Πώς επηρεάζει η υγεία το σπίτι το μικρόβιο (& πώς να το βελτιώσει)

Χάρη σε μια πρόσφατη έρευνα, οι περισσότεροι από εμάς έχουν τουλάχιστον μια εξοικειωμένη εξοικείωση με τα μικρόβια του εντέρου μας και πόσο τα βακτήρια στο σώμα μας επηρεάζουν τη ζωή μας.


Κατανοούμε ακόμη ότι το δέρμα μας έχει μικρόβιο και το στόμα μας. Αλλά αυτό που μόλις αρχίζει να αποκαλύπτει και να καταλαβαίνει η επιστήμη είναι ότι το καθημερινό μας περιβάλλον φιλοξενεί επίσης έναν ποικίλο πληθυσμό βακτηρίων και η καθημερινή μας αλληλεπίδραση με αυτό επηρεάζει επίσης πολύ το σωματικό μας μικρόβιο.

Εν ολίγοις, ο εξωτερικός μας κόσμος επηρεάζει τον εσωτερικό μας μικροβιακό κόσμο … και αντίστροφα. Αυτό το μικροβιακό περιβάλλον είναι διαφορετικό και μπορεί ακόμη και να μας βοηθήσει να προστατεύσουμε από ασθένειες … αρκεί να μην το χλεύουμε μέχρι θανάτου!


Τι είναι το Home Microbiome;

Τα σπίτια μας έχουν ένα πλούσιο και ποικίλο μικροβιακό περιβάλλον. Τώρα μπορούμε να δοκιμάσουμε τα μικρόβια στο σπίτι και το περιβάλλον και να αρχίσουμε να τα κατανοούμε. Ενώ πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τα “ μικρόβια ” και επικίνδυνα παθογόνα, όλα τα ευεργετικά στελέχη συχνά δεν είναι τόσο καλά κατανοητά.

Ένα στυλεό από την εσωτερική πόρτα των σπιτιών σε ολόκληρη τη χώρα αποκάλυψε περισσότερα από εξήντα τρεις χιλιάδες είδη μυκήτων και εκατόν δεκαέξι χιλιάδες είδη βακτηρίων. ” Αυτό περιλαμβάνει πολλά ευεργετικά είδη βακτηρίων, που οδηγούν τους ερευνητές να πιστεύουν ότι το περιβαλλοντικό μας μικρόβιο λειτουργεί συνεργικά μαζί μας και μπορεί ακόμη και να μας βοηθήσει να προστατεύσουμε από επιβλαβή βακτήρια.

Παράγοντες όπως τα κατοικίδια, η πρόσβαση σε εξωτερικούς χώρους και τα φυτά εσωτερικού χώρου άλλαξαν το μικροβιακό περιβάλλον σε ένα σπίτι.

Γιατί το Home Microbiome είναι τόσο σημαντικό

Αυτό το μικροβιακό περιβάλλον αναπτύσσεται σε αντίδραση σε εμάς και τα μικρόβια μας, αλλά και σε απόκριση στους εξωτερικούς παράγοντες που έρχονται σε επαφή με το περιβάλλον μας, όπως κατοικίδια ζώα, φυτοφάρμακα, χημικά καθαριστικά και πολλά άλλα.




Έχω γράψει προηγουμένως για το πώς τα παιδιά (και οι ενήλικες) χρειάζονται βρωμιά, αλλά αποδεικνύεται ότι “ ρύπος ” στο οικιακό μας περιβάλλον είναι επίσης σημαντικό. Γνωρίζουμε, για παράδειγμα, ότι τα παιδιά που εκτίθενται σε κατοικίδια σε μικρή ηλικία έχουν έως και 13% μειωμένο κίνδυνο άσθματος. Ακόμα πιο εντυπωσιακό, τα παιδιά Amish και τα παιδιά που μεγαλώνουν σε αγροκτήματα παρουσιάζουν ένα πιο διαφορετικό μικρόβιο. Έχουν επίσης 50% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης αλλεργιών και αυτοάνοσων παθήσεων.

Γνωρίζουμε επίσης ότι το αντίστροφο ισχύει και ότι, για παράδειγμα, τα κινητά τηλέφωνα μπορούν να μολυνθούν περισσότερο από τα καθίσματα τουαλέτας. Και οι ανεμιστήρες στα δημόσια μπάνια εκτοξεύουν επιβλαβή βακτήρια παντού. Τα καθίσματα τουαλέτας και οι θήκες μαξιλαριών, αποδεικνύεται, έχουν πολύ παρόμοια μικροβιακά σχέδια.

