Πώς μπορεί το φως να θεραπεύσει (ή να βλάψει) την υγεία και τις ορμόνες σας με τον Andy Mant

Το φως και η έκθεσή μας σε αυτό (ή έλλειψη) έχει να κάνει με την ισορροπία των ορμονών μας, τον τρόπο με τον οποίο γερνάμε, την ποιότητα του ύπνου μας και πολλά άλλα. Είμαι εδώ με τον Andy Mant, τον ιδρυτή και διευθύνοντα σύμβουλο της BLUblox, μια από τις αγαπημένες μου πηγές για γυαλιά φιλτραρίσματος φωτός.


Ο Andy γνωρίζει αυτό το θέμα μέσα και έξω, όπως μπορείτε να φανταστείτε, οπότε ακολουθούμε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις σε αυτό το podcast. Ρίχνουμε μια ματιά στη συνολική φύση του φωτός, πώς μας επηρεάζει, τις διαφορές μεταξύ φυσικού και τεχνητού φωτός, και ποια είναι η φασαρία σχετικά με το μπλε φως.

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Γιατί να βγείτε έξω το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα
  • Γιατί το φυσικό φως τη νύχτα (πυρκαγιές, το φεγγάρι, τα αστέρια κ.λπ.) είναι τόσο διαφορετικό
  • Ο τρόπος με τον οποίο το φως δημιουργεί έναν καταρράκτη ορμονών (καλό ή κακό) και πώς να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας
  • Σημαντικοί λόγοι για την αποφυγή των φώτων LED, τουλάχιστον σε συγκεκριμένες ώρες
  • Πώς να επιλέξετε καλό φωτισμό για το σπίτι σας
  • Ο λόγος που το φως μπορεί να συσχετιστεί άμεσα με την κορτιζόλη
  • Πώς το μήκος κύματος και το τρεμόπαιγμα είναι σημαντικοί παράγοντες για τον εσωτερικό φωτισμό
  • Ο λόγος για τον οποίο η γωνία φωτός έχει σημασία για την υγεία
  • Πώς το κόκκινο φως μπορεί να βοηθήσει στην επισκευή και την προστασία από το μπλε φως και τον ήλιο
  • Ένας λόγος για να εξετάσετε μόνο τη χρήση υπερύθρων κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Ο λόγος που υποστηρίζεται από την επιστήμη ότι η χρήση γυαλιών ηλίου μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τις πιθανότητές σας για ηλιακό έγκαυμα
  • Οι τρόποι φωτός επηρεάζουν τον θυρεοειδή και πώς να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας
  • Γιατί η μελατονίνη είναι τόσο σημαντικό αντιοξειδωτικό και πώς να βελτιωθεί το δικό σας
  • Ο λόγος που τρώει αργά το βράδυ οδηγεί σε αύξηση βάρους (υπόδειξη: το φως είναι επίσης ένας παράγοντας εδώ)
  • Πώς να χρησιμοποιήσετε τη θερμοκρασία, το φαγητό και την άσκηση προς όφελός σας (με φως) για βέλτιστο κιρκαδικό ρυθμό
  • Γιατί χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο το χειμώνα (και γιατί αυτό είναι καλό για την απόπτωση και την αυτοφαγία)
  • Πώς να συσσωρεύσετε υγιείς συνήθειες με ελαφριές εισόδους για εκθετικό αποτέλεσμα
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • BLUblox (χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA για έκπτωση 20%)
  • Τσίλι
  • Κουρτίνες συσκότισης
  • Άρθρο: Τα οφέλη της θεραπείας ερυθρού φωτός (φωτοβιοδιαμόρφωση)
  • Podcast 373: Γιατί το φως του ήλιου είναι εξίσου σημαντικό με τη διατροφή και την άσκηση για την υγεία και τη διάρκεια ζωής με τον Ari Whitten
  • Άρθρο: Χειρισμός του μπλε φωτός για βελτίωση της υγείας
  • Η 4ωρη Εβδομάδα Εργασίαςαπό τον Tim Ferriss

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 301: Πώς να χρησιμοποιήσετε το φως για να βελτιώσετε δραστικά την υγεία με τον Matt Maruca
  • 426: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τον ύπνο και τη μελατονίνη με τη Lisa Shank
  • 189: Πώς λειτουργεί η Θεραπεία Ερυθρού Φωτός ή η Φωτοβιοδιαμόρφωση και πώς να απολαμβάνετε τα οφέλη με το Joovv
  • Γιατί φοράω γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός (τη νύχτα)
  • Πώς μείωσα τα επίπεδα της κορτιζόλης μου φυσικά με το φαγητό και το φως

Τι μάθατε σε αυτό το επεισόδιο; Για οτιδήποτε άλλο θέλετε να μιλήσουμε;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.


Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από τους Naturals του μελισσοκόμου. Επιδιώκουν να ανακαλύψουν εκ νέου το ντουλάπι φαρμάκων σας με καθαρά, αποτελεσματικά προϊόντα που λειτουργούν πραγματικά. Κάθε χρόνο αποφασίζουμε να είμαστε πιο υγιείς αυτή τη χρονιά. Και για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να ξεκινήσουμε υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ειδικά αυτή τη στιγμή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιούργησαν μια ολόκληρη ομάδα προϊόντων που είναι γεμάτα με προϊόντα που αγαπούν το ανοσοποιητικό, ώστε να μπορείτε να νιώθετε τα καλύτερα κάθε μέρα. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι το Propolis Throat Spray, το οποίο είναι ένα εύκολο καθημερινό σπρέι για γενική ανοσολογική υποστήριξη και είναι επίσης πολύ καταπραϋντικό για τους πονόδοντους. Η Propolis παρέχει φυσικές ιδιότητες καταπολέμησης των μικροβίων και αντιοξειδωτικά για την υπεράσπιση και την προστασία του σώματός μας. Η δική τους προέρχεται από βιώσιμο τρόπο και είναι φτιαγμένη με τρία απλά υλικά. Ποτέ δεν θα βρείτε ποτέ εξευγενισμένα σάκχαρα, βαφές ή βρώμικα χημικά στα προϊόντα τους. Όταν είστε έτοιμοι να αναβαθμίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το ντουλάπι του φαρμάκου σας, ρίξτε μια ματιά στο Naturals του μελισσοκόμου και ανακαλύψτε όλες τις καθαρές θεραπείες που θα αγαπήσει η οικογένειά σας. Μπορείτε να εξοικονομήσετε 15% στην πρώτη σας παραγγελία μεταβαίνοντας στη διεύθυνση beekeepersnaturals.com/wellnessmama.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Wellnesse. Κάνουμε προϊόντα προσωπικής φροντίδας που ξεπερνούν και όχι απλώς τοξικά για να είναι πραγματικά ευεργετικά για εσάς από έξω. Συνειδητοποίησα πριν από χρόνια ότι ακόμη και μερικοί από τους πιο φυσιολογικούς φίλους και μέλη της οικογένειάς μου που προσπάθησαν να φάνε βιολογικά τρόφιμα και να γνωρίζετε πραγματικά τι έφεραν στα σπίτια τους χρησιμοποιώντας ακόμα ορισμένα προϊόντα προσωπικής φροντίδας, κυρίως περιποίηση μαλλιών και στοματική φροντίδα. Και ο λόγος ήταν ότι δεν ήταν πρόθυμοι να θυσιάσουν το πώς φαίνονταν και ένιωθαν μόνο για τη χρήση φυσικών προϊόντων. Και κανένα από τα φυσικά προϊόντα που βρήκαν πραγματικά δεν ανταποκρίνονταν στα συμβατικά προϊόντα όσο ήταν αποτελεσματικά. Έτσι, αποφάσισα να το αλλάξω και συνειδητοποίησα ότι έχω πράγματα που έκανα στην κουζίνα μου εδώ και χρόνια που λειτούργησε εξίσου καλά και που μπορούσα να μοιραστώ με άλλες οικογένειες και έτσι γεννήθηκε ο Wellnesse. Ίσως έχετε ακούσει ότι αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας μπαίνει στο σώμα μας και ότι πολλές από τις χημικές ουσίες που συναντάμε καταλήγουν στην κυκλοφορία του αίματος μας. Για μένα, αυτό σημαίνει ότι τοξικά και ασφαλή θα πρέπει να είναι η απόλυτη ελάχιστη βασική γραμμή για οποιαδήποτε προϊόντα είναι στη ζωή μας. Αλλά ήθελα να το κάνω ένα βήμα παραπέρα. Ήθελα να το χρησιμοποιήσει προς όφελός μας για να βάλει πραγματικά ευεργετικά συστατικά στη φροντίδα των μαλλιών μας, την οδοντόκρεμα, τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας, ώστε να μπορούμε να ωφελήσουμε το σώμα μας από έξω.

Η περιποίηση των μαλλιών μας είναι γεμάτη με συστατικά όπως η τσουκνίδα, που βοηθά τα μαλλιά να γίνουν πιο παχιά με την πάροδο του χρόνου. Το ξηρό σαμπουάν μας έχει προϊόντα προώθησης του τριχωτού της κεφαλής που βοηθούν πραγματικά τα θυλάκια να παραμείνουν δυνατά. Και η οδοντόκρεμα μας, για παράδειγμα, έχει ένα φυσικό ορυκτό που ονομάζεται υδροξυαπατίτης, το οποίο είναι η ακριβής σύνθεση ή το ακριβές ορυκτό που βρίσκεται στα δόντια μας που υπάρχει σε ισχυρό σμάλτο. Επομένως, όλοι έχουν σχεδιαστεί για να συνεργάζονται με το σώμα και όχι για να σας βοηθήσουν να έχετε ισχυρότερα, υγιέστερα μαλλιά και δόντια. Έχουμε τώρα ένα απολυμαντικό χεριών που δεν στεγνώνει τα χέρια σας, όπως κάνουν πολλά απολυμαντικά χεριών. Θα ήμουν τιμή εάν το ελέγξατε και θα ήθελα πολύ να ακούσω τα σχόλιά σας. Μπορείτε να βρείτε όλα τα προϊόντα μας στο wellnesse.com.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο Innsbruck Podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com. Αυτό είναι το Wellnesse με ένα E στο τέλος, τη νέα γραμμή προσωπικής φροντίδας μου. Αυτό το επεισόδιο έχει να κάνει με το φως και πώς μπορεί να σας γερνάει γρηγορότερα από ό, τι θέλετε, επηρεάζοντας τις ορμόνες σας, βλάπτοντας τον ύπνο σας και πολλά άλλα, καθώς και πώς να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας για να διορθώσετε όλα αυτά τα πράγματα. Είμαι εδώ με τον Andy Mant που είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της BLUblox. Είναι μια εταιρεία που ειδικεύεται σε προηγμένα γυαλιά φιλτραρίσματος με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία.




Ο Andy ξεκίνησε το BLUblox αφού δυσαρεστημένος με την ποιότητα και τα πρότυπα άλλων προϊόντων μπλοκαρίσματος μπλε φωτός και είναι πολύ ένθερμος υποστηρικτής του φωτός και πώς να το χρησιμοποιήσει για την υγεία σας. Είναι εξαιρετικά καλά εκπαιδευμένος σε αυτό το θέμα. Πηγαίνουμε σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις σε αυτό το podcast και δίνει τόσες πολλές πρακτικές συμβουλές για τη χρήση του φωτός προς όφελός σας, είτε πρόκειται για καλύτερη υγεία και ορμόνες, για λόγους αντιγήρανσης, για απώλεια βάρους, για καλύτερο ύπνο και πολλά άλλα . Τόσες πολλές καλές πληροφορίες. Δεν θέλω να σπαταλήσω άλλο χρόνο για να μιλήσω γι 'αυτό. Είμαι έτοιμος απλώς να πηδήξω. Έτσι, χωρίς άλλη παραλλαγή, ας ενταχθούμε στον Andy. Andy, καλώς ήλθατε στο podcast.

Andy: Γεια, Katie, σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε. Είναι πραγματική τιμή να είμαστε σε θέση να μιλήσετε σε εσάς και την όμορφη κοινότητά σας.

Katie: Είμαι πραγματικά ενθουσιασμένος που θα έχω βαθιά σε αυτό το θέμα, επειδή όποιος ακούει πιθανότατα με έχει ακούσει να μιλάω για το πώς έχω χρησιμοποιήσει το φως με διάφορους διαφορετικούς τρόπους πριν. Ένα από τα πιο συνηθισμένα κομμάτια συμβουλών για την υγεία μου είναι να βγω έξω το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα και να πάρω φυσικό φως του ήλιου. Ακόμα και σε μια συννεφιασμένη μέρα, παίρνετε πολύ περισσότερο φως από ό, τι μπαίνετε μέσα, και πώς αυτό δημιουργεί έναν ολόκληρο ορμονικό καταρράκτη που είναι σημαντικός για τόσους πολλούς λόγους όλη την ημέρα. Και νομίζω ότι πιθανότατα θα καταλήξουμε σε κάποια από αυτά σήμερα. Αλλά νομίζω να ξεκινήσω ευρεία και, στη συνέχεια, να μπορέσω, κάπως, να βουτήξω από εκεί. Θα ήθελα πολύ να μας δώσετε μια επισκόπηση του φωτός, γενικά, και συγκεκριμένα, ίσως μερικές από τις διαφορές μεταξύ του φυσικού και του τεχνητού φωτός, που σχετίζονται ειδικά με το μπλε φως, το οποίο φαίνεται να είναι ένα όλο και πιο ζεστό θέμα κουμπιού αυτήν τη στιγμή.

