Πώς ο σύγχρονος κόσμος αλλάζει τις ορμόνες μας (& Πώς να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ισορροπίας)

Ως γυναίκες και μητέρες, δεν είμαι σίγουρος ότι μπορούμε ποτέ να λάβουμε αρκετές πληροφορίες σχετικά με τις ορμόνες μας και τον τρόπο λειτουργίας τους. Σήμερα είμαι εδώ με τον Angelique Panagos, έναν εγγεγραμμένο διατροφολόγο και συγγραφέα ενός βιβλίου που διάβασα πρόσφαταΤο πρόγραμμα ισορροπίας. Μου ξεχώρισε ως ένα βιβλίο που αλλάζει τη ζωή και ένα μήνυμα που όλοι θα θέλατε να ακούσετε.


Η Angelique ειδικεύεται στην υγεία των ορμονών, στη διαχείριση του στρες, στη διαχείριση βάρους και στην πεπτική ευεξία. Λατρεύω τη φιλοσοφία της ότι το φαγητό επηρεάζει κάθε κύτταρο στο σώμα μας (ακόμα και τις σκέψεις μας!) Και δεν μπορώ να περιμένω να βουτήξω βαθιά σε αυτήν τη συζήτηση σήμερα.

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • η απίστευτη επίδραση που έχει το άγχος στις ορμόνες, το βάρος, τη διάθεση και τη συνολική υγεία
  • τα καλύτερα τρόφιμα για κατανάλωση για την ισορροπία των ορμονών (και τα τρόφιμα που μας ταξιδεύουν)
  • αυτό που σας δίνει βάρος στη μέση σας λέει για την υγεία σας
  • πώς η τεχνολογία μας χωρίζει από την αληθινή κοινότητα
  • γιατί η ζάχαρη είναι ένα ρυθμιστικό ορμόνης και πώς να ξεκλειδώσετε τη συνήθεια
  • εάν το κετο είναι καλό για τις ορμόνες (και γενικά οι γυναίκες)
  • σημαντικές περίοδοι ενημέρωσης μας λένε για την υγεία μας
  • τι να κάνετε εάν λάβετε διάγνωση PCOS ή ενδομητρίωσης
  • κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • AngeliquePanagos.com
  • Το σχέδιο ισορροπίας: 6 βήματα για τη βελτιστοποίηση της ορμονικής υγείας σαςby Angelique Panagos
  • Έβελυ
  • Σπιραλιστής λαχανικών
  • Γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός
  • ροή
  • Γιατί το Zebras δεν λαμβάνει έλκηαπό τον Robert Sapolsky

Queliable Angelique Panagos

“ Θα κοιμηθούμε με τα iPads, τους φορητούς υπολογιστές μας, τις συσκευές μας αντί για τους συνεργάτες μας και κοιτάζουμε αυτό το μπλε φως και αυτό από μόνο του έχει αρνητική επίδραση στην ορμονική υγεία και στην ισορροπία της κορτιζόλης και πάλι, έτσι ότι η ισορροπία ορμονών στρες Εάν αρχίσουμε να εξετάζουμε όλους αυτούς τους διαφορετικούς παράγοντες, ρίξτε και την έλλειψη κίνησης και την έλλειψη άσκησης, αυτό που δημιουργεί είναι αυτή η τέλεια καταιγίδα, αυτή η τέλεια ορμονική καταιγίδα. ”


“ Τα γονίδια σας φορτώνουν το όπλο, αλλά το περιβάλλον τραβά τη σκανδάλη. ”

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 79: Χρήση της Νατουροπαθητικής Ιατρικής για την αντιμετώπιση της Ανισορροπίας των Ορμονών και των Διατροφικών Ανεπάρκειων
  • 80: Τι αποκαλύπτει ο μηνιαίος κύκλος σας για τις ορμόνες σας με την Alisa Vitti
  • 89: Γιατί ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από τη διατροφή και την άσκηση σε συνδυασμό με τον Shawn Stevenson
  • 90: Ένας νους σας: Αντιμετώπιση της ψυχικής ασθένειας και διόρθωση ορμονών με τη Δρ. Kelly Brogan
  • 108: Γιατί το χάπι ελέγχου των γεννήσεων βιδώνει τις ορμόνες και τι να χρησιμοποιήσει
  • 190: Ο ευκολότερος τρόπος παρακολούθησης HRV, ύπνου και κίνησης με το δαχτυλίδι Oura
  • 192: Πώς να αποφύγετε το σύνδρομο βιασύνης των γυναικών και να ισορροπήσετε τις ορμόνες με τον Δρ Sonya Jensen
  • Γιατί φοράω μπλε γυαλιά φραγής (τη νύχτα)
  • 9 μαθήματα που μπορούμε να μάθουμε από την Ευρώπη (φαγητό, κρασί και ύπνος)
  • Η σημασία της εξισορρόπησης των ορμονών του στρες
  • Πώς μείωσα φυσικά τα επίπεδα κορτιζόλης μου με το φαγητό και το φως

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο; Τι άλλες ερωτήσεις έχετε σχετικά με τις ορμόνες;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από τον Joovv, τη μόνη θεραπεία κόκκινου φωτός που έχω και χρησιμοποιώ καθημερινά. Έτσι, η θεραπεία με κόκκινο φως, που ονομάζεται επίσης φωτοβιοδιαμόρφωση, υποστηρίζεται από μια ισχυρή κλινική βιβλιογραφία. Και λέγεται ότι βοηθά με τα πάντα, από την ενίσχυση της αποκατάστασης των μυών έως τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Προσωπικά έχω χρησιμοποιήσει το Joovv και έχω δει αξιοσημείωτη βελτίωση για την υγεία του δέρματος και τη λειτουργία του θυρεοειδούς, κάτι άλλο που μελετήθηκε κλινικά για να βοηθήσει. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της τριχόπτωσης, ακόμα και όταν γεννήθηκε η κόρη μου πριν από δύο χρόνια. Και το φως Joovv χρησιμοποιεί έναν μοναδικό συνδυασμό κόκκινου φωτός και εγγύς υπέρυθρου φωτός για να επιτύχει αυτές τις ποικίλες παροχές. Ο ευκολότερος τρόπος που μπορώ να το εξηγήσω είναι ότι δίνει στα μιτοχόνδρια ένα ξεκίνημα, οπότε όταν βελτιώνετε την κυτταρική σας υγεία βελτιώνετε τη συνολική σας υγεία. Και είναι πραγματικά ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορώ να κάνω για την υγεία μου κάθε μέρα και αποτελεί μέρος της πρωινής ρουτίνας μου. Ο Joovv έχει επίσης δοκιμαστεί από τρίτους και έχει εγκριθεί από το FDA, ώστε να γνωρίζετε ότι λειτουργεί. Και μπορείτε να δείτε τα πολλά οφέλη μεταβαίνοντας στη διεύθυνση joovv.com/wellnessmama και θα σας δώσουν ένα ειδικό δώρο με οποιαδήποτε αγορά μόνο για να είστε ακροατής podcast του Ίνσμπρουκ.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από την Thrive Market. Εάν δεν έχετε παραγγείλει ποτέ από την Thrive Market, χάνετε! Έχω ασχοληθεί μαζί τους και είμαι οπαδός από τότε που άνοιξαν για πρώτη φορά πριν από λίγα χρόνια και έχω εξοικονομήσει κυριολεκτικά χιλιάδες δολάρια σε είδη παντοπωλείου από τότε, χρησιμοποιώντας το Thrive για να παραγγείλουμε πολλά από τα μη αλλοιώσιμα είδη χύμα! Τα παιδιά μου λατρεύουν πράγματα όπως τα μάρκες πεύκων της μάρκας Thrive Market, τα οποία τρώνε συχνά με σπιτική γκουακαμόλη ή το granola χωρίς κόκκους που είναι υπέροχο πάνω από ένα σπιτικό γιαούρτι για πρωινό. Μου αρέσει επίσης να εφοδιάζομαι με συνδετήρες όπως μπαχαρικά, καρυκεύματα και χύμα συστατικά για ψήσιμο και μαγείρεμα. Ακριβώς για να είστε ακροατής του Innsbruck Podcast, μπορείτε να κερδίσετε επιπλέον 25% έκπτωση στην πρώτη σας αγορά συν μια δωρεάν συνδρομή 30 ημερών για να το δοκιμάσετε. Δείτε το Thrive Market στη διεύθυνση thrivemarket.com/katie




Katie: Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και αυτό το επεισόδιο θα αφορά όλες τις ορμόνες και δεν μπορώ να περιμένω να βουτήξω. Είμαι εδώ με την Angelique Panagos, την οποία ελπίζω να πω σωστά. Είναι εγγεγραμμένος διατροφολόγος και συγγραφέας ενός βιβλίου που διάβασα πρόσφατα με την ονομασία “ The Balance Plan. ” Είχε μερικές καταπληκτικές πληροφορίες που δεν μπορώ να περιμένω να βυθίσω. Ειδικεύεται στην υγεία των ορμονών, στη διαχείριση του στρες, στη διαχείριση βάρους και στην πεπτική ευεξία. Και η φιλοσοφία της είναι βασικά ότι το φαγητό θεραπεύει και θρέφει, επηρεάζει κάθε κύτταρο στο σώμα μας, επηρεάζοντας το σώμα μας, τα συναισθήματά μας, ακόμη και τις σκέψεις μας, και θα πάμε πολύ βαθιά σε αυτό σήμερα. Λοιπόν, Angelique, καλωσορίσατε και ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Angelique: Γεια. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Είμαι απόλυτα ενθουσιασμένος που είμαι εδώ μαζί σας σήμερα.

Katie: Ω, και είμαι ενθουσιασμένος που σου μιλάω. Και ένα πράγμα που μου άρεσε στο βιβλίο σας και θα μου άρεσε αν μπορούσατε να περάσετε και να εξηγήσετε στους ακροατές είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους ο σύγχρονος κόσμος αλλάζει πραγματικά τις ορμόνες μας, γιατί νομίζω ότι έχουμε δει αυτό το μοτίβο στο τελευταίο λίγες δεκαετίες ειδικά, όπου τα δεδομένα δεν έχουν νόημα πια. Δεν έχει νόημα ότι μόνο το φαγητό μόνο του ή κάποιος άλλος παράγοντας θα μπορούσε να προκαλέσει αυτό που βλέπουμε στατιστικά να συμβαίνει γενικά. Και νομίζω ότι κάνετε ένα πραγματικά συναρπαστικό επιχείρημα, οπότε μπορείτε να μας καθοδηγήσετε;

Angelique: Απολύτως. Και είναι κάτι για το οποίο είμαι τόσο παθιασμένος αυτήν τη στιγμή, επειδή πιστεύω ότι ο σύγχρονος κόσμος είναι σχεδόν εκτός ελέγχου. απλώς τρελαίνεται και τρελά και φαίνεται απλώς να προσπαθούμε να το παρακολουθούμε όλη την ώρα. Αλλά αυτό που συμβαίνει είναι ότι με τον σύγχρονο κόσμο, λαμβάνουμε επίσης πολλά μικτά σήματα από το μάρκετινγκ. Υπάρχει πραγματικά έξυπνο μάρκετινγκ εκεί έξω. Και πιστεύω ότι μας ξεγελάει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Και το μεγαλύτερο κόλπο που έχει κάνει είναι ότι έχει σχεδόν τους περισσότερους από εμάς σε αυτήν τη νοοτροπία γρήγορης επιδιόρθωσης. Και αυτή η νοοτροπία γρήγορης επιδιόρθωσης σημαίνει ότι ψάχνουμε για αυτό το θαύμα ενός χάπι, ότι ένα φαγητό που θα κάνει όλα να νιώσουν καλύτερα. Νομίζω λοιπόν ότι αυτό που θέλω απλώς να ξεκινήσω είναι ότι δεν υπάρχει θαύμα με ένα χάπι, δεν θαύμα με ένα φαγητό, ούτε θαύμα άσκησης ούτε θαύμα αυτοεξυπηρέτησης που θα κάνουν τα πάντα εντάξει. πρόκειται για αλλαγή μιας πλήρους αλλαγής στον τρόπο ζωής.


Και αυτό που κάνει ο σύγχρονος κόσμος είναι να μας κάνει να τονίζουμε πρώτα απ 'όλα. είναι απασχολημένος. Θέλω να πω, ψάχνω ακόμα για το άτομο που έχει αυτόν τον πλήρη κατάλογο όπου ζει ακόμα μέσα στον σύγχρονο κόσμο και δεν αισθάνεται άγχος. Αυτή η μόνη πτυχή είναι το άγχος και το άγχος έχει επιπτώσεις και απλώς θέτει το μήνυμα του στρες υπερισχύει άλλων μηνυμάτων στο σώμα. Και νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε και να αρχίσουμε να δουλεύουμε είναι γιατί αν δούμε το άγχος που επηρεάζει τα πάντα στο σώμα, επηρεάζοντας άλλες ορμόνες, τότε μπορούμε να αρχίσουμε να βλέπουμε πώς μπορούμε να αλλάξουμε την αντίδρασή μας.

