Πώς η διατροφή επηρεάζει άμεσα την ψυχική υγεία με το φθινόπωρο Smith του Paleovalley

Υπάρχουν τόσες ενδείξεις ότι αυτό που τρώμε επηρεάζει όχι μόνο το σώμα μας αλλά και τον εγκέφαλό μας. Σήμερα κάθομαι με το Autumn Smith of Paleovalley, μια καταπληκτική εταιρεία που φτιάχνει μερικά από τα αγαπημένα μου υγιή σνακ. Το φθινόπωρο εξηγεί γιατί αφοσιώθηκε στην υγιεινή διατροφή που άφησε ακόμη και την καριέρα της ως εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης (για την Jennifer Lopez!) Για να ακολουθήσει ολιστική διατροφή.


Οι συμβουλές του φθινοπώρου είναι πάντα τόσο πρακτικές και χρήσιμες και είμαι ενθουσιασμένος που ακούω τις σκέψεις της σχετικά με το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε καλή ψυχική υγεία για τον εαυτό μας και τα παιδιά μας με τις επιλογές φαγητού μας.

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Τι δείχνει η πιο πρόσφατη επιστήμη σχετικά με την ισχυρή σχέση μεταξύ των τροφίμων και της ψυχικής υγείας
  • Ο αγώνας του φθινοπώρου με το IBS και η διατροφή αλλάζει που γύρισε τη ζωή της
  • ο κρυμμένος ένοχος πίσω από πολλές περιπτώσεις κατάθλιψης
  • Γιατί τα ζητήματα σακχάρου στο αίμα μπορεί να εκληφθούν ως ψυχιατρικά συμπτώματα
  • οι λόγοι για τους οποίους η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά είναι προβληματικά για πολλούς
  • κοινές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών σε παιδιά με ADHD
  • εάν οι ΓΤΟ αποτελούν μέρος του προβλήματος ή όχι
  • κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

Επισκεφτείτε το www.Paleovalley.com για να δείτε όλα τα υπέροχα προϊόντα τους και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA10 για να λάβετε 10% έκπτωση στην παραγγελία σας!
  • Γλυκόμετρο (οθόνη γλυκόζης αίματος)
  • Keto Mojo (παρακολούθηση κετόνης και γλυκόζης στο αίμα)
  • Δοκιμή IGG EverlyWell
  • Ψωμί χωρίς γλουτένη SRSLY
  • Η μεταβολική προσέγγιση στον καρκίνοαπό τον Δρ. Η Νάσα χειμώνει
  • Οι τέσσερις συμφωνίεςαπό τον Don Miguel Ruiz
  • Ενσύρματο για φαγητόαπό τον Robb Wolf

Εισαγωγικά επεισοδίων

“ Νομίζω πολλές φορές στο χώρο του Παλαιού, σκεφτόμαστε πολλά για αυτό που δεν τρώμε, χωρίς γλουτένη, χωρίς σόγια, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα &. Αλλά αυτό που βρίσκω δεν επικεντρώνεται στην πραγματικότητα πολλοί άνθρωποι, “ Τι τρώω πραγματικά; ” Και έτσι νομίζω ότι αν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από ένα ζήτημα ψυχικής υγείας μειώνοντας τη φλεγμονή, η εστίαση στην πυκνότητα θρεπτικών ουσιών είναι το κλειδί. ”


Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 82: Ανακαλύπτοντας τη λύση SIBO με τη Sylvie McCracken
  • Δοκιμές εργαστηρίου που μπορείτε να παραγγείλετε από το σπίτι (χωρίς γιατρό)
  • Η εμπειρία μου με τη νηστεία νερού και γιατί θα το κάνω ξανά
  • Γιατί το SIBO οδηγεί σε μείζονα προβλήματα υγείας (και πώς μπορεί να διορθωθεί)
  • Η γλουτένη δεν είναι ομάδα τροφίμων
  • Γιατί δεν πρέπει ποτέ να τρώτε φυτικό λάδι ή μαργαρίνη

Παρατηρείτε ότι ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία; Ή έχετε ερωτήσεις για το Φθινόπωρο;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από την Thrive Market. Κυριολεκτικά τα μισά από τα αντικείμενα στο ντουλάπι μου τώρα προέρχονται από την αγορά της Thrive και τα περισσότερα από αυτά είναι η σειρά της αγοράς της Thrive. Έχω ψωνίσει στην Thrive Market εδώ και χρόνια και παραγγέλνω πάντα όλα μου τα συρραπτικά. Εδώ είναι μια συμβουλή - όταν ρίξετε μια ματιά στο Thrive, το οποίο μπορείτε να κάνετε με μια δωρεάν συνδρομή 30 ημερών μόνο για να είστε ακροατής αυτού του podcast, φροντίστε να κάνετε κλικ στην καρτέλα επωνυμίας Thrive Market. Αυτά τα προϊόντα έχουν ακόμη μεγαλύτερη έκπτωση από τις κανονικές μειωμένες τιμές τους και είναι εξαιρετικά υψηλής ποιότητας. Για παράδειγμα, στο ντουλάπι μας, θα βρείτε τα καρυκεύματα τους όπως αμινοί καρύδας, βούτυρο αμυγδάλου, κονσερβοποιημένα ψάρια και προϊόντα ντομάτας, χύμα συστατικά ψησίματος, σπόρους chia, ξηρούς καρπούς και υγιεινά σνακ και πολλά άλλα. Ακριβώς επειδή είστε ακροατής του Innsbruck Podcast, σας ευχαριστούμε για αυτό και για την ακρόαση, μπορείτε να λάβετε επιπλέον 25% έκπτωση στην πρώτη σας αγορά συν μια δωρεάν συνδρομή 30 ημερών στην Thrive Market στη διεύθυνση thrivemarket.com/katie

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από τη Genexa. Λατρεύω αυτήν την εταιρεία γιατί δημιουργούν καθαρότερα και υγιέστερα φάρμακα και ομοιοπαθητικά που είναι όλα οργανικά και μη ΓΤΟ. Δοκιμάζουν εκτενώς τα πάντα και διαθέτουν ένα πατενταρισμένο σύστημα που τους επιτρέπει να δημιουργούν φόρμουλες που λειτουργούν χωρίς επιβλαβή πρόσθετα και πληρωτικά και βαφές που βρίσκονται σε άλλα φάρμακα. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι η φόρμουλα αλλεργίας … Έχουν μια ομοιοπαθητική έκδοση για παιδιά και ενήλικες που λειτουργεί υπέροχα και το παίρνω πάντα μαζί μας όταν ταξιδεύουμε ή είμαστε σε νέα περιβάλλοντα. Είναι επίσης υπέροχο για μία εβδομάδα το χρόνο, το χόμπι μου έχει εποχιακές αλλεργίες την άνοιξη. Για να αγοράσετε την πλήρη σειρά βιολογικών και μη ΓΤΟ φαρμάκων, μεταβείτε στη διεύθυνση Genexa.com/Wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESS για έκπτωση 20% στην παραγγελία σας!

Katie: Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie, από το wellnessmama.com. Και είμαι εδώ σήμερα με τον Autumn Smith, ο οποίος είναι προσωπικός φίλος και επίσης συνάδελφος ιδιοκτήτης επιχείρησης. Είναι εκπληκτικό για να μιλήσουμε. Θα διασκεδάσουμε πολύ σήμερα. Όμως, ξεκίνησε την ακαδημαϊκή της καριέρα, έχει πτυχίο στην ψυχολογία και ανήλικος χορός από το Πανεπιστήμιο της Μοντάνα.




Έχει κάνει σχεδόν τα πάντα. Χορεύτηκε επαγγελματικά, έγινε πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα. Στην πραγματικότητα, ήταν διασημότητα εκπαιδευτής γυμναστικής με την Tracy Anderson, και μάλιστα ολοκλήρωσε μια παγκόσμια περιοδεία με τη Jennifer Lopez. Και ενώ εργαζόταν ως εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, μπορούσε να δει από πρώτο χέρι ότι η άσκηση μόνη της, δεν ήταν αρκετή για πολλούς από τους πελάτες της για να επιτύχουν την υγεία που ήθελαν.

Και προσωπικά, περνούσε επίσης κάποιους αγώνες υγείας, και θα της αφήσω να πει αυτήν την ιστορία. Αλλά μέσω της έρευνάς της, αυτή και ο σύζυγός της θεραπεύτηκαν το IBS με δίαιτα Paleo και κάποιες παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής. Στη συνέχεια, σπούδασε στο Ινστιτούτο Ψυχολογίας της Διατροφής, για να γίνει πιστοποιημένος προπονητής ψυχολογίας διατροφής, και στο Πανεπιστήμιο Hawthorn, όπου απέκτησε το μεταπτυχιακό της στην ολιστική διατροφή.

Εκείνη και ο σύζυγός της ίδρυσαν επίσης το Paleovalley, το 2013, με τον γαμπρό της. Και η αποστολή τους είναι να διαδώσουν απίστευτες διατροφικές πληροφορίες και προϊόντα βιολογικών τροφίμων. είναι ένα από τα αγαπημένα μου προϊόντα διατροφής και θα μιλήσουμε για όλα αυτά σήμερα. Όμως, καλωσορίσατε το Φθινόπωρο Και ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Φθινόπωρο: Katie, είναι τόσο μεγάλη τιμή. Μου άρεσε πολύ να σε συναντώ και αγαπώ την οικογένειά σου. Και ναι, είμαι πολύ χαρούμενος που βρίσκομαι εδώ.


Katie: Ομοίως, και ξέρω ότι θα μπορούσαμε να συνομιλήσουμε όλη την ημέρα, αλλά δεν μπορώ να ρίξω ένα βιογραφικό όπως αυτό που περιλαμβάνει, “ Και ολοκληρώνοντας μια παγκόσμια περιοδεία με την Jennifer Lopez, ” χωρίς να σας ζητήσω να πείτε την ιστορία σας. Επειδή έχω ακούσει τμήματα αυτού, αλλά ναι, πείτε μας πώς φτάσατε εδώ.

Φθινόπωρο: Αυτό είναι καταπληκτικό. Εντάξει, λοιπόν, δεν ήταν πάντα … ή δεν ξεκίνησε τόσο χαρούμενος στην πραγματικότητα. Ήμουν χαρούμενο παιδί, αλλά όταν χτύπησα τους εφήβους μου, εγώ, πέταξα από τις ράγες, και απλά αγωνίστηκα συναισθηματικά, ξέρετε, κατάθλιψη, άγχος και διατροφική διαταραχή. Οι γονείς μου έκαναν τα πάντα. Ήταν τόσο αφοσιωμένοι και υπέροχοι. Κάναμε θεραπεία ομιλίας. Κάναμε αντικαταθλιπτικά, που με έκανε να νιώθω σαν ζόμπι.

Τίποτα δεν βοήθησε, αναζητήσαμε έναν ειδικό μετά τον ειδικό. Εννοώ, οδηγήσαμε ώρες και ώρες για να έχουμε την καλύτερη θεραπεία. Όμως, αυτό που κατέληξε να συμβαίνει είναι, παραιτήθηκα κάπως στο γεγονός ότι μου άφησαν, να το διαχειριστώ αυτό και υπήρχε κάτι λάθος με μένα. Και έτσι, κατάφερα, διαχειρίζομαι το άγχος μου με ουσίες και αλκοόλ και απλά «ναι». Όποιος ακούει ότι είμαι στο χώρο υγείας σήμερα δεν μπορεί να το πιστέψει αν με ήξερε στο γυμνάσιο. Όμως, όλα αυτά, συνεχίστηκαν και μόλις έμαθα να το διαχειρίζομαι, νομίζω ότι κάνουν πολλοί. Μέχρι να συναντήσω τον σύζυγό μου, και όταν μετακομίσαμε μαζί, δεν ήταν ούτε η συναισθηματική μου υγεία που πρόσεξε πρώτα, ήταν μόνο το σοβαρό φούσκωμα.

