Πώς να θεραπεύσετε το ροχαλητό φυσικά

Είμαι τεράστιος υποστηρικτής του ύπνου, αλλά όταν το ροχαλητό είναι ένα ζήτημα, είναι πιθανό ότι κανείς δεν κοιμάται πολύ καλά! Το ροχαλητό είναι ένα συνηθισμένο ζήτημα σε ενήλικες (και μπορεί να συμβεί και στα παιδιά!), Οπότε αξίζει να διερευνηθεί εάν εσείς ή το παιδί σας δεν κοιμάστε καλά ή απλά δεν αισθάνεστε ξεκούραση το πρωί.


Τι προκαλεί το ροχαλητό

Ενήλικες και παιδιά ροχαληθούν για κάποιους από τους ίδιους λόγους αλλά όχι πάντα. Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές αιτίες ροχαλητού:

Αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA)

Με την άπνοια ύπνου, ο άνω αεραγωγός καταρρέει, με αποτέλεσμα να διακόπτεται η αναπνοή. Αυτό αναγκάζει το άτομο να ξυπνήσει για να συνεχίσει την αναπνοή. Για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από OSA, το ξύπνημα όλη τη νύχτα είναι συχνό, ακόμη και αν δεν το γνωρίζουν. Το ροχαλητό προκύπτει από το άτομο που προσπαθεί να αναπνεύσει μέσω ενός περιορισμένου αεραγωγού. Αυτό είναι κοινό στους ενήλικες.


Ευσαρκία

Μια άλλη κοινή αιτία OSA και ροχαλητού είναι η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος. Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους είχε σημαντική επίδραση στα συμπτώματα OSA συμπεριλαμβανομένου του ροχαλητού. Αυτό ισχύει τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.

Πρησμένα αμυγδαλές

Οι αμυγδαλές και τα αδενοειδή βρίσκονται κοντά στο πίσω μέρος του λαιμού. Μπορεί να διογκωθούν ή να διευρυνθούν λόγω ασθένειας ή άλλων προβλημάτων. Όταν διογκώνονται, οι αμυγδαλές και τα αδενοειδή μπορούν να προκαλέσουν παρεμπόδιση της αναπνοής. Αυτή είναι μια κοινή αιτία ροχαλητού στα παιδιά.

Διαρθρωτικά προβλήματα

Μερικά δομικά προβλήματα, όπως ένα αποκλίνουσες διάφραγμα, μπορούν να προκαλέσουν ροχαλητό. Συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο γιατρό για να δείτε εάν αυτό σας απασχολεί ή εσείς.

Συντομευμένη διάρκεια του θηλασμού

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας του θηλασμού και της πιθανότητας ροχαλητού στα παιδιά. Ο θηλασμός παίζει καθοριστικό ρόλο στο σχηματισμό του άνω ουρανίσκου, οπότε αυτός είναι πιθανώς ο λόγος για αυτήν τη σύνδεση.




Συμφόρηση και αλλεργίες

Το πρήξιμο ή η συμφόρηση στις ρινικές οδούς λόγω αλλεργιών, κρυολογήματος ή άλλων αποκλεισμών μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ροχαλητό. Αυτό το είδος ροχαλητού δεν είναι συνήθως ανησυχητικό δεδομένου ότι είναι προσωρινό, αλλά μπορεί ακόμα να είναι ενοχλητικό για το ροχαλητό (και τα μέλη της οικογένειας που κοιμούνται κοντά!). Συχνά, αυτό μπορεί να βοηθηθεί με την αλλαγή θέσεων ύπνου ή τη χρήση φαρμάκων για τη διόγκωση και φλεγμονή των μαλακών ιστών.

Είναι το ροχαλητό μια μεγάλη υπόθεση;

Μικρό περιστασιακό ροχαλητό συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω μιας βουλωμένη μύτη, λοίμωξης από κόλπους ή άλλα προσωρινά προβλήματα.

Αλλά όταν το ροχαλητό γίνεται συχνό φαινόμενο, ειδικά στα παιδιά, προκαλεί ανησυχία.

Το ροχαλητό και το OSA μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα υγείας, όπως:


Καρδιακή ασθένεια

Ένα άρθρο του 2008 εξηγεί πώς οι ασθενείς με σοβαρή άπνοια ύπνου είχαν επίσης αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Θέματα αρτηριακής πίεσης

Το παραπάνω άρθρο σημειώνει επίσης ότι οι διακοπές στην αναπνοή που υποφέρουν από ασθενείς με άπνοια ύπνου προκαλούν επίσης το συμπαθητικό νευρικό σύστημα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση που μπορεί να οδηγήσει σε μεταγενέστερα προβλήματα αρτηριακής πίεσης.