Έτσι, το ίδιο το άγχος επηρεάζει τον ύπνο μας. Επηρεάζει την ψυχική μας κατάσταση. Επηρεάζει το βάρος μας. Αυτό είναι υπέροχο. Αλλά κοιτάμε, έχουμε το supertube ή ένα ελαστικό γύρω από τη μέση μας. Το λίπος της κοιλιάς μας απλώς επεκτείνεται συνεχώς και, στη συνέχεια, έχει επίσης επιπτώσεις στις ορμόνες του φύλου μας, καθώς και στην προγεστερόνη και τα οιστρογόνα και την τεστοστερόνη. Λοιπόν, εννοώ, πολύ άγχος και μπορεί να εκδηλωθεί σε συμπτώματα όπως αϋπνία, ευερεθιστότητα και ακανόνιστες περιόδους. Μπορεί επίσης να αυξήσει τα συμπτώματα των πολυκυστικών ωοθηκών, του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, της ενδομητρίωσης και ακόμη και να επηρεάσει τη γονιμότητά μας. Λοιπόν, αυτό είναι το ένα μέρος του σύγχρονου κόσμου που πιστεύω ότι έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας.

Το άλλο μέρος είναι τα προϊόντα που μοιάζουν με τρόφιμα που έρχονται με τον σύγχρονο κόσμο. Και όταν μιλάω για προϊόντα που μοιάζουν με τρόφιμα, είναι όλα αυτά τα μαζικά παραγόμενα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, και μερικές φορές ούτε καν τα υπερ-επεξεργασμένα απλά επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τηγανητά τρόφιμα και τι κάνει αυτό που πρόκειται να φάμε αυτά τα τρόφιμα. Λοιπόν, μοιάζουν με φαγητό, έχουν γεύση σαν φαγητό, μας κάνουν να νιώθουμε γεμάτοι σαν φαγητό, αλλά στερούνται πολλών θρεπτικών συστατικών και το σώμα μας τρέχει με θρεπτικά συστατικά. είναι το καύσιμο για το σώμα. Βοηθά το σώμα να παράγει ορμόνες, να συνθέτει ορμόνες, να μεταβολίζει τις ορμόνες και να σας κάνει να αισθάνεστε βέλτιστοι. Επομένως, εάν τρώμε μια δίαιτα που δεν περιέχει αυτά τα θρεπτικά συστατικά, αρχίζουμε πραγματικά με το βήμα περιορισμού του ποσοστού και αυτό έχει επίσης επιπτώσεις και σε εμάς. Αυτό από μόνο του, επίσης, ασκεί επιπλέον πίεση στο σώμα και αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα που με τη σειρά του έχει αρνητική επίδραση στην ορμονική μας υγεία.

Θα συνεχίσω από αυτό. Εάν κοιτάζουμε ξανά τον σύγχρονο κόσμο και την έλλειψη ύπνου που συνοδεύει τον σύγχρονο κόσμο, και αυτό γιατί παραμένουμε αργά και εργαζόμαστε σε τρελές ώρες. Πηγαίνουμε στο κρεβάτι με τα iPads, τους φορητούς υπολογιστές μας, τις συσκευές μας αντί για τους συνεργάτες μας και κοιτάζουμε αυτό το μπλε φως και αυτό από μόνο του έχει αρνητική επίδραση στην ορμονική υγεία και στην ισορροπία της κορτιζόλης και πάλι, έτσι ώστε το άγχος ισορροπία ορμονών. Εάν αρχίσουμε να εξετάζουμε όλους αυτούς τους διαφορετικούς παράγοντες, ρίξτε και την έλλειψη κίνησης και την έλλειψη άσκησης, αυτό που δημιουργεί είναι αυτή η τέλεια καταιγίδα, αυτή η τέλεια ορμονική καταιγίδα.


Κάτι: Ναι. Νομίζω ότι έχεις δίκιο. Και υπάρχουν τόσα πολλά από αυτά που δεν μπορώ να περιμένω να αποσυμπιέσω γιατί προφανώς, κανένας από εμάς δεν θέλει να εγκαταλείψει τον σύγχρονο κόσμο. Όπως είπατε, για το καλύτερο ή για το χειρότερο, είναι αυτό που έχουμε στον τρόπο ζωής μας και η ζωή μας εξαρτάται από πολλές πτυχές αυτού. Γνωρίζω, όπως, για μένα, καταλαβαίνω πλήρως ότι τα προβλήματα με το να είμαι υπερβολικά στην οθόνη ή να βλέπω μπλε φως τη νύχτα και κάνω πράγματα όπως η χρήση f.lux και να φοράω γυαλιά για να το αποφύγω, αλλά δεν μπορώ να το κάνω Χρησιμοποιήστε το φορητό υπολογιστή μου γιατί η αποστολή μου σε αυτόν τον κόσμο είναι να διαδώσω τις πληροφορίες για την υγεία για άλλες μητέρες και χρειάζομαι το φορητό μου για να το κάνω, πράγματα όπως αυτό.

Γνωρίζω λοιπόν ότι κανένας από εμάς δεν θέλει να απαλλαγεί από όλες τις ανέσεις του σύγχρονου κόσμου, και νομίζω ότι κάνετε μια πολύ καλή δουλειά κάνοντας μια βόλτα στο πώς μπορούμε να διαχειριστούμε αυτούς τους παράγοντες του σύγχρονου κόσμου χωρίς να τους εγκαταλείψουμε, γιατί όπως είπα, κανείς δεν θέλει να ζήσει σε ένα yurt στη μέση του δάσους και να μην έχει πρόσβαση σε αυτά τα πράγματα. Αλλά νομίζω ότι έχετε δίκιο ότι πρέπει να τους γνωρίζουμε πολύ καλά, ώστε να μπορούμε να τα διαχειριστούμε με έξυπνο τρόπο.

Angelique: Ακριβώς και πρόκειται για τη δημιουργία ενός τρόπου ζωής που ταιριάζει με αυτόν τον σύγχρονο κόσμο, επειδή είμαστε στον κόσμο. Και αυτό είναι το πράγμα, είμαι ακριβώς το ίδιο με εσάς και είμαι απασχολημένος να γράφω προγράμματα πελατών τη νύχτα, επειδή αυτή είναι η ώρα που η κόρη μου κοιμάται. Αυτή είναι η ώρα που μπορώ να δουλέψω, αλλά πρόκειται για την τοποθέτηση μικρών αμυχών στη θέση τους που μπορούν πραγματικά να ωφελήσουν εσάς, ολόκληρη την υγεία σας καθώς και την ορμονική σας υγεία.

Katie: Ναι, ακριβώς. Λοιπόν, εντάξει. Θέλω να εξετάσω μερικά από τα πράγματα για τα οποία μιλάτε στο βιβλίο και το πρώτο είναι φαγητό, γιατί αυτό είναι και το ιστορικό μου. Έχω ένα υπόβαθρο στη διατροφή και νομίζω ότι, ξέρετε, το φαγητό είναι ένα τεράστιο και σημαντικό συστατικό. Συμφωνώ μαζί σας ότι δεν είναι το μόνο συστατικό. Και όπως είπατε, δεν θα διορθώσει τα πάντα αν δεν έχετε και τους άλλους παράγοντες, και νομίζω ότι έχετε πολύ δίκιο για το άγχος και νομίζω ότι θα είναι το μόνο πράγμα που, όπως, πραγματικά, ως γενιά πρέπει να κατακτήσουμε, και θα το πάμε βαθιά επίσης. Αλλά ας ξεκινήσουμε με φαγητό. Από την έρευνά σας στην κλινική σας εμπειρία, τι βλέπετε ότι είναι τόσο σημαντικό για το φαγητό που τρώμε και ποιοι είναι μερικοί παράγοντες που μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε εκεί;

Angelique: Νομίζω ότι αν δούμε το φαγητό ως πληροφορία, καθώς και το φαγητό για απόλαυση και γεύση, ξέρετε, πρέπει να καταλάβουμε ότι αυτό το φαγητό που τρώμε είναι και τα δομικά στοιχεία του σώματος. Και νομίζω ότι είναι κάτι που έχασα εντελώς στα 20 μου. Ξέρετε, έζησα μια απόλυτη ζωή με ροκ σταρ, πάρτι τη νύχτα, και έτρωγα πολλά σάκχαρα και εξευγενισμένους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και η προσωπική μου ιστορία είναι ότι έχω πολυκυστικές ωοθήκες και έχω επίσης τον Hashimoto. Λοιπόν, ξέρετε, πιστεύω ότι τα γονίδια σας φορτώνουν το όπλο, αλλά το περιβάλλον τραβά τη σκανδάλη. Μου αρέσει αυτό το ρητό γιατί πιστεύω ότι αυτό είναι αλήθεια.

Λοιπόν, εννοώ, κοιτάξτε το φαγητό ως πληροφορίες και μετά αρχίζουμε να το κοιτάζουμε από διαφορετική οπτική γωνία. Και οι ορμόνες μας χρειάζονται μια σταθερή ροή θρεπτικών ουσιών για να δημιουργηθούν, προκειμένου να λειτουργήσουν. Και αυτό το σταθερό ρεύμα θρεπτικών συστατικών που παίρνουμε προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε. Και νομίζω ότι το μεγαλύτερο αποτυχημένο κοινωνικό πείραμα στο οποίο ήμασταν όλοι εγγεγραμμένοι στο αν το θέλαμε ή όχι ήταν το χαμηλό σε λιπαρά, υψηλή ζάχαρη που ήρθε. Και αισθάνομαι ότι αυτό είναι ένα από τα περισσότερα ή η κινητήρια συμβολή σε αυτό το ορμονικό, Το ονόμασα ορμονική ασθένεια, ξέρετε, που είναι ακριβώς αυτό το πλήρες ορμονικό χάος που πολλοί από εμάς βιώνουμε.

Έτσι, χρειαζόμαστε λίπος και χρειαζόμαστε πρωτεΐνες για να συνθέσουμε ορισμένες ορμόνες. Αν κοιτάξουμε μόνο τις ορμόνες του φύλου μας και τις ορμόνες του στρες, προέρχονται από το λίπος. Και εξετάζουμε τη χοληστερόλη LDL καθώς και άλλα τριγλυκερίδια, και αυτό στη συνέχεια διασπάται σε πρεγνενολόνη και στη συνέχεια σε προγεστερόνη και κορτιζόλη, DHEA, τεστοστερόνη και οιστρογόνα. Εάν δεν έχουμε αρκετό λίπος, έχουμε ήδη ένα περιοριστικό βήμα εκεί. Αλλά τότε χρειαζόμαστε επίσης θρεπτικά συστατικά από τρόφιμα και λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες. Μου αρέσει να σκέφτομαι αυτά τα θρεπτικά συστατικά ως Bitcoin.

Έτσι, το Bitcoin είναι η τελευταία τρέλα αυτή τη στιγμή, κανείς δεν έχει δει ποτέ το Bitcoin, αλλά το ξέρουμε ότι είναι πραγματικά ισχυρό και μπορούμε να το ανταλλάξουμε. Και αυτό είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Έτσι, τρώμε τα θρεπτικά συστατικά και γίνονται αυτά τα Bitcoin στο σώμα και εμπορεύονται όλη την ώρα και γεμίζουν την οικονομία του σώματός σας. Έτσι, εάν δεν παίρνουμε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, και πάλι, αυτό είναι ένα άλλο βήμα περιορισμού του ρυθμού. Και η απόκριση του στρες από μόνη της καταναλώνει πολλά θρεπτικά συστατικά. Και πάλι, γι 'αυτό πρέπει πραγματικά να συνεχίσουμε να συμπληρώνουμε την οικονομία του σώματος. Και μπορεί να είναι πολύ εύκολο να το κάνουμε επίσης, αλλά το θέμα είναι ότι πρέπει να τρώμε πραγματικό φαγητό για να το επιτύχουμε.

Στη συνέχεια, στην έρευνά μου, τους ονόμασα πολεμιστές αποτοξίνωσης. Έχω αγαπήσει ορισμένα τρόφιμα για την όμορφη τους ιδιότητα αποτοξίνωσης. Ξέρω ότι το σώμα διαθέτει εκπληκτικά συστήματα αποτοξίνωσης στη θέση του, αλλά και πάλι, εάν δεν δίνετε στα σωστά θρεπτικά συστατικά για να κάνει τη δουλειά του με τον καλύτερο τρόπο, τότε δεν θα κάνει τη δουλειά του βέλτιστα και αυτό είναι που θέλουμε. Θέλουμε το σώμα μας να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Έτσι, εάν μιλάμε για αυτά τα τρόφιμα αποτοξίνωσης ή τους πολεμιστές αποτοξίνωσης, εξετάζουμε τα λαχανικά του Christopher, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα μπρόκολα, τα λαχανάκια μπρόκολου και έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στον μεταβολισμό των οιστρογόνων καθώς και την αποτοξίνωση και την αποβολή των οιστρογόνων. Και μετά αναφέρομαι επίσης στους οικολογικούς μου πολεμιστές, αυτά είναι τα παιδιά που βοηθούν το πάτωμα του εντέρου μας, το μικρόβιο να τα γονιμοποιήσουν, να τα βοηθήσουν να αναπτυχθούν γιατί χρειαζόμαστε πραγματικά ένα πολύ υγιές έντερο επίσης για ορμονική λειτουργία. Επομένως, δεν αφορά μόνο ένα φαγητό. πρόκειται για τη λήψη όλων αυτών των τροφίμων σε καθημερινή βάση όσο μπορείτε 80% του χρόνου, ώστε να μπορείτε να συμπληρώσετε την οικονομία του σώματός σας.

