Πώς να χρησιμοποιήσετε το φως για να βελτιώσετε δραστικά την υγεία με τον Matt Maruca

Είμαι εδώ σήμερα για μια συναρπαστική συνομιλία με τον Ματ Μαρούκα που είναι ερευνητής, δάσκαλος και επιχειρηματίας στον τομέα της φωτοβιολογίας ή για τη μελέτη του πώς το φως επηρεάζει την υγεία.


Αφού έπασχε από κακή υγεία και χρόνια κόπωση από την ηλικία των 14 ετών, ο Ματ επέλεξε να παραλείψει το δρόμο της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης για να ξεκινήσει τη δική του επιχείρηση και να λύσει τα προβλήματα υγείας του μέσω της έρευνας και της αυτο-εκπαίδευσης. Τώρα είναι μόλις 20 ετών και ταξιδεύει στον κόσμο μελετώντας και διδάσκοντας για τη σημασία του φωτός στην ανθρώπινη υγεία.

Ίδρυσε τη δική του εταιρεία, RA Optics, η οποία παρέχει εργαλεία για τη βελτιστοποίηση της έκθεσής μας στο φως, όπως γυαλιά προστασίας από μπλε φως.


Σε αυτό το επεισόδιο, ο Ματ και εγώ πηγαίνουμε βαθιά στο πώς το τεχνητό φως μπορεί να είναι ευεργετικό ή επιβλαβές, γιατί χρειαζόμαστε το φως του ήλιου και τόσα πολλά άλλα συναρπαστικά θέματα!

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Τι είναι η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία (και τι έχει να κάνει με τα αυξανόμενα ποσοστά χρόνιας νόσου)
  • Πώς εξελίχθηκε όλη η ζωή και εξαρτάται από το φως
  • Ο τρόπος με τον οποίο το φως επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό, τα πρότυπα ύπνου και τις ορμόνες
  • Τεχνητό φως και πώς επηρεάζει το σώμα μας
  • Έκθεση στο ηλιακό φως: προκαλεί πραγματικά καρκίνο;
  • Ο τρόπος με τον οποίο το φως του ήλιου αλληλεπιδρά με τον εγκέφαλο
  • Γιατί μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές για τη χρήση γυαλιών ηλίου ή φακών επαφής
  • Πώς να χειριστείτε το φως για να βελτιώσετε την υγεία και την απόδοση
  • Ο σωστός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • RAOptics.com (χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA για έκπτωση 10%)
  • Γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός
  • Λογισμικό Iris
  • Clearlight Sauna
  • Τζοόβ
  • Βιταμίνη D

Βιβλία Matt προτείνει

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 94: Θεραπεία χαμηλού επιπέδου Ερυθρού Φωτός για Κυτταρική Υγεία και Θεραπεία
  • 189: Πώς λειτουργεί η Θεραπεία Ερυθρού Φωτός ή η Φωτοβιοδιαμόρφωση και πώς να απολαμβάνετε τα οφέλη με το Joovv
  • 209: Αντιηλιακή προστασία και αντιγήρανση από μέσα προς τα έξω με πολυπόδιο Leucotomos
  • 217: Λειτουργούν οι σάουνες; Κατανόηση των πλεονεκτημάτων με τον ιδρυτή της Sunlighten Connie Zack
  • Πώς η Φωτοβιοδιαμόρφωση μπορεί να βελτιώσει το δέρμα, τα μαλλιά, το μεταβολισμό και τον θυρεοειδή
  • Γιατί φοράω γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός (τη νύχτα)
  • Χειρισμός του μπλε φωτός για βελτίωση της υγείας
  • Παίρνετε αρκετή βιταμίνη D;
  • Ασφάλεια αντηλιακού: SPF, UVA, UVB, Oxybenzone & Vitamin D
  • Πώς μείωσα τα επίπεδα της κορτιζόλης μου φυσικά με το φαγητό και το φως
  • Πώς να διορθώσετε την αντίσταση της λεπτίνης στον έλεγχο βάρους, πόθους και άλλα

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη δική σας ελαφριά “ διατροφή & rdquo ;; Έχετε απορίες που μπορώ να μεταδώσω στον Matt;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε να γνωρίζουμε τι πιστεύετε και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast!

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από τη θεραπεία ερυθρού φωτός Joovv. Έχω χρησιμοποιήσει θεραπεία ερυθρού φωτός για να υποστηρίξω το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία μου για χρόνια. Επίσης ονομάζεται φωτοβιοδιαμόρφωση, λειτουργεί χρησιμοποιώντας πολύ συγκεκριμένα μήκη κύματος κόκκινου φωτός που υποστηρίζουν την κυτταρική λειτουργία με διάφορους τρόπους. Προσωπικά παρατήρησα τις επιπτώσεις στη λειτουργία του θυρεοειδούς μου, στην ελαστικότητα του δέρματος και στο πόσο καθαρό ήταν το δέρμα μου και στην ανάπτυξη των μαλλιών, κάτι που ήταν τεράστιο όφελος μετά την απώλεια μαλλιών στα πρώτα στάδια της νόσου του θυρεοειδούς και μετά την εγκυμοσύνη. Το Joovv έχει μια ποικιλία μεγεθών από μια μικρή φορητή μονάδα που είναι ιδανική για πρόσωπο, αρθρώσεις και εν κινήσει μέχρι και μονάδες τοίχου πλήρους μεγέθους που μπορούν ακόμη και να χρησιμοποιηθούν σε ιατρεία και χειροπράκτες. Μεταβείτε στη διεύθυνση joovv.com/wellnessmama για να μάθετε περισσότερα και δείτε όλες τις επιλογές.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει ο Kion και η μπάρα Kion clean energy. Η εύρεση καλών σνακ είναι δύσκολη και η εύρεση σνακ που είναι υγιεινή, περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά και που τα παιδιά αγαπούν μπορεί να είναι μια δύσκολη μάχη. Πολλά από τα λεγόμενα υγιεινά σνακ περιέχουν ζάχαρη ή επεξεργασμένα συστατικά ή δεν έχουν θρεπτικά συστατικά, ώστε να σας αφήσουν πεινασμένους αμέσως μετά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λατρεύω τις ράβδους καθαρής ενέργειας του Kion. Τα παιδιά μου το λατρεύουν για τη γεύση, μου αρέσει ότι είναι όλα φυσικά, φτιαγμένα από πραγματικά συστατικά τροφίμων και παρέχουν σταθερή, μακροχρόνια ενέργεια. Σε αντίθεση με πολλά σνακ, οι μπάρες Kion περιέχουν μηδενική ζάχαρη ή πολύ επεξεργασμένα συστατικά. Αυτές οι μπάρες φαγητού είναι φυσικά χωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα και σόγια και είναι γεμάτες με ηλεκτρολύτες, βιταμίνες και μέταλλα. Δεν λιώνουν στη ζέστη ή παγώνουν στο κρύο, καθιστώντας τα ιδανικά για συσκευασία σε μεσημεριανά γεύματα ή για να στείλουν μαζί με ενεργά παιδιά ως σνακ. Στην πραγματικότητα, συχνά θα βρείτε ένα (ή 4) από αυτά τα μπαρ στα καλάθια των ποδηλάτων του παιδιού μου ή των σακιδίων τους καθώς χτίζουν οχυρά έξω. Μπορείτε να λάβετε έκπτωση 15% από το Kion Clean Energy Bar μεταβαίνοντας στη διεύθυνση getkion.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό MAMA15 στο ταμείο.




Γεια σας και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και είμαι εδώ σήμερα με τον Matt Maruca που είναι ερευνητής, δάσκαλος, επιχειρηματίας στον τομέα της φωτοβιολογίας ή τη μελέτη του πώς το φως επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία. Είναι ο ιδρυτής της Ra Optics, R-A Optics, η οποία επικεντρώνεται στην ανάπτυξη γυαλιών προστασίας μπλε φωτός υψηλής ποιότητας στον κόσμο. Ξεκίνησε το ταξίδι του αφού έπασχε από κακή υγεία και χρόνια κόπωση από 14 ετών και επέλεξε να παραλείψει την κλασική πορεία της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης, να ξεκινήσει τη δική του επιχείρηση και να συνεχίσει το πάθος του για αυτοδιδασκαλία και να χτίσει τη βέλτιστη υγεία για να ζήσει τη ζωή στο μέγιστο βαθμό. Είναι μόλις 20 ετών και ταξιδεύει στον κόσμο μελετώντας και διδάσκοντας για τη σημασία του φωτός στην ανθρώπινη υγεία, κάτι που πρόκειται να αναλύσουμε σε βάθος σε αυτό το επεισόδιο, τον ρόλο του φωτός στην υγεία, πώς μπορεί το τεχνητό φως να είναι ευεργετική ή επιβλαβής, γιατί χρειαζόμαστε το φως του ήλιου και τόσα πολλά άλλα θέματα. Ματ, καλώς ήλθατε. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Ματ: Σας ευχαριστώ που με έχετε.

Katie: Λατρεύω αυτό το θέμα του φωτός και πώς επηρεάζει τη βιολογία μας. Και για να ξεκινήσω, ξέρω ότι αυτό είναι ένα τεράστιο ερευνητικό θέμα για εσάς και θα ήθελα πολύ να μάθω ποια είναι η ιστορία σας.

Ματ: Ναι. Έτσι, όταν ήμουν περίπου 14 ετών, πήγαινα στο γυμνάσιο φυσικά και άρχισα να έχω κάθε είδους προβλήματα υγείας γύρω από το έντερο, τις αλλεργίες, τα επίπεδα ενέργειας, τους πονοκεφάλους και ούτω καθεξής. Και μου είπαν όλοι αυτοί οι γιατροί ότι θα έβλεπα ότι ήταν απλά φυσιολογικά πράγματα που θα αντιμετώπιζες γενετικά και ότι δεν μπορούσα πραγματικά να κάνω πολλά για αυτούς εκτός από το να πάρεις τον Tums, να πάρεις τον Advil και κάτι τέτοιο. Ξέρετε, ήταν πραγματικά ένα φάρμακο αλλεργίας. Έτσι, ήμουν απογοητευμένος, το λιγότερο. Και ειλικρινά, αυτό που συνέβη ήταν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν φαίνονταν πραγματικά περισσότερο, αλλά άρχισα επίσης να εμφανίζω ακμή. Και εκεί ήταν που είπα, «Όχι. Οχι ευχαριστώ. Θα αρχίσω να ερευνώ πώς μπορώ να το διορθώσω. ” Και, φυσικά, συνάντησα τη διατροφή. Συνάντησα τη διατροφή παλαιο. Βρήκα τον ιστότοπό σας και τη δουλειά σας και τους Ben Greenfield και Mark Sisson και όλους αυτούς τους ανθρώπους. Και ένιωσα πολύ καλύτερα όταν έκοψα κόκκους, γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια. Και φυσικά, ως 14χρονος, μόλις άρχισα να σκέφτομαι, “ Λοιπόν, ένας τεράστιος πυλώνας της κοσμοθεωρίας μου έχει αποδειχθεί λάθος. Λοιπόν, τι άλλο πίστευα και πίστευα ότι ήταν αλήθεια είναι επίσης λάθος; ”


Και έτσι άρχισα να βουτάω βαθύτερα και τελικά έμαθα για το πώς το φως επηρεάζει αυτούς τους κινητήρες στον εαυτό μας, τα μιτοχόνδρια και πώς αυτό θα μπορούσε να με βοηθήσει να πάω σε ένα νέο επίπεδο βελτιστοποίησης της υγείας και της απόδοσής μου κοιτάζοντας πραγματικά τους πιο υποκείμενους παράγοντες από ό, τι συμβαίνει σε αυτές τις καταστάσεις ασθενειών και ούτω καθεξής επειδή υπάρχει κάποια μεγάλη έρευνα που δείχνει ότι οι σύγχρονες ασθένειες είναι, όπως πιθανώς γνωρίζετε, δεν είναι μόνο γενετικές. Στην πραγματικότητα είναι επιγενετικά και προκαλούνται από το περιβάλλον μας, τη διατροφή μας, τον τρόπο ζωής μας, τον κιρκαδικό ρυθμό μας, τον ύπνο μας. Και ένας από τους κύριους μηχανισμούς με τους οποίους συμβαίνει αυτό είναι η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία. Οι κινητές μας μηχανές καταρρέουν. Έτσι, όταν έμαθα ότι μόλις γοητεύτηκα σε αυτό που οδηγεί τα μιτοχόνδρια και τη λειτουργία τους και αποδεικνύεται ότι είναι κυρίως φως και ο κιρκαδικός μας ρυθμός και ο ύπνος μας.

Katie: Μου αρέσει. Ναι, αυτό ήταν και το δικό μου ερευνητικό ταξίδι. Και νομίζω ότι αυτό είναι ένα από τα … Όπως οι άνθρωποι αρχίζουν να καταλαβαίνουν πώς το φαγητό μπορεί να μας επηρεάσει επειδή μπορείτε να αισθανθείτε αμέσως μια διαφορά όταν τρώτε κάτι που ίσως δεν συμφωνεί το σώμα σας ή προφανώς μπορούμε να πούμε πραγματικά δραστικά πόσο σημαντικό είναι ο ύπνος για την υγεία εάν χάσουμε μια νύχτα ύπνου . Και νιώθω σαν ελαφρύς που χρειάζεται λίγο περισσότερη έρευνα και κατανόηση, αλλά μπορεί να είναι εξίσου ισχυρός. Ας ξεκινήσουμε από εδώ. Εξηγήστε τι ρόλο παίζει το φυσικό φως στην υγεία και τι ρόλο παίζει το τεχνητό φως στην υγεία.

