Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δόνηση ολόκληρου του σώματος για αντοχή, υγεία των οστών και απώλεια λίπους με πλάκα ισχύος

Σήμερα μιλάμε για δόνηση ολόκληρου του σωματικού βάρους, τι είναι αυτό και πώς να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Ο Jason Conviser είναι ειδικός στον τομέα της αθλητικής ιατρικής, του μεταβολικού συνδρόμου και της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας. Είναι ένας από τους προγραμματιστές πίσω από το Power Plate, το οποίο έχω χρησιμοποιήσει στο σπίτι μου και με τα παιδιά μου. Μιλάμε για τον τρόπο χρήσης αυτής ή οποιασδήποτε παρόμοιας συσκευής για ανάκτηση, αντοχή, υγεία των οστών, ενδοκρινική υγεία και λεμφική αποστράγγιση.


Βεβαίως, αυτό το επεισόδιο είναι λίγο εξειδικευμένο σε ένα θέμα, αλλά είναι πραγματικά συναρπαστικό. ελπίζω αυτή η τεχνολογία να γίνει όλο και πιο διαθέσιμη σε σπίτια και γυμναστήρια παντού.

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Τι είναι η δόνηση ολόκληρου του σώματος και πώς μπορεί να είναι ευεργετική
  • Πώς η δόνηση μπορεί να αυξήσει δραματικά τα οφέλη της άσκησης και της κίνησης
  • Η διαφορά μεταξύ δόνησης ολόκληρου του σώματος και άλλων ειδών προπόνησης
  • Γιατί ένα Power Plate μπορεί να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια προπόνησης ή σπορ
  • Η σχέση μεταξύ των κραδασμών και των υγιέστερων οστών
  • Γιατί η διέγερση του λεμφικού συστήματος είναι καλή ιδέα
  • Πώς να χρησιμοποιήσετε την πλάκα δόνησης για να κρυώσει μετά την άσκηση (και να μειώσετε τους πονόδοντους μυς)
  • Πρακτικοί τρόποι χρήσης της πλάκας για συγκεκριμένες φυσικές παθήσεις
  • Πώς χρησιμοποιώ το Power Plate με τα παιδιά μου
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • Ηλεκτρική πλάκα
  • Τρίτη με τη Μόρι

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 110: Πώς οι συχνότητες δόνησης επηρεάζουν τις καθημερινές μας ζωές
  • 427: Υπερβαρική θεραπεία οξυγόνου (HBOT) και ιατρική βελτιστοποίησης υγείας με τον Dr. Scott Sherr
  • Πλεονεκτήματα της δόνησης κύματος και πώς να το δοκιμάσετε στο σπίτι
  • Πώς να βελτιώσετε το αιθουσαίο σύστημα με αισθητηριακές κινήσεις & δραστηριότητες
  • Οφέλη για την υγεία από την ανάκαμψη

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάτι σαν το Power Plate; Τι σκέφτηκες?Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.


Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από τους Naturals του μελισσοκόμου. Είναι μια εταιρεία που έχει ως αποστολή να ανακαλύψει εκ νέου το ντουλάπι φαρμάκων σας με καθαρά, αποτελεσματικά προϊόντα που λειτουργούν πραγματικά. Έχουν δημιουργήσει μια ολόκληρη ομάδα προϊόντων, όλα προέρχονται από προϊόντα μελισσών και βασικά προϊόντα που αγαπούν το ανοσοποιητικό, έτσι ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε τα καλύτερα όλη μέρα κάθε μέρα. Ένα από τα προϊόντα τους που αγαπώ ιδιαίτερα ονομάζεται B.Chill. Και είναι ένα μέλι με έγχυση CBD που αγαπώ και τα παιδιά μου αγαπούν και τους βοηθά να κοιμούνται. Είναι ο απόλυτος συνδυασμός ακατέργαστου μελιού και κάνναβης για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την Ε & Α. Και η κάνναβη είναι διάσημη για την ικανότητά της να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ενώ το ωμό μέλι υποστηρίζει τον αποκαταστατικό ύπνο. Ως μια επιπλέον συμβουλή, μια μικρή πασπαλίζοντας αλάτι σε αυτό το μέλι πραγματικά βοηθά στη βελτίωση του ύπνου. Και σε αντίθεση με άλλες εναλλακτικές λύσεις χαλάρωσης, μπορείτε να ξεκουραστείτε καλύτερα γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχουν ανησυχητικές παρενέργειες, δεν θα νιώσετε γοητευτική την επόμενη μέρα. Και το B.Chill είναι εντελώς μη ψυχοδραστικό. Περιέχει 0% THC, ώστε να μπορείτε να το απολαύσετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε και να το μοιραστείτε με τα παιδιά σας. Εάν είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε, ρίξτε μια ματιά στο Naturals του μελισσοκόμου και εξοικονομήστε 15% στην πρώτη σας παραγγελία μεταβαίνοντας στη διεύθυνση beekeepersnaturals.com/wellnessmama.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από το Wellnesse … αυτό το Wellnesse με ένα “ e ” στο τέλος - η νέα σειρά προϊόντων προσωπικής φροντίδας φυσικής και καλής για σας περιποίηση μαλλιών, οδοντόκρεμα, απολυμαντικό χεριών και πολλά άλλα. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι μεγάλο μέρος αυτού που βάζετε στο δέρμα σας απορροφάται στο σώμα σας, κάτι που είναι καλός λόγος για την αποφυγή επιβλαβών προϊόντων, αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας βάζοντας ευεργετικά πράγματα στο σώμα σας! Συνειδητοποιώντας ότι πολλοί από τους στενότερους φίλους μου εξακολουθούσαν να χρησιμοποιούν ορισμένα συμβατικά προϊόντα προσωπικής φροντίδας, παρόλο που καθαρίστηκαν πολλά άλλα μέρη της διατροφής και του σπιτιού τους, ξεκίνησα να δημιουργώ εναλλακτικές λύσεις που ξεπέρασαν τις υπάρχουσες συμβατικές επιλογές, χωρίς επιβλαβή συστατικά και το Wellnesse γεννήθηκε. Η οδοντόκρεμα καλής περιποίησης μαλλιών και πλούσια σε μέταλλα θρέφει το σώμα σας από έξω, ενώ το τρέφετε από μέσα προς τα έξω, για εκπληκτικά μαλλιά και δόντια. Δείτε το στο Wellnesse.com.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ Ίνσμπρουκ ” podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com. Αυτό είναι το Wellnesse με ένα E στο τέλος, τη νέα γραμμή προσωπικής φροντίδας μου. Και αυτό το επεισόδιο αφορά τη δόνηση ολόκληρου του σωματικού βάρους, τι είναι αυτό και πώς να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Είμαι εδώ με τον Jason Conviser, ελπίζω να προφέρω σωστά το επώνυμό του, ο οποίος είναι ειδικός σε αυτό το θέμα. Και πηγαίνουμε βαθιά σε αυτό, πόσο βασικά είναι η στάση του ότι ο καθένας μπορεί να είναι αθλητής και ότι αυτή η νέα τεχνολογία επιτρέπει σε όλους μας να είμαστε πιο υγιείς και πιο ταιριασμένοι σε λιγότερο χρόνο και με λιγότερα πράγματα όπως, για παράδειγμα, την κοινή δύναμη.

Είναι ειδικός στον τομέα της αθλητικής ιατρικής, του μεταβολικού συνδρόμου και της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας. Και είναι ένας από τους προγραμματιστές ενός προϊόντος που ονομάζεται Power Plate, το οποίο χρησιμοποιώ στο σπίτι μου και με τα παιδιά μου τις τελευταίες εβδομάδες και είμαι ενθουσιασμένος που θα συνεχίσω να χρησιμοποιώ. Πηγαίνουμε βαθιά στο πώς να το χρησιμοποιήσουμε ή οποιαδήποτε παρόμοια συσκευή σήμερα και πώς να το χρησιμοποιήσουμε για ανάκαμψη, για δύναμη και αθλητισμό, επίσης για την υγεία των οστών, την ενδοκρινική υγεία, τη λεμφική παροχέτευση. Έχει πολλές επιπτώσεις στην έρευνα. Είναι λίγο εξειδικευμένο σε ένα θέμα, αλλά είναι πραγματικά συναρπαστικό. Και όπως είπα, έχουμε ένα από αυτά στο σπίτι μας και ήταν πολύ διασκεδαστικό να μαθαίνουμε και να παίζουμε. Λοιπόν, χωρίς άλλη παραλλαγή, ας πηδήξουμε. Jason, καλώς ήλθατε. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.




Jason: είναι χαρά. Ευχαριστώ που με κάλεσες.

Katie: Λοιπόν, είμαι ενθουσιασμένος που μαθαίνω από εσάς σήμερα, επειδή όπως ανέφερα πριν ξεκινήσουμε την ηχογράφηση, αυτό είναι ένα θέμα που γνωρίζω λίγο, αλλά όχι πολύ, και αισθάνομαι ότι θα είναι πολύ χρήσιμο για εγώ και κάποια αθλητικά πράγματα που προσπαθώ αυτήν τη στιγμή, αλλά νομίζω ότι θα έχουμε crossover σχεδόν σε όλους που ακούνε. Έτσι, για να ξεκινήσετε ευρεία, μπορείτε να μας εξηγήσετε ποια είναι η θεραπεία δόνησης ολόκληρου του σώματος;

Jason: Σίγουρα. Οι μύες θέλουν να πυροβολήσουν, θέλουν να συμβούν. Και μπορούμε να τα κάνουμε με δύο διαφορετικούς τρόπους. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον εγκέφαλό μας για να πούμε λυγίστε τον αγκώνα σας, για να λυγίσετε το γοφό σας ή τα γόνατά σας και ο εγκέφαλός σας λέει στους μυς σας να πυροδοτούν. Αλλά με δόνηση ολόκληρου του σώματος, αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να χρησιμοποιήσουμε μια εξωτερική μορφή, την πλατφόρμα δόνησης. Και με το ερέθισμα της δόνησης αναγκάζει τους μυς να συστέλλονται και να συστέλλονται πολύ αποτελεσματικά, ώστε να μπορείτε να εκπαιδεύετε τους μυς σας σε μια ποικιλία διαφορετικών σεναρίων με βάση τις ανάγκες σας. Έτσι, αν θέλαμε να δημιουργήσουμε μια πλατφόρμα δόνησης, ας πούμε 30 hertz, αυτός ο αριθμός δεν σημαίνει πραγματικά πολλά για τους περισσότερους ανθρώπους.