Andy: Ναι, απολύτως. Και, ξέρετε, είναι ένα πολύ καλό σημείο εκκίνησης για να εξηγήσετε πραγματικά τι είναι το φως και τι είναι αυτό το λεγόμενο μπλε φως γιατί πολλοί άνθρωποι δεν βλέπουν καν το μπλε φως. Ξέρετε, είναι γύρω μας. Όμως, ξέρετε, μερικές φορές δεν είναι τόσο ορατό με γυμνό μάτι. Έτσι, υποθέτω ότι το φως μπορεί να χωριστεί σε δύο πηγές που σωστά αναφέρατε. Έχετε φυσικό φως, το οποίο προέρχεται από πυρκαγιές, το φως του ήλιου, ίσως το φεγγάρι και τα αστέρια, και έχετε επίσης τεχνητό φως, το οποίο προέρχεται από οτιδήποτε πραγματικά είναι τεχνητό. Λοιπόν, οι δίοδοι εκπομπής φωτός, γνωρίζετε, οι ψηφιακές σας συσκευές με οπίσθιο φωτισμό LED, όπως ο φορητός σας υπολογιστής, η τηλεόρασή σας, το smartphone σας, αλλά και τα φώτα σπιτιού σας, τα φώτα ψυγείου, τα μικρά LED που βρίσκονται σε συσκευές. Όλοι παραδέχονται αυτό το πράγμα που ονομάζεται μπλε φως.


Έτσι, όταν κοιτάζετε το φυσικό φως, αυτό είναι το καλύτερο σημείο εκκίνησης, επειδή το φυσικό φως από τον ήλιο περιέχει όλα τα διαφορετικά χρώματα του φωτός. Έτσι, αν το σκεφτείτε, σε μια βροχερή και ηλιόλουστη μέρα, βλέπετε κάτι στον ουρανό που ονομάζεται ουράνιο τόξο και που σας δίνει όλα τα χρώματα που εκπέμπονται από το φως του ήλιου. Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε όλα τα διαφορετικά χρώματα που γίνονται δεκτά. Δεν μπορείτε να τα δείτε πραγματικά όλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά όταν βλέπετε αυτό το φαινόμενο του ουράνιου τόξου, μπορείτε να δείτε όλα τα διαφορετικά χρώματα που υπάρχουν. Και έχουμε εξελιχθεί κάτω από αυτή τη μεγάλη μπάλα φωτιάς στον ουρανό για εκατοντάδες χιλιάδες, αν όχι εκατομμύρια χρόνια. Και αναπτύξαμε κάτι που μας βοήθησε να τρέξουμε τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας, τα ρολόγια του σώματός μας και τις ορμόνες μας από τη χρησιμοποίηση αυτού του ηλιακού φωτός ως βασικά ενός συστήματος μηνυμάτων πύλης στον εγκέφαλό μας και όλων των διαφορετικών συχνοτήτων φωτός. Γνωρίζετε λοιπόν, τα κόκκινα, το πορτοκαλί σας, τα κεχριμπάρι σας, τα κίτρινα, τα μπλε σας, τα χόρτα σας, όλα στέλνουν διαφορετικά μηνύματα στο σώμα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Το φυσικό φως είναι πραγματικά μοναδικό γιατί αλλάζει τις συχνότητές του καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι ποιες συχνότητες φωτός βλέπετε ίσως κατά την ανατολή του ηλίου είναι πολύ διαφορετικές από αυτές που βλέπετε το μεσημέρι και πολύ διαφορετικές από αυτές που βλέπετε στο ηλιοβασίλεμα. Και ο λόγος γι 'αυτό είναι το σύστημα ανταλλαγής μηνυμάτων. Έτσι, αυτές οι διαφορετικές μεταβαλλόμενες συχνότητες φωτός από τον ήλιο θα στείλουν διαφορετικά μηνύματα στο σώμα και θα μας επιτρέψουν να εκκρίνουμε ή να καταστέλλουμε βέλτιστα διαφορετικούς νευροδιαβιβαστές σε διαφορετικές ορμόνες.

Τώρα, με τεχνητό φως, όπου αυτό διαφέρει από το φυσικό φως είναι ότι αυτό που κάναμε είναι να κάνουμε αυτές τις ενεργειακά αποδοτικές ψηφιακές συσκευές, και LED, και ο λαμπτήρας φθορισμού είναι ότι οι μηχανικοί έχουν αφαιρέσει πολλά από αυτά τα είδη, οικονομικά φιλικές συχνότητες φωτός, αυτές που θα αφαιρέσουν τον λογαριασμό ηλεκτρικού ρεύματος σας εάν θα χρησιμοποιηθούν και θα την αντικαταστήσουν με εκείνες εκεί που βασικά θα κρατήσουν τους λογαριασμούς σας χαμηλούς, δεν θα χρησιμοποιούν τόσο ενέργεια και θα κρατήσουν, υποθέτω, ξέρετε, το κοστίζει, αλλά, επίσης, ξέρετε, βοηθήστε το περιβάλλον, επειδή δεν απομακρύνουν τόνους ηλεκτρικής ενέργειας, κάτι που είναι υπέροχο, αλλά εις βάρος των ματιών και του σώματός μας, όταν ανιχνεύουν τις συχνότητες φωτός που υπάρχουν στα LED, που είναι πραγματικά απλώς μπλε φως και πολύ, πολύ μικρή ποσότητα από τα άλλα χρώματα, δίνει λάθος και μικτά μηνύματα σε αυτό το ρολόι σώματος που έχουμε αναπτύξει από το να ζούμε έξω.

Λοιπόν, αυτό που συμβαίνει είναι ότι οι ορμόνες μας μπορούν να γίνουν λίγο κακοποιούς. Μπορούν να γίνουν λίγο ανισορροπημένα και μπορούμε να διαταράξουμε τον ύπνο μας. Και μπορούμε να πάρουμε πράγματα που ονομάζονται ψηφιακά μάτια, πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή είναι απομονωμένα και, ξέρετε, δεν είναι αποκαταστατικό κόκκινο δώρο. Λοιπόν, πραγματικά δεν είναι καλό για την υγεία μας, αν και είναι ίσως καλύτερο για το περιβάλλον και καλύτερα για τα πορτοφόλια μας. Λοιπόν, αυτό που κάναμε είναι να έχουμε αναπτύξει αυτόν τον καταπληκτικό κιρκαδικό ρυθμό, που είναι ένα ρολόι σώματος και μπορώ να έρθω και να μιλήσω για αυτό λίγο αργότερα, ζώντας έξω, όπως, ξέρετε, είδος, σπηλιά πρόγονοι που θα ζούσαν έξω. Έχουμε ακόμα τον ίδιο αρχαίο κιρκαδικό ρυθμό σήμερα. Αλλά το περιβάλλον μας στο οποίο ζούμε είναι πολύ, πολύ διαφορετικό από τότε. Και τα φωτεινά σήματα που λαμβάνουμε από τεχνητές πηγές δεν είναι τα ίδια με το φως του ήλιου, το οποίο διαταράσσει τις ορμόνες μας, βλάπτει τον ύπνο μας και στην πραγματικότητα προκαλεί μεγάλη ενόχληση για τον ανθρώπινο πληθυσμό αυτή τη στιγμή.


Κάτι: Ουάου. Αυτό έχει πολύ νόημα. Και μου αρέσει που αναφέρατε το LED και θέλω να πάω και πολλές άλλες κατευθύνσεις. Αλλά προτού προχωρήσουμε από αυτό, φαίνεται να υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με το ποιος είναι ο καλύτερος τύπος φωτός που πρέπει να έχει σε εσωτερικούς χώρους, γιατί σίγουρα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι πρόθυμοι να επιστρέψουν στα κεριά και τα φανάρια. Έτσι, υποθέτοντας ότι θα έχουμε φως στα σπίτια μας, υπάρχει ένα βέλτιστο για να διαλέξετε; Υποθέτω ότι δεν είναι LED, αλλά υπάρχουν οδηγίες από εκεί;

Andy: Ναι. Λοιπόν, το κύριο πρόβλημα που έχετε με τον εσωτερικό φωτισμό είναι διπλό, εντάξει; Ο πρώτος παράγοντας που παίζει είναι το φως. Έτσι, αν πάτε, γνωρίζετε, το κατάστημα υλικού ή το Amazon ή οπουδήποτε μπορείτε να αγοράσετε τους λαμπτήρες σας, θα αγοράσετε μια λάμπα LED. Θα το βάλετε, ξέρετε, στο φως του τοίχου σας ή στη λάμπα σας ή ό, τι κι αν είναι, και θα αναγνωρίσει πολύ υψηλές συχνότητες μπλε φωτός, το οποίο βασικά λέει στον εγκέφαλό μας ότι είναι ηλιακό μεσημέρι 24/7. Δεν μπορούμε λοιπόν να βγούμε από αυτήν τη φάση και οι ορμόνες που υπάρχουν κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, δηλαδή η κορτιζόλη, η οποία είναι μια ορμόνη του στρες, θα αυξηθεί χρονικά κατά τη διάρκεια της περιόδου, ξέρετε, όσο εσείς » ξυπνήστε και κάτω από αυτόν τον τύπο φωτός.

Το δεύτερο ζήτημα που έχετε και πρέπει να αντιμετωπιστεί είναι κάτι που ονομάζεται τρεμόπαιγμα. Έτσι, ο Δρ Alexander Winch μιλά πολλά για αυτό. Και είναι ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στο φως στη Γερμανία και το μελετά για περίπου 20, 25 χρόνια. Και το τρεμόπαιγμα είναι κάτι που υπάρχει στα φώτα LED επειδή σβήνουν κάτι που ονομάζεται εναλλασσόμενο ρεύμα. Τώρα, συνήθως δεν είναι ορατό. Επομένως, δεν μπορείτε να το εντοπίσετε, αλλά ο εγκέφαλός σας μπορεί να το εντοπίσει. Και ο λόγος που αυτές οι λάμπες τρεμοπαίζουν είναι, πάλι, μια τεχνική εξοικονόμησης ενέργειας επειδή οι παλιοί λαμπτήρες πυρακτώσεως επιστρέφουν, ξέρετε, πριν από το 1990 όλοι τρέχουν ένα συνεχές ρεύμα, το οποίο ουσιαστικά διατηρούσε μια σταθερή ροή ηλεκτρικής ενέργειας περνώντας από το λαμπτήρα, που κράτησε αυτό, ένα είδος, σταθερής δέσμης φωτός. Αλλά προσπαθώντας να εξοικονομήσουν χρήματα και να σώσουν το περιβάλλον, αποφάσισαν να εκτοξεύσουν ένα εναλλασσόμενο ρεύμα, το οποίο εκπέμπει ηλεκτρικό ρεύμα στον λαμπτήρα σας πολύ γρήγορα, το οποίο δεν σημαίνει ότι, ξέρετε, χρησιμοποιεί την ίδια ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιούν οι λαμπτήρες πυράκτωσης ηλεκτρικού ρεύματος DC.

Αλλά αυτό που κάνει στον εγκέφαλό μας είναι ότι πραγματικά κάνει τους εγκεφάλους μας να δουλεύουν πιο σκληρά για να είναι σε θέση να συγκεντρώσουν τις εικόνες μέσα από τα μάτια. Και γι 'αυτό όταν εργάζεστε με τα φώτα LED, συνήθως θα έχετε πονοκέφαλο, ξηροφθαλμία, υγρά μάτια. Είναι ο υψηλός ρυθμός των λαμπτήρων LED που τρεμοπαίζουν. Αλλά αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι ότι υπάρχουν λαμπτήρες εκεί έξω που μετατρέπουν το ηλεκτρικό ρεύμα σε συνεχές ρεύμα και αφαιρούν επίσης την ακίδα του μπλε φωτός που βρίσκεται σε αυτούς τους λαμπτήρες. Έτσι, τα καλύτερα στην αγορά, υπάρχουν δύο … Πάντα μου αρέσει να δίνω στους ανθρώπους μια επιλογή. Υπάρχουν πραγματικά αυτά που ονομάζουμε Lumi, τα οποία εξαλείφουν το τρεμόπαιγμα και μειώνουν σημαντικά την ακίδα του μπλε φωτός και προσθέτουν μερικά από τα πιο ευεργετικά χρώματα. Και επίσης υπάρχει ένας λαμπτήρας που ονομάζεται Sunlite, το L-I-T-E είναι η ορθογραφία του lite, που κάνει το ίδιο πράγμα και είναι από μια ανταγωνιστική εταιρεία. Αυτά λοιπόν είναι δύο που πρέπει να εξετάσετε εάν θέλετε να αλλάξετε τον εσωτερικό φωτισμό σας για να το κάνετε πιο φιλικό.

