Πώς η γνώση του χρονοτύπου σας μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας

Όταν συνάντησα τον γιατρό ύπνου της Oprah, Dr. Michael Breus, σε μια πρόσφατη εκδήλωση, ήξερα ότι έπρεπε να τον έχω στο podcast για να μοιραστώ τις πληροφορίες του. Αυτός είναι ο συγγραφέας του εξαιρετικά δημοφιλούς νέου βιβλίου, The Power of When, και σε αυτό το επεισόδιο, εξηγεί γιατί “ night owl ” και “ πρώιμο πουλί ” είναι ξεπερασμένοι όροι και πώς να γνωρίζετε τον χρονοτύπο σας (φυσικός τρόπος που κοιμάστε).


Η Δύναμη του Πότε

Έχω διαβάσει και ερευνήσει πολλά για τον ύπνο όλα αυτά τα χρόνια και θεωρώ τον εαυτό μου αρκετά πεπειραμένο στα βασικά του καλού ύπνου. Μιλώντας με τον Δρ Breus, καταλαβαίνω γιατί τόσο η Oprah όσο και ο Dr. Oz τον εμπιστεύονται με τον ύπνο τους. Δεν είναι απλώς απίστευτος γνώστης του πώς να πάρει τον καλύτερο ύπνο, αλλά και πώς να χρησιμοποιεί τον τύπο ύπνου σας για να είναι πιο ευτυχισμένος και πιο παραγωγικός κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτόν:


Ο Michael J. Breus, Ph.D., είναι Κλινικός Ψυχολόγος και διπλωμάτης του αμερικανικού συμβουλίου ιατρικής ύπνου και συνεργάτης της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής ύπνου. Ήταν ένας από τους νεότερους ανθρώπους που πέρασε το Διοικητικό Συμβούλιο σε ηλικία 31 ετών και, με ειδικότητα στις Διαταραχές του ύπνου, είναι ένας από τους μόνο 163 ψυχολόγους στον κόσμο με τα διαπιστευτήρια και τη διάκρισή του.

Γνωρίστε τον χρονοτύπο σας

Σύμφωνα με την Wikipedia:

Χρονογράφοςαναφέρεται στη συμπεριφορική εκδήλωση των υποκείμενων κιρκαδικών ρυθμών μυριάδων φυσικών διεργασιών. Ένα άτομοχρονοτύποςείναι η τάση να κοιμάται το άτομο σε μια συγκεκριμένη ώρα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 24 ωρών.

Κάντε αυτό το γρήγορο κουίζ για να μάθετε ποιος είναι ο χρονοτύπος σας. Αυτό θα κάνει αυτό το επεισόδιο podcast να έχει πολύ πιο νόημα και θα ρίξει επίσης φως στα δικά σας σχέδια ύπνου.




Αντί για ξεπερασμένη “ κουκουβάγια νύχτας ” και “ πρώιμο πουλί, ” χρονοτύπων, ο Δρ. Breus έχει χωρίσει διαφορετικούς τύπους ύπνου σε τέσσερις χρονοτύπους με βάση την εμπειρία του με τους ασθενείς. Αυτοί οι χρονοτύποι είναι:

  • Δελφίνι
  • λιοντάρι
  • Αρκούδα
  • Λύκος

Ελαφριά θέματα για καλό ύπνο

Έχω γράψει πολλά για το πώς το φως επηρεάζει την ποιότητα. Αυτός είναι ο λόγος που φοράω προσωπικά πορτοκαλί γυαλιά ηλίου τη νύχτα για να αποφύγω το μπλε φως και γιατί τα παιδιά μου δεν έχουν νυχτερινό φως (μία από τις αναρτήσεις που έχω λάβει την πιο αρνητική απάντηση).

Ρώτησα τη γνώμη του Δρ Μπρέους για το θέμα και παρείχε κάποιες σημαντικές πληροφορίες και πλαίσιο.

Στη Δύναμη του Πότε, λέει:


Το πιο αποδιοργανωτικό συμβάν στην ιστορία του biotime συνέβη στις 31 Δεκεμβρίου 1879 με την εφεύρεση του ηλεκτρικού λαμπτήρα.

Αρκετά ισχυρή δήλωση, ε;

Σε αυτό το επεισόδιο εξηγεί πώς το τεχνητό φως επηρεάζει άμεσα τον κιρκαδικό ρυθμό και πώς το φως τη νύχτα μπορεί να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης.

Παιδιά και ύπνος

Σε αυτό το επεισόδιο, ρώτησα επίσης τη γνώμη του Δρ Breus για πολλές από τις κοινές συμβουλές ύπνου για μωρά και παιδιά, και μερικές από τις απαντήσεις του με εξέπληξαν. Ακούστε το επεισόδιο για να τα ακούσετε όλα, αλλά μιλάμε για:


  • Πώς τα μωρά δεν παράγουν μελατονίνη για τους πρώτους 3 μήνες. Το παίρνουν από το μητρικό γάλα, αλλά αυτός είναι ο λόγος που συχνά χρειάζεται να θηλάζουν κάθε λίγες ώρες το βράδυ τους πρώτους μήνες για να πάρουν αρκετή μελατονίνη για να συνεχίσουν να κοιμούνται.
  • Ο καλύτερος χρόνος, με βάση τη βιολογία του ύπνου, για τη δημιουργία ρουτίνας ύπνου με μωρά. WM ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν συνιστώ να δίνετε στα βρέφη δημητριακά ρυζιού σε 4 μήνες για να βελτιώσετε τον ύπνο!
  • Γιατί τα παιδιά δεν πρέπει ΠΟΤΕ να λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης και τους κινδύνους της μελατονίνης ακόμη και για ενήλικες (ξέρατε ότι είναι αντισυλληπτικό;)
  • Η καλύτερη στιγμή για να πιείτε καφέ (και δεν είναι το πρώτο πράγμα το πρωί).
  • Γιατί το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας.
  • Γιατί πρέπει να πίνετε ένα λίτρο νερό (ή νερό λεμονιού) το πρωί
  • Πώς ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από την άσκηση
  • Ο λόγος που πρέπει πιθανώς να αφήσετε τον έφηβο να κοιμηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο

Πόροι που αναφέρουμε:

  • Βιβλίο: Η δύναμη του πότε
  • Κουίζ: Γνωρίστε τον χρονογράφο σας
  • Λαμπτήρες: Lighting.science
Διαβάστε το podcast

Katie: Γεια σας, καλώς ήλθατε στο podcast The Healthy Moms. Είμαι η Katie από
wellnessmama.com και είμαι τόσο ενθουσιασμένος που με ελάτε εδώ
σήμερα. Είμαι επίσης πολύ ενθουσιασμένος που σήμερα θα ενωθούμε από ένα
πολύ καλός επισκέπτης, κάποιος που γνώρισα πρόσφατα και ήταν πολύ, πολύ
εντυπωσιασμένος με. Το όνομά του είναι ο Δρ Michael Breus και είναι κλινικός
ψυχολόγος. Είναι διπλωμάτης του American Board of Sleep Medicine
και συνεργάτης της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής ύπνου, που και οι δύο
αυτοί, από μόνοι τους, είναι απίστευτα αξιοθαύμαστοι. Αλλά ήταν ένας από τους
νεότεροι άνθρωποι που έχουν περάσει ποτέ αυτό το συμβούλιο στην ηλικία των 31 ετών με α
ειδικότητα στις διαταραχές του ύπνου. Και στην πραγματικότητα είναι ένα έως μόνο 163
ψυχολόγοι στον κόσμο με τα διαπιστευτήριά του, οπότε ξέρει σίγουρα το
πράγματα όταν πρόκειται για ύπνο.

Είναι ακόμη και στο κλινικό συμβουλευτικό συμβούλιο του The Dr. Oz Show, και είναι
εμφανίστηκε στην εκπομπή πολλές φορές. Αλλά ο λόγος που ήθελα
να τον έχεις και να συνομιλήσεις μαζί του είναι ότι έγραψε πρόσφατα ένα βιβλίο με το όνομα
“ Η δύναμη του πότε. ” Και έχω ερευνήσει πολύ τον ύπνο
χρόνια, και αισθάνομαι σαν να είμαι πολύ γνώστης για τη σημασία του
ύπνο και πώς να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο, ακόμη και τον ρόλο του φωτός στον ύπνο,
για τα οποία μιλάμε πολύ σε αυτό το επεισόδιο και έμαθα πολλά από το δικό του
Βιβλίο.

Έτσι έχει πράγματα που ονομάζονται χρονοτύπους, για τους οποίους θα μιλήσουμε πολλά
σε αυτό το podcast. Βασικά, ένας χρονογράφος είναι ο τρόπος που κοιμάσαι, το
τρόπο που φυσικά θα έχετε ρυθμό ύπνου. Το διαλύει
πολύ πιο μακριά από το νωρίς πουλί ή κουκουβάγια το βράδυ και παρέχει πραγματικά
χρήσιμα και ενεργά βήματα για τυχόν προβλήματα ύπνου που μπορεί να έχετε.
Εάν είστε μαμά, θα χαρείτε επίσης να ξέρετε ότι μιλάει πραγματικά για το πώς
για να πάρει ένα παιδί να κοιμηθεί στο δικό του κρεβάτι, ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό
πιο υγιεινό για το παιδί και πότε πρέπει να συμβεί αυτό. Ακούστε λοιπόν,
Είναι συναρπαστικό οι πληροφορίες που έχει. Και μπορείτε επίσης να πάτε
thepowerofwhenquiz.com, αυτό είναι τοpowerofwhenquiz.com. Αυτός έχει ένα
πραγματικά σύντομο κουίζ που σας επιτρέπει να καταλάβετε τον χρονοτύπο σας. Και θα σε αφήσω
ξέρω ότι δεν είναι αυτό που νόμιζα ότι ήταν. Εντάξει, δεν ήταν αυτό που σκέφτηκα
θα ήταν, οπότε ήταν πολύ ενδιαφέρον να δω πώς πραγματικά ταιριάζω
ότι. Οπότε σίγουρα θα σας ενθαρρύνω να το δείτε.
Το βιβλίο του είναι επίσης διαθέσιμο στο Amazon και σε όλους τους μεγάλους εμπόρους λιανικής τώρα.
ονομάζεται “ Η Δύναμη του Πότε. ” Έτσι, χωρίς άλλη παραλλαγή, ας ενταχθούμε στον Δρ.
Μάικλ Μπρους.

Κάτι: Λοιπόν, παιδιά. Αν απλά ανεβαίνεις, είμαι εδώ με τον Δρ Μάικλ
Breus που έχω συναντήσει πρόσφατα αυτοπροσώπως και ήταν εξαιρετικά εντυπωσιασμένος
με. Και είναι ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου που θα σας δείξω παιδιά, “ The Power of
Πότε. ” Και χάρη στο να είμαι blogger, πήρα ένα αντίγραφο εκ των προτέρων, αλλά εγώ
Συνιστώ ανεπιφύλακτα να αποκτήσετε αυτό το βιβλίο γιατί ήταν χρήσιμο για μένα. Και
Έχω ήδη κάνει πολλή έρευνα σχετικά με τον ύπνο.

Έχει επίσης μερικά μικρά πράγματα στον ύπνο του προφίλ του
γιατρός. Είναι επίσης ένας πραγματικά υπέροχος τύπος. Ο Δρ Breus, καλώς ήλθατε. Είμαι
τόσο ενθουσιασμένος που σε έχετε.

Δρ. Breus: Σας ευχαριστώ που με έχετε. Αυτή ήταν η εισαγωγή.
Ναι, ήμουν πολύ τυχερός που κατάφερα να συνεργαστώ με την Oprah
2005 στην παράσταση. Και μετά κάνω πραγματικά πολλή δουλειά, αν κάποια από τα δικά σας
το κοινό είναι εξοικειωμένο με τον Δρ Oz, κάνω πολλή δουλειά μαζί του και
έτσι οι άνθρωποι μπορούν να με δουν εκεί. Αλλά είμαι πολύ ενθουσιασμένος που βρίσκομαι εδώ. Αυτό είναι
θα είναι πολύ διασκεδαστικό.

Katie: Ναι, είμαι πολύ ενθουσιασμένος γιατί έχω διαβάσει πολλά για τον ύπνο
τα χρόνια, και νομίζω ότι ο ίδιος ο ύπνος μου ήταν αρκετά καλημερωμένος, αλλά δεν το είχα
πραγματικά έλαβε υπόψη, με βάση τα δικά μου πρότυπα ύπνου
αυτό θα σήμαινε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα χωρίζω πάντα αυτά, όπως είναι ο ύπνος
τη νύχτα & hellip ;. Αλλά αυτό που κάνατε είναι να συνδέσετε πραγματικά πώς σας
ο τρόπος ύπνου και ο τύπος ύπνου που επηρεάζετε πραγματικά σε όλη σας τη ζωή
και πώς μπορείτε επίσης να χαράξετε τον ύπνο σας με το χρονοδιάγραμμα να είστε περισσότερο
παραγωγικός με τον οποίο έχω πειραματιστεί και είναι εξαιρετικά δροσερό. Έτσι
για όποιον μπορεί να μην είναι εξοικειωμένος, επειδή δεν ήμουν πραγματικά με το
όρος, μιλήστε για το τι είναι ο χρονοτύπος και τι είναι η χρονοβιολογία.

Δρ Breus: Απολύτως. Πρώτα απ 'όλα, είμαι ενθουσιασμένος που ακούω ότι πήρατε το
κουίζ και αλλάζετε πράγματα για τη ζωή σας. Αυτό είναι πολύ ωραίο. Νομίζω
οι άνθρωποι θα πάρουν πραγματικά πολλά από αυτήν την εμπειρία επίσης. Έτσι θα δημιουργήσω αντίγραφα ασφαλείας
μόνο για ένα δευτερόλεπτο για να δώσω στους ανθρώπους λίγο φόντο για μένα και
τι κάνω και πώς ήρθα να μάθω περισσότερα σχετικά με τους χρονοτύπους, εάν
αυτό είναι εντάξει.

Katie: Ναι, τέλεια.

Δρ Breus: Άρα είμαι ενεργά γιατρός ύπνου. Έχω ασκήσει
φάρμακο ύπνου για 16 χρόνια. Έχω διδακτορικό στην Κλινική Ψυχολογία και
Έχω λάβει πιστοποίηση για κλινικές διαταραχές ύπνου. Έτσι, πήρα ένα ιατρικό
ειδικό πίνακα χωρίς να πάει σε ιατρική σχολή και είπαν, «Άγια
χάλια, περάσατε, ” και έτσι έγινα γιατρός ύπνου. Υπάρχουν περίπου 160
από εμάς που το έχουμε κάνει ποτέ. Και ήταν πραγματικά διασκεδαστικό, ενδιαφέρον,
συναρπαστικό ταξίδι στην πορεία.

Ξέρετε, ο ύπνος είναι ένα τόσο παράξενο θέμα και υπάρχει τόσο μεγάλο μυστήριο
πίσω από τον ύπνο. ήταν πολύ διασκεδαστικό να αρχίσετε να μαθαίνετε πραγματικά για το
λογοτεχνία, αρχίστε πραγματικά να καταλαβαίνετε τη διαδικασία του ύπνου και τι είδους
συμβαίνει εκεί. Και έτσι το να κατανοείς ότι για τον εαυτό σου είναι ένα πράγμα, αλλά
για τα παιδιά σας, είναι επίσης κάτι που μπορεί να είναι απίστευτα σημαντικό. Έτσι
Είχα τη μοναδική εμπειρία θεραπείας τόσο ενηλίκων όσο και παιδιών
καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας μου. Και μόλις ολοκληρώσαμε μια σύνοδο κορυφής ύπνου
όπου είχαμε πολλούς παιδίατρους, όπου μιλούσαμε
τα παιδιά κοιμούνται, οπότε είμαι πολύ ενθουσιασμένος που μπορώ να μιλήσω γι 'αυτό με εσάς
ομάδα ανθρώπων γιατί πιστεύω ότι ο ύπνος των παιδιών είναι σίγουρα κάτι
που επηρεάζει τον ύπνο μας, τον ύπνο των ενηλίκων μας με πολλούς, πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Συνάντησα χρονοτύπους, τους γνωρίζω, αλλά στην πραγματικότητα
άρχισε να εμφανίζεται στην πρακτική μου. Είμαι λοιπόν ειδικός στην αϋπνία. Αυτό είναι
τον τομέα εξειδίκευσής μου στον κόσμο των διαταραχών του ύπνου. Και ξεκίνησα
με το να εμφανίζονται άνθρωποι, και θα έλεγαν πράγματα όπως, 'Λοιπόν, Δρ Breus,
Δεν δυσκολεύομαι να κοιμηθώ και δεν δυσκολεύομαι
μένω κοιμισμένος. Κοιμάμαι σε λάθος στιγμή. ” Είμαι σαν, “ Περιμένετε ένα δευτερόλεπτο,
είσαι εργαζόμενος με βάρδιες; Είσαι στο στρατό; Είσαι αστυνομικός /
πυροσβέστης? Τι συμβαίνει; ” και θα έλεγαν, όχι.

