Πώς να ηρεμήσετε τις ορμόνες σας και να σταματήσετε να είστε ραντεβού με τη Sarah Fragoso

Σήμερα πρέπει να είναι μια πολύ διασκεδαστική συνέντευξη! Η Sarah Fragoso είναι διεθνής συγγραφέας πέντε βιβλίων με τις καλύτερες πωλήσεις και ιδρυτής της μάρκας Everyday Paleo. Είναι ένας από τους πρώτους ανθρώπους με τους οποίους συνδέθηκα όταν άρχισα να γράφω blogging πριν από χρόνια, και συνήθιζα να γράφω φιλοξενούμενους στο blog της, οπότε είμαστε φίλοι εδώ και πολύ καιρό.


Η Sarah Fragoso έχει πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας ως πιστοποιημένη δύναμη και προπονητής προετοιμασίας. Είναι συνιδιοκτήτρια του JS Strength and Conditioning στο Chico της Καλιφόρνια και κατέχει πτυχίο ψυχολογίας, καθώς και πιστοποιήσεις στο μυαλό, για τα οποία πρόκειται να μιλήσουμε σήμερα. Η Σάρα βοηθά τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο με τις ακμάζουσες διαδικτυακές της πλατφόρμες και τα σεμινάρια και τα καταφύγια της.

Το τελευταίο της βιβλίο ονομάζεταιΧάριΣυν-συγγραφέας με τον Δρ. Brooke Kalanick και θα κυκλοφορήσει τη στιγμή που το ακούτε. Μπορείτε να το πάρετε οπουδήποτε πωλούνται βιβλία και σας προτείνω σίγουρα να το δείτε!


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Οι λόγοι για τους οποίους οι ορμόνες ελέγχουν τόσο πολύ στο σώμα μιας γυναίκας
  • Γιατί δεν μπορεί να υπάρχει ένα σχέδιο διατροφής ενός μεγέθους που να ταιριάζει σε όλους
  • Κρυμμένα σκανδάλη για λαχτάρα για φαγητό και πώς να τα επανασυνδέσετε
  • Οι δικές μας εμπειρίες όσον αφορά την εικόνα του σώματος και την αυτο-αποδοχή
  • Γιατί η απώλεια βάρους περιλαμβάνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας όσο και τα φυσικά μας σώματα
  • Στρατηγικές για τον τερματισμό της αυτοκριτικής
  • Απλοί τρόποι για την αποκατάσταση της χαράς και της ευγνωμοσύνης όταν είναι δύσκολο να βρεθεί
  • Πώς να κάνετε μια νέα συνήθεια υγείας που κολλά
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • SarahFragoso.com
  • Hangry: 5 απλά βήματα για την εξισορρόπηση των ορμονών σας και την αποκατάσταση της χαράς σας
  • 104: Ανακάλυψη των ριζικών αιτιών του PCOS, της ενδομητρίωσης και άλλων (Ίνσμπρουκ Podcast με τον Δρ. Brooke Kalanick)

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 212: Πώς να απελευθερώσετε πόθους και συναισθηματική κατανάλωση με EFT
  • 87: Πώς να σταματήσετε τη συναισθηματική διατροφή (από έναν διατροφολόγο που έχασε 100 λίβρες!)
  • 143: Thomas DeLauer σχετικά με τη μείωση της φλεγμονής, την κουρκουμίνη, το κετό για τις γυναίκες και την εύκολη απώλεια βάρους
  • 95: Η επιστήμη της αειφόρου απώλειας βάρους με φωτεινή γραμμή
  • 84: Πώς να χρησιμοποιήσετε τα αρχαία μπαχαρικά για να κάνετε ευκολότερη την απώλεια βάρους
  • Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα
  • Πώς να αυξήσετε το βάρος σας υγιεινά
  • Πώς να διορθώσετε την αντοχή της λεπτίνης στον έλεγχο βάρους, πόθους και άλλα
  • Για τις γυναίκες και το βάρος: Ένα μανιφέστο

Έχετε ερωτήσεις για τη Σάρα;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Magic Spoon Cereal. Ξέρω, ξέρω, ποτέ δεν σκέφτηκα ότι θα με ακούσετε να προτείνω δημητριακά, έτσι; Αυτό συμβαίνει επειδή σχεδόν κάθε δημητριακό εκεί είναι γεμάτο από εκλεπτυσμένα σάκχαρα και κόκκους και συχνά συστατικά και χρωστικές ΓΤΟ. Ωστόσο, οι Αμερικανοί σίγουρα το λατρεύουν! Στην πραγματικότητα, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 100+ μπολ ετησίως, και αυτός ο αριθμός αντιστοιχεί σε άτομα σαν εμένα που δεν καταναλώνουν καθόλου! Τώρα, οι λάτρεις των δημητριακών μπορούν να χαίρονται που υπάρχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς κόκκους, χωρίς γλουτένη, τίποτα τεχνητό, παιδικό δημητριακό για ενήλικες. Με 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπολ και μόνο 3 γραμμάρια υδατανθράκων έχει γεύση σαν τα δημητριακά που θυμάστε, αλλά χωρίς τη ζάχαρη υψηλή ή την ενοχή! Δείτε το magicspoon.com/wellnessmama για όλες τις λεπτομέρειες.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Alitura Naturals skincare. Εσείς αγαπήσατε τον ιδρυτή, Andy, όταν ήρθε σε αυτό το podcast για να μιλήσει για το δικό του ταξίδι θεραπείας του δέρματος μετά από ένα τραγικό ατύχημα που προκάλεσε τεράστια ουλές στο πρόσωπό του. Από αυτήν την εμπειρία ανέπτυξε μερικές από τις πιο ισχυρές και αποτελεσματικές επιλογές φυσικής φροντίδας του δέρματος, από ορούς έως μάσκες και τα αποτελέσματα είναι ορατά στο απόλυτα καθαρό δέρμα του που δεν έχει σημάδια! Λατρεύω τη μάσκα και τη χρησιμοποιώ δύο φορές την εβδομάδα και συχνά χρησιμοποιώ τον χρυσό ορό τη νύχτα για να θρέψω το δέρμα μου ενώ κοιμάμαι. Όλα τα προϊόντα τους έχουν εξαιρετικά καθαρά συστατικά και λειτουργούν πραγματικά! Ο Andy είναι απολύτως αφοσιωμένος στη δημιουργία προϊόντων με την υψηλότερη ποιότητα και αυτό δείχνει. Ρίξτε μια ματιά στη διεύθυνση alituranaturals.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό έκπτωσης “ wellness ” για έκπτωση 20%.

