Πώς ξεπέρασα το τραύμα (και έχασα 50 λίβρες)

Σήμερα ανοίγω και μοιράζομαι για το εσωτερικό μου ταξίδι τον τελευταίο χρόνο και πώς αυτό οδήγησε σε δραματικές φυσικές αλλαγές χωρίς σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση.


Αν μου είπατε πριν από λίγα χρόνια ότι κάτι τέτοιο ήταν ακόμη δυνατό, δεν θα σας πίστευα. Το ταξίδι μου περιελάμβανε να συνειδητοποιήσω από πρώτο χέρι πόσο συνδεδεμένο είναι το μυαλό και το σώμα. Θα μπορούσα να κάνω όλα τα υγιή πράγματα που ήθελα, αλλά τελικά έπρεπε να σκάψω βαθιά και να μάθω πώς να αντιμετωπίζω τις πνευματικές και συναισθηματικές πτυχές που αγνόησα για τόσο καιρό.

Θα μοιραστώ τι λειτούργησε για μένα και τους πόρους που βοήθησαν στην πορεία. Αυτό που λειτούργησε για μένα μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο, αλλά μπορούμε να μοιραστούμε και να εμπνεύσουμε ο ένας τον άλλον!


Στιγμιότυπα επεισοδίων απώλειας βάρους του Ίνσμπρουκ

  • Το τραύμα που δεν μπορούσε να ξεχάσει το σώμα μου
  • Τα μεγαλύτερα εμπόδια μου στη θεραπεία, και πώς βρήκα έναν δρόμο προς τα εμπρός
  • Τρόποι αυτοπροστασίας ως αποτέλεσμα συναισθηματικών και σωματικών πληγών
  • Φυσικοί τρόποι διέγερσης του νεύρου του κόλπου (και γιατί θέλετε να το κάνετε)
  • Γιατί αποφάσισα να παίξω αντί για άσκηση
  • Πώς ανακάλυψα και διόρθωσα τις ανεπάρκειες των θρεπτικών μου στοιχείων
  • Η δύναμη του πατήματος για επανεκπαίδευση της σύνδεσης μυαλού / σώματος
  • Πώς άλλαξε η άποψή μου για την υγεία και την εικόνα του σώματος
  • Εργαλεία, εφαρμογές, βιβλία, ειδικοί και άλλες συμβουλές που με βοήθησαν περισσότερο
  • Πώς να μιλήσουμε στα παιδιά μας για δύσκολα θέματα (ειδικά τις κόρες μας)
  • Γιατί επέλεξα να μοιραστώ αυτήν τη στιγμή
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρω

  • Κλίμακα RENPHO
  • Σάουνα - Βαρέλι ή Υπέρυθρες
  • Oura Ring (Εξοικονομήστε 50 $ σε αυτόν τον σύνδεσμο)
  • Ευθυγράμμιση Podcast
  • Βρετάνη Γουότκινς
  • Έριν Φιλ
  • Δοκιμές Everlywell

Συμπληρώματα που βοήθησαν

  • Ρεσβερατρόλη
  • Βιταμίνη D
  • Χολίνη ινοσιτόλη
  • Φωσφατιδυλοχολίνη
  • Ριβοφλαβίνη
  • Βιταμίνη Β1

Βιβλία που διάβασα

Αγαπημένες εφαρμογές

  • Στοίχημα διατροφής
  • Μηδενική νηστεία
  • Πίνακας ελέγχου υγείας Heads Up
  • Η λύση Tapping
  • Δείτε την πλήρη λίστα και τις κριτικές μου εδώ

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 95: Η επιστήμη της αειφόρου απώλειας βάρους με φωτεινή γραμμή
  • 311: Αποσύνδεση από το Self-Sabotage με τον Erin Pheil του MindFix
  • 305: Μια μέρα στη ζωή: ρουτίνες υγείας του Ίνσμπρουκ
  • 267: Επίλυση του πόνου στις αρθρώσεις & Γιατί ο αθλητισμός δεν είναι καλός για παιδιά με Hunter Fitness
  • EFT: Πώς λειτουργεί η τεχνική Tapping & Emotional Freedom
  • 339: Θεραπεύοντας τραύμα, απελευθερώνοντας ντροπή, βρίσκοντας χαρά και γίνοντας σούπερ ελκυστής με την Gabrielle Bernstein

Έχετε περάσει ποτέ μια σημαντική προσωπική μεταμόρφωση; Πώς αποκτήσατε το “ unstuck & rdquo ;;Ελάτε μαζί μου στη συζήτηση και αφήστε μια κριτική στο iTunes ή αφήστε μου ένα σχόλιο ή ερώτηση!

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από την Fabletics, η πηγή μου για όλους τους τύπους αθλητικών ενδυμάτων. Η Fabletics δημιουργεί ρούχα που είναι φτιαγμένα για να εμπνέουν τη σωματική δραστηριότητα σε κάθε τύπο περιβάλλοντος. Επιπλέον, η Fabletics στοχεύει πάντα να δημιουργεί μοντέρνα ρούχα για προπόνηση σε εξαιρετική τιμή. Το μάντρα τους είναι & lsquo; Ζήστε το πάθος σας- κάθε μέρα ». Και το Fabletics είναι το «one stop shop» σας για προσιτή αθλητική ένδυση. Έχουν γιόγκα, τρέξιμο, γυμναστήριο, αθλητικά σουτιέν, παπούτσια, αξεσουάρ και άλλα. Στην πραγματικότητα, φοράω κολάν και ένα σακάκι από αυτά τώρα καθώς το καταγράφω. Εδώ ’ πώς λειτουργεί … Αφού λάβετε ένα σούπερ γρήγορο κουίζ 60 δευτερολέπτων, θα λάβετε έναν εξατομικευμένο εκθεσιακό χώρο με κομμάτια ειδικά για το δικό σας μοναδικό στυλ. Αυτό βγάζει την εικασία από ποια στυλ είναι τα καλύτερα κατάλληλα για εσάς και με λίγα μόνο κλικ, το Fabletics κάνει όλη την εργασία για εσάς. Αυτήν τη στιγμή, λαμβάνετε επίσης 2 κολάν με μόνο 24 $ (αξία 99 $) ως VIP μεταβαίνοντας στη διεύθυνση fabletics.com/wellnessmama. Προσωπικά, λατρεύω (και φοράω) τα ψηλά κολάν με χαμηλή μέση και έχουν μερικά πραγματικά χαριτωμένα νέα σχέδια με κομμένα σχέδια και σχέδια που αγαπώ. Αυτή η τιμή είναι λιγότερο από το ήμισυ ενός αθλητικού σουτιέν σε ορισμένες άλλες μάρκες και εξίσου καλής ποιότητας. Επίσης, εδώ είναι μια επαγγελματική συμβουλή - βεβαιωθείτε ότι έχετε εισαγάγει τη διεύθυνση email σας στο τέλος του κουίζ, καθώς θα λαμβάνετε αποκλειστικές μηνιαίες εκπτώσεις και την εσωτερική κουτάλα για νέες συλλογές που δεν έχουν κυκλοφορήσει ακόμη. Θα λαμβάνετε πάντα δωρεάν αποστολή για όλες τις παραγγελίες 49 $ ή περισσότερα! Υπάρχει διεθνής αποστολή διαθέσιμη. Το καλύτερο μέρος είναι ότι ΔΕΝ υπάρχει δέσμευση για αγορά μηνιαίως. Όλα τα σχέδια γίνονται εσωτερικά, ώστε να μην μπορείτε να βρείτε αυτά τα κομμάτια οπουδήποτε αλλού και θα πάρετε μια πολύ φθηνότερη τιμή που τα περισσότερα καταστήματα και μια εγγύηση προπόνησης 45 ημερών - Ξεσκονίστε για 45 ημέρες και αν δεν ’ t εκτελέστε, επιστρέψτε το για πλήρη επιστροφή χρημάτων! Και πάλι, ελέγξτε τα όλα και τραβήξτε το κολάν σας στο fabletics.com/wellnessmama

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το The Ready State.Εάν είστε καθόλου σαν εμένα, μπορεί να έχετε διαρκή δυσκαμψία και πόνο στο λαιμό και τους ώμους σας από χρόνια εργασίας, μεταφέροντας παιδιά και όλες τις απαιτήσεις της γονικής μέριμνας. Ή πονόλαιμοι από υπερβολική συνεδρίαση ή πολλαπλές εγκυμοσύνες. Βρήκα έναν εξαιρετικό τρόπο για να ανακουφίσω τους πόνους και τους πόνους μου και να βελτιώσω την φυσική κατάσταση και την ευελιξία μου. Είναι από κάποιον που σέβομαι ιδιαίτερα, η Δρ. Kelly Starrett στο The Ready State. Εάν δεν γνωρίζετε την Kelly, θα πρέπει. Είναι προπονητής κινητικότητας και κίνησης για χρυσούς μεταλλικούς Ολυμπιακούς, παγκόσμιους πρωταθλητές και επαγγελματίες αθλητές. Είναι ο συγγραφέας δύο βιβλίων με τις μεγαλύτερες πωλήσεις των New York Times, συμπεριλαμβανομένων των “ Becoming a Supple Leopard & rdquo ;, που έχει πουλήσει πάνω από μισό εκατομμύριο αντίτυπα. Έχει πάνω από 150.000 ώρες πρακτικής άσκησης αθλητών στα υψηλότερα επίπεδα. Ένας γιατρός φυσικής θεραπείας που βοηθά κορυφαίες εταιρείες, στρατιωτικούς οργανισμούς και πανεπιστήμια να βελτιώσει την ευεξία και την ανθεκτικότητα των μελών της ομάδας τους. Δημιούργησε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Virtual Mobility Coach. Αυτό το πρόγραμμα είναι εύκολο να κάνετε από το σπίτι κάθε μέρα, καθιστώντας το ιδανικό για μένα και για τις περισσότερες μητέρες. Και μπορώ να κάνω με τα παιδιά μου. Κάθε μέρα, το Virtual Mobility Coach σάς προσφέρει φρέσκες, καθοδηγούμενες ασκήσεις βίντεο. Σας δείχνουν αποδεδειγμένες τεχνικές για τη φροντίδα του σώματός σας, την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της ευελιξίας. Και μπορείτε να προσαρμόσετε τα βίντεό σας με τρεις τρόπους. Εάν πονάτε, μπορείτε να τραβήξετε μια εικόνα του ανθρώπινου σώματος και να κάνετε κλικ σε αυτό που πονάει. Και από εκεί, το Virtual Mobility Coach θα σας δώσει μια προσαρμοσμένη συνταγή πόνου για να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση. Δεύτερον, μπορείτε να βρείτε μια βιβλιοθήκη με χαλαρωτικές ρουτίνες αποκατάστασης στην ενότητα καθημερινής συντήρησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε από την άνεση του σπιτιού σας. Και τρίτον, για τους αθλητές, το Virtual Mobility Coach διαθέτει επίσης ένα ολόκληρο τμήμα ρουτίνας πριν και μετά την άσκηση για περισσότερες από τέσσερις δωδεκάδες αθλήματα και δραστηριότητες. Σας βοηθούν να προθερμαίνετε πριν από την προπόνηση, ώστε να μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα με χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να δοκιμάσετε το Virtual Mobility Coach χωρίς κίνδυνο για δύο εβδομάδες χωρίς να πληρώσετε ούτε δεκάρα. Και μετά από αυτό, μπορείτε να κερδίσετε 50% έκπτωση στους πρώτους τρεις μήνες σας. Απλώς μεταβείτε στη διεύθυνση thereadystate.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA στο ταμείο. Αυτό είναι το ήμισυ των πρώτων τριών μηνών σας όταν εγγραφείτε για ένα μηνιαίο πρόγραμμα. Και θα λάβετε εξατομικευμένες τεχνικές για την ανακούφιση από τον ενοχλητικό πόνο και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευελιξίας σας.

Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com. Αυτό είναι το wellnesse.com, το οποίο είναι μια νέα σειρά εντελώς φυσικών προϊόντων προσωπικής φροντίδας που είμαι τόσο ενθουσιασμένος που μοιράζομαι με την οικογένειά σας. Αυτό είναι ένα επεισόδιο που ζητήθηκε πολύ και με χρειάστηκε πολύς χρόνος για να μπορέσω να διατυπώσω μόνο και μόνο επειδή είναι ένα δύσκολο θέμα.




Και σήμερα, ανοίγω και μοιράζομαι για το εσωτερικό μου ταξίδι κατά το παρελθόν έτος και πώς αυτό οδήγησε σε μερικές πολύ δραματικές φυσικές αλλαγές χωρίς να επικεντρωθώ καθόλου στην δίαιτα ή την άσκηση περισσότερο από ό, τι συνήθως θα έκανα. Και θα εξηγήσω μερικές από αυτές τις λεπτομέρειες σε αυτό το επεισόδιο. Φυσικά και είμαι στην ευχάριστη θέση να απαντήσω σε επόμενες ερωτήσεις αν εσείς επικοινωνήσετε μαζί μου σχετικά με τις σημειώσεις επίδειξης αυτού στο wellnessmama.fm. Αλλά αν μου είπατε πριν από λίγα χρόνια ότι κάτι σαν τον μετασχηματισμό που είχα βιώσει τον τελευταίο χρόνο ήταν ακόμη πιθανό, δεν θα σας πίστευα. Το ταξίδι μου φέτος περιελάμβανε να συνειδητοποιήσω από πρώτο χέρι πόσο συνδεδεμένο είναι το μυαλό και το σώμα και να αντιμετωπίσω τις πνευματικές και συναισθηματικές πτυχές που είχα αγνοήσει για πολύ καιρό. Σε αυτό το επεισόδιο, θα μοιραστώ αυτό που λειτούργησε για μένα και τους πόρους που με βοήθησαν στην πορεία και αυτά θα συνδεθούν επίσης στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Αλλά πριν πάω μέσα, θέλω επίσης να τονίσω ότι νομίζω ότι ακόμη πιο σημαντικό στις φυσικές πτυχές της υγείας, η αντιμετώπιση της ψυχικής και συναισθηματικής πλευράς όπως αυτή είναι μια εξαιρετικά εξατομικευμένη διαδικασία και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να είναι αναποτελεσματικό ή δυνητικά ακόμη και προβληματικό για κάποιον άλλο.

Και από την εμπειρία μου, ήταν επίσης εξαιρετικά σημαντικό να βρω τους σωστούς πόρους και τους επαγγελματίες που θα μπορούσα να εμπιστευτώ και να με βοηθήσω να δουλέψω σε αυτά τα πράγματα και νομίζω ότι είναι εξαιρετικά εξατομικευμένο και ποικίλο. Θέλω επίσης να πω πριν ξεκινήσω, ότι σε αυτό το επεισόδιο, μιλάω για αρκετά σκληρά θέματα που μπορεί να μην είναι κατάλληλα για παιδιά ορισμένων ηλικιών. Και υπάρχει ένα συγκεκριμένο θέμα που θα εξηγήσω σε μια αναλογία που σχετίζεται με τα Χριστούγεννα που τα μικρά παιδιά δεν χρειάζεται απαραίτητα να ακούσουν. Επομένως, σας ενθαρρύνω να σταματήσετε να ακούτε τώρα εάν έχετε παιδιά μαζί σας ή τουλάχιστον να προβάλλετε αυτό το επεισόδιο για να βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται να δημιουργήσει προβλήματα εάν έχετε παιδιά που ακούνε.

