Πώς να σφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά από απώλεια βάρους

Μετά από πολλά χρόνια, κατάφερα τελικά να ξεπεράσω το τραύμα του παρελθόντος, να αντιστρέψω την αυτοάνοση νόσο μου και να χάσω μερικά κιλά (πάνω από 50 από αυτά στην πραγματικότητα!). Όπως γνωρίζουν πολλοί από εμάς οι μητέρες, η απώλεια βάρους μπορεί να προκύψει με ένα ατυχές μειονέκτημα … τεντωμένο, χαλαρό ή χαλαρό δέρμα.


Ως επί το πλείστον έχω μάθει να νιώθω άνετα με το δέρμα στο οποίο βρίσκομαι (θεωρήστε το μέρος της δόξας της μητρότητας!), Αλλά σήμερα μοιράζομαι το σχέδιο φροντίδας δέρματος μετά την απώλεια βάρους - τι βοήθησε, τι δεν ’ t, και τι λένε οι ειδικοί.

Τι προκαλεί χαλαρό δέρμα;

Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, καθώς γερνάμε η ελαστίνη και το κολλαγόνο που κάνουν το δέρμα παχύρρευστο και σταθερό αρχίζει να μειώνεται. Ορισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες, όπως η βλάβη από τον ήλιο και το κάπνισμα, επιταχύνουν τη διαδικασία.


Η απώλεια βάρους είναι ένας άλλος πρωταρχικός λόγος για το χαλαρό δέρμα. Μετά την αύξηση βάρους, το δέρμα τεντώνεται για να καλύψει την επιπλέον μάζα σώματος. Όταν χάνουμε αυτό το βάρος, ειδικά πολλά ταυτόχρονα, το δέρμα δεν μπορεί να συμβαδίσει με τις αλλαγές αρκετά γρήγορα.

Πώς λοιπόν δίνουμε στο δέρμα μια ώθηση φυσικά;

Το κολλαγόνο αποτελεί το επιβλητικό 75-80% του δέρματος και της κερατίνης μας, το οποίο αποτελεί τα μαλλιά και τα νύχια, βοηθά το δέρμα μας να έχει κάποια ακαμψία και προστασία. Τα ινοβλάστη κύτταρα στο χόριο συνθέτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη που δίνουν στο δέρμα την αφθονία του.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους θα με ακούσετε για κολλαγόνο, ζελατίνη και ζωμό οστών. Με μια δίαιτα πλούσια σε κολλαγόνο και μερικές καλές πρακτικές περιποίησης του δέρματος, μπορούμε να θρέψουμε το σώμα μας από το εξωτερικό … και από μέσα!




Μια ουγγιά πρόληψης …

Ο καλύτερος τρόπος επίλυσης ενός προβλήματος είναι πριν συμβεί! Αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο που υποστηρίζει επίσης την υγεία του δέρματος.

  • Χάστε βάρος με σταθερό ρυθμό. Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να δημιουργήσει πολλά χαλαρά δέρματα.
  • Δημιουργήστε μυς. Θέλουμε να έχουμε υγιείς, τονισμένους μύες για να υποστηρίξουμε το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός μας. Η προπόνηση δύναμης ανυψώνοντας βάρη ή κάνοντας ασκήσεις σωματικού βάρους είναι το κλειδί εδώ.
  • Το μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία, τη λεμφική ροή και την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα. Όλα αυτά βοηθούν το δέρμα να έχει περισσότερο τόνο και ελαστικότητα. Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους μασάζ στο σπίτι.
  • Μείνετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση αρκετού νερού και άλλων υγρών χωρίς καφεΐνη είναι το κλειδί για την ενυδάτωση του δέρματος.

Θεραπείες για τη σύσφιξη του δέρματος

Τώρα που έχουμε καλύψει ορισμένα από τα βασικά στοιχεία για την πρόληψη και την αντιμετώπιση του χαλαρού δέρματος, ας ρίξουμε μια ματιά σε χρήσιμες θεραπείες.

