Πώς να διατηρήσετε ένα περιοδικό υγείας

Πόσο καλά θα αξιολογούσατε τη συνολική σας υγεία - και πόσο σίγουροι αισθάνεστε για την απάντησή σας; Η τήρηση ενός ημερολογίου για την υγεία μπορεί να σας δώσει μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το πώς οι επιλογές του τρόπου ζωής σας επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε και για να δώσετε συνολική ευεξία στην απαραίτητη ώθηση.


Πιστεύω ακράδαντα ότι πράγματα όπως η κατανάλωση πολλών λαχανικών, ο επαρκής ύπνος και η ενυδάτωση είναι καλά για όλους. Ωστόσο, ο καθένας είναι διαφορετικός και υπάρχουν πολλές παραλλαγές σε ένα υγιές πρότυπο.

Για παράδειγμα, ορισμένα άτομα μπορεί να χρειάζονται περισσότερους υγιεινούς υδατάνθρακες ή περισσότερο ύπνο, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστεί να βελτιστοποιήσουν τα επίπεδα μαγνησίου ή βιταμίνης D μέσω συμπληρωμάτων ή διατροφής.


Εάν εσείς ή ένα από τα παιδιά σας έχετε ιατρικό ιστορικό μη διαγνωσμένων προβλημάτων, ένα περιοδικό υγείας θα μπορούσε να κάνει θαύματα για να αποκαλύψει κρυμμένα σκανδάλη ή ανθυγιεινά μοτίβα. Είναι ένα υπέροχο εργαλείο που, με λίγη πρακτική και αφοσίωση, θα σας εξυπηρετήσει μόνο στο τέλος.

Γιατί πρέπει να διατηρήσω ένα περιοδικό υγείας;

Εάν εσείς ή κάποιος στην οικογένειά σας πάσχετε από άγνωστες αλλεργικές αντιδράσεις, απότομες αλλαγές στη διάθεση, δυσκοιλιότητα ή άλλα προβλήματα υγείας, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας με ένα καθημερινό περιοδικό. Μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στις καταχωρήσεις του ημερολογίου σας και ποιος ξέρει - μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ένα κρυφό πρόβλημα υγείας ή ακόμα και να δημιουργήσετε ακούσια νέες υγιείς συνήθειες!

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στη διατήρηση ενός περιοδικού υγείας. Εδώ είναι οι επτά κορυφαίοι λόγοι για την έναρξη του περιοδικού υγείας σας:

  1. Μπορείτε να αποκαλύψετε μοτίβα τρόπου ζωής:Η παρακολούθηση των καθημερινών πληροφοριών για την υγεία, όπως η διατροφή και ο ύπνος, μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε συγκεκριμένες αιτίες και επιπτώσεις που δεν σκεφτήκατε ποτέ πριν. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν κοιμάστε καλά χωρίς λουτρό με αλάτι μαγνησίου πριν από το κρεβάτι ή ότι τα δερματικά εξανθήματα σας χαλαρώνουν όταν πίνετε οκτώ ποτήρια νερό.
  2. Μπορεί να ανακαλύψετε τα επιβαρυντικά τρόφιμα:Όταν κρατάτε ένα περιοδικό τροφίμων, θα είναι πιο πιθανό να καταλάβετε ποια τρόφιμα προκαλούν συμπτώματα αλλεργίας, διαταραχές του εντέρου, δερματικά προβλήματα ή άλλα προβλήματα. Όποτε έχετε μια αντίδραση, επιστρέψτε στο αρχείο σας και δείτε ποιοι είναι οι συνηθισμένοι παράγοντες. Ελέγξτε το ημερολόγιό σας για να δείτε εάν έχετε φάει γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη, ξηρούς καρπούς, αυγά, οστρακοειδή ή άλλα κοινά σκανδάλη.
  3. Θα ξέρετε τι πρέπει να αλλάξετε:Υπάρχει λόγος για τον οποίο οι bodybuilders και οι επαγγελματίες γυμναστικής διατηρούν λεπτομερή καταγραφή των γευμάτων και των προπονήσεών τους. Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να βελτιώσετε αυτό που δεν μετράτε και δεν μπορείτε να αντιγράψετε την επιτυχία εάν δεν ξέρετε τι λειτουργεί. Η χρήση ενός ιχνηλάτη για να λάβετε υπόψη σας το φαγητό, την άσκηση και τις τρέχουσες πληροφορίες για την υγεία σας θα σας βοηθήσει να λάβετε ρεαλιστικά μέτρα για το τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και την οικογένειά σας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε τις σωστές συνήθειες και να απορρίψετε τις λάθος.
  4. Θα σας κρατήσει από το να πέσετε σε ρουτίνα:Το περιοδικό θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε πότε τρόφιμα ή παράγοντες του τρόπου ζωής σας προκαλούν να παραπλανηθείτε στο σχέδιο υγείας σας. Ίσως μια χούφτα τσιπ σοκολάτας να οδηγεί σε τροφές, ή η έλλειψη ύπνου ενθαρρύνει τις κακές επιλογές φαγητού την επόμενη μέρα. Εάν το γνωρίζετε εκ των προτέρων, μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Μπόνους: Εκτός από το να μην πέσετε σε ρουτίνα, μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και με τους στόχους σας για απώλεια βάρους!
  5. Θα παραμείνετε υπόλογοι:Ακόμα κι αν γράφετε καθημερινά μόνο μερικά βασικά πράγματα, η καταγραφή των πραγμάτων σας δίνει έναν σταθερό λόγο να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Εάν θέλετε πραγματικά να παραμείνετε υπόλογοι, κρατήστε ένα περιοδικό σε δημόσιο χώρο, ώστε άλλοι να μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας υποστηρίζουν.
  6. Θα δείτε πώς αλληλεπιδρούν οι παράγοντες τρόπου ζωής και διατροφής:Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου, του δέρματος και των συνηθειών του εντέρου. Ομοίως, παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το άγχος, οι ορμόνες και η άσκηση, διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στο πόσο και σε τι είδους τρόφιμα επιθυμεί το σώμα σας. Η παρακολούθηση των επιλογών διατροφής και τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει να δείτε ποιες αλλαγές είναι οι πιο σημαντικές για εσάς να κάνετε, για να γίνετε ο πιο υγιής εαυτός σας ακόμα.
  7. Μπορεί να βοηθήσει στην ενημέρωση των γιατρών:Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αναλύσετε όλες αυτές τις πληροφορίες μόνοι σας. Πάρτε το περιοδικό υγείας σας στα ραντεβού του γιατρού σας, ώστε να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε αιτίες ιατρικών ζητημάτων όπως αλλεργίες, προβλήματα ψυχικής υγείας, ορισμένες καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, χρόνιες παθήσεις και πολλά άλλα. Θα σας βοηθήσει επίσης να δείτε αντικειμενικά με την πάροδο του χρόνου πώς ορισμένες αλλαγές επηρεάζουν την υγεία σας. Μοιράζομαι τη δική μου με το γιατρό SteadyMD τακτικά.

Τι να ηχογραφήσετε

Όσο περισσότερες πληροφορίες καταγράφετε στο περιοδικό υγείας σας, τόσο το καλύτερο. Εάν αυτό φαίνεται συγκλονιστικό, ξεκινήστε με ένα υψηλό επίπεδο μερικών βασικών πτυχών της υγείας σας και, στη συνέχεια, αναλύστε για να πάρετε εξαιρετικά συγκεκριμένα πράγματα που πιστεύετε ότι μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκαλύψετε περισσότερες πληροφορίες καθώς προχωράτε.