Καρδιακές αρρυθμίες

Λόγω της αύξησης της αρτηριακής πίεσης, καρδιακές αρρυθμίες μπορεί να εκδηλωθούν. Το παραπάνω άρθρο σημειώνει ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση του ρόλου της άπνοιας του ύπνου στις καρδιακές παθήσεις, αλλά οι ειδικοί θεωρούν ότι τα τρέχοντα ευρήματα είναι αρκετά ανησυχητικά για να προτείνουν την αντιμετώπιση της άπνοιας και του ροχαλητού το συντομότερο δυνατόν.

Διάγνωση Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής (ADHD)

Ενώ το ροχαλητό δεν προκαλεί άμεσα ADHD, εάν ένα παιδί δεν πάρει επαρκή ανάπαυση λόγω διακοπών που προκαλούνται από ροχαλητό, μπορεί να έχουν πρόβλημα να εστιάσουν την επόμενη μέρα. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε σοβαρά τα προβλήματα αναπνοής ροχαλητού και ύπνου.


Εξετάστε αυτές τις συμβουλές εάν γνωρίζετε ή υποπτεύεστε μια σύνδεση ADHD.

Φυσικές θεραπείες για το ροχαλητό

Εάν εσείς ή το παιδί σας αντιμετωπίζετε προβλήματα αναπνοής ύπνου, είναι σημαντικό να πάτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε ακριβή διάγνωση για διαταραχή του ύπνου. Μόλις μάθετε τι αντιμετωπίζετε, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να βρείτε ένα σχέδιο για τη βελτίωση της αναπνοής και του ύπνου. Συνήθως, ένα μηχάνημα CPAP θεωρείται ως θεραπεία, αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές. Ακολουθούν ορισμένες από τις επιλογές που μπορείτε να εξετάσετε για να σταματήσετε το ροχαλητό:

Ζωντανός

Η οικογένειά μας χρησιμοποιεί το Vivos για να βελτιστοποιήσει τον ουρανίσκο των παιδιών μας ενώ κοιμούνται. Αυτή η συσκευή βοηθά στην επέκταση του ουρανίσκου με φυσικό τρόπο και διατηρεί τις διόδους αέρα ανοιχτές. Παρατηρήσαμε καλύτερο ύπνο και λιγότερη αναπνοή στο στόμα. Ο Vivos εργάζεται επίσης για ενήλικες και βοήθησε τον άντρα μου με το ροχαλητό του (υπέροχο για αυτόν και εμένα!).

Οδοντιατρική δίαιτα

Όπως εξηγεί ο Δρ Steven Lin σε ένα επεισόδιο podcast, το φαγητό που τρώμε παίζει μεγάλο ρόλο στο πώς σχηματίζεται το στόμα. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες και τα υγιή λίπη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των δοντιών

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες στις οποίες πρέπει να εστιάσετε είναι:

  • Βιταμίνη Α
  • βιταμίνη D.
  • βιταμίνη Κ2

Αυτές οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι σπάνιες στη φύση. Προέρχονται μόνο από μια μικρή ομάδα τροφίμων, και γι 'αυτό πολλοί παραδοσιακοί πολιτισμοί θα τα αγαπούσαν. Η οικογένειά μου έχει προτεραιότητα να καταναλώνω πολλές λιποδιαλυτές βιταμίνες καθώς και πολλά υγιή λιπαρά.

Τρώμε επίσης πολλά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, κρέατα οργάνων που έχουν υποστεί ζύμωση, βουτυρωμένο βούτυρο, λάδι καρύδας, αβοκάντο και ψάρια για να πάρουμε αυτές τις βιταμίνες και υγιή λίπη.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Ενώ η διατροφή είναι τεράστιος παράγοντας για την υγεία, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ροχαλητού. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:

  • Κόψε το κάπνισμα
  • Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο
  • Μην πάρετε ηρεμιστικά πριν τον ύπνο
  • Κοιμήσου αρκετά

Υπάρχουν επίσης μερικά κόλπα για τη μείωση του ροχαλητού που μπορείτε να δοκιμάσετε όπως να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας (κοιμάστε στο πλάι σας αντί στην πλάτη σας), σηκώνοντας το κεφάλι του κρεβατιού σας (ή χρησιμοποιώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι) και χρησιμοποιώντας ρινικές λωρίδες κατά τον ύπνο .