Αλλά αν πω ότι οι μύες σας συστέλλονται 30 φορές το δευτερόλεπτο, πηγαίνουν, «Λοιπόν, αυτό είναι ένα είδος δροσερού. ” Και έπειτα λέω, αν κάνετε ένα απλό πάγκο, ή ένα πόδι ή μια απλή κίνηση οποιουδήποτε είδους, πυροδοτείτε μόνο έναν ορισμένο αριθμό μυών, αλλά με δονήσεις σε όλο το σώμα, πυροδοτείτε περισσότερους μυς. Επομένως, είναι μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση στην εκπαίδευση. Δεν αφαιρεί τα άλλα είδη πραγμάτων που θα κάνατε, αλλά βελτιώνει με σαφήνεια τον τρόπο προετοιμασίας ή προθέρμανσης, τον τρόπο εκτέλεσης, το έργο σας και τον τρόπο με τον οποίο ανακάμπτετε μετά την προπόνηση. Και γι 'αυτό το χρησιμοποίησα εδώ και σχεδόν 20 χρόνια με τους ασθενείς μας.


Κάτι: Γκόττσα. Εντάξει. Λοιπόν, εξηγήστε … Αναφέρατε πριν ξεκινήσουμε την ηχογράφηση, και μου άρεσε αυτή η φράση, ότι αυτός είναι ένας τρόπος που όλοι μπορούν να γίνουν αθλητές επειδή μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ευέλικτα. Λοιπόν, εξηγήστε πώς η προπόνηση με κάτι τέτοιο, διαφέρει από τους παραδοσιακούς τύπους κατάρτισης που μπορούν να συνηθίσουν οι άνθρωποι, είτε πρόκειται για καρδιο ή προπόνηση δύναμης.

Jason: Έτσι, ως φιλοσοφία, μου αρέσει να παίρνω κάθε πελάτη που έχουμε και να τους θεωρώ αθλητές. Αλλά οι αθλητές έχουν διαφορετικές ανάγκες, ανάλογα με το πού βρίσκονται στο στάδιο της ζωής τους. Εάν παίρνω 70, 80 ή 90 ετών, η εστίασή τους μπορεί να είναι η ταχύτητα περπατήματος, η απόσταση με τα πόδια, η περισσότερη άνεση, η λήψη σκαλοπατιών, η καλύτερη ισορροπία, τα πόδια σας πιο άνετα που δεν σφίγγονται έτσι ώστε έχετε περιφερική κυκλοφορία. Αυτές είναι αθλητικές ανάγκες. Και αν μπορούμε να τους κάνουμε πιο άνετα με το σώμα τους, τους αρέσει να βρίσκονται στην πλατφόρμα δόνησης γιατί είναι απλό. είναι σχεδόν αδύνατο να πληγωθείς. Και η απάντηση είναι σχεδόν άμεση. Όταν βγαίνουν από το οροπέδιο, αυτό είναι καλό.

Αλλά το ίδιο ακριβώς κομμάτι εξοπλισμού θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για 30, 40 ή 50 ετών, που μπορεί να στερούνται ευελιξίας ή το κάτω μέρος της πλάτης τους πονάει ή θέλουν να μπορούν να ζεσταθούν λίγο πιο αποτελεσματικά πριν βγαίνουν έξω και παίζουν με τα παιδιά τους στην αυλή ή παίζουν σόφτμπολ το σαββατοκύριακο. Και η ίδια ακριβώς τεχνολογία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τα παιδιά του γυμνασίου που είναι στον αθλητισμό και θέλουν να μπορούν να γίνουν λίγο πιο δυνατά, λίγο πιο αποτελεσματικά. Και γινόμαστε πιο δημιουργικοί στον τρόπο με τον οποίο τους βοηθάμε να εκπαιδεύονται με επιτυχία και ασφάλεια καθώς αναπτύσσονται το σώμα τους. Λοιπόν, θέλω να κάνω μια αναλογία ότι η δόνηση ολόκληρου του σώματος είναι σαν ένα σφυρί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σφυρί με δεκάδες και δεκάδες τρόπους, ανάλογα με την ανάγκη. Και η δόνηση σας δίνει το ίδιο ακριβώς όφελος.

Katie: Πριν πάμε βαθύτερα στην αθλητική πλευρά, τι γίνεται με τη λεμφική πλευρά; Επειδή σίγουρα, σίγουρα, έχω δει τις δονήσεις ολόκληρου του σώματος να αναφέρονται ως ωφέλιμες για το λεμφικό σύστημα και επίσης ενδεχομένως για το αιθουσαίο σύστημα. Το βρίσκεις εσείς στην έρευνά σας;


Jason: Ναι, αυτό δεν είναι το συγκεκριμένο μέρος της έρευνας μου, αλλά υπάρχουν εκατοντάδες άρθρα που βρήκα οφέλη. Ένα από τα ζητήματα όμως είναι η διάρκεια της εμπειρίας δόνησης. Έτσι, εάν κάποιος χρησιμοποιεί δονήσεις για μόλις 30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό, κάτι που μπορεί να είναι ανώτερο για την προθέρμανση, μπορεί να μην λάβει απάντηση σε άλλες συγκεκριμένες περιοχές. Εάν κάποιος χρησιμοποιεί δόνηση για 15, 20 λεπτά απενεργοποίησης και μετά από δόνηση ή ένα συγκεκριμένο πρωτόκολλο, τότε μπορεί να επηρεάσει άλλα μέρη του σώματος με πολύ ευεργετικούς τρόπους. Έτσι, είναι πιο συγκεκριμένο για το τι χρειάζεται το άτομο. Εάν θέλετε να κάνετε μια συγκεκριμένη εκπαίδευση … Εάν θέλετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας να εκπαιδευτεί ή ένα συγκεκριμένο σύστημα του σώματος να εκπαιδευτεί, δημιουργείτε το πρωτόκολλο για να επιτρέψετε να συμβεί αυτό. Και υπάρχουν μερικά άρθρα που είναι διφορούμενα επειδή η πραγματική έρευνα είναι αμφισβητήσιμη. Είχαν πέντε θέματα ή η μελέτη συνεχίστηκε για μια εβδομάδα ή δύο εβδομάδες. Και είναι δύσκολο να δείξουμε αλλαγή με την πάροδο του χρόνου με αυτά τα είδη αριθμών. Ωστόσο, οι ισχυρές επιστημονικές μελέτες που έχουν μεγάλο αριθμό συνεχίζονται για αρκετές εβδομάδες και ελέγχονται πολύ αυστηρά. Η βιβλιογραφία είναι αρκετά ξεκάθαρη από τα πιθανά οφέλη.

Katie: Το κατάλαβα. Εντάξει. Λοιπόν, θα ήθελα να περάσω και να ξεκινήσω, όπως να περπατήσω σε συγκεκριμένες περιπτώσεις για διαφορετικά σενάρια. Έχω τη συσκευή σας στο σπίτι μου. Έχω πειραματιστεί με αυτό, κυρίως για διασκέδαση. Δεν ξέρω πραγματικά τι κάνω ακόμα. Θα σου μάθω σήμερα. Αλλά ας ξεκινήσουμε με ίσως κάποιον που είναι περισσότερο, όπως, ο τύπος της κατάστασής μου, κάποιος που ίσως είναι μαμά και που εργάζεται τακτικά αλλά δεν είναι απαραίτητα επίπεδο αθλητή, πώς μπορεί κάποιος να πηδήξει και να αρχίσει να το χρησιμοποιεί ;

Jason: Λοιπόν, Katie, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε. Το πρώτο είναι, είναι εύκολο, αφαιρέστε το από το κουτί και το plug and play. Δεν χρειάζεται να κατεβάσετε τίποτα. Απλά πρέπει να το ενεργοποιήσετε. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, ας υποθέσουμε ότι έχετε μόλις 20 λεπτά πριν να κάνετε την επόμενη δραστηριότητα από το να πηγαίνετε στο γραφείο ή να ετοιμαστείτε να βγείτε ή να πάτε σε παιδική εκδήλωση, ότι αυτή η δόνηση σας επιτρέπει να συντομεύσετε χρονική περίοδο για να ασκηθείτε επειδή πυροβολείτε τόσες περισσότερες μυϊκές ίνες, ότι αυτό που κάνατε σε 30 ή 45 λεπτά, ίσως να μπορείτε να συντομεύσετε τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Στην πραγματικότητα έχω ένα πιάτο στην κρεβατοκάμαρά μου, και μετά από μια κουραστική μέρα, μερικές φορές μου αρέσει να κάθομαι απλά στον καναπέ και να βάζω τα μοσχάρια μου στο πιάτο ή τα πόδια μου. Και είναι το πιο υπέροχο εργαλείο μασάζ που μπορείτε να έχετε. Και όπου βρίσκομαι στον κύκλο ζωής, χρειάζομαι λίγο περισσότερο χρόνο για να ζεσταθώ. είναι πιο δύσκολο για μένα να ζεσταίνω.