Υπάρχουν όλα τα είδη των πραγμάτων που μπορείτε να γράψετε στο καθημερινό σας περιοδικό. Ακολουθούν μερικά πράγματα που έχω βρει πιο χρήσιμα να συμπεριλάβω:

  • Διατροφή.Ξεκινήστε με μια απλή λίστα με όλα τα τρόφιμα που τρώτε καθημερινά. Αν θέλετε να γίνετε συγκεκριμένοι, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τις ποσότητες φαγητού, τι ώρα τρώτε ή ακόμη και να κατηγοριοποιείτε ανά τύπο τροφής (όπως κρέας, λαχανικά κ.λπ.). Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα υψηλού επιπέδου με μια ματιά - για παράδειγμα, εάν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη.
  • Βιταμίνες.Καταγράψτε τυχόν συμπληρώματα που παίρνετε και επιστρέψτε για να καταγράψετε τις ημέρες που ξεχάσατε να πάρετε τις τακτικά προγραμματισμένες βιταμίνες σας. Στην πραγματικότητα, μέρες που ξεχάσετε να πάρετε ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας δώσει κάποια απαραίτητη εικόνα που δεν θα έχετε πάρει διαφορετικά!
  • Εισαγωγή νερού.Όλοι γνωρίζουμε ότι η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για το σώμα σας σε κυτταρικό επίπεδο. Παρακολουθήστε πόσες ουγγιές νερού πίνετε κάθε μέρα για να δείτε πώς η ενυδάτωση επηρεάζει την υγεία σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές smartphone για αυτό, όπως Daily Water Tracker, Hydro Coach ή WaterMinder.
  • Υπνος.Μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το εξαιρετικά απλό, καταγράφοντας τι ώρα πηγαίνετε στο κρεβάτι, τι ώρα ξυπνάτε το πρωί, αλλά ξέρατε ότι θα μπορούσατε επίσης να καταγράψετε την ποιότητα του ύπνου; Ορισμένες εφαρμογές, όπως ο Κύκλος ύπνου, μπορούν να κάνουν μια βαθιά βουτιά στο πόσο καλά κοιμηθήκατε, έσπασε ή όχι και άλλα για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε περισσότερα σχετικά με το τι συνέβη ενώ ήσασταν αναίσθητοι τις τελευταίες οκτώ ώρες.
  • Ασκηση.Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να καταγράψετε τις προπονήσεις σας - αν και αυτό δεν πονάει ποτέ. Σημειώστε οποιαδήποτε επίπονη δραστηριότητα που κάνατε κάθε μέρα, από έναν γρήγορο περίπατο έως τον επιθετικό καθαρισμό του μπάνιου σας. Όλες αυτές οι ώρες σωματικής άσκησης προστίθενται γρηγορότερα από ό, τι νομίζετε!
  • Ασθένεια, αλλεργίες, αλλαγές στο δέρμα ή αντιδράσεις.Τώρα που έχετε καταγράψει όλα όσα κάνατε, ήρθε η ώρα να ρίξετε μια ματιά στο τι είναι. Το πιο σημαντικό, ρίξτε μια ματιά στο πώς αισθάνεστε στο τέλος της ημέρας. Υποφέρατε από αλλεργίες; Έβγαλε το IBS σας; Το έκζεμά σας ήταν πιο εύχρηστο από το συνηθισμένο; Σημειώστε το.
  • Πόνος ή κόπωση.Φροντίστε να σημειώσετε τυχόν ασυνήθιστα σημεία πόνου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και σημειώστε τυχόν αισθήματα κόπωσης ή εγκεφαλικής ομίχλης. Δεν είναι κακή ιδέα να δώσετε στον εαυτό σας βαθμολογία 1-10 για το πόσο άγρυπνος και ενεργητικός αισθάνεστε κάθε μέρα.
  • Η διάθεση αλλάζει.είναι εύκολο να παραβλέψετε την ψυχική σας υγεία - επομένως είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτές τις μικρές αλλαγές στη διάθεση και τα συναισθήματα. Μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκαλύψετε μερικά ενδιαφέροντα μοτίβα για το τι προκαλεί ξαφνικά συναισθήματα άγχους ή θλίψης.
  • ΟρμόνεςΗ διάθεσή σας υπαγορεύεται σε μεγάλο βαθμό από τις ορμόνες σας, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε και αυτές τις πληροφορίες. Σημειώστε πού βρίσκεστε στον μηνιαίο κύκλο σας (προτείνω αυτήν την εφαρμογή για αυτό) ή σε ποιο στάδιο της εγκυμοσύνης έχετε φτάσει, για να πάρετε μια ιδέα για το τι μπορεί να συμβαίνει ορμονικά οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα.
  • Συνήθειες του εντέρου.Πηγαίνετε δύο φορές την ημέρα ή έχετε σταματήσει τα τελευταία τρία; Ενώ υπάρχουν δεκάδες άρθρα στο Διαδίκτυο σχετικά με το τι λέει το άτομο σας για εσάς, το μόνο που χρειάζεται πραγματικά να καταγράψετε εδώ είναι αν έχετε ή όχι μια κίνηση του εντέρου και σημειώστε οτιδήποτε δεν ήταν συνηθισμένο για εσάς.

