Πώς να ζήσετε μια μεγαλοφυία ζωή χρησιμοποιώντας τέσσερις βασικούς πυλώνες υγείας με τον Max Lugavere

Μου αρέσει πολύ η σημερινή συνέντευξη, καθώς συχνά δεν μιλάς με κάποιον που είναι σκηνοθέτης, συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις και διάσημο δημοσιογράφο για την υγεία και την επιστήμη! Ο Max Lugavere είναι ο οικοδεσπότης του podcast του iTunes “ The Genius Life ” και συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις των New York Times,Genius Foods: Γίνετε πιο έξυπνοι, πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί, ενώ προστατεύετε τον εγκέφαλό σας για τη ζωή.Είναι επίσης ο συγγραφέας ενός νέου βιβλίου, μόλις βγαίνει, που καλείταιThe Genius Life: Θεραπεύστε το μυαλό σας, ενισχύστε το σώμα σας και γίνετε εξαιρετικοί.


Σε αυτό το επεισόδιο, μιλάμε για το δικό του ταξίδι της απώλειας της μαμάς του και πώς ξεκίνησε μια έρευνα διάρκειας ζωής που έχει μετατραπεί σε πολύ απλές, πρακτικές συμβουλές σε τέσσερις βασικούς τομείς που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας. Ο Max θέλει πραγματικά να βρει τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που έχουν μια μεγάλη απόδοση, η οποία ήταν και τεράστια εστίαση για μένα.

Αυτό είναι σίγουρα ένα επεισόδιο που δεν πρέπει να χάσετε!


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Τι είναι η μόλυνση των λεπτών σωματιδίων και πώς επηρεάζει την υγεία
  • Η σχέση μεταξύ της ατμοσφαιρικής ρύπανσης και της γνωστικής μείωσης
  • Γιατί ο εσωτερικός αέρας μπορεί να είναι 10 φορές πιο μολυσμένος από τον εξωτερικό αέρα
  • Σχετικά με τον υπερχασματικό πυρήνα και πώς επηρεάζει την κιρκαδική βιολογία σας
  • Γιατί το φως μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με το φαγητό για την υγεία
  • Πώς θα μπορούσατε να καταστρέψετε εν αγνοία το ενδοκρινικό σας σύστημα
  • Το κρυφό συστατικό του οδοντικού νήματος που μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας
  • Το 3 “ Ps ” - κατούρημα, επίστεγο και ιδρώτα και τι σημαίνουν για την υγεία σας
  • Πώς να χρησιμοποιήσετε τις προγραμματισμένες επιδοτήσεις για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά από την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
  • Οι σημαντικοί λόγοι για να δοθεί προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
  • Πώς να χρησιμοποιήσετε δραστηριότητα άσκησης ή θερμογένεση προς όφελός σας για απώλεια βάρους
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 321: Αποτοξίνωση, Μιτοχονδριακή Υγεία, Βιοφυσική και Εξέταση του Βέλτιστου Με το Caleb Jennings
  • Χρειαζόμαστε πραγματικά φίλτρα αέρα; (+ Κριτικές)
  • Κρυφές πηγές BPA (και γιατί πρέπει να νοιάζεστε)
  • Οι κίνδυνοι του πλαστικού
  • Πλαστικό στον Ωκεανό: Πώς μπορούμε όλοι να μειώσουμε τα πλαστικά μίας χρήσης
  • Τι αποκαλύπτει το Poop μας για την υγεία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου
  • 11 πειστικά οφέλη για την υγεία από την εφίδρωση

Θα κάνετε αλλαγές βάσει των συμβουλών του Max; Τι άλλες ερωτήσεις μπορώ να απαντήσω;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το The Ready State. Εάν είστε καθόλου σαν εμένα, μπορεί να έχετε διαρκή δυσκαμψία και πόνο στο λαιμό και τους ώμους σας από χρόνια εργασίας, μεταφέροντας παιδιά και όλες τις απαιτήσεις της γονικής μέριμνας. Ή πονόλαιμοι από υπερβολική συνεδρίαση ή πολλαπλές εγκυμοσύνες. Βρήκα έναν εξαιρετικό τρόπο για να ανακουφίσω τους πόνους και τους πόνους μου και να βελτιώσω την φυσική κατάσταση και την ευελιξία μου. Είναι από κάποιον που σέβομαι ιδιαίτερα … Δρ. Kelly Starrett στο The Ready State. Εάν δεν γνωρίζετε την Kelly, είναι προπονητής κινητικότητας και κίνησης για χρυσούς μεταλλικούς Ολυμπιακούς, παγκόσμιους πρωταθλητές και επαγγελματίες αθλητές. Είναι ο συγγραφέας δύο βιβλίων με τις μεγαλύτερες πωλήσεις των New York Times, συμπεριλαμβανομένων των “ Becoming a Supple Leopard & rdquo ;, που έχει πουλήσει πάνω από μισό εκατομμύριο αντίτυπα. Έχει πάνω από 150.000 ώρες πρακτικής άσκησης αθλητών στα υψηλότερα επίπεδα. Ένας γιατρός φυσικής θεραπείας που βοηθά κορυφαίες εταιρείες, στρατιωτικούς οργανισμούς και πανεπιστήμια να βελτιώσει την ευεξία και την ανθεκτικότητα των μελών της ομάδας τους. Δημιούργησε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Virtual Mobility Coach. Αυτό το πρόγραμμα είναι εύκολο να κάνετε από το σπίτι κάθε μέρα, καθιστώντας το ιδανικό για μένα και για τις περισσότερες μητέρες. Και μπορώ να κάνω με τα παιδιά μου. Κάθε μέρα, το Virtual Mobility Coach σάς προσφέρει νέες, καθοδηγούμενες ασκήσεις βίντεο. Σας δείχνουν αποδεδειγμένες τεχνικές για τη φροντίδα του σώματός σας, την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της ευελιξίας. Και μπορείτε να προσαρμόσετε τα βίντεό σας με τρεις τρόπους. Εάν πονάτε, μπορείτε να τραβήξετε μια εικόνα του ανθρώπινου σώματος και να κάνετε κλικ σε αυτό που πονάει. Και από εκεί, το Virtual Mobility Coach θα σας δώσει μια προσαρμοσμένη συνταγή πόνου για να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση. Δεύτερον, μπορείτε να βρείτε μια βιβλιοθήκη με χαλαρωτικές ρουτίνες αποκατάστασης στην ενότητα καθημερινής συντήρησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε από την άνεση του σπιτιού σας. Και τρίτον, για τους αθλητές, το Virtual Mobility Coach διαθέτει επίσης ένα ολόκληρο τμήμα ρουτίνας πριν και μετά την άσκηση για περισσότερες από τέσσερις δωδεκάδες αθλήματα και δραστηριότητες. Σας βοηθούν να προθερμαίνετε πριν από την προπόνηση, ώστε να μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα με χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να δοκιμάσετε το Virtual Mobility Coach χωρίς κίνδυνο για δύο εβδομάδες χωρίς να πληρώσετε ούτε δεκάρα. Και μετά από αυτό, μπορείτε να κερδίσετε 50% έκπτωση στους πρώτους τρεις μήνες σας. Απλώς μεταβείτε στη διεύθυνση thereadystate.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA50 στο ταμείο. Αυτό είναι το ήμισυ των πρώτων τριών μηνών σας όταν εγγραφείτε για ένα μηνιαίο πρόγραμμα. Και θα λάβετε εξατομικευμένες τεχνικές για την ανακούφιση από τον ενοχλητικό πόνο και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευελιξίας σας.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Beekeepers Naturals. Κάνουν όλα τα είδη νόστιμων και λειτουργικών προϊόντων μελισσών, από πρόπολη έως μέλι έως ελιξίρια που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Αλλά σήμερα, θέλω να μιλήσω για ένα συγκεκριμένο … Β. Chill. Πρόκειται για ένα μέλι με έγχυση κάνναβης φτιαγμένο με κάνναβη που καλλιεργείται στις ΗΠΑ και διαμορφωμένο με ένα ειδικό γαλάκτωμα MCT για τη μεγιστοποίηση της βιοδιαθεσιμότητας και της απορρόφησης. & frac12; ένα κουταλάκι του γλυκού κάνει θαύματα όταν αισθάνεστε άγχος ή ξεπερνάτε κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας. Για ύπνο - ένα πλήρες κουταλάκι του γλυκού κάνει μεγάλη διαφορά. Προσθέστε το σε ένα βραδινό τσάι ή πάρτε μόνο του για αισθητά καλύτερο ύπνο. Το δίνω επίσης στα παιδιά μου ως φάρμακο για όλες τις χρήσεις που τους βοηθά να κοιμούνται πιο γρήγορα και εύκολα και επίσης τα ανακουφίζει όταν έχουν αυξανόμενο πόνο, πόνο στους μυς ή άλλα δευτερεύοντα προβλήματα. Μπορείτε να εξοικονομήσετε 15% στο B.chill και σε όλα τα προϊόντα Beekeepers Naturals στο beekeepersnaturals.com.wellnessmama με τον κωδικό wellnessmama

Katie: Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και σήμερα ο επισκέπτης είναι ο Max Lugavere, για τον οποίο πιθανότατα έχετε ακούσει. Είναι σκηνοθέτης, δημοσιογράφος υγείας και επιστήμης με φόντο τη δημοσιογραφία, όπως το δικό μου, και συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις των New York Times, “ Genius Foods: Γίνετε πιο έξυπνοι, πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί, ενώ προστατεύετε τον εγκέφαλό σας για τη ζωή. ” Είναι επίσης ο συγγραφέας ενός νέου βιβλίου, που μόλις κυκλοφόρησε, με την ονομασία “ The Genius Life: Heal Your Mind, Strengthen Your Body, and Γίνετε εξαιρετικός. ” Το βιβλίο του έχει εκδοθεί σε οκτώ γλώσσες. Είναι ο κεντρικός υπολογιστής του podcast iTunes, “ The Genius Life, ” και εμφανίστηκε σε όλα από τον Δρ. Οζ ” στο “ Rachael Ray & rdquo ;, “ The Doctors, ” και πολλά άλλα.




Και σε αυτό το επεισόδιο, μιλάμε για την ιστορία του ότι έχασε τη μαμά του και τι έμαθε από την έρευνα γύρω από αυτό, καθώς και για τις πολύ απλές, πρακτικές συμβουλές που υποστηρίζονται από την έρευνα, σε τέσσερις βασικούς τομείς που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας. Έτσι, όπως και εγώ, επικεντρώθηκε στην εύρεση των πιο αποτελεσματικών και αποδοτικών αλλαγών που μπορείτε να κάνετε που έχουν μεγάλη απόδοση και μπαίνουμε στα ζιζάνια για πολλά από αυτά σήμερα. Η συνομιλία που προκύπτει είναι εξαιρετικά πρακτική και ενεργή. Φροντίστε να δείτε τις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm για όλους τους συνδέσμους με τα πράγματα για τα οποία μιλάμε. Ξέρω ότι θα απολαύσετε αυτό το επεισόδιο όσο μου άρεσε να το ηχογραφώ.

Max, καλώς ήλθατε. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Max: Ευχαριστώ πολύ που με έχετε. Τι τιμή είναι να είμαι μαζί σας στην εκπομπή σας.

Katie: Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που σε έχω εδώ. Είμαι οπαδός της δουλειάς σας και ειδικά του νέου σας βιβλίου, το οποίο μόλις διάβασα. Ξέρω ότι θα έχουμε πολλά να συζητήσουμε σήμερα. Αλλά για να ξεκινήσω, θα ήμουν πραγματικά ευγνώμων αν μπορούσατε να παρουσιάσετε τον εαυτό σας στο κοινό λέγοντας λίγο για την ιστορία σας και πώς ήρθατε σε αυτόν τον κόσμο για να ξεκινήσετε.


Max: Ναι, απολύτως. Έτσι, το ιστορικό μου είναι ως δημοσιογράφος. Ξεκίνησα το κολέγιο σε ένα προ-ιατρικό κομμάτι, αλλά κατέληξα να συνειδητοποιήσω μια αγάπη για την αφήγηση και τη δημιουργικότητα. Και έτσι τέτοιου είδους εκτροχιασμένα τα σχέδιά μου να περάσω από ιατρική σχολή. Και ευτυχώς, οι γονείς μου ήταν εντάξει με αυτό. Αλλά στην πραγματικότητα κατέληξα να βρω δουλειά ως δημοσιογράφος, η οποία μου επέτρεψε να γίνω αφηγητής, καλύπτοντας επίσης ιστορίες που είχαν σχέση με τους νεότερους ανθρώπους. Και, ξέρετε, οι ιστορίες που έπρεπε να καλύψω ως δημοσιογράφος κυμαίνονταν από περισσότερο, ξέρετε, επίκαιρα σε μερικά αρκετά σοβαρά θέματα που κυμαίνονται από τη γεωπολιτική έως το περιβάλλον έως την υγεία. Και το έκανα για έξι χρόνια από το κολέγιο. Και για αυτούς, ξέρετε, ποιος μπορεί να θυμηθεί το δίκτυο για το οποίο δούλευα, ονομάστηκε “ Τρέχουσα τηλεόραση. ” Και στην πραγματικότητα συν-ιδρύθηκε από τον Al Gore. Έτσι δούλευα γι 'αυτόν, αλλά δεν ήταν η πολιτική του πλατφόρμα. Στην πραγματικότητα, τον ξέρω, τον είδα μόνο στα πάρτι της εταιρείας. Και ήταν πραγματικά … Είχα ελεύθερη βασιλεία για να καλύψω θέματα για τα οποία με ενθουσιάστηκε. Και το έκανα για έξι χρόνια, κάπως, ξέρεις, να ακονίσω τις ικανότητές μου, να κόψω τα δόντια μου με μερικά από τα καλύτερα από τα καλύτερα στον τομέα.

