Πώς να βρείτε τα καλύτερα μινιμαλιστικά παπούτσια (για ενήλικες και παιδιά)

Έχω ασχοληθεί με τα παπούτσια χωρίς παπούτσια (ή απλώς και μόνο χωρίς παπούτσια) εδώ και χρόνια. Αλλά υπάρχουν μερικές φορές και κάποια μέρη όπου τα παπούτσια χωρίς παπούτσια δεν θα το κόψουν. Ευτυχώς, υπάρχουν τώρα πολλές υπέροχες επιλογές για μινιμαλιστικά παπούτσια που μοιάζουν με “ κανονικά παπούτσια. ” Αυτά τα παπούτσια δεν προσφέρουν τόσο μεγάλη ελευθερία ποδιών όσο τα αληθινά παπούτσια χωρίς παπούτσια, αλλά μπορούν να γίνουν κοινωνικά αποδεκτά σχεδόν σε κάθε περίπτωση, ενώ εξακολουθούν να υποστηρίζουν τη φυσική κίνηση των ποδιών.


Το πρόβλημα με τα (περισσότερα) παπούτσια

Αποδεικνύεται ότι όπως και πολλές άλλες πτυχές της ζωής που θεωρούμε δεδομένες (όπως τα κινητά τηλέφωνα, το γρήγορο φαγητό και το εμφιαλωμένο νερό), τα παπούτσια μας συχνά μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Υπάρχουν ολόκληρα βιβλία που μιλούν για τα προβλήματα που σχετίζονται με τη μακροχρόνια χρήση θετικών τακουνιών και υπερβολικά υποστηρικτικών παπουτσιών. Καθώς ξοδεύουμε (ή πρέπει να περάσουμε) τουλάχιστον το ήμισυ της ημέρας μας στα πόδια μας, οι επιλογές υποδημάτων μας μπορούν να μας επηρεάσουν περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιούμε!


Γιατί όλοι φοράμε τακούνια;

Περπατήστε σε οποιοδήποτε δημοφιλές κατάστημα παπουτσιών. Πάνω από το 90% των παπουτσιών έχουν τακούνια!

δεν με πιστεύεις;

είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι μόνο τα ψηλοτάκουνα παπούτσια των γυναικών είναι “ τακούνια ” αλλά σχεδόν όλα τα παπούτσια είναι αυτές τις μέρες! Ένα παπούτσι με τακούνι είναι τεχνικά όταν το τακούνι είναι ψηλότερο από το δάκτυλο του παπουτσιού. Ομοιόμορφο “ flat ” και τα αθλητικά παπούτσια έχουν συχνά τακούνια 1/4 έως 1/2 ίντσας!

Όλα για τις γωνίες … των αστραγάλων

Ας επιστρέψουμε στη γεωμετρία για ένα λεπτό. Κακές αναμνήσεις? Μην ανησυχείτε, δεν θα παραμείνουμε εκεί μακρά …




Πρώτον, για τους σκοπούς αυτής της απεικόνισης, υποθέτω ότι οι άνθρωποι γενικά θέλουν να σηκωθούν όρθιοι. Εάν προτιμάτε να περπατάτε με το σώμα σας σε γωνία 45 μοιρών προς τα εμπρός, αυτό δεν ισχύει για εσάς.

Προσποιηθείτε ότι ένα άτομο στέκεται με επίπεδα πόδια στο έδαφος. Η άρθρωση του αστραγάλου έχει γωνία 90 μοιρών. Τώρα φανταστείτε ότι αυτό το άτομο είναι παγωμένο προσωρινά, ώστε να μην μπορούν να κινηθούν αρθρώσεις. Τώρα φανταστείτε να βάζουμε τακούνια σε αυτό το άτομο (ή ακόμα και να βάλουμε μια σφήνα κάτω από το πόδι αυτού του ατόμου). Δεδομένου ότι ο αστράγαλος δεν μπορεί να λυγίσει, τι συμβαίνει με το υπόλοιπο άτομο;

Δέκα βαθμοί αν είπατε ότι το σώμα του κλίνει προς τα εμπρός!

Και όσο μεγαλύτερη είναι η σφήνα / τακούνι, τόσο πιο μπροστά κλίνει το άτομο. Αλλά επειδή δεν θέλουμε (και δεν μπορούμε) να περπατήσουμε έτσι, τι κάνει ένα άτομο; Ξεπαγώστε το άτομο και αυτός ή αυτή προσαρμόζεται και στέκεται όρθιος. Αλλά όχι χωρίς αλλαγή γωνιών του αστραγάλου και συνεπώς της πίεσης στα γόνατα, τους γοφούς, ακόμη και το πυελικό δάπεδο.


