Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ορμόνες σας προς όφελός σας με το FloLiving

Με ακούσατε να μιλάω για τη σημασία της βελτιστοποίησης του κιρκαδικού ρυθμού μας με φαγητό και φως, αλλά ως γυναίκες υπάρχει ένας άλλος ρυθμός που όλοι γνωρίζουμε καλά … αυτός ο μηνιαίος κύκλος που ομίχλησε τους εγκεφάλους μας, παίρνει την επιθυμία των τροφίμων μας και παίζει χάος με τα συναισθήματά μας!


Τα καταστρέφει τα πάντα, σωστά;

Λοιπόν, η Alisa Vitti είναι εδώ σήμερα για να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε τις περιόδους και όλα όσα συνοδεύουν!


Η Alisa είναι ειδικός σε θέματα ορμονών και λειτουργικής διατροφής των γυναικών και είναι απόλυτος πρωτοπόρος στο βιολογικό χάκερ των γυναικών. Μετά από το δύσκολο ταξίδι της, θεραπεύοντας το PCOS της, δημιούργησε μια πραγματική πλατφόρμα υγειονομικής περίθαλψης εμμηνορρυσίας βασισμένη στις αρχές της λειτουργικής ιατρικής. Ονομάζεται FloLiving ή η εφαρμογή MyFLO και η χρήση αυτών των προγραμμάτων έχει κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο προσέγγισης της καθημερινής μου ζωής.

Το μήνυμα της Alisa είναι ότι με τη σωστή εκπαίδευση, εργαλεία και υποστήριξη, ένας ορμονικός κύκλος γυναικών μπορεί να είναι ένα ισχυρό πλεονέκτημα που μας καθοδηγεί σε καθημερινούς ρυθμούς και συνήθειες που μας επιτρέπουν να ευδοκιμήσουμε. Θα την αγαπήσετε και αυτό το επεισόδιο!

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Το (συγκλονιστικό) ποσοστό των γυναικών που ασχολούνται σήμερα με ορμονικά θέματα υγείας
  • Ποια έξι συστήματα των ορμονών του σώματος ελέγχουν
  • Τα τέσσερα βασικά στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου και το πώς οι εγκέφαλοι και το σώμα μας προσαρμόζονται σε κάθε ένα
  • Infradian ρυθμός: τι είναι και γιατί είναι εξίσου σημαντικό με το κιρκαδικό
  • Γιατί λείπει τόσο η ιατρική έρευνα όσο αφορά την υγεία των γυναικών
  • Ο σωστός τρόπος να κάνετε διαλείπουσα νηστεία εάν είστε στα τεκνοποιημένα χρόνια σας
  • Ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας για τις ορμόνες και τα συναισθήματά μας … και πώς να τα ξαναγράψουμε προς όφελός μας
  • Οι λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες πρέπει να προσεγγίσουν την υγεία και το βιολογικό χάκερ πολύ διαφορετικά από τους άνδρες
  • Πώς να ταιριάξετε τα τρόφιμα που τρώτε με το στάδιο του κύκλου σας για διαρκή ενέργεια και διάθεση
  • Επιστήμη και κύκλοι υποστηριζόμενοι τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος και να βγείτε από τη λειτουργία αγώνα-0r-flight
  • Τι να κάνετε αν έχετε ακανόνιστους κύκλους, PCOS ή είστε στο χάπι
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 80: Τι αποκαλύπτει ο μηνιαίος κύκλος σας για τις ορμόνες σας με την Alisa Vitti
  • 196: Πώς ο σύγχρονος κόσμος αλλάζει τις ορμόνες μας (& Πώς να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ισορροπίας)
  • 226: Λόγοι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να αποφύγετε το χάπι (& τι να κάνετε αντ 'αυτού) με τον Δρ Jolene Brighten
  • 294: Χρήση στοχευμένης διατροφής για την ανακούφιση σχετικών με ορμόνες ζητημάτων με τον Δρ Chris Masterjohn
  • 104: Ανακάλυψη των ριζικών αιτιών του PCOS, της ενδομητρίωσης και άλλων
  • Κύπελλο εμμηνόρροιας: Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα για μια υγιή, φιλική προς το περιβάλλον περίοδο
  • Πώς να χρησιμοποιήσετε τις οθόνες γονιμότητας στο διάστημα ή να αποφύγετε την εγκυμοσύνη
  • Φυσικές εναλλακτικές λύσεις στα ορμονικά αντισυλληπτικά
  • 10 συμβουλές για τη φυσική εξισορρόπηση των ορμονών

Έχετε μια ερώτηση που δεν καλύψαμε ή μια συμβουλή για κοινή χρήση;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το BLUblox. Δημιουργούν κομψά και αποτελεσματικά γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ο φακός BluLite είναι ένας διαυγής φακός σχεδιασμένος για άτομα που εργάζονται κάτω από τεχνητό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν θέλουν να μοιάζουν να φορούν πορτοκαλί γυαλιά. Αυτό έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει το φως που δημιουργεί ψηφιακό οπτικό πόνο, ημικρανίες, πονοκεφάλους και πολλά άλλα. Ο φακός SummerGlo τους ανεβάζει την ένταση για όσους εκτίθενται σε έντονο τεχνητό φως όλη την ημέρα και που υποφέρουν από ημικρανίες, άγχος, κατάθλιψη και SAD εμποδίζοντας το φως που συμβάλλει σε αυτές τις συνθήκες. Για καλύτερο ύπνο, ο φακός ύπνου τους είναι ένας πλήρης μπλε και πράσινο φως που εμποδίζει τον πλήρη κόκκινο φακό που είναι ιδανικός για χρήση μετά το σκοτάδι. Όταν ο ήλιος δύει, τα κόκκινα γυαλιά ανάβουν. Οι μελέτες δείχνουν ότι αποκλείοντας το μπλε φως, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης και να βελτιώσετε τον ύπνο. Και τέλος, αν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα απόλυτα σκοτεινό περιβάλλον ύπνου, η μάσκα ύπνου συσκότισης REMedy είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα, εμποδίζοντας το 100% του φωτός ενώ μένετε άνετα και είναι εύκολο να κοιμηθείτε! Ο κώδικας wellnessmama προσφέρει έκπτωση 15% στη διεύθυνση blublox.com/wellnessmama




Αυτό το podcast σας προσφέρεται από τα βότανα της Gaia και το μαύρο σιρόπι elderberry! Είμαι μεγάλος θαυμαστής του σιροπιού Elderberry εδώ και χρόνια και το δικό τους είναι το καλύτερο που έχω βρει. Μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας γιατί είναι το αγαπημένο βιολογικό σιρόπι Black Elderberry της Αμερικής! Είναι το # 1 best-selling βιολογικό σιρόπι Black Elderberry στις Η.Π.Α. Αυτή τη χρονιά, είναι απαραίτητο για την ιατρική του ντουλάπι και την εποχή του ανοσοποιητικού. Το Elderberry θα βοηθήσει την οικογένειά σας να μείνει καλά με το υπέροχο ανοσοποιητικό ελιξίριο που αγαπούν τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά. Είναι πιστοποιημένο βιολογικό - αυτό το ισχυρό σιρόπι συμπυκνώνει το χυμό από 14,5 γραμμάρια μούρα σε ένα κουταλάκι του γλυκού, οπότε είναι πολύ ισχυρό. Είναι κατασκευασμένο με τέσσερα καθαρά συστατικά ολικής αλέσεως και είναι vegan, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς γλουτένη και χωρίς σόγια, καθιστώντας το ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Το Black Elderberry Syrup είναι ασφαλές για όλη την οικογένεια και είναι σχεδιασμένο για ενήλικες και παιδιά ηλικίας 1 και άνω. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στα Gaia Herbs μεταβαίνοντας στη διεύθυνση gaiaherbs.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA στο ταμείο για έκπτωση 20% στην πρώτη σας αγορά

Katie: Γεια σας και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com. Και αυτό το επεισόδιο αφορά όλες τις ορμόνες, ειδικά για τις γυναίκες, και πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις ορμόνες μας και τις μηνιαίες διακυμάνσεις των ορμονών προς όφελός μας. Είμαι εδώ με την Alisa Vitti, που είναι ειδικός σε θέματα ορμονών και λειτουργικής διατροφής γυναικών και πρωτοπόρος στο γυναικείο βιολογικό χάκερ. Είναι η πιο επιτυχημένη συγγραφέας ενός βιβλίου με τίτλο “ WomanCode, ” ο δημιουργός του “ Cycle Syncing, ” το οποίο είναι ένα γυναικείο επίκεντρο πρόγραμμα διατροφής και τρόπου ζωής που αξιοποιεί τα ορμονικά μας πρότυπα για βέλτιστη υγεία, φυσική κατάσταση και παραγωγικότητα. Ως ιδρυτής του floliving.com, δημιούργησε την πρώτη πλατφόρμα υγειονομικής περίθαλψης στον κόσμο που βοηθά τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο να ηρεμήσουν με τα φυσικά πρωτόκολλά της. Είναι επίσης ο δημιουργός μιας εφαρμογής που χρησιμοποιώ όλη την ώρα που ονομάζεται MyFLO, η οποία είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης περιόδου. Αλλά είναι η πρώτη και μοναδική που παρέχει συμβουλές παρακολούθησης της λειτουργικής περιόδου ιατρικής και έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους χρήστες να εξαλείψουν τα συμπτώματα και να προγραμματίσουν τη ζωή μας σύμφωνα με τους κύκλους μας. Κατατάσσεται σταθερά σε μια από τις 10 κορυφαίες εφαρμογές επί πληρωμή σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης. Και σε αυτό το επεισόδιο, θα πάμε βαθιά σε όλα τα πράγματα που σχετίζονται με την γυναικεία ορμονική υγεία και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ορμόνες σας προς όφελός σας. Alisa, Καλώς ήλθατε, Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ

Alisa: Είμαι πολύ χαρούμενη που βρίσκομαι εδώ, Katie. Ευχαριστώ που με έχετε.

Katie: Είμαι τόσο ενθουσιασμένος που συνομιλώ μαζί σου, κυρίως επειδή είσαι τόσο διασκεδαστικός να μιλάς ούτως ή άλλως. Και επίσης επειδή έχετε τόσες σημαντικές πληροφορίες για κοινή χρήση. Αυτό το θέμα είναι όλο και πιο σημαντικό. Ξέρω ότι μόλις γράψατε ένα νέο βιβλίο “ Στο Flo ” και ένας όρος που μου ξεχώρισε και νομίζω ότι πρέπει να καθιερωθεί ως σημείο εκκίνησης είναι η ιδέα του βιολογικού ρυθμού της υπέρυθρης ακτινοβολίας. Έτσι, αν δεν σας πειράζει, ας ξεκινήσουμε από εκεί. Εξηγήστε τι είναι.


Alisa: Ναι. Ναί. Ναί. Εννοώ, για μένα, έτσι ο βιολογικός ρυθμός της υπέρυθρης είναι ο ειδικός βιολογικός ρυθμός που έχουν οι γυναίκες στα αναπαραγωγικά τους χρόνια. Έτσι, από την εφηβεία έως την εμμηνόπαυση, έχετε αυτόν τον ενεργοποιημένο υπέρυθρο ρυθμό. Και, το βιώσατε, ξέρετε, κατά τη διάρκεια του μήνα στον μηνιαίο κύκλο σας. Ωστόσο, δεν είναι κάτι που επηρεάζει την αναπαραγωγική σας υγεία. Επηρεάζει πέντε άλλα συστήματα του σώματος και πραγματικά, ξέρετε, υπαγορεύει την ποιότητα της συνολικής σας υγείας. Και είναι κάτι που είναι ένας όρος που προέρχεται, ξέρετε, από τη χρονοβιολογία, αλλά δεν είναι ένας όρος για τον οποίο έχουμε ακούσει στο παρελθόν.

Έχουμε ακούσει τα πάντα για τον κιρκαδικό ρυθμό. Γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι αυτό. Γνωρίζουμε ότι πρέπει να το φροντίζουμε με τα γυαλιά μας που εμποδίζουν το μπλε φως και, ξέρεις, να κοιμηθούμε όταν είναι σκοτεινό, και να ξυπνάμε με την ανατολή του ηλίου και να μην το βάζουμε με αυτό. Και υπήρξαν πολλές μελέτες, για παράδειγμα, οι νοσηλευτές μελετούν πίσω … ήταν μια πολυετής μελέτη που επιβεβαιώνει ότι εάν διακόψετε αυτό το κιρκαδικό πρότυπο, θα αναπτύξετε μεγάλη ασθένεια φλεγμονής. Και αυτό που ήμουν πραγματικά ενθουσιασμένος που μοιράστηκα σε αυτό το νέο βιβλίο είναι πόσο κρίσιμο, κρίσιμο για την υγεία είναι οι γυναίκες να φροντίζουν τον υπέρυθρο ρυθμό τους, ενώ είναι ενεργό ως πραγματικά το θεμέλιο, ο ακρογωνιαίος λίθος όλων όσων κάνουν επειδή επηρεάζει τόσα πολλά συστήματα του σώματός τους ενώ είναι ενεργό.