Αυτό το μικρόβιο αλληλεπιδρά μαζί μας και μαζί μας όλη μέρα καθημερινά. Δεδομένου ότι τώρα περνάμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους από ό, τι σε εξωτερικούς χώρους και ο εσωτερικός αέρας μπορεί να είναι πολύ πιο μολυσμένος, ίσως ήρθε η ώρα να δώσουμε στο σπίτι το μικρόβιο περισσότερο από μια περασμένη σκέψη.

Παράγοντες που βλάπτουν το μικρόβιο του σπιτιού

Γνωρίζουμε λοιπόν ότι τα κατοικίδια ζώα και η έκθεση στα βακτήρια σε μια φάρμα μπορούν να βελτιώσουν το μικροβιακό περιβάλλον. Δυστυχώς, ορισμένοι παράγοντες μπορούν επίσης να βλάψουν το μικροβίωμα του σπιτιού:


Μούχλα

Τα σύγχρονα σπίτια είναι πιο πιθανό να φέρουν μούχλα επειδή είναι καλά μονωμένα και έχουν υλικά όπως ξύλο και χαρτί όπου το μούχλα μπορεί εύκολα να αναπτυχθεί. Οι τοξικοί μεταβολίτες μούχλας μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος και των πνευμόνων, ακόμη και βλάβες στο DNA. Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο και πολλοί από εμάς εκτίθενται χωρίς καν να το γνωρίζουν.

Η μούχλα προκαλεί επίσης μια ανισορροπία του βακτηριακού περιβάλλοντος σε ένα σπίτι και διευκολύνει την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων.

Αντιβακτηριακά προϊόντα

Πιστεύετε ότι με εκατοντάδες χιλιάδες μύκητες και βακτήρια στα περιβάλλοντά μας, η χρήση αντιβακτηριακών προϊόντων θα ήταν καλό, αλλά αποδεικνύεται ότι ισχύει το αντίθετο.

Η έρευνα δείχνει ότι το απλό σαπούνι και το νερό είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα αντιβακτηριακά προϊόντα και πιθανώς πολύ πιο ασφαλή! Η έκθεση σε αντιβακτηριακά σαπούνια μπορεί να αλλάξει το μικρόβιο του δέρματος και του εντέρου. Δεδομένου ότι τώρα γνωρίζουμε επίσης ότι το μικρόβιο του σώματος επηρεάζει την γονιδιακή έκφραση, αυτό είναι μια πολύ μεγάλη υπόθεση!


Με τον ίδιο τρόπο, η χρήση αντιβακτηριακών και απολυμαντικών προϊόντων στο σπίτι μπορεί να αλλάξει το μικροβιακό σπίτι. Καθώς η έρευνα αποκαλύπτει όλο και περισσότερο την καθημερινή μας αλληλεπίδραση με τα μικρόβια, η κατανόηση και η χρήση ασφαλών προϊόντων καθαρισμού καθίσταται όλο και πιο σημαντική.

Φυτοφάρμακα

Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση σε φυτοφάρμακα αλλάζει το μικρόβιο του σώματος, και αυτό ισχύει και για το μικρόβιο στο σπίτι. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ψεκάζουν φυτοφάρμακα σε και γύρω από το σπίτι σε τακτική βάση.

Πώς φτάνει στο σπίτι; Φοράτε ποτέ παπούτσια μέσα; Ακόμα κι αν δεν ψεκάζουμε τις αυλές μας, μελέτες δείχνουν ότι η φθορά παπουτσιών στο σπίτι μπορεί να εντοπίσει πολλά δυσάρεστα στοιχεία από τότε που ήμασταν έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να βελτιώσετε το μικροβιακό σπίτι

Αρκετά με τα άσχημα νέα! Τώρα, ας μιλήσουμε για μερικά απλά και πρακτικά βήματα που μπορούμε όλοι να κάνουμε για να υποστηρίξουμε το μικρόβιο στο σπίτι:

Προσθέστε καλά βακτήρια στο περιβάλλον

Ειδικά αν ξεκινάμε με γνωστούς παράγοντες που βλάπτουν το μικροβιοκτόνο του σπιτιού όπως μούχλα, φυτοφάρμακα ή ισχυρή χρήση αντιβακτηριακών προϊόντων, μπορεί να έχει νόημα να ξεκινήσετε προσθέτοντας ευεργετικά προβιοτικά στο σπίτι σας. Προσωπικά το έκανα όταν μετακόμισα πρόσφατα σε ένα νέο σπίτι όπου ήξερα ότι χρησιμοποιούνται φυτοφάρμακα.