Θεραπεία κόκκινου φωτός (LLLT)

Η θεραπεία με κόκκινο φως (RLT) διεισδύει βαθιά στο δέρμα, επηρεάζοντας τα αιμοφόρα αγγεία, τις λεμφικές οδούς και τα νεύρα. Φτάνει κάτω στο δερματικό στρώμα μας για να αναζωογονήσει το δέρμα και τον απαλό τόνο. Το RLT αυξάνει την κυκλοφορία και τους ινοβλάστες, οι οποίοι με τη σειρά τους διεγείρουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη.

Έχω δει εξαιρετικά αποτελέσματα με θεραπεία με κόκκινο φως, ακόμη και σε μόλις 5 λεπτά την ημέρα. Το δέρμα μου είναι πιο σφριγηλό και έχω λιγότερες ρυτίδες και ραγάδες μετά το μωρό.


Υδροθεραπεία

Ενώ το άλμα σε ένα λουτρό πάγου μπορεί να μην είναι η ιδέα του καλού για όλους, έχει τα οφέλη του. Η υδροθεραπεία ή η θεραπεία με κρύο νερό χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την αποκατάσταση και διατήρηση της ευεξίας. Τα κρύα λουτρά ή τα ντους αυξάνουν την κυκλοφορία, βελτιώνουν το μεταβολισμό και ενισχύουν την απώλεια βάρους. Μετατρέπει επίσης το επιβλαβές λευκό λίπος σε υγιέστερο καφέ λίπος για καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και κατακράτηση θερμότητας.

Στεγνό βούρτσισμα και απολέπιση

Όπως η υδροθεραπεία, το ξηρό βούρτσισμα είναι γνωστό ότι αυξάνει την κυκλοφορία στο δέρμα. Αυτή η χαμηλού κόστους και εύκολη μέθοδος είναι ακριβώς πώς ακούγεται. Χρησιμοποιώ μια στεγνή βούρτσα σώματος και την τρίβω απαλά σε κύκλους πάνω από το δέρμα μου. είναι αναζωογονητικό και βρήκα ότι βοήθησε να σφίξω το δέρμα μου και να μειώσω τις ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το στεγνό βούρτσισμα είναι ένας από τους κύριους τρόπους για να αυξήσετε τη λεμφική ροή για να βοηθήσετε στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και την αποτοξίνωση των αποβλήτων. Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε τα οφέλη απολέπισης είναι με ένα τρίψιμο σώματος. Αυτό το αναζωογονητικό απολέπιση σώματος διαθέτει αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ για να βοηθήσει με την κυτταρίτιδα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην χαλάρωση του δέρματος.

Το άρθρο του 2002Αναστολή της δραστηριότητας της ελαστάσης από αιθέρια έλαια in vitroδιαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο λεμονιού, γκρέιπφρουτ και αρκεύθου βοήθησε στην αναστολή της ελαστάσης. Το ένζυμο ελαστάσης καταστρέφει την ελαστίνη στο δερματικό μας στρώμα και συμβάλλει στη γήρανση, χαλάρωση του δέρματος. Το λεμόνι είχε την καλύτερη απόδοση από τα τρία, ωστόσο, πρέπει να προσέξουμε γιατί είναι φωτοτοξικό.


Πρωτεΐνη

Πρωτεΐνες, πρωτεΐνες και περισσότερες πρωτεΐνες. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης και είναι υπεύθυνα για πολλές διεργασίες στο σώμα. Χρειαζόμαστε αρκετή πρωτεΐνη για να χτίσουμε τη μυϊκή μάζα, να αυξήσουμε το κολλαγόνο, να επισκευάσουμε τους ιστούς, ακόμη και τα οξυγονωμένα ερυθρά αιμοσφαίρια.