Katie: Ναι, αυτό έχει νόημα και είναι μάλλον ένας νέος όρος για πολλούς ανθρώπους. Ήταν σίγουρα ένας νέος όρος για μένα. Και θα ήθελα να ακούσω, έχω διαβάσει κάποια από την έρευνα και ακούω από πολλούς ανθρώπους καθημερινά για γυναίκες που αγωνίζονται με την υγεία και ειδικά με θέματα υγείας που σχετίζονται με ορμόνες. Αλλά ξέρω, στην έρευνά σας, να εξηγήσετε μερικά από τα στατιστικά. Πόσο μεγάλο πρόβλημα είναι αυτό που αντιμετωπίζουμε τώρα.

Alisa: Ω, θεέ μου. Θέλω να πω, ξέρετε, το 47% και νομίζω ότι είναι συντηρητικός αριθμός γυναικών που αντιμετωπίζουν ένα ορμονικό ζήτημα υγείας. Ξέρεις, το 90% των μητέρων αισθάνονται σαν να είναι χρόνια στρες και εξάντληση. Γνωρίζετε ότι σχεδόν όλη η έρευνα, η ιατρική, η φυσική κατάσταση, η διατροφική έρευνα γίνεται σε άνδρες, αλλά τότε αυτές οι προτάσεις και συστάσεις κοινοποιούνται στις γυναίκες ως πράγματα που πρόκειται να τις βοηθήσουν και στη συνέχεια καταλήγουν να αισθάνονται χειρότερα επειδή ο υπέρυθρος ρυθμός τους & rsquo Διακόπηκε. Και νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό που αναγνωρίζουμε ότι αν δεν υποστηρίζουμε και δεν δουλεύουμε ειδικά με τον υπέρυθρο ρυθμό μας, το διαταράσσουμε και κάνουμε τους εαυτούς μας άσκοπα άρρωστους, τόνους, λίπους, κουρασμένους, ξέρετε, το ονομάζετε και, φυσικά, ορμονική. Αλλά η φύση πραγματικά με αυτόν τον υπέρυθρο ρυθμό σας έχει σχεδιάσει να είστε εξαιρετικά βελτιστοποιημένοι και είναι πραγματικά το απόλυτο biohack, κατά τη γνώμη μου.


Katie: Ναι, μου αρέσει αυτό. Νομίζω ότι η κατανόηση που μας δίνει περισσότερα εργαλεία στην εργαλειοθήκη μας για την αντιμετώπιση αυτών των πραγμάτων. Αλλά για να γυρίσετε πίσω, αναφέρατε ότι όλες αυτές οι μελέτες γίνονται σε άνδρες. Εξηγήστε το. Εξηγήστε γιατί, επειδή έχετε δίκιο, πολλές μελέτες που διαβάζω ακόμη και στο Pubmed, αφορούν άντρες. Υπάρχει κάποιος λόγος;

Alisa: Ναι. Λοιπόν, εννοώ, υπάρχει μακρά ιστορία των γυναικών που αποκλείονται από την ιατρική έρευνα. Θέλω να πω, μερικά από αυτά είναι μερικές καλές ντεμοντέ ερευνητικές προκαταλήψεις όσον αφορά όποιον διεξήγαγε ιστορικά έρευνα. Ξέρετε, πρέπει να έχετε κατά νου, ότι οι γυναίκες έχουν επιτραπεί να ασκούν ιατρική πρόσφατα στην πρόσφατη ιστορία, οπότε είχατε πολλούς άντρες ερευνητές να έρχονται απλώς από την άποψή τους. Αλλά τότε υπήρχε επίσης μια μεγάλη, τρομερή κρίση που συνέβη με μια δοκιμή ναρκωτικών για τη θαλιδομίδη στη δεκαετία του '60 που προκάλεσε τεράστιο αριθμό γενετικών ανωμαλιών, και έτσι οι γυναίκες τότε, ενεργά, κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής τους περιόδου, αποκλείστηκαν από δοκιμές ναρκωτικών.

Ωστόσο, το 1996, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνέταξε μια ειδική επιτροπή για να ζητήσει από την ιατρική έρευνα να καταβάλει ενεργά προσπάθειες για να συμπεριλάβει τις νεαρές γυναίκες στις σπουδές τους, νεαρές γυναίκες, γνωρίζετε, άνω των 21 ετών και όχι μετεμμηνοπαυσιακή. Και στη συνέχεια, το 2016, η VWC Women’s rsquo's Health Collective δημοσίευσε ένα είδος έκθεσης προόδου μετά από αυτήν την εντολή και, ξέρετε, η ατυχής ενημέρωση ήταν ότι η πρόοδος ήταν βασικά λεπτή έως οδυνηρά αργή. Και, ξέρετε, δεν συμπεριλαμβάνουμε πουθενά. Και αυτό είναι σημαντικό από ιατρική άποψη επειδή, φυσικά, γνωρίζετε, τα φάρμακα και όλα αυτά τα πράγματα δεν αναπτύσσονται ή δοσολογούνται, γνωρίζετε, σε ένα γυναικείο οικοσύστημα, αλλά στη συνέχεια έχει μεταδώσει επίσης αυτό το είδος προκατάληψης φύλου στην έρευνα διατροφής και φυσικής κατάστασης.

Έτσι, και πάλι, εδώ, όλη η έρευνα για τη διατροφή και την καταλληλότητα γίνεται κυρίως σε άνδρες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, επειδή θεωρούν ότι είναι πολύ δύσκολο να προσπαθήσουν να καταλάβουν πώς να δημιουργήσουν πειράματα για γυναίκες σε αυτά τα διαφορετικά στάδια της υπέρυθρης τους ρυθμός. Αλλά αυτό που συμβαίνει τότε, φυσικά, είναι ότι θα πάρετε, ξέρετε, κάποιο είδος νέας ανακάλυψης όπως η διαλείπουσα νηστεία είναι πιθανώς το αγαπημένο μου για να μιλήσω, γιατί έτσι ξέρετε, η υπόσχεση της διαλείπουσας νηστείας είναι απολύτως φανταστικό, σωστά; πρόκειται να βοηθήσει στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, πρόκειται να βοηθήσει με την υγεία των κυττάρων και την αντιγήρανση, και φαίνεται να είναι αυτό το παγκοσμίως υπέροχο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτές οι μελέτες γίνονται σε άνδρες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες για τις οποίες η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα φανταστικό εργαλείο υγείας. Αλλά για τις γυναίκες στα αναπαραγωγικά τους χρόνια, τις λίγες μελέτες που έχουν γίνει, τις οποίες αναλύω λεπτομερώς στο νέο βιβλίο, στην πραγματικότητα δείχνουν ότι έχει την αντίθετη και αρνητική αντίδραση στις γυναίκες κατά τα αναπαραγωγικά τους χρόνια. Δηλαδή εάν κάνετε διαλείπουσα νηστεία ενώ έχετε ενεργό τον υπέρυθρο ρυθμό σας, θα κάνετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη χειρότερη, σωστά; Έτσι, αντί να το βελτιώσουμε, κάτι που δείχνει όλη η διαλείπουσα έρευνα νηστείας για άνδρες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, για γυναίκες στα αναπαραγωγικά τους χρόνια, θα έχετε χειρότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μπορείτε να κερδίσετε βάρος. Μπορείτε να αυξήσετε δραστικά τα επίπεδα κορτιζόλης. Μπορείτε να συρρικνώσετε τις ωοθήκες σας, να σταματήσετε την ωορρηξία, να διαταράξετε τον ύπνο και να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας. Άρα δεν είναι λίγο κακό για εσάς. είναι εντελώς κακό για εσάς.

Και νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό γιατί χρειαζόμαστε, όπως ακριβώς το φάρμακο κινείται σε περισσότερες βιο-ατομικές μορφές θεραπείας για τον καρκίνο, για παράδειγμα, για κάθε είδους ασθένειες, πρέπει πραγματικά να κοιτάξουμε να κάνουμε τις διατροφικές πληροφορίες που εμείς » δίνεται συγκεκριμένη στους βιολογικούς ρυθμούς που επηρεάζουν αυτό το άτομο. Και αυτό μπορεί μερικές φορές να βασίζεται στο φύλο.

Λατρεύω λοιπόν την ιδέα των γυναικών να καταλαβαίνουν ότι δεν είναι όλα που πρέπει να δοκιμάσουν. Και θα πρέπει πραγματικά να είναι πολύ πιο λεπτομερές, γνωρίζετε, “ Αυτή η μελέτη έγινε για άνδρες ή για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. ” Αλλά αν βρίσκεστε στα αναπαραγωγικά σας χρόνια, θα μου άρεσε να βλέπω αυτό το είδος κάλυψης να κοινοποιείται σε mainstream άρθρα που, ξέρετε … Γνωρίζετε, για παράδειγμα, και ξέρω ότι ο Mark Sisson το έχει κάνει σε ορισμένα από τα ιστολόγιά του όταν μοιράζεται την κετογονική διατροφή και πώς έχει γίνει αυτό; οι λίγες μελέτες που έχουν γίνει δείχνει ότι στην πραγματικότητα μπορούν να διαταράξουν τις θυρεοειδικές ορμόνες των γυναικών και δεν τους έχουν όλη την απώλεια βάρους. Μπορεί να διαταράξει τη γονιμότητα.

Έτσι, για να βεβαιωθείτε ότι αυτό παρουσιάζεται στις γυναίκες όταν διαβάζουν για αυτές τις τάσεις υγείας, νομίζω, είναι τόσο σημαντικό. Και είναι σημαντικό επειδή ήμασταν κάπως, ξέρετε, που ζούμε σε ένα περιβάλλον, πολιτισμικά ως γυναίκες, που μας είπε βασικά μια ιστορία, η οποία είναι, ξέρετε, “ Οι ορμόνες σας είναι τρελές και δεν πρέπει να εμπιστεύεστε. Ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός από τους άνδρες, και ως εκ τούτου, πρέπει να το αντισταθμίσετε με την εύρεση γενικά νέων και καλύτερων τρόπων για να έχετε κάποιο είδος περιοριστικής διατροφής και να ασκηθείτε περισσότερο. Και έτσι θα πάρετε το σώμα ή ελέγξτε το σώμα σας με τον τρόπο που θέλετε. '

Και αυτό δεν είναι καθόλου ακριβές. Στην πραγματικότητα, στο βιβλίο, εξετάζω πώς επηρεάζεται ο μεταβολισμός σας από τον υπέρυθρο ρυθμό και πώς μπορείτε να φάτε, για να μεγιστοποιήσετε τον μεταβολισμό σας. είναι εντελώς διαφορετικό από αυτό που έχουμε διδαχθεί.

Katie: Είναι τόσο συναρπαστικό. Και έχω την ερευνητική έννοια γιατί είναι ευκολότερο να δουλεύουμε στους άντρες επειδή οι ορμόνες τους είναι πιο σταθερές. Αλλά, όπως είπατε, είναι ένα μειονέκτημα για τις γυναίκες και νομίζω ότι πολλές γυναίκες έχουν στραφεί για να καταλάβουν τι λειτουργεί για αυτές μεμονωμένα εξαιτίας αυτού. Επειδή δεν υπάρχουν πολλές γνώσεις για αυτό στο ιατρικό σύστημα. Είμαι περίεργος, αναφέρατε ότι μπορείτε να φάτε με ρυθμό με τον υπέρυθρο ρυθμό σας και αυτό μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετικό. Αυτό ισχύει επίσης για χρονικά περιορισμένη κατανάλωση ή για οποιοδήποτε είδος νηστείας. Επειδή όπως είπατε, η έρευνα είναι πραγματικά εκπληκτική για το τι μπορεί να κάνει η νηστεία στο σώμα και ξέρω ότι πολλές γυναίκες θέλουν να το δοκιμάσουν. Υπάρχει χρόνος στον κύκλο που είναι λιγότερο προβληματικός;

Alisa: Ναι, μπορείτε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία με μεγαλύτερη ασφάλεια στο πρώτο μισό του κύκλου, όταν ο μεταβολισμός σας είναι φυσικά πιο αργός και χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες. Αλλά για τις γυναίκες στα αναπαραγωγικά τους χρόνια, το μόνο χρονικό διάστημα που είναι ασφαλές να κάνει διαλείπουσα νηστεία είναι το 12-ωρο είδος μεταξύ του δείπνου και του πρωινού. Έτσι, δεν θα θέλατε … μόλις πατήσετε το 12ωρο, τότε θα αρχίσετε να έχετε όλες τις ανεπιθύμητες ενέργειες που περιγράφουν οι μελέτες. Επομένως, δεν θέλετε να κάνετε ένα γρήγορο δίμηνο ή, ξέρετε, ένα 13 … ακόμη και το 13ωρο γρήγορο είναι πάρα πολύ. Και πάλι, αφού ολοκληρώσετε το … ξέρετε, όταν είστε μετεμμηνοπαυσιακά, μπορείτε να πάτε στην πόλη και να κάνετε τόσο διαλείπουσα νηστεία όσο αισθάνεστε καλά. Όμως, ενώ είστε στα αναπαραγωγικά σας χρόνια, ξέρετε, ας πούμε ότι έχετε τελειώσει με το δείπνο στις 7:00, απλώς μην τρώτε πρωινό μέχρι τις 7:00 το επόμενο πρωί, και αυτό θα είναι κάθε ένα- διαλείπουσα μέρα που είναι εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία και θα σας δώσει όλα αυτά τα μεγάλα οφέλη χωρίς να σας βλάψει. Και αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε στο πρώτο μισό του κύκλου σας λόγω των μεταβολικών σας αλλαγών.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα και νομίζω ότι είναι μια άλλη σημαντική διάκριση. Όλοι “ Διαλείπουσα γρήγορα ” ενώ κοιμόμαστε, κανείς δεν τρώει όσο κοιμάται. Γνωρίζω ότι υπάρχουν καλά δεδομένα, ακόμη και για τις γυναίκες, για το να μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ. Επειδή αυτό το πεπτικό σύστημα διακόπτεται και πώς θέλετε η πέψη σας να είναι αρκετά ήρεμη, ώστε το σώμα σας να μπορεί να κάνει άλλα πράγματα. Νομίζω ότι είναι εύκολο, όπως είπατε, ακόμα και όταν είστε έγκυος, μπορείτε να επιλέξετε να μην φάτε μετά τις 7μμ και απλά φάτε ένα καλό πρωινό.

