Πώς η ανεπάρκεια ψευδαργύρου επηρεάζει ολόκληρο το σώμα

Το βρίσκω ειρωνικό ότι είχα έλλειψη ψευδαργύρου για χρόνια χωρίς να το συνειδητοποιήσω … ειδικά επειδή έγραψα ένα ανώτερο έγγραφο βιολογίας σχετικά με τις λειτουργίες του ψευδαργύρου στην ανθρώπινη βιολογία.


Όπως το μαγνήσιο, ήξερα τους πολλούς τρόπους με τους οποίους λειτουργεί ο ψευδάργυρος μέσα στο σώμα, αλλά υποθέτω ότι έπαιρνα αρκετά από το φαγητό. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα εμπλουτίζονται με ψευδάργυρο και εμφανίζεται επίσης φυσικά σε τρόφιμα όπως στρείδια, βόειο κρέας, κοτόπουλο, σπόροι κολοκύθας, αρνί, σπανάκι και γιαούρτι.

Ο ρόλος του ψευδαργύρου στο σώμα

Ο ψευδάργυρος είναι ένα κύριο μέταλλο των ειδών (μαζί με το μαγνήσιο) και απαιτείται για πολλές αντιδράσεις στο σώμα. Σε αντίθεση με τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, ο ψευδάργυρος δεν αποθηκεύεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα στο σώμα, επομένως χρειαζόμαστε μια συνεχή παροχή ποιοτικού ψευδαργύρου από τη διατροφή μας.


Δεν χρειαζόμαστε μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου κάθε μέρα, αλλά είναι απολύτως ζωτικής σημασίας να έχουμε αρκετά. Ο ψευδάργυρος είναι τεχνικά ένα βασικό ιχνοστοιχείο που είναι σημαντικό για:

  • Σωστή ανοσολογική λειτουργία
  • Υγεία του δέρματος και ανάπτυξη μαλλιών
  • Μεταβολισμός των τροφίμων και απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών
  • Ισορροπία ορμονών
  • Καλή υγεία
  • Ψυχική σαφήνεια
  • Την επούλωση των πληγών
  • Σύνθεση DNA
  • Υγεία των ματιών
  • Σωστή κυτταρική διαίρεση (ένας από τους λόγους που είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)
  • Ακόμη και επαρκής γεύση και μυρωδιά

Γνωρίζουμε ότι ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε χιλιάδες αντιδράσεις μέσα στο σώμα και πρόσφατη έρευνα δείχνει ακόμη ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία του σώματος από διάφορους τύπους ιών και καρκίνων.

Ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, αν και οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και μικρά μωρά ενδέχεται να διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο για ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ακόμη και ότι ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή της πρόωρης εργασίας και του χαμηλού βάρους γέννησης στα βρέφη, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Περίπου το 90% του ψευδαργύρου του σώματος βρίσκεται στον ιστό των μυών και των οστών, καθιστώντας δύσκολο τον έλεγχο για ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Στην πραγματικότητα, ο ψευδάργυρος πλάσματος αποτελεί μόνο περίπου 0,1% του ψευδαργύρου στο σώμα. Όταν καταναλώνεται, ο ψευδάργυρος απορροφάται στο λεπτό έντερο. Στη συνέχεια απεκκρίνεται μέσω του δέρματος, των νεφρών και των εντέρων.




Σημάδια ανεπάρκειας ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα παγκοσμίως από ό, τι φανταζόταν ποτέ. Ενώ η σοβαρή ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία ακραίων συμπτωμάτων, οι ερευνητές εκτιμούν ότι ένα μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού μπορεί να έχει ήπια ανεπάρκεια ψευδαργύρου.

Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες θεωρούνται υψηλότερος κίνδυνος ανεπάρκειας ψευδαργύρου (και αυτός ήταν ο λόγος για ανεπάρκεια), όπως και εκείνοι με προβλήματα εντέρου, μωρά που γεννήθηκαν πρόωρα ή εκείνα που έχουν καταναλώσει δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σιτηρά ή χορτοφάγους (ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα χρονικός). Όσοι πάσχουν από ηπατική ή νεφρική νόσο, διαβήτη, γαστρεντερικές παθήσεις και όσοι λαμβάνουν μεγάλες ποσότητες σιδήρου διατρέχουν επίσης κίνδυνο.