Και όταν άφησα αυτή τη δουλειά για να προσπαθήσω να καταλάβω από πού θα πάω με την καριέρα μου, ήταν εκείνο το σημείο στην προσωπική μου ζωή, άρχισα να περνάω όλο και περισσότερο χρόνο στη Νέα Υόρκη, από όπου είμαι, γύρω από τη μητέρα μου. Και τότε γύρω στο 2010, 2011, εγώ και οι αδελφοί μου, αρχίσαμε να παρατηρούμε τα πρώτα συμπτώματα αυτού που τελικά θα διαγνωζόταν ως μορφή άνοιας στη μαμά μου. Για να ζωγραφίσω την εικόνα για σένα, η μαμά μου δεν ήταν παλιά. Ήταν 58 ετών. Ξέρεις, ήταν στην αρχή της ζωής της. Είχε όλη τη χρωστική ουσία στα μαλλιά της. Ήταν μια ζωντανή, πνευστή Νέα Υόρκη. Και ξαφνικά, φαινόταν σαν ο εγκέφαλός της, να είχε μεταμοσχεύσει εγκέφαλο με κάποιον 30 χρόνια ανώτερο. Και ήταν μπερδεμένο, για να πω το λιγότερο, για εμένα και τους αδελφούς μου να το δούμε. Και σε συνδυασμό με τις αλλαγές στη γνώση της, είχε επίσης μια αλλαγή στο βάδισμά της, που ήταν ο τρόπος με τον οποίο περπατούσε. Έτσι, υπήρχαν συμπτώματα που ήταν ενδεικτικά μιας νευρογνωστικής διαταραχής, αλλά στη συνέχεια επίσης μια διαταραχή της κίνησης, όπως ένα πιο σύνθετο είδος Πάρκινσον. Και δεν είχα αυτήν την κοινή γλώσσα τότε. Τότε, ήμουν απλώς ένας γιος που ενδιαφερόταν για τη μητέρα του.

Έτσι, αυτό που κατέληξα να την συνόδευα στα ραντεβού του γιατρού. Και επειδή, όπως ανέφερα, ήμασταν στη Νέα Υόρκη, ξεκινήσαμε στη Νέα Υόρκη, και καταλήξαμε στην Κολούμπια. Αλλά τελικά, όταν δεν μπορούσαμε να βρούμε μια διάγνωση για αυτήν, επειδή τα συμπτώματά της ήταν τόσο περίεργα, δεν ταίριαζαν καλά στη διάγνωση της νόσου του Αλτσχάιμερ, δεν ταίριαζαν σωστά στη διάγνωση της νόσου του Πάρκινσον, ήταν πραγματικά δύσκολο να καταλάβω τι είχε στην πραγματικότητα. Έτσι καταλήξαμε στον Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη. Και τελικά, ήταν στην Κλινική του Κλίβελαντ στο Οχάιο όπου διαγνώστηκε για πρώτη φορά με νευροεκφυλιστική ασθένεια. Και ήταν η πρώτη φορά στη ζωή μου που είχα ποτέ επίθεση πανικού. Ήμουν τόσο φοβισμένος και ένιωσα τόσο απελπισμένος και απελπισμένος. Επειδή αυτό που βίωσα στα γραφεία αυτών των γιατρών με τη μαμά μου, έφτασα στην πραγματικότητα να καλέσω τη διάγνωση και τους adios.

Και αυτό γιατί συνήθως αυτό που θα κάνει ένας γιατρός είναι ότι θα τρέξει μια σειρά από εσωτερικές εξετάσεις. Πραγματικά δεν ξέρετε τι κάνουν τις περισσότερες φορές. Δεν χρειάζονται χρόνο για να εξηγήσουν. Ποτέ δεν ανέφεραν περιβαλλοντικούς παράγοντες που θα μπορούσαν να έχουν οδηγήσει στην κατάσταση. Δεν μιλούν ποτέ για διατροφή. Δεν μιλούν ποτέ για τον τρόπο ζωής. Και αυτό δεν σημαίνει ότι αυτοί οι γιατροί δεν ήταν σπουδαίοι στους τομείς τους, αλλά έμεινα, για να το θέσω ελαφρώς, απογοητευμένο από όλη τη διαδικασία. Και αυτό που έκανα ήταν να καταλήξω μόνος μου σε αυτό που ονομάζεται πρωτογενής βιβλιογραφία, η οποία είναι τα πιο αξιοσέβαστα ιατρικά περιοδικά με κριτές, όπου γνωρίζετε, δοκιμές και, ξέρετε, παρατηρητικά στοιχεία και όλα τα είδη , ξέρετε, μελέτες, την έρευνα που κάνουμε όλοι όταν μιλάμε για υγεία και διατροφή και γράφουμε βιβλία για αυτό, αυτό είναι προσβάσιμο σε οποιονδήποτε. Και τότε, απλά έψαχνα βοήθεια από τη μαμά μου.


Επομένως, αυτό που έκανα ήταν να χρησιμοποιήσω αυτές τις δεξιότητες που είχα εκτιμήσει ως ερευνητής δημοσιογράφος για να προσπαθήσω να καταλάβω γιατί συνέβη αυτό στη μαμά μου, τι θα μπορούσε να γίνει για να τη βοηθήσει και τι θα μπορούσα ενδεχομένως να κάνω για να το αποτρέψω να συμβεί ποτέ στον εαυτο μου. Και υπήρχε αυτό το τεράστιο κενό ανάμεσα σε αυτό που διάβαζα για την έρευνα και αυτό που είχα βιώσει σε αυτά τα ιατρεία. Γι 'αυτό σκέφτηκα βασικά, “ Αυτό δεν είναι σωστό. ” Θέλω να πω, οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν χρειάζεται να καθίσουμε αδρανείς στα χέρια μας καθώς περιμένουμε ό, τι υπάρχει στο γενετικό μας χέρι με κάρτες. Εννοώ, μπορούμε να κάνουμε βήματα σήμερα που πρόκειται να ενισχύσουν τη γνωστική μας υγεία και να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο για καταστάσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας, τα οποία ένα από τα πιο συγκλονιστικά ευρήματα που ανακάλυψα είναι ότι πολλές φορές, αυτές οι συνθήκες ξεκινούν τον εγκέφαλο δεκαετίες πριν από το πρώτο σύμπτωμα.

Έτσι, από εκείνο το σημείο και μετά, ήταν & nbsp; ξέρετε, υπάρχει αυτός ο όρος που χρησιμοποιούν στην αστροφυσική, τη μοναδικότητα. Ήταν σαν μια μοναδικότητα στη ζωή μου όπου, από τη μια μέρα στην άλλη, δεν μπορούσα να σκεφτώ κάτι άλλο εκτός από την έρευνα αυτού του θέματος και την προσέγγιση ερευνητών σε όλο τον κόσμο που θα μπορούσαν να παράσχουν περαιτέρω πληροφορίες. Και αυτό ξεκίνησε πραγματικά το ταξίδι μου και αυτό, ξέρετε, συνεχίζεται προφανώς μέχρι σήμερα, ξέρετε, εννέα χρόνια αργότερα. Και το νέο μου βιβλίο, “ The Genius Life, ” είναι πραγματικά μια αντανάκλαση όλων των τελευταίων πληροφοριών που κατάφερα να αντλήσω από τη βιβλιογραφία και από τις συνεντεύξεις μου με εμπειρογνώμονες και την προσωπική μου εμπειρία που το πέρασα με τη μητέρα μου που οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να χρησιμοποιήσουν για να κάνουν τις μικρές αλλαγές στη μέρα τους -η καθημερινή ζωή που θα έχει μεγάλες νίκες τόσο από την άποψη της υγείας τους όσο και από το πώς αισθάνονται καθημερινά.

Katie: Ουάου, αυτό είναι φοβερό. Και όπως εσείς, μπήκα σε αυτό για τη δική μου υγεία με το Hashimoto's. Και το ιστορικό μου είναι ειρωνικά επίσης στη δημοσιογραφία, γι 'αυτό πήγα στο σχολείο. Και όταν δεν μπορούσα να βρω απαντήσεις στο συμβατικό ιατρικό σύστημα, άρχισα να ερευνώ και για τις δικές μου απαντήσεις και έμεινα έκπληκτος με το πόσο υπήρχε αυτό που δεν συζητήθηκε στο mainstream. Και νομίζω ότι κάτι πολύ σημαντικό που είπατε, θέλω να εξηγήσω λίγο πριν προχωρήσουμε, είναι η ιδέα να μην ελέγχονται μόνο από τα γονίδια μας, ότι τα γονίδια μας δεν είναι το πεπρωμένο μας. Νομίζω ότι κάτι που πολλοί άνθρωποι ίσως δεν καταλαβαίνουν πλήρως είναι ότι επειδή μπορεί να έχουμε γενετική προδιάθεση για κάτι, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα πρέπει αναγκαστικά να έχουμε αυτήν την κατάσταση ή ό, τι εκφράζεται στη ζωή μας. Ας μιλήσουμε λοιπόν λίγο περισσότερο για ό, τι έχετε μάθει στην έρευνά σας, ειδικά σχετικά με αυτό και πώς έχουμε πιθανώς πολύ μεγαλύτερο έλεγχο από ό, τι πολλοί από εμάς συνειδητοποιούμε για τη γενετική έκφρασή μας στο τι συμβαίνει.

Max: Ναι, απολύτως. Λοιπόν, ξέρετε, αυτό που θέλω να πω είναι ότι τα γονίδια δεν είναι το πεπρωμένο σας, αλλά βοηθούν στον προσδιορισμό του τι θα κάνει η τυπική αμερικανική διατροφή και τρόπος ζωής για εσάς. Ξέρετε, για μερικούς ανθρώπους, που τρώνε την τυπική αμερικανική παχυσαρκική διατροφή, θα αναπτύξουν παχυσαρκία. Κάποιοι μπορεί να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, κάποιοι μπορεί να αναπτύξουν ορισμένες μορφές καρκίνου, οι οποίοι, όπως γνωρίζετε, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένοι καρκίνοι είναι ευαίσθητοι στη διατροφή. Και ο κίνδυνος για καρκίνο, γενικά, αυξάνει το περισσότερο υπέρβαρο που είμαστε. Η νόσος του Alzheimer σχετίζεται με το να είναι διαβητικός τύπου 2. Έτσι όλα συνδέονται με πολύ περίπλοκους τρόπους. Και δεν προσποιούμαι ότι έχω όλες τις απαντήσεις, αλλά, ξέρετε. Και φυσικά, υπάρχουν γονίδια και υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις όπου, γνωρίζετε, τα γονίδια είναι πεπρωμένο. Έτσι, δεν μου αρέσει να κάνω γενικές δηλώσεις.

Αλλά όταν πρόκειται για άνοια, η οποία σήμερα αν φτάσετε στην ηλικία των 85 ετών, έχετε 50% πιθανότητα να διαγνωστείτε με άνοια, έτσι είναι μια ρίψη νομισμάτων. Η συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων του Αλτσχάιμερ, η οποία είναι η πιο κοινή μορφή άνοιας, δεν είναι γενετική. Επηρεάζονται από τα γονίδια μας. Έχουμε γονίδια κινδύνου, αλλά δεν οφείλονται σε ντετερμινιστικά γονίδια, εκτός από ένα μικρό ποσοστό περιπτώσεων, τις οποίες αποκαλούμε πρώιμη έναρξη ή οικογενειακή νόσο του Αλτσχάιμερ. Αλλά η σποραδική νόσος του Αλτσχάιμερ, η οποία και πάλι, είναι η πιο κοινή μορφή άνοιας, αλλά δεν είναι η μόνη μορφή άνοιας, που αποτελεί το 95% των περιπτώσεων Αλτσχάιμερ. Και έχουμε κάποιο έλεγχο όσον αφορά την υγεία του εγκεφάλου μας. Τώρα, πάλι, θα μπορούσατε να κάνετε τα πάντα “ right ” και ακόμα, ξέρετε, και χρησιμοποιώ αποσπάσματα αέρα όταν λέω σωστά, διότι πρόκειται για μια συνεχώς εξελισσόμενη επιστήμη και το 90% όσων γνωρίζουμε για την κατάσταση έχει ανακαλυφθεί μόνο τα τελευταία 15 χρόνια.

Αλλά γνωρίζουμε ότι η υγεία του σώματος επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου. Και σήμερα, δυστυχώς, ζούμε σε μια εποχή όπου τα σώματά μας είναι αδιαθεσία. Αν κοιτάξετε, στατιστικά, τα δύο τρίτα των ενηλίκων είναι είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι. Και ζούμε σε ένα έθνος όπου, μέχρι το 2030, ένας στους δύο ενήλικες στην πραγματικότητα θα είναι παχύσαρκοι. Αυτό είναι λοιπόν ένα εντυπωσιακό στατιστικό στοιχείο. Πενήντα τοις εκατό των ενηλίκων είναι είτε διαβήτης τύπου 2 είτε προδιαβητικός και η συντριπτική πλειονότητα των ατόμων με prediabetes, πράγμα που σημαίνει ότι το σάκχαρο στο αίμα τους αρχίζει να φτάνει σε ένα σημείο όπου αυξάνεται χρονικά, τα περισσότερα άτομα με prediabetes δεν γνωρίζουν καν πραγματικά ότι έχουν prediabetes. Και επειδή είστε διαβητικός τύπου 2, ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου του Alzheimer αυξάνεται οπουδήποτε μεταξύ δύο και τετραπλό.

Και γνωρίζουμε, σε γενικές γραμμές, ότι ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια κατάσταση τρόπου ζωής. Αυτό βασίζεται κυρίως στον υπερβολικά καθιστικό τρόπο ζωής, στο χρόνιο άγχος και στην κατανάλωση τροφών που σχετίζονται με την τυπική αμερικανική διατροφή. Έτσι, εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι απλά φορτωμένα με εκλεπτυσμένα αλεύρια και λίπη. Επομένως, ουσιαστικά, αυτό που προσπαθώ να προσφέρω στους ανθρώπους είναι ένας τρόπος βελτίωσης της μεταβολικής υγείας τους, τον οποίο γνωρίζουμε ότι επηρεάζει τη μεταβολική υγεία και την υγεία του μεταβολισμού επηρεάζει τη μεταβολική υγεία του εγκεφάλου. Και το καθοδηγητικό είδος της διατριβής που προωθώ στα βιβλία μου είναι ότι η νόσος του Alzheimer προέρχεται πραγματικά από ένα είδος μεταβολικής δυσλειτουργίας στον εγκέφαλο. Και αυτό που ουσιαστικά σημαίνει στα Αγγλικά είναι ότι ο εγκέφαλος της νόσου του Αλτσχάιμερ, ένα από τα πρώτα μετρήσιμα χαρακτηριστικά που μπορούμε να δούμε στον εγκέφαλο των ανθρώπων που διατρέχουν κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ είναι η αδυναμία σωστής παραγωγής ενέργειας. Αυτή είναι ουσιαστικά η μεταβολική δυσλειτουργία.