Katie: Γεια σας και καλώς ήρθατε στο “ Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com. Και είμαι εδώ σήμερα με κάποιον που είναι φίλος εδώ και πολύ καιρό. Η Sarah Fragoso είναι διεθνής συγγραφέας πέντε βιβλίων με τις καλύτερες πωλήσεις και ιδρυτής της μάρκας Everyday Paleo. Είναι ένας από τους πρώτους ανθρώπους με τους οποίους συνδέθηκα όταν άρχισα να γράφω blogging πριν από χρόνια, και συνήθιζα να γράφω φιλοξενούμενους στο blog της, οπότε είμαστε φίλοι εδώ και πολύ καιρό. Έχει πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας ως πιστοποιημένη προπονητής δύναμης και κλιματισμού, είναι συνιδιοκτήτης του JS Strength and Conditioning στο Chico της Καλιφόρνια και κατέχει πτυχίο ψυχολογίας καθώς και πιστοποιήσεις στη συνείδηση, για τα οποία πρόκειται να μιλήσουμε σήμερα. Και βοηθά τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο με τις ακμάζουσες διαδικτυακές πλατφόρμες της και τα σεμινάρια και τα καταφύγια της. Το πιο πρόσφατο βιβλίο της ονομάζεται “ Hangry, ” Συγγραφεί με τον Δρ. Brooke και είναι προγραμματισμένο … ή κυκλοφορεί στην πραγματικότητα, τη στιγμή που το ακούτε, μπορείτε να το πάρετε οπουδήποτε πωλούνται βιβλία και το προτείνω σίγουρα. Σάρα, καλωσορίσατε και ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.




Σάρα: Ω, ευχαριστώ πολύ, Κάτι. Νιώθω ότι είναι τόσο πολύ καθυστερημένο για να συνδεθούμε σε αυτήν την πλατφόρμα ούτως ή άλλως. Έτσι, είμαι πολύ ενθουσιασμένος που είμαι εδώ μαζί σας, σας ευχαριστώ.

Katie: Α, φυσικά, δεν μπορώ να περιμένω να μοιραστώ τη συνομιλία μας με όλους που ακούνε. Και νομίζω ότι είστε τόσο πλούτος γνώσεων, αλλά και εξαιρετικής προοπτικής. Έτσι, η Σάρα, όσον αφορά την υγεία και τη διατροφή, και ιδιαίτερα την απώλεια βάρους, μιλώντας από προσωπική εμπειρία, νιώθω ότι, όλα αυτά τα χρόνια, έχω δοκιμάσει, ξέρετε, τόσες πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις και μπορεί να είναι τόσο απογοητευτικό, ειδικά για όσους από εμάς είμαστε παντρεμένοι και έχουμε έναν σύζυγο που μπορεί να τους αρέσει να ζυγίζει δύο φορές και να βλέπει αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Και είναι τόσο δύσκολο όσο μια γυναίκα να βρει την προσέγγιση στη διατροφή και την άσκηση που πραγματικά λειτουργεί. Και αισθάνομαι επίσης ότι, στο τέλος της ημέρας, οι φίλοι μου μπορεί να βρουν κάτι που να λειτουργεί και δεν θα δουλέψει για μένα και αντίστροφα. Γιατί λοιπόν πιστεύετε ότι δεν υπάρχει κάτι σαν το ένα για όλες τις γυναίκες και την υγεία;

Σάρα: Λοιπόν, γιατί για πολλούς λόγους αλλά κυρίως είμαστε τόσο μοναδικοί όσον αφορά τα θέματα υγείας μας, και ειδικά τις ορμόνες μας, και είμαστε τόσο ρευστοί. Εάν σκέφτεστε για το πώς είναι το σώμα μιας γυναίκας, σωστά, οι ορμόνες μας συμπεριφέρονται διαφορετικά όταν είμαστε έφηβοι και, στη συνέχεια, έχουμε ένα μωρό και φυσικά οι ορμόνες μας συμπεριφέρονται διαφορετικά πριν και μετά το μωρό. Και μετά, αρχίζουμε να γερνάμε, χτυπάμε 35 και τα οιστρογόνα μας φυσικά αρχίζουν να εξασθενίζουν. Και τότε, γινόμαστε, ξέρετε, εμμηνοπαυσιακή, και μετά, περνάμε από την εμμηνόπαυση. Και, επιπλέον, ως γυναίκες, ειδικά γιατροί, τύπου Α, άνθρωποι σαν εσάς και εγώ που είμαστε πραγματικά οδηγημένοι, οι περισσότερες γυναίκες που γνωρίζουμε σήμερα, σωστά, όπως όλοι έχουμε καριέρα και μεγαλώνουμε τα παιδιά, και, ξέρετε, είμαστε κερδοφόροι και είμαστε επιχειρηματίες, και επίσης, κάνουμε όλα τα παιδιά. Και δεν ελαχιστοποιώ την εμπειρία των ανδρών, αλλά μιλάω για το πώς αυτό επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες μας, και ρίχνουμε ένα άγχος και καταλήγουμε σε προβλήματα θυρεοειδούς ή αυτοάνοση ασθένεια. Και φυσικά αυτό που λειτουργεί για την καλύτερη φίλη μας, όπου κι αν είναι με τις ορμόνες της στη φάση της ζωής της ή οπουδήποτε είναι με την υγεία της, θα είναι τελείως διαφορετικό από αυτό που μπορεί να μοιάζει για εσάς.

Νομίζω, λοιπόν, για τις γυναίκες που προσπαθούν να βρουν αυτό το σχέδιο ενός μεγέθους, απλώς δημιουργεί απογοήτευση με την έννοια, “ Δεν το κάνω σωστά, ” όταν πραγματικά αυτό που πρέπει να αρχίσουμε να κάνουμε είναι να συντονίζουμε με το σώμα μας και τι μας λένε οι ορμόνες μας, και στη συνέχεια να ανταποκριθούμε σύμφωνα με αυτά τα στοιχεία που είναι πραγματικά δύσκολο να κάνουμε. Δεν είναι … Μπορώ απλώς να το πω αυτό, αλλά δεν σημαίνει ότι όλοι που ακούνε είναι σαν, “ Εντάξει, αυτό θα κάνω. ”


Katie: Ναι, ακριβώς. Λοιπόν, ποιοι είναι μερικοί από αυτούς τους τρόπους που μπορούμε να αρχίσουμε να εντοπίζουμε τα δικά μας πράγματα που θα γίνουν οι βελόνες μας;

Σάρα: Λοιπόν, μιλάμε πολύ γι 'αυτό στο βιβλίο, αλλά έχουμε μερικά πολύ απλά ακρωνύμια για να αρχίσουμε να προσέχουμε, και νομίζω ότι το αγαπημένο μου είναι το ACES και αυτή η όρεξη, ο πόθος, η ενέργεια και ο ύπνος. Έτσι, κάθε φορά που κάνουμε οποιαδήποτε άσκηση ή οποιοδήποτε είδος εισόδου, σωστά, όπως δίνουμε στο σώμα μας αυτήν την εισροή, θα υπάρξει απάντηση. Και δεν πρέπει ποτέ να υπάρχει πραγματικά η υπερβολική απάντηση σε αυτό που κάνουμε. Σωστά? Αν λοιπόν ασκούμε πάρα πολύ και παρατηρούμε ότι η όρεξή μας είναι εκτός ελέγχου, λαχταρούμε όλα τα πράγματα, ο ύπνος μας είναι ακανόνιστος, η ενέργειά μας είναι μαγνητοσκοπημένη, ότι πιθανώς δεν είναι η σωστή άσκηση για εσάς.