Αν και τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν, αυτά συχνά σχετίζονται με ανεπάρκεια ψευδαργύρου:

  • Κακή μνήμη
  • Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα ή συνεχείς μικρές ασθένειες όπως κρυολογήματα
  • Απώλεια γεύσης ή μυρωδιάς
  • Προβλήματα ύπνου (απαιτείται ψευδάργυρος για την παραγωγή μελατονίνης)
  • Απώλεια μαλλιών
  • Απώλεια όρεξης
  • Χαμηλή λίμπιντο
  • Διάρροια
  • Ομίχλη εγκεφάλου
  • Αργή επούλωση πληγών
  • Λευκά σημεία στα νύχια
  • Σε σοβαρές περιπτώσεις: καθυστέρηση της ανάπτυξης στα παιδιά

Τα ιατρικά κείμενα εξηγούν ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί, καθώς τα επίπεδα ψευδαργύρου στο πλάσμα / ορό δεν είναι απαραίτητα καλό μέτρο των επιπέδων ψευδαργύρου του σώματος και ότι σημάδια ανεπάρκειας ψευδαργύρου μπορεί να υπάρχουν ακόμη και με κανονικά εργαστηριακά αποτελέσματα. Για το λόγο αυτό, οι γιατροί συχνά διαγιγνώσκουν την ανεπάρκεια ψευδαργύρου με βάση μόνο τα συμπτώματα.


Ψευδάργυρος και εγκυμοσύνη

Ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την προ-σύλληψη, την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό. Παίζει ζωτικό ρόλο στη διαίρεση των κυττάρων και ενώ οι ερευνητές δεν καταλαβαίνουν πλήρως πώς, φαίνεται επίσης να υποστηρίζει την πλήρη εγκυμοσύνη και να μειώσει τις περιπτώσεις πρόωρου τοκετού σε ορισμένες γυναίκες.

Μια θεωρία είναι ότι ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την εξισορρόπηση των ορμονών που συμβάλλουν στην εργασία, ενώ μια άλλη θεωρία υποδηλώνει ότι ο ρόλος του ψευδαργύρου στη διατήρηση της ανοσοποιητικής λειτουργίας βοηθά στη μείωση των περιπτώσεων λοιμώξεων της μήτρας ή άλλων λοιμώξεων που μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρο τοκετό.

Δεδομένου ότι ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη σωστή αφομοίωση άλλων θρεπτικών ουσιών, μπορεί επίσης να είναι ότι ο ψευδάργυρος βοηθά μια μητέρα να διατηρήσει τη συνολική διατροφική της κατάσταση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξημένης θρεπτικής ανάγκης. Για αυτόν τον λόγο, διαπίστωσα ότι ήταν σημαντικό να συμπληρώσουμε με ψευδάργυρο ως μέρος ενός συνολικού διατροφικού σχεδίου που περιελάμβανε συνεργιστικά θρεπτικά συστατικά και μια μεγάλη ποικιλία τροφών με πυκνά θρεπτικά συστατικά.

Κατά ειρωνικό τρόπο, τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού και το πλιγούρι βρώμης (και σε μικρότερο βαθμό, η σοκολάτα) είναι εξαιρετικές πηγές ψευδάργυρου και πολλές γυναίκες (συμπεριλαμβανομένης μου) αναφέρουν ότι λαχταρούν αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.


Συνιστώμενες ποσότητες ψευδαργύρου

Όπως πολλά πράγματα στη ζωή, τα περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα. Ο ψευδάργυρος απαιτείται σε συγκεκριμένες ποσότητες και είτε ακραίο (πάρα πολύ ή πολύ) μπορεί να είναι επιβλαβές.

Στην πραγματικότητα, η Εθνική Ακαδημία Επιστημών ορίζει RDA τουλάχιστον 8 mg / ημέρα και μέγιστο 40 mg / ημέρα από όλες τις πηγές για γυναίκες άνω των 18 ετών:

Καθημερινή RDA για πρόσληψη ψευδαργύρου
Πηγή: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#h8

Σε έναν τέλειο κόσμο, αυτό το ποσό θα μπορούσε να ληφθεί από τα τρόφιμα, αν και λόγω της μειωμένης ποιότητας του εδάφους και άλλων διατροφικών παραγόντων, αυτό μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό.