Δεν σας αρέσει να τρώτε κάθε τρεις ώρες ενώ κοιμάστε, αλλά αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε και πάρα πολύ γρήγορα. Νομίζω επίσης, αναρωτιέμαι αν υπάρχει μια εναλλακτική πλευρά σε αυτό. Ποιο είναι ναι, οι γυναίκες είναι πιο δύσκολο να ερευνήσουν επειδή οι ορμόνες μας αλλάζουν, αλλά εξαιτίας αυτού, λαμβάνουμε τόσα περισσότερα δεδομένα εάν δίνουμε προσοχή στις ορμόνες μας από ό, τι οι άντρες. Και ξέρω ότι έχετε μια εφαρμογή που χρησιμοποιώ τακτικά, την εφαρμογή myflo και βλέποντας αυτές τις ορμονικές αλλαγές και να λαμβάνετε πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να φάτε εκείνη την εποχή του μήνα, κάνει μια τεράστια διαφορά. Και έτσι προσπαθώ να το σκεφτώ, από τη θετική πλευρά, νομίζω ότι έχουμε επίσης αυτό το εκπληκτικό όφελος εάν μάθουμε να το προσέχουμε για το πώς αλλάζουν οι ορμόνες μας. Λοιπόν, ακολουθήστε μας μερικά από αυτά τα πράγματα που μας λένε αυτές οι μηνιαίες διακυμάνσεις και ορμόνες.

Alisa: Λοιπόν, εννοώ, πρώτα απ 'όλα, το γεγονός ότι πιστεύουμε ότι οι ορμόνες μας δεν είναι σταθερές ή ότι, ξέρετε, είναι πιο δύσκολο να ερευνηθεί, απλά δεν είναι ιατρικά ακριβές, ξέρετε, που πηγαίνω σε μεγάλη λεπτομέρεια στο βιβλίο. Ξέρετε, η αλήθεια είναι ότι οι ορμόνες των ανδρών κυμαίνονται, απλώς κυμαίνονται σε ένα μοτίβο που μιμείται το κιρκαδικό μοτίβο, που σημαίνει … και μου αρέσει να το αντιπαραβάλλω αυτό με το just … και θα πάω κατευθείαν στο πώς οι ορμόνες σας κυμαίνεται στον υπέρυθρο ρυθμό.

Για παράδειγμα, άνδρες, κάνουν όλη την τεστοστερόνη τους ενώ κοιμούνται. Ξυπνούν με την πλήρη δόση τεστοστερόνης που είναι ταυτόχρονη με τη μεγάλη αύξηση της κορτιζόλης που όλοι παίρνουν στον κιρκαδικό βιολογικό ρυθμό. Έτσι ξυπνούν με όλα αυτά. Και μετά παίρνουν, ξέρετε, δύο, τρεις ακόμη παλμούς από αυτό σε μείωση της συγκέντρωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι θα λάβετε μια μεγάλη δόση στις 5:00 ή στις 6:00 το πρωί, τότε θα υπάρξει ένας άλλος παλμός το μεσημέρι, ένας άλλος γύρω στις 3:00 και στη συνέχεια θα αρχίσει να μειώνεται πραγματικά ώστε να μπορούν χαλαρώστε για το βράδυ και κοιμηθείτε.

Αλλά αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που είναι ευκολότερο για αυτούς, ας πούμε, να κάνουν έρευνα για τους άνδρες, επειδή απλώς παρακολουθούν το είδος ενός ή δύο, γνωρίζετε, κορτιζόλη και τεστοστερόνη, αλλά το παρακολουθούν καθ 'όλη τη διάρκεια η μέρα. Έτσι, λαμβάνουν υπόψη τις χρονικές διαφορές και τις ορμονικές διαφορές. Έτσι, για παράδειγμα, οι Ολυμπιακοί προπονητές που εκπαιδεύουν Ολυμπιακούς αθλητές θα έχουν τους άνδρες να κάνουν κάθε είδους προπόνηση που θα τους βοηθήσει να αποκτήσουν μυς νωρίς το πρωί όταν η τεστοστερόνη και η κορτιζόλη είναι στο μέγιστο. πρόκειται να το κάνει πιο εύκολο και αυτό θα τους βοηθήσει να το κάνουν με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού έναντι, ας πούμε, να τους εκπαιδεύσουν αργότερα το απόγευμα. Και το κάνουν αυτό με βάση όλη αυτή την έρευνα που πηγαίνει βαθιά στα κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών για τους άνδρες. Απλώς συμβαίνει σε μικρότερο χρονικό διάστημα σε μια μέρα, 24 ώρες, σε σύγκριση με τις γυναίκες που συμβαίνουν πάνω από 30 ημέρες.

Αλλά η τεχνολογία ή η τεχνική για τη δημιουργία μελετών που συντελούν σε αυτές τις αλλαγές υπάρχει ήδη επειδή τις χρησιμοποιούν για άνδρες. Πιστεύω λοιπόν ότι η ιατρική κοινότητα συνειδητοποιεί ότι πρέπει να το καταλάβουν. Στην πραγματικότητα έχουν δημιουργήσει έναν εμμηνορροϊκό κύκλο σε ένα τρυβλίο Petri, ξέρετε, συνδέονται με έναν υπολογιστή και αρχίζουν να κάνουν κάποιες δοκιμές φαρμάκων καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου, το οποίο νομίζω ότι είναι ένα τεράστιο βήμα προς τα εμπρός. Υπάρχει ακόμη πολύς δρόμος. Αλλά νομίζω ότι όσο περισσότερες γυναίκες σαν κι εσάς παρακολουθούν πού βρίσκεστε στον κύκλο σας, και είμαι τόσο ενθουσιασμένος που χρησιμοποιείτε την εφαρμογή MyFLO, ξέρετε, ότι μπορούμε πραγματικά να συμμετάσχουμε σε μελέτες με πλήρη γνώση του πού εμείς είναι στον κύκλο μας.
Και έτσι οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μελέτες για γυναίκες που βρίσκονται ακριβώς στη φάση των ωοθυλακίων, ή μόνο στη φάση της ωορρηξίας, ή μόνο στη ωχρινή φάση ή στη φάση της εμμήνου ρύσεως.

Και αυτές οι τέσσερις φάσεις έχουν τη δική τους ξεχωριστή ορμονική υπογραφή, μια αναλογία ορμονικού συνδυασμού που δημιουργεί μια συγκεκριμένη απόκριση σε αυτά τα έξι συστήματα του σώματος, τα οποία περιλαμβάνουν τον εγκέφαλο, τον μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα, το μικρόβιο, το σύστημα απόκρισης στρες και το αναπαραγωγικό σύστημα.
Γνωρίζετε λοιπόν ότι κάθε είδους δοκιμή ή έρευνα θα μπορούσε να γίνει σε οποιοδήποτε από αυτά τα συστήματα του σώματος για να δείτε πώς κυμαίνονται. Στην πραγματικότητα, το 1996, η Catherine Woolley από το Πανεπιστήμιο Northwestern δημοσίευσε ένα πραγματικά σημαντικό έγγραφο, γνωρίζετε, στην ψυχοευροενδοκρινολογία σχετικά με την έρευνά της, εξετάζοντας τα κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων σε ολόκληρο τον υπέρυθρο ρυθμό και πώς ο εγκέφαλος πραγματικά αλλάζει 25% σε ολόκληρο τον κύκλο. Και απλώς γνωρίζοντας ότι είναι πραγματικά σημαντικό, γιατί, γνωρίζοντας ότι ο εγκέφαλός σας θα αλλάξει καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, καλύτερη παραγωγικότητα, καλύτερη ροή εργασίας με λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια του μήνα, για παράδειγμα.

Και, φυσικά, αυτό μπορεί να εφαρμοστεί στις προπονήσεις σας, στο φαγητό σας. Και είναι απίστευτο μόλις καταλάβετε αυτά τα κυμαινόμενα μοτίβα, πόσο εύκολο είναι να δουλέψετε με αυτό, να ακολουθήσετε τη ροή, να μπείτε στη ροή σας και να αρχίσετε να κάνετε τα πάντα με λιγότερη ώθηση, λιγότερο από ένα δύναμη, και περισσότερο αυτήν την κατάσταση ροής, την οποία νομίζω ότι είναι τόσο σημαντική.

Και δεν ξέρω για σένα, Κάτι, αλλά, ξέρετε, έχω κάνει όλα τα διασκεδαστικά, προσωπικά πράγματα ανάπτυξης και ανάπτυξης. Όπως παρακολούθησα ένα από τα αγαπημένα μου Tony Robbins, ξέρετε, το σαββατοκύριακο, όπου περπατάτε πέρα ​​από το firewalk και, ξέρετε, ακούγοντας ανθρώπους και εμπειρογνώμονες να μιλούν για αυτές τις καταστάσεις αιχμής ροής και οι biohackers μιλούν για αυτές τις καταστάσεις αιχμής. Και πάντα βρήκα … Ένιωσα μια αίσθηση αποσύνδεσης από το να το επιτύχω αυτό, επειδή ήταν βασισμένο σε αυτήν την ιδέα ότι πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα για να επιτύχετε αυτήν την κατάσταση αιχμής ροής, για να σας βάλω σε κατάσταση αιχμής , σωστά, για βελτιστοποίηση για αυτό. Και αυτό πραγματικά έχει νόημα, ξέρετε, ότι έχετε μια πρωινή ρουτίνα, για παράδειγμα, ότι την ίδια μέρα και αν έχετε το ανδρικό ορμονικό μοτίβο που μιμείται στενά τον κιρκαδικό βιολογικό ρυθμό. Επειδή είναι λογικό να σηκωθούν το πρωί, να κάνουν μια μεγάλη προπόνηση, να κάνουν κάποια από τα μεγάλα βαθιά έργα τους το πρωί όταν η γνωστική τους εστίαση είναι πραγματικά ενεργοποιημένη.
Αλλά δεν έχει νόημα για τις γυναίκες. Μάλιστα, το βρίσκω & nαυτό είναι κάτι τέτοιο … για μένα, ότι κατά κάποιο τρόπο πρέπει να νιώθω ότι είμαι ήδη αποτυχία παρόλο που δεν ξεκίνησα τη μέρα μου, σωστά, γιατί δεν νιώθω πάντα σαν ανάλογα με το πού βρίσκομαι στον υπέρυθρο ρυθμό μου, πηδώντας από το κρεβάτι το πρωί και κάνοντας μια προπόνηση. Και το να πιέζω και να αναγκάζω τον εαυτό μου να το κάνει αυτό είναι πραγματικά διαταραχή του ινδικού ρυθμού. Και αυτό που θέλω να πω στις γυναίκες είναι ότι μπορείτε να επιτύχετε μια κατάσταση αιχμής ροής, αλλά θα φαίνεται πολύ διαφορετική από αυτήν των ανδρών. Και αυτό σημαίνει ότι αντί να προσπαθείτε να αναγκάζεστε να είστε ίδιοι κάθε μέρα, να κάνετε την ίδια ρουτίνα την ίδια στιγμή, να τρώτε το ίδιο φαγητό μέρα με τη μέρα, εβδομάδα με εβδομάδα, μήνα με μήνα, αυτό είναι πραγματικά διαταρακτικό σε εσάς και αναγκάζει το σώμα σας να λειτουργεί με βέλτιστο τρόπο. Ο τρόπος με τον οποίο θα επιτύχετε την αιχμή της ροής σας είναι να εργαστείτε πραγματικά με τον υπέρυθρο ρυθμό σας και να βελτιστοποιήσετε αυτήν την εβδομάδα την εβδομάδα. Έτσι, η κατάσταση της ροής σας θα φαίνεται πολύ διαφορετική από αυτήν των ανδρών.