Πού να το πάρετε

Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι καλύτερα, αλλά μου αρέσει επίσης να προσθέτω λίγη σκόνη κολλαγόνου που τρέφεται με χόρτο σε smoothies και ποτά. Το κρέας που τρέφεται με χόρτο, τα κρέατα οργάνων και τα γαλακτοκομικά (εάν είναι ανεκτά), τα αυγά ελεύθερης βοσκής και τα άγρια ​​αλιεύματα είναι όλες καλές πηγές. Ο ζωμός των οστών είναι πλούσιος σε επούλωση του εντέρου και θρεπτικό για το δέρμα κολλαγόνο.

Βιταμίνη C

Το κολλαγόνο είναι ένα σημαντικό μέρος της δομής του δέρματος, αλλά δεν το παίρνουμε μόνο από ζωικά προϊόντα. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να συνθέσει την παραγωγή κολλαγόνου. Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό του δέρματος βοηθά στην προστασία από τις βλάβες από τον ήλιο και έχει αντιγηραντική επίδραση στο δέρμα.

Πού να το πάρετε

Παραδόξως, ο χυμός πορτοκαλιού δεν είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Σε αντίθεση με ορισμένα ζώα, οι άνθρωποι δεν μπορούν να φτιάξουν τη δική τους βιταμίνη C. Μερικοί από τους κορυφαίους τρόπους για να πάρουν περισσότερη βιταμίνη C είναι:

  • Κόκκινες, κίτρινες και πορτοκαλιές πιπεριές
  • Camu camu berry σε σκόνη
  • Εσπεριδοειδή
  • Ακτινίδια
  • Μπρόκολο

Παίρνω συμπληρώματα βιταμίνης C υψηλής ποιότητας μαζί με μια πραγματική διατροφή.

Βιταμίνη D

Χρειαζόμαστε βιταμίνη D για τόσα πολλά πράγματα, αλλά ειδικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, ένα ανοσοποιητικό σύστημα που δεν λειτουργεί καλά αποδυναμώνει το φραγμό του δέρματος, οδηγώντας σε ξηρότητα και φλεγμονή. Ανεπαρκής βιταμίνη D επίσης απορρίπτει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της προκαλεί άκαμπτο και πρόωρο γήρανσης κολλαγόνου.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τα επίπεδα βιταμίνης D για να δείτε πού βρίσκεστε. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ χαμηλοί.

Πού να το πάρετε

Πολλοί στρέφονται σε εμπλουτισμένο παστεριωμένο γάλα για τη βιταμίνη D τους, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Ένα φλιτζάνι εμπλουτισμένο γάλα έχει μόνο 8% τη βιταμίνη D που περιέχει σε μια κουταλιά της σούπας λάδι από συκώτι γάδου! Τα γαλακτοκομικά που τρέφονται με χόρτο έχουν φυσικά υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, δεν απαιτείται ενίσχυση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ τα μανιτάρια έχουν τεχνικά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, περιέχουν D2 και όχι D3.

Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η βιταμίνη D3 αυξάνει τον ορό … επίπεδα σε μεγαλύτερο βαθμό και διατηρεί αυτά τα υψηλότερα επίπεδα περισσότερο από τη βιταμίνη D2. (NIH Office of Dietary Συμπληρώματα)

Άλλες πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν:

  • Λιακάδα
  • Λάδι συκωτιού γάδου (χρήση με προσοχή)
  • Σολομός
  • Σαρδέλες
  • Αυγά
  • Συμπλήρωμα βιταμίνης D3
  • Συκώτι βοείου κρέατος

Βιταμίνη Κ2

Η βιταμίνη K2 λειτουργεί μαζί με τις βιταμίνες A και D, το μαγνήσιο και το ασβέστιο για καλύτερη απορρόφηση και λειτουργία. Αυτή η βιταμίνη συνδέεται με το ασβέστιο και του λέει πού να πάει στο σώμα. Το K2 βοηθά στην αποτροπή της ασβεστοποίησης και της σκληρότητας της ελαστίνης.