Έμοιαζα ότι ήμουν έγκυος μετά από σχεδόν κάθε γεύμα. Και εργαζόμουν για την Tracy Anderson εκείνη την εποχή. Αυτό συμβαίνει ακόμη και όταν ήμουν εξαιρετικά αφοσιωμένος στο γυμναστήριο. Νόμιζα ότι πραγματικά φρόντιζα τον εαυτό μου και θα ξυπνούσα με πόνο στη μέση της νύχτας. Και έτσι, μόλις είπε, 'Πω πω, δεν πρόκειται να ζήσουμε έτσι. Ξέρεις, είμαστε νεόνυμφοι. Αυτή είναι η αρχή για κάτι νέο, μια καλύτερη ζωή. Και απλώς δεν πρόκειται να με ικανοποιήσει για εμάς. ” Πήγαμε λοιπόν σε έναν τελευταίο γιατρό και μου είπε βασικά το ίδιο πράγμα. Πραγματικά, δεν είχα IBS. Θα μπορούσα να πάρω λίγο Bean-o, ή Gas-X, και απλά, αυτό που μπορούσαν να κάνουν.


Και έτσι, ο Chas πήγε στο σπίτι και ερεύνησε σαν μανιακός και διαπίστωσε ότι μερικοί άνθρωποι είχαν τύχη με αυτό που λέγεται διατροφή Paleo. Ήταν πριν από πολύ καιρό, όπως πριν από 10 χρόνια. Και ήμουν πραγματικά διστακτικός γιατί τίποτα δεν με βοήθησε και ήμουν απλά, κάναμε για να τον χιούμορ. Όμως, μετά από 30 ημέρες, όχι μόνο το φούσκωμα μου έφυγε, αλλά σταμάτησα να είμαι αυτό το ανήσυχο κορίτσι.

Άρχισα να αισθάνομαι πραγματικά ενεργητικός, και να ζήσω, και ενθουσιώδης. Και απλά, δεν ξέρω, δεν ένιωθα έτσι από τότε που ήμουν μικρός. Και συνειδητοποίησα, μου άρεσε η Tracy Anderson, μου άρεσε να είμαι σε περιοδεία με τη Jennifer Lopez, αλλά αυτό έπρεπε να μοιραστώ με τους ανθρώπους επειδή ασκούσα και έκανα όλα τα σωστά πράγματα και η ζωή μου άλλαξε βασικά σε 30 ημέρες λόγω αυτή η διατροφική παρέμβαση. Γι 'αυτό αποφάσισα, δυστυχώς, έπρεπε να αφήσω αυτήν τη δουλειά, να επιστρέψω στο σχολείο και ήθελα να το φωνάξω από τις στέγες, και έκτοτε το έκανα από τότε.

Κάτι: Ναι. Αισθάνομαι ότι ακούω τόσο πολύ τη δική μου ιστορία σε αυτό, όπως, δυστυχώς, πολλοί από εμάς στον κόσμο της υγείας φτάσαμε εδώ επειδή είχαμε κάτι που προσπαθούσαμε να διορθώσουμε. Αλλά, λοιπόν, πυροδοτείτε με αυτήν την αποστολή που συνειδητοποιείτε πόσο καλύτερα μπορείτε να νιώσετε και πόσο εκπληκτική μπορεί να είναι η ζωή σας και θέλετε να πείτε σε άλλους ανθρώπους για αυτό.

Και ξέρω για εσάς, μέρος της έρευνάς σας ήταν επίσης με το ιστορικό σας στην ψυχολογία και, στη συνέχεια, η πρόσθετη εκπαίδευσή σας στα τρόφιμα είναι αυτή η πολύ ισχυρή σχέση μεταξύ της διατροφής και της ψυχικής υγείας. Λοιπόν, θα λατρεύω αν θα μπορούσατε να πάτε λίγο πιο βαθιά σε αυτό, γιατί αισθάνομαι ότι είναι … Νομίζω ότι πολλές μητέρες φτάνουν σε αυτό το σημείο, ειδικά εάν έχουν παιδιά που αγωνίζονται με κάτι που συνειδητοποιούν, “ Νομίζω τι αυτοί » Η εκ νέου κατανάλωση προκαλεί πρόβλημα, νομίζω ότι κάτι συμβαίνει. ” Αλλά δεν λαμβάνουν πολλή υποστήριξη ίσως από τη συμβατική ιατρική κοινότητα. Ξέρω, είχα πει ότι οι επαγγελματίες του ιατρού μου λένε ότι δεν υπάρχει πολύς σύνδεσμος μεταξύ, ξέρετε, διατροφής και ψυχικής υγείας, και έτσι δεν υπάρχει πολλή υποστήριξη εκεί. Μιλήστε λοιπόν για τη διατροφή και την ψυχική υγεία.

Φθινόπωρο: Θεέ μου. Ναι, το αγαπημένο μου θέμα. Και, το ίδιο πράγμα, όπως είμαι τόσο ευγνώμων που έχω αυτήν τη γνώση τώρα που έχω γίνει μητέρα γιατί μπορώ να τη δω στο μικρό μου. Ξέρετε, όταν τον τρέφω και τρώμε τα σωστά τρόφιμα, η ψυχική του υγεία είναι πολύ καλύτερη από ό, τι όταν δεν το κάνουμε. Και το πράγμα είναι όπως είπατε, υπάρχει πολύ λίγη υποστήριξη. Όπως, μεγάλωσα με την ιδέα ότι κάτι μου πήγε στραβά. Ότι κάποιος άλλος έπρεπε να διορθώσει, παρόλο που κανείς δεν μπορούσε. Και αυτό που με τρομάζει είναι, Α, γιατί, όπως τα αντικαταθλιπτικά που, όπως, η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως.

Αντιμετωπίζουμε λοιπόν μια επιδημία εδώ. Και η θεραπεία πρώτης γραμμής είναι αυτά τα φάρμακα γενικά, ξέρετε, αντικαταθλιπτικά. Τόσοι πολλοί άνθρωποι τους παίρνουν, όπως, νομίζω, 1 στις 4 γυναίκες στην αρχή της ζωής τους είναι να γλιστρηθούν σε παιδιά, αυτό που γνωρίζουμε στην έρευνα είναι ότι 5 από τα 10 πιο βίαια φάρμακα που προκαλούν βία είναι αντικαταθλιπτικά.

Και υπάρχουν δεκάδες λογαριασμοί, για παράδειγμα, παιδιών ή ανθρώπων που διαπράττουν αυτές τις ανθρωποκτονίες, και αυτοκτονίες, και έχουν αυτή την επιθετικότητα, μπορεί να οφείλονται σε αυτό. Και στην πραγματικότητα υπήρχε μια φαρμακευτική εταιρεία στην οποία επιβλήθηκε πρόστιμο περίπου 3 δισεκατομμυρίων δολαρίων, νομίζω ότι ήταν η GlaxoSmithKline, για την αντικατάσταση των αντικαταθλιπτικών στα παιδιά, παρά το γεγονός ότι γνώριζαν τη σχέση μεταξύ αυξημένων προσπαθειών αυτοκτονίας και αυτών των φαρμάκων.

Ναι, πραγματικά, είμαι τόσο παθιασμένος με αυτό. Ευτυχώς, γύρω στο 2009, αυτό άρχισε να γίνεται στο ραντάρ, αυτή η ένωση των ανθρώπων που κάνουν την έρευνα. Νομίζω ότι η Δρ. Felice Jacka, έξω από την Αυστραλία, είναι, όπως ηγείται, πολλά από αυτά. Και αυτό που βρήκε στη διατριβή της & «απλώς» φυσάει το μυαλό μου τώρα που κανείς δεν το είχε κοιτάξει. Ωστόσο, μόλις διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα είχαν υψηλότερο ποσοστό ψυχικών ασθενειών. Και έπειτα, υπάρχει επίσης έρευνα που δείχνει την ποιότητα της διατροφής, όπως, όταν τρώμε μια καλύτερη διατροφή, ο ιππόκαμπος, που είναι μια περιοχή στον εγκέφαλό μας που εμπλέκεται στη ρύθμιση της διάθεσης, είναι στην πραγματικότητα μεγαλύτερη.

Επομένως, όχι μόνο υπάρχει συσχέτιση, αλλά φαίνεται ότι η διατροφική ποιότητα μπορεί πραγματικά να αλλάξει κυριολεκτικά τη δομή του εγκεφάλου μας. Και έπειτα για τις μαμάδες εκεί έξω, μου άρεσε αυτό, υπάρχει μια νορβηγική μελέτη με, όπως, ένα σωρό ζευγάρια μαμά και παιδιών. Και κοίταξαν τη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη συνέχεια την ψυχική υγεία του παιδιού αργότερα. Αυτό που βρήκαν ήταν πιο επεξεργασμένα τρόφιμα ή χαμηλότερη διατροφική ποιότητα και χειρότερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας στο παιδί που παρέμεινε καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής. Έτσι, η έρευνα βγαίνει, και ξέρω ότι πολλά από αυτά είναι κάπως συνεργάσιμα, αλλά αυτό που συνέβη πέρυσι ήταν το αγαπημένο μου ερευνητικό κομμάτι, ονομάστηκε δίκη SMILES.

Και είπαν, “ Εντάξει, έτσι δεχόμαστε το … ” Φαίνεται ότι υπάρχει σχέση, αλλά αυτό που έκαναν τότε αναζητούσε μια αιτιώδη σχέση. Μπορούμε να πάρουμε κάποιον που έχει κατάθλιψη, να αλλάξει τη διατροφή του και, στη συνέχεια, να βελτιώσει την ψυχική του υγεία; Και ανακάλυψαν ότι, ναι, στην πραγματικότητα, αυτό είναι δυνατό ακόμη και για σοβαρή κατάθλιψη. Και αυτό που είναι πραγματικά συναρπαστικό για μένα σχετικά με το ότι είμαι κάποιος που εμπλέκεται σε αυτό το paleo κίνημα είναι, αυτή η δοκιμή SMILES, ήταν σε μια λαμπρή αφετηρία, αλλά περιελάμβανε επίσης ολόκληρα δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, δύο τρόφιμα που βρήκα στην έρευνά μου σχετίζονται στην πραγματικότητα με χειρότερη ψυχική υγεία, σε πολλές περιπτώσεις.

Πιστεύω, λοιπόν, ότι η πιθανότητα να έχει τεράστιες επιπτώσεις, νομίζω ότι είναι απλώς ανεκμετάλλευτη. Δεν καταλαβαίνουμε ακόμη ακόμη τη βαθιά σχέση. Αυτό είναι βασικά η έρευνα πίσω από αυτό. Υπάρχουν τρία πράγματα που συνήθως θέλω να πω στους ανθρώπους και αυτό είναι το πρώτο είναι ότι η κατάθλιψη δεν είναι ασθένεια, είναι σύμπτωμα. Έτσι, όταν αντιμετωπίζουμε αυτά τα ζητήματα ψυχικής υγείας, πολλοί από εμάς, κάναμε, να πιστεύουμε ότι, εντάξει, έτσι η κατάθλιψη είναι μια χημική ανισορροπία, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπήρξε ποτέ ανθρώπινη μελέτη που & rsquo Έδειξε ποτέ ότι, όπως, η κατάθλιψη είναι αποτέλεσμα ανεπάρκειας σεροτονίνης. Και λοιπόν, αυτό που βρίσκουμε τώρα είναι ότι είναι πραγματικά μια φλεγμονώδης κατάσταση. Και ακριβώς έτσι ώστε να μπορεί να κατηγοριοποιηθεί όπως καρδιακές παθήσεις, όπως καρκίνος, όλες αυτές οι άλλες ασθένειες που έχουν τις ρίζες τους στη φλεγμονή.