Και όσο μικρότερο είναι το άτομο, τόσο μεγαλύτερο είναι το πρόβλημα!

Όπως εξηγεί η ειδική κίνησης και η βιομηχανική Katy Bowman (διαβάστε ολόκληρη την ανάρτησή της εδώ):

Όσο μικρότερο είναι το πόδι που φοράει παπούτσι με τακούνια, τόσο μεγαλύτερη είναι η γωνία πάνω στην οποία είναι τοποθετημένο το πόδι. Όσον αφορά την τοποθέτηση παιδιών σε παπούτσια με τακούνια, δίνει έμφαση:

  • Όσο υψηλότερη είναι η φτέρνα, τόσο πιο μπροστά προβάλλεται το σώμα
  • Όσο μικρότερο είναι το πόδι,όσο πιο μπροστά προβάλλεται το σώμα
  • Όσο ψηλότερο είναι το σώμα, τόσο πιο μπροστά προβάλλεται το σώμα

Τα παιδιά είναι κοντά, αλλά έχουν επίσης κοντά πόδια, γι 'αυτό με τρελαίνει να βλέπω ένα παιδικό παπούτσι με τακούνι το ίδιο ύψος με τους γονείς τους. Το κοντό πόδι ενός παιδιού “ μεγεθύνει ” ένα αποτέλεσμα τακουνιού - ακόμη και ένα τακούνι με φαινομενικά ασήμαντο ύψος. Αυτό σημαίνει ότι … Η γωνία μεταξύ της όρθιας επιφάνειας και του ποδιού θα ήταν πολύ μεγαλύτερη στο παιδί από ό, τι στον ενήλικα.


Περπατώντας στο Sunshine (ή στο Padding)

Ένα άλλο πρόβλημα με πολλά μη μινιμαλιστικά παπούτσια είναι η υπερβολική απορρόφηση των κραδασμών. Σε πολλά παπούτσια, δεν αισθανόμαστε καθόλου το έδαφος! Έχετε πατήσει ποτέ ένα βράχο στα παπούτσια σας; Το νιώσατε μέσα από το παπούτσι σας;

Υποστηρικτικά και μαξιλαρά παπούτσια ενθαρρύνουν τον χρήστη να προσγειωθεί στο τακούνι του ποδιού όταν περπατά ή τρέχει, καθώς το παπούτσι απορροφά την πρόσκρουση. Αυτό αλλάζει το φυσικό βήμα και τη στάση του σώματος (παρακολουθήστε τα μωρά που μόλις έμαθαν να περπατούν για να δουν τη διαφορά!) Και δημιουργεί ένα διαφορετικό μοτίβο περπατήματος.

Ο επιστήμονας του Χάρβαρντ Δρ Daniel Lieberman έκανε μια μελέτη που εξηγεί γιατί:

Ο Lieberman και οι συνάδελφοί του ανέλυσαν το στυλ τρεξίματος, ή τις ενδυμασίες, πέντε ομάδων ανθρώπων - ενήλικες αθλητές των ΗΠΑ που φορούσαν πάντα παπούτσια, Κένυα ενήλικες δρομείς που μεγάλωσαν χωρίς παπούτσια, αλλά τώρα φορούν μαξιλάρια παπούτσια για τρέξιμο, ενήλικες αμερικανοί δρομείς που μεγάλωσαν φορώντας παπούτσια αλλά τώρα τρέξτε χωρίς παπούτσια ή με ελάχιστα υποδήματα, έφηβοι της Κένυας που δεν έχουν φορέσει ποτέ παπούτσια, και έφηβοι της Κένυας που έχουν φορέσει παπούτσια για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους.

Και λένε ότι βρήκαν ένα εντυπωσιακό μοτίβο:

Οι περισσότεροι δρομείς, που θα περιλαμβάνουν το 75% ή περισσότερους Αμερικανούς, χτυπούν τα τακούνια τους όταν τρέχουν, αντιμετωπίζοντας μια μεγάλη και ξαφνική δύναμη σύγκρουσης κατά μέσο όρο 960 φορές για κάθε μίλι που τρέχουν, “ κάνοντας τους δρομείς επιρρεπείς σε επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς από άγχος. & Rdquo ;

Το πόδι δεν είναι κενό

Καθώς δεν υπάρχει τίποτα στο σώμα μεμονωμένα, η αλλαγή του τρόπου με τα πόδια ενός ατόμου θα έχει αντίκτυπο και στις αρθρώσεις πάνω από το πόδι (κυρίως γόνατο και ισχίο).

