Πώς να δημιουργήσετε ένα φυσικό σπίτι

Ο Elite αθλητής και συγγραφέας του Beyond Training, Ben Greenfield, με συμμετέχει σε αυτό το podcast για να μιλήσω για τη φυσική κατάσταση για τις γυναίκες, δημιουργώντας ένα πραγματικά φυσικό σπίτι από την αρχή και παρέχοντας συμβουλές για την ανατροφή ενεργών παιδιών.


Μπεν blogs στο BenGreenfieldFitness.com σχετικά με την υγεία, την φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής. Ζει με τη σύζυγό του και τα δίδυμα αγόρια του στην πολιτεία της Ουάσιγκτον, όπου φιλοξενούν βιώσιμη κατοικία

Η προσέγγιση του Μπεν στο γυμναστήριο και τον τρόπο ζωής είναι μοναδική επειδή εστιάζει τόσο στην απόδοση των ελίτ όσο και στη μακροζωία και στις βασικές αρχές υγείας.


Σε αυτό το επεισόδιο, μιλάμε για

  • Το ταξίδι του Μπεν και η ιστορία του ως ελίτ αθλητής απόδοσης
  • Τα λάθη που κάνουν οι γυναίκες κατά την άσκηση
  • Γιατί οι γυναίκες και οι άνδρες πρέπει να εργάζονται διαφορετικά
  • Μια απλή φόρμουλα που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γυναίκες για να καταλάβουν τι είδους άσκηση πρέπει να κάνουν
  • Πώς το χρονοδιάγραμμα των τροφίμων και των υδατανθράκων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για την φυσική κατάσταση και τον ύπνο
  • Το φυσικό σπίτι του Μπεν
  • Γιατί ο Μπεν δεν διαθέτει Wi-Fi στο σπίτι του και γιατί έχει σκοτώσει τους διακόπτες τροφοδοσίας σε κάθε δωμάτιο
  • Λειτουργικό γραφείο με γνώμονα την κίνηση του Ben
  • Πώς να δημιουργήσετε ένα φθηνό (ή δωρεάν) γυμναστήριο στην αυλή σας
  • Τα καλύτερα φυσικά φίλτρα αέρα και νερού που βρήκε ο Μπεν
  • Ο τρόπος με τον οποίο ο Μπεν χρησιμοποιεί φυσικά μοτίβα φωτός για να βοηθήσει τα παιδιά του να κοιμούνται καλύτερα και να βελτιώσουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς τους
  • Πόσο ευεργετική είναι η θεραπεία με ζεστό και κρύο νερό
  • Πώς να ασκηθείτε με τα παιδιά σας (και να πάρετε μια καλύτερη προπόνηση!)
  • Απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας

Πόροι που αναφέρουμε

  • Βιβλίο: Πέρα από την προπόνηση
  • Ιστολόγιο: BenGreenfieldFitness.com
  • Podcast: Podcast του Μπεν
  • Άρθρο: Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο Φυσικά
  • Άρθρο: Τέσσερις φυσικές θεραπείες ύπνου
  • Άρθρο: Πώς ένας διακόπτης φωτός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
  • Άρθρο: Γιατί η λιγότερη κατανάλωση δεν οδηγεί σε απώλεια λίπους
  • 175: Όταν το φυσικό δεν σημαίνει ασφαλές και δημιουργία μη τοξικών σπιτιών με το Green Design Center
Διαβάστε το podcast

Katie: Γεια και καλώς ήλθατε στο “ Ίνσμπρουκ ” podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com. Γνωρίζατε ότι η άσκηση βρέθηκε εξίσου αποτελεσματική με ορισμένα φάρμακα για την καταπολέμηση της αϋπνίας; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η διατήρηση της δραστηριότητας και η άσκηση σε τακτική βάση αποδείχθηκε ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει τα προβλήματα ύπνου. Προφανώς συνδέεται επίσης με την καλύτερη υγεία σε πολλούς τομείς, ακόμη και με την απώλεια βάρους και την καλύτερη ψυχική σαφήνεια. Και σήμερα ο επισκέπτης και εγώ μιλάμε για ύπνο και άσκηση.

Σήμερα έχω τον Ben Greenfield στο podcast. Είναι ο συγγραφέας του μπεστ σέλερ The New York Times, “ Πέρα από την εκπαίδευση. ” Αυτός και η σύζυγός του, η Τζέσα, ζουν στην πολιτεία της Ουάσιγκτον με τα δύο δίδυμα αγόρια τους. Και ο Μπεν είναι ένας παγκοσμίως γνωστός ειδικός στα αθλήματα φυσικής κατάστασης και αντοχής, καθώς κατάφερε να χαράξει τη βιολογία του και να ανταγωνιστεί σε όλα, από τους Ironman έως τους Σπαρτιάτες αγώνες, χωρίς κάποιες από τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που συχνά έρχονται με αυτό. Και αυτό που είναι λιγότερο γνωστό είναι ότι ο Μπεν είναι επίσης ειδικός στην υγιή μελέτη στο σπίτι και στη φυσική ζωή.

Και αυτός και η σύζυγός του έχουν ένα εξαιρετικά φυσικό σπίτι όπου έχτισαν τα πάντα από το βάθος και αυτός είναι σήμερα εδώ για να μιλήσει για όλα αυτά τα θέματα, από την άσκηση έως τη ζωή με υγιή τρόπο και την αποφυγή πολλών καθημερινών τοξινών. Μπεν, ευχαριστώ που ήρθες εδώ. Καλως ΗΡΘΑΤΕ.

Μπεν: Καταπληκτικά ευχαριστώ που με έχω, Κάτι. Θα σου πω τώρα, πίνω λίγο τσάι. Έτσι, αν με ακούτε να πίνω άφθονα για αυτό το σκοπό, ζητώ συγγνώμη εκ των προτέρων για τυχόν διαταραχές που έχουν στο podcast. Αλλά είμαι κάπως τσαγιού nerd αυτές τις μέρες.




Κάτι: Όχι, στην πραγματικότητα πίνω και τσάι, έτσι μπορούμε …

Μπεν: Ωραία. Ποιο είναι το μείγμα σας;

Katie: Αυτήν τη στιγμή, είναι puer και χαμομήλι, που είναι ένα περίεργο μείγμα. Αλλά, ναι, αυτό το είδος των αλλαγών με βάση την ώρα της ημέρας. Τι γίνεται με εσάς;

Μπεν: Ωραία. Στην πραγματικότητα, έχω ένα μείγμα shiitake, reishi, maitake. Έτσι ρίχτηκαν τρεις διαφορετικές. Υπάρχει λοιπόν ένα για ανοσία, ένα για κορτιζόλη και ένα για σάκχαρο στο αίμα. Λοιπόν, πυροδοτώ σε όλους τους κυλίνδρους.


Katie: Καταπληκτικό, τέλειο. Λοιπόν, ας πηδήξουμε αμέσως τότε. Ξέρω ότι σας έδωσα λίγο υπόβαθρο και είστε αθλητής σχεδόν όλη σας τη ζωή, αλλά τουλάχιστον από τις συνομιλίες που είχα μαζί σας, δεν ήμουν πάντα στο επίπεδο με το οποίο είστε ιδιαίτερα την πλευρά της υγείας και την αντοχή. Μπορείτε λοιπόν να μιλήσετε για το δικό σας ταξίδι στην υγεία και το είδος της προόδου σας;

Μπεν: Σίγουρα, ναι. Εννοώ ότι χτυπάτε το καρφί στο κεφάλι, σωστά; Όπως, ήμουν πάντα, ξέρετε, τουλάχιστον από την εφηβεία μου, στο μυαλό της φυσικής κατάστασης, ξέρετε, και να κάνετε τα πάντα, από το παιχνίδι τένις, μέχρι το bodybuilding, το νερό πόλο, το Ironman Triathlon, έως το Spartan αγώνες, το ονομάζεις. Αλλά έχω καταλήξει πραγματικά στο συμπέρασμα τα τελευταία χρόνια ότι τόσο για τον εαυτό μου όσο και, για παράδειγμα, για τους εκατοντάδες ανθρώπους των οποίων οι βιοδείκτες και τα εργαστήρια που έχω εξετάσει, μπορείτε να φαίνεστε πολύ υπέροχοι και να έχετε πολύ χαμηλό σωματικό λίπος και γίνε φανταστικός ερμηνευτής στο εξωτερικό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε, ίσως, αργά πεθαίνετε στο εσωτερικό ή αλλιώς αφήνετε πολλά στο τραπέζι από άποψη υγείας και μακροζωίας.

Θέλω να πω, για μένα συγκεκριμένα, τους τομείς της ζωής μου στους οποίους βρήκα πραγματικά ότι έπρεπε να δουλέψω, παρόλο που ήμουν πολύ ταιριασμένος, ένας ήταν κορτιζόλη, ιδιαίτερα πολύ, πολύ υψηλές μετρήσεις δείκτη στρες επινεφριδίων για τα επίπεδα κορτιζόλης των σιελογόνων σε όλη την ημέρα καθώς και τις μετρήσεις της κορτιζόλης το πρωί, πολύ υψηλή TSH λόγω τόσο αυτοάνοσων προβλημάτων με τον θυρεοειδή, που σχετίζονται ειδικά με διαιτητικούς παράγοντες, αλλά και το γεγονός ότι ο υπερκορτιζόλιος και επίσης, όπως η χρόνια χαμηλή γλυκόζη στο αίμα, μπορούν να επηρεάσουν επιβλαβώς τον θυρεοειδή .

Και τότε η συνολική τεστοστερόνη μου, σωστά, όπως η τεστοστερόνη που παράγεται από τα κύτταρα Leydig στους όρχεις μου, που παρήχθη μια χαρά, αλλά η ελεύθερη τεστοστερόνη ήταν πολύ χαμηλή λόγω των ανεξέλεγκτων επιπέδων της σφαιρίνης που δεσμεύει τις ορμόνες του φύλου, η οποία είναι βασικά το σώμα προσπαθώντας να σας κρατήσω άγονους επειδή τονίζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ. Έτσι, έχω δει τα πάντα, από, γνωρίζετε, τους τρεις δείκτες που μόλις ανέφερα σε υψηλά επίπεδα, όπως, όπως η φλεγμονή που βασίζεται σε hs-CRP σε πολύ, πολύ υψηλά τριγλυκερίδια και την παρουσία πολύ χαμηλού HDL, σε ένα υψηλός αριθμός χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών, σε αυξημένα ηπατικά ένζυμα, σε αυξημένα επίπεδα αζώτου και αμμωνίας των νεφρών, σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ερυθρών αιμοσφαιρίων, χαμηλή βιταμίνη D, συνήθως όπως πολύ, πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά, επίπεδα οιστρογόνου στις γυναίκες, πάντα σε την παρουσία χαμηλών επιπέδων προγεστερόνης. Όπως όλα αυτά τα θέματα που αντιμετωπίζουν αθλητές και συχνές ασκήσεις.


Και έτσι πραγματικά, όπως η αποστολή μου τα τελευταία δύο ή τρία χρόνια, έχω αρχίσει να ψάχνω βαθύτερα σε αυτό που είναι τώρα που σας βοηθά να αποδώσετε καλά, αλλά και να παραμείνετε υγιείς και να ζήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ξέρετε, στην πραγματικότητα η αποστολή μου έχει γίνει περισσότερο να διδάξω στους ανθρώπους πώς να αποκτήσουν, ξέρετε, πράγματα, ξέρετε, θα χρησιμοποιήσω ξανά αυτήν τη φράση, πυροβολώντας σε όλους τους κυλίνδρους, ξέρετε, παρά απλώς να είμαι κατάλληλος ή απλά να έχω μια πολύ καλή προπόνηση.