Πού να το πάρετε

Το K2 βρίσκεται κυρίως στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά στο βούτυρο. Δεν είναι το ίδιο με το Κ1 που βρίσκεται σε σκούρα πράσινα φυλλώδη. Το έντερο μας μπορεί να μετατρέψει κάποιο K1 σε K2 αλλά η εξασθενημένη λειτουργία του εντέρου (την οποία πολλοί από εμάς έχουμε), παρεμβαίνει στη διαδικασία μετατροπής.

Θα βρείτε το K2 σε:

  • Κρέας που τρέφεται με χόρτο
  • Γαλακτοκομικά
  • Κρόκοι αυγών
  • Συκώτι
  • Ζυμωμένα τρόφιμα όπως το λάχανο τουρσί
  • Υψηλής ποιότητας συμπληρώματα

Ψευδάργυρος

Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ζωτικής σημασίας για το υγιές δέρμα. Ένα άρθρο του 2016 στοΑρχεία Βιοχημείας και Βιοφυσικήςεπισημαίνει ότι το δέρμα έχει μερικά από τα υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου, κυρίως στην επιδερμίδα. Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη δημιουργία δερματικών κυττάρων κερατινοκυττάρων και στη διατήρηση της ακεραιότητας του δέρματος. Παίζει επίσης ρόλο στην επούλωση πληγών.

Πού να το πάρετε

Ο ψευδάργυρος μπορεί να εφαρμοστεί τοπικά, αλλά το φαγητό είναι καλύτερο. Πολύ ψευδάργυρος που εφαρμόζεται στο δέρμα μπορεί να γίνει τοξικός.

Στρείδιαείναι μακράν η υψηλότερη πηγή ψευδαργύρου στο 673% της ημερήσιας αξίας σας σε μόλις 3 ουγγιές. Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν:

  • Βοδινό κρέας
  • Κάβουρας
  • Αστακός
  • Χοιρινό
  • Φασόλια
  • Κοτόπουλο με σκούρο κρέας
  • Σπόροι κολοκύθας

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου, εξετάστε πρώτα αυτές τις πληροφορίες.

Χαλκός

Όταν σκέφτεστε χαλκό, μπορείτε να σκεφτείτε ποτ και τηγάνια, αλλά είναι επίσης απαραίτητο για το σώμα μας. Χρειαζόμαστε τουλάχιστον 2 μέρη ψευδάργυρου έως 1 μέρος χαλκού για να διατηρήσουμε μια υγιή ισορροπία. Ο χαλκός ενεργοποιεί ένα ένζυμο που βοηθά στη σύσφιξη του δέρματος.

Πού να το πάρετε

Διατίθενται συμπληρώματα χαλκού, αλλά είναι γενικά ασφαλέστερο να το προμηθευτείτε από φαγητό. Οι πηγές περιλαμβάνουν:

  • Συκώτι βοείου κρέατος
  • Στρείδια
  • Κάβουρας
  • Μαύρη σοκολάτα
  • Μανιτάρια
  • Αμύγδαλα
  • Κάσιους
  • Ηλιόσποροι

Βιταμίνη Α

Αυτή η βιταμίνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία του δέρματος. Ένα άρθρο του 2019,Βιταμίνη Α και επούλωση πληγών,αναφέρει ότι διεγείρει την ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος και το κολλαγόνο στο δέρμα. Και τα δύο είναι σημαντικά για σταθερό, μη χαλασμένο δέρμα.

Πού να το πάρετε

Σε αντίθεση με ορισμένα θρεπτικά συστατικά, δεν συνιστάται η συμπλήρωση με βιταμίνη Α. Και τα συμπληρώματα β-καροτίνης και προσχηματισμένης βιταμίνης Α (ρετινοειδή) μπορεί να είναι θανατηφόρα. Τα συμπληρώματα ρετινοειδών είναι γνωστό ότι προκαλούν γενετικές ανωμαλίες.