Αν λοιπόν έχετε μια πλάκα ισχύος δόνησης ολόκληρου του σώματος στο σπίτι σας, αντί να πάρω τα 10, 15, 20 λεπτά για να ζεσταθώ, μπορώ να ζεσταθώ σε 5 λεπτά και είμαι έτοιμος να πάω έξω ή να κάνω ό, τι δραστηριότητες θέλω. Αλλά αν τα ενδιαφέροντά σας δεν είναι αυτά που μόλις περιέγραψα, υπάρχει μια εφαρμογή που μπορείτε να κατεβάσετε που έχει εκατοντάδες και εκατοντάδες διαφορετικούς τρόπους χρήσης κραδασμών ολόκληρου του σώματος ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εάν πρόκειται να κάνετε το οικογενειακό σκι, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να ζεσταίνετε το γόνατό σας και τους επαγωγείς σας, τους μύες που επιτρέπουν στα πόδια σας να μπαίνουν και να εξέρχονται επειδή τα πόδια σας κουράζονται στην πλαγιά. Εάν ασχολείστε με παιδιά που προσπαθούν πάντα να κάνουν κάθε δυνατή δραστηριότητα που μπορείτε να φανταστείτε και έχετε πολύ, πολύ λιγότερο χρόνο, τα παιδιά μπορούν να ζεσταθούν πριν τα βάλετε στο αυτοκίνητο και να τα πάρετε σε μια δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι.

Για εσάς, εάν βασίζεται στην απόδοση, γνωρίζουμε ότι πυροδοτούμε περισσότερους μυς που μπορείς να είσαι πιο δυνατός χωρίς να πάρεις περισσότερους όγκους. Γνωρίζουμε ότι μπορείτε να έχετε περισσότερη αντοχή, ώστε να μπορείτε να κάνετε τη δραστηριότητα περισσότερο και πιο αποτελεσματικά. Και λέμε ADL, ή δραστηριότητες καθημερινής ζωής, ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναζητούν προσωπικά αρχεία. Απλώς θέλουν να κάνουν αυτό που έκαναν πριν από πέντε χρόνια. Και δεν μπορεί να σταματήσει τη διαδικασία γήρανσης, αλλά μπορεί σίγουρα να βελτιώσει τη διαδικασία φυσικής κατάστασης, η οποία καταπολεμά τη διαδικασία γήρανσης σε όλη τη διαδρομή.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και ξέρω ότι το έχετε ήδη αγγίξει, αλλά μας καθοδηγεί, εξηγώντας, πώς το σώμα είναι καλύτερα σε θέση να χειριστεί μια προπόνηση μετά τη χρήση μιας πλάκας δόνησης, γιατί ξέρω, για παράδειγμα, συχνά, σε συμβατικά μοντέλα, όπως , συνιστάται το τέντωμα. Ξέρω ότι αυτό είναι πολύ καλύτερο, αλλά, εξηγεί, τι συμβαίνει εκεί.

Jason: Άρα, θα κάνω λίγη ανατομία και επιστήμη και θα με σταματήσετε αν πάω πολύ μακριά. Όλοι οι μύες στο σώμα σας δεν προσκολλώνται στα οστά. Οι τένοντες προσκολλώνται στα οστά. Οι μύες προσκολλώνται στους τένοντες, οι τένοντες συνδέονται με τα οστά. Έτσι, ένα από τα πράγματα που θέλετε να κάνετε, όταν ζεσταίνουμε, θέλουμε να χαλαρώσουμε και να μαλακώσουμε τους μυς. Αν λοιπόν πήγατε στο ντουλάπι και βγάλατε ένα κουτί μακαρονιών από το ντουλάπι και κρατούσατε τα μακαρόνια στο χέρι σας, αυτό ακριβώς μοιάζει με έναν μυ σε μια διατομή. Εάν προσπαθήσετε να λυγίσετε τα μακαρόνια, γίνεται πολύ εύθραυστο. Με τον ίδιο τρόπο, εάν δεν ζεσταίνετε τους μυς σας, η πιθανότητα να τους επιτρέψετε να είναι εύθραυστοι ή να έχουν μικρούς μικροτραυματισμούς ή μεγαλύτερους τραυματισμούς είναι μεγάλη. Αλλά αν βάλω ζεστό νερό πάνω από τα μακαρόνια, τα μακαρόνια γίνονται χαλαρά και εύκαμπτα. Εάν βάλω ζεστό αίμα πάνω στους μύες, αυτοί γίνονται χαλαροί και εύκαμπτοι. Έτσι, θερμαίνω τους μυς πιο γρήγορα.

Επιπλέον, σε αυτόν τον τένοντα που συνδέεται με το οστό, υπάρχει κάτι που ονομάζεται Golgi, G-O-L-G-I, ένα όργανο τένοντα Golgi. είναι τόσο μεγάλο όσο τα μαλλιά στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Και είναι ένας υποδοχέας τεντώματος. Παρακολουθεί πόσο τέντωμα ή πόσο σφιχτό είναι ένας συγκεκριμένος μυς. Και η δόνηση έχει αποδειχθεί πολύ, πολύ καθαρά για να τονώσει το όργανο του τένοντα Golgi να χαλαρώσει. Έτσι, όσο πιο ζεστό ή περισσότερο χρησιμοποιείτε δονήσεις, το όργανο τένοντα Golgi δίνει και επιτρέπει στον μυ να τεντώνεται. Τώρα μπορείτε να πείτε, “ Ποιος νοιάζεται; Λοιπόν τι; ” Τώρα έρχεται, νομίζω ότι το πιο σημαντικό είναι πώς συστέλλεται ένας μυς; Γιατί είναι τόσο σημαντικό να το έχετε αυτό στο σπίτι σας για εσάς ή τα παιδιά σας ή τους γονείς σας; Εάν πάρετε μια λαστιχένια ζώνη και τραβήξετε την απόσταση 3 ίντσες και την αφήσετε, σπάει και έχετε μια ορισμένη ποσότητα δύναμης ή δύναμης που δημιουργήθηκε αφήνοντας αυτήν την ελαστική ταινία. Αλλά αν μπορείτε να πάρετε την ίδια λαστιχένια ζώνη και να την τεντώσετε 5 ή 6 ή 7 ίντσες και να την αφήσετε, έχει πολύ μεγαλύτερη πρόσφυση.

Και αυτό ακριβώς κάνουν οι μύες. Εάν μπορείτε να τους τεντώσετε περισσότερο και να δυναμώσετε τους μύες, έχετε μεγαλύτερη ικανότητα δημιουργίας δύναμης σε ένα ασφαλές περιβάλλον, περισσότερη ευελιξία, περισσότερη συστολή των μυών, περισσότερη ικανότητα να κάνετε πράγματα. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο πολύτιμο. Και χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές. Κάνουμε κάποια δουλειά με τους Ολυμπιονίκες και είναι τόσο ευέλικτοι και όσο πιο δυνατοί μπορείτε να φανταστείτε. Το χρησιμοποιούν για προθέρμανση και το χρησιμοποιούν για παραγωγή δύναμης και προπόνηση. Έτσι, ο καθένας έχει τις ίδιες ανάγκες. Η προετοιμασία των μυών για εκτέλεση σε δονήσεις το καθιστά έναν ταχύτερο, πιο ολοκληρωμένο, αποτελεσματικό τρόπο και ασφαλή.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και σίγουρα, έχω και κάποια επικάλυψη. Έχω μερικούς Ολυμπιονίκες τοπικά όπου είμαι που εκπαιδεύονται. Και συνεργάστηκα μαζί τους από την πλευρά της διατροφής και των συμπληρωμάτων. Και συνεργάστηκαν μαζί μου για την εκμάθηση της φυσικής κατάστασης. Και έτσι, είναι πολύ καλό να το γνωρίζουμε. Είναι αυτά τα απλά γενικά κινήματα ή υπάρχουν συγκεκριμένες στοχευμένες κινήσεις που πρέπει να γνωρίζουν οι άνθρωποι κατά τη φάση προθέρμανσης;

Jason: Κάνεις πολύ καλές ερωτήσεις. Υπάρχει κάτι που ονομάζεται ειδικότητα της εκπαίδευσης. Εάν θέλετε να είστε καλός κολυμβητής, πρέπει να κολυμπήσετε. Εάν θέλετε να είστε καλός ποδηλάτης, πρέπει να κάνετε ποδηλασία. Όμως, όλες οι δραστηριότητες που θα θέλατε να απαιτούν ένα ορισμένο ποσό προθέρμανσης. Έτσι προσπαθείτε να εντοπίσετε τις κινήσεις, είτε περιστρέφοντας με τα πόδια σας είτε φροντίζοντας οι ώμοι σας να είναι χαλαροί για κολύμπι. Όποια και αν είναι η δραστηριότητα, προσπαθείτε να βρείτε αυτές τις κινήσεις που αντικατοπτρίζουν καλύτερα το άθλημα ή τη δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε. Τώρα, αν με έχετε, θα σας προτείνω 5 ή 10 για εσάς, αυτή είναι η δουλειά μου. Αλλά αν έχετε μια μονάδα στο σπίτι σας και δεν έχετε να σας πει ο Jason ή κάποιος σαν τον Jason, υπάρχει ο ιστότοπος, στον οποίο μπορείτε να πάτε ελεύθερος, έχει εκατοντάδες και εκατοντάδες τεντώματα και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για όλα τα είδη δραστηριοτήτων από το άλμα, το τρέξιμο, το κολύμπι, για όσους πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας ή Πάρκινσον, οτιδήποτε σε όλη την υγειονομική περίθαλψη και τον αθλητισμό, θα βρείτε προτεινόμενες ασκήσεις.

