Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτοκίνητα: Το μυστικό μου για κινητικότητα και δύναμη (+ HRV, FRC & Kinstretch) με το Hunter Cook

Είμαι πολύ χαρούμενος που καλωσορίζω τον φίλο μου Hunter Cook πίσω στο σόου σήμερα, γιατί είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο είμαι πιο ευέλικτος και υγιής σήμερα από ό, τι ήμουν εδώ και πολύ καιρό. Ο Hunter και εγώ γίναμε στενοί φίλοι όταν επισκεφτήκαμε τη Φινλανδία με το Four Sigmatic, κάτι που ήταν εύκολο να το κάνουμε αφού είναι τόσο εμπνευσμένο άτομο!


Ίδρυσε το Hunter Fitness, ένα απίστευτο πρόγραμμα γυμναστικής με βάση την κινητικότητα. Έχω δει εξαιρετικά αποτελέσματα από αυτό στη ζωή μου, ειδικά το πρόγραμμά του που ονομάζεται CARs (που σημαίνει “ Ελεγχόμενες αρθρικές περιστροφές, ” εάν είστε περίεργοι).

Σε αυτό το επεισόδιο, ανακαλύπτουμε τρόπους για να αυξήσετε την κινητικότητα και την υγεία των αρθρώσεων σας και πώς να μάθετε τις βασικές τεχνικές για να χτίσετε μια βιώσιμη, θεμελιώδη ρουτίνα άσκησης για μια ενεργό και υγιή ζωή.


Φροντίστε να δείτε το βίντεο CARS παρακάτω, ένα μπόνους που συνήθως στέλνει μόνο στα εγγεγραμμένα μέλη!

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Τι με δίδαξε ο Hunter στη Φινλανδία (που έκανα κάθε μέρα από τότε)
  • Η καθημερινή πρακτική να προσθέσετε στην πρωινή σας ρουτίνα για να νιώσετε νεότεροι και πιο ευέλικτοι
  • Γιατί η κίνηση είναι το απόλυτο αντίδοτο στη γήρανση
  • Λόγοι για να προσθέσετε FRC και Kinstretch στη ρουτίνα προπόνησης σας
  • Πώς να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μύες ταυτόχρονα
  • Γιατί τα κατάλληλα και ενεργά άτομα δεν είναι πάντα χωρίς πόνο
  • Τρόποι προστασίας του εαυτού σας (και των παιδιών σας) από τραυματισμό
  • Πώς να εξατομικεύσετε την προπόνηση και την καθημερινή σας κίνηση
  • Η επιστήμη πίσω από την ένταση των μυών και τον χρόνιο τραυματισμό (και πώς να την αποφύγετε)
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • Hunter Fitness
  • Βίντεο Hunter Fitness CAR αποκλειστικά για την κοινότητα του Ίνσμπρουκ
  • Προηγούμενο Podcast: Επίλυση του πόνου στις αρθρώσεις και γιατί το Sports δεν είναι καλό για παιδιά με γυμναστήριο Hunter
  • Sapiens: Μια σύντομη ιστορία της ανθρωπότητας
  • Podcast: Διδάγματα από τη Φινλανδία: 8 πράγματα που μπορούμε όλοι να μάθουμε

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 376: Τρόπος χρήσης καθημερινών δραστηριοτήτων για την αναζωογόνηση του εγκεφάλου για πιο ήρεμα παιδιά με εγκεφαλική αρμονία
  • 326: Οι καταστροφικές συνέπειες του να κάθεις πάρα πολύ και τι να κάνεις με τον Δρ Turner Osler
  • 309: Πώς ξεπέρασα το τραύμα (και έχασα 50 λίβρες)
  • 304: Ninja Warrior Travis Brewer για κίνηση, ευγνωμοσύνη και παιχνίδι
  • 273: Η δύναμη της κίνησης για το μυαλό και το σώμα με τον Aaron Alexander του The Align Podcast
  • 202: Πώς τα υποδήματα επηρεάζουν τη στάση, την ευθυγράμμιση και την κίνηση με τον Gordon Hay από την ALINE
  • 190: Ο ευκολότερος τρόπος παρακολούθησης HRV, ύπνου και κίνησης με το δαχτυλίδι Oura
  • Η Νευροεπιστήμη του Play & Γιατί τα παιδιά το χρειάζονται
  • Πώς να βελτιώσετε το αιθουσαίο σύστημα με αισθητηριακές κινήσεις & δραστηριότητες
  • Πώς να χάσετε βάρος: Τι λειτούργησε για να χάσω 80+ λίρες

Πώς μένετε ευέλικτοι; Έχετε απορίες που μπορώ να μεταδώσω στον Hunter;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει ο Four Sigmatic. Πιθανότατα με έχετε ακούσει να μιλάω γι 'αυτά στο παρελθόν. Λατρεύω αυτήν την εταιρεία που είναι γνωστή για τα υπέροχα superfood, ελιξίρια μανιταριών και ειδικά για καφέδες μανιταριών. Ξεκινάω τη μέρα μου με τον αλεσμένο καφέ μανιταριού τους με το Lion's rsquo's Mane εδώ και πολύ καιρό. Και μου αρέσει πόσο με βοηθά να επικεντρωθώ και να παραμείνω δημιουργικός και παραγωγικός όλη μέρα. Ο καφές μανιταριών είναι κάτι παραπάνω από απλός καφές. Η προσθήκη αυτού του απίστευτου μανιταριού, του Lion & rsquo's Mane, υποστηρίζει την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα με έναν πραγματικά μοναδικό τρόπο. Αυτός ο καφές περιλαμβάνει επίσης την Chaga, για την οποία έχω μιλήσει προηγουμένως σε αυτό το podcast. Είναι γνωστό ως ο βασιλιάς των μανιταριών. Και το λατρεύω ως λειτουργικό μανιτάρι επειδή υποστηρίζει την υγεία ολόκληρου του σώματος και οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες του δίνουν μια ειδική ικανότητα να βοηθά στην υποστήριξη της κανονικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια ερώτηση που έχω πολλά όταν πρόκειται για αυτό, έχει αυτόν τον καφέ γεύση σαν μανιτάρια; Και μπορώ να εγγυηθώ και θέλω να βεβαιωθώ ότι το εξηγώ, έχει γεύση όπως ο κανονικός καφές, καθόλου σαν μανιτάρια. Αλλά έχετε τα οφέλη από αυτά τα απίστευτα μανιτάρια που, όπως είπα, βελτιώνουν όλη μου την ημέρα. Ο καφές μανιταριών είναι επίσης απαλός και εύκολος στο έντερο. Έτσι, βρίσκω ότι είμαι πολύ λιγότερο τρελός από ό, τι όταν πίνω άλλους τύπους καφέ και δεν υπάρχει καμία συντριβή στο τέλος. Ο λόγος που μου αρέσει πολύ το Four Sigmatic, όλα τα προϊόντα τους είναι οργανικά, vegan και χωρίς γλουτένη και δοκιμάζουν κάθε παρτίδα σε εργαστήριο τρίτου μέρους για να βεβαιωθούν ότι δεν έχουν βαρέα μέταλλα ή αλλεργιογόνα, άσχημα βακτήρια, μαγιά, μούχλα, μυκοτοξίνες, φυτοφάρμακα κ.λπ. Έτσι, παίρνετε όχι μόνο πολύ υψηλής ποιότητας καφέ, αλλά και αυτή την επιπλέον ώθηση από αυτά τα εξαιρετικά ευεργετικά μανιτάρια. Και προσωπικά γνωρίζω τον ιδρυτή του Four Sigmatic και τα πρότυπα που αφορούν αυτά τα προϊόντα. Βρίσκονται πίσω από τα πάντα με 100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων. Δημιούργησα μια αποκλειστική προσφορά μόνο για τους ακροατές podcast για να λάβουν έκπτωση 10% σε οποιαδήποτε παραγγελία Four Sigmatic. Είναι η τέλεια στιγμή για να δοκιμάσετε όλα τα μείγματα με τις καλύτερες πωλήσεις. Όπως είπα, μου αρέσει ο μανιτάριος καφές τους με τον Lion's rsquo's Mane, επίσης έναν πολύ μεγάλο θαυμαστή του Reishi Elixir και του Reishi Cacao για τη νύχτα για να με βοηθήσει να παρασυρθώ σε έναν πολύ βαθύ ξεκούραστο ύπνο. Και έχουν και άλλα ελιξίρια ενός και μικτού μανιταριού που συχνά ενσωματώνομαι κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή δεν έχουν καφεΐνη αλλά δίνουν ώθηση στα αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές ενώσεις. Για να τα ελέγξετε όλα, μεταβείτε στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό Wellnessmama στο ταμείο για να εξοικονομήσετε 10%.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Wellnesse, τη νέα εταιρεία προσωπικής φροντίδας που βασίζεται στις συνταγές που έκανα στο σπίτι στην κουζίνα μου εδώ και δεκαετίες. Πολλά “ clean ” Τα προϊόντα απλά δεν λειτουργούν και γι 'αυτό έχω περάσει την τελευταία δεκαετία ερευνώντας και τελειοποιώντας συνταγές για προϊόντα που όχι μόνο εξαλείφουν τοξικές χημικές ουσίες αλλά περιέχουν συστατικά που λειτουργούν καλύτερα από τις συμβατικές εναλλακτικές τους και που θρέφουν το σώμα σας από έξω. » Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που τελικά μοιράστηκα αυτά τα προϊόντα μαζί σας και ήθελα να σας πω για το ολοκαίνουργιο ξηρό σαμπουάν μας! Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να το πασπαλίσετε σε καθαρά μαλλιά για να προσθέσετε όγκο και να επεκτείνετε το χρόνο μεταξύ των πλυσίματος, πασπαλίζοντάς τα σε μαλλιά που δεν έχουν πλυθεί σε μία ή δύο ημέρες για να απορροφήσετε λάδι ή ιδρώτα και μπορείτε να εργαστείτε για να βάψετε τα μαλλιά που έχουν υποστεί επεξεργασία για να διατηρήσετε το χρώμα μαλλιά χωρίς να χρειάζεται να πλένετε τόσο συχνά. Περιέχει πηλό καολίνης που απορροφά το λάδι και ταπιόκα ενίσχυσης του όγκου που συνεργάζονται για να αναζωογονήσουν τα μαλλιά στις ρίζες. Το έλαιο λεβάντας και ο κάκτος βοηθούν στην εξισορρόπηση του φυσικού pH του τριχωτού της κεφαλής και των κλώνων. Προσθέσαμε ακόμη και ιβίσκο για υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορείτε να το ελέγξετε και να το δοκιμάσετε στο wellnesse.com και η συμβουλή μου είναι να πάρετε ένα πακέτο για αποθήκευση ή εγγραφή και αποθήκευση επίσης.




Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ Ίνσμπρουκ ” podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com, αυτή είναι η ευεξία με ένα E στο τέλος, η νέα σειρά προϊόντων προσωπικής φροντίδας μου, όπως περιποίηση μαλλιών, οδοντόκρεμα και απολυμαντικό χεριών.

Αυτό το επεισόδιο είναι με έναν από τους αγαπημένους μου ανθρώπους και αφορά κάτι που έχει γίνει όλο και πιο σημαντικό για μένα στη ζωή μου τα τελευταία δύο χρόνια. Είμαι εδώ με τον Hunter Cook του Hunter Fitness, ο οποίος έγινε στενός φίλος όταν επισκέφτηκα τη Φινλανδία με το Four Sigmatic πριν από μερικά χρόνια. Τον είχα ξαναδεί και ήθελα να τον ξαναδώ για να μιλήσω σε βάθος για ολόκληρη την προσέγγισή του σε πράγματα, ειδικά κάτι που ονομάζεται CARs που μπαίνουμε σε βάθος, και πράγματα όπως το FRC και το kinstretch, τα οποία είναι άλλα εργαλεία που χρήσεις. Εν ολίγοις, έχω χρησιμοποιήσει τα CAR του ως μέρος της πρωινής ρουτίνας μου σχετικά τακτικά για τα τελευταία δύο χρόνια και έχω παρατηρήσει μια μεγάλη διαφορά στην κινητικότητά μου και στη δύναμη και την υγεία των αρθρώσεων μου και στη συνολική μου δύναμη από αυτό και από τα μαθήματά του.

Και νιώθω ότι οι βασικές αρχές που διδάσκει είναι πυρήνας για κάθε είδους πρόγραμμα γυμναστικής και μπορούν ακόμη και να χρησιμοποιηθούν μόνοι τους ως πρόγραμμα γυμναστικής. Αλλά τον σέβομαι πραγματικά και την αφοσίωσή του στο έργο του και πόση έρευνα έχει περάσει στην προσέγγισή του και έχω δει τα αποτελέσματα στη ζωή μου. Γι 'αυτό ήθελα να έχω ξανά το Hunter σήμερα για να ερευνήσω τις λεπτομέρειες και να τα μοιραστώ μαζί σας. Επίσης, φροντίστε να ρίξετε μια ματιά στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm όπου παρέχει έναν σύνδεσμο για το βίντεο CAR του, το οποίο δεν έχει κοινοποιήσει ποτέ δημόσια πριν, εκτός εάν ήσασταν μέλος της τάξης του. Αυτό είναι το πράγμα που κάνω κάθε πρωί που έχει κάνει μεγάλη διαφορά για μένα και φροντίζω να το ελέγξω και να μάθω από τον Hunter. Hunter, καλώς ήλθατε πίσω στο podcast.

Hunter: Είναι πολύ καλό να επιστρέφεις, Katie.


Katie: Νιώθω ότι ανοίξαμε την πόρτα σε τόσα πολλά θέματα στο πρώτο μας επεισόδιο μαζί, τα οποία θα συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Εάν δεν έχετε ακούσει ακόμη, ξεκινήστε εκεί. Αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα για να το χτίσουμε. Και θέλω να ξεκινήσω μιλώντας για κάτι που είχε πολύ δραματικό αντίκτυπο σε μένα προσωπικά, το οποίο είναι τα αυτοκίνητα, όχι το είδος που οδηγείτε, αλλά το είδος που κάνω κάθε πρωί. Και νομίζω ότι είναι ένα τέλειο θεμελιώδες μέρος για να ξεκινήσετε. Λοιπόν, αυτό είναι το πράγμα που με δίδαξες, νομίζω, σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου στη Φινλανδία, ενώ περιμέναμε μια στάση, διδάξατε, όπως ολόκληρο το μικρό μας συγκρότημα που ήταν στη Φινλανδία μαζί με το Four Sigmatic, και έχω κάνει από τότε πολύ συχνά. Αλλά για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι, δώστε μας την ευρεία επισκόπηση του τι είναι και γιατί είναι σημαντικό.

Κυνηγός: Απολύτως. Επιστρέφοντας στα όσα είπατε πρώτα, το τελευταίο μας podcast, όπου ανοίξαμε την πόρτα σε όλα, εξακολουθώ να λέω σε όλους μέχρι σήμερα ότι το πρώτο μου podcast μαζί σας, για ποιο λόγο είμαι ενθουσιασμένος που θα κάνω ένα δεύτερο, αλλά το η πρώτη ήταν μια από τις αγαπημένες μου συνομιλίες που είχα ποτέ από ένα σενάριο podcast. Έτσι, είμαι ενθουσιασμένος που βρίσκομαι ξανά εδώ. Ελπίζω ότι όλοι, αν δεν είχαν την ευκαιρία να ακούσουν τον πρώτο γύρο, για να πάρουν αυτήν την ευκαιρία. Και είναι επίσης αστείο ότι λέτε ότι σας δίδαξα, τι κάνω σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου στη Φινλανδία, επειδή φαίνεται ότι έχω μια πολύ αστεία δουλειά, αλλά αυτό κυριολεκτικά είναι ότι ταξιδεύω στον κόσμο και διδάσκω άτομα για την κινητικότητα, όχι συχνά στα δωμάτια του ξενοδοχείου, αλλά ήμασταν διακοπές μαζί.

Λοιπόν, αυτή ήταν μια διασκεδαστική εμπειρία. Αλλά ναι, φτάσαμε εκεί για να καλύψουμε όλους γιατί όταν συναντώ κάποιον νέο, όταν οι άνθρωποι με ρωτούν για το τι κάνω και αρχίζω να μιλάω για την κοινή υγεία και τη μακροζωία των αρθρώσεων και την κοινή κινητικότητα, οι άνθρωποι λένε πάντα, “ Λοιπόν, τι μπορεί με διδάσκεις σήμερα; Όπως το καλύτερο πράγμα που θα μπορούσα να κάνω; Ο ώμος μου πονάει. Ο γοφός μου πονάει. Η πλάτη μου πονάει. Τι μπορείτε να με διδάξετε; ” Και ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο υποβάλλετε την ερώτηση, όπως, ανεξάρτητα από την ένωση που επισημαίνετε, θα μπορούσατε να δείξετε στο αυτί σας, θα μπορούσατε να δείξετε το … το οποίο δεν είναι άρθρωση, αλλά θα μπορούσατε να δείξετε το κεφάλι σας, θα μπορούσατε να δείξετε λαιμό, θα μπορούσατε να δείξετε τον καρπό σας, θα μπορούσατε να δείξετε το μεγάλο δάχτυλό σας, και θα μπορούσατε να ζητήσετε βοήθεια, και όλα θα ξεκινήσουν το ίδιο.

Απλώς θα ξεκινήσουμε με CAR, όπως είπατε. Και για άτομα που δεν ξέρουν τι είναι, είναι αρκτικόλεξο που σημαίνει ελεγχόμενες αρθρικές περιστροφές. Και είναι από το σύστημα FRC, το οποίο ταξιδεύω στον κόσμο για να διδάξω. Και σας δίδαξα με αυτό που ονομάζουμε πρωινή ρουτίνα γιατί τα CAR, γενικά, έχουν πολλή εφαρμογή. Τα χρησιμοποιούμε από άποψη αξιολόγησης, τα χρησιμοποιούμε από κοινή άποψη υγείας και μακροζωίας. Τα χρησιμοποιούμε ως εκπαίδευση. Τα χρησιμοποιούμε στο rehab. Υπάρχει ένα φάσμα στο οποίο τα χρησιμοποιούμε. Και όταν ήρθε σε αυτό που σας δίδαξα, σας δίδαξα από πού ξεκινάμε όλους, που είναι τα βασικά, που είναι μια πολύ χαμηλής έντασης μετακίνηση όλων των αρθρώσεων σας γύρω από τον πλήρη χώρο εργασίας τους, την οποία ονομάζουμε πρωινή ρουτίνα. Και το ονομάζουμε πρωινή ρουτίνα γιατί ζητάμε από όλους τους πελάτες μας και τους μαθητές και τους φίλους και την οικογένειά μας, και βασικά κάθε άτομο που συναντώ στη ζωή μου ποτέ, να το κάνει κάθε μέρα όταν ξυπνάτε το πρωί.


