Είμαι τόσο κουρασμένος: Ένα αποδεδειγμένο σχέδιο για να κερδίσει την εξάντληση και να ενισχύσει την ενέργεια και να ανακτήσει τη ζωή σας με τη Δρ Amy Shah

Το αγαπημένο μου μέρος του podcast είναι καθιστός με μερικούς από τους ανθρώπους που θαυμάζω περισσότερο, και σήμερα ο επισκέπτης δεν αποτελεί εξαίρεση! Η Δρ Amy Shah είναι ιατρός με διπλή πιστοποίηση που ειδικεύεται στην αλλεργία και την ανοσολογία, καθώς και στις ορμόνες και την υγεία του εντέρου. Είναι επίσης μητέρα δύο παιδιών, οπότε ο τίτλος του νεότερου βιβλίου της δεν θα σας εκπλήξει:Είμαι τόσο κουρασμένος: Ένα αποδεδειγμένο σχέδιο για να νικήσω την εξάντληση, να ενισχύσω την ενέργειά σας και να ανακτήσετε τη ζωή σας.


Λατρεύω αυτό το βιβλίο (και τον τίτλο του!), Γι 'αυτό κάλεσα τη Δρ Amy να μοιραστεί όλες τις καλύτερες στρατηγικές της ειδικά για τις μητέρες. Επιτρέψτε μου να ξέρω στα σχόλια τι πιστεύετε!

Στιγμιότυπα επεισοδίου:Είμαι τόσο κουρασμένοςαπό τη Δρ Amy Shah

  • Οι μεγάλοι παράγοντες που μπορείτε να τροποποιήσετε ελαφρώς για να επηρεάσετε δραστικά τη βιολογία και τη σύνθεση του σώματός σας
  • Γιατί η νηστεία είναι υπέροχη για τις γυναίκες και πώς να το κάνουμε με τον σωστό τρόπο
  • Μερικές μικρές αλλαγές που έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ενέργεια
  • Πώς να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης ως γυναίκα
  • Τι “ τα τέσσερα S ” είναι και πώς να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας
  • Ένας πολύ σημαντικός λόγος (ή πέντε) να σταματήσετε να τρώτε λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι (ή μετά το σκοτάδι)
  • Τι είναι το ορμητικό στρες και πώς να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας
  • Τρόποι ενεργοποίησης γονιδίων (με ευεργετικό τρόπο) με ορμονικό στρες
  • Γιατί η εξουθένωση αυξήθηκε κατά 33% κατά τη διάρκεια του προηγούμενου έτους και ορισμένες ενεργές στρατηγικές για να βελτιώσουμε αυτό σε κάθε ζωή μας
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • Δρ Amy Shah MD
  • Δρ Amy Shah στο Instagram
  • Είμαι τόσο κουρασμένος: Ένα αποδεδειγμένο σχέδιο για να νικήσω την εξάντληση, να ενισχύσω την ενέργειά σας και να ανακτήσετε τη ζωή σαςαπό τη Δρ Amy Shah
  • Δεν μπορώ να με βλάψω: Εξασφαλίστε το μυαλό σας και αψηφήστε τις πιθανότητεςαπό τον David Goggins
  • Η 4ωρη Εβδομάδα Εργασίαςαπό τον Tim Ferriss
  • 8 οφέλη σάουνας για το σώμα και το μυαλό
  • Οφέλη από το Ice Bath: Πώς η ψυχρή θεραπεία βελτιώνει το σώμα και τον εγκέφαλο
  • Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία (Παράλειψη γευμάτων) να σας κάνει πιο υγιείς;
  • Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα που μιμείται τη νηστεία για να πάρετε τα οφέλη της νηστείας (χωρίς παράλειψη φαγητού!)
  • Podcast 345: Πώς να χρησιμοποιήσετε το Circadian Fasting για να βελτιώσετε την υγεία και την αργή γήρανση με τη Δρ Amy Shah
  • Podcast 233: Αποκωδικοποίηση παιδικών αλλεργιών και αφήνοντας τα παιδιά να βρώμουν με τη Δρ Amy Shah

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • Φυσικοί τρόποι για καλύτερο ύπνο (ακόμα κι αν είστε μαμά!)
  • Φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμηθούν
  • 224: Πώς να χρησιμοποιήσετε τον ήχο και τη μουσική για να βελτιστοποιήσετε την εστίαση και να κοιμηθείτε με το Brain.fm
  • 190: Ο ευκολότερος τρόπος παρακολούθησης HRV, ύπνου και κίνησης με το δαχτυλίδι Oura
  • 89: Γιατί ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από τη διατροφή και την άσκηση σε συνδυασμό με τον Shawn Stevenson
  • 58: Πώς η γνώση του χρονοτύπου σας μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.


Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το Four Sigmatic, την πηγή μου για λειτουργικά μανιτάρια όπως το Lion & rsquo's Mane, το chaga, το cordyceps και άλλα. Πρόσφατα, απολαμβάνω πραγματικά τη σκόνη πρωτεΐνης τους. είναι καινούργιο και είναι υπέροχο. Έχει 18g καθαρών φυτικών πρωτεϊνών, 7 λειτουργικά μανιτάρια και προσαρμογόνα, την πιο πραγματική οργανική βανίλια και όχι έναν κόκκο, κόμμι ή γραμμάριο στέβας. Μου αρέσει να προσθέτω τη βανίλια σε ένα smoothie με μερικά μούρα για ένα εύκολο γεύμα (και τα παιδιά μου το λατρεύουν επίσης). Το φυστικοβούτυρο που αναμιγνύεται με λίγο γάλα κακάο και μακαδάμια κάνει ένα υπέροχο απόγευμα με πρωτεΐνη. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει τέσσερα σιγματικά, λατρεύω επίσης τον χαίτη του λιονταριού τους το πρωί και τα πακέτα reishi τη νύχτα. Αλλά δεν έχω βρει ακόμα ένα προϊόν τους που δεν μου αρέσει! Μεταβείτε στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και ο κώδικας wellnessmama προσφέρει έκπτωση 10%

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Wellnesse. Κάνουμε προϊόντα προσωπικής φροντίδας που ξεπερνούν και όχι μόνο τοξικά για να είναι πραγματικά ευεργετικά για εσάς από το εξωτερικό. Συνειδητοποίησα πριν από χρόνια ότι ακόμη και μερικοί από τους πιο φυσιολογικούς φίλους και μέλη της οικογένειάς μου που προσπάθησαν να φάνε βιολογικά τρόφιμα και να γνωρίζετε πραγματικά τι έφεραν στα σπίτια τους χρησιμοποιώντας ακόμα ορισμένα προϊόντα προσωπικής φροντίδας, κυρίως περιποίηση μαλλιών και στοματική φροντίδα. Και ο λόγος ήταν ότι δεν ήταν πρόθυμοι να θυσιάσουν το πώς φαίνονταν και ένιωθαν μόνο για τη χρήση φυσικών προϊόντων. Και κανένα από τα φυσικά προϊόντα που βρήκαν πραγματικά δεν ανταποκρίνονταν στα συμβατικά προϊόντα όσο ήταν αποτελεσματικά. Έτσι, αποφάσισα να το αλλάξω αυτό και συνειδητοποίησα ότι έχω πράγματα που έκανα στην κουζίνα μου για χρόνια που λειτούργησε εξίσου καλά και που μπορούσα να μοιραστώ με άλλες οικογένειες και έτσι γεννήθηκε ο Wellnesse. Ίσως έχετε ακούσει ότι ό, τι συμβαίνει στο σώμα μας μπαίνει στο σώμα μας και ότι πολλές από τις χημικές ουσίες που συναντάμε καταλήγουν στην κυκλοφορία του αίματός μας. Για μένα, αυτό σημαίνει ότι τοξικά και ασφαλή θα πρέπει να είναι η απόλυτη ελάχιστη βασική γραμμή για οποιαδήποτε προϊόντα που είναι στη ζωή μας. Αλλά ήθελα να το κάνω ένα βήμα παραπέρα. Ήθελα να το χρησιμοποιήσει προς όφελός μας για να βάλει πραγματικά ευεργετικά συστατικά στην περιποίηση των μαλλιών μας, την οδοντόκρεμα, τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας, ώστε να μπορούμε να ωφελήσουμε το σώμα μας από το εξωτερικό. Γιατί να μην χρησιμοποιήσουμε αυτό το υπέροχο φράγμα του δέρματος προς όφελός μας; Η περιποίηση των μαλλιών μας είναι γεμάτη με συστατικά όπως η τσουκνίδα, που βοηθά τα μαλλιά να γίνουν πιο παχιά με την πάροδο του χρόνου. Το ξηρό σαμπουάν μας διαθέτει προϊόντα προώθησης του τριχωτού της κεφαλής που βοηθούν πραγματικά τα θυλάκια να παραμείνουν δυνατά. Και η οδοντόκρεμα μας, για παράδειγμα, έχει ένα φυσικό ορυκτό που ονομάζεται υδροξυαπατίτης, το οποίο είναι η ακριβής σύνθεση ή το ακριβές ορυκτό που βρίσκεται στα δόντια μας που υπάρχει σε ισχυρό σμάλτο. Γι 'αυτό όλοι έχουν σχεδιαστεί για να συνεργάζονται με το σώμα και όχι για να σας βοηθήσουν να έχετε ισχυρότερα, υγιέστερα μαλλιά και δόντια. Έχουμε τώρα ένα απολυμαντικό χεριών που δεν στεγνώνει τα χέρια σας όπως κάνουν πολλά απολυμαντικά χεριών. Θα ήμουν τιμή εάν το ελέγξατε και θα ήθελα πολύ να ακούσω τα σχόλιά σας. Μπορείτε να βρείτε όλα τα προϊόντα μας στο wellnesse.com.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ Ίνσμπρουκ ” podcast. Είμαι η Katie από το wellnesmama.com και το wellnesse.com. Αυτό είναι το Wellnesse με ένα E στο τέλος. είναι η νέα γραμμή προσωπικής φροντίδας μου. Και είμαι εδώ σήμερα με κάποιον που πραγματικά, θαυμάζω πραγματικά τη δουλειά της, έχω σεβαστεί εδώ και πολύ καιρό και είναι επανειλημμένη επισκέπτης. Ο Δρ Amy Shah είναι διπλός γιατρός και πιστοποιημένος γιατρός και ειδικός που ειδικεύεται σε τομείς αλλεργίας και ανοσολογίας, ορμονών και υγείας του εντέρου. Είναι άκρως επιτυχημένη, αποφοίτησε από τη σχολή magna cum laude και συνέχισε να ολοκληρώνει το MD και να εκπαιδεύεται στα νοσοκομεία του Αϊνστάιν, του Χάρβαρντ και του Πανεπιστημίου Κολούμπια. Και είναι μια μητέρα δύο παιδιών. Είναι ένας από τους αγαπημένους μου ανθρώπους που παρακολουθούν στο Instagram για τις συνεχείς συμβουλές για την υγεία και την έμπνευσή της. Και σίγουρα σας ενθαρρύνω να την ακολουθήσετε και εκεί, αυτή είναι η νηστεία MD, και θα βάλω αυτόν τον σύνδεσμο και στις σημειώσεις podcast.

