Πώς να παραμείνετε υγιείς ενώ πετάτε

Έχουμε το προνόμιο να ζούμε σε μια εποχή που το πέρασμα του κόσμου είναι τόσο εύκολο όσο το να πάμε σε αεροπλάνο! Αυτό που δεν είναι τόσο εύκολο είναι να καταλάβετε πώς να παραμείνετε υγιείς ενώ πετάτε. Με τα στενά τέταρτα και τον ανακυκλωμένο αέρα, οι πιθανότητες είναι υψηλές … θα πάρετε σπίτι ένα αναμνηστικό που θα μπορούσατε να έχετε κάνει χωρίς.


Ένας από τους στόχους μας ως οικογένεια είναι να ταξιδεύω όσο το δυνατόν περισσότερο και προσωπικά ταξιδεύω λίγο περισσότερο από ό, τι στο παρελθόν, οπότε έχω συσσωρεύσει μερικούς τρόπους για να παραμείνω υγιής κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Με αυτές τις προσαρμογές φαίνεται να έχω έναν ευκολότερο χρόνο να κρατήσω την ασθένεια μακριά ακόμη και όταν σε κοντινή απόσταση με πολλούς ανθρώπους σε αεροπλάνο.

Πώς να παραμείνετε υγιείς ενώ πετάτε

Υπάρχουν μερικοί εκπληκτικοί τρόποι που διακυβεύεται η υγεία μας κατά τη διάρκεια της πτήσης (δεν είναι μόνο η αποφυγή μικροβίων!), Αλλά υπάρχουν και μερικές απλές λύσεις.


Τοξικός αέρας

Οι αεροσυνοδείς και οι επιβάτες διαμαρτύρονται για αεροτοξικό σύνδρομο για χρόνια με λίγη αναγνώριση από τις αεροπορικές εταιρείες. Ουσιαστικά, η θεωρία είναι ότι ο αέρας από κινητήρες (μολυσμένος με θερμαινόμενους καπνούς λαδιού κινητήρα) εισέρχεται στην καμπίνα και κάνει μερικούς ανθρώπους πολύ άρρωστους. Υπήρξαν πολλοί λογαριασμοί των αεροσυνοδών που αρρωσταίνουν πολύ (και δείχνουν βελτίωση κατά τη διάρκεια της εργασίας τους).

Τα συμπτώματα του αεροτοξικού συνδρόμου περιλαμβάνουν:

  • πονοκεφάλους
  • προβλήματα όρασης
  • αναπνευστικά προβλήματα
  • Μυϊκοί πόνοι
  • αυξημένη κούραση
  • έλλειψη συγκέντρωσης
  • αδυναμία εστίασης

Ενώ οι αεροπορικές εταιρείες αρνούνται την πραγματικότητα του αεροτοξικού συνδρόμου για χρόνια (αν και υπήρξαν πολλές αγωγές), το 2017 η βρετανική αεροπορική εταιρεία EasyJet ανακοίνωσε την προσθήκη ειδικά σχεδιασμένων φίλτρων στα αεροσκάφη της για να σταματήσει η είσοδος τοξικών καπνών στην περιοχή των επιβατών. Ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτή είναι μια σαφής παραδοχή ότι η ποιότητα του αέρα στα αεροπλάνα πρέπει να φιλτράρεται καλύτερα.

Ευτυχώς υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε οποιαδήποτε αεροτοξική έκθεση:




  • Φορτώστε αντιοξειδωτικά (η πρόπολη της μέλισσας είναι μια εξαιρετική επιλογή και δεν χρειάζεστε νερό για να το πάρετε).
  • Πιείτε πράσινο τσάι ή άλλο τσάι αποτοξίνωσης στο αεροπλάνο.
  • Εξετάστε μια μάσκα με φίλτρο ενεργοποιημένο με άνθρακα. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά θα μπορούσε να είναι χρήσιμο αν είστε χημικά ευαίσθητοι.
  • Κατάποση ενεργού άνθρακα ή πηλού μπεντονίτη πριν από την πτήση. Και οι δύο συνδέονται με τις τοξίνες και τις αφαιρούν από το σώμα.
  • Κάντε ένα λουτρό αποτοξίνωσης όταν φτάσετε στον προορισμό σας (ή στο σπίτι).
  • Άσκηση ή χρήση σάουνας κατά την άφιξη.