Ενώ η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α, ειδικά από τα συμπληρώματα δεν είναι καλή ιδέα, είναι κρίσιμο να επιτύχετε φυσιολογικά επίπεδα μέσω της τροφής. Περίπου το 45% από εμάς είναι γενετικά χαμηλοί ανταποκρινόμενοι στο βήτα-καροτένιο, σύμφωνα με ευρήματα από ένα άρθρο του 2012 στοΠεριοδικό Διατροφής.Αυτό σημαίνει ότι η προσχηματισμένη βιταμίνη Α από ζωικές τροφές μπορεί να είναι η βέλτιστη για μερικούς ανθρώπους. Μερικές καλές πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν:

  • Συκώτι βοείου κρέατος
  • Ρέγγα
  • Τυρί ρικότα
  • Αυγό
  • Σολομός
  • Γαλακτοκομείο
  • Πορτοκαλί λαχανικά (βήτα καροτίνη)

Ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη θεωρείται ότι βοηθά στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος και έχει αντιγηραντικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με τη δερματολόγο Rachel Nazarian, η ρεσβερατρόλη μπορεί να βελτιώσει την υφή και τη σφριγηλότητα του δέρματος. Ενυδατώνει το δέρμα, απενεργοποιεί τις ελεύθερες ρίζες και υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου.

Ενώ οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι η απόδειξη ότι η ρεσβερατρόλη επηρεάζει θετικά το δέρμα είναι λεπτή, υπάρχει περισσότερη έρευνα που δείχνει την ικανότητά της να αυξάνει την απώλεια βάρους.

Πού να το πάρετε

Καλά νέα, θα βρείτε ρεσβερατρόλη στο φυσικό κρασί. Άλλες πηγές περιλαμβάνουν:

  • Δέρματα κόκκινων σταφυλιών
  • Μωβ χυμός σταφυλιών
  • Μουριά

Berberine

Βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα φυτά, όπως η ρίζα του βατόμουρου, το berberine χρησιμοποιείται σε αντιγηραντικά προϊόντα. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της φλεγμονής του δέρματος και στη διατήρηση υγιούς κολλαγόνου στο δέρμα.

Μια μελέτη του 2008 αναφέρει επίσης ότι η βερβερίνη μετριάζει τις επιπτώσεις της βλάβης στην υπεριώδη ακτινοβολία.

Πού να το πάρετε

  • Φλοιός ρίζας Barberry
  • Αποξηραμένα κουρέλια
  • Γλυκερίτης βατόμουρου

EGCG (από πράσινο τσάι)

Βρέθηκε σε matcha και πράσινο τσάι, η γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG), βοηθά στη σύσφιξη της χαλαρής και χαλασμένης επιδερμίδας. Το EGCG καθυστερεί τη γήρανση των κυττάρων και παίζει ρόλο στην επιδιόρθωση του DNA. Αυτό το αντιοξειδωτικό βοηθά επίσης το δέρμα να κρατήσει την υγρασία και να μειώσει τις ρυτίδες. Ένα άρθρο του 2019 στοΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςβρήκε ότι αυξάνει τόσο το κολλαγόνο όσο και την ελαστίνη.

Πού να το πάρετε

  • Βιολογικό πράσινο τσάι
  • Σκόνη Matcha

Άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA)

Το ALA είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματος. Θεωρείται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους και στην παραγωγή κολλαγόνου. Ένα άρθρο του 2013 στοBritish Journal of Dermatologyαναφέρεται ότι το ALA είναι αντιφλεγμονώδες και βοηθά στην καταπολέμηση του κατεστραμμένου δέρματος.

