Πώς η πρωτεΐνη βελτιώνει το μεταβολισμό και την υγεία με τον Billy Bosch από την εικονική πρωτεΐνη

Σήμερα στο podcast μιλάμε για πρωτεΐνες: πόσο χρειαζόμαστε, τι είδους χρειαζόμαστε και πώς μπορούμε να γνωρίζουμε ότι τα παιδιά μας παίρνουν αρκετά! Είμαι εδώ με τον φίλο μου Billy Bosch, τον ιδρυτή της ICONIC Protein, ο οποίος γνωρίζει αυτήν την περιοχή μέσα και έξω.


Θα εξηγήσουμε ακριβώς πώς λειτουργεί η πρωτεΐνη ως δομικό στοιχείο του υγιούς σώματος, καθώς και συμβουλές για τη βελτιστοποίηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών ανάλογα με τους αθλητικούς στόχους, τους στόχους υγείας και τις γενικές διατροφικές σας ανάγκες.

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Τι κάνει η πρωτεΐνη για το σώμα και γιατί οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετά
  • Ο λόγος που η περισσότερη πρωτεΐνη είναι μεγάλη για την απώλεια βάρους
  • Οι εξατομικευμένοι παράγοντες που πρέπει να λάβουμε υπόψη για να προσδιορίσουμε πόση πρωτεΐνη είναι ιδανική
  • Μύθοι για τις πρωτεΐνες και τις γυναίκες
  • Γιατί η πηγή πρωτεΐνης σας έχει σημασία τόσο με το πόσο τρώτε
  • Πώς να φορτώσετε πρωτεΐνες κατά διαλείπουσα νηστεία
  • Συμβουλές διαχείρισης χρόνου και πόρων για επιχειρηματίες που προσπαθούν να τα κάνουν όλα
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • Iconic Protein (έκπτωση 15% με κωδικό wellnessmama15)
  • 23 & εγώ

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 351: Ένας οδηγός γονέα για την πρόωρη εφηβεία και πώς να το επιβραδύνει με τη Δρ Anne Marie Fine
  • 294: Χρήση στοχευμένης διατροφής για την ανακούφιση προβλημάτων που σχετίζονται με ορμόνες με τον Δρ Chris Masterjohn
  • 255: Ο Δρ Valter Longo σε δίαιτα που μιμείται τη νηστεία και αυξάνει την υγεία
  • 227: Χρήση της δίαιτας επαναφοράς του μεταβολισμού για την υποστήριξη της υγείας του ήπατος
  • Οδηγός για υγιείς πηγές πρωτεϊνών
  • Πώς να επιλέξετε μια καθαρή πρωτεΐνη σε σκόνη με βάση τα φυτά
  • Είναι η πρωτεΐνη σε σκόνη υγιής;
  • Αλεύρι κρίκετ: Ένα υγιέστερο αλεύρι υψηλής πρωτεΐνης

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.


Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Wellnesse. Αυτό είναι το Wellnesse με ένα E στο τέλος, το οποίο είναι η νέα εταιρεία προσωπικής φροντίδας μου που είναι αφοσιωμένη στην κατασκευή ασφαλών και αποτελεσματικών προϊόντων από την οικογένειά μου στην οικογένειά σας. Ξεκινήσαμε με οδοντόκρεμα και περιποίηση μαλλιών επειδή αυτοί είναι οι μεγαλύτεροι παραβάτες στα περισσότερα μπάνια και ακολουθούμε και τα άλλα προϊόντα προσωπικής φροντίδας. Γνωρίζατε για παράδειγμα ότι τα περισσότερα σαμπουάν περιέχουν σκληρά απορρυπαντικά που απομακρύνουν τα φυσικά έλαια από τα μαλλιά και αφήνουν πιο δύσκολη τη διαχείριση με την πάροδο του χρόνου και εξαρτώνται περισσότερο από επιπλέον προϊόντα; Ακολουθήσαμε μια διαφορετική προσέγγιση, δημιουργώντας μια θρεπτική τροφή για τα μαλλιά που δίνει στα μαλλιά σας αυτό που πραγματικά χρειάζεται και δεν απομακρύνεται από τη φυσική του δύναμη και ομορφιά. Στην πραγματικότητα, είναι ειδικά σχεδιασμένο για να υποστηρίζει τη φυσική υφή των μαλλιών σας, το φυσικό χρώμα και είναι ασφαλές και για τα μαλλιά που έχουν υποστεί επεξεργασία χρώματος. Τα σαμπουάν μας περιέχουν βότανα όπως η τσουκνίδα, η οποία βοηθά στην ενίσχυση των μαλλιών και στη μείωση της τριχόπτωσης, αφήνοντας τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας πιο υγιή με την πάροδο του χρόνου και αρωματίζει μόνο με φυσικά αιθέρια έλαια σε ένα πολύ λεπτό άρωμα, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το άρωμα, καθώς Καλά. Με την πάροδο του χρόνου, τα μαλλιά σας επανέρχονται στην ισχυρότερη, πιο υγιή, λαμπερή κατάσταση χωρίς την ανάγκη για parabens ή σιλικόνη ή SLS. Μπορείτε να το δείτε μαζί με τη λευκαντική οδοντόκρεμα και τα πλήρη πακέτα περιποίησης μαλλιών μας στο wellnesse.com, αυτό ’ s wellnesse.com. Μια συμβουλή από μέσα, πάρτε ένα πακέτο βασικών προϊόντων ή δοκιμάστε αυτόματη αποστολή και θα κλειδώσετε σε μια έκπτωση.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το Four Sigmatic, την πηγή μου για προϊόντα μανιταριών superfood που αποτελούν μεγάλο μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας. Στην πραγματικότητα, περίπου το 80% της βρωμιάς κάτω από τα πόδια σας είναι στην πραγματικότητα μυκήλιο ή μανιτάρια. Και τα μανιτάρια έχουν μια μεγάλη ποικιλία από οφέλη για την υγεία, από ανοσολογική υποστήριξη και βελτιωμένο ύπνο, και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β και βιταμίνης D. Τα μανιτάρια θεωρούνται αντιφλεγμονώδη λόγω μιας ένωσης που ονομάζεται εργοθεθειίνη και θεωρούνται ασφαλής και ωφέλιμη για τακτική κατανάλωση. Στο σπίτι μου, ξεκινάμε συχνά τη μέρα με τον καφέ μανιταριών Four Sigmatic με τη Μάιν και το Chaga του Lion. Έχει γεύση όπως ο κανονικός καφές χωρίς τόσο καφεΐνη όσο και καθόλου. Η Μάιν και ο Τσάγκα του Λιονταριού βοηθούν στην ενέργεια και την εστίαση, όπως είπα, χωρίς τα χάλια, ή την οξύτητα του πολύ καφέ. Πιείτε άλλα προϊόντα τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως το Chaga ή το Cordyceps ή το Mane Elixirs του Lion, και συχνά πετάω τη νύχτα με το Reishi Elixir ή το Reishi Cacao, και παρατηρώ μια μετρήσιμη διαφορά στον ύπνο μου όταν το κάνω αυτό . Ως ακροατής αυτού του podcast, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα σε όλα τα προϊόντα Four Sigmatic μεταβαίνοντας στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό “ wellnessmama ” για να εξοικονομήσετε 15%.

Katie: Γεια σας και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com. Αυτό είναι το Wellnesse με ένα “ E ” στο τέλος. Είναι η νέα σειρά προϊόντων προσωπικής φροντίδας, όπως περιποίηση μαλλιών, οδοντόκρεμα και τώρα, απολυμαντικό χεριών. Μπορείτε να το δείτε στο wellnesse.com.

Αυτό το επεισόδιο αφορά την πρωτεΐνη, πόσο χρειαζόμαστε, τι είδους χρειαζόμαστε και πώς διασφαλίζουμε ότι τα παιδιά μας παίρνουν αρκετά; Είμαι εδώ με τον φίλο μου Billy Bosch, ο οποίος είναι ο ιδρυτής της ICONIC Protein, και ο οποίος έχει κάνει πολλή έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Θα ακούσετε λίγο για την ιστορία του σε αυτό το επεισόδιο, καθώς και συμβουλές για το πώς να βελτιστοποιήσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών σας ανάλογα με τους αθλητικούς στόχους σας, τους στόχους για την υγεία σας και μόνο τις συνολικές διατροφικές σας ανάγκες.




Γνωρίζω λοιπόν ότι θα απολαύσετε αυτό το επεισόδιο. Χωρίς άλλη παραλλαγή, ας πάμε μαζί με τον Μπίλι. Μπίλι, καλώς ήλθατε. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Μπίλι: Γεια σου, ευχαριστώ που με έχεις, Κάτι.