Ο άλλος παράγοντας με τα LED είναι εάν δεν θέλετε να αλλάξετε σε λαμπτήρες φιλικούς προς το κιρκαδίνο, Lumi ή Sunlite, μπορείτε πραγματικά να κοιτάξετε περισσότερο στην εξισορρόπηση του φωτός στο σπίτι ή στο περιβάλλον εργασίας σας, επειδή πηγαίνει πίσω σε αυτό που έλεγα λίγο νωρίτερα για τον ήλιο. Ξέρετε, ο ήλιος έχει πολύ υψηλές συχνότητες μπλε, αλλά έχει επίσης υψηλές συχνότητες κόκκινου και πορτοκαλί φωτός. Λοιπόν, πολλοί από τους ανθρώπους που έρχονται σε εμάς, λέμε, 'Κοίτα, υπάρχουν κάποια άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εδώ για να βοηθήσετε πραγματικά τη διαχείριση φωτός και το περιβάλλον φωτισμού σας αντί να φοράτε μπλε γυαλιά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για ναι, πρέπει να τα φοράτε το βράδυ, πρέπει να τα φοράτε την ημέρα και μπορούμε να μιλήσουμε για αυτό λίγο αργότερα, αλλά πρέπει επίσης να εξετάσετε την εξισορρόπηση των φώτων επίσης. ” Έτσι, μου αρέσει να έχω πολλά κόκκινα φώτα γύρω από τις συσκευές LED μου. Και ναι, ίσως να έχω, στο φορητό μου υπολογιστή, όπως λογισμικό Iris ή f.lux εκεί. Αλλά αν παρακολουθώ τηλεόραση, χρειάζομαι πολλά κεριά. Χρειάζομαι μερικές λάμπες αλατιού. Ίσως να έχω ακόμα και το «hellip», το χειμώνα, θα ανάψει τη φωτιά. Στη συνέχεια, αυτό εξισορροπεί πολύ το μπλε φως που βγαίνει από αυτές τις πηγές LED.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να δείτε, Katie, το οποίο πιστεύω ότι μπορεί να μην έχει ακούσει πολύ από το κοινό σας στο παρελθόν είναι ότι η ελαφριά γωνία παίζει επίσης πολύ, πολύ βασικό ρόλο. Έτσι, όταν εξελίχσαμε προγονικά, το φως που λάβαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας ήρθε από ψηλά και το φως που λάβαμε από το ηλιοβασίλεμα μετά τα βράδια ήρθε από το έδαφος. Και υπήρξαν κάποιες ενδείξεις σε προκαταρκτικές μελέτες που στην πραγματικότητα παραπέμπουν στο γεγονός ότι η γωνία του φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας και του βραδιού μπορεί να επηρεάσει και τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς. Έτσι, με αυτό, εννοώ ότι αν πρόκειται να ρυθμίσετε το φωτεινό περιβάλλον σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, στην ιδανική περίπτωση θέλετε να έχετε φως που έρχεται από τα γενικά εάν μπορείτε. Και αν βάζετε φώτα το βράδυ, ιδανικά, θα είναι κόκκινα ή πορτοκαλί επειδή δεν θέλετε να διαταράξετε το δέρμα σας ή το κεντρικό σας σύστημα ρολογιού, θα έχετε εκείνα τα φώτα να προέρχονται από μια λάμπα, η οποία προέρχεται από το έδαφος και όχι τα φώτα οροφής, ώστε να μην διαταράξετε το σύστημα του ρολογιού σας και από τη γωνία δέσμης του φωτός.

Katie: Αυτή είναι μια πολύ καλή συμβουλή και αυτό που κάνουμε στο σπίτι μας είναι επίσης τα φώτα που έχουμε στην οροφή μας, το είδος, τα φωτιστικά είναι οι φωτεινότεροι λαμπτήρες ημέρας. Και έπειτα αυτά που έχουμε … δεν έχουμε τους μπλε λαμπτήρες κόκκινου φωτός σε λάμπες σε όλο το σπίτι μας. Έτσι, προσπαθούμε, δεν είμαστε πάντα τέλειοι γι 'αυτό, αλλά το δοκιμάζουμε γύρω από το ηλιοβασίλεμα για να τα αλλάξουμε και να μην έχουμε μόνο το διακόπτη και τη λάμπα, αλλά δεν έχω ακούσει κανέναν άλλο να το εξηγεί πραγματικά όπως έχετε , έχοντας αυτήν την αλλαγή κατεύθυνσης, η οποία έχει πλήρη νόημα όταν το σκέφτεστε αυτό, ιστορικά, θα είχαμε κολλήσει γύρω από φωτιές, κεριά, φανάρια ή πολύ μικρότερες πηγές φωτός που ήταν στο επίπεδο των ματιών έναντι του ήλιου που ήταν τόσο φωτεινός στον ουρανό. Και σίγουρα θέλω να πάω βαθιά τώρα στο μπλε φως, και ειδικά πώς μπορούμε να το χειριστούμε τη νύχτα, ειδικά. Νομίζω ότι υπήρχε όλο και περισσότερη συζήτηση σχετικά με το πώς το μπλε φως μπορεί να είναι επιβλαβές, ειδικά από τεχνητές πηγές, κάτι που είναι υπέροχο, αλλά ανησυχώ ότι πιστεύω ότι έκανε και τους ανθρώπους να φοβούνται όλο το μπλε φως χωρίς να συνειδητοποιήσουν ότι υπήρχε μπλε φως, διορθώστε με αν κάνω λάθος, αλλά αυτό συμβαίνει φυσικά κατά τη διάρκεια της φωτεινής ημέρας έξω. Δεν είναι λοιπόν ότι το μπλε φως από μόνο του είναι κακό. είναι ο χρόνος και ο τόπος και πώς το παίρνουμε. Είναι σωστό?

Andy: Ναι, αυτό είναι απολύτως σωστό. Και, ξέρετε, φαντάζομαι ότι αρκετοί ακροατές μπορεί να με έχουν ακούσει να μιλάω σε άλλες εκπομπές και πάντα εφαρμόζω περιεχόμενο σε όλα. Δεν υπάρχει ποτέ & nbsp; ξέρεις, δεν θέλω ποτέ να φτάσω σε αυτό το σημείο να είμαι αυτό, είδος, ζήλο στο φως και μίσος του μπλε φωτός ή, ξέρετε, υποφέρετε οποιαδήποτε, γνωστική δυσαρέσκεια όταν πρόκειται σε ανταγωνιστικά στοιχεία σχετικά με το μπλε φως. Και, ξέρετε, αυτό είναι ένα πολύ καλό σημείο, επειδή το μπλε φως δεν είναι καθόλου κακό. Εντάξει? Και το πλαίσιο ισχύει για το γεγονός ότι, πάλι, επιστρέφει στον τρόπο που λαμβάνετε αυτό το φως. Και το μπλε φως κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι φανταστικό. Διατηρεί τα επίπεδα σεροτονίνης μας ρυθμισμένα, τα επίπεδα ντοπαμίνης μας ρυθμισμένα και τα επίπεδα κορτιζόλης. Και ο λόγος που το κάνει αυτό είναι επειδή το φως του ήλιου δέχεται πολύ μπλε φως και αλλάζει, ξέρετε, πολύ διακριτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ρυθμίσετε αυτούς τους νευροδιαβιβαστές και τις ορμόνες. Αλλά αυτό που έχει επίσης ο ήλιος είναι ότι έχει επίσης διαφορετικές συχνότητες φωτός που παίζουν διαφορετικούς ρόλους στη ρύθμιση και την καταστολή άλλων νευροδιαβιβαστών και ορμονών, οι οποίες στη συνέχεια εξισορροπούν τα αποτελέσματα του μπλε φωτός, τόσο θετικά όσο και αρνητικά.

Και ένα από τα πράγματα που κάνει το γαλάζιο φως, ανεξάρτητα από την πηγή στην οποία το λαμβάνετε, είναι ένα πολύ υψηλής ενέργειας πακέτο φωτός. Εντάξει? Αυτό που σημαίνει λοιπόν είναι ότι, ναι, παρέχει όλα αυτά τα φανταστικά οφέλη από τον ήλιο, και από τεχνητές πηγές, αλλά αυτό που κάνει είναι μας βλάπτει σε κυτταρικό επίπεδο, επειδή υπάρχει τόση ενέργεια σε αυτό, θα έχουμε κυτταρική βλάβη στα μάτια και το δέρμα από μπλε φως. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι λένε πάντα και οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που εκτίθενται σε άφθονες ποσότητες μπλε φωτός μεμονωμένα, αυτό είναι το πλαίσιο που εφαρμόζεται, και θα εξηγήσω πιο σύντομα, θα υποστούν επιταχυνόμενη γήρανση επειδή τα κύτταρα έχουν ανατραπεί πολύ πιο γρήγορα. Αλλά αυτό που έχει ο ήλιος, η φύση έχει πάντα ένα αντίδοτο.

Και το αντίδοτο, στην περίπτωση αυτή, είναι το κόκκινο φως γύρω από την περιοχή των 660 νανομέτρων και σχεδόν υπέρυθρων γύρω από την περιοχή των 850 νανομέτρων. Και αυτό που κάνουν είναι ότι επιδιορθώνουν οποιαδήποτε ζημιά προκαλεί το μπλε φως από τον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχει λοιπόν αυτό το αμοιβαίο όφελος. Λαμβάνετε όλα τα οφέλη από το μπλε, αλλά οποιαδήποτε άλλη ζημιά που συμβαίνει, το κόκκινο φως και τα αόρατα υπέρυθρα φώτα μπαίνουν για να αποκαταστήσουν τη ζημιά. Και γι 'αυτό έχουμε δει την έναρξη και την προσβασιμότητα των συσκευών θεραπείας κόκκινου φωτός και όλες αυτές τις συσκευές θεραπείας κόκκινου φωτός που είναι εκεί έξω, είτε γνωρίζετε, Joovv, είτε πρόκειται για BLUbox Hive, είτε Είναι οποιαδήποτε από τις άλλες μάρκες που είναι εκεί έξω, όλες αξιοποιούν τις συγκεκριμένες συχνότητες που στη συνέχεια επιδιορθώνουν τη ζημιά που προκαλείται από το μπλε φως από τεχνητές πηγές ή κατά τη διάρκεια του ήλιου. Έτσι, 660 νανόμετρα κόκκινο, 850 αόρατο σχεδόν υπέρυθρο φως.

Έτσι, αυτό που συμβαίνει είναι ότι ο λόγος που το μπλε φως παίρνει κακό όνομα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επειδή δεν υπάρχει κόκκινο φως σε όλες αυτές τις οθόνες και τα φώτα LED. Παίρνουμε λοιπόν όλα τα οφέλη του μπλε φωτός που θα μας έδινε ο ήλιος. Παίρνουμε όλη τη ζημιά σε κυτταρικό επίπεδο, που το μπλε φως από τον ήλιο θα μας έδινε σε τεχνητό επίπεδο. Αλλά αυτό που δεν κάνουμε τότε είναι να είμαστε έξω, παίρνοντας τις θεραπευτικές ιδιότητες του κόκκινου και του υπέρυθρου φωτός για να αποκαταστήσουμε αυτήν τη ζημιά. Και επίσης, εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω ή χειμώνα, χρησιμοποιώντας μια συσκευή θεραπείας κόκκινου φωτός. Και είναι πολύ ενδιαφέρον όταν κοιτάζεις και το φως στο σύνολό του & προειδοποίησα την Katie για αυτό, παιδιά που ακούνε, και κορίτσια, ότι κάνω εφαπτόμενες. Και νομίζω ότι είναι πιθανώς μια καλή στιγμή να το κάνουμε είναι ότι υπήρξε μια πραγματικά ενδιαφέρουσα μελέτη πριν από ένα χρόνο που βγήκε η οποία έδειξε … βασικά ήθελε να εξετάσει τη ζημιά του υπεριώδους φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχουμε λοιπόν πολλά … Το υπεριώδες φως παίρνει πολύ άσχημα πιεστήρια, αλλά χρειαζόμαστε υπεριώδες φως από τον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να συνθέσουμε με χοληστερόλη για να κάνουμε βιταμίνη D, υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, χαμηλότερη θνησιμότητα όλων των αιτιών, χωρίς εγκεφάλους.

Αλλά αυτό που βλέπουν τα μέσα και η επιστήμη είναι ότι το υπεριώδες φως προκαλεί κυτταρική βλάβη όπως και το μπλε φως. Και αυτό που έκαναν ήταν ότι πήραν μερικά δερματικά κύτταρα από ανθρώπους και ήθελαν να δουν αν θα μπορούσαν να ανακτήσουν οποιαδήποτε από τις κυτταρικές βλάβες που προκλήθηκαν από το υπεριώδες φως κατά τη διάρκεια της ημέρας υπό εργαστηριακές συνθήκες. Και αυτό που βρήκαν ήταν όταν έριξαν μπλε φως απομονωμένα στα κύτταρα του δέρματος, παρέμειναν ενεργά και κανένας από τους μηχανισμούς επιδιόρθωσης ή τα ένζυμα επιδιόρθωσης που βγήκαν δεν είχε την ευκαιρία να βγει και να κάνει ό, τι έπρεπε να κάνει. Όταν πήραν το φως μακριά από τα κύτταρα του δέρματος και έβαλαν πραγματικά τα κύτταρα του δέρματος σε απόλυτο σκοτάδι, άρχισαν να συμπεριφέρονται διαφορετικά, και άρχισαν να απελευθερώνουν ένζυμα, χημικές ουσίες και ιδιότητες, που επέτρεψαν την επούλωση σε κυτταρικό επίπεδο, το η αυτοφαγία και η απόπτωση θα μπορούσαν να μπουν, γεγονός που οδήγησε το άρθρο να μην καταλήξει στο συμπέρασμα, αλλά να θέσει περισσότερες ερωτήσεις που πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες σε τέτοιο βαθμό ώστε το υπεριώδες φως, ναι, θα προκαλέσει κυτταρική βλάβη όπως το μπλε φως.

