Πώς να βελτιώσετε φυσικά την όραση

Θέλετε να έχετε όραμα 20/20; Δεν έχω ακόμη συναντήσει οποιονδήποτε φοράει γυαλιά συνταγών ή επαφές και δεν επιθυμεί να μην τους χρειαστεί!


Αποδεικνύεται ότι μπορεί να μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας χωρίς να χρειάζεται να επιστρέψετε σε φακούς επαφής ή σε άλλα γυαλιά.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που φορούν γυαλιά ή επαφές θα χρειαστούν ισχυρότερες συνταγές καθώς η όραση μειώνεται αργά. Αλλά πρέπει να είναι έτσι;


Ενώ ορισμένοι επαγγελματίες υγείας των ματιών επιμένουν ότι είναι αδύνατο να βελτιωθεί η όραση φυσικά, άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι ορισμένα τρόφιμα και πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε καλύτερα. Εδώ είναι ό, τι γνωρίζουμε μέχρι τώρα.

Τα γυαλιά συνταγογραφούνται άσκοπα;

Όταν η κόρη μου ήταν περίπου τεσσάρων ετών, διαγνώστηκε με ήπια προβλήματα όρασης.

Καταστράφηκε από την ιδέα να φοράει γυαλιά, γι 'αυτό αποφάσισα να ερευνήσω εναλλακτικές λύσεις για να δω αν κάποια από αυτές ήταν νόμιμη. Ενώ βρήκα πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες, σκέφτηκα ότι μερικές από τις μεθόδους άξιζαν τουλάχιστον μια δοκιμή, και σίγουρα δεν θα προκαλούσαν κακό.

Ένα εκπληκτικό κομμάτι πληροφοριών που βρήκα ήταν ότι τα γυαλιά συχνά υπεργράφονται σε μικρά παιδιά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν το 20% των παιδιών προσχολικής ηλικίας που ελέγχθηκαν είχαν συνταγογραφηθεί γυαλιά, ενώ αυτά που εξετάστηκαν από παιδιατρικούς οφθαλμολόγους τα συνέστησαν σε λιγότερο από το 2% των παιδιών. Αυτά είναι πολλά μικρά παιδιά που φορούν γυαλιά άσκοπα!




Αφού συμβουλευτήκαμε έναν ειδικό για τα μάτια και διαπιστώσαμε ότι η όρασή της δεν φάνηκε να χειροτερεύει χωρίς γυαλιά, αποφασίσαμε να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα χαλάρωσης και άσκησης για μια δοκιμαστική περίοδο για να δούμε αν θα τη βοηθούσε. Το όραμά της (και ο ελαφρύς στραβισμός της) βελτιώθηκε, δίνοντάς μου την ελπίδα ότι αυτές οι φυσικές μέθοδοι λειτουργούσαν.

Τι προκαλεί κακή όραση;

Πριν από περίπου έναν αιώνα, ένας πρωτοποριακός γιατρός οφθαλμών με το όνομα Δρ. Bates πίστευε ότι τα γυαλιά και οι επαφές επιδείνωσαν τα προβλήματα όρασης. Ίδρυσε τη μέθοδο Bates, μια εναλλακτική θεραπεία που βασίστηκε σε ασκήσεις ματιών και χαλάρωση. Η θεωρία του βασίστηκε στην ιδέα ότι οι μύες που περιβάλλουν το μάτι μπορούν να γίνουν ανισορροπημένοι, προκαλώντας πίεση που οδηγεί σε προβλήματα όρασης.

Ωστόσο, πολλοί σύγχρονοι οφθαλμίατροι υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα, λέγοντας ότι οι ράβδοι και οι κώνοι στο μάτι καθορίζουν τα προβλήματα όρασης και ότι η μυϊκή σύσφιξη δεν επηρεάζει την όραση.

Λοιπόν, ποια είναι η κατώτατη γραμμή; Η αλήθεια είναι πιθανώς κάπου στη μέση. Ενώ οι ασκήσεις των ματιών μπορεί να μην βοηθήσουν όλους με προβλήματα όρασης, υπάρχουν νέα στοιχεία ότι οι πρακτικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της καταπόνησης των οφθαλμών λόγω της αυξημένης χρήσης ηλεκτρονικής και οθόνης.


Πώς τα μάτια μας τεντώνονται

Στον σύγχρονο τρόπο ζωής μας, βάζουμε πραγματικά τα μάτια μας να λειτουργούν με αφύσικους τρόπους. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να τεντώσουν τα μάτια μας.