Έτσι, ξεκίνησα αυτήν τη διαδικασία πέρυσι για να προσπαθήσω να αντιμετωπίσω το βάρος μου και ειρωνικά, η απώλεια βάρους είναι πιθανώς ένα από τα μικρότερα οφέλη που έχω βιώσει από την εκτέλεση αυτής της εργασίας. Ακόμα κι αν ήταν εκείνο που νόμιζα ότι χρειαζόμουν περισσότερο και αυτό που καταλάμβανε τόσο μεγάλο μέρος της ψυχικής μου ενέργειας για τόσο καιρό. Στις αρχές του περασμένου έτους, ορκίζομαι ότι θα καταλάβω πώς θα κατακτήσω τελικά τους αγώνες μου με την απώλεια βάρους, όχι μόνο για τον εαυτό μου, αλλά και για τις κόρες μου. Είχα τη συνειδητοποίηση ένα πρωί όταν κοιτούσα στον καθρέφτη ότι και είδα όλα αυτά τα πράγματα που δεν μου άρεσε για τη φυσική μου εμφάνιση και ήταν ένα σενάριο στο μυαλό μου και συνειδητοποίησα ότι το έκανα χωρίς καν να παρατηρήσω ή να του προσέξω ολόκληρη την ενήλικη ζωή μου. Στην πραγματικότητα, επικεντρωνόμουν στην εύρεση των ελαττωμάτων μου και σωματικά, ειδικά από τότε που ήμουν περίπου 12 ετών και από την εφηβεία. Και εκείνη τη στιγμή συνειδητοποίησα ότι έχω μια κόρη που είναι σχεδόν 12 ετών και ενώ θυμάμαι ότι νιώθω τόσο μεγάλωσα σε εκείνη την ηλικία και ήδη αισθανόμουν το βάρος της ευθύνης με πολλούς τρόπους, δεν μπορούσα να φανταστώ ότι παλεύει μέσω μερικών τα ίδια πράγματα που έκανα.

Και συνειδητοποίησα επίσης ότι, ενώ πάντα έκανα προτεραιότητα να μιλάω μαζί της και να δημιουργώ έναν ασφαλή χώρο και να βεβαιώνω ότι ένιωθε ότι μπορούσε να μου μιλήσει ανά πάσα στιγμή, ήξερα ότι χρειαζόταν ένα παράδειγμα καλής σχέσης με το σώμα κάποιου, όχι μόνο να της λέω ότι ήταν σημαντικό ή προσπαθώντας να τη βοηθήσει να διευκολύνει μια καλή εικόνα σώματος και αυτο-εικόνα. Έτσι, για αυτόν τον λόγο, ένας από τους στόχους μου για πέρυσι ήταν να κάνω ό, τι έπρεπε να κάνω για να ξεπεράσω αυτά τα ζητήματα εικόνας του σώματος και τελικά να κάνω ειρήνη με το σώμα μου. Ορκίζομαι να το καταλάβω, ανεξάρτητα από το τι και ότι δεν θα μπήκα σε άλλη δεκαετία με το ζήτημα να καταλαμβάνει ακόμα τόσο την ψυχική και συναισθηματική μου ενέργεια και δεν θα μεταφέρω αυτόν τον πόνο από το να είμαι πάντα τόσο αυτοκριτικός στα παιδιά μου .


Και τότε, σκέφτηκα ότι για να το κάνω αυτό που έπρεπε να κάνω ήταν να χάσω βάρος και ότι τότε θα ήμουν ευτυχισμένος. Και ειρωνικά, το πλήρες αντίστροφο είναι αυτό που το κατέστησε δυνατό. Επομένως, η ειρωνεία είναι ότι έχω ένα υπόβαθρο στη διατροφή και μάλλον το κατάφερα στο παρελθόν, γιατί προσπαθούσα να λύσω τους δικούς μου αγώνες βάρους. Έκανα έρευνα για διάφορες πτυχές της υγείας και της ευεξίας για χρόνια. Όταν λέω ότι δοκίμασα τα πάντα, το εννοώ. Είχα δοκιμάσει ουσιαστικά κάθε δίαιτα και σχέδιο που μπορούσα να φανταστώ. Είχα πάρει όλα τα συμπληρώματα, συνεργάστηκα με όλους τους γιατρούς, κυριολεκτικά δεκάδες και διατήρησα μια πραγματικά καθαρή διατροφή για σχεδόν την τελευταία δεκαετία. Είχα ανυψώσει βάρη και προσπάθησα να τρέξω. Έκανα το CrossFit, σχεδόν κάθε άλλο πιθανό σχέδιο. Και έβαλα μυς και έγινα υγιής και τα επίπεδα στο αίμα μου ήταν πραγματικά υπέροχα. Τα εργαστήριά μου ήταν πάντα τέλεια. Ακόμα και το Hashimoto μου ήταν τώρα σε ύφεση, αλλά ταυτόχρονα, ήξερα ότι κανένα από αυτά τα πράγματα δεν λειτούργησε για την απώλεια βάρους. Και έτσι, ξεκίνησα να καταλάβω γιατί.

Και φυσικά, μερικοί παράγοντες ήταν προφανείς. Είχα λάβει μια διάγνωση θυρεοειδίτιδας του Hashimoto στο παρελθόν και είχα έξι εγκυμοσύνες σε εννέα χρόνια και οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα από μόνο του μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους δύσκολη. Και όταν συνδυάστηκε είχε νόημα. Και αυτό ήταν που είχα πάντα, νομίζω ότι η νομική μου αδυναμία ήταν η δικαιολογία μου. Αλλά άρχισα επίσης να συνειδητοποιώ, παρόλο που αυτή ήταν η δικαιολογία μου, δεν νομίζω ότι ήταν ο λόγος και ο νεότερος μου ήταν δύο σε αυτό το σημείο. Και ήξερα ότι δεν μπορούσα απλώς να είμαι προεπιλεγμένος. Ήξερα ότι έπρεπε να μπορέσω να επιλύσω αυτά τα ζητήματα και ότι τα πράγματα που έκανα δεν λειτουργούσαν. Έτσι, έπρεπε να βρω βαθιά και να εξερευνήσω και να καταλάβω τι θα λειτουργούσε.

Έτσι, την πρώτη εβδομάδα του περασμένου έτους, έκανα ό, τι κάνω πάντα. Τα τελευταία χρόνια τουλάχιστον ξεκινάμε τη χρονιά, ο σύζυγός μου και εγώ με ένα νερό γρήγορα, το οποίο φυσικά είναι υπέροχο. Υπάρχουν πολλά οφέλη που έχω γράψει και μίλησε στο podcast στο παρελθόν. Αλλά και διανοητικά, είναι υπέροχο γιατί υπάρχει ένα επίπεδο σαφήνειας που έρχεται με την αφαίρεση κάτι που είναι τόσο βασικό και τόσο σημαντικό για την καθημερινή ζωή, όπως το φαγητό. Και επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προσπάθησα να αναρωτηθώ πραγματικά, να σκεφτώ τα μαθήματα του περασμένου έτους και τυχόν στόχους για τη νέα χρονιά. Και επίσης, για να ξαναδιαβάσω κάποια βιβλία που θεωρώ προσωπικά σημαντικά. Έτσι, κάθε χρόνο ξαναδιαβάζω την αναζήτηση του Έννοια του Βίκτορ Φρανκλ και του ανθρώπου. ” Ξαναδιάβασα “ Οι τέσσερις συμφωνίες ” και πέρυσι διάβασα επίσης “ Το σώμα διατηρεί το σκορ. ”

Αυτά τα δύο πρώτα βιβλία είναι ιδανικά για αλλαγή προοπτικής στην αρχή κάθε νέου έτους, αλλά “ The Body Keeps The Score ” έθεσα κάποια πράγματα σε κίνηση που τώρα συνειδητοποιώ εκ των υστέρων ήταν η αρχή σημαντικών αλλαγών για μένα. Θα συνιστούσα το βιβλίο σε κανέναν, όχι μόνο σε όσους από εμάς ξέρουμε ότι έχουμε ένα μεγάλο τραύμα να αντιμετωπίσουμε. Για μένα, συνειδητοποίησα ότι μερικά από τα προβλήματα που έμοιαζα βιώνω φαίνεται να προέρχονται από μερικά συγκεκριμένα πράγματα. Συγκεκριμένα, και αισθάνομαι ότι αυτό είναι κάτι δύσκολο, αλλά αισθάνομαι σημαντικό για εμάς να μιλήσουμε για όποιον το έχει περάσει, ώστε να είναι εντάξει να μιλάμε γι 'αυτό. Είχα σεξουαλικό τραύμα, βιάστηκα στο γυμνάσιο και δεν το είχα αντιμετωπίσει ποτέ ή το αντιμετώπισα εσωτερικά ή συναισθηματικά εκείνη την εποχή. Στην πραγματικότητα, θυμάμαι ότι εκείνη τη στιγμή βρισκόμουν σε έναν τόπο πόνου και σοκ που έκλεισα συναισθηματικά ως τρόπος να προστατευθώ. Και πήρα μια απόφαση και εσωτερικά εκείνη τη στιγμή ότι θα έβαζα τοίχους και δεν θα άφηνα ποτέ τον εαυτό μου να πληγωθεί ξανά. Και έχτισα μεταφορικά τείχη που με την πάροδο του χρόνου μεταφράστηκαν σε φυσικούς τοίχους.


Κοιτάζοντας πίσω, μπορώ να δω πόσο ισχυρή ήταν αυτή η διανοητική απόφαση και ότι όταν παίρνουμε μια τέτοια απόφαση, το σώμα και ο εγκέφαλος ευθυγραμμίζονται για να μας προστατεύσουν. Και σκέφτηκα αν αγνόησα τον πόνο που θα μπορούσα να προστατέψω από τον πόνο μου. Έτσι, έκλεισα εντελώς και αποφάσισα ότι δεν πρόκειται να νιώσω αυτόν τον πόνο. Δεν θα με πληγώσει και θα έπαιρνα δύναμη. Και κοιτάζοντας πίσω, νομίζω ότι τουλάχιστον ένα στοιχείο αυτού του υπερβολικού βάρους ήταν ο μηχανισμός προστασίας, μια φυσική πανοπλία που με βοήθησε να αισθάνομαι ασφαλής στο σώμα μου για αυτά τα χρόνια. Κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους στο παρελθόν αγωνιζόταν για μια υποσυνείδητη ανάγκη για ασφάλεια και το σώμα και το μυαλό είναι ενσύρματα και άριστα στην προστασία μας όταν τα χρειαζόμαστε. Και εκείνη τη στιγμή τα χρειάζομαι, αγνόησα τη συναισθηματική πλευρά και ήμουν σχετικά αδιάφορος για μεγάλο μέρος της ενήλικης ζωής μου, νομίζω, ως τρόπος να διατηρήσω αυτήν την προστασία στη θέση της. Νομίζω ότι σκέφτηκα ότι αγνοώντας τον πόνο και το συναίσθημα, μπορούσα να προστατέψω από αυτόν, αλλά δεν ήμουν πρόθυμος να αντιμετωπίσω και να βιώσω αυτόν τον πόνο που μπορούσα να εργαστώ μέσω αυτού. Στην πραγματικότητα, δεν ήμουν μέχρι που αναγνώρισα τον πόνο, επιτρέψτε μου τελικά να τον αισθανθώ και να βιώσω όλα τα συναισθήματα αυτού που μπορούσα να φτάσω σε ένα μέρος ευχαριστώντας το μυαλό μου και το σώμα μου που με κράτησε ασφαλή για όλα αυτά τα χρόνια και μετά εγώ θα μπορούσε να απελευθερώσει τη σύνδεση και τον πόνο και να απαλλαγεί από αυτήν. Και αυτό είπε, ακούγεται σαν μια σύντομη διαδικασία, αλλά δεν ήταν. Δεν ήξερα πραγματικά πώς να το κάνω αυτό. Και έτσι, το σύνολο του περασμένου έτους ήταν ένα ταξίδι προσπαθώντας να το καταλάβω.

Υπήρχαν επίσης και άλλα πράγματα στα οποία δούλεψα που δεν είχα δώσει ποτέ προσοχή. Σαν πεποιθήσεις από νωρίς στη ζωή ότι δεν ήμουν αρκετά καλός και έχω πάντα αυτήν την εσωτερική επιθυμία να αποδείξω ότι ήμουν καλός στο σχολείο ή πάντα ήθελα να ακολουθώ τους κανόνες και να είμαι καλό παιδί. Και ανησυχούσα ότι όταν άρχισα να δουλεύω μέσω αυτών των πραγμάτων που θα χάσω την άκρη μου ή ότι αν ασχοληθώ με αυτά τα πράγματα, θα είμαι λιγότερο κίνητρο ή λιγότερο παραγωγικός. Και αυτό που συνειδητοποίησα τώρα είναι ότι όταν ήμουν σε θέση να επεξεργαστώ και να ενσωματώσω αυτές τις εμπειρίες και να φτάσω σε σημείο να είμαι ευγνώμων για αυτό που μου δίδαξαν, παρόλο που, φυσικά, εύχομαι να μην είχαν συμβεί, εγώ είχε ακόμα τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσει τις ευεργετικές πτυχές και τα μαθήματα αυτών χωρίς να χρειάζεται να κρατήσει τους τοίχους και τον πόνο. Και βρήκα ένα μέρος με πολύ περισσότερη ειρήνη και στην πραγματικότητα περισσότερη παραγωγικότητα και περισσότερη ικανότητα να δουλεύω μέσα από τα πράγματα.

Έτσι, όπως είπα, αυτή ήταν μια πολύ μακρά διαδικασία και είναι μια διαδικασία στην οποία εξακολουθώ να δουλεύω. Υποψιάζομαι ότι αυτό είναι ένα δια βίου ταξίδι που όλοι περπατάμε με κάποιο τρόπο. Σε πρακτικό επίπεδο, για όσους αναρωτιούνται, έχασα περίπου 60 κιλά τον περασμένο χρόνο και ακόμα αργά και φυσικά χάνω βάρος χωρίς να προσπαθώ πραγματικά. Έτσι, για πρώτη φορά από τότε που έχω παιδιά, θα μπορούσα εύκολα να κουμπώσω ένα παντελόνι μεγέθους έξι ζευγαριών και αυτή είναι μια νέα εμπειρία για μένα. Βρήκα επίσης μια νέα εκτίμηση για το σώμα μου και αισθάνομαι ότι έχω γίνει πολύ πιο παρούσα σύζυγος και μητέρα με την ικανότητα να συνδέω βαθιά με τους ανθρώπους που αγαπώ περισσότερο. Και η απώλεια βάρους ήταν υποπροϊόν της πολύ πιο σημαντικής εσωτερικής εργασίας. Και θα ήθελα να κάνω ξανά όλη αυτή τη δουλειά, ακόμα κι αν η απώλεια βάρους δεν είχε συμβεί λόγω των εσωτερικών μετατοπίσεων και της ικανότητας σύνδεσης πιο βαθιά που προήλθε από αυτό.

Επίσης, όπως είπα, ήθελα να μιλήσω ανοιχτά για αυτό το τραύμα, επειδή τόσοι πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει παρόμοια πράγματα και είναι ακόμα τόσο ταμπού να μιλήσουμε. Και το καταλαβαίνω γιατί έχοντας περάσει από αυτό, ξέρω τον πόνο και την ντροπή και όλα τα στρώματα που συμβαίνουν με αυτό. Και φυσικά, ο Μπρέιν Μπράουν έχει γράψει μερικά υπέροχα βιβλία σχετικά με την ευπάθεια και την ντροπή και εργάζεται για αυτό. Αλλά η ελπίδα μου εδώ είναι ότι μπορώ να προσφέρω ένα φόρουμ για αυτήν τη συνομιλία να γίνει πιο αποδεκτή και να επικεντρωθεί ιδιαίτερα στα αποτελέσματα και για όσους από εμάς να είμαστε σε θέση να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον και να βρούμε τρόπους να εργαστούμε μέσω αυτών των πραγμάτων αντί να κολλήσουμε στο τραύμα όπως έκανα τόσο πολύ.