Ματ: Ναι, τόσο φυσικό φως είναι η κινητήρια δύναμη για όλη την πολύπλοκη ζωή στη Γη, η οποία μοιάζει με μια ευρεία δήλωση με κάποιο τρόπο και είναι, αλλά είναι αλήθεια. Έτσι, η ζωή ξεκίνησε στους υδροθερμικούς αεραγωγούς στο κάτω μέρος των ωκεανών που στην πραγματικότητα δεν είχαν εκτεθεί στο φως του ήλιου στην αρχή. Και η πρωταρχική ενέργεια που οδήγησε τις αντιδράσεις όπου ξεκίνησε η ζωή ήταν η υπέρυθρη ενέργεια του φωτός, η πηγή της οποίας τελικά προήλθε από τον ήλιο όπου σχηματίστηκαν όλα τα μόρια και τα άτομα της Γης. Αλλά ζωντανεύει έμμεσα μέσω του μανδύα της Γης ή του λιωμένου στρώματος μέσα στη Γη. Και αυτή η θερμότητα ανεβαίνει, θερμαίνεται με τη μορφή θερμαινόμενου νερού που κινεί μια δέσμη χημικών ουσιών σε αυτούς τους υδροθερμικούς αεραγωγούς. Και έτσι όλο το είδος της ζωής, ακόμη και η σπίθα που ξεκίνησε τη ζωή και οι αντιδράσεις που ονομάζουμε ζωή καθοδηγούνται από την ελαφριά ενέργεια.

Έτσι, καθώς η ζωή εξελίχθηκε τελικά, ήρθε στις επιφάνειες, συνεχίσαμε να αναπτύσσουμε όλα τα είδη, πώς μπορώ να πω, διαδικασίες και λειτουργίες που τελικά καθοδηγούνται από την ενέργεια του φωτός. Και, για παράδειγμα, ακόμη και κάτι που θεωρούμε δεδομένο είναι ότι καταναλώνουμε φαγητό. Το φαγητό είναι ύλη, αλλά η διαφορά μεταξύ των τροφίμων και, για παράδειγμα, της βρωμιάς είναι ότι, ξέρετε, το φαγητό είναι κάτι από το οποίο μπορούμε πραγματικά να πάρουμε ενέργεια. Και μια μεγάλη ερώτηση που τίθεται είναι από πού προέρχεται τελικά αυτή η ενέργεια; Και αν κοιτάξουμε τα τρόφιμα, κοιτάζουμε τα ηλεκτρόνια στα τρόφιμα, για παράδειγμα, τα ηλεκτρόνια στα υδρογόνα που καίμε στα μιτοχόνδρια μας με οξυγόνο. Με τον ίδιο τρόπο που μια μηχανή αυτοκινήτου καίει υδρογόνο από μια καύσιμη πηγή καυσίμου, όπως η βενζίνη με οξυγόνο από τον αέρα, κάνουμε το ίδιο πράγμα με το υδρογόνο που καταναλώνουμε από τα τρόφιμα μας. Ότι όλα τα τρόφιμα που καταναλώνουμε, ξέρετε, είναι υδρογόνο ή αν είναι λίπος ή υδατάνθρακες, σκουπίζουμε τα υδρογόνα, τα παίρνουμε με το οξυγόνο από τον αέρα μέσω της αναπνοής μας στα μιτοχόνδρια μας και όλα της ενέργειας για αυτές τις αντιδράσεις είναι η ελαφριά ενέργεια. Αυτά τα ηλεκτρόνια, ο λόγος που έχουν ενέργεια, είναι επειδή ενθουσιάστηκαν από το φως του ήλιου.


Έτσι, πραγματικά, το φως μας κρατά ζωντανό. Και είναι πολύ σημαντικό να έχουμε φως που είναι ευεργετικό. Και, για παράδειγμα, φυτά που καλλιεργούνται έξω, ξέρετε, όχι σε εσωτερικούς χώρους, για παράδειγμα, αυτό είναι ένα κομμάτι αυτού. Αλλά άμεσα, το φυσικό φως επηρεάζει το σώμα με διάφορους τρόπους. Αυτό που είναι πολύ απτό είναι επηρεάζοντας τον κιρκαδικό ρυθμό μας. Έτσι, για παράδειγμα, όταν είμαστε εκτεθειμένοι στο φως το πρωί, είναι το κεκλιμένο μπλε φως μετά την ανατολή, επειδή το μπλε φιλτράρεται από την ατμόσφαιρα. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, καθώς ο ήλιος είναι χαμηλότερος στον ορίζοντα, εμφανίζεται πιο πορτοκαλί επειδή φιλτράρεται περισσότερο μπλε. Αλλά καθώς ανεβαίνει, υπάρχει αύξηση του μπλε και του υπεριώδους καθώς έχει λιγότερη διήθηση. Και έτσι που διεγείρει την παραγωγή όλων των ειδών των βασικών ορμονών διεγείροντας τον υποθάλαμο μας απευθείας μέσω των ματιών μας. Και αυτό ελέγχει ουσιαστικά αυτό που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός, ο οποίος και πάλι, είναι ότι αυτές οι ορμονικές εκκρίσεις είναι ένα κομμάτι του κιρκαδικού ρυθμού. Η μεταβολική μας λειτουργία είναι ένα κομμάτι του κιρκαδικού ρυθμού, οπότε ο μεταβολισμός μας είναι πιο ενεργός στη μέση της ημέρας καθώς ο ήλιος είναι ισχυρότερος, ενώ είναι λιγότερο ενεργός τις τελευταίες ώρες ή τις πρώτες πρωινές ώρες.

Και, για παράδειγμα, η σύνθεση πρωτεϊνών στους μυς βελτιστοποιείται αργά το απόγευμα. Και μετά, όταν ο ήλιος δύει, έχουμε, αυτό που υποτίθεται ότι έχουμε, είναι το σκοτάδι και έτσι αρχίζουμε να εκκρίνουμε τη μελατονίνη. Και η μελατονίνη είναι αυτό το καταπληκτικό μόριο που επιδιορθώνει τα μιτοχόνδρια και το μιτοχονδριακό DNA μας, διατηρώντας τα επίπεδα των μιτοχονδριακών οξειδωτικών βλαβών κάτω. Είναι το μεγαλύτερο αντιοξειδωτικό που δημιουργήθηκε ποτέ, το οποίο η ζωή καινοτομήθηκε όταν το οξυγόνο έγινε εξαιρετικά εμφανές στη Γη. Και έτσι το φως το οδηγεί αυτό. Και έτσι, όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε τεχνητό φως, αντίστροφα, αυτό αποτρέπει την έκκριση της μελατονίνης το βράδυ, αυτό το βασικό εκπληκτικό αντιοξειδωτικό που μας κρατά ουσιαστικά πιο κοντά στη νεαρή πλευρά της γραμμής της ζωής και πιο μακριά από την παλιά πλευρά του ότι. Αν φανταζόμαστε τη ζωή ως μια γραμμική γραμμή, ξέρετε, και κάθε μέρα πηγαίνουμε λίγο πιο κοντά στον θάνατο και στη συνέχεια όταν κοιμόμαστε πηγαίνουμε λίγο πιο κοντά στη ζωή και τη γέννηση και η μελατονίνη είναι πραγματικά σημαντική για αυτό. Έτσι, το φυσικό φως του ήλιου διεγείρει την παραγωγή του μέσω έκθεσης το πρωί και τεχνητό φως προκαλεί βλάβες ή αποτρέπει τη φυσική του έκκριση το βράδυ, κάτι που αποτελεί τεράστια προσφορά για το σώμα μας.

Και τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν είμαστε εκτεθειμένοι σε τεχνητό φως, δεν είναι επίσης εντελώς αβλαβές, επειδή παρόλο που έχουμε σχεδιαστεί να λαμβάνουμε μπλε φως και τεχνητό φως ή πρέπει να πω ναι, μήκη κύματος μπλε φωτός και φως από το Ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, το τεχνητό φως περιέχει ένα πολύ μη ισορροπημένο φάσμα φωτός. Και περιέχει επίσης αυτό που ονομάζεται εφέ τρεμοπαίγματος επειδή είναι συνδεδεμένο στο εναλλασσόμενο ρεύμα ρεύματος. Έτσι, το τεχνητό φως δημιουργεί βασικά μια χρόνια απόκριση στο στρες στον εγκέφαλό μας και τη χρόνια αυξημένη έκκριση της κορτιζόλης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εάν καθόμαστε σε ένα γραφείο ή σε μια οθόνη. Και αυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει εάν είμαστε έξω στο πλήρες φάσμα του ηλιακού φωτός, επειδή το τεχνητό φως δεν είναι επίσης ισορροπημένο με τον τρόπο που είναι ο ήλιος.

Έτσι, για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τη θεραπεία με το Joovv Red Light. Το έχω δει ή πιστεύω ότι είστε επίσης οπαδός των προϊόντων τους και ούτω καθεξής. Και ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία με ερυθρό φως είναι τόσο μεγάλη είναι επειδή τα κύτταρα ή τα μιτοχόνδρια μας έχουν σχεδιαστεί για να λούζονται συνεχώς σε φυσικό, πλήρες φάσμα ηλιακό φως, το οποίο περιλαμβάνει μήκη κύματος κόκκινου και υπέρυθρου. Τώρα που έχουμε πάει σε αυτόν τον εσωτερικό τρόπο ζωής, βρισκόμαστε πίσω από γυαλί και παράθυρα, τα οποία φιλτράρουν πολλά από τα μήκη κύματος υπέρυθρων, στην πραγματικότητα, τα περισσότερα από αυτά, συνήθως, πιστεύουμε ότι το πλαίσιο του κόκκινου φωτός, για παράδειγμα, είναι προσθέτοντας ένα όφελος. Αλλά θέλω να πω στους ανθρώπους ότι μας δίνει ακριβώς αυτό που έχουμε σχεδιαστεί για να είμαστε εκτεθειμένοι σε όλη την ώρα, κάτι που βελτιστοποιεί τη μιτοχονδριακή λειτουργία μας.

Έτσι, τα τεχνητά φώτα είναι επίσης ανεπαρκή σε αυτά τα κόκκινα και υπέρυθρα μήκη κύματος και υψηλότερα και μπλε, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερη έκκριση κορτιζόλης και λιγότερη επούλωση και ούτω καθεξής. Λοιπόν, αυτό είναι το άχρωμα της επιφάνειας πώς, ξέρετε, το φυσικό φως επηρεάζει τη βιολογία μας και τον κιρκαδικό ρυθμό μας και τον ύπνο μας και τις ορμόνες μας και πολλές άλλες διαδικασίες όπως η ανάπτυξη των οστών και ούτω καθεξής, Βιταμίνη D, ανοσία, καρκίνος πρόληψη. Αλλά τότε το τεχνητό φως αποσυνδέει εντελώς αυτά, αυτό που θα μπορούσαμε να πούμε, σφιχτά συνδεδεμένους κύκλους που έχουν σχεδιαστεί ώστε να γνωρίζετε, έχουμε ακριβώς τη σωστή ποσότητα μπλε φωτός για να τονώσουμε την ανάπτυξη και ούτω καθεξής. Αλλά έχουμε κόκκινο φως για να τονώσουμε την επούλωση και ούτω καθεξής. Και τότε δεν έχουμε μπλε φως το απόγευμα και παίρνουμε αυτήν την περίοδο ανάπαυσης για να θεραπεύσουμε τον εαυτό μας. Αλλά τώρα με τεχνητό φως, δεν το κάνουμε.

Katie: Ναι, ακριβώς. Νιώθω ότι το κάνουμε πραγματικά προς τα πίσω. Δεν παίρνουμε αρκετό φυσικό φως γενικά, αλλά ειδικά το πρωί και στη συνέχεια κοιτάζουμε το τεχνητό φως μέχρι κυριολεκτικά το δεύτερο που πηγαίνουμε στο κρεβάτι τις περισσότερες φορές. Και οι άνθρωποι υποτιμούν πραγματικά, νομίζω ότι είναι δύσκολο να καταλάβουμε μέχρι να κάνετε εξετάσεις αίματος και να δείτε πραγματικά τα αποτελέσματα, πόσο δραστικά αλλάζει αυτή η βιολογία σας. Στην πραγματικότητα, μια από τις μεγαλύτερες αλλαγές που έχω κάνει για την υγεία μου ότι μου αρέσει να λέω στους ανθρώπους γιατί είναι εντελώς δωρεάν είναι να βεβαιωθώ ότι πηγαίνω έξω κάθε πρωί όσο πιο κοντά γίνεται για να ξυπνήσω και να περάσω χρόνο με το φυσικό φως. Διότι ακόμα κι αν είναι μια συννεφιασμένη μέρα, όπως αναφέρατε, έχετε τόσο πιο ευρύ φάσμα φωτός έξω και πολύ περισσότερα από ό, τι θα μπορούσατε από οποιοδήποτε εσωτερικό φως, ακόμη και από ένα από αυτά τα 10.000 lux φώτα, που είναι μια εναλλακτική λύση . Αλλά ο ήλιος κάνει πολύ περισσότερα από ό, τι οποιοδήποτε τεχνητό φως μπορεί να κάνει.