Και νομίζω επίσης ότι είναι πολύ ενδιαφέρον ότι το βιολογικό χάκερ είναι τόσο δημοφιλής ιδέα μεταξύ των ανδρών. Και αυτό είναι επίσης λογικό επειδή υπάρχει ένας πραγματικός ενεργειακός γκρεμός που συμβαίνει γι 'αυτούς περίπου στις 3:00 το απόγευμα, όταν η τεστοστερόνη και η κορτιζόλη αρχίζουν πραγματικά να κινούνται προς τα χαμηλότερα επίπεδα συγκέντρωσης στον ορό τους στο σώμα, έτσι είναι λιγότερο ικανά να επικεντρωθούν βαθιά δουλειά του έργου, έχουν λιγότερη ενέργεια και αντοχή για προπονήσεις. Και, ξέρετε, χρησιμοποιώντας νοοτροπικά ή αναβαθμισμένο καφέ ή πράγματα όπως αυτό βοηθούν πραγματικά σε αυτό το χρονικό πλαίσιο για να βοηθήσουν με αυτόν τον βράχο φυσικής ενέργειας. Όμως, ως γυναίκες, δεν έχουμε αυτά τα ενεργειακά βράχια. Ξέρετε, επειδή είμαστε αυτοί που μεταφέρουν μωρά όταν είμαστε έγκυοι, οι φύσεις έκαναν το σώμα μας εξαιρετικά καλό στη διατήρηση θρεπτικών συστατικών και ενέργειας. Και αν υποστηρίξετε τον υπέρυθρο ρυθμό σας, αυτό που θα βρείτε είναι ότι δεν θα πέσετε ποτέ από τον ενεργειακό βράχο.

Και Katie, μπορεί να λέτε τώρα στον εαυτό σας, “ Λοιπόν, τι γίνεται με το PMS και όλα τα πράγματα που συνέβησαν στις γυναίκες γύρω από την περίοδο που αισθάνονται τόσο άσχημα; ” Φρόντισα τις γυναίκες με τις ορμόνες τους και τις περιόδους τους για σχεδόν 20 χρόνια τώρα. Και εγώ, έχοντας υποφέρει από ένα μεγάλο, ξέρετε, για το PCOS στα 20 μου, στην εφηβεία και στα 20 μου, και έχοντας αναρρώσει από αυτό, αυτό που μπορώ να σας πω είναι, ο λόγος, ο βαθύτερος λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες αγωνίζονται με τις ορμόνες τους είναι επειδή ό, τι κάνουμε, ο τρόπος που τρώμε, ο τρόπος που δουλεύουμε, ο τρόπος που οργανώνουμε τον τρόπο με τον οποίο εργαζόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας διαταράσσει τον υπέρυθρο ρυθμό μας. Και όταν διαταράξετε τον υπέρυθρο ρυθμό σας, διακόπτετε και τα έξι αυτά συστήματα του σώματος και δεν μπορείτε να νιώσετε καλύτερα. Δεν μπορείτε να είστε ο πιο υγιεινός σας. Δεν μπορείτε να έχετε την ενέργεια που θέλετε. δεν είναι στο μυαλό σας. Και δεν είναι ότι είστε αποτυχία και δεν έχετε καμία θέληση και απλώς δεν μπορείτε να κολλήσετε αυτές τις μέρες, απλά χρησιμοποιείτε λάθος σύστημα για να υποστηρίξετε τον βιολογικό σας ρυθμό.

Κάτι: Αυτό έχει πολύ νόημα. Και μερικές επόμενες ερωτήσεις σε αυτό, ένα σύντομο για να ξεκινήσετε. Γι 'αυτό κάνω τακτικές εξετάσεις αίματος μόνο για να παρακολουθώ όλες τις μετρήσεις μου, και παρακολουθώ επίσης, όπως μέσω του δαχτυλιδιού Oura, για παράδειγμα, και, όπως, μια γραμμή που συμβαδίζει με τον κύκλο μου, ώστε να μπορώ να δω τι συμβαίνει . Υπάρχει μια ώρα του μήνα για τις γυναίκες που είναι η καλύτερη για να κάνετε εξετάσεις αίματος εάν πρόκειται να κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος ή είναι περισσότερο να κάνετε ταυτόχρονα στον κύκλο σας;

Alisa: Εξαρτάται πραγματικά από το τι προσπαθείτε να δοκιμάσετε. Έτσι, εάν προσπαθείτε να δοκιμάσετε τα επίπεδα προγεστερόνης, σωστά, θα θέλατε να τα δοκιμάσετε σε ωχρινική φάση, ξέρετε, γιατί αυτό είναι όταν τα επίπεδα προγεστερόνης σας είναι ενεργά. Ξέρετε, αν κάνετε δοκιμές γονιμότητας, ορισμένοι θα σας προτείνουν να το κάνετε αυτό την τρίτη ημέρα του κύκλου σας. Αυτό εξαρτάται απλώς από αυτό που ψάχνετε. Εάν προσπαθείτε να δοκιμάσετε τα επίπεδα κορτιζόλης, μπορείτε να το κάνετε αυτό, ξέρετε, σε μια κατάσταση 24ωρης δοκιμής σάλιου. Πραγματικά πιστεύω ότι είναι αυτό που προσπαθείτε να δοκιμάσετε. Και, φυσικά, αυτό είναι για στατικές εξετάσεις αίματος, όπου είναι μια τυπική κλήρωση αίματος.
Νομίζω ότι υπάρχουν πολύ πιο εξελιγμένα πράγματα τώρα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όπως ολλανδική δοκιμή και για ανάλυση ούρων και δοκιμή σάλιο που σας δίνει ένα φάσμα ορμονικών επιπέδων με την πάροδο του χρόνου. Αυτός είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να δείτε τα πράγματα, είναι, ξέρετε, πώς τα επίπεδα ορμονών σας αυξάνονται και πέφτουν καθ 'όλη τη διάρκεια του infradian ρυθμού; Και το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε να το κάνετε αυτό, γνωρίζετε, κάθε μέρα είναι απλά με κάποια βασική παρακολούθηση θερμοκρασίας σώματος που μπορείτε να δείτε. Ακόμα κι αν πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για τη γονιμότητα, θα σας δείξει, επίσης, πώς λειτουργεί ο υπέρυθρος ρυθμός σας κατά τη διάρκεια ενός μήνα.
Katie: Το κατάλαβα. Εντάξει, αυτό είναι πολύ χρήσιμο. Έτσι λοιπόν έχετε αναφέρει πολλές φορές, όπως διαφορετικούς τρόπους που μπορούμε να αρχίσουμε να υποστηρίζουμε τον υπέρυθρο ρυθμό μας, μέσω διαφορετικών παραγόντων τρόπου ζωής, μέσω της διατροφής. Θα ήθελα να πάω λίγο βαθιά σε μερικά από αυτά, ίσως ξεκινώντας από τη διατροφή. Λατρεύω και απολύτως συντονίζομαι με αυτήν την ιδέα ότι εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατροφή, πιθανότατα δεν είναι πραγματικά ότι το κάνετε λάθος, είναι ότι βρίσκεστε σε λάθος τύπο συστήματος για το σώμα σας σωστά τώρα. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με φαγητό. Πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε τον υπέρυθρο ρυθμό μας χρησιμοποιώντας φαγητό;

Alisa: Άρα πρώτα, πρέπει να καταλάβουμε πώς ο υπέρυθρος ρυθμός επηρεάζει τον μεταβολισμό μας. Έτσι, στην περίοδο των 30 ημερών, όπου ο υπέρυθρος ρυθμός κάνει μια περιστροφή, σωστά, σε αντίθεση με μια μέρα, θα έχετε μια αρκετά δραματική διακύμανση του μεταβολισμού σας. Έτσι, στο πρώτο μισό του κύκλου σας, που σημαίνει την ωοθυλακική φάση και την ωορρηξική φάση, ο μεταβολισμός σας είναι φυσικά πιο αργός. Έτσι, μπορείτε πραγματικά να ξεφύγετε με λιγότερες θερμίδες και, ξέρετε, ελαφρύτερα γεύματα, γενικά, και θα αναφερθώ σε λεπτομέρειες σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε.

Στο δεύτερο μισό του κύκλου σας, στη ωχρινική φάση και στη φάση αιμορραγίας, οι απαιτήσεις σε θερμίδες είναι υψηλότερες, στην πραγματικότητα, μέχρι οπουδήποτε μεταξύ 16% και 20% περισσότερα θερμιδικά επίπεδα απαιτούνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται επειδή υπάρχει ’ είναι μια επική ποσότητα δομικών αλλαγών που συμβαίνουν μέσα στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του κύκλου από αναπαραγωγική άποψη. Ξέρετε, η επένδυση της μήτρας χτίζεται και συντηρείται, το ωχρό σώμα αυξάνεται και, ξέρετε, όλα αυτά συμβαίνουν και χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για να συμβεί. Επιπλέον, πρέπει να χτίσετε, να κατασκευάσετε μεγαλύτερα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης για να έχετε έναν υγιή κύκλο.

Έτσι, πάλι, οι απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά είναι πολύ μεγαλύτερες στο δεύτερο μισό του κύκλου και ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι, για παράδειγμα, τη μεταβολική συντήρηση ή έναν άλλο τρόπο να το πείτε αυτό, όπως η διατήρηση του βάρους ή η σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα, ότι όταν ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός, σωστά, μπορείτε να φάτε ελαφρύτερα. Γι 'αυτό πάντα προτείνω σε αυτήν τη φάση του κύκλου, το ξέρετε, και το αναλύω από κάθε μία από τις τέσσερις φάσεις. Αλλά για τους σημερινούς σκοπούς, θα μιλήσουμε κάπως σε μια ευρύτερη περιοχή εδώ, ότι στο πρώτο μισό του κύκλου, μπορείτε να φάτε περισσότερα, ας πούμε, ωμά τρόφιμα, σαλάτες, smoothies, παρόμοια τι θα συσχετίσετε με την τυπική διατροφή σας, την υγιεινή ελαφριά διατροφή, σωστά;

Ξέρετε, λαχανικά στον ατμό και ψάρια λαθραία, και πράγματα που θα είναι ευκολότερα στην πέψη επειδή ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός. Θα προσπαθήσει να διατηρήσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Δεν χρειάζεται να κάνετε σνακ τόσο συχνά επειδή, πάλι, με βραδύτερο μεταβολισμό, θα διατηρήσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά για περισσότερο. Και μπορείτε απλά να ξεφύγετε με ένα ελαφρύτερο, λιγότερο λίπος στη διατροφή, κατά την προετοιμασία των τροφίμων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Στη συνέχεια, όταν μεταβείτε στη ωχρινική φάση και στην εμμηνορροϊκή φάση, αυτό είναι όταν … Προσπαθώ να σκεφτώ σαν έναν διαιτητικό τύπο στον οποίο θα μπορούσατε εύκολα να εκμεταλλευτείτε. Αυτό είναι σαν την ωχρινική φάση, η οποία είναι 10 έως 12 ημέρες. Πάντα λέω ότι μοιάζει με τη μακροβιοτική σας φάση όπου πραγματικά θέλετε να τρώτε προληπτικά υδατάνθρακες με βραδεία καύση και όποιοι δουλεύουν για εσάς. Αν είναι όσπρια, υπέροχα. Αν είναι μερικοί κόκκοι, υπέροχο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε δημητριακά, μπορείτε να κάνετε λαχανικά ρίζας, ανεξάρτητα από την ευαισθησία της πέψης και της τροφής σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε προληπτικά περισσότερα από αυτά, επειδή ο μεταβολισμός σας είναι πολύ πιο γρήγορος και οι θερμιδικές σας ανάγκες είναι υψηλότερες, εσείς πρέπει να το βάλουμε προληπτικά. Όλοι ξέρουμε τι συμβαίνει όταν δεν έχουμε, σωστά, όταν προσπαθείτε να κολλήσετε σε αυτό το στερεότυπο ελαφρύτερο φαγητό, τη ζωή της σαλάτας, ξέρετε, στην ωχρινή φάση σας, τι συμβαίνει όταν το κάνετε όλη μέρα, σωστά; Έχετε το smoothie σας το πρωί, έχετε μια σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα. Και επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά, και μόλις αρχίσετε να τρώτε και δεν σταματάτε και δεν ξέρετε τι συνέβη όπως τέσσερις ώρες αργότερα. Έχετε φάει μάρκες, κράκερ, ζυμαρικά, τυριά και μπισκότα, και το σώμα σας είναι σαν να προσπαθείτε να αντισταθμίσετε τις θερμιδικές του ανάγκες, αλλά τώρα τρώτε υπερβολικά επειδή δεν τρώτε προληπτικά με αργό κάψιμο υδατάνθρακες όλη την ημέρα.

