Υποθυρεοειδισμός 101: Πώς να ενισχύσετε έναν υπολειτουργικό θυρεοειδή φυσικά

Τα προβλήματα του θυρεοειδούς φαίνεται να είναι παντού αυτές τις μέρες! Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτές. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να συμβεί για πολλούς διαφορετικούς λόγους, αλλά ο σύγχρονος, χαοτικός τρόπος ζωής μας μπορεί να συμβάλει σε αυτόν.


Έχω αγωνιστεί με προβλήματα θυρεοειδούς για περισσότερο από μια δεκαετία τώρα. Ενώ έχω επίσης το Hashimoto, μια αυτοάνοση πάθηση του θυρεοειδούς, μέρος αυτού σημαίνει την αντιμετώπιση του υποθυρεοειδισμού.

Γνωρίζω από προσωπική εμπειρία πόσο άθλια είναι να έχουμε έναν θυρεοειδή που δεν κάνει τη δουλειά του σωστά. Τώρα θέλω να σας μεταφέρω την εμπειρία μου καθώς προσπαθείτε να καταλάβετε τη δική σας.


Τι είναι ένας ανενεργός θυρεοειδής;

Η υπολειτουργία του θυρεοειδούς ονομάζεται υποθυρεοειδισμός. Αυτό συμβαίνει όταν ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετές ορμόνες για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας. Η κατανόηση του τι μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς είναι ένα κρίσιμο μέρος για τη λήψη απαντήσεων.

Διαγνώστηκα μέσω μιας σειράς εξετάσεων αίματος και υπερήχου θυρεοειδούς. Ανακάλυψα ότι έχω πολλά οζίδια στο θυρεοειδή μου, τα οποία θα παρακολουθούνται για να βεβαιωθώ ότι δεν θα γίνουν μεγαλύτερα.

Κοινά σημεία και συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού

Είχα προβλήματα θυρεοειδούς πολύ πριν ήξερα τι συνέβαινε. Είναι εύκολο να χάσετε τα κοινά συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού μεταξύ άλλων φυσιολογικών πτυχών της ζωής. Για μένα, έπαιρνα μωρά, δεν κοιμόμουν πολύ εξαιτίας αυτού, και αγωνιζόμουν να χάσω βάρος επειδή νόμιζα ότι ήταν φυσιολογικό να είμαι μετά τον τοκετό.

Αλλά στην πραγματικότητα, τα συμπτώματά μου ήταν πολύ πιο ακραία από ό, τι θα έπρεπε. Ο θυρεοειδής μπορεί να προκαλέσει τόσα πολλά διαφορετικά συμπτώματα όταν δεν συμπεριφέρεται σωστά. Μερικοί άνθρωποι θα έχουν πολλά από αυτά, άλλοι μπορεί να έχουν μόνο ένα ή δύο εμφανή σημάδια. Αυτό είναι όπου η σωστή δοκιμή κάνει τη διαφορά στη λήψη απαντήσεων.




Ποια είναι τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού που πρέπει να προσέξετε;

  • Αύξηση βάρους, ειδικά όταν δεν σχετίζεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τη διατροφή. Απλώς κερδίζετε βάρος για φαινομενικά χωρίς λόγο και στη συνέχεια δεν μπορείτε να το χάσετε.
  • Αίσθημα κρύου όλη την ώρα. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν είναι ζεστό έξω ή κανείς άλλος δεν είναι κρύος.
  • Να είστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, είτε κοιμάστε αρκετά είτε όχι.
  • Βιώστε την τριχόπτωση που συνεχίζεται και συνεχίζεται. Τα μαλλιά μπορεί επίσης να είναι λεπτά ή εύθραυστα και γενικά ανθυγιεινά.
  • Έχοντας νύχια που σπάνε εύκολα ή ξηρό και τραχύ δέρμα.
  • Αίσθημα κατάθλιψης ή χαμηλή διάθεση.
  • Δυσκοιλιότητα ή αντιμετώπιση αιμορροΐδων.
  • Έχοντας συχνά πόνο στο λαιμό ή βραχνή φωνή.
  • Αίσθημα αδυναμίας στους μυς ή κόπωση εύκολα μετά την άσκηση.
  • Έχοντας υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ειδικά LDL.
  • Αντιμετώπιση βαριών περιόδων ή εμμηνορροϊκών κύκλων που δεν είναι αρκετά τακτικές.
  • Έχοντας χαμηλό σφυγμό ή χαμηλή βασική θερμοκρασία σώματος.
  • Αίσθημα πληρότητας στο λαιμό ή διόγκωση του θυρεοειδούς (που ονομάζεται «lsquo; goiter»).

Τι κάνει ο θυρεοειδής;

Όπως μπορείτε να δείτε, τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού είναι εκτεταμένα! Φαίνονται να επηρεάζουν κάθε τομέα της ζωής, από τα επίπεδα ενέργειας έως το βάρος έως την πέψη έως τα μαλλιά, το δέρμα και πέρα.