Έτσι, αυτό είναι το πρώτο πράγμα που θέλω να πω στους ανθρώπους. Πρέπει να ηρεμήσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα και πρέπει να πάρουμε, όπως, αντιφλεγμονώδη τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά και να αφαιρέσουμε τα φλεγμονώδη. Katie, είμαι σίγουρος ότι πολλοί από το κοινό σας γνωρίζουν για τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη σόγια και τα μεταποιημένα τρόφιμα και τη ζάχαρη, ναι;

Katie: Ναι, σίγουρα.

Φθινόπωρο: Εντάξει. Γνωρίζουμε λοιπόν για όλα αυτά και τη ζονουλίνη. Αλλά υπάρχουν κάποια πραγματικά συναρπαστικά πράγματα ειδικά, θέλω απλώς να κάνω άρπα με γλουτένη για ένα δευτερόλεπτο. Έχω ακούσει τόσες πολλές απίστευτες αναφορές περιπτώσεων όπου ακόμη και πράγματα όπως η σχιζοφρένεια, μπορούν να υποχωρήσουν όταν αφαιρέσετε μόνο τη γλουτένη. Είναι πολύ φλεγμονώδες, είμαι βέβαιος ότι το κοινό σας το γνωρίζει αυτό, αλλά νομίζω ότι είναι τόσο εντυπωσιακό.

Λοιπόν, να βγάλετε εκείνες τις τροφές που ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, για τους περισσότερους ανθρώπους, νομίζω ότι είναι το πρώτο βήμα, και στη συνέχεια ψάχνετε επίσης για ευαισθησίες στα τρόφιμα. Τυχόν τρόφιμα που ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, είναι αστείο, επειδή το δικό μου σκόρδο και υπάρχουν μερικά άλλα, αλλά ακόμη και αυτά τα υγιεινά τρόφιμα που είναι εντάξει για μερικούς ανθρώπους, για άλλους, σίγουρα δεν είναι εντάξει.

Θέλω επίσης να αναφέρω το αλκοόλ και την καφεΐνη, και μπορούμε να το θίξουμε αργότερα. Και μετά ψάχνετε για άλλες πηγές φλεγμονής στο σώμα σας. Ίσως έχετε παράσιτα ή βακτηριακές ανισορροπίες, ή ίσως μυκητιασική υπερανάπτυξη, ή υπάρχουν πολλά πράγματα SIBO. Γνωρίζουμε ότι η Μικρή Εντερική Βακτηριακή Υπερβολική ανάπτυξη μπορεί να ενεργοποιήσει τη ζονουλίνη, η οποία μπορεί να δημιουργήσει διαρροή εντέρου και όταν έχετε διαρροή εντέρου, μια τεράστια πηγή φλεγμονής.

Και τότε, φυσικά, γνωρίζετε, λαμβάνοντας τις συμβουλές του Ίνσμπρουκ και επαναφέρετε, όπως ή αφαιρέστε όλα τα προβληματικά προϊόντα υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να χρησιμοποιείτε. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να απαλλαγούμε από τη φλεγμονή και μπορούμε να μιλήσουμε για αυτούς περισσότερο αν θέλετε, αλλά απλώς κατανοώντας ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που έχει συχνά ρίζες στο ανοσοποιητικό σύστημα, νομίζω ότι είναι το πρώτο πράγμα που αγαπώ τους ανθρώπους να γνωρίζουν .

Το δεύτερο πράγμα που λατρεύω να γνωρίζουν οι άνθρωποι είναι ότι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών είναι συχνά μια άλλη αιτία. Υπάρχει αυτή η απίστευτη ιστορία για έναν δια βίου χορτοφάγο και βασικά έφτασε σε ένα σημείο στη ζωή της και άρχισε να υποφέρει από μεγάλη κατάθλιψη. Και έγινε όλο και χειρότερο, και τελικά, άρχισε να παραισθήσει. Δοκίμασαν ηλεκτροσπασμοθεραπεία, δοκίμασαν αντιψυχωσικά. Έβγαλαν όλα τα μεγάλα όπλα. Και, τελικά, έγινε κατατονική, πράγμα που σημαίνει ότι είναι εκεί, αλλά όχι πραγματικά εκεί, είναι ένα είδος που δεν ανταποκρίνεται. Ευτυχώς, μεταφέρθηκε σε άλλο νοσοκομείο και της έδωσαν μερικές ενέσεις Β-12 και μέσα, νομίζω, δύο μήνες, ήταν εντάξει.

Και το θέμα είναι ότι, σύμφωνα με το USDA, περίπου το 95% από εμάς έχουμε έλλειψη σε τουλάχιστον ένα θρεπτικό συστατικό. Και λοιπόν, αυτό είναι ένα διαδεδομένο ζήτημα και, επίσης, η συλλογική υγεία του εντέρου μας βρίσκεται σε παρακμή. Έτσι, ακόμα κι αν τρώμε τα θρεπτικά συστατικά, εκτός εάν έχουμε έντερο που πιθανώς τα απορροφά, αυτό μπορεί να εξακολουθεί να είναι ένα ζήτημα.

Και έτσι, θέλω απλώς οι άνθρωποι να γνωρίζουν ότι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών, μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να κάνουμε μια συντονισμένη προσπάθεια να αυξήσουμε την πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών της διατροφής σου. Νομίζω ότι πολλές φορές στο χώρο του Παλαιού, σκεφτόμαστε πολλά για αυτό που δεν τρώμε, χωρίς γλουτένη, χωρίς σόγια, χωρίς γαλακτοκομικά, ξέρετε, όλα αυτά τα πράγματα. Όμως, αυτό που βρίσκω δεν εστιάζει στην πραγματικότητα πολλοί άνθρωποι, “ Τι τρώω πραγματικά; ” Πιστεύω λοιπόν ότι η πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών, είναι απλώς & nbsp; αν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από ένα ζήτημα ψυχικής υγείας, το κλειδί είναι η μείωση της φλεγμονής, η εστίαση στην πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών.

Και τότε το τρίτο πράγμα μου είναι, συχνά, η αστάθεια του σακχάρου στο αίμα μπορεί να μεταμφιέζεται ως ψυχιατρικά συμπτώματα. είναι πραγματικά απίστευτο. Υπάρχει σχέση μεταξύ διαβήτη και κατάθλιψης, και οι δύο γίνονται επιδημίες. Και ξέρετε ότι το συναίσθημα όταν το σάκχαρο στο αίμα σας, το είδος του, συντρίβεται, γίνετε άβολα και ίσως ευμετάβλητα και ευερέθιστα, και αισθάνεστε πολύ, όπως γνωρίζετε, κατάθλιψη. Και έτσι, η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα είναι το τελευταίο μου πράγμα που εύχομαι να γνωρίζουν οι άνθρωποι, γιατί είναι πολύ απλό όταν ξέρετε πώς να το κάνετε. Και μπορεί να μετακινήσει βουνά από την άποψη της συναισθηματικής σας υγείας.

Κάτι: Εντάξει. Λοιπόν, τόσα πολλά πράγματα που θέλω να μιλήσω περισσότερο βάσει αυτού. Θα σας αρέσει, ενώ είμαστε σε αυτό το θέμα, να πάμε βαθύτερα στο θέμα του σακχάρου στο αίμα, γιατί ακούω από πολλές γυναίκες που είναι το μεγάλο τους πράγμα. Και είναι σαν, “ Λοιπόν, δεν μπορώ … Δεν θα μπορούσα ποτέ, ξέρετε, ακόμη και διαλείπουσα γρήγορα, δεν θα μπορούσα ποτέ να νηστεύω λόγω του σακχάρου στο αίμα μου. ” Εξηγήστε λοιπόν τις μεθόδους σας για το πώς το ξεπερνάτε.

Φθινόπωρο: Ω, τόσο καλή ερώτηση. Μόλις είχα μια συνέντευξη με τη Νόρα Γκεγκάδα. Και μιλήσαμε γι 'αυτό σε σχέση με την υγεία των επινεφριδίων σας. Αλλά το θέμα είναι ότι το σώμα σας πρέπει να κατασκευάσει αυτά τα ενζυματικά συστήματα για να μπορεί να προσαρμοστεί στο λίπος. Έχουμε λοιπόν δύο καύσιμα, το αίμα & hellip, ή, όπως γνωρίζετε, ζάχαρη και γλυκόζη. Αλλά αν μπορούμε επίσης να προσαρμόσουμε το λίπος, αυτό δεν είναι πλέον τόσο αγχωτικό για το σώμα μας.

Δεν είναι λοιπόν ότι δεν μπορείτε, είναι απλώς ότι ίσως δεν έχετε δώσει στον εαυτό σας το χρόνο να το κάνετε ακόμα. Και αυτό που μου αρέσει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, είμαι τόσο σπασμένος. Αλλά έχω βρει τόσα άτομα που είναι πρόθυμα να δοκιμάσουν το σάκχαρό τους στο σπίτι. Το κάνω όλη την ώρα. Και ο λόγος που αυτό είναι σημαντικό είναι επειδή λαμβάνετε αμέσως αυτά τα σχόλια. Και στο βιβλίο του Robb Wolf, “ Wired to Eat, ” υπάρχει έρευνα ότι η απόκριση του σακχάρου στο αίμα σας είναι διαφορετική από οποιαδήποτε άλλη. Και έτσι, όταν εστιάζουμε σε πράγματα όπως ο γλυκαιμικός δείκτης ή το γλυκαιμικό φορτίο, χάνουμε δυνητικά τι κάνει πραγματικά το σώμα μας. Μερικοί άνθρωποι είναι πραγματικά καλύτεροι ή έχουν καλύτερη ανταπόκριση στο σάκχαρο στο αίμα στα μπισκότα από ό, τι στις μπανάνες.

Και στην έρευνά μου βρήκα, κάνω καλύτερα με τις μπανάνες από ό, τι με τα μούρα. Και αυτή είναι μια πραγματικά πολύ μεταβλητή διαδικασία και τόσο απλή στο σπίτι. Έτσι, το μόνο που έχω να κάνω είναι να πάρω ένα γλυκόμετρο και μπορείτε να το πάρετε μόνο στο Rite Aid, μπορείτε να το παραγγείλετε online. Έχω πάει ακόμη και στο Walmart, δεν το λατρεύω, αλλά έχει το φθηνότερο που ονομάζεται ReliOn Prime και μετά απλώς αγοράστε τη γλυκόζη, τις ταινίες δοκιμής, και σαν μια μικρή Lancet και μια βελόνα. Και μετά, το πρωί, μετά από 12 ώρες νηστείας, αφού έχετε λίγο νερό και τίποτα άλλο, απλά, δοκιμάζετε το σάκχαρο στο αίμα σας, θέλουμε να κάνουμε μια ανάγνωση νηστείας και μου αρέσει να το βλέπω περίπου 85 .

Εάν είστε σούπερ χαμηλής περιεκτικότητας σε καουτσούκ και είναι υψηλότερο από αυτό, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε κάτι που ονομάζεται φαινόμενο αυγής. Δεν πρέπει να ανησυχείτε αν είναι 105, 95, 105, ότι είναι εντάξει. Και μετά, έχω επίσης τους ανθρώπους να το κάνουν μόλις δύο ώρες μετά από κάθε γεύμα. Και αυτό που θέλουμε να δούμε είναι ότι επιστρέφει στη γραμμή βάσης. είναι, πίσω από αυτό το σάκχαρο στο αίμα νηστείας. Και όταν δεν είναι, ξέρουμε, oh-oh, υπάρχει κάτι περίεργο που συμβαίνει με το σάκχαρο στο αίμα μου. Υπάρχει επίσης το τετραήμερο τεστ υδατανθράκων, όπου μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να βλέπετε πώς σας επηρεάζει κάθε υδατάνθρακας.