Katie: Είμαι ενθουσιασμένος που συνομιλώ επειδή πιστεύω ότι έχουμε πολλά κοινά, τόσο από την πλευρά της έρευνας για την υγεία όσο και από την εκμάθηση για τη δική μας υγεία, αλλά και για τη λειτουργία επιχειρήσεων που σχετίζονται τώρα με την υγεία. Πάντα μου αρέσει να ακούω λίγο για την ιστορία κάποιου. Φυσικά, ξέρω τη δική σας επειδή είμαστε φίλοι, αλλά για όποιον δεν σας γνωρίζει ακόμα, μπορείτε να εξηγήσετε πώς μπήκατε στον κόσμο της υγιούς πρωτεΐνης;

Μπίλι: Σίγουρα. Για μένα πάντα ενδιαφερόμουν, θα το ονομάσουμε, υγεία και ευεξία σε διάφορους βαθμούς, ξεκινώντας από νωρίς στη ζωή. Δεν ξέρω ότι ήταν εκεί. Είχα πολλά επιχειρήματα με τη μαμά και τον μπαμπά για τη μη κατανάλωση λαχανικών. Και ήμουν πολύ επιλεκτικός τρώγων όταν ήμουν νεότερος. Και μετά όταν μπήκα στα 20 μου, ασχολήθηκα περισσότερο με τη φροντίδα και τη φροντίδα του σώματός μου, αλλά πραγματικά έχω φάει ό, τι ήθελα. Κατάλαβα, “ Κοίτα, αν δουλεύω, έχω ένα πάσο για να φάω ό, τι θέλω. ” Και, φυσικά, οι μεταβολισμοί μας είναι πολύ υψηλότεροι στη δεκαετία του '20. Και βρέθηκα σε μια κρίση υγείας κατά την τέταρτη ζωή. Και είμαι βέβαιος ότι ορισμένοι από τους ακροατές σας μπορούν να συμπαθηθούν με κάποιο είδος κρίσης υγείας στη ζωή τους και να έχετε λίγο “ aha ” στιγμή και πείτε, 'Περιμένετε ένα λεπτό, τι συμβαίνει εδώ; ” Και για μένα που πήγαινα σε έναν γιατρό για μια ετήσια φυσική και συνειδητοποιώντας ότι έχω υψηλή χοληστερόλη και χρόνια παλινδρόμηση οξέος και άλλα θέματα υγείας που σχετίζονται με αυτό. Και ο γιατρός λέει, «Έι, εδώ είναι μερικές συνταγές. Πάρτε αυτά τα χάπια καθημερινά και θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. ” “ Εντάξει, πόσο καιρό πρέπει να το πάρω αυτό; Γιατί το χρειάζομαι αυτό; ” “ Ω, απλώς αόριστο. ” Και σκέφτηκα ότι ακούγεται τρελό.


Κάτι: Ναι.

Μπίλι: Ναι. Και από εκεί πήγα σε έναν διαιτολόγο γιατί σκέφτηκα, “ Αν το φαγητό φαίνεται να είναι το πρόβλημά μου, ίσως αυτή θα μπορούσε να είναι και η λύση. ” Και πήγα σε έναν διαιτολόγο και είπε, 'Ναι, αυτό είναι κάτι που μπορεί να επιλυθεί με φαγητό. Δεν χρειάζεται να παίρνετε χάπια. Και ξεκινά με περισσότερη πρωτεΐνη και περισσότερες φυτικές ίνες, επειδή αυτά είναι πράγματα που σας γεμίζουν με υγιή τρόπο και περιορίζουν την όρεξή σας, παρέχουν τροφή για το σώμα σας και σας βοηθούν να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις όταν πεινάτε και μπείτε στον πειρασμό να κάνετε το εύκολο επιλογή, η οποία μπορεί να μην είναι πάντα η πιο υγιεινή επιλογή. ”

Katie: Ναι, ακριβώς. Νομίζω ότι για όποιον γνωρίζει την ιστορία μου, υπάρχουν και ομοιότητες και εκεί. Όταν διαγνώστηκα με Hashimoto, ήταν κάτι σαν, “ Ω, θα το έχετε αυτό το υπόλοιπο της ζωής σας. Και απλώς θα πρέπει να μετριάσετε αυτά τα συμπτώματα για το υπόλοιπο της ζωής σας. ” Και δεν ήμουν εντάξει με αυτό. Και οδήγησε σε ολόκληρη την ερευνητική πορεία της αναρωτιέμαι, “ Λοιπόν, πώς έφτασα εδώ στην αρχή; Και ό, τι το προκάλεσε, μπορώ να αναιρέσω τον χειρισμό αυτών των τύπων πραγμάτων; ” Και τα τελευταία δύο χρόνια για μένα, στην πραγματικότητα, το πρωτεϊνικό πράγμα έχει γίνει όλο και μεγαλύτερο κλειδί γιατί, ειδικά για τις γυναίκες, νομίζω ότι οι άντρες τείνουν να έχουν καλύτερη κατανόηση της σημασίας της πρωτεΐνης λόγω της μυϊκής σύνδεσης, ή τουλάχιστον μοιάζει με παιδιά που έχουν ανυψωθεί ποτέ ή έχουν αθλήματα σε διάφορες στιγμές. Αλλά νομίζω ότι οι γυναίκες μπορούν να αποφεύγουν τις πρωτεΐνες, ή τουλάχιστον δεν είμαστε τόσο φυσιολογικοί που καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη όσο πολλοί άντρες. Και έτσι είναι κάτι που έμαθα και έχω κάνει έρευνα τα τελευταία χρόνια, ειδικά, είναι η σημασία της πρωτεΐνης και όλων των τρόπων που υποστηρίζουν το σώμα. Και, προφανώς, είναι κάτι που ερευνήσατε επίσης. Λοιπόν, μιλήστε για αυτό που ανακαλύψατε γιατί χρειαζόμαστε πρωτεΐνες και πόσο χρειαζόμαστε.

Μπίλι: Ναι, υπέροχη ερώτηση. Και ξέρω την ιστορία σας και ξέρω ότι πολλοί ακροατές μπορούν να συμπαθηθούν, προσπαθώντας να καταλάβω, εντάξει, τι είναι σωστό για το σώμα τους και τι πρέπει να βάλω στο σώμα μου για να δώσω την τροφή που χρειάζεται; Και όταν πρόκειται για πρωτεΐνες, ένα από τα κοινά ερωτήματα είναι πάντα, “ Εντάξει, είναι απλώς για να ασκηθείτε; Θα αρχίσω να μεγαλώσω μυς παντού; ” Υπάρχει αυτή η συσχέτιση που έχει για το γυμναστήριο. Και ως κάποιος που βρίσκεται σε αυτόν τον διατροφικό κόσμο τα τελευταία 10 περίπου χρόνια, έχω κάνει πολλές εκδηλώσεις στο κοινό και αυτό είναι ένα από τα κοινά ερωτήματα που παίρνω όταν κάνουμε δειγματοληψία ή κάτι τέτοιο, λένε οι άνθρωποι, “ Γεια σου, τι είναι αυτό για άλλη μια φορά; Όπως η πρωτεΐνη, είναι μόνο για να πάτε στο γυμναστήριο; ”


Και για μένα, είναι πολύ περισσότερα από αυτό. Ξέρεις ότι. Και όταν πρόκειται για το εάν θέλει να περιορίσει την όρεξή σας ή απλά να σας γεμίσει και να παρέχει αυτό το φαγητό γενικά, είναι κάτι που οι άνθρωποι ρωτούν πάντα, όπως, «Hey, τι είναι η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης; Πόσο χρειάζεται το σώμα μου; ” Και υπάρχουν πολλές ψευδείς πληροφορίες εκεί έξω. Και είναι δύσκολο να πούμε ότι υπάρχει ένας πραγματικός κανόνας. Πολλοί “ ειδικοί ” Έχω συνομιλήσει, και μερικά από αυτά που αγοράζω σε περισσότερα από άλλα, θα προτείνουν μια συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης κατά βάρος σώματος. Και νομίζω ότι έχει νόημα. Αλλά δεν λαμβάνει επίσης υπόψη τους μεταβολισμούς και ο μεταβολισμός όλων είναι λίγο διαφορετικός και πώς επεξεργάζεστε την πρωτεΐνη και ο τύπος της πρωτεΐνης που είναι σωστός για εσάς ποικίλλει. Γι 'αυτό ενθαρρύνω τους ανθρώπους να κάνουν ένα βήμα πίσω και να καταλάβουν πόση πρωτεΐνη σχετίζεται με μια συγκεκριμένη τροφή που επεξεργάζεστε που γνωρίζετε.