Το ίδιο με τη διατροφή σας. Σωστά? Αν σας αρέσει, “ Ω, διαλείπουσα νηστεία, αυτό πρέπει να κάνω, ” και συντομεύετε το παράθυρο διατροφής σας, οπότε πηγαίνετε 16 ώρες χωρίς φαγητό και ίσως έχετε κάποια υποκείμενη δυσλειτουργία του άξονα HPA ή κατάσταση του θυρεοειδούς. Και ξαφνικά, είσαι σαν, & Θεέ μου, είμαι χαριτωμένος, είμαι χάος. Και πάλι, ο ύπνος μου είναι παντού, το σάκχαρο στο αίμα μου είναι πάνω-κάτω και, ξέρετε, δεν έχω την ενέργεια να σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί, ” προφανώς ότι η δίαιτα δεν είναι σωστή για εσάς.

Ξεκινώντας λοιπόν να συντονίζομαι με ποια είναι η απάντηση όταν … γνωρίζετε, συνήθως, όπως γνωρίζω τον εαυτό μου, είμαι η βασίλισσα της εξουσίας. Σωστά? Όπως, “ Εντάξει, το κατάλαβα. Απλώς πρόκειται να χρησιμοποιήσω κάποια ψεύτικη ενέργεια για να νιώσω καλύτερα, θα χτυπήσω τον εαυτό μου στο γυμναστήριο για να πάρω αυτήν την αντλία αδρεναλίνης και αυτό θα μου δώσει λίγη ώθηση. Και μετά, θα φτάσω για την καφεΐνη. Και μετά, δεν μπορώ να κατεβάσω τη νύχτα, οπότε θα πιω τρία ποτήρια κρασί, ώστε να μπορώ να δοκιμάσω και να κοιμηθώ. ” Λοιπόν, κάνουμε αυτοθεραπεία με μερικούς τρόπους για να τα ξεπεράσουμε όλα αυτά και στη συνέχεια αναρωτιόμαστε γιατί η διατροφή μας και το πρόγραμμα άσκησής μας δεν λειτουργούν. Ξέρετε, “ Γιατί είμαι τόσο φλεγμονή; ” Ή μήπως λειτούργησε για ένα λεπτό επειδή μετέβαλε λίγο τον μεταβολισμό μας ή τον ώθησε λίγο, “ Συνδυάστηκα τα πράγματα, αλλά τώρα τώρα ήμουν πάλι οροπέδιο. ” Ή, “ Τι στο καλό; Τώρα κερδίζω βάρος. ” Έτσι, το να αρχίσετε να ακούτε αυτά τα ACES είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συντονιστείτε.


Katie: Λατρεύω αυτό το αρκτικόλεξο, είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Και νομίζω ότι αυτά είναι υπέροχα παραδείγματα ίσως … όπως προφανώς δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους, αλλά φαίνεται ότι είναι, όπως γνωρίζετε, καθολικά καλά πράγματα που πρέπει να δούμε. Υπάρχουν άλλα πράγματα που φαίνονται σχεδόν πάντα ευεργετικά για τα άτομα γενικά, ειδικά για τις γυναίκες;

Σάρα: Ναι, νομίζω επίσης, κατά την άποψή μου, να αφήσω να δούμε σαν την επόμενη καλύτερη διατροφή ή το επόμενο καλύτερο σχέδιο άσκησης και πραγματικά να αρχίζω να είμαι πιο επικεντρωμένος και να παρουσιάζω το πώς τα πράγματα είναι τώρα και το είδος της αρχής σαν ριζοσπαστική αποδοχή του πού βρίσκεστε τώρα. Κατά τη γνώμη μου, η πρακτική της νοοτροπίας και της προσοχής είναι μεγαλύτερη και πιο σημαντική από το να προσπαθήσετε, ξέρετε, να κυνηγήσετε αυτό το επόμενο πράγμα. Σωστά? “ Λοιπόν, πώς μπορώ να το αλλάξω αυτό, ” και “ Πώς μπορώ να επιτύχω αυτόν τον στόχο, ” αντί να είσαι ακριβώς εκεί που είσαι σωστή αυτή τη στιγμή και να κλίνεις πραγματικά σε αυτό.

Και αυτή είναι η σκληρή δουλειά, εκεί που έρχεται σαν το πολύ δύσκολο τρομακτικό υλικό. Και αυτή είναι η δουλειά που κάνω με τους 101 πελάτες μου όπου, ξέρετε, θα λάβω ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, “ δουλεύεις μαζί μου σχεδόν; Πρέπει να χάσω 20 κιλά, ” και η απάντησή μου είναι πάντα, δεν μπορώ να σας εγγυηθώ ότι το σώμα σας θα φαίνεται διαφορετικό 6 εβδομάδες από τώρα, αλλά αυτό που μπορώ να σας εγγυηθώ είναι ότι εάν αρχίσετε να βρίσκεστε ριζικά στην αποδοχή του πού βρίσκεστε τώρα και να αγαπάτε τον εαυτό σας, και θρέφετε τον εαυτό σας μέσω της διαδικασίας προσπαθώντας να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση, αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο το σώμα σας θα είναι σε θέση να χαλαρώσει και να αισθανθεί αρκετά ασφαλής για να αρχίσει να το πιστεύει αυτό, “ Εντάξει, ίσως μπορώ να κάνω αισθητική αλλαγών. ” Αλλά δεν υπάρχει καμία εγγύηση γι 'αυτό, σωστά; Ειδικά στον κόσμο μας με άγχος στον οποίο ζούμε.

Και φυσικά συνεργάζομαι με γυναίκες που κάνουν απίστευτες αισθητικές αλλαγές όλη την ώρα, αλλά δεν το έχω δει να είναι βιώσιμο, εκτός αν προέρχεται από αυτό το μέρος τροφής, αγάπης και προοπτικής, “ Εδώ είμαι και Πρέπει να το τιμήσω. ”

Katie: Ναι, νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό και μάλλον ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για τις γυναίκες. Έχω αυτήν τη γραμμή από εσάς, “ Δεν χρειάζεται να αλλάξετε το σώμα σας, απλώς την προοπτική σας. ” Και το πράγμα που έχω συνειδητοποιήσει και ήταν το δικό μου ταξίδι τον τελευταίο χρόνο, συνειδητοποιεί ότι «είχα αυτήν την ιστορία στο μυαλό μου για τόσο πολύ καιρό αφού έχω έξι παιδιά, ξέρετε, όπως,» , αν μόλις επέστρεψα στο μέγεθος που ήμουν πριν από τα παιδιά, ” ή “ Αν απλώς ξεφορτωθώ αυτά τα ραγάδες, ” ή “ Αν το έκανα μόνο αυτό, και αυτό, και αυτό, τότε θα ήμουν ευτυχισμένος. ” Και έπρεπε να συνειδητοποιήσω, “ Ή μπορώ να επιλέξω πραγματικά να είμαι ευτυχισμένος αυτή τη στιγμή και να αγαπώ το σώμα μου εκεί που είναι τώρα, ” και εξακολουθώ να δουλεύω σε αυτά τα πράγματα, επειδή δεν είναι αντικειμενικά άσχημα να δουλεύω στα πράγματα, αλλά θα μπορούσα να αρχίσω να είμαι ευτυχισμένος και να μην περιμένω για αυτό. Ας πάμε λοιπόν λίγο πιο βαθιά σε αυτήν τη ριζοσπαστική αποδοχή και πώς αρχίζουμε να μπαίνουμε σε αυτήν τη νοοτροπία όταν νιώθω ότι ο πολιτισμός μας λέει ότι, ξέρετε, δεν είναι ποτέ αρκετά, ή ποτέ δεν είναι αρκετά τέλειος, ή ποτέ αρκετά αρκετά, και σαν να είμαστε τόσο πολύ ρυθμισμένοι έτσι.