Έχουμε λοιπόν συγκεκριμένα σχέδια γεύματος και συνταγές για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τι να φάτε, έτσι ώστε αυτό να μην σας προκαλεί σύγχυση καθόλου γιατί ξέρω ότι αυτό μπορεί να είναι μια προσαρμογή, διότι μας λένε να τρώμε με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα, και αυτό είναι εντελώς λάθος για τον υπέρυθρο ρυθμό σας. Και στη συνέχεια στην εμμηνορροϊκή σας φάση, δεν χρειάζεστε όσους πολύπλοκους υδατάνθρακες, αλλά χρειάζεστε περισσότερα λίπη και πρωτεΐνες. Και έτσι αυτό θα μοιάζει περισσότερο, ας πούμε την εβδομάδα paleo ή keto σας, αν θέλετε.

Έτσι, για να σας βοηθήσουμε να το σπάσετε σε αυτές τις δίαιτες που γνωρίζετε, αυτός θα ήταν ο τρόπος να το σκεφτείτε. Και κάνοντας αυτό σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος σε όλο τον ρυθμό της υπέρυθρης ακτινοβολίας, βελτιστοποιεί το μεταβολισμό σας, συνεργάζεται με τις μεταβολικές αλλαγές που συμβαίνουν και διατηρεί την ενέργεια και τη διάθεσή σας, όπως, υπερβολικά φορτισμένη, σωστά; Έτσι, αντί να πέφτει από τον ενεργειακό βράχο γύρω από τη ωχρινική φάση, επειδή δεν τρέφετε το σώμα σας με τον τρόπο που χρειάζεται και τώρα είστε κουρασμένοι, PMSing, κουρασμένοι, στρες, κυκλοθυμικοί, αντί να νιώθετε το αντίθετο. Αισθάνεστε καλά, αισθάνεστε ενεργοποιημένοι, αισθάνεστε ξεκάθαροι και χαρούμενοι, και δεν έχετε συμπτώματα PMS που, σίγουρα, θα το εξισορροπήσετε επειδή τρώτε επίσης τρόφιμα που πρόκειται να σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερες ορμόνες και να τα αναλύσετε πιο αποτελεσματικά.

Έτσι, μερικοί από εμάς αγωνιζόμαστε, ας πούμε, την κυριαρχία των οιστρογόνων. Τα τρόφιμα που πρόκειται να φάτε, τα τρόφιμα που βρίσκονται στον πίνακα τροφίμων στο βιβλίο θα σας βοηθήσουν, γνωρίζετε, τόσο την παραγωγή όσο και τον μεταβολισμό των ορμονών πολύ αποτελεσματικά. Αυτό βοηθά πραγματικά στη σταθεροποίηση τυχόν συμπτωμάτων που έχετε καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου.

Katie: Ναι, όταν έμαθα από αυτήν την ιδέα από εσένα, ήταν κάτι σαν μια αλλαγή παραδείγματος για μένα, γιατί άρχισα να προσέχω αυτό που ήδη συνέβαινε, αλλά ότι δεν είχα ποτέ ποτέ την προσοχή γιατί δεν ήξερα προσέξτε και σίγουρα παρατήρησα αυτή τη μετατόπιση. Όπως, στο πρώτο μισό του κύκλου μου, πραγματικά δεν ήμουν πεινασμένος. Θα μπορούσα να κάνω σούπες, σαλάτες και ελαφριά πράγματα και γενικά να μην σκέφτομαι το φαγητό. Ήμουν σε ένα αρκετά μεγάλο, όπως, ταξίδι απώλειας βάρους τον περασμένο χρόνο, καθώς επιτέλους δεν είμαι έγκυος ή θηλάζω ένα μωρό. Και έχω παρατηρήσει ότι το πρώτο μισό του κύκλου μου, είναι εύκολο να χάσω βάρος και, στη συνέχεια, να σταθεροποιηθεί. Δεν θα κέρδισα βάρος στο δεύτερο ημίχρονο, αλλά θα μου αρέσει να ξεκουράζομαι για λίγο, και μετά το επόμενο πρώτο μισό ενός κύκλου θα χάσω περισσότερο βάρος. Και παρατήρησα επίσης, όπως, όταν αρχίζουμε να δίνουμε προσοχή στις ορμόνες μας, είναι σαν οι πόθοι μου να μου λένε τώρα τι πραγματικά χρειάζομαι. Έτσι, στη δεύτερη εβδομάδα του κύκλου μου, λαχταράω σαν σολομό και γλυκοπατάτες και τόνους ελαιολάδου, και όπως όλα τα πράσινα πράγματα που μπορώ να φάω για τα μικροθρεπτικά συστατικά. Όπως θα φτιάξω ένα πέστο από, όπως, πολύ μαϊντανό και κόλιαντρο, και όλα αυτά τα πράγματα.

Αλίσα: Ω, θεέ μου. Είμαι τόσο περίφανος για εσένα.

Katie: Αλλά είναι απλώς εκπληκτικό όταν έχετε αυτόν τον φακό για να το κοιτάξετε. Απλώς, αρχίζω να βλέπω αυτά τα μοτίβα και, στη συνέχεια, δεν πρέπει να το τονίσω. Μπορώ να είμαι, 'Ω, το πρώτο μισό του κύκλου, δεν χρειάζεται να ανησυχώ πραγματικά για τη λήψη αρκετών θερμίδων. Θα φάω μόλις πεινάω. είναι εντελώς ωραίο. ” Και μετά το δεύτερο ημίχρονο, προ-προγραμματίζω, οπότε ξέρω ότι δεν πρόκειται να χτυπήσω εκείνο το απόγευμα όπως, “ Ωχέη μου, πεινάω. ” Έχω προπαρασκευασμένες γλυκοπατάτες ή ό, τι κι αν είναι, και σαν να το κάνω αυτό το κάνει πολύ πιο εύκολο. Είμαι επίσης περίεργος, υπάρχουν διαφορετικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και σε διαφορετικές χρονικές στιγμές; Όπως, υπάρχουν συμπληρώματα που μπορεί να είναι ωφέλιμα σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές και είναι επίσης ότι δεν πρέπει να παίρνουμε τα ίδια συμπληρώματα κάθε μέρα;

Alisa: Λοιπόν, είναι ενδιαφέρον γιατί υπάρχουν μικροθρεπτικά συστατικά που, όπως γνωρίζετε, απαιτούνται καθολικά από το ενδοκρινικό σύστημα για να λειτουργήσει. Λοιπόν, ξέρετε, νομίζω ότι το ενδοκρινικό σύστημα, θέλουμε να το υποστηρίξουμε και αυτό. Λοιπόν, θα έλεγα ότι ναι, οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά αλλάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου, αλλά ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές και πρέπει να το βάζετε σε κάθε μέρα. Μαγνήσιο, το οποίο χάνεται καθημερινά, και πάλι, υδατοδιαλυτό. Έτσι, μερικά από αυτά τα πολύ παροδικά μικροθρεπτικά συστατικά που τείνουμε να είναι πολύ ανεπαρκή ή να εξαντλούνται εύκολα λόγω του στρες, ή της πρόσληψης καφεΐνης ή της χημικής έκθεσης, είναι πραγματικά χρήσιμο να συνεχίσετε να τα τοποθετείτε σε καθημερινή βάση, ειδικά εάν είστε κάποιος που ασχολείται με ένα ζήτημα υγείας. Δίνοντας στον εαυτό σας αυτήν την επιπλέον ώθηση ορισμένων μικροθρεπτικών συστατικών, τα οποία περιγράφω στο βιβλίο, μπορεί να είναι πραγματικά, πολύ χρήσιμο. Αλλά από την άποψη της τροφής, και η λήψη μικροθρεπτικών συστατικών είναι ένα πράγμα.
Τα μακροθρεπτικά συστατικά, που είναι αυτές οι αλλαγές τροφής που κάνετε, ξέρετε, μιλάμε πραγματικά, για παράδειγμα, στη φάση της ωορρηξίας, όπως γνωρίζετε, Katie, επειδή ξέρω ότι είστε ένας συγχρονιστής κύκλου, είναι αυτό, ξέρετε, τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταθειόνη και στην πιο βιοδιαθέσιμη μορφή. Και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα οιστρογόνα βρίσκονται στη μέγιστη συγκέντρωσή τους, ότι σε όλη τη διάρκεια του κύκλου θα είναι η μεγαλύτερη συγκέντρωση στον ορό που θα έχετε ποτέ. Και ανάλογα με το πώς λειτουργεί το σώμα σας, σωστά, εάν το ήπαρ σας έχει βελτιστοποιηθεί, για παράδειγμα, για αποβολή, ή εάν έχετε μεγάλες κινήσεις του εντέρου ή εάν έχετε δυσκοιλιότητα, μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι σε αυτό το οιστρογόνο , σωστά?

Έτσι, εάν ξεσπάτε κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν μεταβολίζετε αυτό το οιστρογόνο αποτελεσματικά. Αλλά τρώγοντας τα τρόφιμα στη φάση της ωορρηξίας που περιγράφω για εσάς στο βιβλίο, θα καταστρέψετε αυτό το οιστρογόνο το συντομότερο δυνατό, επειδή υπερφορτίζετε το ήπαρ με γλουταθειόνη. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτών των τύπων διασταυρώσεων μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών που συμβαίνουν καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου. Και νομίζω ότι όσο περισσότερο αξιοποιούμε ότι όπως περιγράφεις στη δική σου εμπειρία, χάνεις βάρος πιο εύκολα. Ξέρετε, διατηρείτε την ενέργειά σας.

Και νομίζω ότι αυτό το πράγμα απώλειας βάρους, είναι σαν ένα προσωπικό πράγμα για μένα γιατί, ξέρετε, με γνωρίζετε. Συνήθιζα να είμαι 60 κιλά βαρύτερα και κέρδισα λίγο βάρος όταν είχα την εγκυμοσύνη μου. Και έχω χάσει όλα αυτά χωρίς δίαιτα, σωστά. Και μου αρέσει να το λέω αυτό στους ανθρώπους γιατί δεν έχει νόημα δεδομένης της τρέχουσας πολιτιστικής αφήγησης σχετικά με το πώς υποτίθεται ότι θα χάσετε βάρος ως γυναίκα. Ξέρετε, στην πραγματικότητα, δεν καθορίζεται πραγματικά το φύλο, αν και θα έπρεπε.

Έτσι, το πώς οι άνδρες χάνουν βάρος είναι απλώς περιορίζοντας τις θερμίδες και ασκώντας περισσότερο, αλλά το πώς οι γυναίκες χάνουν βάρος δεν είναι περιορίζοντας τις θερμίδες. Πρέπει λοιπόν να θρέψετε τον εαυτό σας για να λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός σας. Και μου αρέσει που έχετε ήδη δει για το δικό σας ταξίδι απώλειας βάρους που μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν την πιο αργή μεταβολική φάση, σωστά, το πρώτο μισό του κύκλου, τις φάσεις των ωοθυλακίων και της ωορρηξίας για πιο αργό μεταβολισμό, η οποία, εάν εμείς Ακούστε την τρέχουσα ρητορική, θα σήμαινε ότι δεν θα μπορούσατε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά τρώγοντας τον σωστό τρόπο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χάνετε βάρος.

Και στη συνέχεια, αντί να τρώτε με τον ίδιο τρόπο κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, κάτι που αν συνεχίσετε να τρώτε τις χαμηλότερες θερμίδες, ας πούμε, μορφοποιήστε τις ωχρινικές και εμμηνορροϊκές φάσεις, αυξάνετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας, εντάξει, γιατί αυτό δημιουργεί το εσωτερικό άγχος στο σώμα πρέπει να στερείται θερμίδων όταν έχετε νέες θερμιδικές απαιτήσεις. Και ότι η κορτιζόλη αυξάνει τα σήματα στα λιπώδη κύτταρα σας για να παραμείνουν σωστά, σωστά; Τώρα λοιπόν κερδίζετε βάρος, ή τουλάχιστον δεν χάνετε βάρος, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες αισθάνονται τόσο απογοητευμένες που δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Είναι σαν, “ Δεν το καταλαβαίνω. Στερώνομαι. Μετρούν τις θερμίδες μου. Κάνω το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. ” Αλλά αν το κάνετε κάθε μέρα, στην πραγματικότητα, πάλι, διαταράσσετε τις ορμόνες σας, διαταράσσετε τον υπέρυθρο ρυθμό και θα καταλήξετε, στην καλύτερη περίπτωση, να μην χάσετε βάρος ή, στη χειρότερη περίπτωση, να κερδίσετε βάρος. Και αυτό έχει επίσης μεγάλες επιπτώσεις όταν αρχίζουμε να μιλάμε για γυμναστική επίσης.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και θέλω να κάνω άλμα στο γυμναστήριο μέσα σε ένα δευτερόλεπτο. Αλλά για να επαναλάβω αυτό που είπατε επίσης, αυτό ήταν το άλλο πραγματικά συγκλονιστικό πράγμα για μένα. Νομίζω ότι υπάρχει, ειδικά για τις γυναίκες, που συχνά υποτιμούμε πόσο σημαντική είναι η συναισθηματική και διανοητική πλευρά για το άγχος και για την απώλεια βάρους και για τα πάντα. Και ξέρω ότι είναι μια περιοχή που αγωνίστηκα για πολλά χρόνια. Και όταν το αντιμετώπισα επιτέλους, ήταν σαν να άλλαξε τελείως η σχέση μου με το φαγητό. Και μπόρεσα να χάσω βάρος χωρίς να κάνω δίαιτα, χωρίς να αλλάξω καθόλου τη διατροφή ή την άσκηση μου.