Και αυτό, όπως ανέφερα, μια εξελισσόμενη επιστήμη, αλλά υπάρχουν ακόμη στοιχεία που δείχνουν ότι η παροδική υπεργλυκαιμία στην πραγματικότητα εμποδίζει την ικανότητα της γλυκόζης να εισέλθει στον εγκέφαλο, που είναι η κύρια πηγή ενέργειας του εγκεφάλου, η ζάχαρη. Λοιπόν, εννοώ, είναι ειρωνικό ότι το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, ξέρετε, θα σκεφτόμασταν, δεν θα ήταν καλό σάκχαρο στο αίμα γιατί είναι περισσότερο σάκχαρο για να χρησιμοποιήσει ο εγκέφαλος; ” Η χρόνια χρόνια υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρο στο αίμα και η μεταβατική υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρο στο αίμα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σακχάρου να περάσει στον εγκέφαλο. Φανταστείτε λοιπόν τι θα συμβεί εάν έχετε χρόνια υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, τώρα, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να αναφέρονται στην ασθένεια του Αλτσχάιμερ ως μια μορφή διαβήτη του εγκεφάλου. Ο διαβήτης τύπου 3 είναι αυτό που έχουν αρχίσει να αναφέρονται σε αυτόν.

Και αυτή είναι μια υπόθεση που κερδίζει πολλή έλξη, ειδικά ενόψει του γεγονότος ότι η επικρατούσα υπόθεση για το γιατί η νόσος του Αλτσχάιμερ αναπτύσσεται τις τελευταίες δεκαετίες, η λεγόμενη υπόθεση αμυλοειδούς αντιμετωπίστηκε πραγματικά αποτυχία στον τρόπο των επεμβατικών μελετών που προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν φαρμακολογικές παρεμβάσεις για τη μείωση του αμυλοειδούς στον εγκέφαλο. Έτσι, οδήγησαν τους ερευνητές σε ένα είδος ερώτησης, ποιο είναι το πρώτο χαρακτηριστικό ότι ενδέχεται να είμαστε σε θέση να παρέμβουμε και να αλλάξουμε σε ασθενείς που διατρέχουν κίνδυνο για νόσο του Αλτσχάιμερ που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τον κίνδυνο τους ή να μειώσουν τον κίνδυνο και να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους κατά της ανάπτυξης ο όρος? Και φαίνεται ότι αυτό το είδος μειωμένης ικανότητας για τον εγκέφαλο να παράγει ενέργεια είναι ένα από τα πρώτα χαρακτηριστικά που μπορεί να είμαστε σε θέση να έχουμε την ελευθερία και, ξέρετε, να αλλάξουμε την πορεία μας.

Αυτά λοιπόν είναι όλα τα είδη που εξερευνούμαι στο βιβλίο και το καθιστούν πραγματικά εφικτό και εφικτό για τους ανθρώπους. Και, ξέρεις, ζούμε σε μια εποχή, όπως ανέφερα, όπου οι άνθρωποι είναι δίκαιοι, αδιάθετοι. Δεν νιώθουμε υπέροχα. Οι περισσότεροι άνθρωποι περπατούν, ξέρετε, και έχουν αποδεχθεί την πραγματικότητά τους ως ισοδύναμη για το μάθημα. Ξέρετε, αισθάνεστε κουρασμένοι και φουσκωμένοι και ψυχικά κουρασμένοι από ομίχλη εγκεφάλου. Και πιστεύω ότι αυτό έχει μεγάλη σχέση με το γεγονός ότι μόνο το 12% των ενηλίκων σήμερα έχουν αυτό που οι ερευνητές θα αποκαλούσαν καλή μεταβολική υγεία.

Ναι, έτσι στο βιβλίο, πηγαίνω σε όλες αυτές τις διαφορετικές πτυχές. Και οι τέσσερις σκηνές των συστάσεων, εμπίπτουν σε τέσσερις διαφορετικές κατηγορίες. Το ένα είναι η διατροφή. Το ένα είναι η άσκηση, η οποία μπορεί να χωριστεί σε δύο κατηγορίες. Έχουμε λοιπόν θερμική άσκηση και φυσική άσκηση. Και μπορούμε να πάμε σε αυτές τις δύο αρένες. Αλλά έπειτα έχουμε φως, τη σχέση του σώματος με το φως και πόσο σημαντικό είναι να έχουμε καλή ποιότητα φωτός στο νωρίτερο μισό της ημέρας και, στη συνέχεια, πόσο σημαντικό είναι επίσης να έχουμε ένα διάλειμμα από το φως στο τελευταίο μισό της ημέρας. Και μετά η έκθεσή μας στην τοξικότητα για το περιβάλλον. Ξέρεις, ζούμε σε έναν κόσμο όπου, σε συνεχή βάση, είμαστε εκτεθειμένοι σε βιομηχανικές χημικές ουσίες που αν ήταν ένα ή δύο εδώ και εκεί, μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλη υπόθεση, αλλά το συνολικό βάρος της τοξικότητας είναι απλώς συντριπτικό οι αμυντικές μας δυνάμεις. Και έτσι, πηγαίνω στις πιο κοινές από αυτές τις χημικές ουσίες που οι άνθρωποι πρέπει να προσέχουν για αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία τους με αόρατους τρόπους.

Katie: Μου αρέσει. Και τόσα πολλά μπορούμε να ερευνήσουμε από εκεί. Θέλω πραγματικά να ξεκινήσω με το φως. Ξέρω ότι δεν είναι ο πρώτος πυλώνας που αναφέρατε, αλλά νομίζω ότι δεν είναι τόσο καλά κατανοητός και μπορεί να είναι σχεδόν καθολικά ωφέλιμος. Και κάτι που έχω συνειδητοποιήσει τα τελευταία δύο χρόνια, ειδικά, είναι ότι τόσο μεγάλο μέρος της υγείας και της ευεξίας είναι πολύ εξατομικευμένο. Και στο τέλος της ημέρας, ο καθένας από εμάς είναι υπεύθυνος για να καταλάβουμε τα πράγματα που θα λειτουργήσουν το καλύτερο για εμάς. Υπάρχουν όμως κάποιες γενικά εφαρμόσιμες αρχές. Και νομίζω ότι η ιδέα της κιρκαδικής βιολογίας στο φως και πώς επηρεάζει το σώμα δεν είναι τόσο κατανοητή όσο ίσως μερικές από τις άλλες. Θα ήθελα λοιπόν να ξεκινήσω από εκεί. Και ξέρω ότι το έχετε γράψει εκτενώς και το έχετε μιλήσει στο παρελθόν, αλλά για άτομα που δεν γνωρίζουν αυτήν την ιδέα, γνωρίζουμε ότι η τροφή επηρεάζει το σώμα μας. Γνωρίζουμε ότι η άσκηση επηρεάζει το σώμα μας. Είμαι μεγάλος πιστός ότι το φως μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο σημαντικό, αλλά ας ξεκινήσουμε με αυτό. Εξηγήστε πώς το φως επηρεάζει το σώμα.

Max: Ναι. Έτσι, τα σώματά μας επηρεάζονται ρυθμικά και το κύριο ρολόι που χρησιμοποιούν οι εγκέφαλοί μας για να ξέρουν τι ώρα της ημέρας είναι και στη συνέχεια να προσαρμόζουν ανάλογα πώς λειτουργούν οι ορμόνες μας και πώς λειτουργούν οι νευροδιαβιβαστές μας για να καλύψουν τις δραστηριότητες που σχετίζονται με αυτό, με οτιδήποτε άλλο η ώρα της ημέρας είναι, είναι φως. Έτσι, το φως είναι το πρωταρχικό κέντρο ώρας που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος για να μετρήσει την ώρα της ημέρας που, προφανώς, μπαίνει μέσα από τα μάτια μας. Και βασικά ενεργεί σαν εναλλαγή είτε για ανατροπή είτε για μη ανατροπή πρωτεϊνών στα μάτια που ονομάζονται πρωτεΐνες μελανοψίνης. Και αυτές οι πρωτεΐνες δεν εμπλέκονται στην όραση και δεν είναι εξαιρετικά ευαίσθητες. Είναι ευαίσθητα μόνο σε περίπου 1.000 lux φωτός. Έτσι, το lux είναι ένα μέτρο έντασης φωτός. Και οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να κατεβάσουν μια εφαρμογή στα τηλέφωνά τους που ονομάζεται Lux, η οποία μπορεί να τους δώσει μια αίσθηση της σχετικής έντασης φωτός στο περιβάλλον τους.

Και τι συμβαίνει όταν τα μάτια μας αντιλαμβάνονται μια φωτεινότητα περίπου 1.000 lux, στη συνέχεια αναστρέφουν έναν διακόπτη σε μια μικρή περιοχή του εγκεφάλου, είναι περίπου το ήμισυ του μεγέθους ενός τσιπ σοκολάτας, που ονομάζεται υπερχασματικός πυρήνας. Και δεν χρειάζεται να θυμάστε αυτούς τους όρους. Αλλά όταν η μελανοψίνη διασυνδέεται με τον υπερχασματικό πυρήνα, ο οποίος στεγάζεται σε μια άλλη περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, αυτό ουσιαστικά λέει στον εγκέφαλό σας ότι είναι πρωινή. Όπως, γνωρίζετε, ας προσανατολίσουμε τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές με έναν τρόπο που θα σας δώσει την μεγαλύτερη εστίαση, την περισσότερη ενέργεια, τον πιο συντονισμό, το μεγαλύτερο είδος μεταβολικών μηχανημάτων που μπορείτε να έχετε φυσικά την ημέρα που θα υποστηρίξετε την ικανότητά σας να κάνετε τροφή, και να βρείτε νέες ευκαιρίες κυνηγιού, και να βρείτε νέο έδαφος για να διευθετήσετε εάν είστε, για παράδειγμα, κυνηγός-συλλέκτης ή για να βρείτε έναν πιθανό σύντροφο.

Έτσι θα είσαι πιο ενεργητικός και πιο δραστήριος, προφανώς, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τώρα, ο υποθάλαμος, όπου βρίσκεται αυτή η δομή, ο υπερχασματικός πυρήνας, είναι μία από αυτές τις αρχέγονες περιοχές του εγκεφάλου. Ελέγχει πολύ βασικές λειτουργίες προσανατολισμένες στην επιβίωση, όπως ο μεταβολικός ρυθμός, οι μονάδες μας για τροφή, οι προσπάθειές μας για αναπαραγωγή. Είναι λοιπόν περιττό να πούμε ότι αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την επιβίωσή μας. Διαφορετικά, δεν θα ήταν σε αυτό το μέρος του εγκεφάλου. Θα ήταν ίσως σε μια υψηλότερη, ξέρετε, περιοχή παραγγελίας που εμπλέκεται, ξέρετε, ανθρώπινη συνείδηση ​​ή κάτι τέτοιο, ξέρετε. Αλλά είναι πραγματικά στο ερπετό μέρος του εγκεφάλου που είναι τόσο σημαντικό για την ύπαρξή μας ως οργανισμών. Και όταν συμβαίνει αυτό, όταν βιώνουμε φως σε αυτή την ένταση, ξεκινά αυτό το 24ωρο χρονόμετρο που επηρεάζει, όπως ανέφερα, τη δραστηριότητα που σχετίζεται με το φως της ημέρας, καθώς και όταν αρχίζουμε να κουράζουμε το βράδυ.

Έτσι, οι άνθρωποι που εκθέτουν τα μάτια τους σε έντονο φως το πρωί έχουν μια προηγούμενη έκφραση μιας ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία εμπλέκεται στην εκκαθάριση και την προετοιμασία για ύπνο στο δεύτερο μισό της ημέρας. Έτσι, η λήψη αυτού του φωτεινού φωτός για περίπου μισή ώρα κάθε πρωί είναι εξαιρετικά σημαντική. Και για να είμαι σαφής, εννοώ, το φως που θα πάρετε από μια συννεφιά ημέρα είναι αρκετό. Δεν πρέπει να είναι άμεσο ηλιακό φως, απαραίτητα, αλλά απλώς να βρίσκεστε έξω ή να βρίσκεστε κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο ή ακόμα και να μετακινείτε για να εργαστείτε για μισή ώρα χωρίς γυαλιά ηλίου θα ήταν αρκετό για να αγκυρώσετε ουσιαστικά τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας. Έτσι, εκεί που το φως, πραγματικά, νομίζω ότι παίζει ρόλο να μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλά. Αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.

Και αυτό είναι κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό. Θα δείτε ότι πολλοί άνθρωποι σήμερα δεν λαμβάνουν επαρκή έκθεση στο φως το πρωί. Και αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι ξοδεύουμε το 93% του χρόνου μας σε εσωτερικούς χώρους, σύμφωνα με την Υπηρεσία Προστασίας Περιβάλλοντος. Λοιπόν, πολύ σημαντικά πράγματα και, ξέρετε, αυτό το κιρκαδικό ρολόι, επηρεάζει την αντιοξειδωτική κατάσταση. Επηρεάζει, όπως ανέφερα, το μεταβολισμό στο σώμα. Επηρεάζει τα επίπεδα φλεγμονής. Και τόσο ελαφρύ είδος διασυνδέσεων με όλα αυτά τα διαφορετικά συστήματα στο σώμα. Ξέρετε, δεν είναι μόνο ένα οπτικό φαινόμενο. Επηρεάζει πραγματικά τη βιολογία μας με βαθύ τρόπο. Και στο τέλος της ημέρας, το να βιώνεις μια ανάκληση από το έντονο φως είναι εξίσου σημαντικό.

