Πώς να χρησιμοποιήσετε το Circadian Fasting για να βελτιώσετε την υγεία και την αργή γήρανση με τη Δρ Amy Shah

Η Δρ Amy Shah επέστρεψε από τη δημοφιλή ζήτηση! Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη για μένα, καθώς ξέρω τι πλούτο πληροφοριών είναι. Ο Δρ Amy είναι διπλός πιστοποιημένος γιατρός και ειδικός διατροφής με εκπαίδευση από το Cornell, την Κολούμπια και το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Έχει επίσης εκτεταμένο υπόβαθρο στην εσωτερική ιατρική και αλλεργία και ανοσολογία, ενώ χρησιμοποιεί τις καλύτερες ολοκληρωμένες και ολιστικές προσεγγίσεις για την ευεξία.


Σε αυτό το επεισόδιο, πηγαίνουμε βαθιά στην ιδέα της κιρκαδικής νηστείας, η οποία βασικά νηστεύει σε συγχρονισμό με τον φυσικό ρυθμό του σώματός μας. Ακόμα κι αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ νηστεία ή ακόμα και να τρέμουν την ιδέα, υπάρχουν τόσες πολλές απλές και εύκολες στρατηγικές εδώ που μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική υγεία.

Δεν μπορώ να περιμένω να μπω στο … Ορίστε!


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Τι κοινό έχουν το έντερο, ο εγκέφαλος, οι ορμόνες και το ανοσοποιητικό σύστημα
  • Γιατί κάθε κελί στο σώμα μας λειτουργεί με ένα “ ρολόι ”
  • Πώς η κιρκαδική νηστεία βελτιώνει το δέρμα και μειώνει τις βλάβες στην υπεριώδη ακτινοβολία
  • Γιατί ο χρόνος που τρώτε μπορεί να σας δώσει ρυτίδες (ή να τις κρατήσετε μακριά)
  • Πώς φαίνεται η γήρανση στο κυτταρικό επίπεδο
  • Σημαντικές οδηγίες για τη νηστεία εάν είστε σε αναπαραγωγική ηλικία ή είστε έγκυος
  • Συμπτώματα που πρέπει να αναζητήσετε κατά τον προσδιορισμό εάν ένα πρόγραμμα υγείας ή νηστείας είναι κατάλληλο για εσάς
  • Γιατί να θελήσετε να σκεφτείτε να φάτε δείπνο για μεσημεριανό γεύμα!
  • Εάν κάποια μορφή κιρκαδικής νηστείας θα μπορούσε να είναι επωφελής για τα παιδιά
  • Φυσικοί τρόποι ύπνου (ακόμα και κατά τη νηστεία)
  • Μια βόλτα στις καθημερινές ρουτίνες του Δρ Amy
  • Η συμβουλή της για πλοήγηση στη ζωή και την υγεία κατά τη διάρκεια της πανδημίας
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 255: Ο Δρ Valter Longo σε δίαιτα που μιμείται τη νηστεία και αυξάνει την υγεία
  • 134: Πέντε οφέλη της νηστείας, της αυτοφαγίας, της διατροφής και της κυτταρικής θεραπείας με τον Δρ. Daniel Pompa
  • 201: Κατανόηση της νηστείας και της κετο για τις γυναίκες (ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού) + Άμεσες συμβουλές για ποτ
  • 134: Πέντε οφέλη της νηστείας, της αυτοφαγίας, της διατροφής και της κυτταρικής θεραπείας με τον Δρ. Daniel Pompa
  • Οφέλη για τη νηστεία νερού, τους κινδύνους και την προσωπική μου εμπειρία
  • Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία (Παράλειψη γευμάτων) να σας κάνει πιο υγιείς;
  • Τα οφέλη της αυτοφαγίας και της κέτωσης
  • Λόγοι για να σταματήσετε να τρώτε τη νύχτα

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Jigsaw Health, την πηγή μου για μαγνήσιο. Ίσως γνωρίζετε, αν έχετε διαβάσει το ιστολόγιό μου, ότι το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, το μεταβολισμό, την ανοσολογική λειτουργία και πολλές άλλες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών. Είναι γνωστό ως το κύριο ορυκτό και είναι ένα από τα λίγα συμπληρώματα που παίρνω τακτικά. Και έχω βρει έναν συγκεκριμένο τρόπο για να το πάρω που λειτουργεί καλύτερα για μένα σε πολύ συγκεκριμένες μορφές, διότι εάν το μαγνήσιο λαμβάνεται με λάθος τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική διαταραχή ή εάν ληφθεί πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη προβλημάτων. Λοιπόν, παίρνω δύο συμπληρώματα. Το ένα ονομάζεται MagSRT που είναι μια μορφή αργής απελευθέρωσης του μηλικού διμαγνησίου. Η τεχνολογία αργής απελευθέρωσης το καθιστά ευκολότερο στο πεπτικό σύστημα. Επομένως, δεν παίρνω καμία από τις πεπτικές διαταραχές που συνοδεύονται από ορισμένες μορφές μαγνησίου. Παίρνω αυτήν τη φόρμα το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα. Έτσι, δύο κάψουλες με πρωινό, δύο κάψουλες με μεσημεριανό. Και τη νύχτα, παίρνω ένα διαφορετικό προϊόν MagSoothe, το οποίο είναι το γλυκινικό μαγνήσιο το οποίο είναι δεσμευμένο με μαγνήσιο με το αμινοξύ γλυκίνη για να βοηθήσει στον ύπνο. Και σε συνδυασμό, παρατήρησα το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από αυτά τα δύο συγκεκριμένα προϊόντα. Μπορείτε να τα ελέγξετε και να τα αποθηκεύσετε μεταβαίνοντας στη διεύθυνση jigsawhealth.com/wellnessmama. Και ο κωδικός wellness10 θα σας δώσει 10 $ έκπτωση για οποιαδήποτε παραγγελία.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το BLUblox. Αυτή είναι η B-L-U-B-L-O-X, η οποία είναι μια προηγμένη εταιρεία γυαλιών φιλτραρίσματος φωτός. Ίσως έχετε δει φωτογραφίες μου στα κοινωνικά μέσα που φορούν πορτοκαλί ποτήρια διαφόρων τύπων τη νύχτα. Και εδώ γιατί. Στη φύση, δεν είμαστε εκτεθειμένοι σε συγκεκριμένους τύπους φωτός μετά το σκοτάδι, συγκεκριμένα, το μπλε φως, επειδή αυτός ο τύπος φωτός σηματοδοτεί το σώμα ότι είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό με τη σειρά του καταστέλλει τη μελατονίνη και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος που μια πραγματικά δραματική μελέτη διαπίστωσε ότι το κάμπινγκ για επτά ημέρες χωρίς καθόλου τεχνητό φως θα μπορούσε πραγματικά να επαναφέρει πλήρως και να θεραπεύσει τον κιρκαδικό ρυθμό και να βοηθήσει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με το φως, όπως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αυτός είναι και ο λόγος που φοράω πορτοκαλί γυαλιά μετά το σκοτάδι για να μπλοκάρω αυτούς τους τύπους φωτός και να προστατεύσω τον ύπνο μου, τον οποίο είμαι ανυπόμονος για την προστασία. Φορά επίσης συγκεκριμένους τύπους κίτρινων γυαλιών και γυαλιών κατά της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν θέλω έναν υπολογιστή να μειώσει την κόπωση των ματιών. Το BLUblox έχει ποτήρια πορτοκαλί και κίτρινα ποτήρια. Τα πορτοκαλί γυαλιά τους για νυχτερινή φθορά έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν το 100% των μηκών κύματος μεταξύ 400 νανόμετρων και 550 νανόμετρων, τα οποία μελετώνται ότι επηρεάζουν την παραγωγή ύπνου και μελατονίνης και τον κιρκαδικό ρυθμό. Τα παιδιά μου φορούν επίσης τέτοια γυαλιά τη νύχτα. Και παρατήρησα επίσης μια διαφορά στον ύπνο τους, που είναι μια τεράστια νίκη για μια μητέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν παρακολουθούμε μια οικογενειακή ταινία τη νύχτα ή βλέπουμε οποιοδήποτε είδος οθόνης ως τεχνητό φως, υπάρχει μια πηγή μπλε φωτός και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα, έχουν έναν τόνο εκπαιδευτικού περιεχομένου και ελέγξτε όλα τα καινοτόμα προστατευτικά γυαλιά τους μεταβαίνοντας στη διεύθυνση blublox.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό wellnessmama για να εξοικονομήσετε 15%.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com, αυτό είναι το Wellnesse με ένα E στο τέλος, το οποίο είναι η νέα μου σειρά προϊόντων προσωπικής φροντίδας, όπως περιποίηση μαλλιών και οδοντόκρεμα που είναι απολύτως ασφαλή και εξίσου αποτελεσματικά με τις συμβατικές εναλλακτικές λύσεις. Και σε αυτό το επεισόδιο, είμαι τόσο ενθουσιασμένος που έχω τον επανειλημμένο επισκέπτη Δρ Amy Shah, που είναι πιστοποιημένος γιατρός και ειδικός σε θέματα διατροφής, με εκπαίδευση από το Cornell, την Κολούμπια και το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Είναι επίσης ένας από τους αγαπημένους μου ανθρώπους που παρακολουθούν στο Instagram @fastingmd. Και αντλώντας από το υπόβαθρο της εσωτερικής ιατρικής και της αλλεργίας και της ανοσολογίας, καθώς και το δικό της ταξίδι ευεξίας, έχει αφιερώσει την πρακτική της για να βοηθήσει τους ασθενείς της να αισθάνονται καλύτερα και να ζουν πιο υγιείς, χρησιμοποιώντας ολοκληρωμένες και ολιστικές προσεγγίσεις για την ευεξία. Έχει μια λίστα, αρκεί το βραβείο μου για τα βραβεία και τα βραβεία, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική φωνή για τις μητέρες και τις γυναίκες στην υγεία με πολύ πρακτικούς τρόπους. Και σε αυτό το επεισόδιο, πηγαίνουμε βαθιά στην ιδέα για κάτι που ονομάζεται κιρκαδική νηστεία, η οποία ακόμα κι αν δεν έχετε καθόλου νηστεία, είναι ένας πολύ εύκολος εισαγωγικός τρόπος για να μπείτε στη νηστεία με πολλά πραγματικά βαθιά οφέλη. Έτσι εξηγεί πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την απλή μέθοδο ως μέθοδο αντιγήρανσης για πολλές πτυχές της υγείας. Πραγματικά πηγαίνει βαθιά στην έρευνα και πώς μπορείτε να την εφαρμόσετε. Πραγματικά συναρπαστικό επεισόδιο και δεν μπορώ να περιμένω να μπω μέσα. Ορίστε. Δρ Amy, καλώς ήλθατε. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.




Δρ Shah: Σας ευχαριστώ πολύ που με ξανακάνετε, Katie.

Katie: Λοιπόν, το πρώτο σας επεισόδιο ήταν τόσο δημοφιλές και μου άρεσε η συνομιλία μας που ήξερα ότι ήθελα να σε ξαναδώ. Και σας έχω δει να δημοσιεύετε τόσο πολύ στο Instagram και για ένα από τα αγαπημένα μου θέματα που ήξερα ότι έπρεπε να έχουμε μια σε βάθος συζήτηση για αυτό και ότι είναι νηστεία σε όλες τις μορφές της, αλλά συγκεκριμένα, η κιρκαδική νηστεία που είστε ένας μεγάλος υποστηρικτής του. Έτσι, για να ξεκινήσετε ευρεία, μπορείτε να εξηγήσετε τι σημαίνει αυτό; Τι είναι η κιρκαδική νηστεία;

Δρ Shah: Ναι. Γνωρίζω λοιπόν την Κάτι, είσαι πολυάσχολη μαμά. Είμαι πολυάσχολη μαμά. Και ξέρω ότι πολλοί ακροατές σας απασχολούνται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Και προσπαθούσα να σκεφτώ έναν τρόπο να ενσωματώσω τη διαλείπουσα νηστεία στη ζωή μου που είχε νόημα σε μια πολυάσχολη ζωή με μια οικογένεια. Και όταν βρήκα την επιστήμη πίσω από τους κιρκαδικούς ρυθμούς, που βασικά είναι ότι κάθε κύτταρο στο σώμα μας έχει ρολόι και αν μπορείτε να συντονίσετε το σώμα σας σε αυτό το ρολόι, όλα λειτουργούν καλύτερα: το έντερο, ο εγκέφαλός σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οι ορμόνες σας ΕΙΔΙΚΑ. Συνδυάζω λοιπόν την επιστήμη των κιρκαδικών ρυθμών με την επιστήμη της διαλείπουσας νηστείας. Και αυτό είναι η κιρκαδική νηστεία. Και έτσι ακούγεται πολύ περίπλοκο, αλλά πραγματικά, είναι εξαιρετικά απλό.

