυτή η δυσφορία κατά τη διάρκεια της φάσης μετάβασης ονομάζεται συχνά “ carb flu ” και θα πρέπει να περάσει περίπου μια εβδομάδα περίπου. Τα καλά νέα είναι ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα από την άλλη πλευρά και μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, όλα τα συμπτώματα εξαφανίζονται σχεδόν αμέσως. Τα κακά νέα είναι ότι δεν υπάρχει πάρα πολύ τρομερά πολλά που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε πιο γρήγορα.

Τα άλλα κακά νέα (δεν ακούω πολύ θετικά σήμερα, έτσι δεν είναι;) είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα κάνουν τη γρίπη των υδατανθράκων χειρότερη! Η εξαπάτηση, ακόμη και λίγο, σε αυτό το σημείο θα κάνει την κόπωση και τον πονοκέφαλο καλύτερα προσωρινά, αλλά θα επιδεινώσει τα συμπτώματα.


Είναι απολύτως φυσιολογικό να βιώνετε αυτά τα συμπτώματα καθώς το σώμα σας αλλάζει από την καύση γλυκόζης σε ικανότητα να χρησιμοποιεί λίπος και πρωτεΐνη αντ 'αυτού. Όπως εξηγεί ο Mark Sisson:

Εάν το σώμα σας έχει συνηθίσει να χρησιμοποιεί εύκολους υδατάνθρακες γλυκόζης και τώρα πρέπει να δημιουργήσει γλυκόζη από λίπη και πρωτεΐνες (ένας ελαφρώς πιο περίπλοκος αλλά εντελώς φυσικός τρόπος λειτουργίας), μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να φτάσετε στην ταχύτητα. Να είστε βέβαιοι ότι οι οργανισμοί μας μπορούν και κάνουν τη δουλειά. Χρειάζεται απλώς χρόνος για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Η μετάβαση αλλάζει στην πραγματικότητα την γονιδιακή έκφραση που σχετίζεται με το μεταβολισμό, αυξάνοντας τις οδούς οξείδωσης λίπους και μειώνοντας τις οδούς αποθήκευσης λίπους. (Αυτό δεν είναι τίποτα να κλονίσει ένα ραβδί!) Μέσα σε λίγες εβδομάδες, το σώμα θα πρέπει να είναι αρκετά αποτελεσματικό στη μετατροπή πρωτεϊνών και λίπους για τα αποθέματα γλυκογόνου του ήπατος, τα οποία παρέχουν όλη τη γλυκόζη που χρειαζόμαστε για τον εγκέφαλο, τα ερυθρά αιμοσφαίρια , μυς κ.λπ. υπό κανονικές συνθήκες.

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί συμβαίνει η γρίπη των υδατανθράκων, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο στο Daily Apple της Mark & ​​rsquo.

Εάν δεν σας ενδιαφέρει να αισθάνεστε σαν να έχετε γρίπη περισσότερο από όσο χρειάζεται, ακολουθούν μερικές προτάσεις για τη μείωση του χρόνου που αισθάνεστε με αυτόν τον τρόπο:




  • Βεβαιωθείτε ότι στην πραγματικότητα τρώτε αρκετά, ειδικά λιπαρά. Δεν θα ήταν κακό να φάω μερικές επιπλέον κουταλιές λάδι καρύδας για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και για περισσότερη ενέργεια.
  • Πιείτε αρκετό νερό! Τα συμπτώματα της γρίπης των υδατανθράκων μπορεί επίσης να προκληθούν από μικρή αφυδάτωση, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά. Φυσικά χάνετε βάρος νερού κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου, οπότε θα πρέπει να πίνετε για να το αναπληρώσετε.
  • Καθώς χάνετε νερό, χάνετε επίσης νάτριο και άλλα μέταλλα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό νάτριο, κατά προτίμηση με θαλασσινό αλάτι. Για μένα, ένιωσα πολύ καλύτερα όταν έπινα ένα σπιτικό ποτό ηλεκτρολύτη.
  • Κοιμήσου αρκετά!
  • Επιστρέψτε την άσκηση λίγο, τουλάχιστον για μια μέρα περίπου!
  • Διαβάστε αυτά τα άρθρα σχετικά με το να κοιτάτε χαμηλά υδατάνθρακες από τον Δρ. Michael Eades (του οποίου το blog προτείνω ανεπιφύλακτα!)

Πως αισθάνεσαι? Αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε γρίπη των υδατανθράκων ή κάνετε τη μετάβαση χωρίς κακές επιπτώσεις;