Ακράτεια, Υγεία του πυελικού εδάφους και μετά τον τοκετό με τον ιδρυτή MUTU Wendy Powell

Η Wendy Powell έχει βοηθήσει πάνω από 75.000 γυναίκες παγκοσμίως με το σύστημα MUTU της, μια μέθοδο που μπορεί να σας βοηθήσει φυσικά να ανακάμψετε από κάθε είδους προβλήματα πυελικού εδάφους, ακράτεια, διάσταση ορθού και πολλά άλλα.


Μου αρέσει το μήνυμά της ότι οι γυναίκες δεν χρειάζεται να αποδεχτούν αυτά τα ζητήματα ως φυσιολογικά ή δια βίου! Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να επιλυθούν από ό, τι περιμένετε. Ο Wendy αναλύει βαθιά πώς ορισμένες από τις τρέχουσες συμβουλές για την υγεία του πυελικού εδάφους μπορούν πραγματικά να κάνουν αυτά τα προβλήματα χειρότερα και ολιστικές λύσεις να δοκιμάσουν αντ 'αυτού.

Ακούστε και μοιραστείτε με έναν φίλο … Είμαι βέβαιος ότι θα συμφωνήσετε ότι όλες οι γυναίκες χρειάζονται αυτές τις πληροφορίες!


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Γιατί ακόμη και η μικρή ακράτεια δεν χρειάζεται να είναι φυσιολογική
  • Ανέκδοτα στην άκρη, γιατί κατουρίζεις όταν φταρνίζεις δεν είναι φυσιολογικό
  • Το σημαντικότερο πράγμα που λείπει από τις συμβατικές συμβουλές για την υγεία του πυελικού εδάφους
  • Πώς τα προβλήματα του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι από πολύ σφιχτό πυελικό δάπεδο
  • Γιατί η οδηγία των 6 εβδομάδων για να επιστρέψουν οι γυναίκες στη φυσιολογική ζωή χρειάζεται επανεξέταση
  • Ο τρόπος με τον οποίο το τρέχον ιατρικό κλίμα επηρέασε την πρόσβαση στη φροντίδα για γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα πυελικού εδάφους
  • Τι να κάνετε αν το σεξ πονάει μετά την εγκυμοσύνη
  • Ειδικές ανησυχίες για μητέρες που εργάζονται έξω από το σπίτι
  • Η έλλειψη υποστήριξης οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν τον τοκετό και τις ιδέες για να το αλλάξουν
  • Γιατί ακόμη και οι γυναίκες που δεν έχουν γεννήσει χρειάζονται αποκατάσταση πυελικού εδάφους
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • Σύστημα MUTU
  • Τολμήστε να οδηγήσετεαπό τον Brene Brown
  • Όλα τα βιβλία Brene Brown

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 415: Αντιστροφή των περιοριστικών πεποιθήσεων, όπως δεν είμαι αρκετός με τη Marisa Peer
  • 359: Όλα σχετικά με την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τον τοκετό και την αποφυγή της εξάντλησης της μαμάς με τη μαία Diana Spalding From Motherly
  • 235: Σημάδια δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους και πώς να σταματήσετε φυσικά τον πυελικό πόνο με τον Isa Herrera
  • 83: Κτυπώντας την κατάθλιψη μετά τον τοκετό και τη φροντίδα του πυελικού εδάφους με τον Δρ Jolene Brighten
  • 88: Άσκηση εγκυμοσύνης, διάσταση και υγεία του πυελικού εδάφους με τη Lorraine Scapens
  • 20: Άσκηση, κίνηση και υγεία του πυελικού εδάφους
  • Ασκήσεις Kegel (+ Καλύτερες ασκήσεις για την υγεία του πυελικού εδάφους)
  • Συμπτώματα κολπικής ατροφίας (& φυσικοί τρόποι προστασίας της κολπικής υγείας)
  • Πώς να χάσετε βάρος: Τι λειτούργησε για να χάσω 80+ λίρες

Αντιμετωπίζετε την πυελική υγεία; Έχετε δοκιμάσει το σύστημα MUTU; Πείτε μας τη γνώμη σας!Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το Flying Embers, μια καλύτερη αλκοόλη μάρκα που παρασκευάζει το Hard Kombucha με προβιοτικά που λειτουργούν Hard Seltzer. Όλα τα προϊόντα τους είναι μηδενική ζάχαρη, μηδενικοί υδατάνθρακες, οργανικά πιστοποιημένα με USDA και παρασκευάζονται με ζωντανά προβιοτικά και προσαρμογόνα. Είναι επίσης όλα κετο, χωρίς γλουτένη, vegan και χαμηλές θερμίδες, οπότε είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα λειτουργικό ποτό χαμηλών θερμίδων που είναι νόστιμο. Λατρεύω τις γεύσεις τους. Έχουν μερικά πραγματικά μοναδικά, όπως το γκρέιπφρουτ θυμάρι και η γκουάβα Jalapeno, και είμαι μεγάλος θαυμαστής του Clementine Hibiscus. Όλα τα προϊόντα τους είναι τέλεια κατασκευασμένα με ξηρή διαδικασία ζύμωσης, η οποία δίνει στο Hard Kombucha μια τέλεια ισορροπημένη φυσική γλυκύτητα που έχει υπέροχη γεύση παρά το ότι έχει μηδενική ζάχαρη και υδατάνθρακες. Κατασκευάσαμε μια αποκλειστική συμφωνία μόνο για εσάς. Λάβετε 15% έκπτωση σε ολόκληρη την παραγγελία σας. Για να διεκδικήσετε αυτήν τη συμφωνία, μεταβείτε στη διεύθυνση flyingembers.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA στο ταμείο και η έκπτωση είναι διαθέσιμη μόνο στον ιστότοπό τους. Και είναι επίσης διαθέσιμα σε εθνικό επίπεδο σε παντοπωλεία, οπουδήποτε βρίσκετε μπύρα και σκληρά Seltzers, αλλά ελέγξτε πού να τα βρείτε και λάβετε την έκπτωση, flyembers.com/wellnessmama.

Αυτό το επεισόδιο επιχορηγείται από το Paleovalley, το οποίο πηγαίνω στην πηγή για βότανα με πλούσιο προβιοτικό πλούσιο σε γρασίδι και τώρα μερικά από τα αγαπημένα μου συμπληρώματα. Έχω πάντα το βόειο κρέας τους στο χέρι για τον εαυτό μου και για τα παιδιά μου. Έχουν σύμπλεγμα βιταμίνης C φτιαγμένο με τρεις από τις πιο συμπυκνωμένες φυσικές πηγές βιταμίνης C: amla berry, camu camu berry και άγουρο κεράσι acerola. Κάθε μερίδα γεμάτη θρεπτικά συστατικά παρέχει 750% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης C από πηγές τροφίμων. Αυτό το ποσό προορίζεται να σας βοηθήσει να ευδοκιμήσετε, όχι μόνο να επιβιώσετε με το ελάχιστο συνιστώμενο ποσό. Τα περισσότερα άλλα συμπληρώματα βιταμίνης C προέρχονται από ΓΤΟ καλαμποκιού και περιέχουν μόνο ένα κλάσμα της βιταμίνης - ασκορβικού οξέος. Το Essential C Complex τους περιέχει ολόκληρο το φάσμα χωρίς απολύτως συνθετική βιταμίνη C, μόνο οργανικά superfoods! Ελέγξτε αυτό και όλα τα προϊόντα τους και εξοικονομήστε 15% στο paleovalley.com/mama για έκπτωση 15%.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com. Αυτό είναι το Wellnesse, με ένα E στο τέλος, τη νέα μου σειρά προϊόντων προσωπικής φροντίδας. Και αυτό το επεισόδιο είναι ειδικά για μητέρες και ειδικά για μητέρες που έχουν αγωνιστεί με πράγματα όπως η ακράτεια ή η υγεία του πυελικού εδάφους ή άλλα προβλήματα μετά τον τοκετό που σχετίζονται με αυτά ή που ίσως ακόμη και χρόνια μετά τα παιδιά έχουν πρόβλημα να κάνουν πράγματα όπως το άλμα στο τραμπολίνο ή φτέρνισμα πολύ σκληρά, τέτοια πράγματα.




Και είμαι εδώ με τη Wendy Powell, η οποία ίδρυσε κάτι που ονομάζεται MUTU Systems. Και αυτό είναι ένα παγκοσμίως αναγνωρισμένο σύστημα που βοηθά πραγματικά στην αντιστροφή αυτών των ζητημάτων. Και είναι μια παγκοσμίως αναγνωρισμένη φωνή για την ισότητα και την ενδυνάμωση όσον αφορά την υγεία των γυναικών. Το κάνει αυτό για 2 δεκαετίες και αυτό το πρόγραμμα έχει εμπιστευτεί από 75.000 γυναίκες παγκοσμίως βοηθώντας τις να ανακάμψουν από κάθε είδους προβλήματα πυελικού εδάφους, ακράτεια, διάσταση ορθού και πολλά άλλα. Και το μήνυμά της σε αυτό το podcast και οι πρακτικές συμβουλές της είναι ότι δεν είναι φυσιολογικό, δεν είναι δια βίου, αυτά τα ζητήματα δεν χρειάζεται να είναι μόνιμα. Και στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να επιλυθούν από ό, τι περιμένετε. Και υπάρχουν και πολλά άλλα οφέλη, όταν αντιμετωπίζουμε αυτά τα ζητήματα με ολιστικό τρόπο που υποστηρίζει το σώμα. Και πηγαίνει βαθιά στο πώς ορισμένες από τις τρέχουσες συμβουλές μπορούν πραγματικά να μην είναι όχι μόνο χρήσιμες, αλλά αντιπαραγωγικές για να βοηθήσουν πραγματικά αυτά τα ζητήματα. Νομίζω, λοιπόν, αν αυτά είναι ζητήματα που σας έχουν επηρεάσει ποτέ, θα μάθετε πολλά από αυτό το επεισόδιο. Και με αυτό, ας γίνουμε μέλος της Wendy. Wendy, καλώς ήλθατε στο podcast. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Wendy: Σας ευχαριστώ που με έχετε.