Έτσι, για να ξεκινήσω να σας καθοδηγώ στη διαδικασία μου, ξεκίνησε με την αναγνώριση ότι υπήρχε πρόβλημα. Όπως το έκανα στις αρχές του έτους και έχοντας ένα κίνητρο αρκετά ισχυρό για να με κάνει να θέλω να το αντιμετωπίσω. Έγινε πιο σημαντικό για μένα να το επιλύσω χάρη στο να είμαι καλύτερη μητέρα στα παιδιά μου και ειδικά στις κόρες μου από ότι ήταν να προστατέψω τον εαυτό μου από τον πόνο πια. Και επίσης, πήρα επίσης συνειδητοποιώντας ότι ενώ έκανα πολλά από τα “ σωστά φυσικά πράγματα ” στο παρελθόν για να προσπαθήσω να αντιμετωπίσω το πρόβλημα, είχα αγνοήσει ένα πολύ μεγάλο και σημαντικό μέρος αυτού, που ήταν ολόκληρο το εσωτερικό ταξίδι.

Και ως αποτέλεσμα, πολεμούσα κυριολεκτικά το σώμα και τον εγκέφαλό μου σε μια ηττημένη μάχη, επειδή ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπάθησα να χάσω βάρος, η θέληση δεν είναι ισχυρότερη από εκείνους τους μηχανισμούς εσωτερικής προστασίας που μας κρατούν ζωντανούς και μας κρατούν ασφαλείς σε αυτό Καλώδιο για το γιατί υπήρχε πάρα πολύς σκοπός για αυτό. Και έτσι, είχα αυτήν την εσωτερική προστατευτική πεποίθηση ότι δεν ήταν ασφαλές να χάσω βάρος, το οποίο φυσικά με κράτησε επίσης κατά πάσα πιθανότητα σε κατάσταση πάλης ή πτήσης όλη την ώρα και το έκανε να απελευθερώσει βάρος, καθώς δεν είναι κάτι που συμβαίνει φυσικά όταν κάποιος αγωνίζεται για τη ζωή κάποιου, το σώμα σας δεν ανησυχεί για την πέψη και τον καλό ύπνο και όλα τα πράγματα που συμβαδίζουν με αυτό όταν αισθάνεστε ότι παλεύετε για τη ζωή σας. Και είχα κολλήσει σε αυτή τη διαδικασία.

Έτσι, για να το εξηγήσω λίγο περισσότερο, η διαδικασία ήταν πολύπλευρη και ξεκίνησε κάπως με την ανάγνωση αυτού του βιβλίου “ The Body Keeps The Score ” πέρυσι και εδώ γιατί. Το βιβλίο γράφτηκε από τον Δρ. Bessel van der Kolk και συνοψίζει τις τέσσερις δεκαετίες της έρευνας σχετικά με τον αντίκτυπο του τραύματος στην ανάπτυξη του εγκεφάλου της παιδικής ηλικίας και τη συναισθηματική ρύθμιση. Είναι σίγουρα ικανός να μιλήσει για αυτό. Ήταν ερευνητής στο Χάρβαρντ και κλινικός. Δημοσίευσε εκατοντάδες ακαδημαϊκά άρθρα και οδήγησε μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα πολλών τύπων τρόπων αντιμετώπισης του τραύματος, συμπεριλαμβανομένων των EMDR, διαφορετικών τύπων νευροανάδρασης, θεραπείας με MDMA και πολλών άλλων. Εν ολίγοις, θα έλεγα ότι είναι ίσως ένας από τους πιο καταρτισμένους στον κόσμο για να μιλήσει για αυτό το θέμα.

Έτσι, στο βιβλίο, εξηγεί ότι το τραύμα δεν περιλαμβάνει απλώς μεγάλο τραύμα όπως αυτό που είχα. Στατιστικά και δυστυχώς, πολλοί από εμάς έχουν αυτό το είδος τραύματος, ειδικά γυναίκες. Και αυτός ο τύπος τραύματος ορίζεται ως οξύ τραύμα στο βιβλίο. Έτσι, αυτό θα ήταν πράγματα όπως ο βιασμός και η σωματική κακοποίηση, η επίθεση, η ενδοοικογενειακή βία, ο πόλεμος. Και δυστυχώς, ενώ αυτό είναι κοινό, οι αριθμοί είναι ένας στους πέντε κακοποιήθηκε σεξουαλικά ως παιδί. Ένας στους τέσσερις ξυλοκοπήθηκε ως παιδί. Ένας στους οκτώ έχει δει έναν γονέα να δέχεται επίθεση ως παιδί. Και ανάλογα με τα στατιστικά στοιχεία που εξετάζουμε, περίπου μία στις τρεις γυναίκες δέχτηκε σεξουαλική επίθεση. Αυτοί οι αριθμοί είναι απαίσιοι. Και με βάση τα στατιστικά στοιχεία, υπάρχουν πολλοί από εμάς που περπατάμε αντιμετωπίζοντας τις συνέπειες του οξέος τραύματος. Και ήμουν ένας από αυτούς. Έτσι, αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν είναι το μόνο είδος τραύματος. Γνωρίζω πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν πολλά από αυτά τα προβλήματα ως ενήλικες και στην πραγματικότητα αισθάνονται ένοχοι επειδή δεν έχουν οξύ τραύμα. Και νομίζουν ότι, η ζωή μου ήταν πραγματικά πολύ καλή και οι γονείς μου πραγματικά με αγάπησαν και δούλεψαν σκληρά και οι γονείς μου ήταν ακριβώς με τον ίδιο τρόπο. Έτσι, αισθάνονται ένοχοι ότι αισθάνονται σαν να έχουν κάποιο τραύμα, επειδή αισθάνονται ότι δεν θα έπρεπε να νιώθουν σαν να έχουν τραύμα, αλλά, υπάρχει.

Και αυτό που ήταν πραγματικά ενδιαφέρον στο βιβλίο, έτσι οι ερευνητές εξέτασαν κάτι που ονομάζεται δυσμενής εμπειρία παιδικής ηλικίας ή ACE και οι αριθμοί ήταν πολύ υψηλότεροι από ό, τι περίμενα. Στην πραγματικότητα, μόνο το ένα τρίτο των συμμετεχόντων δεν ανέφεραν κάποιο είδος παιδικού τραύματος όταν χρησιμοποιούν αυτό το είδος μηχανισμού μέτρησης του τραύματος. Περίμενα επίσης ότι τα οξέα είδη τραύματος, όπως αυτά που βίωσα, θα είναι τα χειρότερα, αλλά αποδεικνύεται ότι δεν ήταν καθόλου η περίπτωση και δεν ήταν απαραίτητα η πιο δύσκολη δυσμενής εμπειρία παιδικής ηλικίας. Για παράδειγμα, η συναισθηματική απόσυρση από τους γονείς κατατάχθηκε ως μία από τις πιο βαθιές μακροχρόνιες επιπτώσεις και ότι η αργή και συνεχής παιδική εμπειρία όπως αυτή οδήγησε στους ίδιους τύπους μακροπρόθεσμων ζητημάτων με το οξύ τραύμα. Διαπίστωσαν ότι όταν ένα παιδί, για παράδειγμα, αγνοείται τακτικά από τους φροντιστές, το παιδί μαθαίνει να το προβλέπει και να αντισταθμίζει αποκλείοντας το συναίσθημα και ενεργώντας όπως δεν έχει σημασία. Και έτσι, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά ίδια προβλήματα, ακόμη και αν δεν υπήρχε οξεία πραγματική επίθεση ή τραύμα. Αλλά για πολλούς από αυτούς τους τύπους τραύματος, το σώμα γνωρίζει ακόμα και παραμένει σε κατάσταση επαγρύπνησης για να είναι σε θέση να χειριστεί αυτήν την εγκατάλειψη ή παραμέληση ή κακοποίηση. Και αυτό οδηγεί στην ενηλικίωση, μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους όπως η έλλειψη αυτοσεβασμού ή αυτο-αγάπης.

Στις ανιχνεύσεις εγκεφάλου, οι άνθρωποι είχαν αυξημένη δραστηριότητα στον εγκέφαλο, συγκεκριμένα μια περιοχή που ονομάζεται insula, η οποία ενσωματώνει και ερμηνεύει πληροφορίες από αισθητήρια όργανα και μεταδίδει σήματα μάχης ή πτήσης στην αμυγδαλή όταν είναι απαραίτητο. Αυτό το μέρος του εγκεφάλου πρέπει να πυροβολεί μόνο σε οξείες καταστάσεις, αλλά μπορεί να καταλήγει να πυροβολεί όλη την ώρα όταν υπάρχει κάποιος από αυτούς τους τύπους τραύματος, που αφήνει το σώμα πάντα σε εγρήγορση. Από φυσική άποψη, αυτό καθιστά δύσκολη την είσοδο σε παρασυμπαθητική κατάσταση και θα μπορούσε να βλάψει τις ορμόνες του στρες. Από εξωτερική άποψη, αυτό μπορεί να εκφράζεται με διάφορους τρόπους ανάλογα με το άτομο και τον μηχανισμό αντιμετώπισης. Έτσι, θα μπορούσε να είναι πράγματα όπως η αποσύνδεση και η αποσυναρμολόγηση, όπως το είδος της αποσύνδεσης από το σώμα ενός ατόμου σε υπερεπαγρύπνηση και κρίσεις πανικού ή οτιδήποτε άλλο. Και θα μπορούσα να πω από την ανάγνωση του βιβλίου ότι ασχολήθηκα με μερικές από τις συνέπειες του οξέος τραύματος από αυτήν την επίθεση στο γυμνάσιο και από πιο λεπτά τραύματα από την παιδική ηλικία ότι θα ξεχάσω ή αγνοήσω σε μεγάλο βαθμό έως ότου άρχισα να τα δουλεύω. Έτσι, στο βιβλίο, μιλάει για είδη διαφορετικών σιλό και τύπων θεραπείας που είναι πρώτα πιο συνηθισμένα για τα οποία όλοι έχουμε πιθανώς ακούσει, που σημαίνει από πάνω προς τα κάτω. Έτσι, είναι σαν να μιλάμε, να μιλάμε για θεραπεία, να επικοινωνούμε με άλλους, επιτρέποντας στον εαυτό μας να γνωρίζει και να καταλαβαίνει τι συμβαίνει κατά την επεξεργασία των αναμνήσεων του τραύματος.

Υπάρχει επίσης η επιλογή λήψης φαρμάκων για τον τερματισμό ακατάλληλων αντιδράσεων συναγερμού ή με τη χρήση άλλων τεχνολογιών που θα μπορούσαν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος οργανώνει πληροφορίες και κάνει την υπόθεση ότι υπάρχει χρόνος και μέρος για αυτό και για μερικούς ανθρώπους, ότι είναι μέρος της εξίσωσης. Και, τέλος, ένα είδος προσέγγισης προς τα κάτω επιτρέποντας στο σώμα να έχει εμπειρίες που σε βάθος και οπτικά έρχονται σε αντίθεση με την αδυναμία, την οργή ή άλλα πράγματα που προέκυψαν από το τραύμα. Για μένα, προσωπικά, δεν ήμουν άνετα να παίρνω φάρμακα και δεν νομίζω ότι χρειαζόμουν πραγματικά φάρμακα, αλλά δεσμεύτηκα να εργαστώ μέσω των εσωτερικών μου αγώνων με οποιονδήποτε άλλο δυνατό τρόπο. Έκανα προτεραιότητα να βρω ασφαλή μέρη για να επεξεργαστώ αυτά τα συναισθήματα αυτών των εμπειριών και να επικεντρωθώ στη δημιουργία σχέσεων όπου ένιωθα ασφαλής και θα μπορούσα να επεξεργαστώ. Συνειδητοποιώντας τη φυσική συνιστώσα της θεραπείας και αυτή τη συνολική προσέγγιση προς τα κάτω, δεσμεύτηκα επίσης να δοκιμάσω πολλές φυσικές μεθόδους που δούλεψαν με αυτόν τον τρόπο για να βοηθήσω το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Έτσι, θα πάω βαθύτερα σε όλα αυτά, αλλά σε πρακτικό επίπεδο, δοκίμασα πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου, έκανα πολλή παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας με ψυχολόγο και ψυχίατρο. Χρησιμοποίησα μια μέθοδο που ονομάζεται κτύπημα ή τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας. Και θα τις συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής εάν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα γι 'αυτές. Υπάρχει ένα βιβλίο με την ονομασία “ The Tapping Solution ” και μια εφαρμογή που ταιριάζει με αυτήν που έχει συγκεκριμένα πρωτόκολλα πατήματος για διαφορετικά πράγματα. Και επίσης, συνεργάστηκα με κάποιον που ονομάζεται Brittany Watkins που κάνει ειδική εικόνα για το σώμα. Δοκίμασα την ύπνωση. Προσπάθησα να υποστηρίξω το νεύρο του κόλπου, το οποίο συνδέεται με αυτόν τον αγώνα ή την απόκριση πτήσης. Στο φυσικό επίπεδο. Προσπάθησα να κάνω πράγματα όπως το myofascial release και το Rolfing, για τα οποία θα μιλήσω λεπτομερέστερα αργότερα στο επεισόδιο. Συνειδητοποιώντας όμως ότι, στο “ Το σώμα διατηρεί το σκορ, ” Μιλά για το πώς το σώμα αποθηκεύει φυσικά το τραύμα και πώς τέτοια πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση του τραύματος. Και έπειτα επικεντρώθηκα επίσης στη σωματική δραστηριότητα για να με βοηθήσει να συσχετιστώ με το σώμα μου, αλλά όχι με την άσκηση. Έτσι, ήταν πράγματα όπως το παιχνίδι, το τραγούδι, το οποίο φοβόμουν, το οποίο ειρωνικά, το τραγούδι διεγείρει το νεύρο του κόλπου και άρχισα να παίρνω μαθήματα φωνής πέρυσι. Τετοια πραγματα. Έτσι, δοκίμασα μια μεγάλη ποικιλία πρακτικών, κάθε είδους θεραπεία, κάθε είδους ψυχική εργασία, κάθε είδους σωματική εργασία.

Ως κλειδί όμως, θέλω να μιλήσω λίγο περισσότερο για το νεύρο του κόλπου. Έτσι, το νευρικό κόλπο ξεκινά στο ρυθμιστικό κέντρο του εγκεφάλου και συνδέεται ουσιαστικά με τους μύες του προσώπου, του λαιμού, των αυτιών κ.λπ. συνδέεται με τις εκφράσεις του προσώπου μας και τις συναισθηματικές συσχετίσεις που κάνουν. Άρα, ενδιαφέρον, τα άτομα που δεν μπορούν να χαμογελούν για φυσικούς λόγους, ακόμη και προσωρινά, όπως η παράλυση ή το υπερβολικό Botox, ό, τι κι αν είναι, στην πραγματικότητα κινδυνεύουν περισσότερο από κατάθλιψη. Και φαίνεται να υπάρχει αμφίδρομη συσχέτιση εδώ. Επομένως, η μη ενεργοποίηση αυτών των κινήσεων δυσκολεύει πραγματικά το να είσαι ευτυχισμένος και να ενσυναίσθηση και να συνδεθείς με άλλους. Είναι ενδιαφέρον ότι τα δεδομένα δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που μπορούν να χαμογελούν και να γελούν, ακόμα κι αν είναι αναστατωμένοι, μπορούν να τους βοηθήσουν να τους βγάλουν έξω από αυτό.