Το ονομάζουμε το χαμηλό κρέας του κόσμου της κινητικότητας, γιατί είναι πολύ εύκολο να το κάνετε αφού το μάθετε. Και μάλλον έχει την μεγαλύτερη ανταμοιβή και την μεγαλύτερη ευκαιρία για βελτίωση των πραγμάτων στο σώμα σας για πολύ λίγη προσπάθεια. Και παίρνει οπουδήποτε & όπως όλα είναι διαφορετικά, σωστά; Εξαρτάται από το πόσο αργή μετακινείστε και πόσες επαναλήψεις επιλέγετε να κάνετε. Αλλά μια ρουτίνα πρωινού διαρκεί οπουδήποτε από, δεν θα έλεγα 10 έως 15 λεπτά, θα μπορούσε να γίνει γρηγορότερα. Μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, αλλά κατά μέσο όρο 10 έως 15 λεπτά. Και αυτό που σας ζητάμε να κάνετε είναι να μετακινήσετε τις αρθρώσεις σας μέσω του ενεργού εύρους κίνησης, του πλήρους χώρου εργασίας σας και του πλήρους χώρου εργασίας σας, αυτό που ονομάζουμε συνδυασμό όλων των βαθμών ελευθεριών μιας άρθρωσης, αλλά πολύ συγκεκριμένα ενεργό περιστροφικό τρόπο και αποφυγή οποιουδήποτε πόνου επειδή δεν θέλουμε οι άνθρωποι να ωθούνται σε επώδυνες περιοχές των αρθρώσεών τους.

Και τα οφέλη που προέρχονται από μια τέτοια πρακτική είναι κάτι που θα μπορούσα κυριολεκτικά να διδάξω τους ακροατές podcast σας εδώ για ώρες, γιατί αυτό που πραγματικά ταξιδεύω στον κόσμο για να διδάξω. Θα δώσω μερικές συνοπτικές εκδόσεις, αλλά υπάρχει πραγματικά ένα εξωφρενικό όφελος από κάτι τόσο απλό όσο η περιστροφή των αρθρώσεών σας μέσω του χώρου με τρόπο χωρίς πόνο. Ένα από αυτά είναι, και απλώς θα σας απαριθμήσω μερικά από τα αγαπημένα μου σημεία εδώ, είναι ότι είναι μια σειρά πρακτικών συντήρησης κίνησης επειδή, ξέρετε, επειδή έχετε παρακολουθήσει τα μαθήματα Kinstretch, έχουμε άλλα εργαλεία για βελτιώνοντας το εύρος κίνησης, κάγκελα, ράγες και άλλες στρατηγικές μέσα στο σύστημα. Ωστόσο, τα CAR, ως βασικό, εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε το πρωί, είναι μια σειρά συντήρησης κίνησης. Επειδή ένα πράγμα που καταλαβαίνουμε για το ανθρώπινο σώμα είναι ότι σχεδόν όλα ενεργούν κατά τη χρήση του ή το χάνουν.

Έτσι, εάν είστε δυνατοί σήμερα, πιθανότατα θα πρέπει να συνεχίσετε την προπόνηση δύναμης για να διατηρήσετε τη δύναμή σας. Εάν είστε ευέλικτοι σήμερα, πρέπει να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το εύρος κίνησης που πρέπει να το διατηρήσετε. Αν έχετε κάποια ποσότητα νοημοσύνης σήμερα, πρέπει να αμφισβητήσετε αυτήν τη νοημοσύνη και να συνεχίσετε να μαθαίνετε να διατηρείτε αυτήν την ικανότητα. Γνωρίζουμε ότι το … ειδικά όταν πρόκειται για ανθρώπινο ιστό, ότι η χρήση του είναι αυτό που μας επιτρέπει να το διατηρήσουμε. Έτσι, για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι μπορούν να το καταλάβουν για τους μυς και τους τένοντες και τέτοια πράγματα όταν πρόκειται για δύναμη, αλλά δεν το βλέπουν πραγματικά από άποψη ευελιξίας. Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ μπερδεμένοι και θα μου δώσουν ή θα μας δώσουν, και όταν μου το λέω, εννοώ τους ειδικούς για την κινητικότητα ομπρέλα που ήταν κάποτε στα μαθήματά μας.

Θα ακούσουμε όλη την ώρα, ξέρετε, «Ήμουν ευέλικτη και όταν ήμουν στο γυμνάσιο ή όταν ήμουν νεότερος, συνήθιζα να είμαι ευέλικτος, αλλά, ξέρετε, τότε είχα παιδιά και μετά Μεγάλωσα και μόλις με πήρε. ” Αλλά τίποτα δεν σας αφαιρέθηκε. Δεν οφείλεται στο ότι είστε από 25 έως 35 ετών ή από 30 έως 40 ετών, ότι τώρα είστε λιγότερο ευέλικτοι. Η ιδέα είναι ότι πιθανότατα, όταν μεγαλώσατε, αρχίσατε επίσης να αλλάζετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Μάλλον σταματήσατε να κάνετε ορισμένα πράγματα. Ίσως σταμάτησες την προπόνηση δύναμης μέσω πλήρους εύρους κίνησης, ίσως σταμάτησες εντελώς την προπόνηση δύναμης Και η έλλειψη τακτικής κίνησης σε τακτική βάση σε κάνει να την χάνεις γιατί το σώμα σου είναι αποτελεσματικό όταν προέρχεται από … πρόκειται για μια συζήτηση για την εξελικτική βιολογία, από εξελικτική άποψη, το σύστημά μας και το σώμα μας είναι πολύ έξυπνο και δεν πρόκειται να διατηρήσει τον ιστό που δεν χρησιμοποιούμε.

Λοιπόν, είναι ο ίδιος λόγος που, αν επρόκειτο, απαγορεύετε, να πέσετε σε ατύχημα σήμερα και έπρεπε να είστε στο κρεβάτι για αρκετές εβδομάδες, αρκετούς μήνες, θα χάσετε την περισσότερη μυϊκή μάζα. Θα έχετε τεράστια ποσότητα ατροφίας στο σώμα σας λόγω της έλλειψης χρήσης. Έτσι, το σώμα μας γνωρίζει εάν χρησιμοποιούμε ενεργά τον ιστό μας ή όχι και εάν δεν χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις σας μέσω του πλήρους εύρους κίνησης, αυτός είναι ένας από τους λόγους που θα αφαιρεθεί με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, ένα από τα αγαπημένα μου οφέλη από την πρωινή ρουτίνα είναι να χρησιμοποιώ τις αρθρώσεις σας στο εύρος που έχουν και μπορείτε να το διατηρήσετε και ίσως να μην είστε ευχαριστημένοι με το εύρος που έχετε βασιστεί τώρα από αυτό που επιλέγετε να κάνετε με το δικό σας σώμα ή πώς αισθάνεται ή οτιδήποτε άλλο.

Αλλά τουλάχιστον αυτό που έχετε σήμερα όταν σας συναντώ, μπορούμε να διατηρήσουμε αυτό το βήμα προς τα εμπρός. Απλώς πρέπει να το χρησιμοποιούμε ενεργά κάθε μέρα. Και η πρωινή ρουτίνα CARs είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να αντιμετωπίσω αυτό το ζήτημα και να διδάξω στους ανθρώπους ότι η πρακτική συντήρησης βρίσκεται στα χέρια τους από εκείνο το σημείο. Εδώ μπορείτε να δείτε μερικά άλλα πράγματα. Ένας άλλος λόγος που σας ζήτησα να κάνετε τη ρουτίνα CARs το πρωί είναι επειδή γνωρίζουμε ότι η κίνηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που θα μπορούσαμε να κάνουμε από την άποψη της υγείας και για τον ανθρώπινο ιστό. Και αυτό που εννοώ με αυτό, και το άγγιξα αυτό στο τελευταίο podcast, αλλά θα το αναφέρω ξανά εδώ γιατί είναι τόσο σημαντικό. Ο ιστός που έχουμε στο βαθύτερο στρώμα των αρθρώσεών μας, οπότε όταν λέω όπως η κάψουλα των αρθρώσεων και ο χώρος που συγκρατεί όλους αυτούς τους χόνδρους μεταξύ δύο οστών, δεν έχει πολύ καλή παροχή αίματος και ορισμένες περιοχές σχεδόν δεν έχω κανένα.

Έτσι, όταν πρόκειται για το λόγο που σας ζητώ να το κάνετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φέρνετε υγεία και διατροφή στους ιστούς που βρίσκονται στο βαθύτερο στρώμα των αρθρώσεων σας. Έτσι, όταν καταστρέφουμε τους μύες και ασκούμε δύναμη, αναρρώνουν τόσο καλά λόγω της ποσότητας αγγείων που έχουμε, όλες οι αρτηρίες, οι φλέβες, ο νευρικός ιστός που υπάρχει εκεί, και οι βαθύτεροι ιστοί έχουν επίσης μια τέτοια τροφοδοσία, αλλά είτε λιγότερο και σε ορισμένες περιοχές καθόλου, αλλά είναι ακόμα ανθρώπινος ιστός. Χρειάζεται ακόμα διατροφή. Είναι ακόμα κύτταρα που χρειάζονται αυτή τη διατροφή. Έτσι, η μετακίνηση των αρθρώσεων μας φαίνεται να απορροφά τη διατροφή από τις αλλαγές πίεσης που συμβαίνουν όταν η άρθρωση κινείται μέσω του χώρου. Και αυτό μας επιτρέπει να διασφαλίσουμε ότι ακόμη και ο βαθύτερος ιστός των αρθρώσεων μας κινείται σε τακτική βάση. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν μιλάμε για CAR, μιλάμε για προσπάθεια επαναφοράς της θεμελιώδους κοινής κίνησης. Όπως, αν θέλω τον ώμο μου πιο υγιεινό, θέλω να κάνετε τα αυτοκίνητά σας. Αλλά θέλω επίσης να εστιάσετε σε αυτήν την εσωτερική και εξωτερική περιστροφή γιατί αυτό είναι ένα μέρος της κίνησης που κάνει τα βαθύτερα στρώματα αυτών των αρθρώσεων να μετακινηθούν στο διάστημα. Ω, φίλε, θα μπορούσα να μιλήσω για αυτά τα πράγματα για ώρες. Απάντησα στην αρχική σας ερώτηση; Επειδή θα μπορούσα απλώς να μιλήσω για τα αυτοκίνητα για πάντα.

Κάτι: Το έκανες. Και νομίζω ότι θέτει πολλά σημαντικά σημεία. Και θα πω για όλους τους γονείς που ακούνε, αυτό είναι κάτι που μου αρέσει να κάνω τα παιδιά μου το πρωί. Παρακολουθούμε τις συνομιλίες TED το πρωί και μόλις συνηθίσετε να κάνετε την πρωινή ρουτίνα των CAR, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε το βίντεο για να μάθετε πώς να το κάνετε κάθε φορά. Λοιπόν, είναι κάτι που μπορούμε να κάνουμε ως οικογένεια ενώ παρακολουθούμε τις συνομιλίες TED και ετοιμαζόμαστε για το σχολείο και τα πράγματα το πρωί. Αλλά αναφέρατε ότι δεν ήταν κάποιος που πήρε την ευελιξία μας, αλλά σταματήσαμε να το χρησιμοποιούμε, το οποίο νομίζω ότι είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Επειδή επαναφέρει τη δύναμη στα χέρια μας, και ότι μπορούμε να διατηρήσουμε αυτό που έχουμε, αυτό που έχουμε ακόμα. Είναι δυνατόν να ανακτήσουμε την ευελιξία και την κινητικότητα που έχουμε χάσει εάν δεν το χρησιμοποιήσουμε;

Κυνηγός: Απολύτως. Και αυτό είναι κυριολεκτικά αυτό που κάνω για τα προς το ζην. Παίρνω ανθρώπους και εκτιμώ το σώμα τους. Και ελέγχω βασικά το παθητικό εύρος κίνησης, το ενεργό εύρος κίνησης, τη δύναμη. Αξιολογώ όλες αυτές τις διαφορετικές ιδιότητες του ιστού καθώς κάποιος διέρχεται μια πλήρη αξιολόγηση μαζί μου. Αξιολογώ τα CAR τους. Περνάμε μια αξιολόγηση CAR και οτιδήποτε άλλο. Και μετά λέω, 'Μόλις μου δείξατε τι είναι σωματικά ικανό του σώματός σας. Έχω τώρα όλους τους βιοδείκτες και τις ικανότητες που πρέπει να γνωρίζω από την προπόνηση, απλώς μου έδειξες τι μπορεί να κάνει το σώμα σου. Μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας εδώ. Μπορείτε να περιστρέψετε το γοφό σας εδώ, τα τμήματα της σπονδυλικής σας στήλης μόνο σε αυτές τις ενότητες. ” Και μετά λέω, “ Τι κάνεις; Τι θέλετε να κάνετε; ” Υποθέτω ότι ίσως είναι μια καλύτερη ερώτηση. Λοιπόν, θα συνεργαστώ με, ξέρετε, μια μαμά που μένει στο σπίτι που θέλει να παίξει ποδόσφαιρο τα σαββατοκύριακα, ή ίσως θα συνεργαστώ με έναν επαγγελματία αθλητή που είναι παίκτης του μπέιζμπολ, ο οποίος έχει προκριθεί λίγο, και θέλει να επιστρέψει στο γήπεδο.

Παίρνω λοιπόν το άτομο, εκτιμώ τι είναι ικανό. Τότε τους μιλώ για τους στόχους τους, βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Και λέω, & Εντάξει, καλά, ο ώμος σου μπορεί να το κάνει σήμερα. Και μου λέτε ότι θέλετε να το κάνετε με αυτό, το οποίο δεν μπορείτε να κάνετε σήμερα. Δεν μπορείτε να το πάρετε γενικά. Δεν μπορείτε να φτάσετε στο χέρι πίσω σας χωρίς πόνο ή οτιδήποτε άλλο. ” Μπορούμε να το πάρουμε πίσω; Ω, απολύτως. Αυτή είναι η έξυπνη, έξυπνη και καλά προγραμματισμένη εκπαίδευση. παίρνει ένα ανθρώπινο σώμα και ανακαλύπτει το σημείο του Α, αναγνωρίζοντας και συζητώντας το σημείο Β και, στη συνέχεια, καθορίζει ένα σχέδιο για να φτάσει από το σημείο Α στο σημείο Β και η εκμάθηση πώς να πλοηγηθείτε σε αυτόν τον χώρο είναι ό, τι διδάσκω στο FRC και μαθήματα Kinstretch.

Έτσι, ταξιδεύω και διδάσκω σεμινάρια το Σαββατοκύριακο σε άλλους προσωπικούς εκπαιδευτές, φυσιοθεραπευτές, χείρο, θεραπευτές μασάζ, προπονητές, προπονητές δύναμης και τους διδάσκω πώς να δημιουργήσουν αυτά τα σχέδια προγραμματισμού και να λάβουν αυτές τις αποφάσεις προγραμματισμού για να φέρουν τους ανθρώπους από το σημείο Α έως το σημείο Β. Αλλά όταν κάποιος με προσλαμβάνει μεμονωμένα, ναι, αυτό είναι που κάνουμε. Επομένως, αν διαπιστώσω ότι κάποιος θέλει έναν «κόλαση», ας πούμε ότι κάποιος δεν έχει την πλήρη κατάληψή του, όπως δεν μπορεί να καταλήξει μέχρι το έδαφος και θέλει αυτό το πίσω μέρος, αυτός είναι ένας στόχος του. Αξιολογώ τους γοφούς τους, τα γόνατά τους, τους αστραγάλους τους, τα δάχτυλα των ποδιών τους, τη σπονδυλική τους στήλη, ανακαλύπτω πού βρίσκονται οι περιορισμοί και μετά τους εκπαιδεύω με τρόπο ώστε να το επιστρέψω. Μπορώ να σας πω με σιγουριά ότι οποιοσδήποτε στέλνετε σε μένα με διαφορετικά ιστορικά και διαφορετικά ιστορικά τραυματισμών και διαφορετικές ανατομικές διαφορές και περιορισμούς, μπορώ να τα φτάσω σε ό, τι θέλουν;

Η απάντηση είναι όχι, επειδή το ανθρώπινο σώμα είναι αρκετά περίπλοκο και βασίζεται στους προηγούμενους τραυματισμούς και τις τρέχουσες ικανότητες των ανθρώπων και την ηθική της εργασίας όταν πρόκειται για κάτι που θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αλλάξει, που είναι η βιολογία μας , υπάρχουν απολύτως περιορισμοί ως προς το τι μπορούμε να βελτιώσουμε. Έχω ακόμη συναντήσει ένα άτομο που δεν έχει περιθώρια βελτίωσης. Έχω πάρει τον Cirque du Soleil και τους έχω πάρει πιο εύρος κίνησης. Έτσι, εάν κάποιος λέει, 'Α, το ισχίο μου δεν έχει πραγματικά το εύρος που θέλει, αλλά έχω δοκιμάσει τα πάντα και τίποτα δεν φαίνεται να το βελτιώνει.' Rdquo; Λέω, 'Δεν έχετε δοκιμάσει τα πάντα ή έχετε δοκιμάσει ίσως μερικά από τα σωστά πράγματα με λάθος τρόπο ή συνεργάσατε με λάθος προπονητή ή οτιδήποτε άλλο. ” Αλλά είναι απολύτως κάτι που το 100% των ανθρώπων με τους οποίους συνεργάζομαι, έχουμε εύρος, δύναμη, έλεγχο και επομένως νιώθουμε πικρία που συνοδεύει όλα αυτά τα πράγματα. Λοιπόν, ναι, μπορείτε να επαναφέρετε το εύρος κίνησης και, επομένως, τις δυνατότητες πίσω για να επιστρέψετε σε οποιεσδήποτε δραστηριότητες θέλετε να κάνετε.

Katie: Νομίζω ότι είναι επίσης πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε την ιδέα της ευελιξίας έναντι της κινητικότητας, γιατί αυτό είναι κάτι που γνωρίζω για εσάς και για το οποίο έχω μιλήσει στο παρελθόν, αλλά όπως κάποιος μπορεί να είναι απίστευτα ευέλικτος σε ορισμένες περιοχές, αλλά ίσως να μην έχει το πλήρες εύρος κινητικότητας. Και μπορώ να σφαγιάσω την εξήγηση αυτού. Αλλά αυτό είναι κάτι που γνώριζα ως μαμά, με τα παιδιά μου να ενδιαφέρονται για πράγματα όπως το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο, όχι τη γυμναστική τύπου ράβδου, αλλά περισσότερο απλώς θέλουν να κάνουν πίσω σαγιονάρες και ελατήρια και μάθετε τα χωρίσματα και όλα αυτά τα είδη κινήσεων. Και το κάνουν μόνοι τους, αλλά θέλουν να διασφαλίσουν ότι οι αρθρώσεις τους είναι επίσης όσο το δυνατόν πιο προστατευμένες από την προοπτική κινητικότητας, όχι μόνο από την προοπτική ευελιξίας του να είναι σε θέση να κάνουν τα χωρίσματα. Και εγώ, όπως είπα, μπορεί να το σφαγιάζω, αλλά μπορείτε να διασπάσετε αυτή τη διάκριση;

Κυνηγός: Σίγουρα. είναι κάτι που το επιχείρησε πολύ στη βιομηχανία μου. Και ξέρω ότι εσείς και εγώ έχουμε μια διαφορετική πλατφόρμα, εσείς και εγώ έχουμε διαφορετικό κοινό. Λοιπόν, δεν νομίζω ότι πρέπει να μπω στο μυαλό για τη σημασιολογία των ορισμών. Θα σας δείξω πώς το παρουσιάσαμε στο μάθημα επειδή η κινητικότητα, ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι διαφωνούν για αυτό το είδος πραγμάτων είναι ότι υπάρχουν πολλοί ορισμοί εκεί έξω γιατί είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να συμφωνήσουν για το τι άτομα σημαίνω. Ο τρόπος με τον οποίο εισάγουμε την κινητικότητα στο μάθημα όταν το διδάσκω, λέω, η ευελιξία είναι το εύρος κίνησης που θα μπορούσα να φέρω μια άρθρωση παθητικά. Λοιπόν, είναι σαν την επεκτασιμότητα του ιστού σας. Ας πούμε ότι ξαπλώνετε στην πλάτη σας, σηκώνω το πόδι σας και μετακινώ το πόδι σας στο διάστημα.

