Πώς να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα (που διαρκεί)

Θα παραδεχτώ - δεν είμαι φυσικά πρωινός άνθρωπος και αν δεν έχω οικογένεια να φροντίσω, η πρωινή μου ρουτίνα θα μοιάζει πιθανώς με κάτι τέτοιο:


Ξυπνήστε όταν νιώθω σαν, ντους (μόνος μου χωρίς παιδιά να ζητούν πρωινό), να παίρνω συμπληρώματα, να πίνω καφέ, να κάνω μια βόλτα, να φάω πρωινό και μετά να αρχίσω να δουλεύω.

Η τρέχουσα κατάσταση στη ζωή μου δεν μου επιτρέπει να κάνω μια τόσο χαλαρή πρωινή ρουτίνα. Στην πραγματικότητα, όλα αυτά τα πράγματα τείνουν να είναι ένα απροσδιόριστο μήνυμα στα παιδιά μου να έρθουν να ζητήσουν κάτι!


Κουραστήκατε να φωνάζετε για να τραβήξετε την προσοχή των παιδιών σας - δοκιμάστε ένα από αυτά

Εξαιτίας αυτού, μια πρωινή ρουτίνα είναι εξαιρετικά σημαντική για μια παραγωγική μέρα. Μερικές φορές ρωτώ πώς θα το κάνω όλα ” (το οποίο είναι αρκετά απλό για να απαντήσω, επειδή δεν το κάνω), αλλά το να αξιοποιείς στο έπακρο τις πρωινές ώρες πηγαίνει πολύ προς μια παραγωγική και σχετικά απαλλαγμένη από άγχος ημέρα.

Μια ρεαλιστική πρωινή ρουτίνα για τις μητέρες

Ω, η αόριστη πρωινή ρουτίνα … υπάρχουν βιβλία σχετικά με αυτό και ιστότοποι που τραγουδούν τους επαίνους του, και φαίνεται πάντα μια τόσο καλή ιδέα … έως ότου σβήσει ο συναγερμός. Και ενώ αυτά τα εργαλεία είναι υπέροχα, ένιωθα ότι χρειαζόταν μια πιο πρακτική πηγή για μητέρες σαν εμάς.

Τα περισσότερα από τα βιβλία και τα άρθρα έχω διαβάσει για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας συνομιλίας για “ σκεφτόμαστε τι πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα ” και “ αφιερώνοντας 30 λεπτά ήσυχου διαλογισμού ” ή ακόμη και “ ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα την ίδια ώρα κάθε μέρα. ”




Όλα αυτά είναι καλά και καλά … εκτός εάν έχετε ένα θηλάζον μωρό, ένα μικρό παιδί που εκπαιδεύεται, ένα ραντεβού για οδοντίατρο / γιατρό / κτηνίατρο νωρίς το πρωί, ή κάποιος που ξεφλουδίσει στο κρεβάτι του ή έριξε ένα γαλόνι σιροπιού σφενδάμνου στο πάτωμα της κουζίνας πριν καν ξυπνήσετε. (* Αχέμ. *)

Κατανοώντας τη δική σας ρουτίνα

Δεν είμαι πουθενά τέλεια να διατηρώ μια πρωινή ρουτίνα, αλλά όταν το κάνω, σίγουρα έχω μια καλύτερη μέρα. Φυσικά, οι μέρες μας ποικίλλουν αρκετά ανάλογα με τις προγραμματισμένες δραστηριότητες και απλώς από τη φύση του να έχουμε μικρά παιδιά γύρω, αλλά έχω διαπιστώσει ότι μια ρουτίνα 30 λεπτών το πρωί είναι εφικτή εάν προγραμματίζω μπροστά.