Αλλά, για τους γενικούς ανθρώπους, αν δεν θέλετε να το δοκιμάσετε, αυτό που μου αρέσει είναι να τρώω πρωτεΐνες με σχεδόν κάθε γεύμα και σνακ και λίπη υψηλής ποιότητας. Και αυτό περιλαμβάνει πρωινό. Το πρωινό είναι μια πραγματικά ξεχωριστή ώρα της ημέρας γιατί κυριολεκτικά θέτει τον τόνο της ημέρας. Έτσι, εάν μπορείτε να απαλλαγείτε από το πλιγούρι βρώμης ή, ξέρετε, το granola, ή τι … ο καρπός με τον οποίο τρώτε και ξεκινάτε, ξέρετε, μερικά παστεριωμένα αυγά και λίγο μπέικον. Ή, μερικές φορές απλώς κάνω, όπως λίγο ποτό καυσίμου λίπους με λίγο κακάο και λίγο βούτυρο με χόρτο, αν μπορείτε να το ανεχτείτε, προσθέστε λάδι καρύδας και απλά το πιείτε, κάτι ωραίο και σταθεροποιημένο σάκχαρο στο αίμα, πρόκειται να φτιάξει υγιείς αποφάσεις πολύ εύκολα στη συνέχεια.

Και, φυσικά, απαλλαγούμε από το χυμό φρούτων, τη ζάχαρη, και σχεδόν τους κόκκους. Και μου αρέσει να κολλάω περίπου δύο κομμάτια ολόκληρων φρούτων κάθε μέρα και απλώς απεριόριστες ποσότητες μη αμυλούχων υδατανθράκων. Και βασικά, όταν το κάνετε αυτό, σίγουρα θα αρχίσετε να νιώθετε πώς αισθάνεστε να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Και τότε, αν μπορείτε να το δοκιμάσετε στο σπίτι, το παίρνω στο επόμενο επίπεδο. Δοκιμάζεις στο σπίτι, Κάτι; Το έχετε δοκιμάσει ποτέ;

Κάτι: Το κάνω. Και μετά, όταν είμαι νηστεία στο νερό, δοκιμάζω επίσης κετόνες αίματος και αναπνέω ακετόνη. Και έχω παρατηρήσει, ειδικά επειδή έχω ενσωματώσει τη νηστεία και το κάνω υπό ιατρική επίβλεψη, αλλά όπως, δεν έχω κανένα πρόβλημα με το σάκχαρο στο αίμα. Μπορώ να κάνω εναλλαγή μεταξύ καύσης λίπους και καύσης ζάχαρης, ωστόσο, πρέπει να κάνω, εάν τρώω υδατάνθρακες ή αν δεν το κάνω. Και το πρωί μου το σάκχαρο στο αίμα είναι πάντα μεταξύ 79 και 83, πάντα.

Φθινόπωρο: Τέλειο.

Katie: Ναι, μπορείτε να φτάσετε εντελώς σε αυτό το σημείο. Και ήμουν εκείνος στο γυμνάσιο που ήταν, όπως, είχα υπογλυκαιμία και έπρεπε να έχω ένα σνακ στο πορτοφόλι μου, αλλιώς παίρνω ζάλη, και είναι σίγουρα σταθερό.

Φθινόπωρο: Είναι σίγουρα. Και είναι αξιοσημείωτο όταν συμβαίνει αυτή η αλλαγή. Και χρειάζεται λίγο χρόνο. Αλλά ναι, σίγουρα μπορείτε να φτάσετε εκεί. Νομίζω ότι το ασταθές σάκχαρο στο αίμα μου είναι ένας από τους λόγους που ένιωθα τόσο τρελός. Είχα ψηλά και μετά είχα χαμηλά και εξουθενώνονταν. Αλλά ναι, απλά να βγείτε από αυτό το τρενάκι του λούνα παρκ, είναι πραγματικά δυνατό. Φυσικά, ναι, μιλάτε πάντα με το γιατρό σας, αλλά σίγουρα στην εμπειρία μου αλλάζει τη ζωή.

Κάτι: Ναι. Και για οποιονδήποτε από εμάς με παιδιά, και ειδικά για παιδιά που πλησιάζουν τα εφηβικά χρόνια. Κοιτάζω πίσω και σκέφτομαι, αναρωτιέμαι πόσο ευκολότερα θα μπορούσαν να ήταν τα εφηβικά μου χρόνια εάν σταθεροποιήθηκε το σάκχαρο στο αίμα μου. Και δεν ζούσα μόνο σε φλεγμονώδεις τροφές. Όπως, αναφέρατε να περάσετε αυτά που πρέπει να αποφύγετε, μου αρέσει, “ Ω ναι, αυτή ήταν η δίαιτα γυμνασίου μου, η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η σόγια. ”

Φθινόπωρο: Θεέ μου, το ξέρω. Στο γυμνάσιο, νόμιζα ότι ήμουν μπαλαρίνα. Ήμουν σαν, “ Ναι, αν μετρήσω τις θερμίδες μου, είμαστε χρυσές. ” Και έτσι, έφαγα Laffy Taffy, και Sour Patch Kids, και Suckers όλη την ημέρα. Και ναι, νομίζω ότι έπαιξε τεράστιο ρόλο. Και όταν στέλνω τον μικρό μου Μάβερικ στο σχολείο, και ίσως δεν είχαμε χρόνο, είχε κάτι, όπως τσιπς μπανάνας ή κάτι τέτοιο, η συμπεριφορά του είναι τόσο διαφορετική. Θα συντρίβεται πάντα. Θα έχει ταραχές του το απόγευμα. Μπορώ απλώς να το περιμένω όταν τον τρέφω με αυτόν τον τρόπο. Ναι, αρκετά ισχυρό.

Κάτι: Σίγουρα. Και για να επιστρέψω σε ένα άλλο πράγμα για το οποίο μιλήσατε, όπως είπατε, το κοινό μου είναι πολύ καλά στα τρόφιμα χαμηλής φλεγμονής και γιατί η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι προβληματικά. Αλλά θέλω να το θίξω ξανά, απλώς και μόνο επειδή λαμβάνω περιστασιακά την ώθηση από άτομα που λένε, ξέρετε, δεν είναι καλό να αφαιρέσετε ολόκληρη “ την ομάδα τροφίμων. ” Και δεν πρέπει να απαλλαγείτε από τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα εκτός εάν έχετε πραγματική αλλεργία. Και ξέρω ότι έχετε και μια προοπτική σε αυτό. Και θέλω απλώς να προλογίσω λέγοντας, έχω γράψει μια ολόκληρη ανάρτηση για αυτό, αλλά η γλουτένη δεν είναι ομάδα τροφίμων, οι υδατάνθρακες είναι ομάδα τροφίμων.

Και αυτό είναι σημαντικό να συζητήσουμε. Και αυτά βρίσκονται σε λαχανικά και φρούτα, καθώς και πολλές υγιείς πηγές εκτός από τα δημητριακά. Όπως και με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δεν αποτελούν ομάδα τροφίμων από μόνα τους, μπορείτε να πάρετε ασβέστιο και πρωτεΐνες και λίπος, επίσης από πολλές άλλες πηγές όπως οι σαρδέλες, εάν θέλετε να γίνετε πραγματικά υγιείς.

Αλλά θα ήθελα να το ακούσω γιατί ξέρω ότι αυτό είναι ένα πολύ γνωστό πράγμα, αλλά, όπως μας, καθοδηγήστε τα τρόφιμα με χαμηλή φλεγμονή και αυτά που είναι σημαντικό να αποφύγετε και καταλαβαίνοντας ότι δεν το κάνετε Πρέπει πραγματικά να έχουμε εκτεταμένες δοκιμές για να το κάνουμε αυτό. Μπορείτε απλά να πειραματιστείτε με μια δίαιτα αποβολής και να δείτε σε τι ανταποκρίνεται το σώμα σας.

Φθινόπωρο: Εντελώς. Ναι όχι. Και αυτό ζητώ από τους ανθρώπους να κάνουν, επειδή ξέρω ότι η δοκιμή μπορεί να είναι εξαιρετικά ακριβή και ναι, υπάρχει χρόνος και τόπος γι 'αυτό, αλλά μπορείτε απολύτως να το κάνετε στο σπίτι. Και όταν μιλάμε για γλουτένη, η γλουτένη είναι ένα τεράστιο ζήτημα για μένα γιατί ξέρω ότι, ξέρετε, όλες αυτές οι ιστορίες σχετικά με το γεγονός ότι υπήρχε μια γυναίκα που ήταν στην πραγματικότητα, όπως, ψυχωτική και η οικογένειά της είχε μια συγκρατητική τάξη και αφαίρεσε τη γλουτένη και ήταν μια χαρά.

Και γνωρίζουμε ότι ανοίγει αυτές τις σφιχτές διασταυρώσεις και προκαλεί διαρροή εντέρου, αλλά επίσης γνωρίζουμε, από τη δεκαετία του 1950, υπήρξε αυτό το είδος συσχέτισης που διερευνήθηκε μεταξύ κοιλιοκάκης και σχιζοφρένειας. Και υπήρξε επίσης έρευνα για να πει εάν τρώτε γλουτένη και είστε έγκυος και δεν τη γνωρίζετε και παράγετε αυτά τα αντισώματα κατά του Λάιντεν, τότε αυξάνετε τον κίνδυνο του παιδιού σας σχιζοφρένεια κατά 70%, που είναι ακριβώς, “ Ωχ, κύριε, ” σε μένα.

Πιστεύω λοιπόν ότι η γλουτένη, ναι, είναι σίγουρα κάτι που θα θέλατε να πάρετε εάν έχετε προβλήματα ψυχικής υγείας ή όχι, αλλά ειδικά εάν έχετε προβλήματα ψυχικής υγείας. Και αν δεν έχετε σέλικα, διαπιστώνουμε ότι περίπου το 30% του πληθυσμού είναι απλώς ευαίσθητο στη γλουτένη, αλλά δεν έχει σέλικα και εξακολουθεί να δημιουργεί πολλά προβλήματα. Και πολλές φορές η ευαισθησία στη γλουτένη είναι αυστηρά ένα νευρολογικό πράγμα. Επομένως, δεν χρειάζεται να έχετε πεπτικά συμπτώματα. Δεν χρειάζεται να έχετε οτιδήποτε άλλο. Μπορείτε να υποφέρετε μόνο συναισθηματικά. Και έτσι νομίζω, ναι, σίγουρα αξίζει να πειραματιστείτε με τη γλουτένη. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να το αφήσετε για πάντα, αλλά εγώ αυτό που συμβαίνει είναι να απαλλαγούμε από τους ανθρώπους και μπορεί να μην επιστρέψουν ποτέ.

Σας παρακαλώ λοιπόν και να εξερευνήσετε αυτήν την αντίσταση. Τι κάνει η γλουτένη για εσάς; Όπως, ξέρω ότι είναι νόστιμα τρόφιμα. Όμως, στη σημερινή ημέρα και την ηλικία, έχουν & nbsp; έχουμε τόσα πολλά κατάλληλα υποκατάστατα. Και υπάρχει μια μάρκα ψωμιού, ακόμα κι αν αγαπάτε απλά το ψωμί σας και δεν θέλετε να το ξεφορτωθείτε τώρα που ονομάζεται Srsly. Νομίζω ότι είναι S-R-L-S-L-Y, και είναι φτιαγμένο στο Σαν Φρανσίσκο και είναι απολύτως νόστιμο. Ας ελπίσουμε λοιπόν ότι αυτό είναι κάτι που μπορείτε να βασιστείτε.

Και υπάρχει επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γαλακτοκομείο είναι πραγματικά ενδιαφέρον γιατί δεν ήθελα να το ξεφορτωθώ στην αρχή, αλλά υπάρχει νέα έρευνα σχετικά με το είδος των γαλακτοκομικών προϊόντων Α1 και Α2, έχετε μιλήσει για εσάς γι 'αυτό στην εκπομπή σας;

Katie: Μόνο για λίγο, οπότε ας δούμε αυτό.