Λοιπόν, είναι πολύ ενδιαφέρον η έρευνα που βλέπουμε αυτήν τη στιγμή. Το νεύρο του κόλπου στέλνει επίσης σήματα στην καρδιά και στους πνεύμονες, τα οποία συνδέονται με πράγματα προφανώς όπως ο καρδιακός ρυθμός, η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ο αναπνευστικός ρυθμός και η βαθιά αναπνοή. Έτσι, όταν αυτή η απόκριση λειτουργεί σωστά, νιώθουμε ήρεμοι και χαλαροί, αισθανόμαστε στο κέντρο κ.λπ. Όταν δεν είναι, μπορούμε να αισθανθούμε αποσυνδεδεμένοι ή σε εγρήγορση, κάτι που είναι υπέροχο. Αυτός είναι ο λόγος που είναι εκεί. Το νεύρο του κόλπου είναι εκεί που πρέπει να αναλάβει αισθητικές πληροφορίες. Και αν υπάρχει απειλή, βεβαιωθείτε ότι έχουμε ειδοποιηθεί σωστά για αυτήν την απειλή.

Έτσι, όταν μας απειλούνται, αυτό οδηγεί σε αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, τη φωνή, πράγματα που θα σήμαναν άλλους ανθρώπους να μας βοηθήσουν. Και μας βοηθά να προετοιμαστούμε για μάχη ή πτήση, αν χρειαστεί να το κάνουμε αυτό. Εάν η απειλή συνεχιστεί, κάτι που ονομάζεται ραχιαίο κολπικό σύμπλεγμα διεγείρεται και που επηρεάζει ακόμη και πράγματα όπως πέψη, ορμόνες, μειώνει το μεταβολισμό, οδηγεί σε ρηχή αναπνοή και βλάπτει τον ύπνο, επειδή όταν παλεύεις για τη ζωή σου, δεν χρειάζεται να κοιμηθείς ή αφομοιώστε ή διαλογίστε. Έτσι, το σώμα κλείνει αυτά τα πράγματα για να σας κρατήσει ασφαλείς. Όμως, κατανοώντας αυτό, το νεύρο του κόλπου προσφέρει πληροφορίες για το γιατί αυτές οι φυσικές προσεγγίσεις από κάτω προς τα πάνω μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για θεραπεία για μερικούς λόγους. Και αυτό ήταν ένα είδος αλλαγής παραδείγματος για να συνειδητοποιήσω γιατί εγώ, παρόλο που νομίζω ότι μου άρεσε λογικά να γνωρίζω καλύτερα, έβλεπα το σώμα και το μυαλό ως αποσυνδεδεμένο ή τουλάχιστον μου αρέσει το μυαλό ως κάτι που θα μπορούσα πιο εύκολα να ελέγξω και εγώ Δεν συνειδητοποίησα ότι το σώμα, όπως και οι φυσικοί τύποι θεραπείας, θα μπορούσε να επηρεάσει το μυαλό σε αμφίδρομη ροή.

Έτσι, ως παράδειγμα, η παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας εξετάζει απλώς σε αυτό το άτομο έχει συνειδητή πρόσβαση και είναι πρόθυμο να εργαστεί. Έτσι, το να μιλάς για το πρόβλημα μπορεί να μην είναι πάντα αρκετό για να το επιλύσεις. Και ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι το να μιλάς χωρίς να χρησιμοποιούμε άλλη μέθοδο για να αλλάξουμε την έκφραση του τραύματος θα μπορούσε να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Υπάρχει μια πολύ θλιβερή μελέτη για σκύλους που το δείχνουν αυτό. Βασικά, οι ερευνητές συγκλόνισαν σκύλους που ήταν κλειδωμένοι σε κλουβιά και δεν μπορούσαν να διαφύγουν. Και το ονόμασαν αυτό το αναπόφευκτο σοκ, το οποίο ακούγεται απολύτως φρικτό. Και το αποτέλεσμα ήταν κάτι που λέγεται μάθημα αδυναμίας στα σκυλιά, πράγμα που σημαίνει ότι όταν άνοιξαν τα κλουβιά, τα σκυλιά δεν προσπάθησαν καν να βγουν.

Στην πραγματικότητα, αυτός ο φόβος τους έχει καταστήσει τόσο αβοήθητους και φοβούνται τόσο πολύ το άγνωστο, δεν θα οδηγούσαν καν την έξοδο από το κλουβί. Ο μόνος τρόπος για να αναιρέσετε τη ζημιά ήταν να σύρετε τα σκυλιά από τα κλουβιά επανειλημμένα, μέχρι που είδαν ότι υπήρχε ένα πρότυπο για το πώς θα μπορούσαν να βγουν. Και στο “ Το σώμα διατηρεί τη βαθμολογία, ” Ο van der Kolk διερευνά πώς αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους. Ο συσχετισμός εδώ είναι ότι οι άνθρωποι που πέρασαν από ένα παρόμοιο είδος αναπόφευκτου τραύματος όπως ο βιασμός ή η επίθεση ή ο πόλεμος, έμαθαν παρόμοιες καταστάσεις ανικανότητας, επειδή συχνά σε αυτές τις εμπειρίες, όπως ήταν η εμπειρία μου, ένα από τα πιο δύσκολα μέρη είναι ότι η αδυναμία και δεν είναι σε θέση να ξεφύγουμε ή να πολεμήσουμε ή να φύγουμε και όλα αυτά τα πράγματα που είμαστε τόσο ενσύρματοι να κάνουμε.

Και συχνά κολλούσαν εδώ και είχαν πρόβλημα να μπορέσουν να το επεξεργαστούν. Έτσι, η θεωρία του ήταν ότι ένας τρόπος να το ξεπεράσεις ήταν με τη φυσική δράση που αντιστάθμισε την αδυναμία. Έτσι, αυτοί οι τύποι αλληλεπιδράσεων ουσιαστικά διέκοψαν αυτόν τον αγώνα ή τον κύκλο πτήσης στον οποίο έχουμε κολλήσει όταν έχουμε αυτήν την αδυναμία και τις ορμόνες του στρες και μας αφήνουν να αρχίσουμε να δουλεύουμε μέσω τραύματος. Έτσι, με άλλα λόγια, το να μην μπορούμε να προστατέψουμε τον εαυτό του κατά τη διάρκεια του τραύματος, είτε είναι οξεία είτε χρόνια, οδήγησε σε αυτήν την αδυναμία και η αποκατάσταση ενός φυσικού τρόπου εμπλοκής και σύνδεσης του σώματος ή να φύγει ή να υπερασπιστεί τον εαυτό του μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του. Έτσι, σε προσωπικό επίπεδο, διαπίστωσα σε πολλές από αυτές τις θεραπείες ότι είχα τις φυσικές αντιδράσεις που πιθανότατα έκλεισα κατά τη διάρκεια του οξέος τραύματος.

Για παράδειγμα, σε κάποια σημεία, είχα την επιθυμία να φωνάξω και να πολεμήσω ή σε διαφορετικές στιγμές να φύγω ή να κρυφτώ. Και με εκπλήσσει, αυτός είναι ο λόγος που οι σωματικές και φυσικές θεραπείες φάνηκαν να λειτουργούν πολύ πιο αποτελεσματικά από ό, τι η θεραπεία ομιλίας που είχε ποτέ για μένα. Επειδή από τότε που είχα κλείσει αυτά τα συναισθήματα, στη θεραπεία ομιλίας, θα μπορούσα εύκολα να μου αρέσει να χορεύω γύρω τους και να μην χρειάζεται να πάω πολύ βαθιά και να μην δουλεύω μέσα από αυτά. Και εξαιτίας αυτού, σκέφτηκα ότι θα μπορούσα απλώς να συνδέσω το σώμα μου και να το κάνω να κάνει ό, τι ήθελα ή να φτιάξω ένα σύστημα για να το διορθώσω όπως θα μπορούσα να κάνω σε κάθε άλλη πτυχή της ζωής μου. Και αποδεικνύεται ότι διαπίστωσα ότι δεν μπορείς να μισείς τον εαυτό σου, τότε δεν μπορείς να αναγκάζεις τον εαυτό σου ευτυχισμένο ή υγιές. Έπρεπε να μάθω πώς να είμαι ξανά στο σώμα μου και να νιώθω ασφαλής εκεί και να στείλω αυτό το σήμα στο μυαλό μου, ώστε να αφήσει αυτόν τον προστατευτικό μηχανισμό.

Και ειρωνικά, μόλις το έκανα, τα πράγματα του σώματος άρχισαν να αλλάζουν αμέσως χωρίς άλλες δραματικές αλλαγές. Έτσι, διαπίστωσα ότι ορισμένες απροσδόκητες καταστάσεις είχαν μεγάλο αντίκτυπο. Εκ των υστέρων, δεν νομίζω ότι αυτά τα ίδια ακριβώς πράγματα θα λειτουργούσαν για όλους και δεν νομίζω ότι εσείς θα χρειαζόταν απαραίτητα για μένα στο παρελθόν έως ότου ήμουν έτοιμος να τα αντιμετωπίσω. Ήταν πολύ καλό όταν ο μαθητής είναι πρόθυμος, ο δάσκαλος θα εμφανιστεί σενάριο και έτσι νομίζω ότι υπάρχουν πιθανώς πολλά άλλα πράγματα που θα είχαν λειτουργήσει επίσης. Ήμουν επίσης ότι ήμουν πρόθυμος, αλλά μοιράζομαι αυτά που με βοήθησαν σε περίπτωση που μπορεί να σας βοηθήσουν επίσης.

Έτσι, για μένα, ο καταρράκτης των γεγονότων που οδήγησε σε αυτό περιελάμβανε κάποια παράξενα και ασυνήθιστα πράγματα ξεκινώντας από ένα ταξίδι στη Φινλανδία. Και μίλησα για αυτό στο podcast πριν, αλλά είχα την ευκαιρία να επισκεφτώ τη Λαπωνία στη Βόρεια Φινλανδία με το Four Sigmatic πέρυσι. Και αυτό είναι στον κύκλο της Αρκτικής. Ήταν απίστευτα κρύο και ήταν ένα καταπληκτικό ταξίδι. Εκ των υστέρων, είχε πολύ διαρκή και βαθύ αντίκτυπο, αλλά όχι με τους τρόπους που περίμενα. Έτσι, ως παράδειγμα, ήξερα ότι θα κάναμε μια σάουνα και μια κρύα βουτιά ενώ ήμασταν εκεί. Ήμουν νευρικός για το κρύο γιατί μισούσα το κρύο νερό εκείνο το σημείο. Αλλά και νευρικός γιατί, και ακούγεται ανόητο τώρα, αλλά φοβόμουν την ιδέα να φοράω μαγιό στο κοινό, ειδικά όταν υπήρχαν κάμερες γύρω από όλα τα θέματα εικόνας του σώματός μου, αυτός ήταν στην πραγματικότητα ένας από τους μεγαλύτερους φόβους μου εκείνο το σημείο. Και σε αυτό το ταξίδι, κατάκτησα το κρύο και τον φόβο να φορέσω μαγιό. Και άρχισα επίσης να εκτιμώ το σώμα μου για αυτό που θα μπορούσε να κάνει αντί για αυτό που δεν ήταν. Επομένως, ειρωνικά σε αυτό το σημείο, παρά το γεγονός ότι το σώμα μου είχε μεγαλώσει έξι υγιή μωρά, πάντα επικεντρωνόμουν στις ανεπάρκειές του και στα τεντωμένα σημεία του και τι έκανε ή δεν έμοιαζε.

Και η Φινλανδία ήταν το πρώτο βήμα για να ξεκινήσει μια στροφή προς την εκτίμηση του τι μπορούσε να κάνει, το οποίο κράτησε στο κρύο νερό όσο οι πιο σκληροί άντρες στο ταξίδι ή περπατούσαν στο χιόνι της μέσης ή χειρίζονταν υπερβολικό κρύο για μια εβδομάδα ή έπεσαν κατηφόρα. Ακόμα κι αν ήμουν τρομοκρατημένος, δεν το ήξερα εκείνη τη στιγμή, αλλά αυτή η αλλαγή ξεκίνησε μια πολύ μακρύτερη διαδικασία για μένα για την οποία είμαι ακόμα. Και έτσι, απλά αντιμετωπίζω αυτό και η μικρότερη μετατόπιση στην εκτίμηση το σώμα μου για αυτό που θα μπορούσε να κάνει αντί να αρχίσει να εστιάζει στις φυσικές του ελλείψεις, νομίζω να σπάσω λίγο τους τοίχους.

Και το επόμενο βήμα για μένα αφορούσε το χτύπημα, το οποίο είναι μια φυσική μορφή που διεγείρει το κολπικό νεύρο όπως ανέφερα και χρησιμοποίησα σημεία ακουστικής πίεσης. Και το δοκίμασα με διάφορους τρόπους. Θα συνδεθώ με αυτά που έχω χρησιμοποιήσει προσωπικά. Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω. Χρησιμοποίησα το “ The Tapping Solution, ” που υπάρχει μια εφαρμογή και ένα βιβλίο και ήταν από έναν προηγούμενο επισκέπτη podcast, τον Nick Ortner. Αν θέλετε να ακούσετε τη συνέντευξή του, είναι εκπληκτικό. Και η εφαρμογή σάς καθοδηγεί πατώντας για διαφορετικά σενάρια και στόχους και μου αρέσει ότι είναι εύκολο στη χρήση και μπορεί να πάει οπουδήποτε μαζί μου και εξακολουθώ να το χρησιμοποιώ αρκετά τακτικά. Δούλεψα επίσης με έναν εμπειρογνώμονα πατώντας σε έναν άλλο προηγούμενο επισκέπτη στο podcast, τη Brittany Watkins. Μπορείτε επίσης να ακούσετε το επεισόδιο της, αλλά άμεσα για να δείτε εάν υπήρχαν κάποια υποκείμενα ζητήματα με τη συναισθηματική διατροφή ή που σχετίζονται με το τραύμα που έπρεπε να αντιμετωπίσω. Και συνεργάστηκα επίσης με έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται στο τραύμα καθώς άρχισα να αναφέρω τα πράγματα με το χτύπημα και με όλη την άλλη δουλειά που έκανα.

Μια άλλη αλλαγή συνέβη για μένα με έναν απροσδόκητο τρόπο όταν δοκίμασα το μείγμα των Acroyoga και Rolfing. Και ακούγεται παράξενο και δεν θα μπορούσα ποτέ να μαντέψω ότι αυτό θα μπορούσε να είχε αντίκτυπο, αλλά το έκανε. Στην πραγματικότητα, δεν το πήγαμε καθόλου με την ιδέα ότι επρόκειτο να προκαλέσει αλλαγή. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι, το Rolfing είναι μια βαθύτερη εργασία μαλακού ιστού που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και της θέσης του σώματος. Μπορεί να επηρεάσει την περιτονία και τον μαλακό ιστό, κάτι που πιθανότατα το έκανε αποτελεσματικό για μένα γιατί καθώς μιλάει στο “ The Body Keeps The Score, ” Το τραύμα μπορεί στην πραγματικότητα να αποθηκεύσει στη μνήμη φυσικά στο σώμα, σε μέρη όπως η περιτονία. Και έτσι, πράγματα όπως το Rolfing μπορούν να το βοηθήσουν να το απελευθερώσω και σε συνδυασμό με το Acroyoga για μένα αυτό σήμαινε ότι ήμουν, σε αυτήν την περίπτωση εμπιστοσύνη, ότι δεν εμπιστευόμουν να είμαι στο έδαφος επειδή κρατιέσαι στον αέρα από άλλο άτομο ενώ αυτό συμβαίνει.