Και μετά από την άλλη πλευρά προσπαθώντας να αποφύγουμε μπλε φως μετά το ηλιοβασίλεμα. Και νομίζω προφανώς σε μια ιδανική κατάσταση, θα είχαμε όλο αυτό το υπαίθριο, φυσικό φως όλη την ώρα. Και πιστεύω ότι αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο για να ξεκινήσετε και να καλύψω πραγματικά στην αρχή αυτού του θέματος, το οποίο είναι η σημασία του ηλιακού φωτός για την υγεία. Και το αγγίξατε λίγο, αλλά ο ήλιος έχει πάρει τόσο κακό ραπ λόγω του ηλιακού εγκαύματος και της πιθανής σύνδεσης με τον καρκίνο. Και ξέρω ότι έχετε κάνει έρευνα και σε αυτό και θέλω να αντιμετωπίσω αυτόν τον ελέφαντα στο δωμάτιο της σημασίας του ηλιακού φωτός. Και πρέπει πραγματικά να το φοβόμαστε όσο μας λένε συχνά;

Ματ: Ναι, αυτή είναι μια πολύ καλή ερώτηση. Φυσικά, δεν είναι η απάντηση. Και το γνωρίζουμε και οι δύο, αλλά είναι, πάλι, πολύ τρομακτικό, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις που παρέχονται από αντηλιακές εταιρείες και δερματολόγους και ούτω καθεξής ότι ο ήλιος προκαλεί καρκίνο. Θα πω λοιπόν ότι τα στοιχεία έδειξαν ότι το ηλιακό φως αυξάνει τα ποσοστά των καρκινωμάτων των πλακωδών και των βασικών κυττάρων. Και αυτό γενικά αποδίδεται σε άτομα που δέχονται πάρα πολύ ηλιακό φως. Σε γενικές γραμμές, ο καλύτερος τρόπος για να φαίνονται οι άνθρωποι ή … Δεν πρέπει να πω πάρα πολλά, αλλά είναι η απουσία φωτός καθ 'όλη τη διάρκεια του εργάσιμου έτους, για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι είναι σε εσωτερικούς χώρους ή στο σχολείο και στη συνέχεια βγαίνουν για πολύ σύντομες, εξαιρετικά έντονες εκθέσεις σε σχέση με τις συνήθειες του σώματος τα μέσα του καλοκαιριού, και μετά να βγαίνω από τον ήλιο ξανά για σχεδόν το υπόλοιπο του χρόνου. Σε αυτό γενικά οφείλονται αυτοί οι τύποι καρκίνου.

Το σώμα μας έχει στην πραγματικότητα το μεγαλύτερο αντηλιακό που είναι ποτέ το DNA. Το DNA έχει σχεδιαστεί στα ανώτερα επίπεδα του δέρματός μας ώστε να διασκορπίζεται έτσι ώστε τα ανώτερα στρώματα των κυττάρων του δέρματος, ένα από τα επίπεδα να ονομάζονται κερατινοκύτταρα, και αυτά τα κύτταρα ουσιαστικά πεθαίνουν κατά την έκθεση σε υπεριώδες φως και αυτό είναι ένα πολύ καλά σχεδιασμένο σύστημα μέσα στο σώμα για τον έλεγχο της έκθεσής μας στην ηλιακή ακτινοβολία, ώστε αυτά τα κύτταρα να πεθαίνουν Διασκορπίζουν το DNA τους. Και DNA, αυτό είναι ένα άλλο ενδιαφέρον κομμάτι που σχετίζεται με το ερώτημά σας για το πώς το φως του ήλιου είναι σημαντικό για τη βιολογία μας. Το DNA μας έχει δείξει στην έρευνα για το πώς τα βιοφώτια, αυτά τα φωτόνια που δημιουργούνται από τη ζωή, εκπέμπονται πραγματικά από το DNA μας και χρησιμοποιούνται για κυτταρική επικοινωνία. Λοιπόν, ακριβώς εκεί, έρευνα που δείχνει ότι, πάλι, εμείς εκπέμπουμε και χρησιμοποιούμε φως και δεν είναι οποιοδήποτε είδος φωτός. Είναι στην πραγματικότητα ακραίο υπεριώδες φως χαμηλής συχνότητας. Έτσι, η έρευνα δείχνει ξεκάθαρα ότι τα κύτταρα μας χρησιμοποιούν φως για επικοινωνία. Ειδικότερα, μία από τις κύριες λειτουργίες είναι για τη μίτωση, την κυτταρική διαίρεση, η οποία συμβαίνει συνεχώς. Το ερέθισμα για μίτωση στα ευκαρυωτικά κύτταρα είναι απελευθερώσεις μικρού παλμού ακραίου υπεριώδους φωτός χαμηλής συχνότητας. Έτσι, οποιοσδήποτε από τους ακροατές σας που ενδιαφέρονται για το θέμα θα μπορούσε να πάρει ένα πραγματικά εξαιρετικό βιβλίο που ονομάζεται ” Light Shaping Life Biophotons in Biology and Medicine. ”

Μερικά από τα άλλα πράγματα που βρήκαν, αυτοί οι ερευνητές, κατά τη διάρκεια των αρχών και των μέσων της δεκαετίας του 1900 που ερεύνησαν αυτά τα πράγματα που ονομάζονται βιοφωτόνια ήταν ότι τα στρεσογόνα κύτταρα διαρρέουν πολύ περισσότερο φως και τα υγιή κύτταρα διατηρούν το φως πολύ καλά. Και σε υγιή κύτταρα, το φως είναι αυτό που θα μπορούσαμε να ονομάσουμε πιο συνεκτικό στη λειτουργία και τη δομή του, ενώ στα ανθυγιεινά κύτταρα το φως είναι σημαντικά λιγότερο συνεκτικό. Αυτά είναι μερικά από τα πράγματα που βρέθηκαν από αυτούς τους ερευνητές. Ένα άλλο συναρπαστικό εύρημα ήταν ότι όταν ένας οργανισμός θα πέθαινε στην περίοδο μεταξύ του θανάτου και στη συνέχεια του σκληρού θανάτου, όταν το πτώμα είναι απλώς πετρώδες-κρύο και έχασε εντελώς από αυτό που θα αποκαλούσαμε τη ζωή του, τα κύτταρα σε αυτήν την ενδιάμεση περίοδο πραγματικά διαρρέουν αυτό το ακραίο υπεριώδες φως χαμηλής συχνότητας. Αυτό συνεπάγεται πραγματικά και δείχνει ότι τα κύτταρα μας είναι σχεδόν αυτό που θα μπορούσαμε να ονομάσουμε σαν αίθουσα παιχνιδιών για ελαφριά ενέργεια για να οδηγήσει κάθε είδους βιολογικές διαδικασίες.

Και όταν πεθάνουμε, αυτό που είναι πραγματικά ο θάνατος, είναι όταν χάνουμε την ικανότητά μας να διατηρούμε και να χρησιμοποιούμε το φως ως όντα φωτός και έτσι το διαρρέουμε και αυτό είναι το τέλος. Οπότε το φως είναι εξαιρετικά θεμελιώδες σε όλα του σώματός μας. Και δεν αποτελεί έκπληξη το ότι, πολύ, ξέρετε, οι πνευματικές και θρησκευτικές παραδόσεις σε όλη την ιστορία επικεντρώνονται πάντα στο φως, είτε πρόκειται για τον Χριστιανισμό είτε τον Βουδισμό ή τον Ινδουισμό. Οποιαδήποτε από αυτές εστιάζει στο φως. Ούτως ή άλλως, η ιδέα ότι το υπεριώδες φως προκαλεί καρκίνο και είναι κακό για εμάς όταν είναι τόσο ζωτικής σημασίας για τη βιολογία μας είναι παράλογο αμέσως από το ρόπαλο. Αλλά, και πάλι, είμαστε σχεδιασμένοι να το παίρνουμε περιοδικά την άνοιξη καθώς ο χειμώνας περνάει, δημιουργώντας φυσικά αυτό που θα ονομάζαμε αυτό το ηλιακό κάλο μέσω του μηχανισμού που έπρεπε να μπω.

Αν δεν έχουμε έκθεση στο φως του πρωινού καθ 'όλη τη διάρκεια των εποχών και ακόμη και σε μεσημεριανό φως καθ' όλη τη διάρκεια των εποχών, από την άνοιξη σε ισχυρότερο φως στις αρχές του καλοκαιριού και ούτω καθεξής, τότε δεν θα δημιουργήσουμε τον ηλιακό κάλο και κάποιον που πηγαίνει έξω στον ήλιο, απλά τηγανίζουν τα κύτταρα τους και δημιουργούν μια τεράστια ποσότητα οξειδωτικής βλάβης και στρες. Και αυτό θα οδηγούσε απολύτως σε καρκίνο. Αλλά κάποιος που βγαίνει στον ήλιο και συσσωρεύει αυτόν τον υγιή ηλιακό κάλο, με άλλα λόγια, ένα μαύρισμα φυσικά θα είναι σε θέση να βγει στον ήλιο και να αφομοιώσει πραγματικά το φως, να πάρει το όφελος της βιταμίνης D, να επωφεληθεί από το χαμηλότερο αρτηριακή πίεση και αυξημένη ροή αίματος. Η αυξημένη παραγωγή όλων των βασικών ορμονών μας, των ορμονών του φύλου, των νευροδιαβιβαστών και ούτω καθεξής επειδή όλα αυτά καταλύονται κυρίως από την έκθεση στο φως και τον κιρκαδικό μας ρυθμό. Αυτό είναι ένα πράγμα.

Τώρα, ένα άλλο πραγματικά συναρπαστικό πράγμα είναι με το μελάνωμα που δεν έχει αποδειχθεί ακόμη και ότι το φως του ήλιου προκαλεί ή αυξάνει τον κίνδυνο για μελάνωμα. Στην πραγματικότητα, το ακριβώς αντίθετο έχει αποδειχθεί. Έτσι, έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που παίρνουν το φως του ήλιου και τα άτομα που δεν παίρνουν το φως του ήλιου έχουν ουσιαστικά παρόμοια ποσοστά μελανώματος. Ωστόσο, τουλάχιστον στις μελέτες που έγιναν, θα ήθελα να στοιχηματίσω ότι οι άνθρωποι που παίρνουν το φως του ήλιου … Εάν υπήρχαν περισσότεροι άνθρωποι που ζούσαν σε έναν κόσμο χωρίς τοξίνες, ξέρετε, ότι δεν εκτέθηκαν στις χημικές ουσίες και ούτω καθεξής στην προμήθειά μας, θα έλεγα ότι οι άνθρωποι που παίρνουν το φως του ήλιου έχουν πιθανώς χαμηλότερα ποσοστά μελανώματος.

Όμως, πηγαίνοντας με τις μελέτες όπως είναι εκεί, η έρευνα δείχνει ότι έχει δείξει στην πραγματικότητα πολύ ξεκάθαρα ότι τα άτομα που λαμβάνουν μελάνωμα αλλά έχουν έκθεση στο φως του ήλιου έχουν πραγματικά πολύ υψηλότερο ποσοστό επιβίωσης. Και τα κύρια στοιχεία πίσω από αυτό ή θεωρία πίσω από αυτό είναι ότι οι άνθρωποι που παίρνουν το φως του ήλιου έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και την ικανότητά μας να, ας πούμε, να καταπολεμήσουμε τον καρκίνο ή να καταπολεμήσουμε τον καρκίνο και ούτω καθεξής επί. Και άλλες μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή βιταμίνη D εξαλείφει σχεδόν εντελώς τον κίνδυνο καρκίνου ή μειώνει σημαντικά την εμφάνιση των περισσότερων καρκίνων. Αυτό είναι ό, τι πρέπει να γνωρίζουν οι άνθρωποι όταν ανησυχούν για τον ήλιο. Είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ μεγαλύτερος κίνδυνος αποφυγής του ήλιου από ό, τι είναι η υγιής έκθεση στον ήλιο ξεκινώντας την άνοιξη.

Και σε μια ακόμη μελέτη, θα ρίξω μόνο έναν άντρα που ονομάζεται Lindquist από τη Σουηδία. Ολοκληρώθηκε περίπου το 2017 και σπούδασε περίπου 20.000 σουηδικές γυναίκες κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτό συνέχισε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η μελέτη, και βρήκε ότι … Ξέρετε, έψαχνε ποιοι είναι οι παράγοντες που δημιουργούν υγεία ή δημιουργούν ασθένειες. Και ο νούμερο ένα παράγοντας που ήταν ο πιο σημαντικός στην πρόληψη της δημιουργίας ασθενειών ήταν να προκαλέσει έκπληξη και πολλή έκπληξη ότι ήταν το μέγεθος της έκθεσης στο φως του ήλιου που έλαβαν αυτοί οι άνθρωποι και τόσο πολύ που δεν έβγαινε ακόμη και στον ήλιο μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από το κάπνισμα τσιγάρων στα ευρήματά τους. είναι στο ίδιο μέγεθος.