Έχει ένα νέο βιβλίο που ονομάζεται “ Είμαι τόσο αποτελεσματικός κουρασμένος: Ένα αποδεδειγμένο σχέδιο για να κερδίσετε την εξάντληση, να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να ανακτήσετε τη ζωή σας. ” Και ο λόγος που ήθελα να την κάνω σήμερα ήταν να ερευνήσω μερικές από αυτές τις στρατηγικές που μερικές είναι λίγο μη συμβατικές και νιώθω ότι είναι πολύ αποτελεσματικές, ειδικά για τις γυναίκες και είναι ειδικά προσανατολισμένες στις γυναίκες. Τόσο πολλές συμβουλές για την υγεία συνήθως επικεντρώνονται σε άνδρες ή τουλάχιστον δοκιμάζονται σε άνδρες. Νομίζω ότι δίνει μερικές απίστευτες στρατηγικές σε αυτό το επεισόδιο και ξέρω ότι θα μάθετε πολλά. Ας πηδήσουμε λοιπόν. Δρ. Amy Shah, καλώς ήρθατε πίσω.




Δρ Shah: Γεια σας, ευχαριστώ πολύ που με έχετε, Katie.

Katie: είναι πάντα χαρά μου να συνομιλείς μαζί σου. Είμαι μεγάλος θαυμαστής σας, όλη η δουλειά σας. Και μου αρέσει να σε ακολουθώ στο Instagram. Είστε σούπερ παρακινητικοί και εμπνευσμένοι. Και είμαι πραγματικά ενθουσιασμένος που πηγαίνω βαθιά σήμερα στο νέο σας έργο, το οποίο νομίζω ότι θα είναι ένα παιχνίδι αλλαγής για πολλούς ανθρώπους. Και υπάρχουν τόσες πολλές κατευθύνσεις που μπορούμε να ακολουθήσουμε και θέλω να ερευνήσω όλες αυτές. Αλλά για να ξεκινήσω ευρεία, ας περπατήσουμε, Α, η ώθηση για τη σύνταξη αυτού του βιβλίου, “ Είμαι τόσο αποτελεσματικός κουρασμένος ” και, γιατί, είμαστε τόσο κουρασμένοι;

Δρ Shah: Ναι, μου αρέσει, Katie. Εννοώ, έχετε έξι παιδιά, ώστε να μπορείτε να το συσχετίσετε. Σωστά? Νομίζω λοιπόν ότι θα μπορούσα να συνδεθώ με αυτό. Και ένιωθα ότι κανείς δεν είχε απαντήσεις για μένα. Και είμαι γιατρός. Έκανα διατροφή. Ήμουν ειδικός διατροφής στο κολέγιο. Πήγα στην ιατρική σχολή. Και δεν μπορώ να πιστέψω ότι κανείς δεν μπορούσε να μας εξηγήσει ως γυναίκες γιατί ήμασταν πάντα τόσο κουρασμένοι. Και, φυσικά, ξέρετε, είμαστε μαμάδες, κάνουμε πολλαπλές εργασίες, μεγαλώνουμε. Αυτές είναι οι απαντήσεις που μου δόθηκαν. Και για μένα, αυτό μόλις ένιωθε ανεπαρκές. Και αυτό ξεκίνησε ολόκληρο το ταξίδι ευεξίας μου, προσπαθώντας να καταλάβω τον εαυτό μου και να το μοιραστώ με άλλους. Και αυτή είναι η ώθηση πίσω από το βιβλίο. Είμαστε τόσο κουρασμένοι γιατί έχουμε σπάσει τόσο μεγάλο μέρος της βιολογίας μας.

Εστιάζω λοιπόν στους τρεις μεγαλύτερους τομείς που μπορούμε να αλλάξουμε. Έχουμε μια σπασμένη χρονοβιολογία. Έτσι, η χρονοβιολογία είναι κιρκαδικοί ρυθμοί. Τώρα, ο κιρκαδικός ρυθμός ακούγεται σαν ύπνος και ξύπνημα. Αλλά ο κιρκαδικός ρυθμός επηρεάζει σχεδόν το 80% των γονιδίων μας. Επομένως, δεν αφορά μόνο τον ύπνο ή το ξύπνημα. αφορά όλα όσα κάνουμε. Έτσι, οι σπασμένοι κιρκαδικοί ρυθμοί, η σπασμένη κιρκαδική βιολογία είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες γιατί είστε τόσο κουρασμένοι. Ο αριθμός δύο είναι σπασμένη μικροβιολογία. Τώρα, όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η υγεία του εντέρου και ξέρω ότι το μιλάτε συνέχεια, Κάτι. Η υγεία του εντέρου είναι το επίκεντρο της υγείας. Και αν έχουμε σπάσει το έντερο, θα είμαστε κουρασμένοι. Θα καεί. Θα είμαστε ανθυγιεινοί. Λοιπόν, αυτός είναι ο νούμερο δύο. Και το τρίτο είναι η σπασμένη ψυχολογία. Τώρα, η σύνδεση εγκεφάλου-εντέρου, είναι μια περιοχή που δεν περιγράφεται καλά στη δυτική ιατρική. Είναι μια τέτοια μελέτη για το πώς οι σκέψεις μας επηρεάζουν την υγεία μας και, επίσης, πώς η υγεία μας επηρεάζει τον εγκέφαλό μας. Έτσι, όπως η φλεγμονή στο έντερο μας θα προκαλέσει φλεγμονή στον εγκέφαλό μας, οι τοξικές σκέψεις θα προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα μας. Έτσι, αυτοί οι τρεις τομείς είναι οι τρεις τομείς στους οποίους επικεντρώθηκα πραγματικά στο βιβλίο.


Κάτι: Εντάξει. Λοιπόν, ας πάμε πιο βαθιά σε όλα αυτά, γιατί νομίζω ότι αυτές είναι πραγματικά σημαντικές έννοιες και αυτές που δεν συζητούνται στις συμβατικές συμβουλές για την υγεία, και γι 'αυτό μάλλον είναι γιατί αυτοί είναι τόσο δύσκολοι τομείς για τόσους πολλούς ανθρώπους. Αναφέρατε λοιπόν τη χρονοβιολογία. Ας πάμε πιο βαθιά σε αυτό και να κατανοήσουμε όλους τους παράγοντες που συμμετέχουν όταν μιλάμε για τις επιρροές στη βιολογία μας.

Δρ Shah: Εντάξει. Έτσι, η χρονοβιολογία είναι η μελέτη του πώς οι κιρκαδικοί ρυθμοί και το πώς τα ρολόγια του σώματος επηρεάζουν την υγεία μας. Το σώμα μας έχει ένα ρολόι σε κάθε ένα από τα κύτταρα μας, όχι μόνο στον εγκέφαλό μας. Υπάρχει ένα ρολόι σε κάθε ένα από τα κελιά μας. Και κάθε ένα από αυτά τα ρολόγια είναι προσαρμοσμένο στο φως, αλλά είναι επίσης προσαρμοσμένο σε τρόφιμα και άλλες εισόδους. Και έτσι, για να βελτιώσουμε τον κιρκαδικό ρυθμό μας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, δηλαδή, ξέρετε, φως, σκοτάδι, που σημαίνει ότι κοιμάται στο σκοτάδι, παίρνει το φως της ημέρας, τρώει τις ώρες της ημέρας, στα οποία θα μπω αργότερα, και να πάρει καθόλου ή λίγο μπλε φως αργά το βράδυ, κάτι που είμαστε τόσο κακοί στη δυτική μας κουλτούρα. Και τότε γνωρίζουμε επίσης ότι η χρονοβιολογία είναι πολύ περισσότερο μέρος της βιολογίας μας από ό, τι ξέραμε ποτέ. Γνωρίζουμε ότι ορισμένα φάρμακα όπως τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση είναι 50% πιο αποτελεσματικά όταν χορηγούνται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, όπως τη νύχτα αντί για το πρωί. Γι 'αυτό, γνωρίζουμε ότι τα φάρμακα έχουν μεταβολισμό που ακολουθεί τη χρονοβιολογία.