Katie: Είμαι ενθουσιασμένος που θα μπω σε αυτό το θέμα σήμερα, γιατί νομίζω ότι είναι αυτό που επηρεάζει πολλές γυναίκες και δεν μιλάμε αρκετά, εκτός από το αστείο, ακούμε τους ανθρώπους να μιλάνε, εσείς ξέρετε, οι γυναίκες που λένε ότι δεν μπορούν να πηδήσουν σε ένα τραμπολίνο αφού έχουν παιδιά ή δεν μπορούν & nbsp; ξέρετε, αν γελούν ή φτερνίζονται, κατουρούν. Αλλά νομίζω ότι είναι απλά ένα είδος, αστείο, αποδεκτό πράγμα όσον αφορά τον τοκετό. Και αναρωτιέμαι αν δεν πρέπει να είναι. Αλλά για να ξεκινήσετε ευρεία, καθοδηγήστε μας τον αντίκτυπο αυτού του γεγονότος στους ανθρώπους στην προσωπική τους ζωή, στις σχέσεις τους και στην ψυχική υγεία. Επειδή το ξέρω ότι είναι κάτι που ακούω πολλές μαμάδες να αστειεύονται πολύ.

Wendy: Απολύτως. Ναι, έχεις δίκιο, Κάτι. είναι κάτι που & nbsp; ακράτεια. Και όταν λέω ακράτεια, για να είμαι ξεκάθαρος, αυτό σημαίνει ότι μιλάω για τον εαυτό σας λίγο ή πολύ οποιαδήποτε στιγμή όταν δεν θέλετε να είστε. Πιστεύω λοιπόν ότι συχνά ακούμε τη λέξη ακράτεια και σκεφτόμαστε τις ηλικιωμένες κυρίες και νομίζουμε, ξέρετε, λοιπόν, κατουρίζω λίγο όταν φτερνίζομαι, ότι δεν είναι το ίδιο πράγμα. ” Λοιπόν, μιλάω για να μην μπορώ να κολλήσω σε κατούρημα ή χειρότερα όταν πρέπει να το κολλήσεις. Εντάξει? Επομένως, αν αυτό συνέβαινε σε εσάς οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή σας, τότε αυτό είναι που αναφέρουμε εδώ. Και έχετε δίκιο, αστειευόμαστε γι 'αυτό. Είναι σαν να κατουρώνεις όταν φτερνίζεσαι ή γελάς είναι μέρος της μαμάς, σωστά; Αναμένεται απλώς να το αποδεχτούμε, να το ακολουθήσουμε. Λοιπόν, τι περιμένεις; Εχετε παιδιά.


Και μας επηρεάζει πολύ. Επηρεάζει, προφανώς, τη σωματική μας άνεση, αλλά επηρεάζει την ψυχική μας υγεία και το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας. Πρόκειται για βασική αξιοπρέπεια και λειτουργία. Έτσι, εάν ανησυχούμε αν μπορούμε ή όχι να φτάσουμε στο μπάνιο αρκετά γρήγορα ή αν θα … ή ακόμη και να προσαρμόσουμε τα κοινωνικά προγράμματα ή τις προσκλήσεις που μπορεί να λάβουμε επειδή ανησυχούμε ότι μπορεί να μην είμαστε αρκετά κοντά στο μπάνιο, αυτό επηρεάζει τα πάντα. Αυτό επηρεάζει τη ζωή μας, την κοινωνική μας ζωή, τις σχέσεις μας, την ικανότητά μας να κινούμαστε, να είμαστε και να ζούμε και να είμαστε ενεργοί με τον τρόπο που θέλουμε να είμαστε. Έτσι, εάν αποφεύγετε, είτε πρόκειται για μια τάξη άσκησης έως μια κοινωνική κατάσταση, ή κάτι τέτοιο επειδή φοβάστε ότι θα βρεθείτε, τότε αυτό είναι ένα ζήτημα. Και όπως λέτε, δεν είναι απλώς ένα φυσικό, και σίγουρα δεν είναι αστείο, και είναι διορθώσιμο, και επηρεάζει πραγματικά την ευημερία μας και την αυτοεκτίμησή μας. Πηγαίνει πολύ πέρα ​​από το φυσικό.

Katie: Ναι, συμφωνώ, υπάρχουν πολύ περισσότερες συνέπειες από το φυσικό. Αλλά για να εξηγήσω σε φυσικό επίπεδο, σίγουρα, αυτό είναι το πράγμα, ξέρω ότι όχι μόνο οι γυναίκες βιώνουν μετά τον τοκετό, συμβαίνει και σε άλλες καταστάσεις, αλλά είναι πολύ συχνό μετά την απόκτηση παιδιών. Τι συμβαίνει φυσιολογικά στο σώμα που το καθιστά πιο κοινό;

Wendy: Σίγουρα. Έτσι, όπως λέτε, συσχετίζεται συχνότερα με το μωρό μετά το μωρό, είτε αμέσως μετά το μωρό είτε κάποτε μετά το μωρό. Αλλά η ακράτεια ή η διαρροή είναι κάτι που μπορεί να επηρεάσει τις γυναίκες ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Και σίγουρα, καθώς γερνάμε και μπαίνουμε σε περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση όταν η ορμόνη αλλάζει εκεί μπορεί να το κάνει πιο πιθανό. Λοιπόν, αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι οι μύες του πυελικού εδάφους, η δουλειά τους, μεταξύ άλλων, είναι να συγκρατούν αυτό που θέλετε να κρατήσετε μέχρι να είστε έτοιμοι να το αφήσετε.

Τώρα, συχνά και παραδοσιακά έχουμε πάντα πει ότι οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους συνίστανται ουσιαστικά σε συμπίεση, σωστά, Kegels. Έτσι, εάν μας έχουν δοθεί ποτέ πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους, αυτό που σας λένε να κάνετε είναι να πιέσετε και να το πιέσετε. Συχνά συνιστάται στις γυναίκες να πιέζουν σαν να προσπαθείτε να μην κατουρήσετε. Τώρα, το αποτέλεσμα είναι ότι όταν το κάνουμε αυτό είναι ότι καταλήγεις σε μια κατάσταση, αυτό είναι πολύ συχνά αιτία άγχους ή άλλων τύπων ακράτειας, όταν αυτοί οι μύες, αυτοί οι μύες του πυελικού εδάφους σου είναι αυτό που αποκαλούμε υπερτονικό. Αυτό σημαίνει πολύ σφιχτό. Έτσι, στην πραγματικότητα, πολύ συχνά η διαρροή σας δεν οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι πολύ χαλαροί, αν θέλετε, πολύ χαλαροί, αλλά συχνά είναι πολύ σφιχτοί.


Έτσι, για να εξηγήσετε ότι, αν, για παράδειγμα, θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον δικέφαλο μυ και φανταστείτε ότι κάμπτετε το bicep σας, ξέρετε, συσφίγγετε το χέρι σας και κάμπτετε το bicep σας, τώρα, εάν το bicep σας είναι σε αυτό , ενεργοποιήθηκε η θέση, εάν χρειάζεστε τώρα το bicep σας, δεν έχει πουθενά αλλού. Και αυτό ακριβώς συμβαίνει με τα πυελικά δάπεδα πολλών γυναικών. Έτσι, ένα ασυνείδητο ή υποσυνείδητο που κρατά, πιέζει, συχνά μακροπρόθεσμα, επειδή μπορεί να ανησυχεί για την απώλεια του ελέγχου, έχει στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα ενός συνόλου μυών που είναι μόνιμα ή συχνά ήδη δεσμευμένοι, έχουν ήδη συρρικνωθεί. Έτσι, επομένως, όταν χρειάζονται αυτούς τους μύες για να κολλήσουν πριν φτάσουν στο μπάνιο, δεν υπάρχει πουθενά αλλού για να πάνε και δεν δουλεύουν.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα σενάριο που θα είναι γνωστό σε πολλές γυναίκες ή, για παράδειγμα, φτάνετε στην μπροστινή σας πόρτα, βάζετε το κλειδί στην κλειδαριά και αμέσως, “ Εντάξει, πρέπει να είμαι στο μπάνιο τώρα. & Rdquo ; Ξέρετε, αυτό το επείγον δεν υπάρχει χρόνος ανάμεσα σε μένα συνειδητοποιώντας ότι πρέπει να πάω και είναι πολύ αργά. Αυτό ονομάζεται επείγουσα ακράτεια και συχνά σχετίζεται με υπερτονικό πυελικό δάπεδο. Και τότε εξίσου, μπορεί επίσης να υπάρχει πρόβλημα με τους μυς να είναι πολύ χαλαροί ή πολύ χαλαροί. Έτσι, όταν κάνουμε ασκήσεις πυελικού εδάφους και όταν τις διδάσκουμε αποτελεσματικά, πρέπει πραγματικά να βοηθούμε τις γυναίκες να κατανοήσουν πώς θα έπρεπε να νιώθουν όταν τις κάνουμε σωστά και να επικεντρωθούμε τόσο πολύ στην ικανότητα αυτών των μυών να απελευθερώνονται και να χαλαρώνουν όσο χρειάζονται για σύμβαση και δέσμευση.

Λοιπόν, υπάρχουν πολλά πράγματα εκεί. Δεν υπάρχει μια αιτία αυτής της διαρροής. Μπορεί να προέρχεται από πολλά διαφορετικά θέματα. Και υπάρχουν και άλλα βαθύτερα ζητήματα όπως το τραύμα, είτε αυτά προέρχονται από τη γέννηση είτε από κάτι άλλο που σας έχει συμβεί. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτοί οι μύες μπορεί να είναι πολύ δεσμευμένοι, υπερβολικά ενεργοποιημένοι, υπερτονικοί και συνεπώς αναποτελεσματικοί. Λοιπόν, υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβάλλουν. Αλλά αυτό που πρέπει να κάνουμε για να ξεπεράσουμε είναι να εκπαιδεύσουμε πραγματικά τις γυναίκες για το πώς να εκτελούν αποτελεσματικά αυτές τις ασκήσεις πυελικού εδάφους και να καταλαβαίνουν πώς αισθάνεται όταν τα παίρνετε σωστά.