Πού να το πάρετε

Σε αντίθεση με ορισμένες βιταμίνες, το σώμα μας συνθέτει το ALA. Επομένως, βασικά η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μας δίνει τα ωμά εργαλεία που χρειαζόμαστε για να φτιάξουμε ALA. Πολλά τρόφιμα έχουν ALA σε μικρές ποσότητες, αλλά μπορούν κυρίως να βρεθούν σε:

  • Κρέατα οργάνων
  • Λιναρόσπορος και λιναρόσπορο
  • Σπόροι Chia
  • Σπόροι κάνναβης

Αντίο Χαλαρό δέρμα!

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια απελευθερωτική εμπειρία (μαζί με την αγάπη του σώματός σας ακριβώς όπως είναι)! Το στεγνό βούρτσισμα, το κόκκινο φως και η εστίαση σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να επωφεληθούν από το εσωτερικό και το εξωτερικό, βελτιώνοντας την υγεία και καθιστώντας το δέρμα το πιο υγιές.

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από τη Madiha Saeed, MD, οικογενειακό ιατρό πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι που υποστηρίζετε το δέρμα σας μετά την απώλεια βάρους;

Πηγές:

  1. Άντερσον Ι. (1995). Ο ψευδάργυρος ως βοήθημα στην επούλωση.Χρόνοι νοσηλείας,91 (30), 68–70.
  2. Beitner H. (2003). Τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλή τυφλή μελέτη σχετικά με την κλινική αποτελεσματικότητα μιας κρέμας που περιέχει 5% άλφα-λιποϊκό οξύ που σχετίζεται με τη φωτογήρανση του δέρματος του προσώπου.Το βρετανικό περιοδικό δερματολογίας,149 (4), 841-849.
  3. Κλινική του Κλίβελαντ. (2016, 17 Μαρτίου)Μια επισκόπηση του δέρματος σας.Κλινική του Κλίβελαντ.
  4. Drake, V. (2011, Νοέμβριος).Βιταμίνη D και υγεία του δέρματος. Κρατικό Πανεπιστήμιο του Όρεγκον Linus Pauling Institute.
  5. Galimberti, F., Mesinkovska, N. (2016, Οκτώβριος). Ευρήματα δέρματος που σχετίζονται με διατροφικές ανεπάρκειες. Cleveland Clinic Journal of Medicine 83 (10) 731-739.
  6. Goodman, G. E., Thornquist, M. D., Balmes, J., Cullen, M. R., Meyskens, F. L., Jr, Omenn, G. S., Valanis, B., & Williams, J. H., Jr (2004). Η δοκιμή αποτελεσματικότητας βήτα-καροτίνης και ρετινόλης: συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα και θνησιμότητας καρδιαγγειακών παθήσεων κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης 6 ετών μετά τη διακοπή των συμπληρωμάτων βήτα-καροτίνης και ρετινόλης.Εφημερίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου,96 (23), 1743–1750.
  7. Holmes, A. M., Kempson, I., Turnbull, T., Paterson, D., & Roberts, M. S. (2018). Απεικόνιση της διείσδυσης και της κατανομής των ειδών ψευδάργυρου και ψευδαργύρου μετά από τοπική εφαρμογή της πυριθειόνης ψευδαργύρου στο ανθρώπινο δέρμα.Τοξικολογία και εφαρμοσμένη φαρμακολογία,343, 40-47.
  8. Kim, S., Kim, Υ., Kim, J. Ε., Cho, Κ. Η., & Chung, J. Η. (2008). Η βερβερίνη αναστέλλει την επαγόμενη από ΤΡΑ έκφραση MMP-9 και IL-6 σε φυσιολογικά ανθρώπινα κερατινοκύτταρα.Φυτοϊατρική: διεθνές περιοδικό φυτοθεραπείας και φυτοφαρμακολογίας,15 (5), 340–347.