Πώς να κάνετε το περιοδικό ευκολότερο

Αυτό μπορεί να φαίνεται συγκεχυμένο, αλλά μην ανησυχείτε - σίγουρα δεν χρειάζεται να καταγράψετε όλες τις παραπάνω προτάσεις. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να βασίζεστε αποκλειστικά στη μνήμη σας ή να μεταφέρετε το περιοδικό σας μαζί σας ασταμάτητα. Δεκάδες εφαρμογές smartphone μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής, τον ύπνο, την ενυδάτωση και την άσκηση - απλώς κάντε μια αναζήτηση στο Google και ελέγξτε τις υψηλότερες βαθμολογίες εκεί έξω.

Εάν δεν έχετε δημοσιεύσει στο παρελθόν, θα σας πρότεινα να το δοκιμάσετε για μερικές εβδομάδες. Ένας ευκολότερος τρόπος να συνηθίσετε μπορεί να είναι απλώς να ξεκινήσετε με ένα απλό περιοδικό ευγνωμοσύνης και να αναπτύξετε την παρακολούθηση της υγείας. Μπορεί να εκπλαγείτε από αυτήν την καθημερινή συνήθεια που μπορεί να κάνει.

Σημείωση: Αν και πιστεύω ότι η τήρηση ενός περιοδικού υγείας είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο αυτο-φροντίδας που μπορεί να έχετε παραβλέψει εύκολα, δεν θα πρέπει ποτέ να αντικαταστήσει ιατρικά ραντεβού ή να χρησιμεύσει ως πλήρης διάγνωση. Θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να λάβετε εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές με βάση το περιοδικό υγείας σας και το συνολικό οικογενειακό ιατρικό ιστορικό.


Μάθε περισσότερα

  • Ρίξτε μια ματιά στη συνομιλία μου με τη Sarah Kay Hoffman του A Gutsy Girl για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι και οι δύο μάθαμε να κάνουμε (και όχι να κάνουμε) όταν ξεκινήσαμε να κρατάμε ένα περιοδικό υγείας.
  • Κατεβάστε δωρεάν τα αγαπημένα μου ημερολόγια εδώ για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε.

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από τον Δρ. Lauren Jefferis, πιστοποιημένο από την επιτροπή εσωτερικής ιατρικής και παιδιατρικής. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή να συνεργαστείτε με γιατρό στο SteadyMD.

Κρατάς περιοδικό; Τι σε βοήθησε να ανακαλύψεις για τον εαυτό σου;

Πηγές:

  1. Matsuo, H., Yokooji, T., & Taogoshi, T. (2015). Συνηθισμένα τροφικά αλλεργιογόνα και τα επιτόπια IgE που συνδέονται Allergology International, 64 (4), 332-343.
  2. McManus, F., & Waller, G. (1995). Μια λειτουργική ανάλυση της υπερφαγίας. Κλινική αναθεώρηση ψυχολογίας, 15 (8), 845-863.
  3. Popkin, Β. Μ., D'Anci, Κ. Ε., & Rosenberg, Ι. Η. (2010). Νερό, ενυδάτωση και υγεία. Κριτικές διατροφής, 68 (8), 439-458.