Σάρα: Ω, απολύτως. Λοιπόν, δεν νομίζω ότι έχει δοθεί ποτέ άδεια στις γυναίκες να είναι εντάξει με το πού βρίσκονται τώρα. Επειδή αυτό δεν είναι το μήνυμα. Θέλω να πω ότι το είπατε απόλυτα, σωστά, είμαστε αποφασισμένοι να πιστεύουμε ότι πρέπει να εργαζόμαστε συνεχώς στο σώμα μας, όπου δεν λαμβάνουμε αυτό το μήνυμα ή αυτή τη συνεχή υπενθύμιση ότι είμαστε απολύτως εντάξει εκεί που βρισκόμαστε τώρα. Και νομίζω ότι οι γυναίκες τείνουν να ξεχνούν επίσης ότι είμαστε τόσο ατομικοί, σωστά; Εννοώ στα πιο λιπαρά μου πιο τεμαχισμένα, ένιωσα φρικτό, σαν να ήμουν σε πολύ άσχημο μέρος. Ξέρεις, είχα φρικτή κόπωση των επινεφριδίων, η κορτιζόλη μου ήταν παντού, ο θυρεοειδής μου έτρεχε, το έκανα υπερβολικά, ήμουν άθλια, η σχέση μου ήταν χάος. Όπως ήταν, ξέρετε, πολλά πράγματα.

Και δεν αναφέρομαι καθόλου σε άτομα που φαίνονται κατάλληλα και σε σχήμα ή ανθυγιεινά, έτσι δεν είμαι καθόλου αυτό που λέω γιατί ήμουν επίσης σε φόρμα και σε φόρμα και η προοπτική μου ήταν καλή και εγώ ένιωσα πολύ καλά. Λοιπόν, ξέρετε, πηγαίνει αμφίδρομα, δεν είναι καθόλου υπόθεση ότι όλοι αυτοί που βλέπετε μοιάζουν να είναι σε αυτό το φανταστικό, ξέρετε, φυσικό σχήμα που αισθάνονται άσχημα. Αλλά το θέμα είναι ότι δεν ήμουν σε θέση να απολαύσω το σώμα μου όταν ήμουν στην καλύτερη φόρμα που ήμουν ποτέ γιατί δεν ήμουν ποτέ έξω από το κεφάλι μου. Ήμουν πάντα στο μυαλό μου, υποθέτοντας τα πάντα. Κοίταξα στον καθρέφτη και δεν θα έβλεπα κάποιον που βρίσκεται σε φυσική κατάσταση. Είδα κάποιον που ήταν ανεκπλήρωτος, που δεν είχε καθόλου χαρά, η προοπτική μου ήταν εξαντλημένη. Και όπως είπα, η σχέση μου ήταν χάος, δεν ήμουν συντονισμένος σε οτιδήποτε μου έδωσε χαρά. Το μόνο που έκανα ήταν να κυνηγήσω το επόμενο καλύτερο πράγμα αντί να είμαι απίστευτα ευγνώμων για αυτό που είχα εκείνη τη στιγμή.

Λοιπόν, πηγαίνοντας στην ευγνωμοσύνη νομίζω ότι είναι ένας από τους μεγαλύτερους τρόπους για όλους μας να αρχίσουμε να είμαστε εντάξει με το που είμαστε τώρα. Και αυτό ακούγεται εξαιρετικά εύκολο και είναι ένα είδος κλισέ, αλλά ειλικρινά είναι η πιο δύσκολη δουλειά, εκτός από τη μετατόπιση της προοπτικής, είναι μέρος αυτής της αλλαγής προοπτικής, είναι πραγματικά σκληρή δουλειά που πρέπει να κάνετε για να είστε σαν , “ Εντάξει, πώς πρέπει να είμαι ευγνώμων για τις χαλασμένες ορμόνες μου, τα τζιν μου που δεν ταιριάζουν, ξέρετε, τα οικονομικά μου προβλήματα; ” Λοιπόν, είναι πραγματικά να κοιτάς προς τα μέσα και να αποφασίσεις ότι θέλεις αυτό που έχεις τώρα περισσότερο από αυτό που θέλεις. Και σας εγγυώμαι ότι, ανεξάρτητα από την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, εάν αρχίσετε να το κοιτάζετε, αυτό ακριβώς το βλέμμα, “ Εντάξει, υπάρχουν πολλά που έχω τώρα που είμαι τόσο απίστευτα ευγνώμων για αυτό μπορεί να με φέρει σε δάκρυα, ” αυτό είναι ένα μόνο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να είστε περισσότερο στο σώμα σας έναντι του κεφαλιού σας και να αρχίσετε να αλλάζετε αυτή την προοπτική. Αλλά εννοώ ότι υπάρχει πολύ περισσότερη δουλειά από αυτήν που πηγαίνει σε αυτήν.

Γνωρίζω ότι ο διαλογισμός με πρόθεση ήταν εξαιρετικά δραματικός στη δική μου αλλαγή προοπτικής. Και, κατά τη γνώμη μου, υπάρχει διαλογισμός όπου καθόμαστε, και καθόμαστε ακίνητοι για λίγα λεπτά, όπως γνωρίζετε, οποιαδήποτε άλλη συνήθεια που αρχίζουμε να καλλιεργούμε και νομίζω ότι είναι χρήσιμη. Αλλά για μένα, ο διαλογισμός με πρόθεση όπου αποφασίζω πραγματικά να κοιτάξω προς τα μέσα και να αφήσω ό, τι έρχεται να έρθει και να έρθει μέσα μου, και να αφήσω πραγματικά τα συναισθήματά μου να είναι εντάξει, και να τα τιμήσω, και να μην προσπαθώ να αποσπάσω από αυτά είναι πολύ πιο ισχυρό από το να κάθεις εκεί και, ξέρεις, να αναπνέεις για λίγα λεπτά. Έτσι, διαλογισμός με πρόθεση, ευγνωμοσύνη, εύρεση κάτι που σας φέρνει χαρά … όπως τι μπορείτε να κάνετε σήμερα που είναι εντελώς έξω από τη διατροφή και την άσκηση και τη φροντίδα όλων; Όπως μπορείτε να κάνετε σήμερα που είναι κάτι που σας ικανοποιεί; Ίσως κάνει μια βόλτα έξω, ή φύτευση λουλουδιών, ξέρετε, στο παρτέρι σας, ή, ξέρετε, ίσως παίζει πιάνο για 10 λεπτά. Ή για μένα, είναι ανόητο πράγμα σαν να είμαι μόνο με τα παιδιά μου και να στριφογυρίζω τη μουσική στην κουζίνα και να αφήνω τον εαυτό μου να χορεύει και να είναι ανόητος και να τους ακούω να γελούν. Ξέρεις, κάτι που σε τραβάει έξω από όλα τα πράγματα που μας ανησυχούν συνεχώς.