  • Ανάγνωση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ειδικά μικρά γράμματα.
  • Χρήση αμυδρό ή τεχνητού φωτός (ή όχι αρκετή έκθεση στο φυσικό φως!)
  • Ξοδεύοντας ένα δυσανάλογο χρονικό διάστημα κοιτάζοντας εκτυπώσεις / οθόνες / εικόνες από κοντά σε σχέση με τα πράγματα σε απόσταση.

Φαίνεται ότι αυτοί οι παράγοντες που σχετίζονται με το στέλεχος συμβάλλουν επίσης στην κακή όραση. Σε χώρες όπως η Ιαπωνία, η Σιγκαπούρη και η Κίνα, υπάρχει υψηλό ποσοστό προβλημάτων όρασης στα παιδιά. Δεν είναι τυχαίο ότι έχουν επίσης ένα πιο εντατικό εκπαιδευτικό σύστημα που επικεντρώνεται στην ανάγνωση μικρών λέξεων σε νεαρή ηλικία. Αυτό οδηγεί στο να ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους μελετώντας με τεχνητό φως και όχι έξω από φυσικό φως, κάτι που προτείνει η έρευνα ότι είναι σημαντικό για την προστασία της όρασης

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το πρόβλημα είναι περιβαλλοντικό και όχι γενετικό. Όταν άτομα από αυτές τις ίδιες εθνοτικές ομάδες μετακόμισαν σε μέρη όπως η Αυστραλία ή οι ΗΠΑ, μειώθηκε ο κίνδυνος για προβλήματα όρασης.

Για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτού του διαδεδομένου προβλήματος, οι επιστήμονες προτείνουν να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για διαλείμματα, καθώς και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε φυσικό φως. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί αυτό, υπάρχει επίσης εικασία ότι οι χώρες που προωθούν το τέντωμα και τη χαλάρωση στα δημοτικά σχολεία έχουν χαμηλότερα ποσοστά προβλημάτων όρασης.


Πώς να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης στα μάτια

Ολιστικοί γιατροί ματιών συχνά προτείνουν ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση και τη χαλάρωση των μυών των ματιών για να βελτιώσουν την όραση φυσικά και σταδιακά.

Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν χαλαρώνετε τα μάτια σας σωστά;

Βρήκαμε έναν επαγγελματία που πρότεινε αυτές τις ασκήσεις χαλάρωσης για την κόρη μας να εκτελεί κάθε μέρα πριν από το σχολείο:

  • Τρίψτε τα χέρια σας μαζί για λίγα δευτερόλεπτα για να τα ζεστάνετε και, στη συνέχεια, τοποθετήστε χαλαρά τα χέρια σας πάνω στα μάτια σας για 10-20 δευτερόλεπτα.
  • Σταθείτε με πόδια πλάτους ώμου. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος ενώ περιστρέφετε τους βραχίονες από πλευρά σε πλευρά, διατηρώντας τους γοφούς ακίνητους.
  • Κάντε μασάζ στους ναούς σας και στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να χαλαρώσετε τους μυς.
  • Εντοπίστε μια πλάγια εικόνα οκτώ με το βολβό του ματιού σας κοιτάζοντας έναν τοίχο.
  • Περιστρέψτε τα μάτια σε κύκλους προς κάθε κατεύθυνση.
  • Τοποθετήστε τη γόμα ενός μολυβιού στη μύτη, στρέψτε το μολύβι σε ένα αντικείμενο απέναντι από το δωμάτιο και εντοπίστε το αντικείμενο με το σημείο του μολυβιού κρατώντας τα μάτια στην άκρη του μολυβιού.

Ακολουθούν μερικές άλλες ασκήσεις που μπορεί να κάνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας:

  • Κρατήστε ένα μολύβι στο μήκος του βραχίονα και εστιάστε στη γόμα. Φέρτε αργά πιο κοντά στα μάτια έως ότου απέχει περίπου 6 ίντσες από τα μάτια και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ το αργά πίσω στο μήκος του βραχίονα. Κρατήστε την εστίαση στη γόμα όλη την ώρα. Επαναλάβετε 6-12 φορές την ημέρα.
  • Φορέστε ένα μάτι στο καλύτερο μάτι σας για περίπου μία ώρα την ημέρα για να ενθαρρύνετε το κακό μάτι να επικοινωνεί με τον εγκέφαλο πιο αποτελεσματικά.

Αν και αυτές οι ασκήσεις δεν αντικαθιστούν τη σύγχρονη φροντίδα των ματιών, βοήθησαν την κόρη μας να διορθώσει αργά την κακή της όραση χωρίς την ανάγκη για ολοένα και πιο ισχυρά γυαλιά.