Γνωρίζουμε επίσης ότι τόσο μεγάλο μέρος του μεταβολισμού μας βασίζεται στη χρονοβιολογία, που σημαίνει ότι η μελατονίνη, η ίδια ορμόνη που μας λέει να κοιμηθούμε, δεσμεύεται επίσης στο πάγκρεας και λέει στο πάγκρεας να μειώσει την παραγωγή ινσουλίνης, να μειώσει την παραγωγή ενζύμων του παγκρέατος. Και έτσι, εάν τρώτε αργά το βράδυ, βασικά ζητάτε από το σώμα σας που έχει ήδη απορρίψει όλες τις λειτουργίες του να κάνει κάτι που δεν προσπαθεί να κάνει. Και λοιπόν, αυτό που λέω στους ανθρώπους είναι ότι μόλις μάθετε πόσο σημαντική είναι η χρονοβιολογία, τότε θα έχετε περισσότερο κίνητρο να κάνετε αυτές τις αλλαγές που φαίνονται τόσο μικρές και λεπτές, Κάτι, αλλά κάνει τόσο μεγάλη διαφορά.

Katie: Ναι, νομίζω, αληθινά έως ότου βιώσεις, δεν μπορείς να καταλάβεις πόσο δραστικά αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν ό, τι νιώθουμε σε όλη μας τη βιολογία. Για μένα, μια συνήθης συνήθεια έχει πάει έξω το συντομότερο δυνατό αφού ξυπνήσει για να πάρει φως στο εξωτερικό. Και αυτό μόνο, όπως βλέπω μια αξιοσημείωτη αλλαγή στα επίπεδα ενέργειας μου. Το ίδιο πράγμα με το φαγητό. Όταν αρχίζετε πραγματικά να το προσέχετε και να το καλείτε, είναι εκπληκτικό ο αντίκτυπος που έχει σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Και όπως μόλις εξηγήσατε, οφείλεται στο ότι εργαζόμαστε σύμφωνα με τη βιολογία μας.


Νομίζω ότι υπάρχει επίσης … Είμαι επίσης οπαδός της κιρκαδικής νηστείας, και το ασκώ τις περισσότερες μέρες. Δεν κάνω τίποτα κάθε μέρα. Αλλά πιστεύω ότι υπάρχουν κάποιες παρανοήσεις όσον αφορά τις γυναίκες και τη νηστεία. Και ξέρω ότι εσείς και το έχω αγγίξει λίγο σε προηγούμενα επεισόδια, και θα συνδεθώ και με αυτά. Αλλά έχω ακούσει από πολλές γυναίκες που διστάζουν να κάνουν οποιοδήποτε είδος νηστείας επειδή τους έχουν πει ότι η νηστεία δεν είναι καλή για τις γυναίκες, ή είναι κακό για τις ορμόνες τους ή τον θυρεοειδή τους. Λοιπόν, μπορείτε να μας καθοδηγήσετε, όπως, τι πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες ειδικά σχετικά με τη νηστεία και γιατί πράγματα όπως η νηστεία της κιρκαδίας είναι διαφορετικά από ό, τι η μακροχρόνια νηστεία νερού, για παράδειγμα;

Δρ Shah: Ναι, αυτό είναι … Και ξέρω ότι κάνετε και τα δύο. Και νομίζω ότι είναι … Η διαλείπουσα νηστεία είναι σαν άσκηση. Τώρα, δεν θα λέγατε ότι η άσκηση είναι καλή ή κακή. Είναι πραγματικά τόσο μεταβλητό με βάση τη διάρκεια, την ένταση. Και έτσι, πιστεύουμε ότι το ίδιο … Πρέπει να το σκεφτούμε με τον ίδιο τρόπο. Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι μοναδική. είναι ένα πολύ, πολύ διαφορετικό στρες όταν το κάνετε για 12 ώρες σε σχέση με το αν το κάνετε για 24 ώρες. Και έτσι, νομίζω ότι πολλά από αυτά τα άτομα στο Διαδίκτυο μπερδεύονται επειδή σκέφτονται, καλά, δοκίμασα, ξέρετε, 16, 18, 24 ώρες νηστείας και δεν λειτούργησε για μένα, και Επομένως, δεν πρέπει να είναι καλό για τις γυναίκες. Έτσι προκύπτει αυτή η παραπληροφόρηση. Πρώτα απ 'όλα, δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι δεν είναι καλό για τις γυναίκες. Υπάρχει μια μελέτη σε ζώα, την οποία οι άνθρωποι αναφέρουν όλη την ώρα, που δείχνει ότι οι ωοθήκες συρρικνώνονται όταν κάνετε το ισοδύναμο της 24ωρης νηστείας κάθε δεύτερη μέρα για 3 μήνες. Τώρα, δεν υπάρχει τρόπος να μην έχετε ορμονικές επιδράσεις εάν κάνατε τόσο έντονη παρατεταμένη νηστεία σε γυναίκες.

Λοιπόν, πραγματικά δεν νομίζω ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να είναι νηστείες. Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι λόγω της ικανότητάς της να μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και η ινσουλίνη να είναι ο οδηγός για τόσες πολλές ασθένειες και αύξηση βάρους, πιστεύω ότι η νηστεία για τις γυναίκες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία των ορμονών σας, για να χάσετε αυτό επιπλέον βάρος, για να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας, για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Πιστεύω ότι πρέπει να δοθεί κατάλληλα. Όπως, πρέπει να ξεκινήσετε πολύ συντηρητικά, ας πούμε 12 ώρες και στη συνέχεια να εργάζεστε μόνοι σας έως και 14 ώρες ή 15 ώρες. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να πάμε πιο μακριά, εκτός κι αν είστε όπως, “ Θέλω να δοκιμάσω το σώμα μου. Θέλω να σπρώξω το σώμα μου. ” Παρόμοια με τα άτομα που αποφασίζουν να τρέξουν μαραθώνιο, δεν είναι για όλους. Πρέπει να προπονηθείτε. Και δεν είναι υποχρεωτικό να πάτε σε αυτό το επόμενο επίπεδο.

Έτσι, για μένα, για παράδειγμα, κάνω ένα γρήγορο 12ωρο, σχεδόν κάθε μέρα, εκτός από μία ημέρα την εβδομάδα, και μετά το προσθέτω. Περίπου δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, το ονομάζω γρήγορες μέρες. Διαλέγω μέρες που είναι πολύ κατάλληλες. Όπως, για παράδειγμα, σήμερα είχα μαζί σας την ηχογράφηση, είχα προπόνηση σήμερα το πρωί. Έτσι, το έκανα με γρήγορη ώθηση, όπου γρήγορα, λίγο περισσότερο, ίσως 14, 15 ακόμη και 16 ώρες. Και, λοιπόν, θα πω ότι αν εναλλάσσετε έτσι, ανεβαίνετε το στυλ crescendo, που σημαίνει ότι πηγαίνετε χαμηλά και αργά και προσαρμόζετε τους υπέρυθρους ρυθμούς σας και τους υπεραστικούς ρυθμούς σας, θα είστε σε θέση να το κάνετε αυτό.

Τώρα, οι υπέρυθροι ρυθμοί είναι, εμείς, οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι των γυναικών. Δουλεύω σε υπέρυθρους ρυθμούς, 28 ημέρες, οπότε εκείνη την εβδομάδα πριν από την περίοδο σας όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι και αισθάνεστε πολύ ευαίσθητοι στο άγχος, αυτό είναι που αισθάνονται οι άνθρωποι πριν από την περίοδο τους, δεν είναι καλή στιγμή να κάνετε έντονη νηστεία μάλλον όταν, στην ορολογία μου, αυτές οι ημέρες ώθησης μπορεί να βγουν εκείνη τη στιγμή. Μπορεί να κάνετε μόλις 12 ώρες ή να μην κάνετε καθόλου νηστεία. Και τότε, ξέρετε, μόλις λάβετε την περίοδό σας, περίπου τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα, ξανακάνετε την ενέργειά σας και είστε έτοιμοι να πάτε ξανά. Έτσι, έτσι το προσεγγίζω για τις γυναίκες. Ξέρω ότι αυτό είναι πολύ, αλλά προσπαθώ να σας δώσω όσο περισσότερες πληροφορίες μπορώ να σας δώσω σε αυτό το μικρό χρονικό διάστημα.