Πώς μπορεί ο θυρεοειδής να έχει τόσο μεγάλη δύναμη; Ένας μικρός αδένας που κάθεται στη βάση του λαιμού σας, ο θυρεοειδής έχει σχήμα πεταλούδας. Είναι ενδοκρινικός αδένας, που σημαίνει ότι παράγει ορμόνες.

Ο θυρεοειδής παράγει δύο ορμόνες: T4 και T3. Το πρώτο, T4, είναι η ανενεργή φόρμα που μετατρέπεται σε ενεργή μορφή όπως απαιτείται. Το Τ3 είναι η δραστική μορφή της ορμόνης που παράγεται σε μικρότερες ποσότητες. Χρειάζεστε και τα δύο για να έχετε έναν καλά λειτουργούμενο θυρεοειδή αδένα. Η TSH, συντόμευση για την ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς, παράγεται από την υπόφυση και είναι υπεύθυνη να πει στον θυρεοειδή πότε να κάνει περισσότερα T3 και T4.


Οι χαμηλές θυρεοειδικές ορμόνες μπορεί να προκληθούν με μερικούς τρόπους. Μερικές φορές η υπόφυση δεν κάνει αρκετό TSH και ο θυρεοειδής δεν παίρνει το υπόμνημα για να κάνει περισσότερα. Άλλες φορές, τα επίπεδα TSH είναι πολύ υψηλά και ο θυρεοειδής παράγει Τ4, αλλά το σώμα σας δεν είναι σε θέση να το μετατρέψει σε Τ3. Τέλος, υπάρχει μια άλλη ορμόνη του θυρεοειδούς, γνωστή ως Reverse T3, και σε καταστάσεις άγχους, το σώμα παίρνει το T4 σας και το απορρίπτει στο Reverse T3, με αποτέλεσμα άφθονη θυρεοειδή ορμόνη στο σώμα που δεν μπορεί απλώς να έχει πρόσβαση για ενέργεια.

Οι ορμόνες του θυρεοειδούς διασφαλίζουν ότι τα κύτταρα σας έχουν την ενέργεια να κάνουν τις δουλειές τους. Τρέχει επίσης το μεταβολισμό σας και γι 'αυτό η αύξηση βάρους συμβαίνει τόσο γρήγορα όταν ο θυρεοειδής επιβραδύνεται. Οι θυρεοειδικές ορμόνες είναι επίσης απαραίτητες για τη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη, τα επινεφρίδια και για μια υγιή, ισορροπημένη διάθεση.

Αιτίες υποθυρεοειδισμού

Ο θυρεοειδής είναι ευαίσθητος. Όπως και οι περισσότεροι αδένες που παράγουν ορμόνες, ανταποκρίνεται στο συνολικό περιβάλλον του σώματος. Εάν είστε συνεχώς αγχωμένοι, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα του θυρεοειδούς. Αλλά και άλλοι παράγοντες μπορούν να το επηρεάσουν επίσης.

Διαρροή καλό

Διαρροή του εντέρου ή εντερική διαπερατότητα συμβαίνει όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά με τον σωστό τρόπο. Στην ουσία, το έντερο διαρρέει και τρόφιμα και άλλα βακτήρια περνούν μέσα από τις ρωγμές που προκαλούν προβλήματα πέψης και απορρόφησης. Αυτός είναι επίσης ένας από τους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσε να προκληθεί αυτοάνοση ασθένεια, όπως το Hashimoto.


Διατροφικές ανεπάρκειες

Ο θυρεοειδής σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά τόσο για την παραγωγή ορμονών όσο και για τη μετατροπή τους στη σωστή μορφή. Ανάλογα με τη διατροφή, είναι εύκολο να είστε πολύ χαμηλοί σε ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά του θυρεοειδούς όπως σίδηρος, μαγνήσιο, σελήνιο και βιταμίνη D.

Τα προβλήματα του εντέρου μπορούν επίσης να μειώσουν την ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται αυτά τα θρεπτικά συστατικά αποτελεσματικά. Εάν υπάρχει πρόβλημα στο έντερο, τότε ανεξάρτητα από το πόσο καταναλώνουμε αυτά τα συμπληρώματα ή τρώμε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, το σώμα δεν θα μπορεί να σπάσει όλη την καλοσύνη από αυτά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αντιμετωπιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς υπάρχει αυξημένη ζήτηση θρεπτικών συστατικών και μετά την εγκυμοσύνη, καθώς χάνουμε τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών και χρειάζεται χρόνος για να τα δημιουργήσουμε.

Ευαισθησίες τροφίμων

Νιώθετε ποτέ πρησμένο ή φουσκωμένο μετά το φαγητό; Ή να αναστατωθείτε στο στομάχι ή να αντιμετωπίσετε ξεμπλοκάρισμα; Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν να δείξουν ότι το σώμα σας είναι ευαίσθητο σε ό, τι μόλις φάγατε.