Φθινόπωρο: Εντάξει. Ωραία, οπότε οι αγελάδες Α1, και αυτό είναι που προέρχεται από τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα σε αυτήν τη χώρα. Και συγκεκριμένα, τα βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα προέρχονται, όπως, από τις αγελάδες του Χολστάιν. Και αυτό που ανακαλύπτουμε είναι ότι σπάει να αρέσει αυτή η οπιοειδής μορφή μορφίνης που ονομάζεται BC 7. Και αυτό έχει αποδειχθεί ότι δημιουργεί φλεγμονή στο λεπτό έντερο, και εγκεφαλική ομίχλη, και όλα αυτά … και κακή ύπνο, και όλα αυτά τα άλλα θέματα.

Και λοιπόν, αυτό που εξετάζουμε είναι το A2, υπάρχει μια άλλη καζεΐνη στο γάλα που φαίνεται να είναι λιγότερο προβληματική αλλά όχι ως διαθέσιμη εδώ. Και έτσι, συνιστώ ανεπιφύλακτα να το πάρετε ξανά. Κάνετε αυτό στη δίαιτα απομάκρυνσης και αφαιρέστε πλήρως τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν λατρεύετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα σας, όταν θέλετε να τα επαναφέρετε, σίγουρα λέω να τηρήσετε το Α2, επειδή διεξάγεται έρευνα σχετικά με τη σχέση τους με την ψυχική υγεία.

Σίγουρα, νομίζω ότι το κάνει ο Δρ Felice Jacka. Και αν πρέπει να το κάνετε, το γάλα των αιγών και των προβάτων θα έχει το Α2, αλλά είναι ένα μεγάλο ζήτημα. Και έτσι, εάν πρόκειται να κάνετε κάτι, απλά βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε για το A1 ή το A2. Και επίσης, η εισαγωγή πραγμάτων όπως το γιαούρτι είναι διαφορετικό από το τυρί, είναι διαφορετικό από το γάλα και οι ποικιλίες που τρέφονται με γρασίδι είναι πάντα μια καλύτερη ιδέα. Αλλά ακόμα κι αν είναι ένα υψηλής ποιότητας πράγμα, είναι επίσης ικανά, σιτάρι και γαλακτοκομικά, να δημιουργούν εξορφίνες. Και υπάρχουν αυτά τα εθιστικά μικρά μόρια που μας κάνουν να νιώθουμε πραγματικά καλοί. Αλλά επίσης, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι είμαστε ευαίσθητοι σε αυτούς.

Και, στην πραγματικότητα, όταν ρωτάτε συχνά τους ανθρώπους, “ Ποιο είναι το ένα φαγητό που δεν θα μπορούσατε να ζήσετε χωρίς; ” Και λένε κάτι, όπως, δεν ξέρω, για μένα, θα ήταν μπισκότα τσιπ σοκολάτας. Συνήθως είναι κάτι που είναι ευαίσθητο λόγω αυτής της εμπειρίας που παίρνουν με τα εξορφίνια και, στη συνέχεια, τα κάνουν να νιώθουν καλά το πρωί … ή όχι το πρωί, αλλά προς το παρόν, μόνο για να νιώσουν χειρότερα αργότερα.

Ναι, σίγουρα η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από άλλα μέρη. Η γλουτένη δεν είναι καθόλου απαραίτητη. Η έρευνα του Alessio Fasano έδειξε ότι μπορεί να είναι προβληματική σε όλους όσους το καταναλώνουν. Και στο γαλακτοκομείο της δουλειάς μου, ξέρετε, μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν εκδόσεις υψηλής ποιότητας αργότερα. Αλλά νομίζω ότι αξίζει να εξαλείφουμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για 30, αν όχι 90 ημέρες, μερικές φορές χρειάζεται τόσο πολύ για να σταματήσει να αντιδρά το σώμα σας. Φυσικά, απαλλαγούμε επίσης από τη ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά επειδή ταΐζουν πράγματα. Και ΓΤΟ, δεν ξέρω αν μιλάτε πολλά για αυτό στην εκπομπή σας;

Katie: Ναι, έχω μιλήσει για αυτό. Αλλά πάλι, ας πάμε βαθιά σε αυτό.

Φθινόπωρο: Ναι, οι ΓΤΟ είναι επίσης ένα μεγάλο πράγμα, γιατί νομίζω ότι λατρεύω τον παλιό μας χώρο. Και προχωράμε αυτό το κίνημα προς τα εμπρός. Αλλά νομίζω ότι πολλές φορές οι άνθρωποι δεν παίρνουν απαραίτητα βιολογικά τρόφιμα, και ξέρω ότι υπάρχουν οικονομικά ζητήματα μέσα σε αυτό. Αλλά σίγουρα οι ΓΤΟ και τα φυτοφάρμακα που ψεκάζονται σε αυτά έχουν μια σειρά καταστροφικών επιπτώσεων στο μικρόβιο μας. Μπορούν να παρέμβουν και τα φυτοφάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την ενεργοποίηση της βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι κάτι που δεν έχω μιλήσει ακόμα. Γνωρίζουμε όμως ότι αυτό εμπλέκεται ιδιαίτερα στην ψυχική υγεία. Υπάρχει πολλή έρευνα μεταξύ αυτής της σύνδεσης αυτήν τη στιγμή, είναι μια επιδημία. Εάν δεν έχετε βιταμίνη D, η υγεία σας σίγουρα θα υποφέρει.

Και έτσι, επίσης, οι πληθυσμοί του μικροβίου του εντέρου μας, αλλάζουν από τους ΓΤΟ και τα φυτοφάρμακα που περιέχουν. Και γνωρίζουμε ότι το έντερο και ο εγκέφαλος βρίσκονται σε συνεχή επικοινωνία. Ξέρω ότι το Ίνσμπρουκ πιθανότατα σίγουρα σας έχει εκπαιδεύσει πολύ καλά για το θέμα, αλλά γνωρίζουμε ότι εάν, όπως, καταστρέφετε ή αλλάζετε τα μικρόβια του εντέρου σας, αλλάζετε επίσης τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Πιστεύω, λοιπόν, ότι είναι πολύ σημαντικό. Και παγωμένα λίπη, δεν έχω μιλήσει γι 'αυτό. Ξέρω ότι η Κάτι μίλησε γι 'αυτό. Όμως, η ποιότητα των κυτταρικών μεμβρανών μας, η οποία ουσιαστικά τα λίπη μετατρέπονται, είναι πραγματικά, πολύ σημαντική.

Και έτσι, είναι μια τεράστια πηγή φλεγμονής, αν τρώτε οποιοδήποτε από αυτά τα λαχανικά, τα οποία εύχομαι να ήταν διαφορετικό. Αλλά ακόμη και σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, είναι τόσο δύσκολο να βρείτε προϊόντα που χρησιμοποιούν μόνο τα σωστά είδη λαδιών. Εννοώ, το Whole Foods εξακολουθεί να χρησιμοποιεί λάδι canola και όλα αυτά. Αλλά σίγουρα, ξέρω ότι εσείς, οι ακροατές σας το κάνουν πιθανώς ήδη, αλλά απλά έπρεπε να αναφέρω ότι η ποιότητα των λιπών σας είναι επίσης πρωταρχική.

Katie: Εκατό τοις εκατό, ξέρω ότι έχω διαβάσει και αυτό και πώς αυτό δεν θα είναι ακόμη και «καλό» αν θα μιλάτε για ομάδες τροφίμων ή όχι, τουλάχιστον, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η γλουτένη είναι πράγματα που ήταν κανονικά τρόφιμα ότι τρώγαμε σε ένα σημείο όταν δεν νοθεύτηκαν. Όμως τα φυτικά έλαια είναι πραγματικά εντελώς ψεύτικα, είναι τεχνητά. Δεν υπήρχαν στη φύση με τη μορφή που τα καταναλώνουμε και το σώμα σας δεν έχει ιδέα τι να κάνει με αυτά. δεν είναι απολύτως φυσικό.

Φθινόπωρο: Σωστά. Και δεν κατασκευάζονται ούτε από λαχανικά. Ούτως ή άλλως, ναι. Αλλά είναι σαν σπόρος καλαμποκιού, canola, σόγια, ναι. Τέλος πάντων, ναι, αποφύγετε τα σίγουρα.

Katie: Ναι, λατρεύω ό, τι μόλις είπες. Και λατρεύω & nbsp; ας πάμε λίγο πιο βαθιά στα παιδιά ειδικά. Γνωρίζω, λοιπόν, ότι καλύψαμε την ευρεία εικόνα των δεσμών μεταξύ της διατροφής και της ψυχικής υγείας. Και έχω πολλές μητέρες που αγωνίζονται επίσης με παιδιά που έχουν δυνητικούς αγώνες, όχι συνήθως κατάθλιψη και άγχος, αν και αυτά αυξάνονται, αλλά περισσότερο η ADD και η ADHD.

Γνωρίζω λοιπόν ότι, όπως και το ερευνητικό σας υπόβαθρο, οπότε τι θα λέγατε σε αυτές τις μητέρες; Και ποια είναι μερικά πρακτικά βήματα που μπορούμε να αρχίσουμε να παίρνουμε με παιδιά που αγωνίζονται με αυτά τα πράγματα;

Φθινόπωρο: Αγαπώ που το αναφέρατε, γιατί και πάλι, ξέρετε, νομίζω ότι το μικρό μου είναι πολύ υπερκινητικό. Και μάθαμε πώς να το διαχειριστούμε και να το μειώσουμε, το ξέρεις, χρησιμοποιώντας αυτό, αλλά είναι τόσο σημαντικό. Πρώτα απ 'όλα, νομίζω ότι ένα στατιστικό, θυμάμαι ότι ήταν το 2014, νομίζω ότι 3 εκατομμύρια παιδιά παίρνουν το Ritalin και υπάρχει κάτι τόσο απλό που μπορούμε να κάνουμε. Επειδή αυτοί οι τύποι, η Ritalin και, ξέρετε, μόνο τα φαρμακευτικά προϊόντα γενικά, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικής βλάβης και όλων αυτών των πραγμάτων. Λοιπόν, ναι, υπάρχει μια απλή λύση και νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν. Πρώτα απ 'όλα, ήθελα να αναφερθώ σε ορισμένες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών που βρήκα ότι είναι πραγματικά, πολύ συχνές σε παιδιά με ADHD. Και αυτό το μαγνήσιο είναι το πρώτο.

Και γνωρίζουμε ότι, σε δύο μελέτες, υπάρχει μεταξύ 70% και 90% των παιδιών με ανεπάρκεια μαγνησίου και συνδέεται με πράγματα όπως μειωμένη προσοχή, αλλά και με αυτές τις επιθετικές συμπεριφορές. Και έτσι, το να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας λαμβάνει σωστή ποσότητα μαγνησίου είναι τεράστιο. Ένα άλλο είναι … άλλα δύο μέταλλα, ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος, φαίνεται να είναι πραγματικά, πολύ σημαντικά και να έχουν σχέση με την ADHD.

Και επίσης, η βιταμίνη C, είναι πραγματικά, πραγματικά, συναρπαστικό. Διάβασα αυτό το άρθρο από έναν φίλο και των δύο μας, τον Alex Swanson, και αυτός, κάπως, μπήκε σε αυτό. Ο τρόπος με τον οποίο η βιταμίνη C μπορεί να μας βοηθήσει, να διατηρήσουμε τα φυσιολογικά επίπεδα νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό σας. Έτσι, έχει, μια δράση που μοιάζει με την Adderall στα παιδιά. Και έτσι πρέπει να βεβαιωθούμε ότι παίρνουν την κατάλληλη βιταμίνη C. Και έπειτα επίσης, το DHA και τα ιχθυέλαια, ξέρετε, μου αρέσει να πηγαίνω πρώτα ψάρια ή να μου αρέσει το φαγητό πρώτα, αυτή είναι εντελώς η προσέγγισή μου. Και έτσι μπαίνοντας σε αυτούς, τον άγριο σολομό, ο μικρός μου λατρεύει να τρώει τον άγριο σολομό του, και επίσης, ξέρετε, σαρδέλες και όλα αυτά τα άλλα υπέροχα πράγματα.