Και αυτός είναι ο λόγος που δεν χρειάζεται να έχετε Jason για να μάθετε πώς να το χρησιμοποιήσετε. Απλώς μεταβείτε στον ιστότοπο και πείτε, 'Εδώ είναι τι θέλω να κάνω. ” Πολλοί άνθρωποι θέλουν να είναι πιο ευέλικτοι. Θέλουν τα πόδια τους να μην χτυπούν στο τέλος της ημέρας. Θέλουν την πλάτη τους να αισθάνονται πιο άνετα. Θέλουν να μπορούν να διασχίζουν τα πόδια τους για να μπορούν να φορούν κάλτσες. Θέλουν να έχουν καλύτερη ισορροπία, έτσι ώστε αν πατήσουν σε πάγο ή αν χάσουν ένα βήμα, ότι είναι σε θέση να κινούνται γρηγορότερα, να συστέλλονται οι μύες τους για να πιάσουν τον εαυτό τους και να είναι σε θέση να διατηρηθούν υγιείς και ασφαλείς. δεν είναι πανάκεια, αλλά είναι ο γρηγορότερος τρόπος που γνωρίζω πού μπορείτε να πάρετε κάποιον οποιασδήποτε ηλικίας και να τον προετοιμάσετε να τον προετοιμάσετε να ασκηθούν, να εκτελέσουν ενώ ασκούνται και να ανακάμψουν μετά την άσκηση, η οποία είναι καθολικό για όλους.

Katie: Το κατάλαβα. Εντάξει. Πριν προχωρήσουμε από αυτό, έχω ακόμα πολλές οδηγίες που θέλω να πάω μαζί σας. Τι γίνεται όμως με τα παιδιά; Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που ακούνε έχουν παιδιά. Και τα παιδιά μου λατρεύουν ενστικτωδώς την πλάκα δόνησης βάρους και φυσικά θα το πάρουν και θα αρχίσουν να κινούνται. Υπάρχουν όμως τρόποι που μπορούμε, όπως, να τους ενθαρρύνουμε να κινηθούν με συγκεκριμένους τρόπους; Υπάρχουν όρια για το πόσο πρέπει ή δεν πρέπει να χρησιμοποιούν το μηχάνημα;

Jason: Με τα παιδιά, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων και τις διάφορες επιτροπές του Προέδρου του Συμβουλίου Φυσικής Κατάστασης, όλες οι μεγάλες ομάδες λένε ότι τα παιδιά πρέπει να παίξουν. Το παιχνίδι είναι το πιο σημαντικό μέρος. Και η δημιουργία ενός περιβάλλοντος όπου μπορούν να χρησιμοποιούν κραδασμούς με ασφάλεια είναι απολύτως μέρος του παιχνιδιού. Αλλά δεν θα δημιουργήσω ένα πρόγραμμα όπου βρίσκονται σε μια πλατφόρμα κραδασμών για 45 λεπτά ή μια ώρα, αλλά σίγουρα θα το χρησιμοποιούσα για να τους κάνω να ζεσταθούν ή να δημιουργήσουν όλα τα είδη παιχνιδιών και δραστηριοτήτων παιχνιδιού που περιλαμβάνουν δονήσεις, αλλά και περιλαμβάνει άλλα πράγματα. Δεν θέλουμε να κάνουν μόνο ένα πράγμα. Θέλουμε να είναι καλά έμπειροι σε πολλές διαφορετικές δραστηριότητες.

Τώρα, καθώς τα παιδιά ωριμάζουν και αναπτύσσονται, και το κάνουν, ας πούμε, περισσότερο μπέιζμπολ ή περισσότερο ποδόσφαιρο ή περισσότερο ό, τι κι αν είναι η δραστηριότητα, τότε μπορεί να υπάρχουν συγκεκριμένες χρήσεις. Για παράδειγμα, οι ποδοσφαιριστές μπορεί να θέλουν τον τένοντα του Αχιλλέα και τους μυς του μοσχαριού τους να είναι πιο ευέλικτοι ή κάποιος που ρίχνει μια μπάλα μπορεί να θέλει να ζεσταθεί ο ώμος τους ή να μπορεί να κάνει περισσότερες ασκήσεις στον ώμο. Και πάλι, μεταβαίνετε στον ιστότοπο και όλες αυτές οι ασκήσεις υπάρχουν ήδη, αλλά για παιδιά, δεν υπάρχει τίποτα κακό με τα παιδιά που συμμετέχουν, αλλά δεν θα τους επιτρέψω να επικεντρώνονται αποκλειστικά στη δόνηση. Θέλω να παίξουν και να κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα. Αυτή είναι μια πραγματικά πιο υγιεινή προσέγγιση. Αλλά καθώς μεγαλώνουν και επικεντρωνόμαστε σε μια δραστηριότητα, τότε χρησιμοποιούμε κραδασμούς για να τους κρατήσουμε ασφαλείς και να τους βοηθήσουμε να προετοιμαστούν για αυτήν τη δραστηριότητα.

Katie: Το κατάλαβα. Εντάξει. Για να αλλάξετε λίγο τα γρανάζια, το αγγίξατε σύντομα, αλλά ξέρω ότι υπάρχουν μερικές μελέτες, τουλάχιστον μερικές που έχω δει, σχετικά με το πώς μια πλάκα δόνησης, η δόνηση των κυμάτων μπορεί να οδηγήσει σε πιθανή αυξημένη καύση λίπους. Και νομίζω ότι αυτό είναι πραγματικά ενδιαφέρον για πολλούς ανθρώπους. Λοιπόν, μπορείτε να μας καθοδηγήσετε τι συμβαίνει εκεί;

Jason: Ναι, η απλή απάντηση είναι, εάν πυροδοτηθούν περισσότεροι μύες, ο μεταβολισμός αυξάνεται και έχετε μια μεγαλύτερη μηχανή που καίει θερμίδες. Δεν μπορείτε να πυροβολήσετε έναν μυ, εκτός εάν καίτε θερμίδες επειδή χρειάζεστε τη βενζίνη για να λειτουργήσει ο κινητήρας. Λοιπόν, θα ήθελα κάποιος να σταθεί στο Power Plate για δύο ώρες και απλά να χρησιμοποιήσει το πρόγραμμα δόνησης για διαχείριση βάρους; Όχι, δεν θα το έκανα αυτό. Ωστόσο, οι περισσότεροι από τους πελάτες διαχείρισης βάρους μου έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι, αντί να έχουμε καρέκλες στην αίθουσα αναμονής μας, ενδέχεται να έχουμε βάσεις ηλεκτρικού ρεύματος για να σταθούν, ώστε να μπορούν να ζεσταθούν, επειδή δεν θέλω να έχουν τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Θέλω να αισθάνονται πιο άνετα με την κίνηση. Έτσι, ως συσκευή απώλειας βάρους, σίγουρα η προσθήκη δονήσεων ισοδυναμεί με καύση περισσότερων θερμίδων. Αυτό είναι το δεδομένο. Έχω κάνει αυτή την έρευνα και έχω δημοσιεύσει αυτήν την έρευνα.

Αλλά δεν θα χρησιμοποιούσα κραδασμούς ολόκληρου του σώματος για δύο ώρες έκθεσης. Θέλω οι άνθρωποι να μπορούν να κάνουν κάθε είδους δραστηριότητες με ασφάλεια και το Power Plate τους βοηθά να φτάσουν εκεί ασφαλέστερα και τους επιτρέπει να κάνουν περισσότερα πράγματα. Τους βοηθά να περπατούν. Στη διαχείριση βάρους, έχουμε πολλούς ανθρώπους που λένε, “ Μου αρέσει να περπατάω, εκτός αν η πλάτη μου πονάει πάντα. ” Τους βοηθά να ζεσταθούν. “ Μου αρέσει να περπατάω αλλά τα μοσχάρια μου αρχίζουν να γεμίζουν. Μου αρέσει να κολυμπάω, αλλά οι ώμοι μου είναι σφιχτοί. ” Έτσι, είναι ένα μέρος της ρουτίνας προπόνησης, όχι το μόνο μέρος της ρουτίνας.

Κάτι: Εντάξει. Οτι έχει νόημα. Τι γίνεται με, για παράδειγμα, τις ενδοκρινικές αποκρίσεις επειδή ξέρω ότι είπατε, όπως, το λεμφικό δεν είναι συγκεκριμένα ο τομέας εμπειρίας σας. Αλλά ξέρω, όπως, κάθε προπόνηση έχει προφανώς ενδοκρινικά αποτελέσματα. Και αυτό εντείνει τον αντίκτυπο των προπονήσεων. Λοιπόν, τι είδους ενδοκρινικά αποτελέσματα βλέπετε από τους κραδασμούς ολόκληρου του σώματος;

Jason: Τι θα θέλατε να ξέρετε; Ποιες είναι οι περιοχές που σας ενδιαφέρουν;

Katie: Λοιπόν, για παράδειγμα, πραγματικά, συνεργιστικά είχα μια άλλη ηχογράφηση podcast σήμερα, κάποιος μιλάει πολύ για, όπως, περιοριστικά ρούχα και αναστολή λεμφικής λειτουργίας και που οδηγεί σε αλλαγές ορμονών. Αλλά ανέφερε επίσης ότι έκαναν μια ανθρωπολογική μελέτη για άτομα που είτε δεν χρησιμοποιούσαν τη φωνή τους αρκετά ή φώναζαν όλη την ώρα και τις αλλαγές του θυρεοειδούς που είδαν σε αυτό και βασικά τη συνειδητοποίηση ότι η δόνηση των φωνητικών χορδών και του θυρεοειδούς είναι αυτή πραγματικά περίπλοκο πράγμα και αυτό είναι σημαντικό για την απελευθέρωση της θυρεοειδικής ορμόνης. Και έτσι, όπως, η δόνηση έχει θέση στη διατήρηση ενός υγιούς θυρεοειδούς από την έρευνά του, και ευθυγραμμίστηκε, ενδιαφέρον, στη ζωή μου με τη λήψη μαθημάτων φωνής και την πραγματοποίηση διαφορετικών τύπων θεραπείας, ακόμη και αυτών που περιελάμβαναν, όπως, θεραπεία οργής επειδή δεν είχα σηκώσει κυριολεκτικά τη φωνή μου σε 16 χρόνια και τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών μου βελτιώθηκαν. Γνωρίζω λοιπόν ότι είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα. Αλλά φαίνεται ότι η δόνηση μπορεί να είναι ένας πολύ ισχυρός μηχανισμός σηματοδότησης για ορισμένες ορμόνες μέσα στο σώμα.