Οι ευαισθησίες στα τρόφιμα όπως η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η σόγια είναι πολύ συχνές και συμβάλλουν επίσης αρνητικά στον τρόπο λειτουργίας του θυρεοειδούς σας. Η γλουτένη μπορεί ακόμη και να προκαλέσει διαρροή στο έντερο!

Ανισορροπία σακχάρου στο αίμα

Για να είναι ισορροπημένες οι ορμόνες στο σώμα, όλα τα άλλα πρέπει να είναι σταθερά. Αυτό αναφέρεται ως ομοιόσταση. Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι ανισορροπημένο ή τα επίπεδα ινσουλίνης σας είναι σταθερά πολύ υψηλά, είτε από στρες είτε από διαβήτη, ο θυρεοειδής μπορεί να έχει πρόβλημα να φτιάξει αρκετές ορμόνες.

Το διπλό whammy της χαμηλής θυρεοειδικής ορμόνης και της υψηλής γλυκόζης μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Ακόμη χειρότερα, ο υποθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Τοξικότητα

Μια τοξική συσσώρευση είναι επίσης συχνή σε άτομα που αγωνίζονται με προβλήματα θυρεοειδούς. Υπάρχουν μερικά πράγματα, όπως ο αέρας που αναπνέουμε, που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε μερικά μεγάλα βήματα για την αποτοξίνωση των σπιτιών μας.

Ο θυρεοειδής σας ανταποκρίνεται σε κάθε μέρος του περιβάλλοντος στο οποίο ζείτε. Η χρήση προϊόντων γεμάτων με τεχνητά και συνθετικά συστατικά μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο τοξικό. Αυτό μπορεί να χειροπεράσει τον θυρεοειδή αδένα σας όταν προσπαθείτε να κάνετε τη δουλειά του.

(Αν δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε να απορρίπτετε τοξικά συστατικά προσωπικής φροντίδας, ξεκινήστε εδώ.)

Γενεσιολογία

Μπορεί να έχετε προδιάθεση για προβλήματα θυρεοειδούς με βάση τη γενετική σας, αν και αυτό είναι πιο συνηθισμένο με την αυτοάνοση έκδοση των προβλημάτων θυρεοειδούς. Ωστόσο, εάν έχετε μια μαμά, αδελφή ή άλλα στενά μέλη της οικογένειας με προβλήματα θυρεοειδούς, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είναι πιθανότερο να έχετε και αυτά.

Αυτό είναι το γενετικό τεστ που χρησιμοποίησα και τα αποτελέσματα καθοδήγησαν πολλά από τα επόμενα βήματά μου στην εξατομίκευση της προσέγγισής μου. Μπορείτε επίσης να ακούσετε το podcast μου για το θέμα εδώ.

Μετά την εγκυμοσύνη

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα θυρεοειδούς μετά τον τοκετό, ακόμη και αν δεν έχουν οικογενειακό ιστορικό ή προηγούμενα προβλήματα. Υπάρχουν πολλές θεωρίες για το γιατί, αλλά οι σημαντικές διακυμάνσεις των ορμονών και οι ανεπάρκειες των θρεπτικών ουσιών, μαζί με την ενδεικτική έλλειψη ύπνου που συμβαίνει αυτές τις πρώτες εβδομάδες και μήνες, είναι πιθανό ένοχοι.

Λοιμώξεις

Εάν το σώμα σας αντιμετωπίζει χρόνιες ή πρόσφατες λοιμώξεις, ο θυρεοειδής σας μπορεί να πάρει το χτύπημα. Οι υποκείμενες λοιμώξεις, όπως ο ιός Epstein Barr που προκαλεί μονο-ή βακτηριακή υπερανάπτυξη, όπως το Candida, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον θυρεοειδή σας.

Τι πρέπει να κάνετε πρώτα για τον χαμηλό θυρεοειδή σας

Εάν υποψιάζεστε ότι είστε υποθυρεοειδές, το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι εργαστηριακή εργασία. Δεν υπάρχει πραγματικός τρόπος για να αξιολογήσετε τι συμβαίνει με τον θυρεοειδή σας χωρίς να ελέγξετε τις πραγματικές ορμόνες.