Η συμπλήρωση λειτουργεί σε ορισμένες δοκιμές, βελτιώνει τις γνωστικές επιδράσεις και φαίνεται να βελτιώνει τη μάθηση. Αλλά, ξέρετε, το φαγητό είναι πάντα μια εξαιρετική ιδέα. Λοιπόν, αυτό είναι. Και τα δύο βήματα, όπως, εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι τους ταΐζετε σίγουρα μια δίαιτα πυκνή σε θρεπτικά συστατικά, που νομίζω ότι βασικά θα μπορούσε να αλλάξει τα πάντα είναι εάν αφαιρέσετε τη ζάχαρη και ασκηθείτε σωστά για τα παιδιά μας, όταν τα παιδιά έχουν θέματα εστίασης ή προβλήματα προσοχής, αυτά είναι τα δύο απλά, απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε.

Έτσι θα το κάνω τρία γιατί νομίζω ότι ξέρετε ότι η απαλλαγή από τη ζάχαρη πιθανότατα δεν θα είναι τόσο δύσκολη για τους ακροατές σας. Αλλά, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε επίσης ότι εξετάζετε πραγματικά την κατάσταση του μαγνησίου, την κατάσταση και την πρόσληψη ψευδαργύρου και σιδήρου και, στη συνέχεια, προσθέτοντας βιταμίνη C.

Katie: Ναι, σίγουρα. Συμφωνώ. Νομίζω ότι αν όλοι ξεκινήσαμε εκεί, θα δούμε τόσο μεγάλη διαφορά. Και ξέρω, το καταλαβαίνω, όπως ακούει κάθε μητέρα, είναι δύσκολο. Και δεν είναι, όπως, αν δεν είστε συνηθισμένοι, η λήψη ζάχαρης και γλουτένης και όλα αυτά από τη διατροφή του παιδιού σας θα είναι μια διαδικασία, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο. Και ξέρω πραγματικά, αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ήθελα να σας μιλήσω για να το μιλήσετε γιατί ένα από τα αγαπημένα μας τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που πληροί όλα αυτά τα κριτήρια, είναι στην πραγματικότητα αυτό που εσείς και ο σύζυγός σας δημιουργήσατε, που είναι το Paleovalley Beef Sticks.

Μπορείτε λοιπόν να πείτε την ιστορία αυτής της εταιρείας, διότι όπως και για μένα το Ίνσμπρουκ δεν είχα απαντήσεις και έρευνα και έτσι έκανα μια ανάγκη. Ξέρω ότι ήταν και η ιστορία για εσάς. Πείτε μας λοιπόν πώς έγινε αυτό και τι διαφέρει;

Φθινόπωρο: Ω, φοβερό. Ναι, ήταν τρελό γιατί το ιστορικό μου στην ψυχική υγεία, όπως, δεν το ανέφερα καν και σίγουρα έπρεπε να το έχω, αλλά ο Δρ. Felice Jacka διαπίστωσε ότι το πιο άγχος και προστατευτικό φαγητό από όλα είναι το κόκκινο βόειο κρέας που τρέφεται με γρασίδι. Και έτσι, αυτό ήταν πάντα το είδος του φακού μου. Πάντα κοίταζα, “ Εντάξει, πώς βελτιώνω συγκεκριμένα την ψυχική υγεία; ” Έτσι ήμασταν, “ Θα κάνουμε ένα μοσχαρίσιο κρέας και θα το κάνουμε φοβερό και θα το κάνουμε καλύτερα. Ποτέ δεν πρόκειται να κόψουμε τις γωνίες, επειδή κυριολεκτικά θέλουμε να μπορούμε να το ταΐζουμε αυτό στο παιδί μας, ” που κάνουμε όλη την ώρα.

Έτσι, κάναμε την πρώτη μας επανάληψη, το κορυφαίο προϊόν μας. Και όταν ερευνήσαμε περαιτέρω τη διαδικασία κατασκευής και μάθαμε, πού συνειδητοποιήσαμε, “ Ω-ω, αυτό διατηρείται, ” το οποίο είναι αυτό το πρότυπο της βιομηχανίας με ένα συστατικό που ονομάζεται ενθυλακωμένο κιτρικό οξύ. Και αυτό συνεπάγεται, γνωρίζετε, βασικά, το κιτρικό οξύ που προέρχεται από ΓΤΟ ότι μπορούν να χαρακτηριστούν ως κιτρικό οξύ και στη συνέχεια να επικαλυφθεί με υδρογονωμένο έλαιο και στη συνέχεια να λιώσει κυριολεκτικά στο προϊόν και στη συνέχεια να μειώσει το pH και να το διατηρήσει .

Έτσι, όταν το βρήκα, εγώ, αρρώστησα στο στομάχι μου. Δεν μπορούσα να προσφέρω ένα τέτοιο προϊόν, που πίστευα ότι θα μπορούσε να έχει οποιαδήποτε ζημιά, θα μπορούσε να κάνει οποιαδήποτε ζημιά. Δεν με νοιάζει πόσο μικρά ήταν τα ποσά. Δεν πρόκειται να βγάλω αυτό το προϊόν. Και λοιπόν, αυτό που έπρεπε να κάνουμε ήταν να επιστρέψουμε, “ Λοιπόν, τι έκαναν οι πρόγονοί μας; ” Και ζύμωναν φαγητό. Και σκέφτηκα, ξέρετε, οι άνθρωποι πρέπει να το κάνουν κάπου.

Έτσι λοιπόν πήρα στο τηλέφωνο και κάναμε 200 τηλεφωνικές κλήσεις. Βρήκα μερικούς ανθρώπους στο Ουισκόνσιν να λένε, “ Ε, ναι, θα ζυμώσουμε τα ραβδιά σας. Χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος και κανείς δεν είναι πραγματικά πρόθυμος να το κάνει, θα το κάνουμε γιατί πρόκειται να δημιουργήσει ένα καταπληκτικό προϊόν. Και θα αποφύγουμε το εγκλεισμένο κιτρικό οξύ, και ως παρενέργεια, θα λάβουμε επίσης προβιοτικά. ” Και έτσι, βασικά, έτσι έγινε και οι άνθρωποι τους αγαπούν και έρχονται σε τέσσερις γεύσεις.

Έχουμε επίσης μετακομίσει στην Τουρκία, εάν το παιδί σας αρρωσταίνει ποτέ από βόειο κρέας ή, ξέρετε, για οποιονδήποτε λόγο, αλλά ναι, και σκοπεύουμε να συνεχίσουμε, κάνουμε νέα μπαστούνια πρωινού, τόσο χοιρινό. Εξασφαλίζουμε πάντα την προμήθεια, ξέρετε, 100% τρέφεται με χόρτο. Χόρτο και πουλερικά που τρέφονται με χόρτο και χόρτο, βοσκότοποι πουλερικών και πουλερικών, οργανικά μπαχαρικά και τίποτα άλλο, βασικά. Ναι, το μικρό μου αγαπάει. Τους τηγανίζουμε για πρωινό, τα βάζουμε στο μικρό κουταλάκι του μεσημεριανού και είναι ευτυχισμένο αγόρι.

Katie: Ναι, τα κρατάμε σε ετοιμότητα, αλλά αυτή τη στιγμή, ειδικά όταν είμαστε καλοκαίρι, έχουμε 20 έως 30 παιδιά γειτονιάς στο σπίτι μας ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αναφέρατε, όπως τα παιδιά που έχουν αρκετή δραστηριότητα, αυτό σίγουρα δεν είναι το πρόβλημα. Όπως, έχουμε βάλει έναν ιχνηλάτη γυμναστικής στα παιδιά μας μόνο για να δουν και είχαν περίπου 10 έως 13 μίλια την ημέρα και τρέχουν. Επομένως, η δραστηριότητα δεν είναι το πρόβλημα. Είναι το πραγματικό φαγητό σε αυτά, που τα κάνει να είναι αρκετά μεγάλα για να τρώνε φαγητό. Έχουμε λοιπόν ένα απόθεμα, όπως, ψιλοκομμένα λαχανικά και φρούτα, και μοσχαρίσια μπαστούνια που μου αρέσουν, να τα ρίξω καθώς τρέχουν μέσα από το σπίτι.

Φθινόπωρο: Μου αρέσει αυτό. Και ναι, το μικρό μου είναι το ίδιο. Είναι πάντα σε κίνηση και είναι τόσο αστείο γιατί το παιδί της αδερφής μου δεν σταματά ποτέ να τρώει. Πρέπει να προσπαθώ τόσο σκληρά για να φάνε το μικρό μου. Το άλλο πράγμα που κάνω συχνά που βγαίνουμε σύντομα είναι αυτό το κολλαγόνο. Αν μπορούσατε να γλιστρήσετε κολλαγόνο στα κουνήματά τους, σε μια μικρή σούπα, ξέρετε, οτιδήποτε άλλο, είναι, ένα είδος θαυμαστού φαγητού για μένα όταν πρόκειται να τον θρέψω και να βεβαιωθώ ότι το σάκχαρο του αίματος παραμένει σταθερό.

Katie: Ναι, σίγουρα. Πιστεύω ότι η σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα στα παιδιά είναι ένα τεράστιο κλειδί. Και θα πω, το ένα μειονέκτημα, το μόνο μειονέκτημα του πραγματικού φαγητού είναι επειδή είναι φυσικό, το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί πιο γρήγορα και χωνεύει πιο γρήγορα. Πιστεύω λοιπόν ότι τα παιδιά μου τρέχουν, δέκα μίλια την ημέρα, αλλά είναι τόσο πεινασμένα όταν τρώνε, κάτι που είναι υπέροχο.

Είμαι σαν, τρώτε υγιεινά τρόφιμα από τη γη, αυτό είναι εντάξει. Φάτε όσο θέλετε. ” Είναι φοβερό, αλλά πεινούν. Λοιπόν, πρέπει να είστε προληπτικοί με τον προγραμματισμό των γευμάτων και όλα αυτά, απλώς για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έτοιμο φαγητό. Διότι εάν τα παιδιά κάνουν όλα τα πράγματα για τα οποία μιλήσαμε, θα είναι αδηφάγα μικρά φαγητά.

Φθινόπωρο: Θα είναι, και ναι, είναι το κλειδί, η προετοιμασία είναι το κλειδί. Πάντα έχοντας αυτά & επειδή «ναι, πηγαίνει κάτω πολύ γρήγορα όταν … Δεν μπορώ να κρατήσω καν ψωμί στο σπίτι πια, ακόμη και χωρίς γλουτένη. Επειδή αν υπάρχουν μόνο άλλες επιλογές, θεωρώ ότι δεν τσακίζει ή απλά αγωνίζεται για το «hellip», όταν θέλω να τρώνε τα υγιεινά τρόφιμα. Λοιπόν ναι, τους έχει γύρω και μερικές φορές παίρνει και τις άλλες επιλογές για εμάς. Αυτό είναι που λειτουργεί.

Κάτι: Σίγουρα. Και που σχετίζεται με αυτό, μια ερώτηση που θα ήθελα να ρωτήσω, όταν έχω άτομα σχετικά με τη διατροφή και την υγεία και την έρευνα, και επίσης, ή που έχουν υψηλές επιδόσεις είναι, ποια είναι μερικά από τα πράγματα που κάνετε την ημέρα σήμερα που φαίνεται να κάνουν τη μεγαλύτερη αισθητή διαφορά τόσο στην υγεία σας όσο και στην παραγωγικότητά σας; Επειδή μου ρωτήθηκε πολύ, όπως, “ Πώς τα κάνετε όλα; Και ποια είναι η κανονική σας ρουτίνα; ” Τώρα λοιπόν, μου αρέσει να περνάω αυτήν την ερώτηση κάθε φορά που παίρνω συνέντευξη, οπότε προσθέστε ετικέτα.