Jason: Κάνεις μια πολύ καλή ερώτηση εκεί. Και δεν ξέρω αυτό το συγκεκριμένο σύνολο λογοτεχνίας, αλλά θα σας πω μια ιστορία που ισοδυναμεί με αυτό που μόλις ζητήσατε. Έχω μια κόρη που είναι τραγουδίστρια της όπερας και χρησιμοποιεί κραδασμούς για να προετοιμάσει ολόκληρο το σώμα της για να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί να τραγουδήσει ή να βγει στη σκηνή όταν είναι διαθέσιμη η δόνηση. Λοιπόν, αλλάζει τη φωνή της; Δεν ξέρω. Δεν είμαι εξοικειωμένος με αυτό το σύνολο λογοτεχνίας. Αλλά τώρα θα φορέσω το καπέλο φυσιολόγου άσκησής μου. Είναι φυσιολογικό να έχει ενδοκρινική απόκριση. Αλλά δεν μπορώ να σας πω ειλικρινά ότι ξέρω ακριβώς την απάντηση, εκτός αν ξέρω για πόσο καιρό το χρησιμοποιούν, για ποια είναι η ιδιαίτερη ανάγκη. Αλλά μπορώ να σας πω ότι, θα πονάει; Η απάντηση είναι αρ. Και όλοι ανταποκρίνονται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο; Όχι. Αλλά αν νομίζετε ότι οποιαδήποτε άσκηση που κάνετε σε διάδρομο ή έξω από το περπάτημα, ή παίζοντας, ή χρησιμοποιώντας ένα άθλημα ρακέτας, ή οτιδήποτε θα είχε ενδοκρινική απόκριση με δόνηση, τοποθετείτε αυτήν την απάντηση με ασφαλή υγιή τρόπο στα στεροειδή επιτρέποντάς σας να εκτελέσετε.

Αλλά δεν έχω γνώση των φωνητικών χορδών και στην αντιμετώπιση της οργής. Πνευματικά, θα πίστευα ότι όταν οι άνθρωποι έχουν άγχος, εάν βρίσκονται σε μια πλατφόρμα και ασκούνται, βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών και στην απελευθέρωση ενδορφίνης, οι ενδορφίνες διεγείρουν τα κέντρα αναψυχής στον εγκέφαλο και επιτρέπει στους ανθρώπους να χαλαρώσουν. Αυτό είναι το “ ah ” νιώθω αφού είχα καλή άσκηση, τρέξιμο ή κολύμπι ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Αλλά είναι λίγο διαφορετικό για κάθε άτομο.

Κάτι: Εντάξει. Το έπιασα. Αναφέρατε επίσης τις δυνατότητες ανάκαμψης, οι οποίες με ενδιαφέρουν ιδιαίτερα αυτήν τη στιγμή. Μόλις ξεκίνησα ένα εντελώς νέο αθλητικό πρωτόκολλο προπόνησης όπου προσπαθώ να βάλω γρήγορα δύναμη. Άρα πονάω από ό, τι συνήθως θα ήμουν. Γι 'αυτό, είμαι πραγματικά περίεργος, οποιεσδήποτε λεπτομέρειες μπορείτε να παρέχετε σχετικά με τον τρόπο χρήσης των κραδασμών ολόκληρου του σώματος για τη βελτίωση της ανάκαμψης, μειώνοντας αυτό το χρονικό διάστημα ανάκτησης. Υπάρχουν προτάσεις εκεί;

Jason: Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Πιστεύω ότι τα επόμενα πέντε χρόνια, θα υπάρχει ένα ολόκληρο σώμα βιβλιογραφίας που δείχνει ότι οι κραδασμοί ολόκληρου του σώματος μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ ανάκαμψης και πόσο γρήγορα μπορείτε να επιστρέψετε για να εκτελέσετε την επόμενη φορά και πόσο γρήγορα μπορείτε να ανακάμψετε. Εδώ είναι η συμφωνία. Το σώμα πρέπει να ανακάμψει από τη δραστηριότητα. Δεν υπάρχει τρόπος να το ξεπεράσετε. Μπορείτε είτε να το κάνετε με ψύξη είτε να περιμένετε 48 έως 72 ώρες αργότερα και τελικά, το σώμα σας θα χαλαρώσει. Αλλά σε κανέναν δεν αρέσει ότι το αίσθημα του γαλακτικού οξέος εξακολουθεί να βρίσκεται στους μυς, ενώ οι μύες σας πονάνε. Όλοι θέλουν να κρυώσουν και μετά να συνεχίσουν με το υπόλοιπο της ζωής τους. Αυτό που σας επιτρέπει να κάνετε η δόνηση είναι ότι η δόνηση επιτρέπει στους μύες να αρχίσουν να ηρεμούν. Και υπάρχει έξαψη του γαλακτικού οξέος από τους μυς. Έτσι, όταν σταματάτε πραγματικά τη δραστηριότητά σας, αντί να έχετε γαλακτικό οξύ στο μυ και θα πρέπει να το ξεπλύνετε αργότερα, επιτρέπει στο γαλακτικό οξύ να ξεπλυθεί από τους μυς πολύ πιο αποτελεσματικά και πολύ πιο γρήγορα.

Νομίζω ότι ένα από τα καλύτερα μέρη της άσκησης είναι το καλό συναίσθημα αφού πιέσεις τον εαυτό σου και ηρεμήσεις, αλλά θέλεις να ρυθμίσεις τη θερμοκρασία. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι μύες δεν είναι αγγειοδιασταλτικοί έτσι ώστε να ζαρώσετε. Και με τους κραδασμούς, κρυώνει, επιβραδύνεται αφού βρεθείτε σε roller coaster πριν πρέπει να σταματήσετε. Νομίζω ότι θα υπάρξει τεράστιος αριθμός μελετών. Υπάρχει ένα πράγμα που, ξέρετε, έχουμε τους Ολυμπιακούς να έρχονται στο Τόκιο σε λίγους μήνες. Και για πολλούς αθλητές, πρέπει να έχουν πολλές δοκιμές, πολλά γεγονότα ή προθέρμανση. Λοιπόν, πώς αποδίδετε σε υψηλό επίπεδο, σε επίπεδο παγκόσμιας κλάσης και, στη συνέχεια, επιστρέφετε μια ώρα αργότερα ή τρεις ώρες αργότερα; Και δεν είναι μόνο οι αθλητές των Ηνωμένων Πολιτειών, αλλά και οι αθλητές από όλο τον κόσμο, νομίζω ότι θα χρησιμοποιούν όλο και περισσότερους κραδασμούς για να αυξήσουν την ταχύτητα της ανάκαμψης, ώστε να μπορούν στη συνέχεια να επιστρέψουν και να αποδώσουν ξανά σε υψηλό επίπεδο.

Οι περισσότεροι από εμάς, θα υποθέσω ότι οι περισσότεροι ακροατές σας δεν θα αγωνιστούν στο Τόκιο. Έχουν ένα πλήρες πρόγραμμα, ένα πρόγραμμα όλη την ημέρα που είναι γεμάτο με οικογένεια, με δουλειές, με τη διατήρηση ενός σπιτιού μαζί, με όλα τα πράγματα που θέλουμε να κάνουμε για να έχουμε μια πλήρη ζωή. Και ο χρόνος είναι η ουσία. Και προτείνω τη δόνηση για να βελτιώσετε το χρόνο, οπότε όταν ασκείστε, παίρνετε περισσότερο χτύπημα για τα χρήματα σας. Και όταν είστε έτοιμοι να σταματήσετε την άσκηση, μπορείτε να το κάνετε πολύ πιο αποτελεσματικά. Όταν ασκείστε, υπάρχει μια ταχεία αύξηση της ποσότητας του αίματος που πηγαίνει στους μυς επειδή το αίμα μεταφέρει οξυγόνο. Αυτό είναι καλό. Αλλά θέλετε επίσης να ανακάμψετε έτσι ώστε το αίμα να ξαναγυρίσει στον κορμό και να μην τραβήξει την περιφέρεια. Αυτό είναι μέρος της ίδιας της ανάκτησης. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μαμάδες, οι μπαμπάδες, τα παιδιά, οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου και οι πιο ελίτ των ελίτ αθλητών μπορούν να χρησιμοποιήσουν τους κραδασμούς για να τους βοηθήσουν να βελτιώσουν αυτήν τη διαδικασία επαναφόρτισης.