Κάτι: Ουάου. Ναι, αυτό είναι πραγματικά δραματικό. Και είμαι τόσο χαρούμενος που το έφερες όλα αυτά και ανέφερες αυτές τις μελέτες, καθώς και στη δική μου έρευνα, όπως γνωρίζουμε ότι ο ήλιος προφανώς παρέχει βιταμίνη D και με διαφορετικό τρόπο από ό, τι μπορεί και τα συμπληρώματα και αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Υπάρχει συσχέτιση με τη χαμηλή βιταμίνη D και τον κίνδυνο πολλών τύπων καρκίνου, ειρωνικά, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος. Και πολλοί άνθρωποι νομίζω ότι πρέπει να πετάξετε το μωρό με το νερό του μπάνιου και να αποφύγετε τον ήλιο και να αποφύγετε τα οφέλη που προκύπτουν από το φόβο για αυτό το πράγμα που, όπως εξηγήσατε, δεν είναι καν πραγματικά τεκμηριωμένο και κατ 'ανάγκη αιτιώδης για να ξεκινήσω. Πιστεύω επίσης ότι είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά των πλεονεκτημάτων όταν το φως του ήλιου χτυπά το δέρμα μας σε σχέση με το φως του ήλιου που φτάνει στα μάτια μας και γιατί αυτά είναι και τα δύο σημαντικά. Μπορείτε λοιπόν να αναλύσετε αυτές τις διαφορές;

Ματ: Ναι, οπότε το φως του ήλιου που χτυπάει τα μάτια είναι πολύ ενδιαφέρον. Η έρευνα έχει δείξει ότι έχουμε ανεξάρτητα μονοπάτια για τον τρόπο που το φως που εισέρχεται στα μάτια μας επηρεάζει τη βιολογία μας. Έτσι, ένα μονοπάτι είναι το οπτικό μονοπάτι. Και αυτό λειτουργεί μέσω ενός τμήματος του οπτικού νεύρου, το οποίο ουσιαστικά μεταδίδει παλμούς στα νεύρα, τα οποία αρχικά διεγείρονται από το φως που διασπά προσωρινά μικρές φωτογραφικές χρωστικές που θα μπορούσατε να τα καλέσετε στο μάτι μας. Και έτσι που δημιουργεί αυτό το ερέθισμα των νεύρων, το οποίο μεταφέρει τα νεύρα. Και αυτό πηγαίνει πίσω στα οπτικά μας κέντρα και στο κάτω οπίσθιο τμήμα του εγκεφάλου μας. Και έτσι βλέπουμε και δημιουργούμε εικόνες. Αλλά το πραγματικά ενδιαφέρον είναι ότι πριν από τον εγκέφαλο, γνωρίζετε, ότι είμαστε εξοικειωμένοι με την ανεπτυγμένη όραση, υπήρχαν πρωτόγονες δομές ματιών ή οφθαλμικές δομές που συνηθίζονταν, να χρησιμοποιούν φως για να ερμηνεύσουν βασικά τον κιρκαδικό ρυθμό ή την ώρα της ημέρας.

Έχουμε λοιπόν ένα άλλο μονοπάτι που πηγαίνει από το μάτι από τον αμφιβληστροειδή απευθείας στον υποθάλαμο. Και αυτό θα θεωρούσε τις μη οπτικές οδούς του οπτικού νεύρου ή τις ενεργητικές οδούς του οπτικού νεύρου, οι οποίες πηγαίνουν συγκεκριμένα στον υπερχασματικό πυρήνα στον υποθάλαμο, που θέτει τον κιρκαδικό μας ρυθμό. Και επειδή ο υποθάλαμος είναι ένας από τους κύριους ελεγκτές του μεταβολισμού μας, έχει και πάλι τεράστιες επιπτώσεις στη μεταβολική μας δραστηριότητα, τεράστιο αντίκτυπο σε σχεδόν κάθε σύστημα σε ολόκληρο το σώμα λόγω αυτού του πραγματικά θεμελιώδους κανόνα που παίζει στη διαχείριση και τον έλεγχο του μεταβολισμού μας. Έτσι, το φως μέσω του ματιού έχει αρκετά ισχυρή επίδραση εκεί στον κιρκαδικό ρυθμό και ούτω καθεξής.

Τώρα, το φως μέσω του δέρματος έχει διαφορετικό τύπο πρόσκρουσης, αλλά είναι επίσης αρκετά σημαντικό. Η τελευταία έρευνα, λοιπόν, περίπου το 2017, έδειξε ότι αυτό το φωτοχημικό στοιχείο που υπάρχει στον αμφιβληστροειδή μας για τη βασική λήψη σημάτων μπλε φωτός και λέει ότι ο υπερχασματικός πυρήνας του υποθαλάμου μας, είτε είναι την ημέρα είτε αν είναι νυχτερινή, ονομάζεται μελανοψίνη. Και ήταν αυτή η πραγματικά σκοτεινή ανακάλυψη ή σκοτεινή ιδέα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή οι ερευνητές είχαν διαπιστώσει ότι εάν πυρήναζαν ζώα … Αυτό είναι ένα ξεχωριστό βιβλίο, νομίζω ότι ορισμένοι από τους ακροατές σας που θα ήθελαν πραγματικά την επιστήμη. ονομάζεται ” Η επίδραση της αντίληψης του οφθαλμικού φωτός στον μεταβολισμό στον άνθρωπο και στα ζώα. ”

Και μερικά από τα πιο ενδιαφέροντα … Και αυτό πραγματικά επιστρέφει στην οφθαλμική πλευρά των πραγμάτων, αλλά αξίζει να το αγγίξουμε. Αυτό που βρήκε αυτός ο ερευνητής και οι συνάδελφοί του, Fritz Hollwich, που είναι το όνομά του, είναι Γερμανός, όταν ερεύνησαν πώς, πάλι, η οφθαλμική τόσο ελαφριά αντίληψη μέσω του μεταβολισμού επηρέασε τα μάτια ότι πραγματικά επηρέασε κάθε σύστημα. Τα νεφρά επηρεάστηκαν. Το ήπαρ επηρεάστηκε. Ο εγκέφαλος επηρεάστηκε. Οι ορμόνες του φύλου μας επηρεάζονται. Για παράδειγμα, ορισμένα πράγματα που μόλις φτάνουν στην κορυφή του κεφαλιού είναι ότι είναι γνωστό και φυσικό ότι τα ζώα είναι πιο γόνιμα τις εποχές της άνοιξης και του καλοκαιριού και πολύ λιγότερο εύφορα μετά το χειμώνα. Και αυτό είναι σαφώς λόγω της διαθεσιμότητας του ήλιου και της σημασίας του στην οδήγηση ενός τεράστιου αριθμού από αυτές τις βιολογικές διεργασίες και τόσες πολλές από τις οποίες δεν γνωρίζουμε καν, αλλά είναι τόσο θεμελιώδες για τη γονιμότητα.

Και πάλι, το φως μόνο μέσω της δράσης του στη χοληστερόλη και στη συνέχεια τα επόμενα μόρια στο μονοπάτι από τη χοληστερόλη στις στεροειδείς ορμόνες του φύλου μας όπως η προγεστερόνη, τα οιστρογόνα, η τεστοστερόνη και ούτω καθεξής είναι πολύ σημαντικά επειδή όταν αυτά τα μόρια διεγείρονται από το υπεριώδες φως, το ρυθμός αντίδρασης … Και, παρεμπιπτόντως, είναι συναρπαστικό, αλλά αυτά τα μόρια τα κάνουν όλα … Έτσι, για παράδειγμα, οι πρόδρομοι για αυτές τις ορμόνες φύλου, επίσης τυροσίνη και τρυπτοφάνη, αυτά τα μόρια που μετατρέπονται, για παράδειγμα, σε ντοπαμίνη, μελατονίνη, σεροτονίνη και αντίστοιχα, όλα αυτά τα μόρια εμφανίζουν αυτά τα πράγματα που ονομάζονται δακτύλιος βενζολίου, που είναι ένας τύπος μοριακής δομής που απορροφά μήκη υπεριώδους φωτός.

Αυτό που σημαίνει λοιπόν είναι ότι, πάλι, δεν θα υπάρχει χωρίς λόγο. Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα μόρια έχουν σχεδιαστεί για να απορροφούν υπεριώδες φως, που προέρχεται από τον ήλιο. Και τότε αυτό αυξάνει τον ρυθμό αντίδρασης για να είμαστε σε θέση να φτιάξουμε τα μόρια που πρέπει να κάνουμε όπως οι ορμόνες του φύλου μας. Έτσι, όταν το φως είναι γύρω, κάνουμε περισσότερες από τις στεροειδείς ορμόνες του σεξ για να οδηγήσουμε όλες αυτές τις διαδικασίες. Το ίδιο πράγμα με το φως που προέρχεται από το μάτι διεγείρει, πάλι, τη δημιουργία ορμονών όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, τελικά, η μελατονίνη. Υπάρχει λοιπόν λανθασμένη αντίληψη ότι η μελατονίνη δημιουργείται μόνο με σκοτάδι τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, για να έχουμε πραγματικά βέλτιστα επίπεδα μελατονίνης, πρέπει να έχουμε εκείνο το πρωί διέγερση φωτός για να πάρουμε, ας πούμε, να πάρουμε τα πάντα στο σώμα. Και τότε χρειαζόμαστε επίσης το σκοτάδι τη νύχτα για να επιτρέψουμε σωστά την έκκριση της μελατονίνης.

Άρα αυτά είναι μερικά από τα πράγματα και μερικοί από τους τρόπους που το φως μέσω του ματιού επηρεάζει το μεταβολισμό μας. Συνιστώ σίγουρα σε όσους θέλουν να μάθουν περισσότερα για να ρίξουν μια ματιά σε αυτό το βιβλίο για να λάβουν την πραγματικά σε βάθος έρευνα. Ένα άλλο πράγμα που ξεχωρίζει είναι ότι είχαν τυφλούς ασθενείς που είχαν αναπτύξει καταρράκτη κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Και αυτό που θα έκαναν ήταν να αφαιρούσαν τον καταρράκτη, ο Fritz Hollwich, και αυτές οι ορμόνες και οι μεταβολίτες αυτών των ανθρώπων καταστράφηκαν συχνά, αυτοί οι τυφλοί. Αλλά όταν θα αφαιρούσε τον καταρράκτη και θα αποκαθιστούσε έτσι τη μετάδοση του υπεριώδους φωτός και το πλήρες φάσμα της έντασης του φωτός μόνο από το μάτι, όλοι οι μεταβολίτες στα ούρα τους θα εξομαλύνουν εντελώς ή σχεδόν κανονικοποιούνται χωρίς καμία άλλη αλλαγή. Λοιπόν, μόνο το φως που διέρχεται από το μάτι και διεγείρει αυτά τα κέντρα μεταβολικού ελέγχου, αν θέλετε, είχε τόσο τεράστιο αντίκτυπο κατάντη σε κάθε σύστημα του σώματος. είναι σχεδόν απίστευτο.

Αυτό είναι τεράστιο μέσω του ματιού. Και γι 'αυτό συστήνω ιδιαίτερα στους ανθρώπους να αποφεύγουν τη χρήση γυαλιών ηλίου και φακών επαφής, ειδικότερα. Αλλά επίσης, εάν κάποιος φοράει οπτικά γυαλιά που ελαχιστοποιεί τη χρήση όταν είναι σε εξωτερικούς χώρους ή τουλάχιστον προσπαθεί να πάρει λίγο χρόνο όπου το φως επιτρέπεται να λάμπει στα μάτια, όχι άμεσα, αλλά έμμεσα. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Έτσι, μέσω του δέρματος, υπάρχουν ακόμη τόνοι εφέ, για παράδειγμα, η δημιουργία του ηλιακού κάλλου μας όταν φωτίζουμε το δέρμα μας. Ένας άλλος πραγματικά εκπληκτικός παράγοντας είναι ότι όταν έχουμε αυτό το κόκκινο και υπέρυθρο μήκος κύματος στο δέρμα μας, στο δέρμα μας και στην πραγματικότητα διεισδύουν βαθιά, πιο βαθιά, στα αιμοφόρα αγγεία μας και ούτω καθεξής … Το κόκκινο και το υπέρυθρο μήκος κύματος, ειδικότερα, το διεισδύουν βαθιά. Δεν αποκλείονται όπως τα άλλα μήκη κύματος από το δέρμα μας.

Και έτσι αυξάνονται βασικά μόνο από τη φυσική του τρόπου με τον οποίο το νερό αλληλεπιδρά με το υπέρυθρο φως. Υπάρχει ένας σπουδαίος ερευνητής με το όνομα Δρ. Gerald Pollack, για τον οποίο πολλοί από αυτούς τους podcasters και τους ανθρώπους της υγείας μιλάνε και ούτω καθεξής. Ωστόσο, έδειξε ότι το κόκκινο και το υπέρυθρο φως μετατρέπουν ουσιαστικά το νερό σε αυτό το 'αποκαλούμενο τέταρτο στάδιο του νερού' αυτή την υγρή κρυσταλλική μορφή νερού. Και όταν αυτό συμβαίνει μέσα στο αίμα μας, ουσιαστικά δημιουργεί μεγαλύτερη ροή του αίματός μας σε όλα τα αγγεία και τη ροή του αίματος στα αγγεία επειδή το αίμα μεταφέρει σίδηρο, τα κύτταρα του αίματος μεταφέρουν σίδηρο και ο σίδηρος είναι μαγνητικός. Όταν υπάρχει περισσότερη ροή αίματος στα αγγεία, απελευθερώνει αυτό το μόριο που ονομάζεται νιτρικό οξείδιο, το οποίο παγιδεύεται ή περιέχεται στην επένδυση των αιμοφόρων αγγείων μας. Και αυτή η απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο και πάλι διεγείρεται από τον μαγνητισμό στα ερυθρά αιμοσφαίρια από το σίδηρο, ο οποίος μόνος διεγείρεται από το φως που χτυπά το δέρμα μας, προκαλώντας τη ροή αυτού του αίματος και την κίνηση αυτών των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτό το μονοξείδιο του αζώτου προκαλεί περαιτέρω αγγειοδιαστολή, έτσι, πάλι, η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων μας, η οποία φυσικά λόγω της επέκτασης των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Είναι απλώς μια ανεπάρκεια του ηλιακού φωτός σε μεγάλο βαθμό. Αλλά αυτό μειώνεται και στη συνέχεια περισσότερο αίμα μπορεί να έρθει στην επιφάνεια του δέρματός μας με αυτό το λεγόμενο αγγειοδιαστολή λόγω του μονοξειδίου του αζώτου και του ηλιακού φωτός. Και τότε τα κύτταρα του αίματος και οι πρωτεΐνες στα κύτταρα του αίματος όπως η αιμοσφαιρίνη έχουν παρατηρηθεί ότι έχουν πολύ συγκεκριμένα φάσματα απορρόφησης του φωτός στο ερυθρό και υπέρυθρο εύρος. Και, επίσης, στην υπεριώδη ακτινοβολία, διαφορετικές πρωτεΐνες, πορφυρίνες που ονομάζονται, έχουν αυτά τα φάσματα απορρόφησης στην περιοχή υπεριώδους. Έτσι, μέσω του δέρματός μας, το φως του ήλιου μπορεί να φορτίσει το αίμα και τα κύτταρα του αίματός μας ουσιαστικά με περισσότερο φως, το οποίο είναι σε θέση … Ακριβώς όπως τα κύτταρα του αίματος μας μεταφέρουν οξυγόνο από τους πνεύμονες στα μιτοχόνδρια μας, αυτά τα κύτταρα του αίματος μεταφέρουν όλον αυτό το φως στα μιτοχόνδρια μας καθώς και με οξυγόνο. Και αυτό το ελαφρύ είδος θεραπείας κόκκινου φωτός είναι σε θέση να αυξήσει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων μας, επειδή όταν έχουμε περισσότερη ενέργεια, μπορούμε βασικά να εκτελούμε τις λειτουργίες μας καλύτερα.

