Πώς να διορθώσετε την αντοχή της λεπτίνης στον έλεγχο βάρους, πόθους και άλλα

Αντιμετωπίζετε βάρος και αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατροφή; Λαχταράτε (άχρηστα) τρόφιμα, ειδικά τη νύχτα; Τρώτε και δεν αισθάνεστε ποτέ γεμάτοι;


Κάτι που ονομάζεται αντοχή στη λεπτίνη μπορεί να φταίει!

Αυτές είναι όλες οι ενδείξεις ότι μπορεί να έχετε κάποια προβλήματα με λεπτίνη. Η λεπτίνη είναι μια κύρια ορμόνη στο σώμα που ελέγχει την πείνα και τα αισθήματα κορεσμού. Η λεπτίνη εκκρίνεται από λιπώδη ιστό, οπότε όσο περισσότερο υπέρβαρο είναι ένα άτομο, συνήθως, τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα της λεπτίνης.


The Culprit: Αντίσταση στη λεπτίνη

Σύμφωνα με την Daily Apple του Mark & ​​rsquo:

Η λεπτίνη είναι η ορμόνη αναζήτησης - η πύλη του μεταβολισμού του λίπους, παρακολουθώντας πόση ενέργεια παίρνει ένας οργανισμός. Εξετάζει και διατηρεί την ενεργειακή ισορροπία στο σώμα και ρυθμίζει την πείνα μέσω τριών οδών:

  • Αντισταθμίζοντας τις επιδράσεις του νευροπεπτιδίου Υ, ένα ισχυρό διεγερτικό που εκκρίνεται από τον υποθάλαμο και ορισμένα κύτταρα του εντέρου
  • Αντισταθμίζοντας τις επιδράσεις του anandamide, ενός άλλου διεγερτικού διατροφής
  • Προωθώντας την παραγωγή του a-MSH, ενός κατασταλτικού της όρεξης

Συνδέεται επίσης άμεσα με τα επίπεδα ινσουλίνης. Πολλοί άνθρωποι αυτές τις μέρες είναι ανθεκτικοί στη λεπτίνη και υπάρχουν πολλά προβλήματα υγείας που συνδέονται με αυτό το πρόβλημα. Τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης συνδέονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση, την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς και με προβλήματα που σχετίζονται με το σάκχαρο στο αίμα.

Τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης και η συνοδευτική αντίσταση στη λεπτίνη μπορούν επίσης να μειώσουν τη γονιμότητα, να γερνούν γρηγορότερα και να συμβάλουν στην παχυσαρκία. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε ένα πρόβλημα υγείας, είναι πιθανό να έχετε αντίσταση στη λεπτίνη. Εάν δεν μπορείτε να παραμείνετε σε αλλαγές στην υγεία, πιθανότατα έχετε αντίσταση στη λεπτίνη.




Με άλλα λόγια, εάν θέλετε να κάνετε διαρκείς αλλαγές στην υγεία ή να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, πρέπει να διορθώσετε τη λεπτίνη σας. Τα καλά νέα είναι: εάν έχετε αποτύχει σε δίαιτες ή αλλαγές στην υγεία στο παρελθόν, αυτό πιθανότατα επειδή αποτύχατε να ρυθμίσετε τα επίπεδα της λεπτίνης σας και κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει τελικά να κάνετε μόνιμες αλλαγές.

Η αντίσταση στη λεπτίνη και τα σχετικά προβλήματα είναι ένα πολύπλοκο πρόβλημα που περιλαμβάνει το ενδοκρινικό σύστημα και η αντιστροφή τους απαιτεί κάτι περισσότερο από απλό περιορισμό θερμίδων ή ισχύς.

Παράγοντες διεγέρσεως της λεπτίνης και παράγοντες του τρόπου ζωής

Όπως με όλα τα προβλήματα ορμονών, η αντίσταση στη λεπτίνη είναι ένα πολύπλοκο ζήτημα χωρίς μοναδική αιτία, αλλά υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα λεπτίνης, όπως:

  • Κατανάλωση φρουκτόζης (ειδικά σε μορφές όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης)
  • Υψηλά επίπεδα στρες
  • Κατανάλωση πολλών απλών υδατανθράκων
  • Η έλλειψη ύπνου
  • Υψηλά επίπεδα ινσουλίνης (φαύλος κύκλος εδώ)
  • Υπερκατανάλωση τροφής
  • Άσκηση πάρα πολύ, ειδικά εάν οι ορμόνες σας έχουν ήδη καταστραφεί
  • Κατανάλωση κόκκων και λεκτίνης