Σήμερα, ζούμε σε μια εποχή όπου είμαστε εκτεθειμένοι σε συνεχώς αυξανόμενες οθόνες τηλεόρασης που εκπέμπουν ισχυρό φως στα μάτια μας. Αντιμετωπίζουμε άνευ προηγουμένου τεχνητό φως στα σπίτια μας από τις συσκευές μας. Και δυστυχώς, η ένταση του φωτός που εκπέμπουν ορισμένες από αυτές τις συσκευές, και ακόμη και ο εναέριος φωτισμός στα σπίτια μας και σε άλλες εγκαταστάσεις που ενδέχεται να επισκεφθούμε στο τέλος της ημέρας, μπορεί εύκολα να φτάσει σε αυτήν την ένταση φωτός των 1.000 lux. Επομένως, εάν επρόκειτο να περπατήσετε σε ένα σούπερ μάρκετ ή ένα φαρμακείο στις 8 μ.μ., δηλαδή όταν ο εγκέφαλός σας υποτίθεται ότι τελειώνει και σας προετοιμάζει για ύπνο και φροντίζει για όλες αυτές τις αποκαταστατικές και αναζωογονητικές διαδικασίες που συνδυάζουμε, εσείς ξέρεις, κοιμάσαι καλά, σταματάς αυτές τις διαδικασίες αν μπαίνεις, ας πούμε, σε ένα φαρμακείο και το εναέριο φως φτάνει τα 1.000 lux. Έτσι, το να διασφαλίσουμε ότι τιμούμε τις κιρκαδικές κλίσεις του σώματός μας στο δεύτερο μισό της ημέρας έχει γίνει μια από τις κεντρικές προκλήσεις της σύγχρονης ζωής. Και έτσι ώστε να πιστεύω ότι η προσοχή στην ένταση του φωτός που επιτρέπετε να εισέλθετε στα μάτια σας είναι εξαιρετικά σημαντική.

Τώρα η μελατονίνη, την οποία ανέφερα νωρίτερα, είναι ορμόνη ύπνου. Δεν εμπλέκεται απλώς στον ύπνο, αλλά είναι αντιοξειδωτικό. Συμμετέχει στην επισκευή του DNA. Είναι μια πύλη για μια διαδικασία που ονομάζεται αυτοφαγία, την οποία μου αρέσει να αναφέρω την αυτοφαγία ως τη μέθοδο KonMari για τη βιολογία. Έτσι, άνθρωποι που μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με τη Marie Kondo και την αγάπη της να τακτοποιεί, αυτό είναι ουσιαστικά τι κάνει η βιολογία. Και ο όρος για αυτό είναι αυτοφαγία. είναι όταν τα κελιά καθαρίζουν το σπίτι. Διασπώνουν τις φθαρμένες πρωτεΐνες και τα οργανίδια που ίσως έχουν γίνει παλιά και δυσλειτουργικά. Και η μελατονίνη είναι ένα είδος φύλακα αυτής της διαδικασίας.

Τώρα, όταν βιώνουμε έντονο φως στο τελευταίο μισό της ημέρας, ουσιαστικά καταστέλλετε την απελευθέρωση μελατονίνης σε βαθύ βαθμό. Και έτσι δεν θα επηρεάσει μόνο τον ύπνο σας, αλλά θα επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να επιδιορθώσει τη βλάβη του DNA. Και η βλάβη του DNA αποτελεί τη βασική αιτία του καρκίνου και ακόμη και τη γήρανση. Έτσι, με την έννοια ότι το φως μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επιδιορθώνει το DNA που έχει καταστραφεί, το φως στο τελευταίο τέλος της ημέρας μπορεί στην πραγματικότητα να χρησιμεύσει ως πιθανό καρκινογόνο, το οποίο είναι μια πολύ ισχυρή ιδέα και έχει ανάγκη περαιτέρω δοκιμών . Αλλά δεν αποτελεί έκπληξη όταν κοιτάζετε όλα τα δεδομένα που προέρχονται από εργαστήρια ζώων, γνωρίζετε και βλέπετε την παρατήρηση ότι οι άνθρωποι που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για ορισμένους τύπους καρκίνου. Λοιπόν, είναι σίγουρα κάτι που νομίζω ότι αξίζει να έχουμε την προσοχή μας, προσέχοντας πραγματικά το επίπεδο έντασης φωτός που επιτρέπουμε να εισέλθουμε στα μάτια μας στο τελευταίο μισό της ημέρας. Και μετά, φυσικά, να παίρνεις φως καλής ποιότητας στο πρώτο μισό της ημέρας.

Katie: Το κατάλαβα. Ναι. Μου αρέσει. Και είμαι επίσης μεγάλος πιστός σε αυτό το φως 30 λεπτών νωρίς το πρωί, συχνά κάθομαι στην μπροστινή βεράντα με τον σύζυγό μου και πίνω ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, και απλά θα είμαι έξω, και αυτό είναι τέτοιο ένα υποτιμημένο, εύκολο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε. είναι δωρεάν και είναι καταπληκτικό. Έχω δει αποτελέσματα στα εργαστήριά μου. Έχω δει αποτελέσματα στο επίπεδο της ενέργειάς μου, όλα τα πράγματα που έχετε αναφέρει. Και νομίζω ότι το φως φαίνεται να είναι το κλειδί γιατί, όπως αναφέρατε, βλέπουμε αύξηση της παχυσαρκίας και όλων αυτών των ασθενειών με ρυθμό που δεν έχει νόημα μαθηματικά και στατιστικά. Δεν το έχουμε ξαναδεί στην ιστορία με αυτό το ρυθμό. Και νομίζω ότι αν κοιτάξετε τα δεδομένα, όπως, τι έχετε κάνει, το φως είναι μια πραγματικά λογική πιθανή απάντηση, διότι αυτό έχει αλλάξει τόσο πολύ τα τελευταία 50 με 70 χρόνια.

Και έτσι, κοιτάζοντας αυτό με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε δίαιτα ή άσκηση, νομίζω ότι είναι πραγματικά σημαντικό να προχωρήσετε γιατί προφανώς δεν πρόκειται για πρόβλημα που θα απομακρυνθεί. Δεν απομακρυνόμαστε από την τεχνολογία και το τεχνητό φως. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε, με βάση όλες αυτές τις συμβουλές για τις οποίες έχετε μιλήσει, πώς να πλοηγηθείτε σε αυτό και να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός μας έναντι του μειονεκτήματός μας. Και νομίζω ότι με βάση τους πυλώνες σας, ο άλλος στον οποίο οι άνθρωποι μου είναι πιθανότατα πάνω από την καμπύλη, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πλήρως ότι είναι και το περιβαλλοντικό συστατικό τοξίνης εδώ. Και αυτός είναι ένας άλλος τομέας που άλλαξε τόσο δραστικά κατά τη διάρκεια μιας γενιάς και που μπορεί να έχει πραγματικά δραματικά αποτελέσματα στη ζωή μας. Αλλά αισθάνομαι ότι οι άνθρωποι συχνά βρίσκουν ευκολότερο να το αγνοήσουμε γιατί δεν είναι τόσο αισθητό όσο η διατροφή ή η άσκηση. Λοιπόν, ας πάμε βαθιά στην περιβαλλοντική πλευρά τώρα και τι βρήκατε όταν ξεκινήσατε να εξετάζετε την έρευνα σχετικά με αυτό.

Max: Ναι, απολύτως. Δηλαδή, όπως ανέφερα, το συνολικό βάρος της τοξικότητας σήμερα στον οποίο εκτίθεται ο μέσος άνθρωπος σας είναι άνευ προηγουμένου. Και πολλά από τα είδη των επιβλαβών χημικών ουσιών που πιστεύω ότι πρέπει να μας απασχολούν, έχουμε εκτεθεί σε ολόκληρη τη ζωή μας. Υπήρξε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι, στη μήτρα, τα έμβρυα εκτίθενται σε περίπου 287 βιομηχανικές χημικές ουσίες. Και δεν προσπαθώ να είμαι χημειοφοβικός. Σίγουρα δεν προσπαθώ να φοβηθώ. ¶Αλλά, ξέρετε, ζούμε σε έναν κόσμο που απλά, ξέρετε, μεταλλάσσεται με πολλούς τρόπους. Και πολλές από αυτές τις χημικές ουσίες εκτίθενται σε καθημερινή βάση και μπαίνουν στην αγορά, έτσι ώστε οι άνθρωποι να εκτίθενται σε αυτά πριν από πραγματικά, θα έλεγα, ξέρετε, τα είδη της ισχυρής έρευνας, που πρέπει πραγματικά να αισθανθούμε έχει γίνει ασφαλής για αυτές τις χημικές ουσίες. Συχνά, ορισμένες ενώσεις υποτίθεται ότι είναι ασφαλείς επειδή δεν τις τρώμε με τον τρόπο που κάνουμε φαγητό. Δεν τους παίρνουμε με τον τρόπο που κάνουμε συμπληρώματα και φάρμακα. Έτσι, δεν υπόκεινται στον ίδιο κανονιστικό έλεγχο.

Αλλά στο βιβλίο, πηγαίνω σε δύο διαφορετικά είδη ρύπανσης, υποθέτω ότι θα μπορούσατε να το κατηγοριοποιήσετε. Έτσι, το πρώτο είναι, ξέρετε, το εξωτερικό περιβάλλον, το περιβάλλον έξω από το σπίτι σας και η ρύπανση, όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση, η οποία, όπως γνωρίζετε, ένα αυξανόμενο σώμα ερευνών προτείνει τώρα ότι είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία του εγκεφάλου μας και ακόμη και μόνο για μας συνολική γνωστική λειτουργία. Υπάρχει ένας τύπος ατμοσφαιρικής ρύπανσης στον οποίο πολλοί άνθρωποι εκτίθενται στις Ηνωμένες Πολιτείες που ονομάζονται λεπτά σωματίδια. Και τα λεπτά σωματίδια είναι βασικά, αερομεταφερόμενα σωματίδια μεγέθους 2,5 μικρόμετρα ή μικρότερα. Και, γνωρίζετε, 166 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ, το 52% όλων των Αμερικανών εκτίθενται σε ανθυγιεινά επίπεδα εξωτερικής ατμοσφαιρικής ρύπανσης. Μεγάλωσα στη Νέα Υόρκη, τώρα ζω στο Λος Άντζελες, ξέρετε, σίγουρα υπάρχουν πράγματα που πρέπει να συλλέξετε ζώντας στις μεγάλες πόλεις του κόσμου, αλλά η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι σίγουρα μια αυξανόμενη ανησυχία.

Και αυτό που βλέπουμε είναι ότι οι άνθρωποι που εκτίθενται σε υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης φαίνεται να έχουν δραματικά αυξημένο κίνδυνο για γνωστική μείωση. Υπάρχει μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 48 πολιτείες και διαπίστωσε ότι η υψηλή έκθεση σε ατμοσφαιρικούς ρύπους αυξάνει τον κίνδυνο γνωστικής μείωσης στις γυναίκες κατά 81% και της νόσου του Αλτσχάιμερ κατά 92%. Τώρα, υπάρχουν πιθανώς συγκεχυμένες μεταβλητές σε αυτό, οι άνθρωποι που εκτίθενται σε υψηλότερα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης είναι πιθανότατα σε περισσότερες βιομηχανικές περιοχές. Ίσως είναι πιο δύσκολο να βρείτε υγιεινά τρόφιμα σε αυτές τις περιοχές. Δεν γνωρίζουμε ακόμη. Αλλά αυτό που ξέρουμε είναι ότι τα λεπτά σωματιδιακά υλικά είναι μετά την εισπνοή αέρα που έχει αυτά τα σωματίδια σε αυτόν όπως μαγνητίτη, ο οποίος είναι φτιαγμένος από σίδηρο, είναι πραγματικά ικανός να εισέλθει στην κυκλοφορία μας και να διαπεράσει το φράγμα αίματος-εγκεφάλου και να συσσωρευτεί στο εγκεφάλου όπου δημιουργεί παθολογίες που μοιάζουν πολύ με αυτό που θα δείτε σε έναν εγκέφαλο με τη νόσο του Αλτσχάιμερ νωρίτερα από ότι η νόσος του Αλτσχάιμερ θα παρουσίαζε συνήθως το άσχημο κεφάλι του.

Λοιπόν, αυτό που θα δείτε και πολλές από αυτές τις μελέτες έχουν γίνει σε πολύ μολυσμένα μέρη του κόσμου, όπως η Πόλη του Μεξικού ή η Κίνα, θα διαπιστώσουν ότι μόλις αυτά τα σωματίδια συσσωρευτούν στον εγκέφαλο ανθρώπων, ακόμα και σε νεότερους ανθρώπους , θα αρχίσουν να δείχνουν αυξημένα επίπεδα αμυλοειδούς βήτα, που είναι η πρωτεΐνη που χρησιμεύει ως η ραχοκοκαλιά των πλακών που συσχετίζουμε με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Και τα άτομα που κινδυνεύουν γενετικά για τη νόσο του Αλτσχάιμερ, φορείς του αλληλόμορφου ApoE4, μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν μεγαλύτερη ευπάθεια στην εξωτερική ατμοσφαιρική ρύπανση. Στην πραγματικότητα, το ένα πέμπτο των περιπτώσεων του Alzheimer μπορεί να οφείλεται μόνο στην ατμοσφαιρική ρύπανση.

Οπότε σίγουρα θέλετε να γνωρίζετε τον αέρα στον οποίο αναπνέετε σε τακτική βάση. Και εάν τυχαίνει να ζείτε σε ένα μολυσμένο μέρος του κόσμου, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Έτσι, η συνολική διατροφική κατάσταση θα συμβάλει σημαντικά στην προστασία σας. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φρούτα και λαχανικά, καθώς και προϊόντα κρέατος που έχουν σωστά αυξηθεί, τα οποία οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται για το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο όταν πρόκειται για αποτοξίνωση. Αλλά οι ζωικές πρωτεΐνες παρέχουν αμινοξέα που περιέχουν θείο, τα οποία είναι πραγματικά σημαντικά στη σύνθεση της γλουταθειόνης, η οποία είναι το κύριο αντιοξειδωτικό ή αποτοξινωτικό του σώματός σας. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια δίαιτα που σας παρέχει άφθονη διατροφή, που είναι εξαιρετικά σημαντικό.