Είναι σημαντικό να μην συμπληρώνετε με ψευδάργυρο χωρίς να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα σιδήρου και χαλκού στο σώμα και σε σοβαρές περιπτώσεις ακόμη και προβλήματα εμετού και γαστρεντερικού σωλήνα (αν και αυτό συνήθως συμβαίνει μόνο σε αυτούς που καταναλώνουν 100 -200 mg ψευδαργύρου ανά ημέρα ή περισσότερο και γενικά δεν θεωρείται ότι αφορά τον διαιτητικό ψευδάργυρο.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο

Η απόκτηση θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα είναι σημαντική και ακόμη και το καλύτερο συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια δίαιτα πυκνή σε θρεπτικά συστατικά (αν και μερικοί άνθρωποι βρίσκουν την ανάγκη να συμπληρώσουν με ορισμένα θρεπτικά συστατικά σε περιπτώσεις ανεπάρκειας).

Για τους περισσότερους ενήλικες που καταναλώνουν μια υψηλής ποιότητας ποικίλη διατροφή, θα πρέπει να είναι δυνατή η λήψη αρκετού ψευδάργυρου από τα τρόφιμα, ειδικά εάν ένα άτομο τρώει τις τροφές με υψηλότερη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, όπως στρείδια και κρέατα.

Τα στρείδια είναι η υψηλότερη φυσική πηγή ψευδαργύρου με 10 φορές το επίπεδο του ψευδαργύρου της επόμενης υψηλότερης πηγής (βόειο κρέας). Στην πραγματικότητα, ένα στρείδι περιέχει αρκετό ψευδάργυρο για να καλύψει τη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση και μια μερίδα 3 ουγγιών στρείδια περιέχει 74 mg ψευδαργύρου σε σύγκριση με 7 mg σε 3 ουγγιές βοείου κρέατος.

Άλλες εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:

  • Μοσχαρίσιο συκώτι- περίπου 10 χιλιοστόγραμμα ανά 3 ουγγιές
  • Σπόροι κολοκύθας- Περίπου 9 χιλιοστόγραμμα ανά 3 ουγγιές
  • Ταχίνι- περίπου 9 χιλιοστόγραμμα ανά 3 ουγγιές
  • Μαύρη σοκολάτα- 8-9 χιλιοστόγραμμα ανά 3 ουγγιές
  • Κάβουρας- 6,5 χιλιοστόγραμμα ανά 3 ουγγιές
  • Αστακός- 3,4 χιλιοστόγραμμα ανά 3 ουγγιές
  • Χοιρινό- 2,9 χιλιοστόγραμμα ανά 3 ουγγιές
  • Φασόλια- 2,9 χιλιοστόγραμμα ανά 3 ουγγιές
  • Κοτόπουλο με σκούρο κρέας- 2,4 χιλιοστόγραμμα ανά 3 ουγγιές

Άλλες λιγότερες πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν γιαούρτι και γαλακτοκομικά προϊόντα, κάσιους και πλιγούρι βρώμης. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά τρόφιμα, όπως τα δημητριακά, περιέχουν φυτικά που συνδέονται με τον ψευδάργυρο, καθιστώντας αυτά τα τρόφιμα μια μικρότερη πηγή ψευδαργύρου και μερικές φορές παρεμβαίνουν στα επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που η μακροχρόνια κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε σιτηρά ή για χορτοφάγους θεωρείται παράγοντας κινδύνου για ανεπάρκεια ψευδαργύρου.

Προσωπική σημείωση:Όταν αντιμετώπιζα άγνωστη ανεπάρκεια ψευδαργύρου, διαπίστωσα ότι λαχταρούσα τα στρείδια, τη σοκολάτα και τα δημητριακά, ειδικά όταν ήμουν έγκυος. Αν και μου αρέσουν ακόμη τα στρείδια και η σοκολάτα, αυτές οι πόθοι εξαφανίστηκαν όταν αντιμετώπισα την έλλειψη ψευδαργύρου με το naturopath μου.