Αυτοί είναι οι παράγοντες που κάνουν τη διαφορά για μένα και δουλεύω οτιδήποτε άλλο γύρω από αυτά:

1. Σηκωθείτε πριν τα παιδιά

Για να ολοκληρώσω αυτήν την ρουτίνα, διαπιστώνω ότι πρέπει να ξυπνήσω πριν από τα παιδιά τουλάχιστον 30-45 λεπτά, κάτι που είναι πιο εύκολο να το πούμε απ 'ό, τι μερικές φορές. Όπως είπα, από τη φύση μου δεν είμαι πρωινός άνθρωπος και δεν μου αρέσει να ξυπνάω νωρίτερα από ό, τι έπρεπε (γνωστός και όταν το πρώτο παιδί ξυπνά και ζητάει πρωινό).


Είμαι σίγουρα μια πιο ευτυχισμένη μαμά όταν έχω λίγο χρόνο να επικεντρωθώ και να ησυχάσω πριν από τη φασαρία της πρωινής ρουτίνας των παιδιών και το νωρίς το ξύπνημα αξίζει τον κόπο.

2. Νερό λεμονιού

Έχω γράψει προηγουμένως σχετικά με τα οφέλη από την κατανάλωση λεμονιού το πρωί και πώς αυτό μπορεί να σας δώσει ώθηση ενέργειας, να συμβάλει στην καλή πέψη και στο καθαρό δέρμα και να ξεπλύνετε το σώμα των απορριμμάτων που συσσωρεύτηκαν όλη τη νύχτα. Αυτό το νερό συνήθως μου δίνει μια ώθηση ενέργειας και με κάνει λιγότερο πιθανό να θέλω να επιστρέψω στο κρεβάτι.

3. Προσευχήσου, περιοδικό ή διαλογίζεσαι σε φυσικό φως

Η εστίαση των σκέψεών μου μέσω προσευχής, περιοδικών και διαλογισμού με βοηθά πραγματικά να αποκτήσω κατεύθυνση για την ημέρα μου και να προετοιμαστώ για το χάος όταν τα παιδιά ξυπνήσουν. Έχω δοκιμάσει επίσης το περιοδικό των πέντε λεπτών το πρωί και είναι ένας γρήγορος τρόπος για να γράφετε αποτελεσματικά σε σύντομο χρονικό διάστημα, εστιάζοντας στην ευγνωμοσύνη.

Προσπαθώ να το κάνω αυτό έξω με φυσικό φως, αν είναι δυνατόν, ή γύρω από μια λυχνία ηλιοθεραπείας (σύνδεσμος για τη δική μου παρακάτω). Αυτή ήταν μια συμβουλή από τον γιατρό μου και ο σκοπός είναι να βοηθήσω στη διόρθωση των επιπέδων κορτιζόλης και στην εξισορρόπηση των επινεφριδίων.


4. Άσκηση

Κίνηση κάποιου είδους βοηθά να ρέει το αίμα. Για μένα, αυτό ποικίλλει ανά ημέρα και μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το τέντωμα, το ριμπάουντ, το σκυλί να περπατήσει, ή μπορεί να είναι σπριντ ή να ταλαντεύεται ένα kettlebell. Εξαρτάται απλώς από την ημέρα.

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη για την τακτική κίνηση και το να ρέει το αίμα σας πρώτο πράγμα σας βοηθά να έχετε περισσότερη ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Για μένα, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για προπόνηση πριν τα παιδιά ξυπνήσουν, οπότε δεν αποφεύγω τα μικρά παιδιά προσπαθώντας να κάνω DVD προπόνησης ή να κάνω παρέλαση παιδιών σε μια πρωινή βόλτα.

5. Ντους

Εάν δεν κάνω ντους πριν τα παιδιά ξυπνήσουν, είναι συνήθως ένα ξηρό σαμπουάν μέρα γιατί συχνά δεν υπάρχει χρόνος το υπόλοιπο της ημέρας. Όταν κάνω ντους, στεγνώνω επίσης πινέλο πριν το ντους για ενίσχυση της ενέργειας και απαλότερο δέρμα.