Νομίζω ότι υπήρξε μια τέτοια αλλαγή στην ανταπόκρισή μου στο άγχος και γι 'αυτό νομίζω ότι είναι ένα άλλο ζήτημα. Πάντα λέω στις γυναίκες, έτσι αξίζει πραγματικά να δούμε, αν πρόκειται για θεραπεία, όποια και αν είναι η διαδικασία σας. Αυτό ήταν πολύ σημαντικό για μένα. Και θέλω να μιλήσω και για το γυμναστήριο γιατί είμαι πολύ περίεργος τώρα. Είπατε λοιπόν ότι οι άνδρες έχουν αυτόν τον 24ωρο κύκλο και είναι καλύτερα να προπονούνται το πρωί. Για τις γυναίκες, υπάρχουν στιγμές του μήνα που ίσως πρέπει να εξετάσουμε διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης που μπορούν πραγματικά να ευθυγραμμιστούν με τη βιολογία μας;

Alisa: Στοίχημα. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο αυτό είναι … Και, παρεμπιπτόντως, δεν είναι μόνο μια ωραία ιδέα ή κάτι τέτοιο, “ Ω, θα ήταν διασκεδαστικό να δοκιμάσετε. ” Αυτό πρέπει να κάνετε. Όπως ακριβώς γνωρίζουμε τώρα ότι η διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού προκαλεί ασθένεια, η διαταραχή του υπέρυθρου ρυθμού σας βρωμίζει πραγματικά την υγεία σας. Και τόσο πολύ ώστε η ομάδα ποδοσφαίρου των γυναικών των ΗΠΑ να συγχρονίζει τον κύκλο και να εκπαιδεύει τους αθλητές τους βάσει αυτής της μεθοδολογίας, επειδή καταλαβαίνουν ότι υπάρχουν μεταβολικές αλλαγές και, γνωρίζετε, οι απαιτήσεις φυσικής κατάστασης του σώματος που επηρεάζουν πραγματικά την απόδοση καθώς διαρκεί καθ 'όλη τη διάρκεια κύκλος.

Λοιπόν, αυτό σημαίνει ότι είναι στο πρώτο μισό του κύκλου σας, ας πούμε ότι θέλετε να βάλετε άπαχο μυ και να χάσετε λίγο σωματικό λίπος, όπως ποιος δεν θέλει να το κάνει σωστά; Και αυτό είναι απλώς καλό για τη γενική ευημερία. Ο τρόπος που θέλετε να το πετύχετε στο πρώτο μισό του κύκλου σας είναι με άσκηση με βάση την καρδιο και στη συνέχεια με προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης. Ωστόσο, αν επρόκειτο να συνεχίσετε να κάνετε την προπόνηση με καρδιακό και υψηλής έντασης διάστημα, το οποίο, παρεμπιπτόντως, είναι κάτι που μας λένε να κάνουμε κάθε μέρα, σωστά; Όπως, εννοώ, σκεφτείτε οποιοδήποτε σλόγκαν προπόνησης όπως η Nike, όπως το “ Απλώς κάντε το. ” Σπρώξε τον εαυτό σου. μην σταματήσετε. Απλά δεσμεύστε. Χωρίς πόνο, κανένα κέρδος, σωστά, όλα αυτά όπως … Ακόμα κι αν δεν θέλετε, θα πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Αυτό είναι πολύ καλό για παιδιά, πολύ κακό για εσάς. Διότι εάν κάνετε προπόνηση με καρδιακό και υψηλής έντασης διάστημα στις ωχρινικές και εμμηνορροϊκές φάσεις, ενεργοποιείτε την αποθήκευση λίπους και ενεργοποιείτε τη μυϊκή απώλεια.

Ορίστε λοιπόν. Και ανακάλυψα αυτό πριν από χρόνια στην πρακτική μου γιατί συνήθως έκανα, πριν από 15 χρόνια, υπήρχε αυτή η τάση για τους ανθρώπους να ταιριάζουν με την προπόνηση για ένα τριάθλο, ακόμα κι αν δεν ήθελαν αθλητές. Απλώς το χρησιμοποίησαν ως δικαιολογία για να σχηματιστούν. Και είχα πολλούς πελάτες να μπουν για να με δουν να λέω, ξέρετε, δεν ξέρω τι συμβαίνει. Τρέχω πέντε μίλια κάθε μέρα, κολυμπάω, ξέρετε, τέσσερις φορές την εβδομάδα, ” και οτιδήποτε άλλο έκαναν, “ και τρώω ό, τι έπρεπε να τρώω σύμφωνα με τον εκπαιδευτή μου. ” Και έβαλαν 20 ή 25 κιλά στο τέλος των τριών μηνών. Και εγώ, ξέρετε, το εξετάσαμε και, φυσικά, η απάντηση ήταν πολύ σαφής, & ldquo: Επειδή ο μεταβολισμός σας αλλάζει. Και αν κάνετε την ίδια σωματική δραστηριότητα με την ίδια ένταση μέρα με τη μέρα καθ 'όλη τη διάρκεια του υπέρυθρου ρυθμού, το διαταράζετε, αυξάνετε την κορτιζόλη, χτενίζετε τα επίπεδα των οιστρογόνων και καταλήγετε να κερδίζετε βάρος. Και αυτό είναι το γεγονός. ”

Αν λοιπόν είστε κάποιος, ξέρετε, ξέρετε, αναλύσεις της Πρωτοχρονιάς ή εγγραφείτε σε κάποιο διαδικτυακό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και είναι το παρόμοιο είδος προπονήσεων κάθε μέρα, προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, εσείς πρέπει να περιμένετε, στην καλύτερη περίπτωση, να μην κερδίσετε βάρος, ή συγγνώμη, να μην χάσετε βάρος. Αλλά στη χειρότερη περίπτωση, θα κερδίσετε κάποιο βάρος. Και αυτό είναι τόσο απογοητευτικό γιατί μας λένε λάθος πληροφορίες. Μας λένε πληροφορίες που προορίζονται για άνδρες ή μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Και αν είστε στα αναπαραγωγικά σας χρόνια, χρειάζεστε τις σωστές πληροφορίες. Και αυτός είναι ο λόγος που είμαι τόσο ενθουσιασμένος που έγραψα αυτό το βιβλίο γιατί επιτέλους απλώς το διαγράφω μία για πάντα.

Υπάρχει ένας ινδικός ρυθμός, πρέπει να ασκηθείτε διαφορετικά. Πρώτο μισό του κύκλου, θα κάνετε το καρδιο σας, θα κάνετε την προπόνησή σας με υψηλή ένταση. Δεύτερο μισό του κύκλου, θα κάνετε σωματική αντοχή ή προπόνηση αργής αντοχής χωρίς καρδιοσυστατικό. Αυτό θα μπορούσε να ανυψώσει ένα βαρύ σετ στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, που θα μπορούσε να κάνει απλώς push-ups και, ξέρετε, καταλήψεις στον τοίχο, ή αυτό μπορεί να κάνει πιλάτες ή να κάνετε, ξέρετε, επίπονο γιόγκα.

Και στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης, θα μπορούσε να περπατάει, θα μπορούσε να μοιάζει με μια τάση γιόγκα γιόγκα ή να κοιμάται. Και το λέω αυτό, και ξέρω ότι αυτό μπορεί να σας κάνει να γελάσετε, όπως, «Ναι, θα ήθελα να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της περιόδου μου. ” Αλλά στην πραγματικότητα, ανάλογα με την ορμονική σας κατάσταση, που σημαίνει ότι έχετε ορμονικά προβλήματα, εάν αντιμετωπίζετε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης λόγω, ξέρετε, συναισθηματικά ή στρες τρόπου ζωής, η λήψη ενός υπνάκο μπορεί να είναι πολύ αποκαταστατική και πραγματικά ενισχύει τον μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης.
Αυτή είναι λοιπόν μια από τις ασκήσεις που παρατίθενται στο διάγραμμα άσκησης στο βιβλίο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, επειδή είναι τόσο ευεργετική. Και είναι τόσο σημαντικό που το επισημαίνω γιατί η αλήθεια του θέματος είναι όταν ασκείστε με τον υπέρυθρο ρυθμό σας, μπορείτε να ασκηθείτε λιγότερο και να γίνετε πιο κατάλληλοι. Και μπορείτε να ασκηθείτε λιγότερο στις σωστές ώρες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης και ακόμα, στο τέλος του μήνα, είτε να διατηρήσετε το βάρος που ελπίζετε να διατηρήσετε είτε να χάσετε βάρος εάν αυτό είναι αυτό που προσπαθείτε να κάνετε .

Και, πάλι, αφού το έκανα αυτό δύο φορές με μεγάλους αριθμούς, ξέρετε, 60 κιλά την πρώτη φορά και 40 έως 50 κιλά τη δεύτερη φορά με την εγκυμοσύνη μου και πάλι χρησιμοποιώντας αυτήν τη μεθοδολογία, είναι τόσο εύκολο. είναι τόσο εύκολο. δεν είναι ώθηση, δεν αναγκάζεται. Δεν χρειάζεται να το κάνετε. Δεν χρειάζεται να σπρώξετε τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει πόνος και όλο το κέρδος που θέλετε. Και νομίζω ότι είναι μια τόσο παρηγορητική σκέψη γιατί δεν ξέρω για σένα, αλλά είμαι κουρασμένος από αυτήν την ιδέα ότι πρέπει να δουλέψεις τόσο σκληρά για να πετύχεις μικρά αποτελέσματα, επειδή εργαζόμαστε για αυτά τα μικρά ψίχουλα με τα συστήματα που είχαν σχεδιαστεί για άντρες όταν, αν απλά χρησιμοποιούσαμε ένα σύστημα που σχεδιάστηκε για εμάς, θα μπορούσαμε πραγματικά να πάρουμε το χρυσό.

Katie: Ναι, δεν μπορώ να συμφωνήσω περισσότερο. Και νομίζω ότι ήταν και για μένα μια πολύ μεγάλη αλλαγή, το αβίαστο μέρος αυτού. Όλη η ενήλικη ζωή μου, νιώθω σαν να πολεμούσα το σώμα μου προσπαθώντας να το κάνει να κάνει αυτό που ήθελα. Και όταν έμαθα επιτέλους να το αγαπώ και να το υποστηρίζω, φυσικά άρχισε να κάνει εκείνα τα πράγματα που ήλπιζα να κάνω. Μου θυμίζει ότι υπάρχει ένα όμορφο απόσπασμα στο διαδίκτυο, θα πρέπει να κοιτάξω ποιος το είπε, αλλά βασικά είναι η ιδέα ότι, όπως, είπα στο σώμα μου, & lsquo; Θέλω να γίνω φίλος σου. ' Και πήρε μια βαθιά ανάσα και είπε, «Περιμένω όλη μου τη ζωή για αυτό.» ” Και νομίζω ότι είναι αυτό που διδάσκεις. είναι τόσο όμορφο. Και έχετε εξηγήσει την έννοια του συγχρονισμού κύκλων. Αλλά για όσους είναι νέοι σε αυτό, μπορείτε απλά να μας δώσετε τον πραγματικό τεχνικό ορισμό και πώς μοιάζει;

Alisa: Ναι, έτσι δημιούργησα αυτόν τον όρο, πολύ, πριν από πολλά χρόνια, αλλά ήταν αυτή η ιδέα ότι μόλις κατάλαβα πραγματικά τον υπέρυθρο ρυθμό, ήθελα να δημιουργήσω έναν όρο που θα βοηθούσε τις γυναίκες να κατανοήσουν το ενεργό μέρος αυτού που σημαίνει να συνδεθείτε με αυτό, να το υποστηρίξετε. Και έτσι ο κύκλος συγχρονίζει, συγχρονίζει τις δραστηριότητές σας, το φαγητό σας, τη φυσική σας κατάσταση, τη σεξουαλική σας ορμή, τις σχέσεις σας, την καριέρα σας, το στυλ γονικής μέριμνας σας, όλα αυτά μπορούν να συγχρονιστούν με τις κυκλικές σας αλλαγές με αυτές τις κυμαινόμενες ορμόνες, με αυτές τις τέσσερις φάσεις του υπέρυθρος ρυθμός. Και όταν το κάνετε αυτό, τα πράγματα μπαίνουν στη ροή.