Θα πουν, “ Το σαββατοκύριακο, αν μπορώ να κοιμηθώ για παράδειγμα τα μεσάνυχτα,
1:00 και κοιμάμαι μέχρι τις 8:30, είμαι καλά. Ξυπνάω, νιώθω ανανεωμένος, νιώθω
Καλός. Όλα είναι καταπληκτικά. ” Είπα, 'Λοιπόν, γιατί δεν το κάνετε ακριβώς αυτό
γενικός; ” και είπαν, 'Ω, παρεμπιπτόντως, έχω δουλειά, ” ή, “ Ω, από το
έτσι, έχω παιδιά που ξυπνούν την αυγή και έτσι δεν συμβαίνει
δουλεύω στον κοινωνικό μου κόσμο. Μπορεί να μην λειτουργεί στη δουλειά μου
κόσμο, και έτσι δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Μπορείς να με βοηθήσεις? Τι μπορούμε
κάνω εδώ; ”

Αυτό ήταν μοναδικό. Δεν ήταν κάτι που περίμενα.
Με τους εργαζόμενους με βάρδιες, υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές που μπορούμε να κάνουμε για να προωθήσουμε
το ρολόι τους προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Αλλά αυτό συμβαίνει επειδή είναι ήδη
προσπαθούν να κοιμηθούν όταν το σώμα τους λέει ότι πρέπει να είναι ξύπνιοι. Αυτό
ήταν ένα πολύ διαφορετικό σενάριο. Αυτοί είναι άνθρωποι που λένε, “ Δεν μπορώ
κοιμάμαι όταν το σώμα μου θέλει να κοιμηθεί. ”

Έτσι κάναμε το πείραμα όπου ρώτησα έναν από τους ασθενείς μου εάν
θα μπορούσα να μιλήσω με το αφεντικό τους, και το έκανα. Και είπα, 'Έι, τι είναι
πιθανότητα να κάνουμε αυτό το άτομο να έρθει αργά για μιάμιση εβδομάδα,
δύο εβδομάδες αλλά θα μείνουν αργά. Και ας ρίξουμε μια ματιά στην παραγωγικότητά τους
και δείτε πώς το κάνουν. ” Και δες, λειτούργησε σαν γοητεία. Δεν
μόνο ήταν πιο παραγωγική στη δουλειά, αλλά τα παιδιά της την άρεσαν περισσότερο, αυτήν
ο άντρας ήταν πιο ευτυχισμένος μαζί της. Ήταν σαν να άρχισαν όλα
ρέει γιατί ήταν νυχτερινή κουκουβάγια.

Και αυτό είναι πραγματικά αυτό που μιλάμε εδώ όταν μιλάμε
χρονοτύπους. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν ακούσει τον όρο χρονογράφος,
αλλά έχετε ακούσει όλοι για νωρίς πουλί ή νυχτερινή κουκουβάγια, σωστά; Και έτσι
είναι δύο από τους χρονοτύπους. Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τέσσερα από αυτά.
Όταν κοιτάζετε στην επιστημονική βιβλιογραφία, υπάρχουν όλες αυτές οι εκτιμήσεις
εργαλεία όπου μπορείτε να κάνετε ένα κουίζ ή ένα εργαλείο αξιολόγησης και μπορείτε
μάθετε ότι είστε πρωί ή νυχτερινός; Αλλά αυτό δεν ήταν κάπως
δουλεύω για όλους τους ασθενείς μου γιατί έχω ανθρώπους που είναι στη μέση
που χρειαζόταν εμπειρογνωμοσύνη χρονισμού, και μετά έπαιρνα άτομα με αϋπνία και
που δεν ταιριάζει σε κανένα από αυτά.

Άρχισα λοιπόν να εμβαθύνω ακόμη πιο βαθιά και βρήκαμε πάνω από 200 μελέτες
αναφέρονται στο βιβλίο σχετικά με το χρονοδιάγραμμα και την κατανόηση εάν είστε ένας από αυτούς
τους πραγματικά τέσσερις διαφορετικούς χρονοτύπους. Δεν είχαν καλά ονόματα
όλα, και έτσι τα ονόμασα επειδή είμαι θηλαστικό, όχι πουλί, και
Ήθελα να επιλέξω ζώα που αντιπροσώπευαν πραγματικά τα διαφορετικά
Χρονοτύπους στη δική τους ζωή επίσης.

Και τόσο νωρίς τα πουλιά μετατράπηκαν σε λιοντάρια. Γνωρίζουμε ότι τα λιοντάρια κυνηγούν την αυγή.
Είναι ηγέτες του ζωικού βασιλείου. Έχουν πολλά
χαρακτηριστικά ορισμένων από τα λιοντάρια μου. Αρκούδες, που είναι κάπως στη μέση,
αυτά είναι ηλιακά πλάσματα. Αναδύονται με τον ήλιο και κοιμούνται
με τη δύση του ήλιου. Τρώνε όλη την ημέρα. Είναι αυτά
ευχάριστα, πραγματικά ευχάριστα, διασκεδαστικά πλάσματα που ταιριάζουν με πολλά
διαφορετικά πράγματα στη φύση.

Οι κουκουβάγιες μου αποδεικνύονται λύκοι. Έτσι οι λύκοι είναι πολύ νυχτερινό
πλάσματα. Κυνηγούν τη νύχτα σε πακέτα, και τα βράδια
αργά, αργά, αργά το βράδυ, και τότε μπορεί να κοιμούνται πολύ αργά στο
κατά τη διάρκεια της ημέρας Αλλά τότε υπήρχαν οι άνθρωποι της αϋπνίας μου. Και προσπαθούσα και
προσπαθώντας να προσπαθήσω να καταλάβω, ω, τι θα ήταν ένα ζώο που
τους αντιπροσωπεύει; Και αποδεικνύεται ότι τα δελφίνια κάνουν πολύ καλή δουλειά
Αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν, αλλά τα δελφίνια κοιμούνται μονο-ημισφαιρικά. Έτσι
το ήμισυ του εγκεφάλου τους κοιμάται ενώ το άλλο μισό πραγματικά ψάχνει
αρπακτικά και κολύμπι. Και σκέφτηκα ότι ήταν κάτι μοναδικό
αναπαράσταση αυτού του είδους χρονοτύπου. Έτσι καταλήγουμε με τέσσερις.

Και για να σας δώσω μερικά ακόμη χαρακτηριστικά από κάθε ένα, τα λιοντάρια μου είναι
τα COO μου. Αυτοί είναι οι χειριστές μου. Αυτοί είναι ηγέτες. Βρίσκονται στο
5:30, 6:00 το πρωί και το κάνουν. Σχεδιάζουν πράγματα.
Διαχειρίζονται τους ανθρώπους πολύ καλά. Δεν είναι απαραίτητα εξαιρετικά δημιουργικοί,
αλλά είναι πολύ καλοί στην επίλυση προβλημάτων και συνεργάζονται με ανθρώπους και
να κάνει τους ανθρώπους να κάνουν ορισμένα πράγματα.

Οι αρκούδες μου είναι ο ιστός της κοινωνίας. Είναι η κόλλα που μας κολλά όλους
μαζί. Οι αρκούδες μου είναι μερικοί από τους πιο ευχάριστους ανθρώπους που βρίσκονται.
Είναι η ζωή του πάρτι. Είναι αυτό που κρέμεται στο βαρέλι,
η μπύρα ή αυτοί που αγοράζουν διαφορετικά πράγματα όταν είναι
έξω στα μπαρ το βράδυ. Είναι σαν τη διασκέδαση σας, ενδιαφέροντα άτομα που
θα διασκεδάσεις, γενικά. Είναι επίσης
τυχεροί άνθρωποι. Στην εργασία, αυτοί είναι οι άνθρωποι που ολοκληρώνουν το
καθήκοντα εγκαίρως, να ολοκληρώσουν τα πράγματα, να προχωρήσουν και να προχωρήσουν μπροστά.

Οι λύκοι μου είναι πολύ διαφορετικές ομάδες. Αντιπροσωπεύουν μόνο το 15% περίπου
ο πληθυσμός. Και αυτοί είναι οι εσωστρεφείς αλλά δημιουργικοί μου άνθρωποι. Μου
ηθοποιοί, μουσικοί μου, συγγραφείς μου. Αυτοί οι άνθρωποι είναι οι λύκοι. Αυτοί
θέλει να μείνει αργά και ξέρετε, το πάρτι δεν ξεκινάει γι 'αυτούς
έως τις 11:30, 12:00 το βράδυ. Μπορείτε να κάνετε υπέροχες συνομιλίες με έναν λύκο
τα μεσάνυχτα ενώ αν μιλούσατε με ένα λιοντάρι, κοιμόταν
τρεις ώρες.

Τα δελφίνια μου είναι κάπως πολύ έξυπνα αλλά λίγο στη νευρωτική πλευρά
είδος λαών. Έχουν την τάση να είναι προσωπικότητες τύπου Α, πάρτε το
τελειώσει, το κάνει, αλλά δεν μπορούν να ξεφύγουν από τον δικό τους τρόπο
ωρες ωρες. Και μπλοκάρουν τόσο πολύ στις λεπτομέρειες που πολλές φορές,
δεν είναι τόσο παραγωγικοί όσο θα ήθελαν να είναι. Αλλά είναι επίσης διασκεδαστικοί,
ενδιαφέροντες άνθρωποι. Ταιριάζουν καλά με τους περισσότερους ανθρώπους. Και αυτό είναι
ενδιαφέρον να δούμε την αλληλεπίδραση μεταξύ των τεσσάρων
χρονοτύπους.

Τώρα που ξέρουμε τι είναι οι χρονοτύποι, μπορείτε να πάτε, μπορείτε
πάρτε το κουίζ στο thepowerofwhenquiz.com, και θα πέσετε σε ένα από αυτά
τέσσερις κουβάδες Αυτό που έκανα τότε που ήταν πραγματικά περίεργο ήταν ότι το είπα καλά,
τι συμβαίνει με αυτά τα άτομα κατά τη διάρκεια της ημέρας; Και θα μπορούσε να υπάρχει
φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας όπου κάνουν τα πράγματα καλύτερα από άλλα; Επειδή
με αυτόν τον ασθενή που είχα ότι ήταν λύκος, βρήκαμε ότι υπήρχαν
ορισμένες ώρες της ημέρας που μίλησε καλύτερα με τα παιδιά της, που είχε
περισσότερη παραγωγικότητα, ότι είχε περισσότερη δημιουργικότητα. Και έτσι ξεκινήσαμε
ταιριάζουν με τις ορμόνες.

Έτσι, εάν κάνετε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, υπάρχουν ορισμένες ορμόνες ή
νευροδιαβιβαστές που πρέπει να συμβούν για να φτάσετε στα επίπεδα που εσείς
πρέπει να εκτελέσετε αυτήν τη δραστηριότητα. Είτε πρόκειται για πνευματικό χαρακτήρα
καταιγισμού ιδεών ή να κάνετε μια ανάλυση ή είναι φυσικό όπως η γιόγκα ή γνωρίζετε,
προπόνηση δύναμης ή τρέξιμο ή κάτι τέτοιο, υπάρχουν πραγματικοί χρόνοι
στον ορμονικό σας κύκλο που θα αλλάξει σε μια περίοδο 24 ωρών.
Έτσι, αναγνώρισα τη δραστηριότητα, αναγνώρισα τις ορμόνες και μετά ταίριαξα
τους στους χρονοτύπους. Ήταν πραγματικά πολύ διασκεδαστικό και αποδείχθηκε
να είναι πραγματικά ενδιαφέρον γιατί μπορώ να πω στους ανθρώπους την καλύτερη στιγμή για να φάτε
cheeseburger, ξέρετε, τρέχετε ένα μίλι, κάνετε σεξ, ζητήστε από το αφεντικό τους για αύξηση,
ονόμασε το.

Katie: Ναι, είναι τόσο φοβερό. Και είναι ενδιαφέρον γιατί όπως,
διαβάζοντας τις περιγραφές για τους διαφορετικούς τύπους πριν από το κουίζ, I
ταυτίζομαι με μέρη πολλών διαφορετικών, αλλά δεν περίμενα να είμαι
Ήμουν. Έτσι κατέληξα να δοκιμάσω ως μείγμα λύκου και δελφινιού, το
ο λύκος ήταν ο κυρίαρχος. Και δεν σκέφτομαι ότι είμαι πραγματικά
δημιουργικό, αλλά υποθέτω ότι είμαι επειδή γράφω όλη την ώρα, το οποίο
είναι μια κάπως δημιουργική δραστηριότητα.

Δρ. Σύντομη: Ναι.

Katie: Αλλά είμαι επίσης πολύ τύπος Α και νευρωτικός και OCD, αλλά όχι
επηρεάζει τον ύπνο μου. Αλλά το μέρος που ταυτίστηκα με το δελφίνι ήταν το
πλέον. Πάντα το είπα αυτό, και κανείς δεν είχε νόημα μέχρι να το κάνω
διαβάστε το δικό σας. Πάντα είπα ότι κοιμάμαι μόνο με το μισό του εγκεφάλου μου
γιατί είμαι ο καλύτερος μου & όταν είμαι κοιμάμαι. Στην πραγματικότητα, θα διαβάσω
πράγματα ή ανατρέξτε στη λίστα υποχρεώσεων ή προβλήματα που αντιμετωπίζω πριν πάω
ύπνο και θα ξυπνήσω με απαντήσεις.

Και πάντα ένιωθα σαν να κοιμάμαι μόνο μισός, σαν να είμαι πάντα πολύ
έχοντας επίγνωση του τι συμβαίνει. Ο ύπνος μου δεν είναι ποτέ πολύ βαθύς, αλλά δεν το κάνω
μην νιώθεις ξεκούραση. Επομένως, δεν έχω αϋπνία, αλλά κοιμάμαι με τα μισά
εγκεφάλου, είμαι σαν να το καταλαβαίνω εντελώς. Δοκίμασα ως λύκος. Και ήταν πραγματικά
ενδιαφέρον να δούμε τα αποτελέσματα αυτού. Είμαι τύπου Α, για να μην είμαι σαν όχι, εγώ
ήθελα να γίνω λιοντάρι.

Δρ Breus: Όλοι θέλουν να είναι λιοντάρι, είναι τόσο αστείο. Όλοι είναι σαν,
“ Θέλω να είμαι λιοντάρι. Θέλω να έχω αυτόν τον ηγετικό ρόλο. ” Εδώ είναι η αλήθεια,
είναι ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που ακούγονται ωραία για το να είσαι λιοντάρι, δεν είναι
το μόνο που έσπασε ήταν. Τα λιοντάρια έχουν πολλά κοινωνικά ζητήματα επειδή είναι
οπότε κουρασμένοι δεν μπορούν να το κάνουν στο δείπνο και σε μια ταινία. Ξέρετε, από
8:30, 9:00, γίνονται, εκτός κι αν είναι με άλλα λιοντάρια. Και από το
τρόπος, τα λιοντάρια αποτελούν μόνο το 15% του πληθυσμού, μπορεί να γίνει
κάπως προκλητικό.

Παρεμπιπτόντως, δεν είναι πολύ ασυνήθιστο να έχουμε λύκο, δελφίνι
μείγμα. Λοιπόν, όπως φαίνεται, έχετε κάποιο από τα OCD-ish, νευρωτισμό
του δελφινιού, αλλά δεν επηρεάζει τον ύπνο σας. Αλλά ακούγεται επίσης
όπως θα μπορούσατε να έχετε κάποια μεγάλη δημιουργικότητα που ξέρω ότι έχετε
Έχω διαβάσει το ιστολόγιό σας και είναι πραγματικά εξαιρετικά δημιουργικό και είναι πολύ διασκεδαστικό.
Και έτσι ξέρετε, υπάρχουν πολλοί τρόποι να τα συνδυάσετε. Και οι άνθρωποι μπορούν
να είσαι υβριδικός, αλλά μάλλον κλίνεις περισσότερο προς την πλευρά των λύκων
από ό, τι κάνετε το δελφίνι.