6. Τα πιο σημαντικά μου ”

Αρκετά βιβλία που έχω διαβάσει πρότειναν να καταλάβω το πιο σημαντικό έργο που πρέπει να γίνει εκείνη την ημέρα και να το γράψω, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε πρώτα.

Είναι μια υπέροχη ιδέα, αλλά ένα μόνο έργο δεν ήταν ποτέ ρεαλιστικό για μένα, γι 'αυτό γράφω πάντα τις τρεις πρώτες εργασίες μου για την ημέρα. Μερικές φορές, είναι τόσο απλές όσο το να τελειώσουν μερικά ρούχα ή να γράψουν μια ανάρτηση ιστολογίου, αλλά η καταγραφή αυτών τους βοηθά πραγματικά να γίνουν.

7. Πρωινό

Σε αυτό το σημείο, τα παιδιά είναι συνήθως ξύπνια και αρχίζω να ετοιμάζω πρωινό. Προσπαθώ να προετοιμάσω κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνες που περιέχει τουλάχιστον ένα λαχανικό. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τις συνταγές μου εάν χρειάζεστε μερικές υγιεινές ιδέες για πρωινό.

Πώς να παραμείνετε κίνητρα για να διατηρήσετε τη ρουτίνα

Θεωρώ ότι είναι πιο εύκολο να “ τα κάνω όλα ” παρά να προσπαθήσουμε να κάνουμε μερικά από αυτά. είναι ευκολότερο να έχετε ένα πρόγραμμα και να καθαρίσετε το σπίτι, να διδάξετε τα παιδιά, να μαγειρέψετε τρία γεύματα, να κάνετε blog, να δουλέψετε έξω και να διαβάσετε ένα βιβλίο όλα σε μια μέρα παρά να κάνετε μόνο ένα πράγμα και να κάνετε όλα τα υπόλοιπα να κυριαρχούν.

Είναι ο λόγος που οι ομάδες του μπέιζμπολ είναι πιο πιθανό να χτυπήσουν όταν έχουν ήδη χτυπήσει και οι αθλητές είναι πιο πιθανό να κερδίσουν εάν έχουν ήδη κερδίσει.

Η δράση δημιουργεί κίνητρα και όχι το αντίστροφο.

Το ταξίδι των χιλίων μιλίων ξεκινά με ένα μόνο βήμα, αλλά μερικές φορές αυτό το πρώτο βήμα (προς οποιαδήποτε κατεύθυνση) είναι το πιο σημαντικό.

Ένα αντικείμενο σε κίνηση παραμένει σε κίνηση (ευχαριστώ Newton) και είναι πιο εύκολο να ρυθμίσετε την πορεία στο μέσο του βήματος παρά να αρχίσετε να κινείστε στην πρώτη θέση.

Πρακτική εφαρμογη

Λοιπόν, πώς το εφαρμόζουμε; Πώς κάνουμε το πρώτο βήμα χωρίς να περιμένουμε άλλη Δευτέρα; Διαλέξτε τα βήματα του μωρού και κάντε τα κάθε ένα.

  • Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τη διατροφή, τον τρόπο ζωής σας και να προγραμματίσετε εντελώς μια νύχτα. Αυτό δεν είναι πρακτικό και είναι εντελώς συντριπτικό.
  • Αποφασίστε για ένα βήμα μωρού και ξεκινήστε από εκεί. Πιείτε νερό λεμονιού, ξυπνήστε λίγο νωρίτερα, σταματήστε να πίνετε σόδα, περπατήστε για 15 λεπτά την ημέρα. Απλώς κάντε μια μικρή αλλαγή και εστιάστε σε αυτό. Για να βεβαιωθείτε ότι κολλάει, δοκιμάστε να το παρακολουθήσετε με μια εφαρμογή συνήθειας ή σε ένα περιοδικό. Μόλις το κάνετε αυτό για μερικές εβδομάδες, εισαγάγετε μια άλλη μικρή αλλαγή.
  • Αν βρεθείτε αναβλητικά, αναρωτηθείτε γιατί; Αυτές οι στρατηγικές κατά της αναβλητικότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στην αιτία και να την καταπολεμήσετε.