Μερικοί γιατροί θα εκτελέσουν μόνο TSH ή συνολικό T3 για να ελέγξουν τον θυρεοειδή σας. Αυτό είναι προβληματικό, επειδή δίνει μόνο ένα μερικό στιγμιότυπο του τι συμβαίνει. Εάν θέλετε την πλήρη εικόνα και μερικές πραγματικές απαντήσεις, πρέπει να ολοκληρώσετε αυτά τα εργαστήρια:

  1. Ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH)- Αυτή είναι η ορμόνη της υπόφυσης που μετρά το επίπεδο της θυρεοειδικής ορμόνης στο αίμα. Ένα υψηλότερο επίπεδο θα έδειχνε ότι το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα (φωνάζετε πιο δυνατά) για να κάνει το θυρεοειδή σας να κάνει τη δουλειά του.
  2. Δωρεάν T3 / Δωρεάν T4- Αυτά είναι τα διαθέσιμα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών στο αίμα σας. Το Total T3 θα σας πει πόσο είναι στο σώμα σας, αλλά δεν είναι καλό για εσάς, εκτός εάν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Το δωρεάν T3 δείχνει πόση ορμόνη έχετε στη διάθεσή σας για να χρησιμοποιήσετε.
  3. Αντίστροφη T3- Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε υπερθυρεοειδισμό ή υποθυρεοειδισμό. Τείνει να είναι χαμηλό σε υποθυρεοειδικές περιπτώσεις και υψηλό σε υπερθυρεοειδικές περιπτώσεις, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι υψηλό σε υποθυρεοειδισμό εάν το σώμα σας αντιμετωπίζει προβλήματα με τη μετατροπή.
  4. Αντισώματα υπεροξειδάσης του θυρεοειδούς / αντισώματα θυρεοσφαιρίνης (αντισώματα TPO / TG)- Αυτά είναι τα αντισώματα του θυρεοειδούς και θα σας βοηθήσουν να αποκλείσετε εάν ο υποθυρεοειδισμός σας οφείλεται σε πρόβλημα του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν έχετε αντισώματα θυρεοειδούς και είστε υποθυρεοειδές, αυτό σημαίνει ότι έχετε τη νόσο του Hashimoto.
  5. Υπερηχογράφημα θυρεοειδούς- Δεν το χρειάζονται όλοι, αλλά συνιστάται ιδιαίτερα εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται μη φυσιολογική ανάπτυξη ή εάν έχετε γνωστή πάθηση του θυρεοειδούς.

Αφού ολοκληρώσετε την εργαστηριακή εργασία, το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συναντηθείτε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσετε τα αποτελέσματά σας και να ορίσετε ένα σχέδιο. Εάν έχετε επιβεβαιωθεί ότι έχετε χαμηλό θυρεοειδή ή υποθυρεοειδισμό, τότε εδώ μπορείτε να κάνετε.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τον υποθυρεοειδισμό

Έχω κάνει κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής από τότε που έμαθα για τα προβλήματα του θυρεοειδούς μου. Ενώ παίρνω επίσης την αντικατάσταση της θυρεοειδικής ορμόνης, αυτά ήταν πραγματικά χρήσιμα ακόμη και πριν ξεκινήσω το φάρμακο και ήθελα να τα μοιραστώ μαζί σας.

Διατροφή για ανενεργό θυρεοειδή

Είχα ήδη φάει μια υγιεινή διατροφή πριν μάθω για τα προβλήματα του θυρεοειδούς μου, οπότε η δίαιτα δεν ήταν ολόκληρο το πρόβλημα για μένα. Ωστόσο, εδώ είναι μερικές πρόσθετες διατροφικές αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας του θυρεοειδούς:

  • Αποφύγετε τις φλεγμονώδεις τροφές.Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γλυκαντικά, μεταποιημένα τρόφιμα, δημητριακά, σόγια και γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει οτιδήποτε είναι ευαίσθητο.
  • Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ποιοτικών κρεάτων και ψαριών.Τα κρέατα και τα θαλασσινά που τρέφονται με χόρτο και τα άγρια ​​ψάρια έχουν καλύτερα προφίλ θρεπτικών συστατικών και δεν περιέχουν πιθανά φλεγμονώδη προβλήματα όπως αντιβιοτικά ή μυκοτοξίνες.
  • Τρώτε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά μαγειρεμένα σε λάδι καρύδας.Τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, που μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα που προκαλείται από τον υποθυρεοειδισμό.
  • Φάτε και φρούτα, αλλά εστιάστε στα χαμηλότερα γλυκαιμικά (κυρίως μούρα).Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε υψηλή γλυκόζη ή ινσουλίνη.
  • Πίνετε ζωμό οστών μερικές φορές την ημέρα.Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που θεραπεύουν το έντερο, όπως κολλαγόνο και ζελατίνη.
  • Μην πάρετε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να προσπαθήσετε να αναγκάσετε την απώλεια βάρους.Ενώ θέλετε να αποφύγετε τους υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε άμυλο ή εκείνους που είναι ζαχαρούχα, ο θυρεοειδής σας χρειάζεται το σωστό είδος υδατανθράκων για την παραγωγή ορμονών.

Άσκηση για ενίσχυση της λειτουργίας του θυρεοειδούς

Όταν αντιμετωπίζετε χαμηλό θυρεοειδή και είστε ήδη κουρασμένοι, η άσκηση μπορεί να ακούγεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σκεφτείτε. Αλλά πρέπει να είστε σε θέση να μετακινήσετε το σώμα σας για να προωθήσετε την υγεία.