Katie: Ναι, ακριβώς. Και μου αρέσει … Έχεις ένα βιβλίο που με εκπλήσσει. Είναι τόσο λεπτομερής και πραγματικά ερευνά όλα αυτά. ονομάζεται “ Beyond Training, ” και θα φροντίσω να συνδεθώ σε αυτό. είναι πραγματικά, πολύ καλό. Αλλά μου αρέσει που μπορούσατε να αντιμετωπίσετε όλους αυτούς τους παράγοντες φυσικά, και αυτό είναι, επειδή, εννοώ, φαίνεται ότι υπάρχει πολλή συζήτηση στην κοινότητα υγείας σχετικά με το αν η άσκηση αντοχής είναι στην πραγματικότητα τόσο υγιής ή όχι, εάν πρέπει να κάνετε είτε όχι. Και φαίνεται ότι καταφέρατε να βρείτε έναν τρόπο να συνεχίσετε να ασκείτε όλη την άσκηση που αγαπάτε και να κάνετε τα αθλήματά σας αντοχής, αλλά διατηρήστε όλα τα επίπεδά σας εκεί που έπρεπε να είναι και ακόμη και ευδοκιμούν κάνοντας αυτό. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα βασικά πράγματα στα οποία βασίζεστε για να παραμείνετε έτσι;

Μπεν: Ω! Θέλω να πω, όπως υπάρχουν τόσα πολλά. Αλλά θα έλεγα μερικά από τα μεγάλα. Κάποιος θα μπορούσε να βρει έναν τρόπο χακαρίσματος του περιβάλλοντός σας, έτσι ώστε ακόμα κι αν εργάζεστε στον υπολογιστή, ή γράφετε, ή εργάζεστε σαν δουλειά στο γραφείο, βρείτε έναν τρόπο για να χαράξετε τα περιβάλλοντά σας που είστε σχεδόν χαζεύεις το σώμα σου ώστε να είναι σαν αυτό το κυνήγι, τη συλλογή, τον τρόπο καλλιέργειας όλη την ημέρα. Και έτσι, ξέρετε, ζηλεύω τη γυναίκα μου. Πιθανότατα βγαίνει στον κήπο αυτή τη στιγμή πιέζοντας ένα καρότσι. Ξέρεις, περνάει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας της όπως ακριβώς, ξέρεις, φροντίζοντας τον κήπο, φροντίζοντας τα ζώα, χτίζοντας, περπατώντας, ξέρεις, ενώ εγώ είμαι μέσα στον υπολογιστή, αλλά ταυτόχρονα, σωστά, Έχω σταθμό εργασίας διάδρομο. Έχω σαν μια πτυσσόμενη μπάρα στην πόρτα του γραφείου και αυτή τη στιγμή στέκομαι πάνω σε αυτό το πυκνό αφρώδες χαλί που προκαλεί τους μικρούς μυς στα πόδια μου, και τα γόνατά μου και τους γοφούς μου να πρέπει να αλλάζουν συνεχώς καθώς μιλάμε.

Και έτσι έκανα χάκερ στο περιβάλλον μου για να διατηρώ τον εαυτό μου σωματικά ενεργό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επειδή αυτό που έδειξε η έρευνα είναι ότι, Α, δεν έχει σημασία πόσο ασκείστε στο τέλος της ημέρας, ξέρετε, ό, τι κι αν φαίνεται το CrossFit WOD σας όπως στο τέλος της ημέρας, εάν έχετε τοποθετήσει το πισινό σας σε μια καρέκλα το υπόλοιπο της ημέρας λόγω, γνωρίζετε, σφιχτούς καμπτήρες ισχίου, και το πισινό σας είναι απενεργοποιημένο και χαμηλά επίπεδα λιπάσης που κυκλοφορούν στο σύστημά σας και όλα αυτά τα πράγματα που συμβαίνουν όταν είστε καθιστικοί.

Αλλά Β, επίσης, όταν είστε σαν να κάθεστε και να μένετε καθιστικοί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, δημιουργείτε περιοχές αντίστασης στη ροή του αίματος, ειδικά αυτό που θα μπορούσατε να σκεφτείτε σαν σχεδόν συστροφή στα αιμοφόρα αγγεία, όπου όταν περνάει η ταραχώδης ροή αιμοφόρα αγγεία, αντιμετωπίζει περισσότερη αντίσταση. Και αυτό μοιάζει με τον κλασικό άντρα που ταιριάζει καθημερινά με καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού του, επειδή καθόταν για τέσσερις ώρες όλο το πρωί στο γραφείο καμπούρα πάνω από έναν υπολογιστή και στη συνέχεια βγήκε από την πόρτα πήγε για τρέξιμο.

Τελικά, η ιδέα εδώ είναι ότι αν χαράξετε το περιβάλλον σας όπου μπορείτε να ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα χαμηλού επιπέδου όλη την ημέρα, μπορείτε να ξεφύγετε κάνοντας μια πολύ λιγότερο αγχωτική άσκηση υψηλής έντασης στο τέλος της ημέρας . Και αυτό το είδος άσκησης γίνεται απλώς μια επιλογή παρά μια αναγκαιότητα και αυτό είναι σημαντικό επειδή η άσκηση δεν έχει αποδειχθεί ποτέ ότι σχετίζεται με τη μακροζωία. Αν κοιτάξετε κάποιο από αυτά τα βιβλία Blue Zone ή δεδομένα Blue Zone, η άσκηση δεν είναι κάτι που σας βοηθά να ζήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή που σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς, είναι η φυσική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να παραμείνετε υγιείς και να ζήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν πηγαίνω στο γυμναστήριο, δεν βγάζουμε τα push-ups.

Ναι, θα παραδεχτώ ότι υπάρχουν μερικοί άνθρωποι, σωστά, που θέλουν να κάνουν ένα τριάθλο, ή θέλουν να κάνουν ένα 5k, ή θέλουν να κάνουν έναν μαραθώνιο, ή θέλουν να κάνουν μια σπαρτιατική φυλή, ή οτιδήποτε άλλο, και για αυτούς τους ανθρώπους, ναι, πρέπει να κάνεις μερικά αφύσικα πράγματα, σωστά; Όπως, εγώ σήμερα το πρωί, ξέρεις, πριν ηχογραφήσουμε, σαν να κουβαλούσα ένα βαρέλι στο σπίτι μου για μισή ώρα σήμερα το πρωί, όπως σε κύκλους, γύρω από το σπίτι για 60 δευτερόλεπτα, το κατέβαζε, ανακάμψε, σηκώστε το , το μεταφέρετε ξανά και, ξέρετε, αυτό το βαρέλι είναι γεμάτο με νερό και είναι πραγματική δουλειά. Και προφανώς, αυτό δεν είναι, όπως, κάτι που θεωρώ φυσικό και υγιές, ξέρεις, αποθαρρύνοντας το πισινό μου να μεταφέρει ένα βαρέλι γύρω από το σπίτι, αλλά με ετοιμάζει, όπως, ο κουβάς που θα μεταφέρει πρέπει να κάνουν σε έναν Σπαρτιάτικο αγώνα.

Λοιπόν, ξέρετε, τελικά, εξαρτάται από τους στόχους σας, αλλά το μεγάλο μήνυμα εδώ είναι ότι όταν επιτυγχάνεται η ιδανική ισορροπία μεταξύ υγείας και απόδοσης, μια μεγάλη στρατηγική είναι απλά να χαράξετε το περιβάλλον σας, ώστε να είστε ενεργός τον περισσότερο καιρό. Ένα άλλο που θα σας ρίξω θα ήταν αυτή η ιδέα ότι εάν ασκείστε πολύ, ασχολείστε με πολλή γλυκόλυση, σωστά; Έτσι είτε κινητοποιείτε γλυκογόνο είτε αποθηκεύετε υδατάνθρακες από το συκώτι σας ή αποθηκεύετε υδατάνθρακες από τους μυς σας για να τροφοδοτήσετε εκρήξεις δραστηριότητας: σπριντ, ή άρση βαρών ή οτιδήποτε άλλο.

Το γεγονός είναι ότι μπορείτε να παράγετε υψηλές ποσότητες ATP, το ενεργειακό νόμισμα του σώματός σας, μέσω της διάσπασης των λιπών και επίσης μέσω της διακοπής του γαλακτικού οξέος που παράγεται όταν ένας μυς συστέλλεται στο συκώτι όπου μετατρέπεται σε γλυκόζη. Το σώμα σας έχει στην πραγματικότητα τον δικό του ενσωματωμένο μηχανισμό για τη δημιουργία γλυκόζης. Και όταν βλέπετε αθλητές και ανθρώπους που ασκούνται, κάνουν τα πάντα, από το να πίνουν χυμό Jamba, να τρώνε ενεργειακά τζελ, να πίνουν αθλητικά ποτά, μέχρι να τρώνε ενεργειακά μπαρ, τα περισσότερα από αυτά διατυπώνονται με την ιδέα ότι το σώμα χρειάζεται απλά υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσει άσκηση, όταν στην πραγματικότητα το … όταν οι υδατάνθρακες μεταβολίζονται για ενέργεια, δημιουργείτε τρία πράγματα.

Δημιουργείτε αντιδραστικά είδη οξυγόνου, τα οποία είναι πολύ, πολύ δύσκολα σε πολλά από τα όργανα σας, ειδικά στο πάγκρεας σας, το οποίο δεν έχει στην πραγματικότητα κανένα φυσικό αντιοξειδωτικό ή έχει πολύ χαμηλό αντιοξειδωτικό δυναμικό. Έτσι, τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου είναι ιδιαίτερα σκληρά στο πάγκρεας σας, οπότε ρυθμίζετε τον εαυτό σας για τα συμπτώματα που μοιάζουν με διαβήτη και για ενδοκρινικά προβλήματα.

Δημιουργείτε επίσης πολλές ελεύθερες ρίζες και αυτά που ονομάζονται τελικά προϊόντα προηγμένης γλυκοζυλίωσης, τα οποία ουσιαστικά είναι το ίδιο πράγμα που συμβαίνει όταν ψήνετε κάτι με όπως σάκχαρα και πρωτεΐνες στους φούρνους, δεξιά ή στο φούρνο όπως ρολά κανέλας, σωστά ; Παίρνετε σαν σάκχαρα που προσκολλώνται σε πρωτεΐνες και σαν είδος μιας ουσίας με φολιδωτή μορφή καραμέλας. Και αυτό μπορεί πραγματικά να συμβεί στον συνδετικό σας ιστό, στις αρθρώσεις σας, στο δέρμα σας. Έτσι συμβαίνουν ρυτίδες, συμβαίνει υποβάθμιση των αρθρώσεων και πολλά από αυτά οφείλονται μόνο στο να βασίζουμε τους υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας για άσκηση.

Και τότε το τελευταίο είναι ότι βλέπετε πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίζουν όπως δυσκοιλιότητα και διάρροια και βακτηριακή υπερανάπτυξη του λεπτού εντέρου και όλα αυτά τα ζητήματα που σχετίζονται με τη ζύμωση. Και όταν εξετάζετε το γεγονός ότι πολλές πηγές ενέργειας στις οποίες στρέφονται οι αθλητές και οι αθλητές κατά τη διάρκεια της άσκησης, σωστά, όπως η μαλτοδεξτρίνη και η φρουκτόζη, και, γνωρίζετε, η γλυκόζη δεν είναι τόσο πολύ από τον ένοχο, η σακχαρόζη μπορεί να είναι ένα ζήτημα, αλλά πολλά από αυτά είναι είτε σιτάρι, καλαμπόκι, με βάση τη σόγια ή φρουκτόζη και μαλτοδεξτρίνη. Και έτσι ρυθμίζετε τον εαυτό σας για πολλά προβλήματα ζύμωσης, εντέρου και αυτοάνοσων.