βασικά δεν τρώει τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι, και μετά πηγαίνει στο κρεβάτι, και μετά ξυπνάει και έχοντας πρωινό και έτσι θα υπάρξει ένα διάλειμμα μεταξύ 12 έως 16 ή 18 ωρών μεταξύ της τελευταίας φορά που έφαγες φαγητό το προηγούμενο βράδυ και την πρώτη φορά που τρώτε φαγητό την επόμενη μέρα. Και έτσι είναι κάτι που ίσως είναι λίγο τεντωμένο εάν είστε κάποιος που είναι τυπικός Αμερικανός που τρώει, γνωρίζετε, 15, 16 ώρες την ημέρα, αλλά δεν είναι τόσο αγχωτικό τέντωμα που μπορείτε να να το ενσωματώσετε στην πολυάσχολη ζωή σας.


Katie: Ναι, και νομίζω ότι υπάρχει μια σημαντική διάκριση εδώ για την οποία μπορούμε να μιλήσουμε γιατί αυτό το είδος ευθυγραμμίζεται με την ιδέα της χρονικά περιορισμένης διατροφής ή της σίτισης με περιορισμένο χρόνο. Και ξέρω, έχουν γίνει πολλές μελέτες για αυτό από ανθρώπους όπως ο Δρ Satchin Panda και άλλοι. Και τα δεδομένα είναι πραγματικά συναρπαστικά όταν εξετάζουν το χρονικά περιορισμένο φαγητό και τα διαφορετικά παράθυρα από το φαγητό, ακόμη και όπως ένα παράθυρο 12 ωρών ή ένα παράθυρο 8 ωρών.

Γνωρίζω ότι έχουν κάνει έρευνα σε ασθενείς με καρκίνο και σε όλα τα είδη διαφορετικών σεναρίων και διαπίστωσαν ότι το φαγητό και ακόμη και λίγο μικρότερο από ένα παράθυρο είναι σημαντικό, αλλά αισθάνομαι ότι η κιρκαδική νηστεία είναι επίσης υποστηρικτική και σε άλλο βαθμό, δηλαδή ότι είστε κάπως συγχρονισμένοι με τον φυσικό ρυθμό του σώματος, με τον ύπνο και με φως σε πολλές περιπτώσεις, επειδή συνήθως κοιμόμαστε όταν είναι σκοτεινό. Και αποφεύγοντας έτσι το φαγητό μετά το σκοτάδι και αποφεύγοντας το φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά τι λένε τα δεδομένα ότι βλέπετε για τα οφέλη της περιορισμένης χρονικής διατροφής και ειδικά στην κιρκαδική νηστεία όταν το ρυθμίζετε με τον ύπνο σας;

Δρ Shah: Ναι, τόσο μεγάλες ερωτήσεις, και απολύτως στην επιστημονική, επιστημονική βιβλιογραφία, αυτός ο τύπος διαλείπουσας νηστείας θεωρείται πραγματικά περιορισμένη χρονική κατανάλωση ή περιορισμένη χρονική διατροφή όταν πρόκειται για μελέτες σε ζώα. Και έτσι οι μελέτες σε ζώα ήταν αρκετά ισχυρές. Η Δρ. Panda είναι ένας από τους κορυφαίους ερευνητές στο Ινστιτούτο Salk και μιλούν γι 'αυτό, δεν ξέρετε, ακριβώς τι τρώτε, είναι όταν τρώτε. Θα μπορούσατε να ταΐσετε ζώα, με την ίδια ακριβώς διατροφή, αλλά περιορίζετε το χρόνο στο οποίο τρώνε. Και έχουν λιγότερη ασθένεια από τα ζώα που τρώνε όλη μέρα και όλη τη νύχτα. Και έχει νόημα, Katie, επειδή το σκεφτείτε, τα σώματά μας είναι έτοιμα να έχουν χρόνο μεταβολισμού και επισκευή και να ανανεώνουν χρόνο και επειδή δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα όλη την ώρα.

Επομένως, πρέπει να υπάρχει ένας χρόνος για την πραγματική επισκευή και ανανέωση. Και η σκανδάλη γι 'αυτό είναι η νύχτα, και η σκανδάλη δεν είναι φαγητό. Έτσι, για παράδειγμα, όταν το σώμα σας αισθάνεται ότι δεν έρχεται φαγητό, ενεργοποιεί τα μονοπάτια ανανέωσης επισκευής, τα οποία χρειαζόμαστε τόσο άσχημα. Αλλά αν το σκεφτείτε, είναι σαν να έχετε τους επισκέπτες όλη την ώρα.


Έτσι, εάν σε μια τυπική δυτική διατροφή, έχουμε φιλοξενούμενους όλη την ώρα, όλη την ημέρα, όλη τη νύχτα μέχρι πολύ αργά τη νύχτα, μερικές φορές 11, 12 μεσάνυχτα. Λοιπόν, πώς θα μπορούσατε ποτέ να καθαρίσετε την κουζίνα σας, να καθαρίσετε βαθιά το σπίτι σας εάν διασκεδάζετε συνεχώς επισκέπτες. Και έτσι το σκέφτεστε με τον ίδιο τρόπο, σαν να τρώτε συνεχώς πότε θα φτάσετε βαθιά καθάρισμα και επισκευή του κελιού σας και γι 'αυτό πιστεύουν ότι ο συγχρονισμός του φαγητού σας, καθώς και ο περιορισμός του φαγητού και της παραγωγής σας Οι καλές επιλογές τροφίμων είναι εξίσου σημαντικές για τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Katie: Το κατάλαβα και το ξέρω ’ s … Έχω κάνει πολλές έρευνες για μια βαθιά βουτιά σε αυτό και τα τελευταία χρόνια. Και η έρευνα γενικά για τη νηστεία είναι πραγματικά απίστευτη και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι, προφανώς. Και τα πάντα, από τη νηστεία στο νερό, στην οποία έχουν κάνει μελέτες με ασθενείς με χημειοθεραπεία, μέχρι το φαγητό σε ένα χρονικά περιορισμένο παράθυρο. Και τότε, φυσικά, όλα ενδιάμεσα. Υπάρχουν άλλα οφέλη που γνωρίζουμε από τη βιβλιογραφία σχετικά με τη νηστεία γενικά; Και μπορείτε να πάρετε αυτά τα ίδια οφέλη από βραχυπρόθεσμη κιρκαδική νηστεία σε σχέση με ένα γρήγορο νερό; Ή μήπως υπάρχει χρόνος και μέρος για ένα νερό γρήγορα;

Δρ Shah: Άρα εννοείς σαν ένα εκτεταμένο νερό γρήγορα σε σχέση με το είδος των μικρότερων παραθύρων;

Κάτι: Ναι.

Δρ Shah: Τόσο σίγουρα υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από τη νηστεία για 24 ώρες ή ακόμα και ξέρω ότι έχετε παρατεταμένη νηστεία όπως 3 και 5 ημέρες. Και νομίζω ότι τα οφέλη αυτών είναι τεράστια, ξέρετε, επειδή μπαίνετε πραγματικά στη ζώνη αυτοφαγίας, η οποία συμβαίνει βασικά σε όλα τα επίπεδα. συμβαίνει αυτή τη στιγμή σε εσάς, ακόμη και αν δεν είστε νηστεία, αλλά πραγματικά αυξάνεται στις 24, στις 48 ώρες, οπότε υπάρχουν οφέλη που διαρκούν για τη ζωή, οφέλη κατά της γήρανσης, οφέλη μεταβολισμού που συμβαίνουν με περισσότερο νηστεία, αλλά μπορείτε να πάρετε τόσα πολλά από αυτά τα οφέλη ακόμη και με αυτό το μικρότερο παράθυρο νηστείας.

Νομίζω λοιπόν ότι αυτό που πραγματικά με συγκλόνισε ήταν η μελέτη της Ruth Patterson που εξέτασε τους επιζώντες από καρκίνο του μαστού και κοίταξαν γυναίκες που είχαν ιστορικό καρκίνου του μαστού και τις είχαν να κάνει είτε, όπως γνωρίζετε, 13 ώρες νηστείας ή καθόλου νηστεία, απλώς τακτική συμβουλή επειδή είπαν, «Ξέρεις, θέλουμε να δώσουμε σε αυτές τις γυναίκες που είναι επιζώντες από καρκίνο του μαστού, την λιγότερο αγχωτική δραστηριότητα, δεν θέλουν να τους βομβαρδίσουν με μακρά νηστεία, επειδή είναι ήδη πιθανά , ξέρετε, υποφέρετε με άλλους τρόπους. ”

Και έτσι έκαναν αυτά τα σύντομα διαστήματα νηστείας, σαν αυτό που μιλάμε με την κιρκαδική νηστεία και νηστεία μόνο περίπου 13 ώρες τη νύχτα. Και είδαν μακροπρόθεσμα μια μείωση 34% στην υποτροπή του καρκίνου του μαστού. Και για μένα, αυτό είναι αρκετό για να πω, 'Γεια, ξέρετε, ακόμη και σε άτομα που δεν είχαν καρκίνο του μαστού που έχει μεγάλες επιπτώσεις για εμάς ως κοινωνία, επειδή είναι μια από τις πρώτες μεγάλες δοκιμές σε ανθρώπους, κοιτάζοντας μικρότερα διαστήματα νηστείας. ”

Κάτι: Γκόττσα. Και αισθάνομαι ότι οι ακροατές μου έχουν πιθανώς μια πολύ καλή ιδέα, αλλά για όσους δεν έχουν ακούσει τον όρο αυτοφαγία στο παρελθόν, μπορείτε να μας εξηγήσετε αυτό;

Δρ Shah: Ναι, σίγουρα. Λοιπόν, ξέρετε, υπάρχει μια διαδικασία που συμβαίνει στο κελί μας. Είναι βασικά αυτοκαθαρισμός του κελιού. Έτσι, όταν συμβαίνει αυτοφαγία και αυτό συμβαίνει σε ορισμένες καταστάσεις. Συμβαίνει με, ξέρετε, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί σίγουρα να την διεγείρει, η άσκηση μπορεί να την διεγείρει, η θερμική πίεση μπορεί συχνά να προσομοιωθεί. Έτσι, βασικά, αυτό που συμβαίνει είναι ότι το σώμα σας ενεργοποιεί αυτήν τη διαδικασία ή εμφανίζεται, υποθέτω ότι πρέπει να πω γιατί συμβαίνει πάντα σε μερικά χαμηλά επίπεδα, αυξάνει τη διαδικασία καθαρισμού των κυττάρων μας. Βγάζουν τα σκουπίδια, καθαρίζουν το κελί. Είναι σαν μια μέθοδο αυτοκαθαρισμού. Και ο λόγος για τον οποίο αυτό είναι τόσο σημαντικό, Katie, είναι ότι γνωρίζουμε ότι όταν κοιτάζετε γήρανση των κυττάρων, στην πραγματικότητα δεν κάνουν τόσο πολύ. Τα επίπεδα αυτοφαγίας τους είναι απλά χαμηλότερα και πιο αργά.