Ακόμα, το ατελείωτο καρδιο πιθανότατα θα πονάει περισσότερο από ότι θα βοηθήσει. Η άσκηση προκαλεί ένα συγκεκριμένο άγχος στο σώμα - αλλά μετά από αυτό, οδηγεί σε μείωση του στρες. Αυτό δεν συμβαίνει όταν υπερβαίνετε το σώμα σας με άσκηση.

Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα σας με άσκηση όταν ο θυρεοειδής σας είναι χαμηλός είναι:

  • Γιόγκα: Η έρευνα διαπιστώνει ότι βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του υποθυρεοειδούς και στη μείωση του στρες.
  • Αναπήδηση: Περνάω λίγα λεπτά την ημέρα πηδώντας σε ένα μίνι τραμπολίνο για να κάνω το αίμα μου να ρέει και να αυξήσει την αποστράγγιση των λεμφών.
  • Περπάτημα: Δεν χρειάζεται να περπατήσετε με δύναμη για να επωφεληθείτε από μια πρωινή βόλτα ή έναν οικογενειακό περίπατο μετά το δείπνο.
  • Προπόνηση δύναμης: Οι ασκήσεις με βάρη είναι καλές για την πυκνότητα των οστών (η οποία μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με προβλήματα για άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς), αλλά είναι επίσης γνωστό ότι είναι υπέροχα για όσους έχουν προβλήματα θυρεοειδούς

Τρόπος ζωής για τον υποθυρεοειδισμό

Ακούγεται πιο εύκολο από ό, τι γίνεται για να πούμε “ μείωση του στρες και ” αλλά η διαχείριση του άγχους είναι πραγματικά σημαντική όταν πρόκειται για τη διόρθωση του υποθυρεοειδισμού.

Φυσικά, δεν είναι τόσο απλό όσο επιθυμείτε άγχος, αλλά μετά από δίαιτα και άσκηση, υπάρχουν μερικοί άλλοι αποδεδειγμένοι τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Η υγιεινή ρουτίνα ύπνου βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Το σώμα σας θεραπεύεται όταν κοιμάστε. Παράγει ορμόνες, επιδιορθώνει τα κύτταρα και κάνει το έντερο σας ένα διάλειμμα, όσο κοιμάστε. Εάν έχετε διαρκή έλλειψη ύπνου, οι ορμόνες του στρες θα είναι εξαντλημένες, κάτι που θα επηρεάσει τον θυρεοειδή σας και ούτω καθεξής.

Έχω προτεραιότητα να κοιμάμαι έως τις 10 μ.μ. κάθε βράδυ. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα μεταξύ των παιδιών και άλλων πραγμάτων, αλλά σίγουρα προσπαθώ να κάνω αυτό τον κανόνα μου.

Εξάσκω επίσης ενεργή χαλάρωση και το κάνω ένα σημείο να κάνω πράγματα που χαλαρώνουν και μειώνουν το άγχος για μένα. Αυτό που δουλεύει για μένα μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς, επομένως είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα πράγματα που αισθάνονται ζωηρά και ενεργοποιημένα. Θα πρέπει να αισθάνονται σαν “ μεταβείτε στο ” και όχι άλλο πράγμα στη λίστα υποχρεώσεων.

Η αναπνευστική αναπνοή ή η αναπνοή της κοιλιάς, όπως καλείται μερικές φορές, είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για την προώθηση της ανακούφισης από το άγχος. Ακόμα κι αν δεν είστε επαγγελματίας στο διαλογισμό, η εκμάθηση να αναπνέετε έτσι μπορεί να σας τραβήξει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με το τι συμβαίνει στο σώμα σας.

Τέλος, η κορτιζόλη, η οποία είναι η ορμόνη του στρες, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του θυρεοειδούς σας. Ένα από τα πράγματα που έχω κάνει με την πάροδο του χρόνου είναι να καθίσω στον ήλιο τα πρωινά με την οικογένειά μου. Αυτό είναι απολύτως δωρεάν και βοηθά στην προώθηση ισορροπημένων επιπέδων κορτιζόλης. Είναι επίσης εξαιρετικό για την ανακούφιση από το άγχος! Παρατήρησα μετρήσιμες αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μου, από το να κάθομαι συνεχώς στον ήλιο τα πρωινά.

Συμπληρώματα για υποθυρεοειδισμό

Πιστεύω ότι είναι καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν. Σε αυτήν την περίπτωση, η εξάντληση των θρεπτικών συστατικών μου απαιτούσε ειδικά συμπληρώματα για τη βελτίωση των επιπέδων μου. Η αλλαγή της διατροφής και η προσθήκη αυτών των συμπληρωμάτων έκαναν τεράστια διαφορά στη μείωση των συμπτωμάτων μου (δερματικά προβλήματα, κόπωση κ.λπ.) και παρατηρώ όταν δεν τα παίρνω.