Και έτσι θα πάρω έναν αθλητή που χρησιμοποιεί την παραδοσιακή μέθοδο τροφοδοσίας όπως αυτό και θα τον μετατρέψει σε πράγματα όπως πόσιμο ζωμό οστών μετά την προπόνηση και όχι σαν μείγμα ανάκτησης με βάση φρουκτόζη μαλτοδεξτρίνης και πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή θα κάνω κάτι σαν να έχει, ως το απογευματινό σας σνακ, λίγο γεμάτο γάλα καρύδας λίπους με ίσως κάποια σκόνη σοκολάτας χωρίς αλκάλια σε αυτό για να σας δώσει μια καλή δόση λίπους πριν την προπόνηση χωρίς να αυξήσετε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας, επίσης χωρίς να σας προκαλέσει υπερβολική ινσουλινογόνο κατανάλωση πολλή πρωτεΐνη.

Υπάρχουν όλα τα μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας πιο προγονικά. Δεν θυμάμαι αν ήσασταν στο Paleo f (x), Katie, αλλά μίλησα για λίγο σχετικά με αυτό στο Paleo f (x). Αλλά ξέρετε, θα μπορούσα να συνεχίσω, αλλά αυτά είναι δύο απλά παραδείγματα, σωστά; Σαν να τροφοδοτείτε το σώμα σας πιο προγονικά και να χαράζετε τα περιβάλλοντά σας, ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα χαμηλού επιπέδου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Katie: Ναι, υπέροχη συμβουλή. Και ενώ είμαστε στο θέμα της κίνησης, προτού προχωρήσουμε, μπορείτε να μιλήσετε για άσκηση ειδικά για τις γυναίκες; Επειδή πιστεύω ότι υπάρχουν πολλές πληροφορίες και παραπληροφόρηση στο διαδίκτυο σχετικά με τις γυναίκες που πρέπει να κάνουν αθλήματα αντοχής, δεν πρέπει να κάνουν αθλήματα αντοχής, είναι καλό για τον θυρεοειδή, κακό για τον θυρεοειδή, άρση βαρών, χωρίς άρση βαρών. Μπορείτε να δώσετε την εικόνα σας για αυτό;

Μπεν: Ναι, σίγουρα. Οι γυναίκες στην πραγματικότητα καίνε ένα υψηλότερο ποσοστό λιπαρών οξέων ως καύσιμο, τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υπάρχει αυτό το πράγμα που ονομάζεται αναπνευστικό πηλίκο, το οποίο είναι μια μέτρηση του διοξειδίου του άνθρακα που παράγεται και του οξυγόνου που καταναλώνεται. Και ένας από τους παράγοντες που σχετίζονται με το μεταβολισμό των υδατανθράκων είναι η παραγωγή διοξειδίου του άνθρακα. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτός είναι ο λόγος που πολλές φορές, οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κέτωση διαβάζουν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τείνουν να έχουν λιγότερα προβλήματα να δαγκώνονται, όπως, έντομα, κουνούπια και τέτοια, επειδή παράγουν λιγότερο CO2. Και τα έντομα προσελκύονται στην παραγωγή CO2 επειδή δείχνει υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, επειδή κάποιος μεταβολίζει περισσότερους υδατάνθρακες.

Έτσι, οι γυναίκες θα χτυπήσουν τα κουνούπια λιγότερο από τους άνδρες, αλλά τελικά, χαμηλότερο πνευμονικό αναπνευστικό, περισσότερη οξείδωση λιπαρών οξέων. Αυτό σημαίνει ότι όταν κοιτάζετε τις γυναίκες, στην πραγματικότητα κάνουν πολύ καλά με μια φυσική δραστηριότητα χαμηλού επιπέδου όλη την ημέρα που βασίζεται στην οξείδωση του λίπους. Και ακόμη και αν κοιτάξετε, όπως, τις παραστάσεις των καλύτερων αθλητών στο πρόσωπο του πλανήτη, όσο μεγαλύτερη γίνεται η απόσταση, τόσο πιο κοντά γίνεται το χάσμα μεταξύ της απόδοσης των ανδρών και της απόδοσης των γυναικών, επειδή οι γυναίκες είναι πραγματικά καλοί να βγαίνουν και να κάνουν πράγματα για μεγάλα χρονικά διαστήματα επειδή μπορούν να βασίζονται στις δικές τους αποθήκες λίπους.

Τώρα, το ζήτημα είναι ότι την ίδια στιγμή, η υπερβολική συχνότητα ή υπερβολική ένταση μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα. Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της σφαιρίνης που δεσμεύει τις ορμόνες του σεξ, μπορεί να μειώσει την προγεστερόνη καθώς περισσότερο, γνωρίζετε, η βιταμίνη D και οι ορμονικές πρόδρομες ουσίες κλείνουν προς το σχηματισμό κορτιζόλης, μπορεί να μειώσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Υπάρχουν πολλά σχετικά μεταβολικά προβλήματα που τελικά καταλήγουν σε μια γυναίκα που κάνει την αντοχή να γίνει λιγότερο γόνιμη και να έχει χαμηλότερα επίπεδα πραγμάτων όπως η προγεστερόνη, σε πολλές περιπτώσεις, οιστρογόνα κ.λπ.

Και αυτό σημαίνει ότι για μια γυναίκα που θέλει να καταρτίσει ένα πρόγραμμα άσκησης και να χρησιμοποιήσει λιπαρά οξέα πολύ αποτελεσματικά, θα ήταν καλύτερα να μην είσαι ανταγωνιστικός μαραθωνογράφος ή ανταγωνιστικός Ironman Triathlete, αλλά θα ήταν βιολογικά κατάλληλο για κάντε πράγματα όπως πεζοπορία και μεγάλες βόλτες στον ήλιο, και τέτοια πράγματα γιατί πραγματικά είστε πολύ καλοί να εκμεταλλευτείτε τα λιπαρά οξέα σας ως καύσιμο.

Όταν φτάνουμε σε πράγματα όπως, ας πούμε, όπως τα CrossFit WODs ή έντονα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, συναντάμε το αντίθετο ζήτημα, το γεγονός ότι οι γυναίκες δεν εμπλέκονται αρκετά στη γλυκόλυση τόσο εύκολα όσο οι άνδρες και οι γυναίκες απλά … χτυπούν περισσότερο από τη δύναμη και τη δύναμη και την ταχύτητα σε σύγκριση με τους άντρες πιθανώς επειδή εμείς, ως ανθρώπινα όντα, για χιλιάδες χρόνια, αναπαράγαμε κυρίως τα αρσενικά να είναι μαχητές, πολεμιστές, αθλητές κ.λπ. και για γυναίκες να περιηγηθείτε σε αυτές τις περιοχές, αυτό είναι ένα σχετικά νέο φαινόμενο από, ξέρετε, από μια εξελικτική ή ανθρώπινη ιστορία.

Και έτσι οι γυναίκες από γενετική άποψη απλώς χτυπούν λίγο περισσότερο και έχουν λίγο μεγαλύτερη δυσκολία με αυτούς τους τύπους γλυκολυτικών προσπαθειών, ειδικά όταν συνδυάζονται με πολλά πράγματα αυτές τις μέρες που είναι δημοφιλή όπως η διαλείπουσα νηστεία και μια χαμηλή δίαιτα υδατανθράκων. Και λίγο καιρό ξέρω, απλώς βλάπτωσα τους υδατάνθρακες σε σχέση με τα παρόμοια FODMAP, και τα είδη αντιδραστικών οξυγόνων, και τις ελεύθερες ρίζες, και τα προχωρημένα τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης, και τα πράγματα σε αυτήν την κατεύθυνση. Κάνοντας μια έξυπνη και υγιή ανανέωση υδατανθράκων στο τέλος της ημέρας είναι συχνά αυτό που χρειάζεται για μια γυναίκα να μπορεί να κάνει σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης όπως CrossFit WODs κ.λπ. και να μην πάσχει από πολλά παρόμοια όπως η γονιμότητα επιστρέφει από το να το κάνει αυτό.

Και αυτό σημαίνει ότι θα κάνατε σωματική δραστηριότητα χαμηλού επιπέδου, κατά προτίμηση όχι μαραθώνιο και Ironman Triathlon, αν πραγματικά σας ενδιαφέρει, όπως η γονιμότητα και η γενική υγεία, και η οστική πυκνότητα και άλλα πράγματα. Και, στη συνέχεια, εάν πρόκειται να κάνετε σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης, όπως WODs, άρση βαρών και εκρηκτική δραστηριότητα, θα συμπεριλάβετε μια τροφοδοσία με υδατάνθρακες στο τέλος της ημέρας όπου κάνετε περίπου 100 έως 150 γραμμάρια υδατανθράκων από γλυκό πατάτες, γιαμ, ή ρύζι, ή όπως οποιοδήποτε από αυτά τα καθαρά είδη πιο προγονικών αμύλων που επιτρέπουν στο σώμα σας να είναι σε θέση να χειριστεί αυτές τις εξαιρετικά γλυκολυτικά απαιτητικές προσπάθειες.

Και αυτό που έχουν δείξει στις περισσότερες περιπτώσεις, ξέρετε, τόσο απλό και τόσο ανόητο όσο φαίνεται, είναι ότι όπως η τριάδα της αθλήτριας, ο συνδυασμός της αμηνόρροιας, των διατροφικών διαταραχών και της χαμηλής οστικής πυκνότητας που βλέπετε πολλές φορές σε γυναίκες με έντονη φόρτιση που ασκούνται, αυτό αντιστρέφεται πολύ εύκολα με την κατανάλωση βάρους με θερμίδες και μείωση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας, ώστε να κάνετε λιγότερο αγχωτικές συνεδρίες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Και, φυσικά, έχει νόημα, αλλά αυτό που πολλές γυναίκες δεν θέλουν πραγματικά να ακούσουν, είναι σαν να μην τρώτε περισσότερο φαγητό και να ασκείστε λιγότερο, αλλά μερικές φορές αυτό είναι αυτό που χρειάζεται.

Επομένως, αν μια γυναίκα ήρθε σε μένα και ήθελαν να ζήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο και ήθελαν να φαίνονται πολύ καλοί και να έχουν αυτόν τον ιδανικό συνδυασμό υγείας και απόδοσης, η σύστασή μου θα ήταν να κάνω σωματική δραστηριότητα χαμηλού επιπέδου κάθε μέρα, σαν πρωινός περίπατος στον ήλιο ακολουθούμενος από χάραξη του περιβάλλοντός σας με τον τρόπο που περιέγραψα νωρίτερα, έτσι ώστε να κινείστε πάντα με αυτή τη φυσική δραστηριότητα χαμηλού επιπέδου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ασκήσετε αρκετή φυσική δραστηριότητα υψηλής έντασης στο σημείο που ' είστε σε θέση να διατηρήσετε τους μυς και να είστε σε θέση να διατηρήσετε μια καλή καρδιαγγειακή κατάσταση, αλλά όχι τόσο συχνά όσο και οι άνδρες στη ζωή σας, και όχι τόσο συχνά, όπως γνωρίζετε, πολλές γυναίκες κάνουν αυτές τις μέρες.

Και έτσι συνήθως, αυτό που βρήκα είναι περίπου δύο έως τρεις σκληρότερες συνεδρίες την εβδομάδα, όπως τα CrossFit WODs, τέτοια πράγματα. Όπως, ένα είδος σκληρής συνεδρίας από Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή έχει νόημα. Και τότε μπορείτε να συμπληρώσετε τα κενά με ελαφριά αποκαταστατική εργασία. Γιόγκα, ίσως λίγο εύκολο κολύμπι εδώ και εκεί, ίσως ένα άθλημα, ξέρετε, όπως βόλεϊ ή τένις. Χρησιμοποιώ λοιπόν τη γυναίκα μου ως παράδειγμα. Κάνει μια πολύ σκληρή προπόνηση μαζί μου τα Σάββατα όπου βγαίνουμε και κάνουμε μια πορεία εμποδίων. Κηπουρίζει και περπατά τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, ξέρετε, πολύ, σωματική δραστηριότητα χαμηλού επιπέδου και παίζει τένις δύο φορές την εβδομάδα και αυτή είναι η ρουτίνα άσκησής της. Λοιπόν, γνωρίζετε, ότι σε σύγκριση με το να τρέχετε για μια ώρα το μεσημέρι κάθε μέρα και κάνετε ένα CrossFit WOD κάθε πρωί, αυτό το είδος πραγμάτων, είναι λίγο πιο βιώσιμο και λίγο καλύτερο για τη μακροζωία στην υγεία.