Και καθώς το κελί γερνάει, είναι σχεδόν ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να γερνάτε το κελί. Εάν κοιτάξετε ένα κελί κάτω από το μικροσκόπιο, όταν δεν υποβάλλεται σε αυτήν τη διαδικασία αυτοκαθαρισμού, φαίνεται απλώς παλαιότερο, δεν λειτουργεί καθώς και ένα νεότερο κελί που έχει μια ισχυρή διαδικασία αυτοφαγίας. Επομένως, αν μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της αυτοφαγίας που κάνετε σε τακτική βάση με διαλείπουσα νηστεία ή άσκηση, όπως γιατί δεν θα το κάνετε αυτό; Είναι σαν ένα δωρεάν εργαλείο αντιγήρανσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επειδή αυτό το κελί, κάτω από το μικροσκόπιο φαίνεται τόσο νεαρό όσο ένα νεότερο κύτταρο. Και μπορείτε να φανταστείτε ότι δεν υπάρχει στην πραγματικότητα κανένα φάρμακο, καμία κρέμα, κανένα άλλο πράγμα που έχουμε σε αυτόν τον κόσμο που το κάνει αυτό. Αυτό είναι το πολύ συναρπαστικό μέρος της αυτοφαγίας. Δεν είναι μόνο για ασθένειες, αλλά και για αντιγήρανση.

Katie: Φοβερό, νομίζω ότι είναι και ένα καλό κομμάτι. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το συστατικό γήρανσης, γιατί ελπίζουμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που ακούνε δεν έχουν κάτι σαν καρκίνο του μαστού ή ανησυχούν για αυτό το επαναλαμβανόμενο ή σοβαρό πρόβλημα υγείας. Αλλά η νηστεία έχει πολλές επιπτώσεις και στη διαδικασία γήρανσης, από όσα καταλαβαίνω. Αν λοιπόν κάποιος ψάχνει να μεγαλώσει πιο όμορφα, τι μπορεί να κάνει η νηστεία εκεί;

Δρ Shah: Ναι, έτσι όπως σας είπα κάθε κύτταρο του δέρματος, κάθε κύτταρο στο σώμα μας έχει ένα ρολόι, ακόμη και τα δερματικά μας κύτταρα. Έτσι, το παράδειγμα του δέρματος φαίνεται να φτάνει στο σπίτι για τις γυναίκες πολύ καλά γιατί αν το σκεφτείτε, το δέρμα μας έχει κύτταρα που έχουν επίσης ρολόγια. Και έτσι αυτό που βρήκαν σε μια μελέτη ήταν ότι, εάν τρώτε αργά το βράδυ, το δέρμα σας γερνάει πιο γρήγορα, έχετε περισσότερη βλάβη στην υπεριώδη ακτινοβολία επειδή τα κύτταρα σας δεν έχουν ποτέ την ευκαιρία να κάνουν αυτή τη διαδικασία καθαρισμού, αυτό το είδος σάρωσης επεξεργάζομαι, διαδικασία.

Και έτσι καταλήγετε να έχετε λιγότερη βλάβη στην υπεριώδη ακτινοβολία όταν κάνετε σίτιση με περιορισμένο χρόνο ή χρονικά περιορισμένη κατανάλωση, έτσι κιρκαδική νηστεία, με άλλα λόγια. Έτσι, για τις γυναίκες, λιγότερη βλάβη στην υπεριώδη ακτινοβολία σημαίνει λιγότερα σημεία ηλικίας, λιγότερες ρυτίδες, και βασικά, ξέρετε, έχοντας νεανικό δέρμα που δεν προέρχεται από κρέμα, αλλά προέρχεται από πραγματικά δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε δωρεάν.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Έτσι, όταν μιλήσατε για τη νηστεία και ιδιαίτερα για τη μεγαλύτερη νηστεία, θα ήθελα να έχω μια σημείωση εδώ ειδικά για τις γυναίκες, επειδή ξέρω ότι υπάρχουν αντιφατικές συμβουλές σχετικά με το αν οι γυναίκες πρέπει να κάνουν μακρά νηστεία γενικά, και αν ναι, εάν υπάρχει κάτι ιδιαίτερο σκέψεις και θα είμαι ο πρώτος που θα πει ότι παρόλο που κάνω κάτι σχετικά τακτικά, δεν είναι κάτι που προτείνω σε όλους ή σε κανέναν.

απλά ξέρω, τι λειτουργεί για μένα μετά από πολλά χρόνια πειραματισμού. Και το σημαντικότερο, να βεβαιωθώ ότι οι ορμόνες μου και το έντερο μου ήταν και οι δύο σε ένα πολύ καλό μέρος πριν ξεκινήσω να κάνω μακρά νηστεία. Αλλά αναφέρατε ότι υπάρχουν μερικά οφέλη από τη μακρύτερη νηστεία, έχετε κάποιες ειδικές εκτιμήσεις που θα δώσατε στις γυναίκες, ειδικά αν το σκέφτονται αυτό, και αυτό είναι κάτι που κάνετε και εσείς;

Δρ Shah: Μεγάλη ερώτηση. Είμαι λοιπόν εκείνο το άτομο που προσπάθησε, ξέρετε, μακρύτερη νηστεία και απέτυχε και έμαθα τον σκληρό τρόπο που δεν ήταν για μένα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα έχω μεγαλύτερη νηστεία, αλλά αυτό που λέω στις γυναίκες ειδικά και Όχι κάθε γυναίκα, όπως είπατε, όλοι είναι πολύ διαφορετικοί, ανάλογα με τη γενετική σας, ανάλογα με την αρχική κατάσταση της υγείας σας, το έντερο και τις ορμόνες σας.

Αλλά για πολλές, πολλές γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης, έχουν έναν δύσκολο χρόνο με μεγαλύτερες νηστείες, επειδή πιστεύουμε ότι τα σώματά μας, ορμονικά, έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν από τη μακροχρόνια πείνα, επειδή, ξέρετε, στην περίπτωση του εάν πηγαίναμε να μεταφέρουμε ένα έμβρυο, ενδεχομένως, το σώμα μας μας προστατεύει και απενεργοποιεί την ωορρηξία ή απενεργοποιεί την ικανότητα να φέρει ένα μωρό, αν αισθάνεται ότι είστε σε λιμοκτονία ή μακροχρόνια πείνα. Λοιπόν, αυτό που συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους και τι μου συνέβη και τι θα μπορούσε να συμβεί δυνητικά, δεν καταλαβαίνουμε ακριβώς ότι αρχίζετε να νηστεύετε πολύ επιθετικά για το σώμα σας και ίσως πολύ γρήγορα και αυτό που καταλήγετε να έχετε είναι ορμονική διαταραχή.

Το σώμα σας αρχίζει να απενεργοποιεί τα σήματα ωορρηξίας και στη συνέχεια παίρνετε, ας πούμε, μια χαμένη περίοδο ή παίρνετε μεγαλύτερο κύκλο ή παίρνετε έναν ακανόνιστο κύκλο. Και αυτά για μένα είναι σημάδια κινδύνου όταν κάποιος νηστεύει ότι, hey, αυτός είναι ένας συναγερμός ότι το σώμα σας ξεκινά ότι, hey, δεν αισθανόμαστε ότι το σώμα σας είναι ικανό να μεταφέρει ένα παιδί. Ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει να μείνετε έγκυος, αυτό είναι ένα σημάδι ότι παίζετε λίγο πολύ σκληρά στη νηστεία ή πολύ πολύ σκληρά. Και για μένα, αυτό πραγματικά συνέβη. Καταρχάς, ξέρετε, ξεκίνησα τη νηστεία πολύ επιθετικά. Πρώτα, ξεκίνησα, ξέρετε, 16 ώρες νηστείας κάθε μέρα. Και μετά, όπως η τρίτη ημέρα, αρχίζω να κουράζομαι πραγματικά, πραγματικά πεινασμένος και πραγματικά κουρασμένος.

Γι 'αυτό, λέω στους ανθρώπους ότι αυτό είναι ένα άλλο σημάδι, η πείνα σας, η επιθυμία σας, η διάθεσή σας και η ενέργειά σας είναι εξαιρετικοί δείκτες, μη επεμβατικοί δείκτες του τρόπου με τον οποίο ένα σχέδιο υγείας ισχύει για εσάς. Εάν μέχρι την τρίτη ημέρα, τέσσερα, πέντε, αισθάνεστε εξαντλημένοι, έχετε πόθο, αισθάνεστε ευμετάβλητοι, ο ύπνος σας διαταράσσεται. Αυτό είναι ένα σημάδι που πρέπει να υποχωρήσετε. Αλλά ας πούμε ότι δεν ακούτε αυτά τα σημάδια, όπως δεν άκουσα αυτά τα σημάδια. Και αυτό συμβαίνει σε πολλές άλλες γυναίκες. Και συνεχίζετε απλώς και προσπαθήσατε να κάνετε ακόμη πιο επιθετικά, όπως 24, ίσως 30, 48, και παρατηρείτε ότι τώρα, «Έχασα την περίοδο μου, είμαι πάντα συνήθως 28 ημέρες. Και τώρα, δεν είχα ένα, ας πούμε, 35 ή δεν έχω καθόλου. ” Αυτό, για μένα, είναι ένα σημάδι ότι υπάρχει κάτι μακριά. Η υγεία των κύκλων σας είναι η υγεία των ορμονών μιας γυναίκας. είναι ένα σημάδι. Έτσι λοιπόν όταν ξεφεύγω.

Τώρα, υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες σχετικά με αυτό. Υπάρχουν μερικές μελέτες σε ζώα που εξέτασαν πολύ επιθετική, παρατεταμένη νηστεία σε μελέτες σε αρουραίους και έβλεπαν διακοπή της ωορρηξίας. Αλλά λέω στις γυναίκες, & ldquo: Ακούστε, αυτό δεν είναι κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε μόνο και μόνο επειδή ξέρετε, στα άκρα, θα μπορούσε να είναι πολύ επιθετικό για εσάς. Απλά δουλέψτε τον εαυτό σας. ” Έτσι, η μακροχρόνια απάντηση στην σύντομη ερώτησή σας είναι να δουλέψετε μόνοι σας σε αυτήν τη θέση, όπως ακριβώς αναφέρατε, δουλέψατε πραγματικά σε αυτήν και εργάσατε να δουλέψετε το σώμα σας μέχρι εκείνο το σημείο.

Και έτσι, εάν κάνατε διαλείπουσα νηστεία ή κιρκαδική νηστεία ή οτιδήποτε άλλο, και, για παράδειγμα, γνωρίζετε μήνες, και ίσως χρόνια, και θέλετε να δοκιμάσετε μια εκτεταμένη νηστεία, αυτό είναι κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε με ένα crescendo τρόπο. Τώρα λοιπόν, έχω δουλέψει, γι 'αυτό κάνω ένα 24ωρο δείπνο για δείπνο γρήγορα, μία φορά το μήνα. Σύμφωνα με τις ερευνητικές μελέτες που έγιναν στον πληθυσμό των Μορμόνων, κάνουν νηστεία την Κυριακή και έχουν βρει τεράστιες διαφορές στα καρδιακά αποτελέσματα σε άτομα που κάνουν αυτήν την Κυριακή γρήγορα σε σχέση με άτομα που δεν κάνουν ακόμη και όταν προσπαθούν να ελέγξουν για όλα τα άλλα πρακτικές υγείας που, όπως γνωρίζετε, ο πληθυσμός των Μορμόνων μπορεί να κάνει διαφορετικά από τον γενικό πληθυσμό. Βρήκαν ακόμη ότι η νηστεία της Κυριακής ήταν ένα ανεξάρτητο στοιχείο ή ανεξάρτητη δραστηριότητα που βελτίωσε τα καρδιακά αποτελέσματα σε αυτόν τον πληθυσμό.