Katie: Ναι, αυτό έχει νόημα ειδικά επειδή ήμουν πάντα
περισσότερο τη νύχτα και πιο δημιουργική. Και όπως με τα συνέδρια, είμαι
συνήθως αυτό που κλείνει το πάρτι αλλά όχι πάρτι. Μιλάω
κάποιος σε μια σε βάθος συνομιλία στις 1:00 το πρωί.

Δρ Breus: Σωστά. Είστε λύκος, δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό.

Katie: Ναι, αλλά νόμιζα ότι ήταν πολύ ενδιαφέρον. Και το κάνει
πολύ πιο νόημα από μια νυχτερινή κουκουβάγια ή ένα πρώιμο πουλί. Και νομίζω ότι υπάρχει
ακόμα και κάτι που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο που λέει, 'Ξεχάστε τη νυχτερινή κουκουβάγια ή νωρίς
πουλί, είμαι κάπως εξαντλημένη περιστέρια. ” Και νιώθω σαν
έχεις πολύ πιο νόημα για αυτό.

Αλλά μου άρεσε πώς το συνδέσατε επίσης με το πώς οι άνθρωποι αντιδρούν στο φως και πώς
φαγητό, ακόμη και το φαγητό που τρώτε, το χρονοδιάγραμμα και τις μακροεντολές του φαγητού
εξαρτώνται από τον χρονοτύπο σας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με φαγητό και μετά
μετακινηθείτε στο φως. Λοιπόν, πώς μπορεί ο διαφορετικός τύπος σας
Ο χρονοτύπος επηρεάζει τι πρέπει να τρώτε και πότε πρέπει να είστε
το τρώω;

Δρ Breus: Λοιπόν, είναι πραγματικά πολύ συναρπαστικό. Και έτσι τα διαφορετικά
Οι χρονοτύποι βλέπουν τα τρόφιμα με διαφορετικούς τρόπους. Έτσι, για παράδειγμα, τα λιοντάρια δεν είναι
τείνουν να είναι πολύ φαγητά ή εστιασμένα σε τρόφιμα άτομα. Τα λιοντάρια έχουν μια τάση
να τρώτε για καύσιμα, αν θέλετε, σωστά; Χρειάζομαι κάτι σήμερα το πρωί για να πάρω
ο ίδιος θα πάει, οπότε δώστε μου τη μπάρα πρωτεΐνης μου, και ας ροκ εν ρολ, σωστά;
Εκεί βρίσκεται το λιοντάρι. Απλώς δεν σκέφτονται τα τρόφιμα με αυτόν τον τρόπο.
Οι αρκούδες μου τείνουν να έχουν την τάση να είναι πιο διατροφικοί άνθρωποι
γιατί είναι κοινωνικά, σωστά; Τους αρέσει να βγαίνουν για δείπνο, να έχουν
κοκτέιλ, χαλαρώστε. Έτσι θα έχουν την τάση να τρώνε πραγματικά
πιθανώς λίγο λιγότερο υγιές. Τότε τα λιοντάρια μου θα ήταν, τα λιοντάρια μου
θα είμαι σε αυτό, εξαιρετικά υγιές, ξέρετε, δώστε μου τη μπάρα πρωτεΐνης
γιατί αυτό πρέπει να έχω. Και μετά δώσε μου τα χόρτα μου
και μετά τελείωσα. Ενώ οι αρκούδες μοιάζουν πολύ περισσότερο, 'Έλα, ας μείνουμε
έξω. Ας διασκεδάσουμε λίγο. Ας φάμε μερικά νέα ενδιαφέροντα πράγματα. ” Και έτσι
Έχουν επίσης την τάση να βάζουν λίγο περισσότερο βάρος, κάτι που μπορεί να είναι
ένας ενδιαφέρων παράγοντας.

Οι λύκοι μου είναι πολύ ενδιαφέροντες. Οι λύκοι μου δεν θέλουν να τρώνε πρωινό.
Το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας είναι συνήθως δείπνο, αλλά βρίσκουν επίσης
οι ίδιοι σνακ πολύ αργά το βράδυ, όπως ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Και αυτοί
έχουν αυτά τα γλυκά δόντια που είναι γελοία. Και έτσι είναι σαν τον πάγο μου
κρέατα κρέατος και τα μπισκότα μου και τέτοια πράγματα. είναι είτε
αλμυρό ή γλυκό, αλμυρό ή γλυκό για αυτούς.

Και έχουν επίσης την τάση να αυξάνουν το βάρος επειδή επίσης
Δεν μου αρέσει η άσκηση. Και έχουν χαμηλή ανοχή στον πόνο που σημαίνει
νιώθουν πόνο νωρίτερα από τα λιοντάρια ή τις αρκούδες μου, και έτσι όταν το κάνουν
άσκηση, πονάει. Και είναι σαν, α, αυτό βρωμάει. Δεν θέλω να το κάνω αυτό, ”
και έτσι σταματούν και στο δρόμο για το σπίτι, πεινούν. Έτσι παίρνουν
λίγο γρήγορο φαγητό.

Επειδή το άλλο πράγμα είναι ότι οι λύκοι μου έχουν την τάση να το τρώνε
αργά ότι πολλά εστιατόρια δεν ανοίγουν ή είναι πολύ ουρά της νύχτας,
και έτσι παίρνουν ό, τι είναι διαθέσιμο το drive-through. Και μετά
προσπαθούν να βρουν μια υγιή εναλλακτική εκεί. δεν είναι εκεί. Και
τότε είναι σαν, “ Ξεχάστε το. Απλά δώσε μου το μπιφτέκι και τις πατάτες.
Πεθαίνω της πείνας. Πάμε. ” Γιατί και πάλι, δεν τρώνε πολύ
κατά τη διάρκεια της ημέρας γιατί αυτό δεν είναι ακριβώς πώς σκέφτεται ο εγκέφαλός τους
ένα, και νούμερο δύο, ο εγκέφαλός τους δεν είναι έτοιμος να φάει, επειδή είναι σε
μεταγενέστερο πρόγραμμα. Γνωρίζετε λοιπόν, θα ήταν υπέροχο να έχουμε έναν κόσμο μόνο για
λύκοι γιατί μπορούσαμε να κάνουμε πολλά καλά πράγματα μαζί τους για αυτό.
Και τα δελφίνια μου είναι παντού. Επειδή έχουν μια τάση
να έχεις λίγο περισσότερο τον νευρωτισμό αλλά ακόμα πολύ έξυπνο, τι
έχουν την τάση να κάνουν είναι να ερευνήσουν ό, τι τρώνε, σωστά; Και
έτσι είναι, “ Τι πρέπει να τρώω αυτή τη φορά και τι … ” και είναι
προσπαθώντας πάντα να ακολουθήσω αυτό το μονοπάτι. Και σχεδόν παγιδεύονται σε αυτό
εντελώς τρελό πράγμα του “ Θεέ μου, δεν ξέρω τι πρέπει να κάνω
φάτε. ” Έχω την τάση να ανοίγω τα δελφίνια στο ψυγείο και να τα παίρνω
ταραγμένος. Είναι, “ Τι πρέπει να τρώω τώρα; Είναι
χόρτα? Είναι πρωτεΐνη; Είναι υδατάνθρακες; Είναι παχύ; Τι λίπος είναι καλό; Τι είναι το λίπος
κακό? Πρέπει να έχω βούτυρο; Είναι μπέικον εντάξει; ” Το μυαλό τους απλά πηγαίνει και
πηγαίνει και πάει και μετά από λίγο παραιτούνται, και είναι σαν,
“ Βιδώστε το, δεν ξέρω τι θα κάνω. ”

Katie: Είναι αστείο. Και είναι αστείο ότι το είπατε για τους λύκους και
να τρώω αργά το βράδυ γιατί ήμουν πάντα έτσι, αλλά εκπαιδεύτηκα
ο ίδιος δεν πρέπει να είμαι έτσι γιατί το ξέρω ότι δεν είναι καλό. Και προσπαθώ να πάρω
να κάνω πρωτεΐνες και χόρτα τη νύχτα γιατί νιώθω καλύτερα. Αλλά και εγώ,
επειδή είμαι αργά το βράδυ άτομο, πάω ψώνια στις 10:00 το βράδυ
επειδή το κατάστημα είναι άδειο και είναι υπέροχη στιγμή.

Χθες το βράδυ, το έκανα και οδηγούσα σπίτι. Και πρέπει να περάσω
όλα αυτά τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού, και μου αρέσει, & τι συμβαίνει
στο Taco Bell στις 10:30 το βράδυ; ” και είναι όλοι λύκοι.

Δρ Breus: Είναι όλοι λύκοι, το εγγυώμαι. Και είναι πολύ αστείο
όταν το βλέπεις ως άκρη, όταν αρχίζεις να βλέπεις τις επιχειρήσεις.
Όπως τώρα, αρχίζω να λαμβάνω κλήσεις από ανθρώπους για να συμβουλευτείτε γιατί
είναι σαν, “ Λοιπόν, πείτε μου περισσότερα για τη βάση πελατών μου, θα μπορούσε να υπάρχει
αντικείμενα που θα μπορούσαμε να θέσουμε σε πώληση σε συγκεκριμένες ώρες που θα μπορούσαν πραγματικά
να είστε ευεργετικοί για αυτό το δημογραφικό στοιχείο στο σύστημα χρονοτύπων σας; ”

Έτσι αρχίζουμε να βλέπουμε τους ανθρώπους να το χρησιμοποιούν με τρόπους που ποτέ δεν πραγματικά
ήξεραν ότι επρόκειτο να κάνουν. Στην πραγματικότητα, ο Dave Asprey, ο οποίος είναι ο The
Bulletproof Diet guy και ο Bulletproof Coffee, ο οποίος πραγματικά γυρίζει
σε έναν καλό φίλο, του αρέσει, “ Θέλω ολόκληρο το πλήρωμά μου να πάρει το
κουίζ χρονοτύπων και θα αρχίσουμε να ορίζουμε συναντήσεις για δημιουργικά στο
συγκεκριμένες ώρες και αναλυτική σε άλλους. Και αυτό θα είναι τόσο δροσερό, ”
επειδή ξέρετε, είναι σαν ένα εξαιρετικό βιογραφικό χάκερ. Και έτσι είναι
αστείο να βλέπεις τι κάνουν οι άνθρωποι, αλλά ναι, Taco Bell στις 11:30 το βράδυ,
εγγυημένοι λύκοι.

Katie: Είναι τόσο αστείο. Επίσης, μιλήσατε για το βιβλίο, το οποίο σκέφτηκα
ήταν επίσης συναρπαστικό, ορισμένοι τύποι μπορούν να κάνουν εντάξει με περισσότερη πρωτεΐνη
ή περισσότερους υδατάνθρακες σε συγκεκριμένες ώρες. Μια καθολική πρόταση ακόμη και για
όσοι δεν αγαπούν το πρωινό, τρώνε πρωινό και παίρνουν πρωτεΐνες, ναι,
και λαχανικά αν μπορείτε. Μπορείτε να μιλήσετε γιατί είναι σημαντικό;

Δρ Breus: Ναι. Και όταν εξετάζουμε το σάκχαρο στο αίμα σε μια μέρα, ένα
από τα πράγματα που προσπαθούμε να κάνουμε είναι να διατηρήσουμε αυτά τα επίπεδα συνεπή.
Διότι, για παράδειγμα, οι αρκούδες και οι λύκοι μου έχουν την τάση
έχετε πιο γλυκό δόντι και πηγαίνετε για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά
έχοντας το σάκχαρο στο αίμα τους να παραμείνει αρκετά σταθερό, έχοντας, ξέρετε, μεγαλύτερο
πρωινό από ό, τι συνήθως, το οποίο μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο. ΕΝΑ
μεσημεριανό γεύμα σε καλό μέγεθος και στη συνέχεια ένα μικρότερο δείπνο, αλλά διατηρώντας αυτό το αίμα
ζάχαρη σταθερή κατά τη διάρκεια της ημέρας, που έχει την τάση να επιβραδύνει το
σνακ το βράδυ, σωστά;

Και έτσι τα πρωινά, ζητώ από τους ανθρώπους να τρώνε πρωτεΐνες και χόρτα, εάν
αυτοί μπορούν. Λοιπόν, λοιπόν, η ερώτηση είναι: Λοιπόν, Μάικλ, πώς θα πάω
σπανάκι κάθε πρωί; ” Λοιπόν, ξέρετε, μπορείτε να το βάλετε σε μια ομελέτα και
αυτό είναι υπέροχο, αλλά πόσες ομελέτες σπανάκι μπορείτε να φάτε στο
ημέρα? Έτσι, για μένα, αυτό που κάνω είναι ότι έχω πραγματικά ένα πρωτεϊνικό κούνημα που έχω
κάθε πρωί που περιέχει μια φυτική πρωτεΐνη και πράσινη σε αυτήν
σε συνδυασμό. Γι 'αυτό το περιστρέφω και ρίχνω λίγο νερό και ίσως ένα
αβοκάντο ή κάτι για να πάρει λίγο λίπος εκεί. Επειδή αυτό είναι
τρόφιμα εγκεφάλου. Αυτό είναι το φαγητό που πρέπει να βάλετε στη δεξαμενή για να πάρετε πράγματα
πηγαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Λοιπόν, αν βρίσκεστε σε δουλειά υψηλής ισχύος, είτε το κάνετε
κατασκευή ή τα παιδιά σας με υψηλή ισχύ τρέχουν και
προσπαθείτε να το καταλάβετε, έτσι; Επειδή αυτό έχουμε εδώ
στο σπίτι μας. Δουλεύω έξω από το σπίτι για ένα μεγάλο μέρος αυτού που κάνω. Μου
η σύζυγος είναι εδώ μαζί μου, και κινούμαστε συνεχώς τα παιδιά πίσω και
προς τα εμπρός, ξεκινώντας τα πράγματα. Ξυπνάω γιατί είμαστε και οι δύο
λύκοι, αλλά έχω την τάση να ξυπνάω νωρίς το πρωί, δηλαδή
πολύ περίεργο για έναν λύκο. Αλλά χρειάζομαι μόνο έξι και μισές ώρες ύπνου, οπότε πάω
για ύπνο τα μεσάνυχτα και είμαι στις 6:30. Αυτό λοιπόν λειτουργεί πραγματικά
καλά για εμάς εδώ. Και ετοιμάζω τα παιδιά το πρωί και ένα
από τα πράγματα που κάνω είναι να βεβαιωθώ ότι έχω το πρωτεϊνικό μου κούνημα. Είμαι
φροντίζοντας να έχω λίγο καλό λίπος στη διατροφή μου γιατί αυτό είναι
το εγκεφαλικό φαγητό που θα πρέπει να είμαι σε θέση να παίρνω τις αποφάσεις μου
καθόλη την μέρα.

Κάτι: Αυτό έχει απόλυτο νόημα. Και έχω πέσει σε αυτόν τον ρυθμό ως
Καλά. Όπως αν δεν κάνουμε ομελέτες, μπορώ να κάνω πρωινό ανακατεύοντας τηγανητά μερικές φορές.
Όπως τρώω συνεχώς λαχανικά, αλλά αν δεν έχω και αν είμαι σύντομος
χρόνος, κάνω μόνο το πρωτεϊνικό πράγμα και προσθέτω χόρτα σε αυτό. Και μετά
μιλώντας για τον Dave Asprey, συγνώμη, έχω μια ολόκληρη ανάρτηση για τη δική μου
έκδοση του βιβλίου του, “ Bulletproof Coffee, ” αλλά μου αρέσει επίσης να κάνω τσάι
γιατί μου αρέσει το τσάι για πολλούς λόγους. Και είναι λίγο χαμηλότερο στην καφεΐνη
αλλά έχει ακόμα αυτή την καφεΐνη και μερικές φορές θα βάλω τα καλά λίπη εκεί
μόνο για να πάρει την ώθηση της ενέργειας.

Και όλα αυτά έχουν απόλυτη λογική. Έτσι, η πλευρά της μαμάς της οικογένειας είναι
Γαλλικά και πάντα άκουγα να λέω αυτό που έχετε στο βιβλίο,
που είναι πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας ή πριγκίπισσα και μετά
δείπνο σαν φτωχός.

Δρ. Σύντομη: Σωστά.