Katie: Είμαι πολύ χαρούμενος που μεγάλωσες, όπως επίσης, το tweaking με βάση τον κύκλο μας, γιατί αισθάνομαι ότι πολλές από τις συμβουλές για πληροφορίες σχετικά με την καταλληλότητα είναι, όπως, είδος, αιχμής ή δόθηκε από άνδρες που προφανώς δεν έχουν το ίδια εμπειρία. Το ίδιο πράγμα με, ξέρω ότι γνωρίζετε για την ιατρική, έτσι πολλές από τις κλινικές δοκιμές γίνονται σε άνδρες. Επομένως, δεν λαμβάνουν πάντα υπόψη την ορμονική πλευρά των γυναικών και πώς αυτό αλλάζει τα πράγματα. Αλλά και αν ξέρουμε τι κάνουμε, πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας. Και μπορεί πραγματικά να είναι ένα πλεονέκτημα εάν συνεργαζόμαστε με το σώμα μας. Λοιπόν μου αρέσει που το αναφέρατε. Και για να επαναλάβω αυτό που είπατε και στη νηστεία, νομίζω ότι είναι τόσο εξατομικευμένο. Και στο τέλος της ημέρας, όλοι πρέπει να πειραματιστούμε και να καταλάβουμε τι θέλει και χρειάζεται το σώμα μας και μπορεί να ανεχθεί. Προσωπικά κάνω μεγαλύτερη νηστεία σχετικά συχνά, αλλά ξέρω ότι το σώμα μου μπορεί να το χειριστεί. Και όταν ήμουν νέος σε αυτό, δούλεψα πολύ με έναν γιατρό και παρακολούθησα τα πράγματα πολύ προσεκτικά για να βεβαιωθώ ότι δεν βρωμίζω τις ορμόνες μου. Αλλά μου αρέσει που επαναλάβατε ότι τα στοιχεία δεν δείχνουν στην πραγματικότητα ότι η νηστεία είναι κακή για τις γυναίκες, απλά πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με το πώς το κάνουμε, προφανώς δεν το κάνουμε ενώ είμαστε έγκυοι ή σε στιγμές που το σώμα μας έχει μια πολύ έντονη ζήτηση για όλες τις επιπλέον θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Αλλά ότι μπορεί να είναι ένα τόσο σημαντικό εργαλείο αν ξέρουμε πώς να το χρησιμοποιήσουμε.

Επίσης άγγιξες την άσκηση. Και το λατρεύω γιατί, ειδικά για τις γυναίκες, είμαστε τόσο απασχολημένοι. Είναι δύσκολο να κάνουμε χρόνο για την αυτο-φροντίδα μας, για άσκηση. Έτσι, για μένα, αν θέλω να κάνω χρόνο για άσκηση, θέλω να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Και ξέρω ότι μιλάτε για αυτό. Νομίζω ότι υπάρχουν μερικές στρατηγικές που έχετε στο βιβλίο για το πώς μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε πραγματικά την επίδραση της άσκησης, τροποποιώντας σύμφωνα με τις ορμόνες μας, σύμφωνα με το φως, σύμφωνα με τα τρόφιμα. Λοιπόν, ακολουθήστε μας μερικούς από τους τρόπους για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά τη ρουτίνα άσκησής μας.

Δρ Shah: Απολύτως. Και Katie, νομίζω ότι είναι εκπληκτικό το ότι κάνετε τις μεγαλύτερες νηστείες. Νομίζω ότι είναι ισοδύναμο με το τρέξιμο ενός μαραθωνίου. Όπως, είναι ένα καταπληκτικό επίτευγμα και έχει υπέροχα πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σας, αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσει κάποιος που είναι νέος ή άπειρος με αυτό. Και έτσι, νομίζω ότι κάθε γυναίκα είναι τόσο διαφορετική.

Έτσι, όταν πρόκειται για άσκηση, αυτό είναι ενδιαφέρον, είμαι σαν εσένα, μου αρέσει να κάνω πολλές εργασίες. Οι γυναίκες, γενικά, νομίζω ότι είναι πολύ πιο πολυσύχναστες, ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας και πρέπει να μεγιστοποιήσουμε τον χρόνο μας. Και έτσι, μιλάω για αυτήν την ιδέα που ονομάζεται γρήγορη προπόνηση. Ασκήσεις νηστείας, που σημαίνει ότι ξεκινάτε τη νηστεία σας στις 7:00 μ.μ. τη νύχτα, αυτό σημαίνει ότι ασκείστε πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας, ας πούμε, στις 9:00 το πρωί. Έτσι, μπορείτε να ασκηθείτε στις 7:00 ή 8:00, και στη συνέχεια να σπάσετε το γεύμα σας στις 9:00. Αυτή η στρατηγική είναι ένας τρόπος για να καταστρέψετε λίγο περισσότερη γλυκόζη στο σώμα σας.

Έτσι, το σώμα μας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη ως καύσιμο. Και μόλις εξαντληθεί η γλυκόζη στο αίμα, αναζητά γλυκόζη στο ήπαρ μας. Και μόλις εξαντληθεί η γλυκόζη στο ήπαρ, τότε αναζητά λιπαρά οξέα για καύσιμο. Τώρα, αυτό συμβαίνει όταν συμβαίνει η μαγεία. Αυτό το ονομάζουμε μεταβολικό διακόπτη. Το ονομάζω διακόπτη καυσίμου. Έτσι, όταν αλλάζετε πηγές καυσίμων από ζάχαρη ή υδατάνθρακες σε λιπαρά οξέα, αυτό έχει κάποια πλεονεκτήματα για μας που δεν υπερβαίνουν τον περιορισμό των θερμίδων. Πιστεύουμε λοιπόν ότι η μαγεία της διαλείπουσας νηστείας συμβαίνει πραγματικά όταν μπαίνουμε σε αυτήν τη ζώνη μεταβολισμού. Αυτό θα συμβεί για διαφορετικούς ανθρώπους σε διαφορετικούς χρόνους. Εάν έχετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και νηστεύετε για 12 ώρες, πιθανότατα δεν βρίσκεστε σε αυτήν τη ζώνη μεταβολισμού.

Ωστόσο, εάν είστε γρήγοροι και ακολουθείτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δηλαδή λαχανικά, χαμηλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες και κάνετε ένα 12ωρο γρήγορο και στη συνέχεια κάνετε μια γρήγορη προπόνηση όπου τώρα απαιτούμε πολύ περισσότερη ενέργεια , το σώμα σας ψάχνει για γλυκόζη και είναι πολύ πιο πιθανό να μπείτε σε αυτήν τη ζώνη μεταβολισμού. Και αυτή είναι η μαγεία μιας γρήγορης προπόνησης. Τώρα, γνωρίζουμε ότι οι μαραθώνιοι έχουν χρησιμοποιήσει μια τεχνική γρήγορης λειτουργίας για να εκπαιδεύσουν το σώμα τους ώστε να είναι πιο αποτελεσματικοί στη χρήση ενέργειας και την εναλλαγή πηγών καυσίμου. Και στο “ New England Journal of Medicine ” άρθρο το 2019 σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία, ο Δρ Mattson περιγράφει αυτόν τον μεταβολικό διακόπτη, καθώς πιθανώς ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι τόσο ευεργετική για την υγεία σας.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Γνωρίζω ότι υπάρχει επίσης πολλή συζήτηση και νομίζω ότι αυτός ο τομέας είναι εξαιρετικά εξατομικευμένος. Αλλά όταν πρόκειται για φαγητό, τι τρώτε, με τι πρέπει να σπάσετε το γρήγορο, εάν υπάρχουν οδηγίες σχετικά με αυτό. Ξέρω ότι προσωπικά αισθάνομαι πολύ καλά όταν κάνω ένα γρήγορο γεύμα και παίρνω αρκετή πρωτεΐνη νωρίς την ημέρα. Αλλά νομίζω ότι υπάρχουν προφανώς ορισμένες γενετικές και εξατομικευμένες πτυχές σε αυτό. Αλλά έχετε καθοδήγηση για τις γυναίκες, ειδικά για αυτό; Νομίζω ότι το μόνο πράγμα που έχω παρατηρήσει να προσέχω τι κάνω ειδικά περισσότερο με κιρκαδικές νηστείες και να τρώω σε ένα μικρότερο παράθυρο είναι ότι πρέπει να είμαι συνειδητός για να πάρω αρκετές θερμίδες, που είναι επίσης μια νοητική μετατόπιση, νομίζω ότι για πολλοί άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι πραγματικά τρώνε περισσότερο. Και αυτό ήταν πολύ σημαντικό για μένα. Αλλά έχετε οποιεσδήποτε οδηγίες όσον αφορά το τι ή το πώς κατά τη διάρκεια αυτού του παραθύρου φαγητού;

Δρ Shah: Ναι, αυτή είναι μια υπέροχη ερώτηση, Katie. Και όπως είπατε, είναι πραγματικά πολύ προσωπικό. Γνωρίζουμε όμως ότι εάν προσπαθείτε να ισορροπήσετε το μυϊκό σας κέρδος με τη διαλείπουσα νηστεία, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι θα πρέπει να έχετε την πρωτεΐνη σχεδόν αμέσως μετά την νηστεία προπόνησή σας μέσα σε ένα ώρα. Λοιπόν, για παράδειγμα, αν θα πήγαινε γρήγορα από τις 7:00 μ.μ. έως τις 7:00 π.μ. και μετά πηγαίνετε για την νηστεία προπόνησή σας και, στη συνέχεια, θέλετε να σπάσετε τη νηστεία σας μέσα σε μια ώρα από την προπόνηση, ιδανικά, για να χτίσετε αυτόν τον μυ. Στην πραγματικότητα, γνωρίζουμε ότι όταν τρώτε πρωτεΐνες και έχετε μόλις ασκηθεί, έχετε περισσότερες πιθανότητες ανάπτυξης μυών σε αυτήν την περιοχή που έχετε επεξεργαστεί. Και είναι επίσης ένα όφελος, επειδή όταν σπάτε το γεύμα σας, μπορείτε να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο γιατί η πρωτεΐνη έχει αυτό το αποτέλεσμα. Έτσι, λέω πάντα ένα μείγμα πρωτεϊνικών ινών και αντιοξειδωτικών για να ξεπεράσετε τη νηστεία σας.