Katie: Ναι, συμφωνώ. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα αγωνιστούν στο Τόκιο, αν και έχω μερικά εδώ που ελπίζουμε ότι θα είναι. Αλλά είναι υπέροχο να γνωρίζω γι 'αυτούς και όχι στο ίδιο επίπεδο, αλλά μόνο για μένα που νιώθω λίγο καλύτερα λίγο πιο γρήγορα. Γνωρίζω ότι ένας άλλος τομέας στον οποίο υπάρχει μια συζήτηση σχετικά με τη δόνηση του βάρους, και σίγουρα, έχω δει μερικές μελέτες να έρχονται στις ειδοποιήσεις μου σχετικά με το PubMed, είναι η επίδραση στα οστά. Και θα ήθελα επίσης να πάω λίγο βαθύτερα σε αυτό το μέρος επίσης επειδή βασικά, από την κατανόησή μου, γενικά, οι άνθρωποι κινούνται λιγότερο από ό, τι στο παρελθόν, και ειδικά, όπως κάθε είδους περπάτημα, άσκηση με βάρη . Και από όσα ξέρω, είναι ότι η κίνηση είναι σημαντική για να διατηρούνται τα οστά δυνατά. Υπάρχει μια αντίδραση που συμβαίνει με οποιοδήποτε από αυτά τα είδη κινήσεων και προπόνησης δύναμης που βοηθά στη διατήρηση της δύναμης των οστών. Βλέπουμε λοιπόν μείωση της υγείας των οστών, ειδικά καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Λοιπόν, καθοδηγήστε μας πώς μπορεί να ταιριάξει ολόκληρο το σώμα σε αυτό.

Jason: Κατά τη γνώμη μου, Katie, αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της δόνησης ολόκληρου του σώματος. Και είναι κοντά και αγαπητή στην καρδιά μου. Όταν κοιτάζετε ένα οστό, υπάρχουν δύο μέρη του οστού. Υπάρχει το εξωτερικό κάλυμμα και αυτό ονομάζεται φλοιώδες οστό. Είναι σαν να γεμίζεις λακκούβες στο δρόμο του τυπικού σου δρόμου έξω από το σπίτι σου. Τίποτα λάθος με αυτό. Αλλά τότε υπάρχει και η δομή του πλέγματος, το εσωτερικό μέρος του οστού που ονομάζεται δοκιδωτό οστό. Αυτό είναι το οστό που επιτρέπει στο κόκκαλο να έχει την ακεραιότητά του, όχι μόνο όταν είστε 30 και 40 ετών, αλλά όταν είστε 60, 70, 80 ετών. Και το κόκαλο, εάν βρίσκεται σε στάση χωρίς βάρος ή χωρίς άγχος, γίνεται πιο αδύναμο και πιο αδύναμο. Βάζετε έναν αστροναύτη στον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό για έξι μήνες, και αυτός ή αυτή επιστρέφει με σημαντικά λιγότερα κόκαλα, εκτός αν βάλουμε το κόκαλο κάτω από αυτές τις ισχυρές συνθήκες. Και η ισχυρή κατάσταση δεν είναι αρνητική εδώ. Η δόνηση αναγκάζει τους μύες να συστέλλονται. Οι μύες τραβούν ή συντομεύονται σε αυτόν τον τένοντα γιατί θυμηθείτε πριν από λίγα λεπτά, είπαμε ότι ο τένοντας είναι συνδεδεμένος με το οστό. Όταν οι μύες συστέλλονται, τραβά τον τένοντα και ασκεί δύναμη στο οστό. Και όσο περισσότερη δύναμη, τόσο περισσότερο τράβηγμα μπορούμε να βάλουμε στο οστό, υπάρχει μια απόκριση στο οστό να συσσωρευτεί όχι μόνο το φλοιώδες εξωτερικό, αλλά και το εσωτερικό, το δοκιδωτό οστό επίσης.

Τώρα, μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο όταν έχετε ένα ή δύο λεπτά έκθεσης; Η απάντηση είναι αρ. Όχι. Αλλά εάν έχετε μια μονάδα στο σπίτι σας, γίνεται μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας όπου χρησιμοποιείτε κραδασμούς για 15, 20, 30 λεπτά την ημέρα, αλλά δεν πρέπει να είναι συνεχής. Έτσι το κάνετε για τρία ή τέσσερα λεπτά, και μετά συνεχίζετε και κάνετε κάτι άλλο, και επιστρέφετε και κάνετε τρία ή τέσσερα λεπτά και κάνετε κάτι άλλο, ότι το τράβηγμα αυτού του οστού ενισχύει τη δύναμη του οστού. Τώρα, μπορείτε επίσης να το κάνετε αν πάτε να σηκώσετε βαρέων βαρών σε γυμναστήριο και να τραβήξετε αυτό το κόκαλο. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι αρκετά ισχυροί για να ανυψώσουν το βάρος που είναι απαραίτητο για να αναγκάσει το οστό να γίνει πιο δυνατό. Έτσι, η δόνηση, υπάρχει μια σειρά από πραγματικά υπέροχες μελέτες που έχουν δείξει ότι η οστική πυκνότητα βελτιώνεται μετά από μια περίοδο 12 έως 16 εβδομάδων.

Και αν μεταβείτε στον ιστότοπο του Power Plate ή αν κάνετε απλώς google οστεοπόρωση και δόνηση ολόκληρου του σώματος, υπάρχουν αρκετά άρθρα που δείχνουν τη σχέση μεταξύ των κραδασμών ολόκληρου του σώματος και των οστών. Υπάρχει μια διαφορά και θέλω να στρες … Δεν προσπαθώ να προωθήσω ένα εμπορικό σήμα σε σχέση με το άλλο. Δεν είναι δουλειά μου. Έχω Power Plates στις κλινικές μου γιατί μου αρέσει ένα πράγμα γι 'αυτά που είναι πολύ σημαντικό. ονομάζεται τρι-επίπεδη δόνηση. Τρισδιάστατη δόνηση, ανεβαίνει, κάτω, από πλευρά σε πλευρά, προς τα εμπρός, πίσω. Έτσι, δεν θα μπορούσατε να δείτε την πλάκα να κινείται όταν είναι αναμμένη. Όμως, όταν στέκεστε ή έχετε κάποιο «κρίσιμο» πόδι πάνω σας, τα χέρια σας είναι πάνω του, μπορείτε να νιώσετε ότι η δόνηση είναι μια πολύ πιο άνετη προσέγγιση. Δεν είναι τόσο βίαιο στο σώμα.

Λοιπόν, έχετε το αποτέλεσμα της προπόνησης, αλλά θέλετε να επιστρέψετε την επόμενη μέρα και να το κάνετε ξανά, όπου μερικές φορές πλησιάζει η teeter-totter, υπάρχει βιβλιογραφία που δείχνει ότι λειτουργεί. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν επιστρέφουν σε αυτό επειδή είναι τόσο βίαιο. Δεν αισθάνεται άνετα. Επίσης, με την τριπλή πλατφόρμα, μπορείτε να καθίσετε σε αυτήν. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας σε αυτό. Μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας πάνω του. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο έδαφος και να ακουμπήσετε τα πόδια σας πάνω του. Υπάρχουν χιλιάδες τρόποι χρήσης που μου επιτρέπουν να συνεργάζομαι με τους πελάτες όλων των διαφορετικών ηλικιών, σε αντίθεση με τη φιλοσοφία του teeter-totter, θα πρέπει να είστε ακριβώς σε ισορροπία και εάν είστε 1 ή 2 ίντσες εκτός κέντρου, δεν πρόκειται να επιστρέψετε και να το χρησιμοποιήσετε ξανά.

Κάτι: Έχει νόημα. Εντάξει.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από τους Naturals του μελισσοκόμου. Είναι μια εταιρεία που έχει ως αποστολή να ανακαλύψει εκ νέου το ντουλάπι φαρμάκων σας με καθαρά, αποτελεσματικά προϊόντα που λειτουργούν πραγματικά. Έχουν δημιουργήσει μια ολόκληρη ομάδα προϊόντων, όλα προέρχονται από προϊόντα μελισσών και βασικά προϊόντα που αγαπούν το ανοσοποιητικό, έτσι ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε τα καλύτερα όλη μέρα κάθε μέρα. Ένα από τα προϊόντα τους που αγαπώ ιδιαίτερα ονομάζεται B.Chill. Και είναι ένα μέλι με έγχυση CBD που αγαπώ και τα παιδιά μου αγαπούν και τους βοηθά να κοιμούνται. Είναι ο απόλυτος συνδυασμός ακατέργαστου μελιού και κάνναβης για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την Ε & Α. Και η κάνναβη είναι διάσημη για την ικανότητά της να σας βοηθά να χαλαρώσετε, ενώ το ωμό μέλι υποστηρίζει τον αποκαταστατικό ύπνο. Ως μια επιπλέον συμβουλή, μια μικρή πασπαλίζοντας αλάτι σε αυτό το μέλι πραγματικά βοηθά στη βελτίωση του ύπνου. Και σε αντίθεση με άλλες εναλλακτικές λύσεις χαλάρωσης, μπορείτε να ξεκουραστείτε καλύτερα γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχουν ανησυχητικές παρενέργειες, δεν θα νιώσετε γοητευτική την επόμενη μέρα. Και το B.Chill είναι εντελώς μη ψυχοδραστικό. Περιέχει 0% THC, ώστε να μπορείτε να το απολαύσετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε και να το μοιραστείτε με τα παιδιά σας. Εάν είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε, ρίξτε μια ματιά στο Naturals του μελισσοκόμου και εξοικονομήστε 15% στην πρώτη σας παραγγελία μεταβαίνοντας στη διεύθυνση beekeepersnaturals.com/wellnessmama.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από το Wellnesse … αυτό το Wellnesse με ένα “ e ” στο τέλος - η νέα σειρά προϊόντων προσωπικής φροντίδας φυσικής και καλής για σας περιποίηση μαλλιών, οδοντόκρεμα, απολυμαντικό χεριών και πολλά άλλα. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι μεγάλο μέρος αυτού που βάζετε στο δέρμα σας απορροφάται στο σώμα σας, κάτι που είναι καλός λόγος για την αποφυγή επιβλαβών προϊόντων, αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας βάζοντας ευεργετικά πράγματα στο σώμα σας! Συνειδητοποιώντας ότι πολλοί από τους στενότερους φίλους μου εξακολουθούσαν να χρησιμοποιούν ορισμένα συμβατικά προϊόντα προσωπικής φροντίδας, παρόλο που καθαρίστηκαν πολλά άλλα μέρη της διατροφής και του σπιτιού τους, ξεκίνησα να δημιουργώ εναλλακτικές λύσεις που ξεπέρασαν τις υπάρχουσες συμβατικές επιλογές, χωρίς επιβλαβή συστατικά και το Wellnesse γεννήθηκε. Η οδοντόκρεμα καλής περιποίησης μαλλιών και πλούσια σε μέταλλα θρέφει το σώμα σας από έξω, ενώ το τρέφετε από μέσα προς τα έξω, για εκπληκτικά μαλλιά και δόντια. Δείτε το στο Wellnesse.com.