Katie: Ναι, αυτό είναι εξαιρετικό σημείο. Και όπως είπατε, δουλεύοντας σε αυτό, νομίζω ότι είναι το κλειδί. Όπως και με οποιαδήποτε μελέτη, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μελέτες για καλό είδος γενικών πληροφοριών. Αλλά είμαι μεγάλος υποστηρικτής στο τέλος της ημέρας, είμαστε όλοι υπεύθυνοι για τη δική μας υγεία και βρίσκουμε την καλύτερη υγεία μας όταν καταλαβαίνουμε συγκεκριμένα τι λειτουργεί καλύτερα για εμάς με βάση τον πειραματισμό και τα γονίδια και τις δοκιμές. Και αν κάνω πολύ γρήγορα, σίγουρα δοκιμάζω πρώτα. Ενημερώσω τον γιατρό μου. Ξέρω ότι το επίπεδό μου μπαίνει. Δοκιμάζω να βγω για να βεβαιωθώ ότι δεν έχω βρωμίσει, παρεμβαίνω με ορμόνες ή έβλαψα τον θυρεοειδή μου. Είμαι πολύ προσεκτικός γι 'αυτό.

Και ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι σαν αυτό μοιάζουν πολύ και κάτι που νιώθω ότι πρέπει να κάνω αν πρόκειται να κάνω εκτεταμένες νηστείες και κάτι που δεν είναι όλοι πρόθυμοι να κάνουν και γι 'αυτό είμαι, Δεν νομίζω ότι η μακρά νηστεία είναι απαραίτητα για όλους. Αλλά αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πράγματα όπως η νηστεία της κιρκαδίας είναι εκπληκτικά επειδή μπορείτε να πάρετε, όπως είπατε, όχι όλα αλλά τα περισσότερα από τα οφέλη με πολύ πιο σύντομο γρήγορο όπως αυτό. Και αισθάνομαι ότι ήταν ένα κοινό θέμα στην έρευνα και ακόμη και πολλοί ειδικοί θα πουν, ξέρετε, μην τρώτε αργά το βράδυ ή μην τρώτε ακριβώς πριν από το κρεβάτι.

Αυτές είναι οι επαναλαμβανόμενες συμβουλές. Αλλά η έρευνα το υποστηρίζει πραγματικά. Ακόμα κι αν αυτή είναι η μόνη αλλαγή που κάνετε. Όπως είπατε, νιώθω σαν να παίρνετε μια τέτοια ώθηση με το να μην τρώτε αργά το βράδυ. Υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες που είναι χρήσιμες; Για παράδειγμα, σαν να νιώθω υπέροχα όταν σταματώ να τρώω σε 5 ή 6, όπως πολύ νωρίς το βράδυ, παρόλο που δεν πρόκειται να κοιμηθώ στις 8:00. Υπάρχουν οδηγίες για να καταλάβετε αυτό το είδος γλυκιάς αναλογίας για το πόσο μακριά πριν από το ηλιοβασίλεμα ή τον ύπνο;

Δρ Shah: Ναι, έτσι μου αρέσει το πώς το διατυπώνεις. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από, ξέρετε, ότι οι άνθρωποι θα με επικρίνουν και θα πουν, «Θεέ μου, προωθείτε αυτήν την πολύ ανθυγιεινή πρακτική που είναι περιοριστική. ” Και αυτό που επιστρέφω μαζί τους είναι, ξέρετε, στην πραγματικότητα αυτό που κάνουμε ως status quo είναι η ανθυγιεινή πρακτική, η οποία τρώει αργά το βράδυ, που λέει στους ανθρώπους να τρώνε κάθε δύο ώρες. Όπως, αυτή είναι στην πραγματικότητα η ανθυγιεινή σύσταση. Επομένως, το να μην τρώτε τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι πρέπει να είναι μια τυπική σύσταση για καλύτερη υγεία του εντέρου, για καλύτερο ύπνο, γνωρίζετε, για καλύτερη ψυχική υγεία.

Και αυτό που συνήθως λέω στους ανθρώπους είναι ότι, όταν δουλεύω με ανθρώπους, λέω, 'Ξέρετε, ξεκινήστε με αυτό και, ας πούμε, 12 ώρες στην αρχή, εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ ποτέ. ” Αυτό θα ήταν ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε. Και, φυσικά, ρωτήστε τον γιατρό σας γιατί δεν ταιριάζουν όλοι σε αυτήν την κατηγορία. Αλλά πολλά, πολλά άτομα μπορούν να ξεκινήσουν από το 12ωρο. Ίσως λοιπόν να είναι από 7 έως 7. Και τότε, όπως αναφέρετε, Katie, είμαι με τον ίδιο τρόπο, όπως, ας πούμε ότι έχετε συνηθίσει το 12ωρο πράγμα και αυτό εξακολουθεί να είναι μια μεγάλη βελτίωση από αυτό που κάνατε πριν. Και μετά τρεις ημέρες την εβδομάδα, το πιέζετε, έτσι μπορείτε να το πιέσετε, που σημαίνει ότι τρώτε το δείπνο σας ακόμη νωρίτερα.

Ίσως λοιπόν να αποφασίσετε με την οικογένειά σας ότι, γεια, θα φάμε ένα πολύ νωρίς δείπνο απόψε και, ξέρετε, αυτό φαίνεται τόσο τρελό σε μερικούς ανθρώπους και το ίδιο μπορεί να γίνει και σε άλλους. Έτσι εξαρτάται πραγματικά από τον τρόπο ζωής σας, για να φάτε δείπνο στις 5, ή ίσως να τελειώσετε το δείπνο σας στις 6, μερικές ημέρες την εβδομάδα, ίσως μη διαδοχικές ημέρες. Και δείτε πώς νιώθετε το πρωί. Αυτό όταν νομίζω ότι η μαγεία αρχίζει πραγματικά να συμβαίνει είναι όταν σταματήσετε να τρώτε στις 5 και ίσως να μην τρώτε ξανά μέχρι τις 8 ή τις 9 το πρωί μετά από μια νηστεία προπόνηση. Και αυτό είναι όταν πραγματικά θα μπείτε σε αυτήν την αυτοφαγία και σε αυτήν τη ζώνη μεταβολισμού. Αυτό συμβαίνει όταν θα δείτε ακόμη περισσότερα οφέλη από αυτό το είδος νηστείας.

Katie: Και ένας άλλος τομέας που πιστεύω ότι είμαι περίεργος, γι 'αυτό παρατήρησα ότι νιώθω καλύτερα όταν τρώω το μεσημεριανό γεύμα ως το μεγαλύτερο γεύμα μου, επειδή τείνει να είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες και μόλις υψηλότερο σε όγκο τροφίμων, το οποίο στη συνέχεια μου δίνει περισσότερο χρόνο να αφομοιώσω όλα αυτά πριν τον ύπνο, παρόλο που τρώω ακόμα ένα μικρότερο δείπνο. Γνωρίζετε εάν υπάρχει κάποια έρευνα που να το υποστηρίζει, ξέρω, σε ορισμένες χώρες το μεσημεριανό γεύμα είναι το μεγαλύτερο γεύμα και το δείπνο είναι χαμηλότερο;

Δρ Σάχ: Ναι, νομίζω ότι, η έρευνα φαίνεται ότι το 12 έως 5 είναι μια καλή ζώνη πέψης. Και, στην πραγματικότητα, είναι πολύ ενδιαφέρον γιατί εκεί είναι που η Αγιουρβέδα, όπως, η Ανατολική ιατρική και η Δυτική ιατρική συμφωνούν να τρώνε το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων σας μεταξύ αυτών. Ακριβώς αυτό που μόλις είπατε, μεταξύ των ωρών 12 και 5, όπου βρίσκεστε, ξέρετε, ίσως τρώτε ένα μικρότερο δείπνο και τρώτε ένα όχι ή μικρότερο πρωινό. Και αυτό φαίνεται να είναι το είδος της ισχυρότερης πέψης και αυτό είναι κάτι, όπως, μου αρέσει όταν η Ανατολική και η Δυτική ιατρική συμφωνούν σε κάτι.

Και αυτό είναι ένα από τα μέρη που φαίνεται να είναι πραγματικά ισχυρά και συμφωνούν, έτσι ακριβώς όταν περιέγραψα τον κιρκαδικό ρυθμό, επειδή θα έλεγαν οι άνθρωποι, “ Δώσε μου μερικές οδηγίες όπως μερικοί προφυλακτήρες. ” Και λέω, 'Εντάξει, καλά, αν φάγατε το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων σας μεταξύ 12 και 5 και, στη συνέχεια, ίσως σταματήσατε να τρώτε περίπου 5 ή 6, μερικές ημέρες την εβδομάδα, και τότε σταματάτε το μπλε φως σας και ξέρω Είστε επίσης υποστηρικτής αυτού, ας πούμε ότι σταματάτε το μπλε φως 90 λεπτά πριν από το κρεβάτι γιατί αυτό είναι όλο το είδος της κιρκαδικής βύθισης. Και όπως γνωρίζετε, μια περίοδος μπλε φωτός καθυστερεί τη μελατονίνη σας κατά 90 λεπτά.

Λοιπόν, ας πούμε ότι σταματάτε τα πάντα, τα μπλε φώτα, 90 λεπτά πριν από το κρεβάτι και απλά το χρησιμοποιείτε, ξέρετε, είτε γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός είτε απλά δεν χρησιμοποιείτε μπλε φως, απλά ένα πολύ απαλό κίτρινο φως ή κανένα φως. Και μετά διαβάζετε ένα βιβλίο, ή κάνετε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, ή παίζετε με τα παιδιά σας, ή ό, τι κι αν είναι αυτό, ίσως να υπάρχει κάποιος διαλογισμός σε αυτό και στη συνέχεια πηγαίνετε για ύπνο ιδανικά, ας πούμε, 10:00 , εντάξει? Και μετά στις 11:00 παίρνετε συνήθως μία ώρα αφού πάτε για ύπνο, παίρνετε αυτήν την τεράστια έκρηξη της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης HGH, η οποία είναι η ορμόνη που επιδιορθώνει τους τραυματισμούς σας. Αυτό είναι που αγαπά ο καθένας για την επιδιόρθωση του δέρματος και των μυών και σε κάνει να νιώθεις νεότερος και πιο ενεργητικός, ώστε να έχεις τόσο μεγάλη έκρηξη.

Γι 'αυτό το αποκαλούν ύπνο ομορφιάς για έναν λόγο επειδή υπάρχει πραγματικά μια έκρηξη. Παίρνετε μια δεύτερη μικρότερη έκρηξη αμέσως πριν ξυπνήσετε επίσης ή νωρίς το πρωί. Και ας πούμε, τότε γνωρίζετε για όλες αυτές τις μελέτες ύπνου που δείχνουν ότι έχετε, τόσο μεγάλο όφελος στον ύπνο για οκτώ ώρες. Έτσι ξυπνάτε, ας πούμε, στις 6 π.μ. και αυτό που προτείνω στους ανθρώπους είναι να πάρουν λίγο φως του ήλιου. Πάρτε λίγο φως του ήλιου, εάν ζείτε σε ένα μέρος που έχει ακόμη και λίγο φως μεταξύ 6 π.μ. και 10 π.μ. πηγαίνετε έξω χωρίς παπούτσια, αν μπορείτε, πάρτε λίγο φως της ημέρας και ξεκινήστε πραγματικά την ημέρα σας με πολύ θετικό τρόπο. Θα δείτε τα επίπεδα ενέργειας να ανεβαίνουν στα ύψη.

Εάν μπορείτε να κάνετε γρήγορη προπόνηση, κάντε μια νηστεία προπόνηση πριν κάνετε τη νηστεία σας ακόμα καλύτερη. Λοιπόν, αυτό είναι κάτι σαν τραχιά τερματοφύλακες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και λέω στους ανθρώπους να ακούνε, καταλαβαίνω ότι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά χρονοδιαγράμματα, ξέρετε, μπορεί να εργάζεστε μια νυχτερινή βάρδια, το καταλαβαίνω ότι δεν πρέπει να είναι, ξέρετε, σωστό για το 100% του πληθυσμού. Αλλά αν είστε κάποιος που μου αρέσει, “ Γεια, θέλω κάποια θέση στόχου να καταλάβει πώς να το κάνει αυτό και να το δοκιμάσω για το δικό μου σώμα, ” θα ήταν κάτι που θα πρότεινα.