Katie: Ναι, μου αρέσει αυτό. Νομίζω ότι η ευγνωμοσύνη είναι ένα τόσο εκπληκτικό μέρος για να ξεκινήσετε για οποιαδήποτε νοητική μετατόπιση και οποιαδήποτε κίνηση προς την προσοχή. Και αυτό ήταν ένα από αυτά τα πράγματα που έπρεπε επίσης να μάθω και με τον σκληρό τρόπο, όπως, όπως είπατε στην αρχή, πολύ οδηγημένος τύπος-Α, πάντα απλά να κάνω και να πηγαίνω και να τρέχω. Και κάνοντας το χρόνο να έχουμε αυτή την ησυχία και να περάσουμε εκείνες τις στιγμές ευγνωμοσύνης και προσοχής και … Και αυτό που ήταν επίσης πολύ ενδιαφέρον είναι ότι συνήθιζα να κάνω έκπτωση όπως αυτό θα ήταν στην πραγματικότητα ένα μετακινούμενο βελόνα όταν πρόκειται για την υγεία. Και τώρα που παρακολουθώ τόσο πολύ τα δεδομένα μου, έχω δει πραγματικά δραστικές αλλαγές και πράγματα που είναι τεράστιες μετρήσεις της υγείας, όπως η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, από την εφαρμογή τους με πραγματικά συνέπεια. Έτσι, όταν άρχισα για πρώτη φορά να παρακολουθώ τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού μου ήταν όπως στη δεκαετία του '40 και του '50, και τώρα, ήταν σταθερά πάνω από 100. Και όπως οι ασκήσεις μου έμειναν αρκετά παρόμοιες, η διατροφή μου παρέμεινε αρκετά παρόμοια και μόλις βελτιώθηκα στο νοοτροπία. Νομίζω λοιπόν ότι ήταν πραγματικά μια τεράστια κλήση αφύπνισης για μένα, όπως μπορούμε, ξέρετε, να ελέγξετε όλα τα κουτιά που προσπαθούμε να κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα για διατροφή και άσκηση, αλλά η ψυχική πλευρά είναι έτσι, έτσι , Τοσο σημαντικο.

Σάρα: Ω ναι. Σε αυτό το σημείο στην καριέρα μου και στην προσωπική μου ζωή, νιώθω ότι είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Και, ξέρετε, έχω παρατηρήσει με τον εαυτό μου ότι, ξέρετε, δεν μπορώ να αφήσω αυτό το μέρος να γλιστρήσει. Σωστά? Όπως, μόλις άφησα την πνευματική μου πρακτική, την πρακτική της νοοτροπίας μου και, ξέρετε, δεν σημαίνει ότι είμαι, ξέρετε, κάποιος γκουρού προσοχής που κάθεται στην κορυφή του βουνού σε θέση λωτού όλη την ώρα, έτσι δεν είναι ρεαλιστικό. Αλλά μια καλή φίλη μου, είναι σαν το άτομο λογοδοσίας μου όταν πρόκειται για αυτά τα πράγματα, όταν κάνουμε check-in ο ένας με τον άλλο, και το ονομάζουμε πνευματικό μας αναγνωριστικό. Όπως χρειάζομαι αυτήν τη συνεχή υπενθύμιση ότι είναι μεγαλύτερο από μόνο εγώ. Σωστά? Όπως αυτό που βιώνουμε αυτή τη στιγμή είναι πολύ μεγαλύτερο από την ανησυχία μου για το ότι θα πάρω ποτέ αυτό το deadlift 250 κιλών ή θα ταιριάξω ξανά με τα κοκαλιάρικα τζιν μου; Ή ακόμα και με τη δική μου υγεία, όπως έχω κάνει αρκετά για τον εαυτό μου που ξέρω, όπως αυτό το σύνολο της βέλτιστης υγείας που υπάρχει εκεί έξω στον κόσμο μας, ακόμη και στην παλαιοχώρα για το πώς να επιτύχω τη βέλτιστη υγεία. Λοιπόν, αυτό μας προετοιμάζει και για αποτυχία. Σωστά? Πώς θα το κάνω ποτέ; Επειδή οδηγώ, θα πρέπει πιθανώς να θυσιάσω λίγο την υγεία μου για να συνεχίσω να είμαι η Sarah Fragoso. Αλλά αν το τονίσω αυτό και να το αφήσω να με κυβερνήσει και να αισθανθώ ενοχή ότι δεν μπορώ να επιτύχω τη βέλτιστη υγεία όπου δεν μπορώ να ασκηθώ τόσο σκληρά όσο συνήθιζα γιατί εγώ βάζω τον θυρεοειδή μου και πρέπει να είμαι πολύ προσεκτικός για τη διατροφή μου. Και όλα αυτά μοιάζουν με αυτήν την αίσθηση, “ Ω, φτωχό μου, ” και “ Αυτό δεν είναι δίκαιο. ” Αλλά για μένα, το μεταφέρω αυτό, “ Είμαι τόσο ευγνώμων που το ξέρω αυτό για τον εαυτό μου και είμαι τόσο χαρούμενος που μπορώ, ξέρετε, να κάνω αυτές τις λεπτές αλλαγές στη διατροφή μου και την άσκησή μου όταν λέω ότι είμαι το παρακάνετε, και έτσι μπορώ να αρχίσω να νιώθω καλύτερα και, ξέρετε, είμαι τόσο ευγνώμων που μπορώ να είμαι ακριβώς εδώ αυτήν τη στιγμή, γνωρίζοντας ότι αύριο δεν έχω ιδέα τι θα συμβεί έτσι Καλύτερα να απολαμβάνω αυτό που συμβαίνει ακριβώς μπροστά από το πρόσωπό μου αυτήν τη στιγμή, επειδή αυτό είναι το μόνο που έχω. ”

Και κινεί πραγματικά τη βελόνα όταν πρόκειται για την υγεία. Επειδή έχω παρατηρήσει και με τον εαυτό μου, όπως ανέφερα, μπορώ να χαλαρώσω λίγο περισσότερο με το φαγητό μου. Δεν το κάνω σκόπιμα, αλλά αν υπάρχει σαν ένα σαββατοκύριακο όπου μου αρέσει, “ Εντάξει, λοιπόν, γιορτάσαμε, ίσως έφαγα κάτι που δεν τρώω συνήθως, θα καταστρέψει την πέψη μου, αυτό θα μου πήρε μέρες για να ανακάμψω, ” τώρα που είμαι περισσότερο στο σώμα μου και εστιάζομαι περισσότερο στη διαχείριση του στρες, που δεν τείνει να συμβαίνει τόσο συχνά. Αλλά παρατηρώ εντελώς όταν το αφήνω και εκεί ένα μεγάλο οξύ γεγονός ή άγχος με κατακλύζει, επηρεάζει τα πάντα πολύ πιο δραστικά. Ναι, είμαι εκεί μαζί, κορίτσι, είναι ένα τόσο μεγάλο σημαντικό μέρος της υγείας συνολικά.