Και έτσι, δεν είχα τον έλεγχο, δεν ήμουν στο έδαφος. Στη συνέχεια, έφερα επίσης πολλά παρόμοια θέματα εικόνας του σώματος, επειδή με συγκράτησαν άλλο άτομο και ανησυχούσα για το βάρος μου και ανησυχούσα ότι ήμουν πολύ βαρύς και ότι επρόκειτο να πληγώσω αυτό το άτομο. Και έτσι, συνειδητοποίησα μόλις ξεκινήσαμε ότι είχα κάποια ζητήματα εμπιστοσύνης που προφανώς δεν είχα αντιμετωπίσει και ότι δεν μου άρεσε καθόλου το αίσθημα ότι δεν είμαι υπό έλεγχο και όχι στο έδαφος. Και αυτός ο ασκούμενος χρησιμοποίησε τον Rolfing καθώς ισορροπούσα στον αέρα και στη συνέχεια καθώς έκανα ορισμένες κινήσεις και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ένιωσα φυσικές μετατοπίσεις καθώς δούλευε σε περιοχές της περιτονίας και των μυϊκών ομάδων, ειδικά στους ώμους μου και ακόμη και απλά μετακόμισα στους γοφούς μου γιατί με τομή C, και νομίζω ότι πιθανότατα όλα εκείνα τα χρόνια της μεταφοράς μωρών υπήρχαν πολύ ψηλά εκεί.

Ήταν μια παράξενα ψυχική και συναισθηματική εμπειρία. Καθώς εμφανίστηκαν αναμνήσεις από μερικά από αυτά τα παρελθόντα και ένιωθα ότι τα βίωσα ξανά σε πραγματικό χρόνο και τα επεξεργάστηκα. Και μετά, όταν ήμουν επιτέλους στο έδαφος, ήταν παράξενο. Δεν ξέρω αν έχετε δει ποτέ μια εκπομπή ζώων, για παράδειγμα, στην τηλεόραση όπου ένα ζώο διέφυγε στενά από το θάνατο και έπειτα το ζώο περνάει από ένα ακούσιο επεισόδιο, όπως εκείνο που αδρεναλίνη και όλα αυτά τα συναισθήματα απελευθερώνονται και αυτοί απλά ένα είδος κούνημα για να το βγάλω. Και αυτό μου συνέβη μετά από αυτήν τη θεραπεία. Στην πραγματικότητα, κούνησα ανεξέλεγκτα για δύο ώρες και δεν μπορούσα να το σταματήσω. Και νομίζω, εκ των υστέρων, αυτό που συνέβαινε ήταν ότι είχα κλείσει την πραγματική στιγμή που θα έπρεπε να επεξεργαστώ το τραύμα. Και έτσι, όταν το ξαναζήσαμε λίγο, όλα βγήκαν και τελικά μπόρεσα να μου αρέσει να επεξεργάζομαι τα συναισθήματα και την αδρεναλίνη και όλα τα πράγματα που συνέβαιναν με αυτήν την εμπειρία. Και έτσι, αυτό ήταν ουσιαστικά σαν μια σωματική θεραπεία που με βοηθά, νομίζω ότι εκείνη τη στιγμή, επανασυνδέομαι με το σώμα μου και επεξεργάζομαι αυτό το τραύμα.

Έτσι, αυτός ο τύπος ήταν στο podcast μου πριν και είχε ένα απόσπασμα για να μην χάνει ποτέ μια σκανδάλη, μιλώντας στην ιδέα ότι όταν κάτι φέρνει έντονο συναίσθημα ή μας κάνει να θυμώνουμε ή να αναστατώνουμε, είναι πιθανότητα να κοιτάξουμε εσωτερικά και να καταλάβω γιατί . Και έτσι, όπως άρχισα να βλέπω εκείνη τη στιγμή ότι η σύνδεση μυαλού και σώματος ήταν ισχυρότερη από ό, τι νόμιζα ότι είχα συνειδητοποιήσει στο παρελθόν. Άρχισα να προσέχω αυτήν την ιδέα να μην σπαταλάω μια σκανδάλη και να συνειδητοποιώ ότι υπήρχαν αρκετά πράγματα που μου πυροδότησαν και αυτό το είδος οδήγησε σε ένα επίκεντρο και μια εικόνα για το από πού προήλθαν αυτές οι σκανδάλες και πώς θα μπορούσα τότε να ξεκινήσω επεξεργαστείτε τα.

Έτσι, αυτό ήταν το είδος της εσωτερικής μου δουλειάς που ήταν πολύ ήσυχη και ήρεμη για αρκετούς μήνες. Και θα παρατηρούσα ότι ο θυμός προέρχεται από κάτι ή από φόβο ή ανασφάλεια και τότε θα μπορούσα να αρχίσω να κοιτάζω, όπως είπα, να πολεμάω αυτό το συναίσθημα, να το ευχαριστώ που είμαι εκεί και να δω τι θα μπορούσε να με διδάξει και αυτό το είδος της πραγματικά παροχής πληροφοριών σε αυτά τα τείχη που είχα χτίσει και στα πράγματα που έκανα για να προστατέψω τον εαυτό μου που στην πραγματικότητα δεν με εξυπηρετούσε καθόλου. Έτσι, άρχισα να δουλεύω μέσα από αυτά τα πράγματα εσωτερικά και με θεραπευτές. Λίγους μήνες αργότερα, συνάντησα μια γυναίκα που ονομάζεται Erin και θα είναι επίσης στο podcast. Παρευρέθηκα σε μία από τις συνεδρίες της σε αυτό το συνέδριο και θα συνδέσω με τον ιστότοπό της και στις σημειώσεις της εκπομπής. Όμως, η συνεδρία της σε αυτό το συνέδριο κλήθηκε να ασχολείται με επιχειρηματικά σκουπίδια. Δεν περίμενα να είναι κάτι που θα βοηθούσε σε οτιδήποτε έκανα επεξεργασία. Σκέφτηκα ότι θα αφορά την παραγωγικότητα ή την οργάνωση ή την αναβολή. Αυτό που ακολούθησε ήταν μια νοητική άσκηση 90 λεπτών για την οποία δεν περίμενα και για την οποία δεν ήμουν προετοιμασμένη. Λοιπόν, αυτή και ο άλλος παρουσιαστής, η Rhonda Britten, η οποία έχει πολλά υπέροχα βιβλία για αυτό με τα οποία θα συνδεθώ στις σημειώσεις της εκπομπής. Άρχισαν να μιλάνε μέσα από την ιδέα των φίλτρων και του υποσυνείδητου. Και καθώς άρχισαν να μιλούν, κομμάτια μόλις άρχισαν να κάνουν κλικ στη θέση τους με έναν υπέροχο και τρομακτικό τρόπο.

Έτσι, εξήγησαν ότι μόνο ένα μικρό μέρος του εγκεφάλου μας διαχειρίζεται οι συνειδητές μας σκέψεις και ότι μεγάλο μέρος αυτού που παρακινεί τις ενέργειές μας ελέγχεται στην πραγματικότητα από το υποσυνείδητο. Αυτός είναι ο λόγος που η θεραπεία ομιλίας δεν είναι πάντα πολύ αποτελεσματική, καθώς μπορούμε να εργαστούμε μόνο μέσω των πραγμάτων στα οποία μπορούμε να έχουμε συνειδητά πρόσβαση και σε ένα τόσο μικρό ποσοστό αυτού που μπορούμε να έχουμε πρόσβαση στη συνειδητή μας σκέψη. Έτσι, μακροπρόθεσμα, πρέπει να καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσουμε το υποσυνείδητο και να δουλέψουμε μέσα από αυτά τα πράγματα, κάτι που είναι δύσκολο, διότι πολλά από αυτά σχηματίζονται από εμπειρίες στην παιδική ηλικία. Μπορεί να μην έχουμε απαραίτητα λέξεις ή πλαίσια για αυτό και μπορεί να είναι δύσκολο να ενεργοποιήσουμε το υποσυνείδητο, επειδή, φυσικά, δεν μπορούμε να το ελέγξουμε συνειδητά. Και αυτό που πραγματικά αντηχούσε σε αυτή τη συνεδρία ήταν η ιδέα των φίλτρων και ήταν πραγματικά μεταβαλλόμενο για μένα όταν αυτό έκανε κλικ στη θέση του. Έτσι, πάντα πίστευα ότι από τότε που είχα κάποια δύσκολα πράγματα για να δουλέψω, θα ήταν μια μακρά και περίπλοκη διαδικασία και αυτή ήταν η εμπειρία μου σε αυτό το σημείο. Εξήγησαν πολύ τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε και αλληλεπιδρούμε ελέγχεται από τα φίλτρα μας. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει ένα φίλτρο που δεν είναι αξιαγάπητος ή ότι δεν τους αρέσει ο ίδιος, αυτό το άτομο θα δει παραδείγματα αυτού παντού.

Έτσι, για παράδειγμα, αν ήμουν εγώ και αυτή ήταν η πεποίθησή μου ότι κανείς δεν μου άρεσε ή ότι όλοι ήθελαν να με πάρουν, θα διάβαζα τις εκφράσεις του προσώπου. Ή αν κάποιος περπατούσε χωρίς να χαμογελάσει, θα το έλεγα ότι δεν μου άρεσαν. Ή αν υπήρχε ένας τόνος φωνής κάποιου, θα μπορούσα να το εννοώ ότι το άτομο δεν μου άρεσε, ακόμα κι αν αυτό σήμαινε ότι είχε μια δύσκολη μέρα. Αυτά τα φίλτρα σχηματίζονται συχνά από εμπειρίες πολύ πρώιμης παιδικής ηλικίας.

Έτσι, ως προσωπικό παράδειγμα, είχα ένα υποκείμενο φίλτρο που δεν ήμουν αρκετά καλός και ότι δεν ήμουν αξιαγάπητος. Και το είχα αναφέρει λίγο στην αρχή, αλλά ως αποτέλεσμα, πέρασα πολύ χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να αποδείξω στον εαυτό μου και στους άλλους ότι ήμουν αρκετά καλός και άξιος αγάπης. Από τη μία πλευρά, αυτό ήταν ένα πλεονέκτημα επειδή με έκανε πολύ κίνητρο και πιθανώς οριακό νευρωτικό, το οποίο ήταν εξαιρετικό για τη δουλειά μας και για τις επιχειρήσεις και την παραγωγικότητα. Επίσης, πάντα προσπαθούσα να βοηθήσω τους άλλους ως τρόπο, νομίζω, για να αποδείξω ότι ήμουν αξιαγάπητος και αντίθετα ότι οι άνθρωποι θα ήθελαν. Και αυτό οδήγησε σε μεγάλες σχέσεις. Και δεν νομίζω ότι κανένα από αυτά τα πράγματα είναι αντικειμενικά κακό, αλλά ο βαθμός στον οποίο τα έκανα αυτά δεν ήταν υγιής. Και με οδήγησε, νομίζω ότι μερικές φορές αγνοούσαμε κάποιες προσωπικές ανάγκες και γίνονταν υποβαθμισμένοι και αγανακτισμένοι. Και οδήγησε σε κάποιες σχέσεις που δεν ήταν ισορροπημένες. Και έτσι, σε αυτό το σημείο της συνεδρίας, προσπαθώ να καταλάβω πώς να χειριστώ αυτά τα φίλτρα. Όπως είπα, το να σκέφτομαι ότι πρέπει να είναι μια μακρά διαδικασία επειδή ήταν βαθιά ριζωμένα και σχηματίστηκαν μερικά από αυτά πριν καν έχω συνειδητή μνήμη.

Και εξήγησαν οι Έριν και Ρόντα, χρησιμοποίησαν μια πραγματικά μεγάλη αναλογία που ονομάζεται αναλογία Άγιου Βασίλη. Και πάλι, αν έχετε παιδιά να ακούνε αυτό είναι ένα σημαντικό θέμα, γι 'αυτό θα σας ενθαρρύνω να σταματήσετε να ακούτε τώρα. Αλλά αυτό που εξήγησαν ήταν ότι ως παιδί που πιστεύει στον Άγιο Βασίλη, υπάρχει ένα φίλτρο ότι ο Άγιος Βασίλης είναι πραγματικός και αυτό το παιδί θα περάσει μέσα από αυτό το φίλτρο, θα το αποδείξει παντού. Έτσι, το παιδί θα δει ότι τα μπισκότα έχουν φύγει το επόμενο πρωί ή ότι τα δώρα είναι εκεί ή οτιδήποτε μπορεί να είναι σαν να γράφουν μια επιστολή και μπορούν να λάβουν μια απάντηση, ό, τι είναι ένα παιδί που πιστεύει ότι είναι το φίλτρο του, ότι ο Άγιος Βασίλης υπάρχει βαθιά. Και αν τους ρωτήσετε, αυτή είναι μια σταθερή πεποίθηση, το πιστεύουν απολύτως. Και βλέπουν την απόδειξη παντού, γιατί αναζητούν την απόδειξη παντού. Και εξήγησαν ότι όταν ένα αξιόπιστο άτομο τους βοηθά να ξαναγράψουν το πλαίσιο και εξηγεί, τότε τους λέει ότι εκείνο το σημείο ο Άγιος Βασίλης δεν υπάρχει, ότι αναιρεί ολόκληρο το φίλτρο. Και τότε αυτό το παιδί δεν προεπιλογεί ξανά σε αυτό το φίλτρο. Δεν ξεχνούν ποτέ ότι δεν πιστεύουν στον Άγιο Βασίλη. Δεν επιστρέφουν στους προηγούμενους τρόπους πίστης.

Μόλις λάβουν αποδείξεις που τους δείχνουν ένα διαφορετικό φως από όλα αυτά τα πράγματα που νόμιζαν ότι είδαν ότι το απέδειξαν, αφαιρεί αυτό το φίλτρο, άμεσα και μόνιμα. Έτσι, με άλλα λόγια, κάποτε ένα αξιόπιστο άτομο, όπως ένας γονέας εξηγεί ότι ο Άγιος Βασίλης δεν είναι πια εκεί, συνειδητοποιούν, “ Ω, ήταν η μαμά και ο μπαμπάς που έφαγαν τα μπισκότα. ” Ή “ Ω, τα δώρα προήλθαν από τη μαμά και τον μπαμπά. ” Ή “ Ω, δεν ήταν πραγματικά Σάντα στο εμπορικό κέντρο. ” Ή ό, τι κι αν είναι. Και έτσι, το φίλτρο έχει τελειώσει εντελώς. Και έτσι, είπαν ότι βασικά το ίδιο πράγμα ισχύει για τους ενήλικες. Και ότι όταν είμαστε σε θέση να εντοπίσουμε τους βασικούς λόγους αυτών των φίλτρων που κατασκευάζουμε ως παιδιά για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και να δούμε από πού προέρχονται πραγματικά, τότε δεν δεσμευόμαστε πλέον από αυτό το φίλτρο, επειδή έχουμε μια νέα αφήγηση για το γιατί υπάρχει και έχουμε τη δυνατότητα να το αντιμετωπίσουμε συνειδητά και να επιλέξουμε την απάντησή μας. Και έτσι, έτσι δούλεψα την ιδέα να μην είμαι αρκετά καλός ή να μην είμαι πολύτιμος ή να μην είμαι αξιαγάπητος. Και είχε νόημα εκείνη τη στιγμή στη συνεδρία τους, αλλά δεν το πίστευα πλήρως μέχρι να δουλέψω με τον Έριν και αυτό το φίλτρο ήταν και έφυγε και δεν επέστρεψε. Λοιπόν, αυτή ήταν μια άλλη σημαντική στιγμή για μένα.