Katie: Ναι, μου αρέσουν όλα όσα μεγάλωσες. Και νομίζω ότι δύο μόνο σημαντικά πράγματα για να αντηχούν και να προχωρήσουμε λίγο πιο βαθιά, το πρώτο είναι, όπως το φαγητό σε αυτό το μικρότερο παράθυρο και όχι το σνακ. Αισθάνομαι ότι πολλοί ενήλικες μερικές φορές θα λάβουν υπόψη αυτές τις συμβουλές. Αλλά τότε διστάζουν να μην δώσουν στα παιδιά τους πολλά σνακ ή να μην ταΐζουν μόνο τα παιδιά όποτε πεινούν, ακόμα κι αν είναι αργά το βράδυ.

Και γι 'αυτό είμαι πραγματικά περίεργος ότι το παίρνεις ως γονέα γιατί ξέρω, από την έρευνα έχω διαβάσει τουλάχιστον, ακόμη και κάθε διάλειμμα που δίνουμε από την πέψη είναι πραγματικά ωφέλιμο όπως είπατε στο συκώτι, και έτσι πολλούς άλλους τρόπους, όπως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, ενώ πιστεύουμε ότι τρώμε μόνο 3 γεύματα την ημέρα, όταν οι ερευνητές το βλέπουν, οι περισσότεροι άνθρωποι στις Η.Π.Α. τρώνε έως και 17 γεύματα την ημέρα, γιατί κάθε φορά που καταναλώνουμε ακόμη και σαν ένα στόμα φαγητού, ξεκινά η πεπτική μας διαδικασία. Και δεν δίνουμε πραγματικά στο σώμα μας ένα διάλειμμα από αυτό. Είμαι λοιπόν περίεργος, πώς μπορείτε να το πλοηγηθείτε με τα παιδιά σας και υπάρχουν άλλες σκέψεις;

Δρ Shah: Εντάξει, οπότε ας είμαστε ειλικρινείς, Katie. Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, ήταν σαν μια συνολική γιορτή σνακ / φαγητού στο σπίτι μας. Και έπρεπε πραγματικά να περιορίσουμε ότι το ακριβές πρόβλημα είναι ότι, όταν βρίσκεστε στο σπίτι και έχετε πρόσβαση σε φαγητό, έχετε πρόσβαση στην κουζίνα όλη την ώρα, υπάρχει μια τάση να σνακ πραγματικά πολύ περισσότερο. Και έχετε δίκιο, στην αμερικανική κουλτούρα για τα παιδιά, ειδικά υπάρχουν σχεδόν δύο ώρες που περνούν χωρίς κάποιος να τρώει κάτι. Και αυτό που έχω κάνει περίπου με τα παιδιά μου και νομίζω ότι εξαρτάται πραγματικά από την ηλικία των παιδιών σας. Αλλά αυτό που έχω κάνει είναι … τα παιδιά μου είναι 10 και 12 ετών.
Και τα πηγαίνουν πολύ καλά με ένα είδος 12 ωρών γρήγορο, το οποίο βασικά δεν μοιάζει με σκαλοπάτι.

Αλλά βασικά, αυτό που λέμε είναι μετά το δείπνο, έχουν ένα επιδόρπιο. Και επιτρέπουμε το επιδόρπιο μετά το δείπνο ως επιδόρπιο της ημέρας. Και μετά δεν τρώνε τίποτα μετά από αυτό, μέχρι την επόμενη μέρα. Και με αυτόν τον τρόπο που δίνει αρκετά βιβλία στην ημέρα όπως πάντα λέω, θα το αποθηκεύσουμε για επιδόρπιο ή … ξέρετε, γιατί θα μου ζητούν ένα σνακ ή γλυκό σνακ και είναι σαν, τόσο αθώα, αυτά τα παιδιά, φυσικά, για αυτούς, οι γευστικές τους γεύσεις θα ανάψουν. Ο εγκέφαλός τους θα ανάψει όταν τρώνε ένα επεξεργασμένο ζαχαρούχο σνακ. Και έτσι θα το θέλουν πολύ περισσότερο από ένα κομμάτι φρούτων, για παράδειγμα.

Λοιπόν, με τον τρόπο που περιηγείμαι σε αυτό, αντί να λέω, όχι όλη την ώρα, λέω, ξέρετε τι, αν υπάρχει κάτι, όπως, ένα σπιτικό επιδόρπιο σοκολάτας που θέλετε να το έχετε, το αποθηκεύετε αφού τελειώσετε γεύματα για την ημέρα και μετά θα σταματήσουμε ουσιαστικά για το υπόλοιπο της νύχτας. Έτσι τρώνε το ένα σνακ τους ή οποιοδήποτε επιδόρπιο μετά το δείπνο και στη συνέχεια γίνονται για τη νύχτα. Και ο λόγος για τον οποίο λέω ότι οι 12 ώρες είναι καλό σημείο αναφοράς είναι ότι βασικά είναι τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι και στη συνέχεια ξυπνούν και μπορούν να φάουν ξανά το πρωινό. Και αυτό, ξέρετε, με τα αναπτυσσόμενα παιδιά, πάντα θέλετε να σταθμίζετε τους κινδύνους και τα οφέλη πολλών από αυτά τα πράγματα.

Κάτι: Συμφωνώ σίγουρα. Και μου αρέσει επίσης που έφερες φως. Επειδή νομίζω ότι πρόκειται για έναν τομέα στον οποίο αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε την έρευνα και οι άνθρωποι έρχονται τελικά, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά, πολύ δραματικοί. Και νομίζω ότι είναι εύκολο να μειωθεί γιατί σε αντίθεση με το φαγητό, δεν αισθανόμαστε άμεση αύξηση της ενέργειας ή δεν αισθανόμαστε απαραίτητα την άμεση αλλαγή από την αλλαγή των ελαφριών μας συνηθειών. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, έχω δει τα αποτελέσματα αυτού στο εργαστήριο μου και σίγουρα στην ποιότητα του ύπνου μου και στην ποιότητα του ύπνου των παιδιών μου.

Πιστεύω λοιπόν ότι αυτό είναι μεγάλο για τους γονείς που αγγίξατε. Και θα ήθελα να το κάνω λίγο πιο βαθιά σε αυτό γιατί, όπως εσείς, είμαστε μεγάλοι οπαδοί του πρωινού ηλιακού φωτός ως οικογένεια και θα πίνω τσάι ή καφέ έξω, συχνά, μη θερμιδικά, έτσι είμαι ακόμα σε αυτό το παράθυρο νηστείας. Αλλά αυτό κάνει μια τεράστια, τεράστια διαφορά στον ύπνο τόσο για τους ενήλικες, όσο και για τα παιδιά. Και ξέρω για τους γονείς, όπως οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε που κάνει τα παιδιά σας να κοιμούνται καλύτερα, θέλετε να ξέρετε. Μιλήστε λοιπόν λίγο περισσότερο για το πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το φως προς όφελός μας, ειδικά σε συνδυασμό με αυτόν τον τύπο κιρκαδικής νηστείας.

Δρ Shah: Έτσι, ακριβώς αυτό που είπες, ξέρεις, ο ύπνος είναι, ξέρεις, κάθε φορά που διαβάζω την έρευνα για τον ύπνο, και ξέρω ότι το κοινό σας και το κοινό μου είναι τόσο συντονισμένα με αυτό. Και έχουμε ακούσει όλα τα οφέλη του ύπνου που κυμαίνονται από τα οφέλη του εγκεφάλου, τα οφέλη του εντέρου από τα οφέλη της ορμόνης έως, γνωρίζετε, υπάρχουν μόνο οφέλη για τα οφέλη. Αλλά υπάρχει, ειδικά τα παιδιά, είναι ευαίσθητα σε αυτόν τον ελαφρύ, σκοτεινό κύκλο. Και νομίζω ότι αυτό που κάνουμε λάθος ως πολιτισμός, ξέρετε, δεν κάνουμε το πρωί φως του ήλιου σε εξωτερικούς χώρους και παίρνουμε τη φύση. Και μετά δεν έχουμε μια βραδινή ρουτίνα απενεργοποίησης. Και τότε τα παιδιά, όπως και εμείς, τυλίγονται στο κρεβάτι. Και όπως είπα, ξέρεις, ένα μπλε φως.

Έτσι, μια παράσταση το απόγευμα καθυστερεί την απελευθέρωση μελατονίνης κατά 90 λεπτά και χρειάζεστε την απελευθέρωση μελατονίνης για να νιώσετε πραγματικά υπνηλία. Έτσι, αυτό που συνήθως συνιστώ στους ανθρώπους και αυτό που κάνω είναι να υπολογίζω, 90 λεπτά πριν από τον ύπνο τους, και τότε αυτό όταν οι συσκευές και όλα απενεργοποιούνται. Αν το κάνετε, ξέρετε, επιτρέψτε τους να το αποκτήσουν ανάλογα με την ηλικία τους. Και τότε ίσως κάνετε μια βραδινή ρουτίνα, όπως οι ενήλικες κάνουν μια βραδινή ρουτίνα. Τα παιδιά μου έχουν μια βραδινή ρουτίνα που κάνουν, και ίσως αυτό περιλαμβάνει λίγη ανάγνωση. Ίσως αυτή είναι μια μικρή πρακτική διαλογισμού, ίσως αυτό απλά, ξέρετε, μιλώντας απαλά, περνώντας τη μέρα σας στο σκοτάδι.

Και είναι τόσο τρελό, Κάτι, που είναι περίεργο για τους ανθρώπους. Διότι, ξέρετε, αν το σκεφτείτε για εκατοντάδες και χιλιάδες χρόνια, έτσι ήταν η ζωή. Θέλω να πω, μέχρι, τι, τα smartphone δεν βγήκαν ακόμη, έως ότου ήμουν στο κολέγιο. Νομίζω ότι άρχισα να χρησιμοποιώ το … Όχι, πολύ αργότερα από αυτό. Ήταν υπολογιστές και email που ξεκινήσαμε να χρησιμοποιούμε στο κολέγιο. Και, λοιπόν, μπορείτε να φανταστείτε ότι δεν ήταν πολύ καιρό πριν, ότι η ανάδειξη μπλε φώτων ήταν στάνταρ επειδή δεν υπήρχε, ξέρετε, ότι ήταν πραγματικά μόνο η τηλεόραση που θα μπορούσατε να χρησιμοποιείτε. Γι 'αυτό πρέπει πραγματικά να επαναφέρουμε τον τρόπο που, όπως γνωρίζετε, ρυθμίζουμε τα παιδιά μας για τη νύχτα, ώστε να μπορούν να κοιμηθούν επίσης.

Katie: Απολύτως, νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό. Αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν μια τεράστια, τεράστια διαφορά. Και επίσης όταν πρόκειται για το φως είναι το ζήτημα της βιταμίνης D και του ηλιακού φωτός. Και θα ήθελα πολύ να ακούσω την άποψή σας για αυτό γιατί ξέρω ότι η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι πραγματικά σημαντικά για πολλές πτυχές της υγείας και ότι δεν είναι μόνο μια βιταμίνη, αλλά στην πραγματικότητα μια προ-ορμόνη .

Και τώρα, φυσικά, βλέπουμε ότι τα δεδομένα σχετικά με τη βιταμίνη D είναι σημαντικά για καλά αποτελέσματα με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού. Γνωρίζουμε ότι συνδέεται με το ανοσοποιητικό σύστημα. Γνωρίζουμε για τα παιδιά και τις ορμόνες, είναι ζωτικής σημασίας και ότι σίγουρα δεν θέλετε να έχετε πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Και είμαι μεγάλος θαυμαστής που παίρνω μέτριο ηλιακό φως για αυτόν τον λόγο και επίσης δοκιμάζω τη βιταμίνη D και συμπληρώνοντας, εάν είναι απαραίτητο. Φαίνεται, όμως, ότι είστε επίσης οπαδός του ηλιακού φωτός σε κατάλληλες ποσότητες και βιταμίνης D μέσω του ήλιου, αλλά θα ήθελα να ακούσω λεπτομερώς τη γνώμη σας για αυτό.