Η λεπτίνη είναι η ορμόνη κορεσμού που παράγεται από λιπώδη κύτταρα, οπότε φαίνεται λογικό ότι όσοι έχουν περισσότερα λιποκύτταρα θα παράγουν περισσότερη λεπτίνη, κάτι που θα σήμαινε στο σώμα να τρώει λιγότερη τροφή και το βάρος θα εξομαλύνει. Αυτή η υπερβολικά απλοποιημένη ιδέα είναι εξαιρετική θεωρητικά, αλλά δεν συμβαίνει πάντα, ειδικά σε εκείνους με κατεστραμμένους μεταβολισμούς ή ενδοκρινικά προβλήματα (που περιλαμβάνει τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα).


Σύμφωνα με αυτό το άρθρο:

Το πρόβλημα δεν είναι στην παραγωγή λεπτίνης, αλλά μάλλον, μελέτες δείχνουν ότι η πλειονότητα των υπέρβαρων ατόμων που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος έχουν αντίσταση στη λεπτίνη, όπου η λεπτίνη δεν είναι σε θέση να παράγει τα φυσιολογικά αποτελέσματά της για την τόνωση της απώλειας βάρους. Αυτή η αντίσταση στη λεπτίνη είναι αισθητή ως λιμοκτονία, έτσι ενεργοποιούνται πολλαπλοί μηχανισμοί για την αύξηση των αποθηκών λίπους, αντί για την καύση αποθηκών υπερβολικού λίπους. Η αντίσταση στη λεπτίνη διεγείρει επίσης το σχηματισμό αντίστροφης Τ3, η οποία εμποδίζει τις επιδράσεις της θυρεοειδικής ορμόνης στον μεταβολισμό (συζητείται παρακάτω).

Έτσι, το άτομο τρώει υπερβολική τροφή, αλλά το σώμα πιστεύει ότι λιμοκτονεί και λέει στο άτομο να τρώει περισσότερα. είναι εύκολο να δούμε πώς αυτός ο κύκλος θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση βάρους!

Πώς να διορθώσετε την αντίσταση στη λεπτίνη

Όπως είπα, αυτό είναι ένα περίπλοκο πρόβλημα, αλλά όχι ένα μη αναστρέψιμο. Τα καλά νέα είναι ότι αισθάνεστε καλύτερα γρήγορα μόλις τεθεί υπό έλεγχο.


Εν ολίγοις, οι (μη διαπραγματεύσιμοι) παράγοντες που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της απόκρισης λεπτίνης είναι:

  • Πείτε όχι στη ζάχαρη.Τρώτε λίγο έως καθόλου απλά άμυλα, εκλεπτυσμένα τρόφιμα, σάκχαρα και φρουκτόζη. Τρώτε υδατάνθρακες ποιότητας από λαχανικά.
  • Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη και λίπος.Κατανάλωση πρωταρχικής ποσότητας πρωτεϊνών και υγρών λιπών το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό προάγει τον κορεσμό και δίνει στο σώμα τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή ορμονών. Η επίσκεψή μου είναι ένας μεγάλος αγώνας με 2-3 αυγά, λαχανικά και εναπομείναν κρέας από τη νύχτα πριν μαγειρευτεί σε λάδι καρύδας.
  • Κοιμηθείτε κανονικά.Αυτό το βήμα μπορεί να είναι πιο σημαντικό από όλα τα υπόλοιπα. (Ναι, πραγματικά!) Να είστε στο κρεβάτι έως τις 10 (χωρίς δικαιολογίες) και να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας!
  • Περάστε χρόνο στη φύση.Βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά προτίμηση χωρίς παπούτσια στο έδαφος, στον ήλιο της μέσης ημέρας με κάποιο δέρμα εκτεθειμένο. Εδώ γιατί.
  • μην SNACK !!!Όταν τρώτε συνεχώς, ακόμη και μικρές ποσότητες, κατά τη διάρκεια της ημέρας διατηρεί το συκώτι σας να λειτουργεί και δεν δίνει ορμόνες ένα διάλειμμα. Προσπαθήστε να διαχωρίσετε τα γεύματα σε απόσταση τουλάχιστον 4 ωρών και μην τρώτε για τουλάχιστον 4 ώρες πριν από το κρεβάτι. Αυτό περιλαμβάνει ποτά με θερμίδες αλλά τσάι από βότανα, νερό, καφέ ή τσάι χωρίς κρέμα ή ζάχαρη είναι καλά. Για δημιουργικούς τρόπους να το κάνετε αυτό ακόμα και ως απασχολημένη μαμά, δείτε αυτήν την ανάρτηση.
  • Μην ασκείστε στην αρχή.Εάν είστε πραγματικά ανθεκτικοί στη λεπτίνη, αυτό θα είναι απλώς ένα επιπλέον άγχος στο σώμα. Αφήστε το σώμα σας να επουλωθεί λίγο πρώτα και μετά προσθέστε την άσκηση.
  • Αλλάξτε τον τρόπο άσκησής σας.Όταν κάνετε άσκηση, κάνετε μόνο σπριντ και άρση βαρών. Περπατήστε ή κολυμπήστε εάν θέλετε, αλλά μην κάνετε καρδιο μόνο για χάρη του καρδιο. είναι απλώς ένα άγχος στο σώμα. Οι ασκήσεις υψηλής έντασης και η άρση βάρους, από την άλλη πλευρά, δίνουν στα ορμονικά οφέλη την άσκηση χωρίς το άγχος από την υπερβολική καρδιο και είναι υπέροχα μετά τις πρώτες εβδομάδες. Επίσης, ασκηθείτε το βράδυ, όχι το πρωί, για να υποστηρίξετε τα επίπεδα ορμονών.
  • Αποτοξίνωση.Αφαιρέστε τις τοξίνες από τη ζωή σας, καθώς αυτά είναι ένα άγχος στο σώμα σας. Απαλλαγείτε από μεταποιημένα τρόφιμα, εμπορικά αποσμητικά (φτιάξτε τα δικά σας) και μεταβείτε σε φυσικά προϊόντα καθαρισμού. Πως? Έγραψα ένα ολόκληρο βιβλίο για το θέμα με ένα εύχρηστο πρόγραμμα και συνταγές για αποτοξίνωση.
  • Αυξήστε τα ωμέγα-3, χαμηλότερα ωμέγα-6.Φάτε (ή πάρτε) περισσότερα ωμέγα-3s τρώγοντας ψάρι, κρέατα με γρασίδι ή σπόρους chia) και ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ωμέγα-6 (φυτικά έλαια, συμβατικά κρέατα, δημητριακά κ.λπ.) για να μειώσετε τη φλεγμονή και να βοηθήσετε στην υποστήριξη της υγιούς λεπτίνης επίπεδα.

Πώς λειτουργεί η ορμόνη λεπτίνης

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, εδώ είναι ένα υπέροχο βίντεο που εξηγεί περισσότερα σχετικά με τον καταρράκτη ορμόνης λεπτίνης και πώς επηρεάζει την υγεία σας. Ελέγξτε επίσης τους πρόσθετους πόρους στο τέλος της ανάρτησης.

Πρόσθετη ανάγνωση

Ο Δρ Jack Kruse (νευροχειρουργός) και ο Stephan Guyenet (ερευνητής παχυσαρκίας) έχουν γράψει και τα δύο σε βάθος σχετικά με τις αιτίες της ανισορροπίας της λεπτίνης και τους τρόπους να την αντιστρέψουν. Συνιστώ ανεπιφύλακτα αυτούς τους πόρους για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις μεθόδους διόρθωσης της αντοχής στη λεπτίνη:

  • Αλλαγή του σημείου ρύθμισης του σώματος
  • Παράγοντες που επηρεάζουν τη λεπτίνη
  • Συνταγή λεπτίνης του Dr. Kruse
  • Το βιβλίοΜάθετε τον Λεπτίνοέχει επίσης πολύ πιο εμπεριστατωμένη εξήγηση και προτάσεις

Έχετε κάποιο από αυτά τα ζητήματα; Πιστεύετε ότι η λεπτίνη είναι ένας αγώνας για εσάς; Δοκιμάστε αυτό και πείτε μου πώς πηγαίνει!

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και λαχτάρα για τρόφιμα; Η Λεπτίνη σας θα μπορούσε να είναι μακριά! Αυτή η κύρια ορμόνη επηρεάζει την ισορροπία άλλων ορμονών και τη γενική υγεία.