Λοιπόν, για μένα, αν κοιτάζω σαν ένα κομμάτι ψαριού ή ένα στήθος κοτόπουλου ή κάτι τέτοιο, και λέω, «Εντάξει, επιτρέψτε μου να δω τι ισοδυναμεί με περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. ” Και κοιτάζω ένα μέγεθος μερίδας σε μια καθαρή ζωική πρωτεΐνη και μετά κοιτάζω μια μερίδα πρωτεΐνης σε σκόνη. Αυτή είναι η συσχέτιση που έχει νόημα στο μυαλό μου επειδή λέω, 'Εντάξει, χρειάζομαι τόσο πολύ για να με γεμίσει και ψάχνω για αυτήν τη γωνία τροφής έναντι της αποκατάστασης των μυών. ” Και έτσι για μένα, θέλω να πάρω, θα έλεγα, 70 έως 80 γραμμάρια την ημέρα, και αυτό εάν δεν κάνω κάποια σοβαρή προπόνηση ή κάτι τέτοιο. Αλλά εξαρτάται πραγματικά από το ρυθμό του σώματός σας. Και πάλι, εξαρτάται από το μεταβολισμό σας. Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να κάνουν κάποια έρευνα και να κάνουν κάποια εργασία στο σπίτι για να καταλάβουν τι είναι σωστό γι 'αυτούς, ιδίως, επειδή δεν νομίζω ότι υπάρχει σαν μια κουβέρτα συμβουλών που έχει νόημα για όλους.

Katie: Ναι, συμφωνώ. Αν μη τι άλλο, τα τελευταία χρόνια με δίδαξε πόσο εξατομικευμένη είναι η υγεία και πώς, στο τέλος της ημέρας, μπορούμε να μάθουμε από πολλές διαφορετικές πηγές, αλλά έχουμε όλοι την ευθύνη να δοκιμάσουμε και να πειραματιστούμε και να καταλάβουμε αυτό που πραγματικά λειτουργεί καλύτερα για εμάς. Αλλά νομίζω ότι η πρωτεΐνη είναι μοναδική από μόνη της, επειδή οι άνθρωποι έχουν ακούσει πιθανώς την ιδέα, η οποία είναι στην πραγματικότητα λανθασμένη, ότι το σέλινο παίρνει περισσότερες θερμίδες για να μασήσει από ό, τι πραγματικά παίρνετε από την κατανάλωσή του. Λοιπόν, είναι σαν ένα “ αρνητικό φαγητό με θερμίδες. ” Και αυτό ήταν κάπως αποσυνδεδεμένο. Αλλά το ενδιαφέρον για την πρωτεΐνη είναι ότι χρειάζεται περισσότερη ενέργεια από τα άλλα μακροθρεπτικά συστατικά για να το διαλύσει το σώμα μας. Και υποστηρίζει επίσης το σώμα με πολύ διαφορετικούς τρόπους λόγω των αμινοξέων. Και θα μπορούσατε πιθανώς να το εξηγήσετε καλύτερα από ό, τι μπορώ, αλλά αν θυμάμαι, υπάρχει κάτι που ονομάζεται θερμική επίδραση των τροφίμων ή το ονομάζουν TEF και η πρωτεΐνη έχει υψηλότερο θερμικό αποτέλεσμα από το λίπος ή τους υδατάνθρακες.

Έτσι, αν θυμάμαι τους αριθμούς, νομίζω ότι οι περισσότερες πρωτεΐνες βρίσκονται κάπου στο εύρος 20% έως 30% σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες και το λίπος που μοιάζει περισσότερο με το εύρος 5% έως 15%. Και γι 'αυτό το λόγο, γι' αυτό ακούτε πράγματα όπως η λήψη επαρκούς πρωτεΐνης μπορεί να υποστηρίξει τον μεταβολισμό σας ή να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε ηρεμία, ειδικά με την πάροδο του χρόνου, επειδή, όπως αναφέρατε, οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για την οικοδόμηση μυών και Όσο περισσότερους μυς έχουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε σε ηρεμία και τόσο περισσότερη ενέργεια έχουμε. Και έτσι ώστε μια αλλαγή που θα ενθαρρύνω τις γυναίκες, ειδικά, να κάνουν, είναι απλώς η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών, ακόμα κι αν δεν αλλάζετε τίποτα άλλο. Όπως προσωπικά παρατήρησα μια μεγάλη διαφορά σε αυτό από τα ενεργειακά επίπεδα.

Και νομίζω ότι πέρα ​​από αυτό, πειραματίζεται με το χρονοδιάγραμμα και τον τύπο της πρωτεΐνης, όπως είπατε. Όπως είμαι οπαδός της διαλείπουσας νηστείας και της κιρκαδικής νηστείας, οπότε δεν τρώω όπως όλη την ημέρα. Θα προσπαθήσω να φάω σε ένα μικρότερο παράθυρο, αλλά βρήκα ότι πρέπει να πάρω πρωτεΐνη με ό, τι φαγητό τρώω πρώτα και στη συνέχεια πρέπει επίσης να βεβαιωθώ ότι παίρνω αρκετή πρωτεΐνη τη νύχτα. Και προσωπικά φαίνεται να κάνω το καλύτερο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα με πολλές πρωτεΐνες και στη συνέχεια να μην τρώω αργότερα την ημέρα. Έτσι, όσο περισσότερο χρόνο έχω τον εαυτό μου πριν κοιμηθώ τόσο καλύτερα τείνω να κάνω. Αλλά παρατήρησα μια δραστική αλλαγή μόνο από την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μου. Και ως γυναίκα, ειδικά, νομίζω ότι υπερεκτίμησα την ποσότητα πρωτεΐνης που έπαιρνα πριν την δώσω προσοχή και νόμιζα ότι έπαιρνα άφθονη. Και τότε όταν άρχισα να παρακολουθώ, συνειδητοποίησα ότι δεν έπαιρνα σχεδόν τόσο πρωτεΐνη όσο νόμιζα ότι ήμουν και να πλησιάσω πραγματικά την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειαζόμουν, έπρεπε πραγματικά να κάνω μια συνειδητή προσπάθεια για να πάρω περισσότερη πρωτεΐνη. Υποθέτω ότι ακούτε ότι μάλλον σχετικά συχνά, ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη, ειδικά αν είστε απασχολημένοι και εν κινήσει.

Μπίλι: Ω, ναι. Σίγουρα. Μπορεί πραγματικά να είναι, να δοκιμάσετε και να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πολύ ενδιαφέρον όταν πραγματικά σκάψετε, όπως κάνατε. Και από καιρό σε καιρό, δεν θα το έκανα κάθε μέρα, αλλά θα προσθέσω τις θερμίδες μου και θα παρακολουθήσω τα πάντα, θα γίνω πολύ συγκεκριμένος και θα καταλάβω πως οι μακροεντολές εισέρχονται στο σώμα μου και πόση πρωτεΐνη καταναλώνω. Και είναι μια πρόκληση, ειδικά για όσους από εμάς, και νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι μπορούν να συμπαθούν με αυτό, είναι όλοι απασχολημένοι. Υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν. Ακόμα και σε αυτές τις τρελές μέρες, είναι σαν να υπάρχει, όταν είσαι κολλημένος στο σπίτι, υπάρχουν πολλά να κάνουμε. Υπάρχουν πράγματα που συμβαίνουν. Και είναι εύκολο να αναπηδήσετε και να αρπάξετε ό, τι είναι βολικό στο ντουλάπι ή στο ψυγείο. Και μπορεί να μην είναι πάντα πλούσιο σε πρωτεΐνες ή άλλο είδος που καταναλώνετε. Λοιπόν, αυτό είναι ένα από τα πράγματα που θεώρησα ευεργετικά στο να βρω προϊόντα εκεί έξω που μπορούν να παρέχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες σε συμπαγή ή βολική μορφή. Διότι, κοίτα, εννοώ, είναι απλώς ένα όφελος να βγεις εκεί έξω και να έχεις κάτι που μπορεί να κάνει τη ζωή σου πιο εύκολη. Ψάχνουμε όλοι για αυτό το εύκολο κουμπί.