Συμπλήρωμα ψευδαργύρου: Ναι ή Όχι;

Αυτη ειναι Η ερωτηση. Και η απάντηση είναι ότι εξαρτάται και ότι ένα άτομο πρέπει να συμβουλευτεί έναν εξειδικευμένο ιατρό, γιατρό ή μαία πριν λάβει αυτή την απόφαση. Μερικές φορές που συχνά συνιστάται η συμπλήρωση ψευδαργύρου είναι:

Σε περιπτώσεις κρυολογήματος και γρίπης:Ο ψευδάργυρος θεωρείται θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη και συνιστάται συχνά να μειωθεί η διάρκεια της ασθένειας. Καθώς ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού, αυτό έχει νόημα. Μια ανασκόπηση του Cochrane διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μείωσαν τη σοβαρότητα και τη διάρκεια μιας ασθένειας όταν ελήφθησαν μόλις άρχισε η ασθένεια, αν και φυσικά, θα ήταν σημαντικό να μην υπερβαίνουμε τα ανώτατα όρια για την πρόσληψη ψευδαργύρου. Μια άλλη τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή μελέτη εικονικού φαρμάκου διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν παστίλιες με οξικό ψευδάργυρο είχαν σημαντικά μικρότερη διάρκεια κρυολογήματος σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. (πηγή)

Διάρροια σε παιδιά:Όχι τόσο ανησυχητικό στις ΗΠΑ, αλλά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τη συμπλήρωση ψευδαργύρου για παιδιά με οξεία διάρροια, ειδικά στον αναπτυσσόμενο κόσμο, καθώς αυτή είναι η κύρια αιτία θνησιμότητας σε παιδιά σε όλο τον κόσμο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο ΠΟΥ συνιστά έως και δύο εβδομάδες συμπλήρωση ψευδαργύρου σε 20 mg δύο φορές την ημέρα για παιδιά άνω των 6 μηνών ή 10 mg δύο φορές την ημέρα για παιδιά κάτω των 6 μηνών. (πηγή)

Κίνδυνος πνευμονίας:Μια άλλη ανασκόπηση του Cochrane διαπίστωσε ότι τα παιδιά κάτω των 5 ετών που διατρέχουν κίνδυνο πνευμονίας επωφελήθηκαν από τη συμπλήρωση ψευδαργύρου και είδαν λιγότερες περιπτώσεις πνευμονίας και λιγότερους θανάτους που σχετίζονται με αυτήν. (πηγή)

Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε μια πηγή ψευδάργυρου υψηλής ποιότητας για συμπλήρωση εάν είναι απαραίτητο. Το σώμα μπορεί να απορροφήσει εύκολα ορισμένες μορφές ψευδαργύρου που συνδέονται με άλλα μέταλλα. Στα τρόφιμα, ο ψευδάργυρος συνδέεται φυσικά με άλλα μέταλλα και συνήθως είναι εύκολο να απορροφηθεί.

Σε συμπληρώματα, οι χηλικές μορφές θεωρούνται συνήθως πιο απορροφήσιμες και αυτές οι μορφές συνήθως καταλήγουν στο “ eat ” όπως γλυκονικός ψευδάργυρος, οξικός ψευδάργυρος και κιτρικός ψευδάργυρος.

Συνολικός ψευδάργυρος έναντι στοιχειακού ψευδάργυρου

Σε συμπληρώματα, η συνολική ποσότητα ψευδαργύρου μπορεί επίσης να μην αντιπροσωπεύει με ακρίβεια την ποσότητα βιοδιαθέσιμου στοιχειακού ψευδαργύρου (στην οποία αναφέρεται το RDA). Ο Δρ Mercola εξηγεί ότι το RDA για τον ψευδάργυρο (αναφέρεται στα παραπάνω διαγράμματα) αναφέρεται στο στοιχειακό ψευδάργυρο και ότι κάθε μορφή ψευδαργύρου μπορεί να περιέχει ένα διαφορετικό ποσοστό στοιχειακού ψευδαργύρου.

Αυτές οι πληροφορίες θα πρέπει (αλλά δεν είναι πάντα) να αναφέρονται στο κοντέινερ συμπληρωμάτων. Για παράδειγμα, ο θειικός ψευδάργυρος (ένα άλας ψευδαργύρου και όχι μία από τις πιο απορροφήσιμες μορφές) είναι μόνο στοιχειακός ψευδάργυρος 23%, που σημαίνει ότι θα χρειαστούν σχεδόν 200 χιλιοστόγραμμα για να φτάσει το ανώτερο ημερήσιο όριο για αυτήν τη μορφή καιΛαμβάνοντας μόνο τα συνιστώμενα 8-12 χιλιοστόγραμμα ημερησίως θειικού ψευδαργύρου θα αποδίδεται μόνο ένα μικρό ποσοστό της πραγματικής συνιστώμενης ποσότητας.