Φθινόπωρο: Νομίζω ότι είναι μια μεγάλη ερώτηση. Εντάξει, τι να κάνω; Λοιπόν, νομίζω ότι είμαι άτομο τύπου Α. Και έτσι, σίγουρα προγραμματίζω λεπτό σε λεπτό. Δεν χάνω καθόλου χρόνο. Δίνω προτεραιότητα. Πρώτα απ 'όλα, καταγράφω, τι είναι σημαντικό για μένα, ξέρετε, και μερικές φορές αυτό είναι το υλικό της δουλειάς. Και πολλές φορές, προγραμματίζω πραγματικά, “ Εδώ, τι θα κάνω, θα είμαι απόλυτα παρών με τον Maverick, από τις 3:00 έως τις 4:00, αυτό είναι. τι πρόκειται να κάνουμε. ”

Και πρέπει επίσης να προγραμματίσω μικρές περιόδους αυτοεξυπηρέτησης, δεν είμαι καλός στην αυτο-φροντίδα. Είπες ότι ήταν τόσο ενοχλητικό, αλλά όταν δεν το κάνω, είμαι χάος. Και όταν το κάνω, είμαι απλά … Είμαι πιο δημιουργικός, όλα πάνε καλύτερα. Νομίζω λοιπόν για μένα, είναι ο προγραμματισμός. Δίνει προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα και την κυριολεκτικά βάζει στο πρόγραμμά μου. Βάζοντας το πρόγραμμά μου, & lsquo; Εδώ θα πάω σούπερ παρουσία με τον γιο μου, ” ξέρετε, προφανώς, το να τρώτε καλά είναι ένα τεράστιο μέρος αυτού. Αλλά για μένα, νομίζω ότι το μεγαλύτερο μέρος της επιστρέφει στην προτεραιότητα και στον προγραμματισμό.

Katie: Ναι, συμφωνώ, σίγουρα. Νομίζω ότι αυτό είναι το κλειδί σε κάθε πτυχή της ζωής, αλλά ειδικά στην υγεία, και ειδικά αν έχετε πολλά πράγματα.

Αυτό το επεισόδιο σας παρουσιάζεται από την Thrive Market. Κυριολεκτικά τα μισά από τα αντικείμενα στο ντουλάπι μου τώρα προέρχονται από την αγορά της Thrive και τα περισσότερα από αυτά είναι η σειρά της αγοράς της Thrive. Έχω ψωνίσει στην Thrive Market εδώ και χρόνια και παραγγέλνω πάντα όλα μου τα συρραπτικά. Εδώ είναι μια συμβουλή - όταν ρίξετε μια ματιά στο Thrive, το οποίο μπορείτε να κάνετε με μια δωρεάν συνδρομή 30 ημερών μόνο για να είστε ακροατής αυτού του podcast, φροντίστε να κάνετε κλικ στην καρτέλα επωνυμίας Thrive Market. Αυτά τα προϊόντα έχουν ακόμη μεγαλύτερη έκπτωση από τις κανονικές μειωμένες τιμές τους και είναι εξαιρετικά υψηλής ποιότητας. Για παράδειγμα, στο ντουλάπι μας, θα βρείτε τα καρυκεύματα τους όπως αμινοί καρύδας, βούτυρο αμυγδάλου, κονσερβοποιημένα ψάρια και προϊόντα ντομάτας, χύμα συστατικά ψησίματος, σπόρους chia, ξηρούς καρπούς και υγιεινά σνακ και πολλά άλλα. Ακριβώς επειδή είστε ακροατής του Innsbruck Podcast, σας ευχαριστούμε για αυτό και για την ακρόαση, μπορείτε να λάβετε επιπλέον 25% έκπτωση στην πρώτη σας αγορά συν μια δωρεάν συνδρομή 30 ημερών στην Thrive Market στη διεύθυνση thrivemarket.com/katie

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από τη Genexa. Λατρεύω αυτήν την εταιρεία γιατί δημιουργούν καθαρότερα και υγιέστερα φάρμακα και ομοιοπαθητικά που είναι όλα οργανικά και μη ΓΤΟ. Δοκιμάζουν εκτενώς τα πάντα και διαθέτουν ένα πατενταρισμένο σύστημα που τους επιτρέπει να δημιουργούν φόρμουλες που λειτουργούν χωρίς επιβλαβή πρόσθετα και πληρωτικά και βαφές που βρίσκονται σε άλλα φάρμακα. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι η φόρμουλα αλλεργίας … Έχουν μια ομοιοπαθητική έκδοση για παιδιά και ενήλικες που λειτουργεί υπέροχα και το παίρνω πάντα μαζί μας όταν ταξιδεύουμε ή είμαστε σε νέα περιβάλλοντα. Είναι επίσης υπέροχο για μία εβδομάδα το χρόνο, το χόμπι μου έχει εποχιακές αλλεργίες την άνοιξη. Για να αγοράσετε την πλήρη σειρά βιολογικών και μη ΓΤΟ φαρμάκων, μεταβείτε στη διεύθυνση Genexa.com/Wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESS για έκπτωση 20% στην παραγγελία σας!

Katie: Ξέρω ότι μου αρέσει να είμαι πολύ καλός, δεν θα έλεγα απασχολημένος. Προσπαθώ να μην χρησιμοποιήσω αυτήν τη λέξη, αλλά το να κάνω πολλά συνεχώς στην πραγματικότητα με κάνει πιο παραγωγικό γιατί δεν έχετε άλλη επιλογή, αλλά να είμαι αυτός ο προγραμματισμός και ο προγραμματισμός. Είναι σαν όταν οι άνθρωποι είναι, “ Ωχέη, πώς επιβιώνεις με έξι παιδιά; ” Είμαι σαν, Όχι, είναι πραγματικά πιο εύκολο. Όπως συγχωρεί πολλούς από τους γονείς μου γιατί δεν μπορώ να τους χαλάσω. Δεν μπορώ να κάνω τα πάντα για αυτούς. Πρέπει, από προεπιλογή, να τους διδάξω να είναι ανεξάρτητοι και να τους διδάξω πώς να συμβάλλουν μέλη του νοικοκυριού και πώς να τα πάνε καλά, γιατί η ζωή μου θα ήταν σε απόλυτο χάος αν δεν το έκανα ’ t. ”

Το ίδιο με το ίδιο, όταν έχετε πολλά πράγματα, απλά πρέπει να είστε οργανωμένοι και λίγο πιο σύνθετοι, αλλά τότε μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε περισσότερα.

Φθινόπωρο: Ναι, και αυτό που μου άρεσε είναι, όπως είναι αυτό που μόνο τα όριά σας, η ικανότητά σας να ορίσετε όρια και να τους διδάξετε να φροντίζουν τον εαυτό τους. Πρέπει να το κάνεις αυτό. Νομίζω ότι είναι κάτι που πολλές μαμάδες δεν κάνουν απαραίτητα. Συμπεριλήφθηκα και εμπνεύστηκα από το γεγονός ότι, όχι, θα το μάθει αυτό και θα το φροντίσει. Και μετά, όπως είπατε, ελευθερώνετε χρόνο για να ολοκληρώσετε όλα αυτά τα πράγματα και όμορφα. Ναι, μου αρέσει αυτό.

Κάτι: Εκατό τοις εκατό. Εντάξει, λοιπόν μια άλλη ερώτηση που θα ήθελα να ρωτήσω είναι, ποιο είναι το αγαπημένο σας βιβλίο ή ένα βιβλίο που είχε μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας;

Φθινόπωρο: Ω, το αγαπημένο μου βιβλίο. Υπάρχουν τόσα πολλά, μου αρέσει να διαβάζω. Έχετε διαβάσει, “ Οι τέσσερις συμφωνίες; ”

Κάτι: Δεν το έχω.

Φθινόπωρο: Κάτι, πρέπει να διαβάσετε αυτό το βιβλίο. Το διάβασα νωρίτερα φέτος, και μετά το διάβασα ξανά και απλώς θα σας πω για αυτό. Το νούμερο δύο και τρία αντηχούν συνεχώς στο μυαλό μου επειδή ήταν τόσο επιρροές. Αλλά θα ξεκινήσω απλώς στην αρχή, και αυτό είναι σχεδόν άψογο με το λόγο σας, όχι μόνο σαν να έχετε ακεραιότητα, αλλά επίσης να μην χρησιμοποιείτε τη δική σας ενέργεια και γλώσσα για να μιλάτε ποτέ άσχημα για άλλους ή για εσάς. Αυτό ήταν μεγάλο για μένα, κάνοντας πραγματικά την προσπάθεια να μην υποβαθμίσω τον εαυτό σας, ακόμη και στο μυαλό σας.

Και το δεύτερο ήταν να μην πάρεις ποτέ τίποτα προσωπικά. Για μένα, αυτό ήταν τεράστιο. Και συνειδητοποίησα ότι δεν κάνει κανένας άλλος εξαιτίας σου. Είναι μια αντανάκλαση της δικής τους πραγματικότητας. Και έτσι κάθε φορά που θέλετε κάτι συμβαίνει και, ldquo; Ω, αυτό πρέπει να συμβαίνει επειδή ήμουν αυτό ή αυτό, ” απλώς θυμάσαι, «Όχι, αυτό είναι κάτι γι 'αυτούς. ”

Και το τρίτο είναι να μην κάνεις ποτέ υποθέσεις. Και ήμουν ειδικός στη λήψη υποθέσεων. Και προσπαθώ πάντα να το αντισταθμίσω αυτό. Λοιπόν, αυτό που λένε είναι ότι πρέπει να έχετε το θάρρος να κάνετε ερωτήσεις. Επειδή, όταν γνωρίζετε, όταν πλησιάζετε σε άτομα, συνειδητοποιείτε τι πιστεύετε ότι συνέβαινε ή γιατί δεν ήταν αλήθεια καθόλου. Και είναι πολύ δύσκολο να μην καταλάβεις κάποιον όταν αφιερώσεις χρόνο για να είσαι περίεργος και να το γνωρίσεις.

Αλλά τότε, το δεύτερο μέρος αφορά στην εκμάθηση να επικοινωνείς αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι, τεράστιο εμπόδιο για μένα. Πολλές φορές, δεν ήθελα να αναγνωρίσω ότι χρειαζόμουν τίποτα επειδή ήμουν εκείνη η υπεύθυνη επιστάτης, και μπορούσα να το κάνω όλη μέρα. Αλλά αν δεν επικοινωνείτε αποτελεσματικά, τότε κάνετε τον εαυτό σας ένα τεράστιο μειονέκτημα, οπότε δεν υποθέτετε.

Και το τελευταίο ήταν απλώς να κάνουμε πάντα το καλύτερό σας, ακριβώς, ξέρετε, πότε & πολλές φορές είμαστε ο χειρότερος κριτικός μας. Και όταν δεν κάνουμε το καλύτερο δυνατό, κρίνουμε τον εαυτό μας από τότε. Συνεπώς, αφιερώστε πάντα το χρόνο στο … ό, τι κάνετε, απλά, κάνοντας το καλύτερό σας σε αυτό, αλλά συνειδητοποιώντας επίσης ότι το καλύτερό σας θα αλλάξει από καιρό σε καιρό, από στιγμή σε στιγμή. Δεν μπορείτε πάντα να είστε 100% δημιουργώντας το καλύτερο που υπάρχει εκεί έξω. Υπάρχει μερικές φορές θα είστε κουρασμένοι, και μερικές φορές θα είστε άρρωστοι, και μερικές φορές απλώς θα είστε μακριά, και απλά είστε εντάξει, αλλά εξακολουθείτε να κάνετε το καλύτερο σε αυτό. Αυτές οι τέσσερις συμφωνίες, για μένα, ήταν τόσο σημαντικές.