Είναι λοιπόν εκπληκτικό το γεγονός ότι το να είσαι εκτεθειμένος στον ήλιο με το δέρμα μας μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων μας και ουσιαστικά να μειώσει τη ροή του αίματος ή θα έπρεπε να πω μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση της αρτηριακής πίεσης και ούτω καθεξής. Και αυτό είναι άλλο ένα πολύ καλό πράγμα για την υγεία μας. Το μόνο άλλο πράγμα που θα αναφέρω τεράστια σημασία είναι ότι έχει αποδειχθεί ότι η μελανοψίνη βρίσκεται στο δέρμα μας, αυτή η φωτοευαίσθητη χρωστική ουσία που είχα συζητήσει νωρίτερα λίγο. Με άλλα λόγια, τα μήκη κύματος του μπλε φωτός σε λάθος ώρα της ημέρας, το μπλε φως είναι το πιο ενεργό για τον έλεγχο του ύπνου μας και των κιρκαδικών μας ρυθμών μόνο και μόνο επειδή αυτό είναι ευαίσθητο σε αυτούς τους υποδοχείς μελανοψίνης λόγω της αλλαγής του μπλε σε όλο την ημέρα, μπορούν να επηρεάσουν τον κιρκαδικό ρυθμό μας μέσω του δέρματός μας. Έτσι, το να φοράτε γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός τη νύχτα είναι ιδανικό για τη βελτίωση των επιπέδων μελατονίνης και τη βελτίωση του κιρκαδικού ρυθμού, την πρόληψη της διακοπής. Αλλά αν έχουμε πολύ φως στο δέρμα μας, στην πραγματικότητα μπορεί επίσης να επηρεάσει αυτά τα συστήματα.

Katie: Ενδιαφέρον. Αυτό έχει τόσο νόημα, που επανατοποθετεί εντελώς, νομίζω πως οι άνθρωποι σκέφτονται πράγματα όπως γυαλιά ηλίου και πράγματα όπως αντηλιακό και αποφεύγοντας τον ήλιο όταν συνειδητοποιείς πόσο πηγαίνει σε αυτό.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από τη θεραπεία ερυθρού φωτός Joovv. Έχω χρησιμοποιήσει θεραπεία ερυθρού φωτός για να υποστηρίξω το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία μου για χρόνια. Επίσης ονομάζεται φωτοβιοδιαμόρφωση, λειτουργεί χρησιμοποιώντας πολύ συγκεκριμένα μήκη κύματος κόκκινου φωτός που υποστηρίζουν την κυτταρική λειτουργία με διάφορους τρόπους. Προσωπικά παρατήρησα τις επιπτώσεις στη λειτουργία του θυρεοειδούς μου, στην ελαστικότητα του δέρματος και στο πόσο καθαρό ήταν το δέρμα μου και στην ανάπτυξη των μαλλιών, κάτι που ήταν τεράστιο όφελος μετά την απώλεια μαλλιών στα πρώτα στάδια της νόσου του θυρεοειδούς και μετά την εγκυμοσύνη. Το Joovv έχει μια ποικιλία μεγεθών από μια μικρή φορητή μονάδα που είναι ιδανική για πρόσωπο, αρθρώσεις και εν κινήσει μέχρι και μονάδες τοίχου πλήρους μεγέθους που μπορούν ακόμη και να χρησιμοποιηθούν σε ιατρεία και χειροπράκτες. Μεταβείτε στη διεύθυνση joovv.com/wellnessmama για να μάθετε περισσότερα και δείτε όλες τις επιλογές.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει ο Kion και η μπάρα Kion clean energy. Η εύρεση καλών σνακ είναι δύσκολη και η εύρεση σνακ που είναι υγιεινή, περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά και που τα παιδιά αγαπούν μπορεί να είναι μια δύσκολη μάχη. Πολλά από τα λεγόμενα υγιεινά σνακ περιέχουν ζάχαρη ή επεξεργασμένα συστατικά ή δεν έχουν θρεπτικά συστατικά, ώστε να σας αφήσουν πεινασμένους αμέσως μετά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λατρεύω τις ράβδους καθαρής ενέργειας του Kion. Τα παιδιά μου το λατρεύουν για τη γεύση, μου αρέσει ότι είναι όλα φυσικά, φτιαγμένα από πραγματικά συστατικά τροφίμων και παρέχουν σταθερή, μακροχρόνια ενέργεια. Σε αντίθεση με πολλά σνακ, οι μπάρες Kion περιέχουν μηδενική ζάχαρη ή πολύ επεξεργασμένα συστατικά. Αυτές οι μπάρες φαγητού είναι φυσικά χωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα και σόγια και είναι γεμάτες ηλεκτρολύτες, βιταμίνες και μέταλλα. Δεν λιώνουν στη ζέστη ή παγώνουν στο κρύο, καθιστώντας τα ιδανικά για συσκευασία σε μεσημεριανά γεύματα ή για να στείλουν μαζί με ενεργά παιδιά ως σνακ. Στην πραγματικότητα, συχνά θα βρείτε ένα (ή 4) από αυτά τα μπαρ στα καλάθια των παιδικών μου ποδηλάτων ή των σακιδίων τους καθώς χτίζουν οχυρά έξω. Μπορείτε να λάβετε έκπτωση 15% από το Kion Clean Energy Bar μεταβαίνοντας στη διεύθυνση getkion.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό MAMA15 στο ταμείο.

Katie: Και νομίζω ότι η άλλη πλευρά, μιλήσατε για αυτό με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αλλά θα ήθελα να περάσω από μια λίστα ελέγχου εάν πιστεύουμε ότι το φως είναι σημαντικό για μια θρεπτική ουσία είναι οτιδήποτε θα έχουμε από τα τρόφιμα, πώς βελτιστοποιούμε την ελαφριά διατροφή μας για την καλύτερη υγεία μας;

Ματ: Ναι. Λοιπόν, ξέρετε, θα ρίξω μόνο ένα ακόμη πράγμα που πέρασα διαβάζοντας λίγο πιο βαθιά. Και αυτό συνδέεται άμεσα με την ερώτησή σας. Υπάρχει λοιπόν ένα πολύ σημαντικό μόριο που ονομάζεται λεπτίνη, το οποίο δεν είναι τόσο γνωστό όσο θα έπρεπε. Και η λεπτίνη ελέγχει ουσιαστικά την όρεξή μας και ακόμη πιο συγκεκριμένα την ενεργειακή ισορροπία και την ενεργειακή λογιστική. Έτσι, τα αποθέματα λίπους στο σώμα μας δημιουργούν πραγματικά λεπτίνη και η λεπτίνη ρέει μέσω του αίματός μας και τελικά φτάνει στον υποδοχέα λεπτίνης στον υποθάλαμο, στην ίδια περιοχή που συζητάμε για τον έλεγχο του μεταβολισμού μας. Και έτσι, ουσιαστικά, αυτό που μπορεί να συμβεί με τη λεπτίνη είναι ότι εάν δεν παίρνουμε αρκετό ήλιο, η λεπτίνη και δεν λειτουργεί επίσης. Λοιπόν, η λεπτίνη είναι ένα άλλο μόριο που έχει συγκεκριμένα φάσματα απορρόφησης στην περιοχή υπεριώδους φωτός. Και έτσι εάν δεν παίρνουμε το σωστό βάρος, πλήρες φάσμα του ηλιακού φωτός ως … Ας το ονομάσουμε βιταμίνη γιατί είναι πραγματικά. Είναι πραγματικά σαν τη μεγαλύτερη πολυβιταμίνη της φύσης που ελέγχει τόσες πολλές διαφορετικές διαδικασίες.

Αλλά σε κάθε μήκος κύματος του φωτός, κάθε χρώμα ουσιαστικά δρα σε διαφορετικές αντιδράσεις και διαφορετικά μόρια στο σώμα. Έτσι, όπως η αναλογία σας δεν θα μπορούσε να είναι καλύτερη. Είναι πραγματικά σαν μια πολυβιταμίνη με κάθε μήκος κύματος να είναι διαφορετική βιταμίνη. Αυτό επηρεάζει μια διαφορετική διαδικασία. Έτσι, όταν η λεπτίνη δεν λαμβάνει την υπεριώδη ακτινοβολία, δεν θα είναι εξίσου αποτελεσματική στη δέσμευση των υποδοχέων λεπτίνης του υποθάλαμου και βασικά στη λογιστική της σηματοδότησης της ενέργειας. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που μπορούμε να έχουμε με τη λεπτίνη. Άλλα ζητήματα που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε με τη λεπτίνη θα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το υπερβολικό μπλε φως τη νύχτα οδηγεί στην πραγματικότητα στην απευαισθητοποίηση ή ακόμη και στην καταστροφή των θέσεων υποδοχέα λεπτίνης. Αυτό λοιπόν είναι ένα άλλο πολύ μεγάλο ζήτημα που προκαλείται είτε από την έλλειψη ηλιακού φωτός είτε από υπερβολικό τεχνητό φως που διαταράσσει αυτό το πολύ λεπτό σύστημα λεπτίνης.

Και λοιπόν, τι συμβαίνει όταν έχουμε είτε καταστροφή σε θέσεις υποδοχέα λεπτίνης ή μείωση της δεκτικότητάς τους σε λεπτίνη ή μείωση της αποτελεσματικότητας της λεπτίνης για επικοινωνία με αυτές τις θέσεις υποδοχέων και ούτω καθεξής είναι ότι θα έχουμε ουσιαστικά χρόνια αυξημένη όρεξη. Και τελικά … Υπάρχει ένας νευροχειρουργός που ονομάζεται Dr. Jack Cruz ο οποίος πραγματικά έχει πάει σε τεράστιο βάθος για το πώς το φως επηρεάζει το σώμα και ειδικά πήδησε μέσα και δημιούργησε ολόκληρο αυτό το πρωτόκολλο λεπτίνης για την επαναφορά της ορμόνης λεπτίνης. Και περιλαμβάνει βασικά να πάρει ελαφριά το πρωί, να τρώει ένα μεγάλο πρωινό για να ρυθμίσει τον κιρκαδικό ρυθμό και διεγείρει τον κορεσμό με πρωτεΐνες και στη συνέχεια να αποφεύγει το τεχνητό φως τη νύχτα. Και είναι πολύ απλό και οι άνθρωποι έχουν τεράστια οφέλη επειδή αυτή είναι η απόλυτη επαναφορά του κιρκαδικού ρυθμού.

Αλλά το άλλο ενδιαφέρον είναι ότι η λεπτίνη ελέγχει αυτούς τους νευρώνες στον εγκέφαλο που ονομάζονται νευρώνες ορεξίνης, οι οποίοι τελικά είναι συλλογικά υπεύθυνοι για την εγρήγορση και ότι είμαστε ξύπνιοι. Και έτσι όταν … Υπάρχουν πολλά άλλα. Υπάρχουν πραγματικά πολλά συστήματα. Δεν μπορώ να κρατήσω ακόμη και όλα τα ονόματα στο μυαλό μου. Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί αδένες και πρέπει να πω περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την εγρήγορση. Αλλά τελικά, η λεπτίνη ελέγχει τη γενική λειτουργία αυτών. Έτσι, εάν έχουμε προβλήματα με τη λεπτίνη, θα έχουμε επίσης προβλήματα με χρόνια κόπωση. Η λεπτίνη ελέγχει επίσης τη σωστή έκκριση της αντιδιουρητικής ορμόνης για να μας εμποδίσει να ουρήσουμε στη μέση της νύχτας. Έτσι, πολλές φορές οι άνθρωποι θα έχουν προβλήματα να κοιμούνται, αυτό είναι το θέμα λεπτίνης. Εάν τα άτομα έχουν προβλήματα με την ούρηση καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, αυτό είναι επίσης πρόβλημα με τη λεπτίνη. Και είναι εκπληκτικό πώς μια τόσο σημαντική κύρια ορμόνη διέπεται πραγματικά από κιρκαδικούς ρυθμούς. Και, με άλλα λόγια, απλώς έκθεση στο φως όλη την ημέρα, πρωί φως του ήλιου, αποφυγή τεχνητού φωτός και ούτω καθεξής.