Αλλά όταν βγαίνουμε έξω και κάνουμε ηλιοθεραπεία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή είμαστε έξω και παίρνουμε λίγο ροζ από τον ήλιο, πιθανότατα είχαμε υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, τα κύτταρα μας είναι λίγο κατεστραμμένα. Τι πάμε λοιπόν και κάνουμε; Πηγαίνουμε σπίτι, ανάβουμε όλα τα φώτα μας στο σπίτι και το δέρμα μας, στη συνέχεια, δεν μπορούμε να επιδιορθώσουμε αυτήν τη βλάβη στην υπεριώδη ακτινοβολία, η οποία μακροπρόθεσμα θα μπορούσε να προκαλέσει γήρανση, και ίσως ακόμη χειρότερη, γνωρίζετε, όπως οι καρκίνοι του δέρματος και τέτοια πράγματα . Λοιπόν, ξέρετε, σημαίνει ότι, ξέρετε, ο ήλιος δεν είναι εγγενώς κακός. Ναι, θα προκαλέσει κάποια ζημιά από το μπλε φως σε κυψελοειδές επίπεδο, από το υπεριώδες φως σε κυψελοειδές επίπεδο, αλλά αυτό που κάνουμε τότε είναι να κολυμπάμε τότε με μπλε φως όταν πρέπει να είμαστε στο σκοτάδι ή γύρω από το κόκκινο φως και δεν αφήνουμε το δέρμα και τα μάτια μας και τους κιρκαδικούς ρυθμούς να επουλωθούν από την κυτταρική βλάβη που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Katie: Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο. Και έτσι, για να διευκρινίσουμε αυτό, είναι πιθανώς ιδανικό, αλλά δεν πρέπει να συμβεί την ίδια στιγμή. Αλλά αυτό είναι ότι η ισορροπία είναι εντελώς εκτός, επειδή έχω παρατηρήσει απλώς ανέκδοτα, όταν περνάω χρόνο μπροστά από το κόκκινο φως μου, που είναι αυτό το 660 και το 800 ή το 850, ό, τι αναφέρατε, αν περνάω αρκετό χρόνο εκεί το πρωί και το βράδυ, ακόμα κι αν είμαι πολύ στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να κάψω ή να έχω οποιοδήποτε είδος που μοιάζει με ζημιά από τον ήλιο. Μπορεί να βρίσκεται εντός συγκεκριμένου παραθύρου ή οποιωνδήποτε οδηγιών εκεί;

Andy: Ναι, πολύ καλή ερώτηση. Συνήθως αυτό που μου αρέσει να κάνω, και θα το ζητήσω, ότι αυτό είναι ανεκδοτικό, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν τι πρόκειται να πω, αλλά πάντα μου αρέσει να βλέπω τα πράγματα προγονικά. Λοιπόν, πότε οι πρόγονοί μας θα είχαν λάβει κόκκινο φως στην ορατή του μορφή; Και η απάντηση είναι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ξέρετε, θα εκπέμπεται από τον ήλιο και θα εκπέμπεται από φωτιές. Τώρα, πότε οι πρόγονοί μας θα είχαν δει, ή όχι, αλλά είχαν εκτεθεί σε αόρατο υπέρυθρο φως; Λοιπόν, πραγματικά μόνο μεταξύ των ωρών του ηλιοβασιλέματος έως της ανατολής γιατί αυτό εκπέμπεται από τον ήλιο. Έτσι, για μένα, όταν χρησιμοποιώ θεραπεία με κόκκινο φως, συνήθως θα χρησιμοποιώ το κόκκινο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξισορροπήσω πολλές από τις κακές επιπτώσεις του μπλε φωτός σε περιβάλλοντα γραφείου και σε άλλες περιοχές. Αλλά αν θέλω να χρησιμοποιήσω τις υπέρυθρες ακτίνες, θα το χρησιμοποιήσω μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιθανότατα περισσότερο όταν είναι πιο ορατή από την άποψη ότι είναι παρούσα στο φως του ήλιου, που είναι κατά την ανατολή και το ηλιοβασίλεμα.

Και, ξέρετε, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πάντα πολύ σημαντικό να βρίσκεστε έξω κατά την ανατολή, γιατί ξέρετε, μόλις το αναφέρατε, ξέρετε, όταν πηγαίνετε έξω και, ξέρετε, είστε έξω στο υπεριώδες τα υψηλότερα μέρη της ημέρας, δεν θα κάψετε όταν είχατε αυτήν την υπέρυθρη θεραπεία. Και αυτό συμβαδίζει με, ξέρεις, βλέποντας την ανατολή γιατί όταν ο ήλιος ανατέλλει, οι συχνότητες του φωτός είναι πολύ υψηλές, είναι πορτοκαλί και κόκκινα, αλλά και υπέρυθρες. Έτσι, όταν εκθέτετε τον εαυτό σας σε αυτές τις συχνότητες φωτός το πρωί, στην πραγματικότητα πρόκειται να αρχίσετε να παράγετε κάτι στο δέρμα σας που ονομάζεται μελανίνη. Και η μελανίνη είναι μια χρωστική ουσία και είναι ένας ισχυρός απορροφητής της χρωστικής διήθησης υπεριώδους φωτός. Έτσι, όταν κοιτάζετε, γνωρίζετε, διαφορετικούς πληθυσμούς σε όλο τον κόσμο και όπου ζουν, έχουν διαφορετικές χρωστικές στο δέρμα τους. Έτσι κάποιος που ζει στην Ισλανδία θα είχε πολύ, πολύ χλωμό δέρμα. Κάποιος που ζει στην Ισημερινή Αφρική θα είχε πολύ, πολύ σκούρο δέρμα και αυτό λόγω της μελανίνης.

Και αυτό που κάνει είναι, διότι στον Ισημερινό υπάρχουν τεράστιες ποσότητες υπεριώδους φωτός όλη την ώρα, όταν ο ήλιος είναι έξω, οι πληθυσμοί εκεί πρέπει να έχουν πολύ περισσότερα από αυτήν τη μελανίνη, γιατί διαφορετικά, είναι απλά θα OD στο υπεριώδες φως και, ξέρετε, τα ποσοστά καρκίνου του δέρματος θα ήταν απολύτως μέσα από την οροφή επειδή θα ήταν, ξέρετε, βομβαρδισμένοι από αυτό το υπεριώδες φως. Έτσι, γνωρίζετε, αυτοί οι πληθυσμοί έχουν εξελιχθεί και το δέρμα τους έχει εξελιχθεί για να φιλοξενήσει αυτήν τη μελανίνη, η οποία τους κρατά ασφαλείς από το υπεριώδες φως. Τώρα, όταν πηγαίνετε στην Ισλανδία, τον Βόρειο Καναδά, τη Σκανδιναβία, αυτά τα είδη θέσεων, είναι πολύ, ελάχιστες ποσότητες φωτός UV και ακόμη και καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Έτσι, δεν χρειάζονται καθόλου μελανίνη στο δέρμα τους, επειδή δεν χρειάζεται να φιλτράρουν την υπεριώδη ακτινοβολία. Πρέπει να πάρουν ένα φορτίο στο σώμα τους πολύ γρήγορα για να πάρουν όλα αυτά, ξέρετε, πραγματικά καλή βιταμίνη D για να τα διατηρήσετε υγιή.

Και το καλό είναι ότι είναι οπουδήποτε κι αν πάτε στον κόσμο, έτσι είμαι προφανώς από το Ηνωμένο Βασίλειο, από την Αγγλία, αλλά ζω στη Δυτική Αυστραλία. Τώρα, η Αγγλία δεν έχει ηλιοφάνεια, και ήμουν πολύ χλωμός όλο το χρόνο εκεί. Αλλά όταν έφτασα στην Αυστραλία, υιοθέτησα γρήγορα, ξέρετε, καλή κιρκαδική πρακτική, η οποία παρακολουθεί την ανατολή του ηλίου. Ήμουν έξω για μια καλή μισή ώρα κάθε πρωί. Και τώρα, έχω μια πραγματικά, σκοτεινή επιδερμίδα. Και ακόμη και κατά τη διάρκεια του χειμώνα, το διατηρώ από το να είμαι έξω. Και πραγματικά, ξέρετε, πιθανώς οκτώ χρόνια από τότε που είχα πραγματικά κάποιο ηλιακό έγκαυμα, επειδή έχω δημιουργήσει αυτήν τη μελανίνη. Αυτά είναι τα καλά νέα. Ξέρετε, όπου κι αν βρίσκεστε στον κόσμο, μπορείτε να δημιουργήσετε αυτήν τη μελανίνη. Τα κύρια ζητήματα που έχουμε είναι το γεγονός ότι, γνωρίζετε, ο γενικός πληθυσμός θα ξυπνήσει, θα χάσει την ανατολή του ηλίου, θα δει το τηλέφωνό του, θα βγει έξω όταν υπάρχει υπεριώδης ακτινοβολία, δεν θα εκθέσει τον εαυτό του στο φως υπερύθρων και, στη συνέχεια, δεν θα έχει προστασία. Μπορεί να βάλουν αντηλιακό στο οποίο, ξέρετε, είναι αμελητέο, αν αυτό κάνει τίποτα όσον αφορά την προστασία από τον ήλιο και όλες τις χημικές ουσίες που εμπλέκονται σε αυτό.

Αλλά αν, ξέρετε, ο πληθυσμός αποφάσισε, ξέρετε τι; Θα παρακολουθήσω την ανατολή του ηλίου και, θα ξέρεις, θα χτίσω τη μελανίνη μου και θα μπορέσω τότε να βγω έξω όταν υπάρχει η υπεριώδης ακτινοβολία, ξέρετε, δεν θα έκαναν ηλιακό έγκαυμα όσο κάποιος που δεν το έκανε. Και, ξέρετε, πρέπει να παραμείνουμε ασφαλείς στον ήλιο. Ξέρετε, όπως, ξέρετε, κοιτάξτε άλλα ζώα, ξέρετε, δεν απολαμβάνουν τον ήλιο όλη την ημέρα, εκτός αν είναι σαύρες. Ξέρετε, τα θηλαστικά θα αναζητήσουν τη σκιά. Λοιπόν, δεν είναι περίπτωση να έχετε μισή ώρα στο Joovv το πρωί και μπορείτε να βγείτε για 8 ώρες σε έντονη ζέστη της ερήμου 105 μοιρών στη Γιούτα. απλά δεν πρόκειται να συμβεί. Θα κάψετε και θα είναι ένα ζήτημα. Ξέρετε, πρέπει να αναζητήσετε τη σκιά. Και, ξέρετε, γι 'αυτό είναι σημαντικό να είστε έξω όταν δεν υπάρχει υπεριώδες φως, το οποίο συνήθως κυμαίνεται μεταξύ ανατολής και περίπου 11:00 π.μ. Και στη συνέχεια μεταξύ των ωρών 11:00 και 3:00 μ.μ. ή 11:00 π.μ. έως 3:00 μ.μ. είναι συνήθως όταν η υπεριώδης ακτινοβολία βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο, που θα πρέπει να γνωρίζετε, μπορείτε να είστε έξω, αλλά θέλετε ακόμα να αναζητήσετε τη σκιά, επίσης, για να παρέχετε αυτήν την προστασία.

Katie: Χαίρομαι που το αναφέρατε γιατί νομίζω ότι υπήρχε σίγουρα μια κίνηση συμβατικών συμβουλών που λέει, “ Μείνετε έξω από τον ήλιο εντελώς, ειδικά τον μεσημεριανό ήλιο. ” Και νομίζω ότι αναφέρετε ένα εξαιρετικό σημείο ότι είναι πολύ περισσότερο η ισορροπία και η προσοχή. Και όπως είπατε, δεν σκοπεύουμε να περάσουμε όλο τον χρόνο μας έξω στον ήλιο. Το σώμα μας είναι πραγματικά πολύ καλό να μας πει πότε πρέπει να βγούμε από τον ήλιο. Και είχα την ίδια εμπειρία τώρα που ζούσα σε ένα πολύ πιο ηλιόλουστο κλίμα. Η κληρονομιά μου είναι πολύ ιρλανδική. Και εγώ, μεγάλωσα, έκαψα όλη την ώρα. Και τώρα σκέφτομαι καλύτερη διατροφή, πολύ καλύτερη ελαφριά υγιεινή και πολύ πιο ισορροπημένο χρόνο στον ήλιο τακτικά, σχεδόν ποτέ δεν καίω και καταλήγω να παίρνω, όπως, αρκετά μαύρισμα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού από τα ίδια πράγματα που αναφέρατε.

