Πώς να παραμείνετε κίνητρα όταν κάνετε αλλαγές στην υγεία

Συχνά το πρόβλημα δεν θέλει να αλλάξει ή ακόμα και να κάνει το πρώτο βήμα. Το δυσκολότερο είναι να βρει έναν τρόποδιαμονήπαρακινηθείτε μόλις εξαντληθεί ο αρχικός μας ενθουσιασμός ή συναντήσουμε αποτυχίες. Αυτός είναι ένας λόγος που πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε να διατηρήσουμε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς!


Δεν είμαι γκουρού κινήτρων και σίγουρα είχα πολλές φορές όταν ήθελα να τα παρατήσω, να αλλάξω πορεία ή απλά να σέρνω πίσω στο κρεβάτι. Ταυτόχρονα, είμαι (λίγο) μεγαλύτερος και ελπίζω πιο σοφός και έχω αποφασίσει ότι ένα πράγμα πρέπει να είναι αληθινό: η ίδια η πρόοδος - είτε στην απώλεια βάρους είτε στη φυσική κατάσταση ή στη γενική υγεία - είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας κίνητρο.

Λοιπόν, πώς να σταματήσετε να περιμένετε τον τέλειο χρόνο ή το τέλειο σχέδιο και να ξεκινήσετε; Καλή ερώτηση!


Ένας τρόπος για να αποκτήσετε κίνητρα και να παραμείνετε κίνητρα

Στο μυαλό μου, υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να ξεκινήσετε:Αναλάβετε δράση, ακόμα κι αν είναι μικρό.Αυτός είναι ο καλύτερος και μοναδικός τρόπος για να δημιουργήσετε περισσότερη ενέργεια και κίνητρα. Ο ενθουσιασμός αυξάνεται και συνεχίζει όταν βλέπουμε πρόοδο.

Αντέχει:

Η δράση δημιουργεί κίνητρα και όχι το αντίστροφο.

Εάν θέλετε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την υγεία σας και θέλετε να κινητοποιήσετε (και να παραμείνετε), έχετε επιλέξει μια αξιόλογη αιτία! Ανεξάρτητα από τη συνήθεια που έχετε επιλέξει να ακολουθήσετε, έχω διαπιστώσει ότι αυτά τα επτά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρο ισχυρό:




1. Έχετε ένα σαφές όραμα για τον στόχο σας και τον “ Γιατί ”

Αυτό φαίνεται πολύ κοινή λογική, αλλά είναι ένα βήμα που πολλοί από εμάς παραλείπουμε. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, ειδικά στον κόσμο της μαμάς όπου είναι τόσο δύσκολο να έχεις χρόνο να σκεφτείς χωρίς διακοπή!

Κάντε ό, τι χρειάζεται: κρύβετε στο μπάνιο, την ντουλάπα, το ντους, το αυτοκίνητο ή καλύτερα προγραμματίστε λίγο χρόνο και ανακαλύψτε τον ακριβή λόγο για τον οποίο κάνετε αλλαγές στη ζωή σας. Οραματιστείτε τι θέλετε να επιτύχετε και αφήστε το να παίξει στο μυαλό σας.

Σημείωση Δεν είπα, “ πώς θέλετε να κοιτάξετε στο τέλος. ” Ας πάρουμε για παράδειγμα την απώλεια βάρους: οι αισθητικοί στόχοι και μόνο σπάνια είναι αρκετοί για να κρατήσουν κάποιον κίνητρο. Τελικά, το cheesecake, ή τα ζυμαρικά, ή η σόδα ή ό, τι κι αν είναι η αδυναμία σας θα φαίνονται πολύ καλά και θα αποφασίσετε ότι μισείτε τη δίαιτα περισσότερο από ότι μισείτε να είστε παχύσαρκοι και να παραδώσετε.

Υπόδειξη:Αντ 'αυτού, βρείτε έναν στόχο που σχετίζεται με την υγεία, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει αισθητικές πτυχές και γράψτε τον. Επικεντρωθείτε στα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία και κάντε ένα σαφές σχέδιο για το πώς θα φτάσετε εκεί.


2. Ορίστε τα βήματα δράσης προς τον στόχο σας

Σχεδόν ποτέ δεν λειτουργεί για να μπείτε σε μια νέα διατροφή, σχέδιο φυσικής κατάστασης και φυσικό τρόπο ζωής ταυτόχρονα. Βρείτε μερικούς μικρότερους στόχους και τοποθετήστε τους σε χαρτί. Μόλις πετύχετε έναν στόχο, ξεκινήστε από έναν άλλο.

Οι στόχοι πρέπει να είναι μετρήσιμοι και συγκεκριμένοι για να επιτευχθούν. Μόλις καταλάβετε τον σαφή στόχο, χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο και μετρήσιμο σχέδιο δράσης για να φτάσετε εκεί.

  • Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας για λόγους υγείας … ξεκινήστε τον προγραμματισμό γευμάτων.
  • Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία και το βάρος … μετρήστε τον εαυτό σας και τραβήξτε πριν από τις φωτογραφίες.
  • Εάν πρέπει να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη … παρακολούθηση της γλυκόζης.

Όσο πιο συγκεκριμένος και μετρήσιμος ο στόχος σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να τηρείτε. Εάν πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες ή να φάτε περισσότερα λαχανικά, ξεκινήστε ένα περιοδικό παρακολούθησης υγείας ή μια εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας. Η παρακολούθηση αυξάνει δραστικά τις πιθανότητες επιτυχίας όταν πρόκειται για νέες συνήθειες.

Υπόδειξη:Ανεξάρτητα από τον στόχο σας, σκεφτείτε το σχεδιασμό γεύματος. Υπάρχουν πολλά καταπληκτικά εργαλεία για να το διευκολύνω (αυτό είναι το αγαπημένο μου). Ο προγραμματισμός των γευμάτων θα εξοικονομήσει χρόνο, χρήματα και ψυχική ενέργεια μακροπρόθεσμα και θα βοηθήσει να επιμείνουμε στον στόχο.


Δωρεάν πόρος: Χρησιμοποιήστε αυτό το Mini Wellness Challenge Printable για να σχεδιάσετε και να καταγράψετε τα βήματα δράσης σας!

3. Δημιουργήστε σημεία ελέγχου

Αυτή είναι μια ιδέα που προτείνει ο Martin στο LeanGains και νομίζω ότι είναι υπέροχη. (Συνιστά επίσης διαλείπουσα νηστεία, η οποία είναι μια άλλη εξαιρετική ιδέα!)

Βασικά, αντί να έχετε εβδομαδιαία στάθμιση ή καθημερινή παρακολούθηση, δοκιμάστε περιοδικά “ σημεία ελέγχου ” κάθε λίγες εβδομάδες ή ακόμα και μήνες. Αυτό ενθαρρύνει την αίσθηση της εσωτερικής ανταγωνιστικότητας χωρίς να επικεντρώνεται σε μικρές λεπτομέρειες. Σας δίνει επίσης αρκετό χρόνο για να δείτε μετρήσιμα αποτελέσματα (αντί να αποθαρρύνεστε ότι δεν τρέχετε τριάθλο ή να τοποθετήσετε τζιν μεγέθους 4 μετά την πρώτη εβδομάδα προπόνησής σας).

  • Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη σωματική διάπλαση ή τη δύναμη, το σημείο ελέγχου σας θα μπορούσε να ζυγίζει τον εαυτό σας και να δοκιμάσετε την ικανότητά σας σε μερικές βασικές ασκήσεις (pushups, sprints κ.λπ.).
  • Εάν εργάζεστε για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, μπορεί να είναι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα νηστείας.
  • Εάν εργάζεστε σε αλλεργίες ή έκζεμα, μπορεί να είναι η συχνότητα των συμπτωμάτων σας για κάθε ένα.

Υπόδειξη:Ορίστε πολλά σημεία ελέγχου σε βήματα των 8 εβδομάδων στο ημερολόγιο ή το τηλέφωνό σας (διαφορετικά, θα ξεχάσετε!). Αυτό είναι αρκετά μεγάλο για μια νέα συνήθεια να βυθιστεί πραγματικά, για να μην αναφέρουμε το ραβδί. Συγκρίνετε κάθε σημείο ελέγχου με το τελευταίο και προσπαθήστε να το κερδίσετε.

4. Συνεχίστε να μαθαίνετε

Για να διατηρήσετε το κίνητρό σας υψηλό και επικεντρωμένο σε έναν στόχο, είναι συχνά χρήσιμο να θυμάστε γιατί δημιουργήσατε πρώτα τον στόχο. Λαμβάνοντας νέες πληροφορίες - είτε πρόκειται για υγεία, διατροφή ή φυσική κατάσταση - τροφοδοτεί την επιθυμία και διατηρεί τη φλόγα να καίει!

Τα αγαπημένα μου βιβλία με κίνητρα είναι:

Βιβλία

  • The One Thing: Η εκπληκτικά απλή αλήθεια πίσω από τα εξαιρετικά αποτελέσματα
  • Γιατί έχουμε λίπος και τι να κάνουμε για αυτό
  • Καλές θερμίδες, κακές θερμίδες
  • Το πρωτότυπο σχέδιο
  • Πρωτεϊνική Ισχύς
  • Η οδοντιατρική δίαιτα(πρόκειται για πολύ περισσότερα από τα δόντια!)
  • Η 4ωρη Εβδομάδα Εργασίας
  • Το σώμα 4 ωρών
  • Ο Κανόνας της Ζωής μιας Μητέρας

Επίσης (αν δεν είναι πολύ ενοχλητικό) θα ήθελα απλώς να αναφέρω ότι το βιβλίο μουThe Innsbruck 5-Step Lifestyle Detoxέχει όλες τις καλύτερες προτάσεις και συνταγές μου για μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές προς μια πιο υγιή ζωή. Αν το φαγητό εστιάζει,Το βιβλίο μαγειρικής του Ίνσμπρουκέχει και τις καλύτερες συνταγές φαγητού μου.