Katie: Εντάξει, οπότε μόλις το πρόσθεσα στη λίστα Kindle μου και θα το διαβάσω. Και μου αρέσει, ειδικά δύο πράγματα που μόλις είπατε, το πρώτο για τις υποθέσεις, γιατί ειδικά σε έναν κόσμο που είναι τόσο ψηφιακός, νομίζω ότι είναι εύκολο, ειδικά όταν είναι σε κείμενο ή μόνο στα κοινωνικά μέσα, Διαβάστε σε πράγματα που δεν υπάρχουν, επειδή δεν γνωρίζετε τον τόνο. Και δεν μπορείτε απλώς να διαλέξετε από λέξεις σε μια σελίδα αυτό που θα μπορούσατε να πάρετε στα μάτια κάποιου ατόμου εάν μπορούσατε να τα δείτε ή στη φωνή του εάν τα ακούτε. Και νομίζω, εννοώ, είναι λυπηρό. Αυτό το βλέπω στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδικά σε αυτές τις απλώς διαφωνίες και διαφωνίες που, όπως, όπως η χιονόμπαλα εκτός ελέγχου.

Και δεν μπορώ να βοηθήσω, αλλά σκέφτομαι: «Δεν σκέφτομαι, και κανένας από αυτούς τους ανθρώπους αρχικά σήμαινε τίποτα για τον άλλο σε αυτό. Και τώρα, έχει γίνει αυτή η τεράστια διαμάχη, και νομίζω ότι από μόνη της, σίγουρα, θα διαβάσω το βιβλίο μόνο για αυτό, γιατί νομίζω ότι κάνουμε πάρα πολλές υποθέσεις.

Και μετά, ό, τι είπατε για τις γυναίκες και για τη φροντίδα του εαυτού σας, αλλά επίσης, όπως έχουμε, αυτό που ενσύρθηκε σε εμάς για να δίνουμε και να δίνουμε και να δίνουμε και να βεβαιώνουμε ότι όλοι οι άλλοι είναι εντάξει και πάντα ψάχνουμε για άλλους. Και τώρα υπάρχει η έρευνα που δείχνει ότι αυτό μας κάνει επίσης πιο πιθανό να έχουμε, αν θα ήταν σαν άγχος κατάθλιψης, αλλά και ακόμη και σωματικά προβλήματα. Ότι όταν καταστέλλουμε τα συναισθήματα και τις ανάγκες μας για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, στην πραγματικότητα μπορεί να εκδηλωθεί με φυσικούς τρόπους. Και βλέπουν, όπως, ακόμη και μια αύξηση του καρκίνου μεταξύ των ανθρώπων που & άλλοι θα περιέγραφαν, όπως, “ Πάντα δίνουν και είναι τόσο καλοί. ” Και αυτό είναι σημαντικό, σίγουρα, αλλά πρέπει επίσης να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Και νομίζω ότι για τις γυναίκες, είναι τόσο δύσκολο να κάνουμε.

Φθινόπωρο: Θεέ μου, ναι. Διάβασες το βιβλίο του Δρ. Νάσα Γουίντερς;

Katie: Ναι, ναι.

Φθινόπωρο: Εντάξει. Ναι, αυτή η προσωπικότητα τύπου Γ που δίνει πάντα, πάντα φροντίδα, σούπερ συνείδηση, σίγουρα, υψηλότερα ποσοστά καρκίνου. Είπε, το βλέπει αυτό όλη την ώρα, οπότε αυτό είναι τόσο σημαντικό. Και μιλάω στον εαυτό μου γιατί είμαι σίγουρα έτσι. Αλλά ναι, όπως λέτε, είναι τόσο σημαντικό. Και ένα πράγμα που ήθελα να προσθέσω σχετικά με τις παραδοχές, η αδερφή μου και ο σύζυγός της, είναι καθηγήτρια επικοινωνιών. Και νομίζω ότι όπως λέτε, η επικοινωνία είναι τόσο διαφορετική σε σχέση με το κείμενο και η ίδια διαπίστωσε ότι μερικές φορές έχουν μικρές διαφωνίες ή, όπως, διαμάχες για μηνύματα κειμένου.

Αυτό που έχει να κάνει είναι, εντάξει, τώρα παίρνετε το μήνυμα κειμένου. Τώρα διαβάστε το σε μένα ενώ κάθεστε εδώ με τον τόνο που το στείλατε. Και τότε το κάνει. Και βλέπει, όπως, αυτές οι εντελώς διαφορετικές συνομιλίες να ξεδιπλώνονται. Νομίζω, λοιπόν, ναι, όταν κάνετε υποθέσεις, πρώτα, να είστε περίεργοι και, στη συνέχεια, να το κάνετε, όπως, να το διαβάσετε δυνατά ο ένας στον άλλο με τον τρόπο που πραγματικά το εννοούσατε όταν το στείλατε. Και νομίζω ότι μπορεί να αλλάξει τα πάντα και σίγουρα να κάνει την επικοινωνία σας πολύ πιο αποτελεσματική.

Katie: Αυτή είναι μια υπέροχη συμβουλή. Μια άλλη ερώτηση που μου αρέσει είναι αν υπάρχει μια συμβουλή που θα μπορούσατε να διαδώσετε πολύ μακριά ή να δώσετε σε όλους που ακούνε; Τι θα ήταν και γιατί;

Φθινόπωρο: Ω, ναι. Μου αρέσει και αυτή η ερώτηση. Νομίζω, παραμένοντας περίεργος. Νομίζω ότι πολλές φορές όταν οι άνθρωποι έρχονται σε αυτόν τον χώρο υγείας, ψάχνουμε για κάποιον άλλο που έχει όλες τις απαντήσεις, και καλά, αυτός είναι ο ειδικός σε αυτό το θέμα, οπότε πρέπει να γνωρίζουν τι πρέπει να κάνω. Αλλά αυτό που βρήκα ως το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μάθω να εκτιμώ τη διαίσθησή σας. Και αυτό σημαίνει κυριολεκτικά επιβράδυνση και σιγά-σιγά να ακούτε τα σχόλια του σώματός σας, αφού τρώτε, όταν ξυπνάτε το πρωί και απλά έρθετε σε επαφή με αυτό. Όπως, μια εσωτερική πιλοτική ζωή που έχετε που μπορεί πραγματικά να σας οδηγήσει εκεί που πρέπει να πάτε, επειδή είστε το μόνο άτομο που θα το ξέρει ποτέ.

Και επίσης, νομίζω ότι το να μένεις περίεργο κάθε μέρα, και είναι πάντα ένας αγώνας. Αλλά αυτό που χρειάζεστε σήμερα δεν θα είναι απαραίτητα αυτό που πρέπει να έχετε αύριο. Κανένας ειδικός δεν μπορεί να σας το δώσει. Επομένως, αν μπορούσα να δώσω μία συμβουλή, θα ήταν απλώς να είμαι πάντα περίεργος.

Katie: Αυτή είναι μια φοβερή συμβουλή. Και έτσι, αναφέρατε το Paleovalley, όποιος ακούει υπάρχει μια ειδική έκπτωση μόνο για τους ακροατές του Ίνσμπρουκ στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Γι 'αυτό, βεβαιωθείτε ότι το καταλαβαίνετε γιατί, όπως είπα, είναι το μεσημεριανό γεύμα μας, όπως το μεσημεριανό γεύμα, σνακ όλων των πρωτεϊνών, αλλά τι ακολουθεί για το Paleovalley; Τι ακολουθεί για εσάς; Ξέρω ότι πιέζετε συνεχώς το φάκελο σε ό, τι αφορά πραγματικά προϊόντα υψηλής ποιότητας και νέες λύσεις, οπότε τι θα ακολουθήσει;

Φθινόπωρο: Τι θα ακολουθήσει; Έχουμε ένα πραγματικά, πραγματικά συναρπαστικό έργο. Δεν το ονομάσαμε. Λοιπόν, στην πραγματικότητα το ονομάσαμε και στη συνέχεια αντιμετωπίζουμε ορισμένα ζητήματα εμπορικών σημάτων. Θα προσπαθήσουμε λοιπόν να παραδώσουμε 100% βοδινό και χορτοφάγο βοδινό σε όλους με εξαιρετικά προσιτό κόστος. Επειδή πιστεύω ότι είναι πραγματικά, πολύ σημαντικό για τη σωματική μας υγεία, επειδή είναι πιο πυκνό σε θρεπτικά συστατικά και περιέχει όλες αυτές τις βιταμίνες, και αυτό το B-12, και τον σίδηρο. Και όλες αυτές οι ακόμη και βιταμίνες που είναι απλώς σημαντικές για την ψυχική υγεία, αλλά επίσης, επειδή όταν χρησιμοποιούμε περιστροφική βόσκηση και όλες αυτές τις φοβερές πρακτικές που εφαρμόζονται σε καλά διαχειριζόμενες χορτοφάγους και χορτοφάγους, μπορούμε πραγματικά να βελτιώσουμε υγεία του εδάφους.

Και νομίζω ότι όταν εξετάζουμε την έλλειψη θρεπτικών συστατικών, το οποίο είναι μεγάλο ενδιαφέρον για μένα, η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στο χώμα μας μειώνεται, αυτό είναι μεγάλη υπόθεση. Και έτσι, όταν χακαράζουμε και υποστηρίζουμε όλους αυτούς τους αγρότες να κάνουν τα σωστά με αυτόν τον πολύ συντηρημένο και καλά μελετημένο τρόπο, όπου μετακινούν τα ζώα και περιστρέφουν τα ζώα και διεγείρουν την ανάπτυξη του χόρτου και παίρνουν τον άνθρακα έξω από την ατμόσφαιρα και το βάζουμε πίσω στο έδαφος, και απλά χτίζοντας αυτήν τη βιοποικιλότητα. Αυτό για μένα είναι ακριβώς η μεγαλύτερη αποστολή για εμάς αυτήν τη στιγμή, ότι είμαστε πραγματικά επικεντρωμένοι σε αυτό.

Ας ελπίσουμε λοιπόν ότι θα είναι πιο προσιτό από οτιδήποτε μπορείτε να βρείτε εκεί, και σίγουρα, η υψηλότερη ποιότητα. Δεν είμαστε μόνο σε αυτό για την υγεία. Είμαστε σε αυτό για την περιβαλλοντική αποκατάσταση. Είμαστε σε αυτό για την καλή διαβίωση των ζώων. Είμαστε σε αυτό για όλους αυτούς τους λόγους. Και θέλουμε να αφήσουμε έναν ακμάζοντα πλανήτη για τα παιδιά μας. Αυτό είναι που κάνουμε τώρα.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και για όποιον ακούει, θα φροντίσω να είμαι σε επαφή καθώς ανακαλύπτω λεπτομέρειες από εσάς για το πότε θα είναι διαθέσιμο. Και ξέρω ότι έχετε πολλά τρέχοντα προϊόντα που πληρούν ήδη όλα αυτά τα κριτήρια, οι σύνδεσμοι με αυτούς βρίσκονται στις σημειώσεις της εκπομπής για όλους εσάς που ακούτε. Αλλά το φθινόπωρο, θα μπορούσα κυριολεκτικά να σας μιλήσω όλη μέρα. Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που είμαστε σε συνέδρια, το κάνουμε αυτό. Νομίζω λοιπόν ότι θα πρέπει να κάνουμε έναν δεύτερο γύρο.

Αλλά αυτό ήταν πολύ διασκεδαστικό και εκτιμώ τόσο την έρευνά σας, όσο και το πάθος σας για αυτό, και όλη τη δουλειά που κάνετε εσείς. Επειδή ξέρω ότι υπάρχει πολύ πιο δύσκολο να διευθύνεις μια εταιρεία με τον τρόπο που είσαι με την έντονη εστίαση στην ποιότητα. Και εκτιμώ πραγματικά ότι το κάνετε εσείς.

Φθινόπωρο: Ναι. Ευχαριστώ, Κάτι. ήταν απόλυτη τιμή και δεν μπορώ να περιμένω να σας δω την επόμενη φορά, οπότε ελάτε να μας επισκεφτείτε στο Boulder.

Κάτι: Απολύτως. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Και ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε. Και όπως πάντα, ελπίζω να είμαι ξανά μαζί σας την επόμενη φορά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.