Η λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου μπορεί να είναι χρήσιμη. Διαπίστωσαν τόσο σε ανθρώπους όσο και σε πειράματα σε ζώα ότι το ιχθυέλαιο, το οποίο γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι αντιφλεγμονώδες, ειδικά για άτομα που δεν είναι τακτικοί καταναλωτές ψαριών, μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τη ζημία που προέρχεται από την έκθεση σε χρόνια ρύπανση του αέρα. Μια βιταμίνη Β, ένα σύμπλεγμα Β μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των οδών αποτοξίνωσης του σώματός σας επίσης. Και απλά, σε γενικές γραμμές, γνωρίζοντας την κατάσταση του ApoE4. Γνωρίζοντας λοιπόν το γενετικό σας κίνδυνο για καταστάσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, ξέρετε, μπορεί να επηρεάσει στην πραγματικότητα πόσο συχνά ή πόσο συχνά επιτρέπετε στον εαυτό σας να περνάει χρόνο, σε περιοχές με υψηλότερη ρύπανση.

Ο άλλος τύπος ρύπανσης για τον οποίο μιλώ στο βιβλίο “ The Genius Life ” είναι η ατμοσφαιρική ρύπανση σε εσωτερικούς χώρους. Είναι ένα σημαντικό πρόβλημα και δεν είναι μόνο στο εσωτερικό περιβάλλον του αέρα. είναι οι ενώσεις στις οποίες εκθέτουμε στα τρόφιμά μας, το BPA, το οποίο είναι ικανό να ξεπλένει από τα πλαστικά που χρησιμοποιούμε για να αποθηκεύουμε τα τρόφιμα ή τους φθαλικούς εστέρες μας, που πλαστικοποιούν χημικά επίσης. Πλημμυρίζουμε με ενώσεις που χρησιμεύουν ως ενδοκρινικοί διαταράκτες. Διασπά τον τρόπο λειτουργίας του λεπτού και συντονισμένου συστήματος ορμονών μας. Και αυτό μπορεί να σχετίζεται με ορισμένους καρκίνους. Μπορεί να σχετίζεται με αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας χειρίζεται τη γλυκόζη. Μπορεί να συσχετιστεί με αύξηση βάρους.

Και δεν υπάρχει όριο στις αρνητικές επιπτώσεις που μπορούμε να βιώσουμε όταν εκτίθενται τακτικά σε ενδοκρινικούς διαταράκτες. Έχω γίνει κάπως φιλικοί με έναν οργανισμό για τον οποίο πιστεύω ότι πρέπει να υποστηρίξουν ή τουλάχιστον να γνωρίζουν οι άνθρωποι, που ονομάζεται Endocrine Disruption Exchange, το οποίο είναι αφιερωμένο στην ευαισθητοποίηση και την παρακολούθηση τελικά περίπου 1.400 πιθανών ενδοκρινικών διαταραχών που οι άνθρωποι είναι δυνητικά εκτεθειμένοι σε κάθε μοναδική ημέρα. Έτσι, ενώ είναι αδύνατο να μιλήσουμε για όλα αυτά, ξέρετε, το πιο συνηθισμένο από αυτά θα ήταν αυτές οι ενώσεις που σχετίζονται με το πλαστικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν το γεγονός ότι, ξέρετε, οι ενώσεις που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή πλαστικών μπορούν εύκολα να εκπλυθούν σε τρόφιμα και ποτά όταν αποθηκεύονται σε αυτά.

Έτσι, αν πάρετε ένα πλαστικό μπουκάλι νερό, για παράδειγμα, και αν το πάρετε αυτό το μπουκάλι νερό, ξέρετε, ας πούμε, από το αεροδρόμιο, το οποίο, ξέρετε, δεν είμαι τέλειος. Αν διψάω και ταξιδεύω, θα αγοράσω ένα μπουκάλι νερό. Θα προσπαθήσω να αγοράσω το νερό μου σε ποτήρι, αλλά δεν είμαι πάντα τόσο τυχερός. Δεν έχετε ιδέα πού αποθηκεύτηκε αυτό το μπουκάλι νερό πριν να είστε στο κατάστημα. Ξέρετε, θα μπορούσε να είχε καθίσει στο καυτό φορτίο ενός φορτηγού για ημέρες, εβδομάδες, μήνες και η θερμότητα καταλύει την έκπλυση ενώσεων όπως BPA ή φθαλικών ενώσεων στο υγρό. Είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους στο σπίτι μου, ξεφορτώθηκα όλα τα πλαστικά δοχεία Tupperware και θα αποθηκεύσω γενικά μόνο τρόφιμα, ποτά και ποτά.

Πολλοί άνθρωποι θα κρατήσουν μπουκάλια νερό, πλαστικά μπουκάλια νερό στα αυτοκίνητά τους, ξέρετε, το οποίο μπορεί να είναι ένα πολύ ζεστό περιβάλλον, ειδικά το καλοκαίρι. Αυτό είναι ένα μεγάλο όχι, όχι. Σίγουρα θέλετε να απαλλαγείτε από αυτά τα πλαστικά μπουκάλια νερό, δεν θέλετε να τα ξαναχρησιμοποιήσετε. Και ακόμη και όταν αποφεύγουμε ενώσεις όπως το BPA, δυστυχώς, οι κατασκευαστές έχουν πλέον αρχίσει να αντικαθιστούν το BPA με BPS. Και δεν υπάρχει λόγος να υποψιάζεστε ότι οποιαδήποτε από αυτές τις εναλλακτικές πλαστικοποιητικές ενώσεις είναι ασφαλέστερη από την BPA. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσαν να είναι ακόμη πιο προδοτικοί επειδή υπάρχει λιγότερη έρευνα για αυτά. Και είναι γνωστό για σχεδόν έναν αιώνα, σε αυτό το σημείο, ότι το BPA έχει βαθιές οιστρογονικές ιδιότητες στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να δράσει σαν μια ορμόνη οιστρογόνο μόλις το καταναλώσουμε.

Άλλες πηγές BPA, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν, αποθηκεύουν αποδείξεις. Έτσι, αν αγγίζετε μια απόδειξη καταστήματος που τυχαίνει να εκτυπώνεται σε θερμικό χαρτί και μπορείτε πάντα να πείτε ότι αυτές οι αποδείξεις είναι επικαλυμμένες με BPA επειδή είστε σε θέση να γράψετε σε αυτά με τα νύχια σας, που παρέχει μια ισχυρή πηγή έκθεσης για BPA. Συχνά, θα αγγίξουμε αυτές τις αποδείξεις και στη συνέχεια θα κρατήσουμε τα χέρια των μικρών μας και την ορμονική διαταραχή νωρίτερα στη ζωή, όταν είμαστε παιδιά μπορεί να έχουν δυνητικά επιπτώσεις στη ζωή. Θέλουμε λοιπόν να είμαστε προσεκτικοί με την έκθεσή μας σε αυτές τις ενώσεις. Και ένα σοκαριστικό πράγμα που ανακάλυψα τις προάλλες ότι δεν ήμουν ακόμη μυστικός, ξέρετε, ήξερα για το BPA σε αυτές τις αποδείξεις, όταν χρησιμοποιούμε απολυμαντικό χεριών στα χέρια μας πριν αγγίξουμε αυτές τις αποδείξεις, αυξάνει δραματικά την απορρόφηση σε τα σώματά μας από αυτές τις χημικές ουσίες. Λοιπόν, ξέρετε, αυτό είναι ένα είδος αντιδιαισθητικού. Τα περισσότερα άτομα μπορεί να αγγίξουν μια απόδειξη καταστήματος και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν ένα απολυμαντικό χειρός ή να χρησιμοποιήσουν ένα απολυμαντικό χεριών πριν αγγίξουν την απόδειξη του καταστήματος. Σίγουρα, το βλέπετε αυτό συνεχώς με άτομα που εργάζονται στα μητρώα, ξέρετε, κάτι που είναι ατυχές. Σίγουρα δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε απολυμαντικό χεριών πριν αγγίξετε αυτές τις αποδείξεις.

Και μια άλλη εκπληκτική πηγή αυτών των ενώσεων, όχι του BPA ή των φθαλικών ενώσεων, αλλά στην πραγματικότητα ενώσεων που μοιάζουν περισσότερο με το Teflon, το οποίο γνωρίζουμε, γνωρίζετε, μπορεί να χρησιμεύσει ως ισχυρός ενδοκρινικός διαταράκτης είναι η οδοντική ταινία. Έτσι, είμαι μεγάλος υποστηρικτής της στοματικής υγείας, της οδοντικής υγείας και το νήμα είναι σίγουρα πολύ σημαντικό. Αλλά αν χρησιμοποιείτε μία από αυτές τις οδοντιατρικές ταινίες, όπως τα είδη που διατίθενται στο εμπόριο για να μπορείτε να γλιστρήσετε πιο εύκολα μεταξύ των δοντιών, αυτές οι ταινίες είναι πραγματικά κατασκευασμένες με Teflon. Και αυτό που βλέπουμε είναι ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τέτοιου είδους ταινίες έχουν υψηλότερα επίπεδα αυτών των ενδοκρινικών διαταραχών στο σώμα τους. Θέλετε λοιπόν να χρησιμοποιήσετε οδοντικό νήμα, αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είναι περισσότερο σαν χορδή σε αντίθεση με αυτήν την οδοντιατρική ταινία. Συνήθως, ονομάζονται ολίσθηση. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε αυτά.

Λοιπόν, υπάρχουν πολλές διαφορετικές πιθανές συμβουλές που οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν για καλύτερη αποτοξίνωση. Όπως ανέφερα, τα τρία Ps, pee, poop, και ιδρώτα. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε τακτικά στο μπάνιο. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονα υγρά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, βεβαιωθείτε ότι τα ούρα σας είναι είτε διαυγή είτε ανοιχτό κίτρινο επειδή, φυσικά, μια λύση στη ρύπανση είναι η αραίωση. Φροντίστε λοιπόν να μείνετε ενυδατωμένοι. Και στη συνέχεια επίσης ιδρώτα σε τακτική βάση. Τώρα, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε εφίδρωση σε τακτική βάση, αλλά, γνωρίζετε, μερικοί άνθρωποι δεν ιδρώνουν τόσο πολύ όταν ασκούνται. Είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους. Δεν ξέρω, ιδρώω τόσο πολύ όταν δουλεύω. Αλλά αυτό με έκανε να γίνω οπαδός των σάουνων και να κάνω πράγματα που θα αυξηθούν, ξέρετε, πόσο ιδρώω.

Ορισμένες φορές λοιπόν θα το επιλύσω και θα δουλέψω με, όπως ένα πουλόβερ ή, όπως ένα φούτερ για να βεβαιωθώ ότι η θερμοκρασία του σώματός μου αυξάνεται και μπορώ να καθαρίσω μερικές από αυτές τις ενώσεις. Αλλά είμαι μεγάλος οπαδός του να κάθεται σε μια σάουνα και να το ιδρώω πραγματικά. Οι άνθρωποι που ασχολούνται πιο συχνά με το μπάνιο στη σάουνα, βλέπουμε από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Φινλανδίας, έχουν μειωμένο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας, που ουσιαστικά πεθαίνει νωρίς. Βλέπουμε ότι έχουν μειωμένο κίνδυνο για νόσο του Αλτσχάιμερ, καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Έτσι, οι σάουνες είναι πραγματικά μια ισχυρή θεραπευτική μέθοδος. Είμαι οπαδός των σάουνων. Και, γνωρίζετε, ένας από τους πολλούς μηχανισμούς με τους οποίους οι σάουνες ενισχύουν την υγεία μας είναι ότι μας βοηθούν να εκκρίνουμε ορισμένες από αυτές τις περιβαλλοντικές τοξίνες.

Katie: Μου αρέσει. Είμαι επίσης οπαδός των σάουνων. Στην πραγματικότητα έχουμε δύο διαφορετικούς τύπους στο σπίτι μας. Και με βάση αυτό που έχω δει στην έρευνα, φαίνεται ότι είναι το χρυσό πρότυπο για την πραγματοποίηση τεσσάρων έως επτά συνεδριών σάουνας την εβδομάδα. Και τα περισσότερα δεδομένα είναι τουλάχιστον 20 λεπτά. Συνήθως είμαι για 30 έως 45 λεπτά. Και τα εύρη θερμοκρασίας ποικίλλουν, αλλά προσπαθώ να στοχεύσω περίπου 170 βαθμούς. Και έχετε δίκιο, τα στατιστικά στοιχεία είναι πραγματικά απίστευτα για τη μείωση της θνησιμότητας όλων των αιτιών και των καρδιαγγειακών συμβάντων και όλων των ειδών. Νομίζω ότι είναι εύκολο. Μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσετε εκεί εάν δεν απολαμβάνετε τη ζέστη, αλλά τόσα πολλά οφέλη. Και μου αρέσουν όλα όσα είπατε και για τους ενδοκρινικούς διαταράκτες. Αυτό ήταν στην πραγματικότητα η ώθηση για τη νέα εταιρεία μας που ονομάζεται Wellnesse, η οποία είναι προϊόντα προσωπικής φροντίδας, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ακόμη και τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας και τα προϊόντα ομορφιάς σας μπορούν να έχουν πραγματικά πλαστικά χημικά σε αυτά και σε αυτά επειδή βελτιώνει την υφή ή την παράσταση, αλλά τότε απορροφάτε αυτά τα πράγματα στο σώμα σας.