Katie: Λοιπόν, ας πάμε πιο βαθιά σε αυτό. Υποθέτω ότι υπάρχουν σίγουρα πράγματα που πρέπει να κάνουμε στη φάση μετά τον τοκετό που μπορεί να είναι χρήσιμα και πιθανώς πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται και σε αυτήν τη φάση. Υπάρχει όμως κάποιο είδος, όπως, προληπτική εργασία που μπορεί να γίνει πριν από τη γέννηση που μπορεί να είναι επίσης χρήσιμη, ή από πού πρέπει να αρχίσουν οι γυναίκες να το αντιμετωπίζουν;

Wendy: Απολύτως. Έτσι, η απάντηση σε αυτό ξεκινά πολύ από εκεί που βρίσκεστε. Οπουδήποτε και αν βρίσκεστε τώρα, αυτό είναι το σωστό μέρος. Αλλά απολύτως, μπορούμε να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε αυτά τα ζητήματα πριν μείνουμε έγκυοι ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λοιπόν, συμβαίνει πολύ συχνά μετά τη γέννηση. Έτσι, ανεξάρτητα από το πώς μοιάζει πραγματικά η γέννησή σας, εάν η γέννησή σας ήταν κολπική γέννηση, για παράδειγμα, είναι πιθανό να αισθανθείτε, τις πρώτες μέρες, τις εβδομάδες ή ακόμα περισσότερο, μια έλλειψη ευαισθησίας ή αίσθησης γύρω από αυτούς τους μυς που λειτουργούν. Παρομοίως, εάν είχατε γέννηση με τομή C, είναι πιθανό να υπάρχει έλλειψη αίσθησης και ευαισθησίας και σύνδεσης με την εμπλοκή των μυών του πυρήνα σας, η οποία περιλαμβάνει το πυελικό σας δάπεδο γύρω από τις περιοχές της τομής σας.

Έτσι, όσο περισσότερο μπορούμε να αρχίσουμε να καταλαβαίνουμε τι νιώθει πριν συμβεί αυτό, τόσο καλύτερο γιατί υπάρχει … Ακούσαμε συχνά τον όρο μυϊκή μνήμη, υπάρχει. Εάν ξέρουμε πώς είναι να ασχοληθούμε με την εργασία και να ελευθερώσουμε και να χαλαρώσουμε το πυελικό μας δάπεδο και τον πυρήνα πριν περάσουμε σε αυτήν τη διαδικασία, τόσο καλύτερα. Έτσι όπου κι αν βρίσκεστε τώρα είναι το σωστό μέρος για να ξεκινήσετε. Και από την άποψη του τι πρέπει να αποφύγετε, και αυτό θα ισχύει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, βεβαίως, κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, είναι οτιδήποτε έχει υψηλό αντίκτυπο, φυσικά, θα ασκήσει αυτή την επιπλέον δύναμη και επίδραση στο πυελικό σας έδαφος. Έτσι, οτιδήποτε όπως το τρέξιμο, το άλμα, η άσκηση υψηλής επίπτωσης είναι απίθανο να είναι μια πολύ καλή ιδέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά την πρώιμη μετά τον τοκετό περίοδο, επειδή απλώς ασκείτε υπερβολική δύναμη και φορτίο στους μυς του πυελικού εδάφους που χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν και ενίσχυση ξανά.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και δεν νομίζω ότι οι γυναίκες πηδούν απαραιτήτως σε αυτά τα πράγματα, αλλά νομίζω ότι στην κοινωνία σήμερα, όπως, υπάρχει μια τέτοια προσδοκία ότι σε έξι εβδομάδες, όλη η φυσιολογική δραστηριότητα μπορεί να ξαναρχίσει και θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε υψηλή ένταση και εσείς θα πρέπει να επιστρέψετε εκεί που ήσασταν πριν από την εγκυμοσύνη. Και σίγουρα, δεν το έχω δει σε άλλους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Φαίνεται ότι πολλές άλλες κουλτούρες σέβονται πολύ περισσότερο την ανάκαμψη και τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό. Το καταλαβαίνετε επίσης ή είναι πιο συγκεκριμένο για τις ΗΠΑ που το βλέπουμε;

Wendy: Συμφωνώ απόλυτα μαζί σας ότι για να υποθέσουμε ή να υπονοήσουμε ότι έξι εβδομάδες μετά το μωρό θα πρέπει να είμαστε “ πίσω στο σημείο που ήμασταν ” είναι σαφώς γελοίο. Ξέρετε, ήσασταν έγκυος για εννέα μήνες, χρειάζεται … Πρέπει να ανακάμψουμε από αυτό. Και, όπως λέτε, υπάρχει μια πολύ μη ρεαλιστική και νομίζω ότι βλάπτει τις προσδοκίες από, είτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, από τον πολιτισμό μας, γενικά, ότι υποτίθεται ότι θα ανακτήσουμε το σώμα μας, ότι υποτίθεται ότι θα επιστρέψουμε στο σημείο που κάποτε βρισκόμασταν κυριολεκτικά μόλις εβδομάδες από τον τοκετό. είναι εντελώς μη ρεαλιστικό. Το σώμα μας δεν είναι έτοιμο να το κάνει αυτό.

Νομίζω ότι είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν λέει για ένα λεπτό ότι δεν θα κάνετε ποτέ αυτές τις ασκήσεις. Ξέρετε, εάν ήσασταν «αλήθεια», ας πούμε ότι είστε δρομέας και σας αρέσει να τρέχετε, και αυτό είναι το χαρούμενο μέρος σας τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, μην αισθάνεστε, “ Ω, δεν θα τρέξω ποτέ ξανά . ” Απολύτως θα το κάνετε, αλλά πρέπει πρώτα να χτίσετε αυτά τα θεμέλια. Έτσι, για να επιστρέψετε σε αυτό πολύ νωρίς ή πριν κάνετε κάτι τέτοιο, η αποκαταστατική εργασία θα προκαλέσει διαρροή. Και το να συνεχίσεις να κάνεις κάτι που σε προκαλεί διαρροή δεν θα σε σταματήσει να διαρρεύσεις. Πρέπει να δημιουργήσουμε αντίγραφα ασφαλείας. είναι ό, τι κάνουμε στο MUTU System. πρόκειται για την οικοδόμηση αυτών των θεμελίων και τη στήριξη σε ένα σημείο όπου επανασυνδέουμε και ξαναχτίζουμε έτσι ώστε να μπορούμε να προχωρήσουμε προς τα εμπρός και να σηκώσουμε, να χορέψουμε, να χορέψουμε, να χορέψουμε, ό, τι κι αν θέλετε να κάνετε. Μπορείτε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα, αλλά χρειαζόμαστε ισχυρά θεμέλια.

Katie: Ναι, νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό και, όπως είπα στην αρχή, δεν μίλησα ή δεν έχω αρκετή εστίαση, ειδικά … Και είναι δύσκολο, έχω εντελώς για τις μητέρες που τις πρώτες 6 εβδομάδες, 8 εβδομάδες, 12 εβδομάδες, 6 μήνες είναι μια εξαντλητική φάση. Και είναι δύσκολο να φροντίσετε καθόλου τον εαυτό σας. Το καταλαβαίνω. Αλλά έχω δει επίσης από πρώτο χέρι, είχα έξι παιδιά, που σίγουρα η ανάκαμψη δεν θα συμβεί σε έξι εβδομάδες. Και ειδικά μετά από πολλαπλές εγκυμοσύνες, ήταν χρόνια. Ο νεότερος μου είναι σχεδόν 5 ετών και νιώθω σαν … όχι ότι το σώμα μου είναι σαν να ήταν προ-παιδιά, αλλά αισθάνομαι σαν να είμαι επιτέλους σε ένα μέρος όπου μπορώ να κάνω όλες αυτές τις δραστηριότητες χωρίς κανένα πρόβλημα, απλά ούτε καν ακράτεια αλλά, όπως, τα ισχία μου τελικά αισθάνονται πιο σταθερά. Υπάρχουν τόσα πολλά που συμβαδίζουν με όλες τις αλλαγές που προέρχονται από την απόκτηση μωρού.

Ένας άλλος τομέας που είναι, είδος, που συνδέεται με αυτό το χρονοδιάγραμμα έξι εβδομάδων είναι το θέμα της επαφής μετά τον τοκετό ή μετά τη γέννηση ενός μωρού. Και συνήθως, νομίζω ότι έξι εβδομάδες είναι και το κανονικό check-off για αυτό. Υπάρχουν όμως κάποιες ιδιαιτερότητες σχετικές με αυτές, τις οποίες πρέπει να γνωρίζουν ή να προσέχουν οι γυναίκες;

Wendy: Απολύτως. Και νομίζω, είναι πολύ συχνή η ταλαιπωρία ή ακόμη και ο πόνος κατά τη διάρκεια της οικειότητας, κατά τη συνουσία μετά το μωρό. Και δυστυχώς, όπως λέτε, όπως η ακράτεια, όπως η διαρροή, δεν συζητήθηκε πραγματικά. Αυτή η προσδοκία για τις γυναίκες να επιστρέψουν σε ένα μέρος όπου κάποτε ήταν ή όπου αισθάνονται ότι πρέπει να είναι, ή όπου οι άλλοι αισθάνονται ότι πρέπει να είναι, δεν πρέπει να βιαστούν. Και νομίζω ότι το πιο σημαντικό μήνυμα είναι να ακούτε το σώμα σας, να σέβεστε το σώμα σας, και να πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, να συνεργάζεστε με τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια αυτού. Δεν οφείλετε τίποτα σε κανέναν. Εάν δεν είστε έτοιμοι, δεν είστε έτοιμοι.