Ακόμη και πράγματα όπως τα υποστηρίγματα αψίδων, που μοιάζουν με καλή ιδέα, είναι αμφιλεγόμενα στον κόσμο των ποδιών. Μερικοί ειδικοί τους συνιστούν τακτικά. Άλλοι ισχυρίζονται ότι μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν το πρόβλημα που πρέπει να επιδιορθώσουν με την υπερβολική υποστήριξη της καμάρας και με αποτέλεσμα οι μύες του ποδιού να εξασθενίσουν από την έλλειψη χρήσης.

Τα οφέλη από τη χρήση ελάχιστων παπουτσιών

Μελέτες (όπως αυτή) έχουν συγκρίνει το ξυπόλυτο / μινιμαλιστικό τρέξιμο με το τρέξιμο σε μοντέρνα παπούτσια και έχουν βρει:

  • Πηγαίνετε χωρίς παπούτσια ή φορώντας μινιμαλιστικά παπούτσια που επιτρέπουν τη φυσική κίνηση να ενισχύσουν τους μυς των ποδιών και των ποδιών απαιτώντας ισορροπία και σταθεροποίηση της κίνησης. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν γίνεται τακτικά και προσεκτικά.
  • Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι πολλά προβλήματα στον αστράγαλο και το γόνατο μπορεί να συνδέονται με τον τεχνητό τρόπο περπατήματος που δημιουργείται από υπερβολικά υποστηρικτικά παπούτσια. Η απλή αλλαγή σε πιο φυσικές επιλογές υποδημάτων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των προβλημάτων.
  • Τα λιγότερο υποστηρικτικά παπούτσια μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των τόξων απαιτώντας από τους μυς του ποδιού να κρατήσουν ψηλά την καμάρα αντί να παρέχουν υποστήριξη που προκαλεί στους μυς να ατροφούν.
  • Το περπάτημα χωρίς παπούτσια (ή με παπούτσια χωρίς παπούτσια) μπορεί να οδηγήσει σε ένα πιο φυσικό βάδισμα. Οι ξυπόλυτοι πεζοπόροι συχνά χτυπούν τα μεσαία πόδια παρά χτυπούν με τη φτέρνα (συχνά φαίνονται με μαξιλαράκια).
  • Η αφαίρεση της πτέρνας των περισσότερων παπουτσιών βοηθά τον τενόντα του Αχιλλέα και τους μυς των μοσχαριών να τεντώνουν και να επιμηκύνονται. Κάποιοι ειδικοί το λένε αυτόμπορεί να μειώσει τους τραυματισμούς, όπως τράβηγμα μοσχάρι ή τενοντίτιδα του Αχιλλέα που προκαλείται από μικρούς, σφιχτούς ιστούς.

Αν λοιπόν τα πόδια μας δεν προορίζονται να περιοριστούν σε λαστιχένιες σόλες από καουτσούκ όλη την ημέρα, αλλά οι κοινωνικοί κανόνες αποφεύγουν να περπατούν χωρίς παπούτσια στα περισσότερα μέρη, ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις;

Χάρη σε πολλές καινοτόμες εταιρείες, δεν χρειάζεται να είμαστε ξυπόλυτοι για να λάβουμε τα οφέλη …

Τι είναι τα μινιμαλιστικά παπούτσια;

Αυτή η ανάρτηση περιγράφει λεπτομερώς τα οφέλη του ξυπόλυτου (ή όσο το δυνατόν πιο κοντά), μαζί με παραδείγματα παπουτσιών χωρίς παπούτσια. Τα τελευταία χρόνια, πολλά μινιμαλιστικά παπούτσια έχουν αναδειχθεί ως εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις. Αυτά δεν είναι τόσο καλά όσο τα παπούτσια χωρίς παπούτσια, αλλά είναι κοντά. Και είναι συνήθως πολύ πιο κοινωνικά αποδεκτοί! Ένα παπούτσι χαρακτηρίζεται ως μινιμαλιστικό παπούτσι εάν:

  1. Είναι Zero-Drop- Αυτό σημαίνει ότι η φτέρνα και το υπόλοιπο παπούτσι έχουν το ίδιο ύψος. Αυτή η απαίτηση καθιστά τα μινιμαλιστικά παπούτσια εκπληκτικά δύσκολο να βρεθούν!
  2. Κάμπτεται εύκολα- Το πόδι είναι σχεδιασμένο να λυγίζει όταν περπατάμε, όχι μόνο τους αστραγάλους μας. Τα άκαμπτα παπούτσια δεν επιτρέπουν αυτήν τη φυσική κίνηση του ποδιού.
  3. Δεν συμπιέζετε τα δάχτυλα των ποδιών- Όταν περπατάμε χωρίς παπούτσια, τα δάχτυλα των ποδιών μας απλώνονται για να βελτιώσουν την ισορροπία και τη σταθερότητα. Τα παπούτσια που σφίγγουν τα δάχτυλα περιορίζουν αυτήν τη φυσική κίνηση. Τα μινιμαλιστικά παπούτσια έχουν αυτό που λέγεται κουτί φαρδιού για να επιτρέπουν στα δάχτυλα να κινούνται, ακόμη και στο παπούτσι.
  4. Παραμένει στο πόδι- Δεν είναι φυσικό να κρατάμε ένα παπούτσι στο πόδι με τους μυς μας ενώ περπατάμε. Όσο λατρεύω τα κανονικά σαγιονάρες, δεν είναι ελάχιστα παπούτσια! Χρειάζεται κάποια γυμναστική ποδιών για να τα κρατάτε στα πόδια ενώ ταυτόχρονα προσπαθείτε να λυγίσετε το πόδι ενώ περπατάτε. Ένα καλό μινιμαλιστικό παπούτσι πρέπει να στερεώνεται στο πόδι χωρίς να γλιστρά ή να απαιτεί το πόδι να το κρατάει. (Ευτυχώς, πολλά σαγιονάρες έχουν πλάτες που το επιτυγχάνουν!)

Τα καλύτερα μινιμαλιστικά παπούτσια για όλες τις ηλικίες

Ενώ βρίσκεστε σε έναν ιδανικό κόσμο, όλοι θα έχουμε την ευκαιρία να περπατάμε χωρίς παπούτσια σε απολύτως μαλακό πράσινο γρασίδι κάθε μέρα, αυτό σίγουρα δεν συμβαίνει πάντα (αν και αν έχετε την επιλογή να το κάνετε!).

Για όσους από εμάς συνηθίζουμε να φοράμε μαξιλαράκια, προστατευτικά και τακούνια παπούτσια, η μετάβαση σε ξυπόλυτους και ξυπόλυτους εναλλακτικούς απαιτεί μια προσεκτική περίοδο προσαρμογής για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες των ποδιών και των ποδιών έχουν χρόνο να προσαρμοστούν. Αυτό το βιβλίο εξηγεί πώς να το κάνετε με ασφάλεια.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές εξαιρετικές επιλογές χωρίς παπούτσια και μινιμαλιστικά παπούτσια. Τα παρακάτω είναι αυτά που φοράει η οικογένειά μας (για σανδάλια και παπούτσια χωρίς παπούτσια δείτε αυτήν την ανάρτηση).

Vivo Barefoot Παπούτσια

Αυτή η εταιρεία κάνει μια μεγάλη ποικιλία από μινιμαλιστικές επιλογές παπουτσιών για όλες τις ηλικίες. Όλα τα παπούτσια τους πληρούν τα παραπάνω κριτήρια. Διαθέτουν τη μόνη εξαιρετική επιλογή για ανδρικά παπούτσια που έχω δει. Λατρεύω επίσης τα παιδικά τους παπούτσια, πάνινα παπούτσια και γυναικεία διαμερίσματα. Για μικρά, τα παιδικά παπούτσια Ultra είναι υπέροχα.

Πλεονεκτήματα: Πολλές εξαιρετικές επιλογές για παπούτσια, αθλητικά παπούτσια και casual παπούτσια.

Μειονεκτήματα: Πιο ακριβή από τα παραδοσιακά παπούτσια.

Πού να πάρετε:Βρίσκω τις καλύτερες τιμές στον ιστότοπό τους εδώ.

Διαθέσιμα μεγέθη και στυλ:Όλα τα μεγέθη από μικρό παιδί έως ενήλικα. Όλα τα στυλ, από παπούτσι μέχρι σανδάλια έως αθλητικά παπούτσια.

Xero παπούτσια

Αυτή η εταιρεία κατασκευάζει επίσης μινιμαλιστικά υποδήματα που πληρούν τα παραπάνω κριτήρια. Μου αρέσουν μόνο τα σανδάλια τους σε στιλ Teva, αλλά έχουν και κάποια πάνινα παπούτσια.

Πλεονεκτήματα: Υπέροχα σανδάλια

Μειονεκτήματα: Όχι πολλά στυλ. Μην αγαπάτε τα πάνινα παπούτσια τους.