Και όπως είπατε, τα μωρά γεννιούνται τώρα με εκατοντάδες από αυτά που βρίσκονται ήδη στο σώμα τους, επειδή είμαστε τόσο βομβαρδισμένοι από τόσες πολλές οπτικές γωνίες. Και συμφωνώ μαζί σας. Δεν θέλω να είμαι ανησυχητικός, αλλά νομίζω ότι όταν έχουμε τόσες πολλές αρνητικές εισροές, πρέπει τουλάχιστον να είμαστε ενήμεροι και να είμαστε λίγο προληπτικοί για να αποφύγουμε ό, τι μπορούμε και να κάνουμε πράγματα για να δώσουμε στο σώμα μας μια ευκαιρία μάχης σε άλλους περιοχές. Θέλω να βεβαιωθώ ότι φτάνουμε σε όλους τους πυλώνες. Ας μιλήσουμε λοιπόν για τη διατροφή λίγο. Όπως και πάλι, αισθάνομαι ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη εξατομικευμένη πτυχή όσον αφορά τη διατροφή, αλλά υπάρχουν και ορισμένα καθολικά πράγματα που είναι ευεργετικά για όλους μας. Τι βρήκατε λοιπόν στην έρευνά σας όσον αφορά τη διατροφή;

Max: Ναι. Λοιπόν, ξέρετε, όταν ξεκίνησα το ταξίδι μου στην υγεία, ξέρετε, συνάντησα πολλούς ανθρώπους που αισθάνονται πολύ δογματικά για ορισμένα μακροθρεπτικά συστατικά. Έτσι θα δείτε πολλούς ανθρώπους που είναι αντι-υδατάνθρακες. Θα βρείτε πολλούς ανθρώπους, οι οποίοι, ξέρετε, είναι λιπαροί. Αισθάνομαι ότι το αντι-λιπαρό συναίσθημα που παραμένει προέρχεται κυρίως από τη φυτική κοινότητα. Αλλά τότε θα δείτε πολλούς ανθρώπους που είναι ζήλο και στις δύο πλευρές. Θα δείτε, ξέρετε, άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τελικά, αυτό που προσπάθησα να κάνω στο βιβλίο είναι να … Προσπάθησα να κοιτάξω τι λέει πραγματικά η έρευνα και να ζωγραφίσω μια εικόνα για τους ανθρώπους και να την κάνω πραγματικά ενεργή και εφικτή, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να φτάσουν στην καλύτερη υγεία τους με τροφή και διατροφή με τρόπο που δεν είναι δογματικό, αλλά θα τους δώσει το μεγαλύτερο χτύπημα για τα χρήματα τους.

Και έτσι τα δύο μεγάλα προϊόντα που προσφέρω στο “ The Genius Life ” Στην πραγματικότητα, νούμερο ένα, είναι να αποφύγετε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Θέλω να πω, θα μπορούσαμε να διαφωνήσουμε για τα οφέλη των χαμηλών υδατανθράκων έναντι των χαμηλών λιπαρών, ξέρετε, έως ότου οι αγελάδες επιστρέψουν στο σπίτι. Και, ξέρετε, αυτό που βλέπετε στο διαδίκτυο είναι ότι το επιχείρημα είναι κάτι που είναι πάντα. Αλλά τελικά, αν το κάνετε, ξέρετε, μόνο ένα πράγμα στη ζωή σας, πρέπει να αποφύγετε αυτά τα συσκευασμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα ευκολίας. Εννοώ, για ένα, πολλές φορές αυτά τα τρόφιμα είναι φορτωμένα με αυτές τις ενδοκρινικές διαταραχές χημικών ουσιών για τις οποίες μιλούσαμε νωρίτερα. Στην πραγματικότητα, τα parabens, τα οποία μερικές φορές θα βρείτε στα καλλυντικά σας, χρησιμοποιούνται επίσης σε συσκευασμένα επεξεργασμένα τρόφιμα επειδή αυτό που κάνουν είναι χρησιμεύουν ως αντιμικροβιακό, επομένως εμποδίζουν την ανάπτυξη μικροοργανισμών που μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε. Δηλαδή, είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το φαγητό σήμερα είναι τόσο ασφαλές. Θα δείτε πολύ λιγότερες τροφικές ασθένειες από ό, τι γνωρίζετε, που έχουμε δει σε προηγούμενους αιώνες.

Αλλά αυτά τα τρόφιμα, ξέρετε, είναι φορτωμένα με βιομηχανικές χημικές ουσίες που, και πάλι, δεν πρόκειται να ασχοληθούν με κανέναν, η δόση κάνει το δηλητήριο πολλές φορές. Αλλά αυτό είναι μόνο μια πτυχή του. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεταποιημένα τρόφιμα, έχουν υψηλότερες ποσότητες από αυτά, ξέρετε, ενώσεις στο σώμα τους, φθαλικές ενώσεις, parabens και τέτοια. Αλλά ο πραγματικός λόγος για τον οποίο πιστεύω ότι αυτά τα τρόφιμα αξίζει να αποφύγετε είναι ότι οδηγούν τη δική τους υπερκατανάλωση. Και αυτό στην πραγματικότητα αποδείχθηκε πολύ εύγλωττα σε μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας κατά το παρελθόν έτος, η οποία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν κυρίως υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, όταν τρώνε για κορεσμό, καταναλώνουν θερμιδικό πλεόνασμα περίπου 500 θερμίδων. Τώρα, εάν βασίζετε ολόκληρη τη διατροφή σας σε αυτά τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώτε 500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, αυτό είναι μια λίβρα λίπους που αποθηκεύεται κάθε εβδομάδα.

Το άλλο πρόβλημα με αυτά τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ότι είναι βασικά προ-εύπεπτα. Και όταν λέω εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, νομίζω ότι είναι καλό να προσφέρουμε έναν γρήγορο ορισμό. Αυτά είναι τρόφιμα που, ξέρετε, είναι τρόφιμα ευκολίας. Έχουν μεγάλες λίστες συστατικών. Αυτά κυμαίνονται από, ξέρετε, τις μάρκες και τα ψωμιά και τα ψωμάκια μέχρι τις πίτσες, τα burritos, τα παγωτά, τα μπαρ granola και άλλα παρόμοια πράγματα. Αυτά είναι τα τρόφιμα που θα βρείτε γενικά στους διαδρόμους των σούπερ μάρκετ σας, όχι στην περίμετρο. Είναι σταθερά στο ράφι. Και το θέμα με αυτά τα τρόφιμα είναι ότι είναι 100% εύπεπτα και έτσι παίρνετε το 100% των θερμίδων που καταναλώνετε όταν τρώτε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Αυτό είναι στην πραγματικότητα σε αντίθεση με το όταν τρώμε ολόκληρα τρόφιμα όπου ένα μικρό αλλά σημαντικό μέρος των θερμίδων που τρώτε με τη μορφή ολόκληρων τροφών μπορεί να μην είναι πλήρως αφομοιωμένο. Έτσι, μπορείτε να πάρετε λίγη θερμιδική βόλτα με ολόκληρα τρόφιμα που δεν έχετε με εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Και αυτό αποδείχθηκε πραγματικά σε αυτήν τη μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το USDA, το οποίο βγήκε πριν από λίγες εβδομάδες στην πραγματικότητα, ότι διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι έτρωγαν ολόκληρους ξηρούς καρπούς, στην πραγματικότητα πέρασαν περίπου το 30% των θερμίδων που είχαν καταναλώσει μέσω του σκαμνιού τους ότι Δεν απορροφήθηκε ακόμη και πλήρως. Και αυτό πράγματι δικαιολογούσε την επανεκτίμηση της ποσότητας θερμίδων που υποθέτουμε ότι είναι σε ολόκληρα καρύδια. Τώρα, αυτό δεν ισχύει για τα βούτυρα με καρύδια, τα οποία υποβάλλονται σε επεξεργασία, σωστά; Εκατό τοις εκατό των θερμίδων που καταναλώνουμε με τη μορφή βούτυρων με καρύδια, με τη μορφή σνακ σιταριού, με τη μορφή πατατών, με τη μορφή παγωτών, βασικά, βασικά.

Έτσι, αυτός είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στο γεγονός ότι, το σύγχρονο περιβάλλον υγείας ορίζεται εν μέρει από την ενεργειακή τοξικότητα. Απλώς καταναλώνουμε πάρα πολλές θερμίδες και τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα βρίσκονται στο τιμόνι που οδηγούν αυτήν την υπερκατανάλωση. Υπάρχει επίσης ένα είδος μεταβολικού πλεονεκτήματος στην κατανάλωση κυρίως ολόκληρων τροφίμων. Στην πραγματικότητα καίμε περίπου δύο φορές τις θερμίδες μόνο στην πέψη ολόκληρων τροφίμων μόνο που δεν καίμε όταν καταναλώνουμε υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Είναι πολύ μικρότερο θερμικό αποτέλεσμα που βιώνουμε όταν καταναλώνουμε μεταποιημένα τρόφιμα.

Και έτσι, αυτή είναι πραγματικά μια από τις κύριες συστάσεις που κάνω είναι, ξέρετε, αν είναι υδατάνθρακες ή λίπος, αν μπορείτε, ξέρετε, ίσως ζείτε σύμφωνα με τον κανόνα 80/20 και το 80% του χρόνου τρώτε κυρίως ολόκληρα τρόφιμα, τα τρόφιμα που θα βρείτε γύρω από την περίμετρο του σούπερ μάρκετ σας, σκοτεινά, φυλλώδη χόρτα, σταυρανθή λαχανικά, βόειο κρέας, αυγά, ψάρι, κρέας, ξέρετε, πουλερικά, θα έχετε τα περισσότερα κτυπήστε για τα χρήματα σας. Και τότε, ξέρετε, ίσως, ξέρετε, εάν θα βοηθήσει την προσήλωσή σας σε αυτά τα τρόφιμα να έχει σε εβδομαδιαία βάση την προγραμματισμένη επιείκεια, γνωρίζετε, το μεταποιημένο φαγητό της επιλογής σας, για να το κάνετε λίγο πιο εύκολο για σένα, τότε αυτό είναι υπέροχο. Τότε ουσιαστικά, εννοώ, κερδίζετε αν αυτή είναι η στρατηγική σας. Και όταν πρόκειται για μια προγραμματισμένη επιείκεια, προτείνω πάντα τη ρύθμιση μετά την προπόνηση, επειδή το σώμα σας μόλις προετοιμάστηκε για την ενέργεια κατάτμησης με τρόπο που είναι πολύ αποτελεσματικός στη ρύθμιση μετά την προπόνηση.

Το άλλο σημείο που κάνω στο “ The Genius Life ” είναι πραγματικά να δοθεί προτεραιότητα στην πρωτεΐνη. Λοιπόν, δεν πρόκειται για δαιμονοποίηση οποιουδήποτε μακροθρεπτικού συστατικού, αλλά για προτεραιότητα του μακροθρεπτικού συστατικού, που είναι πρωτεΐνη, που θα είναι το πιο κορεσμένο μακροθρεπτικό συστατικό που έχουμε στη διάθεσή μας. Εννοώ, νομίζω ότι στην κοινότητα της φυσικής κατάστασης, αυτό ήταν γνωστό εδώ και αρκετό καιρό, η αξία της πρωτεΐνης. Αλλά νομίζω ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, τα οφέλη από την κατανάλωση δίαιτας με υψηλότερες πρωτεΐνες, θα οδηγήσει σε πολύ μεγαλύτερο κορεσμό, πολύ μεγαλύτερο χτύπημα για τα χρήματα σας όσον αφορά τη διατήρηση και την προώθηση της ανάπτυξης της άπαχης μάζας, η οποία γίνεται όλο και περισσότερο σημαντικό όσο μεγαλώνουμε. Και οι άνθρωποι που τρώνε λιγότερες πρωτεΐνες τείνουν να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες και λίπη.

Οι υδατάνθρακες και το λίπος τείνουν να είναι ενέργεια, ενώ η πρωτεΐνη είναι το υπόστρωμα που χρησιμοποιούμε για την προώθηση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών, η οποία είναι η ανάπτυξη και η διατήρηση της άπαχης μάζας στο σώμα. Έτσι, δώστε προτεραιότητα σε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτού που αποκαλώ σνακ. Εάν αισθάνεστε, ξέρετε, μια πείνα πείνας, αναζητήστε υψηλότερη τροφή σε πρωτεΐνες. Και πάλι, είναι πολύ ικανοποιητικό. Σπάνια θα βλέπετε άτομα που καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Ξέρετε, όπως, αν σκέφτεστε πότε ήταν η τελευταία φορά που κολλήσατε με κοτόπουλο ή βόειο κρέας, ξέρετε, πιθανότατα θα είναι δύσκολο να σκεφτείτε την τελευταία φορά που συνέβη. Αλλά αν έπρεπε να σκεφτείτε την τελευταία φορά που έχετε υπερβολική κατανάλωση τροφών που αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες και λίπος, εννοώ, αυτό συμβαίνει σε τακτική βάση για τους περισσότερους ανθρώπους.

Έτσι, δίνοντας προτεραιότητα στην πρωτεΐνη να ικανοποιήσει πραγματικά την πείνα σας, αυτό είναι κάτι που πιστεύω ότι είναι ένα ισχυρό εργαλείο που υποτιμάται. Και, ξέρετε, πηγαίνω στις αποχρώσεις της πρωτεΐνης και, ξέρετε, γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική και γιατί ορισμένοι από τους φόβους σχετικά με τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν έχουν γεννηθεί στη βιβλιογραφία και γιατί είναι αδικαιολόγητοι για τους περισσότερους Ανθρωποι. Αλλά αυτά είναι τα δύο θρεπτικά είδη, ξέρετε, βασικοί λίθοι που προσφέρω στο βιβλίο που νομίζω ότι θα δώσουν στους ανθρώπους το υψηλότερο χτύπημα για τα χρήματά τους όσον αφορά το να τους βοηθήσουν να ρίξουν εύκολα βάρος χωρίς να χρειάζεται να μετρήσουν θερμίδες, να κερδίσουν μυς, οι οποίοι Νομίζω ότι είναι ζωτικής σημασίας ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο σας και, τελικά, να επιτύχετε καλύτερη μεταβολική υγεία.