Και τώρα εκτιμώ την ευελιξία σας, βλέποντας πόσο μακριά πηγαίνει μαζί σας χαλαρή, σωστά; Λέμε ότι η λειτουργική κινητικότητα, αυτό που διδάσκουμε στο μάθημα, απλά λέει, πάρτε αυτήν την ευελιξία, έτσι ώστε το παθητικό εύρος κίνησης που έχετε, και τώρα, με τη δική σας δύναμη και με τον δικό σας νευρολογικό έλεγχο, μπορείτε να ταιριάξετε με αυτό που έφερα να παθητικά ενεργά; Έτσι, αν ανέβαζα το πόδι σου παθητικά και όλα ήταν χαλαρά, θα φτάσει σε κάποιο σημείο. Τότε λέω, “ Μπορείτε να μετακινήσετε τις αρθρώσεις σας το ίδιο εύρος τιμών ενεργά; ” Τώρα, οι άνθρωποι, όπως είπα, έχουν διαφορετικούς ορισμούς για αυτό. Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν ενεργή ευελιξία. Μερικοί άνθρωποι ξέρετε, υπάρχουν όλες αυτές οι διαφορετικές ορολογίες, αλλά για ευκολία, όπως η καταναλωτική χρήση, μιλώντας σε πολλά gen pop, αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος που νομίζω ότι είναι να το εξηγήσω, είναι αυτό το παθητικό εύρος της κίνησης θα ήταν ευελιξία.

Και αυτό από μόνο του είναι μια πραγματικά σημαντική φυσική ποιότητα του ανθρώπινου σώματος, αλλά όχι από μόνη της, η οποία μοιάζει σχεδόν με μια εξίσωση με δύο άξονες, επειδή έχω αναφερθεί και ότι έχουμε αναφερθεί στο διαδίκτυο για το ότι η ευελιξία είναι άχρηστη και αυτό δεν είναι αλήθεια. Η ευελιξία δεν είναι άχρηστη. Η ευελιξία είναι ίσως η πιο σημαντική φυσική ποιότητα του ανθρώπινου σώματος που πρέπει να διατηρήσει από την άποψη της υγείας, για να διασφαλιστεί ότι μπορούμε να διατηρήσουμε όλους τους ιστούς μας υγιείς, ειδικά τις αρθρώσεις μας. Διότι αν πιστεύετε και το έχετε βιώσει αυτό, ότι βελτιώνοντας την κινητικότητα, παίρνετε πίσω την ελευθερία, παίρνετε πίσω την ελευθερία να κάνετε τις δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε, επιστρέφετε στην ελευθερία να βγείτε από τον πόνο. Εάν πιστεύετε ότι η κινητικότητα είναι σημαντική λόγω εκείνων που έχετε αναγνωρίσει, τότε αυτόματα αναγνωρίζετε ότι η ευελιξία είναι σημαντική, επειδή η ευελιξία είναι η προϋπόθεση για την κινητικότητα.

Όπως και για να είναι καλύτερη η ενεργή περιοχή κίνησης, που είναι ο στόχος που έχω για όλους τους πελάτες μου, πρέπει να συμφωνήσετε ότι θέλετε το παθητικό εύρος κίνησης να είναι επίσης καλύτερο, επειδή δεν μπορείτε ποτέ να έχετε πιο ενεργό εύρος κίνησης από το παθητικό εύρος κίνησης. Έτσι, κανείς δεν μπορεί ποτέ να πει την πρόταση, «Πιστεύω ότι η κινητικότητα είναι σημαντική, αλλά δεν πιστεύω ότι η ευελιξία είναι. ” Και αν το λένε αυτό, απλώς δεν έχουν κατανόηση για το πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα, γιατί προσπαθεί να πάρει κάτι χωρίς την προϋπόθεση που είναι απαραίτητο για αυτό. Έτσι, η ευελιξία είναι εξαιρετικά σημαντική. Το τέντωμα είναι εξαιρετικά σημαντικό. δεν αρκεί από μόνη της. Και μπορώ να σας δώσω κάποιες ιστορίες ανθρώπων με τους οποίους συνεργάστηκα, επειδή υπάρχουν πολλοί ευέλικτοι άνθρωποι εκεί έξω που έχουν επίσης φοβερό συντονισμό, τρομερό έλεγχο κινητήρα, χωρίς δύναμη και επομένως πολλή δυσλειτουργία στο σώμα τους, ότι αυτοί Αντιμετωπίζουμε πολύ πόνο.

Και το ξέρω αυτό γιατί δουλεύω πολύ με αυτό το πλήθος. Έτσι, εδρεύω στην περιοχή του Λος Άντζελες στην Καλιφόρνια. Και θα πάρω λίγο μίσος που το λέω σε ένα podcast. Το λέω συχνά σε ιδιωτική συνομιλία, αλλά θα το πω μόνο εδώ. Πάντα λέω στους ανθρώπους να τους αρέσει, να σκέφτονται το Instagram σας, όταν κάνετε κύλιση, σχεδόν όλοι ακολουθούν, όπως μερικούς, όπως λογαριασμούς γιόγκα όπου είναι, όπως αυτός, αυτός ή αυτό το κορίτσι, αυτός ο πολύ όμορφος άντρας. Αυτό το πραγματικά όμορφο κορίτσι, όπως, όλοι ακολουθούν μερικά, όπως τα πραγματικά εντυπωσιακά. Αυτοί που έχουν περίπου ένα εκατομμύριο ακόλουθοι, πραγματικά ευέλικτοι. Πάντα έβαζαν μια φωτογραφία κάμψης πίσω από έναν φοίνικα στην παραλία με ένα ηλιοβασίλεμα. Και είναι σαν, “ Άνθρωπος, πρέπει να έχουν το καλύτερο σώμα με αίσθηση ποτέ. Κοιτάξτε τους χαμογελαστούς και όλο αυτό το εύρος κίνησης. ”

Και έπειτα λέω πάντα στους ανθρώπους, εκπαιδεύω όλους αυτούς τους ανθρώπους, όλους αυτούς τους ανθρώπους που σας αρέσει, σκεφτείτε τα 10 αγαπημένα σας αστέρια γιόγκα, τα εκπαιδεύω και όλοι είναι σε τρομερό πόνο. Όλοι αισθάνονται άθλια. Όλοι προσπαθούν να πλοηγηθούν στον ίδιο χώρο με όλους τους άλλους, δηλαδή πώς μπορώ να κάνω το σώμα μου να αισθάνεται καλύτερα; Και αυτό που έκαναν είναι ότι έχτισαν ένα έργο πρακτικής ζωής σχεδόν, όχι σε όλους, κυρίως παθητικό εύρος βελτιώσεων κίνησης. Έσπρωξαν το σώμα τους πιο παθητικά. Δεν λέω ότι δεν υπάρχει ενεργό συστατικό στη γιόγκα. Φυσικά, υπάρχει, αλλά δεν είναι ένα συστατικό προπόνησης δύναμης. Μπορώ να είμαι σίγουρος για αυτό. Έτσι, για πολλούς ανθρώπους, έχουν ωθήσει τις αρθρώσεις τους στο τελικό εύρος κίνησης τους για χρόνια, για χρόνια, για χρόνια. Και ναι, εάν κρατάτε τον χρόνο υπό ένταση και εύρος κίνησης σε αυτές τις θέσεις, θα επιτρέψει περισσότερα.

Θα σας κάνει πιο ευέλικτο, αλλά δεν θα το εκπαιδεύσετε ταυτόχρονα με τη δύναμη. Δεν δημιουργείτε ταυτόχρονα έλεγχο γύρω από αυτό. Λοιπόν, καταλήγετε με ένα σώμα που, πολύ, συγχωρείτε τους όρους μου, όπως ατημέλητο ή δισκέτα και όλο αυτό το επιπλέον εύρος χωρίς ικανότητα παραγωγής δύναμης, καμία ικανότητα απορρόφησης δύναμης. Και αυτοί οι άνθρωποι δεν αισθάνονται άνετα. Φυσικά, δεν θα ονομάσω κανέναν, ότι δεν θα είναι εντάξει. Αλλά συνεργάζομαι με πολλούς ανθρώπους που αν κοιτάξετε μόνο τα κοινωνικά μέσα τους, είστε σαν, 'Άντρας, αυτό το άτομο πρέπει να αισθάνεται υπέροχα. Κοιτάξτε πόσο ευέλικτοι είναι. Κοιτάξτε πόσο χαρούμενοι είναι. Κοίτα, δεν πρέπει να έχουν καθόλου πόνο στο σώμα τους. ” Και είναι ακριβώς το ακριβώς αντίθετο. Το ίδιο πράγμα με πολλούς γυμναστές, χορευτές, πολεμικούς καλλιτέχνες με την έννοια ότι … και στο τελευταίο μου podcast, είπα ότι αυτά τα τρία είναι πράγματα υψηλού επιπέδου που θα διάλεγα όταν μιλούσαμε για παιδιά.

Όπως θα επέλεγα αυτές τις πρακτικές, αλλά όπως και οτιδήποτε άλλο, εάν συνεχίζετε να κάνετε τις ίδιες κινήσεις ξανά και ξανά, για χρόνια, για χρόνια, για δεκαετίες, επιβαρύνει το ανθρώπινο σώμα. Υπάρχουν πολλοί χορευτές με κτυπημένα σώματα, πολλοί γυμναστές με κτυπημένα σώματα, πολλοί πολεμικοί καλλιτέχνες με κτυπημένα σώματα. Και αυτό που σέβομαι για τον αθλήτρια, χορευτή, πολεμικό καλλιτέχνη είναι ότι καθώς άνοιξαν το εύρος, είχαν επίσης μια ενεργή πρακτική γύρω από τη χρήση αυτού του εύρους κίνησης. Λοιπόν, θα έλεγα ότι ακολουθούν τον ορισμό, για τους περισσότερους, να πάρει το εύρος και ταυτόχρονα να το ενισχύσει και να το χρησιμοποιήσει. Αλλά για τους ανθρώπους που ακούνε, για άλλη μια φορά, δεν πιστεύω ότι η ευελιξία είναι κακή. Πιστεύω ότι η ευελιξία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την κινητικότητα. Νομίζω ότι είναι το θεμελιώδες πράγμα στο ανθρώπινο σώμα που όλοι πρέπει να αγωνιζόμαστε για να διατηρούμε και να βελτιώνουμε τους περισσότερους ανθρώπους.

Αλλά από … από μόνο του, λέγοντας, “ Θέλω να βελτιώσω το εύρος κίνησής μου, ” δεν είναι αρκετά καλός στόχος. Αυτό που θέλω να συνειδητοποιήσετε και αυτό που θέλω όλοι να συνειδητοποιήσουν είναι ότι η βελτίωση της εμβέλειας κίνησης είναι το πρώτο βήμα, αλλά απέχει πολύ από το τέλος. Θέλετε στη συνέχεια να συμπληρώσετε το εύρος κίνησης που ανοίγετε, με δύναμη. Θέλετε να συμπληρώσετε το εύρος κίνησης προς τα πάνω με έλεγχο, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενεργά αυτό το εύρος, έτσι ώστε να μπορείτε να παράγετε δύναμη εκεί και να απορροφάτε δύναμη εκεί. Και αυτό σας προετοιμάζει για επιτυχία. Αυτό το κάνει έτσι ώστε όταν η άρθρωση σας τελειώνει σε αυτές τις θέσεις με εύκαμπτο εύρος, εάν συμβεί κάτι, εάν κάτι χαλάσει, εάν πέσετε, κάποιος σας χτυπήσει, εάν χτυπηθείτε από κάτι, κάτι πάει στραβά η κίνηση, το σώμα σας έχει συνηθίσει να απορροφά λίγη δύναμη σε αυτήν τη θέση ή να παράγει δύναμη για να προσπαθήσετε να βγείτε από αυτήν, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι, “ Ναι, με τεντώσατε για χρόνια για να φτάσω σε αυτό το σημείο , αλλά δεν μπορώ να απορροφήσω οποιαδήποτε δύναμη εδώ. ” Άρα, αν κάτι πάει στραβά και πέφτετε, χτυπήστε, αποσπάστε την προσοχή και βιδώστε την κίνηση ή το τέντωμα, ότι είναι ο άμεσος τραυματισμός. Είναι μια καταστροφή που περιμένει να συμβεί και έχετε έναν τόνο εύρους, χωρίς δύναμη και έλεγχο για να το συμπληρώσετε.

Katie: Μου αρέσει αυτή η εξήγηση. Ποιοι είναι μερικοί τρόποι που μπορούμε να επιτύχουμε αυτήν την ισορροπία; Προφανώς, ξέρω ξεκινώντας με πράγματα όπως τα CARs το πρωί και ξέρω ότι τα μαθήματά σας είναι έτοιμα να το κάνουν αυτό, αλλά όταν πρόκειται για άλλες κινήσεις που θα σκεφτόσασταν, όπως λειτουργικές κινήσεις, για παράδειγμα, θα χρησιμοποιώ τον εαυτό μου ως Για παράδειγμα, πρόσφατα σηκώνω πολύ περισσότερα βάρη και κάνω πράγματα όπως προπόνηση υψηλής έντασης ή σπριντ, μόνο και μόνο επειδή αυτό είναι διασκεδαστικό για μένα αυτή τη στιγμή, αλλά υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να χτίσουμε αυτή τη δύναμη γύρω από την κινητικότητα;

Κυνηγός: Απολύτως. Λοιπόν, ένα πράγμα που προσπαθούμε να αλλάξουμε, όχι εγώ, αλλά η κοινότητα των ανθρώπων μου προσπαθεί να αλλάξει τη γνώμη των ανθρώπων, είναι ότι θέλω οι άνθρωποι να σταματήσουν να χωρίζουν τη δύναμη και την κινητικότητα γιατί, και εσείς Γνωρίστε το, Κάτι, γιατί παίρνετε τα μαθήματά μου εδώ και πολύ καιρό. Όταν εμφανίζεστε στην τάξη μου, όταν κάθεστε για ένα μάθημα Kinstretch with Hunter, συμφωνείτε να κάνετε μια προπόνηση δύναμης. Είμαι σωστός?

Κάτι: Ναι. Ακριβώς.

Κυνηγός: Σωστά. Λοιπόν, πώς θέλω να το δείτε, δεν είναι ότι υπάρχει προπόνηση δύναμης, εκπαίδευση κινητικότητας. Υπάρχει δύναμη … Απλώς υπάρχει προπόνηση δύναμης, περίοδος. Και αυτό που κάνουμε με την εργασία για την κινητικότητα είναι απλά να διδάσκουμε στους ανθρώπους πώς να εκπαιδεύονται με δύναμη με τρόπο που πιθανότατα δεν είχαν προπονηθεί στο παρελθόν. Και για πολλούς ανθρώπους, αυτό το τελικό εύρος κίνησης, προπόνηση δύναμης και αυτό είναι ειδική προπόνηση αντοχής.

Λοιπόν, όταν λέτε, “ Μου αρέσει η προπόνηση με δύναμη και μου αρέσει να σπριντ, ” δροσερός. Θέλω να κάνεις αυτό που θέλεις να κάνεις. Δεν έχω κανένα λόγο να ωθήσω τους στόχους μου για αυτό που θέλω να κάνω με το σώμα μου πάνω σου. Θέλω να συνεχίσετε να προπονείτε δύναμη. Θέλω να συνεχίσεις να τρέχεις. Θέλω απλώς να σε βοηθήσω να τα κάνεις. Και θέλω να βεβαιωθώ ότι μπορείτε να τα κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς πόνο. Αλλά όταν σκέφτεστε τις περισσότερες κινήσεις, όταν σκέφτεστε μπούκλες bicep, καταλήψεις, πάγκο, δεν φέρνετε μια ένωση μέσω του πλήρους φάσματος κίνησης. Ακόμα κι αν κάνετε ένα πλήρες εύρος κίνησης, πάγκο πάγκου, αυτό δεν είναι πλήρες εύρος ώμου κίνησης, επειδή αν φαντάζεστε τι μπορεί να κάνει ένας ώμος και λέτε CARs ώμου, είναι πολύ διαφορετικό από ένα πάγκο πάγκου. Δεν είναι όλο το εύρος του αγκώνα κίνησης.

Δεν είναι πλήρες εύρος καρπού κίνησης. Δεν είναι πλήρες εύρος ωμοπλάτης κίνησης. Είναι απλά μερικά μικρά κομμάτια, θραύσματα αυτών των σειρών επειδή είναι μια άσκηση με σχέδια που κάναμε, σωστά; Έτσι, η προπόνηση δύναμης, η μεσαία και η μερική σειρά για πολλές αρθρώσεις, και αυτές οι προκαθορισμένες θέσεις που αποφασίσαμε είναι σημαντικές ασκήσεις, κάτι που είναι καλό. Αν θέλετε να τα κάνετε, θέλω να συνεχίσετε να τα κάνετε, αλλά δεν είναι αρκετό, δεν είναι αρκετό για να προετοιμάσετε το σώμα μας για όλα τα πράγματα. Λοιπόν, αυτό που λέω είναι, κάντε τις δραστηριότητές σας με μοτίβο που σας αρέσουν, κάντε το πάγκο και τον ώμο, και κάντε το σπριντ σας και κάντε τις δραστηριότητές σας που σας αρέσουν. Και στη συνέχεια, επίσης, εξασκηθείτε στο τελικό εύρος κίνησης και σε προπόνηση αντοχής σε αρθρώσεις. Στον κόσμο της FRC, το ονομάζουμε εσωτερική εκπαίδευση, η οποία, αντί να χρησιμοποιεί εξωτερικά εργαλεία στο εξωτερικό περιβάλλον, χρησιμοποιεί εσωτερική εκπαίδευση.