Katie: Ναι, απολύτως. Και ξέρω ότι αυτό ήταν μέρος της ώθησης για τη δημιουργία εικονικών, σωστά, είναι ότι οι άνθρωποι θα έχουν πρόσβαση σε ευκολότερες, καθαρότερες μορφές πρωτεΐνης. Και ξέρω ότι μέσω όλων αυτών, όπως δεν δημιουργούνται όλες οι πρωτεΐνες ίσες, ειδικά όταν μιλάτε για πρωτεΐνες σε σκόνη. Λοιπόν, μπορείτε να μιλήσετε για μερικά από αυτά που βρήκατε και τι, ως καταναλωτές, πρέπει να αναζητούμε σε κάθε είδους πρωτεΐνη;

Μπίλι: Ναι. Και πάλι, ενθαρρύνω πραγματικά τους ανθρώπους και έχω ακούσει να το λέτε ξανά και ξανά, όπως, οι άνθρωποι πρέπει πραγματικά να καταλάβουν τι είναι σωστό γι 'αυτούς. Ποτέ δεν μπορώ να πω, 'Γεια, όλοι πρέπει να καταναλώνουν αυτόν τον τύπο πρωτεΐνης, γιατί είναι το καλύτερο και γι 'αυτό. ” Έλα, έλα. Στις μέρες των ανθρώπων που κάνουν το γενετικό τους τεστ και κάνουν το 23andMe, νομίζω ότι το μέλλον της διατροφής γενικά είναι σαν το nutrigenomics, το οποίο εμφανίστηκε στο podcast σας μερικές φορές. Και πιστεύω ότι οι άνθρωποι που καταλαβαίνουν πώς παίζει η διατροφή στη γενετική τους, θα είναι πολύ σημαντικό για την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών. Και όταν το κοιτάζω, κοιτάζω τα προφίλ αμινοξέων, κοιτάζω τη βιοδιαθεσιμότητα. Αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε στη Βικιπαίδεια για όσους από εσάς χαράζουν το κεφάλι σας και σκέφτονται, “ Εντάξει … ” Νιώθω έτσι. Δεν έχω διδακτορικό. Δεν νιώθω πάντα ότι είμαι ειδικός σε θέματα. Γνωρίζω πολλά για διάφορα πράγματα στον τομέα των πρωτεϊνών. Αλλά πολλά από αυτά είναι μόνο αυτοδίδακτα και πολλά από αυτά είναι σαν να μαθαίνω μόνος μου.

Αλλά η κατανόηση της βιοδιαθεσιμότητας, ειδικότερα, είναι απλώς η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας θα επεξεργαστεί μια πρωτεΐνη. Και ακόμη και ως κάτι τόσο απλό όσο η αναζήτηση της Wikipedia θα δείξει ότι πράγματα όπως η ζωική πρωτεΐνη, ειδικά η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, θα συντεθούν στο σώμα σας πολύ πιο αποτελεσματικά από μερικές από τις άλλες πηγές πρωτεΐνης εκεί έξω. Και αυτό δεν σημαίνει ότι είναι σωστό για όλους. Αλλά σημαίνει ότι συνήθως συντίθεται με πιο αποτελεσματικό τρόπο από κάτι σαν, δεν ξέρω, όπως μια πρωτεΐνη κάνναβης ή κάτι τέτοιο. Και πάλι, σαν να μην χτυπά κανείς την κάνναβη. Αλλά είναι καλό να το καταλάβετε, “ Εντάξει, αν πρόκειται να το κάνω αυτό, θα πρέπει να πάρω λίγο περισσότερο, επειδή δεν πρόκειται να είναι μήλα σε μήλα με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα. Πρέπει να πάρω λίγο περισσότερο επειδή το σώμα μου πιθανώς δεν θα το συνθέσει τόσο αποτελεσματικά. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθώ ότι το αντιστάθμισα σε σχέση με τη διακοπή της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής της τυπικής διοχέτευσης για τη διατροφή. ”

Κάτι: Γκόττσα. Και νομίζω ότι υπάρχει και αυτός ο μύθος, ειδικά με τις γυναίκες, ότι η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης θα σας κάνει να χύσετε ή να πάρετε πολύ μυώδεις. Και ξέρω ότι αναφέρατε λίγο, ότι ήταν μια αντίληψη ότι οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη εάν προσπαθούν να αποκτήσουν μυ. Αλλά αυτό ισχύει στην πραγματικότητα, ειδικά ως γυναίκες, είναι ότι κάτι που πρέπει να ανησυχούμε, γίνεται πολύ ογκώδες από την κατανάλωση πρωτεϊνών;

Μπίλι: Μεγάλη ερώτηση. Και πάλι, αυτό εμφανίζεται συνεχώς. Αυτό είναι ίσως το νούμερο ένα πράγμα που εμφανίζεται γενικά μόνο με το να βρίσκεστε στο χώρο της διατροφής και ειδικά με τη σειρά προϊόντων μας να επικεντρώνεται περισσότερο στις πρωτεΐνες γενικά. Κοιτάξτε, υπάρχει κάποια αλήθεια, εάν ψάχνετε για αποκατάσταση μυών, τότε η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυ. Αλλά αν δεν το καταναλώνετε με αυτόν τον τρόπο, τότε δεν είναι πραγματικά κάτι που πρέπει να ανησυχείτε καθαυτό. Για τους περισσότερους ανθρώπους θα παρέχει τροφή και στην πραγματικότητα έχει αποδειχθεί. Υπάρχει μια μελέτη του Χάρβαρντ εκεί έξω που έχουμε αναφέρει σε μερικές αναρτήσεις ιστολογίου που δείχνουν ότι η πρωτεΐνη αυξάνει πραγματικά τον μεταβολισμό σας. Έτσι, μπορείτε να χάσετε … Αυτό είναι σαν ένα είδος διασκεδαστικής αναλογίας για να πετάξετε. Ουσιαστικά, πήραν άτομα και είπαν, «Εντάξει, αν δεν αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας και διατηρήσετε τις θερμίδες σας ίδιες, αλλά αυξάνετε το επίπεδο πρωτεΐνης και αυτές τις θερμίδες σε αντίθεση με την αύξηση υδατανθράκων ή κάτι τέτοιο, & rdquo ; οι άνθρωποι που αύξησαν την πρωτεΐνη στη διατροφή τους, αλλά διατήρησαν το επίπεδο δραστηριότητάς τους και την πρόσληψη θερμίδων τους ακριβώς το ίδιο σε σχέση με την ομάδα ελέγχου έχασε πραγματικά 5 έως 10 κιλά ετησίως επειδή ο μεταβολισμός τους επιταχύνεται. Και αυτό μπορεί να κάνει η πρωτεΐνη για το σώμα σας. Λοιπόν, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Katie: Ναι, είναι τόσο συναρπαστικό. Και νομίζω ότι όταν κοιτάζετε πραγματικά τα δεδομένα, δεν ξέρω από πού προέρχονται ορισμένες από αυτές τις παρανοήσεις, αλλά έχω ακούσει μερικές από αυτές τις παρόμοιες, και όταν κοιτάζετε πραγματικά τα δεδομένα, είναι πραγματικά συναρπαστικό ότι συχνά είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Όπως σίγουρα νομίζω ότι η προμήθεια κάνει τεράστια διαφορά. Και νομίζω, εάν τρώτε κρέας εκτροφής από εργοστάσιο ως πηγή πρωτεΐνης, όπως σίγουρα μπορεί να υπάρχουν προβλήματα εκεί. Αλλά όταν εξετάζετε οποιοδήποτε είδος μελέτης, όταν έχουν πράγματι ελέγξει αυτές τις μεταβλητές και συγκρίθηκαν υψηλότερα με τη χαμηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης, έχετε δίκιο, βλέπουμε δοκιμές που δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά στο - πληθυσμοί κινδύνου. Έχω δει επίσης μερικές από τις ίδιες μελέτες σχετικά με την πρωτεΐνη και την απώλεια βάρους. Και αυτή ήταν και η εμπειρία μου. Δεν ήταν ο μόνος παράγοντας που άλλαξα, αλλά τα τελευταία δύο χρόνια έχασα σημαντικό βάρος. Και ένα από αυτά τα πράγματα ήταν να σιγουρευτώ ότι έχω αρκετή πρωτεΐνη, επειδή δεν έτρωγα αρκετό φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα επειδή προσπαθούσα να χάσω βάρος. Και έτσι βασικά είχα υποβαθμίσει το μεταβολισμό μου και δεν έπαιρνα αρκετές θερμίδες και σίγουρα όχι αρκετή πρωτεΐνη. Και έτσι, για μένα, η ύπαρξη ενός αριθμού στόχου για την κατανάλωση πρωτεϊνών ήταν ένα από τα κλειδιά όχι μόνο της απώλειας βάρους, αλλά σαν ένα είδος ανοικοδόμησης του μεταβολισμού μου μετά από όλα αυτά τα χρόνια διατροφής.

Υπάρχει επίσης αυτή η ιδέα, αυτός ο μύθος ότι η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας. Και δεν ξέρω αν αυτό είναι κάτι που έχετε εξετάσει πολύ, αλλά το εξέτασα επειδή υπάρχει λίγο ιστορικό νεφρικών προβλημάτων στην οικογένειά μου. Και από αυτό που έχω διαβάσει, είναι το αντίθετο. Εκτός εάν υπάρχει πραγματικό προϋπάρχον πρόβλημα νεφρού και πολύ συγκεκριμένα όπως αυτά μπορεί να είναι πολύ σοβαρά. Αλλά εκτός από αυτό, δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι διαπίστωσα ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης σε κενό είναι επιβλαβής για τους νεφρούς. Το βρήκατε επίσης;

Μπίλι: Ναι. Για να είμαι ειλικρινής, δεν έχω κάνει πολλή έρευνα για αυτό. είναι κάτι που εμφανίστηκε εδώ και εκεί. Δεν έχουμε πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό, αλλά φαίνεται ότι έχετε κάνει την εργασία σας σε αυτό.