Katie: Ναι, ακριβώς. Αυτό έχει πολύ νόημα. Και θα αγγίξω αυτό το ιδιαίτερα αμφιλεγόμενο φαγητό μαζί σας, γιατί μου αρέσει η εξήγησή σας και θέλω να ακούσω τη γνώμη σας. Αισθάνομαι σαν κάτι που πρέπει να επαναλάβουμε. Λοιπόν, ας αντιμετωπίσουμε τον γίγαντα της ζάχαρης. Ξέρω ότι είναι αυτό που έχω κάποια ώθηση, υποθέτω ότι το κάνετε επίσης, αλλά εξηγήστε τι κάνει η ζάχαρη σε ολόκληρη την οικονομία για την οποία μόλις μιλήσατε και μου αρέσει αυτή η αναλογία Bitcoin, αλλά ας πάμε βαθιά στη ζάχαρη .

Angelique: Εντάξει. Λοιπόν, ζάχαρη, εννοώ, αν δεν μιλάμε για ζάχαρη, σκεφτόμαστε τη ζάχαρη. Σίγουρα γράφω για τη ζάχαρη και ήδη νιώθω ότι ήταν ένα απόλυτο επιστημονικό ή κοινωνικό πείραμα στο οποίο εγγραφήκαμε όλοι. Και ξαφνικά, βγάζαμε τα λίπη επειδή τα λίπη ήταν κακά και απλά γεμίζαμε τρόφιμα με ζάχαρη, και στην πραγματικότητα έχω τον ορισμό της ζάχαρης που πρέπει να επεκταθεί. Δεν είναι μόνο τα λευκά κρυσταλλωμένα πράγματα ή τα καφέ κρυσταλλωμένα πράγματα που μπορεί ή όχι να βάλουμε στον καφέ σας. Είναι επίσης οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, τα λευκά, γλυκά και αφράτα τρόφιμα που μετατρέπονται σε ζάχαρη ή γλυκόζη στο σώμα, τα οποία έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Έτσι, η ζάχαρη από μόνη της, εάν τρώτε ζάχαρη περιστασιακά, εάν έχετε σοκολάτα περιστασιακά, βάζοντάς την στο 20% των τροφίμων, όχι στο 80% των τροφίμων σας, αυτό δεν θα έχει τόσο μεγάλη επίδραση στην υγεία σας. Αλλά εάν έχετε μια δίαιτα με υψηλή ζάχαρη ή μια δίαιτα υψηλής ραφιναρισμένης ζάχαρης, αυτό που κάνει είναι να προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Και νομίζω ότι η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, είναι μια λέξη που λέει πολλά. Το έχουμε μιλήσει εδώ και πολλά χρόνια, αλλά είναι ο ακρογωνιαίος λίθος. Είναι το θεμέλιο των υγιών ορμονών. Και ο λόγος για αυτό είναι εάν έχουμε αυτό το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα όλη την ώρα, και ότι παίρνουμε από εξευγενισμένα σάκχαρα, από υψηλά ζαχαρούχα τρόφιμα. Και ακόμη και από τα πιο φυσικά σάκχαρα, γιατί αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που πραγματικά θα ήθελα να θίξω είναι ότι απλά η αντικατάσταση των εξευγενισμένων σακχάρων με μια ολόκληρη ποσότητα σιροπιού σφενδάμνου ή πολλή μέλι δεν αλλάζει στην πραγματικότητα. Δεν αλλάζει πραγματικά τη συμπεριφορά. απλά ανταλλάσσει ένα γλυκαντικό για ένα άλλο.

Αλλά επιστρέφοντας σε αυτό που κάνει η ζάχαρη, έχουμε αυτές τις υψηλές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Στη συνέχεια, το σώμα εκκρίνει την ινσουλίνη από το πάγκρεας. Ο ρόλος της ινσουλίνης είναι να πάρει το σάκχαρο του αίματος από το αίμα και να το κολλήσει στα κύτταρα. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της διατήρησής μας. Είναι φυσικό πράγμα να κάνουμε και είμαστε εξαιρετικά ευγνώμονες που το κάνει αυτό. Ωστόσο, αυτές οι αιχμές ινσουλίνης, εάν συνεχίσουμε να έχουμε πολλά υψηλά σάκχαρα τρόφιμα, με τη σειρά τους θα έχουμε υψηλές αιχμές ινσουλίνης, αυτό αναφέρεται ως υπερινσουλιναιμία. Όταν αυτό αρχίζει να συμβαίνει, έχουμε επιπτώσεις στην ορμονική μας υγεία.

Από αυτό, παίρνουμε περισσότερη τεστοστερόνη που εκκρίνεται από τις ωοθήκες. Παίρνουμε περισσότερα από κάτι που ονομάζεται δραστηριότητα αρωματάσης που είναι περισσότερη τεστοστερόνη που μετατρέπεται σε οιστρογόνα. Παίρνουμε επίσης λιγότερο από κάτι που ονομάζεται σφαιρίνη που δεσμεύει τις ορμόνες του σεξ, τα αποκαλώ τσοπανόσκυλα μου. Αυτό είναι το μόριο που διατηρεί τον έλεγχο της ελεύθερης τεστοστερόνης και του ελεύθερου οιστρογόνου, ώστε να διατηρεί τα πάντα σε ισορροπία.

Λοιπόν, έχει επίσης επιπτώσεις πάλι στην κορτιζόλη. Λοιπόν, αυτό που μοιάζει με συμπτώματα είναι ότι μπορεί να έχουμε περισσότερη ακμή, να είμαστε λίγο πιο ευερέθιστοι, λίγο πιο θυμωμένοι, ίσως να έχουμε αρσενικό μοτίβο φαλάκρα στο πάνω μέρος του κεφαλιού μας, αλλά να τρίχουμε στο πηγούνι και στην περιοχή μουστάκι ή ακόμα και θηλές, στομάχι, πλάτη. Μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστες περιόδους. Μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού. Μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμο. Όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι μια επιρροή από την ποσότητα της ζάχαρης που τρώμε, γιατί αυτό που κάνει είναι να απορυθμίζει, διαταράσσει τι συμβαίνει στο σώμα.

Katie: Ναι, ακριβώς. Νομίζω ότι είναι ένα από αυτά τα πράγματα που είναι σχετικά απλό να δοκιμάσετε αν γνωρίζετε τι κάνετε και μπορεί να μας δώσει τόσο μεγάλη εικόνα για την υγεία μας. Όπως, για μένα, ορισμένες μετρήσεις που πάντα φροντίζω να παρακολουθώ τουλάχιστον κάθε φορά είναι η γλυκόζη αίματος νηστείας το πρωί και επίσης παρακολουθώ τον κύκλο μου κάθε μήνα, επειδή τώρα υπάρχουν εφαρμογές και τόσο εύκολοι τρόποι να κάνω ότι. Και αισθάνομαι ότι αυτά είναι μερικά απλά πραγματικά απλά και όχι ακριβά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μας δώσουμε όλη αυτή την εικόνα στην υγεία μας.

Έτσι, για μένα, ξέρω από τότε που πραγματικά, όπως, αναθεώρησα τον τρόπο ζωής μου και τη διατροφή μου, η γλυκόζη στο αίμα νηστείας είναι μεταξύ 75 και 77 κάθε πρωί. Και αν δεν βρίσκεται σε αυτό το εύρος, ξέρετε, έτρωγα ή πίνω πολύ αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ ή έχω κάποια φλεγμονή που συμβαίνει στο σώμα και αυτό είναι μια πολύ καλή πρώτη ένδειξη. Αλλά νομίζω ότι κάτι άλλο που είπατε είναι πολύ σημαντικό, επειδή μιλήσατε για το πώς δεν μπορούμε απλά να αντικαταστήσουμε τη ζάχαρη με τα φυσικά σάκχαρα είναι το ίδιο ακριβώς πράγμα όταν σκέφτεστε για την οικονομία του σώματος.

Αλλά μου αρέσει επίσης ότι στο βιβλίο σας, δεν υποστηρίζετε για τις γυναίκες μια προσέγγιση με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και νομίζω ότι είναι σημαντικό πράγμα που θα ήθελα να σας ακούσω να μιλάτε γιατί, όπως, έχετε μιλήσει για τα δομικά στοιχεία αυτής της οικονομίας στις ορμόνες μας. Και οι ορμόνες μας χρειάζονται υδατάνθρακες, αλλά πρέπει να προέρχονται από τις σωστές πηγές και μιλάτε σε αυτό στο βιβλίο, αλλά θα αγαπήσω αν μπορούσατε να περάσετε από μια πιο εμπεριστατωμένη εξήγηση αυτού του απλώς σε είδος αυτό στην προοπτική για τις γυναίκες, γιατί ξέρω ότι το κετό είναι μεγάλο τώρα, και νομίζω ότι μπορεί να έχει τον χρόνο του και τη θέση του, αλλά δεν πιστεύω ότι η μακροπρόθεσμη κετο χωρίς έκθεση σε υδατάνθρακες είναι απαραίτητα χρήσιμη ειδικά για γυναίκες με προβλήματα ορμονών, αλλά θα ήθελα πολύ να ακούσω τη γνώμη σας.

Angelique: Ναι, απολύτως. Και απλώς για να επιστρέψω σε αυτά που έλεγες και με τις δοκιμές. Ένα άλλο τεστ που μπορείτε να κάνετε είναι το HbA1c, το οποίο είναι η αιμοσφαιρίνη σας A1C, και αυτό σας δείχνει πραγματικά τι έκανε η ινσουλίνη τους τελευταίους τρεις μήνες στο σώμα. Λοιπόν, αυτό είναι υπέροχο να δοκιμάσετε επίσης. Και το άλλο πρόβλημα με αυτήν την υπερινσουλιναιμία είναι ότι μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και στη συνέχεια στον διαβήτη τύπου 2. Αλλά εκεί είναι που μπαίνουν και οι υδατάνθρακες γιατί, εννοώ, επίσημα στο Ηνωμένο Βασίλειο και είμαι σίγουρος ότι είναι το ίδιο στις ΗΠΑ και στη Νότια Αφρική, παντού στην πραγματικότητα λέμε τώρα ότι ο υδατάνθρακας είναι τρομερός, Μην τρώτε υδατάνθρακες. αλλά υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων. Παίρνουμε τους σωστούς υδατάνθρακες, γιατί το λέω σωστούς υδατάνθρακες, καλό λίπος σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, υψηλά λιπαρά.

Και αν εξετάζουμε υδατάνθρακες, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι υδατανθράκων, ακόμη και το μπρόκολο είναι υδατάνθρακας. Έτσι, θέλουμε να πάρουμε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων. Αλλά όταν μιλάμε για αυτό που συνήθως συνδέουμε με υδατάνθρακες όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και όλα αυτά, τότε θέλουμε να αποφεύγουμε το λευκό, γλυκό, και χνουδωτά τρόφιμα, έτσι το λευκό ρύζι, το άσπρο ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά, το άσπρο αλεύρι, και να φέρετε τον σύνθετο υδατάνθρακα που είναι το καφέ και ινώδες φαγητό σας. Λοιπόν, αυτό θα ήταν το καστανό ρύζι σας, το quinoa, κοιτάζοντας να φέρετε και κάποια γλυκοπατάτα, αλλά και κολοκύνθη, γιατί αυτό που κάνουν στο σώμα, είναι υδατάνθρακες βραδύτερης απελευθέρωσης. Επίσης, ολόκληρη η βρώμη, έτσι ώστε να είναι η μη επεξεργασμένη βρώμη.

Είναι πιο αργή απελευθέρωση, αλλά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β. Και για παράδειγμα, η βρώμη έχει αποδειχθεί ότι είναι πραγματικά ωφέλιμη στη μείωση της χοληστερόλης LDL και της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, αν θέλουμε να φέρουμε μια δίαιτα που είναι βιώσιμη για τη ζωή, μια δίαιτα που μπορείτε να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα αντί για μια δίαιτα μόδας, επειδή οι δίαιτες μανίας δεν λειτουργούν. Αν έκαναν δουλειά, τότε δεν θα χρειαζόμασταν ποτέ να τα ξαναχρησιμοποιήσουμε και ήμουν απόλυτος σειριακός διαιτολόγος. Έχω δοκιμάσει κάθε διατροφή κάτω από τον ήλιο και μπορώ να βάλω το χέρι μου στην καρδιά μου και να πω ότι δεν δουλεύουν.