Θέτει ένα άλλο ερώτημα. Το έχω ακούσει μόνο ανεκδοτικά και έτσι ελπίζω να επιβεβαιώσετε ή να αρνηθείτε. Αλλά βλέπω συχνά ανθρώπους, φυσικά, εδώ όπου ζω, είναι πολύ ηλιόλουστο, φορώντας γυαλιά ηλίου ασταμάτητα. Και έχω ακούσει τουλάχιστον ανέκδοτα από άτομα ότι η χρήση γυαλιών ηλίου μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει ορισμένους από τους σημαντικούς μηχανισμούς ορμονικής σηματοδότησης που συμβαίνουν όταν είμαστε στον ήλιο, και στην πραγματικότητα, ενδεχομένως να σας κάνουν πιο πιθανό να κάψετε. Ξέρετε αν υπάρχει ισχύς σε αυτό και αν ναι, γιατί;

Andy: Ναι, απολύτως. Υπάρχει μια μελέτη για αυτό, και μπορώ να σας στείλω, που το έχει εξετάσει αυτό. Αλλά πρέπει να το θυμόμαστε, ξέρετε, όποτε έχετε πεποίθηση, υπάρχει συνήθως μια μελέτη για τα πάντα. Επομένως, χρειάζεται περισσότερη δουλειά σε αυτό το θέμα. Και τα διδακτορικά που το έκαναν στην πραγματικότητα καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι επίσης είχαν κάποια μεγάλα αποδεικτικά στοιχεία, αλλά χρειάστηκε περισσότερη δουλειά σε αυτό. Και θα μιλήσω λίγο για το τι εξέτασε η μελέτη. Έτσι, η μελέτη εξέτασε, βασικά, την ευαισθησία ενός ατόμου, ή μιας ομάδας ατόμων σε αυτήν την περίπτωση, στο ηλιακό έγκαυμα να φοράει πολωμένα γυαλιά ηλίου σε αντίθεση με το να μην φοράει γυαλιά ηλίου. Και αυτό που βρήκαν ήταν ότι υπήρχε υψηλότερο ποσοστό εμφάνισης ηλιακών εγκαυμάτων ατόμων στην ομάδα που φορούσαν γυαλιά ηλίου σε αντίθεση με την ομάδα που δεν φορούσε γυαλιά ηλίου. Και συνέχισε να εξηγεί μερικούς από τους μηχανισμούς πίσω από αυτό.

Λοιπόν, θα προσπαθήσω να εξηγήσω με απλούς όρους γιατί συνέβη αυτό γιατί υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν μηχανισμούς για το γιατί θα συνέβαινε αυτό. Και όλα έρχονται και πάλι σε κιρκαδικούς ρυθμούς, αλλά γιατί ορισμένες συχνότητες φωτός σηματοδοτούν ορισμένους μηχανισμούς μέσα στο σώμα για προστασία από το υπεριώδες φως και, στη συνέχεια, πιθανό ηλιακό έγκαυμα. Και όλα καταλήγουν στο πώς το σώμα ανιχνεύει το υπεριώδες φως. Άρα, αν βγήκες έξω τώρα, εννοώ, ότι είναι πιθανώς ένα κακό παράδειγμα, είναι η βραδινή ώρα εδώ, αλλά είναι το πρωί εδώ στην Αυστραλία, οπότε αν πήγαινα έξω τώρα και κοίταξα γύρω μου, εγώ δεν θα μπορούσα να σας πω εάν υπήρχε υπεριώδες φως. Και ο λόγος είναι ότι δεν μπορούμε να το δούμε. είναι αόρατο. Τώρα, όπως αναφέραμε νωρίτερα, το υπεριώδες φως είναι καλό, αλλά προκαλεί επίσης ζημιές. Έτσι, το σώμα πρέπει να είναι σε θέση να βρει έναν τρόπο μέσω της εξέλιξης για να εντοπίσει πότε υπάρχει υπεριώδες φως.

Και στις επιστημονικές κοινότητες, έχει αποδειχθεί ότι όταν υπάρχει μπλε φως, το σώμα γνωρίζει ότι υπάρχει υπεριώδες φως. Και ο λόγος είναι ότι προγονικά, ο κιρκαδικός ρυθμός μας εξελίχθηκε κάτω από τον ήλιο. Και όποτε ο ουρανός είναι μπλε, συνήθως δεν υπάρχουν σύννεφα, συνήθως ο ήλιος λάμπει και συνήθως το υπεριώδες φως θα ήταν πάντα παρόν από αυτήν την πηγή του ήλιου. Έτσι, όταν υπάρχει μπλε φως, αυτό στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι υπάρχει επίσης υπεριώδες φως στο περιβάλλον του. Και, ξέρετε, μπορείτε ακόμη και να κατεβείτε περισσότερες τρύπες κουνελιών πηγαίνοντας καλά, ξέρετε, βλέπουμε το μπλε φως το βράδυ, έτσι ώστε πραγματικά να μην είναι καλό.

Τώρα, ο μεγαλύτερος ανταγωνιστής για το υπεριώδες φως είναι η κορτιζόλη. Και αυτό που κάνει το μπλε φως όταν κάνει σήμα στον κιρκαδικό ρυθμό μας είναι ότι αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης μας. Και το κάνει για δύο λόγους. Σύμφωνα με μελέτες, το πρώτο είναι προφανώς να μας δώσει ότι, να ξεκινήσετε το πρωί για να είμαστε σε θέση να είμαστε ενεργοί και σε εγρήγορση. Χωρίς κορτιζόλη, θα ήμασταν πολύ ληθαργικοί. Απελευθερώνεται επίσης επειδή είναι ανταγωνιστής στο υπεριώδες φως, επειδή το μπλε φως είναι παρόν και αυτό σηματοδοτεί τον εγκέφαλο να απελευθερώνει κορτιζόλη επειδή υπάρχει υπεριώδης ακτινοβολία και χρειαζόμαστε έναν ανταγωνιστή για να σταματήσουμε τυχόν υπερβολική βλάβη στην υπεριώδη ακτινοβολία που μπορεί να προκύψει εάν είμαστε έξω όλη την ημέρα σε αυτό το υπεριώδες φως και το περιβάλλον.

Έτσι, όπου πηγαίνω με αυτό είναι, αν φοράτε πολωμένα γυαλιά ηλίου, φιλτράρετε πολύ το μπλε φως που πραγματικά σκόπευε να περάσει από τα μάτια σας και να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο για να ανεβάσει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας Επιπλέον, για να μπορέσετε να προστατέψετε από οποιοδήποτε από τα υπεριώδη ακτινοβολία που εισέρχεται. Έτσι, όταν φοράτε γυαλιά ηλίου, δεν λαμβάνετε τις πραγματικές συχνότητες φωτός που προέρχονται από τον ήλιο για να παρέχουν την ορμονική σκανδάλη κορτιζόλη για την προστασία του εαυτού σας από το υπεριώδες φως. Έτσι, όταν φοράτε γυαλιά ηλίου, αποκλείετε μερικές από αυτές τις σημαντικές συχνότητες, δημιουργώντας το δικό σας περιβάλλον σκουπιδιών με τη χρήση αυτών των γυαλιών, η οποία στέλνει λανθασμένα ή ασθενέστερα σήματα στο σύστημα κιρκαδικού ρολογιού, το οποίο πιθανώς διατηρεί τα επίπεδα της κορτιζόλης σας χαμηλότερα από όσο θα έπρεπε, κάτι που σας αφήνει πιο ευαίσθητο σε υπεριώδη βλάβη. Ελπίζω, λοιπόν, ότι το εξηγεί με πολύ βασικούς όρους.

Katie: Ναι, αυτή ήταν μια υπέροχη εξήγηση. Έκανα σημειώσεις εδώ. Και αυτό είναι ένα τέλειο στοιχείο για το πόσο περίπλοκα … το έχετε ήδη εξηγήσει λίγο από την άποψη της κορτιζόλης, αλλά πόσο περίπλοκο είναι το φως που συνδέεται πραγματικά με τις ορμόνες μας. Και αισθάνομαι ότι προσπαθώ πάντα να το μεταφέρω, ειδικά στις γυναίκες, ειδικά, ακούω από τόσες πολλές γυναίκες που έχουν διαφορετικούς τύπους ορμονικών προβλημάτων ή προβλήματα θυρεοειδούς. Και έχω την τάση να μην αισθανόμαστε άμεσα την επίδραση του φωτός σε αυτά τα πράγματα. Αλλά έχω δει στη ζωή μου πόσο πολύ η χρήση φωτός προς όφελός σας μπορεί να έχει τόσο δραστικό αντίκτυπο στις ορμόνες σας. Και το έχω δει ακόμη και αυτό να μετράμε στα εργαστηριακά αποτελέσματα, όχι μόνο με την κορτιζόλη μου, αλλά και με τις ορμόνες του θυρεοειδούς και τις μετρήσεις του ύπνου μου. Λοιπόν, καθοδηγήστε μας μερικούς από τους άλλους τρόπους που το φως έχει πραγματικά αυτό το δραστικό, δραστικό αντίκτυπο στις ορμόνες μας, ειδικά ίσως και στο θυρεοειδή.

Andy: Απολύτως, ναι, πολύ καλή ερώτηση γιατί πολλοί άνθρωποι σκέφτονται απλώς το μπλε φως, τον κακό ύπνο, το μπλε φως, την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Ναι, το φως ρυθμίζει το ορμονικό μας σύστημα. Και ρυθμίζει σχεδόν το 90%, θα έλεγα πιθανώς από τη μανσέτα των ορμονών μας. Οι άλλοι είναι όλοι συνδεδεμένοι με κιρκαδικό τρόπο, αλλά συνδέονται και με άλλους, ξέρετε, εξωτερικούς παράγοντες όπως η θερμοκρασία κρύου, η άσκηση, ο χρόνος γεύματος, τέτοια. Έτσι από ένα … ξέρετε, μπορούμε να πάμε σε εκατοντάδες ορμόνες. Θα διαλέξουμε τα κύρια. Θα ξεκινήσουμε με τον θυρεοειδή, που είναι η κύρια, πηγή της παραγωγής ορμονών. Ξέρετε, και έχουμε δει τεράστια αύξηση. Όταν εξετάζουμε, γραφήματα, τα τελευταία 20 χρόνια, μπορούμε να δούμε τεράστιες αυξήσεις στον υποθυρεοειδισμό και στον Hashimoto. Και αρκετά τρομακτικό, κυρίως στον γυναικείο πληθυσμό, κάτι που είναι ενδιαφέρον.

Και, ξέρετε, πάντα μισώ, η συσχέτιση πρέπει να σημαίνει αιτιώδη συνάφεια. δεν είναι καθόλου, ξέρετε. Πρέπει να κοιτάξεις άλλα πράγματα. Και, ξέρεις, πριν από 20 χρόνια, όταν άρχισε να κορυφώνεται συνήθως όταν άρχισε να μπαίνει η εμφάνιση LED και ψηφιακών συσκευών με οπίσθιο φωτισμό. Αλλά, ξέρετε, υπάρχουν προφανώς άλλοι παράγοντες που παίζουν. ¶Και, ξέρετε, δεν είμαι ένας από αυτούς, πάλι, άνθρωποι που το λένε, ξέρετε, ταξινομείτε το ελαφρύ περιβάλλον σας, θα είστε 100%. Είναι ένας από τους πέντε πυλώνες της υγείας πίσω, γνωρίζετε, άσκηση, διατροφή, ψυχική ευεξία, είδος, ευεξία και διαχείριση ηλεκτρομαγνητικών συχνοτήτων. Λοιπόν, ξέρετε, είναι ένας πυλώνας για την αντιμετώπιση και, ξέρετε, αναφέραμε νωρίτερα, λίγο για την κορτιζόλη. Η κορτιζόλη παίρνει ένα κακό ραπ γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν τέτοια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης ή έναν ανεστραμμένο κύκλο κορτιζόλης. Αλλά όταν έχουμε έναν σωστό κιρκαδικό ρυθμό, κορτιζόλη, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών.

Αλλά, ξέρετε, το μπλε φως κάνει δύο πράγματα στην κορτιζόλη. Πρώτον, το ανεβάζει αφύσικα. Και πρέπει να έχουμε αυξημένο μπλε φως, συγγνώμη, η αυξημένη κορτιζόλη με ελεύθερο μπλε φως κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μας κρατάει σε εγρήγορση και ενεργό και να μας προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αλλά όταν βάζουμε στην τηλεόραση ή δεν φοράμε γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός μετά το ηλιοβασίλεμα και, πιθανώς, εκθέτουμε τους εαυτούς μας σε φώτα που έχουν έντονο μπλε φως, αυτό διατηρεί τα επίπεδα κορτιζόλης μας συνεχώς αυξημένα. Και κάτι που ονομάζεται μελατονίνη δεν μπορεί να παραχθεί βέλτιστα όταν υπάρχει κορτιζόλη. Οι κύκλοι πρέπει να είναι το αντίθετο μεταξύ τους για να είναι βέλτιστοι. Η κορτιζόλη κατεβαίνει, η μελατονίνη ανεβαίνει, η μελατονίνη μας βοηθά να κοιμηθούμε και μας βοηθά να επισκευάσουμε. Η κορτιζόλη ανεβαίνει, η μελατονίνη κατεβαίνει. Και συνήθως συμβαίνει αυτός ο κύκλος, ξέρετε, η κορτιζόλη ανεβαίνει το πρωί και πέφτει μέχρι το βράδυ και η μελατονίνη κάνει το αντίθετο.