Κάτι: Ναι. Νομίζω ότι είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπιστεί. Εάν αυτός είναι ένας λόγος που κάποιος δεν θα καταναλώνει αρκετή πρωτεΐνη, αυτό είναι κάτι που πρέπει να επανεξεταστεί και εκεί. Λοιπόν, είμαι επίσης περίεργος, ξέρω ότι ο Tim Ferriss διαδόθηκε τη μελέτη σχετικά με την κατανάλωση πρωτεϊνών το πρωί. Και αν θυμάμαι αυτή τη μελέτη, ήταν, εάν καταναλώνατε τουλάχιστον 30 γραμμάρια εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα, υπήρχαν ορισμένοι όπως μεταβολικοί παράγοντες που φαινόταν να βελτιστοποιούνται. Έχετε κάνει πειραματισμούς ή έχετε δεδομένα σχετικά με την ώρα της ημέρας για βέλτιστη κατανάλωση πρωτεϊνών και πώς το πλοηγείστε προσωπικά;

Μπίλι: Ναι, υπέροχη ερώτηση. Ένα από τα πράγματα που έχω εξετάσει προσωπικά είναι, έχω δοκιμάσει σχεδόν όλα όσα μπορώ να φανταστώ για τον εαυτό μου όσον αφορά την κατανάλωση πρωτεϊνών σε διαφορετικούς χρόνους. Και, συγκεκριμένα, σαν να είμαι μαζί σας σε διαλείπουσα νηστεία. Νιώθω πολύ καλύτερα όταν κάνω μια διαλείπουσα ταχύτητα. Και σήμερα το πρωί βγήκε έξω από το παράθυρο γιατί έκανα προπόνηση στις 7:00 π.μ. Χρειαζόμουν κάτι πριν μιλήσουμε. Αλλά γενικά, είμαι οπαδός που έχω μεγαλύτερο παράθυρο χωρίς φαγητό και έχοντας αυτόν τον περιορισμό θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και μετά τρώω συνεχώς στο παράθυρο σίτισης. Και νομίζω ότι αυτό το σπάσιμο με πρωτεΐνη για μένα είναι πραγματικά σαν να ηρεμεί το σώμα μου. Με γεμίζει. Όταν κάνω κάτι που δεν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, θεωρώ ότι δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω. Όπως, πεινάω, πεινάω, πεινάω. Ή θα με γεμίσει στιγμιαία και μετά θα πεινάσω ξανά. Επομένως, για μένα είναι σημαντικό να έχουμε περισσότερη πρωτεΐνη. Και αισθάνομαι ότι έχει μεγάλη επίδραση στο σώμα μου όταν σπάζω αυτό το καθημερινό γρήγορο και ξεκινώ με πρωτεΐνες, ή από το να μην κάνω νηστεία, βεβαιωθείτε ότι ένα από τα πρώτα πράγματα στο σώμα μου είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, γιατί σημαίνει ότι μπορώ να φάω λίγο λίγο λιγότερο ή πιείτε λίγο λιγότερο. Και αυτό το ελαφρύτερο συναίσθημα αλλά εξακολουθώ να αισθάνομαι γεμάτο που με κάνει να νιώθω πραγματικά το καλύτερο μου.

Κάτι: Γκόττσα. Και αυτό είναι κάτι άλλο, ειδικά καθώς τα παιδιά μου μεγαλώνουν και τώρα έχω εφήβους, κάτι που είναι τρελό να πω, κάτι που τους προσέχω επίσης, γιατί ξέρω, προφανώς, τα εφηβικά χρόνια είναι μια εποχή ταχεία ανάπτυξη για παιδιά, τόσο σκελετικά, μυώδη. Έχουν ορμόνες που υποστηρίζονται από πρωτεΐνες και αρκετά υγιή λίπη. Έτσι, προσπαθώ να το γνωρίζω πολύ καλά με τα παιδιά μου και επίσης να τα υποστηρίζω με συγκεκριμένα βασικά συμπληρώματα και στη συνέχεια όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Και ξέρω ότι αυτό είναι σημαντικό και για εσάς. Πιστεύω ότι θυμάμαι που μου το είπες εξαιτίας της ανιψιάς σου και του ανιψιού σου, επίσης πραγματικά ενδιαφέρεστε να έχετε καλές επιλογές για τα παιδιά. Και νομίζω ότι τα παιδιά μπορεί να είναι μια ακόμη πιο δύσκολη αγορά για να σπάσουν, αλλά μόλις απελευθερώσατε πρωτεΐνες για παιδιά. Λοιπόν, μιλήστε για αυτό και πώς το καινοτομήσατε σε αυτό.

Μπίλι: Ναι. Ένα από τα πράγματα που θα είμαι ξεκάθαρος, δεν είμαι γονέας, δεν δίνω συμβουλές για γονείς. Έχω πολλά παιδιά στην οικογένειά μου. Έχω μια πεντάχρονη ανιψιά και πολλές άλλες ανιψιές και ανιψιές που κυμαίνονται από νήπια μέχρι την αρχή της εφηβείας. Και έτσι, έχω πολλή εμπειρία μαζί τους. Και ο αδερφός μου είναι 10 χρόνια νεότερος, οπότε μεγαλώνοντας είχα κάποια ευθύνη να βοηθήσω να φτιάξω μαζί δείπνο και να τα κάνω όλα αυτά. Αλλά ξέρω ότι ως παιδί μερικές φορές είστε απλώς επιλεκτικοί. Και όπως, για μένα, ήμουν τόσο επιλεκτικός. Θα έπαιρνα κυριολεκτικά τα πράσινα πράγματα και θα ήθελα να τα βγάλω από το πιάτο μου. Δεν ήθελα να φάω κάτι πράσινο. Υπάρχει κάτι γι 'αυτό, σωστά; Έτσι, διαλέγω όλα αυτά τα πράγματα από το φαγητό μου. Και οργάνωσα τα αδέλφια μου όταν ήμουν νεότερος και έγραψα κάτι τέτοιο, εγχειρίδιο δείπνου στη μαμά μου. Και είπα, 'Μαμά, εδώ είναι τα πράγματα που θέλουμε να φάμε, ” γιατί ήταν μια μάχη κάθε βράδυ στο δείπνο. Και προσπαθούσε πάντα να κάνει τα πράγματα υγιή και κάπως μυστικά υγιή όπου ήταν, εντάξει, σαν ένα κανονικό πιάτο που θα ετοίμαζε αλλά θα το έκανε πιο υγιεινό. Κάνοντας σαν μια γαλοπούλα αλεσμένη αντί για βόειο κρέας ή υποβρύχια σε ορισμένα συστατικά με βάση το φυτό, όποια κι αν είναι. Και απλώς θα το μυρίσαμε και θα πούμε, 'Ω, αυτό έχει νόστιμη γεύση. Δεν μας αρέσει. ” Λοιπόν, είναι ειρωνικό που ξεκίνησα τότε μια εταιρεία υγείας.

Αλλά όταν κοιτάζουμε τα παιδιά, έχουμε πολλές μητέρες που είναι καταναλωτές των προϊόντων μας και ακούμε πολλά από τα ίδια πράγματα. Και μερικά παιδιά είναι υπέροχοι τρώγοντες. Μερικά παιδιά απλά συνθλίβουν τα λαχανικά και λατρεύουν την υγιεινή διατροφή. Αλλά όχι όλα αυτά. Και λοιπόν, αν το παιδί είναι “ υγιής τρώγοντας ” ή όχι, βρίσκουμε ότι ένα από τα σημεία πόνου που έχουν οι γονείς για το ότι έχουν επικοινωνήσει μαζί μας είναι ότι τα παιδιά παίρνουν πολλή ζάχαρη. Τα παιδιά αγαπούν τη ζάχαρη. Υπάρχουν πολλά χρήματα που δαπανώνται στο μάρκετινγκ τροφίμων για προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα για παιδιά. Αν κοιτάξετε γενικά τα παιδικά προϊόντα, είτε πρόκειται για χυμό ή φρούτα σε μια σακούλα, όποια κι αν είναι, πολλά από αυτά είναι υψηλή ζάχαρη. Πολλά από τα προϊόντα έχουν ζάχαρη ως ένα από τα πρώτα τρία συστατικά. Και η τρελή ιδέα μας ήταν, 'Εντάξει, λοιπόν, γιατί δεν δημιουργούμε μια παιδική γραμμή που έχει μηδενική ζάχαρη, έχει μια πλήρη μερίδα βιολογικών πράσινων λαχανικών και έχει κάποια πρωτεΐνη σε αυτό; Και ας ξεκινήσουμε με αυτούς τους τύπους πυρήνων αυτού του προϊόντος και να δούμε αν μπορούμε να φτιάξουμε κάτι που έχει πραγματικά νόστιμη γεύση. ”