Ένα άλλο θέμα κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους που ήταν πραγματικά καθοριστικό στη διαδικασία ήταν η ιδέα του παιχνιδιού. Έτσι, ένα άλλο πράγμα που άλλαξε για μένα είναι ότι άρχισα να αλλάζω την αντίληψή μου για το σώμα μου από αυτό που δεν ήταν και πώς φαινόταν σε αυτό που μπορούσε να κάνει και εκτιμώ ότι είναι ότι ανακάλυψα την ιδέα της διασκέδασης και του παιχνιδιού. Συνειδητοποίησα ότι έφτασα στο σημείο να σκεφτώ ως άσκηση ως δουλειά ή τιμωρία και το μισούσα και ένιωθα ότι δεν ήταν αποτελεσματικό. Όταν άλλαξα αυτήν την αντίληψη, βρήκα τρόπους για να ενσωματώσω την κίνηση που έμοιαζε σαν διασκέδαση και παιχνίδι, συμπεριλαμβανομένων περιπάτων μόνη μου ή με τα παιδιά μου και τον σύζυγό μου, ή πηδώντας σε ένα τραμπολίνο, μαθαίνοντας πώς να κάνω μια χειρολαβή, η οποία ειρωνικά ήταν εξαιρετικά τρομακτική διαδικασία για με επειδή δεν μου άρεσε να είμαι ανάποδα. Ακόμα και πράγματα όπως τώρα που προσπαθώ να κάνω πόλο με τα παιδιά μου ή πράγματα όπως ζεστή και κρύα θεραπεία, η οποία με βοήθησε να αισθάνομαι πολύ στο σώμα μου ή να τρέχω για διασκέδαση και όχι μόνο για άσκηση. Έτσι, η ιδέα του παιχνιδιού ήταν κάτι που άρχισα να ενσωματώνω. Και με την πάροδο του χρόνου ειδικά, έκανε πραγματικά μια δραματική επίδραση στο πώς συσχετίστηκα με το σώμα μου. Και νομίζω ότι βοήθησε. Όπως αυτές οι μορφές κίνησης βοήθησαν επίσης σωματικά και ίσως μπορούσα να εργαστώ σε πολλά από τα πράγματα που περνούσα.

Είχα επίσης ένα θέμα πέρυσι ενός είδους συνειδητά σπάζοντας τα εμπόδια της ζώνης άνεσης για τον εαυτό μου. Και, μερικά από αυτά ήταν καθοριστικής σημασίας για τη διαδικασία και κάποια από αυτά ήταν απλά, νομίζω ότι εκφράσεις ότι δουλέψαμε με κάποια από αυτά τα πράγματα. Έτσι, για παράδειγμα, νομίζω, όπως είπα, είχα χτίσει αυτά τα τείχη ως προστατευτικό μηχανισμό που είχε χτίσει πολλούς άλλους τοίχους γύρω από αυτούς για να διατηρήσω τον εαυτό μου ασφαλή. Και μόλις μπόρεσα να αρχίσω να αντιμετωπίζω τον πυρήνα, φοβόμουν λιγότερο να μιλήσω και για πολλούς άλλους τοίχους. Έτσι, ανέφερα ότι άρχισα να παίρνω μαθήματα φωνής και να μαθαίνω πώς να τραγουδάω. Και αυτός ήταν ένας από τους μεγαλύτερους φόβους μου στη ζωή, επειδή ήμουν σίγουρος ότι δεν ήμουν καλός στο τραγούδι, κάτι που ήταν αλήθεια όταν ξεκίνησα με σιγουριά. Και η ιδέα του τραγουδιού, ειδικά μπροστά στους ανθρώπους ήταν τρομακτική, ειδικά εκείνη την εποχή λόγω αυτής της αφήγησης για το ότι δεν ήταν αρκετά καλή και την κρίση που θα έπαιρνε με αυτό και τι θα συνέβαινε αν απέτυχα σε κάτι.

Έτσι, για να το αντιμετωπίσω, άρχισα να παίρνω μαθήματα φωνής και νομίζω ότι υπάρχει επίσης ένας συσχετισμός εδώ, όπως ανέφερα, το τραγούδι να είναι πολύ καλό για το νεύρο του κόλπου και για την τόνωση του νεύρου του κόλπου, ήταν κάτι που δεν είχα κάνει ποτέ πραγματικά. Νομίζω ότι το τραγούδι μπορεί επίσης να είναι πολύ ωφέλιμο στην ομιλία, και υπάρχει μια μεταφορά εδώ για μένα καθ 'όλη τη διάρκεια του τελευταίου έτους, βρίσκοντας τη φωνή μου. Έτσι, ολόκληρη η ζωή μου οι άνθρωποι μου είχαν πει πάντα, είσαι τόσο ήσυχος, μπορείς να μιλάς, όπως να μιλάς πιο δυνατά, να μην είσαι τόσο ήσυχος. Και νομίζω ότι πολλά από αυτά επέστρεψαν σε κάποια από αυτά τα τραύματα και ήθελα να συγκρατήσω τον εαυτό μου ή να λογοκρίνω τον εαυτό μου. Έτσι, στο τραγούδι και μετά μεταφράστηκε σε ομιλία, νιώθω ότι βρήκα τη φωνή μου πέρυσι. Και έτσι, τελείωσα το έτος κάνοντας καραόκε στη Νέα Ορλεάνη μπροστά σε ανθρώπους, κάτι που πίστευα ότι το πιο τρομακτικό πράγμα που μπορούσα ποτέ να κάνω. Και σαν μια μορφή θεραπείας με εμβάπτιση, το αντιμετώπισα. Και ειρωνικά τώρα, τόσα πολλά πράγματα που νόμιζα ότι ήταν τρομακτικά δεν με φοβόταν καθόλου γιατί αντιμετώπισα αυτό που νόμιζα ότι ήταν το πιο τρομακτικό.

Ένα άλλο παράδειγμα αυτού είναι η stand-up κωμωδία. Λοιπόν, αυτό ακούγεται απλό και αστείο και ίσως περίεργο, αλλά ποτέ δεν σκέφτηκα τον εαυτό μου αστείο. Και δεν νομίζω ότι ήξερα πώς να είμαι αστείος ή δεν ήταν κάτι που ήταν ακόμα στο ραντάρ μου, αλλά καθώς έσπασα τη ζώνη άνεσής μου και προσπαθώντας να βρω πράγματα που φοβόμουν, αυτό ήταν αυτό που προέκυψε. Και έτσι, άρχισα να παίρνω ένα μάθημα στην stand-up κωμωδία και κάποια στιγμή φέτος θα κάνω stand-up comedy onstage σε ένα σχετικά δημοφιλές μέρος για stand-up κωμωδία, που είναι ένας άλλος τρόπος που σκέφτομαι να βρω η φωνή μου και η μάθηση να διαπερνούν τη ζώνη άνεσης.

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από την Fabletics, την πηγή μου για όλους τους τύπους αθλητικών ενδυμάτων. Η Fabletics δημιουργεί ρούχα που είναι φτιαγμένα για να εμπνέουν τη σωματική δραστηριότητα σε κάθε τύπο περιβάλλοντος. Επιπλέον, η Fabletics στοχεύει πάντα να δημιουργεί μοντέρνα ρούχα για προπόνηση σε εξαιρετική τιμή. Το μάντρα τους είναι & lsquo; Ζήστε το πάθος σας- κάθε μέρα ». Και το Fabletics είναι το «one stop shop» σας για προσιτή αθλητική ένδυση. Έχουν γιόγκα, τρέξιμο, γυμναστήριο, αθλητικά σουτιέν, παπούτσια, αξεσουάρ και άλλα. Στην πραγματικότητα, φοράω κολάν και ένα σακάκι από αυτά τώρα καθώς το καταγράφω. Εδώ ’ πώς λειτουργεί … Αφού λάβετε ένα σούπερ γρήγορο κουίζ 60 δευτερολέπτων, θα λάβετε έναν εξατομικευμένο εκθεσιακό χώρο με κομμάτια ειδικά για το δικό σας μοναδικό στυλ. Αυτό βγάζει την εικασία από ποια στυλ είναι τα καλύτερα κατάλληλα για εσάς και με λίγα μόνο κλικ, το Fabletics κάνει όλη την εργασία για εσάς. Αυτήν τη στιγμή, λαμβάνετε επίσης 2 κολάν με μόνο 24 $ (αξία 99 $) ως VIP μεταβαίνοντας στη διεύθυνση fabletics.com/wellnessmama. Προσωπικά, λατρεύω (και φοράω) τα ψηλά κολάν με χαμηλή μέση και έχουν μερικά πραγματικά χαριτωμένα νέα σχέδια με κομμένα σχέδια και σχέδια που αγαπώ. Αυτή η τιμή είναι λιγότερο από το ήμισυ ενός αθλητικού σουτιέν σε ορισμένες άλλες μάρκες και εξίσου καλής ποιότητας. Επίσης, εδώ είναι μια επαγγελματική συμβουλή - βεβαιωθείτε ότι έχετε εισαγάγει τη διεύθυνση email σας στο τέλος του κουίζ, καθώς θα λαμβάνετε αποκλειστικές μηνιαίες εκπτώσεις και την εσωτερική κουτάλα για νέες συλλογές που δεν έχουν κυκλοφορήσει ακόμη. Θα λαμβάνετε πάντα δωρεάν αποστολή για όλες τις παραγγελίες 49 $ ή περισσότερα! Υπάρχει διεθνής αποστολή διαθέσιμη. Το καλύτερο μέρος είναι ότι ΔΕΝ υπάρχει δέσμευση για αγορά μηνιαίως. Όλα τα σχέδια γίνονται εσωτερικά, ώστε να μην μπορείτε να βρείτε αυτά τα κομμάτια οπουδήποτε αλλού και θα πάρετε μια πολύ φθηνότερη τιμή που τα περισσότερα καταστήματα και μια εγγύηση προπόνησης 45 ημερών - Ξεσκονίστε για 45 ημέρες και αν δεν ’ t εκτελέστε, επιστρέψτε το για πλήρη επιστροφή χρημάτων! Και πάλι, ελέγξτε τα όλα και τραβήξτε τα κολάν σας στο fabletics.com/wellnessmama

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το The Ready State. Εάν είστε καθόλου σαν εμένα, μπορεί να έχετε διαρκή δυσκαμψία και πόνο στο λαιμό και τους ώμους σας από χρόνια εργασίας, μεταφέροντας παιδιά και όλες τις απαιτήσεις της γονικής μέριμνας. Ή πονόλαιμοι από υπερβολική συνεδρίαση ή πολλαπλές εγκυμοσύνες. Βρήκα έναν εξαιρετικό τρόπο για να ανακουφίσω τους πόνους και τους πόνους μου και να βελτιώσω την φυσική κατάσταση και την ευελιξία μου. Είναι από κάποιον που σέβομαι ιδιαίτερα … Δρ. Kelly Starrett στο The Ready State. Εάν δεν γνωρίζετε την Kelly, είναι προπονητής κινητικότητας και κίνησης για χρυσούς μεταλλικούς Ολυμπιακούς, παγκόσμιους πρωταθλητές και επαγγελματίες αθλητές. Είναι ο συγγραφέας δύο βιβλίων με τις μεγαλύτερες πωλήσεις των New York Times, συμπεριλαμβανομένων των “ Becoming a Supple Leopard & rdquo ;, που έχει πουλήσει πάνω από μισό εκατομμύριο αντίτυπα. Έχει πάνω από 150.000 ώρες πρακτικής άσκησης αθλητών στα υψηλότερα επίπεδα. Ένας γιατρός φυσικής θεραπείας που βοηθά κορυφαίες εταιρείες, στρατιωτικούς οργανισμούς και πανεπιστήμια να βελτιώσει την ευεξία και την ανθεκτικότητα των μελών της ομάδας τους. Δημιούργησε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Virtual Mobility Coach. Αυτό το πρόγραμμα είναι εύκολο να κάνετε από το σπίτι κάθε μέρα, καθιστώντας το ιδανικό για μένα και για τις περισσότερες μητέρες. Και μπορώ να κάνω με τα παιδιά μου. Κάθε μέρα, το Virtual Mobility Coach σάς προσφέρει φρέσκες, καθοδηγούμενες ασκήσεις βίντεο. Σας δείχνουν αποδεδειγμένες τεχνικές για τη φροντίδα του σώματός σας, την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της ευελιξίας. Και μπορείτε να προσαρμόσετε τα βίντεό σας με τρεις τρόπους. Εάν πονάτε, μπορείτε να τραβήξετε μια εικόνα του ανθρώπινου σώματος και να κάνετε κλικ σε αυτό που πονάει. Και από εκεί, το Virtual Mobility Coach θα σας δώσει μια προσαρμοσμένη συνταγή πόνου για να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση. Δεύτερον, μπορείτε να βρείτε μια βιβλιοθήκη με χαλαρωτικές ρουτίνες αποκατάστασης στην ενότητα καθημερινής συντήρησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε από την άνεση του σπιτιού σας. Και τρίτον, για τους αθλητές, το Virtual Mobility Coach διαθέτει επίσης ένα ολόκληρο τμήμα ρουτίνας πριν και μετά την άσκηση για περισσότερες από τέσσερις δωδεκάδες αθλήματα και δραστηριότητες. Σας βοηθούν να προθερμαίνετε πριν από την προπόνηση, ώστε να μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα με χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να δοκιμάσετε το Virtual Mobility Coach χωρίς κίνδυνο για δύο εβδομάδες χωρίς να πληρώσετε ούτε δεκάρα. Και μετά από αυτό, μπορείτε να κερδίσετε 50% έκπτωση στους πρώτους τρεις μήνες σας. Απλώς μεταβείτε στη διεύθυνση thereadystate.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA στο ταμείο. Αυτό είναι το ήμισυ των πρώτων τριών μηνών σας όταν εγγραφείτε για ένα μηνιαίο πρόγραμμα. Και θα λάβετε εξατομικευμένες τεχνικές για την ανακούφιση από τον ενοχλητικό πόνο και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευελιξίας σας.

Η μουσική ήταν επίσης κάτι για μένα τον τελευταίο χρόνο. Έτσι, ανέφερα μαθήματα φωνής, έχω προσπαθήσει επίσης να μάθω κιθάρα και εδώ υπάρχει ένα συναισθηματικό στοιχείο που εξακολουθώ να μαθαίνω και βλέπω τις ματιές και τώρα αρχίζω να καταλαβαίνω πραγματικά γιατί οι άνθρωποι αγαπούν τη μουσική τόσο πολύ και πώς μπορεί να αγγίξει σαν εσωτερικά μέρη μας που απλά δεν μιλάμε. Όμως, υπήρχε αυτή η ενδιαφέρουσα σχέση με οτιδήποτε μουσικό, είτε τραγουδούσε είτε κιθάρα ή οτιδήποτε άλλο. Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά, αφορούσα τη μουσική με τον τρόπο που συσχετιζόμουν με τη ζωή, όπου όλα ήταν πολύ υπολογισμένα και συστηματοποιημένα και ήθελα μια διαδικασία για τα πάντα και δεν καταλάβαινα ούτε την έννοια ενός είδους αίσθησης της μουσικής και της μάθησης να νιώσετε τη μουσική. Και έτσι, σιγά-σιγά, άρχισα να μου αρέσει να νιώθω τις νότες και να νιώθω τη μουσική και να αφήνω το συναίσθημα να βγαίνει μέσα από αυτό. Και νομίζω ότι ήταν ένα ενδιαφέρον μέρος της θεραπείας που δεν θα περίμενα απαραίτητα, αλλά αυτό ήταν πολύ βαθύ και μεταφορικό. Ξεκίνησα επίσης να επιστρέφω σε πράγματα όπως η ζωγραφική. Λοιπόν, μου άρεσε η τέχνη όταν ήμουν νεότερος και θα έκανα διάφορα είδη ζωγραφικής και σχεδίου. Και επανήλθα σε αυτό ακριβώς, όχι ότι σπάει τη ζώνη άνεσής μου, αλλά σαν ένα μέρος, σαν μια κυκλοφορία και ένα μέρος που μπορώ να πάω και να ήσυχο καθώς δουλεύω μέσα από πράγματα. Και το έκανα αυτό με τα παιδιά μου, κάτι που ήταν επίσης ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος να συνδεθώ μαζί τους.