Katie: Είμαστε όλοι φυσικά αδύνατοι, ακόμη και όταν οι δίαιτές μας δεν είναι αυτό
μεγάλος. Και αυτό είναι πολύ ενδιαφέρον. Και επίσης δεν είναι πραγματικά σνακ
είναι αμερικανός, αλλά λειτούργησε καλά για αυτούς. Λατρεύω λοιπόν πώς μιλάτε
για αυτούς επίσης.

Δρ. Breus: Ναι, υπάρχει μια πολύ ενδιαφέρουσα μελέτη στο βιβλίο όπου αυτοί
στην πραγματικότητα πήραν ποντίκια και τους έδωσαν τις ίδιες ποσότητες τροφής.
Αλλά για ένα τμήμα, μπορούσαν να φάνε μόνο κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου χρονικού διαστήματος και για
ο άλλος, τους επιτρέπεται να τρώνε όποτε θέλουν. Ιδιο
δίαιτες. Και η βοσκή όποτε κέρδισε βάρος, και η κατανάλωση της διατροφής
εντός ορισμένης χρονικής περιόδου, απώλεια βάρους.

Μιλά λοιπόν σε όλη την ιδέα ότι το έντερο μας είναι ένας άλλος κιρκαδικός ρυθμός.
Είναι εντελώς άλλο ένα πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου όταν είμαστε
σκεφτόμαστε πράγματα. Ξέρετε, ορισμένα από τα δεδομένα θα πρότειναν εάν εσείς
μπορεί να διατηρήσει την πρόσληψη τροφής σας σε ένα παράθυρο 12 ωρών, θα μπορούσατε στην πραγματικότητα, από
αλλάζοντας σχεδόν τίποτα στη διατροφή σας, θα μπορούσατε πραγματικά να καταλήξετε να χάσετε
βάρος. Επειδή επιτρέπει στο σώμα σας τη συνέπεια του μεταβολισμού,
επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκινήσει.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και ξέρω ανθρώπους που έχουν χάσει βάρος μόνο
από like, “ Δεν τρώω μετά τις 7:00 μ.μ. πια. ” Και χάνουν βάρος. Και αυτό
έχει νόημα ότι δίνεις το συκώτι και το σώμα σου και το δικό σου
πεπτικό ένα διάλειμμα επίσης να αναγεννηθεί. Και ξέρω για μένα προσωπικά αν εγώ
φάω μετά τις 7:30 ή 8:00 το βράδυ, δεν νιώθω ότι κοιμάμαι επίσης. είναι σαν το δικό μου
η πέψη με κρατά ξύπνια.

Δρ Breus: Σωστά. Και μπορεί στην πραγματικότητα επειδή το σώμα σας δεν προορίζεται
πέψη ξαπλωμένη. Το σώμα σας προορίζεται να αφομοιώσει είτε καθισμένος είτε όρθιος.
Και όταν τρώτε πολύ αργά και μετά ξαπλώνετε, όλα τα στοιχήματα είναι εκτός, και
οπότε το σώμα σας λέει, “ Λοιπόν, θα τα σπρώξουμε όλα αυτά στην αποθήκη
εγκατάσταση, ” που αποδεικνύεται παχύ, “ Και θα το αντιμετωπίσουμε αύριο. ”
Κάτι: Αυτό έχει απόλυτο νόημα. Το άλλο πράγμα που μου άρεσε πολύ
επεσήμανε και εξηγεί ότι οι μελέτες είναι ότι δεν είναι πάντα καλύτερο να δουλεύεις
το πρώτο πράγμα το πρωί γιατί αυτό είναι κάθε γκουρού άσκησης
λέει ποτέ. Είναι σαν, εάν πρόκειται να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά, πρέπει να το κάνετε
σηκωθείτε πολύ νωρίς και ασκηθείτε, υψηλής έντασης. Και το δοκίμασα με
Το Crossfit το πρωί και με κατέστρεψε.

Δρ Breus: Ναι. Πρώτα απ 'όλα, ως λύκος, προορίζεστε να αποτύχετε, εντάξει;
Επειδή η βρύση της μελατονίνης εξακολουθεί να είναι δυνατή ακόμα και μετά το ξύπνημα
ως λύκος το πρωί. Και θυμηθείτε ότι μιλάμε για κουκουβάγια
τύποι ανθρώπων εδώ. Και αυτό που ανακαλύψαμε είναι ότι μπορείτε πραγματικά
χρησιμοποιήστε την άσκηση για να βελτιώσετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας.

Τώρα, λένε πολλοί άνθρωποι που είναι λιοντάρια, “ Ω, είμαι στις 5:30. Ίσως και εγώ
προχωρήστε για τρέξιμο. ” Αυτό που θα έλεγα είναι λίγο. Όταν ξεκινάτε
κουραστείτε περίπου στις 4:30, 5:00 το απόγευμα, εάν πραγματικά ασκηθείτε τότε
θα σας δώσει μια ενεργειακή ώθηση και θα σας φέρει σε όλη τη διάρκεια
μέρα που είναι ωραία. Για τις αρκούδες μου, οι αρκούδες μου μπορούν να ασκηθούν περισσότερο
το πρωί αν το θέλουν. Αλλά τα λιοντάρια μου, τους λέω, “ Ξέρεις τι, εγώ
θέλεις να είσαι δημιουργικός το πρωί. Θέλω να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δημιουργικότητα
ώρα να προγραμματίσετε την ημέρα σας. ” Επειδή τα λιοντάρια δεν είναι τα πιο δημιουργικά άτομα
ο κόσμος.

Λύκοι, δεν τους αρέσει η άσκηση, το ξέρεις, γιατί και πάλι
έχουν χαμηλότερη ανοχή στον πόνο, ώστε να πονάει περισσότερο. Και δεν είναι ξύπνιοι
αρκετά για να το κάνω. Εάν πάρετε έναν λύκο και προσπαθείτε να τους κάνετε να ασκηθούν
6:30, η πιθανότητα τραυματισμού σας είναι σημαντικά μεγαλύτερη. Και μόνο το σύνολο
η συμμόρφωση με την άσκηση ή η ικανότητα παραμονής με ένα πρόγραμμα άσκησης είναι
πολύ, πολύ χαμηλά. Τα δελφίνια μου, ωστόσο, είναι ενδιαφέροντα. Τα δελφίνια μου,
Λόγω αυτού του επιπέδου νευρωτισμού, μπορεί να κάνουν καλή άσκηση
το πρωί γιατί τους βοηθά να ηρεμήσουν για να ξεκινήσουν τη μέρα τους.
Κάτι: Αυτό έχει απόλυτο νόημα. Αυτό είναι το μόνο πράγμα που άλλαξα περισσότερο
δραστικά, είμαι τώρα προπόνηση όπως, θα ταΐσω τα παιδιά δείπνο και μετά θα πάω
προπονηθείτε και απλά βγείτε ένα κυλιόμενο μηχάνημα ή οδηγήστε το ποδήλατό μου ή περπατήστε ή
κάτι. Και αυτό φαίνεται να με βοηθά και οι δύο να κοιμάμαι καλύτερα όταν πηγαίνω
ύπνο αλλά και με έκανε πιο δημιουργικό τη νύχτα. Έτσι θα μου άρεσε πολύ
αλλαγή.

Δρ Breus: Ναι, ναι, είναι διασκεδαστικό και λειτουργεί πολύ καλά, πιστέψτε το ή
δεν.

Katie: Ναι, μου αρέσει αυτό. Και μου αρέσει που το υποστηρίξατε πραγματικά.
Όλα όσα πραγματικά έγραψες σας υποστηρίζουν με μελέτες, τις οποίες νομίζω
μπορεί να εκτιμηθεί πραγματικά. Ένα άλλο πράγμα επειδή είστε γιατρός και
μπορώ να το υποστηρίξω, θα ήθελα πολύ να μιλήσω για το φως και τον ύπνο γιατί έχω
το άκουσα από τη δική μου έρευνα και κάθε φορά που το λέω
Είμαι τρελός, και υπέροχος, όπως τώρα ακόμα και τα φώτα της νύχτας μας είναι πρόβλημα και όχι,
τα παιδιά μου δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς φως τη νύχτα.

Και με καλούν όλα τα είδη ονομάτων για να το προτείνω
Πιθανότατα να κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι και ότι αν παρακολουθείτε μπλε
προβάλλει τη νύχτα, βλάπτει τον κιρκαδικό σας ρυθμό. Ας μιλήσουμε λοιπόν
για το φως.

Δρ Breus: Σίγουρα. Έτσι νούμερο ένα, δεν είστε τρελοί, εντάξει; Ξέρω,
φοβερό, σωστά; Υπάρχει λοιπόν υπεροχή των δεδομένων που το υποδηλώνουν
το φως τη νύχτα θα επηρεάσει τον ύπνο σας. Ας μιλήσουμε λοιπόν για την επιστήμη
πίσω από αυτό είναι αλήθεια. Έτσι έχετε κελιά μέσα στα μάτια σας
κύτταρα μελανοψίνης. Αυτά τα κύτταρα είναι πολύ, πολύ ευαίσθητα στη συχνότητα και
φως, ιδιαίτερα μπλε φως, το οποίο βρίσκεται εντός των 460 νανομέτρων εντός
το φάσμα, χτυπά αυτά τα κύτταρα μελανοψίνης και αυτά στέλνουν σήμα
μέσω του οπτικού νεύρου μέχρι τον κιρκαδικό βηματοδότη σας, που ονομάζεται δικό σας
υπερχασματικός πυρήνας, και στην πραγματικότητα λέει, «Σταματήστε τη μελατονίνη
παραγωγή. ”

Έτσι το φως δεν ισούται με μελατονίνη. Ονομάζω μελατονίνη ως ορμόνη βαμπίρ
γιατί βγαίνει μόνο στο σκοτάδι, έτσι; Και το πιο σκοτεινό είναι, το
καλύτερα είναι για τον ύπνο σας. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλά παιδιά
εκεί έξω που δεν θέλουν να κοιμούνται στο απόλυτο σκοτάδι. Και τι κάνουν
για κάτι τέτοιο; Και νομίζω ότι μπορεί να είναι μερικά από τα
pushback που παίρνετε από μερικές από τις μητέρες εκεί έξω. Οπότε
στην πραγματικότητα είναι τώρα νυχτερινά φώτα που δημιουργούνται χωρίς αυτό το μπλε φάσμα.
Έχουν φίλτρα μέσα στους λαμπτήρες.

Συνεργάζομαι με μια εταιρεία που ονομάζεται “ Lighting Science. ” στην πραγματικότητα, νομίζω ότι είναι
ο ιστότοπος είναι φωτισμός.science, και έχουν την καλή νύχτα & πιστεύω ότι είναι
ονομάζεται “ The Goodnight Baby Bulb ” ή καλό λαμπτήρα ύπνου ή κάτι παρόμοιο
ότι. Και είναι ειδικά ένα νυχτερινό φως που έχει σχεδιαστεί για παιδιά έτσι ώστε να υπάρχει
ακόμα φωτισμός στο δωμάτιο, αλλά το μπλε φως δεν είναι εκεί. Έτσι μπορείτε να σκοτώσετε
δύο πουλιά με μια πέτρα εκεί και μπορείτε να αποκτήσετε το παιδί σας
να μην φοβάστε και να περάσετε από όλο αυτό το rigmarole, αλλά ακόμα να μην επηρεάσετε τους
ύπνος.

Αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το μπλε φως σταματά την παραγωγή μελατονίνης. είναι ’
στην πραγματικότητα ένα από τα πιο προβλέψιμα πράγματα που έχουμε στον ύπνο
ιατρική όσον αφορά την επιστήμη. Και το μπλε φως επίσης παρεμπιπτόντως,
Δεν προέρχεται απλώς από νυχτερινό φως ή ακόμα και από υπερυψωμένο φως. Και από
ο τρόπος, μπορείτε να αλλάξετε τα γενικά φώτα.

Υπάρχει αυτή η εταιρεία έχει επίσης εναέρια φώτα για τα οποία μπορείτε να βιδώσετε
το υπνοδωμάτιο των παιδιών σας επίσης. Στο κομοδίνο μου, έχω πραγματικά
αυτά τα καληνύχτα στο κομοδίνο μου όταν διάβασα και μετά εγώ
Έχω το αντίθετο, που είναι σαν τα φαρδιά φώτα στο μπάνιο μου
με αυτόν τον τρόπο το πρωί, αναστρέφω τον διακόπτη, όπως, boom. είναι σαν τον ήλιο μέσα
εκεί, ξέρεις. Είναι σαν να μπαίνω και με ξυπνά και με βοηθάει,
γιατί και πάλι, είμαι λύκος, αλλά σηκώνω νωρίς. Χρειάζομαι λοιπόν αυτό το φως του ήλιου ή
αυτό το επιπλέον φως για να κάνω κλικ στη μελατονίνη και να με αφήσω να ξεκινήσω.
Μια άλλη πηγή μπλε φωτός είναι τα τηλέφωνά σας και τα tablet σας και το δικό σας
φορητοί υπολογιστές. Τώρα, η Apple το αναγνώρισε αυτό, και στην πραγματικότητα το έχουν
περιλαμβάνονται τώρα στην ενημέρωση λειτουργικού συστήματος κάτι που ονομάζεται “ Night Shift. ” Αν λοιπόν εσείς
μεταβείτε στην ενότητα γενικών ρυθμίσεων, μπορείτε πραγματικά να βρείτε εκεί,
υπάρχει κάτι που ονομάζεται “ Night Shift. ”

Προχωρήστε και ενεργοποιήστε το και βάλτε τους χρόνους που συνήθως πηγαίνετε στο κρεβάτι,
και στην πραγματικότητα θα αλλάξει αυτό που ονομάζεται θερμοκρασία φωτός του φωτός
αυτό εκπέμπεται και θα το επιβραδύνει. Επειδή εδώ είναι το άλλο
πρόβλημα, σωστά, είναι πού είναι το τηλέφωνό σας όταν το ελέγχετε; είναι ’
για εδώ, ξέρεις. Είναι πιθανώς 18 έως 20 ίντσες από το πρόσωπό σας.
Πολύ διαφορετικό από μια τηλεόραση που βρίσκεται απέναντι από το δωμάτιο ή ένα κομοδίνο
λάμπα. Ξέρετε, έχετε αυτήν την πηγή φωτός και είναι ακριβώς εκεί. Και 'γώ το ίδιο
θα έλεγα σε άτομα που σιγουρευτούν ότι το χρησιμοποιείτε.

Υπάρχει επίσης κάτι για υπολογιστές που ονομάζονται flu.x, είναι F-L-U-. X. Νομίζω αν
εσείς το Google αυτό, θα το βρείτε. είναι δωρεάν. Μπορείτε να το κατεβάσετε στο
υπολογιστή και θα αλλάξει πραγματικά το φως από το οποίο εκπέμπεται
ο υπολογιστής σου. Δεν ξέρω αν το έχουν για δισκία ή όχι
πρέπει να το ερευνήσουμε λίγο. Αλλά ξέρω επίσης ότι υπάρχουν εταιρείες
που δημιουργούν αυτές τις ασπίδες που μπορείτε πραγματικά να βάλετε εκεί που θα φιλτράρουν
ότι. Νομίζω ότι ονομάστηκε, υπήρχε ένα που ονομάζεται “ The Sleep Shields ” σε μερικά
επισημάνετε ότι στο …

Katie: Θα βάλω συνδέσμους σε όλους αυτούς για όποιον ακούει και ίσως
δεν μπορώ να θυμηθώ όλα αυτά. Θα σιγουρευτώ ότι υπάρχουν σύνδεσμοι, αγοράστε ναι, αυτοί είναι
όλα υπέροχα.

Δρ Breus: Ναι. Και έτσι οι άνθρωποι πρέπει απλά να το σκεφτούν. Όπως ρωτώ
οι ασθενείς μου να κάνουν ηλεκτρονική απαγόρευση μιας ώρας πριν κοιμηθούν
γιατί ο ύπνος δεν είναι διακόπτης on / off, εντάξει. μοιάζει περισσότερο με αργό τράβηγμα
το πόδι σας από το αέριο και βάζοντας αργά το πόδι σας στο φρένο. Υπάρχει ’
διαδικασία που πρέπει να συμβεί εκεί. Και ξέρετε, τόσο περισσότερο καταλαβαίνετε
Όλη η διαδικασία του ύπνου, τόσο καλύτερα θα είστε σε θέση να το κάνετε.