Κάτι: Ναι. Και μου αρέσει … Νομίζω ότι είναι τόσο βασικό σημείο για το πότε χρονολογείτε τους υδατάνθρακες, ειδικά επειδή βρήκα, για μένα, χτύπησα ένα τοίχο από τούβλα με το CrossFit επειδή σηκώθηκα, όπως, στις 4:30 ή στις 5:00 το πρωί και κάνοντας CrossFit. Αλλά τότε έτρωγα πάρα πολύ λίγους υδατάνθρακες, και νομίζω ότι ο συνδυασμός του να ξυπνάω νωρίς, θυσιάζοντας λίγο τον ύπνο, και μετά πήγαμε σε αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί, πραγματικά έσπασε τον θυρεοειδή μου για λίγο. Και έτσι έπρεπε να μάθω να είμαι πολύ προσεκτικός για να βεβαιωθώ ότι έτρωγα το σώμα μου και τροφοδοτούσα τους υδατάνθρακες τη νύχτα και έπαιρνα αρκετό ύπνο. Και αν αυτοί οι παράγοντες δεν συνέβησαν, τότε δεν έπρεπε να κάνω υψηλή ένταση εκείνη την ημέρα.

Μπεν: Ναι. Είμαι μεγάλος θαυμαστής, ειδικά για τις γυναίκες ακόμη περισσότερο από τους άνδρες, και πάλι, πιθανότατα για τους γενετικούς λόγους που περιέγραψα προηγουμένως. Δραστηριότητες που βασίζονται σε παρασυμπαθητικά νωρίτερα την ημέρα όπου όπως η ξεκούραση και η πέψη της γιόγκα, το tai chi, το περπάτημα στον ήλιο, η κηπουρική, αυτά τα είδη πραγμάτων νωρίς την ημέρα. Και τότε όταν η θερμοκρασία του σώματός σας κορυφώνεται, και η τεστοστερόνη σας κορυφώνεται, και ο χρόνος αντίδρασης σας κορυφώνεται, κ.λπ., και αυτό αργότερα το απόγευμα ή νωρίς το απόγευμα, εάν πρόκειται να κάνετε μια σκληρή συνεδρία, αυτό θα πρέπει όταν Κάνε το.

Και έπειτα θα δώσω την ίδια συμβουλή σε οποιονδήποτε άντρα που αντιμετωπίζει κόπωση επινεφριδίων και αυτού του είδους πράγματα, ή αϋπνία ή ανισορροπία κιρκαδικό ρυθμό. Όπως, ξεκινήστε τη μέρα σας με εύκολη δραστηριότητα παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και στη συνέχεια λίγο πρωινό και μετά πηγαίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και μετά κάνετε κάτι σκληρό στο τέλος της ημέρας. Και αυτό είναι λίγο πιο σύμφωνο με το ανθρώπινο σώμα.

Τώρα, για άλλη μια φορά, μπορεί να εξαρτάται από τους στόχους σας και τι επιδιώκετε. Όπως για μένα, δεν θα υποστήριζα ότι θα πήγαινα στη Νορβηγία τον Ιούλιο για να κάνω Ironman, ή θα έκανα όπως, ξέρετε, μόλις έκανα back-to-back Spartan αγώνες το Σαββατοκύριακο, δεν υποστηρίζω ότι αυτό είναι υγιής ή έτσι, εγώ κουβαλάω ένα βαρύ βαρέλι το πρωί, έτσι ώστε το σώμα μου να είναι έτοιμο να ασκηθεί στις 7 το πρωί, όταν οι περισσότεροι αγώνες ξεκινούν είναι υγιείς. Πραγματικά πετά στο πρόσωπο του κιρκαδικού ρυθμού και της φυσιολογικής ανθρώπινης βιολογίας. Το κάνω επειδή είναι μια εγκοπή στη ζώνη, είναι το δικό μου μικρό όρος Έβερεστ.

Και επίσης επειδή ορίζω ακόμα τον εαυτό μου ως αθλητή, ως πολεμιστή, ως κάποιον που βγαίνει και παλεύει. Και μάλλον, ξέρεις, αν κοιτάξουμε πράγματα πριν από χιλιάδες χρόνια, θα ήμουν αυτός ο τύπος που πραγματικά θέλει να βγει, να πολεμήσω, να προστατέψω και να υπερασπιστώ, και είμαι κάπως ξύσιμο που φαγούρα σε διαφορετικό τρόπος. Αλλά νομίζω ότι, ξέρετε, ακόμη και στην περίπτωσή μου, ανταλλάσσω κάποια μακροζωία για αυτό.

Katie: Ναι, ακριβώς. Αλλά εννοώ, βρήκατε έναν τρόπο να αυξήσετε όλους τους παράγοντες. Έτσι μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα με ασφάλεια. Αλλά θέλω να αλλάξω γρανάζια λίγο και να επιστρέψω σε κάτι που αναφέρατε νωρίτερα σχετικά με την παραβίαση του περιβάλλοντός σας, επειδή είστε γνωστοί στο Διαδίκτυο. Είστε παγκοσμίου φήμης για τις συμβουλές σας για τη φυσική κατάσταση. Αλλά αισθάνομαι ότι έχετε μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για το σπίτι, αυτό το φυσικό σπίτι και ακόμη και τα τρόφιμα. Η γυναίκα σας έχει εκπληκτικές συνταγές. Και εσείς και εγώ είχαμε αυτές τις συνομιλίες και θα αγαπούσα αν μπορούσαμε να το ερευνήσουμε εδώ πώς να δημιουργήσουμε ένα υγιές περιβάλλον σπιτιού. Και έχετε ακόμη και ένα υγιές σπίτι. Μπορείτε λοιπόν να μας πείτε λίγα πράγματα για το σπίτι σας και τους παράγοντες που έχετε βελτιστοποιήσει; Και μετά έχω μερικά σημεία, θέλω πραγματικά να ερευνήσω πιο βαθιά.

Μπεν: Ναι, απολύτως. Και μη διστάσετε να με διακόψετε αν αυτό βοηθά καθώς το περνάω. Ζούμε σε περίπου 10 στρέμματα δασικής έκτασης στην πολιτεία της Ουάσιγκτον, στα βορειοδυτικά της ενδοχώρας στο Spokane. Και ένας από τους στόχους μου στην οικοδόμηση του σπιτιού μας ήταν να χτίσω το αντίθετο ενός έξυπνου σπιτιού όπου, όπως, το αντίθετο ενός σπιτιού που είναι γεμάτο με σήματα Wi-Fi και σήματα Bluetooth και αυτοματισμό. Και αντί να οικοδομήσουμε ένα σπίτι που, Α, όχι μόνο απαιτείται, ξέρετε, ανθρώπινη εργασία για εργασία, αλλά επίσης απαιτούσε λιγότερη ή περιείχε λιγότερη συνδεσιμότητα, λιγότερα ηλεκτρικά σήματα, λιγότερη ηλεκτρική ρύπανση.

Οι άλλοι στόχοι μου στο σχεδιασμό αυτού του σπιτιού ήταν να μας επιτρέψουν να είμαστε ως επί το πλείστον εκτός δικτύου και να είμαστε βιώσιμοι όσον αφορά τη χρήση ενέργειας, να έχουμε καλό νερό, να έχουμε χαμηλά επίπεδα μούχλας και, γνωρίζετε, χαμηλά επίπεδα πτητικών οργανικών ξένες ουσίες, ξέρετε, απαλλαγμένα από αέρια από δάπεδα ή ντουλάπια πράγματα αυτής της φύσης, και στη συνέχεια επίσης την ικανότητα να μπορούμε να μεγαλώνουμε και να τρώμε όλα τα δικά μας τρόφιμα. Και τέλος, εκθέστε πολλά από αυτά τα μικρά πράγματα στα οποία θα είχαν εκτεθεί οι πρόγονοί μας. Ξέρετε, βλέπουμε αποδείξεις για όλα όπως η χρήση, που γνωρίζετε, της κρύας θερμογένεσης, και των κρύων απορροφημάτων, και των ποταμών και των λιμνών, στη χρήση θερμών πηγών, στη φυσική θεραπεία και στην έκθεση στον ήλιο. Και, ξέρετε, υπάρχουν όλα αυτά τα μικρά πράγματα που θέλαμε να εργαστούμε στο σπίτι μας.

Αυτό που κάναμε λοιπόν ήταν βασικά να χτίσουμε έναν αχυρώνα και αυτό είναι το στυλ της αρχιτεκτονικής που χρησιμοποιήσαμε. Πολύ μεγάλη, ανοιχτή δομή τύπου αχυρώνα, πολύ ευνοϊκή για τις σχέσεις, την οικογένεια, τους ανθρώπους που βλέπουν ο ένας τον άλλον γιατί αυτό είναι πραγματικά μεγάλο μέρος της μακροζωίας, σωστά; Είναι απλά, ξέρετε, ότι όλη η οικογένεια είναι μαζί, και θέλαμε πραγματικά να το χτίσουμε, ξέρετε, τρώτε μαζί, είμαστε μαζί, παρέαμε μαζί. Έχουμε λοιπόν ένα τεράστιο ξύλινο τραπέζι στο σαλόνι, ξέρετε, αυτή η γιγαντιαία παλιά βελανιδιά που βγήκαμε από την ακτή του Όρεγκον που κόψαμε σε ένα τραπέζι, ξέρετε, πολύ καιρό να κρατήσουμε τη γωνιά του πρωινού στη γωνία, και ολόκληρο το κάτω μέρος, ή το σύνολο, ξέρετε, ο κύριος όροφος είναι ακριβώς, όπως, χτισμένος για κοινωνική αλληλεπίδραση. είναι μόνο ένα μεγάλο, ανοιχτό δωμάτιο.

Στον κάτω όροφο, όπου είναι το γυμναστήριο μου, και το γραφείο μου, και όλα βρίσκονται, είναι περισσότερο σαν υπόγειο. Το διατηρώ πολύ δροσερό, ώστε το σώμα μου να καίει περισσότερο λίπος και έτσι πρέπει να αυξάνει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου και να μένω λίγο πιο άγρυπνο και ξύπνιο. Και το ανάβω επίσης με φωτισμό κυρίως από το φάσμα των κυμάτων μπλε φωτός. Χρησιμοποιώ αυτούς τους ξύπνιους και προειδοποιητικούς λαμπτήρες απλώς και μόνο επειδή βρίσκεται στο υπόγειο και θέλω να προσομοιώσω το φως της ημέρας αφού δεν είμαι έξω, περπατώντας. Θέλω όλα τα οφέλη του ηλιακού φωτός, γι 'αυτό χρησιμοποιώ κυρίως φως από το φάσμα των μπλε κυμάτων φωτός στο υπόγειο όπου βρίσκεται το γραφείο μου, ξέρετε, από πού έχω έναν σταθμό εργασίας και ένα γυμναστήριο. Και είναι επίσης η περιοχή του σπιτιού όπου έχουμε, όπως ξέρεις, σαν σαλόνι / δωμάτιο αναψυχής με τραπέζι πινγκ πονγκ και τέτοια πράγματα.