Υγραντήρας

Ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει στην υγρασία του αέρα στο υπνοδωμάτιο τη νύχτα, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλο το σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο υγρός αέρας καταπραΰνει και χαλαρώνει τους βρογχικούς σωλήνες και τις ρινικές διόδους, διευκολύνοντας την αναπνοή.

Ασκήσεις OSA

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε και να τονίσετε τη γλώσσα, το λαιμό και το στόμα, έτσι ώστε η ροή του αέρα να μην εμποδίζεται. Εδώ είναι μερικά από το Sleep Solutions NW:

Γλώσσα Άσκηση

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες της γλώσσας, της γνάθου και του λαιμού.

  • Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως και κολλήστε τη γλώσσα σας.
  • Τεντώστε για να αγγίξετε το πηγούνι σας με την άκρη της γλώσσας σας.
  • Όταν η γλώσσα σας πλησιάζει όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πηγούνι σας, κρατήστε την εκεί για 5 δευτερόλεπτα.
  • Στη συνέχεια τεντώστε τη γλώσσα σας για να δοκιμάσετε και να αγγίξετε τη μύτη σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε 10 φορές την ημέρα.

Προφορά φωνήεντος

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των μυών του στόματος και του λαιμού. Ασκεί επίσης τον απαλό ουρανίσκο.

  • Ξεκινήστε στέκεται μπροστά από έναν καθρέφτη.
  • Προφέρετε κάθε φωνήεν (A, E, I, O, U) αλλά φροντίστε να υπερβάλλετε την κίνηση του στόματος με κάθε ένα.
  • Βεβαιωθείτε ότι σχηματίζετε κάθε ήχο φωνήεν τεντώνοντας το στόμα.
  • Επαναλάβετε κάθε φωνήεν 5 φορές.

Τίγρη Φώναξε

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού.

  • Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη.
  • Ανοίξτε το στόμα σας και πείτε “ ahh ” Βεβαιωθείτε ότι η γλώσσα σας είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά και ότι βρίσκεται κάτω από το κάτω μέρος του στόματος.
  • Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το uvula (το μικρό σαρκώδες κομμάτι στο πίσω μέρος του λαιμού σας) ανυψώνεται καθώς κολλάτε τη γλώσσα σας.
  • Κρατήστε το ανυψωμένο uvula για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Γλώσσα σφίξιμο

Αυτή η άσκηση ασκεί τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού.

  • Κολλήστε τη γλώσσα σας και δαγκώστε απαλά προς τα κάτω για να κρατήσετε τη γλώσσα στη θέση της.
  • Καταπιείτε 5 φορές στη σειρά.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
  • Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία 4 φορές την ημέρα.

Το ροχαλητό σας κρατά; Δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες ροχαλητού

Είτε πρόκειται για το δικό σας ροχαλητό είτε για το σύντροφο ή τα παιδιά σας (πάντοτε καταλήγουν στο κρεβάτι της μαμάς ούτως ή άλλως!), Το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει στέρηση ύπνου. Ευτυχώς υπάρχουν μερικές απλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν. Δημιουργήστε ένα σχέδιο με το γιατρό σας και απολαύστε πιο ξεκούραστο ύπνο για όλη την οικογένεια!

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ Shani Muhammad, MD, διοικητικό συμβούλιο πιστοποιημένο στην οικογενειακή ιατρική και ασκεί για πάνω από δέκα χρόνια. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή να συνεργαστείτε με γιατρό στο SteadyMD.

Μήπως κάποιος στην οικογένειά σας έχει πρόβλημα με το ροχαλητό; Πώς αντιμετωπίζεις;

Πηγές:

  1. Romero-Corral, A., Caples, S. M., Lopez-Jimenez, F., & Somers, V. K. (2010). Αλληλεπιδράσεις μεταξύ της παχυσαρκίας και της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Στήθος, 137 (3), 711-719. https://journal.chestnet.org/article/S0012-3692(10)60152-3/fulltext https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
  2. Επίμονο ροχαλητό σε παιδιά προσχολικής ηλικίας: οι προβλέψεις και η συμπεριφορά και η ανάπτυξη συσχετίζονται. (2012). Παιδιατρική, 1. https://pediatrics.aappublications.org/content/130/3/382 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22891224/
  3. Jean-Louis, G., Zizi, F., Clark, L. T., Brown, C. D., & McFarlane, S. I. (2008). Αποφρακτική άπνοια ύπνου και καρδιαγγειακές παθήσεις: Ο ρόλος του μεταβολικού συνδρόμου και των συστατικών του. Journal of Clinical Sleep Medicine, 04 (03), 261-272. https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.27191 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2546461/