Κάτι: Συμφωνώ. Και είμαι οπαδός της χρήσης της αρχής 80/20 σε πολλές πτυχές της ζωής. Και νομίζω ότι είναι ένας τομέας όπου σίγουρα μπορεί να απλοποιήσει τα πράγματα. Υπάρχουν τόσες πολλές διατροφικές πληροφορίες εκεί έξω που μπορεί να γίνει συντριπτική. Και νομίζω, όπως και εσείς, η τήρηση μερικών απλών κανόνων που έχουν μεγάλη απόδοση είναι ένας εύκολος τρόπος για πολλούς ανθρώπους να δουν πραγματικά τα οφέλη με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από το The Ready State. Εάν είστε καθόλου σαν εμένα, μπορεί να έχετε διαρκή δυσκαμψία και πόνο στο λαιμό και τους ώμους σας από χρόνια εργασίας, μεταφέροντας παιδιά και όλες τις απαιτήσεις της γονικής μέριμνας. Ή πονόλαιμοι από υπερβολική συνεδρίαση ή πολλαπλές εγκυμοσύνες. Βρήκα έναν εξαιρετικό τρόπο για να ανακουφίσω τους πόνους και τους πόνους μου και να βελτιώσω την φυσική κατάσταση και την ευελιξία μου. Είναι από κάποιον που σέβομαι ιδιαίτερα … Δρ. Kelly Starrett στο The Ready State. Εάν δεν γνωρίζετε την Kelly, είναι προπονητής κινητικότητας και κίνησης για χρυσούς μεταλλικούς Ολυμπιακούς, παγκόσμιους πρωταθλητές και επαγγελματίες αθλητές. Είναι ο συγγραφέας δύο βιβλίων με τις μεγαλύτερες πωλήσεις των New York Times, συμπεριλαμβανομένων των “ Becoming a Supple Leopard & rdquo ;, που έχει πουλήσει πάνω από μισό εκατομμύριο αντίτυπα. Έχει πάνω από 150.000 ώρες πρακτικής άσκησης αθλητών στα υψηλότερα επίπεδα. Ένας γιατρός φυσικής θεραπείας που βοηθά κορυφαίες εταιρείες, στρατιωτικούς οργανισμούς και πανεπιστήμια να βελτιώσει την ευεξία και την ανθεκτικότητα των μελών της ομάδας τους. Δημιούργησε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Virtual Mobility Coach. Αυτό το πρόγραμμα είναι εύκολο να κάνετε από το σπίτι κάθε μέρα, καθιστώντας το ιδανικό για μένα και για τις περισσότερες μητέρες. Και μπορώ να κάνω με τα παιδιά μου. Κάθε μέρα, το Virtual Mobility Coach σάς προσφέρει νέες, καθοδηγούμενες ασκήσεις βίντεο. Σας δείχνουν αποδεδειγμένες τεχνικές για τη φροντίδα του σώματός σας, την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της ευελιξίας. Και μπορείτε να προσαρμόσετε τα βίντεό σας με τρεις τρόπους. Εάν πονάτε, μπορείτε να τραβήξετε μια εικόνα του ανθρώπινου σώματος και να κάνετε κλικ σε αυτό που πονάει. Και από εκεί, το Virtual Mobility Coach θα σας δώσει μια προσαρμοσμένη συνταγή πόνου για να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση. Δεύτερον, μπορείτε να βρείτε μια βιβλιοθήκη με χαλαρωτικές ρουτίνες αποκατάστασης στην ενότητα καθημερινής συντήρησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε από την άνεση του σπιτιού σας. Και τρίτον, για τους αθλητές, το Virtual Mobility Coach διαθέτει επίσης ένα ολόκληρο τμήμα ρουτίνας πριν και μετά την άσκηση για περισσότερες από τέσσερις δωδεκάδες αθλήματα και δραστηριότητες. Σας βοηθούν να προθερμαίνετε πριν από την προπόνηση, ώστε να μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα με χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να δοκιμάσετε το Virtual Mobility Coach χωρίς κίνδυνο για δύο εβδομάδες χωρίς να πληρώσετε ούτε δεκάρα. Και μετά από αυτό, μπορείτε να κερδίσετε 50% έκπτωση στους πρώτους τρεις μήνες σας. Απλώς μεταβείτε στη διεύθυνση thereadystate.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA50 στο ταμείο. Αυτό είναι το ήμισυ των πρώτων τριών μηνών σας όταν εγγραφείτε για ένα μηνιαίο πρόγραμμα. Και θα λάβετε εξατομικευμένες τεχνικές για την ανακούφιση από τον ενοχλητικό πόνο και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευελιξίας σας.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Beekeepers Naturals. Κάνουν όλα τα είδη νόστιμων και λειτουργικών προϊόντων μελισσών, από πρόπολη έως μέλι έως ελιξίρια που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Αλλά σήμερα, θέλω να μιλήσω για ένα συγκεκριμένο … Β. Chill. Πρόκειται για ένα μέλι με έγχυση κάνναβης φτιαγμένο με κάνναβη που καλλιεργείται στις ΗΠΑ και διαμορφωμένο με ένα ειδικό γαλάκτωμα MCT για τη μεγιστοποίηση της βιοδιαθεσιμότητας και της απορρόφησης. & frac12; ένα κουταλάκι του γλυκού κάνει θαύματα όταν αισθάνεστε άγχος ή ξεπερνάτε κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας. Για ύπνο - ένα πλήρες κουταλάκι του γλυκού κάνει μεγάλη διαφορά. Προσθέστε το σε ένα βραδινό τσάι ή πάρτε μόνο του για αισθητά καλύτερο ύπνο. Το δίνω επίσης στα παιδιά μου ως φάρμακο για όλες τις χρήσεις που τους βοηθά να κοιμούνται πιο γρήγορα και εύκολα και επίσης τα ανακουφίζει όταν έχουν αυξανόμενο πόνο, πόνο στους μυς ή άλλα δευτερεύοντα προβλήματα. Μπορείτε να εξοικονομήσετε 15% στο B.chill και σε όλα τα προϊόντα Beekeepers Naturals στο beekeepersnaturals.com.wellnessmama με τον κωδικό wellnessmama

Και μου αρέσει να χρησιμοποιείτε τον όρο “ προγραμματισμένες επιδοτήσεις ” έναντι “ εξαπάτησης & rdquo ;. Ποτέ δεν μου άρεσε να σκέφτομαι το φαγητό από την απάτη γιατί, για μένα, υπάρχει χώρος για αυτό μέσα σε ένα θρεπτικό σχέδιο συνολικού τρόπου ζωής. Θα ήθελα να το διαμορφώσετε και για τους ανθρώπους. Και έσωσα την άσκηση για τελευταία φορά γιατί αυτό είναι που ενδιαφέρομαι προσωπικά τώρα. Αισθάνομαι σαν όλους τους άλλους τομείς στους οποίους έχω καλέσει πολύ και έχω πειραματιστεί όλο και περισσότερο με την άσκηση τους τελευταίους έξι μήνες σε διαφορετικούς τύπους άρσης βαρών και προπόνησης υψηλής έντασης και κοιτάζοντας την έρευνα και μετά προσπαθώντας επίσης το δικό μου. Και ξέρω ότι αυτό είναι κάτι που συστηματοποιείτε και κάνετε εύκολο στο βιβλίο. Αλλά περπατήστε μας μέσα από όσα μάθατε όταν ασκήθηκε.

Max: Ναι. Έτσι το χωρίζω σε θερμική άσκηση, η οποία εκθέτει το σώμα σας σε διακυμάνσεις στη θερμοκρασία περιβάλλοντος, η οποία νομίζω ότι είναι πραγματικά σημαντική για τη μεταβολική υγεία, τη σύνθεση του σώματος, την ψυχική οξύτητα και ακόμη και τη διάθεση. Και νομίζω ότι είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της εξίσωσης. Επομένως, απλώς φροντίστε να βγείτε τακτικά από τη ζώνη άνεσής σας, όπου γνωρίζετε, τον έλεγχο του κλίματος. Πολλοί από εμάς ζούμε, ξέρετε, χάρη στα θαύματα της σύγχρονης τεχνολογίας, σε μια κατάσταση χρόνιου ελέγχου του κλίματος. Και, ξέρετε, αυτό είναι σίγουρα άνετο και δεν θα εγκαταλείψω τον κλιματισμό μου που ζει στη Νότια Καλιφόρνια κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Αλλά νομίζω, ξέρετε, αν είναι η σάουνα, για την οποία μιλήσαμε, ή ακόμη και να εκθέσετε τον εαυτό σας σε ελαφρώς χαμηλότερες θερμοκρασίες, τις οποίες οι ερευνητικές εκπομπές μπορούν στην πραγματικότητα να ενισχύσουν τη μεταβολική υγεία και να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, νομίζω ότι αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της εξίσωσης .

Και δίνω πολύ χρήσιμες και συγκεκριμένες συμβουλές στο βιβλίο, αλλά η σωματική άσκηση είναι κάτι για το οποίο επίσης μιλώ. Θέλω να πω, δεν υπάρχει παρά το γεγονός ότι η σωματική άσκηση είναι μια μορφή φαρμάκου για τον εγκέφαλο. Και το χωρίζω σε διαφορετικές κατηγορίες στο βιβλίο. Έχουμε λοιπόν εκπαίδευση αντίστασης, η οποία νομίζω ότι είναι ζωτικής σημασίας για το πρόγραμμα άσκησης οποιουδήποτε ατόμου. Πρέπει να σηκώνετε βάρη ή τουλάχιστον να κάνετε κάποια μορφή προπόνησης αντίστασης, ακόμα κι αν ασκεί σωματικό βάρος. Ξέρετε, η ανάπτυξη ισχυρότερων μυών, το να έχετε μεγαλύτερη δύναμη και μεγαλύτερους μυς είναι απλώς σημαντικό. σχετίζεται άμεσα με καλύτερη μεταβολική υγεία, χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής.

Και, ξέρετε, για άτομα που ακούνε, όπως, ξέρετε, το βλέπω πολύ με τις γυναίκες. Ξέρετε, οι άνθρωποι θα πουν όπως, 'Δεν θέλω να γίνω πάρα πολύ μεγάλος ή πολύ ογκώδης. ” Ανυψώνω βάρη για 20 χρόνια και, όπως γνωρίζετε, είναι πολύ δύσκολο να γίνεις γρύλος. Ξέρετε, υπάρχουν τόσα πολλά κομμάτια στο παιχνίδι, ξέρετε, ορμόνες και τέτοια πράγματα, που πραγματικά δεν πρέπει να ανησυχείτε για το να πάρετε πάρα πολύ μεγάλα από την ανύψωση βαρών. Θέλω να πω, θα γίνετε τόσο μεγάλοι όσο το επιτρέπει η βιολογία σας, αλλά δεν είναι, όπως γνωρίζετε, κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο και μετά ξυπνάει μια νύχτα μοιάζει, ξέρετε, G.I. Ιωάννα. Όπως, ξέρεις, όταν η Ντέμι Μουρ μεταμόρφωσε διάσημα το σώμα της για να ετοιμαστεί για αυτόν τον ρόλο. Νομίζω ότι πολλές γυναίκες άρχισαν να φοβούνται την άρση βαρών για αυτόν τον λόγο. Αλλά είναι πολύ σούπερ, σούπερ σημαντικό και υπήρχε αυτή η προκατάληψη στη λογοτεχνία, νομίζω, για την αερόβια άσκηση, αλλά τώρα υπάρχει ένα πλήθος αποδείξεων που μας δείχνουν ότι έχοντας ισχυρότερα πόδια, ένα ισχυρότερο άνω μέρος του σώματος άμεσα σχετίζονται με την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου.

Μιλάω λοιπόν για την εκπαίδευση αντίστασης και πόσο σημαντικό είναι αυτό. Μιλώ επίσης για προπόνηση υψηλής έντασης και πώς για άτομα που δεν τους αρέσει το καρδιο σταθερής κατάστασης και θα έπαιρνα τον εαυτό μου σε αυτήν την κατηγορία, δεν ήμουν ποτέ οπαδός των μεγάλων επιθέσεων καρδιο, υψηλής έντασης προπόνησης διαστήματος μπορεί να είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος ενίσχυσης της αποκαλούμενης καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Και δίνω συμβουλές για αυτό στο βιβλίο και πώς να το μεγιστοποιήσετε πραγματικά. Ουσιαστικά, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε κάτι στο αποκορύφωμα της ικανότητάς σας, για 10 έως 20 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αναρρώσετε και στη συνέχεια να το κάνετε ξανά. Πιέστε λοιπόν τον εαυτό σας έτσι ώστε τα κύτταρα σας να μην έχουν άλλη επιλογή από το να συνεχίσουν. Και με αυτόν τον τρόπο, μαθαίνουν να προσαρμόζονται και να γίνονται πιο αποτελεσματικοί. Αυτό λοιπόν είναι πολύ σημαντικό για τη συνολική μεταβολική υγεία και για την υγεία του εγκεφάλου.

Και μετά μιλάω για αερόβια άσκηση, ποια αερόβια άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτό που βλέπουμε είναι ότι οι άνθρωποι που, ξέρετε, κάνουν αερόβια άσκηση, έχουν μεγαλύτερη αντοχή, κάτι που είναι σημαντικό. Είναι ένας τρόπος για την ενίσχυση της αντοχής. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα του BDNF στον εγκέφαλο με αερόβια άσκηση. Αν και η έρευνα επικυρώνει τώρα άλλες μορφές άσκησης και μέσα για να κάνουν το ίδιο πράγμα. Ωστόσο, το BDNF έχει αναφερθεί ως το θαύμα του εγκεφάλου που αυξάνει την πρωτεΐνη και έχει αποδειχθεί εδώ και αρκετό καιρό ότι μια τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε αυξημένη έκφραση του BDNF, αλλά στην πραγματικότητα ανάπτυξη στους εγκεφάλους του ευάλωτου κέντρου μνήμης, το οποίο είναι Είναι σημαντικό να σημειωθεί επειδή το μέγεθος του ιππόκαμπου θα μειωθεί συνήθως με την ηλικία.

Και έπειτα υπάρχει μια άλλη μορφή σωματικής δραστηριότητας για την οποία μιλώ στο βιβλίο που ονομάζεται μη άσκηση σωματικής δραστηριότητας. Και αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το χορό μέχρι το περπάτημα του σκύλου, το πτυσσόμενο πλυντήριο, μέχρι τη μεταφορά παντοπωλείων. Επομένως, αυτό δεν είναι σκόπιμη άσκηση, αλλά ξέρετε, οποιαδήποτε μορφή κίνησης εκτός από το να κάτσετε σε έναν καναπέ και να παρακολουθήσετε ξανά την αγαπημένη σας εκπομπή. Οπότε απλά μετακινείστε περισσότερο όλη την ημέρα. Ξέρετε, η εργασία στην αυλή, για παράδειγμα, ο καθαρισμός ή η συντήρηση του σπιτιού σας μπορεί να ξοδέψει 10 έως 50 φορές περισσότερη ενέργεια από ό, τι κάθεται μπροστά στην τηλεόρασή σας. Έτσι, κάνοντας αυτές τις απλές κινήσεις, καίτε μια τεράστια ποσότητα θερμίδων.