Αλλά ένα σημαντικό πράγμα που βρίσκεται ακριβώς εδώ στο γραφείο μου πίσω μου είναι ένας μικρός διακόπτης, ένας μικρός δρομολογητής Ethernet και εγώ έκανα ενσύρματο ολόκληρο το σπίτι με μεταλλικό θωρακισμένο καλώδιο CAT 6 Ethernet. Επομένως, δεν υπάρχει ανάγκη για σήμα Wi-Fi σε κανένα δωμάτιο του σπιτιού. Απλά βγάζετε ένα καλώδιο Ethernet και συνδέετε στο Διαδίκτυο. Επομένως, δεν υπάρχουν ασύρματα σήματα, δεν υπάρχει καθόλου Wi-Fi, και δεν υπάρχουν επίσης συσκευές με δυνατότητα Bluetooth και πολύ, πολύ μικρή ηλεκτρική ρύπανση. Χρησιμοποίησα έναν μετρητή Gauss και περπατούσα γύρω από το σπίτι για να αναλύσω την πραγματική ηλεκτρική ρύπανση και δεν είναι καθόλου καθόλου στο σπίτι. Και αυτό επειδή τα περισσότερα σήματα στο Διαδίκτυο περνούν από αυτήν τη μεταλλική θωράκιση, αυτή τη μεταλλική θωρακισμένη καλωδίωση σε όλο το σπίτι.

Πάνω στα υπνοδωμάτια, έχουμε … που βρίσκονται στην πάνω περιοχή του αχυρώνα, έχουμε όλα τα φώτα με βάση το κόκκινο φως. Έτσι, το φως από το φάσμα των κυμάτων κόκκινου φωτός, ένα χαμηλό μπλε φως, ένα φως που είναι πιο ευνοϊκό για τον ύπνο, την βραδινή αλληλεπίδραση κ.λπ. Και έτσι έχουμε προσαρμόσει τον φωτισμό στο σπίτι μας για να διασφαλίσουμε ότι είναι συμβατό με το κιρκαδικό σώμα ρυθμό με τον ίδιο τρόπο που έχουμε μειώσει την ποσότητα της ηλεκτρικής ρύπανσης, οπότε δεν ξέρουμε, ξέρεις, όλα αυτά τα σήματα στα οποία οι πρόγονοί μας, ποτέ δεν θα είχαν εκτεθεί ποτέ.

Επιλέξαμε, φυσικά, αυτό που ονομάζεται χαμηλό VOC, ξέρετε, ξύλο, χαμηλό ντουλάπι VOC. Ξέρετε, πραγματικά, πολύ χαμηλά επίπεδα οποιουδήποτε τύπου οργανικών ενώσεων σε όλο το σπίτι, και απλώς για να βεβαιωθείτε ότι υπήρχαν πολλά πράγματα όπως μούχλα και μύκητες κ.λπ., ξέρετε, επιπλέουν στον αέρα, χρησιμοποίησαν κεντρικό φίλτρο αέρα. Έτσι, όλος ο αέρας του σπιτιού περνάει από ένα κεντρικό φίλτρο αέρα που είναι εξοπλισμένο με μια γεννήτρια αρνητικών ιόντων, η οποία παράγει πολλά ίδια με τα υγιή θεραπευτικά αρνητικά ιόντα που θα πάρετε από έναν καταρράκτη ή περπατώντας γύρω από το δάσος. Αλλά τότε υπάρχει επίσης ένα υπεριώδες φως εκεί για να σκοτώσει οποιαδήποτε μούχλα ή μύκητες κ.λπ., που μπορεί να κυκλοφορούν γύρω από το σπίτι μαζί με ένα φίλτρο αέρα HEPA. Είναι λοιπόν πολύ καθαρός αέρας που αναπνέουμε.

Οφείλω να ομολογήσω ότι δεν ενδιαφέρομαι υπερ-duper μόνο και μόνο επειδή, ξέρουμε, χρησιμοποιούμε όλα τα φυσικά χημικά καθαρισμού και χρησιμοποιούμε όλα τα φυσικά προϊόντα προσωπικής φροντίδας. Αλλά ακόμα ήθελα να το έχω εκεί μόνο για ειρήνη ότι αν είχαμε ποτέ σαν διαρροή νερού, ξέρετε, μούχλα που αιωρείται, κ.λπ., ότι πολλά από αυτά θα φιλτράρονταν από τον αέρα. Για το νερό, σκάψαμε ένα πηγάδι και, όσον αφορά το πηγάδι, το πρώτο πράγμα που κάναμε ήταν, φυσικά, δοκιμάσαμε το νερό από το πηγάδι, επειδή ακόμα κι αν παίρνετε νερό από το πηγάδι, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει & rsquo Δεν τρέχει από κοντά σε κοντινά χωράφια. Δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν ακόμα επίπεδα πράγματα όπως … ξέρετε, όπως οι πρόγονοί μας ίσως είχαν πεθάνει από κάτι όπως η αιμοχρωμάτωση, από το σίδερο που συμβαίνει να είναι την άνοιξη που τρέχει κάτω από τη γη μας. Είναι φυσικά φυσικά υψηλά επίπεδα ορυκτών σιδήρου.

Έτσι, όταν το νερό βγαίνει από το πηγάδι και τροφοδοτεί το σπίτι, το περνά μέσα από ένα φίλτρο νερού με βάση το υπεροξείδιο του υδρογόνου, το οποίο ουσιαστικά δημιουργεί μια αντίδραση με σίδηρο και αναγκάζει το σίδηρο με βάση τα βακτηρίδια να παραμείνει σε ένα φίλτρο μετά το νερό περνά μέσα από αυτό το φίλτρο. Εισάγει επίσης λίγο H2O2 στο ίδιο το νερό, το οποίο στην πραγματικότητα θεραπεύει αρκετά από την άποψη της αλκαλοποίησης. Λοιπόν, υπάρχει λίγο όφελος εκεί.

Έχω κάνει επίσης κάποιες δοκιμές αφού μετακόμισα στα δικά μου επίπεδα μετάλλων, κ.λπ., ειδικά χρησιμοποιώντας μια ανάλυση ορυκτών μαλλιών και διαπίστωσα ότι αφού μετακόμισα στο σπίτι, άρχισα να αναπτύσσω υψηλά επίπεδα μαγγανίου. Πιστεύω λοιπόν ότι αυτό είναι λίγο περισσότερο από ένα βιο-χάκερ που μπορείτε να κάνετε αν μετακινηθείτε σε μια νέα τοποθεσία, αν θέλετε να δοκιμάσετε τι μπορεί να είναι στο νερό σας που θα τελειώσει στα μαλλιά σας. Αλλά πρόσθεσα ένα φίλτρο μαγγανίου εκτός από αυτό το φιλτράρισμα σιδήρου στο νερό. Έτσι, καθώς το νερό μπαίνει στο σπίτι, περνά μέσα από ένα σίδερο και ένα φίλτρο μαγγανίου. Κανένας από αυτούς τους τύπους φίλτρων δεν θα αφαιρέσει τα ορυκτά σε σημαντικό βαθμό. Εάν έπρεπε να περάσω το νερό από κάτι σαν αντίστροφη όσμωση ή ακόμα και από φίλτρο άνθρακα, θα το αναθεωρήσω πιθανώς έχοντας σταγόνες ορυκτών ή ένα φίλτρο με βάση την επαναμεταποίηση αφού περάσει από αυτό το αρχικό φίλτρο.

Τότε το τελευταίο πράγμα που συμβαίνει είναι από το νερό αφού περάσει, ξέρετε, τρέχει πάνω από βράχους και, γνωρίζετε, μια υπόγεια πηγή είναι πολύ δυναμικό νερό που συνήθως δονείται με διαφορετική συχνότητα δόνησης από το νερό που κάθεται σε σωλήνες ή σε αδελφή ή σε καταστήματα. Έτσι, μόλις το νερό περάσει από αυτά τα δύο αρχικά φίλτρα, διέρχεται από ένα δομημένο φίλτρο νερού, το οποίο είναι απλώς μια σειρά γυάλινων σφαιριδίων που αναγκάζει το νερό να αρχίσει να δονείται ξανά. είναι απλώς ένα φίλτρο νερού δομημένου σπιτιού. Και έτσι, όταν το νερό βγαίνει από τη βρύση, ή από το ντους, ή από τη βρύση, ή οπουδήποτε έτυχε να είναι στο σπίτι, ξέρετε, έχετε νερό που έχει φιλτραριστεί, αλλά και επίσης αυτό & rsquo ; Είμαστε κάπως αναζωογονημένοι όταν μπει στο ποτήρι νερό, στο ντους ή σε άλλο. Λοιπόν, αυτό είναι που κάναμε όσο φτάνει το νερό.

Έχουμε ένα κρύο θερμογένεσης έξω από το οποίο διατηρούμε περίπου 55 βαθμούς. Δεν το καθαρίζουμε με χλώριο, το οποίο καθαρίζεται με ένα όζον και ένα σύστημα καθαρισμού με βάση τα ορυκτά. Το υδρομασάζ είναι ακριβώς δίπλα από αυτό, έτσι μπορούμε, όπως, ξέρετε, να μεταβείτε από το ζεστό στο κρύο και το κρύο στο ζεστό, το οποίο είναι ιδανικό για το σώμα σε όρους όπως αγγειοδιαστολή, αγγειοσυστολή, ροή αίματος κ.λπ. Αλλά το έχουμε εξοπλισμένο με, πάλι, ένα σύστημα καθαρισμού όζοντος και στη συνέχεια επίσης ένα σύστημα καθαρισμού με βάση τα ένζυμα και όχι ένα σύστημα καθαρισμού με βάση το χλώριο. Και έτσι δεν υπάρχει πολύ χλώριο στο οποίο εκτίθενται, είτε κάνουμε μια κρύα βουτιά στην κρύα πισίνα, την οποία κάνω σχεδόν κάθε πρωί, ή αν καθόμαστε στο υδρομασάζ στο νύχτα κάτω από τα αστέρια. Έτσι, επιλέξαμε πραγματικά, πολύ καλό καθαρό νερό στη γη μας.

Τελικά, θα ήθελα να προσθέσω μια τεχνητή … όχι μια τεχνητή πισίνα, αλλά σαν ένα ανθρωπογενές σώμα νερού χωριστό από αυτήν τη δομή, έτσι ώστε να μπορούμε να προσθέσουμε μέλισσες επειδή θα ήθελα πραγματικά να πάρω μερικές μέλισσες εδώ πάνω στη γη, αλλά πραγματικά δεν θέλω να συγκεντρωθούν στην πισίνα. Θα ήθελα λοιπόν να πάρω ένα ωραίο φυσικό νερό που χτίζουμε σαν μια φυσική υπόγεια πισίνα τελικά, αλλά αυτό βρίσκεται κάτω από το δρόμο. Λοιπόν, προς το παρόν, το μοναδικό μας νερό, αυτός ο γίγαντας, ξέρετε, γίγαντας, ξέρετε, πισίνα 19 ποδιών και ένα τεράστιο υδρομασάζ 450 γαλονιών που είχαμε έναν γερανό να φέρει και να πέσει στη μέση του δάσους έξω και μακριά από τη γη, έξω και μακριά από το σπίτι που χρησιμοποιούμε σαν μια φυσική περιοχή εμποτισμού.

Ο αχυρώνας μας έχει σχεδόν τελειώσει και γι 'αυτό παίρνουμε μερικά πυγικά κατσίκια και ένα κοπάδι κοτόπουλων για να το προσθέσουμε σε αυτό. Αλλά ο αχυρώνας δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη. Έτσι, αφού γίνει αυτό, θα τα έχουμε. Έχουμε οκτώ υπερυψωμένα κρεβάτια στον κήπο με μερικά πολύ ψηλά ελάφια γύρω τους έξω όπου η σύζυγός μου έχει χτίσει μερικά στεφάνια για κηπουρική χαμηλής θερμοκρασίας και στη συνέχεια επίσης μερικά κανονικά ανοιχτά κρεβάτια κήπου για … Νομίζω ότι ήταν εκεί έξω προγραμματίζοντας όλα τα αρωματικά βότανα χθες στην πραγματικότητα. Αλλά, ξέρετε, τα στεφάνια έχουν πράγματα όπως σκόρδο, κρεμμύδια και λάχανο, και πολλά από αυτά τα σταυρανθή λαχανικά σε αυτά. Προσπαθώ να σκεφτώ αν υπάρχει κάτι άλλο. Θέλω να πω, ξέρω ότι απλά πνίγομαι εδώ, οπότε μη διστάσετε να με διακόψετε αν έχετε ερωτήσεις καθώς πηγαίνω.