Επομένως, πρόκειται να είναι συμπληρωματικό. Και εδώ είναι που οι άνθρωποι είναι έτσι, νομίζω, μπερδεμένοι όταν βλέπουν, όπως, αν ακολουθείτε ένα άτομο FRC και θα μιλήσουν για προϋποθέσεις και εύρος κίνησης και τέτοια πράγματα, πιστεύουν ότι λέμε στους ανθρώπους, & ldquo Δεν σας επιτρέπεται να προπονείστε με δύναμη. Επιτρέπεται μόνο να κάνετε αυτά τα πράγματα τώρα, τη θέση 90/90 για ισχία ή ορισμένες ασκήσεις ώμων από τον κόσμο της κινητικότητας. ” Και αυτό δεν λέμε, λέμε, “ Ό, τι κι αν κάνετε, συμπληρώστε την πρακτική σας με μια πλευρά της εργασίας κινητικότητας, ” που λέει απλά, “ Συμπληρώστε τη δουλειά σας με αυτό το άλλο έργο δύναμης, ” απλώς για να βεβαιωθούμε ότι καλύπτουμε όλες τις βάσεις και να διασφαλίσουμε ότι καθώς συνεχίζετε να βελτιώνετε τους στόχους σας για άρση βαρών, σπριντ και οτιδήποτε άλλο, ότι έχετε επίσης μια εξάσκηση γύρω από την υγεία των αρθρώσεων, τη μακροζωία των αρθρώσεων και θέλετε να βεβαιωθείτε & hellip ;

Όπως πάντα λέω στους ανθρώπους, με νοιάζει για τους στόχους με τους οποίους έρχεστε, που είναι, “ Θέλω να πάρω περισσότερο πάγκο. Θέλω να τρέξω πιο γρήγορα. Θέλω να κάνω γενικά τον τύπο. Θέλω να κάνω handstand. Θέλω να κάνω back flip. ” Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας τώρα, δροσερό. Θα σε βοηθήσω να φτάσεις εκεί. Αλλά ενδιαφέρομαι επίσης για τους στόχους που δεν έχετε ακόμη, γιατί 5 χρόνια από τώρα, 10 χρόνια από τώρα, θα είναι, 'Θέλω απλώς να ξυπνήσω χωρίς πόνο. Θέλω να μπορώ να παίζω με τα παιδιά μου χωρίς πόνο. Θέλω να είμαι σε θέση να σηκωθώ από το κρεβάτι και απλά να σηκωθώ από το κρεβάτι και να μην νιώθω ότι πρέπει να ζεσταίνω για να φτάσω στη μέρα μου. ” Όπως εκείνοι οι στόχοι που συμβαίνουν σε κάθε άτομο τελικά, ίσως να μην το σκέφτεστε ακόμα, αλλά έχω συνεργαστεί με αρκετά άτομα για να αναγνωρίσω ότι όλοι θα φτάσουν εκεί. Ναι, θα σας βοηθήσω με τον πάγκο σας. Ναι, θα σας βοηθήσω με το σπριντ, αλλά ας ξεκινήσουμε επίσης μια πρακτική σήμερα που το κάνει έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα για πάντα και να μην χρειάζεται να πάρετε τρεις μήνες, έξι μήνες μακριά, ένα χρόνο μακριά επειδή κάτι πήγε στραβά. Δεν εκπαιδεύσατε συγκεκριμένες περιοχές κίνησης. Και τώρα, η στιγμή, συμβαίνει η χάλια, συμβαίνει τραυματισμός και τώρα πρέπει να επικεντρωθούμε στην αποκατάσταση, την ανάκαμψη και τώρα δεν έχουμε σπριντ, βγαίνουμε από την άρση βαρών για λίγο.

Katie: Λοιπόν, νομίζω ότι έχουμε πιθανώς το εύρος των ανθρώπων που ακούνε, όλοι όσοι θα μπορούσαν να γίνουν γιόγκα. Ξέρω ότι έχουμε κάποιους δρομείς από απόσταση, ανθρώπους που κάνουν προπόνηση δύναμης. Έχουμε επίσης πολλές μαμάδες και γυναίκες που ακούνε ποιος, στόχος τους είναι απλώς να παραμείνουν υγιείς και σε φόρμα, και να είναι σε θέση να συμβαδίζουν με τα παιδιά τους και να διατηρούν την φυσική τους κατάσταση με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να μην είναι απαραίτητα προπόνηση για στόχους μεγάλης δύναμης ή για αθλητικά γεγονότα. Έτσι, για κάποιον σε αυτό το πράγμα, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας από τους λόγους, ένας από τους πολλούς, πολλούς λόγους για τους οποίους αγαπώ και η δουλειά σας είναι επειδή το σύστημά σας μπορεί να γίνει από το σπίτι. Και τα παιδιά αγαπούν πραγματικά να το κάνουν. Όπως, τα παιδιά μου αγαπούν … Όπως, ως μαμά, μόλις καθίσω και κάνω κάτι, όλοι θέλουν να το κάνουν και μου αρέσει που θέλουν να το κάνουν. Αλλά αν κάποιος επρόκειτο να το χρησιμοποιήσει ως είδος του πραγματικού, όπως, βασικού μέρους της ρουτίνας φυσικής κατάστασης, να περπατήσει πώς θα λειτουργούσε και θα χρειαζόταν να προσθέσει κάτι άλλο; Ή θα μπορούσατε βασικά να δημιουργήσετε ένα ολόκληρο σύστημα γυμναστικής σε αυτό;

Hunter: Λοιπόν, έχω να πω, για ένα, είναι πιθανώς ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα. Όπως, έχω λάβει ετικέτα, ξέρετε, ιστορίες Instagram, πράγματα όπως αυτό, ξέρετε, οι άνθρωποι θα παίρνουν πάντα ένα στιγμιότυπο από αυτούς που παίρνουν την τάξη. Και νομίζω ότι οι αγαπημένες μου ετικέτες είναι αυτές που συνήθως είναι μαμά. Μερικές φορές είναι ο πατέρας, αλλά όπως η μαμά, ξέρεις, καθισμένος σε μια θέση 90/90 με ένα μικρό που προσπαθεί να τους μιμηθεί ακριβώς δίπλα τους, ή κάποιος που βρισκόταν στο πλάι του, κινούμενος το γοφό και τους, ξέρετε , η κόρη τους ή ο γιος τους είναι δίπλα τους, προσπαθώντας να τους μιμηθούν και να μετακινήσουν το ισχίο με τον ίδιο τρόπο. Μου φέρνει μεγάλη χαρά να βλέπω τα μικρά να ασχολούνται με αυτά τα μαθήματα. Και επίσης οι γονείς κάνουν το χρόνο για αυτό και όχι, ναι, δεν το λένε δικαιολογία, αλλά δεν λένε ότι, 'Έχω μικρά, απλά δεν μπορώ να το κάνω. ”

Επειδή έχω δει σε όλο τον κόσμο οι άνθρωποι παρακολουθούν τα μαθήματά μου στο Kinstretch και δημοσιεύουν στο διαδίκτυο τα οποία τα παίρνουν με τα μικρά στο σπίτι. Και είναι τόσο φοβερό να το βλέπεις. Όταν πρόκειται για τη δημιουργία ενός ολοκληρωμένου και πλήρους προγράμματος, πιστεύω ότι η συγκεκριμένη εργασία του Kinstretch ή του FRC, και θα μπορούσα επίσης να ξεπεράσω τη διαφορά μεταξύ αυτών των μηνυμάτων. Επιτρέψτε μου να το ξεχάσω αυτό. Ωστόσο, τα μαθήματα FRC συγκεκριμένης εργασίας ή Kinstretch πρέπει να αποτελούν μέρος του προγράμματος όλων. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους έχω κολλήσει σε αυτό το σύστημα τόσο πολύ όταν το βρήκα για πρώτη φορά, είναι επειδή συνήθως όταν ξέρω, ξέρω, έχω προσωπική προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η Katie και εγώ πήρα ένα πολλά σεμινάρια συνεχούς εκπαίδευσης και έλαβαν όλα τα σεμινάρια. Και κάθε φορά που παίρνετε αυτά τα μικρά πράγματα όπου μαθαίνετε για κουδούνια βραστήρα και μαθαίνετε για barbells και ολυμπιακούς ανελκυστήρες και γυμναστική, και μαθαίνετε όλα αυτά τα πράγματα και βασικά παίρνετε, “ Ω, αυτό είναι καλό για αυτό το είδος πελατών και αυτό είναι καλό για αυτό το είδος πελατών. ”

Και, ξέρετε, αυτό το σεμινάριο συγκεκριμένα, στην πραγματικότητα δεν ξέρω αν μπορώ να το φέρω αυτό στους πελάτες μου. Μπορεί να είναι λίγο πολύ προχωρημένο, όπως ίσως δεν θα έπρεπε να φέρω την Ολυμπιακή ανύψωση στο πελατολόγιό μου που είναι gen pop. Όταν έφτασα στο FRC και σε αυτήν τη σειρά σεμιναρίων που τώρα βοηθάω να διδάξω, ήταν η πρώτη σειρά σεμιναρίων όπου ήταν απλώς & nbsp; Δεν ήταν σαν εξειδικευμένη. Ήταν ειδικά για το Homo sapien. Ήταν, ω, φίλε, όλοι πρέπει να το κάνουν αυτό. ” Έτσι, πάντα λέω, αν παίρνω ένα ολοκαίνουργιο άτομο, σαν ένα άτομο που ζει δίπλα στο γυμναστήριο και μόλις μετακόμισαν στη γειτονιά και απλά θέλουν να κινηθούν καλύτερα, να νιώθω καλύτερα, είμαι θα ξεκινήσω με την αξιολόγηση FRC. Θα ξεκινήσω με τις λειτουργικές αξιολογήσεις εύρους και θα σας διδάξω CARs την πρώτη ημέρα.

Αν δουλεύω με έναν επαγγελματία αθλητή, θα κάνω το ίδιο πράγμα. Αν δουλεύω με άτομο τσίρκου, το ίδιο πράγμα. Εάν δουλεύω με μια μαμά που μένει στο σπίτι και την κοινότητά σας, θα κάνω το ίδιο πράγμα. Επειδή ο τρόπος που το βλέπουμε είναι να κοιτάξουμε πρώτα το ανθρώπινο σώμα, το Homo sapien, τους στρεσογόνους παράγοντες που μας έφτασαν εκεί που βρισκόμαστε και ας φροντίσουμε πρώτα αυτόν τον άνθρωπο και ας επικεντρωθούμε στη αθλητική τους προσπάθεια . Πιστεύω λοιπόν ότι όλοι πρέπει να το κάνουν αυτό. Δεν θα ταξιδέψαμε στον κόσμο για να τον διδάξω αν δεν το πίστευα, ποτέ δεν έχω βρει κάτι τόσο εφαρμόσιμο σε όλους. Αλλά πιστεύω επίσης ότι δεν είναι πλήρης υπό την έννοια ότι, δεδομένου ότι είναι κυρίως το τελικό εύρος της προπόνησης δύναμης κίνησης, θα ήθελα να δω ανθρώπους να κάνουν μεσαία σειρά προπόνησης δύναμης κίνησης.

Λοιπόν, ακριβώς όπως κάνετε πώς κάνετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης και, στη συνέχεια, έχετε τα μαθήματα Kinstretch που παίρνετε και, στη συνέχεια, κάνετε τη δουλειά σας για σπριντ, αυτό είναι πολύ στρογγυλό για μένα, επειδή γνωρίζετε τους στόχους σας και εσείς » βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει όλα τα πλαίσια. Πιστεύω, λοιπόν, ότι οι ασκήσεις κανονικής αντοχής πρέπει να γίνονται στα προγράμματα των ανθρώπων. Απλώς νομίζω ότι θα πρέπει να είναι λίγο πιο ικανοποιημένοι από αυτό που το σώμα τους είναι φυσικά ικανό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο νομίζω ότι η εργασία με ένα άτομο με αυτό είναι τόσο ισχυρή και, ξέρετε, εσείς και εγώ έχουμε μιλήσει πολύ γι 'αυτό το να προσπαθούμε πάντα να κάνουμε κάποιον για μια αξιολόγηση είναι το καλύτερο πράγμα γιατί είναι το ο γρηγορότερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα που ακολουθείτε είναι πραγματικά κατάλληλο για εσάς. Σε έναν διαδικτυακό κόσμο, αυτό δεν είναι πάντα το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Σε έναν εικονικό κόσμο, δεν είναι πάντα το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε.

Αλλά αν έχω μπροστά μου ένα ανθρώπινο σώμα και μπορώ να τα αξιολογήσω, όχι μόνο μέχρι το τέλος της αξιολόγησης θα γνωρίζω όλη την εργασία κινητικότητας που πρέπει να κάνετε. Έτσι, αν εκτιμήσω τον ώμο σας, ξέρω όλες τις ασκήσεις κινητικότητας ώμων που πρέπει να κάνετε για τους επόμενους έξι μήνες έως ένα χρόνο. Αν εκτιμήσω το ισχίο σας, ξέρω πώς είναι το επόμενο έτος της προπόνησής σας. Αν εκτιμήσω τη σπονδυλική σας στήλη, πιστέψτε με, ξέρω πώς θα είναι η προπόνηση της σπονδυλικής σας στήλης. Ξέρω επίσης, 'Ω, εντάξει, τώρα που ξέρω τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει ο ώμος σου, εδώ τι θα άλλαζα για την προπόνησή σου. Εδώ τι θα άλλαζα σχετικά με την προπόνηση χαμηλότερης δύναμης σώματος. Ίσως να μην κάνω Ολυμπιακή ανύψωση αυτή τη στιγμή με βάση αυτό που μόλις είδα τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας που μπορούν και δεν μπορούν να κάνουν. ”

Έτσι, αν και πιστεύω ότι όλοι πρέπει να είναι προπόνηση δύναμης, νομίζω ότι αυτό το είδος σύστασης είναι λίγο πιο εξατομικευμένο. Και το συνδέτηκα την τελευταία φορά που ήμουν στο podcast σας, αλλά πρέπει να το επαναφέρω ξανά, επειδή πιστεύω ότι η δουλειά που διδάσκω είναι απολύτως η πιο ισχυρή και αποτελεσματική όταν γίνεται αυτοπροσώπως. Έτσι, σας είπα αν θέλετε να βρείτε έναν πάροχο που να διδάσκει τι κάνω στη γειτονιά σας, functionalanatomyseminars.com και, στη συνέχεια, θα μεταβείτε στην καρτέλα FRC και πατήστε για να βρείτε έναν πάροχο, πληκτρολογήστε τον ταχυδρομικό σας κώδικα, βρείτε κάποιον στη γειτονιά σας που διδάσκει τι κάνω. Θα μπορούσαν να σας διδάξουν την πρωινή ρουτίνα. Θα μπορούσαν να σας διδάξουν όλα για τα οποία μιλάμε η Κέιτι τώρα. Για τους ανθρώπους που, όπως είπατε, ο λόγος που είμαστε εδώ είναι σαν πολλοί άνθρωποι απλά θέλουν να εργάζονται από το σπίτι, να εργάζονται μόνοι τους, γι 'αυτό δημιουργήσαμε άλλες επιλογές.

Όπως είναι το μέρος της Katie, η Katie είναι μέρος της διαδικτυακής κοινότητας του Kinstretch με την Hunter. Και στην κοινότητα του Kinstretch with Hunter, έχω βασικά μια πλατφόρμα χτισμένη γύρω από βίντεο και ενότητες και μου αρέσει να ακολουθώ μια τάξη. Επομένως, ακολουθείτε, όπως πηγαίνετε στη μονάδα καλωσορίσματος και, στη συνέχεια, πηγαίνετε στη μονάδα CAR και μαθαίνετε για CAR, και ακολουθούν ακολουθίες ακολουθιών, υπάρχουν εκπαιδευτικές ακολουθίες και, στη συνέχεια, υπάρχουν μαθήματα που πρέπει να λάβετε. Και όχι μόνο σας διδάσκω ό, τι μπορώ & όσο καλύτερα μπορώ όσο και από εικονική σκοπιά, αλλά σας δίνω όσο το δυνατόν περισσότερους πόρους για να επιτύχετε και με το υλικό. Δεν κατάφερα να σας αξιολογήσω, αλλά σας διδάσκω τρόπους να εκτιμήσετε τον εαυτό σας. Δεν σας έδειξα πώς να το κάνετε αυτοπροσώπως, αλλά σας δίνω πρόσβαση σε βίντεο που σας διδάσκουν πώς να το μάθετε από πολλές οπτικές γωνίες για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε και εσείς.

Και, στη συνέχεια, το αγαπημένο μου μέρος για όλα αυτά δεν είναι απλώς ένας πόρος βίντεο, γιατί αυτό θα μπορούσε εύκολα να γίνει με τη μεταφόρτωση των βίντεό μου στο YouTube και καθιστώντας το διαθέσιμο playlist, σωστά; Το αγαπημένο μου μέρος σχετικά με το τι κάνω στο διαδίκτυο για τη δουλειά που κάνω είναι ότι δημιούργησα μια κοινότητα γύρω της. Λοιπόν, εκτός από όλα αυτά που βρίσκονται σε ένα μέρος … γνωρίζετε, συνδέεστε και έχετε όλα τα βίντεό σας διαθέσιμα και μπορείτε να πάτε σε μαθήματα, μπορείτε να πάτε στα CAR, μπορείτε να πάτε σε όλα τα διαφορετικά βίντεο αναπνοής , αλλά τότε υπάρχει επίσης ένα φόρουμ κοινότητας όπου όλοι οι άλλοι που παρακολουθούν αυτές τις τάξεις σε όλο τον κόσμο. Και δεν ξέρω τον αριθμό τώρα, αλλά έχω μέλη σε χώρες σε όλο τον κόσμο τώρα συνεχώς μιλώντας στην ενότητα σχολίων σχετικά με το πώς αισθάνονται μετά την τάξη, τι έμαθαν από την τάξη, αυτό που βρήκαν ήταν καλύτερο, πώς αυτοί … Οι άνθρωποι είναι πολύ ανοιχτοί για το πώς άλλαξαν θέσεις για να κάνουν τα πράγματα καλύτερα, για να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον.

Και το πιο ωραίο πράγμα είναι αυτό που οι άνθρωποι αρχίζουν να συνειδητοποιούν είναι ότι δεν παίρνουν τα μαθήματά μου μόνο ως κίνητρο προπόνησης, αν και αυτό είναι απολύτως εντάξει να κάνω γιατί αυτός είναι ο στόχος. Σκοπεύει να είναι εκπαίδευση, προπόνηση δύναμης. Αλλά σήμαινε επίσης ότι είναι εξίσου ενημερωτικό και εκπαιδευτικό. Έτσι, καθώς οι άνθρωποι παίρνουν τα μαθήματα, εξηγώ τα πράγματα με έναν τρόπο, λέγοντας, 'Και αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε αυτό. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε αυτό, γυρίστε το πόδι σας έτσι. Εάν καμία από αυτές τις θέσεις δεν λειτουργεί, θα πάρετε ένα μπλοκ γιόγκα και θα το βάλετε κάτω από το άκρο σας και θα καθίσετε έτσι. ” Έτσι, όχι μόνο παίρνουμε την πραγματική εκπαίδευση, αλλά προσφέρω επίσης παραλλαγές και επιλογές και όλους τους διαφορετικούς τρόπους για να μάθετε για το σώμα σας, έτσι ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα σπιτιού γύρω από το υλικό και εσείς, έτσι ώστε εσείς Δεν χρειάζεται απλώς να βασίζομαι σε εμένα και τα βίντεό μου για να ολοκληρώσω τη δουλειά, αλλά μαθαίνετε πώς λειτουργεί όλα αυτά, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε πραγματικά για το υπόλοιπο της ζωής σας χρησιμοποιώντας αυτό το υλικό.