Και νομίζω ότι αυτό που είναι σημαντικό επίσης γύρω από αυτήν τη συνομιλία πυελικού εδάφους και τη συζήτηση των μυών είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να βλάψει, γιατί το σεξ μπορεί να βλάψει, γιατί η σεξ μπορεί να μην είναι άνετη, θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Πρώτον, θα το πω, ότι θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλά ζητήματα που συμβάλλουν σε αυτήν την κατάσταση. Αλλά κάτι που σίγουρα δεν θα βοηθήσει είναι εκείνη η κατάσταση που ανέφερα προηγουμένως για αυτήν την υπερτονικότητα, που δεν έχει ανακάμψει αρκετά, δεν χαλαρώνει και απελευθερώνει καθώς και το λειτουργικό πυελικό δάπεδο. Έτσι, πάλι, αν είστε ένταση, αν είστε ανήσυχοι, εάν δεν αισθάνεστε καλά για το σώμα σας, εάν δεν αισθάνεστε καλά στο σώμα σας. Εδώ, λοιπόν, παίζουν εδώ το φυσικό και το συναισθηματικό. Και αυτό που καταλήγεις είναι μια πολύ πραγματική φυσιολογική αποσύνδεση. Και όταν αποσυνδεόμαστε, δεν επικοινωνούμε πλέον με, αν θέλετε, με αυτές τις μυϊκές ομάδες. Δεν δουλεύουμε μαζί τους. Προσπαθούμε να δουλέψουμε εναντίον τους.

Λοιπόν, είτε πρόκειται για σεξουαλική επαφή είτε για τρέξιμο, δεν υπάρχει τίποτα από το οποίο πρέπει να αναγκάζουμε το σώμα μας να περάσει. Πόνος, δυσφορία, άγχος, δεν πρέπει ποτέ να δουλεύουμε με αυτά τα πράγματα. Θα πρέπει να συνεχίσουμε. Αυτό που πρέπει πάντα να κάνουμε είναι να δημιουργούμε αντίγραφα ασφαλείας και να είμαστε ευγενικοί με τους εαυτούς μας. Όμως, η εργασία και η αποκατάσταση του πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό με την ενόχληση ή τον πόνο μετά τον τοκετό, ακόμη και με τη σεξουαλική επαφή. Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει, γιατί αυτό που κάνετε είναι να επανατοποθετήσετε το πυελικό δάπεδο ώστε να είναι πιο ευέλικτο, να λειτουργεί τόσο ως προς τη συστολή όσο και ως προς την απελευθέρωση. Και αυτό είναι πραγματικά, πολύ σημαντικό. Αλλά θα έλεγα ότι η μεγαλύτερη συμβουλή που θα έδινα σχετικά με αυτό το ζήτημα είναι η ώρα. Δώστε στον εαυτό σας καλοσύνη, δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Δεν υπάρχει βιασύνη.

Katie: Ναι, και τι μεταφορά για τη ζωή. Νομίζω ότι ειδικά ως μητέρες, αυτές είναι καλές συμβουλές σε γενικές γραμμές, αλλά και σε αυτόν τον τομέα επίσης. Πολλές από τις γυναίκες που ακούνε είναι μαμάδες στο σπίτι ή μαμάδες στο σπίτι που εργάζονται επίσης. Και ξέρω ότι αυτό είναι ένα ζήτημα από την έρευνά σας που μπορεί να επηρεάσει πραγματικά τις γυναίκες και τη σταδιοδρομία τους, παρόλο που αυτό μπορεί να μην είναι κάτι που είναι το μυαλό όταν σκέφτεστε για πρώτη φορά σχετικά με αυτό. Αλλά τι ξέρουμε για το πώς αυτό επηρεάζει τις γυναίκες στο περιβάλλον εργασίας και στη σταδιοδρομία;

Wendy: Το κάνει. Πραγματικά. Διότι όπως αναφέραμε ακριβώς στην αρχή της συνομιλίας μας ήταν ότι αυτά δεν είναι μόνο φυσικά ζητήματα. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε ότι θα κατουρήσετε τον εαυτό σας, εάν έχετε συμπτώματα πρόπτωσης, εάν έχετε δυσφορία της πυέλου που υποχωρεί, βαρύτητα, δυσφορία, εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα ζητήματα γύρω από το πυελικό πάτωμα, πυελικός πυρήνας, δεν αισθάνεστε καλά, δεν εργάζεστε, μερικές φορές πονάει, αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το εμπιστευτείτε, εάν συνεχίσετε αυτά τα πράγματα, είναι πολύ δύσκολο να είστε παρόντες ή να εστιάζετε ή να είστε παραγωγικοί σε μια εργασία περιβάλλον. Αυτό που έχετε τότε είναι μια κατάσταση όπου όχι μόνο είναι αυτή η παρουσία και η εστίαση πολύ σκληρά, αλλά είναι ενοχλητικό. είναι αμήχανο. είναι δύσκολο.

Αυτά τα θέματα έρχονται με μεγάλη ντροπή. Έρχονται με πολλή μυστικότητα. Και έτσι, ξεκάθαρα, τέτοια θέματα … Αυτό δεν είναι σαν να έχεις σπασμένο αστράγαλο στη δουλειά. Ξέρετε, εάν έχετε έναν σπασμένο αστράγαλο στη δουλειά, δεν μπορείτε να περπατήσετε στις σκάλες ίσως και ο αστράγαλος σας πονάει. Αυτό επηρεάζει τα πάντα. Αυτό επηρεάζει την αξιοπρέπεια και τη λειτουργία σε κάθε επίπεδο. επηρεάζει επίσης τις σχέσεις σας και τις οικείες σχέσεις σας στο σπίτι. Φυσικά, θα επηρεάσει την ικανότητά μας να είμαστε οι καλύτεροι μας σε οποιοδήποτε επαγγελματικό ή άλλο περιβάλλον που προσπαθούμε να είμαστε.

Κάναμε πολλή έρευνα και είμαστε αρκετά ενεργοί σε αυτόν τον τομέα, φυσικά, φυσικά, μέσω της τρέχουσας κατάστασης, αλλά γύρω από το πώς η πυελική υγεία είναι η ψυχική υγεία. Η πυελική υγεία επηρεάζει την ψυχική υγεία. Ένας εκπληκτικός και καταθλιπτικός αριθμός, αν θέλετε, αριθμός γυναικών θα πουν ότι βρέθηκαν στη δουλειά την τελευταία εβδομάδα, ότι βρέθηκαν στη δουλειά περισσότερο από μία φορά την ημέρα. Τώρα, εάν έχουμε τέτοια θέματα, που επηρεάζουν την παραγωγικότητά σας, την εστίασή σας και την ευτυχία σας και την άνεση σε όλα τα επίπεδα. Λοιπόν, είναι πραγματικά τόσο ζήτημα για το αν ο χώρος εργασίας, ό, τι κι αν είναι ο χώρος εργασίας για εσάς, όσο και στο σπίτι ή κοινωνικά. Αυτά είναι ζητήματα ψυχικής υγείας και πρέπει πραγματικά να δοθεί αυτή η βαρύτητα και αυτή η προτεραιότητα όσον αφορά τον τρόπο αντιμετώπισής τους.

Κάτι: Και ένα άλλο πράγμα που θα μπορούσα να δω ότι είναι ένα ζήτημα, ειδικά αυτή τη στιγμή, είναι ότι είναι, μια ασυνήθιστη στιγμή για την πλοήγηση σε αυτά τα πράγματα, ειδικά μετά τον τοκετό. Ακριβώς υπάρχει μείωση των προσωπικών επισκέψεων με πολλούς επαγγελματίες. Προφανώς, όταν έχετε ένα μωρό, εξακολουθείτε να είστε πρόσωπο με πρόσωπο με το γιατρό σας. Αλλά ξέρω σε διαφορετικούς τομείς, αυτό το είδος ποικίλλει στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι έχουν πρόσβαση σε αυτά τα διαφορετικά είδη εργαλείων. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που ήμουν τόσο ενθουσιασμένος που σε έχω, γιατί αυτό είναι ένα σύστημα που βοηθάει να αντιμετωπιστεί αυτό για τις γυναίκες οπουδήποτε στον κόσμο. Βλέπουμε, ωστόσο, συγκεκριμένα ζητήματα που σχετίζονται με άτομα που δεν έχουν τόσο μεγάλη πρόσβαση σε πρόσωπο με πρόσωπο επαγγελματίες αυτή τη στιγμή;

Wendy: Ναι, πραγματικά είμαστε. Είμαστε πραγματικά. Έτσι, όλα αυτά τα δίκτυα υποστήριξης που μπορεί να είναι διαθέσιμα σε εμάς ή ελπίζουμε να είναι διαθέσιμα σε εμάς καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά την πρώιμη μετά τον τοκετό περίοδο, όπως λέτε, η κατάσταση όλων των ανθρώπων είναι διαφορετική τώρα ανάλογα με το πού βρίσκεστε στον κόσμο , αλλά το κλείδωμα, πανδημία, η τρέχουσα κατάσταση σήμαινε ότι πολλοί από αυτούς τους πόρους υποστήριξης ήταν περιορισμένοι ή μη διαθέσιμοι για τις γυναίκες. Αυτό σημαίνει ότι στην περίοδο της εγκυμοσύνης και στα τέλη και στην πραγματική διαδικασία γέννησης, είχαμε προβλήματα, ειδικά στο Ηνωμένο Βασίλειο, με το να μην επιτρέπονται οι σύντροφοι γέννησης στο δωμάτιο. Και οι γυναίκες γεννούν μόνες ή μόνες, εννοώ με τους ιατρούς τους σίγουρα, αλλά χωρίς τον σύντροφό τους, χωρίς τον σύντροφό τους.