Αλλά προχωράμε!

Ταινίες και ντοκιμαντέρ

  • Λίπος κεφάλι
  • Food, Inc.
  • Βασιλιάς καλαμπόκι
  • Farmageddon

Υπόδειξη:Πολλαπλές εργασίες και ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο ή podcast ενώ κάνετε ντους, οδήγηση ή καθαρισμό. (Μπόνους: Η οικογένεια μπορεί να ακούσει και να πάρει κάποιες νέες γνώσεις και κίνητρα για την υγεία!) Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι:

Podcasts

  • Το Ίνσμπρουκ Podcast
  • Η εκπομπή Tim Ferriss
  • Θρεπτική κίνηση (Katy Bowman)
  • Το μοντέλο Health Health (Shawn Stevenson)

5. Φίλα για λογοδοσία

Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από τον σύζυγό σας ή έναν φίλο σας να πραγματοποιήσει αυτές τις αλλαγές μαζί σας. Όχι μόνο θα έχετε το όφελος κάποιας εταιρείας, αλλά αυτό έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση με ένα σχέδιο.

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που κάνουν τη λογοδοσία ακόμα πιο εύκολη. Το αγαπημένο μου (γιατί είμαι πολύ ανταγωνιστικό) είναι μια εφαρμογή που ονομάζεται Spar.

Υπόδειξη:Βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας βρίσκεστε στην ίδια σελίδα σχετικά με το ποιος είναι ο στόχος και πώς να φτάσετε εκεί, ώστε να μην εκτροχιάσετε ο ένας τον άλλον συζητώντας τις μικρές λεπτομέρειες στην πορεία!

6. Δώστε στον εαυτό σας ανταμοιβές

Για να βοηθήσετε, σκεφτείτε να δώσετε στον εαυτό σας ανταμοιβές που δεν σχετίζονται με τα τρόφιμα όταν επιτύχετε είτε τον συνολικό σας στόχο είτε ένα από τα βήματα δράσης σας. Προσβλέποντας σε ένα νέο ζευγάρι παντελόνι σε μικρότερο μέγεθος, μια βραδινή έξοδο με τον σύζυγό σας ή μια χαλαρωτική μέρα κάποιου είδους μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στα μακροπρόθεσμα οφέλη του στόχου σας και όχι στον βραχυπρόθεσμο αγώνα.

Μερικές άλλες ιδέες για κίνητρα (αλλά υγιείς) ανταμοιβές είναι:

  • Συμμετάσχετε σε έναν τοπικό βοτανικό κήπο, μουσείο ή πάρκο (για όλα τα οφέλη της φύσης)
  • Επενδύστε σε ένα σετ βούρτσισμα για ξηρό βούρτσισμα
  • Προγραμματίστε μια ημερήσια εκδρομή κάπου που δεν θα σκεφτόσασταν κανονικά να πάτε
  • Αναβαθμίστε το γυμναστήριο στο σπίτι σας με κάποιο νέο εξοπλισμό
  • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάποια περιποιημένα προϊόντα φυσικής ομορφιάς που κανονικά δεν θα απολαύσετε
  • Πηγαίνετε για το χρυσό υγείας - ορίστε έναν μεγάλο στόχο και εξοικονομήστε χρήματα για τη σάουνα σας ή μια συσκευή θεραπείας με κόκκινο φως
  • Ή, το πραγματικό βραβείο … ρεπό! (στρατολογήστε τον σύζυγό σας, ένα μέλος της οικογένειας ή ένα μπέιμπι σίτερ … ό, τι χρειάζεται!)

Υπόδειξη:Δημιουργήστε μια λίστα με μερικούς νέους τρόπους για να ανταμείψετε τον εαυτό σας και δοκιμάστε έναν από αυτούς. Είτε παίρνετε ένα μάθημα για να μάθετε μια νέα δεξιότητα (προτείνω scuba!) Είτε επιτέλους ξαφνικά για αυτό το Instant Pot και μαθαίνοντας τα σχοινιά (αλλαγή ζωής!), Οι πιθανότητες είναι μόλις περάσετε τη ζώνη άνεσής σας, θα είστε χαρούμενος.