Επειδή όπως και οτιδήποτε άλλο γνωρίζουμε ότι είναι καλό για το ανθρώπινο σώμα, απαιτεί συνεπή προσπάθεια για τη διατήρηση αυτών των φυσικών ιδιοτήτων. Και έτσι, μιλούσα νωρίτερα, τη χρήση για να το χάσω. Όπως δεν μπορώ να γίνω αθλητής πίστα ως παιδί γυμνασίου και μετά να σταματήσω να κάνω καρδιο στα ενήλικα μου χρόνια και να περιμένω από την καρδιά μου να διατηρήσει αυτές τις φυσικές ικανότητες. Πρέπει να συνεχίσω την καρδιαγγειακή δραστηριότητα εάν θέλω η καρδιά μου να παραμείνει υγιής. Δεν μπορώ απλώς να γίνω μαθητής γυμνασίου με προπόνηση δύναμης και, στη συνέχεια, να σταματήσω την ενδυνάμωση ως ενήλικας και να περιμένω να παραμείνω δυνατός. Πρέπει να συνεχίσω την προπόνηση αντοχής εάν θέλω να διατηρήσω τη δύναμη. Έτσι, το υλικό, αυτό που συνειδητοποιούν οι άνθρωποι είναι ότι όχι μόνο τα CAR και η έναρξη των μαθημάτων Kinstretch με έκαναν να νιώθω καλύτερα, έκαναν τον πόνο στην πλάτη μου να φύγει, έκαναν τον πόνο στο ισχίο μου να φύγει, το γόνατό μου αισθάνεται καλύτερα από ποτέ, αλλά βρίσκουν επίσης έναν τρόπο να ταιριάξουν στον εβδομαδιαίο προγραμματισμό τους, προχωρώντας έτσι ώστε να μπορούμε να συνεχίσουμε να αισθανόμαστε καλά προχωρώντας.

Και εδώ βάζω πάντα έναν αστερίσκο στο τέλος αυτού, ελπίζω να αποτρέψω τους τραυματισμούς να προχωρήσουν προς τα εμπρός. Και έβαλα έναν αστερίσκο εκεί γιατί δεν πιστεύω ότι οι τραυματισμοί μπορούν να αποφευχθούν. Απλώς δεν πιστεύω σε αυτήν τη σκέψη. Αυτό που πιστεύω είναι να εκπαιδεύω τους ανθρώπους με έξυπνο τρόπο, έτσι ώστε όταν τα πράγματα πηγαίνουν στραβά στην εκπαίδευση, γιατί αυτοί, επειδή συμβαίνει ζωή, συμβαίνουν ατυχήματα, μετριάζουμε τις ζημιές. Αντιμετωπίζουμε προβλήματα, ώστε να συμβεί λιγότερη ζημιά. Και αυτό είναι ένα άλλο πολύ στρογγυλό τμήμα της πρακτικής είναι ότι ακόμη και για τους ανθρώπους που αισθάνονται καλά, που έρχονται και κάνουν μαθήματα Kinstretch, αρχίζουν να κάνουν σχόλια όπως, «Δεν έχω καν πόνο στην πλάτη ή ισχίο πόνος ή πόνος στο γόνατο όταν ξεκίνησα αυτό, αλλά νιώθω πιο δυνατός από ποτέ. Νιώθω καλύτερα από ποτέ. ” Και εκεί, δεν μου αρέσει ούτε αυτή η λέξη, αλλά είναι ένα άλλο δημοφιλές λεξιλόγιο. “ Αισθάνομαι αλεξίσφαιρα. Νιώθω σαν … Δεν είχα ποτέ τα γόνατά μου να νιώσουν τόσο δυνατά, να νιώσω τόσο δυνατά, ” όταν παίζουν τις δραστηριότητες ή τα αθλήματά τους ή παίζουν με τα παιδιά τους στο σπίτι, ό, τι κι αν είναι. Και αυτά είναι πάντα μερικά από τα αγαπημένα μου σχόλια για ανάγνωση στον διαδικτυακό χώρο, σε οποιονδήποτε χώρο, πραγματικά, είτε είναι εικονικό είτε όχι, αλλά είναι πραγματικά μια ισχυρή εμπειρία για να μπορέσω να δώσω στους ανθρώπους, όπως, πραγματικά πίσω … Αυτός είναι ένας όρος που μου αρέσει. Συνεχίζω να λέω πράγματα που δεν μου αρέσουν, αυτό που μου αρέσει είναι η ελευθερία της κίνησης.

Δίνουμε στους ανθρώπους την ελευθερία κίνησης τους, ώστε να μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε με το σώμα σας. Και όπως είπατε, εάν ακούει για τις μητέρες στο σπίτι να ακούει, αν αυτό σημαίνει να παίζεις με τα παιδιά σου και να συμβαδίζεις μαζί τους καθώς μεγαλώνουν και να παίζεις τα αθλήματά σου μαζί τους, πράγματα όπως αυτό, μοιάζει με ελευθερία κίνησης εγώ, αυτό ακούγεται σαν ένας πολύτιμος στόχος. Και ας φροντίσουμε το σώμα σας με τρόπο που να σας επιτρέπει να το κάνετε για πάντα.

Κάτι: Απολύτως. Και αναγνωρίζοντας, ξέρετε, καθώς μεγαλώνουμε, σίγουρα, όπως ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα κοινό παράπονο για αυτούς τους ανθρώπους σε αυτήν την ηλικία. Έτσι, οι τραυματισμοί μας και επίσης, όπως, σε ένα άκρο, ξέρουμε, όπως, ανθρώπους που πέφτουν και σπάζουν ένα ισχίο, για παράδειγμα, που μπορεί να είναι ακόμη και απειλητικοί για τη ζωή κατά καιρούς. Και έτσι, οποιαδήποτε ευκαιρία έχουμε νωρίτερα στη ζωή, γνωρίζουμε το όφελος του μυός που είναι πραγματικά καλά τεκμηριωμένος. Αλλά όποτε έχουμε τη δυνατότητα να το χτίσουμε και να προστατεύσουμε τις αρθρώσεις μας κατά τη διαδικασία, σίγουρα μπορώ να πω από τη δική μου εμπειρία ότι ο πόνος στις αρθρώσεις μου σχετίζεται με το ποδόσφαιρο όταν ήμουν νεότερος στα γόνατα και τους αστραγάλους μου έχει φύγει. Και πιο πρόσφατα, ο σύζυγός μου άρχισε να πονάει στο πίσω μέρος του ποδιού του. Και φυσικά, ήσασταν το πρώτο άτομο που σκέφτηκα να μιλήσω γι 'αυτό. Και ήξερα ότι η απάντηση θα ήταν ότι πρέπει πρώτα να κάνει CAR τακτικά, και εξακολουθεί να το κάνει.

Αυτός τις πρώτες εβδομάδες και ήδη παρατηρεί βελτίωση. Λοιπόν, είναι καταπληκτικό πώς, όπως, εκπληκτικά, γρήγορα το σώμα μας προσαρμόζεται. Όταν αρχίσουμε να το κάνουμε αυτό και όλα προσανατολίζονται, μου αρέσει αυτή η ιδέα της ελευθερίας κίνησης. Νομίζω ότι αυτός πρέπει να είναι ο στόχος. Και φυσικά, όπως είπατε, θα φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα από αυτό που θέλουμε να είναι, αλλά νομίζω ότι αυτός είναι ένας πραγματικά, πραγματικά άξιος στόχος. Αναφέρατε επίσης το Kinstretch και το FRC. Λοιπόν, μόνο για όποιον δεν είναι εξοικειωμένος με κανέναν από αυτούς τους όρους, μπορείτε να εξηγήσετε τη διαφορά;

Κυνηγός: Απολύτως. Το FRC είναι το βραχυπρόθεσμο όριό μας για λειτουργική ρύθμιση της εμβέλειας, η οποία είναι η προσοχή μας σε ένα προς ένα έργο από άποψη κινητικότητας. Εντάξει. Λοιπόν, αυτό είναι ένα από τα μαθήματα που διδάσκω και έτσι μαθαίνουμε. Εκεί μαθαίνουμε όλη την επιστήμη πίσω από την εκπαίδευση κινητικότητας και τη διαχείριση φορτίου και όλη την επιστήμη πίσω από το φάσμα βελτιώσεων κίνησης και πραγματικά γιατί και πώς όλα γίνονται από την άποψη του ανθρώπινου σώματος. Αυτό είναι το σημείο εισόδου στο σύστημά μας. Εκεί έχουμε πιστοποιήσει χιλιάδες άτομα σε όλο τον κόσμο να κάνουν αυτό το είδος εργασίας. Και έτσι θα εργαζόμουν για να εκπαιδεύσω τον ώμο σου, την Katie ή το ισχίο του Seth ή το μεγάλο δάκτυλο κάποιου ή τη σπονδυλική στήλη κάποιου. Και έτσι αντιμετωπίζονται μεμονωμένα ζητήματα. Το Kinstretch είναι απλώς ένα όνομα που καλούμε για ομαδική εργασία FRC.

Λοιπόν, δεν είναι διαφορετικές ασκήσεις. Είναι διαφορετικός προγραμματισμός, διότι αν επρόκειτο να πάρω το «hellip», ας πούμε ότι ήρθατε σε διακοπές με 10 από τους φίλους σας, σωστά; Έχω 11 άτομα που εμφανίζονται στο γυμναστήριο μου. Εάν 11 άτομα εμφανιστούν στο γυμναστήριο μου και, ειρωνικά, και τα 11 άτομα είχαν πρόβλημα με τον δεξιό ώμο, θα εκτιμούσα κάθε μεμονωμένο δεξιό ώμο. Και πιθανότατα θα έβρισκα μικρές παραλλαγές διαφορετικών τραυματισμών και διαφορετικών ιστοριών και, ως εκ τούτου, θα έδινα διαφορετικές ασκήσεις για να κάνω κάθε άτομο από το σημείο Α στο σημείο Β. Και αυτή η προσωπική προπόνηση αυτού του ατόμου, όπως μπορείτε να το ονομάσετε εργασία κινητικότητας, δύναμη δουλέψτε, ό, τι θέλετε. Αλλά αυτό είναι ό, τι πραγματικά αναζητούν οι άνθρωποι, είναι η προσοχή ενός ατόμου και πώς να με πάρει από το σημείο Α στο σημείο Β το συντομότερο δυνατό. Θέλετε να βρείτε έναν πάροχο FRC για να συνεργαστείτε με έναν προς έναν. Όμως, η φύση του κλάδου της φυσικής κατάστασης τις τελευταίες δύο δεκαετίες έχει βοηθήσει να ενθαρρύνει τους ανθρώπους ότι η ομαδική προπόνηση είναι καλύτερη.

Και παρόλο που διαφωνώ απόλυτα με την καλύτερη πλευρά του, νομίζω ότι δεν είναι καλύτερο ή χειρότερο. είναι απλώς διαφορετικό. Λοιπόν, τι μπορώ να κάνω με την ομαδική προπόνηση, δεν μπορώ να σας δώσω, Katie, ένα καλύτερο πρόγραμμα, γιατί αυτός είναι ο χρόνος εργασίας ενός προς έναν. Αυτό που μπορώ να κάνω είναι να προσφέρω μια πολύ πιο προσιτή επιλογή για ένα μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού να βιώσει τη δουλειά, να εμπλέξει περισσότερους ανθρώπους. Σε άτομα αρέσει η ομαδική προπόνηση, επειδή τους αρέσει να συνεργάζονται με το … σαν να συνεργάζονται με φίλους. Έτσι, ο λόγος για τον οποίο οι δομές της τάξης είναι τόσο δημοφιλείς. Τα μαθήματα Zumba, ακόμη και CrossFit, χορού και γιόγκα είναι τόσο δημοφιλή επειδή οι άνθρωποι μπορούν να πάνε με τους φίλους τους και να κάνουν κάτι μαζί. Λοιπόν, ο Kinstretch λέει απλώς, 'Εδώ θα βρούμε πώς θα προγραμματίσαμε την κινητικότητα να λειτουργήσει σε ένα μοντέλο εκπαίδευσης δημόσιας ομάδας που βλέπει προς τα έξω. ”

Και δεν είναι τόσο καλό όσο το FRC από την ατομική προπόνηση για να φέρει τους ανθρώπους στους στόχους τους από το σημείο Α στο σημείο Β, αλλά είναι καλύτερο από άλλες απόψεις. Και όπως είπα, τώρα που έχω αυτά τα μαθήματα Kinstretch, θα μπορούσα να συνεργαστώ με πολλούς ανθρώπους ταυτόχρονα για να τους διδάξω για CAR, να τους διδάξω για την υγεία των αρθρώσεων και τη μακροζωία, να τους διδάξω πώς να εκτιμήσουν τον εαυτό τους καθώς περνούν την τάξη και να αποφασίσει εάν μια άσκηση θα πρέπει να είναι στο πρόγραμμά τους ή όχι. Άρα, ίσως να μην είναι η ταχύτερη διαδρομή για ένα άτομο να φτάσει από το σημείο Α στο σημείο Β, αλλά τώρα μπορώ να ξεκινήσω πολλούς ανθρώπους στον κόσμο της κινητικότητας. Και οι περισσότεροι άνθρωποι, και αυτό είναι μόνο εγώ που μιλώ από την εμπειρία, επειδή έχω διδάξει αυτό το πράγμα εδώ και χρόνια, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν και τα δύο, όπως τα περισσότερα … όπως πολλοί άνθρωποι έρχονται στην τάξη Kinstretch μου επειδή το ακούνε από έναν φίλο που & rsquo Όπως, “ Γεια, η Τζάκι είπε ότι τα ισχία της ένιωσαν υπέροχα. Άρχισε να έρχεται σε αυτό το μάθημα. Θέλω να αρχίσω να έρχομαι επίσης. ”

Έρχεται στο Kinstretch, το απολαμβάνει πραγματικά, αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα. Και έπειτα λέει, “ Ακούω επίσης ότι κάνετε δουλειά ένας-προς-έναν. Μπορώ να έρθω και να αξιολογήσω; ” Και τότε αυτό που παίρνουν είναι απλώς πιο εστιασμένη δουλειά FRC και λέγοντας, “ Για το ισχίο σας, αυτό θα επικεντρώσω. Για τον ώμο σου, αυτό θα επικεντρώσω. ” Ακόμα έρχεστε στο Kinstretch, αλλά τώρα που έχετε ορίσει τους στόχους σας από τη μία μεμονωμένη άποψη, το Kinstretch γίνεται πλέον περισσότερο, σαν, μια πρακτική ελέγχου σώματος, επειδή μας επιτρέπει να πετύχουμε τους πρωταρχικούς στόχους σας που βρήκαμε στις αξιολογήσεις σας και επιπλέον τρόπους και άλλες θέσεις, άλλες παραλλαγές. Και έπειτα θα επιτύχουμε μερικούς από τους δευτερεύοντες στόχους σας νωρίς και θα εξασκηθούμε στον έλεγχο του σώματος και ο έλεγχος του σώματος είναι κάτι που δεν μπορούμε ποτέ να πάρουμε αρκετά, ειδικά από την άποψη του ερεθίσματος προπόνησης.

Και αυτό είναι ένα αστείο που κλέβω από έναν από τους άλλους κύριους εκπαιδευτές μας που ταξιδεύω στον κόσμο και διδάσκω, αλλά τον άκουσα να λέει, Dewey Nielsen, πηγαίνει, 'Ξέρετε, υπάρχουν όρια στις φυσικές ικανότητες και στρεσογόνοι παράγοντες στο πρόγραμμα ανθρώπινης εκπαίδευσης, σωστά; ” Όπως, δεν είναι όσο περισσότερη δύναμη λειτουργεί τόσο το καλύτερο, όπως υπάρχει ένα σημείο μείωσης των αποδόσεων. Και αν συνεχίσετε να το προχωράτε, υπάρχει μια καλή πιθανότητα τραυματισμού. Δεν είναι όσο περισσότερη δύναμη δουλεύει τόσο καλύτερα, όχι όσο περισσότερη ευκινησία δουλεύει τόσο το καλύτερο. Δεν το πιστεύω καν ότι όσο περισσότερη ευελιξία λειτουργεί τόσο το καλύτερο. Όπως, υπάρχει ένα σημείο μείωσης των επιστροφών και ώθησης παρελθόντος που μπορεί να είναι επιζήμιο για τον προγραμματισμό κάποιου. Αλλά πραγματικά πιστεύω ότι κανείς δεν θα έλεγε ποτέ, 'Ω, φίλε, πρέπει να σταματήσω να έρχομαι στην τάξη Kinstretch, επειδή έχω λίγο υπερβολικό έλεγχο σώματος τώρα. Παίρνω λίγο πολύ καλός στον έλεγχο του εύρους κίνησης μου. ” Λοιπόν, το κάνουμε αυτό σαν λίγο αστείο γι 'αυτό, αλλά πραγματικά το πιστεύω, όπως, αν πρόκειται να επικεντρωθούμε σε ασκήσεις ελέγχου και απλά να φροντίσουμε το τελικό εύρος της δύναμης κίνησης και να βεβαιωθούμε ότι είστε Συμπληρώνοντας τη γκάμα που έχετε με έλεγχο και δύναμη, δεν νομίζω ότι αυτό μπορεί να υπερκαλυφθεί πολύ εύκολα. Είναι ένα πολύ ασφαλές περιβάλλον για να συνεχίσει το κίνητρο της εκπαίδευσης για την κινητικότητα.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και ξέρω από τη δική μου απλή εμπειρία να κάνω μαθήματα με την πάροδο του χρόνου και να κάνω CARs κάθε πρωί που, όπως, ότι ο έλεγχος των μυών οδηγεί επίσης ή φαίνεται να οδηγεί σε μεγάλη απελευθέρωση έντασης ή ισορροπίας στους μυς. Και αυτό, όπως, για παράδειγμα, αποθηκεύω πολλή ένταση στο λαιμό και τους ώμους μου, και αυτό είναι πολύ λιγότερο τώρα. Είμαι περίεργος γιατί αυτό θα ήταν και ένα «hellip», όπως, όταν το ξεκίνησα για πρώτη φορά, θα παρατηρούσα, ειδικά, όπως, στους ώμους, τις κινήσεις των ώμων, ότι θα έχω ορισμένα μέρη του που ένιωθαν σαν παπαρούνα. Δεν ξέρω αν αυτή είναι η σωστή λέξη. Αλλά είμαι περίεργος ο λόγος για αυτά τα δύο πράγματα, και αν μπορείτε να το εξηγήσετε.