Και τέλος, όταν πρόκειται για το σπάσιμο της ζώνης άνεσης, άρχισα να αφήνω τον εαυτό μου να είναι ορατός στις φωτογραφίες. Και αυτό είναι κάτι που δεν έκανα για όλη μου την ενήλικη ζωή. Και δυστυχώς ακόμη και με τα παιδιά μου πάρα πολύ. Έχω πολλές φωτογραφίες από τα παιδιά μου. Δεν έχω πάρα πολλές φωτογραφίες με τα παιδιά μου γιατί ήμουν τόσο ανασφαλής με το σώμα μου που ήταν δύσκολο να κοιτάξω αυτές τις φωτογραφίες. Και εκ των υστέρων, εύχομαι πραγματικά να είχα τραβήξει περισσότερες φωτογραφίες γιατί ήταν μέρος του ταξιδιού. Και τώρα μπορώ να κοιτάξω πίσω το άτομο που θα ήταν σε αυτές τις φωτογραφίες με πολύ περισσότερη ενσυναίσθηση και αγάπη και σεβασμό. Και ευχαριστώ για, όπως είπα, για το μυαλό μου, που με προστατεύει εκείνη τη στιγμή και για όλα τα μαθήματα που ήρθαν με αυτό. Αλλά δεν μπορώ να πάω και να αναιρέσω το παρελθόν, οπότε αντίθετα προσπαθώ να προσπαθήσω να είμαι παρών σε φωτογραφίες για να βεβαιωθώ ότι υπάρχουν φωτογραφίες μου με τα παιδιά μου σε διαφορετικές ηλικίες και οικογενειακές φωτογραφίες τους, ακόμη και στις φωτογραφίες του ιστολογίου απλώς επειδή νομίζω ότι ήταν κάτι που φοβόμουν τόσο πολύ καιρό και είναι ένας τρόπος που μπορούμε να συνδεθούμε ως άνθρωποι. Και έτσι προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε αυτόν τον φόβο επίσης.

Προφανώς, όπως και η φυσική πλευρά αυτού, που δεν είναι καθόλου το μεγάλο μέρος του μετασχηματισμού, αλλά υπήρχε και μια πτυχή αυτού, θέλω να μιλήσω και σε αυτό. Όπως είπα, δεν έκανα σκόπιμα καμία σημαντική διατροφή ή αλλαγές στην άσκηση. Δεν ήταν το επίκεντρό μου. Στην πραγματικότητα, αν μη τι άλλο, άλλαξα από μια στάση στέρησης του σώματός μου με δίαιτα και τιμωρία με άσκηση για να αγαπάω τον εαυτό μου και θέλω να τρέφω το σώμα μου με καλό φαγητό και να το απολαμβάνω με διασκεδαστική κίνηση. Και αυτό οδήγησε σε ορισμένες πρακτικές αλλαγές, αλλά δεν ήταν το επίκεντρο. Ήταν το υποπροϊόν. Σε αυτό το σημείο, φυσικά έχω εγκατασταθεί σε ένα άνετο σχέδιο που τρέφει το σώμα μου. Χάνω ακόμα βάρος και χτίζω μυ. Και θα έλεγα ότι είμαι πολύ πιο συντονισμένος και διαισθητικός με αυτό που θέλει και χρειάζεται το σώμα μου. Δεν υπάρχει λοιπόν μια τυπική κανονική μέρα σε αυτήν την πτυχή, αλλά υπάρχουν κάποια πράγματα που συνήθως κάνω και έχω βρει επίσης μέσω αυτής της επανασύνδεσης με το σώμα μου ότι δεν υπάρχει πραγματικά μια μορφή δίαιτας. Είναι σίγουρα επικεντρωμένο στη διατροφή, αλλά όταν το σώμα μου είναι πληρέστερο δεν χρειάζεται άλλο φαγητό, τώρα δεν θέλω πλέον να συνεχίσω να τρώω. Έτσι, όταν το σώμα μου φτάσει σε οποιοδήποτε επίπεδο τροφής και τροφής που χρειάζεται, απλώς δεν θέλω καν να βάλω περισσότερο φαγητό στο στόμα μου, ανεξάρτητα από το πόσο καλό νομίζω ότι είναι. Και έτσι προσπαθώ να είμαι πολύ συντονισμένος και διαισθητικός με το σώμα μου και να το ακούω καθώς μαθαίνουμε μαζί αυτή τη διαδικασία.

Αλλά μερικά πράγματα που κάνω συνήθως είναι συχνά διαλείπουσα γρήγορα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Και δεν νομίζω ότι αυτό είναι και πάλι κατάλληλο για όλους. Αυτό λειτούργησε καλά για μένα και νιώθω καλύτερα όταν το κάνω αυτό. Μου βοηθά στην πραγματικότητα να αισθάνομαι πολύ πιο παραγωγικός το πρωί. Το μεσημεριανό γεύμα είναι το μεγαλύτερο γεύμα μου και συνήθως τρώω ελαφριά τη νύχτα, αλλά γενικά θα πάρω τις περισσότερες πρωτεΐνες και τις περισσότερες θερμίδες μου στο μεσημεριανό γεύμα. Αυτό φαίνεται να είναι πολύ καλό για μένα για εστίαση και επίσης επειδή τότε δεν τρώω πολύ τη νύχτα για πέψη και έχω παρατηρήσει βελτίωση στον ύπνο μου. Όπως είπα, δεν νομίζω ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι τέλεια για όλους και για άτομα με οξεία ορμονικά προβλήματα, νομίζω ότι μπορεί να είναι προβληματικό και φροντίζω να παρακολουθώ τις ορμόνες μου και ότι είναι όλα καλά. Τα επίπεδα των ορμονών μου είναι καλά με αυτό, αλλά και πάλι, δεν το προτείνω για όλους.

Υπάρχουν πολλά δεδομένα σχετικά με αυτό από ερευνητές όπως ο Δρ. Satchin Panda, σχετικά με το χρονικό περιορισμό της κατανάλωσης και πώς ακόμη και το να συντομεύσουμε το παράθυρο στο οποίο τρώμε & το να μειώσουμε το παράθυρο που τρώμε ακόμη και με λίγο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Έτσι, έχουν κάνει μελέτες για ακόμη και για παράδειγμα, καρκινοπαθείς και άλλους ανθρώπους που έτρωγαν ακόμη και σε παράθυρο 14 ή 12 ωρών, το οποίο δεν ακούγεται τόσο τρομακτικό όταν το σκέφτεστε έτσι αντί να τρώτε 16 ή 18 ώρες την ημέρα και πώς αυτό οδήγησε σε αλλαγές, όχι μόνο στο βάρος αλλά και σε άλλους δείκτες υγείας. Έτσι, το βλέπω ότι όλοι γρήγορα ενώ κοιμόμαστε γιατί κανείς, τουλάχιστον από αυτό που γνωρίζω, δεν κατάλαβε πώς να φάει ενώ κοιμόμαστε. Έτσι, οι περισσότεροι από εμάς νηστεύουμε ήδη για τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Έτσι, πειραματίστηκα με την επέκταση αυτού του παραθύρου και πιθανώς τρώω μέσα σε ένα παράθυρο έξι έως οκτώ ωρών. Τις περισσότερες μέρες, θα καταναλώσω μη θερμιδικά πράγματα εάν απλά διαλείπουσα νηστεία το πρωί. Έτσι, όπως τσάι από βότανα ή μερικές φορές καφές ή σαν τσάι από βότανα τη νύχτα, αλλά πράγματα που δεν έχουν θερμίδες ενώ, αν είμαι νηστεία στο νερό, για τα οποία έχω γράψει, δεν θα καταναλώσω αυτά τα πράγματα καθόλου.

Ένα άλλο πράγμα που είναι μια πολύ κοινή πτυχή της ζωής μου είναι ο πρωινός ήλιος με ανθρώπους που αγαπώ. Έτσι, συχνά ο σύζυγός μου και εγώ καθόμαστε στην μπροστινή βεράντα και πίνουμε τσάι ή καφέ στο φως του ήλιου. Και αυτή είναι η συμβουλή που πήρα από έναν από τους πρώτους γιατρούς μου που βοήθησε στη θεραπεία μου από τον Δρ Alan Christianson του Hashimoto. Και εξηγεί πώς να βγείτε έξω, ακόμα κι αν είναι μια συννεφιασμένη μέρα το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα, είναι πραγματικά ζωτικός μηχανισμός σηματοδότησης για τον κιρκαδικό ρυθμό. Έτσι, οδηγεί σε μεγάλες αλλαγές στην παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα, στα επίπεδα ορμονών του στρες και σε όλα τα είδη. Και είναι ένα εύκολο δωρεάν πράγμα που μπορούμε όλοι να κάνουμε. Και μου αρέσει να στοιβάζω ευεργετικά πράγματα. Το κάνω λοιπόν με τον άντρα μου, οπότε υπάρχει χρόνος για σύνδεση ή με παιδί. Μερικές φορές όταν τα παιδιά μου πηγαίνουν για μια βόλτα κατά τη διάρκεια αυτού, θα έχουμε όλοι ένα ποτό που μου αρέσει που έχει κάποιο είδος θρεπτικών συστατικών σε αυτό, αλλά χωρίς τις θερμίδες. Και αυτός είναι μόνο ένας χρόνος να κεντράρετε και να συνδεθείτε και επίσης να λάβετε αυτά τα ορμονικά οφέλη.

Έχω επίσης στραφεί στην εστίαση στην πυκνότητα θρεπτικών ουσιών έναντι των θερμίδων και στην πραγματικότητα πρέπει να παρακολουθώ ενεργά τα θρεπτικά συστατικά για να βεβαιωθώ ότι παίρνω αρκετά επειδή δεν είμαι τόσο πεινασμένος τώρα. Όπως είπα, και τρώω σε μικρότερο παράθυρο, οπότε πρέπει να βεβαιωθώ ότι όλα τα τρόφιμα που τρώω είναι πολύ πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και καταναλώνουν πολλά από αυτά. Επομένως, στοχεύω σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και συνήθως βασίζομαι να παίρνω περίπου 6 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους καθημερινά. Κυρίως, για μένα, από θαλασσινά ή ζωμό ή άλλους τύπους κρέατος. Έτσι, είναι πράγματα όπως, τρώω πολλές σαρδέλες, τόνους χόρτων, τόσο μαγειρεμένα όσο και ωμά, πολλά και πολλά μαγειρεμένα και ζυμωμένα λαχανικά και πολύ ζωμό, που έχει ευεργετικά αμινοξέα όπως προλίνη και γλυκίνη που ισορροπούν τα άλλα αμινοξέα που βρίσκονται περισσότερο στα κρέατα.

Κάθε μέρα, καταναλώνω επίσης πράγματα όπως τα λάχανα μπρόκολου, τα οποία μεγαλώνω στην κουζίνα. Υπάρχουν tutorials στο blog αν θέλετε να μάθετε πώς να τα αναπτύξετε. Αυτές είναι μια πηγή σουλφοραφάνης που υποστηρίζει το σώμα με πολλούς τρόπους και επίσης μια απλή πηγή θρεπτικών συστατικών. Και μερικές φορές θα φτιάχνω πραγματικά θρεπτικά smoothies με όπως βατόμουρα άγριου και κακάο και maca και πρόσθετη πρωτεΐνη και όλα τα είδη ουσιών ή θα κάνω πρωτεϊνικά κουνήματα με πρόσθετα θρεπτικά συστατικά τις ημέρες που αντιμετωπίζω προβλήματα με τα επίπεδα πρωτεΐνης μου. Και πάλι, νομίζω ότι είναι εξαιρετικά προσωπικό, τόσο διατροφή όσο και συμπληρώματα. Αλλά υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που παίρνω τακτικά, αν και δεν παίρνω συμπληρώματα κάθε μέρα.

Αυτά που παίρνω πιο συχνά είναι προβιοτικά. Παίρνω ένα από το Just Thrive, θα το συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής. Υπάρχουν τόσα πολλά στοιχεία για τη σύνδεση του εντέρου-εγκεφάλου και πώς η εστίαση στην υγεία του εντέρου μπορεί να βοηθήσει την ψυχική μας υγεία. Και το έχω παρατηρήσει καθώς η υγεία του εντέρου μου έχει βελτιωθεί πραγματικά τα τελευταία δύο χρόνια, ως αποτέλεσμα η πιο ήρεμη και πιο ευτυχισμένη ψυχική κατάσταση. Παίρνω επίσης τη βιταμίνη K2-7 επίσης από το Just Thrive, το οποίο είναι αντιφλεγμονώδες και πιστεύω ότι έχει πολλά οφέλη. Παίρνω συγκεκριμένες βιταμίνες Β, οπότε η ριβοφλαβίνη ήταν μεγάλη για μένα κατά τη διάρκεια αυτού του έτους μόνο και μόνο επειδή αυτό είναι κάτι που έχει μεγαλύτερη ζήτηση κατά την απώλεια βάρους και ίσως πρωτεΐνη, όλων των ειδών. Έτσι, κατάλαβα από τον πειραματισμό ότι χρειαζόμουν πολύ περισσότερη ριβοφλαβίνη από ό, τι έπαιρνα. Και επίσης θειαμίνη και παντοθενικό οξύ.

Πρόσθεσα επίσης πολλή επιπλέον βιταμίνη C, μαγνήσιο και βιταμίνη D, για τις οποίες έκανα δοκιμές για να βεβαιωθώ ότι διατηρούσα τα επίπεδα μου καλά. Επειδή όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να χρειαστούν περισσότερο κατά την απώλεια βάρους. Πίνω επίσης, όπως είπα, τσάι από βότανα καθημερινά. Θα χρησιμοποιήσω όλα τα είδη διαφορετικών ειδών. Και έπειτα ορισμένα άλλα συμπληρώματα που έχω πειραματιστεί είναι πράγματα όπως η ρεσβερατρόλη. Ανέφερα τη βιταμίνη D, την ινστατόλη χολίνης, νομίζω ότι είναι αυτό που ονομάζεται και φωσφατιδυλοχολίνη, που και οι δύο έχουν κάνει τεράστια διαφορά στην ψυχική μου κατάσταση και στο επίκεντρο. Και τότε νομίζω ότι δεν έπαιρνα αρκετό γιατί δεν μπορώ να φάω αυγά. Αυτό είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα στα οποία εξακολουθώ να αντιδρώ. Έτσι, προσπαθούσα να βρω μια εναλλακτική πηγή χολίνης. Ανέφερα επίσης ριβοφλαβίνη και Β1.