Πού να πάρετε: Παραγγέλνω πάντα στυλ με δωρεάν επιστροφές από εδώ, ώστε να μπορώ να τα δοκιμάσω.

Διαθέσιμα μεγέθη και στυλ: Μόνο για μεγέθη ενηλίκων. Σανδάλια και πάνινα παπούτσια.

Παπούτσια νερού

Αυτά συνιστώνται ειδικά από την Katy Bowman ως μια πραγματικά φιλική προς τον προϋπολογισμό μινιμαλιστική επιλογή. Είναι πραγματικά φθηνά (περίπου 10 $) και είναι ιδανικά για την ανάπτυξη των ποδιών. Συχνά τα παίρνουμε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ειδικά για τα μικρότερα παιδιά που ξεπερνούν γρήγορα τα παπούτσια. Τα παιδιά λατρεύουν αυτά τα πολύχρωμα παπούτσια νερού και υπάρχουν και μερικά πολύ χαριτωμένα ενήλικα.

Πλεονεκτήματα: Πραγματικά φθηνό, διασκεδαστικό μοτίβο για παιδιά, ευέλικτο.

Μειονεκτήματα: Όχι τόσο ανθεκτικό όσο κάποιες άλλες επιλογές και όχι πολύ μοντέρνα.

ΤΟΜΣ

Αν και δεν έχουν σχεδιαστεί ειδικά ως μινιμαλιστικό παπούτσι, τα κλασικά παπούτσια TOMS είναι στην πραγματικότητα μια αξιοπρεπής επιλογή για όσους θέλουν ένα “ normal ” παπούτσι που δεν προσφέρει πάρα πολύ μαξιλάρι ή έχει θετική φτέρνα. Είναι επίσης απίστευτα άνετα και προφανώς αρκετά δημοφιλή. Μου αρέσει που δίνουν επίσης παπούτσια σε όσους έχουν ανάγκη σε όλο τον κόσμο. Τα TOMS σίγουρα δεν είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά προσφέρουν τα περισσότερα από τα οφέλη χωρίς να είναι υπερβολικά περίεργα.

Πλεονεκτήματα: Χωρίς θετική φτέρνα. Ελάχιστη υποστήριξη καμάρας. Προστατέψτε τα πόδια. Πολλές επιλογές.

Μειονεκτήματα: Όχι για προπόνηση. Ελαφρώς συσφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών. Έχετε κάποια απορρόφηση κραδασμών και δεν θα βοηθήσετε απαραίτητα να διορθώσετε ένα χτύπημα στη φτέρνα.

Διαθέσιμα μεγέθη και στυλ:Κολλήστε με τα κλασικά διαμερίσματα και αποφύγετε οποιοδήποτε από τα νεότερα στυλ με υπερυψωμένο τακούνι. Διατίθεται σε μεγέθη ενηλίκων και παιδιών.

Sanuk Yoga σφεντόνες

Αυτές δεν είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά είναι πραγματικά άνετες και φαίνεται να είναι δημοφιλείς. Έχουν μεγαλύτερη απορρόφηση κραδασμών από μερικές από τις άλλες επιλογές, αλλά κρατούν το πόδι και έχουν επίπεδη σόλα.

Πλεονεκτήματα: Πολύ άνετο

Μειονεκτήματα: Πολλά μαξιλάρια

Μινιμαλιστικά παπούτσια: Κατώτατη γραμμή

Χάρη σε ερευνητές όπως η Katy Bowman και ο Dr. Lieberman στο Χάρβαρντ, αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε πώς τα σύγχρονα υποδήματα επηρεάζουν αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο κινούνται. Καθώς περισσότερες εταιρείες δημιουργούν μινιμαλιστικές επιλογές παπουτσιών, θα είναι ευκολότερο να βρείτε εναλλακτικές λύσεις για τα παραδοσιακά παπούτσια με τακούνια. Όταν είναι δυνατόν, η οικογένειά μας επιλέγει μινιμαλιστικές εναλλακτικές λύσεις και φροντίζει επίσης να ξοδεύει χρόνο χωρίς παπούτσια!

Έχετε δοκιμάσει κάποιο από αυτά τα παπούτσια; Ποια είναι τα αγαπημένα σου παπούτσια και γιατί; Δεν έχετε ακόμη, αλλά θα το κάνετε; Μοιραστείτε παρακάτω!

Τα μινιμαλιστικά παπούτσια επιτρέπουν τη σύγχρονη άνεση χωρίς να θυσιάζουν τη φυσική κίνηση του ποδιού. Μάθετε τι κάνει τα μινιμαλιστικά παπούτσια διαφορετικά και πού να τα βρείτε.