Υπόδειξη:Λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό αέρα μετά την πτήση σας. Αντί να κατευθυνθείτε κατευθείαν στο ξενοδοχείο, κάντε μια βόλτα έξω.

Επιλογές φαγητού

Ενώ τα δωρεάν γεύματα στον αέρα είναι παρελθόν, πολλές αεροπορικές εταιρείες εξακολουθούν να προσφέρουν γεύματα και σνακ στην τιμή. Αλλά η ποιότητα του φαγητού είναι εξαιρετικά κακή. Είναι βαρύ για πρόσθετα και συντηρητικά και ελαφριά γεύση. Ευτυχώς, οι αεροπορικές εταιρείες στις ΗΠΑ (και πολλά άλλα μέρη) σας επιτρέπουν να πάρετε φαγητό στο αεροπλάνο, αρκεί να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

  • Σάντουιτς, μαρούλι ή σαλάτες
  • Πτώσεις, σάλτσες κ.λπ., μόνο σε δοχεία 3,4 oz ή μικρότερα
  • Φρέσκα λαχανικά και φρούτα (τεχνικά μπορείτε να φέρετε ένα μαχαίρι βουτύρου, αλλά θα τα κόψω νωρίτερα)
  • Ένα υγιές κούνημα αντικατάστασης γεύματος (μου αρέσουν αυτά επειδή μπορείτε να περάσετε από την ασφάλεια και στη συνέχεια να προσθέσετε νερό)
  • Μπαρ Granola ή ενεργειακά τσιμπήματα
  • Ραβδιά κρέατος και σπασμένα (μου αρέσουν αυτά)
  • Ψυχρές μάρκες
  • Σνακ φύκια
  • Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί

Υπόδειξη:Μπορείτε επίσης να φέρετε λίγο τζίντζερ σε ένα άδειο Θέρμο (και να γεμίσετε με ζεστό νερό σε έναν προμηθευτή του αεροδρομίου) για ναυτία.

Παθογόνα στα αεροπλάνα

Είναι μάλλον αυτονόητο ότι τα αεροπλάνα είναι γεμάτα παθογόνα. Τα πληρώματα πτήσεων έχουν μόνο λίγα λεπτά μεταξύ των πτήσεων και επικεντρώνονται στην παραλαβή μεγάλων σκουπιδιών και αξιοσημείωτων διαρροών αντί να κάνουν έναν ενδελεχή καθαρισμό. Η Ομοσπονδιακή Διοίκηση Αεροπορίας (FAA) δεν ρυθμίζει ούτε ελέγχει ούτε τον καθαρισμό. Οι κουβέρτες και τα μαξιλάρια αναδιπλώνονται και τοποθετούνται για τον επόμενο επιβάτη. Τα μπάνια δεν καθαρίζονται πλήρως μεταξύ πτήσεων. Τα τραπέζια των δίσκων πιστεύεται ότι είναι το πιο βρώμικο μέρος (πολλές οικογένειες τα χρησιμοποιούν για αλλαγή πάνας!).


Επίσης, όταν υπάρχει ένας άρρωστος επιβάτης επί του σκάφους, οι άνθρωποι που τον περιβάλλουν κινδυνεύουν να προσβληθούν από μικρόβια. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το κάθισμα του παραθύρου ήταν το καλύτερο μέρος για να καθίσετε επειδή έχετε τη λιγότερη επαφή με άλλους ανθρώπους.

Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε τη θέση σας ή εάν πετάτε ως οικογένεια και κάποιος πρέπει να βρίσκεται στο διάδρομο, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς:

  • Προετοιμάστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα (και την οικογένειά σας) εκ των προτέρων με αρκετό ύπνο, υγιεινή διατροφή, άσκηση, βιταμίνη D και νερό.
  • Φέρτε φυσικό απολυμαντικό χεριών ή απολυμαντικά μαντηλάκια για να καθαρίσετε την περιοχή σας.
  • Χρησιμοποιήστε το Thermos και το ζεστό νερό από έναν προμηθευτή του αεροδρομίου για να φτιάξετε ένα ζεστό τσάι που ενισχύει το ανοσοποιητικό όπως το echinacea.
  • Φέρτε το δικό σας μαξιλάρι λαιμού και ένα σακάκι για να το φορέσετε αν κρυώσει.
  • Συσκευάστε τις αγαπημένες σας φυσικές θεραπείες για να φέρετε μαζί σας (εδώ είναι η λίστα συσκευασίας μου).
  • Πλένετε τα χέρια σας συχνά.

Επιπλέον, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τη νηστεία στο ταξίδι. Σκέφτηκε ότι η νηστεία (τουλάχιστον σε μικρότερα ταξίδια) μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ασθένειας κάνοντας το σώμα να επικεντρωθεί στην πέψη (και μπορεί να βοηθήσει και με το jet-lag).

Αποφύγετε το νερό επί του σκάφους

Ανέφερα νωρίτερα ότι πρέπει να πάρετε νερό από έναν πωλητή αεροδρομίου πριν επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο. Ο λόγος είναι ότι το νερό δεν είναι απαραίτητα ασφαλές.


Μια τυχαία δειγματοληψία αεροσκαφών το 2004 βρήκε E.coli στο νερό. Έκτοτε, η EPA θέσπισε τον κανόνα πόσιμου νερού των αεροσκαφών με αυστηρότερους κανονισμούς απολύμανσης και επιθεώρησης.

Ωστόσο, μια δειγματοληψία το 2013 έδειξε ότι η μόλυνση των υδάτων εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα.

Κατώτατη γραμμή: Μείνετε μακριά από το νερό της βρύσης σε ένα αεροπλάνο και πίνετε εμφιαλωμένο νερό ή νερό που παίρνετε από το αεροδρόμιο.

Ακτινοβολία

Αυτό είναι αμφιλεγόμενο, αλλά οι σαρωτές αεροδρομίων χρησιμοποιούν τεχνολογία backscatter, η οποία προβάλλει μια ακτίνα X στο σώμα σας. Αυτή η ιονίζουσα ακτινοβολία είναι ένας γνωστός αθροιστικός κίνδυνος για την υγεία που μπορεί να προκαλέσει καρκίνο ή άλλη βλάβη στο DNA. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ακτίνες Χ και άλλες ιοντίζουσες ακτινοβολίες είναι μία αιτία καρκίνου του ανθρώπου.

Η πτήση μας φέρνει επίσης πιο κοντά στον ήλιο (μία από τις μεγαλύτερες πηγές ακτινοβολίας) όπου η ατμόσφαιρα είναι λιγότερο προστατευτική, επομένως κάνει τα επίπεδα ακτινοβολίας στο σώμα υψηλότερα.

Τι να κάνω:

  • Φορτώστε τα αντιοξειδωτικά - Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να αντισταθμίσουν τις επιπτώσεις της ακτινοβολίας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλές πηγές αντιοξειδωτικών. Όταν ταξιδεύετε, το σπρέι πρόπολης είναι ένας βολικός τρόπος για να λάβετε επιπλέον αντιοξειδωτικά.
  • Κάντε ένα λουτρό αποτοξίνωσης όταν φτάσετε στον προορισμό σας - Ένα θαλασσινό αλάτι και μπανιέρα με σόδα θεωρείται ότι βοηθούν στη μείωση των επιπτώσεων της ακτινοβολίας στο σώμα. Χρησιμοποιώ αυτήν τη συνταγή.
  • Πετάξτε τη νύχτα (ή έξω από το χρονικό πλαίσιο 9-5) - Δεδομένου ότι ο ήλιος είναι μια σημαντική πηγή ακτινοβολίας, η επιλογή πτήσεων όταν ο ήλιος είναι χαμηλότερος ή μακριά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσης στην ακτινοβολία.
  • Παράβλεψη του σαρωτή - Ζητήστε ένα πάτημα προς τα κάτω (φτάστε στο αεροδρόμιο νωρίτερα αν κάνετε αυτήν την επιλογή). (Η πτήση με ένα μωρό σας απαλλάσσει επίσης από το να περάσετε από το σαρωτή.)