Αυτά είναι συμπληρώματα που μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς:

  • Γλουταθειόνη: Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Σίγουρα παρατηρώ μια διαφορά όταν δεν την παίρνω. Παίρνω ένα κάθε πρωί κάτω από τη γλώσσα μου.
  • Βιταμίνη D: Μια βιταμίνη που έχει ιδιότητες ορμονών και είναι σημαντική για τον θυρεοειδή, την ανοσία και τη διάθεση. Βοηθά στη μεταφορά των θυρεοειδικών ορμονών στα κύτταρα σας όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Παρόλο που περνάω πολύ χρόνο στον ήλιο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και παίρνω βιταμίνη D κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ήμουν ανεπαρκής. Αυτό είναι σχετικά κοινό με τα προβλήματα του θυρεοειδούς και χρησιμοποιώ ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D για να αυξήσω τα επίπεδα μου.
  • Βιταμίνη C: Αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C βοηθά στην υποστήριξη της υγιούς λειτουργίας των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς. Η κορτιζόλη μου ήταν υψηλή τη νύχτα, υποδηλώνοντας στρες στα επινεφρίδια, οπότε πρόσθεσα μια ποιοτική βιταμίνη C με κάθε γεύμα.
  • Προβιοτικά: Ευεργετικά βακτήρια που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, τα προβιοτικά βοηθούν στη φλεγμονή και σε άλλους παράγοντες που σχετίζονται με τον υποθυρεοειδισμό (όπως δυσκοιλιότητα και διαρροή του εντέρου). Είχα ήδη φάει τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, αλλά η συμπλήρωση μπορεί να προάγει τα υγιή επίπεδα του εντέρου γρηγορότερα. Τα παίρνω τώρα καθημερινά.
  • Μαγνήσιο: Ένα μέταλλο που σχετίζεται με υγιείς μύες, διάθεση και ύπνο, τα χαμηλά επίπεδα συνδέονται επίσης με τον υποθυρεοειδισμό. Χρησιμοποιώ διαδερμικό λάδι μαγνησίου και παίρνω επίσης συμπληρώματα μαγνησίου. Το MagSRT είναι το συμπλήρωμα που παίρνω και χρησιμοποιώ λάδι μαγνησίου.
  • Σελήνιο: Ένα αντιοξειδωτικό που απαιτείται για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, τα επίπεδα σεληνίου είναι συχνά χαμηλά σε ασθενείς με υποθυρεοειδή.

Τι δεν πρέπει να κάνετε για τον υποθυρεοειδισμό

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο υποθυρεοειδισμός είναι η δική του διαταραχή, αλλά και ότι μπορεί να έχετε και άλλα προβλήματα του θυρεοειδούς. Η θυρεοειδίτιδα του Hashimoto είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που οδηγεί σε βλάβη που προκαλείται από το ανοσοποιητικό στον θυρεοειδή αδένα. Εάν το έχετε αυτό, απλώς προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον υποθυρεοειδισμό δεν θα το διορθώσετε.

Η σωστή διάγνωση για το τι συμβαίνει με τον θυρεοειδή σας είναι απαραίτητη για την ανακούφιση. Η αποφυγή πραγμάτων που μπορούν να επιδεινώσουν τον υποθυρεοειδισμό σας είναι επίσης σημαντική. Αυτά είναι πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε εάν γνωρίζετε ή υποψιάζεστε ότι ο θυρεοειδής σας είναι χαμηλής λειτουργίας.

Τίποτα δεν αντικαθιστά εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές, οπότε φροντίστε να συνεργάζεστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που κατανοεί πραγματικά τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Μην πάρετε συμπληρώματα ιωδίου

Μια αλλαγή που έκανα αμέσως μόλις ανακάλυψα για τα προβλήματα του θυρεοειδούς μου ήταν να σταματήσω να παίρνω ιώδιο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ιώδιο μπορεί να βοηθήσει άτομα με υποθυρεοειδισμό, αλλά ως επί το πλείστον, τα άτομα στις ΗΠΑ έχουν επαρκή επίπεδα ιωδίου για την πρόληψη διαταραχών του θυρεοειδούς.

Η λήψη ιωδίου όταν είστε υποθυρεοειδής μπορεί να προκαλέσει προβλήματα επειδή η λήψη περισσότερων από ό, τι χρειάζεστε δεν είναι καλύτερη και εάν ο υποθυρεοειδισμός σας προκαλείται από το Hashimoto's, τότε ρίχνετε καύσιμο στη φωτιά της αυτοάνοσης επίθεσης Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση του 2012 διαπίστωσε ότι ο περιορισμός του ιωδίου θα μπορούσε, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αντιστρέψει τα συμπτώματα του υποθυρεοειδούς.