Παρακολουθούν προγεννητικά ραντεβού σε άγχους που προκαλούν άγχους, δύσκολους και ευαίσθητους και ένα προγεννητικό ραντεβού που μπορεί να περιλαμβάνει σάρωση που μπορεί να είχε εμπλακεί, λέγοντας ότι το μωρό σας δεν θα το κάνει. Οι γυναίκες βρίσκονται μόνο σε αυτήν την κατάσταση. Έτσι, αυτή η τρέχουσα κατάσταση σήμαινε ότι πολλές πραγματικά σημαντικές φάσεις της εγκυμοσύνης, και της γέννησης, και της εργασίας δεν είχαν την προσωπική υποστήριξη, την υποστήριξη που είναι τόσο σημαντική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Και φυσικά, αυτό συνεχίζεται μετά. Λοιπόν, τα ραντεβού που μπορεί να έχει κάποιος, η δυνατότητα να πάει σε ομάδες όπου θα λάβετε υποστήριξη και επικύρωση και άνεση από άλλες γυναίκες που περνούν την ίδια διαδικασία με εσάς, πολλά από αυτά έχουν αφαιρεθεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες μπορεί να μην μπορούν καν να δουν οικογένεια. Μπορεί να μην μπορούν να δουν επίσης φίλους και οικογένεια. Έτσι, η διαδικασία της γέννησης και της νέας μαμάς κατά τη διάρκεια αυτής της τρέχουσας περιόδου είχε πραγματικά τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία των μητέρων, επειδή υπάρχει τόσο πολύ που απλά πρέπει να αντιμετωπίσουν και να αντιμετωπίσουν και να διαμορφώσουν όλα μόνα τους και χωρίς υποστήριξη.

Λοιπόν, ναι, ήταν μια πολύ δύσκολη στιγμή για τις μητέρες σε όλο αυτό το ταξίδι. Η υποστήριξη που ίσως πήραμε δεδομένη κατά τη διάρκεια αυτής της νέας περιόδου μαμάς, επίσης, δεν υπάρχει. Και είναι μια πολύ τρομακτική στιγμή, ειδικά για μια νέα μαμά. Υπάρχουν τόσες άγνωστες, τόσες πολλές ερωτήσεις. Για να μην έχετε κάπου που μπορείτε να πάτε και να αποκτήσετε με αυτοπεποίθηση, όχι μόνο … Υπάρχουν δύο μέρη στην κοινότητα και την υποστήριξη. Υπάρχει το στοιχείο που είναι άλλες γυναίκες, άλλοι άνθρωποι που περνούν από αυτό που περνάτε, το καταλαβαίνουν, το καταλαβαίνουν, που είναι εκεί μαζί σας, και μπορούν να σας υποστηρίξουν και να σας κρατήσουν, αλλά εξίσου υπάρχει και αυτή η πρόσβαση ότι πρέπει να υποστηρίξουμε ειδικούς. Έτσι, πραγματικές απαντήσεις στις ερωτήσεις μας, στις ανησυχίες μας και στις ανησυχίες μας. Και τα δύο αυτά δίκτυα έχουν μειωθεί μαζικά, αν δεν κυριολεκτικά απλώς καταργηθούν τώρα. Λοιπόν, είναι δύσκολο για τις μητέρες αυτή τη στιγμή.

Katie: Ας μιλήσουμε λοιπόν λίγο για λύσεις. Φαίνεται ότι, λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, υπάρχει πιθανώς μια πολυφασική προσέγγιση για τις γυναίκες στην εξεύρεση λύσεων κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Νομίζω ότι ξεκινώντας με έναν συνεργάτη που είναι … όπως, θα θέλατε σίγουρα ο σύντροφός σας στο πλοίο και στη γωνία σας. Αλλά μπορείτε να μας καθοδηγήσετε πώς οι γυναίκες μπορούν να πάρουν τους συνεργάτες τους ως σύμμαχο σε αυτό και, στη συνέχεια, πώς να χτίσετε αυτήν την υποστήριξη με τους τρόπους που είναι δυνατοί τώρα πέρα ​​από έναν σύντροφο;

Wendy: Ναι, απολύτως. Φυσικά, όλοι στρέφουμε με πολλούς, πολλούς τρόπους σε αυτήν τη διαδικασία, όλο και περισσότερο ψηφιακή υποστήριξη. Και αυτό ακριβώς κάνουμε στο MUTU System, το οποίο είναι να προσφέρουμε τόσο αυτή την κοινότητα με την έννοια της υποστήριξης επικύρωσης, όσο και τη συντροφικότητα, και τη φιλία και την υποστήριξη, και την κοινότητα με αυτήν την έννοια, αλλά και ειδικές απαντήσεις στις ερωτήσεις σας. Έτσι, μας ζητήθηκε στις αρχές Μαρτίου 2020, στις αρχές του κλειδώματος στο Ηνωμένο Βασίλειο πέρυσι, στην πραγματικότητα μας πλησιάστηκε και με πλησίασε ένα από τα πανεπιστημιακά νοσοκομεία αυτής της χώρας από το τμήμα φυσικοθεραπείας υγείας των γυναικών.

Τώρα, λοιπόν, οι φυσιοθεραπευτές υγείας των γυναικών συχνά αναφέρονται στις ΗΠΑ ως φυσικοί. Και τα ζητήματα με τα οποία ασχολούνται αυτοί οι ειδικοί, αυτοί οι ιατροί αφορούν θέματα πυελικού πυθμένα, προβλήματα πρόπτωσης, επώδυνο σεξ, διάσταση ορθού, όλα αυτά τα θέματα γύρω από τον πυρήνα και τον πυελικό πυθμένα. Τώρα, η προσέγγιση του φυσικού, και εγώ, και ο MUTU λέει, «Κοιτάξτε, δεν μπορούμε να δούμε τους εξωτερικούς μας ασθενείς τώρα. Έχουμε λοιπόν νέες μητέρες που βρίσκονται σε πρόγραμμα μετά από διάγνωση για ένα από αυτά τα ζητήματα και κυριολεκτικά δεν μπορούμε να τα δούμε. Μπορείτε να τους βοηθήσετε στο σπίτι; ” Αυτό ακριβώς κάναμε.

Λοιπόν, συνεργαστήκαμε με αυτό το νοσοκομείο κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους, παρέχοντας υποστήριξη στο σπίτι. Αυτό λοιπόν παρέχουμε, δηλαδή η καθοδήγηση στο σπίτι, η πραγματική ομιλία, που σας μιλάει βήμα προς βήμα, αυτά τα ζωτικά θεμελιώδη στάδια της ανάκαμψης του πυρήνα και του πυελικού εδάφους, αλλά υποστηρίζοντας αυτό με συνεχή, πάντα εκεί, ψηφιακή κοινότητα και απαντήσεις στις ερωτήσεις σας. Έτσι, όπου δεν μπορείτε να λάβετε αυτήν την προσωπική υποστήριξη, μπορείτε πάντα να συνδεθείτε στην κοινότητα του συστήματος MUTU και να λάβετε όχι μόνο αυτήν την υποστήριξη από όλες αυτές τις δεκάδες χιλιάδες άλλες γυναίκες και μητέρες, αλλά και από ειδικούς που μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας και βοήθεια και καθοδήγηση.

Katie: Και θα σιγουρευτώ, φυσικά, ότι ο σύνδεσμος βρίσκεται στις σημειώσεις της εκπομπής. Ξέρω ότι έχετε δημιουργήσει μια ειδική σελίδα μόνο για τους ανθρώπους που ακούνε αυτό το podcast. Και είναι ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων και εσείς, περπατάτε σε όλη την εξήγηση. Τι είδους προσδοκίες μπορούν να έχουν οι γυναίκες σε αυτό; Επειδή ξέρω ότι θα υπάρχουν άνθρωποι που θα ακούν από βετεράνους μαμάδες που έχουν έφηβους, ακόμη και παιδιά που έχουν ακόμα υπολείμματα αυτών των ζητημάτων ή μητέρες με αυτά τα μωρά σε αυτή τη φάση μηδέν έως έξι εβδομάδων και όλα ενδιάμεσα. Τι είδους αποτελέσματα βλέπετε εσείς με τους ανθρώπους μόλις αρχίσουν να αντιμετωπίζουν πραγματικά πράγματα και να παρακολουθούν το μάθημα;

Wendy: Σίγουρα. Έτσι, όπως λέτε, το μηδέν έως έξι εβδομάδες, το να πιστεύουμε ότι μπορούμε να πάρουμε τα πάντα πίσω σε εκείνη την εποχή είναι τρέλα και επίσης συνεχίζεται πολύ περισσότερο. Νομίζω ότι ίσως η πιο συχνή ερώτηση που είχα εδώ και χρόνια και εξακολουθούμε να έχουμε είναι είμαι πολύ αργά; Είμαι πολύ αργά για να κάνω τη διαφορά; Έτσι, το πρώτο μου πράγμα θα ήταν ότι θα ήθελα να διαβεβαιώσω τις γυναίκες που το ακούνε ότι σε οποιοδήποτε στάδιο βρίσκεστε ως μητέρα, ως γυναίκα, όπου κι αν βρίσκεστε στο ταξίδι σας, δεν είναι πολύ αργά. Και αν αντιμετωπίζετε αυτά τα ζητήματα ως μια ολοκαίνουργια μαμά, ή ως μαμά μικρών παιδιών ή εφήβων ή είστε γιαγιά, μπορείτε να κάνετε τη διαφορά. Μπορείτε να κάνετε τη διαφορά στην υγεία της πυέλου σας, στην υγεία των πυελικών μυών και στην υγεία του πυρήνα σας.

Έτσι, αυτή θα ήταν η πρώτη μου διαβεβαίωση. Όχι, δεν είναι ποτέ πολύ αργά, κάτι που μας ζητείται πολύ. Και όσον αφορά αυτό που μπορείτε να περιμένετε είναι απολύτως αναμενόμενο να δείτε βελτίωση τόσο στη λειτουργία όσο και στην αισθητική. Και ο λόγος που εγώ, αναφέρομαι και στα δύο αυτά πράγματα είναι επειδή συχνά, είμαστε κάπως αναγκασμένοι να πιστέψουμε μέσω των ροών κοινωνικής δικτύωσης κ.λπ. ότι η άσκηση μετά το μωρό, ό, τι θέλετε να το ονομάσετε, είναι όλα για το πώς φαίνεται το σώμα σας προς τα έξω. Και δεν είναι πραγματικά. πραγματικά δεν είναι. Αξιοπρέπεια, λειτουργία έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία. Και τι εννοώ με τη λειτουργία εδώ;

Αυτό που εννοώ είναι ότι το σώμα σας λειτουργεί με τον τρόπο που το χρειάζεστε. Κρατάει κατούρα και κακά όταν το χρειάζεστε για να τα κρατάτε μέσα. Σημαίνει ότι όταν σηκώνετε το παιδί σας, ή όταν σηκώνετε τα παντοπωλεία σας, ή ό, τι ανυψώνετε, όταν στρίβετε και στρίβετε, και σηκώνετε, και σπρώξτε και τραβήξτε, ο πυρήνας σας είναι σταθερός και δυνατός. Αυτό σημαίνει ότι η οικειότητα, το σεξ που είναι μια άνετη, ευχάριστη και διασκεδαστική εμπειρία. Αυτό σημαίνει ότι οι οργασμοί σας θα λειτουργήσουν. Όλα αυτά τα πράγματα, αυτή είναι η λειτουργία. Όπως, αξίζουμε όλα αυτά, ξέρετε. Και αυτό, για μένα, είναι πολύ πιο σημαντικό από αυτά τα κοιλιακά τουαλέτας ή οτιδήποτε άλλο.