Και ένα από τα πράγματα που θυμάμαι από την παιδική ηλικία είναι η αγάπη των δημητριακών. Ο καθένας μας είχε μερικά κουτιά από τα αγαπημένα μας δημητριακά, και αυτό δεν εγκρίθηκε από τη μαμά. Ήταν σαν τα δημητριακά που απλώς παρακαλούσαμε και παρακαλούσαμε και παρακαλούσαμε και τελικά προχωρήσαμε, αλλά έχει νόστιμη γεύση, σωστά; Έτσι σκέφτηκα, “ Εντάξει, θα κάνουμε το τυπικό μας είδος σοκολάτας, πραγματικά πλούσια γεύση σοκολάτας και μια γεύση βανίλιας και στη συνέχεια θα κάνουμε κάτι που έχει γεύση όπως το Froot Loops. ” Πήραμε λοιπόν Froot Loops και Fruity Pebbles και τέτοια φρούτα δημητριακά και τα βάζουμε σε ένα μπολ, βάζουμε το γάλα και δοκιμάσαμε το γάλα. Και φτιάξαμε ένα ποτό που σας λέω, Κέιτι, είναι σχεδόν αδύνατο να πούμε τη διαφορά ανάμεσα στα φρουτώδη δημητριακά, το γάλα δημητριακών και τη φρουτώδη γεύση του. είναι σαν τα πράγματα του Willy Wonka. είναι τρελό. Έτσι, έχουμε μια φρουτώδη γεύση φεστιβάλ, το ονομάζουμε και αυτό είναι το τρίτο. Αλλά ναι, αυτή είναι η προϋπόθεση. Ήταν σαν, 'Λοιπόν, ας φτιάξουμε κάτι που είναι ένα σημείο πόνου για τους ανθρώπους και μπορεί πραγματικά να προσφέρει σαν ένα ράφι σταθερό, καθαρή ετικέτα, σνακ μηδενικής ζάχαρης για παιδιά κατά τη διάρκεια της ημέρας. ”

Κάτι: Ναι. Το αγαπώ. Ξέρω ότι έχουμε κάποια στο δρόμο. Τα παιδιά μου είναι ενθουσιασμένα για να τα δοκιμάσουν και είναι υπέροχο γιατί είναι επίσης κάτι εύκολο που μπορούν να κάνουν τα παιδιά εν κινήσει όταν το σχολείο επιστρέψει στη συνεδρία, το οποίο ελπίζουμε ότι θα είναι το επόμενο έτος. Ή ακόμα και σαν τα παιδικά αθλήματα. Τα παιδιά μου κάνουν κονσέρβες και σίγουρα έρχονται στο σπίτι πεινασμένοι και θέλουν πρωτεΐνες. Λοιπόν, αυτό είναι ένα εύκολο πράγμα που μπορούν να πάρουν μαζί τους.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Wellnesse. Αυτό είναι το Wellnesse με ένα E στο τέλος, το οποίο είναι η νέα εταιρεία προσωπικής φροντίδας μου που είναι αφοσιωμένη στην κατασκευή ασφαλών και αποτελεσματικών προϊόντων από την οικογένειά μου στην οικογένειά σας. Ξεκινήσαμε με οδοντόκρεμα και περιποίηση μαλλιών επειδή αυτοί είναι οι μεγαλύτεροι παραβάτες στα περισσότερα μπάνια και ακολουθούμε και τα άλλα προϊόντα προσωπικής φροντίδας. Γνωρίζατε για παράδειγμα ότι τα περισσότερα σαμπουάν περιέχουν σκληρά απορρυπαντικά που απομακρύνουν τα φυσικά έλαια από τα μαλλιά και αφήνουν πιο δύσκολη τη διαχείριση με την πάροδο του χρόνου και εξαρτώνται περισσότερο από επιπλέον προϊόντα; Ακολουθήσαμε μια διαφορετική προσέγγιση, δημιουργώντας μια θρεπτική τροφή για τα μαλλιά που δίνει στα μαλλιά σας αυτό που πραγματικά χρειάζεται και δεν απομακρύνεται από τη φυσική του δύναμη και ομορφιά. Στην πραγματικότητα, είναι ειδικά σχεδιασμένο για να υποστηρίζει τη φυσική υφή των μαλλιών σας, το φυσικό χρώμα και είναι ασφαλές και για τα μαλλιά που έχουν υποστεί επεξεργασία χρώματος. Τα σαμπουάν μας περιέχουν βότανα όπως η τσουκνίδα, η οποία βοηθά στην ενίσχυση των μαλλιών και στη μείωση της τριχόπτωσης, αφήνοντας τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας πιο υγιή με την πάροδο του χρόνου και αρωματίζει μόνο με φυσικά αιθέρια έλαια σε ένα πολύ λεπτό άρωμα, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το άρωμα, καθώς Καλά. Με την πάροδο του χρόνου, τα μαλλιά σας επανέρχονται στην ισχυρότερη, πιο υγιή, λαμπερή κατάσταση χωρίς την ανάγκη για parabens ή σιλικόνη ή SLS. Μπορείτε να το δείτε μαζί με τη λευκαντική οδοντόκρεμα και τα πλήρη πακέτα περιποίησης μαλλιών μας στο wellnesse.com, αυτό ’ s wellnesse.com. Μια συμβουλή από μέσα, πάρτε ένα πακέτο βασικών προϊόντων ή δοκιμάστε αυτόματη αποστολή και θα κλειδώσετε σε μια έκπτωση.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το Four Sigmatic, την πηγή μου για προϊόντα μανιταριών superfood που αποτελούν μεγάλο μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας. Στην πραγματικότητα, περίπου το 80% της βρωμιάς κάτω από τα πόδια σας είναι στην πραγματικότητα μυκήλιο ή μανιτάρια. Και τα μανιτάρια έχουν μια μεγάλη ποικιλία από οφέλη για την υγεία, από ανοσολογική υποστήριξη και βελτιωμένο ύπνο, και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β και βιταμίνης D. Τα μανιτάρια θεωρούνται αντιφλεγμονώδη λόγω μιας ένωσης που ονομάζεται εργοθεθειίνη και θεωρούνται ασφαλής και ωφέλιμη για τακτική κατανάλωση. Στο σπίτι μου, ξεκινάμε συχνά τη μέρα με τον καφέ μανιταριών Four Sigmatic με τη Μάιν και το Chaga του Lion. Έχει γεύση όπως ο κανονικός καφές χωρίς τόσο καφεΐνη όσο και καθόλου. Η Μάιν και ο Τσάγκα του Λιονταριού βοηθούν στην ενέργεια και την εστίαση, όπως είπα, χωρίς τα χάλια, ή την οξύτητα του πολύ καφέ. Πιείτε άλλα προϊόντα τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως το Chaga ή το Cordyceps ή το Mane Elixirs του Lion, και συχνά πετάω τη νύχτα με το Reishi Elixir ή το Reishi Cacao, και παρατηρώ μια μετρήσιμη διαφορά στον ύπνο μου όταν το κάνω αυτό . Ως ακροατής αυτού του podcast, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα σε όλα τα προϊόντα Four Sigmatic μεταβαίνοντας στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό “ wellnessmama ” για να εξοικονομήσετε 15%.

Για να αλλάξω γρανάζια και λίγο, ξέρω από πρώτο χέρι πόσο χρειάζεται να λειτουργήσει μια εταιρεία φυσικών προϊόντων. Το περιηγηθούμε επίσης με το Wellnesse, και είμαστε στους πρώτους μήνες αυτού. Και είναι πολλά να κάνουμε ζογκλέρ. Και υπάρχουν αρκετά ακροατές που διευθύνουν ή διαχειρίζονται επιχειρήσεις με κάποιο τρόπο. Και νομίζω ότι υπάρχει αλληλεπικάλυψη και εδώ, επειδή ως επιχειρηματίας πρέπει πραγματικά να καλέσετε την υγεία σας για να μπορέσετε να λειτουργήσετε στο υψηλότερο επίπεδο. Και μου αρέσει πάντα να ακούω από άλλους επιχειρηματίες πώς είναι η καθημερινή σας ρουτίνα και πώς, αν έχετε κάποιες συμβουλές για να το πλοηγηθείτε, αυτό μπορεί επίσης να μεταφερθεί σε μητέρες που πολλές φορές μαζεύουν πολύ περισσότερα από κανονικά τώρα με τα παιδιά στο σπίτι και τον κόσμο να είναι τόσο διαφορετικοί. Λοιπόν, θα ήθελα να ακούσω τυχόν συμβουλές ρουτίνας που έχετε.