Τώρα, οι πρωτεϊνικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά είναι βασικά φανταχτερά λόγια για ένα λαχανικό και φρούτα και, ξέρετε, πρωτεΐνη γρήγορου διακόπτη με βάση την επιλογή. Και μετά για το υπόλοιπο της ημέρας, λέω στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν το μνημονικό, τα τέσσερα S. Έτσι, όταν προσπαθείτε να … Όπως, σκεφτείτε τι πρέπει να τρώτε όταν δεν νηστεύετε. Σκεφτείτε τα τέσσερα S's. Τα τέσσερα Ss είναι σαλάτα, σούπα, smoothie ή ανακατωμένα. Τώρα, μπορείτε να διασκεδάσετε με αυτά ή μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως οδηγία για το υπόλοιπο της ημέρας. Αλλά όταν κοιτάζετε αυτά τα τέσσερα S, βασικά παίρνετε πολύ φυτικά, φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα με χαμηλή ζάχαρη. Και αυτό είναι, όπως, η τραχιά οδηγία που δίνω στους ανθρώπους.

Τώρα, δεν νομίζω ότι κάποιος πρέπει να μετράει θερμίδες, εκτός από όταν προσπαθείτε, όπως, πραγματικά, να ακούσετε πού βρίσκονται τα προβλήματα. Μερικές φορές, εάν αντιμετωπίζω προβλήματα με κάποιον, θα μετρήσω θερμίδες και θα τον κάνω να παρακολουθεί τα πάντα. Αλλά ειλικρινά, πιστεύω ότι αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, αν κάνετε κιρκαδικό γρήγορο, λίγες μέρες την εβδομάδα ακόμη και και κάνετε μόλις 12 έως 14 ώρες και ίσως κάνετε γρήγορη ώθηση 3 ημέρες την εβδομάδα, έτσι θα ήταν βασικά 6 ημέρες κιρκαδικής νηστείας, 3 εύκολη, 3 ώθηση και κάνετε μια νηστεία προπόνηση μετά τη νηστεία σας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια ακολουθείτε μια χαλαρά υγιεινή διατροφή με ολόκληρα τρόφιμα, χαμηλή ζάχαρη, βαρύ φυτό και κολλήστε τα τέσσερα S's, είναι σχεδόν ανόητα όχι μόνο για, ξέρετε, για την υγεία και την απώλεια βάρους, αλλά πραγματικά για την ενέργειά σας και τη μακροχρόνια υγεία σας, δηλαδή, υποθέτω, ξέρετε, τον κυριότερο λόγο που κάνουμε όλα Αυτό.

Κάτι: Απολύτως. Και νομίζω επίσης, όπως έχουμε αγγίξει λίγο, ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός παράγοντας. Και αληθινά, όπως, όταν κοιτάζουμε τα εργαστήρια και εξετάζουμε την έρευνα, μια νύχτα κακού ύπνου μπορεί να κάνει όλους αυτούς τους άλλους παράγοντες πολύ πιο δύσκολους. Μειώνει την απόκριση του σακχάρου στο αίμα σας. Αυξάνει τις ορμόνες του στρες με αρνητικό τρόπο. Πιστεύω λοιπόν ότι κάθε ειδικός υγείας συμφωνεί ότι ο ύπνος είναι σημαντικός. Νομίζω ότι αυτή είναι επίσης μια πολύ δύσκολη περιοχή για γυναίκες, ειδικά για τις μητέρες, επειδή έχουμε τόσα πολλά για τα οποία είμαστε υπεύθυνοι. Και ο ύπνος μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καλέσω. Έχω δει προσωπικά ότι πραγματικά, όπως, κάνοντας κλήση σε αυτούς τους άλλους παράγοντες, όπως η άσκηση την κατάλληλη στιγμή, το φαγητό τη σωστή στιγμή, το φαγητό αρκετά και η κιρκαδική νηστεία, οπότε δεν τρώω μετά σκοτάδι, αυτά πραγματικά βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αλλά άλλες συμβουλές ως γιατρός ή μαμά για τη βελτίωση του ύπνου;

Δρ Shah: Ναι, απολύτως. Κάτι, είμαι σαν … Όπως, στην οικογένειά μου, βασικά με θεωρούν τρελό γιατί είμαι τρελός για τον ύπνο. Και είμαι τρελός για τον ύπνο τους. Και είμαι τρελός για τον ύπνο μου, γιατί όπως και εσείς, ξέρω την έρευνα και ξέρω την ανάπτυξη του εγκεφάλου, την ινσουλίνη και τη δυσλειτουργία της κορτιζόλης που συμβαίνει με χαμηλό ύπνο. Και έτσι, είμαι πολύ ανυπόμονος για τον επαρκή ύπνο για τον εαυτό μου και για την οικογένειά μου, ειδικά για τα παιδιά μου. Και μια από τις στρατηγικές που χρησιμοποιώ είναι να πάρει λίγο έντονο φως, το φως της ημέρας το πρωί πραγματικά βοηθά πραγματικά τον νυχτερινό ύπνο σας. Λοιπόν, όπως είπατε, Katie, βοηθά την ενέργειά σας, αλλά επίσης βοηθά τον ύπνο σας τη νύχτα. Λοιπόν, υπάρχει μια μελέτη μετά τη μελέτη που δείχνει ότι η είσοδος στον αμφιβληστροειδή σας που πηγαίνει κατευθείαν στον υπερχασματικό σας πυρήνα στον εγκέφαλό σας, επαναφέρει αυτό το ρολόι και λέει στο σώμα σας, 'Εντάξει, είναι την ημέρα.' Rdquo; Και όταν είναι νυχτερινό, το σώμα σας είναι βελτιστοποιημένο για να ετοιμαστείτε για ύπνο. Έτσι, αυτή είναι μια στρατηγική.

Η άλλη στρατηγική είναι να σταματήσετε να τρώτε περίπου δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενημερώσετε το σώμα ότι είναι καιρός να κοιμηθείτε. Η τρίτη στρατηγική είναι, νομίζω ότι το γνωρίζετε, αλλά το μπλε φως αποκλείει. Έχουμε λοιπόν μπλοκ μπλε φωτός στα τηλέφωνά μας. Έχουμε, ξέρετε, γυαλιά, αλλά πραγματικά η ιδανική κατάσταση είναι να τα αφήσουμε όλα αυτά. Έβαλα το τηλέφωνό μου στο φορτιστή και μπαίνω στο μπάνιο, τουλάχιστον για να κάνω τη νυχτερινή μου ρουτίνα, προσπαθώ πραγματικά να απομακρυνθώ από το μπλε φως όσο το δυνατόν περισσότερο πριν από το κρεβάτι. Απενεργοποιήστε λοιπόν τις τηλεοράσεις, τους υπολογιστές, το φως περιβάλλοντος στο δωμάτιο. Και συνήθως αυτό που κάνω είναι να χρησιμοποιώ αυτούς τους κίτρινους λαμπτήρες, όπως οι παλιοί κίτρινοι λαμπτήρες πυρακτώσεως για φως, και να τον μειώσω. Ετοιμάστε το σώμα σας.

Κάντε το δωμάτιο πολύ κρύο. Το σώμα μας, ένας από τους τρόπους που προκαλεί τον ύπνο είναι η μείωση των θερμοκρασιών του σώματός μας. Αυτό είναι κάτι που αλλάζει το παιχνίδι για τόσους πολλούς. Μόλις μειώσετε αυτήν τη θερμοκρασία στο δωμάτιο, βοηθά το σώμα σας να μειώσει αυτήν τη θερμοκρασία. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι κάνουν ντους πριν από το κρεβάτι επειδή σας βοηθούν να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος. Και μετά κουρτίνες συσκότισης. Θέλετε να κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι. Φοράω μάσκα προσώπου και ωτοασπίδες επειδή έχω παιδιά και δεν μπορώ πάντα να ελέγξω το εξωτερικό περιβάλλον. Και έτσι, ελέγχω τουλάχιστον αυτό που μπορώ να ελέγξω.

Katie: Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο. Και νομίζω ότι μόνος σας είναι ένας τεράστιος παράγοντας σε όλους τους τομείς της ζωής, εστιάζετε στα πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας, αφήστε τα πράγματα που δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Και αυτό από μόνο του μπορεί να βελτιώσει τόσο πολύ το άγχος σας. Είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, σίγουρα. Αλλά αυτό είναι σίγουρα ένα σημαντικό μάθημα.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το Four Sigmatic, την πηγή μου για λειτουργικά μανιτάρια όπως το Lion & rsquo's Mane, το chaga, το cordyceps και άλλα. Πρόσφατα, απολαμβάνω πραγματικά τη σκόνη πρωτεΐνης τους. είναι καινούργιο και είναι υπέροχο. Έχει 18g καθαρών φυτικών πρωτεϊνών, 7 λειτουργικά μανιτάρια και προσαρμογόνα, την πιο πραγματική οργανική βανίλια και όχι έναν κόκκο, κόμμι ή γραμμάριο στέβας. Μου αρέσει να προσθέτω τη βανίλια σε ένα smoothie με μερικά μούρα για ένα εύκολο γεύμα (και τα παιδιά μου το λατρεύουν επίσης). Το φυστικοβούτυρο που αναμιγνύεται με λίγο γάλα κακάο και μακαδάμια κάνει ένα υπέροχο απόγευμα με πρωτεΐνη. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει τέσσερα σιγματικά, λατρεύω επίσης τον χαίτη του λιονταριού τους το πρωί και τα πακέτα reishi τη νύχτα. Αλλά δεν έχω βρει ακόμα ένα προϊόν τους που δεν μου αρέσει! Μεταβείτε στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και ο κώδικας wellnessmama προσφέρει έκπτωση 10%