Κάτι: Αυτό έχει απόλυτο νόημα. Και μου αρέσει πώς είπατε στο βιβλίο αυτό
το πιο καταστροφικό συμβάν στην ιστορία του biotime συνέβη στις 12:31
1879, δηλαδή όταν ο Edison εφηύρε τον λαμπτήρα.

Δρ. Σύντομη: Ναι.

Katie: Είμαι τόσο χαριτωμένος όταν πρόκειται για … Μου αρέσει πολύ να διαβάζω ιατρικά
σπουδάζει αργά το βράδυ. Αλλά αν κοιτάξετε τα δεδομένα, όπως αν κοιτάξω τα γραφήματα
και έβαλα πολλά πράγματα σε γραφήματα μόνο για να δω τις τάσεις. Και για μένα, δεν είναι
έχει νόημα ότι βλέπουμε ασθένειες και παχυσαρκία και οτιδήποτε άλλο
λόγω φαγητού. Επειδή το φαγητό άλλαξε, αλλά δεν το άλλαξε
δραστικά τα τελευταία επτά χρόνια, αλλά το φως έχει. Μήκος κύματος φωτός και
ηλεκτρομαγνητισμός, τα έργα. Αυτά τα δύο, άλλαξαν δραστικά
και αυτά τα γραφήματα μοιάζουν πολύ περισσότερο με τα γραφήματα της ασθένειας που είμαστε
βλέπων.

Άρα νιώθω σαν ένα σπασμένο ρεκόρ στο blog μου, αλλά είμαι σαν το φως
σημαντικό, Μάικ. Είναι πιο σημαντικό από το φαγητό.

Δρ. Breus: Θα έλεγα ότι το φως είναι φάρμακο, εντάξει; Και όπως ο φωτισμός
επιστήμη, εκείνη την ομάδα για την οποία μιλούσα στο παρελθόν, άρχισαν να βάζουν
προειδοποιητικές ετικέτες σε λαμπτήρες. Έτσι ξέρετε πώς πότε έχετε το φαγητό
και έχει τα συστατικά και όλες αυτές τις ετικέτες; Είναι στην πραγματικότητα
βάζοντας τέτοιου είδους ετικέτες στα προϊόντα τους για να προειδοποιήσουν τους ανθρώπους για την ιδέα
ότι αυτό είναι ελαφρύ που μπορεί να σας επηρεάσει με αυτόν τον τρόπο. Αυτό είναι ελαφρύ που μπορεί να επηρεάσει
εσύ με αυτόν τον τρόπο.

Δεν υπάρχει αμφιβολία στο μυαλό μου ότι το φως είναι φάρμακο. Αν θες να δεις
στα σύνορα της ιατρικής, θέλετε να δείτε την αιμορραγική επιστήμη,
Όλα θα αφορούν το φως και τι κάνει το φως στο σώμα. Είμαστε
βλέποντας μελέτες τώρα όπου το φως μπορεί πραγματικά να σκοτώσει βακτήρια. Βλέπουμε,
όπως υπάρχει μια μελέτη εκεί έξω που έδειξε ότι ήταν πολύ ιδιαίτερο
Η συχνότητα του φωτός θα σκοτώσει το MRSA, το οποίο είναι ένα τεράστιο πρόβλημα
νοσοκομεία αυτές τις μέρες. Και υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε το φως
ενεργοποιήστε ορισμένα πράγματα για να βοηθήσετε τα πράγματα. είναι εντυπωσιακό αυτό που είμαστε
βλέποντας εκεί από επιστημονική άποψη. Λοιπόν, ξέρετε, για οποιονδήποτε
εκεί έξω που λέει ότι το φως δεν τους επηρεάζει, κάνεις λάθος.

Κάτι: Ακριβώς. Ήμουν σίγουρος τα πάντα, εννοώ, κοίτα ακόμα και την πισίνα μας
ένα φίλτρο UV και ότι το υπεριώδες φως σκοτώνει 99% κάτι από βακτήρια.

Δρ. Σύντομη: Ακριβώς.

Katie: Φυσική επίδραση του φωτός. Αλλά τότε βλέπετε αυτές τις μελέτες
να πάρει έντονο φως, 30 λεπτά έντονο φως τις πρωινές ώρες και
πώς αυτό αλλάζει δραστικά τη μελατονίνη σας και σαν να παίρνετε μπλε
φως τη νύχτα, θα μειωθεί. Και έχει νόημα γιατί στη φύση,
πότε θα πάρει μπλε φως; είναι όταν ο ήλιος είναι πιο λαμπρός.

Δρ. Σύντομη: Σωστά.

Κέιτι: Αλλά … όταν λέτε στους ανθρώπους ότι γιατί να παίρνετε μπλε φως τη νύχτα ή
Λαμβάνοντας βιταμίνη D το βράδυ, νιώθω ότι με βρωμίζει πάντα. Αλλά κάνει
νόημα γιατί το συκώτι μου θα το έπαιρνε φυσικά
κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και έτσι κοιτάζω το γεγονός ότι ζούμε σε έναν κόσμο όπου
είμαστε όλοι μέσα σε τεχνητό φωτισμό όλη την ώρα, δεν παίρνουμε ηλιοφάνεια
ή έντονο φως στα μάτια μας το πρωί, φορώντας αντηλιακό και καπέλα
και κάλυψε όλη την ώρα.

Δρ. Σύντομη: Απολύτως.

Katie: Και τα σώματά μας υποφέρουν επειδή είναι τόσο σημαντικό
μέρος της βιολογίας μας. Και μου αρέσει το πώς το υποστηρίζεις πραγματικά.

Δρ Breus: Λοιπόν, και εδώ είναι το πράγμα, ξέρετε, όταν κοιτάξετε όλα
αυτές τις διαφορετικές πτυχές και αρχίζετε να το σκέφτεστε, μπορούμε πραγματικά
χρησιμοποιήστε όπως προς όφελός μας. Άρα μία από τις κορυφαίες προτάσεις μου είναι σωστή
όταν ξυπνάτε, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό οκτώ ουγγιών
επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν, αλλά ενώ κοιμάστε, αναπνέετε
σχεδόν ένα λίτρο νερού. Έτσι ξυπνάτε αφυδατωμένο κάθε ένα
πρωί. Για να είναι το νούμερο ένα, οι άνθρωποι πρέπει να το καταλάβουν αυτό.

Αλλά το νούμερο δύο, κάντε αυτό ενώ στέκεστε μπροστά σε ένα παράθυρο που παίρνει 15
λεπτά φωτός του ήλιου, ώστε να σβήσει αυτή τη βρύση μελατονίνης. Θα είσαι
σε πολύ καλύτερη κατάσταση. Θέλω να πω, θα νιώσετε πολύ καλύτερα. είναι ’
όλα θα δουλέψουν πολύ πιο ομαλά για εσάς αν κάνετε κάτι τέτοιο. Και
ξέρετε, όταν κοιτάτε το νέο μου βιβλίο, “ The Power of When ”
στην πραγματικότητα μπορείτε πραγματικά, αν θέλετε μπορείτε, να μην αλλάξετε το δικό σας
χρονογράφος, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον χρονογράφο σας σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση έως
χρησιμοποιώντας φως.

Κι αν είσαι λύκος και πρέπει να είσαι μέχρι τις 6:30 το πρωί, εγώ
προτείνουμε να πάρετε μερικούς από αυτούς τους λαμπτήρες ή να πάρετε κάποιο άμεσο ηλιακό φως
όταν ξυπνάτε γιατί αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στο κοινωνικό σας
πρόγραμμα παρόλο που ενδέχεται να μην είναι το εσωτερικό σας κιρκαδικό πρόγραμμα.

Κάτι: Αυτό έχει απόλυτο νόημα. Και νομίζω ότι αυτό είναι επίσης ένα εξαιρετικό στοιχείο
μια περιοχή όπου πολλοί αναγνώστες έχουν ερωτήσεις σχετικά με τα παιδιά και
ύπνος.

Δρ. Σύντομη: Σίγουρα.

Katie: Αναφέρατε το ελαφρύ πράγμα που είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Μα εγώ
επίσης έχουν παρατηρήσει, τουλάχιστον με τα δικά μου παιδιά, ότι τα μωρά μου ήταν
γεννήθηκα πιο κοντά στους καλοκαιρινούς μήνες που φυσικά είχα έξω
γίνετε καλύτεροι κοιμισμένοι νωρίτερα. Αυτό έχει νόημα σε σχέση με αυτά
έπαιρναν έντονο ηλιακό φως και έβρισκαν σκοτάδι τη νύχτα. Δικα τους
πιθανότατα τα παραδείγματα παρατάχθηκαν νωρίτερα. Αλλά αναφέρατε επίσης κάτι που εγώ
Δεν ξέρω ποιο είναι ότι τα νεογέννητα μωρά δεν κάνουν μελατονίνη.

Δρ. Σύντομη: Σωστά.

Katie: Και έτσι ξέρω τόσα πολλά άτομα, έχω ακόμη ερωτήσεις όπως, “ Πώς
μπορώ να κάνω το παιδί μου δύο εβδομάδων να κοιμάται όλη τη νύχτα; ” και εγώ
πάντα έλεγε, “ Λοιπόν, δεν μπορείτε επειδή δεν θα έπρεπε. ” Αλλά μπορεί
μιλάτε για μελατονίνη στα παιδιά και πώς διαφέρει από τους ενήλικες και τους
χρονοτύπους παιδιών σε διαφορετικές ηλικίες και πώς μπορούμε να συνεργαστούμε
ότι?

Δρ Breus: Σίγουρα, σίγουρα. Πρώτα απ 'όλα, υπέροχη ερώτηση από την ομάδα σας,
όποιος ρωτούσε για τη μελατονίνη. Επιτρέψτε μου λοιπόν να σας πω ένα σωρό
πράγματα σχετικά με τη μελατονίνη γενικά για τους ενήλικες και στη συνέχεια θα αναλύσουμε
στα παιδιά, έτσι ώστε οι άνθρωποι να έχουν μια βασική κατανόηση. Έτσι
η μελατονίνη είναι μια ορμόνη. δεν είναι μια βιταμίνη, δεν είναι ένα μέταλλο και δεν είναι
ένα βότανο. Είναι ορμόνη. Και έτσι δεν θα περπατήσετε στο τοπικό σας,
ξέρετε, κατάστημα βιταμινών, κατάστημα υγιεινής διατροφής και πείτε, 'Έλα, μου αρέσει ένα μπουκάλι'
παρακαλώ, τεστοστερόνης ή οιστρογόνου, ” σωστά? Ξέρετε, γιατί αυτοί
Δεν θα το πουλήσω σε εσάς. Επομένως, πρέπει να σκεφτείτε την ιδέα ότι αυτό είναι
δεν είναι κάτι που πρέπει να ταυτιζόμαστε. Αυτή είναι μια σοβαρή ουσία που μπορεί
έχουν αρκετά σημαντικά αποτελέσματα.

Ενενήντα τοις εκατό των φυσιολογικών μέσων ενηλίκων ηλικίας κάτω των 55 ετών
κάντε αρκετή μελατονίνη, περίοδο. Τέλος της ιστορίας. Μελατονίνη
η συμπλήρωση είναι πολύ πιθανό να μην είναι απαραίτητη. Μόλις περάσετε τα 55,
αρχίζουμε να βλέπουμε μείωση στην παραγωγή μελατονίνης, έτσι για αυτούς
ασθενείς μου, η συμπλήρωση μελατονίνης έχει νόημα.
Επίσης, αν είσαι εργαζόμενος με βάρδιες όπως είπαμε νωρίτερα στο σόου, αν
είστε αστυνομικός ή πυροσβέστης ή νοσοκόμα τη νύχτα ή γιατρός τη νύχτα
ή τι έχετε, η μελατονίνη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σας μετατοπίσει. Το Jetlag είναι
μια άλλη κατάσταση όπου η μελατονίνη μπορεί πραγματικά να είναι πολύ αποτελεσματική.
Ταξιδεύοντας σε περισσότερες από δύο ή τρεις ζώνες ώρας, η μελατονίνη μπορεί πραγματικά
βοήθεια για να σας φέρει πίσω.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημαντικά προβλήματα με τη μελατονίνη.
Νούμερο ένα, δεν ρυθμίζεται από το FDA. Επομένως, αν δεν το έχετε
κάτι που ρυθμίζεται από το FDA, που σημαίνει ότι μπορώ να το φτιάξω στο δικό μου
γκαράζ, μπορώ να το πουλήσω στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής, και αυτό είναι τέλεια
νομικό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Έτσι, η ποιότητα της μελατονίνης θα είναι βασική. Εσείς
θέλετε να μεταβείτε στους ιστότοπους, να καλέσετε τις εταιρείες και να πείτε “
ακολουθήστε τις φαρμακευτικές οδηγίες για την παραγωγή της μελατονίνης σας; ”
Αυτό θα είναι ένας σημαντικός παράγοντας της γνώσης της ποιότητας.

Η ποσότητα είναι ένα άλλο ζήτημα που είναι συναρπαστικό. Ενενήντα πέντε τοις εκατό
Η μελατονίνη που πωλείται επί του παρόντος είναι σε μορφή υπερδοσολογίας, 95%.
Η κατάλληλη δόση για έναν ενήλικα είναι μεταξύ μισού και ενός χιλιοστογράμμου,
αυτό είναι. Σχεδόν όλα πωλούνται σε τρία χιλιοστόγραμμα, πέντε χιλιοστόγραμμα ή δέκα
δόσεις χιλιοστόγραμμα. Και θα μπορούσατε να βάλετε, ξέρετε, τρία, πέντε, δέκα
φορές το ποσό της μελατονίνης στο σύστημά σας που πρέπει να είστε. Έτσι
προφανώς αυτό είναι ένα μεγάλο, μεγάλο ζήτημα εκεί.

Το τρίτο πράγμα που είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να γνωρίζουν είναι το χρονοδιάγραμμα. Παίρνει
περίπου 90 λεπτά για να φτάσει η μελατονίνη στη συγκέντρωση στο πλάσμα
επίπεδα για να είναι αποτελεσματικά για τον ύπνο. Επομένως, δεν είναι ένας εκκινητής ύπνου. είναι ένας ύπνος
ρυθμιστής. Βοηθά λοιπόν με τον κιρκαδικό ρυθμό και τους χρονοτύπους σας,
όπως αυτό που μιλάμε τώρα, αλλά δεν είναι ένα χάπι ύπνου. Ώστε να το πάρετε
ακριβώς πριν από το κρεβάτι είναι πολύ αναποτελεσματικό, και θα σας δώσει ένα πονοκέφαλο
την επόμενη μέρα επειδή εξακολουθεί να κρέμεται και κάνει τον εγκέφαλό σας να το σκέφτεται
πρέπει να γνωρίζετε, να συνεχίσετε να παράγετε μελατονίνη.

Ένα άλλο πράγμα που είναι ενδιαφέρον για τη μελατονίνη είναι από κοντά
μόνο με ιατρική συνταγή στην Ευρώπη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν. Αλλά δεν μπορείς
απλά περπατήστε σε ένα κατάστημα και αγοράστε το γιατί οι περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες
είπαν ότι πρόκειται για μια σοβαρή ουσία που πρέπει να ρυθμίσουμε. Αλλά
Εδώ είναι το kicker όταν μιλάτε για μελατονίνη για παιδιά, είναι στο υψηλό
δοσολογίες, η μελατονίνη είναι αντισυλληπτικό.

Κάτι: Ουάου.

Δρ Breus: Είναι αντισυλληπτικό. Και δεν μπορώ να σκεφτώ κάτι χειρότερο από αυτό
προσθέτοντας μελατονίνη σε ένα νεαρό θηλυκό αναπτυσσόμενο σώμα επειδή έχουμε
δεν ξέρω τι πρόκειται να συμβεί. Μπορώ να σας εγγυηθώ ότι η κόρη μου
δεν θα πάρει ποτέ μελατονίνη, ποτέ, ξέρετε, έως ότου είναι ενήλικας που εγώ
μαντέψτε αν το χρειαζόταν ποτέ. Αυτό είναι μέρος του ζητήματος που πρέπει να κάνετε
αρχίστε να σκέφτεστε εδώ, είναι ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες συνέπειες του
προσθέτοντας μια ορμόνη σε ένα παιδί; Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.
Αυτό είναι κάτι που πρέπει να καθίσετε, να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας.
Και παρεμπιπτόντως, οι περισσότεροι παιδίατροι δεν έχουν ιδέα ότι σε υψηλές δόσεις
η μελατονίνη είναι αντισυλληπτική. Ίσως χρειαστεί να φέρετε αυτές τις πληροφορίες
προωθήστε τους, ώστε να γνωρίζουν και να καταλαβαίνουν τι αντιμετωπίζετε
με.