Τι κανω: Χρησιμοποίησα το Homebiotic spray σε όλο το σπίτι μας προτού μετακομίσουμε και το χρησιμοποιώ μία φορά το μήνα για να διατηρήσω το μικροβιακό περιβάλλον βελτιστοποιημένο. Αυτό το σπρέι έχει σχεδιαστεί ειδικά (και δοκιμαστεί εργαστηριακά) για τη μείωση της ανάπτυξης μούχλας και τη βελτίωση του βακτηριακού περιβάλλοντος σε ένα σπίτι.

Βγάλτε τα παπούτσια στο εσωτερικό (& εκτός πάρα πολύ)

Πολλές χώρες έχουν σταθερή παράδοση να αφαιρούν παπούτσια πριν μπουν σε ένα σπίτι. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν και μερικοί καλοί λόγοι υγείας για αυτό, ειδικά ανάλογα με το πού ζείτε. Σκεφτείτε το: περπατάμε όλη μέρα έξω και πιθανότατα σε γρασίδι που ψεκάζονται με ζιζανιοκτόνα και φυτοφάρμακα. Όταν φοράμε παπούτσια μέσα, όλα αυτά τα πράγματα μπαίνουν στο σπίτι και στους ορόφους όπου παίζουν τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα μας.

Τι κανω: Δεν είναι επιβλαβές κάθε εξωτερικό περιβάλλον. Κατά γενικό κανόνα, αφαιρούμε παπούτσια επειδή τα έχουμε φορέσει σε καταστήματα ή σε δημόσιους χώρους που είναι πιθανό να έχουν μολυνθεί. Κάνουμε επίσης μια προσπάθεια να βγούμε χωρίς παπούτσια έξω στην αυλή μας (που δεν ψεκάζουμε με φυτοφάρμακα ή λιπάσματα) για να επωφεληθούμε από τα ευεργετικά βακτήρια του εδάφους.

Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού

Τα αντιβακτηριακά καθαριστικά και τα απολυμαντικά σκοτώνουν ακόμη και τα ευεργετικά βακτήρια στο οικιακό περιβάλλον και μεταβάλλουν το μικρόβιο. Φυσικά, όλοι πρέπει να διατηρήσουμε τα σπίτια μας καθαρά … και εδώ μπαίνουν τα φυσικά καθαριστικά. Τα φυσικά καθαριστικά όπως τα φυσικά σαπούνια και το νερό είναι αρκετά αποτελεσματικά για να καθαρίσουν μεγάλα χάπια όταν χρειάζεται, αλλά δεν έχουν μακροχρόνια αρνητική επίδραση στο μικροβιοκτόνο του σπιτιού.

Τι κανω: Χρησιμοποιώ προσωπικά τα Βασικά Υποκαταστήματα για σχεδόν όλο τον καθαρισμό μου, συμπεριλαμβανομένων των πλυντηρίων, των μπάνιου και ακόμη και ως φυσικό σαπούνι σώματος. Κρατάω επίσης αυτά τα DIY απολυμαντικά μαντηλάκια στο χέρι για να σκουπίσω τους μετρητές μετά την προετοιμασία ωμού κρέατος ή εάν ένα από τα παιδιά αρρωστήσει.

Αποφύγετε τα φυτοφάρμακα και τα αντιβακτηριακά προϊόντα

Με τόσες πολλές φυσικές εναλλακτικές λύσεις, είναι πλέον εύκολο να αποφύγετε τα φυτοφάρμακα και τα σκληρά αντιβακτηριακά. Ένα σημαντικό πρώτο βήμα είναι ακόμη δωρεάν: απλώς μην αγοράζετε τα άσχημα πράγματα!

Τι κανω: Χρησιμοποιώ γη διατομών αντί για σκληρά φυτοφάρμακα στο σπίτι μας. Επίσης, επιλέγω ή φτιάχνω τα δικά μου φυσικά καθαριστικά και αποφεύγω τα αντιβακτηριακά προϊόντα. Αυτό το σπιτικό σαπούνι χειρός είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Να είστε πιο βακτηριακοί

Επηρεάζουμε και επηρεάζονται από το μικροβιακό περιβάλλον μας, οπότε όσο πιο ευεργετικά βακτήρια φιλοξενούμε, τόσο περισσότερο έχει και το περιβάλλον μας. Περισσότερα σχετικά με αυτό παρακάτω, αλλά μερικοί καλοί τρόποι για να αυξήσετε τα δικά σας ευεργετικά βακτήρια είναι μέσω τροφών πλούσιων σε προβιοτικά, της έκθεσης σε υγιείς οργανισμούς με βάση το έδαφος και χρησιμοποιώντας μόνο φυσικά σαπούνια.