Είμαι επίσης πολύ περίεργος, έτσι όπως ανέφερα, προσπαθώ να αυξήσω γρήγορα τη δύναμη αυτή τη στιγμή. Ποιες άλλες δυνατότητες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με κραδασμούς ολόκληρου του σώματος του Power Plate; Και χρησιμοποιούνται μαζί, όπως στο Power Plate ή σε κάποιο σύστημα ανύψωσης βαρών από το Power Plate, αφιερώνοντας χρόνο στο Power Plate; Πώς θα το βελτιστοποιήσετε για χρόνο και δύναμη;

Jason: Λοιπόν, αυτό είναι πολύ ωραίο. Σε μερικές από τις μεγαλύτερες μονάδες, μπορείτε να δείτε επαγγελματίες παίκτες ποδοσφαίρου, επαγγελματίες αθλητές, μεγάλους άντρες και γυναίκες που είναι πολύ μεγάλοι, πολύ δυνατοί, πολύ ευέλικτοι, ότι στην πραγματικότητα κάνουν άρση βαρών ή κάνουν τα άλλα είδη προπονητικών προγραμμάτων τους στη δόνηση πλατφόρμα για να βελτιώσετε ή να το κάνετε μια μεγαλύτερη πρόκληση. Αυτός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να το χρησιμοποιήσετε. Αλλά τώρα πάρτε τον μέσο άντρα ή τον άντρα, αν κάνετε push-up σε κραδασμούς, δεν χρειάζεται να κάνετε 50, 60 push-ups. Μπορείτε να κάνετε 5 έως 10 push-ups και στο τέλος του 10ου pushup, τα χέρια σας έχουν εξαντληθεί. Είναι λοιπόν ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος οικοδόμησης δύναμης και προπόνησης, γιατί θυμάστε ότι είπα ότι η δόνηση διεγείρει το όργανο του τένοντα Golgi και διεγείρει τους μυς να πυροδοτήσουν. Αν λοιπόν είναι 30 hertz, πυροδοτείτε 30 φορές το δευτερόλεπτο. είναι περισσότερη εκπαίδευση. Είναι πιο αποτελεσματικό, αλλά είναι ένας ασφαλής τρόπος ενίσχυσης της μυϊκής συστολής.

Μερικοί από τους αθλητές μας που & amp; έχουμε μερικούς αθλητές που προθερμαίνετε και στη συνέχεια ίσως χρειαστεί να καθίσετε για 30 λεπτά πριν από την εκτέλεση. Και χρησιμοποιούν κραδασμούς για να παραμένουν ζεσταμένοι, ώστε να μπορούν να πηδούν στον πάγο ή στο χαλί ή οτιδήποτε άλλο είναι ότι πρέπει να κάνουν έτσι οι μύες τους να είναι έτοιμοι να πυροβολήσουν. Ο μόνος περιορισμός που βλέπω με δόνηση είναι η δημιουργικότητα του εκπαιδευτή ή του προπονητή. Προσθέτουμε πάντα περισσότερες εικόνες και περισσότερες ρουτίνες στον ιστότοπο. Ωστόσο, έχω δει δημιουργικά πράγματα, όπως τριπλά άλματα που χρησιμοποιούν την πλάκα για να αποχωρήσουν, ώστε να αναγκάσει τους περισσότερους μυς να πυροβολήσουν και να είναι πιο αποτελεσματικοί. Έχω δει ότι χρησιμοποιείται για γυμναστές που είναι ήδη μερικοί από τους πιο ευέλικτους ανθρώπους στον κόσμο για να βοηθήσουν να πάρουν άλλο λίγο από την ευελιξία. Το έχω δει για όλα τα είδη ατόμων. Και πάλι, αυτό το μακρύ & καταπληκτικό φάσμα αυτού που χρειάζεται και τι πρέπει να κάνετε για να βελτιωθείτε; Μπορούμε να προσαρμόσουμε τη δόνηση για να βοηθήσουμε.

Ένα από τα πράγματα που βρίσκω πάντα για τους πελάτες μου είναι ότι δεν νοιάζονται για κανέναν άλλο, εκτός από το τι κάνει για μένα; Και έρχονται σε εμάς να πουν, “ Τα μοσχάρια μου πονάνε. Έχω επανειλημμένα τραύματα στους αστραγάλους μου. Η πλάτη μου πονάει. Θέλω να έχω καλύτερη ευελιξία στους ώμους μου. ” Έρχονται με κάτι πολύ συγκεκριμένο. Και μπορώ να χρησιμοποιήσω κραδασμούς και άλλους τρόπους για να τους βοηθήσω να ασκηθούν, ώστε να κερδίσουν περισσότερο το δολάριο του χρόνου τους όταν βρίσκονται στην εγκατάσταση μας. Και πολλοί από τους ανθρώπους που έρχονται στις κλινικές μας έχουν μονάδες στο σπίτι τους, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν τη ρουτίνα τους χρησιμοποιώντας κραδασμούς.

Katie: Πολύ ωραίο. Λοιπόν, τώρα, ψάξτε σε μερικές ερωτήσεις που μου αρέσει είτε να υφαίνω στο επεισόδιο είτε να ρωτάω προς το τέλος. Το πρώτο είναι ότι αυτό είναι, ξέρω, ένα πολύ συγκεκριμένο είδος εξειδικευμένης περιοχής για το οποίο έχετε κάνει πολλές έρευνες, ποιες είναι μερικές κοινές παρερμηνείες, εάν δεν τις έχουμε καλύψει ήδη, που σχετίζονται με τους κραδασμούς ολόκληρου του σώματος;

Jason: Εάν στέκεστε σε μια δονούμενη πλατφόρμα και τα πόδια σας είναι ίσια και είστε άκαμπτα, η δόνηση θα γίνει αισθητή στο κεφάλι σας και οι άνθρωποι δεν θα το κάνουν. Έτσι, ρωτάμε πάντα, λυγίστε τα γόνατά σας. Αλλά ζητώ από τους ανθρώπους να λυγίσουν τα γόνατά τους όταν παίζουν τένις ή όταν κάνουν οποιοδήποτε άθλημα, αλλά τους υπενθυμίζω, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε η δόνηση να απορροφάται από το σώμα και δεν φτάνει στο κεφάλι. Το δεύτερο είναι, δεν είναι η τέλεια πανάκεια. Είναι ένα απίστευτο εργαλείο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, αλλά πρέπει να βγείτε για μια βόλτα. Πρέπει ακόμα να εξασκήσεις ένα άθλημα. Πρέπει ακόμη να κάνετε όλα τα άλλα πράγματα που πιθανώς κάνετε ήδη ή θέλετε να κάνετε. Απλώς σας βοηθά να το κάνετε πιο ασφαλές, πιο γρήγορο και πιο αποτελεσματικό. Υπάρχουν άνθρωποι που πηγαίνουν, “ Όλα είναι μια μεγάλη δονούμενη πλατφόρμα. Πώς μπορεί να λειτουργήσει; Πρέπει να σηκώσω ένα βάρος. ” Και αν τους πω, “ Με τη δόνηση, μπορείτε πραγματικά να πυροβολήσετε περισσότερους μυς και να τους πυροβολήσετε πιο αποτελεσματικά, ” δεν μπορούν να το δουν, εκτός και αν είναι φυσικά. Και μετά πάνε, “ Ω, το καταλαβαίνω τώρα. ” Έτσι, πάντα μου αρέσει να βάζω κάποιον, απλά να κάνω ένα push-up, μόνο ένα, στο πάτωμα και στο Power Plate. Δεν χρειάζεται να τους πω τίποτα περισσότερο, επειδή η δόνηση αναγκάζει περισσότερους μυς να πυροβολήσουν.

Το τελευταίο πράγμα, και εδώ είναι που παίρνω τη δουλειά μου, είναι ότι ο καθένας είναι αθλητής. Και μπορείτε να είστε αθλητής εάν είστε 40, 50, 60, 70, 80, 90 ετών. Αυτό που μου δίνει η δόνηση είναι να είμαι δημιουργικός και να παίρνω τις προσωπικές τους ανάγκες και να δημιουργώ ένα πρόγραμμα άσκησης που επιτρέπει τον χρόνο που έχουν, τους φυσικούς περιορισμούς που μπορεί να παρουσιάσουν και τη δημιουργικότητα έτσι ώστε να είναι διασκεδαστικό. Επειδή εάν δεν είναι διασκεδαστικό, δεν θα επιστρέψουν. Και αν δεν αισθάνονται καλά, δεν θα επιστρέψουν. Και η εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι αυτή η μεγάλη, τεράστια δονητική μηχανή θα είναι επιβλαβής. είναι οτιδήποτε άλλο, αλλά αν το χρησιμοποιήσετε σωστά. Και τα σωστά μέσα λυγίστε τα γόνατά σας. Όλα τα άλλα, έχουμε όλα τα διαφορετικά παραδείγματα για το πώς να το χρησιμοποιήσουμε, πού να το χρησιμοποιήσουμε, πώς να το χρησιμοποιήσουμε για την προετοιμασία, την εκτέλεση και την ανάκαμψη.