Ούτως ή άλλως, για να κάνουμε περισσότερα στην ερώτηση, πραγματικά ο απλούστερος τρόπος για να κάνουμε την ελαφριά δίαιτα πιο υγιεινή είναι να αποφύγουμε το τεχνητό φως στο μέτρο του δυνατού. Και αν όχι, αν δεν μπορούμε να το αποφύγουμε, είναι να το μετριάσουμε σωστά. Έτσι, για παράδειγμα, για λογισμικό, για υπολογιστές, υπάρχει ένα εξαιρετικό λογισμικό που ονομάζεται Iris, το οποίο αναπτύχθηκε από έναν φίλο μου που είναι βουλγάρικο προγραμματιστή, μια πολύ, καταπληκτική ιδιοφυΐα και είναι πολύ προσιτό. Υπάρχει ακόμη και ένας δωρεάν τύπος που ονομάζεται f.lux που είναι πολύ γνωστός, αλλά η Iris έχει λίγο περισσότερη λειτουργικότητα και επομένως θα το συνιστούσα. Αυτό είναι μια εξαιρετική αρχή για το λογισμικό. Οι άνθρωποι μπορούν να το αποκτήσουν για υπολογιστές κ.ο.κ. Για τηλέφωνα Android, υπάρχει το Iris mini και για iPhone και iPad και συσκευές Apple, υπάρχει μια κρυφή δυνατότητα που μπορούν να έχουν οι χρήστες στις ρυθμίσεις. ονομάζεται φίλτρα χρώματος. Αλλά ουσιαστικά, θα έλεγα ότι οποιοσδήποτε με iPhone πρέπει να πάει στο YouTube και να αναζητήσει πώς να κάνει το iPhone σας κόκκινο και υπάρχει μια κρυφή ρύθμιση. Και μετά απλώς το ρυθμίσατε έτσι ώστε να έχετε τριπλό κλικ στο … πρόσβαση σε αυτό βασικά στο τηλέφωνό σας, τριπλό κλικ στο κουμπί αρχικής σελίδας. Και ορίζει αυτήν τη συντόμευση προσβασιμότητας όπου απλώς κάνετε τριπλό κλικ και στη συνέχεια η οθόνη σας γίνεται κόκκινη και φιλτράρει όλο το μπλε φως. Και αυτός είναι πραγματικά ένας καταπληκτικός τρόπος μείωσης της έκθεσης σε τεχνητό φως.

Και τότε ο καλύτερος τρόπος είναι να φοράτε γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός. Και έτσι ουσιαστικά τα γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός είναι υπέροχα γιατί όχι μόνο εξαλείφουν το τεράστιο ποσό έκθεσης που λαμβάνουμε κοιτάζοντας απευθείας σε οθόνες, οι οποίες εξετάζουν απευθείας πηγές εκπομπής φωτός, οι οποίες χτυπούν απευθείας στον εσωτερικό αμφιβληστροειδή μας, που είναι ακριβώς όπου βρίσκονται τα περισσότερα από αυτά τα ευαίσθητα στο φως χρωστικά και κύτταρα μελανοψίνης. Και έτσι οι οθόνες είναι πραγματικά ένα τεράστιο ζήτημα για τη διατάραξη των τόνων των ορμονών μας, της λεπτίνης, του ύπνου, της μελατονίνης και ούτω καθεξής και των νευροδιαβιβαστών επίσης. Αυτό είναι πραγματικά εξαιρετικό πράγμα, μπλε γυαλιά μπλοκαρίσματος φωτός.

Αλλά ένα από τα βασικά πράγματα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι οι άνθρωποι θα πάνε στο Amazon και θα αναζητήσουν γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός και θα αγοράσουν ένα πραγματικά φθηνό ζευγάρι διαυγών φακών. Και το βασικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι οι διαφανείς μπλε αποκλειστές φακών δεν εμποδίζουν πραγματικά το φως. Εκτός αν έχουν μικρή κιτρινωπή ή γκριζωπή απόχρωση, δεν μειώνουν το μπλε. Μερικές φορές θα έχουν ένα γυαλιστερό μπλε επίστρωμα, αλλά ο αγοραστής πρέπει να προσέχει πραγματικά αυτό. Αυτό που θα κάνουν με τα γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός σήμερα είναι ότι θα στείλουν λίγο … ειδικά διαφανείς μπλε αποκλειστές φακών. Θα στείλουν λίγο μπλε LED που μπορείτε να λάμψετε μέσω του φακού και θα μπλοκάρει αυτό το φως LED, ώστε να μην περάσει από την άλλη πλευρά. Και οι άνθρωποι είναι σαν, 'Θεέ μου, αυτό είναι καταπληκτικό. αποκλείει το μπλε φως. ” Τώρα, το ζήτημα είναι ότι αυτό το LED που στέλνουν για να δοκιμάσουν οι άνθρωποι είναι εκπομπή 405 νανομέτρων και όλες οι οθόνες με τις οποίες δουλεύουμε και LED, δροσερά LED, τα οποία είναι τώρα πολύ κοινή πηγή φωτισμού στο αυτοκίνητο προβολείς και οθόνες, η μέγιστη εκπομπή είναι περίπου 455 νανόμετρα και σχεδόν δεν υπάρχει εκπομπή στα 405 νανόμετρα.

Με άλλα λόγια, τι κάνουν αυτά τα γυαλιά, μπλοκάρουν το μπλε φως έως και 420 νανόμετρα, επειδή μπορείτε να το κάνετε χωρίς να επηρεάσετε το χρώμα του φακού, επειδή δεν υπάρχει σχεδόν μπλε φως έως και 420 νανόμετρα στον φωτισμό και τις συσκευές μας. Και, επομένως, ο φακός φαίνεται καθαρός. Και μετά καταλήγουν να μπλοκάρουν πολύ λίγο όταν ο φακός φτάσει τα 455 νανόμετρα, κάτι που εκπέμπεται από τις οθόνες μας. Έτσι, εμποδίζουν ένα μέρος του μπλε φάσματος, αλλά όχι το τμήμα του μπλε φάσματος που εκπέμπεται από τις συσκευές μας και, ως εκ τούτου, είναι κυριολεκτικά εντελώς άχρηστο. Λοιπόν, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζουν οι άνθρωποι προτού βγουν στο Amazon και απλά, ξέρετε, σπαταλάτε τα χρήματά τους και νομίζετε ότι έχουν όφελος.

Τώρα, έφτιαξα μια εταιρεία για να φτιάξω μπλε αποκλειστές και απλά, ξέρετε, υπάρχει ένα ζευγάρι που τους κάνει πραγματικά να μπλοκάρουν ειλικρινά τα σωστά μήκη κύματος. Αλλά ένα άλλο βασικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζουν οι άνθρωποι είναι ότι υπάρχουν μπλε αποκλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα οποία μειώνουν το μπλε φως και είναι καλό για την ημέρα. Και έπειτα υπάρχουν μπλε μπλοκαρίσματα τη νύχτα, τα οποία αποκλείουν ένα πολύ μεγαλύτερο εύρος μήκους κύματος μπλε φωτός. Και οι νυχτερινοί μπλε αποκλειστές θα πρέπει να είναι πορτοκαλί ή κόκκινοι, πράγμα που σημαίνει ότι εμποδίζουν αρκετά μεγάλο μέρος του φάσματος, αλλά πρέπει επίσης να δοκιμαστούν και να επαληθευτούν και να είναι αξιόπιστα και ούτω καθεξής. Επομένως, δεν θέλετε να φοράτε μπλε αποκλειστές κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή δεν θα εμποδίζετε αρκετά το μπλε φως για να έχετε πραγματικά το μεγαλύτερο όφελος για τη μελατονίνη. Όσον αφορά τη βελτιστοποίηση του κιρκαδικού ρυθμού, θα θέλατε να φορέσετε ένα ζευγάρι μπλε μπλοκ νυκτός σχετικά με τη στιγμή που ο ήλιος θα δύει.

Μόλις σκοτεινιάσει, ουσιαστικά μόλις ο ήλιος ξεπεράσει τον ορίζοντα και ίσως 20, 30 λεπτά αργότερα, εάν δεν εκτίθεστε σε έντονο τεχνητό φως εκείνη την περίοδο, τότε μπορεί κανείς να φορέσει τους μπλε αποκλειστές και αυτό & rsquo Απλώς θα βελτιστοποιήσω πλήρως τον κιρκαδικό ρυθμό μας. Αλλά το πιο σημαντικό κομμάτι της εξίσωσης από το να αποφεύγουμε απλώς το τεχνητό φως, πολύ πιο σημαντικό θα έλεγα, είναι να βεβαιωθούμε ότι παίρνουμε, όπως είπατε, Katie, πολύ υγιή πρωινή έκθεση στο φως. Είναι πραγματικά αυτό που αλλάζει τη ζωή ακριβώς αυτό που μπορεί να κάνει το πρωί.

Έχω μιλήσει με το … Θυμάμαι ιδιαίτερα έναν τύπο που γνώρισα και του είπα … Ήταν για μια εκδήλωση στην οποία θα μιλούσα και ήταν ο διοργανωτής. Και έτσι του είπα, ξέρετε, για τι θα μιλούσα. Και μόλις προχώρησε και άρχισε να το εφαρμόζει ούτως ή άλλως επειδή ήταν απλά ενθουσιασμένος και είχε νόημα γι 'αυτόν. Έτσι βγήκε έξω και άρχισε να ανοίγει το παράθυρό του κάθε πρωί στο Λος Άντζελες και να αφήνει τον ήλιο μέσα. Είναι τυχερός που είχε ένα παράθυρο με ανατολικό προσανατολισμό ώστε να μπορούσε να δει την ανατολή του ηλίου. Και είπε ότι η ζωή του άλλαξε εντελώς. Και ήταν ένας αφρικανικός-αμερικανικός τύπος που … Έτσι, για να το αγγίξω επίσης, όποιος προέρχεται από ένα μέρος που είναι ισημερινό ή υποτροπικό ή θα έλεγα ότι το τροπικό και ακόμη και το υποτροπικό έχει πολύ μεγαλύτερη συγκέντρωση μελανίνης στο δέρμα για να προστατεύει από τις τεράστιες ποσότητες φωτός που υπάρχουν εκεί . Έτσι τώρα που πολλοί άνθρωποι έχουν μεταναστεύσει σε ηπείρους σε μέρη όπου δεν υπάρχει πλέον αυτή η τεράστια ποσότητα φωτός, τα άτομα με πιο σκούρους τόνους δέρματος πρέπει στην πραγματικότητα να πάρουν περισσότερο ηλιακό φως για να κάνουν τη βιταμίνη D και να έχουν το ίδιο όφελος όπως, για παράδειγμα, Αν κάποιος είναι από τη Βόρεια Ευρώπη ή ούτω καθεξής, ζούσε σε μια περιοχή με πλήρη έλλειψη του ήλιου, ώστε το δέρμα να προσαρμοστεί ώστε να αφήσει το φως να εισέλθει.

Έτσι, η διαφορά μεταξύ του ωραιότερου λευκού Ιρλανδού ατόμου και του Σομαλού, πολύ σκούρου αφρικανικού ατόμου είναι περίπου 10 φορές το χρόνο για να φτιάξετε βιταμίνη D από το ένα στο άλλο. Λοιπόν, αυτό είναι πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί από τους χρήστες. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, είναι απολύτως κρίσιμο να έχουμε αυτήν την έκθεση, γνωρίζετε, εγκαίρως κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πρωί κατά την ανατολή του ηλίου και, στη συνέχεια, επίσης τον μεσημεριανό ήλιο για να αυξήσουμε τα επίπεδα της βιταμίνης D. Και λοιπόν, φυσικά, το να τρώτε ένα καλό πλούσιο πρωινό, πρωτεΐνες υψηλών προδιαγραφών, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην τόνωση του κιρκαδικού ρυθμού μας. Και οι άνθρωποι, για παράδειγμα, συχνά λένε, «Δεν νιώθω σαν να τρώω πρωινό. Δεν έχω όρεξη το πρωί. ” Αυτό είναι επίσης ένδειξη κάποιου επιπέδου διαταραχής της κιρκαδίας. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονούμε όταν ξυπνάμε. Αυτό επίσης δεν θα ήταν καλό εξελικτικά.

Αλλά ναι, αυτό είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε, ειδικά εάν κάποιος έχει πόθο αργά το βράδυ ή αν κάποιος τρώει αργά γεύματα. Αυτό έχει αποδειχθεί εξαιρετικά ενοχλητικό για τον κιρκαδικό ρυθμό μας, διότι ενεργοποιεί την πέψη και το μεταβολισμό μας το βράδυ και έτσι χάνουμε πραγματικά την ποιότητα του ύπνου. Έτσι, για να κλείσω αυτό το είδος ερώτησης, έδειξε ένας ερευνητής στο Σαν Ντιέγκο με την ονομασία Satchin Panda, ο οποίος τώρα έχει πάει σε πολλά podcast, και έχει μια συζήτηση TED και ούτω καθεξής, και ένα βιβλίο ονομάζεται ” Ο Circadian Code. ” Έδειξαν ότι στις μελέτες τους ερευνώντας ζώα, τα ζώα που τρέφονταν ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του χρόνου που οι μεταβολισμοί τους ήταν πιο δραστήριοι και έτοιμοι να αφομοιώσουν ήταν στην πραγματικότητα πιο υγιείς και είχαν μικρότερο ποσοστό μεταβολικής βλάβης από τα ζώα που τρέφονταν με υγιεινή τροφή εκείνη τη στιγμή ο μεταβολισμός τους έπρεπε να είναι ανενεργός και να μην είναι έτοιμος να αφομοιωθεί.