Αλλά στο ίδιο εύρος, είμαστε όλοι βιοχημικά άτομα, οπότε δεν υπάρχει μια προσέγγιση ενός μεγέθους για όλους, επομένως πρέπει να επεξεργαστείτε τι λειτουργεί για το σώμα σας. Και ο τρόπος με τον οποίο εργάζεστε είναι να πειραματιστείτε με διαφορετικό φαγητό. Λοιπόν, διαφορετικές αναλογίες υδατανθράκων προς πρωτεΐνες που λειτουργούν για εσάς. Εννοώ, από την ίδια σχολή σκέψης που αφορά το κετο, το κετο λειτουργεί για μερικούς, το κετο δεν λειτουργεί για άλλους. Και η κριτική επιτροπή για μένα εξακολουθεί να είναι για το αν θα πρέπει να είστε σε αυτό το σχέδιο κετο για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αν είναι κάτι που κάνετε βραχυπρόθεσμα. Και πάλι, θα συνεργαζόμουν με έναν επαγγελματία εάν έκανα … Θα συνιστούσα να δουλεύω με τον ασκούμενο για κετο.

Αλλά όταν εξετάζουμε επίσης τους υδατάνθρακες, γνωρίζετε, τους βλέπουμε ως μέρος του γεύματός σας σε αντίθεση με τον κύριο όγκο του γεύματός σας. Και αυτός είναι ο τρόπος που το βλέπω και αυτό μιλάω και στο βιβλίο. Έχω ένα πιάτο ζυμαρικών ως μία από τις συνταγές μου και έχει λιγότερα ζυμαρικά από αυτά που κάποιος θα έβαζε κανονικά, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα πιάτο ζυμαρικών.

Έτσι, κοιτάζοντας το πιάτο σας και έχοντας μόνο το ένα τέταρτο της πλάκας με τους σύνθετους υδατάνθρακες σας αντί για ολόκληρο το πιάτο σας με ένα μικρό κομμάτι πρωτεΐνης και λίγο λαχανικό, τότε ήδη χρησιμοποιείτε καλύτερα τον υδατάνθρακα και καλύτερη χρήση των πληροφοριών που θα δώσετε στο σώμα σας.

Katie: Ναι, ακριβώς. Και νομίζω τώρα και στον σύγχρονο κόσμο, μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτές τις εξελίξεις, όπως αυτοί οι σπειροειδείς και όλοι αυτοί οι διασκεδαστικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να ενσωματώσουμε λαχανικά στη θέση τους και να πάρουμε την ίδια γεύση, όπως, για παράδειγμα, ζυμαρικά. Τα ζυμαρικά κολοκυθάκια είναι υπέροχα, ή τα ζυμαρικά γλυκοπατάτας μπορεί να είναι υπέροχα. Λοιπόν, μου αρέσει αυτό με τις προκλήσεις του σύγχρονου κόσμου, έρχεται επίσης σε εξαιρετικά διασκεδαστικές προόδους που μπορούν να το κάνουν νόστιμο και εύκολο τρόπο για να αποκτήσω περισσότερα λαχανικά και ξέρω ότι τα παιδιά μου αγαπούν αυτό.

Ανέφερα εν συντομία για την παρακολούθηση των κύκλων μας, και θα ήθελα πολύ αν μπορούσατε να δώσετε την προοπτική σας, όπως, βασικά, τι μπορούμε να μάθουμε από τον κύκλο μας και τους καλύτερους τρόπους για να παρακολουθήσετε αυτό και να το παρακολουθήσετε, γιατί ξέρω για μένα, εγώ παρακολουθούσα τη δική μου, υποθέτω για τουλάχιστον 13 χρόνια από τότε που παντρεύτηκα και είναι τόσο καλές πολύτιμες πληροφορίες. Πρώτον, αν βρίσκεστε σε αυτόν τον χρόνο τεκνοποίησης, θέλετε να ξέρετε πότε έχετε συλλάβει και θέλετε να ξέρετε πότε θα πρέπει να οφείλετε. Αλλά ακόμη και έξω από αυτό, οι γυναίκες περνούν όλες αυτές τις απίστευτες ορμονικές αλλαγές κάθε μήνα, τις οποίες πιθανώς πολλοί από εμάς γνωρίζουμε, από το PMS ή όταν ξεκινά ο κύκλος μας, αλλά υπάρχουν τόσα πολλά περισσότερα από αυτό. Και έχω παρατηρήσει από αυτά τα 13 χρόνια παρακολούθησης ότι, όπως και οι μικρές αλλαγές του κύκλου μου είναι συνήθως ένα παράθυρο σε κάτι που άλλαξα στη διατροφή μου ή στον τρόπο ζωής μου ή σε κάτι που πρέπει να αλλάξω. Έτσι, μπορείτε να μας καθοδηγήσετε σε ό, τι συμβαίνει σε έναν μέσο μήνα με τους κύκλους ορμονών μας και τι μπορούμε να μάθουμε από αυτό;

Angelique: Απολύτως. Και νομίζω ότι την ονομάζω σαν μια κάρτα αναφοράς κάθε μήνα που λαμβάνουμε και έτσι, ο κύκλος σας μπορεί να σας δώσει αυτές τις τεράστιες ενδείξεις. Και αυτές οι ενδείξεις μπορεί στην πραγματικότητα να είναι απλά αστεία συμπτώματα και είναι κάτι που πρέπει πραγματικά να ακούσουμε. Έτσι, οι ορμόνες μπορούν να μας γεμίσουν με φόβο και μερικές φορές η λέξη ορμόνες είναι συνώνυμη με την αχαλίνωτη διάθεση και την ακόρεστη πείνα και, ξέρετε, μπορείτε να το αποκτήσετε και με τον κύκλο σας.

Αλλά νομίζω επίσης ότι είμαστε πραγματικά σταθεροποιημένοι στο πώς θα έπρεπε να μοιάζει ένας τέλειος κύκλος, και νομίζω ότι προέρχεται από το χάπι, σε αυτήν τη νοοτροπία χαπιών ότι πρέπει να έχουμε αυτόν τον κύκλο 28 ημερών. Και αν δεν έχετε κύκλο 28 ημερών, είτε αργά είτε είστε νωρίς. Και αισθάνομαι ότι αυτό είναι σίγουρα κάτι που πραγματικά μου άρεσε και πρέπει να επεξεργαστούμε τι κάνει το σώμα σας, έτσι που λειτουργεί για το σώμα σας. Αλλά αρχικά καθώς ξεκινάμε με τους κύκλους μας, ο κύκλος μας ξεκινά από την πρώτη ημέρα της αιμορραγίας, αυτή είναι η πρώτη σας μέρα, και μπαίνουμε στον ορμονικό χορό όπως ήταν, και αυτή είναι η θυλακιώδης φάση σας. Και η ωοθυλακική σας φάση χωρίζεται σε δύο ενότητες, αυτή είναι η προ-ωορρηξική σας φάση και μετά η ωορρηξία σας.

Και θα παρατηρήσετε διαφορετικές αλλαγές και συμπτώματα σε αυτή τη φάση, και θα μπορούσα να πω το πρώτο πράγμα που πρέπει να κοιτάξουμε και ένα από τα στοιχεία είναι και το χρώμα της αιμορραγίας. Ψάχνουμε πραγματικά για ένα ωραίο φωτεινό κόκκινο χρώμα. Και επίσης, εξετάζοντας όχι πάρα πολλά διαφορετικά δυσάρεστα συμπτώματα. Έτσι, μπορεί να νιώσετε την αίσθηση της ανακούφισης καθώς ξεκινά η περίοδος σας. Και τότε, πιθανώς λίγο ερεθισμός καθώς ξεκινούν οι κράμπες, αλλά αυτές οι κράμπες δεν θα πρέπει να είναι εξουθενωτικές και δεν πρέπει να είστε στο κρεβάτι για μέρες λόγω του πόνου της περιόδου και μόνο κάποιος που έχει πολυκυστικές ωοθήκες και επίσης αδενομύωση.

Ξέρετε, είχα εξουθενωτικούς πόνους περιόδου και δεν σκέφτηκα να το αμφισβητήσω αυτό. Και εύχομαι να το αμφισβήτησα στη δεκαετία του '20 γιατί πιστεύω ότι ίσως τα πράγματα θα πήγαιναν πολύ ομαλά στο ταξίδι γονιμότητας μου αν καταλάβαινα περισσότερα για το σώμα μου στα 30 μου. Λοιπόν, αυτή είναι η πρώτη σας φάση. Λοιπόν, αυτό που συμβαίνει σε αυτήν τη φάση είναι ότι το σώμα σας ετοιμάζεται για το κύριο γεγονός. Και παρόλα αυτά, ίσως νιώθουμε ότι η αιμορραγία μας είναι το κύριο γεγονός, είναι στην πραγματικότητα η ωορρηξία.

Το σώμα σας κατά τη διάρκεια των χρόνων τεκνοποίησης ετοιμάζεται για αυτό το απίστευτο γεγονός κάθε μήνα, ανεξάρτητα από το αν επιλέγετε να αναπαραγάγετε ή όχι, στοχεύει ακόμα σε αυτήν την εκδήλωση. Είναι η συνέχεια του είδους. είναι να σας ωθήσουμε να ωορρηξήσετε και όλα και να συλλάβετε. Έτσι, το σώμα ετοιμάζεται βασικά για αυτό, και με αυτό, οι διαφορετικές ορμόνες μας διεγείρονται. Έτσι, η ορμόνη διέγερσης των ωοθυλακίων μας και οι ωχρινοτρόπου ορμόνες μας είναι αυτές που πετούν στις αρχικές φάσεις και στη συνέχεια που διεγείρει το ωάριο να αρχίσει να ωριμάζει στα ωοθυλάκια. Και νομίζω ότι είναι μια τόσο καταπληκτική διαδικασία που συμβαίνει μέσα στο σώμα, παρόλο που δεν το γνωρίζουμε εντελώς, αλλά με εξαίρεση τα διαφορετικά συναισθήματα που μπορεί να νιώθουμε, γιατί μόλις το οιστρογόνο αρχίσει να ανεβαίνει, αυτό είναι ; εξακολουθεί να βρίσκεται στο πρώτο μέρος του κύκλου σας, τότε μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι παίρνετε λίγο περισσότερη ενέργεια, οπότε η ενέργειά σας αρχίζει να αυξάνεται περίπου εκείνο το διάστημα.

Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, εδώ είναι, το αποκαλώ καμεό, είναι από την τεστοστερόνη και στην πρώτη μαγαζιά γρήγορη εμφάνιση και σε κάνει να νιώθεις υπέροχα, ίσως σε κάνει να ξεκινήσεις το σεξ. Έτσι, σας δίνει αυτό το κομμάτι του va-va-voom και αυτή είναι η συνέχεια του είδους. Σας προετοιμάζει γιατί σας ενδιαφέρει περισσότερο να κάνετε σεξ, να ετοιμαστείτε να αισθανθείτε έγκυος. Και νιώθω ότι εκεί είναι πιθανότατα όπου βρίσκω τις περισσότερες γυναίκες. Ψωνίζουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχουν περισσότερη αυτοπεποίθηση. Ξέρουν τι θέλουν. Αυτή είναι η ώρα που θα μπορούσαμε να πηγαίνουμε σε συναντήσεις με περισσότερη αυτοπεποίθηση ή να ζητάμε αυτή την αύξηση μισθού ή απλά να κάνουμε κράτηση για αυτές τις διακοπές. Σας δίνει την αίσθηση της τεστοστερόνης που βοηθά πραγματικά με αυτοπεποίθηση.

Και μετά από αυτό, πηγαίνουμε στη ωχρινική φάση. Η ωχρινική φάση πρέπει να είναι περίπου 14 ημέρες. Εάν έχετε μια πολύ σύντομη ωχρινή φάση ή μια πολύ μεγάλη ωχρινή φάση, αυτό αποτελεί ένδειξη ότι πρέπει να κάνουμε κάποια έρευνα σχετικά με αυτό. Και υπάρχουν εξαιρετικοί τρόποι παρακολούθησης αυτού. Θέλω να πω, ζητώ από όλους τους πελάτες μου να παρακολουθούν τις περιόδους τους, είτε πρόκειται για γονιμότητα ή ορμόνες είτε όχι. Απλώς νιώθω ότι όλοι πρέπει να γνωρίζουμε τι συμβαίνει με τον κύκλο μας. Αλλά σε εκείνη την ωχρινή φάση, εκεί αρχίζει να αυξάνεται και η προγεστερόνη. Και αν δεν υπάρχει εγκυμοσύνη, αυτό είναι όπου όλα θα σταματήσουν να καταρρέουν και θα πάρουμε ξανά την περίοδό μας. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ενδέχεται να έχουμε ελαφρώς αυξημένη θερμοκρασία. Και σε αυτήν τη φάση είναι επίσης να αρχίσουμε να παίρνουμε τα συμπτώματα PMS και αυτό μπορεί να είναι φούσκωμα του μαστού, αϋπνία και λαχτάρα.