Αλλά αυτό που έχουμε δει σε μελέτες είναι ότι οι άνθρωποι είτε έχουν χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που οδηγεί σε άγχος, άγχος, κατάθλιψη, αλλά μπορεί επίσης να το αντιστρέψει επίσης. Αυτό σημαίνει ότι δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί, αισθάνεστε αργός επειδή τα επίπεδα της μελατονίνης σας είναι υψηλότερα από την κορτιζόλη σας το πρωί. Και μετά καθώς συνεχίζεται η μέρα, αισθάνεστε ολοένα και πιο άγρυπνοι στο σημείο που, ξέρετε, φτάνετε σπίτι το βράδυ και είναι 9:00, 10:00 το βράδυ και είστε σαν, ξέρετε, άναψε σαν να είχατε 14 καφέδες κατά τη διάρκεια της ημέρας που πιθανότατα δεν έχετε γιατί τα επίπεδα κορτιζόλης σας αρχίζουν να αυξάνονται όταν πρέπει να μειώνονται. Στη συνέχεια, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Έχετε πολύ κακή ποιότητα ύπνου. Η ορμόνη της ινσουλίνης σας στη συνέχεια μπερδεύεται εντελώς, γεγονός που σας κάνει να λαχταράτε ζάχαρη, λιπαρά, αμυλούχα τρόφιμα περισσότερο από το κανονικό, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί σε αύξηση βάρους και άλλες ορμονικές ανισορροπίες επειδή δεν κοιμάστε επειδή οι κύκλοι της κορτιζόλης σας δεν ταιριάζουν.

Και με τον θυρεοειδή, ο θυρεοειδής είναι τόσο ευαίσθητος στο μπλε φως. Υπήρξε μια πολύ καλή μελέτη στην Ιαπωνία πριν από περίπου οκτώ χρόνια, η οποία έδειξε ότι, κατά τη γνώμη τους, δοκιμάζουν τον θυρεοειδή και πώς το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών. Και το ενδιαφέρον για τον θυρεοειδή είναι, ναι, είναι ρυθμιστής των ορμονών, αλλά είναι τόσο κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. ξέρετε, μερικά χιλιοστά κάτω από την επιφάνεια του δέρματος, πράγμα που σημαίνει ότι το μπλε φως μπορεί να φτάσει εκεί πολύ γρήγορα, προκαλεί κυτταρική βλάβη, η οποία μπορεί να επηρεάσει πραγματικά τη λειτουργία των ορμονών και την παραγωγή μέσω του θυρεοειδούς. Και η θέση του είναι και λίγο σπαθί με δύο άκρες. Είναι κακό, επειδή το μπλε φως πρόκειται να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών, αλλά και από την καλή πλευρά, επειδή είναι τόσο κοντά στην επιφάνεια του δέρματος και η θεραπεία με κόκκινο φως θα μπορούσε πραγματικά να το εξισορροπήσει.

Έτσι, αυτό που συνήθως προτείνω σε άτομα που ανησυχούν γι 'αυτό είναι όταν χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή ή χρησιμοποιείτε το smartphone σας και αυτές είναι οι δύο μεγαλύτερες προβλεπόμενες αιτίες προβλημάτων με το μπλε φως και του θυρεοειδούς, επειδή είστε τόσο κοντά σε στην οθόνη, βασικά όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνό σας, πού είναι, δείχνει το θυρεοειδή σας, μπορείτε βασικά να βάλετε εφαρμογές στον φορητό υπολογιστή ή στο τηλέφωνό σας για να σταματήσετε το μπλε φως. Αλλά μπορείτε επίσης να φορέσετε, όπως, ένα μεταξωτό μαντήλι γύρω από τον θυρεοειδή, και αυτό θα σας βοηθήσει να προστατέψετε από ένα μπλε φως. Αλλά και η χρήση θεραπείας κόκκινου φωτός είναι και πάλι υπέροχο. Λοιπόν, ξέρετε, μόλις 10, 20 λεπτά κόκκινο φως 660 νανόμετρα στον θυρεοειδή σας θα βοηθήσει πραγματικά, θα αποκαταστήσει την ισορροπία τυχόν κυτταρική βλάβη που μπορεί να έχει προκληθεί από το μπλε φως κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει πραγματικά αυτό.

Μερικές άλλες ορμόνες, αρκετά ενδιαφέρον, στην πραγματικότητα καταλήγουν σε κάτι περισσότερο από την πλευρά της αναπαραγωγικής υγείας. Και πάλι, έχει εμφανιστεί πολλή έκθεση σε μπλε φως σε μερικές μελέτες. Και ξέρω ότι ο Τζακ Κρουζ έχει μιλήσει αρκετά για αυτό, ποιος είναι ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στο φως, καθώς και το Winch, είναι ότι το φως μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη ρύθμιση των κύκλων οιστρογόνων και τεστοστερόνης. Και, ξέρετε, η έκθεση του μπλε φωτός σε απομόνωση συνεχώς χωρίς να επιτρέπεται, ξέρετε, ότι το δέρμα που μπορεί να επιδιορθωθεί μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους καρκίνου του μαστού και τέτοια πράγματα, επειδή τα επίπεδα των οιστρογόνων μπορούν να πάρουν λίγο εκτός ελέγχου. Και η μελατονίνη παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στα αναπαραγωγικά συστήματα, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, αλλά ιδιαίτερα στις γυναίκες.

Η μελατονίνη είναι μια πραγματικά ενδιαφέρουσα ορμόνη που μπορεί να παραχθεί μόνο εάν δεν υπάρχουν μπλε και πράσινα φώτα μετά το ηλιοβασίλεμα. Και οι άνθρωποι το θεωρούν ορμόνη ύπνου, αλλά είναι ένα πραγματικά ισχυρό αντιοξειδωτικό. Και σε αντίθεση με οποιοδήποτε άλλο αντιοξειδωτικό, εντάξει, και είναι πολύ διαφορετικό γιατί κάθε αντιοξειδωτικό … Ας πούμε ότι πηγαίνετε και έχετε ένα μπολ με βατόμουρα τώρα και, γνωρίζετε, τα μούρα acai και αυτά τα είδη πραγμάτων είναι πολύ καλά και πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αυτά τα αντιοξειδωτικά θα εξουδετερώσουν πολλά από τα δραστικά είδη οξυγόνου και τις ελεύθερες ρίζες που κυμαίνονται προκαλώντας κυτταρική βλάβη. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της χημικής αντίδρασης, απελευθερώνουν πιο δραστικά είδη οξυγόνου. Ναι, μπορεί να απαλλαγείτε από δύο, αλλά θα παράγετε ένα ως απάντηση σε αυτό. Η μελατονίνη είναι το μόνο αντιοξειδωτικό που αντιδρά με είδη αντιδραστικού οξυγόνου και δεν παράγει υποπροϊόντα που είναι είδη αντιδραστικού οξυγόνου.

Είναι λοιπόν το πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό που παράγεται ποτέ, παρά την απουσία μπλε και πράσινου φωτός. Έτσι, μετά το ηλιοβασίλεμα, πριν πάτε για ύπνο και ενώ κοιμάστε. Και βρίσκεται σε πολύ, πολύ υψηλές περιοχές στον πλακούντα και στις ωοθήκες των γυναικών, επειδή υπάρχει πολύς μεγάλος κύκλος εργασιών κυττάρων σε αυτές τις περιοχές. Και η μελατονίνη είναι εκεί για να προστατεύσει από αυτό το υψηλό ποσοστό κύκλου εργασιών και να σταματήσει οτιδήποτε αναπτύσσεται που θα μπορούσε να είναι δυσάρεστο από την άποψη της υγείας αργότερα στη ζωή. Και όταν εξετάζετε την ατυχία του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, για παράδειγμα, οι γυναίκες που συνήθως υποφέρουν από αυτές έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα μελατονίνης. Και, ξέρετε, αυτό μπορεί να συμπίπτει με το γεγονός ότι, καλά, χρειάζεστε τη μελατονίνη εκεί επειδή πρέπει να εξουδετερώσετε όλα τα είδη αντιδραστικών οξυγόνων που προκαλούν, γνωρίζετε, πιθανή κυτταρική δυσλειτουργία σε αυτές τις τοποθεσίες.

Λοιπόν, ξέρετε, μπορείτε επίσης να προχωρήσετε περισσότερο στο … Πιθανότατα θα κάνω ένα ακόμη. Η ινσουλίνη είναι επίσης πολύ ενδιαφέρουσα. Και η ώρα της ημέρας που τρώτε το γεύμα σας είναι πολύ συνδεδεμένη με το φως που υπάρχει κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας. Και όταν εξετάζετε και την ινσουλίνη, τη λεπτίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, και η γκρελίνη, η οποία είναι η ορμόνη της πείνας, είναι όλα βέλτιστα το πρωί. Και μειώνονται στον κύκλο τους σε έναν σωστό κύκλο φωτός μέχρι το βράδυ. Έτσι, για να μεγιστοποιήσετε το διαχωριστικό μακροθρεπτικών συστατικών οποιουδήποτε γεύματος τρώτε, θα πρέπει πραγματικά να έχετε την πλειονότητα των θερμίδων σας στην αρχή της ημέρας και να τις μειώσετε αργά μέχρι την ανατολή και πραγματικά να μην τρώτε πολύ μετά το ηλιοβασίλεμα. Όμως, ξέρετε, είναι πολύ δύσκολο, δεδομένης της πολιτιστικής πτυχής του να μοιράζεστε ένα γεύμα μετά την εργασία και το σχολείο με την οικογένεια. είναι πολύ δύσκολο να το κάνουμε.

Αλλά αυτό που προσπαθώ να πω ότι αυτός είναι ο τύπος φωτός που τρώτε το φαγητό σας θα διέπει τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε μικροεπίπεδο. Και μετά με την πάροδο του χρόνου, θα μπορούσε να οδηγήσει σε πράγματα όπως αύξηση βάρους. Θα μπορούσατε να γνωρίζετε, άλλα θέματα υγείας. Έτσι, για παράδειγμα, αν είχατε, δεν ξέρω, ένα μπολ ζυμαρικών στις 8:00 το βράδυ κάτω από τεχνητό μπλε φως, πιθανότατα πιο πιθανό να αποθηκεύσετε αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά ως σωματικό λίπος, επειδή το σώμα σας δεν είναι γεμάτο πεπτικά , από την άποψη του κιρκαδικού ρυθμού, για να αφομοιώσετε σωστά αυτό το φαγητό, επειδή πηγαίνετε σε κατάσταση επισκευής, σε αντίθεση με το αν ξυπνήσατε το πρωί, κάθισε έξω και παρακολουθούσατε την ανατολή να τρώει το ίδιο μπολ με ζυμαρικά, πιθανότατα είναι πιο πιθανό να το χρησιμοποιήσετε ως ενέργεια. Γι 'αυτό, καταλήγουμε, σε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες και σε πολλές διαφορετικές ορμόνες, και μπορείτε να τα πάρετε όλα αν υπήρχε, ξέρετε, μια σειρά 25 μερών, αλλά νομίζω ότι είναι πιθανώς τα κύρια πιστεύω ότι οι άνθρωποι θα ενδιαφέρονται περισσότερο για αυτό.