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Wellnesse. Κάνουμε προϊόντα προσωπικής φροντίδας που ξεπερνούν και όχι μόνο τοξικά για να είναι πραγματικά ευεργετικά για εσάς από το εξωτερικό. Συνειδητοποίησα πριν από χρόνια ότι ακόμη και μερικοί από τους πιο φυσιολογικούς φίλους και μέλη της οικογένειάς μου που προσπάθησαν να φάνε βιολογικά τρόφιμα και να γνωρίζετε πραγματικά τι έφεραν στα σπίτια τους χρησιμοποιώντας ακόμα ορισμένα προϊόντα προσωπικής φροντίδας, κυρίως περιποίηση μαλλιών και στοματική φροντίδα. Και ο λόγος ήταν ότι δεν ήταν πρόθυμοι να θυσιάσουν το πώς φαίνονταν και ένιωθαν μόνο για τη χρήση φυσικών προϊόντων. Και κανένα από τα φυσικά προϊόντα που βρήκαν πραγματικά δεν ανταποκρίνονταν στα συμβατικά προϊόντα όσο ήταν αποτελεσματικά. Έτσι, αποφάσισα να το αλλάξω αυτό και συνειδητοποίησα ότι έχω πράγματα που έκανα στην κουζίνα μου για χρόνια που λειτούργησε εξίσου καλά και που μπορούσα να μοιραστώ με άλλες οικογένειες και έτσι γεννήθηκε ο Wellnesse. Ίσως έχετε ακούσει ότι ό, τι συμβαίνει στο σώμα μας μπαίνει στο σώμα μας και ότι πολλές από τις χημικές ουσίες που συναντάμε καταλήγουν στην κυκλοφορία του αίματός μας. Για μένα, αυτό σημαίνει ότι τοξικά και ασφαλή θα πρέπει να είναι η απόλυτη ελάχιστη βασική γραμμή για οποιαδήποτε προϊόντα που είναι στη ζωή μας. Αλλά ήθελα να το κάνω ένα βήμα παραπέρα. Ήθελα να το χρησιμοποιήσει προς όφελός μας για να βάλει πραγματικά ευεργετικά συστατικά στην περιποίηση των μαλλιών μας, την οδοντόκρεμα, τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας, ώστε να μπορούμε να ωφελήσουμε το σώμα μας από το εξωτερικό. Γιατί να μην χρησιμοποιήσουμε αυτό το υπέροχο φράγμα του δέρματος προς όφελός μας; Η περιποίηση των μαλλιών μας είναι γεμάτη με συστατικά όπως η τσουκνίδα, που βοηθά τα μαλλιά να γίνουν πιο παχιά με την πάροδο του χρόνου. Το ξηρό σαμπουάν μας διαθέτει προϊόντα προώθησης του τριχωτού της κεφαλής που βοηθούν πραγματικά τα θυλάκια να παραμείνουν δυνατά. Και η οδοντόκρεμα μας, για παράδειγμα, έχει ένα φυσικό ορυκτό που ονομάζεται υδροξυαπατίτης, το οποίο είναι η ακριβής σύνθεση ή το ακριβές ορυκτό που βρίσκεται στα δόντια μας που υπάρχει σε ισχυρό σμάλτο. Γι 'αυτό όλοι έχουν σχεδιαστεί για να συνεργάζονται με το σώμα και όχι για να σας βοηθήσουν να έχετε ισχυρότερα, υγιέστερα μαλλιά και δόντια. Έχουμε τώρα ένα απολυμαντικό χεριών που δεν στεγνώνει τα χέρια σας όπως κάνουν πολλά απολυμαντικά χεριών. Θα ήμουν τιμή εάν το ελέγξατε και θα ήθελα πολύ να ακούσω τα σχόλιά σας. Μπορείτε να βρείτε όλα τα προϊόντα μας στο wellnesse.com.

Αναφέρατε νωρίτερα την ιδέα του άγχους και κάποιο άγχος είναι καλό, κάποιο άγχος είναι κακό και χρησιμοποιήσατε τη λέξη ορμητικό στρες. Μπορείτε να εξηγήσετε, για όποιον δεν είναι εξοικειωμένος με αυτόν τον όρο, τι είναι και πώς να ξέρετε αν ένα άγχος είναι ορμονικό ή όχι;

Δρ Shah: Ναι, ορμονικός στρεσογόνος, η έννοια της ορμόσης θα αλλάξει τη ζωή σας. Εννοώ, νιώθω σαν να το υπερεκτιμώ, οπότε τώρα δεν θα εντυπωσιαστείτε, οι ακροατές. Αλλά αυτό που είναι, είναι ότι ένα μικρό άγχος δεν είναι μόνο ανεκτό, αλλά πραγματικά καλό για εσάς. Έτσι, νομίζω ότι ο ευκολότερος τρόπος να το σκεφτείς είναι η άσκηση ξανά. Ξέρετε, όταν κάνετε έναν μυ & κόλαση, όπως ανυψώνετε βάρη, όχι μόνο βοηθά αυτόν τον μυ, αλλά έχει όλα αυτά τα κατάντη αποτελέσματα στο σώμα σας. Βελτιώνει το μεταβολισμό. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Θέλω να πω, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα εκτός των μυών που ωφελούνται από την άσκηση. Και το ξέρουμε αυτό γιατί είναι πολύ καλά εδραιωμένο στη λογοτεχνία και στον πολιτισμό. Γνωρίζουμε ότι η άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για την επίδρασή της στους μύες μας, αλλά για την επίδρασή της στο υπόλοιπο σώμα μας, στον εγκέφαλό μας, στη μακροζωία μας, στον μεταβολισμό μας.

Και ομοίως, υπάρχουν και άλλα πράγματα που είναι και ορμονικοί στρεσογόνοι παράγοντες. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας ορμονικός στρεσογόνος παράγοντας, που σημαίνει ένα μικρό άγχος στο σώμα σας, ένα μικρό διαλείπουμενο στρες που έχει οφέλη κατάντη. Πιστεύω λοιπόν ότι η σάουνα είναι ορμητικός στρεσογόνος παράγοντας και κρύα κρυοθεραπεία. Ξέρω ότι είστε οπαδός αυτού, Κάτι. Όλα αυτά είναι ορμονικοί στρεσογόνοι παράγοντες. Γνωρίζουμε ότι το να δώσεις στο σώμα σου λίγο άγχος είναι πολύ ωφέλιμο για τη μακροζωία. Είναι όπως αυτά τα γονίδια που ενεργοποιούνται παρουσία ορμονικών στρεσογόνων στρες που δεν θα ενεργοποιηθούν χωρίς αυτούς τους ορμονικούς στρεσογόνους παράγοντες. Έτσι, όσο περισσότερο μπορείτε να βάλετε μικρούς παλμικούς ορμονικούς στρες, τόσο καλύτερο είναι.

Τώρα, θυμηθείτε, δεν θέλετε να στρώσετε όλους τους ορμονικούς στρεσογόνους παράγοντες ταυτόχρονα και να εντατικοποιήσετε και να έχετε, όπως, μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, και να μην κοιμηθείτε και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα. Οπότε, όχι, δεν μπορείς να μετατρέψεις έναν ορμονικό στρεσογόνο σε άσχημο, αν το κάνεις παρατεταμένο και αν το κάνεις έντονο. Γι 'αυτό πραγματικά δεν θέλετε να παρακολουθήσετε αυτό το στρώμα έντασης ένα προς ένα και να παρακολουθείτε πραγματικά το συναισθηματικό σας άγχος, καθώς νομίζω ότι εσείς και εγώ, η Katie, θέλουμε να μιλήσουμε για τη δουλειά της νοοτροπίας και να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε αυτό το ψυχικό άγχος . Νομίζω ότι αυτός είναι ένας αρνητικός στρεσογόνος παράγοντας και όχι ένας ορμητικός στρεσογόνος παράγοντας επειδή αυτό είναι ένα συνεχές άγχος στο σώμα μας. Και προσπαθούμε να μειώσουμε αυτό το βασικό σταθερό άγχος, ώστε να επωφεληθούμε από αυτούς τους παλμικούς ορμονικούς στρες.

Katie: Ναι, αυτό έχει νόημα. Και νομίζω ότι έχετε δίκιο. Νομίζω ότι η νοοτροπία είναι μια περιοχή που συχνά παραβλέπεται και συζητείται. Και εγώ έχω γίνει μεγάλος θαυμαστής μερικών από τους αρχικούς στωικούς συγγραφείς όπως ο Μάρκος Αυρήλιος και ο Επικέτος, καθώς και άνθρωποι όπως ο Βίκτορ Φράνκλ που έγραψε. Και όλα αυτά, το κοινό θέμα είναι ότι είμαστε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι όταν εστιάζουμε σε πράγματα που έχουμε τη δυνατότητα να βελτιώσουμε και να ελέγξουμε, και να αφήσουμε να ανησυχούμε για όλα τα πράγματα που δεν έχουμε, πράγμα που είναι σίγουρα πιο εύκολο από ό, τι γίνεται ως μητέρες, αλλά νομίζω ότι ένας άξιος στόχος τουλάχιστον. Πιστεύω επίσης ότι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να μιλήσουμε εδώ είναι η σύνδεση μεταξύ αυτού του βιβλίου και της ενδυνάμωσης των γυναικών. Και για όποιον δεν σας ακολουθεί στο Instagram, σίγουρα θα σας ενθαρρύνω να πάτε να την ακολουθήσετε. Έχει συνεχείς εξαιρετικές συμβουλές για την υγεία και εκπληκτική έμπνευση. Αλλά νομίζω ότι όποτε μιλάμε για αυτά τα πράγματα, μιλάει πραγματικά για ένα βαθύτερο ζήτημα επίσης που έχω αγγίξει λίγο σε προηγούμενα podcast. Αλλά θα ήθελα επίσης να ακούσω τη φωνή σας και σε αυτό.