Ωστόσο, όλα αυτά τα συμπτώματα δεν πρέπει να είναι τρελά συμπτώματα εκτός ελέγχου. Και πιστεύω ότι από εκεί μπορούμε πραγματικά να αρχίσουμε να βλέπουμε τις περιόδους μας ως κάρτα αναφοράς και να αρχίσουμε να βλέπουμε τι συμβαίνει. Και κάθε μήνας θα είναι διαφορετικός και δεν είναι κάθε περίοδος η ίδια που μπορούμε πραγματικά να αρχίσουμε να παρακολουθούμε χρησιμοποιώντας αυτές τις εφαρμογές, να παρακολουθούμε τι συμβαίνει, πώς αισθάνεστε, καθώς και τη διάρκεια του κύκλου σας δείτε αν πρέπει να κάνετε κάποια έρευνα για το τι συμβαίνει.

Katie: Είμαι πολύ χαρούμενη που μεγάλωσες την τεστοστερόνη γιατί νομίζω ότι έχεις δίκιο. Οι περισσότερες γυναίκες δεν το θεωρούν απαραίτητα ως μέρος της εξίσωσης ορμονών τους. Ακούμε συνήθως περισσότερα για την προγεστερόνη και τα οιστρογόνα, και προφανώς, αυτά είναι εξαιρετικά σημαντικά για τις γυναίκες. Αλλά αυτό είναι ένα πράγμα που έχω κάνει πολλές έρευνες τον τελευταίο καιρό επειδή έχω πάρει αρκετές ερωτήσεις από γυναίκες των οποίων οι σύζυγοι αγωνίζονται με χαμηλή τεστοστερόνη και μέσω της έρευνάς τους, ανακαλύπτουν ότι, όπως στην πραγματικότητα, υποτίθεται ότι οι γυναίκες να έχουμε τη σωστή ισορροπία τεστοστερόνης επίσης, και βλέπουμε αυτή τη μείωση στους άνδρες της τεστοστερόνης, και αποδεικνύεται ότι το βλέπουμε και στις γυναίκες. Και επειδή η τεστοστερόνη είναι μέρος αυτής της εξίσωσης οιστρογόνων, αυτό είναι μεγάλη υπόθεση για τις γυναίκες.

Και όπως είπατε, επιστρέφει στη λίμπιντο, αλλά επιστρέφει επίσης στους μυς και, όπως, όλες αυτές οι φυσιολογικές διαδικασίες στο σώμα. Λοιπόν, είμαι τόσο, χαρούμενος που το αναφέρατε, και είμαι περίεργος ένα είδος με δύο άκρα είναι αυτό που νομίζετε ότι είναι μερικοί από τους παράγοντες που είναι ο λόγος για τον οποίο παρατηρούμε μείωση της τεστοστερόνης στο άνδρες και γυναίκες, και υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να υποστηρίξουμε αυτή τη διαδικασία στο σώμα. Ξέρω ότι μία από τις προεπιλογές μου και θέλω να το κάνω βαθιά σε ένα λεπτό είναι ότι όλοι πρέπει να αποφεύγουμε το πλαστικό, επειδή έχει πολύ επιβλαβές αποτέλεσμα στην τεστοστερόνη και σε άλλες ορμόνες, αλλά είμαι περίεργος τι βρήκατε.

Angelique: Συμφωνώ απολύτως. Και μου αρέσει ότι μια εμφάνιση καμέου από την τεστοστερόνη, την οποία ξέχασα να αναφέρω ήταν και στο τέλος του κύκλου. Αισθάνομαι λοιπόν ότι είναι στη μέση να ξεκινήσω την αναπαραγωγή και τη συνέχιση του είδους. Και μετά, πάλι, στο τέλος, για να πω συγγνώμη ήμουν μια τόσο ευμετάβλητη αγελάδα. Έτσι, πάλι, σε κάνει να έχεις τη διάθεση. είναι το va-va-voom σας. Είναι η αυτοπεποίθησή σας και πιστεύω ότι μπορεί να λείπει, και έχω δει επίσης μια πτώση και, πάλι, πρέπει να κοιτάξουμε τα δομικά στοιχεία. Λοιπόν, παίρνουμε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να κάνουμε την τεστοστερόνη πρώτα απ 'όλα, και αυτό προέρχεται από λίπη ξανά. Είμαστε τόσο έντονοι που το σώμα μας χρησιμοποιεί, και αυτός είναι πραγματικά ένας απλός τρόπος για να το θέσουμε, αλλά χρησιμοποιεί, ευνοεί, κάνοντας κορτιζόλη πάνω από τις άλλες ορμόνες του σεξ; Λοιπόν, αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κοιτάξουμε.

Και τότε, έχουμε τόσο ζάχαρη που πολλή τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα; Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη και, στη συνέχεια, αυτά τα ξενοοιστρογόνα, πλαστικά του κόσμου, και έχουν επιπτώσεις σε αυτό; Αυτό έχω δει στην έρευνα και διαβάζω πολλά γιατί, και πάλι, νομίζω ότι, όπως είπατε, ως γυναίκες, δεν σκεφτόμαστε την τεστοστερόνη, αλλά συγγνώμη παιδιά, δεν το κάνετε. μονοπωλήσει αυτήν την ορμόνη. Και το χρειαζόμαστε πραγματικά. είναι τόσο σημαντικό. Είναι σημαντικό για την υγεία των οστών. Είναι σημαντικό για την ελαστικότητα του δέρματος. Είναι σημαντικό για τη λίπανση. Είναι σημαντικό για πολλά πράγματα.

Λοιπόν, θα έβλεπα αυτά, για μένα, ένα σημείο εκκίνησης πάντα κοιτάζει ότι παίρνετε τα σωστά δομικά στοιχεία, και τονίζετε πάρα πολύ; Μπορούμε να κάνουμε κάτι για να αλλάξουμε αυτά τα πράγματα ως αφετηρία; Και νομίζω ότι είναι πάντα η αφετηρία μου με ορμόνες, επειδή παρόλο που οι ορμόνες είναι εξαιρετικά περίπλοκες και εγώ τις απλοποίησα εδώ πραγματικά στην πραγματικότητα εξαιρετικά περίπλοκες και αλληλένδετες ιστοσελίδες, αλλά αν αρχίσουμε να φέρουμε τα δομικά στοιχεία που χρειαζόμαστε και αρχίζουμε να φέρνουμε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που χρειαζόμαστε και πολλά πράγματα μπορούν να διορθωθούν από κάτω. Ελπίζω λοιπόν να σας απαντήσει αυτό.

Κάτι: Το κάνει. Και νομίζω ότι κάτι που είπατε είναι κάτι που όλοι πρέπει να έχουμε κατά νου είναι να κατανοήσουμε ότι το σώμα δίνει προτεραιότητα σε πράγματα που χρειάζονται για την επιβίωση. Και στο μυαλό του σώματος, χρειαζόμαστε πραγματικά ορμόνες του στρες και αδρεναλίνη και κορτιζόλη στη σωστή ποσότητα επειδή αυτό μας κρατά ζωντανό. Αυτό ενεργοποιεί τον αγώνα ή την πτήση μας όταν πρέπει να τρέξουμε από κάτι που είναι επικίνδυνο. Και έτσι, το σώμα θα δώσει προτεραιότητα σε αυτές τις ορμόνες από πράγματα όπως η αναπαραγωγή, οι οποίες δεν είναι ζωτικής σημασίας εάν λιμοκτονούν ή κυνηγούνται από κάτι ή σε κατάσταση ζωής ή θανάτου ή ακόμα και πέψη που δεν είναι απαραίτητη εάν πρέπει να τρέξεις από κάτι , μπορείτε να το απενεργοποιήσετε για λίγα λεπτά.

Πιστεύω λοιπόν ότι το κλειδί είναι, και μάλλον μπορείτε να μιλήσετε σε αυτό καλύτερα από ό, τι μπορώ, αλλά ακόμα κι αν δεν νιώθουμε άγχος, ” το άγχος δεν πρέπει να είναι ακριβώς ψυχικά, όπως, “ Ω, νιώθω πολύ άγχος, ” από την προοπτική του σώματος εάν το σώμα αισθάνεται αγχωμένο ακόμα κι αν νομίζουμε ότι είμαστε καλά, γιατί, για παράδειγμα, είμαι τελειομανής που αναρρώνει, είμαι πολύ τύπος Α, νιώθω υπέροχα όταν είμαι υπό πίεση . Ευδοκιμούν. Έχω κάνει τα πράγματα. Είμαι στην κορυφή του παιχνιδιού μου. Αλλά το σώμα μου πάσχει από αυτό και μου πήρε πολλά χρόνια για να συνειδητοποιήσω ότι το σώμα βλέπει το άγχος ως έλλειψη ύπνου, υπερβολική έκθεση στο μπλε φως, όπως αναφέρατε και πάρα πολλές πλαστικές χημικές ουσίες που υπάρχουν στη ζωή μας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες, το σώμα ερμηνεύει ως άγχος ακόμα κι αν δεν νιώθουμε άγχος.

Πιστεύω λοιπόν ότι αυτό είναι τέλειο. Έχουμε επιστρέψει στην εξίσωση του στρες και της κορτιζόλης και πόσο απασχολημένοι είμαστε όλοι. Λοιπόν, μπορείτε να προχωρήσετε λίγο βαθύτερα σε αυτό για να εξηγήσετε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να πάρουμε αυτό το άγχος μακριά από το σώμα, ακόμα κι αν δεν αισθανόμαστε άγχος;

Angelique: Απολύτως. Αυτό το βλέπω πολύ και στην κλινική και μου αρέσει το γεγονός όπως είπες ότι είσαι τελειομανής που αναρρώνει γιατί νιώθω ότι είμαι κι εγώ. Αυτό το βλέπω πολύ στην κλινική όπου λένε οι άνθρωποι, αλλά δεν νιώθω άγχος. ” Και τότε θα μπορούσα απλώς να βουτήξω λίγο πιο βαθιά, και στη συνέχεια, για παράδειγμα, εάν κάποιος προσπαθεί σκληρά να χάσει βάρος και δεν μπορεί να χάσει βάρος, και στη συνέχεια το λίπος είναι στο μυαλό του συνεχώς. Ή εάν ασκούνται υπερβολικά τόσο πραγματικά να το σκοτώνουν στο γυμναστήριο όλη την ώρα, αυτό έχει αρνητική επίδραση στο σώμα. Έχει στην πραγματικότητα ένα ελαστικό αποτέλεσμα, όπου γίνεται στρεσογόνο για το σώμα. Ή εάν τρώνε μια δίαιτα που είναι προφλεγμονώδης και υπάρχει επιπλέον φλεγμονή στο σώμα και ότι η φλεγμονή είναι πραγματικά σημαντική. Χρειαζόμαστε φλεγμονή. Εάν δεν είχαμε φλεγμονή, δεν θα συνέβαινε πολύ θεραπεία. Ωστόσο, η φλεγμονή πρέπει να είναι σαν κερί, και αυτό που έχουμε στον σύγχρονο κόσμο είναι σαν μια φλεγόμενη φωτιά. Και έτσι, η φλεγμονή προκαλεί άγχος στο σώμα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη προκαλεί άγχος στο σώμα. Το να μην τρώτε για πολύ μεγάλες χρονικές περιόδους προκαλεί άγχος στο σώμα.

Έτσι, όλα αυτά τα διαφορετικά πράγματα επηρεάζουν το σώμα. Έτσι, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε άγχος ή εάν εσωτερικοποιήσετε το άγχος, αυτό από μόνο του επηρεάζει το σώμα. Λοιπόν, πώς λειτουργεί το σώμα δεν διαφοροποιείται μεταξύ ενός άγριου ζώου που επιτίθεται σε εσάς ή παίρνετε ένα άγριο ζώο ως κατοικίδιο. Και χρησιμοποιώ αυτήν την αναλογία καθώς έχουμε πάρει αυτό το άγριο ζώο. Έχουμε δημιουργήσει το χώρο για αυτό στη ζωή μας. είναι ένα λιοντάρι που κάθεται δίπλα μας συνεχώς και πηδά κάθε δύο δευτερόλεπτα γιατί είναι ένα άγριο ζώο που θα μας φάει. Και αυτό το άγριο ζώο μπορεί να λειτουργεί αργά το βράδυ. Δεν μπορεί να πληροί προθεσμίες ή να έχει πάρα πολλές προθεσμίες ή να αναλαμβάνει πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Νομίζω λοιπόν ότι το αναφέρομαι ως επαγγελματίες κλωστοί πλακών. Γινόμαστε αυτοί οι επαγγελματικοί περιστρεφόμενοι δίσκοι και πρέπει πραγματικά να μάθουμε πώς να βάζουμε μερικές πλάκες ή να δίνουμε κάποιες πλάκες σε κάποιον άλλον να γυρίζει επίσης.

Άρα, όλα αυτά έχουν επιπτώσεις στο σώμα και πολύ απλά, για να επαναλάβετε, ότι επαναλαμβάνετε ότι αυτό το άγχος υπερισχύει των άλλων μηνυμάτων στο σώμα, και αυτό είναι ακριβώς αυτό που υποτίθεται να κάνετε, ακριβώς όπως είπατε, δεν χρειάζεται να χωνεύετε το μεσημεριανό γεύμα. Δεν θα πρέπει να γίνει γεύμα άγριου ζώου. Δεν χρειάζεται να αναπαράγετε εάν πραγματικά ζείτε σαν σε αυτόν τον αγώνα ή την πτήση η ζωή σας κινδυνεύει συνεχώς.