Και τότε έχουμε τόνους παραθύρων, σωστά; Όπως, πολλοί φυσικοί φωτισμοί εισήχθησαν στο σπίτι σίγουρα, ξέρετε, και έπειτα όλα τα μικρά μου βιο-χάκερ σε όλο το σπίτι. Έχω χαλιά υπέρυθρης ακτινοβολίας, υπάρχει … Χτίζω μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας στο γυμναστήριο αυτή τη στιγμή για λίγη αποτοξίνωση σάουνας. Ξέρετε, έχουμε τα πάντα, από ηλεκτροδιέγερση έως χαλάκια δόνησης, έως … το ονομάζετε. Ξέρετε, όλα αυτά τα πράγματα που μπορεί να μην θεωρούνται προγονικά, αλλά είναι κάπως μικρά βιο-χάκερ σε όλο το σπίτι. Λοιπόν, είναι ένα είδος μείγματος προγονικής διαβίωσης και, στη συνέχεια, όπως, όπως γνωρίζετε, υγιές βιολογικό χάκερ. Λοιπόν, το πώς το δημιουργήσαμε.

Katie: Μου αρέσει που έχουμε τώρα αυτήν την ικανότητα που μπορούμε να συνδυάσουμε το καλύτερο από αυτό που ήταν πριν με το καλύτερο από αυτό που έχουμε τώρα. Και νομίζω ότι αν το κάνετε με έξυπνο τρόπο, μπορεί πραγματικά να είναι πολύ καλύτερο. Θέλω όμως να επιστρέψω στα EMF και στο Wi-Fi. Αισθάνομαι ότι αυτό είναι κάτι στο δικό μου, όπως έχω δει την έρευνα εδώ και χρόνια για αυτό, αλλά είναι ένα από αυτά που μέχρι πρόσφατα, φαινόταν σαν να μιλήσατε γι 'αυτό, κάποιοι που πίστευαν ότι ήσασταν τρελοί ή όπως ήταν θεωρητικοί συνωμοσίας, το ξέρεις, γιατί δεν μπορούν να το δουν. Λοιπόν, ξέρετε, ήταν σαν το κάπνισμα να επιστρέψει την ημέρα, ξέρετε, πού δεν μπορείτε να δείτε το πρόβλημα με αυτό, τόσο προφανώς, πρέπει να είναι εντάξει. Αλλά προσωπικά πιστεύω ότι αυτό θα γίνει ένα πολύ μεγάλο ζήτημα τα επόμενα χρόνια, ελπίζω. Αλλά μπορείτε να μιλήσετε για το γιατί ήταν τόσο σημαντικό για εσάς να κάνετε τα πάντα με το καλώδιο και να μην έχετε το Wi-Fi στο σπίτι σας;

Μπεν: Ναι. Λοιπόν, εννοώ, όταν κοιτάζετε τα δεδομένα εκεί έξω στο Wi-Fi, κυρίως, υπάρχουν σαν ανέκδοτα πειράματα, σωστά, όπως και τα φυτά, που τα παιδιά σχολείου προσπάθησαν να αναπτυχθούν δίπλα στον δρομολογητή Wi-Fi έναντι των εγκαταστάσεων μακριά από το δρομολογητή Wi-Fi και το εργοστάσιο δίπλα στο δρομολογητή Wi-Fi μόλις πέθανε και συρρικνώθηκε, ενώ τα φυτά μακριά από το δρομολογητή Wi-Fi, γνωρίζετε, άκμασαν. Υπάρχουν ενδείξεις διόρθωσης ζητημάτων συμπεριφοράς στα παιδιά. Υπάρχει η δική μου απόδειξη ότι απλά νιώθω άσχημα όταν εκτίθεμαι σε Wi-Fi όλη την ημέρα έναντι του ότι βρίσκομαι σε περιβάλλον χαμηλού Wi-Fi. Και έπειτα υπάρχουν πολλά δεδομένα που έχουν γίνει σε τρωκτικά που δείχνουν διαρροή του φράγματος αίματος-εγκεφάλου.

Και συγκεκριμένα, αντιμετωπίζετε αρκετά σημαντικά προβλήματα με τις ανισορροπίες των νευροδιαβιβαστών και τα ελλείμματα γνωστικής απόδοσης όταν εκτίθεστε σε ένα σήμα Wi-Fi όλη την ημέρα. Και, γνωρίζετε, η ακτινοβολία ακριβώς δίπλα στο κεφάλι ή κοντά στο κεφάλι μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του εγκεφάλου, γι 'αυτό τα κινητά τηλέφωνα έχουν το προειδοποιητικό σήμα τους. Και δεν ξέρω, πολλοί άνθρωποι έχουν το δρομολογητή Wi-Fi που κάθεται ακριβώς στο γραφείο τους, όπου τώρα εργάζονται, και σίγουρα, ξέρετε, πολλοί άνθρωποι το κάνουν. Λοιπόν, υπάρχουν αρκετά και τα δύο ανέκδοτα στοιχεία και, στη συνέχεια, στοιχεία σε ζώα, τα οποία γνωρίζω ότι δεν είναι απαραίτητα μικροσκοπικά ανθρώπινα, αλλά υπάρχουν αρκετά στοιχεία εκεί έξω που με κάνουν να νιώθω λίγο ντροπαλός για τη συνεχή σύνδεση με Wi-Fi .

Πριν μετακομίσω σε αυτό το σπίτι, είχα έναν αυτόματο ψηφιακό χρονοδιακόπτη στον τοίχο που θα απενεργοποιούσε τον δρομολογητή Wi-Fi στις 10 μ.μ. και ενεργοποιήστε το ξανά στις 6 π.μ., σωστά; Είναι σαν μια μικρή μονάδα 30 $ που μπορείτε να κατεβείτε από το Amazon. Αλλά τώρα, ξέρετε, είναι όλα ενσύρματο. Και το ίδιο πράγμα με το Bluetooth, σωστά; Όπως, δεν περπατώ σαν ένα Fitbit ή, ξέρετε, ένα Jawbone ή οποιαδήποτε από αυτές όπως συσκευές αυτο-ποσοτικοποίησης που βασίζονται σε Bluetooth απλώς και μόνο επειδή έχουν δείξει παρόμοια δεδομένα όσον αφορά τη διαρροή φραγμού αίματος-εγκεφάλου με έκθεση σε σήματα Bluetooth επίσης. Και δεν είμαι πάλι ανεμιστήρας, όπως το Bluetooth στις συσκευές, στα φορετά σας.

Ακόμα και όπως το σύστημα συναγερμού μας, αυτό πιθανότατα είναι το μοναδικό σύστημα συναγερμού που εκπέμπει ένα σήμα λίγο πιο συχνά με αυτό με το οποίο αισθάνομαι άνετα. Επέλεξα ένα σύστημα συναγερμού που κάνει pings μόνο στον δέκτη. Πιστεύω ότι είναι για κάθε 'hellip' κάτι σαν κάθε μισή ώρα περίπου. Στέλνει ένα σύντομο σήμα στον παραλήπτη για να του αρέσει να κάνει check in και να βεβαιώνεται ότι εξακολουθεί να παρακολουθεί το σπίτι. Και πολλά συστήματα ασφαλείας θα έχουν αυτό το σήμα συνεχώς όπως το 24/7. Αλλά ακόμη και αυτό, σωστά, έτσι είναι μια περιστασιακή έκρηξη σήματος. Είναι πιθανό να μην έχει κανένα πρόβλημα.

Και όταν μίλησα με και έκανα την έρευνα με τον άντρα ασφαλείας, καταλάβαμε ότι θα πρέπει να είσαι στο δικό σου άγγιγμα; θα πρέπει να είσαι δίπλα σε αυτό το πράγμα για περίπου 1.000 λεπτά για να πάρεις το ισοδύναμο κράτησης κινητού τηλεφώνου μέχρι το κεφάλι σας για ένα λεπτό. Και έτσι δεν είναι ένα πραγματικά τεράστιο σήμα. Αλλά ακόμη και αυτό, ξέρετε, δώσαμε προσοχή. Γνωρίζετε λοιπόν, όσο συμβαίνει το Wi-Fi, τα περισσότερα οφείλονται σε πιθανά προβλήματα αιματοεγκεφαλικού φραγμού. Επίσης, το άλλο πράγμα που θα βρείτε με δρομολογητές, με οποιονδήποτε τύπο σημάτων, είναι να έχετε πολύ πιο θετική παραγωγή ιόντων και αυτό επιστρέφει στο φίλτρο αρνητικών ιόντων που μιλούσα για αυτό στο δικό μας κεντρικό φίλτρο αέρα. Και τα κύτταρα σας λειτουργούν σε ηλεκτροχημική βαθμίδα περίπου 70 έως 80 millivolts.

Έτσι, κάθε φορά που εκτίθεστε σε μια μεγάλη απόρριψη θετικών ιόντων από έναν δρομολογητή Wi-Fi, ή από αεροπορικά ταξίδια ή από το να μην βγείτε έξω και είστε αρκετά γυμνοί, αυτό που συμβαίνει είναι ότι η ηλεκτροχημική κλίση αρχίζει να βυθίζεται από αυτό το μεγάλο ποσότητα θετικής έκθεσης σε ιόντα. Έτσι, μπορεί να λειτουργείτε με 30 έως 40 millivolts αντί για 70 millivolts. Και όταν συμβεί αυτό, αντιμετωπίζετε διαταραχή στον φυσιολογικό κυτταρικό μεταβολισμό. Και έτσι μπορείτε να πάρετε τα πάντα, όπως, όπως γνωρίζετε, ομίχλη εγκεφάλου, χρόνια κόπωση έως μυϊκούς πόνους και πόνους. Και ένα μεγάλο μέρος αυτού είναι μόνο επειδή το σώμα είναι μια ηλεκτρική μηχανή και, ξέρετε, ότι το πώς λειτουργεί, πώς λειτουργεί, είναι, γνωρίζετε, με μια δέσμη αντλιών νατρίου-καλίου και ηλεκτροχημικής κλίσης. Και αυτό σίγουρα επηρεάζεται από εξωγενείς πηγές ηλεκτρικής ενέργειας.

Katie: Ναι, ακριβώς. Και ένας άλλος τομέας για τον οποίο έχετε γράψει σε βάθος και που επίσης έχω διαβάσει αρκετά είναι η σημασία του ύπνου, αλλά και όλοι οι παράγοντες που πρέπει να ισχύουν για ποιοτικό ύπνο. Μπορείτε λοιπόν να μιλήσετε για το τι έχετε κάνει για να βελτιστοποιήσετε το περιβάλλον ύπνου και τον κύκλο ύπνου σας;

Μπεν: Ναι, σίγουρα. Ξέρετε, ξεκινά φυσικά με το φωτισμό. Και ο κιρκαδικός ρυθμός εξαρτάται κυρίως από το φωτισμό και το φαγητό, σωστά; οπότε, σε ένα ιδανικό σενάριο, τρώτε κάποια στιγμή το πρωί ενώ εκτίθεται επίσης σε μεγάλες ποσότητες μπλε φωτός, κατά προτίμηση από τον ήλιο, παρόλο που υπάρχουν συσκευές, ξέρετε. Όπως όταν ταξιδεύω, έχω μια συσκευή που βάζω στα αυτιά μου και εκπέμπει μεγάλη ποσότητα φωτός LED στα αυτιά μου για περίπου 12 λεπτά. Υπάρχουν όπως αυτά τα μπλε κουτιά φωτός που μπορείτε να πάρετε που τοποθετείτε σε ένα γραφείο, ξέρετε. Επομένως, εάν ζείτε σε μια γκρίζα περιοχή, δεν θα έχετε πολλή έκθεση σε πολύ πρωινό ήλιο. Υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσομοιώσετε τον ήλιο. Αλλά τελικά, για εμάς, είναι το μπλε φως στις περιοχές αφύπνισης και το χαμηλό μπλε φως στις περιοχές του ύπνου. Και αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό πράγμα.