Τώρα, υπάρχει μια προειδοποίηση. Έχω δει την μελατονίνη να είναι πολύ αποτελεσματική για τα παιδιά
που βρίσκονται στο φάσμα, τόσο διαταραχή του φάσματος του αυτισμού, αυτού του συνόλου
μουσική κλίμακα. Είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικό ακόμη και σε υψηλότερες δόσεις, όπως
τρία, πέντε και δέκα χιλιοστόγραμμα, είτε το πιστεύετε είτε όχι. Υπήρξε κάτι καλό
έρευνα για αυτό. Δεν το υποστηρίζω. Απλώς λέω αν είσαι
γονέα και έχετε ένα παιδί με ειδικές ανάγκες που είναι εκεί έξω, αυτό μπορεί
γίνετε κάτι όπου θα πρέπει να αρχίσετε να ψάχνετε την έρευνα γιατί
θα μπορούσε πραγματικά να είναι αποτελεσματική και θα μπορούσε να είναι μια καλή χρήση για τη μελατονίνη. Αλλά
πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας, να το κάνετε πραγματικά και έτσι
καταλάβετε τι συμβαίνει εκεί.

Το ADD είναι το άλλο. Υπήρχαν δύο ερευνητικές μελέτες για να δείξω
ότι τα παιδιά με ADD μπορούν πραγματικά να επωφεληθούν από μια σειρά μελατονίνης, αλλά
δεν είναι κάτι που παίρνουν για πάντα.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Οπότε, αν θέλετε κάτι, θέλετε μόνο να το χρησιμοποιήσετε
συνεργάζεται με έναν γιατρό που ξέρει πραγματικά τι κάνουν ειδικά
με ένα παιδί και μόνο για ένα χρονικό διάστημα, ποτέ μακροπρόθεσμα. Και αυτό είναι
σίγουρα όπου δεν λέτε κάτι βραχυπρόθεσμο, παιδί μου
δυσκολεύεται να κοιμηθεί, οπότε θα τους δώσω μελατονίνη.
Αυτό θα είναι εντελώς …

Δρ Breus: Κακή ιδέα. Αν ήρθατε πραγματικά σε αυτό και ήσασταν δεσμευμένοι
και απλά έπρεπε να έχεις κάτι να χτυπήσεις το παιδί σου, θα είσαι
ταιριάζει καλύτερα χρησιμοποιώντας το Benadryl από ότι θα κάνατε οτιδήποτε άλλο.

Κάτι: Αυτό έχει απόλυτο νόημα. Και είπατε επίσης στο βιβλίο ότι τα μωρά
Μην, αρέσει γιατί το επίκεντρο … Νομίζω ότι λέω σωστά & επίπονα
ο αδένας δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως, δεν δημιουργεί τη δική του μελατονίνη
τακτικά έως ότου τριών μηνών, σωστά;

Δρ. Σύντομο: Αυτό είναι σωστό.

Katie: Και έτσι το παίρνουν μέσω του μητρικού γάλακτος, έτσι δεν είναι;

Δρ. Breus: Αυτό είναι σωστό. Και αυτό που είναι πραγματικά ενδιαφέρον είναι ακριβώς στην ηλικία
τέσσερις μήνες είναι όταν πρέπει να αρχίσετε να έχετε τα παιδιά σας, τα βάζετε
κάτω στο παχνί μόνοι τους ενώ ξύπνησαν. Έτσι, τέσσερις μήνες είναι σούπερ
κρίσιμη στιγμή γιατί αυτό φαίνεται να μπαίνει η μονιμότητα του αντικειμένου.
Και έτσι λίγο πριν, καλά μετά από αυτό. Και ό, τι θέλετε
κάνω το παιδί να είναι ξύπνιο, κατά προτίμηση. Ξαπλώστε τα
την πλάτη τους γιατί ολόκληρο τον ύπνο για να αποφευχθεί η παλινδρόμηση και τα πράγματα
έτσι, εκτός αν έχετε μωρό παλινδρόμησης. Και τα δύο παιδιά μου ήταν σούπερ,
διπλά μωρά παλινδρόμησης, έτσι ήταν κλειστά και ήταν καλά.
Και πάλι, μιλήστε με το γιατρό σας περισσότερα για αυτό. Αλλά ξέρετε, πότε
αρχίζετε να σκέφτεστε τα μωρά και τι συμβαίνει με τον ύπνο τους,
τέσσερις μήνες είναι ένα από αυτά τα κρίσιμα σημάδια επειδή νούμερο ένα, αυτοί
αρχίστε να παράγετε ξανά αυτή τη μελατονίνη. Επίσης, περίπου στην ηλικία, είναι σαν
κάπου μεταξύ 10 και 14 μηνών αρχίζουν να απομακρύνονται από τα δύο
στάδια ύπνου που έχουν και μετακινούνται σε τέσσερα στάδια ύπνου,
στην πραγματικότητα πέντε καταστάσεις ύπνου όπως αυτό που έχουμε.

Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό, αλλά τα μωρά έχουν πραγματικά μόνο δύο στάδια
ύπνου. Πηγαίνουν κατευθείαν στο REM, το οποίο είναι το διανοητικά αποκαταστατικό
ύπνος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός τους αναπτύσσεται τόσο απίστευτα
γρήγορος ρυθμός. Και μετά απλώς έχουν τον φυσικό αποκαταστατικό ύπνο,
που είναι τα στάδια τρία και τέσσερα. Αυτά είναι τα μόνα δύο στάδια που
έχουν πραγματικά. Ωστόσο, ακριβώς εκείνο το έτος, ενάμιση έτος,
αρχίζουν να αναπτύσσουν το δεύτερο στάδιο. Εκεί αρχίζουν να ξυπνούν στο
στη μέση της νύχτας που δεν είναι πολύ διασκεδαστικό. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι σωστό
περίπου την ώρα που ξεκινάει η οδοντοφυΐα, η οποία επίσης δεν είναι πολύ διασκεδαστική.
Έτσι, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πραγματικά πώς μπορεί να γίνει κάπως ταραχώδες όταν
προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε παιδιά. Και ξέρετε, ας πούμε ότι έχετε
περισσότερα από ένα παιδιά και έτσι έχετε ένα παιδί που πρόκειται ήδη
κρεβάτι, έχοντας προβλήματα με το κρεβάτι στην ηλικία των τεσσάρων ετών και τώρα έχετε 18-
μηνών και ίσως έχετε νεογέννητο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που
μπορεί να συμβαίνει εκεί.

Katie: Ναι, αυτό έχει νόημα. Είναι πολύ ενδιαφέρον να δούμε αυτό το σκεύασμα
αίσθηση και για τη μελατονίνη. Είμαι περίεργος, ξέρετε κάποια έρευνα
στο … έτσι το μωρό παίρνει τη μελατονίνη μέσω του μητρικού γάλακτος. Προς την
εγώ, έχει νόημα σε αυτό που έχω δει στο ότι κοιμούνται υπέροχα
λίγο και έπειτα ξυπνήστε ξανά επειδή είναι σαν ένα. Τι θα έλεγες
μωρά που τρέφονται με φόρμουλα, δεν λαμβάνουν αρκετή μελατονίνη ή
αντισταθμίζει το σώμα τους για αυτό;

Δρ. Breus: Έτσι νούμερο ένα, δεν ξέρω αυτήν τη βιβλιογραφία πίσω και
προς τα εμπρός, οπότε θα σας πω τι πιστεύω, όχι απαραίτητα αυτό που μπορώ
δείξτε τα δεδομένα στο. Αλλά πιστεύω ότι αυτό προκαλεί γρηγορότερα
παραγωγή μελατονίνης σε αυτά τα παιδιά που δεν πιστεύω ότι είναι επιβλαβής.
Ένα από τα κόλπα που χρησιμοποιήσαμε με τα παιδιά μας ήταν με το μητρικό γάλα,
το μητρικό γάλα είναι εξαιρετικά λεπτό και έτσι ενώ είναι μαρμελάδα γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και
τέτοια πράγματα, τα παιδιά το περνούν, το μεταβολίζουν πολύ, πολύ γρήγορα.
Και λοιπόν, προσθέσαμε, ξέρετε ότι το είδος των δημητριακών είναι νιφάδες; Εμείς
στην πραγματικότητα πρόσθεσε ότι με το μητρικό γάλα και αυτό που βρήκαμε ήταν μέσα
μια εβδομάδα τα παιδιά μας κοιμόταν κατευθείαν τη νύχτα.

Η γυναίκα μου κοιμόταν τα παιδιά μας επτά έως οκτώ ώρες, στην πραγματικότητα όχι,
είναι περισσότερο. Ήταν επτά έως οκτώ ώρες και στη συνέχεια υπήρχε μια σειρά
σαν έναν υπνάκο τριών ωρών. Έτσι έπαιρναν 11, 12 ώρες. Υπήρχαν δύο
ύπνοι, έτσι στην πραγματικότητα πλησιάζονταν στα 15, από τέσσερις μήνες. Εμείς
ήταν ακριβώς όπως σε αυτό, όπως, ας το ολοκληρώσουμε. ” Και ήμουν το κορόιδο στο
ολόκληρο πράγμα. Η κόρη μου έκλαιγε στη μέση της νύχτας, όπως ήμουν
πετούσα πέρα ​​από το σπίτι και η γυναίκα μου ήταν σαν, “ Stop, ” ξέρεις,
με αρπάξει από το πουκάμισο όπως, “ don ’ Μην πάμε εκεί. ”

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να αφήσετε το παιδί σας να το φωνάξει. Πονάει. Ήταν
οδυνηρό για μένα να το ακούσω, αλλά δεν πονάω. Δεν υπάρχει τίποτα
λάθος που συνεχίζεται. Μερικές φορές, έχουν απλώς πολλή ενέργεια και
πρέπει να βρουν έναν τρόπο να τον αποβάλουν. Και μερικές φορές και ειδικά
για βρέφη, αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορούν να το κάνουν αυτό. Μην ανησυχείτε
τόσο πολύ για το μωρό που κλαίει. Αλλά υπάρχουν μερικές μεγάλες συμβουλές
ηλικία τεσσάρων μηνών, βάλτε τα στο παχνί ξύπνιοι γιατί πρέπει
να μπορούν να χαλαρώσουν στον εαυτό τους. Και ξέρετε, ενώ το στήθος
Το γάλα έχει πολλά πλεονεκτήματα σε αυτό, αν οι άνθρωποι δεν το κάνουν
μονοπάτι, το παιδί σας θα πρέπει να είναι εντάξει.

Katie: Εντάξει, είναι πολύ καλό να το γνωρίζεις. Και το μητρικό μου ένστικτο έχει
πάντα μου έλεγαν όταν μιλάς για μωρό λιγότερο από τέσσερις μήνες, εγώ
πραγματικά νιώθω ότι είναι απολύτως αδύνατο να τα χαλάσουμε. Όπως είναι πολύ
φυσιολογική ανάγκη να κρατηθεί, θα πρέπει να ανταποκριθείτε σε αυτά, θα πρέπει …

Δρ. Σύντομη: Απολύτως.

Katie: Όλα αυτά τα πράγματα. Αλλά παρατήρησα επίσης τι είπες εκεί από τέσσερις έως
έξι μήνες παίρνουν ανήσυχοι. Όταν είναι σε μηδέν έως τέσσερις μήνες, αυτοί
θέλω να είμαι κοντά μου σχεδόν όλη την ώρα. Τα φοράω πολύ. Τους κρατώ πολύ
και τελικά τελικά, όπως τέσσερις έως έξι μήνες έφτασαν σε μια ανήσυχη φάση
πού … Τους εμποδίζω να κοιμούνται καλά γιατί μετακομίζω, είμαστε
αποσπάται η προσοχή.

Έτσι το κάναμε με την κόρη μου και απλά, θα ξαπλώσω ξύπνιος και
πραγματικά δεν έκλαιγε πολύ. Θα μιλούσε και θα μιλούσε και τελικά θα πέσει
κοιμισμένος. Αλλά το μέρος που ήταν ενδιαφέρον για μένα από πολλά άλλα
παιδιά, περιμέναμε περίπου 8 έως 12 μήνες για να κάνουμε αυτήν τη μετάβαση και
ήταν σαν μια μάχη επειδή ήταν αρκετά μεγάλοι για να πουν όχι. Και αυτή
πραγματικά μέσα σε δύο μέρες έμαθε να αρέσει να κοιμάται μόνη της
πολύ περισσότερα & hellip ;. Είμαι σαν, τι συμβαίνει; Γιατί δεν θα κερδίσετε
πήγαινε για ύπνο; ” και ήθελε να είναι μόνη της στο κρεβάτι της. Και ως αυτήν
μαμά, είμαι, “ Δεν με χρειάζεται πια. ” Αλλά ήταν πραγματικά αυτή
κοιμάται υπέροχα και κοιμάται περισσότερο. Και είναι εξαιρετικά δροσερό.
Νομίζω λοιπόν ότι τα παιδιά που είναι έτσι είναι δύσκολο για τις μητέρες και ξέρω ότι θα είναι
αμφιλεγόμενα, πιθανόν να έχετε μια μεγάλη συζήτηση για αυτό στα σχόλια
ενότητα αν θα τους αφήσει να κλαίνε ή όχι. Αλλά από την προοπτική του ύπνου, αυτό
έχει απόλυτη λογική.

Δρ Breus: Ναι, ναι. Θέλω να πω, δεν ξέρω απαραίτητα
για μια δήλωση εγγύτητας ή συντροφικότητας, αλλά λέω απλώς από
μια καθαρή προοπτική ύπνου, είναι σημαντικό. Και ξέρετε ότι μπορείτε ακόμα να βρείτε
μοναδικές στιγμές για να περάσετε με τα παιδιά σας, να αγκαλιάσετε χρόνο και άλλα πράγματα
ότι, αλλά για ύπνο, πρέπει πραγματικά να μπορούν να το κάνουν μόνοι τους
γιατί αν δεν μπορούν, έχετε ένα μεγάλο πρόβλημα στα χέρια σας.

Katie: Ναι, εντελώς. Και μιλώντας έτσι για την πατρότητα, ένα άλλο πράγμα που εγώ
η σκέψη ήταν ενδιαφέρουσα που μιλήσατε για τρόπους κατανάλωσης καφεΐνης
και πότε θα έπρεπε. Επειδή δεν ήταν όπως όταν τα περισσότερα
Οι άνθρωποι πιθανώς καταναλώνουν καφεΐνη και για τους γονείς που ακούνε, είναι
μάλλον δεν είναι προαιρετική δήλωση, πρόκειται να καταναλώσουν καφεΐνη.
Λοιπόν, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε αυτό με βάση τη βιολογία του ύπνου;

Δρ. Breus: Άρα είναι ενδιαφέρον. Πιθανώς η χειρότερη στιγμή για την κατάποση της καφεΐνης είναι
το πρώτο πράγμα το πρωί. Και υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους
γι'αυτό. Πρώτα απ 'όλα, το σώμα σας δημιουργεί πραγματικά κορτιζόλη που είναι
φυσικό διεγερτικό στο σύστημά σας που δημιουργείται από τα επινεφρίδια. Και αυτό
είναι ένα από τα πράγματα που ανεβαίνει αργά καθώς κοιμάστε και όταν το χτυπά
κορυφή, σας επιτρέπει να ξυπνήσετε. Λοιπόν, αυτό που είναι υπέροχο είναι ότι η κορτιζόλη είναι ένα
φυσικός τρόπος να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

Λοιπόν, εάν έχετε ήδη αυτή τη φυσική διέγερση λόγω της κορτιζόλης και
προσπαθείτε να προσθέσετε καφεΐνη σε αυτήν, εδώ τι συμβαίνει. Η κορτιζόλη είναι περίπου πέντε
ή επτά φορές πιο ισχυρή από την καφεΐνη, οπότε το μόνο που κάνετε είναι να δώσετε
ο εαυτός σου τα τρελά. Και χρειάζεται ακόμη περισσότερη καφεΐνη για να νιώσετε
διεγερτικό αποτέλεσμα γιατί έχετε ήδη τόσο απίστευτο
διεγερτικό επί του σκάφους.