Με άλλα λόγια, εάν τρώω, για παράδειγμα, πίνω ένα κουτάκι Coca-Cola στη μέση της ημέρας όταν ο μεταβολισμός μου είναι ενεργός, η έρευνά του δείχνει ότι αυτό είναι λιγότερο κακό για μένα από το να τρώω μια μεγάλη υγιεινή σαλάτα ή μπριζόλα ή κάτι τέτοιο στις 10 το βράδυ, όταν υποτίθεται ότι κοιμάμαι και επισκευάζομαι γιατί τότε το σώμα πρέπει να αφομοιώσει και να κοιμηθεί. Και τότε ο κιρκαδικός ρυθμός αλλάζει φάση, επειδή ο ύπνος καθυστερεί τις επόμενες ώρες του επόμενου πρωινού. Και μετά δεν παίρνουμε την πρωινή έκθεση στο φως του ήλιου επειδή κοιμόμαστε ακόμα. Ο ρυθμός είναι και πάλι, μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους ανθρώπους να θυμούνται, μόνο αυτά τα δύο πράγματα. Περισσότερο ηλιακό φως και μόνο ο μετριασμός του τεχνητού φωτός είναι τα πιο σημαντικά πράγματα. Υπάρχουν άλλοι σαν να πίνουν καθαρό νερό πηγής και να τρώνε πιο υγιεινές πηγές θαλασσινών και ούτω καθεξής. Αλλά αυτά είναι πραγματικά τα κλειδιά.

Katie: Αυτό ήταν υπέροχο. Αυτή ήταν μια από τις πιο περιεκτικές εξηγήσεις που έχω ακούσει ποτέ. Και κάνετε τόσο καλή δουλειά να το διδάξετε αυτό. Είμαι περίεργος. Υπάρχουν συγκεκριμένες πρόσθετες προτάσεις για τους χειμερινούς μήνες ή για μέρη που δεν έχουν πολύ φως του ήλιου όπου οι άνθρωποι δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν απλώς φυσικό φως για να το κάνουν αυτό; Όπως, για παράδειγμα, νωρίτερα φέτος επισκέφτηκα τη Φινλανδία όπου υπήρχε μόνο μερικές ώρες φωτός του ήλιου όλη την ημέρα για το χρονικό διάστημα που ήμασταν εκεί. Υπάρχουν πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι σε αυτές τις καταστάσεις για να λάβουν τα οφέλη;

Ματ: Ναι, απολύτως. Πρώτα απ 'όλα, οι ερωτήσεις σας είναι φανταστικές. Αυτό είναι πραγματικά υπέροχο. Αυτά είναι όλα τα ίδια ερωτήματα που κάνουν πάντα οι άνθρωποι. Λοιπόν, επειδή θέλω να βεβαιωθώ, φυσικά, και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι επισκέπτες λαμβάνουν τις σωστές πληροφορίες ή τους ακροατές. Λοιπόν, είναι πραγματικά υπέροχο. Έτσι, θα έλεγα, ναι, αγγίζοντας το ίδιο σημείωμα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο το δέρμα μας προσαρμόστηκε εξελικτικά για διαφορετικές περιοχές του κόσμου, οι άνθρωποι στη Φινλανδία είναι κάπως βελτιστοποιημένοι και το ίδιο όπως οι άνθρωποι από τη Βόρεια Ευρώπη, γενικά, βελτιστοποιούνται για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα κρύους χειμώνες με το λευκό δέρμα μας γιατί το καλοκαίρι είμαστε σε θέση να παράγουμε αρκετά μεγάλη ποσότητα βιταμίνης D, παρόλο που ο ήλιος το καλοκαίρι στην Ευρώπη δεν συγκρίνεται αρκετά με τον ήλιο στις τροπικές περιοχές ή τον ισημερινό για την πλειοψηφία της χρονιάς, εκτός ίσως στα μέσα του καλοκαιριού. Έτσι μπορούμε να αποθηκεύσουμε τη βιταμίνη D στο λίπος μας. Και αυτό ακριβώς που πρέπει να κάνουμε είναι να φτιάχνουμε βιταμίνη D ή να την αποθηκεύουμε και στη συνέχεια να είμαστε σε θέση να ζήσουμε από αυτόν τον αποθηκευτικό χώρο για αρκετό καιρό κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Ωστόσο, αυτό ήταν όταν οι άνθρωποι ζούσαν έξω και φορούσαν μαντήλι. Επομένως, δεν έχουμε πια. Και έτσι η καλύτερη πρόταση που θα έκανα είναι ότι οι άνθρωποι πρέπει να στοχεύουν να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τους καλοκαιρινούς μήνες εάν είστε περιορισμένοι σε ένα χειμερινό κλίμα, ένα μέρος που έχει έντονο χειμώνα. Αυτό είναι λοιπόν. Ένα άλλο τεράστιο που είναι απλώς εξαιρετικά επωφελές από το ρόπαλο είναι να κάνετε διακοπές σε τροπικές περιοχές γιατί, και πάλι, με βάση αυτό που έχουμε συζητήσει, το φως του ήλιου είναι ουσιαστικά μια βιταμίνη που είναι κρίσιμη. Και πάλι, εάν είμαστε υγιείς που ζούμε σε μια χρονική περίοδο πριν από όλους τους, για παράδειγμα, εμβολιασμούς και όλα τα είδη άλλων πραγμάτων που επηρεάζουν πραγματικά αρνητικά την υγεία και τα κακά τρόφιμα, τότε σίγουρα θα μπορούσαμε να ξεφύγουμε από τον ήλιο από, ξέρετε , το τέλος του χειμώνα έως το τέλος του φθινοπώρου. Και αυτά τα δύο τρίτα του έτους θα έχουμε αρκετή ποσότητα ήλιου και βιταμίνης D. Και έτσι ήταν εντάξει. Αλλά τώρα δεν το κάνουμε, οπότε τα ταξίδια στις τροπικές περιοχές μπορούν πραγματικά να έχουν πολύ νόημα αν οι άνθρωποι θέλουν να επενδύσουν στην υγεία τους. Αυτό είναι πραγματικά τεράστιο.

Ένα άλλο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι είναι όλα όσα έχουν κάνει σε όλη την ιστορία. Για παράδειγμα, πηγαίνοντας σκι και ανεβαίνοντας ψηλά στα βουνά επειδή όσο πιο ψηλά ανεβαίνουμε στα βουνά, τόσο περισσότερο φως έρχεται λόγω του υψομέτρου. Και έτσι θα είναι ένα άλλο τεράστιο όφελος και δεν θα παράγει απαραίτητα περισσότερη βιταμίνη D. Όμως, ειδικά αν κάποιος μπορεί να βγάλει τα γυαλιά του τουλάχιστον όταν είναι στο λιφτ του σκι και ίσως ακόμα και όταν κάνουν σκι κάτω από το λόφο για τουλάχιστον κάποια περίοδο, παίρνουμε μια τεράστια ποσότητα φωτός τόσο πολύ ώστε οι άνθρωποι πρέπει να φορούν τα γυαλιά τους για να προστατεύονται από την τύφλωση. Και έτσι η επίτευξη ισορροπίας είναι καλή, όχι πάρα πολύ, ώστε να έχετε τύφλωση στο χιόνι, αλλά να παίρνετε μέρος. Χωρίς τα γυαλιά και τα γυαλιά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι πραγματικά ωφέλιμο.

Τα γενικά πράγματα που λέω σε ανθρώπους που ζουν σε χειμερινά κλίματα είναι επίσης να χρησιμοποιούν σάουνες. Έτσι, η σάουνα είναι καταπληκτική. Μια σάουνα και υποθέτω ότι τα πάνελ κόκκινου φωτός και τα πάνελ υπέρυθρου φωτός είναι επίσης παρόμοια με κάποιο τρόπο, αλλά οι σάουνες είναι ιδιαίτερα ισχυρές. Και έτσι σάουνα, έκθεση στο κρύο, καθώς και επαρκής έκθεση σε θαλασσινά, επειδή τα θαλασσινά περιέχουν τόνους του Ωμέγα-3 λιπαρού οξέος DHA, το οποίο ενσωματώνουμε στις κυτταρικές μεμβράνες μας, στα νεύρα μας. Αποτελούν το θηκάρι μυελίνης που βασικά αποτελεί τα νεύρα μας. Και σε μια σύντομη εφαπτομένη, αυτό … Από όλα τα … Υπάρχει πολύ λίγη γνώση για το πώς οι άνθρωποι εξελίχθηκαν συγκεκριμένα από πιθήκους σε ανθρώπους. Αλλά τα πιο συναρπαστικά στοιχεία δείχνουν ότι … Παρεμπιπτόντως, δεν ψαρέψαμε μέχρι πολύ αργότερα.

Τα άγκιστρα ψαριών δεν βρέθηκαν στον άνθρωπο παρά λίγο αργότερα από την αρχική μας εξέλιξη. Όμως, τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό το είδος προγονικών προγόνων ή ανθρωπογενών προγόνων μας συναντήθηκε με μια τεράστια πηγή ή τροφοδοσία οστρακοειδών και διαπίστωσε πώς να εκμεταλλευτεί τα οστρακοειδή, η οποία δεν είναι μόνο εξαιρετικά υψηλή σε DHA Omega-three, η οποία χτίζει τη θήκη μυελίνης γύρω από τα νεύρα μας, τα οποία επιτρέπουν στα νεύρα να μεταφέρουν ηλεκτρισμό αποτελεσματικά. Και αν έχουμε μια τεράστια διατροφική πηγή αυτού, μια λογική εξήγηση ή το λογικό πράγμα που θα έκανε ένας οργανισμός θα ήταν τελικά, αργά με την πάροδο του χρόνου στο μέτρο του δυνατού, να οικοδομήσουμε ένα όλο και πιο περίπλοκο νευρικό σύστημα και ιδίως τον εγκέφαλο.

Και έτσι ώστε η κατανάλωση DHA επέτρεψε την ανθρώπινη εξέλιξη των ανθρωποειδών πρέπει να πω από τους πιθήκους. Και αυτό είναι οστρακοειδή. Στρείδια, μύδια, μύδια και ούτω καθεξής, ιδιαίτερα σημαντικά, και έτσι οι άνθρωποι που ζουν σε χειμερινά κλίματα. Και μετά από εκεί, οι άνθρωποι συνέχισαν. Κατακτήσαμε τον κόσμο από εκεί και συχνά σταματούσαμε να τρώμε όστρακα και θαλασσινά και ξεκινήσαμε να τρώμε δημητριακά. Έτσι σταματήσαμε να αναπτύσσουμε τη Μεσόγειο … Ο Cro-Magnon που συνέχισε να τρώει θαλασσινά και οστρακοειδή είχε ακόμη μεγαλύτερους εγκεφάλους από ό, τι φαίνεται τώρα. Αυτό ήταν … Ακούγεται πολύ ωραίο.

Ωστόσο, οι άνθρωποι που βρίσκονται σε αυτά τα μέρη πρέπει σίγουρα, προτείνω, να καταναλώνουν περισσότερα οστρακοειδή και θαλασσινά. Όχι υψηλού επιπέδου αρπακτικά ψάρια όπως ο τόνος, ο ξιφίας και ο καρχαρίας και ούτω καθεξής επειδή αυτά θα μπορούσαν να έχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου, τα οποία πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αποτοξινωθούν σωστά πλέον στον σύγχρονο κόσμο λόγω όλων των πολλών παραγόντων που, όπως γνωρίζετε, είναι ενάντια εμείς, θα μπορούσατε να πείτε, και ο εσωτερικός τρόπος ζωής και η χαμηλότερη ποιότητα ύπνου. Αλλά αυτό είναι πολύ σημαντικό. Έτσι, έχουμε σάουνα, κρύα έκθεση και τρώμε περισσότερα θαλασσινά. Και, πάλι, το μεγαλύτερο που θα έλεγα είναι απλά να βγεις έξω.

Υπήρξε μια μελέτη σε ένα άλλο σπουδαίο βιβλίο που ονομάζεται ” The Healing Sun ” που στην πραγματικότητα επικεντρώθηκε στην αρχιτεκτονική ήταν πάντα χτισμένη γύρω από το φυσικό φως και το πιο φυσικό φως στα κτίρια. Ακόμη και η Florence Nightingale έγραψε για το πώς παρατήρησε ότι οι ασθενείς συχνά δεν θα επουλώνονταν όταν βρίσκονταν σε σκοτεινότερους θαλάμους που δεν είχαν πολύ φυσικό φως για πολλούς λόγους όπως αυτούς που έχουμε συζητήσει. Αλλά με αυτό το ανέκδοτο, ήταν ότι τα άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή που πήραν μόνο μία ώρα με τα πόδια σε εξωτερικούς χώρους, κάτι σαν 29 στους 30 συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν σημαντική μείωση στα συμπτώματά τους εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής ή ολόκληρης της εξάλειψης των συμπτώματα.

Και έτσι απλά θέλω να βγάλω έξω για μία ή δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν κάποιος είναι πλήρως δεμένο, δεν είναι εντάξει επειδή δεν υπάρχουν τόνοι φωτός και δεν θα κάνουμε βιταμίνη D στο δικό μας δέρμα. Θα ήταν ιδανικό να κάνετε λίγη άσκηση, ώστε να ζεσταθείτε και να εκθέσετε το δέρμα σε αυτό το φως. Ακόμα κι αν είναι ένας συννεφιασμένος λευκός ουρανός, εξακολουθεί να υπάρχει άφθονο φως. Αλλά μόνο το να παίρνεις το φως στα μάτια για μία ή δύο ώρες είναι ένα τεράστιο όφελος και ιδιαίτερα σε συνδυασμό με μια βόλτα σαν άσκηση θα ήταν υπέροχο. Αν κάποιος μπορεί να ανεχθεί το κρύο, ίσως να φοράει παλτό και να είναι έξω για λίγο όταν δουλεύει ή είναι με την οικογένεια ή οτιδήποτε άλλο ή απλά ανοίγει ένα παράθυρο και αφήνει αυτό το φυσικό φως για μία ή δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι υπέροχο. Όμως, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα νομίζω ότι είναι πιθανώς ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τους ανθρώπους σε καλή διάθεση και ούτω καθεξής.