Έχουμε επίσης εγκατεστημένους διακόπτες kill σε κάθε ένα από τα υπνοδωμάτια, έτσι ώστε μόλις έρθει η ώρα για ύπνο, μπορείτε να απενεργοποιήσετε αυτό το διακόπτη kill και να εξαλείφει την ηλεκτρική ενέργεια παντού ενώ κοιμάστε. Έτσι, δεν εκτίθεστε σε καμία ηλεκτρική ρύπανση ενώ κοιμάστε, κάτι που είναι πολύ σημαντικό, ξέρετε, για τους λόγους που μόλις περιέγραψα. Αλλά φυσικά, υπάρχει επίσης, ξέρετε, για εμάς, είμαι απλώς οπαδός αυτών των αμφιβληστροειδούς ρυθμού και σαν συσκευές λευκού θορύβου και έτσι έπρεπε να καταλάβω πώς να κρατήσω το κινητό μου φορτισμένο κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ έχω σκοτώστε τους διακόπτες στην κρεβατοκάμαρα, έτσι θα μπορούσα ακόμα να πάρω λίγο από αυτόν τον λευκό θόρυβο που μου αρέσει να κοιμάμαι. Και έτσι αγόρασα έναν από αυτούς τους φορητούς φορτιστές κινητών τηλεφώνων που μπορώ να φορτίσω κατά τη διάρκεια της ημέρας, να το συνδέσω τη νύχτα και δημιουργεί μια πολύ, πολύ χαμηλή ποσότητα EMF σε σύγκριση με την πραγματική παροχή ηλεκτρικού ρεύματος ή την ενεργοποίηση στο υπνοδωμάτιο. Λοιπόν, έτσι είμαι κάπως ξεπερασμένος από αυτό.

Έχουμε εγκαταστήσει κουρτίνες συσκότισης σε όλα τα δωμάτια. Τα παιδιά έχουν ένα ξυπνητήρι ανατολής, σωστά, γιατί θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι θα ξυπνήσουν εγκαίρως για το σχολείο και έτσι θα πάρουν τη σταδιακή απελευθέρωση του ηλιακού φωτός. Αλλά η κουρτίνα συσκότισης είναι έτσι ώστε, ξέρεις, να μπορούν ακόμα να κοιμηθούν όταν ξέρεις 8:30 μ.μ. το καλοκαίρι και να μην παρακολουθείτε φως που μπαίνει μέσα από το παράθυρο. Και το ίδιο πράγμα στα δωμάτιά μας, μόλις εγκαταστήσαμε κουρτίνες συσκότισης. Το κρεβάτι είναι, φυσικά, ξέρετε & σε όλα τα δωμάτια του σπιτιού μας, χρησιμοποιούμε οργανικά στρώματα χωρίς συνθετικά υλικά, χωρίς ελατήρια αγώγιμου EMF, χωρίς συνθετικούς αφρούς, μόνο όλα τα φυσικά υλικά στρώματος.

Και έχουμε μερικές διαφορετικές μάρκες που διαθέτουμε. Όπως και στο δωμάτιό μας, είναι ένα naturepedic. Στην κρεβατοκάμαρά μας, χρησιμοποιούμε ένα στρώμα Essentia. Τα παιδιά μας έχουν τώρα ένα στρώμα Casper, αλλά δουλεύω για να τα αποκτήσω και ένα στρώμα Essentia. Αλλά, ξέρετε, τα στρώματα και ό, τι μπορεί να είναι απαλλαγμένο από αέριο όσον αφορά τις συνθετικές ενώσεις στο στρώμα σας, αυτό είναι ένα άλλο πολύ σημαντικό ζήτημα. Άρα αυτά είναι μερικά από τα κύρια πράγματα όσον αφορά την κρεβατοκάμαρα. Όσον αφορά όλες τις κρεβατοκάμαρες για ύπνο, ξέρετε, είναι κυρίως ο μετριασμός του τεχνητού φωτός.

Katie: Ναι, σίγουρα. Και αναφέρατε τα αγόρια σας. Έχετε λοιπόν δίδυμα αγόρια και βλέπω τις φωτογραφίες στο Instagram που δημοσιεύετε να δουλεύουν μαζί σας ή εσείς κάνετε burpees μαζί. Λοιπόν, ποιοι είναι μερικοί από τους τρόπους που κάνετε αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής μια πραγματικά οικογενειακή δραστηριότητα; Και ακόμη και στην ηλικία τους, νομίζω ότι είπατε ότι είναι επτά, πώς προσπαθείτε να τους διδάξετε καθημερινά διαφορετικές υγιεινές συνήθειες;

Μπεν: Ναι. Ξέρεις, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να ακολουθήσουμε αυτό. Θέλω να πω, έχω ακόμη και λίγο … Δουλεύω τώρα ένα βιβλίο που θέλω να είμαι λίγο πιο περιεκτικός. Αυτήν τη στιγμή, έχω ένα μικρό eBook στο Amazon. ονομάζεται “ Πώς να μεγαλώσετε μικροσκοπικούς υπεράνθρωπους, ” και πηγαίνει σε όλα, όπως πώς να εκθέτετε τα παιδιά σας σε περισσότερα μικρόβια και βρώμικα, να τα αφήσετε και να πάτε χωρίς παπούτσια όσο το δυνατόν περισσότερο, να τους αφήσετε να συμμετάσχουν σε ελεύθερο παιχνίδι για τουλάχιστον όπως, ξέρετε, μια ώρα, έως ένα λίγες ώρες κάθε απόγευμα, για να ασχοληθούν με τη δημιουργική σκέψη τους αντί να τους έχουν σαν πιάνο και kung fu και ποδόσφαιρο και όλες αυτές τις άλλες δραστηριότητες που είναι καλές για ένα παιδί, αλλά δεν είναι, κατά τη γνώμη μου, τόσο καλές όσο όπως η δωρεάν μάθηση και η δημιουργικότητα και το είδος της ικανότητας εξερεύνησης χωρίς όρια.

Αλλά τελικά, μερικά από τα πράγματα που έρχονται στο μυαλό αμέσως όταν με ρωτάτε ότι η ερώτηση είναι νούμερο ένα, τα παιδιά μας μαγειρεύουν, σωστά; Έτσι, κάθε φορά που μαγειρεύουμε, βρίσκουμε έναν τρόπο για να βοηθήσουν στην κουζίνα και αναμένεται να είναι μέρος της δημιουργίας δείπνου. Για να μην εμφανίζεται μόνο όταν το δείπνο είναι έτοιμο και να είναι εκεί, ξέρετε, καθίστε, τρώτε και περπατάτε χωρίς σύνδεση με το φαγητό τους ή από πού προήλθε. Έτσι, αν με βοηθούν να ντύσω ένα ελάφι που έχω πυροβολήσει, για να βοηθήσω τη μαμά να φυτέψει σπόρους ή να μαζέψει σπανάκι στον κήπο, για να ξέρεις, μούσκεμα νούγιες ρυζιού για το Pad Thai, ξέρετε, βοηθούν πάντα και συνδέονται με φαγητό. Και νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να είναι άνετα με τα πάντα, από το θάνατο ενός ζώου, μέχρι την ανάπτυξη ενός σπόρου, έως το πώς αυτό εκδηλώνεται ως φαγητό στην κουζίνα.

Εργαζόμαστε επίσης μαζί. Και όσο ενοχλητικό είναι για τα παιδιά μου να είναι μέρος της προπόνησής μου, όπως όλα, ξέρετε, είναι απλώς και μόνο επειδή πρέπει να προσέχετε και να τους δείξετε πώς να κάνουν πράγματα, βεβαιωθείτε ότι δεν βαριούνται. Νομίζω ότι οι επαγγελματίες υπερτερούν των μειονεκτημάτων. Έτσι, για τις απογευματινές προπονήσεις μου, τα παιδιά μου και εγώ καθόμαστε, και διαλογιζόμαστε, κάνουμε αναπνοή με κουτί, και οραματιζόμαστε, ξέρουμε, κάνουμε αυτό το πράγμα όπου βλέπουμε τον εσωτερικό μας πολεμιστή και εξασκούμε τη βαθιά διαφραγματική αναπνοή μας, και εμείς Θα περάσω μόνο πέντε λεπτά κάνοντας τέσσερις μετρήσεις, τέσσερις μετρήσεις, τέσσερις μετρήσεις, τέσσερις μετρήσεις και μετά θα σηκωθούμε και θα κάνουμε την προπόνηση.

Και, ξέρετε, έχουμε … Στα 10 στρέμματα γης, έχω χτίσει τα πάντα. Ξέρετε, έχω τρυπήσει τη ράμπα στο έδαφος και δημιούργησα σύρματα συρματοπλέγματος σε ένα καλώδιο bungee. Και, ξέρετε, έχω συνδέσει μπλοκ με σταγόνες για αλλαγή που μπορούν να σύρουν πάνω και κάτω λόφους. Έχουμε μικρά ελαστικά για να γυρίσουν τα παιδιά και μεγάλα ελαστικά για να γυρίσουμε. Έχω σχοινιά 30 ποδιών που κρέμονται από μερικά δέντρα, οριζόντια και κάθετα, για να ανέβουν σαν πιθήκους. Έχουμε σαν μπάλες σανό στα οποία μπορείτε να ρίξετε δόρατα. Και έχουμε τρισδιάστατους στόχους ελαφιών στους οποίους μπορούν να πυροβολήσουν τα τόξα και τα βέλη τους. Έχουμε έναν μικρό τοίχο αναρρίχησης με τον οποίο έφτιαξα, ξέρετε, είναι ένας μεγάλος τοίχος με μικρές λαβές να το διασχίζουν, έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να ανέβουν ή να σκαρφαλώσουν στο πλάι ή να κατεβούν. Ξέρετε, έχουμε σάκκους άμμου για παιδιά και kettlebells, καθώς και σάκους άμμου και kettlebells για ενήλικες. Έτσι έχουμε μόλις έναν τόνο πράγματα στο σπίτι όπου, ξέρετε, μπορώ πολύ εύκολα να κάνω μια προπόνηση που μπορώ να κάνω, αλλά που τα παιδιά μπορούν να κάνουν μαζί μου.

Έτσι, όταν ο μπαμπάς γυρίζει το ελαστικό του, τα παιδιά αναποδογυρίζουν το ελαστικό τους, ή ίσως όταν ο μπαμπάς σέρνει το ελαστικό μου, κάθονται στο πάνω μέρος του ελαστικού μου για να του δώσουν επιπλέον αντίσταση. Ή, ξέρετε, ανεβαίνω το μεγάλο σχοινί μου, τα παιδιά ανεβαίνουν το κοντό σχοινί τους, ή ανεβαίνω το μεγάλο σχοινί μου με ένα από τα παιδιά στην πλάτη μου για αυξημένη αντίσταση. Ή, ξέρετε, κάνω ένα λόφο να τρέχει σε έναν λόφο φορώντας ένα ζυγισμένο γιλέκο και τα παιδιά μου με αγωνίζονται επειδή φορούν ένα ζυγισμένο γιλέκο ή κάνω μια βόλτα σε έναν λόφο και αντί να φοράω σταθμισμένο γιλέκο, προσπαθώ να τα μεταφέρω και τα δύο ταυτόχρονα, σωστά; Επομένως, αναμιγνύει πάντα τα πράγματα και είτε χρησιμοποιώντας τα παιδιά σας ως μέρος της αντίστασης σας για την προπόνησή σας, ή αλλιώς να βρείτε έναν τρόπο να επιβραδύνετε τον εαυτό σας με σταθμισμένα γιλέκα και, γνωρίζετε, βαριά ελαστικά και τέτοια πράγματα έτσι ώστε τα παιδιά σας να είναι ικανός να συμβαδίσει μαζί σας.