Hunter: Λοιπόν, όσον αφορά το … και δεν θυμάμαι αν μιλήσαμε για αυτήν την τελευταία φορά, νιώθω ότι έκανα λίγο, αλλά θα υπενθυμίσω στους ανθρώπους, γιατί κάποιος νιώθει σφιχτός κάτω από το … Όπως, φανταστείτε, όπως, ανοίγω ένα κύλισης που πέφτει στο έδαφος και έπειτα κυλάει στο πάτωμα. Όπως, εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους μπορούμε να νιώθουμε σφιχτά σήμερα, σωστά; Έτσι, όταν πρόκειται για κάποιον που αισθάνεται σφιχτό, όλοι αγνοούν όλους τους λόγους για τους οποίους μπορείτε να αισθανθείτε σφιχτά. Και μετά κοιτάζουν τον άλλο κύλινδρο, που είναι λύσεις για στεγανότητα, και λένε “ Stretch, ” σωστά? Αυτό ακριβώς μάθαμε, “ Αισθάνεται σφιχτό, τεντώστε το. Αυτό αισθάνεται σφιχτό, τεντώστε το. Αυτό αισθάνεται σφιχτό, τεντώστε το. ” Αλλά αν δεν εξετάζετε τις αιτίες, τις πιθανές αιτίες, το συνολικό άγχος της ζωής μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σφιχτά. Όλοι γνωρίζουμε ότι σε μια αγχωτική ημέρα, ο λαιμός μας σφίγγεται, ίσως να τσακίζουμε τα δόντια μας.

Η ανικανότητά σας να ανακάμψετε. Έτσι, εάν δεν αναρρώνετε καλά, εάν η διατροφή και ο ύπνος σας δεν είναι σωστά μπορεί να προκαλέσει τα πράγματα να αισθάνονται πιο σφιχτά από το κανονικό. Ξέρετε, εσείς και εγώ μιλήσαμε για τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και τον HRV, όπως όλα τα άλλα βιοστατικά που θα μπορούσαμε να μετρήσουμε. Όπως, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σφίξιμο. Ένα από αυτά που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η στεγανότητα στο τέλος του τρέχοντος εύρους κίνησης είναι μια φυσιολογική αίσθηση. Λοιπόν, ας το ξεπεράσουμε πραγματικά πολύ γρήγορα. Όπως, οι άνθρωποι βλέπουν τι μπορώ να κάνω με το σώμα μου, όπως, ξέρετε, πόσο μακριά μπορώ να φτάσω σε συγκεκριμένες περιοχές. Και, λοιπόν, ας πούμε ότι σας δείχνω πόσο μακριά θα μπορούσα να τεντωθώ προς τα εμπρός. Και είναι πιο μακριά από το μέσο άτομο, σωστά; Λοιπόν, τώρα με κοιτάς και λέτε, 'Ω, φαντάζομαι ότι δεν αισθάνεστε καθόλου σφιχτά, σωστά; ” Και είσαι ακριβώς λάθος.

Στο τέλος μου, νιώθω σφιχτά. Επειδή αν δεν υπήρχε σφίξιμο εκεί, οι αρθρώσεις εξαλείφονται. Αυτή η στεγανότητα είναι η ρύθμιση του αντανακλαστικού στρες. Είναι βασικά εκκεντρικό φορτίο του μυός που καθορίζεται από τους διαφορετικούς άξονες και όχι σε αυτήν την περιοχή. Δεν θέλω να μπω στην επιστήμη. Δεν ξέρω αν το κοινό σας το κάνει. Λοιπόν, είναι βασικά το κατώφλι που έχει οριστεί, ότι υπάρχει στεγανότητα για να σας προστατεύσει. Όπως, σας εμποδίζει να προχωρήσετε περισσότερο σε ένα εύρος που το νευρικό σας σύστημα δεν σας εμπιστεύεται να μπείτε. Άρα, δεν πρόκειται τελικά να τεντώσετε και μια μέρα θα ξυπνήσετε και στη συνέχεια να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και δεν αισθάνεστε σφίξιμο στα μπλουζάκια σας. Όταν συνήθως λέμε ότι κάποιος είναι σφιχτός, αυτό που λέμε στο δευτερεύον κείμενο είναι, «Έχω βιώσει τη στενότητα πολύ νωρίτερα από ό, τι νομίζω ότι θα έπρεπε. ” Αυτό έχει νόημα, για να ξεκινήσετε τη συζήτηση εκεί;

Katie: Ναι.

Κυνηγός: Εντάξει. Λοιπόν, δεν είναι ότι η στεγανότητα είναι κακή. Η στεγανότητα στο τελικό εύρος κίνησης είναι μια φυσιολογική αίσθηση. Αλλά αν λέμε ότι το άτομο είναι σφιχτό πολύ νωρίς, και δεν πρέπει να είναι σφιχτό τόσο νωρίς, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούν να το προκαλέσουν. Αλλά μια από τις περιοχές που παραβλέπονται πραγματικά που πιστεύω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν και το αποδεικνύω εύκολα, ειδικά αν οι άνθρωποι έρχονται σε μαθήματα Kinstretch για μερικές συνεχόμενες εβδομάδες, είναι ότι πρόκειται για ζήτημα χωρητικότητας ή ζήτημα ισχύος . Όπως, χρησιμοποιώ αυτό το παράδειγμα όλη την ώρα και ίσως το χρησιμοποίησα ακόμη και στο τελευταίο σας podcast. Αλλά αν οι καμπτήρες ισχίου σας, που είναι συνήθως μια «σφιχτή περιοχή», ” αν είναι απλώς σφιχτό όλη την ώρα και μετά το τεντώνετε, σηκώνεστε και αισθάνεστε καλύτερα επειδή έχει αποτέλεσμα, είναι βραχυπρόθεσμο, αλλά έχει αποτέλεσμα.

Σηκωθείτε και πηγαίνετε, «Ναι, δεν είναι πια σφιχτό. Δροσερός. Μπορώ να συνεχίσω τη μέρα μου. ” Αλλά αν ξυπνήσετε αύριο και πάλι σφιχτά, θα κάνω ένα επιχείρημα ότι το τέντωμα δεν είναι η λύση. Και κάνω αυτό το επιχείρημα και έχω εκατοντάδες και εκατοντάδες περιπτωσιολογικές μελέτες σχετικά με αυτό. Θα μπορούσα να σας αφήσω να μιλήσετε αυτοπροσώπως σε οποιονδήποτε από τους μαθητές μου. Αντιθέτως, ας εκπαιδεύσουμε αυτά τα ισχία. Ας εκπαιδεύσουμε τη δύναμη του βαθιού υλικού του ισχίου μέσω περιστροφής. Ας εκπαιδεύσουμε τη δύναμη των επιφανειακών πραγμάτων, όπως οι καμπτήρες ισχίου, οι εκτατήρες ισχίου, τέτοια πράγματα. Και σχεδόν πάντα, θα πω περισσότερα από 9 φορές στα 10, σωστά; Έτσι, πάνω από το 90%, οι άνθρωποι αμέσως, και βρίσκονται στην πρώτη τάξη τους ή στις πρώτες κατηγορίες ζευγαριών πηγαίνουν, “ Δεν συνειδητοποίησα καν τους γοφούς μου να μην αισθάνομαι πια στενοί. Όπως, ακόμα και η εισαγωγή της δύναμης, και δεν έχει ακόμη λυθεί ακόμη.

Όμως, η εισαγωγή της δουλειάς λίγη δύναμη σε αυτήν την περιοχή παρέχει 10 φορές την αίσθηση ανακούφισης από ό, τι έχει ποτέ το τέντωμα. Και αυτό είναι αρκετό. Το ωραίο για μένα είναι να πάνε, “ Α, περιμένετε. Νιώθεις έτσι μετά από μία μόνο συνεδρία, φανταστείτε ένα μήνα κάτω από το δρόμο, δύο μήνες κάτω από το δρόμο, έξι μήνες κάτω από το δρόμο, ένα χρόνο από τώρα, αν το διατηρήσετε αυτό, σωστά; ” Έτσι, τώρα οι άνθρωποι αρχίζουν να εκπαιδεύουν τους γοφούς τους σε τακτική βάση. Και δεδομένου ότι το σώμα τους δεν αντιλαμβάνεται αυτήν την ένωση ως αδύναμη και το συναίσθημα τελικού εύρους πια, δεν θέτει πλέον αυτό το σφιχτό όριο πολύ νωρίς. Σας επιτρέπει να εκφράσετε το φυσιολογικό εύρος κίνησης των αρθρώσεων και αυτό σας επιτρέπει να συνεχίσετε να κινείτε την ημέρα σας χωρίς να αισθάνεστε πλέον περιορισμένοι. Έτσι, για πολλούς ανθρώπους, απλώς η εισαγωγή της προπόνησης δύναμης σε θέσεις που δεν έχουν εκπαιδευτεί ποτέ πριν, δηλαδή, για εμάς, θέσεις τελικού εύρους, απαλλάσσεται από αυτό το συναίσθημα στεγανότητας γιατί, είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, απλώς εκπαιδεύσατε ανεπαρκώς αυτές τις αρθρώσεις σε αυτές τις θέσεις στο παρελθόν, δεν το γνωρίζατε, αλλά πιστέψτε με, το νευρικό σας σύστημα το έκανε και γι 'αυτό ένιωσε σφιχτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας φρουρούσε από το να προχωρήσετε προς αυτή την κατεύθυνση.

Μπορεί αυτή η γενική δήλωση να χρησιμοποιηθεί για τα πάντα, για κάθε τύπο ατόμου, για κάθε κατεύθυνση; Όχι. Όπως είπα, ο κύριος λόγος για τον οποίο κάποιος είναι σφιχτός είναι αρκετά μακρύς, αλλά για πολλούς ανθρώπους, η εισαγωγή της προπόνησης δύναμης σε μια ρύθμιση FRC ή Kinstretch κάνει πραγματικά τη διαφορά με το πώς βλέπουν τη σφίξιμο στη σχέση με το σώμα τους, και τι σημαίνει στην πραγματικότητα, από πού προέρχεται και τι μπορούν να κάνουν στο μέλλον. Επειδή το δροσερό είναι, τώρα που οι άνθρωποι έχουν αυτήν τη συνειδητοποίηση, δεν ξοδεύουν ώρες και ώρες αφρώδες κύλισμα και τέντωμα πια.

Πηγαίνουν, “ Ω, νιώθω και πάλι σφιχτά. ” Και μετά πάνε, “ Ναι, έπεσα από την εργασία μου. Δεν έχω κάνει τα αυτοκίνητα μου. Δεν έκανα το Kinstretch τις τελευταίες δύο εβδομάδες. ” Λοιπόν, τώρα δεν επιστρέφουν στο να κάνουν αυτό που κάνουν στο παρελθόν, αναγνωρίζουν, “ Απλώς πρέπει να επιστρέψω στη δουλειά μου και το σώμα μου θα αισθανθεί ξανά καλά. ” Επειδή ξέρουμε, αυτό δεν είναι γνώμη, η δύναμη είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να προσφέρουμε στο ανθρώπινο σώμα. Όπως, αυτό θα μας κάνει να προχωρούμε μπροστά στη ζωή μας ως είδος, όπως η δύναμη είναι αυτό που το σώμα μας επιδιώκει. Πρέπει να το διατηρήσουμε ισχυρό για να έχουμε μια ικανοποιητική ζωή, μια ικανή ζωή, μια ζωή χωρίς τραυματισμούς. Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι οι ιστοί μας είναι ισχυροί. Μπορούν να παράγουν δύναμη. Μπορούν να απορροφήσουν δύναμη.

Κάτι: Ένα άλλο πράγμα για το οποίο είμαι περίεργος, και ξέρω ότι είπατε από τον αέρα ότι αυτό θα μπορούσε να είναι κάπως συγκεκριμένο για μένα, αλλά εξακολουθώ να είμαι περίεργος για τον μηχανισμό. Όταν άρχισα να το κάνω πιο τακτικά, παρατήρησα αύξηση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού μου. Και παρατήρησα ακόμη και τις ημέρες που κάνω ένα μάθημα Kinstretch, το HRV μου είναι υψηλότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας από ό, τι σε ημέρες που δεν έχω. Γνωρίζω επίσης από όταν ξεκινήσαμε να παρακολουθούμε αυτό στη Φινλανδία ότι έχετε πολύ υψηλό HRV σε τακτική βάση. Λοιπόν, είμαι περίεργος, ξέρω ότι είπατε ότι αυτό μπορεί να μην ισχύει για όλους, αλλά γιατί μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν οφέλη HRV από αυτό;

Κυνηγός: Σίγουρα. Έτσι, για όσους ακούνε που ίσως είναι άγνωστοι, δεν ξέρω πόσο έχετε μιλήσει για αυτό με το κοινό σας, αλλά ο HRV είναι η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Και είναι ένα μέτρο του … Είναι περίπλοκο, αλλά το είπα την τελευταία φορά, και ένα από τα πράγματα που είπα στο τελευταίο podcast είναι το νευρικό σύστημα είναι το πιο περίπλοκο πράγμα που προσπαθήσαμε ποτέ να μελετήσουμε. Είναι πολύ περίπλοκο. Μακάρι να ήμουν στο πεδίο της νευροεπιστήμης επειδή με συναρπάζει αυτά τα πράγματα, αλλά θα κάνω κάποιες εύκολες, ευκολότερες εξηγήσεις από αυτό, αλλά είναι πιο περίπλοκο από αυτό. Αλλά το HRV είναι ένα μέτρο. Είναι το τωρινό μας, πιθανώς, το καλύτερο να μετρήσουμε, τουλάχιστον εύκολα προσβάσιμο από το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα. Και προσπαθεί να μετρήσει το … ή αυτό που κάνουμε μερικές υποθέσεις είναι ότι είναι οι μετρήσεις για τη φυσική κατάσταση και καθορίζει την ετοιμότητα του σώματός μας να αποδώσει.

Έτσι, HRV, αυτό που σημαίνει είναι ότι υπάρχει μεταβλητότητα στον καρδιακό ρυθμό μας, επειδή πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι εάν έχουν καρδιακό ρυθμό 60 παλμών ανά λεπτό, ότι ο καρδιακός ρυθμός τους είναι μία φορά κάθε δευτερόλεπτο. Έτσι, με 60 παλμούς ανά λεπτό, αυτό είναι 60 φορές σε ένα λεπτό, δηλαδή 60 δευτερόλεπτα. Υποθέτουν λοιπόν ότι κάθε δευτερόλεπτο υπάρχει ένας κτύπος της καρδιάς, έτσι; Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Είναι στην πραγματικότητα … θα μπορούσε να είναι 0,9, και στη συνέχεια το επόμενο είναι 1,1 μακριά, και το επόμενο είναι 1,15 μακριά, και το επόμενο είναι 0,95 μακριά. Και η διαφορά είναι αυτό που ονομάζεται διαστήματα RR σε μια ανάγνωση EKG. Έτσι, αυτές οι μεγάλες αιχμές που βλέπετε στον καρδιακό ρυθμό, εάν παρακολουθείτε στο EKG, πόσο καιρό είναι από το επόμενο στο επόμενο. Και αποδεικνύεται ότι υπάρχει πολύ μεγαλύτερη παραλλαγή ή μεταβλητότητα στον καρδιακό ρυθμό από ό, τι πιστεύαμε αρχικά. Και στη βιολογία, για να το συνδέσετε λίγο περισσότερο, η μεταβλητότητα στη βιολογία είναι καλό. Έτσι, όταν πραγματικά μιλάω στους μαθητές μου και όταν διδάσκω τα μαθήματα που διδάσκω, μιλάμε για το πώς η κοινή εργασία που κάνουμε βελτιώνει την μεταβλητότητα της κίνησης.

Και μπορώ επίσης να επανέλθω σε αυτό. Αλλά αυτός είναι ο στόχος όλων όσων διδάσκω είναι να λέει, 'Ας δώσουμε στις αρθρώσεις σας πίσω υγεία, ας δώσουμε τις αρθρώσεις σας πίσω στο εύρος. Ας δώσουμε στις αρθρώσεις σας πίσω δύναμη και έλεγχο γιατί αυτό σημαίνει ότι έχουν περισσότερες επιλογές. ” Εάν έχουν περισσότερες επιλογές, έχουν μεγαλύτερη μεταβλητότητα κίνησης. Εάν υπάρχει περισσότερη μεταβλητότητα κίνησης, έχετε ένα πιο υγιές σύστημα για τα αθλήματα και τις δραστηριότητές σας. Έτσι, με την καρδιά, υπάρχει μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού. Και ένα από τα κύρια … η τρέχουσα κατανόησή μας για το γιατί υπάρχει μεταβλητότητα είναι ότι έχουμε δύο κλάδους του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το παρασυμπαθητικό και το συμπαθητικό. Και και οι δύο δίνουν συνεχώς στην καρδιά μας σήματα. Το συμπαθητικό δίνει τα μηνύματά μας να είναι ταχύτερα. Το παρασυμπαθητικό το δίνει για να νικήσει πιο αργά. Και με βάση το πόσο αλληλεπιδρούν οι συμπαθητικοί και οι παρασυμπαθητικοί σας με την καρδιά σας, το τράβηγμα και από τους δύο κλάδους του αυτόνομου νευρικού συστήματος κάνει διαφοροποίηση στους ρυθμούς. Προκαλεί διακύμανση του καρδιακού ρυθμού. Βγάζει νόημα αυτό?

Katie: Ναι, αυτή είναι μια εξαιρετική εξήγηση.

Hunter: Λοιπόν, όταν υπάρχει αυτό το τράβηγμα, όταν υπάρχει μεγάλη μεταβλητότητα, οπότε όταν το μετράτε και παίρνετε στην πραγματικότητα ένα υψηλό σκορ, η ιδέα είναι ότι με υψηλή βαθμολογία μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται τόσο στο παρασυμπαθητικό όσο και στο συμπαθητικό. Και η κατανόησή μας είναι ότι αυτό είναι ένα σημάδι ότι το νευρικό σύστημα είναι “ ισορροπημένο. ” Δεν μου άρεσε ποτέ αυτή η λέξη, αλλά είναι ισορροπημένη. Και το σώμα σας είναι βασικά ικανό να προσαρμόζεται στο περιβάλλον του και να λειτουργεί καλύτερα. Έτσι, όταν βλέπουμε πολλή μεταβλητότητα στον καρδιακό παλμό και παίρνετε υψηλό σκορ, αυτό που έχουμε αποφασίσει είναι ότι σημαίνει ότι το σώμα σας πιθανότατα είναι έτοιμο για ένα καλό φυσικό ερέθισμα. Όταν έχετε βαθμολογία μεταβλητότητας χαμηλού καρδιακού ρυθμού, και συνήθως σημαίνει ότι, όπως, συχνά, ένας κλάδος κυριάρχησε.