Πιστεύω λοιπόν ότι δεν μπορούμε … Μακάρι να έχω το μαγικό ραβδί για να ξεφορτωθώ το υπερβολικό άγχος. Ξέρετε, κάποιο άγχος στη ζωή μας είναι πολύ καλό. ονομάζεται eustress. αυτό είναι που μας ξεπερνά τον καναπέ. Είναι αυτό που μας βγάζει από το κρεβάτι το πρωί, αλλά αυτό το χρόνιο άγχος δηλώνει ότι ζούμε και πώς το άγχος υποτίθεται ότι λειτουργεί στο σώμα, επειδή είναι ένα πολύ θετικό μήνυμα στο σώμα και ότι μας κρατά ζωντανό. υποτίθεται ότι είναι μια οξεία αντίδραση. Λοιπόν, βγείτε μπροστά από ένα αυτοκίνητο. Σας χτυπάει. Πηγαίνεις πίσω. Αυτό μοιάζει με οξεία πίεση. Το ποσό της απόκρισης στο άγχος, το αντιμετωπίζετε. έχει τελειώσει, έχει τελειώσει. Αλλά αυτό που συμβαίνει μέσα στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της απόκρισης στο στρες είναι στην πραγματικότητα αρχίζει να διαλύει τα αποθέματα γλυκόζης για να μας δώσει αυτήν την ενέργεια για να μπορούμε να τρέξουμε, η καρδιά μας χτυπά γρηγορότερα, οι πνεύμονές μας αναπνέουν βαθύτερα.

Αυτή είναι η φυσική μας αντίδραση. Αλλά αν ζούμε σε αυτήν την χρόνια κατάσταση άγχους, βάζουμε το σώμα μας όλο αυτό συνεχώς. Έτσι, η αλλαγή της αντίδρασης σας στο άγχος είναι ένα από τα μεγάλα πράγματα για τα οποία μιλάω επίσης, γιατί μπορούμε να προλάβουμε αυτό το άγχος. Μπορούμε να λάβουμε ένα email από το αφεντικό μας. Μπορούμε να προλάβουμε να μην λάβουμε ένα, πληρώνοντας μια προθεσμία Μπορούμε να προδικάσουμε το παιδί μας να μην μπορεί να φτάσει στην εκδήλωση ή να έχει κακή συμπεριφορά σε μια εκδήλωση, ξέρετε, όλα αυτά τα είδη πραγμάτων που μπορεί να δημιουργήσετε στο μυαλό σας, μπορείτε να προλάβετε να πολεμήσετε με κάποιον. Μπορείτε να διαβάσετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με τη διάθεση που έχετε αυτήν τη στιγμή αντί για το πώς επρόκειτο να ληφθεί, όλα αυτά τα διαφορετικά πράγματα που προδικάζουμε να τονίσουμε.

Και έτσι, υποθέτω ότι αλλάζει αυτήν τη συμπεριφορά επίσης και απλά κατανοεί, και αν πάμε μόνος σας, ξέρετε, να κάνετε τον εαυτό σας να καταλάβει ότι, ξέρετε, δεν μπορείτε να αλλάξετε το μέλλον. Λοιπόν, πρέπει απλώς να ασχοληθείτε με το τι συμβαίνει στο παρόν. Επιτρέψτε μου να το ανακεφαλαιώσω. Λοιπόν, αλλάζει την αντίδρασή μας στο άγχος, αλλάζει την αντίληψή μας για το άγχος και μετά κάνουμε πράγματα που μπορούν να μειώσουν το άγχος και αυτά τα πράγματα είναι γιόγκα, πηγαίνετε για μεγάλες βόλτες, κάνετε τεχνικές αναπνοής. Έτσι, μόλις αναπνέω βαθιά μέσα στην κοιλιά, το αποκαλώ τεχνική που ονομάζεται αναπνοή τέσσερις-επτά, όπου αναπνέετε για το πλήθος των τεσσάρων και έξω για το πλήθος των επτά. Λοιπόν, αυτό διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Και έτσι το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι το αντίθετο από το νευρικό σας σύστημα απόκρισης στο άγχος που ονομάζεται συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Και το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα είναι εκεί που χωνεύει και η επισκευή συμβαίνει είναι όπου οι ορμόνες λειτουργούν πολύ καλύτερα. Έτσι, απλά κάνοντας απλά πράγματα όπως αυτό, μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε τον εαυτό σας σε μια πιο ήρεμη κατάσταση, αλλά απλώς μιλώντας για αυτό δεν το κάνετε. Πρέπει πραγματικά να αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτά τα πράγματα στην πράξη. Και μερικές φορές νιώθουμε ότι δεν έχουμε τον χρόνο να αποσυμπιέσουμε, και νομίζω ότι ήταν ένα ρητό, ήταν ο Δαλάι Λάμα που είπε, 'Διαλογισμός για 20 λεπτά, αν δεν έχετε χρόνο, κάντε το για μια ώρα. ” Πρέπει λοιπόν να κάνουμε πραγματικά χώρο στη ζωή μας για να αποσυμπιέσουμε Και αυτό με την αυτοεξυπηρέτηση πρέπει να θεωρείται ως αναγκαιότητα και όχι πολυτέλεια.

Katie: Αυτό είναι ένα καλό σημείο. Είναι σαν να μην παίρνεις τη φόρμα απλά έχοντας ένα kettlebell στο σπίτι σου, πρέπει πραγματικά να το χρησιμοποιήσεις. Και αυτό είναι τόσο καλό σημείο. Και νομίζω ότι έχετε δίκιο, αυτό είναι κάτι που πρέπει να είμαστε πολύ συνειδητοί και να γνωρίζουμε ότι ίσως οι παππούδες μας δεν πρέπει να αντιμετωπίσουμε όσο κι εμείς επειδή κοιμόταν αρκετά τη νύχτα και δεν εκτέθηκαν στο πλαστικό όλη την ημέρα, και δεν τους έβλεπαν μπλε φως από όλες τις γωνίες όλες τις ώρες της νύχτας. Και έτσι, πρέπει να είμαστε λίγο πιο ενεργητικοί για αυτά τα πράγματα, αλλά η ανταλλαγή είναι ελπίζουμε ότι θα ζήσουμε περισσότερο και θα είμαστε πιο υγιείς και θα είμαστε πιο ευτυχισμένοι και θα αισθανόμαστε καλύτερα.

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από τον Joovv, τη μόνη θεραπεία κόκκινου φωτός που έχω και χρησιμοποιώ καθημερινά. Έτσι, η θεραπεία με κόκκινο φως, που ονομάζεται επίσης φωτοβιοδιαμόρφωση, υποστηρίζεται από μια ισχυρή κλινική βιβλιογραφία. Και λέγεται ότι βοηθά με τα πάντα, από την ενίσχυση της αποκατάστασης των μυών έως τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Προσωπικά έχω χρησιμοποιήσει το Joovv και έχω δει αξιοσημείωτη βελτίωση για την υγεία του δέρματος και τη λειτουργία του θυρεοειδούς, κάτι άλλο που μελετήθηκε κλινικά για να βοηθήσει. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της τριχόπτωσης, ακόμα και όταν η κόρη μου γεννήθηκε πριν από δύο χρόνια. Και το φως Joovv χρησιμοποιεί έναν μοναδικό συνδυασμό κόκκινου φωτός και εγγύς υπέρυθρου φωτός για να επιτύχει αυτές τις ποικίλες παροχές. Ο ευκολότερος τρόπος που μπορώ να το εξηγήσω είναι ότι δίνει στα μιτοχόνδρια ένα ξεκίνημα, οπότε όταν βελτιώνετε την κυτταρική σας υγεία βελτιώνετε τη συνολική σας υγεία. Και είναι πραγματικά ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορώ να κάνω για την υγεία μου κάθε μέρα και αποτελεί μέρος της πρωινής ρουτίνας μου. Ο Joovv έχει επίσης δοκιμαστεί από τρίτους και έχει εγκριθεί από το FDA, ώστε να γνωρίζετε ότι λειτουργεί. Και μπορείτε να δείτε τα πολλά οφέλη μεταβαίνοντας στη διεύθυνση joovv.com/wellnessmama και θα σας δώσουν ένα ειδικό δώρο με οποιαδήποτε αγορά μόνο για να είστε ακροατής podcast του Ίνσμπρουκ.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από την Thrive Market. Εάν δεν έχετε παραγγείλει ποτέ από την Thrive Market, χάνετε! Έχω ασχοληθεί μαζί τους και είμαι οπαδός από τότε που άνοιξαν για πρώτη φορά πριν από λίγα χρόνια και έχω εξοικονομήσει κυριολεκτικά χιλιάδες δολάρια σε είδη παντοπωλείου από τότε, χρησιμοποιώντας το Thrive για να παραγγείλουμε πολλά από τα μη αλλοιώσιμα είδη χύμα! Τα παιδιά μου λατρεύουν πράγματα όπως τα μάρκες πεύκων της μάρκας Thrive Market, τα οποία τρώνε συχνά με σπιτική γκουακαμόλη ή το granola χωρίς κόκκους που είναι υπέροχο πάνω από ένα σπιτικό γιαούρτι για πρωινό. Μου αρέσει επίσης να εφοδιάζομαι με συνδετήρες όπως μπαχαρικά, καρυκεύματα και χύμα συστατικά για ψήσιμο και μαγείρεμα. Ακριβώς για να είστε ακροατής του Innsbruck Podcast, μπορείτε να κερδίσετε επιπλέον 25% έκπτωση στην πρώτη σας αγορά συν μια δωρεάν συνδρομή 30 ημερών για να το δοκιμάσετε. Δείτε το Thrive Market στη διεύθυνση thrivemarket.com/katie

Katie: Και ξέρω ότι έχω πολλές ερωτήσεις σχετικά με συγκεκριμένα ζητήματα δύο ζευγαριών, οπότε θέλω να βεβαιωθώ ότι έχουμε χρόνο να αγγίξουμε αυτά γιατί φαίνεται να αυξάνονται και ξέρω ότι τα έχετε απευθυνθεί στο βιβλίο σας. Θα κάνω ένα κομμάτι μαζί PCOS και ενδομητρίωση. Λαμβάνω πολλά email από αναγνώστες που περνούν ένα από αυτά, και μερικές φορές τα προβλήματα γονιμότητας που συνοδεύουν. Και ξέρω ότι έχετε τόσο προσωπική όσο και κλινική εμπειρία, οπότε θα αγαπήσω αν μπορούσατε να το αγγίξετε.

Angelique: Και αισθάνομαι ότι αυξάνεται επίσης, ή κλινικά, επίσης, η έρευνα δείχνει ότι βρίσκεται σε άνοδο και τόσο το PCOS όσο και η ενδομητρίωση είναι συνθήκες που μπορεί να είναι εξαιρετικά εξουθενωτικές και να έχουν αρνητικό αντίκτυπο γονιμότητα και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να μείνετε έγκυος ή να διατηρήσετε μια εγκυμοσύνη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα μπορέσετε να μείνετε έγκυος ή να μεταφέρετε με πλήρη απασχόληση. Και ο λόγος για τον οποίο το λέω αυτό είναι επειδή διαγνώστηκε με αυτές τις καταστάσεις και μετά πήδηξε στο Δρ Google, και, ξέρετε, όπως ο Δρ Google θα σας δει τώρα και θα γεμίσει το κεφάλι σας με όλο το φόβο του κόσμου. Στην πραγματικότητα, για πολλά χρόνια, θα είναι τόσο δύσκολο για μένα να μείνω έγκυος.

είναι τόσο δύσκολο για μένα να διατηρήσω την εγκυμοσύνη και αισθάνομαι ότι, ξέρετε, πρέπει πραγματικά να δώσουμε στο σώμα και στο μυαλό μας τα σωστά σήματα, αλλά με πολυκυστικές ωοθήκες, για παράδειγμα, γνωρίζετε, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα για το ποια είναι η ακριβής αιτία της, αλλά, γνωρίζετε, η γενική συναίνεση είναι ότι είναι μια κατάσταση που βασίζεται στην ινσουλίνη και στην τεστοστερόνη. Και αν είναι μια κατάσταση που βασίζεται σε ινσουλίνη και τεστοστερόνη, αυτό σημαίνει ότι ο τρόπος ζωής θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πώς μπορείτε να εξετάσετε τη διόρθωση των συμπτωμάτων. Και αυτό που βλέπω στην κλινική και με δική μου εμπειρία είναι ότι ακόμη και αν έχετε πολυκυστικές ωοθήκες, μπορείτε να επαναφέρετε το αίμα σας στη γραμμή όπου δείχνει ότι δεν παρουσιάζετε πολυκυστικές ωοθήκες με τα αποτελέσματα του αίματός σας.