Όταν κολυμπάω, το ίδιο πράγμα, σωστά; Όπως, θα κολυμπήσω για λίγο και έπειτα θα δώσω ένα από τα παιδιά μου βόλτα στην πισίνα, ή, ξέρετε, δείτε πόσο καιρό ο μπαμπάς μπορεί να κρατήσει την αναπνοή του υποβρύχια με ένα από τα παιδιά που κάθονται στην πλάτη μου ενώ περπατώ νερό. Χθες, ξέρετε, για τρεξίματα, πάντα τα παιδιά οδηγούν το ποδήλατο, και ο μπαμπάς τρέχει και τότε όταν ήταν μικρά, ήταν ένα διπλό καρότσι τζόκινγκ. Τώρα, ξέρετε, οδηγώ, τρέχουν. Και, ξέρετε, για την χθεσινή προπόνηση ήταν να τρέξαμε 20 λεπτά στο μονοπάτι κατά μήκος του ποταμού, 20 λεπτά πίσω, πιάσαμε τα πλωτά παιχνίδια, τα έφερα κάτω στο ποτάμι, τα ρίξαμε στο ποτάμι. Και ενώ τα παιδιά κλωτσούσαν, κολύμπι μπρος-πίσω και για κάθε τρίτο γύρο που κολύμπησα, θα κρατούσαν τα πόδια μου στα floaties τους, έτσι θα τα έσυρα καθώς θα προσπαθούσα να κολυμπήσω, σωστά;

Επομένως, δεν υπάρχουν κανόνες, αλλά η βασική ιδέα εδώ είναι ότι, ξέρετε, για οτιδήποτε από το ίδιο, ξέρετε, πότε ήμασταν; όταν τα παιδιά ήταν μικρά μωρά, κάνουμε γιόγκα μωρού και sit-ups μωρών. Τώρα, όταν είναι μεγαλύτεροι, ξέρετε, απλώς συμμετέχουν σε εμάς και ανακαλύπτουμε τρόπους να επιβραδυνθούμε και να τους επιταχύνουμε. Απλώς ανακαλύπτετε έναν τρόπο να κάνετε τα παιδιά σας μέρος της σωματικής σας δραστηριότητας, αντί να κάνετε αυτό που κάνουν πολλοί γονείς, δηλαδή, Α, ελέγξτε τα σε παιδικό σταθμό στο γυμναστήριο και πηγαίνετε στην προπόνηση σας ή σηκωθείτε πραγματικά , πολύ νωρίς όπως στις 4:00 π.μ. και προσπαθήστε να κάνετε την προπόνησή σας πριν τα παιδιά σηκωθούν, ώστε να μην σας ενοχλούν όταν προσπαθείτε να ασκηθείτε. Αντ 'αυτού, μόλις καταλάβαμε, ξέρετε, γιατί να μην κάνετε ποιοτικό οικογενειακό χρόνο, να κάνετε τα παιδιά μέρος της προπόνησης, με τον ίδιο τρόπο να κάνετε τα παιδιά μέρος της προετοιμασίας φαγητού.

Κάτι: Ναι. Μου αρέσουν και τα δύο γιατί νιώθω σαν κάποια παιδιά, εάν πέφτουν μόνο στο παιδικό σταθμό στο γυμναστήριο, βλέπουν την άσκηση και την κίνηση σαν κάτι που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα όταν είστε ενήλικας ή σαν κάτι που πρέπει να κάνετε στη λίστα σας, και δεν μαθαίνουν, όπως είπατε, να το ενσωματώσουν στη ζωή τους και το ίδιο με το μαγείρεμα, με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που βοηθούν τα παιδιά μας σε κάθε προετοιμασία γευμάτων και με την κηπουρική, και με όλες αυτές τις πτυχές. Και νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό να επιστρέψουμε σε αυτό.

Μπεν: Ναι, απολύτως. Ξέρετε, ακόμη και πράγματα όπως η έξοδος και η συλλογή φαγητού, σωστά; Όπως τα παιδιά μου θα κυνηγήσουν μαζί μου και, ξέρετε, θα βοηθήσουν με το ντύσιμο του χωραφιού, και θα βοηθήσουν με το τράβηγμα, ξέρετε. Και είναι άνετα με κάποιες από τις δυσάρεστες πτυχές του να πάρεις το φαγητό σου επίσης.

Katie: Ναι, ακριβώς. Λοιπόν, θέλω να σεβαστώ το χρόνο σας. Αλλά μια ερώτηση με την οποία τελειώνω συνήθως είναι αν κάποιος είναι νέος στην υγιεινή ζωή και νέος σε πολλά πράγματα για τα οποία συζητήσαμε, ποια θα ήταν τα πρώτα σας βήματα για να ξεκινήσετε τη σωστή κατεύθυνση ή να αρχίσετε να κινείστε πραγματικά βελόνα στη ζωή τους;

Μπεν: Θα σας δώσω μερικές προτάσεις. Ας ξεκινήσουμε με τρεις προτάσεις. Και όλα αυτά είναι απλά απλά σημεία εισόδου, αλλά τουλάχιστον θα σας κάνουν να σκεφτείτε. Το πρώτο είναι να κάτσετε μόνο για φαγητό, εντάξει; Συνεπώς, καθίστε μόνο για φαγητό. Καθώς πηγαίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, εκτός εάν πρόκειται για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και κατά τη διάρκεια του οποίου είναι πραγματικά εντάξει να καθίσετε και να είστε σε μια χαλαρή θέση που βοηθά στην ξεκούραση και την πέψη σας και σας βοηθά να μην είστε τόνισε όταν τρώτε. Αλλά εκτός από αυτό, μπορείτε να περπατήσετε, μπορείτε να σταθείτε, μπορείτε να πέσετε, να γονατίσετε, μπορείτε να ευθυγραμμίσετε το στομάχι σας, μπορείτε να ευθυγραμμίσετε την πλάτη σας, αλλά καταλαβαίνετε έναν τρόπο να κάνετε κάτι άλλο από το να καθίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι πραγματικά πιο δύσκολο από ό, τι νομίζετε. Αλλά σας οδηγεί στη νοοτροπία να είστε συνεχώς σωματικά ενεργοί, ή τουλάχιστον να μεταφέρετε το σώμα σας σε νέες θέσεις. Είναι καλό για την κινητικότητα, είναι καλό για την καύση θερμίδων, είναι καλό για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας αυξημένο, καλό για τη διατήρηση της πίεσης από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Συνεπώς, καθίστε μόνο για φαγητό, αυτό είναι το νούμερο ένα.

Το νούμερο δύο είναι να δοκιμάσετε την πρόκληση κρύου ντους 30 ημερών. Αυτό σημαίνει ότι είναι για 30 ημέρες, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τη βρύση ζεστού νερού στο ντους σας. Δεν χρειάζεται να το αλλάξετε πολύ κρύο, αλλά το κόλπο είναι να αυξήσετε την ανθεκτικότητα στο άγχος, την καύση θερμίδων, την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, την εγρήγορση και την αφύπνησή σας κάνοντας ένα κρύο ντους. Είναι ένα ήπιο ορμητικό στρες που σε κάνει να το ξέρεις, όπως το βιβλίο με το ίδιο όνομα του Nassim Taleb πηγαίνει “ Antifragile, ” εντάξει? Επομένως, δοκιμάστε για 30 ημέρες, απλώς ελέγξτε κάθε μέρα που το φτιάχνετε. Κάντε μόνο κρύο ντους και όχι ζεστό ντους.

Και τότε το τελευταίο είναι να προσπαθήσετε να πάτε για τον επόμενο μήνα χωρίς να κρατάτε το κινητό σας στο αυτί σας, εντάξει; Και μην χρησιμοποιήσετε ακουστικά Bluetooth, καθώς θα εξακολουθεί να εκπέμπει σήμα Bluetooth. Αυτό που κάνω είναι είτε θα μιλήσω με το κινητό μου σε λειτουργία ηχείου είτε θα χρησιμοποιήσω αυτό που ονομάζεται ακουστικό σωλήνα αέρα, το οποίο είναι ένα ειδικό ακουστικό στο οποίο το σήμα ταξιδεύει μέσω σωλήνων και όχι μέσω καλωδίων μέχρι τα αυτιά σας. Αλλά αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε τουλάχιστον, χωρίς να θέλετε να χάσετε τα πάντα, τουλάχιστον θα σας αρχίσει να σκέφτεστε και να συνειδητοποιείτε τον ηλεκτρισμό και τον τρόπο που το χρησιμοποιείτε. Έτσι νούμερο ένα, καθίστε μόνο για φαγητό. Νούμερο δύο, πάρτε μόνο κρύα ντους, δοκιμάστε το για τις επόμενες 30 ημέρες. Και το νούμερο τρία, μην κρατάτε πλέον το κινητό σας στο αυτί σας. Αυτό είναι, απλώς ξεκινήστε από εκεί.

Katie: Λατρεύω αυτά. Και αυτές είναι όλες οι νέες συμβουλές. Δεν έχω πάρει ποτέ κανένα από αυτά στο podcast. Τόσο φοβερό, ευχαριστώ.

Εγώ: Ωραία.

Katie: Λοιπόν, Μπεν, σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας και για το ότι βρίσκεστε εδώ και για την κοινή χρήση τέτοιων πληροφοριών. Πού μπορούν να σας βρουν όλοι online;

Ben: Το bengreenfieldfitness.com είναι το σημείο όπου κάνω blog και podcast όλα αυτά τα καλά πράγματα. Αυτό είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Katie: Φοβερό, και θα συμπεριλάβω συνδέσμους προς αυτό και τα podcast σας και επίσης με το βιβλίο σας, ώστε οι χρήστες να μπορούν να τα βρουν. Ευχαριστώ πολύ που ήσουν εδώ, Μπεν.

Μπεν: Γλυκά. Σας ευχαριστώ που με έχετε, Katie. Το εκτιμώ.

Katie: Σας ευχαριστώ πολύ που ακούσατε αυτό το επεισόδιο του “ Innsbruck ” podcast όπου παρέχω απλές απαντήσεις για υγιέστερες οικογένειες. Αν θέλετε να λάβετε δωρεάν τα επτά απλά βήματα για υγιεινές οικογένειες, μεταβείτε στο wellnessmama.com και εισαγάγετε το email σας και θα το στείλω αμέσως. Μπορείτε επίσης να μείνετε σε επαφή στα κοινωνικά μέσα, στο facebook.com/endlesswellness ή στο Twitter και το Instagram, @WellnessMama. Και θα το εκτιμούσα επίσης αν αφιερώσατε ένα δευτερόλεπτο και εγγραφείτε σε αυτό το podcast, ώστε να ειδοποιηθείτε για μελλοντικά επεισόδια. Και αν έχετε επωφεληθεί ποτέ από κάτι για το οποίο μίλησα σε αυτό το podcast, θα ήμουν πραγματικά ευγνώμων αν αφήνατε μια βαθμολογία ή μια κριτική, καθώς αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο άλλοι μπορούν να βρουν αυτό το podcast και έτσι μπορούμε να βοηθήσουμε στη διάδοση του μηνύματος .

Σας ευχαριστούμε όπως πάντα για την ακρόαση και την ανάγνωση, καθώς και για τη συμμετοχή σας στη δημιουργία του μέλλοντος για τα παιδιά μας που είναι πιο υγιεινά και πιο ευτυχισμένα. Και μέχρι την επόμενη φορά. Έχετε μια υγιή εβδομάδα.

Ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι αγώνες σας με τη φυσική κατάσταση ή τη δημιουργία ενός υγιούς ή φυσικού σπιτιού;