Δρ Shah: Ναι. Και είσαι τόσο υπέροχη φωνή σε αυτόν τον χώρο, Κάτι. Βλέποντας να κάνεις ό, τι κάνεις με την οικογένεια και την κατ 'οίκον εκπαίδευση, και όλα τα πράγματα που κάνεις, το ξέρω γιατί απλά σε κοιτάζω με δέος. Νομίζω ότι η ενδυνάμωση των γυναικών είναι πραγματικά αυτό. Πραγματικά φέρνει γυναίκες από όλα τα υπόβαθρα, με διαφορετικούς τρόπους χειρισμού πραγμάτων, βοηθώντας την μια την άλλη να πετύχει, βοηθώντας η μία την άλλη να ανέβει, βοηθώντας ο ένας τον άλλον να είναι υγιέστερη και πιο ευτυχισμένη και πιο παραγωγική σε ό, τι κι αν είμαστε εργάζονται για να συνεισφέρουν σε αυτόν τον κόσμο. Λοιπόν, αυτή η συμβολή μου σε αυτό είναι ότι ξέρω ότι καθώς έκανα πλοήγηση στην καριέρα μου, και όπως πολλοί από τους φίλους και τους συναδέλφους μου, ήμασταν αντιμέτωποι με όλους τους άγχους της ζωής. Και κανείς δεν μας διδάσκει πώς να ανυψώσουμε, ξέρεις, τις αναζητήσεις μας, αλλά και να είμαστε ευτυχισμένοι, να είσαι υγιής, να είσαι ενεργητικός. Και ποιο είναι το νόημα να κάνεις ό, τι κάνεις αν δεν έχεις υγεία, ενέργεια ή ευτυχία; Εννοώ, ένα πράγμα που μπορούμε να μάθουμε από την πανδημία είναι ότι η υγεία είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή. Εάν δεν έχετε υγεία, δεν έχετε τίποτα. Έτσι, έγραψα αυτό το βιβλίο γιατί ήξερα ότι οι γυναίκες μπορούν να αυξηθούν γρηγορότερα, πιο αποτελεσματικά, μπορούν να κάνουν τα πράγματα που έπρεπε να κάνουν στη ζωή τους, μπορούν να είναι καλύτερες μητέρες, και καλύτερες σύζυγοι, και καλύτεροι φίλοι και καλύτεροι άνθρωποι, μπορεί να είναι πιο ευτυχισμένοι και να είναι πιο ενεργητικοί εάν ακολουθήσουν μερικές από αυτές τις στρατηγικές που έχω περιγράψει. Και νομίζω ότι αυτός είναι ο πραγματικός σκοπός πίσω από αυτό το βιβλίο.

Katie: Ναι, μου αρέσει αυτό. Και νομίζω ότι σίγουρα έχετε βρει και μιλήσατε πραγματικά σε ένα σημαντικό σημείο πόνου για πολλές γυναίκες. Και απλώς η ιδέα ότι υπάρχουν πολλά στα πιάτα μας. Έχω μιλήσει και για αυτό και πριν. Όπως, είναι υπέροχο που έχουμε την ευκαιρία να κάνουμε όλα τα πράγματα που κάνουν πολλοί από εμάς στον σημερινό κόσμο. Δυστυχώς όμως, καθώς προσθέσαμε όλο και περισσότερα πράγματα στα πιάτα μας, διατηρούσαμε ακόμα όλα τα άλλα πράγματα που ήταν ήδη εκεί. Και έτσι, πρέπει να είμαστε τόσο ενήμεροι. Νομίζω ότι είναι σημαντικό να ξαναχτίσουμε όλες αυτές τις αναλογίες, να βάλεις πρώτα τη δική σου μάσκα και να ξαναγεμίσεις το κύπελλο σου και όλα αυτά τα πράγματα. Και ως γυναίκες, πρέπει να γνωρίζουμε πολύ περισσότερο αυτό που νομίζω.

Δρ Shah: Ναι, γυναίκες, ξέρετε … Όπως γνωρίζετε, υπάρχει ένα μεγάλο “ New York Times ” ένα κομμάτι που βγήκε, ήταν, ξέρετε, μιλώντας για το πώς αυτό δεν είναι απλώς άγχος. Αυτό είναι σαν μια κραυγή για καλύτερες πολιτικές, για καλύτερες ιδέες για το πώς να βελτιώσουμε την υγεία μας, επειδή οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της πανδημίας ένιωσαν δυσανάλογη αύξηση των ευθυνών. Και πολλοί άνθρωποι έπρεπε να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους. Ένιωσαν πιο καμένα. Το Burnout αυξήθηκε κατά 33% τον τελευταίο χρόνο. Και πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με τις γυναίκες, ξέρετε, έχοντας περισσότερα καθήκοντα φροντίδας παιδιών, περισσότερες ευθύνες στο σπίτι. Και, λοιπόν, πραγματικά πιστεύω ότι, ξέρετε, πολλαπλών εργασιών, ναι, είναι υπέροχο να είμαστε supermom, αλλά πρέπει επίσης να έχουμε πολιτικές και πρέπει να έχουμε στρατηγικές και εργαλεία, ώστε να μπορούμε να ισορροπούν ό, τι κάνουμε κάθε ημέρα χωρίς καύση, χωρίς αίσθημα κόπωσης, χωρίς αίσθημα δυστυχίας.

Κάτι: Απολύτως. Και αυτό στη συνέχεια ρέει και στις οικογένειές μας και στα παιδιά μας. Και μιλώντας για τα παιδιά, νομίζω ότι ένα άλλο σημαντικό ζήτημα εδώ είναι ότι μερικές από αυτές τις στρατηγικές μπορούν να είναι πραγματικά επωφελείς για τα παιδιά μας, ειδικά καθώς μεγαλώνουν, και σίγουρα όχι ότι πρέπει να ενθαρρύνουμε τα μικρά παιδιά να κάνουν γρήγορα. Αλλά υπάρχει ακόμα ένα όφελος, νομίζω από ό, τι έχω διαβάσει για τα παιδιά που δεν τρώνε μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο τη νύχτα, και αυτό βελτιώνει τον ύπνο τους. Και ξέρω ότι αυτά είναι ερωτήματα που επαναλαμβάνονται πάντα. Κάθε φορά που μιλάμε για θέματα υγείας, τι γίνεται με τα παιδιά μου και τι γίνεται κατά τη διάρκεια φάσεων όπως η εγκυμοσύνη και η νοσηλευτική, μπορούν να τροποποιηθούν; Λοιπόν, είμαι περίεργος, ξέρω ότι έχετε και παιδιά, πώς ενσωματώνετε αυτήν την αναλογία με τα παιδιά σας και, στη συνέχεια, κάθε είδους σοφία που μπορούμε να αντλήσουμε από αυτό ακόμη και για γυναίκες που βρίσκονται στο στάδιο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού .

Δρ Shah: Ναι, υπέροχη ερώτηση, Katie. Έτσι, η γενική μου δήλωση στο Διαδίκτυο είναι πραγματικά, για άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν, να μην κάνουν κανενός είδους νηστεία και μικρά παιδιά, επειδή, φυσικά, μπορούν να το κάνουν αλλά θα χρειαστούν πολύ στενή καθοδήγηση. Και πολλοί άνθρωποι θα το κάνουν με έναν ακραίο και ανθυγιεινό τρόπο, και έτσι δεν θέλετε οι άνθρωποι να πέσουν σε αυτήν την παγίδα. Τώρα, εάν μιλάτε για αυτό που κάνω με τα παιδιά μου, μου αρέσει η ιδέα να κλείσω την κουζίνα κάποια στιγμή πριν από το κρεβάτι. Και νομίζω ότι όλοι γνωρίζουμε ότι κοιμόμαστε καλύτερα αν δεν έχουμε φάει δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Και, ξέρετε, μιλάμε για πραγματικά μέτρια νηστεία εδώ. Μιλάμε για 12 ώρες για παιδιά, ακόμη και μεγαλύτερα παιδιά, και αυτό μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ινσουλίνης και τη λειτουργία του εγκεφάλου τους με πολλούς τρόπους.