7. Επαναλάβετε μέχρι μια συνήθεια

Λένε ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να διαμορφωθεί μια συνήθεια και θα έλεγα ότι χρειάζεται λιγότερο από αυτό εάν έχετε ένα σύστημα και μια ρουτίνα στη θέση του. Όπως με τις περισσότερες πτυχές της ζωής, η υγιεινή ζωή είναι πολύ πιο εύκολη εάν αποτελεί μέρος μιας φυσιολογικής και κανονικής ρουτίνας. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι μια πρόκληση για να ξεκινήσετε.

Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην κατάργηση της νοοτροπίας του “ dieting ” που υπονοεί ένα τελικό σημείο μόλις επιτευχθεί ένας στόχος και ενθαρρύνει μια νοοτροπία μιας μόνιμης και υγιούς αλλαγής στον τρόπο ζωής. Η ζάχαρη δεν θα είναι υγιής τώρα ή όταν ζυγίζετε το βάρος του στόχου σας … Ούτε σπόροι, ή φυτικά έλαια, ή εμπορικά αποσμητικά … παίρνεις την ιδέα.

Υπόδειξη:Κάντε τους στόχους οπτικούς για να τους κρατήσετε στην πρώτη γραμμή του μυαλού σας. Γράψτε τους λόγους, τους στόχους σας, τα βήματα του μωρού σας και δημοσιεύστε το παντού για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να παραμείνετε κίνητρα και να παραμείνετε σε μια νέα συνήθεια.

Αναλάβετε δράση σήμερα με μια πρόκληση Mini Wellness!

Πριν δημιουργήσετε ένα μεγάλο σχέδιο, δοκιμάστε μια μικρή πρόκληση ή πειραματιστείτε! Επιλέξτε μία από αυτές τις περιοχές, μεταβείτε στην κορυφή αυτής της ανάρτησης και σχεδιάστε τα 7 σας βήματα! Συνιστώ ανεπιφύλακτα να γράψετε το σχέδιό σας και να το δημοσιεύσετε κάπου ορατό. Κατεβάστε το δωρεάν πρόγραμμα Mini-Challenge εκτυπώσιμο εδώ!

Από πού να αρχίσω? Εδώ είναι μια λίστα πιθανών τομέων υγείας που πρέπει να λάβετε υπόψη:

  1. Φάτε πραγματικό φαγητό- Ξεκινήστε να καταναλώνετε μια δίαιτα πυκνή σε θρεπτικά συστατικά εάν δεν έχετε ήδη και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
  2. Πίνετε και χρησιμοποιήστε καθαρό νερό- Αποφύγετε τις χημικές ουσίες στο πόσιμο νερό με ποιοτικό φίλτρο νερού και εξουδετερώστε τις χημικές ουσίες στο νερό μπάνιου ή ντους.
  3. Αναπνεύστε καθαρό αέρα- Καθαρίστε τον αέρα μόνο ψωνίζοντας για λίγα φυτά σπιτιού ή κάνοντας περισσότερους εξωτερικούς χώρους.
  4. Πάρτε περισσότερη άσκηση- Δεν ασκείστε; Ξεκινήστε με μόλις 10 λεπτά.
  5. Μειώστε το άγχος- Θέστε ορισμένους στόχους για να μειώσετε το άγχος μέσω διαλογισμού / προσευχής, διατροφής, άσκησης ή του αγαπημένου μου περιοδικού.
  6. Αποφύγετε τις τοξίνες- Αποφασίστε ποια προϊόντα σπιτιού, καθαρισμού ή ομορφιάς θα μπορούσατε να ανταλλάξετε για φυσικές εκδόσεις.
  7. Ύπνος καλύτερα- Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ξεκινήστε εδώ! Ο καλός ύπνος είναι το θεμέλιο και με πολλούς τρόπους πιο σημαντικό από τη διατροφή ή την άσκηση!

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει λάθος μέρος για να ξεκινήσετε … Η δράση σε έναν τομέα πιο συχνά από ό, τι δεν θα οδηγήσει σε κίνητρα σε έναν άλλο!

Κατώτατη γραμμή: Τα βήματα του μωρού το κάνουν!

Όταν οι λίστες είναι μεγάλες και οι εργασίες είναι πολλές, είναι εύκολο να χάσετε κίνητρα (ειδικά όταν το μικρό παιδί έχει μια κατάρρευση στα πόδια σας), αλλά η αδράνεια είναι το χειρότερο μέρος. Κάντε ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση (σήμερα) και δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε κίνητρα, συγκεντρωμένοι και ελπίζουμε ότι θα είναι λίγο πιο υγιείς!

Πώς παραμένετε παρακινημένοι; Έχετε αγωνιστεί με αυτό στο παρελθόν; Τους πόρους που ξεχνάω; Προσθέστε τα στα παρακάτω σχόλια!

Πώς να παραμείνετε κίνητρα