  9. Kim, S., & Chung, J. Η. (2008). Η βερβερίνη αποτρέπει την επαγόμενη από την υπεριώδη ακτινοβολία MMP-1 και τη μείωση της έκφρασης προκολλαγόνου τύπου Ι σε ανθρώπινους δερματικούς ινοβλάστες.Φυτοϊατρική: διεθνές περιοδικό φυτοθεραπείας και φυτοφαρμακολογίας,15 (9), 749-753.
  10. Kim, E., Hwang, K., Lee, J., Han, S. Y., Kim, E. M., Park, J., & Cho, J. Y. (2018). Προστατευτική επίδραση του δέρματος του γαλλικού Epigallocatechin.Διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών,19 (1), 173.
  11. Kuzma, C. (2015, 22 Δεκεμβρίου). 8 τρόποι για να διατηρήσετε το δέρμα σας σταθερό καθώς ρίχνετε λίβρες. Πρόληψη.
  12. Οι Lietz G, Oxley A, Leung W, Hesketh J. Πολυμορφισμοί μονού νουκλεοτιδίου ανάντη από το γονίδιο β-καροτενίου 15,15'-μονοξυγενάσης επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα μετατροπής της προβιταμίνης Α σε γυναίκες εθελοντές.J Nutr.2012 Ιαν. 142 (1): 161S-5S. doi: 10.3945 / jn.111.140756. Epub 2011 23 Νοεμβρίου. PMID: 22113863.
  13. Mailing, L. (2018, 2 Ιουλίου)Οι 16 βασικές βιταμίνες και μέταλλα για την υγεία του εντέρου και του δέρματος.
  14. Mclintock, K. (2020, 11 Δεκεμβρίου)Είναι ένα μασάζ προσώπου το μυστικό για πιο σφριγηλό, πιο σφριγηλό δέρμα; Ερευνούμε. Μπέρντι.
  15. Mori, M., Ikeda, N., Kato, Y., Minamino, M., & Watabe, Κ. (2002). Αναστολή της δραστηριότητας της ελαστάσης από αιθέρια έλαια in vitro.Εφημερίδα της καλλυντικής δερματολογίας,1 (4), 183-187.
  16. NIH U.S. National Library of Medicine, (2020, 4 Απριλίου). Ρεσβερατρόλη. Medline Plus.
  17. Prasanth, M. I., Sivamaruthi, B. S., Chaiyasut, C., & Tencomnao, T. (2019). Μια ανασκόπηση του ρόλου του πράσινου τσαγιού (Camellia sinensis) στην αντιφωτογράφηση, την αντοχή στο στρες, τη νευροπροστασία και την αυτοφαγία.ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, 11 (2), 474.
  18. Rucker, R. B., Kosonen, Τ., Clegg, M. S., Mitchell, A. E., Rucker, B. R., Uriu-Hare, J. Y., & Keen, C. L. (1998). Διασταυρούμενη σύνδεση χαλκού, λυσυλοξειδάσης και πρωτεΐνης εξωκυτταρικής μήτρας.Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 67(5 Suppl), 996S – 1002S.
  19. Shunatona, B. (2020, 6 Φεβρουαρίου). Οι δερματολόγοι αγαπούν τη ρεσβερατρόλη (βρέθηκε στο κόκκινο κρασί) για υγιές δέρμα. Μπέρντι.
  20. Wintergerst, E. S., Maggini, S., & Hornig, D. H. (2007). Συμβολή επιλεγμένων βιταμινών και ιχνοστοιχείων στην ανοσολογική λειτουργία. Χρονικά της διατροφής και του μεταβολισμού,51 (4), 301–323.
  21. Zinder, R., Cooley, R., Vlad, L. G., & Molnar, J. A. (2019). Βιταμίνη Α και επούλωση πληγών.Διατροφή στην κλινική πρακτική: επίσημη έκδοση της Αμερικανικής Εταιρείας Παρεντερικής και Εντερικής Διατροφής,34 (6), 839–849,420