Μπίλι: Ναι. είναι αστείο. Κάνω πολλούς πειραματισμούς με τη ρουτίνα μου και δοκιμάζοντας διαφορετικά πράγματα. Και πολλοί από τους στενούς φίλους και την οικογένειά μου κυλούν τα μάτια τους κάθε φορά που έχω μια νέα προσθήκη στη ρουτίνα ή την αφαίρεσή μου. Αλλά είναι ένα από αυτά τα πράγματα που δεν έχουν σημασία για τη ρουτίνα, για μένα, το θέμα, αν αναζητά γνώσεις σχετικά με τη διατροφή ή αναζητά γνώσεις για το πώς να ξεκινήσω μια επιχείρηση, γιατί πώς θα ήξερα ποτέ πώς να ξεκινήσω ένα ποτό και εταιρεία πούδρας, η οποία αποδεικνύεται πολύ πιο δύσκολη από ό, τι ακούγεται. Στα οκτώ χρόνια της θητείας μου, σκέφτηκα ότι θα ήταν σαν το δεύτερο έτος. Θα είχα πετύχει το επίπεδο που είμαστε τώρα. Αποδεικνύεται ότι χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο, αλλά το θέμα ήταν πραγματικά, αν δεν ξέρετε κάτι, το καταλάβετε. Και καταλήγει στην επινοητικότητα. Και αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος αυτού που εξηγεί τα πράγματα με την επιχείρηση στο σύνολό της.

Και ακόμη και για τους γονείς, νομίζω ότι το θέμα της επινοητικότητας, αυτό που ακούω από τους ανθρώπους, είναι πραγματικά βασικό. Και πάλι, δεν δίνω συμβουλές για την ανατροφή των παιδιών, σε καμία περίπτωση κανένας τύπος ειδικών σε αυτόν τον κόσμο, φυσικά. Αλλά οι φίλοι μου που είναι γονείς μου το λένε όλα σχετικά με τη συνεχή εξεύρεση πραγμάτων, είτε έχουν την επιχείρησή τους είτε απλώς εργάζονται για να είναι καλύτεροι γονείς ή να ασχολούνται με θέματα με τα παιδιά. Πολλά από αυτά οφείλονται στην επινοητικότητα. Και ένα από τα άλλα πράγματα που βοηθούν στη διαχείριση του άγχους μιας επιχείρησης και της ζωής εν γένει είναι πραγματικά σαν … Για μένα καταλήγει σε μια καθημερινή ρουτίνα. Αυτή τη στιγμή προσπαθώ να κάνω τις μέρες μου. Έτσι, τη Δευτέρα θα είναι μάρκετινγκ, την Τρίτη θα είναι πωλήσεις και, στη συνέχεια, θα κάνουμε αλυσίδα εφοδιασμού ή κάτι τέτοιο. Και δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να προκύψουν άλλα πράγματα, αλλά αυτό σημαίνει ότι γενικά προσπαθώ να συσσωρεύω συναντήσεις για αυτά τα πράγματα εκείνες τις μέρες και με βοηθά να αρχίσω να οργανώνομαι και να επικεντρώνομαι.

Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι, ίσως, θα μπορούσατε να συμπαθηθείτε με μια πρόκληση στο να εστιάσετε, επειδή εξακολουθεί να τονίζει αυτές τις μέρες, είτε πρόκειται για νέα ή οικογενειακά ζητήματα που εμφανίζονται, ή πράγματα που συμβαίνουν με τους φίλους σας ή ό, τι κι αν είναι. Υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή. Και είναι πολύ εύκολο να έρθετε σε επαφή με άτομα, είτε πρόκειται για κοινωνικά μέσα, είτε απλώς τηλέφωνο και κείμενο, οτιδήποτε άλλο. Πιστεύω λοιπόν ότι η εστίαση στη ζωή σας είναι ευεργετική. Και για μένα, αυτό οφείλεται στο να κάνω τις μέρες μου. Καταλήγει σε 10, 10, 10 το πρωί, το οποίο δεν συμβαίνει καθημερινά, αλλά προσπαθώ να το κάνω, δηλαδή, 10 λεπτά διαλογισμού, 10 λεπτά προγραμματισμού για την ημέρα και μετά 10 λεπτά κάποιο είδος εκπαίδευσης. Έτσι, προσπαθώ να μάθω κάποια ισπανικά αυτή τη στιγμή, οπότε κάνω λίγο Duolingo, αλλά μπορεί να διαβάζει μερικές σελίδες σε ένα βιβλίο. Και αυτό με βοηθά πραγματικά να ξεκινήσω τη μέρα με φρέσκο ​​τρόπο με μια ήρεμη νοοτροπία.

Katie: Ναι, μου αρέσει αυτό. Είμαι επίσης μεγάλος οπαδός της παρτίδας, ειδικά αυτήν τη στιγμή με το ότι δεν υπάρχει πραγματικά … όπως με όλα τα παιδιά μου στο σπίτι και πραγματικά δεν υπάρχει κανονική ρουτίνα και κάτι που τρέχει μαζί, πρέπει να δημιουργήσουμε αυτή τη ρουτίνα και η παρτίδα ήταν πραγματικά χρήσιμη. Για μένα, είναι επίσης πράγματα όπως, θα μαγειρεύω σε παρτίδες και θα δουλεύω σε παρτίδες και μετά θα έχω όλο και περισσότερο χρόνο έξω με τα παιδιά αυτή τη στιγμή, κάτι που νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό καθώς περιηγείμαστε σε όλα αυτά. Αλλά ναι, μου αρέσουν αυτές οι συμβουλές. Νομίζω ότι είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Μια άλλη ερώτηση που μου αρέσει να κάνω κάπως εγωιστικά προς το τέλος του podcast είναι εάν υπάρχει ένα βιβλίο ή ορισμένα βιβλία που έχουν επηρεάσει πραγματικά τη ζωή σας, και αν ναι, τι είναι και γιατί.

Μπίλι: Είμαι άπληστος αναγνώστης και πάντα σημειώνω. Είτε ακούω το podcast σας είτε άλλα podcasts, μου αρέσει να γράφω κάποιο βιβλίο γιατί αν πρέπει να διαλέξετε ένα βιβλίο, το γνωρίζετε ότι θα είναι καλό. Και δεν έχει σημασία αν μπήκα πραγματικά σε αυτό που είπε το άτομο ή όχι, μου αρέσει, “ Κοίτα, φίλε, αν αυτό το άτομο έχει ένα βιβλίο, τότε πρέπει να το γράψω. ” Λοιπόν, έχω αυτήν την τεράστια λίστα βιβλίων για το Audible και το Paperback που καίω στο τηλέφωνό μου. Έτσι, μου αρέσει πολύ η ανάγνωση και η κατανάλωση γνώσεων. Και έτσι, θα κάνω κάτι λίγο διαφορετικό. Το βιβλίο μου δεν είναι αυτό που οι ενήλικες θα μπορούσαν να βάλουν στη λίστα ανάγνωσής τους. Για μένα, το βιβλίο που θα πρότεινα είναι στην πραγματικότητα ένα που είχα όταν ήμουν παιδί και είναι το πρώτο βιβλίο που θυμάμαι να έχω. Και ονομάζεται το πρώτο μου βιβλίο … ή, λυπάμαι, “ Το βιβλίο μου με τα πρώτα γεγονότα. ” Δεν είμαι καν σίγουρος αν το καταφέρνουν ακόμα. Έκανα έλεγχο στο Amazon την περασμένη εβδομάδα επειδή άρχισα να το σκέφτομαι και είδα κάποιον να κάνει καταχώριση.

Αλλά υπάρχουν μερικά βιβλία σε αυτό το θέμα τώρα. Υπάρχει ένα που ονομάζεται σαν “ Το πρώτο μου βιβλίο γιατί ” και άλλα πράγματα όπως αυτό. Αλλά έκανα πολλές ερωτήσεις όταν ήμουν παιδί και εξακολουθώ να κάνω, αλλά οι γονείς μου, νομίζω, κουράστηκαν λίγο από τις συνεχείς ερωτήσεις, με τις οποίες μερικοί γονείς μπορούν να συμπαθούν. Και τελικά μου πήραν αυτό το βιβλίο. Και αυτό το βιβλίο είναι ουσιαστικά σαν κάθε γεγονός που θα μπορούσε να θέλει ένα παιδί. Πώς λειτουργούν τα ηφαίστεια; Και πώς λειτουργεί αυτό; Πώς λειτουργεί; Και, γιατί είναι σκύλος σκύλος; Από πού προέρχονται οι κυνόδοντες; Και το βρήκα σαν να ασχολείστε πολύ σαν παιδί. Και αυτό άρχισε να διεγείρει τον εγκέφαλό μου για να συνεχίσει να σκέφτεται γιατί. Και μάλιστα, ενθάρρυναν την ανακάλυψη της γνώσης και την εύρεση κάτι αν δεν ήξερα νωρίς. Και αυτός ήταν ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος να το κάνεις γιατί υπάρχουν πολλές φωτογραφίες στο βιβλίο και τέτοια πράγματα. Αυτή θα ήταν λοιπόν η πρόταση ενός βιβλίου μου.