Katie: Έχει πολύ νόημα.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το BLUblox. Δημιουργούν κομψά και αποτελεσματικά γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ο φακός BluLite είναι ένας διαυγής φακός σχεδιασμένος για άτομα που εργάζονται κάτω από τεχνητό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν θέλουν να μοιάζουν να φορούν πορτοκαλί γυαλιά. Αυτό έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει το φως που δημιουργεί ψηφιακό οπτικό πόνο, ημικρανίες, πονοκεφάλους και πολλά άλλα. Ο φακός SummerGlo τους ανεβάζει την ένταση για όσους εκτίθενται σε έντονο τεχνητό φως όλη την ημέρα και που υποφέρουν από ημικρανίες, άγχος, κατάθλιψη και SAD εμποδίζοντας το φως που συμβάλλει σε αυτές τις συνθήκες. Για καλύτερο ύπνο, ο φακός ύπνου τους είναι ένας πλήρης μπλε και πράσινο φως που εμποδίζει τον πλήρη κόκκινο φακό που είναι ιδανικός για χρήση μετά το σκοτάδι. Όταν ο ήλιος δύει, τα κόκκινα γυαλιά ανάβουν. Οι μελέτες δείχνουν ότι αποκλείοντας το μπλε φως, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης και να βελτιώσετε τον ύπνο. Και τέλος, αν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα απόλυτα σκοτεινό περιβάλλον ύπνου, η μάσκα ύπνου συσκότισης REMedy είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα, εμποδίζοντας το 100% του φωτός ενώ μένετε άνετα και είναι εύκολο να κοιμηθείτε! Ο κώδικας wellnessmama προσφέρει έκπτωση 15% στη διεύθυνση blublox.com/wellnessmama

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από τα βότανα της Gaia και το μαύρο σιρόπι elderberry! Είμαι μεγάλος θαυμαστής του σιροπιού Elderberry εδώ και χρόνια και το δικό τους είναι το καλύτερο που έχω βρει. Μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας γιατί είναι το αγαπημένο βιολογικό σιρόπι Black Elderberry της Αμερικής! Είναι το # 1 best-selling βιολογικό σιρόπι Black Elderberry στις Η.Π.Α. Αυτή τη χρονιά, είναι απαραίτητο για την ιατρική του ντουλάπι και την εποχή του ανοσοποιητικού. Το Elderberry θα βοηθήσει την οικογένειά σας να μείνει καλά με το υπέροχο ανοσοποιητικό ελιξίριο που αγαπούν τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά. Είναι πιστοποιημένο βιολογικό - αυτό το ισχυρό σιρόπι συμπυκνώνει το χυμό από 14,5 γραμμάρια μούρα σε ένα κουταλάκι του γλυκού, οπότε είναι πολύ ισχυρό. Είναι κατασκευασμένο με τέσσερα καθαρά συστατικά ολικής αλέσεως και είναι vegan, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς γλουτένη και χωρίς σόγια, καθιστώντας το ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Το Black Elderberry Syrup είναι ασφαλές για όλη την οικογένεια και είναι σχεδιασμένο για ενήλικες και παιδιά ηλικίας 1 και άνω. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στα Gaia Herbs μεταβαίνοντας στη διεύθυνση gaiaherbs.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA στο ταμείο για έκπτωση 20% στην πρώτη σας αγορά

Katie: Το ξέρω ότι δεν είναι, ή θα ήθελα να μιλήσω λίγο για τη συναισθηματική και άγχος απόκριση του κύκλου, και αν υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, Α, για να βελτιστοποιήσουμε αυτά, και, Β, όπως πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας στις σχέσεις.

Alisa: Λοιπόν, ξέρετε, είστε πιο ευαίσθητοι στην κορτιζόλη στο δεύτερο μισό του κύκλου, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να κάνετε το σωστό φαγητό για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα, ώστε να μην προσθέτετε την κορτιζόλη ζήτηση στο δεύτερο μισό του κύκλου και ότι, πάλι, κάνετε τις σωστές προπονήσεις. Κάνοντας αυτά τα δύο πράγματα θα μειώσετε δραστικά τα επίπεδα άγχους σας στο δεύτερο μισό του κύκλου. Και, παρεμπιπτόντως, εάν κάποιος από εσάς αγωνίζεται, γνωρίζετε, το άγχος της ωχρινικής φάσης ή την κατάθλιψη ή τις μεταβολές της διάθεσης ή την ευερεθιστότητα, κάνοντας απλά αυτά τα δύο πρώτα συστατικά της μεθόδου συγχρονισμού κύκλου με το φαγητό και την φυσική κατάσταση , θα δείτε τεράστιο αντίκτυπο με θετικό τρόπο στη διάθεσή σας και στα επίπεδα ενέργειας. Και, πάλι, είναι απλώς αξιοσημείωτο τι συμβαίνει όταν αρχίζετε να φροντίζετε αυτόν τον βιολογικό ρυθμό.

Νομίζω, λοιπόν, ότι πρέπει να δούμε το άγχος ως εξωτερικό άγχος, σωστά, πράγματα που είναι, δεν ξέρω, τα παιδιά σε κάνουν να τρελάς, έχεις τριβή στη σχέση σου, κάτι συμβαίνει σε αυτό το άγχος στη δουλειά. Και ότι αυτά είναι πράγματα που εμπλέκουν άλλους ανθρώπους που είναι εκτός του ελέγχου σας, και ότι είναι ακριβώς η ζωή, και όλοι πρέπει να μάθουμε πώς να εξισορροπούν τη συναισθηματική αντιδραστικότητα σε αυτές τις καταστάσεις, να μην παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά και να ανεβαίνουμε πραγματικά πάνω και μάθετε πώς να το πλοηγηθείτε με πολλή συναισθηματική νοημοσύνη. Αλλά τότε υπάρχουν αυτοί οι τύποι στρες που μπορούν να αντιμετωπιστούν με την κατανόηση του infradian ρυθμού.

Έτσι, για παράδειγμα, μόλις μιλήσαμε για το πώς μπορείτε να δημιουργήσετε περιττές ποσότητες στρες κορτιζόλης στο σώμα τρώγοντας και ασκώντας εσφαλμένα κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, για παράδειγμα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε άγχος σε οποιοδήποτε σημείο του κύκλου, ας πούμε, ξέρετε, δεν αισθάνεστε & ας πούμε, και ας επιλέξουμε καριέρα ή δουλειά, σωστά; Γι 'αυτό προφανώς κύκλος συγχρονίζω απολύτως κάθε τομέα της ζωής μου, τον οποίο περιγράφω με μεγάλη λεπτομέρεια στο βιβλίο και σας δίνω κάθε γράφημα που δημιούργησα για τον εαυτό μου. Στην εργασία, για παράδειγμα, επειδή γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλος αλλάζει κατά 25% κατά τη διάρκεια του μήνα, υπάρχουν συγκεκριμένες στιγμές που φυσικά προτιμάτε να κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες. Φυσικά, μπορείς να κάνεις ό, τι θέλεις όποτε θέλεις, αλλά όταν έχεις τη διάθεση να φτιάξεις μπισκότα, σωστά, αυτό είναι πιο διασκεδαστικό. Αλλά όταν πρέπει να φτιάξετε μπισκότα για την τάξη, ξέρετε, έρανος και δεν είναι αργά το βράδυ, δεν θέλετε να το κάνετε. είναι αγχωτικό, σωστά;
Αυτό είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα να κάνετε πράγματα όταν είστε σε διάθεση να κάνετε κάτι. Αισθάνονται αβίαστα και ευχάριστα σε σχέση με το να πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνετε όταν εσείς, ξέρετε, δεν αισθάνεστε πραγματικά να το κάνετε.

Δεν θα ήταν εκπληκτικό αν μπορούσατε να ρυθμίσετε τη ροή εργασίας σας για να επιλέξετε πάντα τα πράγματα που είστε φυσικά στη διάθεση, έτσι ώστε όλα να αισθάνονται τόσο χαρούμενα, όπως, “ Ω ναι, είμαι πολύ χαρούμενος που ψήνεις αυτά τα μπισκότα τώρα, το ξέρεις; Είμαι πολύ χαρούμενος που δουλεύω σε αυτό το αντίγραφο μάρκετινγκ, ή είμαι πολύ χαρούμενος που κάνω αυτήν την αναφορά για το αφεντικό μου, ή είμαι τόσο χαρούμενος που κάνω αυτήν την κλήση πελατών, επειδή πραγματικά ενθαρρύνεται το λεκτικό κοινωνικό μου κέντρο τώρα από το οιστρογόνο μου στη φάση της ωορρηξίας μου. Αυτό λειτουργεί για μένα, νιώθω πολύ καλά. ” Είναι τόσο διασκεδαστικό αφού αυτές οι αλλαγές είναι προβλέψιμες και επαναλαμβάνουν, ξέρετε, κάθε μήνα. Μπορείτε να χαρτογραφήσετε το ημερολόγιό σας για να βελτιστοποιήσετε την εργασία σας γύρω από αυτό. Και, στην πραγματικότητα, έβαλα τον δικό μου ημερήσιο προγραμματιστή στο βιβλίο γιατί … αυτό είναι ένα άλλο διασκεδαστικό αστείο προσωπικό στην άκρη.

Πριν από χρόνια, εννοώ, ήμουν πάντα ένας πρόθυμος μαθητής, ξέρετε, ακόμη και σε νεαρή ηλικία, θυμάμαι ότι έπεισα έναν εργοδότη μου. Είχα πρακτική άσκηση στο γυμνάσιο, είπα, “ Πιστεύω ότι το κλειδί της επιτυχίας είναι να καταλάβω πώς να διαχειριστώ τον χρόνο σας με επιτυχία. ” Έτσι τους έπεισα να με στείλουν σε μια τάξη διαχείρισης χρόνου, Franklin Covey. Και συγκεκριμένα, ξέρετε, αυτή είναι ολόκληρη η ρητορική όπως, “ Πρέπει να ακονίζετε το πριόνι κάθε μέρα και να κάνετε τις ίδιες δραστηριότητες και μεγάλα βράχια και το όλο θέμα, ” σωστά?

Και είχα τον προγραμματιστή στις αναλογικές μέρες, έτσι, ξέρετε, ήταν ένα μεγάλο σημειωματάριο, σπιράλ. Και θυμάμαι να είμαι τόσο ενθουσιασμένος. Κυριολεκτικά το κράτησα, όπως, “ Αυτό θα αλλάξει τη ζωή μου. ” Το συμπλήρωσα και, ξέρετε, ήμουν πραγματικά επιμελής για μία ή δύο εβδομάδες και μετά κάτι άλλαξε. Δεν ήξερα τι τότε γιατί ήμουν μόνο στο γυμνάσιο, δεν είχα κάνει ακόμα όλη αυτή τη δουλειά που κάνω τώρα και απλά ένιωθα ότι δεν μπορούσα να κάνω τα πράγματα που είχα χαρτογραφήσει στο ημερολόγιό μου. Ένιωσαν σαν ένα βάρος και ένιωθα τόσο άσχημα. Ένιωσα τόσο επικριτική. Είπα, 'Θεέ μου, είμαι τόσο τεμπέλης. Είμαι τόσο απείθαρχος. ” Αυτή η εσωτερική κριτική φωνή άρχισε να μαίνεται, όπως & lsquo; Τι συμβαίνει με εσάς; ” Και συνέχισα να προσπαθώ για αρκετούς μήνες για να αρέσει να κολλάω με ό, τι ήταν αυτό που ήμουν … Όπως, κάθε μήνα θα ξεκινούσε το ίδιο. Όπως, θα είμαι, όπως, “ Εντάξει, υπέροχα. Είμαι στη ζώνη. Κάνω αυτό που είπα ότι θα έκανα κάθε μέρα, ” και τότε κάτι θα άλλαζε.