Και ένα πράγμα που μου αρέσει πολύ στο σπίτι είναι ότι πολλοί άνθρωποι θα κάνουν μεγάλες περιόδους καρδιο, ξέρετε, για συντήρηση βάρους ή ακόμη και απώλεια βάρους γιατί, ξέρετε, φτάνουμε σε διάδρομο και κοιτάζουμε ο μετρητής θερμίδων. Αλλά στην πραγματικότητα, η σωματική άσκηση χωρίς άσκηση μπορεί να αντιστοιχεί σε οπουδήποτε μεταξύ 300 και 1.000 θερμίδων καθημερινά. Είναι ένα χαρακτηριστικό που ονομάζεται θερμογένεση δραστηριότητας μη άσκησης, το οποίο είναι ένας τρόπος καύσης μεγαλύτερων θερμίδων από, ξέρετε, οτιδήποτε μπορείτε να περιμένετε, οποιονδήποτε αριθμό θερμίδων που μπορείτε να περιμένετε να κάψετε σε διάδρομο.

Και στην πραγματικότητα υπήρξε μια μελέτη που βρήκε … πραγματοποιήθηκε στην κλινική Mayo, όπου διαπίστωσαν ότι ήθελαν να δουν αν το NEAT, η θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση, μόνο του θα μπορούσε να αποτρέψει ένα άτομο από το να γίνει υπέρβαρο. Και αυτό που βρήκαν ήταν ότι αφού έδιναν στα άτομα φυσιολογικού βάρους τροφή αξίας 1.000 θερμίδων καθημερινά, το ισοδύναμο με ένα τριπλό σάντουιτς Whopper, διαπίστωσαν ότι άτομα με υψηλότερα επίπεδα NEAT ήταν σε θέση να διατηρήσουν την αδυναμία τους και να αποτρέψουν την αύξηση βάρους σε αξιοσημείωτο πτυχίο. Στην πραγματικότητα, η αύξηση της δραστηριότητας μπόρεσε να εξηγήσει μια δεκαπλάσια διακύμανση στην αύξηση του λίπους μεταξύ των ατόμων.

Επομένως, απλώς να παραμείνετε δραστήριοι, οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να μην κάθεστε στην πλάτη σας όλη την ημέρα είναι εξαιρετικά σημαντικό. Και για ανθρώπους που είναι επιτραπέζιοι αναβάτες, ξέρετε, δουλεύετε στο γραφείο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ξέρετε, οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε, είτε παίρνει ένα από αυτά τα γραφεία που είναι σε θέση να μετατραπεί σε όρθια γραφεία και πηγαίνοντας από μια καθιστή θέση σε όρθια θέση και απλώς κάνοντας τέντωμα στη θέση σας καθώς εργάζεστε ή κάθε 30 λεπτά, γνωρίζετε, κάνοντας έναν γύρο γύρω από το γραφείο, παίρνοντας τις σκάλες όποτε μπορείτε, πάρκινγκ, γνωρίζετε, σε ένα άλλο σημείο στάθμευσης από ό, τι συνήθως προσπαθείτε να παρκάρετε, ξέρετε, όταν παίρνετε τα παντοπωλεία σας. Απλά προσπαθώντας να δημιουργήσετε περισσότερες από αυτές τις απλές, αυθόρμητες κινήσεις στην ημέρα σας, θα συμβάλουν ουσιαστικά στην ενίσχυση της μεταβολικής σας υγείας, μειώνοντας τα πράγματα όπως τα τριγλυκερίδια, το σάκχαρο στο αίμα και επίσης ενισχύοντας το αίμα στον εγκέφαλο.

Έτσι, αυτές οι απλές, αυθόρμητες, καθημερινές κινήσεις, γνωρίζετε, πραγματικά δημιουργούν μικρο-αλλοιώσεις στην αρτηριακή σας πίεση που ωθούν το φρέσκο ​​αίμα και τα θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν θεωρείτε ότι είναι καθιστική για μεγάλο χρονικό διάστημα πραγματικά αποστραγγίζει το αίμα από τον εγκέφαλό σας. Έτσι, οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε πιο δραστήριοι. Ξέρετε, αυτό δεν πρέπει να είναι κάτι για το οποίο πρέπει να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Απλά, ξέρεις, ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο με τα πόδια ή, δεν ξέρω, κάνω δουλειές γύρω από το σπίτι, ή ταξίδια που θα σε βγάλουν απλώς από την άκρη σου. Δεν μπορώ να υπογραμμίσω πόσο σημαντικό είναι να παραμένω ενεργός και να μην είμαι καθιστικός για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κάτι: Ουάου. Το αγαπώ. Αυτές ήταν τόσο σαφείς και ακριβείς και εφαρμόσιμες πληροφορίες σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Έχω κάνει τόνους σημειώσεων που θα φροντίσω να μπουν στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Και φυσικά, θα συνδέσω επίσης το βιβλίο σας, ώστε να μπορούν να τα βρουν οι άλλοι, αλλά είναι και οπουδήποτε πωλούνται βιβλία, ξέρω επίσης διαθέσιμα. Αναφέρατε τόσους εξαιρετικούς πόρους. Για όσους από εσάς ακούτε, ενώ ελπίζουμε να λάβετε μέρος της θερμογένεσης αυτής της δραστηριότητας χωρίς άσκηση περπατώντας ή καθαρίζοντας ή ό, τι κι αν είναι, ρίξτε μια ματιά στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm για να βρείτε όλους αυτούς τους συνδέσμους. Μια άλλη ερώτηση που μου αρέσει να κάνω στο τέλος του επεισοδίου είναι, εκτός από το δικό σας, υπάρχει ένα βιβλίο ή ορισμένα βιβλία που είχαν πραγματικά δραματικό αντίκτυπο στη ζωή σας; Και αν ναι, τι, ποιο βιβλίο και γιατί;

Max: Ναι, απολύτως. Στην πραγματικότητα, δύο βιβλία. Το ένα είναι, “ Είμαστε το μυαλό μας ” από έναν νευροεπιστήμονα που ονομάζεται D. F. Swaab. Μου αρέσει ο τρόπος που μιλάει για τη νευροπλαστικότητα και την ελπίδα και την αισιοδοξία που βγαίνει από τη νευροεπιστήμη αυτές τις μέρες, η οποία ήταν μια έντονη αντίθεση όταν το διάβασα με αυτό που βίωσα στα γραφεία των ιατρών με τη μητέρα μου. Έτσι ήταν πολύ ζωντανό για μένα να μπορώ να διαβάσω κάτι σαν αυτό που γράφτηκε από έναν νευροεπιστήμονα. Και μετά ένα άλλο βιβλίο με παρόμοιο πνεύμα, “ Ο εγκέφαλος που αλλάζει τον εαυτό του ” από έναν νευροεπιστήμονα, Norman Doidge. Και τα δύο αυτά βιβλία ήταν πολύ εμπνευσμένα για μένα και πραγματικά με έκανε να ερευνήσω περαιτέρω το θέμα και να μάθω όσα περισσότερα μπορούσα για το πώς να ενθαρρύνω την υγεία του εγκεφάλου. Ξέρετε, ο εγκέφαλός μας είναι πραγματικά ποιοι είμαστε, όπως και ο τίτλος αυτού του βιβλίου, “ We Are Our Brains. ”

Και, ξέρεις, ο εγκέφαλος είναι ο μόνος … ξέρεις, έχουμε τόσο μεγάλη ελευθερία όσον αφορά την ενίσχυση της υγείας του. Ωστόσο, όταν κοιτάζουμε σε έναν καθρέφτη, δεν μπορείτε να δείτε πραγματικά τον εγκέφαλό σας. δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάμψετε όπως ο δικέφαλος σας, ξέρετε. Αλλά με την ενίσχυση του εγκεφάλου μας, θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής μας. Θα βελτιώσει την υγεία και τη διάρκεια ζωής μας. Και θα αποτρέψει τέτοιου είδους ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, για τις οποίες δεν υπάρχει ουσιαστική θεραπεία στους πάσχοντες από την πάθηση. Και εύχομαι πραγματικά ότι υπήρχε. Αλλά κάνοντας τα βήματα, ξέρετε, κάντε ό, τι μπορείτε σήμερα για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και για να κάνετε απλά, ξέρετε, αν πρόκειται για σταδιακές αλλαγές ή, ξέρετε, ένα είδος μιας και ολοκληρωμένης προσέγγισης, πραγματικά θα αποδώσουν με μεγάλο τρόπο.

Και δεν είναι μόνο η μακροχρόνια υγεία του εγκεφάλου μας που βρίσκεται εδώ στο τραπέζι. είναι η ψυχική μας υγεία. Εννοώ, ένα από τα πιο συγκλονιστικά ευρήματα, και πραγματικά η αποκάλυψη που με έκανε να γράψω το βιβλίο μου, είναι ότι τα ίδια βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αγοράσετε μετοχές σε ένα καλύτερο, υγιέστερο μέλλον, είναι στην πραγματικότητα πληρώνουν μερίσματα στο εδώ και τώρα. Ενισχύουν την ψυχική σας υγεία σε μια εποχή όπου τόσοι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με πράγματα, άγχος, κόπωση, κατάθλιψη. Αυτό είναι κάτι που νομίζω ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό, ξέρετε, τουλάχιστον να προσπαθήσετε πριν φτάσετε σε φάρμακα, τα οποία, γνωρίζετε, τόσοι πολλοί άνθρωποι βρίσκονται. Και δεν βάζω στίγμα στην ιατρική.

Εάν είχα στη διάθεσή μου ένα φάρμακο blockbuster όταν η μαμά μου ήταν άρρωστη και μπορούσα να της το δώσω, θα έπαιρνα σε ένα κτύπο της καρδιάς, ξέρετε, να τρέξω στο τοπικό φαρμακείο για να συμπληρώσω αυτήν τη συνταγή. Δυστυχώς, όμως, δεν υπήρχαν βιώσιμες ιατρικές παρεμβάσεις για τη μαμά μου. Και, ξέρετε, ας δούμε, όταν κοιτάζουμε στατιστικά στοιχεία, το 99,6% των δοκιμών ναρκωτικών του Αλτσχάιμερ αποτυγχάνουν. Και πραγματικά δεν φαίνεται καλό για το μέλλον των πασχόντων, ξέρετε, με την πάθηση. Αν και, ξέρετε, συνεχίζω να υποστηρίζω μέτρα για την έρευνα και για την προώθηση της ευαισθητοποίησης. Αλλά νομίζω, ξέρετε, οφείλετε στον εαυτό σας να κάνετε ό, τι μπορείτε, ξεκινώντας από σήμερα.

Για να παραθέσω τον Τζον Φ. Κένεντι, “ Ο χρόνος για τη διόρθωση της οροφής είναι όταν ο ήλιος λάμπει. ” Και πώς ισχύει αυτό για την υγεία σας, ξέρετε, εάν είστε νεότεροι, εάν είστε υγιείς, αυτό είναι όταν ο ήλιος λάμπει. Και αυτό είναι πραγματικά όταν θέλετε να εργαστείτε σε αυτή τη στέγη. Ακόμα και για άτομα που είναι σε μεγαλύτερη ηλικία και, ίσως γνωρίζετε, μπορεί να πάσχουν από εγκεφαλική ομίχλη, δεν είναι πολύ αργά. Θέλω να πω, ξέρω, αναφέρω έρευνα στο βιβλίο που δείχνει ότι ακόμη και όταν είστε σε προχωρημένη ηλικία και με τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη άνοιας, οι άνθρωποι μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου τους, γνωστική λειτουργία, στην απόδοσή τους, στην ταχύτητα επεξεργασίας τους, στην εκτελεστική τους λειτουργία. Λοιπόν, ναι, δεν είσαι ποτέ πολύ νέος ή πολύ μεγάλος. Και αυτά τα δύο βιβλία, ξέρετε, σίγουρα πυροδότησαν το ταξίδι μου. Και είναι ένα μονοπάτι που θα ακολουθήσω για το υπόλοιπο της ζωής μου.

Ξέρετε, κατά τη διάρκεια της γραφής “ The Genius Life, ” Έχασα τη μητέρα μου και προφανώς αυτό ήταν απίστευτα τραυματικό και, ξέρετε, ήταν το άτομο που αγαπούσα περισσότερο στον κόσμο. Και λοιπόν, η κατανόηση του γιατί είχε, τόσο κακή τύχη, από την άποψη της υγείας, είναι μια ερώτηση που θα ζητούσα το υπόλοιπο της ζωής μου. Και έτσι, ελπίζω ότι η δουλειά μου αντηχεί στους ανθρώπους. Και ναι, και πάλι, απλά, ξέρετε, διαδώστε το μήνυμα, διαδώστε τη λέξη και φροντίστε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Katie: Λοιπόν, λυπάμαι πολύ για την απώλεια σου, αλλά πιστεύω ότι η δουλειά σου βοηθά τόσους πολλούς ανθρώπους και νομίζω ότι είναι ένα τέλειο μέρος ενθάρρυνσης για να τελειώσεις. Ξέρω ότι είστε απίστευτα απασχολημένοι και κάνετε καταπληκτική δουλειά. Είμαι τόσο ευγνώμων που αφιερώσατε χρόνο για να είστε εδώ σήμερα. Σας ευχαριστούμε που μοιραστήκατε μαζί μας. Και πάλι, τον ελέγχετε. Τα βιβλία του συνδέονται στις σημειώσεις της εκπομπής. Συνιστώ ανεπιφύλακτα. Ευχαριστώ πολύ, Max.

Max: Ευχαριστώ πολύ. ήταν πραγματική χαρά και δεν μπορώ να περιμένω να σας καλωσορίσω στο podcast μου σύντομα.

Katie: Ανυπομονώ. Και ευχαριστώ, όπως πάντα, σε όλους εσάς που ακούσατε και μοιραστήκατε ένα από τα πιο πολύτιμα περιουσιακά στοιχεία σας, τον χρόνο σας, και με τους δύο μας σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν σας αρέσουν αυτές οι συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.