Λοιπόν, αυτό δεν σημαίνει ότι η αισθητική δεν είναι σημαντική για πολλές γυναίκες. Και αυτό είναι απολύτως … Αναφέρομαι συχνά στην αισθητική ως ένα ευτυχισμένο υποπροϊόν του συστήματος MUTU. Επικεντρωνόμαστε πάρα πολύ στη λειτουργία και σε όλα όσα λειτουργούν όπως θα έπρεπε. Και, το είδος, η αισθητική ή το πώς φαίνεσαι βελτιώσεις είναι, όπως λέω, ένα ωραίο υποπροϊόν. Θα περιμένατε να δείτε τις πρώτες τέσσερις έως έξι εβδομάδες να κάνετε το MUTU System, θα νιώσετε διαφορετικά. Χωρίς αμφιβολία, θα νιώσετε διαφορετικά. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο σταθεροί και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ελεγχόμενοι και άνετοι στον πυρήνα και το πυελικό σας δάπεδο και να αρχίσετε να βλέπετε πραγματικές διαφορές σε ό, τι συμπτώματα αντιμετωπίζετε.

Είτε λοιπόν κατουρείτε τον εαυτό σας, είτε εάν πρόκειται για συμπτώματα πρόπτωσης, ή οδυνηρό σεξ, όλα αυτά τα πράγματα που έχουμε τώρα, από αυτό το νοσοκομείο με το οποίο εργαστήκαμε πέρυσι, κλινική δοκιμή που αποδεικνύει μια απόλυτα εντυπωσιακή βελτίωση σε όλα αυτά τα φυσικά συμπτώματα, επίσης καθώς τα συμπτώματα ψυχικής υγείας που αισθάνονται καλύτερα και αισθάνονται σαν να έχετε πίσω την αυτοεκτίμησή σας και την αυτοπεποίθησή σας πίσω. Έτσι, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι τα πράγματα σίγουρα εντός τεσσάρων εβδομάδων από την έναρξη. Είναι, όπως λέτε, μια διαδικασία 12 εβδομάδων, αλλά είναι επίσης μια διαδικασία που δεν είναι πάντα γραμμική και πολλές γυναίκες επιστρέφουν σε αυτό πολλές φορές, βουτούν μέσα και έξω μόλις την ολοκληρώσουν. Έτσι, είναι πραγματικά ένα θεμέλιο για να διατηρείτε τον πυρήνα και το πυελικό σας δάπεδο να λειτουργεί, να αισθάνεστε, να κοιτάζετε τον τρόπο που θέλετε και τον τρόπο που τους αξίζει.

Κάτι: Γνωρίζω από την προσωπική μου εμπειρία, ξεκίνησα, κάνοντας αυτές τις κινήσεις όταν είχα & θα το σκοτώσω γιατί το άκουσα μόνο γραμμένο στίχους, αλλά είναι διάσταση ή διάσταση ορθό; Νομίζω ότι οι άνθρωποι παίρνουν αυτό που μιλάω, αλλά το είχα, ειδικά μετά το τμήμα C. Και ένιωσα επίσης ότι είχα μια πραγματική έλλειψη βασικής δύναμης. Ήταν σχεδόν σαν οι μύες να μην πυροβολήθηκαν εντελώς με τον σωστό τρόπο στους κοιλιακούς μου. Και προτού αρχίσω να πηδάω σε ένα πολύ έντονο πρόγραμμα προπόνησης, ήθελα να βεβαιωθώ ότι είχα ασχοληθεί με αυτά τα βασικά πράγματα, ώστε να είμαι ασφαλής όταν άρχισα να σηκώνω βάρη, και να τρέχω, και εκείνες τις ασκήσεις που αναφέρατε στην αρχή. Και για μένα, ήταν πολύ λειτουργικό. Ήθελα να είμαι σε θέση να κινηθώ με τα παιδιά μου. Ήθελα να μπορώ να δοκιμάσω νέα πράγματα, να ανέβω πράγματα και να ξεπεράσω τα πράγματα. Αλλά το ευτυχές υποπροϊόν, όπως είπατε, ήταν ότι λειτουργεί σχεδόν σαν, ένιωσα σαν λίγο κορσέ. Όπως, σφίγγει όλους τους μυς του πυρήνα μου και βοήθησε αυτό που νόμιζα ότι θα ήταν μόνιμο, όπως, λίγο, χαλαρό δέρμα στο κάτω μέρος του στομάχου μου μετά από μια τομή C, όχι ότι & nbsp; Εννοώ, υπάρχει ακόμα C- ουλές, αλλά πραγματικά βοήθησε, κάπως, ακόμη και να σφίξει αυτούς τους μυς και αυτό το δέρμα.

Είμαι επίσης πολύ που δεν πιστεύω ότι το σώμα μας πρέπει να μοιάζει με πριν από την εγκυμοσύνη. Είμαι πολύ περήφανος για τις ραγάδες μου, και την ουλή μου στο τμήμα C, και για τα πράγματα που έφεραν τα παιδιά μου στον κόσμο, αλλά αισθάνομαι ότι έχω έναν πολύ πιο λειτουργικό πυρήνα τώρα μετά από να κάνω αυτές τις κινήσεις. Και η αισθητική, όπως είπατε, είναι ένα υποπροϊόν, αλλά είναι πολύ χαρούμενο που μπορεί να φτάσει, κάπως, νιώθω σαν να σφίξαμε ακριβώς τη μέση μου, την οποία νομίζω ότι είναι επίσης ένας αγώνας για πολλές γυναίκες μετά από ένα μωρό.

Wendy: Είναι. Και έχετε απόλυτο δίκιο για να είστε περήφανοι για τις λωρίδες της τίγρης σας και τον τρόπο με τον οποίο φροντίζουν τα σώματά μας. Αλλά όπως είπατε, διάσταση ορθών … Δεν έχει σημασία πώς λέτε. Η διάσταση του ορθού ή του κοιλιακού διαχωρισμού, αυτό που αναφέρεται είναι όταν οι μύες του ορθού, ξέρετε, ο μυς έξι πακέτων σας εάν θέλετε, χωρίζεται στη μέση. Και αυτό που έχετε είναι ένα κενό. Συχνά αναφέρεται ως κενό. Και όταν είστε σε θέση να το θεραπεύσετε και να ενισχύσετε αυτούς τους μύες με τον σωστό τρόπο, και πάλι, όπως λέτε, αυτό έχει πράγματι το αποτέλεσμα να σφίγγετε τη μέση σας και από έξω. Αλλά αυτό που πραγματικά σημαίνει από λειτουργική άποψη είναι όταν έχετε αυτόν τον διαχωρισμό, θα υπάρχει κάποια έλλειψη βασικής λειτουργίας και δύναμης από κάτω. Και αυτό το συναίσθημα, όπως το περιγράψατε ως ασταθές, και όταν θα μπορούσατε να περιορίσετε αυτό το κενό και να επουλωθείτε ξανά και ισχυρό, αυτό όταν όχι μόνο ένιωθα πιο σταθερός και δυνατός, αλλά επίσης ένιωθα ότι μπορούσατε να περιορίσετε τη μέση σας, σφίξτε και πάλι τη μέση σας.

Λοιπόν, ναι, αυτή η περιοχή γύρω από τη διάσταση είναι πολύ σημαντική. Επηρεάζει τον τρόπο εμφάνισης των κοιλιών μας και επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του πυρήνα μας. Επομένως, για να δουλέψουμε σε αυτά τα συμπτώματα και ζητήματα, ως θεμελιώδες στάδιο. Και θυμηθείτε ότι ο πυρήνας μας περιλαμβάνει το πυελικό μας δάπεδο. Έτσι, όταν μιλάμε για κοιλιακές ασκήσεις και ασκήσεις ab, αυτό σημαίνει κοιλιακούς, πυελικό δάπεδο, κάτω πλάτη. είναι ολόκληρη η περιοχή για την οποία μιλάμε για ενίσχυση. Είναι τόσο σημαντικό να το φτιάξετε έτσι ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε και να κάνετε όλα τα άλλα πράγματα που θέλετε να κάνετε.

Κάτι: Απολύτως. Και όπως ανέφερα, ο σύνδεσμος είναι, φυσικά, στις σημειώσεις του σόου επειδή είναι ένας μακρύς σύνδεσμος. είναι πιο εύκολο να κάνετε κλικ απλώς για να το πείτε δυνατά, αλλά αυτά είναι στο wellnessmama.fm για οποιονδήποτε από εσάς ακούει. Και όπως είπα στην αρχή, νομίζω ότι υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, τη γέννηση και τον τοκετό και την αποβολή, και μόνο τις πτυχές του να είσαι μαμά για την οποία δεν μιλάμε πραγματικά. Και νομίζω ότι όταν έχουμε αυτές τις συνομιλίες, και όταν την ομαλοποιούμε, μας δίνει τη δυνατότητα σε όλους να είμαστε σε θέση να βελτιώσουμε και να λάβουμε βοήθεια, και όπως είπατε, να χτίσουμε αυτήν την κοινότητα, κάτι που είναι τόσο σημαντικό. Και συνειδητοποίησα ότι όλο και περισσότερο, ειδικά ακόμη και τον περασμένο χρόνο, όταν η κοινότητα έχει γίνει πολύ πιο δύσκολη για τόσες πολλές γυναίκες. Γι 'αυτό μου αρέσει που προσφέρατε αυτήν την εξαιρετικά απτή επιλογή σε άτομα που αγωνίζονται να βρουν πραγματικές απαντήσεις και πραγματική υποστήριξη μετά τον τοκετό, ειδικά σε μια τόσο περίεργη στιγμή.