Katie: Και νομίζω ότι σχετίζεται, και μιλάτε γι 'αυτό στο βιβλίο, αλλά αισθάνομαι ότι, ειδικά οι άνθρωποι που ακούνε, σε μεγάλο βαθμό σαν να είναι εξαιρετικά μορφωμένοι, εξαιρετικά έξυπνοι, σαν να είμαι πάντα τόσο εντυπωσιασμένος από τους ακροατές και μόνο το επίπεδο γνώσης τους, και … Θέλω να πω ότι μου αρέσει να διαβάζω μελέτες όλη την ημέρα και ξέρω ακριβώς τι πρέπει να κάνετε “ και είναι μερικές φορές τόσο δύσκολο να κάνουμε πραγματικά αυτά τα πράγματα. Και υποθέτω ότι αυτή η νοοτροπία και η συντριπτική συνιστώσα είναι ένας τεράστιος παράγοντας εδώ. Αλλά τι πιστεύετε ότι ο λόγος που οι γυναίκες δυσκολεύονται πραγματικά να παραμείνουν συνεπείς, είτε πρόκειται για φαγητό είτε για άσκηση, ακόμα κι αν ξέρουν τι λειτουργεί;

Σάρα: Θεέ μου. Λοιπόν, για τόσους πολλούς λόγους, και επιστρέφει επίσης σε ολόκληρη την προοπτική της νοοτροπίας. Σωστά? Λοιπόν, αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος του βιβλίου, σωστά; Ο πρώτος μας πυλώνας είναι η εύρεση και, στη συνέχεια, δεσμευτούμε σε αυτό που σας ταιριάζει. Και ξέρω ότι μερικές γυναίκες έχουν βρει τι ταιριάζει σε αυτές, και είναι σαν, “ Εντάξει, αυτό είναι πραγματικά πραγματικά groovy. ” Σωστά? Όπως η άσκησή μου είναι καλή, το φαγητό μου είναι καλό, και, ξαφνικά, ξαφνικά, περνάει ένας μήνας και βρίσκονται στο κάτω μέρος μιας μπανιέρας του Ben & Jerry's. Σωστά? Και είναι σαν, “ Τι συμβαίνει; Τι μου συνέβη μόλις; ”

Και νομίζω ότι ζούμε σε μια έκσταση τις περισσότερες φορές όπου πηγαίνουμε στον αυτόματο πιλότο, όπου αυτό τείνει να είναι το επόμενο πράγμα. Σωστά? Όπως είναι η συνήθεια μας όταν πέφτουμε. “ Εντάξει, μπορώ να το κάνω αυτό για λίγο … ” Γιατί και πάλι, είναι προγραμματισμός. Έχουμε όλες αυτές τις προκλήσεις 30 ημερών όπου ό, τι κάνουμε είναι μόνο για ένα λεπτό, δεν είναι για πάντα, δεν είναι για τη ζωή. Πιστεύω λοιπόν ότι ασκούμε μεγάλη πίεση στον εαυτό μας. Σωστά? Όπως, αν δεν το κάνω τέλεια, τότε δεν πρέπει να το κάνω καθόλου. Και ξεχνάμε ότι υπάρχει ένα τέτοιο είδος χαρούμενου ενδιάμεσου τόπου όπου μπορείτε να ζήσετε, όπου, ξέρετε, ανάλογα με την υγεία και τις ορμόνες σας, υπάρχει τροφή που λειτουργεί για εσάς όλη την ώρα, υπάρχει τροφή που , ξέρεις, αξίζει το φαγητό, όπου, εντάξει, μπορώ να το ξεφύγω κάθε τόσο, αλλά είμαι αρκετά ικανοποιημένος με τις ορμόνες μου, είμαι στο σώμα μου και παρουσιάζω αρκετά για να ξέρω πότε είναι πάρα πολλά πάρα πολύ ή πόσο συχνά μπορώ να το ξεφύγω επειδή ακούω το ACES μου.

Και, λοιπόν, όπως τα πράγματα που δεν αξίζουν ποτέ, όπως η άσκηση και το φαγητό που ποτέ δεν αξίζει ποτέ. Και μέχρι να κάνετε τη νοοτροπία, και την πρακτική της προσοχής, και να αλλάξετε την προοπτική, και να μείνετε συντονισμένοι και να είστε σε θέση να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο παρόν, μπαίνουμε σε αυτήν την έκσταση όπου είναι αυτή η αυτόματη απάντηση του όπως, εντάξει, αποσπάω τον πόνο μου και έτσι το κάνω, ή αποσπώ την προσοχή από την πραγματικότητά μου, ότι αυτό δεν είναι φαγητό που λειτουργεί για μένα και αισθάνομαι άσχημα γι 'αυτό και, ναι , θα παράγει ενοχή και ντροπή, αλλά, εκείνη τη στιγμή, με κάνει να νιώθω καλύτερα. Έχοντας λοιπόν αυτά τα εργαλεία για να μπορέσετε να καθίσετε με τον εαυτό σας σε αυτές τις στιγμές, εντάξει, κατάλαβα τι λειτουργεί για μένα. Τώρα είμαι εδώ, στο τέλος αυτών των 30 ημερών, ή σε αυτό το πρόγραμμα 4 εβδομάδων, ή οτιδήποτε άλλο. Θα κάνω μια συνειδητή επιλογή για να συνεχίσω να δεσμεύομαι σε αυτό με όλα αυτά τα εργαλεία που έχω καλλιεργήσει, με την πρακτική της νοοτροπίας και της προσοχής μου, ή θα συνεχίσω να ζω σε αυτήν την έκσταση όπου η ιστορία μου είναι ότι δεν μπορώ να κολλήσω σε οτιδήποτε λειτουργεί για μένα;

Και πάλι, επιστρέφοντας στο κουμπί ευγνωμοσύνης, σωστά; Όπως, “ Είμαι τόσο ευγνώμων που ξέρω τι λειτουργεί για μένα και ξέρω πώς είναι να νιώθω καλά. ” Προπονούν τις γυναίκες όλη την ώρα για να τους αρέσει, είναι απλό, σταματήστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή όταν αρχίζετε να παρατηρείτε ότι βρίσκεστε σε αυτήν την έκταση να πηγαίνετε σε αυτόματο πιλότο και απλώς να φτάσετε για ό, τι κι αν είναι αυτό, ξέρετε, δεν είναι. θα δουλέψει για εσάς και θα σας κάνει να νιώσετε απαίσια και να καταστρέψετε τις ορμόνες σας. Δεν πρόκειται για περιορισμό. είναι, εντάξει, πάρτε αυτή τη βαθιά αναπνοή, αγγίξτε το παρασυμπαθητικό σας, αφήστε τα πάντα να ηρεμήσουν, βγείτε από το κεφάλι και στο σώμα σας και φανταστείτε πώς είναι αυτό που θέλετε να αισθανθείτε. Τι θέλεις να κάνεις αύριο; Σωστά? Είναι αύριο σημαντικό για εσάς; Είναι σημαντικό για εσάς σε 5 λεπτά να αισθάνεστε καλύτερα; Είναι, για σένα, μια συνειδητή επιλογή που, ναι, θα κάνω αυτό το πράγμα που μπορεί να μην είναι το καλύτερο για μένα, αλλά δεν θα αφήσω τον εαυτό μου να τον ξεπεράσει. Θα συνεχίσω και το επόμενο πράγμα που θα κάνω θα είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα για τον εαυτό μου.