Δρ Shah: Katie, το συνοψίζεις εκπληκτικά καλά. Ειλικρινά, επειδή πιστεύω ότι αυτό που πρέπει να καταλάβετε είναι η βιταμίνη D είναι ένας ανοσοδιαμορφωτής. Και αυτός είναι ένας φανταχτερός τρόπος να πούμε ότι λειτουργεί με το ανοσοποιητικό σύστημα. Λειτουργεί σαν ορμόνη. Λειτουργεί με τρόπο που δεν έχουμε δει άλλη βιταμίνη. Στην πραγματικότητα, όταν ήμουν στην υποτροφία ανοσολογίας, ήταν ορμόνη της χρονιάς, λόγω των επιδράσεών της στο ανοσοποιητικό σύστημα που ανακαλύπτουμε τώρα είναι τεράστια. Και πιστεύω ότι μεγάλο μέρος του πληθυσμού έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Στην πραγματικότητα, οι σχετικές μελέτες για το COVID και τη βιταμίνη D είναι πολύ, πολύ ενδιαφέρουσες. Αυτό που βρήκαν λοιπόν είναι ότι όταν εξετάσατε τα επίπεδα της βιταμίνης D, τα άτομα που είχαν ανεπάρκεια, είχαν πολύ, πολύ διαφορετική πορεία COVID από τα άτομα που είχαν επαρκή επίπεδα D. Και έτσι δεν γνωρίζαμε μόνο ότι σας εμποδίζει να πάρετε αναπνευστικούς ιούς, αλλά είναι βέβαιο ότι μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας μόλις μολυνθείτε. Και αυτό ήταν πολύ ενδιαφέρον στην κατάσταση, αλλά γνωρίζουμε ότι λειτουργεί σαν ορμόνη.

Έτσι, εάν προσπαθείτε να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας, η βιταμίνη D είναι επιτακτική ανάγκη, ο έλεγχος των επιπέδων σας είναι επιτακτικός. Πιστεύω, πάλι, σαν να παίρνετε μέτριο φως του ήλιου και έτσι τι λένε οι άνθρωποι είναι, “ Εντάξει, λοιπόν, πώς το ζυγίζετε με τις συστάσεις του δερματολόγου αντηλιακού όλη την ώρα; ” Και αυτό που κάνω για τον εαυτό μου και, ξέρετε, δεν είναι τέλειο, αλλά αυτό που μου αρέσει, είναι αν μπορώ να έχω την ευκαιρία να κάνω το φως του ήλιου το πρωί, το οποίο κάνω τις περισσότερες μέρες όπως εσείς, πάω έξω χωρίς κανένα είδος αντηλιακού ή οτιδήποτε άλλο, βασικά πρώτο πράγμα το πρωί και πάρτε αυτό το πρωί φως του ήλιου.

Λοιπόν, είναι πολύ καλό για τους κιρκαδικούς ρυθμούς μου, πάρτε λίγο βιταμίνη D και μετά ξεκινήστε τη μέρα μου. Και τότε, ξέρετε, αργότερα στο … εάν ζείτε σε ένα πολύ ζεστό μέρος όπως εγώ, όπως, ξέρετε, ο απογευματινός ήλιος είναι αρκετά δυνατός το καλοκαίρι. Λοιπόν, όταν φοράω αντηλιακό και δεν ξοδεύω περισσότερα από, ξέρετε, 10 λεπτά κολύμβησης στον ήλιο. Βασικά, λοιπόν, ο τρόπος με τον οποίο κάνω εδώ και τις δύο πλευρές της ιστορίας.

Katie: Το κατάλαβα.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Jigsaw Health, την πηγή μου για μαγνήσιο. Ίσως γνωρίζετε, αν έχετε διαβάσει το ιστολόγιό μου, ότι το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, το μεταβολισμό, την ανοσολογική λειτουργία και πολλές άλλες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών. Είναι γνωστό ως το κύριο ορυκτό και είναι ένα από τα λίγα συμπληρώματα που παίρνω τακτικά. Και έχω βρει έναν συγκεκριμένο τρόπο για να το πάρω που λειτουργεί καλύτερα για μένα σε πολύ συγκεκριμένες μορφές, διότι εάν το μαγνήσιο λαμβάνεται με λάθος τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική διαταραχή ή εάν ληφθεί πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη προβλημάτων. Λοιπόν, παίρνω δύο συμπληρώματα. Το ένα ονομάζεται MagSRT που είναι μια μορφή αργής απελευθέρωσης του μηλικού διμαγνησίου. Η τεχνολογία αργής απελευθέρωσης το καθιστά ευκολότερο στο πεπτικό σύστημα. Επομένως, δεν παίρνω καμία από τις πεπτικές διαταραχές που συνοδεύονται από ορισμένες μορφές μαγνησίου. Παίρνω αυτήν τη φόρμα το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα. Έτσι, δύο κάψουλες με πρωινό, δύο κάψουλες με μεσημεριανό. Και τη νύχτα, παίρνω ένα διαφορετικό προϊόν MagSoothe, το οποίο είναι το γλυκινικό μαγνήσιο το οποίο συνδέεται με το μαγνήσιο με τη γλυκίνη αμινοξέων για να βοηθήσω τον ύπνο. Και σε συνδυασμό, παρατήρησα το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από αυτά τα δύο συγκεκριμένα προϊόντα. Μπορείτε να τα ελέγξετε και να τα αποθηκεύσετε μεταβαίνοντας στη διεύθυνση jigsawhealth.com/wellnessmama. Και ο κωδικός wellness10 θα σας δώσει 10 $ έκπτωση για οποιαδήποτε παραγγελία.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το BLUblox. Αυτή είναι η B-L-U-B-L-O-X, η οποία είναι μια προηγμένη εταιρεία γυαλιών φιλτραρίσματος φωτός. Ίσως έχετε δει φωτογραφίες μου στα κοινωνικά μέσα που φορούν πορτοκαλί ποτήρια διαφόρων τύπων τη νύχτα. Και εδώ γιατί. Στη φύση, δεν είμαστε εκτεθειμένοι σε συγκεκριμένους τύπους φωτός μετά το σκοτάδι, συγκεκριμένα, το μπλε φως, επειδή αυτός ο τύπος φωτός σηματοδοτεί το σώμα ότι είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό με τη σειρά του καταστέλλει τη μελατονίνη και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος που μια πραγματικά δραματική μελέτη διαπίστωσε ότι το κάμπινγκ για επτά ημέρες χωρίς καθόλου τεχνητό φως θα μπορούσε πραγματικά να επαναφέρει πλήρως και να θεραπεύσει τον κιρκαδικό ρυθμό και να βοηθήσει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με το φως, όπως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αυτός είναι και ο λόγος που φοράω πορτοκαλί γυαλιά μετά το σκοτάδι για να μπλοκάρω αυτούς τους τύπους φωτός και να προστατεύσω τον ύπνο μου, τον οποίο είμαι ανυπόμονος για την προστασία. Φορά επίσης συγκεκριμένους τύπους κίτρινων γυαλιών και γυαλιών κατά της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν θέλω έναν υπολογιστή να μειώσει την κόπωση των ματιών. Το BLUblox έχει ποτήρια πορτοκαλί και κίτρινα ποτήρια. Τα πορτοκαλί γυαλιά τους για νυχτερινή φθορά έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν το 100% των μηκών κύματος μεταξύ 400 νανόμετρων και 550 νανόμετρων, τα οποία μελετώνται ότι επηρεάζουν την παραγωγή ύπνου και μελατονίνης και τον κιρκαδικό ρυθμό. Τα παιδιά μου φορούν επίσης τέτοια γυαλιά τη νύχτα. Και παρατήρησα επίσης μια διαφορά στον ύπνο τους, που είναι μια τεράστια νίκη για μια μητέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν παρακολουθούμε μια οικογενειακή ταινία τη νύχτα ή βλέπουμε οποιοδήποτε είδος οθόνης ως τεχνητό φως, υπάρχει μια πηγή μπλε φωτός και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα, έχουν έναν τόνο εκπαιδευτικού περιεχομένου και ελέγξτε όλα τα καινοτόμα προστατευτικά γυαλιά τους μεταβαίνοντας στη διεύθυνση blublox.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό wellnessmama για να εξοικονομήσετε 15%.

Εντάξει, οπότε αν δεν σας πειράζει, μπορείτε να μας οδηγήσετε στο … Ξέρω ότι έχετε αναφερθεί σε ορισμένα μέρη της καθημερινής σας ρουτίνας. Αλλά για εσάς ως μια απασχολημένη μαμά και γιατρό και κάποιον που παρακολουθεί την έρευνα και κατανοεί την κιρκαδική νηστεία και εφαρμόζει όλα αυτά, μπορείτε να μας καθοδηγήσετε πώς θα μοιάζει μια μέρα; Ξέρω ότι δεν υπάρχει μέσος όρος ημέρας, ειδικά αυτήν τη στιγμή. Αλλά μόνο μερικά από τα πράγματα που κάνετε καθημερινά με ποια σειρά;

Δρ Shah: Ναι, υπέροχα. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με το ξύπνημα. Έτσι ξύπνησα περίπου στις 6:00 και το έκανα επειδή εκπαίδεψα το σώμα μου να αρχίσει να συγχρονίζεται με τον κιρκαδικό ρυθμό. Φυσικά, ξυπνάω τότε. Θα πάω χωρίς παπούτσια έξω. Και ξέρω ότι δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να το κάνουν αυτό. Εάν ζείτε σε υψηλή άνοδο, δεν θα βγείτε έξω από τις πιτζάμες σας, όπως χωρίς παπούτσια, οπότε απλώς λάβετε υπόψη ότι προφανώς μπορείτε να αλλάξετε όλα αυτά ή μερικά από αυτά. Περπατώ λοιπόν αν μπορώ, παίρνω μερικά τεντώματα στο φως του ήλιου, μερικές φορές θα κάνω την ευγνωμοσύνη μου εκεί. Λοιπόν, έγινε για την ημέρα. Οι δηλώσεις ευγνωμοσύνης αλλάζουν τα πάντα, ακόμα κι αν αναφέρετε μόνο δύο ή τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, ειδικά αυτήν την περίοδο όπου η ψυχική υγεία μπορεί πραγματικά να υποφέρει.

Και έτσι μπορείτε να πείτε, “ Ξέρετε, ξέρω ότι αυτό συμβαίνει σε μένα, αλλά είμαι τόσο χαρούμενος που έχω την υγεία μου και την υγεία της οικογένειάς μου. Και είμαι τόσο τυχερός που έχω ένα σπίτι για να κοιμηθώ και ένα σπίτι για να το βάζεις σε καραντίνα. ” Τότε μπαίνω μέσα και ετοιμάζομαι για την ημέρα. Και συνήθως αυτό που σημαίνει είναι πρώτα μια προπόνηση. Τότε λοιπόν θα ετοιμαστώ με τα ρούχα της προπόνησης και τα πάνινα παπούτσια μου και θα πάω, αν μπορώ να κάνω μια φυσική προπόνηση, θα το κάνω. Έτσι, υπάρχουν μελέτες, Katie, που δείχνουν ότι η ρυθμική άσκηση είναι πραγματικά, πραγματικά ηρεμιστική για τον εγκέφαλο. Έτσι η ρυθμική άσκηση είναι σαν το περπάτημα ή το πατινάζ ή το κολύμπι. Κάτι που, ξέρετε, αναπτύσσετε ρυθμό αναπνοής και ρυθμό κίνησης.