Λοιπόν, αυτό που εννοώ είναι ότι μπορείτε να κάνετε πολλές αλλαγές για να μπορέσετε να ισορροπήσετε ξανά το σώμα. Και οι κύριες αλλαγές που λέω με την πολυκυστική ωοθήκη είναι η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης, η μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων, η αποφυγή τους, η μείωση της καφεΐνης σας, η αλλαγή της αντίδρασης στο άγχος, η σιγουριά ότι παίρνετε αρκετά λίπη, υδατάνθρακες και λαχανικά στη διατροφή και να κοιμάστε αρκετά.

Έτσι, αυτό είναι πάλι ο ακρογωνιαίος λίθος της υγείας και ο ακρογωνιαίος λίθος της ορμονικής ισορροπίας. Αλλά τότε υπάρχουν και άλλα συμπληρώματα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ξανά και θα έλεγα ότι ένα άλλο πράγμα εδώ είναι απλώς να το επαναλάβω, είμαστε όλοι δι-χημικά άτομα. Έτσι, παρόλο που μπορεί να ταιριάζει στο κουτί των πολυκυστικών ωοθηκών, το σώμα σας εξακολουθεί να αντιδρά διαφορετικά σε ορισμένα πράγματα. Πρέπει να καταλάβετε τι σας ταιριάζει, αλλά ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλής ΓΕ, άλλη έρευνα είναι σίγουρα υπέρ αυτής της στιγμής. Λοιπόν, πάλι, κοιτάζοντας τα φαγητά σας, αυτό που είπα προηγουμένως, μειώστε τα σάκχαρα και βελτιώστε τους υδατάνθρακες.

Και με πολυκυστικές ωοθήκες, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι είναι ανεπαρκής σε πολλούς, νομίζω ότι είναι έως και το 85% αυτών. Και μπορεί να κάνω λάθος σε αυτό το στατιστικό στοιχείο, αλλά είναι πολύ υψηλό ποσοστό από εμάς με πολυκυστικές ωοθήκες με χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D. Λοιπόν, κάτι που θα μπορούσατε να ελέγξετε αρκετά εύκολα και να το συμπληρώσετε ξανά. Λοιπόν, αυτές είναι οι πολυκυστικές ωοθήκες.

Και ένα άλλο … τα σημάδια και τα συμπτώματά σας θα μπορούσαν να είναι ακμή, ακανόνιστη περίοδος, αντίσταση στην ινσουλίνη, αυτό που ονομάζω supertube ή το λίπος της κοιλιάς που αισθάνεστε σαν να πρέπει να πετάξετε το στομάχι σας με την κορυφή σας στο παντελόνι σας, τα αραιωμένα μαλλιά, ακανόνιστα περιόδους ή η αμηνόρροια στην πραγματικότητα δεν έχει καθόλου περίοδο. Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, σίγουρα θα ελέγξετε για πολυκυστικές ωοθήκες.

Katie: Νομίζω ότι ήταν μια υπέροχη περίληψη. Λοιπόν, νομίζω ότι αυτό αυξάνεται δυστυχώς, αλλά νομίζω ότι έχετε δίκιο ότι δεν πρέπει να είναι μια ισόβια ποινή απαραίτητα, και όπως είπατε, τα γονίδιά σας μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην υγεία σας και γνωρίζουμε ότι, αλλά επίσης τώρα γνωρίζουμε πόσο ισχυρή επιγενετική είναι και πόσο σημαντική είναι η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας. Νομίζω ότι είναι πραγματικά ενδυναμωτικό. Όπως είπατε, είναι εύκολο να πάτε στο Google ή ακόμα και να δοκιμάσετε γονίδια και να αισθανθείτε ότι όλα είναι τόσο ζοφερά. Υπάρχουν όμως πολλά που μπορούμε να κάνουμε. Νομίζω ότι αυτό είναι το μέρος στο οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε ότι πραγματικά στην πραγματικότητα επειδή όλα αυτά τα πράγματα έχουν πολύ περισσότερη δύναμη από ό, τι συνηθίζαμε γιατί τα καταλαβαίνουμε.

Angelique: Απολύτως, απολύτως. Και νομίζω, ξέρετε, με το … το πραγματικά συναρπαστικό πράγμα για την επιστήμη είναι ότι μαθαίνουμε πάντα, ξέρετε, δεν ξέρω, μιλάμε για αυτό περισσότερο, χτυπάμε τα ταμπού και μιλάμε πραγματικά για, “ Γεια, έχω πολυκυστικές ωοθήκες, ” ή είχατε ακανόνιστες περιόδους, ή έχετε υπερβολική κράμπες με την περίοδό μου. Και έτσι, μαθαίνοντας περισσότερα για αυτές τις συνθήκες και αυξάνονται, νομίζω ότι είναι και τα δύο πράγματα που περισσότεροι από εμάς μιλάμε για αυτό και είναι σε άνοδο. Και πιστεύω ότι η σύγχρονη ζωή έχει σημαντικό αντίκτυπο σε αυτό. Και αν κοιτάξουμε για παράδειγμα την ενδομητρίωση, η ενδομητρίωση μπορεί να επηρεάσει έως και το 15% όλων των εμμηνορροϊκών γυναικών και μπορεί να έχει επιπτώσεις στη γονιμότητά σας, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά εξουθενωτικό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας όπου, ξέρετε, μπορεί ακόμη και να είναι πόνος στην πλάτη σας. Το έχω δει με κυρίες που, ξέρετε, απλώς έπεσαν με πόνο. Έχω πάει εκεί εγώ.

Αλλά μαθαίνουμε για την ενδομητρίωση τώρα είναι ότι είναι επίσης μια αυτοάνοση κατάσταση. Έτσι, όταν ακούμε κάτι που είναι αυτοάνοση κατάσταση, τότε αρχίζουμε να εξετάζουμε το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και τις ορμόνες και λέμε για παράδειγμα το Hashimoto's. Γίνεται επίσης ζήτημα του ανοσοποιητικού συστήματος. Και πιστεύω ότι με την ενδομητρίωση, πρέπει πραγματικά να εξετάσουμε τη φλεγμονή και να μειώσουμε τη φλεγμονή. Και δεν μιλάω για μια αλκαλική δίαιτα γιατί, ξέρετε, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι σε αυτά. Μιλώ για να δώσω στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, τα δομικά στοιχεία που χρειάζεται να φέρει φυσικά τους αντιφλεγμονώδεις παράγοντες μέσα στο σώμα. Και ότι εξετάζουμε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σας, για παράδειγμα, φέρνοντας αρκετές φυτικές ίνες για να χτυπήσουμε.

Έτσι, η ενδομητρίωση είναι μια κατάσταση που οδηγείται από οιστρογόνα. Και λοιπόν, αυτό που θέλουμε να κάνουμε είναι να διασφαλίσουμε ότι βγάζουμε το εξαντλημένο οιστρογόνο από το σώμα και ο τρόπος με τον οποίο περνάει είναι μέσω σκαμνιού και έτσι ξεφορτώνουμε τα απόβλητα. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθούμε ότι είμαστε αρκετά.

Κάτι: Ένα άλλο σπουδαίο σημείο σίγουρα. Και έχω επίσης ένα τμήμα αναγνωστικότητας που βρίσκεται στο αντίθετο άκρο του φάσματος και περισσότερο στην περιμηνόπαυση και ξεκινάει κοντά στη φάση της εμμηνόπαυσης, και αισθάνομαι ότι αυτός είναι ένας τομέας που δεν έχω προσωπική εμπειρία προφανώς επειδή είμαι ακόμα εκείνη την περίοδο τεκνοποίησης της ζωής μου. Και ξέρω ότι έχετε συνεργαστεί με άτομα που το περνούν. Λοιπόν, θα ήθελα, αν μπορούσατε να εξηγήσετε σε ευρεία κλίμακα τι συμβαίνει ορμονικά, γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται διαφορετικά και, επίσης, ποιοι είναι ορισμένοι συγκεκριμένοι τρόποι για εκείνη την περίοδο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν πραγματικά να υποστηρίξουν. Επειδή ξέρω … Ακούω κάθε είδους παράπονα από γυναίκες σχετικά με προβλήματα ύπνου και ορμονικά προβλήματα και ευερεθιστότητα, και όλα αυτά τα πράγματα που αναφέρατε με το PCOS φαίνονταν και ίσως συμβαδίζουν με αυτό, την απώλεια μαλλιών ή το βάρος ξανά. Λοιπόν, περπατήστε μας μέσα από ό, τι συμβαίνει εκεί και τι πρέπει να γνωρίζουμε.

Angelique: Νομίζω ότι η περιμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση είναι, είναι μια στιγμή που φοβάται πραγματικά και δεν είναι ασθένεια ή ιατρική κατάσταση. είναι μια φυσική διαδικασία της ζωής και όλοι θα μεταβούμε σε αυτήν, και αισθάνομαι ότι ας κάνουμε ό, τι μπορούμε στα χρόνια της τεκνοποίησης μας, και καθώς αρχίζουμε να το περνάμε, ποτέ δεν θα το κάνουμε αργά να κάνω αυτές τις αλλαγές, να το κάνουμε πιο ανεκτό και για μερικούς από αυτούς να & nbsp; για μερικούς από εμάς που πιθανότατα απλά να το παρακάμψουν, αλλά τα συμπτώματα που μπορούν να προκύψουν είναι εξάψεις, έλλειψη ενέργειας, νυχτερινές εφιδρώσεις , αύξηση βάρους, ξηρότητα του κόλπου, αλλαγές στη διάθεση, πόνος στις αρθρώσεις, απώλεια μνήμης, απώλεια μαλλιών. Ξέρετε, μπορεί να είναι ένας απόλυτος χρόνος όπου απλά αισθάνεστε κάποια μορφή χαμηλού βαθμού τρομερή. Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε. Έτσι, αν δούμε τι ακριβώς συμβαίνει, οι ορμόνες μας εισέρχονται και η περιμενόπαυση μπορεί να διαρκέσει οτιδήποτε από 10 έως 15 χρόνια. Δεκαπέντε χρόνια αίσθησης όλων αυτών των συμπτωμάτων θα οδηγούσαν σε κανέναν τρελό.

Πιστεύω λοιπόν ότι πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα για να βελτιώσουμε αυτήν τη διαδικασία. Έτσι, αυτό που προκαλεί ακριβώς τα συμπτώματα είναι ότι έχουμε ορμόνες πάνω-κάτω και οι ορμόνες που εξετάζουμε εδώ είναι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Και τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη λειτουργούν σε αυτό σαν ένα τραμπάλα μεταξύ τους και αυτό που συμβαίνει στην περιμενόπαυση είναι ότι καθώς περνάμε όλη αυτή την περίοδο, επειδή η εμμηνόπαυση είναι στην πραγματικότητα όταν δεν είχατε μια περίοδο για ένα χρόνο τότε εσείς εμμηνόπαυση ή έχετε περάσει από την εμμηνόπαυση. Αλλά σε αυτό το αρχικό στάδιο είναι όταν οι περίοδοι σας είναι πολύ ελαφρύτερες ή ξεχωρίζουν πολύ και αρχίζετε να παίρνετε όλα αυτά τα άλλα συμπτώματα επίσης, τότε στην πραγματικότητα εξετάζουμε τις ορμόνες, όπως το λέμε εισροή. Επομένως, μπορεί να έχετε αυξημένο οιστρογόνο ενός μήνα και τον άλλο μήνα, μια πραγματικά χαμηλή προγεστερόνη ή το αντίστροφο, και αυτό προκαλεί αυτά τα συμπτώματα.

Υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με τη διακύμανση των οιστρογόνων που οδηγεί στις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Και αυτές οι νυχτερινές εφιδρώσεις οδηγούν στη συνέχεια σε αϋπνία και περαιτέρω στρες στο σώμα. Έτσι, αυτό που νιώθω ότι πρέπει να κάνουμε είναι, πρώτα απ 'όλα, να αναγνωρίσουμε ότι αυτό συμβαίνει μέσα στο σώμα και, στη συνέχεια, να εξετάσουμε τρόπους με τους οποίους μπορούμε να το διορθώσουμε.