Δημιουργήστε μια λίστα με τις αλλαγές που τελικά θέλετε να εφαρμόσετε και εργαστείτε προς τα πίσω για να τις εφαρμόσετε.

Σχεδιάστε την ημέρα

Βρήκα ότι είμαι πολύ πιο αποτελεσματικός εάν έχω ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα και λίστα ελέγχου για κάθε μέρα. Η δημιουργία ενός τραχιά ημερήσια περίληψη μου δίνει τη δυνατότητα να επικεντρωθώ σε εκείνα τα θέματα που είναι πιο σημαντικά και να αναθέσω δουλειές στα παιδιά για να βοηθήσω να ολοκληρώσω όλα όσα πρέπει να γίνουν για τη διαχείριση σπιτιού.

Πώς διαχειρίζομαι την καθημερινή μας ρουτίνα

Κρατάω όλες τις πληροφορίες που χρειάζομαι για να διευθύνω το σπίτι μας και να παραμείνω υγιής σε ένα μέρος. Έχω λίστες για καθαρισμό, οργάνωση, μεγάλες δουλειές κ.λπ. και τα αποθηκεύω όλα αυτά στην εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό μου για εύκολη αναφορά. Ενώ συνήθιζα να κρατάω τα πάντα σε τυπωμένες σελίδες σε ένα συνδετικό υλικό (το οποίο ονόμασα “ το ποδόσφαιρο ”), βρίσκομαι τώρα χρησιμοποιώντας το iPhone μου για να παρακολουθώ αυτά τα αντικείμενα, καθώς τα έχω πάντα μαζί μου, και ειδικά για τον προγραμματισμό γευμάτων, που είναι τόσο εύκολο τώρα!

Σε αυτό το συνδετικό / το τηλέφωνό μου διατηρώ:

  • το καθημερινό περίγραμμα και το πρόγραμμά μου
  • σημαντικές εργασίες και κορυφαία 3 πράγματα που πρέπει να επιτευχθούν
  • εβδομαδιαία ρουτίνα καθαρισμού και άλλες εργασίες
  • μηνιαία είδη που εμφανίζονται μία φορά το μήνα
  • σχέδιο γευμάτων για την εβδομάδα
  • το περιοδικό υγείας μου
  • λίστες ελέγχου καθαρισμού δωματίου
  • καθημερινές δουλειές

Συνιστώ να εκτυπώνετε μια λίστα με καθημερινές εργασίες και να τις αναφέρετε συχνά (ή να τις διατηρείτε οργανωμένες στο τηλέφωνό σας για εύκολη αναφορά). Το δικό μου περιλαμβάνει: Ημερήσιο φύλλο περιλήψεων, καθημερινό φύλλο μικροδουλειών, εβδομαδιαίο φύλλο ρουτίνας, μηνιαίο φύλλο ρουτίνας, φύλλο προγραμματισμού γεύματος και φύλλο καθαρισμού δωματίου, μαζί με την ημερήσια & ldquo Λίστα μου που πρέπει να κάνω ” Σεντόνι. (Πάρτε όλα αυτά τα εκτυπώσιμα εδώ.)

Πώς μοιάζει η τυπική μου μέρα (συνήθως)

Όπως ανέφερα νωρίτερα, η καθημερινή μου ρουτίνα μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα, αλλά συνήθως περιλαμβάνει μερικά από τα ακόλουθα:

Η πρωινή μου ρουτίνα

Περίπου 7 π.μ.: Ξυπνήστε και πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι ή αλάτι. Πάρτε ένα σουσάμι ή λάδι καρύδας για τράβηγμα λαδιού. Στεγνώστε το δέρμα με το πινέλο και πηγαίνετε στο ντους (ή κάντε μια συνεδρία σάουνας με το σύζυγό σας εάν το επιτρέπει ο χρόνος πριν το ντους).