Άλλες ουσίες σε τρόφιμα ή ποτά (όπως η καφεΐνη και τα φυτικά) μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου, οπότε εάν τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα ψευδαργύρου καταναλώνονται εντός λίγων ωρών από τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα συμπληρώματα, η απορρόφηση μπορεί να ανασταλεί.

Πώς συμπληρώνω τον ψευδάργυρο

Όπως είπα, πήρα συμπληρωματικό ψευδάργυρο μετά από διαβούλευση με γιατρό και σας συνιστώ να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή προσέγγιση για την οικογένειά σας. Εδώ τι έκανα, για να μην συγχέεται με ιατρικές συμβουλές:

  • Τρώω μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. (Δεν μπορείτε να συμπληρώσετε μια κακή διατροφή!)
  • Για μένα:Στο παρελθόν, πήρα αυτήν την μορφή κιτρικού ψευδαργύρου ισορροπημένου με βιταμίνες C και B6 ή αυτό το προγεννητικό που περιέχει 20 mg ψευδαργύρου. (Η συγκεκριμένη προγεννητική έχει επίσης υψηλής ποιότητας μεθυλιωμένες μορφές Β-βιταμινών που είναι απαραίτητες για εκείνους με μεταλλάξεις MTHFR). Μου αρέσει επίσης αυτό που είναι απλώς κιτρικό ψευδάργυρο. Μόλις πήρα κάποια επιπλέον βιταμίνη C ή / και βιταμίνη Β6 εάν το συμπλήρωμα ψευδαργύρου δεν το έχω.
  • Για την οικογένεια μου:Κρατάω ταμπλέτες ψευδαργύρου χαμηλής δόσης με βιταμίνη C στο χέρι για ανακούφιση από το κρύο και τη γρίπη, καθώς φαίνεται ότι βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και ακόμη και στα παιδιά που τους αρέσουν. Για μεγαλύτερα παιδιά / τον σύζυγό μου, φτάνουμε σε μια παστίλια ψευδαργύρου 30 mg όπως αυτή. Μπορούν επίσης εύκολα να σπάσουν στα μισά για τα μικρότερα παιδιά.

Και πάλι, αυτή είναι μόνο η προσωπική μου εμπειρία και είναι σημαντικό να μιλήσω με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία πριν συμπληρώσω με οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό, ειδικά ψευδάργυρο και ειδικά πάνω από το συνιστώμενο ημερήσιο μέγιστο.

Συμπέρασμα

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ζωτικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα για χιλιάδες λόγους, αλλά όπως όλα τα καλά πράγματα στη ζωή, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Ενώ η σοβαρή ανεπάρκεια ψευδαργύρου δεν είναι συχνή στον ανεπτυγμένο κόσμο, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου χαμηλού επιπέδου μπορεί να είναι διαδεδομένη και μπορεί να επηρεάσει την υγεία του δέρματος, των ματιών, των μαλλιών και του ανοσοποιητικού.

Με την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου γιατρού ή ιατρού, ορισμένα άτομα μπορεί να επωφεληθούν από την αύξηση του διαιτητικού ή συμπληρωματικού ψευδαργύρου ως τρόπο ενίσχυσης της συνολικής υγείας και της ανοσοποιητικής υγείας. Απαιτείται σίγουρα περισσότερη έρευνα, ειδικά σχετικά με το ρόλο του ψευδαργύρου στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς η προκαταρκτική έρευνα δείχνει τη δυνατότητα για τον ψευδάργυρο να μειώσει την πιθανότητα πρόωρης εργασίας, προεκλαμψίας και χαμηλού βάρους γέννησης.

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ. Scott Soerries, MD, οικογενειακό ιατρό και ιατρικό διευθυντή του SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Πήρα ποτέ ψευδάργυρο; Λαχταριστή σοκολάτα; Ποια ήταν η εμπειρία σας;

Πηγές:

    1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3102454/
    2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19472602/
    3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19472602/