Katie: Ναι, σίγουρα θα μπορούσα να δω 25 ακόμη κατευθύνσεις εύκολα. Στην πραγματικότητα, έχω σημειώσει. Νομίζω ότι θα πρέπει να κάνουμε έναν γύρο δύο για να μπορέσουμε να καλύψουμε μερικές ακόμη ερωτήσεις.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από τους Naturals του μελισσοκόμου. Επιδιώκουν να ανακαλύψουν εκ νέου το ντουλάπι φαρμάκων σας με καθαρά, αποτελεσματικά προϊόντα που λειτουργούν πραγματικά. Κάθε χρόνο αποφασίζουμε να είμαστε πιο υγιείς αυτή τη χρονιά. Και για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να ξεκινήσουμε υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ειδικά αυτή τη στιγμή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιούργησαν μια ολόκληρη ομάδα προϊόντων που είναι γεμάτα με βασικά προϊόντα που αγαπούν το ανοσοποιητικό, ώστε να μπορείτε να νιώθετε τα καλύτερα κάθε μέρα. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι το Propolis Throat Spray, το οποίο είναι ένα εύκολο καθημερινό σπρέι για γενική ανοσολογική υποστήριξη και είναι επίσης πολύ καταπραϋντικό για τους πονόδοντους. Η Propolis παρέχει φυσικές ιδιότητες καταπολέμησης των μικροβίων και αντιοξειδωτικά για την υπεράσπιση και την προστασία του σώματός μας. Η δική τους προέρχεται από βιώσιμο τρόπο και είναι φτιαγμένη με τρία απλά υλικά. Ποτέ δεν θα βρείτε ποτέ εξευγενισμένα σάκχαρα, βαφές ή βρώμικα χημικά στα προϊόντα τους. Όταν είστε έτοιμοι να αναβαθμίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το ντουλάπι του φαρμάκου σας, ρίξτε μια ματιά στο Naturals του μελισσοκόμου και ανακαλύψτε όλες τις καθαρές θεραπείες που θα λατρέψει η οικογένειά σας. Μπορείτε να εξοικονομήσετε 15% στην πρώτη σας παραγγελία μεταβαίνοντας στη διεύθυνση beekeepersnaturals.com/wellnessmama.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Wellnesse. Κάνουμε προϊόντα προσωπικής φροντίδας που ξεπερνούν και όχι απλώς τοξικά για να είναι πραγματικά ευεργετικά για εσάς από έξω. Συνειδητοποίησα πριν από χρόνια ότι ακόμη και μερικοί από τους πιο φυσιολογικούς φίλους και μέλη της οικογένειάς μου που προσπάθησαν να φάνε βιολογικά τρόφιμα και να γνωρίζετε πραγματικά τι έφεραν στα σπίτια τους χρησιμοποιώντας ακόμα ορισμένα προϊόντα προσωπικής φροντίδας, κυρίως περιποίηση μαλλιών και στοματική φροντίδα. Και ο λόγος ήταν ότι δεν ήταν πρόθυμοι να θυσιάσουν το πώς φαίνονταν και ένιωθαν μόνο για τη χρήση φυσικών προϊόντων. Και κανένα από τα φυσικά προϊόντα που βρήκαν πραγματικά δεν ανταποκρίνονταν στα συμβατικά προϊόντα όσο ήταν αποτελεσματικά. Έτσι, αποφάσισα να το αλλάξω και συνειδητοποίησα ότι έχω πράγματα που έκανα στην κουζίνα μου εδώ και χρόνια που λειτούργησε εξίσου καλά και που μπορούσα να μοιραστώ με άλλες οικογένειες και έτσι γεννήθηκε ο Wellnesse. Ίσως έχετε ακούσει ότι αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας μπαίνει στο σώμα μας και ότι πολλές από τις χημικές ουσίες που συναντάμε καταλήγουν στην κυκλοφορία του αίματος μας. Για μένα, αυτό σημαίνει ότι τοξικά και ασφαλή θα πρέπει να είναι η απόλυτη ελάχιστη βασική γραμμή για οποιαδήποτε προϊόντα είναι στη ζωή μας. Αλλά ήθελα να το κάνω ένα βήμα παραπέρα. Ήθελα να το χρησιμοποιήσει προς όφελός μας για να βάλει πραγματικά ευεργετικά συστατικά στη φροντίδα των μαλλιών μας, την οδοντόκρεμα, τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας, ώστε να μπορούμε να ωφελήσουμε το σώμα μας από έξω.

Η περιποίηση των μαλλιών μας είναι γεμάτη με συστατικά όπως η τσουκνίδα, που βοηθά τα μαλλιά να γίνουν πιο παχιά με την πάροδο του χρόνου. Το ξηρό σαμπουάν μας έχει προϊόντα προώθησης του τριχωτού της κεφαλής που βοηθούν πραγματικά τα θυλάκια να παραμείνουν δυνατά. Και η οδοντόκρεμα μας, για παράδειγμα, έχει ένα φυσικό ορυκτό που ονομάζεται υδροξυαπατίτης, το οποίο είναι η ακριβής σύνθεση ή το ακριβές ορυκτό που βρίσκεται στα δόντια μας που υπάρχει σε ισχυρό σμάλτο. Επομένως, όλοι έχουν σχεδιαστεί για να συνεργάζονται με το σώμα και όχι για να σας βοηθήσουν να έχετε ισχυρότερα, υγιέστερα μαλλιά και δόντια. Έχουμε τώρα ένα απολυμαντικό χεριών που δεν στεγνώνει τα χέρια σας, όπως κάνουν πολλά απολυμαντικά χεριών. Θα ήμουν τιμή εάν το ελέγξατε και θα ήθελα πολύ να ακούσω τα σχόλιά σας. Μπορείτε να βρείτε όλα τα προϊόντα μας στο wellnesse.com.

Αλλά αγγίξατε εν συντομία μερικά πράγματα που επηρεάζουν επίσης τις ορμόνες. Και θα ήθελα να μάθω αν υπάρχει ένας βέλτιστος τρόπος για να στοιβάξετε αυτά τα πράγματα ή να τα τοποθετήσετε σε σχέση με το φως για να πάρετε το μεγαλύτερο πλεονέκτημα. Για παράδειγμα, πράγματα όπως η θερμοκρασία, ο χρόνος γεύματος, η άσκηση. Υπάρχουν κάποιες καλές οδηγίες για τον τρόπο ευθυγράμμισης αυτών προς όφελός μας;

Andy: Ναι, απολύτως. Έτσι εξαρτάται πραγματικά από τους στόχους σας όταν πρόκειται για άσκηση. Ξεκινάω με αυτό μόλις είναι εύκολο. Είμαστε προετοιμασμένοι από μια κιρκαδική άποψη για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα από την καρδιαγγειακή άσκηση μέσα σε μερικές ώρες από το ξύπνημα. Αν θέλετε να τρέξετε, να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ, να κολυμπήσετε, όποια κι αν είναι η καρδιαγγειακή σας άσκηση, το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε αυτό. Εάν θέλετε να προσθέσετε μυϊκή μάζα, τότε, από όλες τις μελέτες που έχουμε εξετάσει, ο μέσος καλύτερος χρόνος για να το κάνετε αυτό, από ορμονική άποψη είναι μεταξύ των ωρών από τις 2:00 έως τις 6:00 μ.μ. το απόγευμα / βράδυ. Και συνήθως, έχουμε δει σε μελέτες ότι η τεστοστερόνη είναι συνήθως υψηλότερη μεταξύ αυτών των ωρών και της αυξητικής ορμόνης. Έτσι, συνήθως, αν θέλετε να ανυψώσετε βάρη, θέλετε να το κάνετε μεταξύ αυτών των εποχών. Δεν θα θέλατε να σηκώνετε βάρος μετά το ηλιοβασίλεμα σε ένα άσχημο γυμναστήριο με μπλε φωτισμό, για παράδειγμα, επειδή τότε θα έχετε ένα ελαστικό αποτέλεσμα για να καταστρέψετε τον ύπνο σας, το οποίο θα βλάψει περαιτέρω τις ορμόνες σας.

Όσον αφορά το φαγητό, υποθέτω ότι το καλύψαμε τόσο πολύ, όσο ξέρετε, είναι το μεγαλύτερο παλιό σας ρητό. Και είμαι βέβαιος ότι και στις Η.Π.Α. και το θυμάμαι από την παιδική μου ηλικία στην Αγγλία ότι, ξέρετε, τρώω πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν φτωχός. Και αυτό είναι εύκολο να το θυμάστε γιατί γνωρίζετε ότι η ιστορία και οι παλιές παροιμίες των παλαιών συζύγων είναι πραγματικά αληθινές στους βέλτιστους κιρκαδικούς ρυθμούς. Ξέρετε, πιθανότατα θέλετε να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, εάν θέλετε να το κάνετε αυτό, ο καθένας έχει διαφορετικές διατροφικές προτιμήσεις, όπως το πρώτο σας γεύμα και μειώστε τα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή είναι τεράστια βοήθεια.

Και από την άποψη της θερμοκρασίας, η θερμοκρασία είναι ενδιαφέρουσα, διότι στέλνει ενδείξεις σε διάφορα σημεία του σώματος, αλλά είναι περισσότερο ένα μέτρο, ξέρετε, ότι χειρίζεστε τη φλεγμονή. Λοιπόν, ξέρετε, εάν αισθάνεστε πολύ φλεγμονή, είχατε πολλή έκθεση στο μπλε φως, μερικές φορές η ψυχρή θεραπεία είναι πραγματικά καλή, ξέρετε, βλέπετε τους ανθρώπους να μπαίνουν σε λουτρά πάγου αυτές τις μέρες για να ενισχύσουν την ασυλία και τέτοια πράγματα. Αλλά, ξέρετε, το κρύο είναι πολύ, όπως & nbsp; ξέρετε, το σύνθημα από το κρύο λέει βασικά στο σώμα μας ότι, γνωρίζετε, το χειμώνα, δεν υπάρχει πολύ υπεριώδες φως. Και, ξέρετε, όταν δεν υπάρχει πολύ υπεριώδες φως, πρέπει να το κοιτάξουμε και πάλι, από προγονική άποψη, επειδή όταν το υπεριώδες φως συνήθως δεν υπάρχει σε συγκεκριμένα γεωγραφικά πλάτη, γνωρίζετε ότι η ισημερινή δεν πρόκειται να είναι ζήτημα, αλλά, γνωρίζετε, μερικά από αυτά τα πιο βόρεια γεωγραφικά πλάτη στη Βόρεια Αμερική, την Ευρώπη και, κατά κάποιο τρόπο, η Βόρεια Ασία θα έχει αυτά τα αποτελέσματα είναι ότι πρέπει να αντικαταστήσετε το φως UV με μια πηγή καυσίμου πλούσια σε DHA, προκειμένου να παρέχετε ίδια οφέλη που θα σας παρείχε το υπεριώδες φως τους καλοκαιρινούς μήνες, που είναι η παραγωγή βιταμίνης D.

Και συνήθως θα το καταλάβετε από την κατανάλωση περισσότερων ψαριών. Και αν κοιτάξετε τον Καναδά, τις περιοχές Inuit στην Αλάσκα, τη Σκανδιναβία, την Ιαπωνία, την Κορέα, μέρη όπως αυτό, ξέρετε, ποια είναι η πλούσια διατροφή τους; Και είναι θαλασσινά. Και δεν υπάρχει δικαιολογία ή σύμπτωση με αυτό. Και αυτό ισχύει επειδή κατά τους χειμερινούς μήνες του κρυολογήματος σημαίνει ότι ενώ δεν έχουμε UV τώρα για τους επόμενους έξι μήνες, πρέπει να πάρουμε τη βιταμίνη D αλλού. Και, ξέρετε, τα ζώα βρίσκονται σε κατάσταση νάρκης. θα είναι δύσκολο να τα βρεις. Τα φυτά πιθανότατα θα είναι νεκρά εξαιτίας του παγετού. Πιθανότατα να έχετε λίγο σιτάρι από μια συγκομιδή, αν είστε, προγενέστερος, προγενέστερος, παλαιολιθικός πρόγονος, αλλά, ξέρετε, τι είναι άφθονα, ξέρετε, ας σπάσουμε λίγο από τον πάγο στη λίμνη και πηγαίνετε ψάρεμα για μερικά θαλασσινά Λοιπόν, αυτός είναι συνήθως ο ρόλος που παίζει η θερμοκρασία.

Όμως, από την άποψη, υποθέτω ότι, για να ρυθμίσετε ξανά τη μέρα σας, εξαρτάται πραγματικά από ποια ώρα του έτους βρίσκεστε. Ξέρετε, πολλοί άνθρωποι παρερμηνεύουν πολλά από τα κύρια μέσα σε τόσο πολύ ας πούμε ότι χρειάζεστε οκτώ ώρες ύπνου. Ξέρετε, αυτό είναι τόσο χρήσιμο όσο λέγοντας ότι κάθε γυναίκα χρειάζεται 2.000 θερμίδες την ημέρα και κάθε αρσενικό χρειάζεται 2.500. Ξέρετε, όλα είναι πολύ εξατομικευμένα. Και όταν πρόκειται για ύπνο, είναι εποχιακό. Ξέρετε, όταν το υπεριώδες φως είναι πολύ υψηλό και σε αφθονία έξω τους καλοκαιρινούς μήνες, ξέρετε, που παρέχει ένα πραγματικό μείγμα συνεχούς ρεύματος, συνεχούς ρεύματος DC στο σώμα μας. Και το κάνει αυτό αναμειγνύοντας με DHA στα μάτια και δημιουργώντας αυτό το ρεύμα. Και αυτό το ρεύμα επιτρέπει, στη συνέχεια, στα μιτοχόνδρια μας, που είναι οι μπαταρίες μας, να είναι πραγματικά πλήρως τροφοδοτούμενα.