Και όπως είπα, νομίζω ότι αν συνεχίσουμε να κάνουμε αυτήν τη συνομιλία, μπορούμε να βοηθήσουμε τόσες πολλές γυναίκες και και οι δύο να είμαστε περήφανοι για τα σώματά μας μετά τον τοκετό και επίσης να έχουμε τη δυνατότητα να κάνουμε όλα τα πράγματα που θέλουμε να γίνουν όσο μεγαλώνουν τα παιδιά μας. Και υπάρχουν τόσα πολλά διασκεδαστικά πράγματα που σχετίζονται με αυτά.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το Flying Embers, μια καλύτερη αλκοόλη μάρκα που παρασκευάζει το Hard Kombucha με προβιοτικά που λειτουργούν Hard Seltzer. Όλα τα προϊόντα τους είναι μηδενική ζάχαρη, μηδενικοί υδατάνθρακες, οργανικά πιστοποιημένα με USDA και παρασκευάζονται με ζωντανά προβιοτικά και προσαρμογόνα. Είναι επίσης όλα κετο, χωρίς γλουτένη, vegan και χαμηλές θερμίδες, οπότε είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα λειτουργικό ποτό χαμηλών θερμίδων που είναι νόστιμο. Λατρεύω τις γεύσεις τους. Έχουν μερικά πραγματικά μοναδικά, όπως το γκρέιπφρουτ θυμάρι και η γκουάβα Jalapeno, και είμαι μεγάλος θαυμαστής του Clementine Hibiscus. Όλα τα προϊόντα τους είναι τέλεια κατασκευασμένα με ξηρή διαδικασία ζύμωσης, η οποία δίνει στο Hard Kombucha μια τέλεια ισορροπημένη φυσική γλυκύτητα που έχει υπέροχη γεύση παρά το ότι έχει μηδενική ζάχαρη και υδατάνθρακες. Κατασκευάσαμε μια αποκλειστική συμφωνία μόνο για εσάς. Λάβετε 15% έκπτωση σε ολόκληρη την παραγγελία σας. Για να διεκδικήσετε αυτήν τη συμφωνία, μεταβείτε στη διεύθυνση flyingembers.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA στο ταμείο και η έκπτωση είναι διαθέσιμη μόνο στον ιστότοπό τους. Και είναι επίσης διαθέσιμα σε εθνικό επίπεδο σε παντοπωλεία, οπουδήποτε βρίσκετε μπύρα και σκληρά Seltzers, αλλά ελέγξτε πού να τα βρείτε και λάβετε την έκπτωση, flyembers.com/wellnessmama.

Αυτό το επεισόδιο επιχορηγείται από το Paleovalley, το οποίο πηγαίνω στην πηγή για βότανα με πλούσιο προβιοτικό πλούσιο σε γρασίδι και τώρα μερικά από τα αγαπημένα μου συμπληρώματα. Έχω πάντα το βόειο κρέας τους στο χέρι για τον εαυτό μου και τα παιδιά μου για σνακ. Έχουν σύμπλεγμα βιταμίνης C φτιαγμένο με τρεις από τις πιο συμπυκνωμένες φυσικές πηγές βιταμίνης C: amla berry, camu camu berry και άγουρο κεράσι acerola. Κάθε μερίδα γεμάτη θρεπτικά συστατικά παρέχει 750% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης C από πηγές τροφίμων. Αυτό το ποσό προορίζεται να σας βοηθήσει να ευδοκιμήσετε, όχι μόνο να επιβιώσετε με το συνιστώμενο ελάχιστο. Τα περισσότερα άλλα συμπληρώματα βιταμίνης C προέρχονται από ΓΤΟ καλαμποκιού και περιέχουν μόνο ένα κλάσμα της βιταμίνης - ασκορβικού οξέος. Το Essential C Complex τους περιέχει ολόκληρο το φάσμα χωρίς απολύτως συνθετική βιταμίνη C, μόνο οργανικά superfoods! Ελέγξτε αυτό και όλα τα προϊόντα τους και εξοικονομήστε 15% στο paleovalley.com/mama για έκπτωση 15%.

Λίγο απόκλιση, μου αρέσει να ρωτάω προς το τέλος των συνεντεύξεων, εάν υπάρχει κάποιο βιβλίο ή ορισμένα βιβλία που είχαν δραματική επίδραση στη ζωή σας ή σας εμπνέουν και αν ναι, τι είναι και γιατί .

Wendy: Ναι, απολύτως. Τόσα πολλά βιβλία. Νομίζω ότι θα έπρεπε πιθανώς να ονομάσω εκ των προτέρων, Brené Brown, σχεδόν οτιδήποτε από τον Brené Brown, στην πραγματικότητα, αλλά “ Dare to Lead, ” ειδικά. Η Μπρένε Μπράουν, όσον αφορά τις συμβουλές και τις ιδέες της για τη θαρραλέα ηγεσία. Και δεν εννοώ απλώς ηγεσία της ομάδας μου και της επιχείρησής μου, αν και προφανώς, αυτό είναι ζωτικό μέρος αυτού που κάνουμε, αλλά ως ηγέτης ή επιστάτης, αν θέλετε, μιας τόσο μεγάλης κοινότητας γυναικών, που πρέπει να κατανοήσουμε ότι η σημασία της ευπάθειας και του θάρρους κατά τη διάρκεια αυτού. Οι ιστορίες μου για τη γέννηση, η ιστορία μου είναι τόσο αναπόσπαστη στο γιατί έφτιαξα το σύστημα MUTU. Και ότι η κοινή χρήση αυτών των ιστοριών και η κοινή χρήση αυτής της ευπάθειας, νομίζω ότι είναι τόσο σημαντική. Λοιπόν, ναι, σίγουρα θα βάλω τον Μπρένε Μπράουν στην κορυφή που νομίζω.

Katie: Δεύτερον. Ναι. σχεδόν οτιδήποτε έχει γράψει. Νομίζω ότι είναι και αυτή που έχει φέρει στο προσκήνιο μερικές πολύ σημαντικές συνομιλίες και βοήθησε πολλούς ανθρώπους να ομαλοποιήσει τις συνομιλίες για πράγματα που στο παρελθόν δεν είχαν συζητηθεί αρκετά. Και έχει επίσης υπέροχες συνομιλίες TED. Θα φροντίσω να συνδέσω με τα βιβλία της στις σημειώσεις της εκπομπής, έτσι ώστε οι χρήστες να μπορούν να τα βρουν. Και τέλος, όπως είπα, ο σύνδεσμος θα είναι στις σημειώσεις της εκπομπής, αλλά οποιεσδήποτε αφετηρίες για άτομα που ακούνε πού πρέπει να πηδήσουν εάν αγωνίζονται με ακράτεια, ή έχουν πυελικό πόνο ή πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ, όπου & # 39; το καλύτερο σημείο εκκίνησης; Φυσικά, θα βάλω το σύνδεσμο στον ιστότοπό σας, αλλά ξέρω ότι έχετε πολλούς πόρους διαθέσιμους.

Wendy: Το κάνουμε. Κανουμε. Και νομίζω ότι το πρώτο στάδιο είναι … Ξέρετε τι; Νομίζω ότι το πρώτο στάδιο είναι μια αλλαγή νοοτροπίας, ξέρετε, επειδή ζούμε σε έναν πολιτισμό, είμαστε σε μια κουλτούρα όπου μας λένε και διδάσκουμε ότι πρέπει να κάνουμε μάχη με το σώμα μας, ότι πρέπει να το ασκήσουμε, να εργαστούμε σε κάποιο είδος υποταγής, ότι το σώμα μας κατά κάποιον τρόπο μας απέτυχε. Ξέρετε, εάν διαρρέει, εάν πονάει, εάν δεν αισθάνεται σταθερό, τότε το σώμα μας μας έχει αποτύχει με κάποιο τρόπο. Και θέλω να πω ακριβώς μπροστά ότι αυτό δεν ισχύει. Και το πιο σημαντικό μήνυμα που δίνω είναι ότι η μεταφορά, η γέννηση, η ανατροφή μικρών ανθρώπων είναι δύσκολη. είναι πολύ δύσκολο. Ωστόσο, το κάνατε και ό, τι κι αν μοιάζει το ταξίδι σας, είστε υπέροχοι.

Και αν το σώμα σας σας δίνει σήματα, και αυτό είναι αυτά τα πράγματα. Εντάξει? Εάν κατουρείτε τον εαυτό σας μερικές φορές ή αισθάνεστε άβολα ή έχετε πυελικό πόνο, αυτά είναι σημάδια, αυτά είναι σήματα που σας λέει το σώμα σας, “ Αυτό δεν είναι αρκετά ισχυρό τώρα για να κάνει αυτό που μου ζητάτε να κάνω. & Rdquo ; Δεν είναι αρκετά συνδεδεμένο ώστε να λειτουργεί με τον τρόπο που το χρειάζεστε. Έτσι, αντί να συνεχίσουμε, αντί για παυσίπονο ή μαξιλάρι, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να δημιουργήσουμε αντίγραφα ασφαλείας και να χτίσουμε θεμέλια. Άρα, η αφετηρία σας πρέπει να είναι να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας, όσον αφορά το σώμα σας που δεν σας έχει αποτύχει, το σώμα σας έχει κάνει ένα καταπληκτικό, απίστευτο πράγμα. Και τώρα, χρειάζεται κάποια βοήθεια για να επανασυνδεθεί και να αποκατασταθεί και να αρχίσει να γίνεται ισχυρό.