Έτσι, ακόμη και αν οι γυναίκες αποφασίσουν να κάνουν κάτι που δεν δουλεύει απαραίτητα για εκείνη τη στιγμή, είναι τουλάχιστον μια συνειδητή απόφαση αντί να είναι σε αυτήν την έκσταση. Νομίζω λοιπόν, ξέρετε, εάν οι γυναίκες αρχίσουν να ξαναγυρίζουν πραγματικά στο σώμα τους και έξω από το κεφάλι τους, τους βοηθά να παραμείνουν αφοσιωμένοι σε σχέση με αυτήν τη ρύθμιση, “ Κάνω μια δίαιτα και αποτυγχάνει. Κάνω μια δίαιτα για 30 ημέρες, αισθάνομαι καλύτερα, βρίσκω τι λειτουργεί για μένα, αλλά δεν το κολλάω. Αυτή είναι η ιστορία μου, έτσι λειτουργεί για μένα και καλύπτω τον πόνο μου με τις περισπασμούς μου. ” Σωστά? Όλοι έχουμε τα δικά μας πράγματα, για ορισμένους από εμάς το φαγητό μας, για μερικούς από εμάς τα διαδικτυακά ψώνια μας, για μερικούς από εμάς την έντονη άσκηση που δεν είναι πραγματικά καλό για τις ορμόνες μας. Όλοι αποσπούν την προσοχή. Σωστά? Έτσι, στο “ Hangry, ” καθοδηγούμε τις γυναίκες σε αυτό που λέμε βάλτε το δάχτυλό σας στο ζεστό νερό και αρχίζουμε πραγματικά να αισθάνεστε τα συναισθήματά σας και να τα αφήνουμε να είναι εντάξει, και να συντονιστείτε με αυτό που ονομάζουμε τη φωνή του καλύτερου φίλου σας έναντι αυτής της αυτοκριτικής που όλοι έχουμε. Και όταν αρχίζουμε πραγματικά να συντονίζουμε και να προσέχουμε, υπάρχει πολύ πιο συχνά από τη φωνή μας με τους καλύτερους φίλους. Μαθαίνοντας λοιπόν να ξεχωρίζουμε αυτές τις δύο φωνές. Λοιπόν, γνωρίζετε, σας δίνουμε τόσα πολλά εργαλεία και πόρους στο “ Hangry ” να κάνουμε τον πρώτο μας πυλώνα, ο οποίος δεσμεύεται για αυτό που λειτουργεί για εσάς μόλις το βρείτε. Επειδή, ξέρετε, η ελπίδα μου είναι ότι οι γυναίκες παντού μπορούν να αισθάνονται λίγο πιο γαλήνια στο σώμα τους και να αισθάνονται συνδεδεμένες και εμπιστοσύνη αντί να σπρώχνουν και να αντιστέκονται συνεχώς.

Κάτι: Ναι. Θεέ μου, ναι. Και επίσης, χαίρομαι που αναφέρατε την άσκηση γιατί νομίζω ότι αυτό είναι ένα άλλο θέμα όπου υπάρχει πολύ παραπληροφόρηση. Και ήσουν πραγματικά μια από τις πρώτες μου επιρροές στην αλλαγή της προοπτικής μου για την άσκηση. Επειδή έπαιζα ποδόσφαιρο στο γυμνάσιο, και έτσι, στο μυαλό μου, ήταν σαν το καρδιο να ισούται με την άσκηση. Και ειδικά σαν να έχω παιδιά, νιώθω σαν να στραγγίζω το σώμα μου προσπαθώντας να τρέξω ή προσπαθώντας να κάνω πολύ έντονο καρδιο. Και πάντα φοβόμουν την προπόνηση δύναμης και την προπόνηση με βάρη, γιατί δεν ήθελα να είμαι ογκώδης που μοιάζει με την αντίληψη που περνάει σαν, ξέρετε, βάζετε πάρα πολύ μυ. Και έχετε γράψει πολλά για αυτό, και ξέρω ότι το αναφέρετε και στο βιβλίο για τη σημασία της προπόνησης δύναμης, αλλά ας μιλήσουμε γι 'αυτό. Επειδή ένιωσα πολύ καλύτερα όταν έκανα προσωπικά αυτή τη μετατόπιση στο να σηκώσω βάρη και να γίνω δυνατός και απλά να αλλάξω τη νοοτροπία μου να είμαι ισχυρός ή ικανός αντί, ξέρετε, μόνο καρδιο. Και όχι ότι υπάρχει κάτι λάθος με το cardio, αν και νομίζω ότι μπορείτε να πάτε πολύ μακριά, αλλά ας μιλήσουμε για την πλευρά της άσκησης, και ειδικά για τη σημασία της προπόνησης δύναμης και τι κάνει για εμάς ως γυναίκες.

Σάρα: Ω, απολύτως. Και, ξέρετε, είμαι τόσο υποστηρικτής της προπόνησης δύναμης. Και καταλαβαίνω ότι είναι τρομακτικό. Κατανοώ επίσης ότι, για ορισμένες γυναίκες, είναι η μόνη τους μείωση του άγχους, οπότε πηγαίνει αμφότερα. Σωστά? Όπως οι περισσότερες γυναίκες με τις οποίες συνεργάζομαι, είτε το κάνουν υπερβολικά υπερβολικό στο γυμναστήριο με βάρη στην πραγματικότητα, όχι μόνο με καρδιο, αλλά με βάρη, και το κάνεις, ξέρεις, περισσότερο σαν ένα πρόγραμμα τύπου προπόνησης κυκλώματος ή ενός προγράμματος CrossFit ή HIIT, προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, όπου το μόνο που κάνουν είναι, ξέρετε, κινείστε γρήγορα, ρίχνετε βάρη, και δεν πρέπει απαραιτήτως να προσέχετε την τεχνική, τη μορφή ή τη δύναμη του πυρήνα και να επιδεινώσετε πιθανώς ήδη έναν κουρασμένο θυρεοειδή ή κάποιον που τα προβλήματα κορτιζόλης. Έτσι, με την προπόνηση δύναμης, ωστόσο, η σημασία του είναι ότι δίνει ορμονικά στις γυναίκες μια πραγματικά θετική απάντηση εάν γίνει σωστά. Σωστά? Αυτό που μας επιδιώκει όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης είναι αυτή η θετική ορμονική απόκριση. Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη είναι σαν το ελιξίριο της ζωής. Σωστά? Είναι σαν την ορμόνη μακροζωίας που όλοι θέλουμε περισσότερο. Θέλουμε, ξέρετε, να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα. Φυσικά, αυτή η μυϊκή μάζα είναι αυτό που πραγματικά καίει το λίπος. Δεν είναι οι θερμίδες που βλέπετε στον διάδρομο, όπως, εντάξει, έκαψα 30 θερμίδες. Τι σημαίνει καν αυτό; Αυτό που πραγματικά μας βοηθά να ρίξουμε το σωματικό λίπος είναι η οικοδόμηση μυών. Και υπάρχει αυτό το υπέροχο αποτέλεσμα που συμβαίνει αφού φύγετε από το γυμναστήριο όπου συνεχίζετε να καίτε πραγματικά λίπος σώματος. Και μισώ αυτόν τον όρο, αλλά είναι ό, τι συμβαίνει, όπως, ξέρετε, ανυψώνουμε βάρη, τονίζουμε ότι ο μυς, και έπειτα, πρέπει να δώσετε όλη αυτή την ενέργεια σε αυτά τα κύτταρα για να μεγαλώσουμε αυτούς τους μυς, και συνεπώς καίμε το σωματικό λίπος. Έτσι μπορούμε να κάνουμε λιγότερη δουλειά και να μην τονίσουμε τις ορμόνες μας και να πάρουμε πραγματικά τα αποτελέσματα που ήταν μετά εάν γίνουν σωστά.