Τώρα, αν πάμε κατευθείαν στο HRT, αυτό λειτουργεί για μερικούς. Απολύτως, το κάνει, αλλά δεν λειτουργεί για όλους. Και αν απλά πηγαίνουμε στο HRT, τότε το κοιτάζουμε από ένα μοντέλο αντικατάστασης σε αντίθεση με το να το κοιτάζουμε από ένα λειτουργικό μοντέλο, και πραγματικά, ό, τι κάνω το βλέπω από τις υποκείμενες αιτίες του τι ’ συνεχίζεται. Τα πράγματα που βρήκα ότι βοήθησαν πραγματικά και αυτό που βρήκα στην έρευνα είναι ότι η μείωση του στρες μπορεί να έχει πολύ θετική επίδραση στις εξάψεις για παράδειγμα, φέρνοντας τρόφιμα όπως σπόρους λιναριού και πάλι, τους πολεμιστές αποτοξίνωσης. Ίσως να φέρω μπρόκολο. Αυτό μπορεί να έχει πολύ θετική επίδραση και πάλι στις εξάψεις, τις νυχτερινές εφιδρώσεις και τη δυσκοιλιότητα, ένα άλλο πράγμα που συνοδεύει. Στη συνέχεια, εάν εξετάζουμε την έλλειψη ενέργειας, διασφαλίζοντας ότι τρώτε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων. Λοιπόν, αυτό είναι και πάλι, κοιτάζοντας τους σωστούς υδατάνθρακες, όχι τους υδατάνθρακες και η λήψη κάποιας μορφής κίνησης είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Και πάλι, η προγεστερόνη μας είναι μία από τις ορμόνες μας. Το λέω αφεντικό zen. είναι αυτό που παίρνει αυτό το αίσθημα ηρεμίας και αν κοιτάξουμε αυτή τη στιγμή κατά τη διάρκεια της περιμενόπαυσης, η προγεστερόνη μειώνεται και αυτό που μπορούμε να κάνουμε εδώ είναι απλώς η παροχή βιταμινών Β και ψευδαργύρου, έτσι πλούσια σε β και ψευδάργυρο τα τρόφιμα μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμα εδώ ξανά. Και ο λόγος για τον οποίο συνεχίζω να μιλάω για το άγχος είναι επειδή το άγχος καταναλώνει πραγματικά βιταμίνες ψευδάργυρου και Β.

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να δείτε είναι να φέρετε μερικές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Αναφέρεται ως ηρεμία της μητέρας φύσης και αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει εάν αισθάνεστε άγχος και ευερεθιστότητα, καθώς και κυκλοθυμική. Οι εναλλαγές της διάθεσης μπορούν επίσης να έρθουν με περιμηνόπαυση. Εάν αισθάνεστε σαν αδυναμίες ενός λεπτού, το επόμενο λεπτό είστε σαν δράκος που αναπνέει φωτιά, τότε γνωρίζετε ότι μπορεί επίσης να συμβεί λόγω της μείωσης των οιστρογόνων και πάλι, μπορεί επίσης να έχει επιπτώσεις στην σεροτονίνη, έτσι οι χαρούμενες ορμόνες. Έτσι, μπορεί να αισθάνεστε λίγο πιο χαρούμενος εκείνη τη στιγμή.

Εδώ λοιπόν θα πω ότι η υγεία του εντέρου είναι απαραίτητη και πάλι. Λοιπόν, κοιτάζοντας τα τρόφιμα που πρόκειται να τροφοδοτήσουν τα καλά βακτήρια μέσα στο έντερο και μειώνοντας πράγματα όπως το αλκοόλ, τη ζάχαρη και τον καφέ και την καφεΐνη, επειδή υπάρχει πολλή έρευνα που στην πραγματικότητα δείχνει ότι έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο Συμπτώματα PMS καθώς και συμπτώματα εμμηνόπαυσης.

Katie: Το κατάλαβα. Και δεν μπορώ να πιστέψω, αυτή η ώρα έχει περάσει τόσο πολύ. ήταν μεγάλη χαρά να σας μιλήσω. Μερικές ερωτήσεις που μου αρέσει να κάνω στο τέλος των συνεντεύξεων και δεν μπορώ να περιμένω να ακούσω τη λήψη σας, υπάρχουν πράγματα που αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ή κατανοούν πραγματικά για τον συγκεκριμένο τομέα εξειδίκευσής σας; Ξέρω ότι έχουμε ερευνήσει πολλά από αυτά, αλλά είμαι περίεργος αν υπάρχουν μερικά που ξεχωρίζουν πραγματικά για εσάς.

Angelique: Νομίζω ότι είναι ολόκληρη η νοοτροπία του μοντέλου αντικατάστασης που έχουμε, και εννοώ, είναι ένα γρήγορο θαύμα διόρθωσης, αυτό το γρήγορο θαύμα ενός χάπι που εξετάζουμε. Αισθάνομαι ότι πρέπει πραγματικά να το κοιτάξουμε από ένα λειτουργικό μοντέλο, όπως, τι συμβαίνει σε ολόκληρο το σώμα που μπορούμε να κάνουμε; Επειδή οι ορμόνες μας συνεργάζονται μεταξύ τους και αυτό που συμβαίνει σε μια ορμόνη δεν μένει εκεί. Εάν υπάρχει πάρα πολύ από αυτό ή πολύ λίγο από αυτό, έχει επιπτώσεις σε άλλες ορμόνες. Πιστεύω λοιπόν ότι αυτός είναι ένας τομέας.

Αν είστε οιστρογόνος κυρίαρχος, για παράδειγμα. Εάν έχετε γενετικά χαμηλή προγεστερόνη ή εάν έχετε πολυκυστικές ωοθήκες και επομένως, η προγεστερόνη είναι χαμηλότερη ή εάν έχετε ενδομητρίωση ή κάτι παρόμοιο, τότε ίσως καταλήξουμε να εστιάζουμε σε μια ορμόνη, αλλά αυτό είναι & rsquo Όχι πώς λειτουργεί το σώμα. Πρέπει να κοιτάξουμε ολόκληρο το σύστημα. Και έπειτα, νιώθω ότι, πάλι, το άγχος, το συζητάμε τώρα, αλλά το άγχος είναι το μεγαλύτερο του, και έχουμε συζητήσει αρκετά σήμερα, αλλά έχει αυτόν τον σημαντικό αντίκτυπο στις ορμόνες μας στο σύνολό της.

Και τότε το τρίτο πράγμα είναι αυτό το δομικό στοιχείο, ξέρετε, γιατί το φαγητό είναι τόσο σημαντικό και βλέπει το φαγητό ως πληροφορία και πιστεύω ότι πρέπει να υπάρξει πολλή επιπλέον έρευνα γύρω από αυτό, και αισθάνομαι ότι είναι όπου είναι δυνατόν η έρευνα έλειπε λίγο είναι ότι εξετάζαμε περισσότερο τα φαρμακευτικά πράγματα ως προς το πώς μπορούμε να εξισορροπήσουμε τις ορμόνες και η δουλειά που κάνω τώρα είναι πραγματικά να εμβαθύνουμε σε αυτό που μπορούμε να κάνουμε με τρόπο ζωής και τρόφιμο για να ισορροπήσουμε τις ορμόνες. Αλλά σε αυτό το σημείο, πρέπει απλώς να πω ότι η αλλοπαθητική ιατρική και να εξετάζω, εάν χρειάζεστε θεραπεία και, ξέρετε, πρέπει να μιλήσετε με τους γιατρούς σας για να μην αποφύγετε αυτά τα πράγματα είναι να κάνετε την υποκείμενη εργασία ως την ίδια στιγμή που με τη σειρά του θα βοηθήσει τη θεραπεία σας να προχωρήσει περισσότερο.

Katie: Συμφωνώ απολύτως. Το λέω συχνά ότι σέβομαι μόνο τους γιατρούς. Νομίζω ότι χρειάζονται πολλά, ξέρετε, πρέπει πραγματικά να νοιάζεστε για τους ανθρώπους που θα περάσουν τόσο μεγάλη εκπαίδευση. Και σέβομαι μόνο γι 'αυτούς, αλλά πιστεύω επίσης ότι εμείς ως ασθενείς πρέπει να γίνουμε καλύτεροι υποστηρικτές για τη δική μας υγεία. Και όπως είπατε, κάντε την έρευνα, κατανοήστε την, πηγαίνετε στο γιατρό σας με εκπαιδευμένες ερωτήσεις. Και επίσης, βρείτε γιατρούς και επαγγελματίες με τους οποίους συνεργάζεστε καλά και που μπορεί να είναι στη γωνία σας, γιατί νομίζω ότι ελπίζουμε ότι θα είναι η μεταβαλλόμενη φάση της ιατρικής και της υγειονομικής περίθαλψης, θα γίνουμε πολύ καλύτεροι συνεργάτες στην υγειονομική περίθαλψή μας όπως έχουμε τώρα πρόσβαση σε όλες αυτές τις πληροφορίες. Νομίζω ότι είναι ένα καταπληκτικό σημείο που κάνατε.

Angelique: Απολύτως. Είμαι πραγματικά τυχερός που έχω δουλέψει. Έτσι, η πρακτική μου ενσωματώνεται και συνεργάζομαι με μερικούς καταπληκτικούς γιατρούς και γυναικολόγους, και απλά νιώθω ότι συμβαίνει τώρα. Αρχίζουμε να βλέπουμε αυτή την αλλαγή και είμαι πολύ χαρούμενος.

Κάτι: Απολύτως. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο βιβλίο που είχε μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας;

Angelique: “ Γιατί οι Zebras δεν λαμβάνουν έλκη. ” Δεν ξέρω αν το έχετε διαβάσει.

Κάτι: Δεν το έχω. Ωστόσο, είναι ένα υπέροχο όνομα.

Angelique: Έτσι, τώρα, στις συνομιλίες και τα πράγματα μου, μίλησα για το ότι είσαι πιο ζέβρα. Επομένως, δεν ξέρω πότε δημοσιεύθηκε. Πριν από λίγα χρόνια, από τον Robert Sapolsky. Αλλά αυτό ” Γιατί οι Zebras δεν λαμβάνουν έλκη ” και πρόκειται για έναν οδηγό για το άγχος. Και θυμάμαι, καθόμουν σε ένα αεροπλάνο για διακοπές και το διάβασα iBooks και ήμουν σαν, “ Ναι, αυτό είναι. Πρέπει να βουτήξω βαθιά. ” Και αυτό με έκανε πραγματικά να με ενδιαφέρει πραγματικά να κατανοήσω πραγματικά τον μηχανισμό του άγχους, επειδή έχουμε μιλήσει γι 'αυτό ένα ανώτατο επίπεδο, πραγματικά απλουστευμένο τρόπο, αλλά αυτό που συμβαίνει κάτω από την κουκούλα υπάρχει τόσο πολύ που συμβαίνει και αυτό βιβλίο, το βρήκα απίστευτο. Λοιπόν, είναι σίγουρα αυτό που θα πρότεινα αν ψάχνετε για ένα επιπλέον βιβλίο τύπου μάθησης.

Katie: Μόλις το πρόσθεσα στη λίστα μου. Ακούγεται συναρπαστικό. Και τέλος, εάν μπορούσατε να διαδώσετε μια συμβουλή πολύ μακριά, θα υπάρχουν μερικές εκατοντάδες χιλιάδες άτομα που το ακούνε σε αυτό το podcast, λοιπόν, ποια θα ήταν αυτή η συμβουλή;

Angelique: Οι ισορροπημένες ορμόνες αφορούν τη συνοχή πάνω από την τελειότητα και πρόκειται για το τι μπορείτε να φέρετε στη ζωή σας που μπορείτε να κάνετε με συνέπεια ότι θα δείτε το μεγαλύτερο και το μεγαλύτερο αντίκτυπο και το πιο θετικό αποτέλεσμα στην υγεία σας. Και έτσι, έχω μιλήσει και για αυτό και στο βιβλίο μου, αφορά τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σε σταθερή βάση όπως ο κανόνας 80-20. δεν γίνεται εμμονή με τίποτα. δεν γίνεται εξαιρετικά περιοριστικό για οτιδήποτε. πρόκειται για την εξεύρεση αυτής της ισορροπίας και για το ότι έχω περάσει από διατροφικές διαταραχές και οτιδήποτε εγώ. Έχω βρεθεί και στα δύο άκρα είτε φροντίζοντας είτε είμαι υπερβολικά τελειομανής σχετικά με αυτό είτε δεν φροντίζω καθόλου. Και ακριβώς όταν περνούσα από μια φάση διαταραχής της διατροφικής διαταραχής, αλλά βρίσκω αυτήν την ισορροπία και για να λειτουργήσουν βέλτιστα οι ορμόνες, πρόκειται για συνέπεια. Και πραγματικά, αυτή είναι η επιθυμία μου για όποιον περνάει από ορμονικές καταστάσεις είναι να μπορείτε να βρείτε αυτήν την ισορροπία και μπορείτε να βρείτε αυτόν τον τρόπο ζωής που έχει θετικό αντίκτυπο και θετικό & ναι, θετικό αντίκτυπο στην ορμονική σας υγεία.

Katie: Απολύτως, τόσο καλές συμβουλές. Και εκτιμώ πραγματικά το χρόνο που είσαι εδώ. Αυτό ήταν πολύ διασκεδαστικό. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας, προφανώς το βιβλίο σας, “ The Balance Plan ” είναι διαθέσιμο όπου τα βιβλία πωλούνται στο Amazon και θα έχω επίσης συνδέσμους με όλα τα πράγματα για τα οποία συζητήσαμε στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Επομένως, εάν οδηγείτε ή ασκείστε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την καταγραφή του. Απλώς ελέγξτε τις σημειώσεις της εκπομπής εκεί έξω. Αλλά Angelique, σας ευχαριστώ πολύ που ήσασταν εδώ. Αυτή ήταν μια έκρηξη.

Angelique: Σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε. Ήταν τόσο μεγάλη τιμή. Σας ευχαριστώ.

Katie: Και ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε και ελπίζω να σας ξαναδώ την επόμενη φορά στο “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.