Και αν πηδήσουμε αυτό το κομμάτι, αν παραλείψουμε αυτό το κομμάτι και πάμε κατευθείαν στο, 'Ω, η κοιλιά μου δεν φαίνεται πώς το θέλω, γι 'αυτό πρέπει να κάνω ασκήσεις. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τσακίσω ή να κάνω σανίδες ή ό, τι είναι. Πρέπει να τρέξω, πρέπει να χάσω βάρος, πρέπει να … ” Αν πηδήξουμε σε αυτά τα πράγματα χωρίς να χτίσουμε αυτά τα θεμέλια, όχι μόνο κάνουμε το σώμα μας και τους εαυτούς μας ένα κακό, αλλά δεν θα πάρουμε τα αποτελέσματα που θέλουμε. Και λοιπόν, πρόκειται να ξεκινήσετε από όπου βρίσκεστε και να ξεκινήσετε με θεμέλια. Και δεν έχει σημασία πόσο καιρό θα μείνετε εκεί. Και θα συνεχίσετε εκεί. Αναφερόμαστε συχνά σε εργασίες αποκατάστασης πυρήνα και πυελικού εδάφους σαν να καθαρίζουμε τα δόντια μας. Ξέρετε, δεν καθαρίζουμε τα δόντια μας κάθε μέρα για μια εβδομάδα ή για ένα μήνα και μετά λέμε, 'Εντάξει, αυτό έχω κάνει, τα δόντια μου είναι καθαρά. Έχω τελειώσει. ”

Λοιπόν, ο πυρήνας και η λειτουργία του πυελικού μας δαπέδου είναι ακριβώς έτσι. είναι κάτι που συνεχίζουμε να κάνουμε. Συνεχίζουμε να το επανεξετάζουμε. Και το μαθαίνουμε ως θεμέλιο και μετά το υφαίνουμε στην καθημερινή μας ζωή, στη δραστηριότητά μας, σε οποιαδήποτε άλλη προπόνηση ή άσκηση που μπορεί να θέλουμε να κάνουμε. Είναι λοιπόν μια αλλαγή νοοτροπίας. αφορά την καλοσύνη. πρόκειται για αυτο-φροντίδα. Και είναι να αναγνωρίσουμε και να κατανοήσουμε ότι αυτά τα θεμέλια είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για τα σώματά μας και ότι οτιδήποτε άλλο θέλετε να κάνει ή να μοιάζει ή να εκτελεί, μπορεί να έρθει μετά. Αλλά εδώ ξεκινάμε.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Νομίζω ότι είναι μια τέτοια μεταφορά και για τόσες πολλές πτυχές της υγείας. Είχα την ίδια νοοτροπία για χρόνια όταν προσπαθούσα να ανακάμψω από τα προβλήματα του θυρεοειδούς και αγωνιζόμουν να χάσω βάρος. Και προσπάθησα, όπως, να τιμωρήσω το σώμα μου λεπτό και να ασκήσω περισσότερο και να του στερήσω το φαγητό. Και αυτό που έχω μάθει, νομίζω, είναι ένα μάθημα για γυναίκες σε τόσους πολλούς και για όλους σε τόσους πολλούς διαφορετικούς τομείς είναι ότι δεν μπορείτε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας υγιή. Και δεν μπορείς, όπως, να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου στις στιγμές που χρειάζεσαι πραγματική ανάκαμψη, και να ξαναχτίσεις, και να θρέψεις, και να ενισχύσεις από μέσα προς τα έξω. Και αυτό το μάθημα αποδοχής από το σώμα μου ήταν τόσο σημαντικό για μένα.

Και νομίζω ότι είναι ένας αγώνας και μια μεγάλη προσαρμογή, ειδικά όταν μιλάμε για νέες μητέρες. Ξέρω ότι ήταν μια μεγάλη αλλαγή νοοτροπίας. Έπρεπε να περάσω, όπως είπατε, και νομίζω ότι πολλές μαμάδες έπρεπε να κάνουν αυτό το εσωτερικό ταξίδι. Και είναι επίσης δια βίου. Όπως είπατε, δεν είναι κάτι που κάνουμε για οκτώ εβδομάδες και τότε είμαστε καλά. Είναι κάτι που ενσωματώνουμε με οποιαδήποτε πτυχή της υγείας. Είναι το πράγμα που ενσωματώνουμε στην καθημερινή μας ζωή, έτσι ώστε να μπορούμε να χτίζουμε με την πάροδο του χρόνου αυτές τις υγιείς συνήθειες και να ενσωματώνονται στη ζωή μας.

Και νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό για τόσες πολλές γυναίκες και όχι μόνο για γυναίκες που είχαν παιδιά. Γνωρίζω ότι ήταν το επίκεντρό μας σε αυτό το επεισόδιο. Αλλά ξέρω επίσης από τους πόρους σας ότι οι γυναίκες και οι άνδρες αγωνίζονται με αυτό ακόμα και αν δεν είχαν μωρά και υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα πυελικού εδάφους και ακράτεια. Όπως είπα, έχουμε επικεντρωθεί στο μετά τον τοκετό, αλλά μπορείτε να μιλήσετε λίγο για αυτό και να βοηθήσετε τις γυναίκες που ίσως έχουν προβλήματα πυελικού εδάφους ή ακράτεια που δεν σχετίζονται με την εγκυμοσύνη;

Wendy: Απολύτως. Σίγουρα είναι κάτι που είναι είτε πλευρά είτε ξεχωριστό στο ταξίδι της μητρότητας. Έτσι, καθώς αρχίζουμε να γερνάμε και κατευθυνόμαστε σε περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση, οι ορμόνες μας αλλάζουν. Και αυτό που θα συμβεί συχνά είναι ότι οι γυναίκες θα αρχίσουν να έχουν ή να βιώσουν ή να παρατηρήσουν προβλήματα πυελικού εδάφους, για παράδειγμα, ή επώδυνα προβλήματα σεξουαλικής επαφής καθώς γερνούν. Έτσι, πάλι, πρόκειται για ορμονικές αλλαγές και οι λύσεις είναι οι ίδιες. Οι λύσεις είναι οι ίδιες γύρω από την αυτο-φροντίδα και τα θεμέλια, και πραγματικά συνδέονται με το πυελικό δάπεδο. Έρχεται σε όλες αυτές τις άλλες πτυχές για τις οποίες ξέρω ότι μιλάτε τόσο όμορφα, όλα αυτά τα άλλα πράγματα στη ζωή μας που υποστηρίζουν την ισορροπία των ορμονών μας, για τη διατροφή, για την ενυδάτωση, για τη μεγάλη διατροφή, για αρκετό ύπνο και αρκετή ξεκούραση και εξαλείφοντας όσο μπορούμε, το άγχος και το άγχος από τη ζωή μας.

Όλα αυτά τα πράγματα βοηθούν στην ορμονική ισορροπία μας προτού καν μπείτε σε κάποιο είδος συμπληρωμάτων ή οτιδήποτε άλλο. Λοιπόν, το είδος … Και έτσι, αυτά τα ζητήματα σχετικά με τις αλλαγές ορμονών και τις φυσικές αλλαγές που έρχονται με αυτό, είμαστε πάντα κάπου σε αυτό το ταξίδι. Το σώμα μιας γυναίκας αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια του μηνιαίου κύκλου του, καθώς και σε όλη τη ζωή μας. δεν είναι ένα στατικό πράγμα. Το σώμα μιας γυναίκας εξελίσσεται και αλλάζει πάντα και οι ανάγκες του αλλάζουν. Έτσι, αυτά τα ζητήματα γύρω ή αυτές οι ανάγκες γύρω από την πυελική υγεία, τη σεξουαλική υγεία, την υγεία του πυρήνα, είναι για μια ζωή. Και για να περάσουμε στο άλλο άκρο της κλίμακας, είναι σημαντικό οι κόρες μας να κατανοήσουν τη λεκάνη τους, το πυελικό τους δάπεδο, τι κάνει, τι υποτίθεται ότι αισθάνεται, πώς αισθάνεται να κάνουμε ασκήσεις πυελικού εδάφους, όλα αυτά τα πράγματα.

Είναι πραγματικά μια δια βίου διαδικασία. Και όσο περισσότερο το καταλαβαίνουμε αυτό και μπορούμε να χτίσουμε αυτές τις συνδέσεις και τα θεμέλια, αντί να κλείσουμε από περιοχές του σώματός μας που ίσως δεν καταλαβαίνουμε ή δεν νιώθουμε καλά, είναι τόσο σημαντικό για, ξεκινήστε αυτήν την ενδυναμωτική διαδικασία της πραγματικά κατανόησης, τι συμβαίνει εκεί κάτω; Τι συμβαίνει στον μηνιαίο κύκλο μας; Τι συμβαίνει όταν είμαστε έγκυοι; Τι συμβαίνει όταν γεννηθούμε; Τι συμβαίνει καθώς κατευθυνόμαστε στην εμμηνόπαυση; Και όσο περισσότερο καταλαβαίνουμε και αναγνωρίζουμε, πιστεύω ακράδαντα όσο πιο δυνατοί είμαστε για να διατηρήσουμε αυτό το ισχυρό, συνδεδεμένο θεμέλιο.

Katie: Ναι, απολύτως. Και όπως είπα, θα βεβαιωθώ ότι οι πόροι που αναφέραμε συνδέονται στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Εσείς τα ελέγχετε. Υπάρχει ένας ειδικός σύνδεσμος μόνο για τους ακροατές αυτού του podcast. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα ζητήματα, έχω χρησιμοποιήσει το σύστημα στο παρελθόν. Και όπως είπα, παρατήρησα όχι μόνο λειτουργικές αλλαγές, αλλά και αισθητικές αλλαγές. Και είμαι τόσο ευγνώμων που υπάρχουν τέτοιοι πόροι και είμαι τόσο ευγνώμων που είχαμε αυτήν τη συνομιλία και ότι θέτουμε αυτά τα ζητήματα ώστε να μπορούν να ωφεληθούν άλλες γυναίκες. Και Wendy, είμαι ευγνώμων για τον χρόνο σου σήμερα. Σας ευχαριστώ πολύ που ήσασταν εδώ και για κοινή χρήση.

Wendy: Απόλυτη ευχαρίστηση. Σας ευχαριστώ που με έχετε.

Katie: Και όπως πάντα, ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε, για την κοινή χρήση του πολύτιμου πόρου σας, του χρόνου σας, της ενέργειάς σας σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε και ελπίζω ότι θα ενταχθείτε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.