Είχαμε επίσης την κόρη μας να φοράει γυαλιά αντι-κόπωσης μπλε-μπλοκαρίσματος κάθε φορά που κοίταζε μια οθόνη για να μειώσει την κόπωση και την καταπόνηση των ματιών. Τώρα τα φοράω κάθε φορά που χρησιμοποιώ και έναν υπολογιστή για να αποφύγω τυχόν οφθαλμικά προβλήματα καθώς μεγαλώνω.

Πώς να τρώτε για την υγεία των ματιών

Η διατροφή σας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των ματιών. Ακριβώς όπως ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία των δοντιών, ορισμένες συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα υποστηρίζουν φυσικά τα μάτια.

Εδώ είναι μερικά υπέροχα θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν την υγεία των ματιών:

  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.Τα λιπαρά ψάρια και το ιχθυέλαιο είναι εξαιρετικές πηγές.
  • Βιταμίνη Α.Σκεφτείτε πορτοκαλί τρόφιμα, όπως καρότα και γλυκοπατάτες.
  • Λουτεΐνη.Τα πράσινα φύλλα, όπως το λάχανο και το σπανάκι, είναι καλύτερα.
  • Βιταμίνη C.Πάρτε πολλά πλούσια λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο ή ακόμα και τις γλυκές κίτρινες πιπεριές για να πάρετε μια καλή δόση. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε με βιταμίνη C.

Πόροι που βρήκα χρήσιμο

Για περαιτέρω ανάγνωση, προτείνω τα βιβλίαΗ μέθοδος Bates για καλύτερη όραση χωρίς γυαλιάκαιΕπανεκμάθηση για να δείτε.

Χρησιμοποιήσαμε επίσης αυτά τα βίντεο για να βοηθήσουμε στη διόρθωση του στραβισμού της κόρης μου στην αρχή και να της διδάξουμε πώς να κινήσει τα μάτια της σωστά.

Η κατώτατη γραμμή της υγείας των ματιών

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας συμβάλλει σε μια ταχύτερη πτώση της υγείας των ματιών από τη φύση. Παράγοντες όπως η αύξηση του τεχνητού φωτός, οι τηλεοράσεις και οι οθόνες υπολογιστών, η μείωση του στρες και η κακή διατροφή μπορούν όλοι να συμβάλουν στη μείωση της υγείας των ματιών.

Λάβετε υπόψη ότι ενώ η μείωση της καταπόνησης των ματιών είναι εξαιρετική για τη συνολική σας άνεση, μπορεί να μην διορθώνει πάντα τα προβλήματα όρασης. Εάν πάσχετε από ορισμένες οφθαλμικές παθήσεις όπως μυωπία (μυωπία), υπεροπία (μυωπία), σοβαρή απώλεια όρασης ή βλάβη στα μάτια, καταρράκτη ή εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, πιθανότατα θα χρειαστείτε γυαλιά ή επαφές για να διορθώσετε το πρόβλημα.

Δεν είμαι γιατρός και πρέπει πάντα να κάνετε την έρευνά σας για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Επισκεφθείτε έναν οπτομέτρη για να λάβετε τακτικές εξετάσεις και εξετάσεις ματιών για να αξιολογήσετε την υγεία των ματιών σας και να δείτε τι προτείνουν για τη θεραπεία όρασης.

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ. Scott Soerries, MD, οικογενειακό ιατρό και ιατρικό διευθυντή του SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Εσείς ή τα παιδιά σας φοράτε γυαλιά; Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάτι άλλο εκτός από τις συμβατικές μεθόδους για να βελτιώσετε την όρασή σας;

Πηγές:

  1. Barnes, J. (2011). Βελτιώστε την όρασή σας: Ένας οδηγός για τη μέθοδο Bates για καλύτερη όραση χωρίς γυαλιά. Souvenir Press Ltd.
  2. CHEN, Y. S., & YANG, L. H. (2007). Η επίδραση του φωτισμού στην τάξη στην όραση των μαθητών [J]. Συσκευή ιατρικής υγειονομικής περίθαλψης, 8.
  3. Donahue, S. P. (2004). Πόσο συχνά συνταγογραφούνται γυαλιά στο “ normal ” παιδιά προσχολικής ηλικίας ;. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Παιδιατρικής Οφθαλμολογίας και Στραβισμού, 8 (3), 224-229.
  4. Wimalasundera, S. (2009). Σύνδρομο όρασης υπολογιστή. Galle Medical Journal, 11 (1).