Είναι σχεδόν σαν να κινείται ο διαλογισμός και γι 'αυτό μου αρέσει να ενσωματώνω μερικά από αυτά στη μέρα μου αν μπορώ και προσπαθώ να το κάνω νηστείο. Και το πρώτο πράγμα το πρωί στη φύση, γιατί, ως μητέρες που αγαπάμε να κάνουμε πολλές εργασίες, και αυτό είναι σαν να παίρνουμε όλα αυτά τα πράγματα σε ένα. Και έτσι μετά από αυτό, συνήθως θα κάνω ντους και έπειτα θα κάνω το γρήγορο γεύμα μου και συνήθως όταν κάνω το γρήγορο, το σπάζω πρώτα με νερό, αλλά με ένα τσάι και ξηρούς καρπούς. Και ο λόγος για τον οποίο το κάνω αυτό είναι ότι κάθε φορά που σπάτε τη νηστεία σας, δεν θέλετε να φάτε αμέσως ένα τεράστιο γεύμα. Και αυτό είναι πιο σημαντικό όταν κάνεις μεγαλύτερες νηστείες, αλλά πιστεύω επίσης ότι σε γενικές γραμμές το έκανα συνήθεια κάπως ξεκινώντας με ένα μικρότερο γεύμα ή μικρότερο σνακ, υποθέτω ότι θα το έλεγα και θα ξεκινήσω με το τσάι και τους ξηρούς καρπούς και απλά κάπως αργά με αυτό.

Και μετά θα πάρω το πλήρες γεύμα μου. Και το πλήρες γεύμα μου το πρωί δεν είναι πραγματικά τόσο μεγάλο. Συνήθως είναι ένα αποικοδομημένο smoothie γιατί τώρα άρρωστη από τα smoothies. Οπότε είναι απλά μούρα και λαχανικά και ξηροί καρποί. Και αυτό που κάνω είναι να το πάρω για να δουλέψω και βασικά, ξέρετε, θα το έχω. Θα έχω πιθανώς τα μούρα στο δρόμο για να δουλέψω και θα έχω μερικά από τα άλλα πράγματα όλο το πρωί. Και μετά δεν θα έχω τίποτα μέχρι τις 12, ανάλογα με το πότε έσπασα το γρήγορο. Ξέρεις, μερικές φορές θα σπάσω το γρήγορο. Πείτε, οπότε αν σας δώσω ένα τυπικό παράδειγμα και ξύπνησα στις 6:00 και άρχισα να εργάζομαι από τις 7:00 έως τις 8:00, τότε θα σπάσω το γεύμα μου στις 8:30 ή 9:00 .

Και το κάνω αυτό επειδή υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ή προσπαθείτε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, μπορείτε να χρονομετρήσετε το είδος της πρωτεΐνης σας μία ώρα μετά τη διακοπή αυτής της νηστείας προπόνησης για να διατηρήσετε μερικά από τα οφέλη της προπόνησης με βάρη . Και έτσι το κάνω. Και η πρωτεΐνη μου θα είναι κάτι σαν συνήθως μια φυτική πρωτεΐνη είτε βλαστός μαύρου φασολιού, ή tofu hummus, ή θα μπορούσε να είναι … μερικές φορές αν βιάζομαι, θα είναι σαν ένα vegan πρωτεϊνικό κούνημα ή μια chia πουτίγκα, κάτι σαν αυτό.

Και μετά θα σχεδιάζω, πάντα, πάντα να έχω δύο μεγάλα γεύματα με βάση τα λαχανικά την ημέρα. Συνήθως, είναι στις 12:00 και στις 5:00. Και ο λόγος για τον οποίο το κάνω αυτό είναι επειδή υπάρχει τόσο μεγάλο όφελος στη σίτιση των βακτηρίων του εντέρου σας, των πρεβιοτικών ινών, έτσι ώστε οι ινώδεις τροφές, ειδικά από τα λαχανικά, να μπορούν να μετασχηματίσουν την υγεία του εντέρου σας. Και, ξέρετε, η υγεία του εντέρου είναι η ανοσοποιητική υγεία. Και η υγεία του εντέρου είναι υγεία ορμονών. Αυτό λοιπόν κάνω για αυτά τα γεύματα. Θα μπορούσε να είναι ένα τηγανητό, θα μπορούσε να είναι μια σούπα, θα μπορούσε να είναι μια σαλάτα, αλλά κάτι φυτικό, με βάση τα λαχανικά, εννοώ, και πολύ, πολύ βαρύ για τα λαχανικά. Και μετά θα γυρίσω σπίτι από τη δουλειά και θα περάσω χρόνο με τα παιδιά. Και συνήθως, αυτό που κάνω είναι περίπου στις 8:00, πραγματικά, 7:30, 8:00, θα σβήσουμε πραγματικά όλα τα μπλε φώτα.

Έτσι, όλοι οι υπολογιστές τους, τα iPhone, τα πάντα γύρω στις 7:30, 8:00 σβήνουν. Και έτσι όλοι γνωρίζουν ότι δεν μπορούν να με στείλουν μήνυμα μετά τις 8:00, γιατί πιθανώς δεν θα κατάφερα να απαντήσω μέχρι το επόμενο πρωί. Γι 'αυτό ξέρω ότι εάν είναι έκτακτη ανάγκη, έχουν την αρχική γραμμή ή οτιδήποτε άλλο. Έτσι λοιπόν βασικά, αυτό συμβαίνει όταν κάνω τη ρουτίνα μου. Έτσι, τα παιδιά έχουν μια ρουτίνα εκκαθάρισης, έχω μια χαλάρωση, ο σύζυγός μου έχει μια ρουτίνα απενεργοποίησης. Και έπειτα βασικά κλείνουμε, κάνω την περιποίηση του δέρματος μου, κάνω την προετοιμασία μου για την επόμενη μέρα, κάνω λίγο περισσότερη ευγνωμοσύνη ή λίγο διαλογισμό αν μπορώ, και στη συνέχεια ανάβει στις 10. Και έτσι ξέρω Κοιμάμαι περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε μέρα. Λοιπόν, αυτό είναι ένα τραχύ περίγραμμα της ημέρας.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και μου αρέσει που αναφέρατε την ευγνωμοσύνη και ένα είδος σφαίρας που γράφει μερικά πράγματα την ημέρα, νομίζω ότι αυτό κάνει επίσης πολύ μεγαλύτερη διαφορά από ό, τι μπορούμε να προβλέψουμε για να αλλάξουμε τη νοοτροπία μας έτσι. Και ξέρω ότι έχετε δημοσιεύσει επίσης κάτι στο Instagram που μου άρεσε πρόσφατα, “ Αυτό που δεν αλλάζετε, επιλέγετε. ”

Και αισθάνομαι ότι, έχετε τόσα πολλά μεγάλα αποσπάσματα σχετικά με την εστίαση στο θετικό και την εστίαση σε πράγματα που έχουμε την ικανότητα να επιλέξουμε και να επηρεάσουμε τα οποία, ειδικά αυτή τη στιγμή φαίνεται πάντα σημαντικό, ξέρετε, γιατί μπορούμε να νιώθουμε τόσο αβέβαιοι και τόσο αβοήθητες κατά καιρούς, αλλά ακόμα, όλοι έχουμε τη δύναμη πάνω σε τέτοια πράγματα. Όπως όταν τρώμε και τι τρώμε και με ποιον περνάμε χρόνο. Με την οικογένειά μας, ξέρετε, αν βγαίνουμε έξω το πρωί. Υπάρχουν τόσες πολλές μικρές θετικές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε που κάνουν τόσο μεγάλη διαφορά. Και μου αρέσει αυτή η εστίασή σας σε πολλές από τις αναρτήσεις σας.

Δρ Shah: Ναι, και νομίζω, Katie, και αμέσως σε σένα, γιατί ειλικρινά, πραγματικά, μπορεί να σχετίζεται με τόσες πολλές από τις αναρτήσεις σας. Είναι τόσο στοχαστικοί. Και νομίζω ότι αυτό που προσπαθώ να πω στους ανθρώπους είναι αυτό που λειτουργεί για μένα. Όπως, ήμουν σε αυτό το σκοτεινό μέρος μια φορά και εδώ βγήκα. Και, όπως, τώρα, με αυτό το σύνολο, ξέρετε, COVID πράγμα και καραντίνα, αγωνίστηκα επίσης πολύ στην αρχή γιατί αυτό που δεν ξέρουμε μας κάνει να ανησυχούμε, όπως το μέλλον και το παρελθόν είναι από τα οποία προέρχονται οι ανησυχίες μας , σωστά?

Και αυτό που έπρεπε να κάνω για τον εαυτό μου είναι να πω, & ldquo, πρέπει να επικεντρωθώ σε αυτό που μπορώ να ελέγξω. ” Και έτσι αυτό που μοιράστηκα με τους ανθρώπους. Είπα, “ Γεια, μπορείτε να ελέγχετε μόνο εσάς και τις δικές σας πρακτικές και τις δικές σας συνήθειες. Και αν το κάνατε αυτό, αυτό θα μειώσει το επίπεδο του άγχους σας και θα ανεβάσει το επίπεδο της ευτυχίας σας. ” Επειδή μόλις τελειώσετε την εργασία, ας πούμε, να βγείτε έξω το πρωί και να πάρετε λίγο φως του ήλιου, μόλις τελειώσετε την εργασία όπως, γεια, τελείωσα τα γεύματά μου στις 6 μ.μ. νιώθεις ολοκληρωμένος, νιώθεις σαν να ελέγχεις το περιβάλλον σου και νιώθεις καλά για αυτό. Και έτσι το άγχος μειώνεται και αυτό που βρήκα ήταν τόσο χρήσιμο για μένα και γι 'αυτό μοιράζομαι και με πολλούς ανθρώπους στο διαδίκτυο.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Είμαι περίεργος, μόνο σε προσωπικό επίπεδο, τυχόν συμπληρώματα ή όπως ρουτίνες ομορφιάς ή πράγματα που θα δώσετε συμβουλές στις γυναίκες ειδικά;

Δρ Shah: Αυτή είναι μια καλή ερώτηση, Katie. Είμαι τόσο αντι-συμπληρωμάτων μόνο επειδή μισώ να πρέπει να σκεφτώ ένα εκατομμύριο πράγματα το πρωί που πρέπει να πάρω και έτσι είμαι πολύ μεγάλος στο να ελαχιστοποιήσω το ποσό που παίρνετε κάθε μέρα, επειδή αυτά είναι όλα τα πράγματα που ρυθμίζουν το σώμα σας που μπορεί να γίνει καλύτερα με το φαγητό. Αλλά αν για στοχευμένες πρακτικές όπως για παράδειγμα, ξέρετε, η μελατονίνη ήταν πραγματικά χρήσιμη για να αλλάξω το πρόγραμμα ύπνου μου. Αν λοιπόν είστε κάποιος που σκέφτεται να δοκιμάσει τον κιρκαδικό ρυθμό και προσπαθεί να επιστρέψει στην πορεία και είστε τόσο πολύ, δεν ξέρετε καν από πού να ξεκινήσετε, θα έλεγα, “ λήψη μελατονίνης περίπου 90 λεπτά πριν θέλετε να κοιμηθείτε και ίσως να πάρετε μόνο ένα χιλιοστόγραμμα, ” γιατί τα περισσότερα, ξέρετε, η μελατονίνη που αγοράζεται από το κατάστημα είναι πολύ, πολύ υψηλή δόση και έτσι ή χρησιμοποιείτε άλλο είδος φυσικής θεραπείας ύπνου, χαμομήλι ή κάτι τέτοιο.

Το δοκιμάζετε αυτό πριν από το κρεβάτι για να επαναφέρετε το ρυθμό σας και το κάνω κάθε φορά που ταξιδεύω ή εάν δεν είμαι προγραμματισμένος λόγω, ξέρετε, άλλα πράγματα που συμβαίνουν. Και μου αρέσει η βιταμίνη D όπως συζητήσαμε. Αυτό είναι ένα από τα μόνα συμπληρώματα που παίρνω σε τακτική βάση. Και μετά μου αρέσουν τα προσαρμογόνα όπως το ashwagandha, μου αρέσει η amla, μου αρέσει η Rhodiola. Επειδή νιώθω ότι όταν βρίσκεστε στην κατάσταση, υπάρχουν ορισμένα σημεία στη ζωή σας και μπορεί να βρίσκεστε σε αυτό το σημείο τώρα όπου η ζωή σας αισθάνεται σαν να κάνετε τα πάντα σωστά, αλλά χρειάζεστε πραγματικά υποστήριξη για την ορμόνη ελέγχου του στρες εξισορρόπηση, όταν αυτά τα προσαρμογόνα μπορούν πραγματικά να είναι χρήσιμα. Και τα χρησιμοποιώ κατά καιρούς όταν βρίσκομαι σε αυτές τις πολιτείες.