Στο ντους: Ακόμα ψάχνει για τράβηγμα λαδιού. Καθαρισμός λαδιού στο πρόσωπο, χρήση σπιτικού σαπουνιού στο δέρμα και σαμπουάν από πηλό στα μαλλιά.

Βγείτε από το ντους, φτύστε το λάδι, ξεπλύνετε με θαλασσινό νερό και βουρτσίστε τα δόντια με αναζωογονητική οδοντόκρεμα. Εάν χρειαστεί, χρησιμοποιώ επίσης λοσιόν στο δέρμα μου. Αυτό συμβαίνει επίσης όταν κάνω χρόνο για να πάρω κάποια δόνηση κύματος και να χρησιμοποιήσω το κόκκινο φως μου για να λειτουργήσει το λεμφικό σύστημα μου βέλτιστα.

Αν δεν έχω χρόνο για ντους, χρησιμοποιώ σπιτικό ξηρό σαμπουάν και κύματα παραλίας DIY που ψεκάζουν και ρίχνω μερικά σπιτικά αποσμητικά. Εφόσον σχεδόν όλα είναι σπιτικά, ο πάγκος του μπάνιου μου είναι γεμάτος με γυάλινα βάζα γεμάτα σπιτικά προϊόντα … δεν είναι φανταχτερό, αλλά λειτουργεί. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μερικές από τις συνταγές ομορφιάς DIY που χρησιμοποιώ, μπορείτε να τις βρείτε όλες εδώ.

7: 45ish: Τότε, περνάω λίγο χρόνο έξω ή μπροστά από το φως 10.000 lux ενώ προσεύχομαι / διαλογίζομαι και γράφω. (Αυτό δεν συμβαίνει καθημερινά, αλλά είναι πραγματικά χρήσιμο όταν συμβαίνει).

Οικογενειακή πρωινή ρουτίνα

8:00 πμ.: Ώρα οικογενειακού πρωινού! Προσπαθώ να μαγειρέψω ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό (συνήθως μία από αυτές τις συνταγές). Παίρνουμε τα περισσότερα συμπληρώματα την ώρα του πρωινού, γι 'αυτό τα δίνω επίσης.

8: 30-11: 00 π.μ.: Η πρωινή ώρα περιλαμβάνει άσκηση με τα παιδιά, ώρα σχολείου, ώρα εκτός για τη βιταμίνη D / χωρίς παπούτσια, κλπ. Επίσης περιλαμβάνει πρωινές δουλειές για όλους μας.

Ρουτίνα απογεύματος

Η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας το υπόλοιπο της ημέρας καθιστά δυνατή μια πρωινή ρουτίνα. Η ρουτίνα μας δεν τελειώνει το μεσημέρι …

12:00 μ.μ.: Ο χρόνος μεσημεριανού γεύματος είναι συνήθως μια μορφή σαλάτας με πρωτεΐνες ή υπολείμματα από το προηγούμενο βράδυ.

1: 00-4: 00 μ.μ.: Το απόγευμα είναι ώρα και ώρα εργασίας για να καθαρίσετε το σπίτι (ish), να διπλώσετε το πλυντήριο και να παίξετε με παιδιά. Συνήθως, επίσης, κάνω τις απαραίτητες οικιακές προμήθειες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ή κάνω τακτικές εργασίες κουζίνας όπως παρασκευή kombucha ή κεφίρ νερού, επανασυσκευασία της παραγγελίας μου, κ.λπ.

Ρουτίνα βραδιού και ύπνου

5:30 μ.μ.: Ώρα οικογενειακού δείπνου. Προσπαθούμε να τρώμε νωρίς για να δώσουμε στον οργανισμό μας χρόνο να αφομοιώσει πριν τα παιδιά κοιμηθούν.