Αφού ξυπνήσετε, μεταξύ 90 και 120 λεπτών αργότερα, η κορτιζόλη σας είναι
αρχίζει να βυθίζεται και αρχίζει να κατεβαίνει. Έπειτα καφεΐνη. Εχε το δικό σου
η καφεΐνη, ξέρετε, μία ώρα και μισή έως δύο ώρες μετά το ξύπνημα.
Αν λοιπόν ξυπνήσετε στις 6:30, κοιτάζετε ένα διάλειμμα για καφέ περίπου στις 8:30
οπότε ίσως καθώς οδηγείτε στη δουλειά ή φέρνετε τα παιδιά στο σχολείο ή
κάτι τέτοιο. Μην περπατάτε στην κουζίνα, χτυπάτε την καφετιέρα και
χαλαρώστε μερικά φλιτζάνια πριν ξυπνήσετε την οικογένεια ή να το κάνετε αυτό
κάτι γιατί δεν θα είναι εξίσου αποτελεσματικό.
Το άλλο πράγμα είναι ότι θέλετε να δείτε την ποσότητα της καφεΐνης. Ξέρεις,
Η καφεΐνη είναι υπέροχη ως παραγωγός ενέργειας όταν έχετε λίγο πολλαπλάσιο
φορές. δεν είναι υπέροχο όταν πέφτεις, ξέρεις, 12, 14, 16 ουγγιά καφεΐνη
πίνετε γιατί ο εγκέφαλός σας και το σώμα σας, το μόνο που θέλουν να κάνουν είναι το χτύπημα
μέσω αυτού, επειδή είναι μια τοξίνη. Στο τέλος της ημέρας, υπάρχει απολύτως
καμία θρεπτική αξία για την καφεΐνη που παρεμπιπτόντως σημαίνει ότι δεν χρειάζεται παιδί
καφεΐνη, κανένα. Είμαι αρκετά σταθερή σε αυτό. Ξέρω ότι υπάρχουν άνθρωποι έξω
εκεί που είναι σαν, “ Αν έχουν σόδα κάθε φορά, είναι ωραία. ”
δεν είναι, εντάξει; Δεν υπάρχει απολύτως λόγος για αυτό. Τα παιδιά μου είναι 12 ετών
και 14, και αν έχουν μια σόδα δύο φορές το χρόνο, είναι θαύμα και είναι rsquo;
συνήθως κάτι που δεν έχει καφεΐνη. Είμαι ανυπόμονος γι 'αυτό
γιατί γνωρίζουμε ότι έχει κάτι στην ανάπτυξη επιπτώσεις στα παιδιά, και
γνωρίζουμε ότι μπορεί να έχει και κάποια μεταβολικά αποτελέσματα.

Κάτι: Αυτό έχει απόλυτο νόημα. Ας περάσουμε λοιπόν, ίσως υπό το φως του
κατανόηση της βιολογίας του ύπνου και της μελατονίνης και της διαφοράς με
καφεΐνη, ποια θα ήταν η βέλτιστη πρωινή ρουτίνα; Είμαι σωστός
υποθέτοντας ότι θα ήταν περισσότερο σαν να ξυπνάς και να παίρνεις έντονο φως
είναι από ένα φως αφύπνισης ή από τον ήλιο και μετά ίσως μερικά
κίνηση αλλά όχι άσκηση και στη συνέχεια πρωτεΐνες και χόρτα και στη συνέχεια
καφές? Ή πώς θα λέγατε σε ένα μέσο άτομο να εργάζεται σε αυτό;

Δρ Breus: Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, είστε πολύ κοντά. Προφανώς το έχετε κάνει
εργασία στο σπίτι, έτσι ώστε να είναι καλό. Λοιπόν, αυτό που θα έλεγα είναι το νούμερο ένα,
ξυπνήστε, μάθετε ποιος είναι ο χρονοτύπος σας και προσπαθήστε να ξυπνήσετε
ο χρόνος να είναι κάπως συνεπής με αυτό που ο χρονογράφος σας θέλει
κάνω. Αυτό είναι το νούμερο ένα.

Νούμερο δύο, καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι αφού σβήσει ο συναγερμός ή ξυπνάτε
ξεκινήστε, ξεκινήστε το αναπνευστικό σας σύστημα. Οπότε μιλάω πέντε έως επτά καλά,
βαθιές, μεγάλες κοιλιακές αναπνοές. Αυτό θα πάρει πραγματικά τον καρδιακό σας ρυθμό
μετάβαση. Γιατί όταν ξαπλώνεις σε ανάπαυλα, η καρδιά σου
το ποσοστό είναι χαμηλότερο και είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε. Καθίστε λοιπόν, ταλαντεύεστε
τα πόδια σας πάνω, αλλά μείνετε καθισμένοι και δώστε στον εαυτό σας ένα καλό πέντε έως επτά
ωραίες, βαθιές ανάσες.

Όταν το κάνετε αυτό, φτάστε πάνω, σηκώστε αργά, φτάστε και πιάστε το
ποτήρι νερό. Θα πρέπει να έχετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου
αυτό κάθεται ακριβώς δίπλα σου. Περπατήστε στο παράθυρο ή βγείτε έξω
πάνω στη βεράντα ή το αίθριο, διαφορετικά φορέστε μια ρόμπα αν κοιμάστε γυμνά, εμείς
Μην θέλετε να τρομάξετε τους γείτονες και να πιείτε το νερό σας ενώ παίρνετε
ηλιακό φως. Ενυδατώνεστε γιατί θυμάστε, χάνετε περίπου ένα
λίτρο νερού κάθε μέρα ή κάθε βράδυ, και αυτό το φως του ήλιου βοηθάει στη στροφή
από αυτή τη βρύση μελατονίνης.

Τώρα, επιστρέψτε, και υπάρχουν πολλά διαφορετικά πιθανά πράγματα, αλλά για
σίγουρα αν πρόκειται να φάτε πρωινό, το οποίο σας συνιστώ ανεπιφύλακτα
, εξετάζουμε μια πρωτεΐνη, δημητριακά και λιπαρό πρωινό, εντάξει; Επειδή
όλα αυτά είναι σημαντικά ενεργειακά τρόφιμα για να σας κρατήσουν όλη την ημέρα.
Εάν λιμοκτονείτε το πρωί, τρώτε μόνο ένα μάφιν ή τι έχετε
εσείς, δεν πρόκειται να είναι καλό για εσάς αργότερα. Θα συντριβείς όμορφα
σκληρός.

Και μετά από εκεί, θα έλεγα την καθημερινή σας περιποίηση, μεταβαίνοντας στο
ντους ή ντυμένος, τέτοια πράγματα. Υπάρχουν μερικά πράγματα
που προτείνω και εκεί. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που λέω στους ανθρώπους
Κάντε όλη την ώρα να ακούτε μουσική ενώ βρίσκεστε στο ντους. είναι
ενεργοποιώντας. Επιλέξτε κάτι που είναι διασκεδαστικό, εννοώ, μην χορέψετε
γιατί μπορεί να γλιστρήσεις και να πέσεις, αλλά να έχεις κάτι που μπορείς να κάνεις
για να μετακινηθείτε γιατί η μουσική συναισθηματίζει.
Και το θετικό συναίσθημα είναι το πρώτο πράγμα το πρωί
πολύ ευεργετικό για κάποιον νωρίς το πρωί.
Επίσης, όταν κάνετε ντους, δεν θέλετε να κάνετε ζεστό ντους.
Υπάρχουν δεδομένα που υποδηλώνουν ότι τα καυτά ντους σας κάνουν πραγματικά περισσότερα
νυσταγμένος. Θέλετε λοιπόν να κάνετε ένα δροσερό ντους. Όχι κρύο ντους αλλά δροσερό
ντους επειδή ένα δροσερό ντους θα σας βοηθήσει πραγματικά να ξυπνήσετε λίγο
πιο ειδικά αν είσαι λύκος και δυσκολεύεσαι να το πάρεις
πηγαίνω το πρωί

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και έτσι θα συμπεριλάβω σίγουρα συνδέσμους που οι άνθρωποι
μπορεί να λάβει το κουίζ και να μάθει ποιος είναι ο χρονοτύπος. Και θα
επίσης σίγουρα, θα έχω έναν σύνδεσμο για το βιβλίο σας γιατί το προτείνω πραγματικά
υψηλά.

Δρ Breus: Ευχαριστώ.

Katie: Θα ήθελα επίσης να μιλήσω με τα παιδιά, έχεις πολύ τακτοποιημένο
συνεδρία, επειδή διάβαζα στην αρχή του βιβλίου που πηγαίνει, “ I
αναρωτιέμαι πώς τα παιδιά μου ταιριάζουν σε αυτό, ” και είχα ping τη μαμά μου, τον μπαμπά μου και
ο σύζυγός μου και εγώ πήγαινε, “ Αναρωτιέμαι πού πέφτουν τα παιδιά μου. ” Και μετά εγώ
έφτασε στην ενότητα όπου σου αρέσει με βάση την ηλικία, τα παιδιά, πηγαίνουν
μέσω των χρονοτύπων.

Δρ Breus: Το κάνουν.

Katie: Και εσύ & ως ενήλικας, σε ένα από αυτά. Μπορείς και εσύ
μιλήστε για αυτό και πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για να υποστηρίξουμε τα παιδιά μας σε διαφορετικά
ηλικίες και πώς φαίνεται;

Δρ Breus: Απολύτως. Και έτσι τα μικρά παιδιά μας, όπως ηλικίες μηδέν έως
περίπου τριών, τεσσάρων ετών, είναι λιοντάρια. Σηκώνονται στη ρωγμή του
αυγή, πηγαίνουν, πηγαίνουν, πηγαίνουν. Κοιμούνται μέχρι τις 5:30. Τόσο πολύ παρόμοιο με ένα λιοντάρι
χρονοδιάγραμμα από την άποψη ότι είναι σε θέση να κάνουν A έως B έως C, είναι μικρά παιδιά
σίγουρα λιοντάρια. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων του σχολείου και μόλις μέχρι
εφηβικά χρόνια, μετατρέπονται σε αρκούδες. Και έτσι είναι πολύ πιο κοινωνικοί.
Μπορούν να σηκωθούν λίγο αργότερα, αλλά μπορούν ακόμα να κοιμηθούν λίγο
αργότερα, θέλοντας ακόμα να τους πάρει τον κατάλληλο ύπνο. Αυτοί
στην πραγματικότητα είναι λίγο διαφορετικοί όσον αφορά τη διαθεσιμότητά τους διανοητικά, και
δεν είναι απαραίτητα το ένα, δύο, τρία βήματα. Μπορείτε πραγματικά να ξεκινήσετε
κάνοντας τα πράγματα λίγο πιο περίπλοκα μαζί τους, με βάση τα δικά τους
χρονοτύπος.

Μόλις χτυπήσετε τα εφηβικά χρόνια, όλοι τους είναι ένας λύκος. έχω δύο
έφηβοι και ξέρετε, είναι πολύ καλός χρόνος να τους κάνουν να κοιμηθούν
πριν από τις 10:00, 10:30 το βράδυ. Και ξέρετε, είμαι ο γιατρός ύπνου, σωστά; Εγώ
εννοώ, είμαι, “ Έλα παιδιά, αυτό είναι γελοίο, ” και είναι σαν,
“ Απλώς δεν είμαστε κουρασμένοι. ” Και δεν είναι. Υπάρχει ένα φυσικό γενετικό
εξέλιξη σε λύκο όπου το 90% είναι έφηβοι.

Και αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα σχολεία κατά καιρούς έχουν γίνει τέτοια
μια ενδιαφέρουσα συνομιλία επειδή τα δεδομένα από το Πανεπιστήμιο του
Η Μινεσότα, πιστεύω ότι ήταν, έδειξε ότι αν ξεκινήσατε πραγματικά σχολεία
μια ώρα αργότερα, τα παιδιά στην πρώτη τους περίοδο θα ανέβαιναν ένα πλήρες γράμμα
βαθμός που είναι πολύ καταπληκτικό αν το σκεφτείτε. Και είναι τόσο τρελό, το
τα δρομολόγια των λεωφορείων δεν έχουν νόημα. Έτσι, το λεωφορείο προγραμματίζει για εφήβους
γιατί είναι αυτοί που μαζεύονται πρώτα και μετά η μέση
μαθητές, μετά τα μικρά. Θα πρέπει πραγματικά να είναι το αντίθετο. Και
θα διαπιστώσετε ότι θα ήταν πολύ πιο υγιεινό για τα παιδιά και πραγματικά
πολύ καλύτερα.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και ξέρω ότι είναι αμφιλεγόμενο. Έχω δει πραγματικά
Πολλές από αυτές τις έρευνες στον εαυτό μου όσο πρέπει να αφήσουμε τους εφήβους
ύπνος. Και αν κάποιος μαμά στο σπίτι σχολείο ακούει, ίσως αυτό είναι
κάτι που θα μπορούσαν να κάνουν είναι να αφήσουν τους εφήβους να κοιμηθούν μέχρι να ξυπνήσουν. Και
Ξέρω ότι υπάρχει ακόμα ένα πρόγραμμα, οπότε αφήστε τους να διαβάσουν τη νύχτα ή να κάνουν κάτι
ηρεμία, ώστε να μην διαταράσσει την υπόλοιπη οικογένεια.

Αλλά το παρατήρησα γιατί ήμουν στην πραγματικότητα σχολείο μέχρι το σπίτι
Γυμνάσιο και είπα ότι οι γονείς μου ήταν οι καλύτεροι δάσκαλοι που είχα ποτέ
γιατί ήταν πολύ πιο σκληροί από το γυμνάσιο. Αλλά με άφησαν
κοιμάμαι μέσα. Νομίζω ότι η μαμά μου κατάλαβε ενστικτωδώς ότι ήμασταν καλύτεροι
μαθητές όταν κοιμηθήκαμε, έτσι το πράγμα της ήταν όσο είσαι
ολοκληρώνοντας την εργασία σας εγκαίρως και κάνετε καλή δουλειά, παίρνετε το
προνόμιο να κοιμάσαι.

Δρ Breus: Αρκετά δίκαιο.

Katie: Ναι, κάθε μαμά που μπορεί να το κάνει αυτό, μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος
βοηθήστε τους εφήβους.

Δρ Breus: Ακούγεται σαν μια καλή μαμά.

Κάτι: Ήταν. Ήταν πολύ καλή. Αυτό είναι πολύ δύσκολο για το σχολείο
πράγμα όμως. Είναι κάποιο από τα πράγματα που βοηθούν στη μετατόπιση των εργαζομένων, μπορεί κάποιο από αυτά
που θα ωφελήσει έναν έφηβο που είναι στο σχολείο και πρέπει να σηκωθεί
νωρίς?

Δρ Breus: Είναι. Και έτσι ένα από τα πράγματα που κάνω είναι να το πάρουμε
θεραπείες παραθύρων από τα παράθυρα των παιδιών μου στο δωμάτιό τους, έτσι ώστε όταν
ο ήλιος θα ανέβαινε, θα άρχιζαν να παίρνουν το φως του ήλιου αρκετά νωρίς. Εμείς
το έκαναν μόλις χτύπησαν τα εφηβικά χρόνια γιατί θυμάστε ότι το φως έχει
αποτέλεσμα. Και τους βοηθά πραγματικά να ξυπνήσουν το πρωί. Και έτσι θα πάω
και σε εφήβους, μπορείτε να τους αφήσετε να αναβάλουν μία ή δύο φορές. Γενικά
μιλώντας, δεν είμαι οπαδός του κουμπιού αναβολής, αλλά για εφήβους
το χρειάζεστε για να ξεκινήσετε.

Και όταν περπατάτε στον έφηβο, ελπίζουμε ότι το δωμάτιο είναι ήδη
αρκετά καλά φωτισμένο. Και μετά λόγω του φωτός του ήλιου που ελπίζουμε να μπαίνει
και στη συνέχεια τα προχωράτε απαλά σε, 'Έι, είναι ώρα να σηκωθείτε. θα
σας δώσω πέντε ακόμη λεπτά, ” “ Ωχ, τίποτα, ” και μετά έρχεσαι
πίσω σε τρία λεπτά αργότερα, όχι πέντε λεπτά αργότερα και πείτε, 'Έι, πέντε
τα λεπτά έχουν τελειώσει. ” Και είναι, “ Δώσε μου πέντε ακόμη λεπτά. ”
“ Εντάξει, ” και μετά βγείτε έξω. Θέλω να πω ότι πρέπει να το προγραμματίσετε, αλλά
μπορείτε να τους κάνετε να πάνε αρκετά καλά.