Σε συνδυασμό με τα άλλα πράγματα, ξέρεις, πάλι, τη σάουνα, τα θαλασσινά, την έκθεση στο κρύο και κάνοντας διακοπές εδώ και εκεί και παίρνοντας το φως του ήλιου όλο το καλοκαίρι, είναι τεράστιος και πολύς ύπνος. είναι ώρα για ξεκούραση το χειμώνα. δεν είναι καιρός να είμαστε πραγματικά δραστήριοι, ξέρετε, όπως και στους λογαριασμούς του Julius Caesar, μου αρέσει να διαβάζω τέτοια είδη ιστορικών πραγμάτων και να πάρω μια προοπτική, ξέρετε, με αυτήν την προοπτική του πώς έχει αλλάξει η ζωή από τότε που εξημερώθηκαν όπως βοοειδή και σκύλοι και ούτω καθεξής. Έχουμε εξημερωθεί περισσότερο από εκείνα τα ζώα που έχουμε εξημερώσει. Ωστόσο, το να δούμε αυτά τα παλιά ιστορικά ανέκδοτα με αυτή την προοπτική είναι πραγματικά συναρπαστικό.

Και έτσι, για παράδειγμα, οι στρατοί του Καίσαρα όταν κατέλαβαν όλη τη Γαλατία ή τη σύγχρονη Γαλλία, ξέρετε, ήταν σαν μια δεκαετή εκστρατεία που συνέχισαν και πάντα κάμπινγκ για το χειμώνα. Δεν βγήκαν και πολεμούσαν. Κανείς δεν το έκανε. Δεν επιτέθηκαν ούτε το χειμώνα, εκτός από σπάνιες περιπτώσεις που ο εχθρός ήταν πιο απελπισμένος. Αλλά, σε γενικές γραμμές, σαν να ήταν μια στιγμή για ξεκούραση. Ακόμα και οι στρατοί έβαλαν εντελώς τα πάντα και σταμάτησαν. Τώρα, με τον Α 'και τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο, δεν σταματήσαμε αρκετά. Δεν σταμάτησαν το χειμώνα επειδή η τεχνολογία είναι πιο προηγμένη. Αλλά τότε ήταν σαν να σταματήσατε. Ξέρεις, απλά κρατάς τα πάντα. Λοιπόν, αυτό είναι που νομίζω ότι πρέπει πραγματικά να επιδιώξουμε αν είμαστε σε ένα χειμερινό μέρος, απλά δεν ωθούμε τον εαυτό μας στο άκρο. Και γι 'αυτό είναι οι μεγάλες καλοκαιρινές μέρες.

Γνωρίζετε λοιπόν, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειώσετε είναι ότι κάθε μέρος στη Γη … Δεν το ήξερα μέχρι πρόσφατα, αλλά κάθε μέρος στον πλανήτη Γη δέχεται τον ίδιο αριθμό ωρών ηλιακού φωτός κάθε χρόνο. είναι απλώς η διανομή που είναι διαφορετική. Έτσι, εάν βρίσκεστε στον ισημερινό, έχετε 6 ώρες ή θα έπρεπε να πω 12 ώρες την ημέρα και 12 ώρες τη νύχτα κάθε μέρα ολόκληρο το χρόνο. Εάν βρίσκεστε στον Βόρειο Πόλο, έχετε 24 ώρες φωτός για δύο περιόδους και στη συνέχεια 12 ώρες φωτός για μια περίοδο και έπειτα 6 ώρες φωτός για μια περίοδο. Και μετά μηδενικές ώρες φωτός για μια περίοδο. Και έτσι καταλήγει όντως να είναι η ίδια ακριβώς ποσότητα φωτός. μόλις διανεμήθηκε διαφορετικά. Επομένως, εάν ζείτε σε ένα μέρος που έχει σκοτεινό τόνο το χειμώνα, θα έχετε επίσης πολύ περισσότερο φως κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού από οπουδήποτε αλλού στη Γη. Και έτσι θα πρέπει να είστε έξω όλη την ημέρα και ακόμη και να είστε ξύπνιοι μέχρι τις 10 ή τις 11 με το φως, επειδή εξακολουθεί να δίνει ένα όφελος και δεν χρειάζεται να κοιμάστε όσες ώρες εκείνη τη στιγμή. Αυτά θα ήταν, θα έλεγα, τα γενικά πράγματα που θα μπορούσαν να κάνουν οι άνθρωποι εάν ζουν σε κρύο μέρος που θα ήταν πολύ ευεργετικό.

Katie: Καταπληκτικό. Λατρεύω πόσο καλά το συνόψατε αυτό και υπήρχαν μερικές εξαιρετικές συμβουλές εκεί ανεξάρτητα από το κλίμα στο οποίο βρίσκεστε, νομίζω ότι πράγματα από τα οποία μπορούμε όλοι σίγουρα να επωφεληθούμε. Και ξέρω ότι αναφέρατε τα γυαλιά σας. Θα σιγουρευτώ ότι αυτές συνδέονται στις σημειώσεις της εκπομπής και πιστεύω ότι υπάρχει και ένας κωδικός έκπτωσης για αυτές. Αυτά θα συνδεθούν επίσης στις σημειώσεις της εκπομπής, καθώς και συνδέσμους προς πολλούς πόρους που έχετε αναφέρει και μελέτες για τις οποίες έχετε μιλήσει. Μου αρέσει επίσης να ρωτώ στο τέλος των συνεντεύξεων και των επεισοδίων εάν υπάρχει βιβλίο ή αριθμός βιβλίων που είχαν πραγματικά δραματικό αντίκτυπο στη ζωή σας και αν ναι τι είναι και γιατί. Ξέρω ότι έχετε αναφέρει ένα ζευγάρι στη συνέντευξη, αλλά είμαι περίεργος αν υπάρχουν άλλοι που ξεχωρίζουν.

Ματ: Ναι. Λοιπόν, ας δούμε. Θα πω με τα βιβλία υγείας, όσο πηγαίνουν τα βιβλία υγείας, υπάρχει ένα που ονομάζεται ” Going Somwhere: Truth for a Life in Science ” και είναι από έναν τύπο που ονομάζεται Andrew Marino. Και βασικά αυτό που ήταν, αυτό που έκανε, ήταν ο πρωταγωνιστής ενός ερευνητή που ονομάζεται Robert Becker, ο Δρ Robert O. Becker, ο οποίος ανακάλυψε ότι ο τρόπος με τον οποίο τα οστά μας αναγεννιούνται είναι μέσω ηλεκτρικής ενέργειας και ημιαγώγιμης, συγκεκριμένα. Ο πρωτεργός του, ο Μαρίνος, αυτός ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου άρχισε ουσιαστικά να ρωτάει ίσως θα μπορούσαν οι γραμμές τροφοδοσίας, οι γραμμές μετάδοσης υψηλής τάσης να επηρεάσουν αυτά τα εξαιρετικά ευαίσθητα ηλεκτρικά συστήματα στο σώμα μας λόγω των ισχυρών, πολύ ισχυρών πεδίων που αυτές οι γραμμές και οι ηλεκτρικές συσκευές γενικά ήταν οι άνθρωποι αρχίζει να χρησιμοποιείται στη δεκαετία του '60 και του '70. Και οι μελέτες που έκαναν έδειξαν ότι είχαν, σίγουρα, αποτέλεσμα. Και κατέληξε να συνεχίζει “ 60 λεπτά ” και όλα αυτά τα πράγματα για να συζητήσουμε τα ευρήματα, να καταθέσουμε για να υπερασπιστούμε τους ιδιοκτήτες των αγροκτημάτων και ούτω καθεξής που έχτισαν αυτές τις γραμμές πάνω από τις περιουσίες τους χωρίς τους … Ξέρεις, δεν μπορούσαν να πουν όχι. Ήταν λόγω, νομίζω, περίφημων νόμων τομέα ή κάτι τέτοιο.

Ούτως ή άλλως, βασικά το εργαστήριο για το οποίο εργάστηκαν στη Διοίκηση των Βετεράνων τελικά έκλεισε λόγω της παρέμβασής τους σε αυτά τα πράγματα. Και το Πολεμικό Ναυτικό είχε ένα τεράστιο μερίδιο σε αυτήν την έρευνα, επειδή δεν είχε γίνει ούτε καλυμμένο επειδή χρησιμοποιούσαν ραντάρ. Και αυτό αποδείχτηκε επίσης πολύ επιζήμιο, προκαλώντας καταρράκτη και καρκίνο την εποχή του Ψυχρού Πολέμου, αλλά το χρειαζόταν. Αυτό είναι ένα ολόκληρο έπος που περιγράφει σε αυτό το βιβλίο. Είναι σαν μια ταινία κατασκοπείας, αλλά είναι αλήθεια. Και αυτό είναι που έθεσε το έδαφος για πράγματα όπως η τεχνολογία 5G να κυκλοφορήσει τώρα σε τεράστιες ποσότητες όταν θέτει τεράστια απειλή. Έτσι, οι άνθρωποι πρέπει, σίγουρα, νομίζω, να διαβάσουν αυτό το βιβλίο και να καταλάβουν γιατί όλα τα πράγματα σχετικά με την ακτινοβολία των κυττάρων σήμερα και όλες τις συσκευές που χρησιμοποιούμε τώρα τα ασύρματα ακουστικά που έβαλαν οι άνθρωποι στα αυτιά τους, γιατί αποδείχθηκαν εντελώς επικίνδυνες. Αλλά βασικά ποιοι ήταν οι πολιτικοί παράγοντες κατά τη διάρκεια του Ψυχρού Πολέμου που το οδήγησαν στο να σαρώνεται κάτω από το χαλί και τελικά να, ξέρετε, 50 χρόνια αργότερα την πλήρη παραφροσύνη που δημιουργούμε σήμερα. Θα έλεγα ότι θα ήταν πιθανώς το μεγαλύτερο.

Και ειλικρινά, ναι, το βιβλίο του Ιούλιο του Καίσαρα για την κατάκτησή του από τον Γκωλ ή για όποιον του αρέσει μια καλή ιστορία, είναι απολύτως υπέροχο να το διαβάσετε. Και η περιγραφή που ξεχωρίζει είναι οι Γερμανοί που περιέγραψε ήταν … Φορούσαν υφάσματα και ουσιαστικά τίποτα ακόμη και κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Έτσι, για να δώσω μια ιδέα για το πόσο πιο ισχυροί και ισχυροί και ισχυροί άνθρωποι ήταν, νομίζω ότι ακόμη και πριν από 2.000 χρόνια, είναι απλώς καταπληκτικό. Ξέρεις, αν κάποιος θα μπορούσε κυριολεκτικά να ζήσει μέσα σε ένα γερμανικό χειμώνα φορώντας απλώς loincloth. Και το ίδιο πράγμα με τους ιθαγενείς Αμερικανούς. Όταν οι έποικοι έφτασαν για πρώτη φορά στο Πλύμουθ της Μασαχουσέτης, κυριολεκτικά φορούσαν λίντσες στο χιόνι και ήταν εντάξει στους χειμώνες της Βοστώνης. Νομίζω, λοιπόν, ότι είναι πολύ συναρπαστικό. Και ίσως το ένα άλλο είναι ένα υπέροχο βιβλίο που ονομάζεται ” The Edge ’ Edge ” του Somerset Maugham που διάβασα πρόσφατα και είναι απλώς μια καταπληκτική αναζήτηση ενός νεαρού άνδρα να βρει νόημα και φώτιση στον κόσμο.

Και νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό ότι παρόλο που υπάρχουν όλα αυτά τα ωραία πράγματα για τα οποία έχω μιλήσει σχετικά με την υγεία και πώς να βελτιώσουμε τη ζωή μας, πραγματικά, δεν υποθέτω, πώς μπορώ να πω, γνωρίζω πραγματικά τι είμαστε, ποια είναι η ζωή, ποια είναι η Γη και πού είμαστε στο σύμπαν από κάποια άποψη. Και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να βελτιστοποιήσουμε τη ζωή μας. Νομίζω ότι το κάνει. Σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε ό, τι μπορούμε, δεδομένου ότι γνωρίζουμε, αλλά ταυτόχρονα, πιστεύω ότι προσπαθώντας να διατηρήσω κάποιο επίπεδο προοπτικής που, ξέρετε, αυτό είναι πραγματικά φευγαλέο, προσωρινό και δεν γνωρίζουμε καν τι είναι ότι βιώνουμε κάθε μέρα εντελώς. απλά, νομίζω ότι αξίζει σίγουρα να διατηρήσουμε προοπτική. Το κάνω, ξέρετε, προσπαθώ το καλύτερο για να το κάνω και αυτό.

Katie: Καταπληκτικό. Θα σιγουρευτώ ότι όλα αυτά συνδέονται στις σημειώσεις της εκπομπής. Αυτό ήταν ένα εκπληκτικό επεισόδιο γεγονότων και εκτιμώ πραγματικά όλο τον χρόνο σας και την έρευνά σας και ό, τι έχετε μοιραστεί μαζί μας σήμερα.

Ματ: Ναι, επίσης. Είχα πολύ ωραία στιγμή. Νομίζω ότι ήταν μία από τις καλύτερες συνεντεύξεις που έχω κάνει ποτέ, οπότε χάρη σε εσάς και τις ερωτήσεις σας.

Katie: Καταπληκτικό. Λοιπόν, σας ευχαριστώ ξανά και σε όλους εσάς που ακούσατε και μοιραστήκατε ένα από τα πιο πολύτιμα περιουσιακά στοιχεία σας, τον χρόνο σας, και με τους δύο μας σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε και ότι ήσασταν εδώ και ελπίζω να με ξανασυναντήσετε στο επόμενο επεισόδιο του ” Innsbruck ” podcast.

Εάν σας αρέσουν αυτές οι συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.