Νομίζω ότι βρισκόμαστε σε μια δύσκολη κατάσταση όπου βρισκόμαστε τώρα. Οι μέρες μας, για όλους, για εσάς, για την οικογένειά μου, για όλους στον κύκλο σας, ο χρόνος είναι δύσκολος. Δεν έχουμε χρόνο να ασκηθούμε. Δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να κάνουμε κάθε είδους πράγματα. Και δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας όσο θα έπρεπε, συμπεριλαμβανόμουν και εγώ. Αυτό που μου επέτρεψε να κάνω είναι να αισθάνομαι καλύτερα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Και μου αρέσει αυτό. Επιτρέπει στην κόρη μου που είναι τραγουδιστής όπερας να ζεσταθεί. Και έχει εντελώς διαφορετικές ανάγκες. Μου αρεσει αυτο. Όταν είχα τραυματιστεί, έκανα άθλημα ή αδέξια και έπεσα πάνω από κάτι, μετά από μια ορισμένη ανάκαμψη από ό, τι κι αν είναι αυτός ο τραυματισμός, μου επιτρέπει να κάνω μασάζ και να προετοιμάσω τον μυ και την άρθρωση για να αρχίσω να κινούμαι ξανά. Μου αρεσει αυτο.

Λοιπόν, η εσφαλμένη αντίληψη είναι, ξέρετε, ότι είναι μια νέα τεχνολογία. Είναι απλώς μια δονούμενη πλατφόρμα, αλλά είναι μια τεχνολογία που χρησιμοποιείται από τη NASA, τα επαγγελματικά αθλήματα, είναι εδώ και 25 χρόνια. Υπάρχουν μερικές χιλιάδες μελέτες που χρησιμοποιούν δόνηση με όλους τους διαφορετικούς πληθυσμούς, όλα τα διαφορετικά περιβάλλοντα. Λοιπόν, είναι κάτι που όλοι μπορούν να βρουν μια θέση για αυτό. Ένα από τα πράγματα για τα οποία είμαι περήφανος, πέρυσι, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής δημοσίευσε την πέμπτη έκδοσή τους για τις Οδηγίες ευεξίας γυμναστικής. Και στις οδηγίες, τι πρέπει να έχετε σε ένα γυμναστήριο. Και για πρώτη φορά, το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής προσθέτει δονήσεις σε όλο το σώμα στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό, προγράμματα ευελιξίας, άρση βαρών για μυϊκή δύναμη και μυϊκή αντοχή. Τώρα η δόνηση ολόκληρου του σώματος προστίθεται στη σειρά τρόπων που βρίσκονται σε γυμναστήριο. Και νομίζω ότι είναι ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός για τη βιομηχανία μας και όλους τους ανθρώπους που θέλουν να το δοκιμάσουν για να δουν αν μπορεί να προσθέσει στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και ευεξίας τους.

Κάτι: Συναρπαστικό. Λοιπόν, θα βάλω ένα σύνδεσμο … Ξέρω ότι έχετε πόρους σε πολλά από αυτά τα θέματα. Και, φυσικά, ένας σύνδεσμος για το ίδιο το Power Plate, το οποίο έχω στο σπίτι μου και μόλις άρχισα να χρησιμοποιώ. Μια άλλη ερώτηση που μου αρέσει να κάνω το τέλος των συνεντεύξεων είναι εάν υπάρχει ένα βιβλίο ή ορισμένα βιβλία που είχαν δραματικό αντίκτυπο στη ζωή σας και αν ναι, ποια είναι και γιατί;

Jason: Ω, μου αρέσει αυτή η ερώτηση. Υπάρχει ένα βιβλίο που βγαίνει εδώ και πολύ καιρό, αλλά ονομάζεται “ Τρίτη με τον Morrie. ” Πιθανότατα έδωσα 150 ή 200 αντίγραφα. Και ο Mitch Albom είναι αθλητικός συγγραφέας. Πριν από πολλά χρόνια, επέστρεψε για να μιλήσει με έναν από τους καθηγητές του στο κολέγιο. Και αυτό, όπως γνωρίζετε, 30 χρόνια μετά την αποχώρησή του από το κολέγιο. Και ο καθηγητής του κολλεγίου ήταν άρρωστος με το ALS. Και η ιστορία αφορά τις 14 επισκέψεις κατά τη διάρκεια, νομίζω ότι είναι μια περίοδος 6 μηνών, όπου επέστρεψε και μόλις άρχισε να μιλά με τον καθηγητή του, και ήταν μια εμπειρία που άλλαξε τη ζωή.

Τώρα, πώς μπορώ να υφαίνω “ Τρίτη με τον Morrie ” σε δόνηση ολόκληρου του σώματος; Αυτό που μου δίδαξε ήταν ότι δεν σταμάτησα ποτέ να μαθαίνω. Και ο συγγραφέας του “ Τρίτη με τον Morrie, ” 30 χρόνια αργότερα, επιστρέφει στις ιστορίες για τις οποίες μίλησε ο καθηγητής, ο τρόπος που παρουσίαζε αυτό που θα νομίζατε ότι ήταν νέες ιδέες, αλλά ήταν πάντα εκεί μπροστά του όλη την ώρα. Η δόνηση υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, 25 χρόνια, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν το έχουν ακούσει ποτέ, δεν το έχουν βιώσει ποτέ. Και έτσι, θα ήθελα να κάνω την αναλογία που με “ Τρίτη με Morrie, ” θα μπορούσατε να επιστρέψετε, να βρείτε κάτι που ήταν πάντα εκεί, αλλά απλά δεν το βιώσατε ποτέ. Και με δονήσεις σε ολόκληρο το σώμα, ακόμα κι αν δεν το έχετε βιώσει τα τελευταία 20, 25 χρόνια, είναι ακριβώς εκεί, και μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε, στο πώς κινείστε, στο πώς αισθάνεστε το σώμα σας μέσω της ζωής.

Katie: Αυτή είναι μια νέα πρόταση. Θα πρέπει να το ελέγξω. Δεν το είχα ακούσει. Και τέλος, κάποια συμβουλή αποχωρισμού για τους ακροατές σήμερα; Μπορεί να σχετίζεται με δόνηση βάρους ολόκληρου του σώματος ή όχι.

Jason: Ναι, το λέω σχεδόν κάθε μέρα. δεν έχει τελειώσει. Δεν με έχει σημασία πώς παρουσιάζεσαι. Αν έρθεις και το σώμα σου χτυπηθεί πραγματικά, λοιπόν, χαίρομαι πολύ που είσαι εδώ. Ας ξεκινήσουμε. Ας σας βοηθήσουμε να νιώσετε καλύτερα. Και αν είστε νέος έφηβος και δεν είστε τόσο δυνατός ή γρήγορος ή η προπόνηση είναι λίγο δύσκολη, δεν έχει τελειώσει. Αυτό που μου έχει δώσει η δόνηση να κάνω με τους πελάτες μου είναι ότι όποιος παρουσιάζει, και για οποιονδήποτε λόγο που παρουσιάζουν, είμαι σε θέση να χρησιμοποιήσω αυτήν τη μέθοδο με άλλους τρόπους για να τους βοηθήσω να φτάσουν σε ένα καλύτερο μέρος. Και δεν είναι πάντα προσωπικά αρχεία. Για μερικούς ανθρώπους, κινείται χωρίς πόνο. Με άλλους, κινείται και δεν αισθάνεται σαν να πέσει. Με άλλους, θέλουν να μπορούν να ανέβουν στο Κιλιμάντζαρο. Υπάρχουν όλα τα είδη πραγμάτων που οι άνθρωποι θέλουν να μπορούν να κάνουν και η δόνηση μου επιτρέπει να τους βοηθήσω να εκπαιδεύονται με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Λοιπόν, δεν θα τελειώσει έως ότου τελειώσει και μην παραιτηθείτε. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να σας βοηθήσουμε.

Katie: Φοβερό. Τζέισον, αυτό ήταν πολύ διασκεδαστικό. Είμαι ενθουσιασμένος που συνεχίζω να παίζω με το Power Plate και να είμαι σε θέση να αναφέρω αποτελέσματα σε εσάς με την πάροδο του χρόνου. Και ξέρω ότι έχετε πόρους. Ανέφερα ότι θα βάλω αυτούς τους συνδέσμους στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm, ώστε να μπορείτε να βρείτε το Power Plate και να το ελέγξετε μόνοι σας. Αλλά σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας.

Jason: είναι χαρά. Και μη διστάσετε να επικοινωνήσετε. Εάν υπάρχουν συγκεκριμένες ερωτήσεις για τους ακροατές σας, θα χαρούμε να βεβαιωθούμε ότι έχετε τους πόρους για κοινή χρήση μαζί τους.

Katie: Υπέροχο. Και σας ευχαριστώ, παιδιά, όπως πάντα για την ακρόαση, για την κοινή χρήση των πολύτιμων πόρων σας, του χρόνου σας και της ενέργειάς σας σήμερα μαζί μας. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που ήσασταν εδώ, και ελπίζω ότι θα ενταχθείτε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck ” podcast.

Εάν σας αρέσουν αυτές οι συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.