Εάν δεν έχετε μια κατάσταση σαν τη χειμερινή ώρα και δεν υπάρχει πολλή
φως του ήλιου, μου αρέσουν τα κουτιά φωτός. Υπάρχει εμπορικά διαθέσιμο φως
κουτιά. Μπορείτε να τα αποκτήσετε στο Amazon. Αυτό που μου αρέσει περισσότερο είναι σαν
“ Golite & rdquo ;, G-O-L-I-T-E από την Restronics. Κάνουν πραγματικά, νομίζω ότι είναι
Restronics, Philips, Philips. Κάνουν ένα υπέροχο μικρό κουτί που μπορεί να είναι
πολύ αποτελεσματικό. Και δεν είναι σαν να πρέπει να το βάλετε εδώ ακριβώς μπροστά
τα μάτια τους. Και έτσι μόλις τους πάρεις ντυμένους και τρώνε πρωινό, απλά
βάλτε το ακριβώς μπροστά τους ενώ τρώνε πρωινό. Θα είσαι
σοκαρισμένος με το πόσο γρήγορα αρχίζουν να προσαρμόζονται σε αυτό το πρόγραμμα. Αλλά εσύ
πρέπει να το κάνω κάθε μέρα.

Katie: Μπορώ να εγγυηθώ για αυτό, επειδή έχουμε στην πραγματικότητα το Philips. Εγώ
βάλτε το ξυπνητήρι και μετά έχω επίσης το φωτεινό, φωτεινό, το
10.000 βατ ένα.

Δρ. Σύντομη: Σωστά.

Katie: Ενώ τρώμε πρωινό και αυτό πραγματικά βοηθάει
το επίκεντρο και τα πράγματα τους. Τι γίνεται με την πρωτεΐνη; Αυτό θα βοηθήσει επίσης; Αν
τα παιδιά σας, οι έφηβοι, εάν μπορείτε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη νωρίς το κάνει αυτό
βοήθεια και με τον ρυθμό τους;

Δρ Breus: Το κάνει. Θυμηθείτε, οι υδατάνθρακες κάνουν τους ανθρώπους νυσταγμένους
γιατί αυξάνει το επίπεδο σεροτονίνης που σε κάνει να νιώθεις ήρεμος.
Και αυτό που κάνω το πρωί για τα παιδιά μου είναι να τους δώσω ένα
πρωτεϊνικό κούνημα μαζί με αυτό που έχω. Και μετά ο γιος μου, είναι
απίστευτο πόση τροφή μπορεί να καταναλώσει αυτό το παιδί. είναι απλώς εντυπωσιακό
μου. Μπορώ να πάρω τα απομεινάρια από το προηγούμενο βράδυ και τα ταΐζω
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Οπότε, στην πραγματικότητα, δεν είναι ασυνήθιστο να έχει
σολομός και μπρόκολο και κινόα για πρωινό. Και το λατρεύει. Εννοώ,
στην πραγματικότητα δεν θα έτρωγε καν δημητριακά ή μάφιν ή κουλούρια το πρωί
μακρύτερα. Είναι σαν, “ Θέλω ένα γεύμα για πρωινό. ” Και το βρίσκουμε στο
μέρες που δεν μπορούμε να κάνουμε το φαγητό για πρωινό, έχει αρκετά μεγάλο
επίδραση σε αυτόν.

Katie: Ανησυχώ, έχω μόνο έναν γιο σχεδόν δέκα ετών και ένα
εξάχρονος γιος, και τους αποκαλώ χόμπι επειδή πρέπει να τα ταΐσω
το πρωινό ενώ μαγειρεύω το πρωινό και στη συνέχεια τα ταΐζω με το πρωινό,
τρώνε το δεύτερο πρωινό τους. Είμαι σαν, “ Δεν είναι ούτε καν
έφηβοι ακόμα. Θεέ μου, όταν είναι έφηβοι, πρέπει να το κάνουμε
ετοιμαστείτε για αυτόν τον λογαριασμό τροφίμων. ” είναι τρελό.

Δρ Breus: είναι καρύδια. Θα εκπλαγείτε. Και είναι τόσο αθώο, ξέρετε,
όπως θα βγούμε για δείπνο και ο γιος μου θα πει, 'Εντάξει, λοιπόν, μου αρέσει το
μπριζόλα και τις πατάτες και τα λαχανικά, και θα το πάρουμε
μπαμπάς ορεκτικό; Και τι γίνεται με το επιδόρπιο; ” και είμαι σαν αγία αγελάδα.
Αυτά τα παιδιά μπορούν να φάνε φαγητό αξίας $ 26 και κανένας από εμάς δεν έχει φάει ακόμα.
είναι αρκετά εντυπωσιακό.

Katie: Είναι εντυπωσιακό. Αλλά μου αρέσουν οι συμβουλές σας σχετικά με το χρονοδιάγραμμα. Μιλάτε επίσης
το μεσημεριανό γεύμα είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Και θέλω να μιλήσω λίγο
λίγο περισσότερο γι 'αυτό γιατί φαίνεται ότι παίρνετε τα άλλα δύο
άκρα. Παίρνετε πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας που
Νομίζω ότι είναι, αλλά είναι περισσότερο για τις μακροεντολές τότε ίσως και πιθανώς
το δείπνο είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Αλλά όπως είπα, η γαλλική μου πλευρά
η οικογένεια, είναι όλοι σαν, όπως το μεσημεριανό είναι τεράστιο. Ακολούθησε ένα μάθημα σαλάτας
από ένα μάθημα σούπας ή ακολουθούμενο από τρόφιμα. Και μετά το δείπνο τους αρέσει,
“ Ω, θα έχω μια μικρή σαλάτα. ” Λοιπόν, μιλήστε για το γιατί μπορεί να υπάρχει κάποια λογική
το μεσημεριανό γεύμα είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας.

Δρ Breus: Έτσι, όταν κοιτάζετε τη μεταβολική σας διαδικασία, ειδικά όταν
το κοιτάζετε με χρονογράφο, αυτό που θα ανακαλύψετε είναι αυτό το μέσο του
Η μέρα είναι όταν ο μεταβολισμός σας είναι στην πραγματικότητα ο πιο δραστικός και στην πραγματικότητα
ψάχνει για τα θρεπτικά συστατικά που τα ταΐζετε. Και την ώρα του δείπνου, το δικό σας
το σώμα δεν είναι έτσι. Ο μεταβολισμός σας αρχίζει πραγματικά να επιβραδύνεται. είναι ’
δεν ενδιαφέρομαι για τις πηγές καυσίμων που βάζετε εκεί
και πάλι, φέρνει στην αποθήκη, φέρνει στο λίπος, ξέρετε,
φτιάχνοντας έτσι ώστε να κερδίζετε πραγματικά βάρος.

Προσωπικά θα έλεγα ότι το μεσημεριανό γεύμα είναι το καλύτερο γεύμα της ημέρας που μπορείτε
επειδή πολλοί άνθρωποι απλώς δεν μπορούν, δεν έχουν το χρόνο ή
απλώς δεν μπορούν να πνίξουν ένα μεγάλο πρωινό με αυγά και λουκάνικα και
ό, τι κι αν είναι. Και έτσι το μεσημεριανό είναι η ώρα να το κάνουμε αυτό.
Προφανώς, πρέπει να είστε σε θέση να πάρετε τα χόρτα σας κατά τη διάρκεια κάθε ενός
τα γεύματά σας. Πάντα έχω μια σαλάτα με πρωτεΐνη για μεσημεριανό και μετά εγώ
μπορεί ακόμη και να έχει ένα σνακ περίπου στις 2:30 που θα είναι περισσότερο από ένα
πρωτεΐνη, σνακ με βάση το λίπος όπως ξηροί καρποί ή ένα μεγάλο για εμάς, όπως το ωμό
αμύγδαλα και κάσιους και φιστίκια και τέτοια πράγματα είναι αυτά που εγώ
θα κάνει σίγουρα.

Θέλετε επίσης να αποφύγετε τη ζάχαρη και τα προφανώς επεξεργασμένα τρόφιμα.
Και έτσι γίνεται δύσκολο ειδικά όταν τα παιδιά σας είναι στο σχολείο, και είναι
τρώτε σχολικά γεύματα ή προσπαθείτε να τους προσφέρετε πιο υγιεινά
εναλλακτική λύση, και λένε, αλλά γιατί ο φίλος μου έχει όλα
Snickers και τα κουτιά με χυμούς και όλα αυτά τα πράγματα και δεν ’ t? ” και εσύ
ξέρετε, πρέπει να τους εξηγήσετε ποια είναι η θεωρία σας για τα τρόφιμα και πώς
σίγουρα θα τους βοηθήσει μακροπρόθεσμα καλύτερα.

Αλλά το μεσημεριανό είναι, αποδεικνύεται ότι το μεσημεριανό, βασίζεται μόνο στον μεταβολισμό σας
πραγματικά ο χρόνος που πρέπει να τραβάτε όσο περισσότερο καύσιμο μπορείτε
επειδή ο μεταβολισμός σας έχει αυξηθεί, συνεχίζει και είναι έτοιμος να τον χρησιμοποιήσει.
Katie: Ναι, μου αρέσει αυτό. Και όταν πρόκειται για ζάχαρη, θα το επαναλάβω
γιατί πώς το λέτε, δεν έχουμε βιολογική ανάγκη για καφεΐνη.
είναι άδειες θερμίδες. Δεν υπάρχουν θρεπτικά συστατικά. Και έτσι ακριβώς νιώθω
και για τη ζάχαρη. Αυτό είναι ένα από τα άλλα σαπούνια μου στο blog, είναι σαν
παρακαλώ μην ταΐζετε τη ζάχαρη στα παιδιά σας, ιδίως τη μεταποιημένη ζάχαρη γιατί
υπάρχει μηδενική βιολογική ανάγκη. Παρατήρησα ότι τα παιδιά μου κοιμούνται υπέροχα όταν δίνω
τους λίγους υδατάνθρακες με δείπνο, αλλά όχι ζάχαρη, ώστε να μπορεί να είναι …
Όπως τους αρέσει να έχουν φρούτα για επιδόρπιο και αυτό είναι «ζάχαρη ή γλυκό»
πατάτες με κοτομπουκιές, το λατρεύουν. Αλλά ζάχαρη
τους βρωμίζει.

Δρ Breus: Ναι. Και πάλι, ξέρετε, ο μεταβολισμός της παιδικής ηλικίας
ειδικά τα σύνθετα σάκχαρα, αυτό που ψάχνετε είναι πιο περίπλοκο
υδατάνθρακες και καλοί υδατάνθρακες. Και παρεμπιπτόντως, δεν υπάρχει τίποτα
λάθος με τους υδατάνθρακες. Δεν ξέρω, οι άνθρωποι είναι πάντα σε αυτό το λάκτισμα
όπως, “ Ωχ, μου, οι υδατάνθρακες είναι τρομεροί για εσάς. ” Δεν είναι. Απλά πάρτε το
σωστό είδος υδατανθράκων και να τα έχετε στη σωστή ώρα της ημέρας. Το σώμα σου
χρειάζεται υδατάνθρακες. Αυτή είναι πιθανώς μια από τις κύριες πηγές που σας
Το σώμα επικεντρώνεται σε όρους ενέργειας. Αλλά έχετε τα σωστά είδη, εσείς
ξέρετε, υγιή λίπη και υγιείς υδατάνθρακες, φρούτα, αβοκάντο, όλα
Αυτά τα διαφορετικά πράγματα μπορούν πραγματικά να είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών και
υδατάνθρακες και γεύση πολύ καλή.

Κάτι: Απολύτως. Ειδικά για τα παιδιά, αισθάνομαι ότι το χρειάζονται πραγματικά
γιατί καίνε τα πάντα τόσο γρήγορα. Αλλά πολλοί άνθρωποι πέφτουν
σύντομη και μην συνειδητοποιείτε ότι υπάρχουν τόσες πολλές εξαιρετικές φυσικές πηγές υδατανθράκων
που κανείς δεν σκέφτεται. Οι γλυκοπατάτες είναι προφανείς, αλλά
έχετε όλα αυτά τα καταπληκτικά λαχανικά ρίζας που θα έκαναν οι περισσότεροι άνθρωποι
ποτέ μην σκεφτείτε να μαγειρέψετε που είναι μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Ή
σαν το φρούτο για επιδόρπιο είναι ένα καταπληκτικό επιδόρπιο και δεν χρειάζεται να το μαγειρέψετε.
Υπάρχουν τόσες πολλές εξαιρετικές επιλογές εκεί έξω.

Δρ. Σύντομη: Σωστά, απολύτως.

Katie: Φοβερό. Λοιπόν, νιώθω σαν να είσαι σαν πλούτος γνώσεων.
Έχω πάρει τρεις σελίδες σημειώσεων ενώ καθόμασταν εδώ.

Δρ Breus: Λοιπόν, καλά.

Katie: Άρα σίγουρα θα βάλω συνδέσμους που μπορούν να καταλάβουν άλλοι
το δικό τους χρονοτύπο και προσαρμόστε το …

Δρ Breus: Ορίστε.

Katie: Αλλά τι θα ήταν, από την άποψή σας, το πιο σημαντικό
λήψη μηνυμάτων στο σπίτι; Εάν μπορούσατε να κάνετε τους ανθρώπους να εφαρμόσουν μόνο ένα ζευγάρι
για πράγματα για τα οποία έχουμε μιλήσει, ποια είναι τα πιο σημαντικά;

Δρ. Breus: Τόσο μεροληπτικά, θα έλεγα να λάβει το κουίζ. Επειδή είναι λιγότερο από
ένα λεπτό και θα μάθετε πολλά για εσάς. Και μπορείτε να πάρετε το δικό σας
μέλη της οικογένειας να το πάρουν. Μπορείτε να καταλάβετε τι συμβαίνει με το δικό σας
παιδιά και μπορείτε να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα. Κατανόηση και σεβασμός στο δικό σας
Ο χρονοτύπος μπορεί πραγματικά να αλλάξει πολλές από τις αλληλεπιδράσεις που συμβαίνουν
με την οικογένειά σας.

Και κάντε τον ύπνο προτεραιότητα. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση είναι πιο σημαντική
παρά τον ύπνο. Μπορώ να σας δείξω 20 μελέτες που θα αμφισβητούσαν πραγματικά
ότι. Δεν λέω ότι η άσκηση δεν είναι σημαντική. Μόλις επέστρεψα από τη δουλειά
έξω. Αλλά στο τέλος της ημέρας εάν τρώτε σωστά και είστε
κοιμάται σωστά, το σώμα σας θα λειτουργεί σωστά. Και ειλικρινά,
θα αξιοποιήσετε περισσότερο την άσκηση από ό, τι θα κάνατε ποτέ. Έτσι
κατανοήστε τον χρονοτύπο σας, σεβαστείτε τον ύπνο σας και πάρτε αρκετό από αυτό.
Και θα εκπλαγείτε με το πόσο υγιείς γίνεστε.

Katie: Φοβερό. Αυτή είναι υπέροχη συμβουλή. Και όπως είπα, θα σιγουρευτώ
ότι υπάρχουν σύνδεσμοι παρακάτω για όλα όσα έχουμε συζητήσει και …
κουίζ, που θα είναι στην κορυφή, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να το ελέγξουν.
Σας ευχαριστούμε, για το χρόνο σας και για το ότι είστε εδώ, για την κοινή χρήση μαζί μας.

Δρ. Breus: Φυσικά, σας ευχαριστώ. Μου αρέσει πολύ αυτό που κάνεις. Και το
εκπαίδευση που δίνετε στις γυναίκες εκεί έξω είναι κρίσιμη και μητέρες
που προσπαθούν να τα καταλάβουν όλα. είσαι τόσο υπέροχος, υπέροχος
πόρος, σας ευχαριστώ που διαθέτετε όλες αυτές τις υπέροχες πληροφορίες γιατί
είναι πολύ καλό πράγμα.

Katie: Ευχαριστώ, Δρ Μπρέους.

Σας ευχαριστώ πολύ που ακούσατε αυτό το επεισόδιο του The Healthy Moms
Podcast. Για να λάβετε το μπόνους από το επεισόδιο καθώς και από μια βιβλιοθήκη περιεχομένου
δωρεάν πόρων υγείας, εγγραφείτε στην κοινότητα στο wellnessmama.com/
podcast.

Αντιμετωπίζετε τον ύπνο; Τι σε βοήθησε;