Και αυτό είναι ό, τι πραγματικά θα χρησιμοποιήσω όταν ήμουν στο δικό μου σκοτεινό μέρος και έπρεπε να επαναφέρω την υγεία μου σε διαφορετικό επίπεδο. Είμαι οπαδός των ωμέγα-3, αλλά θα είμαι ειλικρινής, δεν είμαι τόσο υπέροχος που τα παίρνω όλη την ώρα. Προσπαθώ πραγματικά να φάω μια πολύ, πολύ καλή διατροφή και ελπίζω ότι παίρνω, ξέρετε, τουλάχιστον μερικά από αυτά από εκεί. Και μετά από αυτό, μερικές φορές παίρνω μαγνήσιο, που είναι ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσω το σώμα τα βράδια. Κάτι σαν φυσική ηρεμία ή οτιδήποτε άλλο. Και τότε, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που με ρωτούν όπως, “ Τι γίνεται με τη βιταμίνη C; ” Και είμαι οπαδός της βιταμίνης C.

Και πιστεύω ότι εάν είστε κάποιος που θέλει να ενισχύσει ή να υποστηρίξει τις ανοσολογικές σας διαδικασίες και κάνετε τα πάντα, σωστά και θέλετε να προσθέσετε κάποια βιταμίνη C, νομίζω ότι είναι ένα πολύ ασφαλές συμπλήρωμα επειδή η βιταμίνη C είναι μία από τις βιταμίνες που μπορείτε να κατουρήσετε ή να καθαρίσετε εάν έχετε πάρα πολύ. Όπως, υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες A, D, E και K όπου μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση επειδή το σώμα σας δεν είναι ικανό … Βασικά αποθηκεύει στο λίπος αντί να απεκκρίνεται. Αλλά η βιταμίνη C είναι αρκετά ασφαλής και μπορεί να ληφθεί σε πολύ υψηλά επίπεδα. Και μόλις το σώμα σας δεν το χρειαστεί, θα το κατουρήσετε ή θα το καθαρίσετε και αυτό είναι. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί άνθρωποι έχουν επιλέξει να το κάνουν αυτό και νομίζω ότι είναι σίγουρα κάτι που ισχύει.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Οποιαδήποτε συμβουλή, ξέρετε, και όταν αυτή η εκπομπή ελπίζουμε ότι θα είμαστε λίγο διαφορετικοί από ένα σενάριο αυτήν τη στιγμή. Αλλά από την ίδια τη μαμά με τη μαμά, συμβουλές για την πλοήγηση αυτού του είδους της συνεχώς μεταβαλλόμενης δυναμικής με τις οικογένειες και με όλο αυτό το χείλος υγείας και για το πώς αλληλεπιδρούμε;

Δρ Shah: Ναι, εννοείς κοινωνικές πτυχές ή γενικά;

Κάτι: Και οι δύο. Αισθάνομαι ότι οι άνθρωποι βρίσκονται σε ένα σίγουρα αυξημένο άγχος αυτή τη στιγμή, μόνο λόγω, και όταν είπατε ότι η αβεβαιότητα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες στο άγχος. Έτσι είναι η μοναξιά. Και έτσι πολλοί από εμάς πρέπει να περιηγηθούμε σαν απομόνωση συν επιπλέον χρόνο με παιδιά και επιπλέον χάος. Κάτι που θεωρείτε χρήσιμο;

Δρ Shah: Αυτή είναι μια υπέροχη ερώτηση. Και νομίζω ότι από μαμά σε μαμά, νομίζω ότι τα παιδιά μου βρίσκονται στην ίδια κατάσταση. Νομίζω ότι όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και, ξέρετε, τα ηρεμιστικά αποτελέσματα της φύσης μας έχουν μεταμορφώσει πραγματικά και κάθε φορά που κάποιος με ρωτάει τι να κάνω είναι να βγείτε έξω, να περπατήσετε, να μετακινήσετε το σώμα σας, να είστε στη φύση, θα νιώσετε τόσο πολύ καλύτερα. Και η άλλη τεχνική είναι ότι η ευγνωμοσύνη είναι σαν πρακτικές με τα παιδιά σας όπως, hey, δεν είναι τόσο μεγάλη, ξέρετε, δεν είστε τόσο ευγνώμονες που είστε σε θέση να περπατήσετε τώρα; Ή δεν είστε τόσο ευγνώμονες που μπορείτε ακόμα να μάθετε από το σπίτι και δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε το σχολείο; Και πραγματικά αναστρέψτε το σενάριο έτσι ώστε να μην μιλάτε πάντα για πράγματα που προκαλούν άγχος.

Και τώρα, στην αρχή, αυτό είναι τόσο κακό. Όμως, Κάτι, θα παρακολουθούσαμε σαν τα νέα κάθε βράδυ, γιατί ήμασταν, όλοι ξέρουμε ότι είμαστε σε μια κατάσταση όπως, συνεχή αλλαγή. Και υπήρχαν τόσα πολλά που θα θέλαμε απλώς, να παρακολουθήσουμε τα νέα. Και τότε, φυσικά, μετά από μια εβδομάδα, έγινε πολύ παλιά και πραγματικά άγχος και δεν μπορούσα να κοιμηθώ καλά ακόμα κι αν είχα απενεργοποιήσει την τηλεόραση πριν τον ύπνο. Και αυτό που συνειδητοποίησα είναι ότι πρέπει να διαχωρίσω και να καταναλώσω τα νέα μόνο όταν το μυαλό μου είναι ψυχικά έτοιμο για αυτό. Και έτσι το κάνω μόνο δύο φορές την ημέρα τώρα. Και επειδή για μένα ως γιατρός, πρέπει να παρακολουθώ την επιστήμη και τη λογοτεχνία. Έτσι, δύο φορές την ημέρα κάνω check in για το τι συμβαίνει στον κόσμο. Και μετά δεν το κοιτάζω μετά από αυτό.

Katie: Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο. Νομίζω ότι έπρεπε να περιορίσω. Στην πραγματικότητα το έκανα εδώ και μια δεκαετία. Μου αρέσει να περιορίζω την έκθεση στις ειδήσεις και στις περισσότερες πτυχές των μέσων ενημέρωσης. Και συνειδητοποίησα ότι δεν είμαι λιγότερο ενημερωμένος για τον κόσμο ή σαν, ο κόσμος δεν έχει τελειώσει, γιατί δεν γνωρίζω όλα τα πράγματα που συμβαίνουν ανά πάσα στιγμή. Και το επίπεδο άγχους μου είναι δραματικά μικρότερο. Και νομίζω ότι τώρα έχετε δίκιο, ότι ένα τόσο σημαντικό σημείο είναι με οποιονδήποτε τρόπο λειτουργεί καλύτερα για εμάς μεμονωμένα, όπως να περιορίσετε τις πηγές αυτού γιατί όλα αυτά είναι αγχωτικά τώρα. Υπάρχει πάντα τόσο μεγάλη αβεβαιότητα και έχουμε τον έλεγχο αυτού που αφήσαμε και νομίζω ότι αυτό είναι ένα πραγματικά, πολύ σημαντικό σημείο.

Δρ Shah: Ναι, νομίζω ότι κάνει την ψυχική σας υγεία καλύτερη. Και, ξέρετε, ειλικρινά, νομίζω ότι, για μένα, παίρνω πολύ περισσότερα από συζητήσεις με πραγματικά μορφωμένους ανθρώπους. Και αυτό που προσπαθώ να κάνω είναι να έχω κάποιο πραγματικό τηλέφωνο ή FaceTime ή διαδικτυακές συζητήσεις με άτομα που είναι πολύ, πολύ καλά πεπειραμένοι, ώστε να έχετε τα οφέλη της σχέσης και να απολαμβάνετε τα οφέλη της συνομιλίας χωρίς αυτό το τρομακτικό είδος επικεφαλής των ειδήσεων που προκαλεί άγχος. Και αυτό προσπαθώ επίσης όταν κάνω τις ενημερώσεις μου στο Instagram. Προσπαθώ να είμαι πραγματικά σαν ένας φίλος να μιλάει σε έναν φίλο αντί να είναι σαν να τραβάει την προσοχή και να προκαλεί άγχος με τους τίτλους μου.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και τέλος, καθώς ολοκληρώνουμε, ξέρω ότι πρέπει να σεβαστώ το χρόνο σας, είστε πολυάσχολος γιατρός, αλλά υπάρχουν κάποια βιβλία, πηγές έμπνευσης podcast για εσάς αυτή τη στιγμή που σας βοηθούν να διατηρήσετε τα πράγματα θετικά ή ότι εσείς » μόλις διάβασες και μου άρεσε τελευταία;

Δρ Shah: Ω, αυτή είναι μια υπέροχη ερώτηση. Έτσι, μου άρεσε πολύ ένα νέο βιβλίο. Έχετε ακούσει ποτέ για τον David Goggins;

Katie: Δεν το πιστεύω.

Δρ Shah: Το βιβλίο του είναι “ Can ’ t Hurt Me ” από τον David Goggins. Και είναι τόσο εμπνευσμένο γιατί μιλάει για κάποιον που πραγματικά πέρασε πολλούς αγώνες στη ζωή του. είναι ένα είδος βιογραφίας. Και ήταν τόσο εμπνευσμένο για μένα γιατί κοιτάζω την ιστορία της ζωής του και μας δίνει πραγματικά προοπτική για το πώς να είμαστε δυνατοί. Είναι σχεδόν ένας συνδυασμός βιογραφίας και αυτοβοήθειας. Αλλά πραγματικά το άρεσα πραγματικά. Και ξέρω ότι σας αρέσει να διαβάζετε, έτσι είναι υπέροχο. είναι και το δρομάκι σας. Λατρεύω το podcast σας και νομίζω ότι είναι μια πραγματικά εξαιρετική πηγή πληροφοριών. Και ότι το βιβλίο του Ντέιβιντ Γκόγκινς πραγματικά αλλάζει τη ζωή, πρέπει να το δείτε.

Katie: Φοβερό. Θα σιγουρευτώ ότι είναι συνδεδεμένο στις σημειώσεις της εκπομπής, καθώς και στον ιστότοπό σας και στο Instagram, το οποίο είμαι μεγάλος θαυμαστής όπως είπα, το ακολουθώ. Αλλά πραγματικά εκτιμώ ότι είσαι. Ελπίζω ότι αυτό ενθάρρυνε πολλούς ανθρώπους να εξετάσουν την κιρκαδική νηστεία, η οποία νομίζω ότι είναι η τέλεια, ήπια εισαγωγή στη νηστεία. Και αν ακόμη και αν αυτό προσπαθήσετε ποτέ, όπως εξήγησε ο Δρ Amy, υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη. Θα ήθελα πολύ να δοκιμάσετε εσείς να μας πείτε πώς πηγαίνει στο Instagram ή στα σχόλια. Αλλά, Δρ Amy, σας ευχαριστώ πολύ. Ξέρω πόσο απασχολημένος είσαι. Και είναι πραγματικά μια τιμή που έχετε περάσει χρόνο μαζί μας σήμερα.

Δρ Shah: Ω, Katie, σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε. Ήταν τιμή και χαρά.

Katie: Και ευχαριστώ όπως πάντα σε όλους εσάς που ακούσατε και μοιραστήκατε το πιο πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο, τον χρόνο σας και με τους δύο μας σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε. Και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν σας αρέσουν αυτές οι συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.