Όπως, συνήθως κυριαρχεί ο συμπαθητικός κλάδος. στέλνει ισχυρότερα σήματα από παρασυμπαθητικά. Και σε συγκεκριμένες στιγμές, όπως όταν τρέχετε έναν αγώνα, όταν κάνετε κάτι που απαιτεί αυτό, είναι προφανώς καλό. Αλλά εάν είστε μόνο σε ξεκούραση και ξυπνάτε το πρωί και ο συμπαθητικός σας είναι πανίσχυρος, εκεί θα έχετε χαμηλότερη βαθμολογία HRV για ίσως έναν λόγο για τον οποίο δεν μας αρέσει. Και επομένως, υποθέτουμε ότι ενεργεί με αυτόν τον τρόπο. Ο συμπαθητικός σας είναι λίγο πιο υπερβολικός ίσως λόγω κόπωσης, αφυδάτωσης, άγχους, ίσως αρρωστήσετε, πρέπει να ανακάμψει. Και όταν έχει αυτό το χαμηλότερο HRV, υπάρχουν λιγότεροι πόροι που είναι διαθέσιμοι για να αφιερωθούν στην άσκηση και να ανταγωνίζονται άλλα πράγματα. Θέλουμε λοιπόν υψηλό HRV, αλλά η ιδέα δεν είναι υψηλή ή χαμηλή. Αυτός είναι ο λόγος που είπα, όπως, όταν μου κάνατε ερωτήσεις σχετικά με αυτό, είναι πολύ ατομικό.

Έτσι, όπως είπατε, έχω ένα ασυνήθιστα υψηλό HRV, ακόμη και στις χαμηλές μέρες μου, είμαι πολύ υψηλότερος από τον μέσο άνθρωπο. Και τότε το υψηλό μου είναι πολύ ψηλό. Αλλά η ιδέα είναι να μην συγκρίνουμε γιατί υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες. Η γενετική παίζει ρόλο, η ηλικία παίζει ρόλο, προηγούμενες εμπειρίες, πολλά πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μας. Και τότε υπάρχουν πολλά πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας, αλλά είναι πολύ εξατομικευμένα. Λοιπόν, δεν είναι αυτό επειδή το HRV μου είναι υψηλότερο, είμαι πιο κατάλληλος από εσάς. Και αν το HRV σας είναι χαμηλότερο, το λιγότερο κατάλληλο ή λιγότερο έτοιμο. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να μετράτε τακτικά για να βλέπετε τις τάσεις με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι το είδος για το οποίο προορίζονται να χρησιμοποιηθούν τα δεδομένα, όχι για να προσδιορίσω το καλό ή το κακό, αλλά πώς κάνω σε σύγκριση με τον εαυτό μου; Βγάζει νόημα αυτό?

Κάτι: Ναι. Απολύτως. Αυτό είναι, νομίζω, ένα πολύ σημαντικό σημείο. Χαίρομαι που το αναφέρατε.

Hunter: Άρα, η ιδέα είναι, ότι αν φροντίζετε το σώμα σας και εστιάζετε στην έξυπνη προπόνηση, όταν λέω έξυπνη προπόνηση, λέω ότι προσφέρω προοδευτική υπερφόρτωση και βελτιώνοντας πραγματικά τη φυσική κατάσταση, αλλά και την ανάκαμψη καλά, εστιάζοντας στη διατροφή, εστιάζοντας στον ύπνο, εστιάζοντας σε όλα τα πράγματα που είναι υπό τον έλεγχό μας, σωστά; Αποφεύγοντας το αλκοόλ, υγιεινή διατροφή, ποιοτικό ύπνο, δυνητικά διαλογισμό, ενυδάτωση, όλα τα πράγματα που γνωρίζουμε έχουν θετική επίδραση στον HRV. Αν κοιτάξετε τις τάσεις σας με την πάροδο του χρόνου, μέσα σε μήνες, θα δείτε μια γενική αύξηση του HRV σας. Αν και αν κάνετε δεξαμενή, αν παρατηρήσετε μια τάση στη μείωση του HRV σας, συνήθως σημαίνει ότι τα πράγματα είναι υπερβολικά καταπονημένα, υπερβολικά καταπονημένα. Ίσως προπονείστε λίγο πολύ σκληρά και δεν ανακάμπτετε αρκετά. Ίσως υπάρχουν άλλοι στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή σας για τους οποίους δεν λογαριάζετε. Το πρόβλημα με την απλή επιλογή μιας συγκεκριμένης ημερομηνίας και την εξέταση του HRV είναι ότι δεν έχουμε ακόμη καταλάβει για αυτά τα πράγματα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν τόσες πολλές κορυφές και κοιλάδες. Όπως, λέμε πάντα, όπως υπήρξαν τυφλοί στο νευρικό σύστημα για πάντα. Όπως, προσπαθούμε να κατανοήσουμε αυτό το σύστημα που είναι στο σώμα μας πολύ περίπλοκο. Και το HRV είναι, όπως, ένας τρόπος για να κοιτάξουμε λίγο τα blinds και προσπαθώντας να πάρουμε μια ιδέα για το τι συμβαίνει καθημερινά. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι αν μετρήσω το πρώτο πράγμα το πρωί και μετά, λέω, πηγαίνω στο μπάνιο και πίνω μια γουλιά νερό και μετά μετράω πάλι, είναι ήδη διαφορετικό. Αν μετά κάνω ένα γύρο γύρω από το μπλοκ με το μπουλντόγκ μου και έπειτα επιστρέψω, είναι ήδη διαφορετικό. Αν λάβω μια κλήση με κάποια άσχημα νέα, είναι ήδη διαφορετική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όπως ένα μεμονωμένο σημείο δεδομένων, δεν σημαίνει τίποτα. Γι 'αυτό λέω στους ανθρώπους, όπως, αν πρόκειται να το μετρήσετε, αναζητήστε τις τάσεις. Διότι εάν μετράτε την ίδια ώρα κάθε μέρα υπό τις ίδιες συνθήκες κάθε μέρα και βλέπετε μια ανοδική τάση στο HRV σας, καλό, αυτό δείχνει … υποτίθεται ότι δείχνει την κατανόησή μας, μια καλή ετοιμότητα για εκτέλεση.

Μπορείτε να προπονηθείτε σκληρά, σωστά; Αν δείτε μια πτωτική τάση, η οποία είναι σαν, αν ταξιδεύω διεθνώς και τώρα είμαι σε αεροπλάνο για 24 ώρες και έπειτα εμφανίζομαι σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου, κοιμάμαι σε έναν άγνωστο χώρο και τώρα είμαι τζετ καθυστέρηση, θα δω τρεις έως τέσσερις μέρες από το HRV μου. Και είναι σαν, “ Λοιπόν, ίσως δεν είμαι έτοιμος να παίξω σήμερα. ” Αλλά εξακολουθεί να είναι απλή πληροφορία. Αυτό είναι το πρόβλημά μου με τους κλάδους της φυσικής κατάστασης, γιατί τώρα οι άνθρωποι γράφουν άρθρα γιατί υπάρχουν αυτοί οι ιχνηλάτες και, ξέρετε, εσείς και εγώ έχουμε και το δαχτυλίδι Oura και υπάρχει ένας τόνος άλλων ιχνηλατών εκεί έξω. Έτσι, τώρα οι άνθρωποι λαμβάνουν αποφάσεις χωρίς την πλήρη κατανόηση του τι συμβαίνει. Έτσι, οι άνθρωποι θα ξυπνήσουν, θα ελέγξουν το δαχτυλίδι Oura, θα δουν ότι έχουν χαμηλό HRV σήμερα και θα είναι σαν, “ Λοιπόν, υποθέτω ότι δεν μπορώ να εκπαιδεύσω. ”

Και δεν είναι πώς πρέπει να λειτουργεί. Δεν πρέπει να παίρνετε ένα σημείο δεδομένων και να αποφασίσετε. Ή εάν ξυπνήσω και το HRV μου είναι υψηλότερο από ό, τι ήταν το υπόλοιπο της εβδομάδας, δεν σημαίνει απλώς ότι θα κάνω μια υπέροχη προπόνηση σήμερα. Αυτό δεν είναι πώς λειτουργεί. Αυτό είναι ένα κομμάτι ενός πολύ περίπλοκου παζλ. Επομένως, κοιτάτε την τάση του HRV και όχι τα σημεία δεδομένων. Εξετάζετε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τόσο από άποψη δεδομένων όσο και από άποψη τάσης. Τότε το συνδυάζετε με υποκειμενικές μετρήσεις, όπως “ Είχα αλκοόλ τις τελευταίες 24 ώρες; Πώς κοιμήθηκα; Πώς ήταν η εκπαίδευσή μου; Αισθάνομαι ανάρρωστος; Είμαι πονεμένος; ” Όπως, αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους, όπως για άλλη μια φορά, η Katie και εγώ και οι δύο έχουμε το δαχτυλίδι Oura και πραγματικά μου αρέσει.

Μου αρέσει να το βλέπω. Πολύ εύκολα και πολύ όμορφα καταγράφει τις τάσεις με την πάροδο του χρόνου, καθώς αυτό είναι που ψάχνω. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους συνεχίζω να το χρησιμοποιώ. Αλλά αν παίρνω πολύ σοβαρά την παρακολούθηση του HRV, χρησιμοποιώ πραγματικά μια εφαρμογή που ονομάζεται HRV4Training. HRV, και στη συνέχεια ο αριθμός 4, όχι η λέξη τέσσερα, ο αριθμός 4, και στη συνέχεια η προπόνηση. Και ο λόγος που το κάνω αυτό είναι επειδή μου επιτρέπει να μετράω με ιμάντα καρδιακού ρυθμού κάθε πρωί, κάτι που θα είναι πολύ πιο ακριβές από κάτι στον καρπό ή στο δάχτυλο. Έτσι, μου επιτρέπει να παρακολουθώ τον HRV μου το πρωί με ιμάντα καρδιακού ρυθμού, το οποίο είναι πιο σημαντικό για μένα και προσθέτει σε ένα υποκειμενικό ερωτηματολόγιο. Έτσι, αντί να σας δίνετε μόνο τα σημεία δεδομένων των τάσεων σας με την πάροδο του χρόνου, κάθε μέρα, όταν το μετράτε, σας ρωτά, “ Πώς θα αξιολογούσατε τον ύπνο σας; Πώς θα αξιολογούσατε την προπόνησή σας χθες; Έχετε ταξιδέψει τις τελευταίες 24 ώρες; Είχατε αλκοόλ τις τελευταίες 24 ώρες; ”

Και τώρα αρχίζει να παρακολουθεί τα υποκειμενικά σας δεδομένα μαζί με τα δεδομένα που συλλέγει, έτσι ώστε να βλέπετε ακόμη περισσότερα σημεία δεδομένων και τάσεις με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, αν και πιστεύω ότι το δαχτυλίδι Oura είναι ίσως το πιο εύκολο πράγμα, ειδικά από την άποψη του καταναλωτή, να αρχίσει να δίνει προσοχή σε ορισμένες από αυτές τις μετρήσεις. Εάν πρόκειται να γίνετε πιο σοβαροί σε αυτό, προτείνω κάτι σαν το HRV4Training, γιατί τότε θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα καρδιακού ρυθμού και στη συνέχεια να είστε λίγο πιο ακριβείς και επίσης να προσθέσετε υποκειμενικές μετρήσεις. Είναι τόσο δροσερό που το έχουμε διαθέσιμο, γιατί νομίζω ότι θα ήταν σαν το Omegawave ή θα ήταν σαν ένα από τα πρώτα πράγματα για τη μέτρηση του HRV, όπως, πριν από 10 χρόνια.

Και δεν ξέρω τους αριθμούς, αλλά θυμάμαι κάποιον που είπε, ήταν σαν 10.000 $ να πάρει αυτή τη συσκευή για να αρχίσει να μετρά το HRV των αθλητών σας. Και τώρα θα μπορούσατε να αγοράσετε όπως το HRV4Training, το οποίο, όπως νομίζω, είναι σαν μια εφαρμογή $ 5 ή $ 10 στο iPhone σας. Και αν δεν έχετε ιμάντα καρδιακού ρυθμού, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε απλά χρησιμοποιώντας τον αισθητήρα κάμερας στο τηλέφωνό σας έως ότου λάβετε ένα λουράκι καρδιακού ρυθμού για να ξεκινήσετε ακριβώς, όπως ακριβώς και ο δακτύλιος Oura μέσω των φωτοαισθητήρων. Λοιπόν, είναι τόσο ωραίο που αυτές οι πληροφορίες είναι τώρα διαθέσιμες για χρήση από τους χρήστες σε μια πολύ οικονομικά αποδοτική επιλογή. Αλλά θέλω απλώς οι άνθρωποι να είναι επιφυλακτικοί γιατί υπάρχουν εκείνα τα άρθρα εκεί έξω, τα οποία νομίζω ότι είναι πολύ κακά άρθρα που λένε, 'Αν, αν έχετε χαμηλό HRV, μην εκπαιδεύετε εκείνη την ημέρα. Εάν διαθέτετε HRV, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε για PR. ” Και δεν είναι ακριβώς πώς λειτουργεί. Δεν είναι αυτό που προοριζόταν να χρησιμοποιηθεί.

Katie: Αυτή είναι μια εξαιρετική εξήγηση. Θα συνδεθώ επίσης με την HRV4Training στις σημειώσεις της εκπομπής. Αυτό είναι νέο για εμένα. Είμαι περίεργος να το δω.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει ο Four Sigmatic. Πιθανότατα με έχετε ακούσει να μιλάω γι 'αυτά στο παρελθόν. Λατρεύω αυτήν την εταιρεία που είναι γνωστή για τα υπέροχα superfood, ελιξίρια μανιταριών και ειδικά για καφέδες μανιταριών. Ξεκινάω τη μέρα μου με τον αλεσμένο καφέ μανιταριού τους με το Lion's rsquo's Mane εδώ και πολύ καιρό. Και μου αρέσει πόσο με βοηθά να επικεντρωθώ και να παραμείνω δημιουργικός και παραγωγικός όλη μέρα. Ο καφές μανιταριών είναι κάτι παραπάνω από απλός καφές. Η προσθήκη αυτού του απίστευτου μανιταριού, του Lion & rsquo's Mane, υποστηρίζει την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα με έναν πραγματικά μοναδικό τρόπο. Αυτός ο καφές περιλαμβάνει επίσης τον Chaga, για τον οποίο έχω μιλήσει προηγουμένως σε αυτό το podcast. Είναι γνωστό ως ο βασιλιάς των μανιταριών. Και το λατρεύω ως λειτουργικό μανιτάρι επειδή υποστηρίζει την υγεία ολόκληρου του σώματος και οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες του δίνουν μια ειδική ικανότητα να βοηθά στην υποστήριξη της κανονικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια ερώτηση που έχω πολλά όταν πρόκειται για αυτό, έχει αυτόν τον καφέ γεύση σαν μανιτάρια; Και μπορώ να εγγυηθώ και θέλω να βεβαιωθώ ότι το εξηγώ, έχει γεύση όπως ο κανονικός καφές, καθόλου σαν μανιτάρια. Αλλά έχετε τα οφέλη από αυτά τα απίστευτα μανιτάρια που, όπως είπα, βελτιώνουν όλη μου την ημέρα. Ο καφές μανιταριών είναι επίσης απαλός και εύκολος στο έντερο. Έτσι, βρίσκω ότι είμαι πολύ λιγότερο τρελός από ό, τι όταν πίνω άλλους τύπους καφέ και δεν υπάρχει καμία συντριβή στο τέλος. Ο λόγος που μου αρέσει πολύ το Four Sigmatic, όλα τα προϊόντα τους είναι οργανικά, vegan και χωρίς γλουτένη και δοκιμάζουν κάθε παρτίδα σε εργαστήριο τρίτου μέρους για να βεβαιωθούν ότι δεν έχουν βαρέα μέταλλα ή αλλεργιογόνα, άσχημα βακτήρια, μαγιά, μούχλα, μυκοτοξίνες, φυτοφάρμακα κ.λπ. Έτσι, παίρνετε όχι μόνο πολύ υψηλής ποιότητας καφέ, αλλά και αυτή την επιπλέον ώθηση από αυτά τα εξαιρετικά ευεργετικά μανιτάρια. Και προσωπικά γνωρίζω τον ιδρυτή του Four Sigmatic και τα πρότυπα που αφορούν αυτά τα προϊόντα. Βρίσκονται πίσω από τα πάντα με 100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων. Δημιούργησα μια αποκλειστική προσφορά μόνο για τους ακροατές podcast για να λάβουν έκπτωση 10% σε οποιαδήποτε παραγγελία Four Sigmatic. Είναι η τέλεια στιγμή για να δοκιμάσετε όλα τα μείγματα με τις καλύτερες πωλήσεις. Όπως είπα, μου αρέσει ο μανιτάριος καφές τους με τον Lion's rsquo's Mane, επίσης έναν πολύ μεγάλο θαυμαστή του Reishi Elixir και του Reishi Cacao για τη νύχτα για να με βοηθήσει να παρασυρθώ σε έναν πολύ βαθύ ξεκούραστο ύπνο. Και έχουν και άλλα ελιξίρια ενός και μικτού μανιταριού που συχνά ενσωματώνομαι κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή δεν έχουν καφεΐνη αλλά δίνουν ώθηση στα αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές ενώσεις. Για να τα ελέγξετε όλα, μεταβείτε στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό Wellnessmama στο ταμείο για να εξοικονομήσετε 10%.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Wellnesse, τη νέα εταιρεία προσωπικής φροντίδας που βασίζεται στις συνταγές που έκανα στο σπίτι στην κουζίνα μου εδώ και δεκαετίες. Πολλά “ clean ” Τα προϊόντα απλά δεν λειτουργούν και γι 'αυτό έχω περάσει την τελευταία δεκαετία ερευνώντας και τελειοποιώντας συνταγές για προϊόντα που όχι μόνο εξαλείφουν τοξικές χημικές ουσίες αλλά περιέχουν συστατικά που λειτουργούν καλύτερα από τις συμβατικές εναλλακτικές τους και που θρέφουν το σώμα σας από έξω. » Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που τελικά μοιράστηκα αυτά τα προϊόντα μαζί σας και ήθελα να σας πω για το ολοκαίνουργιο ξηρό σαμπουάν μας! Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να το πασπαλίσετε σε καθαρά μαλλιά για να προσθέσετε όγκο και να επεκτείνετε το χρόνο μεταξύ των πλυσίματος, πασπαλίζοντάς τα σε μαλλιά που δεν έχουν πλυθεί σε μία ή δύο ημέρες για να απορροφήσετε λάδι ή ιδρώτα και μπορείτε να εργαστείτε για να βάψετε τα μαλλιά που έχουν υποστεί επεξεργασία για να διατηρήσετε το χρώμα μαλλιά χωρίς να χρειάζεται να πλένετε τόσο συχνά. Περιέχει πηλό καολίνης που απορροφά το λάδι και ταπιόκα ενίσχυσης του όγκου που συνεργάζονται για να αναζωογονήσουν τα μαλλιά στις ρίζες. Το έλαιο λεβάντας και ο κάκτος βοηθούν στην εξισορρόπηση του φυσικού pH του τριχωτού της κεφαλής και των κλώνων. Προσθέσαμε ακόμη και ιβίσκο για υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορείτε να το ελέγξετε και να το δοκιμάσετε στο wellnesse.com και η συμβουλή μου είναι να πάρετε ένα πακέτο για αποθήκευση ή εγγραφή και αποθήκευση επίσης!