Τα παιδιά που κάνουν ένα κιρκαδικό γρήγορο, αυτό θα σήμαινε όπως στις 7:00 μ.μ. έως 7:00 π.μ. Εννοώ, αυτό είναι πραγματικά, πολύ μετριοπαθές. Οι περισσότεροι Αμερικανοί, Δυτικοί, τρώμε 15 έως 16 ώρες την ημέρα, βασικά τρώγοντας ένα επιδόρπιο αργά, ακριβώς πριν από το κρεβάτι και τρώμε το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάμε. Πιστεύω λοιπόν ότι ακόμη και αν έχεις μια πολύ μέτρια νηστεία για παιδιά, μεγαλύτερα παιδιά, που τότε δεν κάνουν σνακ αργά το βράδυ, παίρνουν μια καλύτερη νύχτα ύπνου. Δεν έχουν δυσλειτουργία ινσουλίνης επειδή, όπως γνωρίζετε, η παχυσαρκία είναι ένα τεράστιο πρόβλημα, όχι μόνο σε ενήλικες αλλά και σε παιδιά. Και έτσι, νομίζω, το να το κάνω πολύ μετριοπαθώς και συντηρητικά, αλλά να το κάνουμε για παιδιά μπορεί να είναι πραγματικά, πολύ ωραίο και αποτελεσματικό, ειδικά για εκείνους τους μεγαλύτερους preteens και εφήβους που αρχίζουν να τρώνε αρκετά ανθυγιεινά και αργά τα βράδια. Είναι μεγάλη συνήθεια να τους δώσεις, ξέρετε, για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Τώρα, έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, είναι μια δύσκολη κατάσταση, επειδή πραγματικά δεν θέλετε να κάνετε οτιδήποτε θυσιάζει τη διατροφή για το παιδί, είτε το γεννημένο είτε το αγέννητο παιδί. Νομίζω ότι είναι πιθανό να το κάνεις, αλλά πρέπει να είσαι πολύ συντηρητικός. Πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια του φαγητού σας. Δεν θα θέλατε να κάνετε την επιθετική νηστεία αυτή τη στιγμή στα σίγουρα.

Κάτι: Ναι. Μου αρέσει αυτή η συμβουλή για το πώς να την ενσωματώσω πραγματικά με τα παιδιά μας σε ένα οικογενειακό περιβάλλον. Καθώς έχω περάσει μερικά παιδιά στα εφηβικά χρόνια, έμαθα να προσπαθώ πραγματικά να τους αφήσω να ακούσουν το σώμα τους. Και επειδή πάντα, κάναμε, υλοποιούσαμε ορισμένα από αυτά τα πράγματα, φαίνεται να είναι πολύ συντονισμένα με το σώμα τους και φαίνεται, να πηγαίνουν σε κύματα. Υπάρχουν στιγμές που είναι περισσότερο ή λιγότερο πεινασμένοι, και προσπαθώ να τους ενθαρρύνω, και να μην τους πιέζω να τρώνε όταν δεν πεινούν, και επίσης να μην τους διατηρώ ως άκαμπτους κανόνες διατροφής όταν πεινούν επειδή έχουν αυξημένη θερμιδική ανάγκη. Αλλά έχω δει ότι τείνουν να μην τρώνε αργά τη νύχτα, το είδος του είναι ενσωματωμένο στον οικογενειακό μας πολιτισμό.

Αλλά αν δεν θέλουν να τρώνε μεσημεριανό, για παράδειγμα, δεν το πιέζω. Και νιώθω ότι εκείνοι οι χρόνοι της φυσικής νηστείας όταν ακούνε το σώμα τους είναι υπέροχοι καθώς μεγαλώνουν. Και αυτό είναι μια πολύ σημαντική δεξιότητα. Όχι ότι προσπαθούμε … Προφανώς, όπως, τα μικρά παιδιά έχουν μια τόσο έντονη ανάγκη θερμίδων ενώ μεγαλώνουν. Ποτέ δεν θα ονειρευόμουν να περιορίσω τα τρόφιμα για μικρά παιδιά. Αλλά νομίζω ότι καθώς μεγαλώνουν, αν έχουν μεγαλώσει με αυτόν τον τρόπο, και αν τους έχουν δοθεί θρεπτικά τρόφιμα, μαθαίνουν να ακούνε το σώμα τους, το οποίο είναι τόσο πολύτιμο. Και καθώς πλησιάζουμε στο τέλος της εποχής μας, μερικές ερωτήσεις θέλω να διασφαλίσω ότι έχω κρατήσει χρόνο για να σας ρωτήσω, εάν υπάρχει οποιαδήποτε συμβουλή, θα μπορούσε να είναι συγκεκριμένη για την υγεία και τη διατροφή ή όχι, που θέλετε να φύγετε με τις γυναίκες και μαμάδες σήμερα.

Δρ Shah: Ναι. Νομίζω ότι ένα από τα μεγαλύτερα κομμάτια συμβουλών είναι ότι, δώστε στον εαυτό σας χάρη. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να αναπνεύσετε την ημέρα. Λέω στις γυναίκες ότι μια ώρα την ημέρα είναι ελάχιστη για να πρέπει να επαναφέρετε τον εαυτό σας, να μην κάψετε και να μην έχετε κακή υγεία. Μια άλλη συμβουλή που πιστεύω ότι δεν παίρνουν αρκετοί είναι ότι η νοοτροπία είναι το παν. Και όπως, Katie, είπατε, η στωική φιλοσοφία και τόσες πολλές φιλοσοφίες, όταν την κοιτάτε πραγματικά, λέτε ότι η νοοτροπία είναι το κλειδί για τα πάντα, το κλειδί για την ευτυχία, το κλειδί για την επιτυχία. Και πρέπει πραγματικά να εστιάσετε στη νοοτροπία σας όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας. Και το νούμερο τρία, προσπαθήστε πραγματικά να βοηθήσετε τους άλλους. Λοιπόν, υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι το να βοηθάτε τους άλλους να ανεβαίνουν όχι μόνο τους βοηθά αλλά και σας βοηθά επίσης. Σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Σας κάνει πιο ικανοποιημένους. Και είναι κάτι που δεν μιλάμε αρκετά για τους κύκλους των γυναικών.

Κάτι: Συμφωνώ. Μου αρέσει. Και το τελευταίο ερώτημα που μου αρέσει να κάνω, το βιβλίο σας θα είναι στην πραγματικότητα μια από τις απαντήσεις μου σε αυτήν την ερώτηση αυτήν τη στιγμή, επειδή νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες, αλλά εκτός από τη δική σας, εάν υπάρχει ένα βιβλίο ή μια σειρά από βιβλία που είχαν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας ή που έχετε διαβάσει πρόσφατα που σας επηρέασαν που θα συνιστούσατε.

Δρ Shah: Ω, ναι. Πρόσφατα πρότεινα και διάβασα “ Can ’ t Hurt Me ” από τον David Goggins. Είναι, ξέρετε, όλη αυτή η έννοια της νοοτροπίας και της δυνατότητας από το περιβάλλον και τους ανθρώπους και τις εμπειρίες που έχετε. Νομίζω ότι πραγματικά απλώς αναζωπύρωσε ένα φως για να πω, “ Ξέρετε, η ψυχική μου κατάσταση είναι το τούβλο σπίτι μου και πρέπει να το προστατεύσω. Και ό, τι συμβαίνει στο τούβλο σπίτι μου δεν έχει καμία σχέση με τον εξωτερικό κόσμο. Και μπορώ να το ελέγξω αυτό. Και μπορώ να το κάνω αυτό καλό ή κακό, ανάλογα με τη συμβολή που έβαλα εκεί. Δεν βασίζεται μόνο στον εξωτερικό κόσμο. ” Έτσι, αυτό το βιβλίο ήταν ένα από τα πρόσφατα. Επίσης, ξέρετε, αρχικά μου άρεσε πολύ το “ 4-Hour Workweek ” από τον Tim Ferriss. Νομίζω ότι ήταν ένα … Ήταν ένα βιβλίο που ήρθε πραγματικά σε μια καλή στιγμή για μένα όταν δεν μπορούσα να φανταστώ ότι εργάζομαι σε ένα τυπικό, γνωστό, ιατρικό περιβάλλον κάθε μέρα στη δυτική ιατρική κουλτούρα. Και αυτό το βιβλίο άνοιξε πραγματικά τα μάτια μου για να πω, 'Ω, ουάου, υπάρχει ένας κόσμος εκεί έξω και μπορείτε να κάνετε πράγματα. Μπορείτε να βοηθήσετε τους ανθρώπους με τρόπους που δεν καταλάβαμε καν πριν από 10 χρόνια. ” Αυτά τα δύο βιβλία είναι δύο από τα αγαπημένα μου αν έπρεπε να διαλέξω μερικά.

Katie: Φοβερό. Λοιπόν, οι σύνδεσμοι προς αυτούς και, φυσικά, με το βιβλίο σας θα βρίσκονται στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm για όλους εσάς που ακούτε, φυσικά, διαθέσιμα οπουδήποτε πωλούνται βιβλία. Αλλά μου αρέσει να ενημερώνετε για αυτό και να δίνετε στις γυναίκες τέτοιες απτές στρατηγικές για να το βελτιώσετε. Και όπως είπα στην αρχή, είμαι τόσο μεγάλος θαυμαστής της δουλειάς σας. Ενθαρρύνω όλους να ακολουθήσουν και να συνεχίσουν να μαθαίνουν από εσάς. Και πολύ ευγνώμων για το χρόνο σας ως πολυάσχολη μαμά και γιατρός. Είμαι τόσο ευγνώμων που ήσουν εδώ μαζί μας σήμερα.

Δρ Shah: Σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε. Και η Katie, επίσης, δεν μπορώ να σας πω αρκετά πώς η δουλειά σας είναι τόσο σημαντική και τα πράγματα που λέτε είναι τόσο επηρεασμένα για τις γυναίκες και τις μητέρες παντού.

Katie: Ω, ευχαριστώ. Και σας ευχαριστώ, παιδιά, όπως πάντα για να ακούτε και να μοιράζεστε τα πολύτιμα περιουσιακά σας στοιχεία, τον χρόνο και την ενέργειά σας, και με τους δύο μας σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε και ελπίζω ότι θα ενταχθείτε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck Podcast & rdquo ;.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.