Δεν συνειδητοποίησα ότι ήταν η ορμονική μου χημεία του εγκεφάλου που άλλαζε. Τότε δεν μπορούσα να ακολουθήσω τα ίδια σχέδια στο πρόγραμμα και ένιωσα τόσο άσχημα. Κυριολεκτικά, μετά από μερικούς μήνες, ήμουν τόσο αναστατωμένος για το όλο θέμα. Σταμάτησα να χρησιμοποιώ αυτόν τον προγραμματιστή. Χωρίστηκε με το χρόνο. Σταμάτησα να φοράω ρολόι. Ήμουν σαν, αυτό είναι. Δεν πρόκειται ποτέ να είμαι επιτυχία γιατί δεν μπορώ να διαχειριστώ το χρόνο μου. ”

Στη συνέχεια, προχωρήστε γρήγορα χρόνια αργότερα, όταν ανακάλυψα τον υπέρυθρο ρυθμό, και δημιουργώ τη μέθοδο συγχρονισμού κύκλων και ξεκινάω, όπως σχεδιάζω όλη μου τη δουλειά γύρω από τα βιοχημικά μου πλεονεκτήματα καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα για κάθε εβδομάδα. Το ποσό που θα μπορούσα να κάνω σε ένα μήνα με εξέπληξε. Θέλω να πω, δεν μπορούσα να το πιστέψω. Επειδή απολάμβανα αυτό που έκανα. Όλα ρέουν από την άποψη της δουλειάς μου, της παραγωγικότητάς μου, και της δημιουργικότητάς μου, και δεν εξαντλούσα την ενέργειά μου, σωστά; Δεν μπορούμε να κάνουμε περισσότερο χρόνο, αλλά μπορούμε να κάνουμε περισσότερη ενέργεια. Και δουλεύοντας και κάνοντας τα πράγματα που είναι οι φυσικές μου τάσεις βάσει του υπέρυθρου ρυθμού μου οποιαδήποτε δεδομένη εβδομάδα, ποτέ δεν έβαλα τον εαυτό μου στην τρύπα της ενέργειας, σωστά.

Όπως, ξέρετε, όταν ψήνετε αυτά τα μπισκότα στις 8:00 το βράδυ, δεν θέλετε πραγματικά να το κάνετε. Αισθάνεστε εξαντλημένοι στη συνέχεια, και αισθάνεστε κάμψη ενέργειας την επόμενη μέρα. Επειδή δεν σχεδιάζουμε την παραγωγικότητά μας και τη δημιουργικότητά μας γύρω από τον υπέρυθρο ρυθμό μας, βρισκόμαστε σε μια ενεργειακή απόλυση, στην πραγματικότητα, μια ενεργειακή κρίση όλη την ώρα. Και το είπα νωρίτερα, το 90% των μητέρων αισθάνονται εξαντλημένοι και σε σημείο που μόλις τον περασμένο χρόνο, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έκανε την εξάντληση επίσημη ιατρική διάγνωση. Εργαζόμαστε όλοι με τρόπο που δεν υποστηρίζει τον υπέρυθρο ρυθμό μας και αυτό πραγματικά μας βλάπτει.

Κάτι: Έχει πολύ νόημα. Και είμαι τόσο χαρούμενος που υπάρχουν άνθρωποι σαν κι εσένα εκεί έξω που πραγματικά το κάνουν αυτό για τις γυναίκες και μας δίνουν πρακτικά εργαλεία, ακόμα κι αν η έρευνα δεν έχει ακόμη καλύψει τις ορμόνες μας. Νομίζω ότι αυτό ήταν το μάθημα για πολλούς από εμάς. Το ξέρω ότι είναι μέρος της ιστορίας μου και μέρος της δικής σας επίσης είναι ότι, στο τέλος της ημέρας, πρέπει να πάρουμε την υγεία μας στα χέρια μας. Και οι γιατροί μπορούν να είναι εκπληκτικοί συνεργάτες και, ελπίζουμε, να βρούμε κάποιους απίστευτους συνεργάτες. Αλλά στο τέλος της ημέρας, είμαστε αυτοί που είμαστε υπεύθυνοι για αυτές τις αλλαγές και τα εργαλεία όπως αυτό το κάνουν πολύ πιο εύκολο.

Και αυτό το σημείο που έχουμε αναφέρει πολλές φορές σε αυτήν τη συνέντευξη για το ότι δεν χρειάζεται να πολεμήσεις το σώμα σου, αυτό από μόνο του είναι μια πλήρης αλλαγή παραδείγματος για τις γυναίκες. Γι 'αυτό μου αρέσει να διαδίδετε τη λέξη για αυτό, και προτείνω ανεπιφύλακτα το νέο σας βιβλίο. Φυσικά, θα συνδεθεί με τις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm, αλλά οποιαδήποτε αρχική συμβουλή για γυναίκες που το ακούνε, “ Πρέπει να το κάνω αυτό. ” Προφανώς, πάρτε το βιβλίο, αλλά τι άλλο; Πού μπορούμε να ξεκινήσουμε;

Alisa: Θέλω να πω, νομίζω ότι πρέπει να ξέρετε πού βρίσκεστε στον κύκλο σας. Όπως και εσείς, Katie, εάν δεν έχετε κατεβάσει την εφαρμογή MyFLO, αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, γιατί θα σας πει ότι είναι η πρώτη και μοναδική εφαρμογή συγχρονισμού κύκλου του κόσμου, φυσικά. Έπρεπε να φτιάξω ένα. Λοιπόν, ξέρετε, θα ξέρετε σε ποια φάση του κύκλου βρίσκεστε και θα αρχίσει να σας διδάσκει τι πρέπει να γνωρίζετε για τη φάση αυτή όταν μεταβαίνετε στην ενότητα συγχρονισμού κύκλου. Και θα σας υπενθυμίσει και θα σας στείλει υπενθυμίσεις σχετικά με, “ Εντάξει, μόλις μετακομίσατε σε αυτήν τη φάση, ξέρετε, θέλετε να σκεφτείτε να τρώτε αυτούς τους τύπους τροφίμων κ.λπ. ” Και έχουμε επίσης περιεχόμενο που, ξέρετε, μπορείτε να λάβετε περισσότερες συνταγές και προγράμματα γεύματος, βίντεο προπόνησης και όλα αυτά, καθώς και με τον κύκλο συγχρονισμού συνδρομής. Έτσι, είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να λάβετε περισσότερη υποστήριξη. Αλλά θα ήθελα να πω ξεκινώντας απλώς με το να γνωρίζετε πού βρίσκεστε στον κύκλο σας.

Φυσικά, δεν έχουμε την ευκαιρία να μιλήσουμε, “ Λοιπόν, τι γίνεται αν έχετε προβλήματα με τις ορμόνες ή τι γίνεται αν είστε στο χάπι; ” Και απλά θα πω ότι αν έχετε ορμονικές δυσκολίες, ξέρετε, θα έλεγα, ξέρετε, εάν έχετε διαγνωσμένη πάθηση όπως PCOS ή ινομυώματα ή ενδομητρίωση ή έχετε ακανόνιστους κύκλους, πρέπει να κάνετε είδος της εργασίας καθαρισμού που περιγράφω στο πρώτο μου βιβλίο, “ WomanCode, ” για να βοηθήσετε το σώμα σας, το ενδοκρινικό σας σύστημα, ας πούμε, επαναβαθμονομήστε ή επιστρέψετε στην ομοιόσταση, ώστε να φτάσετε σε έναν κανονικό κύκλο, ώστε οι ορμόνες σας να σας δίνουν την ευκαιρία να έχετε έναν υγιή υπέρυθρο ρυθμό.

Εάν βρίσκεστε σε κατασταλτικό έλεγχο των γεννητικών ορμονών, είτε πρόκειται για χάπι, είτε για συσκευή, ή ένθετο, δυστυχώς, δεν θα μπορείτε να & nbsp; είναι πραγματικά βρώμικο με τον υπέρυθρο ρυθμό και έτσι είστε δεν πρόκειται να συμβεί ο κύκλος τις 30 ημέρες. Είστε κάπως έτσι σε μια ζώνη κύκλου χωρίς φάση και έτσι δεν θα αντιμετωπίσετε αυτές τις αλλαγές. Και, φυσικά, αναλύω λεπτομερώς τι μπορείτε να κάνετε στο βιβλίο για να καταλάβετε τι πρέπει να ξέρετε για αυτό.

Επομένως, τα πρώτα πράγματα πρώτα είναι απλά να καταλάβετε πού βρίσκεστε στον κύκλο και μετά να επιλέξετε μια λωρίδα, σωστά; Υπάρχουν λοιπόν πέντε διαφορετικοί τομείς στο βιβλίο με το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με φαγητό. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με γυμναστήριο. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με τον νέο ημερήσιο προγραμματιστή, την ώρα και, όπως, τη δουλειά σας, τη μηνιαία λίστα έργων σας. Θα μπορούσατε να το εξετάσετε εξετάζοντας τη σεξουαλική σας ζωή και τις σχέσεις σας, τη ρομαντική σας σχέση και μπορείτε να δείτε τη μητρότητα.

Υπάρχουν λοιπόν αυτά τα πέντε γραφήματα στο βιβλίο, τότε μπορείτε απλώς να επιλέξετε ένα από αυτά και να αποφασίσετε ότι θα κάνετε ένα πείραμα για αυτόν τον μήνα. Θα αλλάξετε μόνο το φαγητό σας για ένα μήνα και θα δείτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε ή απλώς θα κάνετε τις προπονήσεις για ένα μήνα και θα δείτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε και μετά αρχίζετε να προσθέτετε αργά, σωστά , επειδή πρόκειται για ένα σύστημα που σας επιτρέπει να βελτιστοποιείτε πραγματικά κάθε τομέα της υγείας και της ζωής σας. Επομένως, δεν μπορείτε να περιμένετε να κάνετε όλες τις αλλαγές ταυτόχρονα, αλλά θέλετε να τις αξιοποιήσετε με την πάροδο του χρόνου. Και η χρήση των γραφημάτων στο βιβλίο θα βοηθήσει πραγματικά με αυτό.
Στην πραγματικότητα, έχουμε επίσης έναν υπέροχο, όπως έναν εκκινητή, ξέρετε, στον οδηγό γρήγορης εκκίνησης που λαμβάνουν οι άνθρωποι όταν παραγγέλνουν το βιβλίο στον ιστότοπο του βιβλίου. Προτού φτάσει το βιβλίο, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε, ξέρετε, σε ποια περιοχή ζωής θέλετε να αντιμετωπίσετε, υγεία, εργασία ή σχέσεις και να αρχίσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές για εκείνη την εβδομάδα που περιμένετε να φτάσει το βιβλίο για να δείτε πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε σε καθεμία από αυτές τις τέσσερις φάσεις. είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι συνειδητοποιείς μια φορά, όπως η Κάτι, έχεις πει, αρχίζεις να έχεις αυτήν την επίγνωση και μετά πηγαίνει από εκεί.

Katie: Μου αρέσει. Και ίσως χρειαστεί να κάνουμε έναν άλλο γύρο μια μέρα για να αντιμετωπίσουμε αυτές τις συγκεκριμένες ορμόνες που σχετίζονται, όπως εάν έχετε PCOS, αλλά μου αρέσει που το καλύψαμε για τώρα. Και τέλος, υπάρχει ένα βιβλίο ή αριθμός βιβλίων που έχουν επηρεάσει δραματικά τη ζωή σας εκτός από τη δική σας;

Alisa: Ω, ναι, ναι. Υπάρχουν … Θέλω να πω, τα βιβλία μου είναι, όπως, πολύτιμα αγαθά μου, θα έλεγα και πραγματικά το σκέφτηκα. Νομίζω λοιπόν, για μένα, το πρώτο βιβλίο που με ξύπνησε με την ιδέα ότι τα σώματά μας είναι ξεχωριστά και ιερά ήταν “ Κόρες της Γης, ” το οποίο είναι ένα βιβλίο για τα δικαιώματα της εμμήνου αμερικανικής ιθαγενείας που συνάντησα ως μαθητής λυκείου στην τοπική βιβλιοθήκη μου, και κάτι για αυτό ήταν σαν ένα τηλεφώνημα στο σπίτι με κάποιο τρόπο. Και, στη συνέχεια, το βιβλίο της Natalie Angier, “ Vagina, ” εξαιρετικά ανοιχτό μάτι και η Clarissa Pinkola Estés, “ Γυναίκες που τρέχουν με τους λύκους. ” Επίσης, ένα βιβλίο που αλλάζει πολύ το παιχνίδι για μένα.

Katie: Μου αρέσει. Αυτές είναι όλες εξαιρετικές προτάσεις. Θα σιγουρευτώ ότι είναι και στις σημειώσεις της εκπομπής. Αλλά Alisa, σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο και την παρουσία σας. Λατρεύω την εκπαίδευση και τη δουλειά που κάνετε. Και, βεβαίως, θα βεβαιωθώ ότι όλα για τα οποία μιλήσαμε και ένας σύνδεσμος προς τον ιστότοπό μας βρίσκονται στις σημειώσεις της εκπομπής, ώστε να μπορείτε να τα βρείτε αν περπατάτε, τρέχετε ή οδηγείτε ενώ ακούτε αυτό. Αλλά σας ευχαριστώ πολύ που είστε εδώ.

Alisa: Ευχαριστώ που με έχω. Είναι πάντα χαρά να έχουμε μια συνομιλία μαζί σας σχετικά με τις τελευταίες πληροφορίες για την υγεία.

Katie: Μου αρέσει. Και ευχαριστώ όπως πάντα σε όλους εσάς για την ακρόαση, για την κοινή χρήση του πολύτιμου πόρου σας, του χρόνου σας, και με τους δύο. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε και ελπίζω ότι θα ενταχθείτε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.