Νομίζω ότι θα πρέπει να τερματίσουμε αυτό το επεισόδιο όπως τελειώσαμε το τελευταίο μαζί μου λέγοντας, νομίζω ότι θα πρέπει να γίνει ένας άλλος γύρος μια μέρα, επειδή είστε τόσο πλούτος γνώσεων. Αλλά για τώρα, βραχυπρόθεσμα, μερικές ερωτήσεις καθώς ολοκληρώνουμε. Πρώτα απ 'όλα, εάν οι άνθρωποι θέλουν να συνεχίσουν να μαθαίνουν από εσάς, θέλουν να αυξήσουν την μεταβλητότητά τους και τη δύναμή τους και να μάθουν από εσάς, πού είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε με αυτό; Και φυσικά, θα βάλω συνδέσμους στις σημειώσεις της εκπομπής.

Κυνηγός: Εντάξει. Λοιπόν, θα κάνω κάτι καλύτερο από ό, τι την τελευταία φορά, γιατί πιστεύω ότι το ρωτήσατε την τελευταία φορά και όταν μιλήσαμε για ακόμη και CAR, μιλήσαμε για αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες σήμερα, αλλά για λίγο τελευταία φορά. Είπα, 'Ω, ξέρετε, εάν θέλετε να μάθετε για CAR, υπάρχουν τόνοι πληροφοριών στο Διαδίκτυο σχετικά με αυτό, απλώς κάντε κλικ στο Google. ” Και μετά το σκέφτηκα. Και ήμουν σαν, “ Γιατί δεν θα έχω κάτι για τους οπαδούς της Katie ’ ” Έτσι, όταν ένας νέος πελάτης με προσλαμβάνει και τους διδάσκω αυτοπροσώπως, τους δίνω έναν σύνδεσμο σε ένα βίντεο, το οποίο το διδάσκω ξανά, σε περίπτωση που ξεχάσουν κάποια από τις λεπτομέρειες. Επειδή υπάρχουν πολλές μικρές αποχρώσεις και λεπτομέρειες. Έτσι, οι κινήσεις που μου αρέσουν οι άνθρωποι να γνωρίζουν. Έτσι, αυτό που θα κάνω είναι η εισαγωγή μου σε βίντεο CAR που συνήθως αποθηκεύω για τους πελάτες μου, θα σας δώσω πρόσβαση σε αυτό για να τα μοιραστείτε με τους ακροατές podcast σας.

Και αυτό μπορεί να είναι ένα σημείο εκκίνησης γιατί το εννοώ όταν το λέω αυτό, όλοι πρέπει να κάνουν CAR. Είναι ο χαμηλός καρπός της κινητικότητας. Είναι ο χαμηλός καρπός της υγείας των αρθρώσεων. Δεν μπορώ να φανταστώ κάτι που έχει καλύτερη προσπάθεια ανταμοιβής σε καθημερινή ρουτίνα. Πιστεύω λοιπόν ότι όλοι πρέπει να έχουν αυτό και θέλω οι άνθρωποι να έχουν πρόσβαση σε αυτό το συντομότερο. Καθώς είστε έτοιμοι να βουτήξετε βαθύτερα και λέτε, “ Εντάξει, αισθάνομαι καλύτερα από τα CAR μόνο, τι θα συνέβαινε αν προχωρήσω ένα βήμα παραπέρα με αυτό το υλικό; ” Δεν μπορώ να βοηθήσω, αλλά απλώς συνδέω τον εαυτό μου, αν και υπάρχουν ασκούμενοι σε όλο τον κόσμο και σας έδωσα ήδη τον σύνδεσμο νωρίτερα για να βρείτε κάποιον τοπικό στην κοινότητά σας. Όπως είπατε, πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να εκπαιδεύονται από το σπίτι. Και αν είστε ένας από τους ανθρώπους που τους αρέσει να εκπαιδεύονται από το σπίτι, σας ζητώ να δοκιμάσετε το Kinstretch με τον Hunter για τουλάχιστον ένα μήνα, επειδή είναι μηνιαία συνδρομή, αλλά δεν υπάρχει συμβόλαιο.

Μπορείτε να πηδήξετε και να πηδήξετε τόσο συχνά, όσο συχνά θέλετε. Και μέσα σε λίγους μήνες, θα μάθετε μια εξωφρενική ποσότητα πραγμάτων για το πώς να φροντίζετε καλύτερα το σώμα σας. Έτσι, τα CAR γίνονται καθημερινά και στη συνέχεια οι άνθρωποι συνδέουν τα μαθήματα Kinstretch εξίσου σαν προπονήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας από την άνεση του σπιτιού τους. Και το υπέροχο πράγμα για την πλατφόρμα Kinstretch with Hunter, και αυτό είναι σχετικά νέο, επειδή βρίσκεται σε μια ιδιωτική ομάδα Facebook για μερικά χρόνια. Αλλά από πολύ πρόσφατα, ξεκίνησε ως δική μου πλατφόρμα. Δηλαδή έχω ένα νέο backend στον ιστότοπό μου. Είναι σαν μια εφαρμογή ιστού, είναι μια πλατφόρμα και είναι μια ολόκληρη πλατφόρμα που βασίζεται στην κοινότητα. Λοιπόν, μπαίνετε, έχετε σύνδεση και έχετε κωδικό πρόσβασης. Έχετε μια ρύθμιση στην τάξη όπου βρίσκονται όλα τα βίντεό σας και είναι διατεταγμένα με τη σειρά που πρέπει να τα παρακολουθείτε μόνο για να μάθετε το υλικό, να μάθετε τους κανόνες, να μάθετε όλα τα πράγματα που θέλω να γνωρίζουν οι άνθρωποι.

Και τότε τα μαθήματα είναι εύκολα προσβάσιμα και, στη συνέχεια, υπάρχει το φόρουμ της κοινότητας όπου οι άνθρωποι μπορούν να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και όλοι είναι χρήσιμοι. Και οι άνθρωποι κάνουν ερωτήσεις. Και έχω μερικούς μαθητές μου εκεί που απαντούν σε ερωτήσεις καθημερινά. Είμαι εκεί καθημερινά και όλοι βοηθούν ο ένας τον άλλον. Επειδή έχω πολλούς ανθρώπους στην κοινότητα ή άλλους εκπαιδευτές αυτού που διδάσκω σε όλο τον κόσμο. Αλλά το αγαπημένο μου μέρος για την κοινότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι πραγματικά, ειδικά στον σημερινό κόσμο, αηδιαστούν με τα κοινωνικά μέσα. Και μοιάζουν, “ Ο άνθρωπος, το Facebook είναι μια πραγματική αποστράγγιση. Το Instagram είναι μια πραγματική διαρροή. ” Κατά τη γνώμη μου, επηρεάζει την ψυχική υγεία των ανθρώπων. Δημιούργησα το αντίστοιχο μιας πλατφόρμας κοινωνικών μέσων, αλλά εκτός κοινωνικών μέσων. Λοιπόν, δεν υπάρχουν άλλες περισπασμούς, ούτε άλλες ειδοποιήσεις. Υπάρχουν μόνο ειδοποιήσεις σχετικά με τα ίδια τα σχόλια όταν οι άνθρωποι αλληλεπιδρούν με το υλικό σας εκεί, αλλά δεν υπάρχουν άλλες ειδοποιήσεις, κανένα αίτημα φίλου, καμία διαφήμιση. Λοιπόν, γνωρίζετε, αν είστε πρόσφατα στο Facebook και ό, τι είπατε κοντά στο τηλέφωνό σας, τώρα το Facebook σας διαφημίζει, κάτι που είναι τρομακτικό. Δεν πρόκειται να συμβεί στην πλατφόρμα μου. Είναι βασικά ένα κοινωνικό μέσο που είναι αντικοινωνικός χώρος μέσων.

Αυτό σας επιτρέπει να έρθετε και να είστε με μια κοινότητα ανθρώπων που όλοι εκπαιδεύουν το ίδιο πράγμα. Και αυτό ήταν το πιο ωραίο πράγμα γιατί πολλοί άνθρωποι με έχουν επικοινωνήσει μαζί μου με την πάροδο των ετών λέγοντας, «Θέλω πραγματικά να μάθω το υλικό σας, αλλά διέγραψα τον λογαριασμό μου στο Facebook και αρνούμαι να επανέλθω. Ενημερώστε με όταν υπάρχει μια επιλογή που είναι δωρεάν στο Facebook. ” Και τελικά το έχω διαθέσιμο για τους ανθρώπους. Ακόμα και τα άτομα που δεν είχαν Facebook, άλλαξαν τη χρήση τους και το λατρεύουν. Είναι ένας πολύ καλός χώρος κοινότητας χτισμένος γύρω από ανθρώπους που μαθαίνουν πώς να φροντίζουν καλύτερα το σώμα τους. Και είμαι τόσο περήφανος για αυτό. Είμαι τόσο ενθουσιασμένος. Και ξέρω ότι είσαι εκεί, Κάτι, και έχεις εκφράσει πόσο θα σου αρέσει επίσης. Και είμαι τόσο ευγνώμων για αυτό.

Έτσι, στις σημειώσεις της εκπομπής, θα δώσω στην Katie τον σύνδεσμο για το βίντεο για CAR, και αν εσείς αποφασίσετε να πάτε πιο βαθιά, αν μεταβείτε σε ένα hunterfitness.com και μεταβείτε στην ενότητα μόνο για μέλη, η οποία είναι πολύ καθαρό κουμπί, όταν μεταβείτε στον ιστότοπό μου, θα μπορείτε να διαβάσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με συχνές ερωτήσεις, πώς λειτουργούν όλα, να μπορείτε να εγγραφείτε. Εάν οι εγγραφές δεν ανοίξουν την ημέρα που πηγαίνετε, τότε θα μπείτε σε μια λίστα email και θα λάβετε ειδοποίηση μέσω email την επόμενη φορά που θα επιτρέπονται τα μέλη. Και κάνω πράγματα σε παράθυρα εγγραφής για να διατηρήσω τον ποιοτικό έλεγχο όσο πιο καθαρό γίνεται , βεβαιωθείτε ότι όλοι εξυπηρετούνται και την προσοχή που τους αξίζει.

Katie: Φοβερό. Και αυτοί οι σύνδεσμοι θα είναι σίγουρα στις σημειώσεις της εκπομπής για όλους εσάς που ακούτε στο wellnessmama.fm. Και τέλος, αν είμαι περίεργος εάν υπάρχει ένα βιβλίο ή κάποιος αριθμός βιβλίων που είχαν δραματικό αντίκτυπο στη ζωή σας, και αν ναι, ποια είναι και γιατί;

Κυνηγός: Ω, Κάτι. Εντάξει. Θα μιλήσουμε για δύο ακόμη ώρες τότε. Δεν ξέρω πώς να απαντήσω σε αυτήν την ερώτηση και να είμαι δίκαιος, επειδή δεν έχω ένα αγαπημένο βιβλίο. Δεν ξέρω καν αν έχω μια σειρά από αγαπημένα βιβλία. Μου αρέσει μια αγαπημένη βιβλιοθήκη. Μου αρέσει μια αγαπημένη βάση για βιβλία στο σπίτι μου. Έχω πολλά ντουλάπια βιβλίων και τα οργανώσω σε, όπως, σε διαφορετικές κατηγορίες πραγμάτων, αλλά συνολικά, και νομίζω ότι θα ακούσετε αυτή την απάντηση πολύ από ανθρώπους που κάνουν αυτό που κάνω, γιατί είμαστε όλοι στην ίδια σελίδα . Νομίζω όμως ότι το αγαπημένο μου βιβλίο που έχω διαβάσει όπως τα τελευταία δύο χρόνια και πιστώνω τον Δρ. Αντρέο Σπίνα που μου έδειξε αυτό, πολλά με πολλά από τα άλλα βιβλία που είναι η κορυφαία λίστα μου, έχω σίγουρα όλα πήρα απο αυτον.

Είναι το άτομο που δημιούργησε το πρόγραμμα σπουδών FRC και Kinstretch που ταξιδεύω για να διδάξω. Αυτός είναι λοιπόν ένας από τους συναδέλφους και τους μέντορές μου και είναι “ Sapiens ” από τον Yuval Noah Harari, γιατί όταν πρόκειται να κάνω ό, τι κάνω και είμαι στον τομέα της φροντίδας άλλων ανθρώπων, πιστεύω ότι η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι έφτασαν εκεί που είμαστε σήμερα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες στην κατανόηση του πώς να φροντίστε τους ανθρώπους να προχωρούν. Όπως και εμείς, ποιοι στρεσογόνοι μας έφεραν εδώ, τόσο από εξελικτική άποψη, από φυσική άποψη, από ψυχική άποψη, πώς τόνισε το γονιδίωμά μας; Το είδος θα πρέπει να γίνει κατανοητό εάν πρόκειται να είστε κάποιος στον κόσμο της φροντίδας που τονίζει το τρέχον γονιδίωμα των ανθρώπων. Έτσι, όταν πρόκειται για, πώς νομίζω ότι οι άνθρωποι πρέπει να κινούνται και τι νομίζω ότι πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι από την άποψη της διατροφής και να ανακτήσουν τη σκοπιά και τη διαχείριση φορτίου, τη διαχείριση του άγχους, τρέχω τα πράγματα μέσω του φακού, χάρη στο μαθαίνω από τον Δρ Σπίνα μέσα από το φακό της εξελικτικής βιολογίας. Όπως, πώς φτάσαμε εδώ;

Και όλοι γνωρίζετε ότι ο Χάρι έκανε μια απίστευτη δουλειά. Νομίζω ότι είναι ένας από τους καλύτερους, καλύτερους, πολύ καλά μελετημένους συγγραφείς της εποχής μας. Το βιβλίο του είναι “ Sapiens ” που αναφέρομαι. Νομίζω ότι αυτό πρέπει να διαβαστεί για όλους τους σημερινούς ανθρώπους. Έχει και άλλα βιβλία που είναι συναρπαστικά. Δεν νομίζω ότι κανένα από αυτά είναι τόσο καλό όσο το “ Sapiens. ” “ Sapiens ” είναι η ιστορία του πού … πώς φτάσαμε εκεί που είμαστε από το παρελθόν. “ Homo Deus ” είναι η ιστορία του για το πού, βάσει αυτού, πού σκέφτεται τι θα συμβεί τα επόμενα 20, 50, 100 χρόνια, κάτι που είναι συναρπαστικό, αλλά, ξέρετε, είναι όλη η θεωρία. Και τότε το τρίτο βιβλίο του αναφέρεται στο τρέχον κλίμα από τη διοίκηση του Τραμπ έως το Brexit και όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο.

Και τα τρία βιβλία αξίζουν μια ανάγνωση. “ Sapiens ” ήταν όμως το αγαπημένο μου. Αν είστε στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης και σας αρέσει η ιδέα της εξελικτικής βιολογίας και είστε εντάξει με λίγο περισσότερη επιστήμη, “ Η ιστορία του ανθρώπινου σώματος ” από τον Daniel Lieberman, είναι στην ίδια κατηγορία, είναι η εξελικτική βιολογία, αλλά αυτό είναι από έναν εξελικτικό βιολόγο στο Χάρβαρντ. Ο Ντάνιελ Λίμπερμαν είναι επίσης «καλός» χάρη σε αυτό που περιβάλλω ως συναδέλφους και μέντορες. Γίνεται άλλος ένας από τους αγαπημένους μου συγγραφείς, γιατί είναι ακριβώς, η μελέτη για το πώς οι άνθρωποι έφτασαν εκεί που πραγματικά είμαστε υπαγορεύουν πώς νομίζω ότι οι άνθρωποι πρέπει να κατανοήσουν τη φροντίδα να προχωρά. Και έτσι, ο Daniel Lieberman και όλοι γνωρίζετε ότι ο Harari είναι πιθανώς οι δύο αγαπημένοι μου συγγραφείς από αυτή την άποψη. Αλλά πραγματικά, Katie, εκτός από αυτήν την απάντηση, η οποία είναι προφανής στο μυαλό μου, κοιτάζω κυριολεκτικά σαν τρία ράφια στο δωμάτιο στο οποίο κάθομαι τώρα. Και θα μπορούσα να κάνω μια συζήτηση για οποιοδήποτε βιβλίο εδώ, πώς επηρέασε τη διαδικασία σκέψης μου, τι πήρα από αυτό, τι δεν μου άρεσε. Είμαι μεγάλος στην ανάγνωση για να διευρύνω την κατανόησή μου για τον τρέχοντα κόσμο μας, τα τρέχοντα κλίματα μας, τους άλλους ανθρώπους μας με τους οποίους αντιμετωπίζουμε και αλληλεπιδρούμε σε τακτική βάση. Λοιπόν, ίσως αυτή είναι μια ερώτηση να επεκταθεί με λίγο περισσότερη λεπτομέρεια σε ένα άλλο επεισόδιο, αλλά θα αφήσω τους ανθρώπους που οι δύο αυτοί συγγραφείς και αυτά τα δύο βιβλία για τώρα.

Katie: Τέλεια. Λοιπόν, θα πρέπει απλώς να κάνουμε κράτηση για τρία σε κάποιο σημείο.

Hunter: Θα ήθελα πολύ.

Katie: Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σήμερα και για όλη τη δουλειά σας. Και ξέρω ότι αναφέραμε πολλούς πόρους. Εσείς, όλα αυτά θα συνδεθούν στο wellnessmama.fm ώστε να μπορείτε να τα βρείτε όλα σε ένα μέρος. Σίγουρα, ξεκινήστε σίγουρα και δείτε το βίντεο CARS. Είναι τόσο χρήσιμο για όλους και, Hunter, σας ευχαριστώ ξανά.

Hunter: Είστε τόσο ευπρόσδεκτοι. Δεν μπορώ να περιμένω να επιστρέψω ήδη. Λατρεύω τις συνομιλίες μαζί σου, Katie και μου αρέσει να υποστηρίζω την κοινότητά σας. Νομίζω ότι αυτό που έχετε δημιουργήσει είναι απίστευτο. Σας ευχαριστώ.

Katie: Και σας ευχαριστώ όπως πάντα ακούσατε και μοιραστήκατε το πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο, τον χρόνο σας, και με τους δύο μας σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε και ελπίζω ότι θα ενταχθείτε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck ” podcast.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.