Και έπειτα άλλα πράγματα που κάνω τακτικά ως μέρος αυτής της διαδικασίας για μένα, φροντίζω να ενσωματώνω τακτικά το παιχνίδι και την κίνηση. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο να περπατάω ή να προσπαθώ να χαλαρώσω με τα παιδιά μου ή έπαιζα ετικέτα και να τραβήξω τη σημαία με τα παιδιά της γειτονιάς τον τελευταίο καιρό. Απλά πράγματα που μου θυμίζουν να είμαι στο σώμα μου και είναι διασκεδαστικά. Εμείς επίσης στην περιοχή μας, επίσης σάουνα και κρύο μπανιέρα συχνά με φίλους. Και αυτό είναι κάτι που έχω μάθει και από τη Φινλανδία. Οι σάουνες είναι τόσο σημαντικό μέρος του πολιτισμού τους, αλλά και πολύ σημαντικοί για την κοινότητά τους και τη σύνδεσή τους. Και έτσι, μου αρέσει να μπορώ να το κάνω αυτό με φίλους ή τον σύζυγό μου ή ιδανικά με σαν μια ομάδα από εμάς, γιατί νομίζω ότι είναι επίσης μια ευκαιρία για σύνδεση και κοινότητα, καθώς και όλα τα οφέλη της σάουνας, για την οποία μίλησα μήκος σε προηγούμενα podcast και έχουν γράψει για. Αλλά νομίζω ότι η πτυχή της κοινότητας την ενισχύει.

Και τότε προσπάθησα επίσης να δώσω προτεραιότητα στο χρόνο να μην δουλεύω και να περνάω χρόνο με την οικογένεια και τους στενούς φίλους μου και να το κάνω αυτό σχεδόν κάθε μέρα. Και στατιστικά, αυτοί οι τύποι σχέσεων και η οικοδόμηση μιας ισχυρής κοινότητας σαν αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε πραγματικά να κάνουμε για την υγεία μας. Είναι πιο σημαντικό από την άσκηση ή το κάπνισμα. Και ήταν κάτι που δεν τα πήγαινα καλά και καθώς έχω πάρει τα βήματα του μωρού για να μάθω την ευπάθεια και να μάθω να είμαι πιο βαθιά συνδεδεμένος στις σχέσεις, αυτό ήταν ένα πολύ σημαντικό μέρος για μένα.

Συμπερασματικά, νομίζω ότι είμαι ακόμα πολύ στο ταξίδι και νομίζω ότι για όλους μας, ειδικά για την εσωτερική δουλειά, είναι πάντα μια διαδικασία και δεν νομίζω ότι φτάνουμε ποτέ πλήρως. Νομίζω ότι συνεχίζουμε το ταξίδι, αλλά αυτό το τελευταίο έτος ήταν για μένα μετασχηματιστικό και εξαιρετικά μετατοπικό παράδειγμα. Και παρόλο που αυτό είναι ακόμα δύσκολο να συζητηθούν οι πτυχές αυτού του θέματος, ελπίζω ότι η εμπειρία μου και η κοινή χρήση αυτού μπορεί κατά κάποιο τρόπο να σας βοηθήσει αν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα ίδια πράγματα.

Αυτό που μου φαίνεται περισσότερο σε αυτό το ταξίδι είναι ότι πάλεψα το βάρος μου και μισούσα την αδυναμία μου να το επιλύσω για χρόνια, κυριολεκτικά για ολόκληρη την ενήλικη ζωή μου. Και είχα αυτό το σενάριο στο φίλτρο ότι αν μόνο ή όταν έχασα βάρος ή έμοιαζα με κάποιον τρόπο που θα ήμουν ευτυχισμένος και θα δεχόμουν τον εαυτό μου. Νομίζω ότι όλοι έχουμε κάποια έκδοση ή πολλές εκδόσεις του “ εάν μόνο ” γραφή. Και η ειρωνεία ήταν ότι όταν αποφάσισα να εργαστώ για να αγαπήσω και να αποδεχτώ τον εαυτό μου και να είμαι ευτυχισμένος με το που ήμουν ακόμη, και ειδικά για τα ελαττώματά μου, το πράγμα που ήθελα τόσο άσχημα να συμβεί συνέβη χωρίς κανέναν αγώνα. Έτσι, με άλλα λόγια, αντί εάν συμβαίνει αυτό θα είμαι χαρούμενος, τελικά ήμουν σε θέση να αποφασίσω και να επιλέξω ότι θα είμαι ευτυχισμένος τώρα και θα αγαπήσω το σώμα μου τώρα όπου είναι και θα αγαπώ τα παιδιά μου όπου βρίσκονται και θα αγαπήσω τον άντρα μου όπου είναι και θα λατρέψω τη ζωή μου και τα μαθήματα και όλα αυτά και θα επιλέξουμε την ευτυχία. Και όταν το έκανα αυτό θα μπορούσα να αρχίσω να αφήνω τον αγώνα και να αφήσω τα τείχη και αυτό οδήγησε σε πράγματα που δεν θα μπορούσα ποτέ να προβλέψω.

Βρήκα πρόσφατα ένα απόσπασμα που αντηχεί πραγματικά, ήταν, νομίζω ότι το όνομά της είναι Nayyirah Waheed και το απόσπασμα είναι, “ Και είπα στο σώμα μου, απαλά, “ Θέλω να γίνω φίλος σου. ” Πήρε μια μακρά ανάσα και απάντησε, «περίμενα όλη μου τη ζωή με αυτό. ” Και αυτό ήταν το μάθημά μου του περασμένου έτους, πήρα αυτό το πρώτο βήμα με το σώμα μου και ένωσα ξανά, το σώμα μου και το μυαλό μου και τα συναισθήματά μου και συνειδητοποιώντας πόσο πιο ολοκληρωμένοι και συνδεδεμένοι μπορούμε να είμαστε όταν το κάνουμε αυτό. Δεν λέω ότι η αυτο-αγάπη είναι πανάκεια και ότι επιδιορθώνει σωματικά προβλήματα, όχι με μεγάλη διάρκεια, αλλά μπορώ να πω με βεβαιότητα τώρα ότι τουλάχιστον για μένα, το διανοητικό και συναισθηματικό πράγμα ήταν ένα τεράστιο μέρος του ταξιδιού μου που αγνόησα για πολύ καιρό. Και ότι δεν νομίζω ότι θα μπορούσα να δουλέψω μέσα από τα φυσικά πράγματα χωρίς να τα αντιμετωπίσω.

Έτσι, θα αφήσω στις σημειώσεις της εκπομπής, wellnessmama.fm, μια ολοκληρωμένη λίστα με όλα τα πράγματα που ανέφερα, τα βιβλία που βοήθησαν, άλλους πόρους, μπορείτε να βρείτε όλα αυτά εκεί. Αλλά θα αναφέρω και πάλι μερικά, απλώς ότι βοήθησε σε περίπτωση που ακούτε και θέλετε να ακούσετε. Έτσι, διάβασα πολύ τον Brene Brown τον τελευταίο χρόνο. Λατρεύω όλα τα βιβλία της, ειδικά “ Braving the Wilderness ” και “ Τολμά υπέροχα. ” Φυσικά, “ Το σώμα διατηρεί το σκορ ” ήταν καθοριστικής σημασίας για μένα. Υπάρχουν πολλά υπέροχα βιβλία της Rhonda Britten. Θα σιγουρευτώ ότι όλα αυτά συνδέονται στις σημειώσεις της εκπομπής. Άλλοι πόροι που θα συνδέσω επίσης είναι η Έριν, η γυναίκα που ανέφερα που έκανε μια συνεδρία σε αυτό το πράγμα. Aaron Alexander που τρέχει το podcast της γραμμής, που έκανε το Rolfing μαζί μου, “ The Tapping Solution ” βιβλίο και την εφαρμογή. Η ιδέα να μην σπαταλάω ποτέ μια σκανδάλη και στη συνέχεια επίσης μερικά πρακτικά πράγματα που με βοήθησαν να παρακολουθώ και να βεβαιωθώ ότι έμεινα υγιής κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

Χρησιμοποίησα μια εφαρμογή που ονομάζεται εφαρμογή DietBet, η οποία είναι αστεία, ως κίνητρο. Δεν ήταν κάτι που νόμιζα ότι θα έκανε ουσιαστικά μεγάλη διαφορά. Αλλά η ιδέα είναι ότι μπορείτε να στοιχηματίσετε όπως $ 35 ή κάποιο μικρό ποσό που θα χάσετε οποιοδήποτε βάρος, ένα μικρό βάρος μέχρι το τέλος μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Και για μένα, αυτό ήταν σαν μια υπενθύμιση και ένα κίνητρο. Καθώς περνούσα αυτήν τη διαδικασία και συνειδητοποίησα ότι ήταν, νομίζω ότι πολλοί από εμάς ως ανθρώπους έχουμε περισσότερο φόβο να χάσουμε από ό, τι έχουμε την επιθυμία να κερδίσουμε. Και έτσι, αυτή η εφαρμογή ήταν χρήσιμη για μένα.

Χρησιμοποιώ επίσης μια εφαρμογή που ονομάζεται Zero, Z-E-R-O που είναι μια εφαρμογή νηστείας. Και έτσι, επιτρέψτε μου να παρακολουθώ τη διαλείπουσα νηστεία μου κάθε μέρα και να βλέπω απλώς σε ποιο παράθυρο έτρωγα. Χρησιμοποιώ μια κλίμακα Renpho, την οποία θα συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής και έχει μια εφαρμογή συνδεδεμένη με αυτήν. Και αυτό ήταν πραγματικά κίνητρο και μόνο για να μπορέσω να δω την πρόοδό μου, όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά σε πράγματα όπως τα επίπεδα πρωτεϊνών στο σώμα και τους μύες, όπως η σκελετική λειτουργία και η μυϊκή μάζα και πράγματα που προσπαθούσα να βελτιώσω επίσης. Και για να βεβαιωθώ ότι έπαιρνα αρκετά θρεπτικά συστατικά, χρησιμοποίησα το MyFitnessPal για να παρακολουθήσω τα τρόφιμα που έτρωγα και απλώς σιγουρευόμουν ότι έπαιρνα αρκετές θερμίδες. Έτσι, ένα ενδιαφέρον κομμάτι αυτού για μένα είναι ότι στην πραγματικότητα τρώω μάλλον περισσότερο από ό, τι στο παρελθόν, το οποίο βοήθησε επίσης στη θεραπεία του μεταβολισμού μου και στο να βεβαιωθώ ότι το σώμα μου έπαιρνε αρκετά θρεπτικά συστατικά, αλλά έχω πολύ επίγνωση αρκετή πρωτεΐνη ειδικά και αρκετά θρεπτικά συστατικά από πράσινα λαχανικά.

Έχω χρησιμοποιήσει κάτι που ονομάζεται Πίνακας ελέγχου Υγείας Heads Up Health που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τα εργαστήρια και πολλές άλλες μετρήσεις σε ένα μέρος. Και το έκανα τακτικά με εργαστήρια για να βεβαιωθώ ότι δεν βρωμίζω τις ορμόνες μου και αυτό μου επέτρεψε να δω, να γράφω εύκολα παραδείγματα κάθε μέτρησης, ώστε να μπορώ να δω πού βελτιώθηκα. Και μετά χρησιμοποίησα το δαχτυλίδι Oura και το Biostrap. Έχω χρησιμοποιήσει και τα δύο. Τα έχω χρησιμοποιήσει μεμονωμένα και και τα δύο σε διαφορετικούς χρόνους, αλλά αυτά παρακολουθούν πράγματα όπως ο ύπνος και η κίνηση και η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και άλλοι παράγοντες. Χρησιμοποίησα την εφαρμογή Real Plan όλη την ώρα για τον προγραμματισμό γευμάτων και ξανά, για να βεβαιωθώ ότι έχω αρκετά θρεπτικά συστατικά.

Και έτσι, εκ των υστέρων, θα έλεγα τα πράγματα, τα μαθήματα αυτού του περασμένου έτους με τα οποία διατηρώ και παραμένω επικεντρώνονται σε πράγματα όπως η κοινότητα, το να μαθαίνω να είμαι ευάλωτος όλο και περισσότερο, να μαθαίνω να παίζω και να είμαι ευτυχισμένος με το δικό μου σώμα και ποτέ δεν χάνουμε μια σκανδάλη. Και όπως είπα, είμαι ακόμη πολύ σε αυτό το ταξίδι και ήμουν διστακτικός λίγο ακόμη και για να μοιραστώ αυτό που έχω μοιραστεί σήμερα, επειδή δεν νομίζω ότι είμαι με κανένα τρόπο ειδικός σε οποιοδήποτε Αυτό. Ήθελα απλώς να μοιραστώ την προσωπική μου εμπειρία με την ελπίδα ότι ίσως αυτή η ιστορία θα μπορούσε να είναι χρήσιμη σε κάποιον άλλον που εργάζεται με κάποια από αυτά τα ίδια πράγματα ή φοβάται να ξεκινήσει αυτή τη διαδικασία ή να κάνει τα πρώτα βήματα.

Δεν προσπαθώ να δώσω ιατρικές συμβουλές και σίγουρα όχι κανενός είδους συμβουλές ψυχικής υγείας, απλώς μοιράζομαι το εσωτερικό μου ταξίδι και θα ήθελα πολύ να ακούσω τη δική σας, ειδικά όπως είπα, ήθελα να είναι αυτός ο τρόπος να ξεκινήσω τη συνομιλία . Και αν αυτή είναι μια συνομιλία που αντηχεί με εσάς ή δυστυχώς που έχετε αντιμετωπίσει ποτέ με παρόμοιο τρόπο, θα ήθελα πολύ να συμμετάσχετε στη συνομιλία γιατί πιστεύω ότι υπάρχει τεράστια θεραπεία στην κοινότητα και στις σχέσεις και στην αγάπη ο ένας τον άλλον. Και ελπίζω ότι ίσως μπορώ να είμαι ένα μικρό μέρος ενός ντόμινο σε έναν καταρράκτη εκδηλώσεων για κάποιον άλλο. Και με κάθε τρόπο, σας ευχαριστώ πολύ που ακούσατε και ότι ήμουν εδώ ως μέρος του ταξιδιού μου και θα ήθελα πολύ να ακούσω περισσότερα για τη δική σας.

Λοιπόν, εγγραφείτε μαζί μου στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm και πείτε γεια ή αν αυτό αντηχεί με εσάς ή επικοινωνήστε μαζί μου στο Instagram, είμαι wellnessmama στο Instagram. Στείλτε μου μήνυμα εάν δεν θέλετε να μοιραστείτε δημόσια και απλώς να μου πείτε για το ταξίδι σας, γιατί νομίζω ότι υπάρχει η δύναμη στην ιστορία και υπάρχει η δύναμη στην αναγνώριση και ελπίζω ότι μπορώ να αρχίσω να είμαι ένα φόρουμ για αυτό. Και όπως πάντα, σας ευχαριστώ, σας ευχαριστώ, σας ευχαριστώ, που ήσασταν εδώ και μοιραστήκατε αυτό που είναι πραγματικά ένα από τα πιο πολύτιμα δώρα μας, ο χρόνος μας, μαζί μου σήμερα. Είμαι πολύ χαρούμενος που το έκανες. Είμαι τόσο ευγνώμων που συμμετέχετε σε αυτήν την κοινότητα. Είμαι τόσο ευγνώμων για το χρόνο σου σήμερα και ελπίζω όπως πάντα να με ξαναδείς στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.