Επομένως, δεν χρειαζόμαστε τόσο πολύ ύπνο σε αυτούς τους μήνες, επειδή παίρνουμε πολύ το ATP από περισσότερη παραγωγή υπεριώδους φωτός. Τα τρόφιμα είναι άφθονα, έτσι, ξέρετε, περισσότερη ενέργεια μπορεί να παραχθεί πιο εύκολα. Όμως, ξέρετε, μπορεί να περάσετε με έξι ώρες ύπνου. Αλλά το χειμώνα, όταν το υπεριώδες φως είναι πολύ χαμηλότερο, θα χρειαστούμε περισσότερο ύπνο. είναι πιο σκοτεινό για κάποιο λόγο. Το σώμα μας πρέπει να είναι σε θέση να ανακάμψει από όλη αυτή την αφθονία το καλοκαίρι. Δεν υπάρχει τόση παρουσία υπεριώδους ακτινοβολίας, επομένως χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να πάμε σε απόπτωση και αυτοφαγία, που είναι η επισκευή των κυττάρων στο σώμα μας. Και το κάνουμε με περισσότερο ύπνο. Έτσι, θα μπορούσαμε να δουλέψουμε καλύτερα με 10 ώρες κοιμισμένους τους χειμερινούς μήνες. Λοιπόν, ο ύπνος είναι πολύ διαφορετικός.

Όμως, όσον αφορά τη γενική ρύθμιση της ημέρας, επίσης, Katie, νομίζω ότι το μεγαλύτερο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι είναι να παρακολουθούν αυτήν την ανατολή του ηλίου. Δεν έχει σημασία αν είναι νεφελώδες, δεν έχει σημασία αν βρέχει, απλώς είναι έξω για λίγα λεπτά, ξέρετε, μια ώρα το πρωί όποτε μπορείτε να κάνετε με το πρόγραμμά σας θα είναι πραγματικά ρυθμισμένο ότι το κιρκαδικό ρολόι σημειώνει σωστά. θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε κάποια μελανίνη για τις υπεριώδεις ώρες της ημέρας, αν το καλοκαίρι ή να σας βοηθήσουμε να το φτιάξετε έτοιμο για τους καλοκαιρινούς μήνες, επειδή ξέρω ότι μπαίνετε, κάπως, αργά το χειμώνα τώρα και αρχή της άνοιξης. Λοιπόν, ξέρετε, τακτικά ηλιοφάνεια. Εάν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους όλη την ημέρα, πρέπει να είστε έξω όσο μπορείτε. Ξέρετε, οι άνθρωποι βγαίνουν για διαλείμματα τσιγάρων στο γραφείο, οπότε γιατί δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών στον ήλιο στις 10:00 π.μ. και στις 3:00 μ.μ. και να φάτε το μεσημεριανό σας έξω όταν μπορείτε; Το φως μέσω των παραθύρων δεν θα είναι αρκετό επειδή φιλτράρει ορισμένες από αυτές τις συχνότητες. Πρέπει να είστε πλήρως έξω σε αυτό το φυσικό φως όπου μπορείτε, βροχή ή λάμψη.

Και, ξέρετε, ορισμένα ηλιοβασιλέματα είναι επίσης πολύ σημαντικά. Νομίζω ότι οι άνθρωποι πρέπει πραγματικά να τους παρακολουθούν επίσης. Και υπάρχει ένα πραγματικά ενδιαφέρον φαινόμενο που έχω δοκιμάσει στο φασματόμετρο που δείχνει ότι το μπλε φως είναι το υψηλότερο 20 λεπτά πριν από τον ήλιο, κάτι που είναι πολύ ενδιαφέρον. Και αυτό αυξάνεται στο μπλε φως και στη συνέχεια η ταχεία πτώση σε τίποτα στο επόμενο, 20, 30 λεπτά που πραγματικά σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι, ουάου, μπορώ να μειώσω τα επίπεδα κορτιζόλης τώρα. Το μπλε φως πηγαίνει, το υπεριώδες φως θα εξαφανιστεί σύντομα. Δεν χρειάζομαι κορτιζόλη για προστασία από αυτό. Και τότε η μελατονίνη μπορεί να αρχίσει να παράγεται. Λοιπόν, ξέρετε, αυτά είναι όλα εκπληκτικά δωρεάν πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να βοηθήσουν πραγματικά τους κιρκαδικούς ρυθμούς τους. Και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Εννοώ, προσθέτετε όλα αυτά μαζί, έχετε μια ώρα για μεσημεριανό γεύμα, δύο διαλείμματα για τον ήλιο, την ανατολή και το ηλιοβασίλεμα. Μάλλον κοιτάζετε, ξέρετε, μια ώρα και μισή ημέρα της ημέρας σας, μια ώρα από την οποία δικαιούστε ούτως ή άλλως. Έτσι, νομίζω ότι αυτά είναι πραγματικά ένα καλό σημείο εκκίνησης για να κερδίσετε τον εαυτό σας για μια νίκη όταν πρόκειται για την κιρκαδική υγεία.

Katie: Μου αρέσει. Και απαντήσατε σε μία από τις επόμενες ερωτήσεις μου, που ήταν, η ιδέα, ενός 80/20 από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την ελαφριά υγιεινή και για την εφαρμογή αυτών των στρατηγικών. Νιώθω ότι έχετε ήδη αγγίξει σχεδόν όλα αυτά. Και έχω σημειώσει σημειώσεις για τις σημειώσεις της εκπομπής, οι οποίες θα είναι στο wellnessmama.fm. Αλλά τίποτα άλλο που οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν; Λατρεύω ότι τόσα πολλά από αυτά είναι δωρεάν και περιλαμβάνουν το να βγαίνεις έξω, κάτι που οι άνθρωποι πιθανώς κουράζονται να με ακούνε να λέω εδώ γιατί το λέω τόσο συχνά, αλλά είναι πραγματικά τόσο βαθύ και σημαντικό. Οτιδήποτε άλλο θα προσθέσετε στο 80/20 του τρόπου διαχείρισης του φωτός;

Andy: Ναι, απολύτως. Νομίζω ότι είναι ένα από τα πράγματα που ανέφερα νωρίτερα σχετικά με την εξισορρόπηση του μπλε φωτός. Επομένως, βάλτε λάμπες αλατιού στο περιβάλλον του γραφείου σας είναι πάντα πολύ καλός. Πιθανότατα να θέλετε να καθίσετε κάπου όπου υπάρχει πολύ πιο φυσικό φως παρά τεχνητό φως. Επομένως, αν μπορείτε να πάρετε μια θέση που είναι σχετικά κοντά σε ένα παράθυρο, όχι πολύ κοντά, αλλά σχετικά κοντά, αυτό είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Υπάρχουν και κάποιες άλλες παραβιάσεις που πρέπει να κάνουν επίσης. Όπως, όταν κοιμάσαι, μπλε φως που ίσως σέρνεται από το σπίτι ή τα φώτα του δρόμου ή τα φώτα του αυτοκινήτου ή, ξέρεις, ο σύντροφός σου σηκώνεται να χρησιμοποιήσει το μπάνιο τη νύχτα, ακόμα κι αν έχεις τα μάτια σας κλειστά, θα μειώσει την παραγωγή μελατονίνης σας. Άρα αξίζει να κοιτάξετε μια καλή μάσκα ύπνου, 100% συσκότιση επίσης αν μπορείτε να το κάνετε αυτό. Ναι, υποθέτω ότι οι λαμπτήρες φιλικοί προς το κιρκάδιο είναι πάντα υπέροχοι. Ξέρετε, όπως ανέφερα νωρίτερα, νομίζω ότι αξίζουν πάντα αυτά γιατί το μπλε φως επηρεάζει επίσης το δέρμα. Έχει αποδειχθεί σε μια πολύ σημαντική μελέτη, στα τέλη του 2017, ότι μπορεί να έχει πρόβλημα με την κιρκαδική υγεία.

Και, ξέρετε, πιστεύω ότι και άλλοι άνθρωποι που θέλουν να βελτιστοποιήσουν το καθεστώς της φυσικής τους κατάστασης πρέπει επίσης να δουν κιρκαδικούς ρυθμούς. Και, ξέρετε, ίσως αν κάνετε το καρδιο σας μετά τη δουλειά, δοκιμάστε να σηκωθείτε νωρίτερα το πρωί και να το κάνετε όταν ανατέλλει η ανατολή, σκοτώνετε δύο πουλιά με μία πέτρα τότε. Ξέρετε, είστε έξω με την ανατολή του ηλίου, κάνετε την άσκηση του καρδιο σας, ίσως να κάνετε τζόκινγκ στο δρόμο ή να κάνετε κύκλο ή κάτι τέτοιο ή να κολυμπήσετε. Και νομίζω ότι αυτό θα σας ανοίξει και για μια τεράστια νίκη. Λοιπόν, θα έλεγα μάλλον, ναι, αυτά τα πράγματα επίσης θα ήταν πραγματικά ευεργετικά για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ευθυγραμμίσουν πραγματικά τα κιρκάδια ρολόγια τους.

Katie: Μου αρέσει. Και εξακολουθώ να έχω τόσες πολλές ερωτήσεις για εσάς σχετικά με τα παιδιά και την εγκυμοσύνη και το φως, οπότε νομίζω ότι θα πρέπει απλώς να κάνουμε έναν δεύτερο γύρο, δεδομένου ότι είναι πραγματικά νυχτερινό εδώ και θα πάω για ύπνο και θα ακολουθήσω όλα αυτής της συμβουλής πολύ σύντομα. Μια ερώτηση που θα ήθελα να ρωτήσω κάπως άσχετη στο τέλος είναι εάν υπάρχει ένα βιβλίο ή ορισμένα βιβλία που είχαν σοβαρό αντίκτυπο στη ζωή σας, και αν ναι, ποια είναι και γιατί;

Andy: Ναι, έχω ρωτήσει αυτήν την ερώτηση μερικές φορές, στην πραγματικότητα. Και συνήθως δεν είμαι μεγάλος αναγνώστης βιβλίων. Και ο λόγος είναι ότι βρίσκω ότι όταν δημοσιεύονται τα βιβλία, γνωρίζετε, το 80% του χρόνου, συνήθως, ότι οι πληροφορίες είναι λίγο ξεπερασμένες σε αυτά. Έτσι είμαι συνήθως αναγνώστης σπουδών. Έτσι, έχω μια δωρεάν συνδρομή και ο καθένας μπορεί να το κάνει με το PubMed. Και μπορείτε να ορίσετε ειδοποιήσεις σε λέξεις-κλειδιά που βρίσκονται σε μελέτες. Έτσι, εάν σας ενδιαφέρει οι κιρκαδικοί ρυθμοί και η άσκηση, μπορείτε να εγγραφείτε και να λάβετε όλες τις μελέτες απευθείας στα εισερχόμενά σας για να τους διαβάσετε. Και μου αρέσει συνήθως η εφαρμογή Medium, επειδή μπορώ να εγγραφώ σε όλα τα τελευταία, επιστημονικά άρθρα και ιστολόγια εκεί, που μου δίνουν πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο για να μπορέσω να σχηματίσω, ξέρετε, αρκετά μορφωμένα συμπεράσματα για συγκεκριμένα θέματα που με ενδιαφέρουν.

Και για να είμαι δίκαιος, πολλά βιβλία που διαβάζω σχετίζονται περισσότερο με, είδος, αυτο-ανάπτυξη και, ξέρετε, πραγματικά, ένα είδος, περισσότερο σχετικό με τις επιχειρήσεις, που είναι, λίγο, λίγο εφαπτομένη από αυτό που έχουμε μιλήσει σήμερα. Αλλά νομίζω, ξέρετε, ένα από τα βιβλία που πραγματικά αντηχούσα ήταν το Tim Ferriss ’ 4-Hour Workweek. ” Μόλις διαπίστωσα ότι θα μπορούσα, πραγματικά, να αλλάξω τη νοοτροπία μου όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο απορρόφησα πολλές πληροφορίες και δεν χρειάζομαι, ξέρετε, διαβάζετε, ξέρετε, 15 ώρες την ημέρα. Υπήρξαν παραβιάσεις για να μπορέσετε να βρείτε αυτές τις πληροφορίες πιο γρήγορα. Και το βιβλίο με οδήγησε να αυξήσω πραγματικά την παραγωγικότητά μου, η οποία αύξησε τις γνώσεις μου και, ξέρετε, την απόλαυση να μάθω περισσότερα για αυτό το συγκεκριμένο θέμα, ξέρετε, τη φωτοβιολογία.

Katie: Μου αρέσει. Λοιπόν, Άντυ, ήσουν χαρά για να μιλήσετε. Αυτή ήταν μια τόσο ενημερωτική συνέντευξη. Έχω πάρει πιθανώς περισσότερες σημειώσεις από αυτό από ό, τι για οποιοδήποτε άλλο επεισόδιο. Και όπως είπα, θα πρέπει να κάνουμε έναν δεύτερο γύρο αν θέλετε. Αλλά είμαι τόσο ευγνώμων για το χρόνο σας. Σας ευχαριστούμε που ήσασταν εδώ και μοιραστήκατε.

Andy: Ευχαριστώ πολύ. Και ναι, πάντα για έναν δεύτερο γύρο. Και ναι, σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας, και σας ευχαριστώ όλους όσους κατάφεραν να με ακούσουν μέχρι το τέλος. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας επίσης.

Katie: Όπως είπε ο Andy, ευχαριστούμε όλους εσάς που ακούσατε, για να μοιραστείτε μαζί μας τους πολύτιμους πόρους σας, το χρόνο και την ενέργειά σας σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε και ελπίζω ότι θα ενταχθείτε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck ” podcast.

Εάν σας αρέσουν αυτές οι συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.