Τι κανω: Φροντίζω να περνάω χρόνο στον κήπο, κάτι που είναι υπέροχο για διάφορους λόγους. (Μελέτες δείχνουν ότι οι κηπουροί ζουν περισσότερο!) Επίσης, καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το λάχανο τουρσί, και χρησιμοποιούμε φυσικά σαπούνια όπως το σαπούνι της Καστίλης και τα βασικά υποκαταστήματα στο δέρμα.

Υιοθετήστε μερικά φυτά σπιτιού

Η προσθήκη μερικών καλά επιλεγμένων φυτών στο σπίτι σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε καλά βακτήρια. Τα φυτά (και η βρωμιά που ζουν) έρχονται με μια μεγάλη ποικιλία ιών και βακτηρίων και πάνω από το 99% από αυτά είναι ακίνδυνα ή ευεργετικά.

Τι κανω: Η προσθήκη ακόμη και ενός φυτού εσωτερικού χώρου ανά δωμάτιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε το μικρόβιο του σπιτιού. Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα με τα πιο ευεργετικά φυτά εσωτερικού χώρου που έχουν το πρόσθετο όφελος από τον καθαρισμό του εσωτερικού αέρα.

Ή ακόμη και υιοθετήστε ένα κατοικίδιο

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κατοχή κατοικιδίου στο σπίτι σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο άσθματος και αλλεργιών στα παιδιά. Είναι μια μεγάλη δέσμευση, αλλά η υιοθέτηση ενός σκύλου ή μιας γάτας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε το βακτηριακό σας περιβάλλον. (Και ένας πολύ καλός τρόπος για να σώσετε ένα κατοικίδιο που έχει ανάγκη).

Τι κανω: Έχουμε μια γάτα και ένα σκυλί (και είχαμε και χάμστερ σε ένα σημείο).

Απολύμανση μόνο όταν είναι πραγματικά απαραίτητο

Ένα άλλο εντελώς δωρεάν βήμα … απλώς αποφύγετε τα απολυμαντικά και τα απολυμαντικά, τουλάχιστον τις περισσότερες φορές. Τα τακτικά οικιακά μηνύματα δεν δικαιολογούν πραγματικά τα μεγάλα όπλα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα ίδια τα απολυμαντικά είναι πολύ πιο επιβλαβή από οτιδήποτε έχουν σχεδιαστεί για να σκοτώσουν. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι τουαλέτες δεν είναι τόσο επικίνδυνες όσο νομίζετε. Τα βακτήρια από τα κόπρανα πρέπει να καταποθούν για να προκαλέσουν μόλυνση. (Τα περισσότερα είναι ειδικά για τον οργανισμό, επομένως τα σκυλιά και οι γάτες είναι γενικά ασφαλές να πίνουν έξω από την τουαλέτα - αν και δεν θα το συνιστούσα).

Όταν κάνετε απολύμανση, ξεκινήστε με υπεροξείδιο του υδρογόνου. Σκοτώνει ιούς, βακτήρια και μύκητες και είναι το ασφαλέστερο φυσικό απολυμαντικό.

Τι κανω: 95% του χρόνου χρησιμοποιώ απλά φυσικά καθαριστικά και νερό για οικιακό καθαρισμό. Σε σπάνιες περιπτώσεις χρειάζομαι πιο σοβαρή απολύμανση, απλά χρησιμοποιώ υπεροξείδιο του υδρογόνου. Φροντίστε να το φυλάσσετε σε ένα αδιαφανές σκούρο μπουκάλι ψεκασμού. Ψεκάστε μόνο κοινόχρηστα αντικείμενα και εκτεθειμένες επιφάνειες και όχι ολόκληρο το σπίτι.

Εξετάστε ένα φίλτρο αέρα για ρύπανση σωματιδίων

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η προσθήκη ορισμένων φυτών σπιτιού και η αλλαγή σε φυσικά καθαριστικά είναι αρκετή για τη βελτίωση του μικροβίου στο σπίτι. Σε περιοχές με πολλή ρύπανση ή σπίτια με ζημιά από καπνό ή μούχλα, ένα πραγματικά υψηλής ποιότητας φίλτρο αέρα είναι μια εξαιρετική προσθήκη. Αυτό βοηθά επίσης με τα μαλλιά και τη σκόνη των κατοικίδιων.

Τι κανω: Έχουμε πολλά φίλτρα αέρα γιατρού στο σπίτι μας για να πιάσουμε ρύπανση σωματιδίων και επίσης ιούς. Φιλτράρουν έως 0,003 μικρά, καθιστώντας τα εξαιρετικά HEPA και εξαιρετικά όταν χρειάζεται.

Πώς είναι το μικρόβιο του σπιτιού σας; Κάνετε κάποιο από αυτά τα βήματα; Μοιραστείτε παρακάτω!