Μην κάνετε αυτοθεραπεία με φυσικές θεραπείες

Είμαι πολύ πιστός στις φυσικές θεραπείες, αλλά τα προβλήματα του θυρεοειδούς απαιτούν την εμπειρία ενός ιατρού. Μην πάρετε απλά συμπληρώματα και ελπίζουμε για το καλύτερο.

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα θυρεοειδούς στην αγορά που μπορεί να βοηθήσουν ή όχι - και θα μπορούσαν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Ακολουθείτε πάντα τις ιατρικές συμβουλές από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης (κοινοποιώ τις πληροφορίες του γιατρού μου παρακάτω), καθώς εξετάζουν όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία σας.

Παρακολουθήστε τι λειτουργεί

Ένας από τους μεγαλύτερους τρόπους που βρήκα αυτό που λειτουργεί για μένα είναι να προσέχω τι κάνω και πώς επηρεάζει την υγεία μου. Χρησιμοποιώ μια σειρά εφαρμογών και το δαχτυλίδι Mya για να κρατήσω σημειώσεις σχετικά με το τι συμβαίνει με την υγεία μου, τις αλλαγές στην άσκηση, τι τρώω και ούτω καθεξής.

Δεν χρειάζεται να έχετε εμμονή στην υγεία για να το παρακολουθείτε. Ο καλύτερος τρόπος για να δείτε τι βοηθά, τι δεν είναι, ακόμα και τι μπορεί να πονάει, είναι να το γράψετε μπροστά σας.

Κατώτατη γραμμή: Φροντίστε τον θυρεοειδή σας!

Όλες αυτές οι αλλαγές μαζί μου έκαναν μεγάλη διαφορά ακόμη και πριν αρχίσω να παίρνω φάρμακα για το θυρεοειδή. Ωστόσο, μια υπενθύμιση: Δεν είμαι γιατρός και δεν παίζω στο Διαδίκτυο. Μοιράζομαι την προσωπική μου εμπειρία μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Αυτή η ανάρτηση δεν πρέπει να ληφθεί ως ιατρική συμβουλή.

Ήταν τόσο μακρύς δρόμος για να κάνω διάγνωση και είδα αρκετούς γιατρούς προτού επιτέλους λάβω απαντήσεις. Ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί ένας τοπικός εμπειρογνώμονας του θυρεοειδούς. Αυτός είναι ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους συνεργάστηκα με αυτήν την υπηρεσία που σας ταιριάζει με έναν διαδικτυακό γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης βάσει των ιατρικών αναγκών και του τρόπου ζωής σας. Ήμουν ασθενής για περισσότερο από ένα χρόνο τώρα και ήταν εξαιρετικά χρήσιμο στη διαχείριση της κατάστασης του θυρεοειδούς μου.

Όπου και αν βρίσκεστε στη διαδικασία, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι και υπάρχουν κάποιες οικονομικές και απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν!

Έχετε δοκιμάσει κάποιο από αυτά τα πράγματα για να ενισχύσετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς; Τι άλλες αλλαγές έχετε κάνει που βοήθησαν; Μοιραστείτε παρακάτω!

Πηγές:

  1. Γραφείο Υγείας των Γυναικών, Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2019). Νόσο του θυρεοειδούς. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/thyroid-disease
  2. Κλινική Mayo. (2020). Υποθυρεοειδισμός (ανενεργός θυρεοειδής). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
  3. Ινστιτούτο Ποιότητας και Απόδοσης στην Υγεία. (2010). Πώς λειτουργεί ο θυρεοειδής αδένας; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
  4. Gupta, V., & Lee, M. (2011). Κεντρικός υποθυρεοειδισμός. https://www.ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2011;volume=15;issue=6;spage=99;epage=106;aulast=Gupta
  5. Moura Neto, A., & Zantut-Wittmann, D. E. (2016). Ανωμαλίες του μεταβολισμού των ορμονών του θυρεοειδούς κατά τη συστηματική ασθένεια: Το σύνδρομο χαμηλού Τ3 σε διαφορετικές κλινικές ρυθμίσεις. https://www.hindawi.com/journals/ije/2016/2157583/
  6. Gomes-Lima, C., Wartofsky, L., & Burman, K. (2019). Μπορεί η Αντίστροφη Δοκιμασία T3 να χρησιμοποιηθεί για να καθοδηγήσει τη θεραπεία T4 εναντίον T4 / T3 στον Υποθυρεοειδισμό ;. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00856/full
  7. Bischoff, S. C., Barbara, G., Buurman, W., Ockhuizen, T., Schulzke, J. D., Serino, M., Tilg, H., Watson, A., & Wells, J. Μ. (2014). Εντερική διαπερατότητα - ένας νέος στόχος για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών. https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-014-0189-7
  8. Babiker, A., Alawi, A., Al Atawi, M., & Al Alwan, I. (2020). Ο ρόλος των μικροθρεπτικών συστατικών στη δυσλειτουργία του θυρεοειδούς. https://www.ejmanager.com/mnstemps/106/106-1587138942.pdf
  9. Lerner, A., Jeremias, P., & Matthias, T. (2017). Άξονας του εντέρου-θυρεοειδούς και κοιλιοκάκη. https://ec.bioscientifica.com/view/journals/ec/6/4/R52.xml
  10. Fasano A. (2020). Όλες οι ασθένειες ξεκινούν στο (διαρροή) έντερο: ο ρόλος της διαπερατότητας του εντέρου που προκαλείται από τη ζονουλίνη στην παθογένεση ορισμένων χρόνιων φλεγμονωδών ασθενειών. https://f1000research.com/articles/9-69/v1
  11. Wang C. (2013). Η σχέση μεταξύ σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και σχετικών θυρεοειδών παθήσεων. https://www.hindawi.com/journals/jdr/2013/390534/
  12. Chaker, L., Ligthart, S., Korevaar, T. I., Hofman, A., Franco, O. H., Peeters, R. P., & Dehghan, A. (2016). Λειτουργία του θυρεοειδούς και κίνδυνος διαβήτη τύπου 2: μια μελέτη προοπτικής κοόρτης με βάση τον πληθυσμό. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0693-4
  13. Sarne, D. (2016). Επιδράσεις του περιβάλλοντος, των χημικών ουσιών και των ναρκωτικών στη λειτουργία του θυρεοειδούς. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK285560/
  14. Cortés, J., & Zerón, H. M. (2019). Γενετική των διαταραχών του θυρεοειδούς. https://www.researchgate.net/publication/334286267_Genetics_of_Thyroid_Disorders
  15. Di Bari, F., Granese, R., Le Donne, M., Vita, R., & Benvenga, S. (2017). Αυτοάνοσες ανωμαλίες των μεταγεννητικών θυρεοειδών παθήσεων. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2017.00166/full
  16. Janegova, A., Janega, P., Rychly, B., Kuracinova, K., & Babal, P. (2015). Ο ρόλος της λοίμωξης από τον ιό Epstein-Barr στην ανάπτυξη αυτοάνοσων παθήσεων του θυρεοειδούς. https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/view/39714
  17. Τσατσούλης, Α., & Φουντουλάκης, Σ. (2006). Ο προστατευτικός ρόλος της άσκησης στη διαταραχή του συστήματος στρες και στις συννοσηρότητες. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1367.020
  18. Singh, P., Singh, B., Dave, R., & Udainiya, R. (2011). Η επίδραση της γιόγκα σε γυναίκες ασθενείς που πάσχουν από υποθυρεοειδισμό. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388110000988
  19. Tuchendler, D., & Bolanowski, M. (2014). Η επίδραση της δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς στον μεταβολισμό των οστών. https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13044-014-0012-0
  20. Nadol'nik, L. I. (2010). Στρες και θυρεοειδής αδένας. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21032895/
  21. Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015). Αλληλεπιδράσεις μεταξύ ύπνου, στρες και μεταβολισμού: Από φυσιολογικές έως παθολογικές καταστάσεις. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1984006315000607
  22. Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li, Y. F. (2017). Η επίδραση της Διαφραγματικής Αναπνοής στην Προσοχή, την Αρνητική Επίδραση και το Άγχος σε Υγιείς Ενήλικες. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
  23. Walter, Κ. Ν., Corwin, Ε. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). Η αυξημένη ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς σχετίζεται με αυξημένη κορτιζόλη σε υγιείς νεαρούς άνδρες και γυναίκες. https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-6614-5-13
  24. Wang, K., Wei, H., Zhang, W., Li, Z., Ding, L., Yu, T., Tan, L., Liu, Y., Liu, T., Wang, H., Fan, Y., Zhang, P., Shan, Z. & Zhu, M. (2018). Το σοβαρά χαμηλό μαγνήσιο στον ορό σχετίζεται με αυξημένους κινδύνους θετικού αντισώματος κατά της θυρεοσφαιρίνης και υποθυρεοειδισμού: Μια μελέτη διατομής. https://www.nature.com/articles/s41598-018-28362-5
  25. Andrade, G., Gorgulho, B., Lotufo, P. A., Bensenor, I. M., & Marchioni, D. M. (2018). Διατροφική πρόσληψη σεληνίου και υποκλινικός υποθυρεοειδισμός: Μια διατομεακή ανάλυση της μελέτης ELSA-Brasil. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/693
  26. Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. (2020). Ιώδιο. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/
  27. Leung, A. M., & Braverman, L. E. (2012). Δυσλειτουργία θυρεοειδούς που προκαλείται από ιώδιο. https://journals.lww.com/co-endocrinology/Abstract/2012/10000/Iodine_induced_thyroid_dysfunction.15.aspx