Katie: Αυτό είναι νέο. Το αγαπώ. Θα δω αν μπορώ να το βρω στο Amazon για σύνδεση στις σημειώσεις της εκπομπής. Και αυτό φέρνει ένα άλλο σπουδαίο σημείο που μου αρέσει πάντα να ρωτάω άλλους επιχειρηματίες, δηλαδή, μπορείτε να επισημάνετε οτιδήποτε έκανε οι γονείς σας που οδήγησαν στη νοοτροπία σας να είστε επιχειρηματικοί ή που σας υποστήριζαν να γίνετε επιχειρηματίας; Επειδή αυτή είναι μια μεγάλη βασική αξία στην οικογένειά μας, είναι να δώσουμε τουλάχιστον στα παιδιά μας το θεμέλιο για να είναι επιχειρηματίες εάν θέλουν να είναι και κάτι για το οποίο σκεφτόμαστε πραγματικά συνειδητά. Και είμαι περίεργος αν κοιτάξω πίσω υπήρχαν πράγματα που έκαναν οι γονείς σου και τώρα μπορείς να κοιτάξεις πίσω και να σου πω ότι ήταν χρήσιμα για το επιχειρηματικό σου ταξίδι;

Μπίλι: Θα έλεγα, σίγουρα υπήρχαν ορισμένα πράγματα τώρα που το κοιτάζω πίσω που πραγματικά, υποθέτω, με εξέθεσε. Η έκθεση σε διαφορετικά πράγματα από νωρίς με οδήγησε να ξεκινήσω μερικές διαφορετικές επιχειρήσεις. Και ο μπαμπάς μου είναι πραγματικά CPA και έχει έναν αριθμό πελατών μικρών επιχειρήσεων. Και όταν συνειδητοποίησα σε νεαρή ηλικία ότι ίσως τα επαγγελματικά αθλήματα, που ήταν το όνειρό μου, δεν θα ήταν στο μέλλον μου. Και κοίτα, μου αρέσει να παίζω σπορ. Δεν ήθελα, θα το ονομάσουμε, ένας ταλαντούχος αθλητής. Θα μπορούσα να κολλήσω με ανθρώπους, αλλά δεν πρόκειται να ασκηθώ για μένα. Και έτσι σκέφτηκα, “ Εντάξει, θα ήταν ωραίο να δοκιμάσω κάτι άλλο. ” Και ο μπαμπάς μου είπε, 'Λοιπόν, κοίτα, ένας από τους πελάτες μου πρόκειται να κάνει απογραφή σε ένα κατάστημα. Γιατί δεν τον βοηθάτε για μερικές εβδομάδες; ” Και ήμουν ίσως στην έκτη τάξη και ήμουν «καλός», είσαι το καλοκαίρι και το καλοκαίρι όταν είσαι παιδί, σαν να αρχίζεις να μπαίνεις σε αυτούς όπως δεκάδες και εφήβους και σε εκείνη την εποχή όπου δεν είναι δροσερό να πηγαίνετε σε κάτι σαν καλοκαιρινή μέρα κάμπινγκ και δεν θέλετε να καθίσετε απλώς στο σπίτι.

Έτσι μπήκα και μέτρησα το απόθεμα σε αυτό το χριστουγεννιάτικο κατάστημα. Και αυτό το μέρος είχε πουλήσει χριστουγεννιάτικα στολίδια όλο το χρόνο. Και έτσι πήγα και πραγματικά το απόλαυσα. Όσο μονότονο ήταν, σκέφτηκα ότι ήταν ωραίο να μάθω λίγο για το πώς λειτούργησε μια επιχείρηση και πραγματικά ξεκίνησε αυτή την πρώιμη γοητεία με τις επιχειρήσεις. Και η τάση συνεχίστηκε. Κάθε καλοκαίρι θα πήγαινα δουλειά για μια διαφορετική επιχείρηση. Το ένα ήταν ένα ιταλικό εστιατόριο, το ένα ήταν ένα κατάστημα επίπλων. Και αυτή η πρώιμη έκθεση, νομίζω, ήταν ίσως το πιο ευεργετικό κομμάτι της εκπαίδευσης μου. Και με ό, τι συμβαίνει στο τρέχον σχολικό περιβάλλον και τα πάντα, το σχολείο έκλεισε και τέτοια, νομίζω ότι είναι μια πραγματική ευκαιρία να επεκταθούν οι παραδοσιακές παράμετροι της εκπαίδευσης για τους γονείς. Γνωρίζω ότι αυτό μου ταιριάζει πολύ, όχι σαν να καταλαβαίνω πώς να ξεκινήσω μια επιχείρηση, αλλά γνωρίζοντας ότι αυτό ήταν δυνατό. Έχω πολλούς φίλους που δεν εργάστηκαν ποτέ για μια μικρή επιχείρηση που μεγαλώνει, και έτσι δεν ήταν ποτέ στη σφαίρα πιθανότητάς τους. Και για μένα, το άνοιγμα αυτού του παραθύρου του εγκεφάλου μου και η εκμάθηση λειτουργιών μιας μικρής επιχείρησης και τα σκαμπανεβάσματα όπως μου δάνεισε καλά ξεκινώντας μερικές διαφορετικές επιχειρήσεις.

Katie: Είναι φοβερό και πολύ χρήσιμο για τους γονείς που ακούνε. Θέλω να πω ότι είμαι λίγο προκατειλημμένος που είμαι μόνος μου, αλλά νομίζω ότι οι επιχειρηματίες έχουν μια μοναδική δύναμη να λύσουν προβλήματα και να αλλάξουν τον κόσμο. Γι 'αυτό, είναι μεγάλη προτεραιότητα για μένα τα παιδιά μου να εκτίθενται σε αυτήν τη νοοτροπία και σε ό, τι συνοδεύει, συμπεριλαμβανομένου του να μαθαίνω υψηλή ανοχή για τον κίνδυνο και την αποτυχία και να αντιμετωπίζω προκλήσεις. Και ναι, και όλα αυτά που αναφέρατε, νομίζω ότι είναι φοβερό. Θα σιγουρευτώ ότι οι σύνδεσμοι βρίσκονται στις σημειώσεις της εκπομπής σε όλα όσα έχουμε συζητήσει, συμπεριλαμβανομένων μερικών από τις μελέτες πρωτεϊνών που αναφέραμε, καθώς και φυσικά με την Iconic Protein. Και υπάρχει ένας κωδικός έκπτωσης που έχετε δώσει για τους ακροατές, που είναι το WellnessMama15. Και ο σύνδεσμος για να δείτε όλη την πρωτεΐνη και συμπεριλαμβανομένων των ποτών των παιδιών θα βρίσκεται στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Οπουδήποτε αλλού οι άνθρωποι μπορούν να σας βρουν, Μπίλι και να μείνουν σε επαφή;

Μπίλι: Ναι, σίγουρα. Βρισκόμαστε σε ολόκληρα τα τρόφιμα σε ολόκληρη τη χώρα, ώστε να μπορείτε να μας βρείτε στο Whole Foods. Και βρισκόμαστε σε μερικά άλλα καταστήματα όπως τα Sprouts και μια σειρά από άλλες αλυσίδες. Υπάρχει εντοπιστής καταστήματος στον ιστότοπο για όποιον ενδιαφέρεται. Και, στη συνέχεια, μπορείτε φυσικά να μας βρείτε στις σελίδες κοινωνικών μέσων του Instagram και του Facebook στο Drink Iconic. Και κοίτα, χαιρετίζουμε τυχόν ερωτήσεις που έχουν οι άνθρωποι σχετικά με τις πρωτεΐνες, τυχόν προτάσεις για προϊόντα. Κάνουμε πολλή προμήθεια για την καινοτομία μας, οπότε πάντα μας αρέσει να ακούμε για ιδέες προϊόντων. Λοιπόν, θα ενθαρρύνω τους ανθρώπους να επικοινωνήσουν μαζί μας εκεί ή ακόμα και να μου πυροβολήσουν ένα προσωπικό μήνυμα στο Instagram, Iconic Life. Χαιρετίζουμε τυχόν προτάσεις για προϊόντα ή ιδέες που έχουν οι άνθρωποι. Θα ήθελα πολύ να ακούσω τα σχόλια των πελατών.

Katie: Φοβερό. Μπίλι, είναι πάντα υπέροχο να ακούς τη φωνή σου. Σας ευχαριστώ που βρίσκεστε εδώ σήμερα και είμαι ενθουσιασμένος για αυτά τα παιδικά προϊόντα. Τα παιδιά μου είναι επίσης. Ευχαριστώ για το χρόνο σήμερα.

Μπίλι: Γεια σου, ευχαριστώ, Κάτι.

Katie: Και ευχαριστώ όπως πάντα σε όλους εσάς που ακούσατε και μοιραστήκατε έναν από τους πιο πολύτιμους πόρους σας, τον χρόνο σας, και με τους δύο μας σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε. Και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck ” podcast.

Εάν σας αρέσουν αυτές οι συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.