Επιπλέον, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η διαβίωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα βοηθήσει επίσης στην προστασία και τη θεραπεία του σώματος.

Η κατώτατη γραμμή για να παραμείνετε υγιείς ενώ πετάτε

Τα ζητήματα υγείας που σχετίζονται με την πτήση μπορεί να φαίνονται παντού, αλλά υπάρχουν μερικές βασικές τακτικές υγιεινής διαβίωσης που μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή των περισσότερων από αυτές:

  • Χρησιμοποιήστε καλή υγιεινή (πλύνετε τα χέρια και οτιδήποτε γύρω σας!).
  • Φάτε μια υγιεινή διατροφή (με πολλά αντιοξειδωτικά) και τον τρόπο ζωής.
  • Detox μετά την πτήση,
  • Μην πίνετε νερό στο νερό (αλλά μείνετε ενυδατωμένοι).
  • Φέρτε υγιεινά σνακ στο αεροπλάνο.
  • Πάρτε επαρκή ύπνο πριν από την πτήση.

Εάν ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να απολαύσετε τα προνόμια του ταξιδιού σε καλή υγεία!

Τι κάνετε για να παραμείνετε υγιείς ενώ πετάτε;

Πηγές:

  1. Aerotoxic Syndrome - Η δηλητηρίαση των πιλότων αεροσκαφών, του πληρώματος καμπίνας και των επιβατών που είναι δυνατή σε οποιαδήποτε αεροπορική πτήση. (μ.δ.) Ανακτώνται από
  2. Doucleff, M. (2018, 19 Μαρτίου) Παθογόνα σε αεροπλάνο: Πώς να παραμείνετε υγιείς κατά την πτήση. Ανακτήθηκε από το https://www.npr.org/sections/goatsandsoda/2018/03/19/594916453/pathogens-on-a-plane-how-to-stay-healthy-in-flight
  3. Hendricks, S., Kirn, W., Graeber, D., Hurston, Z. N., Bacevich, A. J., Jayamaha, B., Hersh, S.M. (n.d.). Αποκτήστε πρόσβαση σε 167 χρόνια Harper ’ s μόνο με 45,99 $. Ανακτήθηκε από το https://harpers.org/2012/03/the-empty-stomach-fasting-to-beat-jet-lag/
  4. Wright, D. (2010, 22 Δεκεμβρίου) 6 τοποθετεί τα μικρόβια σε ένα αεροπλάνο. Ανακτήθηκε από http://www.cnn.com/2010/TRAVEL/12/22/bt.germs.breed.on.plane/index.html
  5. Friedman, S. (2013, 29 Οκτωβρίου). Οι δοκιμές EPA δείχνουν μικρή βελτίωση στην ποιότητα του νερού του αεροπλάνου. Ανακτήθηκε από το https://www.nbcdfw.com/news/local/epa-tests-show-high-percentage-of-airplanes-still-have-bacteria-in-water-served-on-board/1959074/
  6. Handschuh, H., Dwyer, J. O., & Adley, C. C. (2015, Νοέμβριος). Ανακτήθηκε από το https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4661625/
  7. Mercola, D. J. (2017, 07 Δεκεμβρίου) Η ακτινοβολία δεν είναι ο μόνος κίνδυνος για την υγεία των σαρωτών πλήρους σώματος. Ανακτήθηκε από το https://www.huffpost.com/entry/body-scanner-radiation-ri_n_450983
  8. Okunieff, P., Swarts, S., Keng, P., Sun, W., Wang, W., Kim, J., Zhang, L. (2008). Ανακτήθηκε από το https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2800038/
  9. Εκκαθάριση ακτινοβολίας: Ένα λουτρό αποτοξίνωσης από τον Dr. Hazel Parcells. (μ.δ.) Ανακτήθηκε από το https://www.thefinleycenter.com/uploads/3/7/7/4/37741423/detox_baths.pdf