6:15 μ.μ.:Οικογενειακός χρόνος μέχρι τα παιδιά να κοιμηθούν. Όλοι κάνουμε βραδινές δουλειές και κάνουμε μπάνιο και παίρνουμε PJ. Περίπου μια ώρα πριν από το κρεβάτι σβήνουμε τα φώτα και αρχίζουμε να βάζουμε ηλεκτρονικά ηλεκτρονικά για να αρχίσουμε να ξεχνάμε για ύπνο. Συχνά, παίρνουμε μαγνήσιο και πίνουμε τσάι από βότανα το βράδυ πριν από το κρεβάτι. Τρίβω επίσης λάδι μαγνησίου στα παιδιά (και τα δικά μου) πόδια πριν από το κρεβάτι για να βελτιώσω τον ύπνο και να πάρω ένα προβιοτικό πριν από το κρεβάτι τις περισσότερες νύχτες.

8:00 μμ.: Τα παιδιά πηγαίνουν στο κρεβάτι. Ο σύζυγος και εγώ παίρνουμε λίγο χρόνο για να μιλήσουμε και προσπαθώ μερικές νύχτες την εβδομάδα τουλάχιστον για να πάρουμε λίγο χρόνο για λίγο περισσότερη αυτο-φροντίδα. Θα μπορούσα να κάνω ένα μπάνιο για χαλάρωση αφού τα παιδιά πάνε στο κρεβάτι ή έκαναν άλλη μια συνεδρία θεραπείας κόκκινου φωτός για να χαλαρώσουν.

Φυσικά, αυτή η ημέρα περιλαμβάνει μόνο τις πτυχές της υγείας και δεν περιλαμβάνει τα παιδιά που τρέχουν σε δραστηριότητες, επιπλέον δουλειές που πρέπει να γίνουν, ραντεβού κ.λπ., αλλά δίνει τα βασικά που προσπαθώ να τηρώ καθημερινά. Τα περισσότερα από αυτά τα επιπλέον πράγματα συμβαίνουν στο απογευματινό παράθυρο, ώστε να μην παρεμβαίνουν πολύ στη ρουτίνα μας.

Κατώτατη γραμμή: Εάν στην αρχή δεν πετύχετε …

Δοκιμάστε, δοκιμάστε ξανά!

Με την κατ 'οίκον εκπαίδευση και την εργασία από το σπίτι, η ρουτίνα μας επιτρέπει να κάνουμε τα πάντα με το μικρότερο άγχος. Αυτή η ακριβής ρουτίνα δεν θα δουλέψει για εσάς και μου πήρε αρκετό καιρό σε διάφορα στάδια παιδιών για να βρω τι λειτουργεί τώρα.

Ας ελπίσουμε ότι αυτά τα παραδείγματα θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη δική σας βέλτιστη πρωινή ρουτίνα. Το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε τον πειραματισμό και να κολλήσετε με αυτό που λειτουργεί για την κατάσταση και το στάδιο της ζωής σας.

Εάν αναζητάτε λίγη επιπλέον βοήθεια για την επαναφορά ή τη δημιουργία μιας ρουτίνας που λειτουργεί για μια οικογένεια, το βιβλίοΟ Κανόνας της Ζωής μιας Μητέραςμε βοήθησε πολύ να βρω ισορροπία και να τηρήσω μια ρουτίνα σε όλες τις πτυχές της ζωής μου. Βρήκα ότι αυτό το βιβλίο είναι επωφελές για όλες τις μητέρες για την οργάνωση και τις καθημερινές προτάσεις ρουτίνας.

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από την Dr. Sheila Kilbane, MD, παιδίατρος με πιστοποίηση συμβούλου, εκπαιδευμένη στην ολοκληρωμένη ιατρική. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Έχετε πρωινή ρουτίνα; Πως μοιάζει?

Πώς να δημιουργήσετε μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα - για τις μητέρες