Λοιπόν, γνωρίζετε, στο βιβλίο, έχουμε τρία διαφορετικά πρότυπα προπόνησης δύναμης όπου θέλουμε οι γυναίκες να … βοηθάμε τις γυναίκες να βρουν από πού να ξεκινήσουν. Και τόσο συχνά, οι γυναίκες, δυστυχώς, έχουν αδύναμους πυρήνες και πυελικά δάπεδα, όχι μόνο από τη γέννηση αλλά και από την καθημερινή ζωή, όπως κάθονται πάρα πολύ και δεν ασκούνται σωστά και πηγαίνουν σε πρόγραμμα ανύψωσης βάρους όπου δεν επικεντρώνονται στη θέση, στη θέση της λεκάνης ή στη θέση των πλευρών ή στη σωστή αναπνοή και στήριξη. Και μετά, καταλήγουμε σε δυσλειτουργία πυελικού εδάφους ή πυρήνα σούπερ εβδομάδας. Ξεκινάμε λοιπόν γυναίκες που πρέπει, ξέρετε, να αντιμετωπίσουν πραγματικά αυτά τα ζητήματα και, στη συνέχεια, έχουμε ένα είδος προπόνησης βασικής προπόνησης για γυναίκες που έχουν κάνει πάρα πολλά, για να τις φέρουν πίσω και να επαναφέρουν τις ορμόνες τους. Και έπειτα έχουμε ένα πραγματικό πρότυπο προπόνησης δύναμης που είναι προσαρμόσιμο για γυναίκες που έχουν προβλήματα ορμονών. Λοιπόν, γνωρίζετε, εάν, για παράδειγμα, έχετε τα πιο ευαίσθητα ορμονικά προβλήματα όπως χαμηλό θυρεοειδές ή χαμηλή κορτιζόλη, τότε δεν θα υπάρξει πολλή μεταβολική ρύθμιση αλλά, γνωρίζετε, οι περισσότερες γυναίκες λένε, που βρίσκονται σε αυτό στρατόπεδο, να μην κάνεις άσκηση. Και αυτό επίσης δεν είναι ακριβές, διότι, όπως είπα προηγουμένως, χρειαζόμαστε αυτήν την είσοδο, χρειαζόμαστε αυτό το ερέθισμα ανύψωσης βαρών, αλλά έγινε σωστά με βάση το μοναδικό προφίλ ορμονών σας.

Και αυτό που βρήκαμε, από την εμπειρία μου, ειδικά στο γυμναστήριο με τις γυναίκες είναι, όχι μόνο ενδυναμώνεστε σωματικά, αλλά και συναισθηματικά όταν αρχίζετε να ασκείτε δύναμη και το κάνετε με τρόπο που οι ορμόνες σας στο σώμα σας πραγματικά ανταποκρίνεται καλά. είναι όπως είπατε, σωστά; Όπως νιώθεις πολύ καλύτερα. Θέλω να πω ότι γνωρίζω τόσες πολλές γυναίκες που έχουν βρεθεί τόσο δυναμικά συναισθηματικά βρίσκοντας τη δική τους δύναμη και ένα πρόγραμμα προπόνησης που τους ταιριάζει που έκανε δραστικές αλλαγές στις άλλες πτυχές της ζωής τους. Και, ξέρετε, η άσκηση πρέπει να είναι θρεπτική, δεν πρέπει να είναι τιμωρία. Και το βλέπουμε έτσι, σωστά; Σαν αν δεν με σκοτώνει, τότε δεν είναι το σωστό. Και τα έχουμε τροφοδοτήσει όλα αυτά μέσω εκπομπών όπως το “ The Biggest Loser, ” σωστά? Όπως αυτή η γραμμή από αυτόν τον εκπαιδευτή, δεν θα έλεγα ούτε το όνομά της, ξέρετε, “ Αν δεν το κάνετε, ” τι είναι αυτό, “ αιμορραγία, puke ή κλάμα, τότε δεν το κάνεις σωστά. ” Όπως αυτό είναι το μήνυμα που λαμβάνουμε. Όμως όχι, η προπόνηση δύναμης πρέπει να αφορά τη διατροφή του σώματός σας, τη διατροφή των ορμονών σας. Ναι, πρέπει να είναι δύσκολο, σκοπεύουμε να κάνουμε σκληρή δουλειά, αλλά όχι με τρόπο που μας καταστρέφει. Λοιπόν, μου αρέσει που αναφέρατε όλο το ογκώδες πράγμα, αν δεν σας πειράζει αν απευθυνθώ σε αυτό το πραγματικό γρήγορο.

Κάτι: Απολύτως. Νομίζω, ναι, είναι μια τεράστια παρανόηση. Οπότε σίγουρα, ας πάμε βαθιά σε αυτό.

Σάρα: Θεέ μου, τεράστια παρανόηση. Γνωρίζετε λοιπόν, πάλι, ότι βλέπουμε ανθρώπους στον κλάδο της φυσικής κατάστασης και στον κόσμο, και όπως, όπως γνωρίζετε, τα μοντέλα γυμναστικής, αυτές οι γυναίκες πρέπει να κάνουν τόση δουλειά για να επιτύχουν αυτό το είδος σωματικής διάπλασης. Και τους φοβάμαι πάντα. Είμαι σαν, & Θεέ μου, αυτή είναι η δουλειά σου. ” Σωστά? Το ποσό των ωρών που περνούν, η σχολαστική δίαιτα που πρέπει να κάνουν, καθώς και η γενετική παίζει επίσης σε αυτό. Σωστά? Γνωρίζω, λοιπόν, ότι ήμουν, προπόνηση δύναμης για 11 και πλέον χρόνια τώρα, και τότε ήμουν πάντα αθλητής και έκανα γυμναστική ως παιδί. Γενετικά, δεν έχω προδιάθεση να βάλω τεράστιες ποσότητες μυών. Το ισχυρότερο που ήμουν ποτέ, απλώς δεν μπορώ να & nbsp; απλώς δεν θα συμβεί για μένα. Και αυτό είναι πολύ τυπικό για τις περισσότερες γυναίκες, όπου πραγματικά χρειάζεται σαν ένα πολύ αυστηρό σχολαστικό σχέδιο για να μοιάζει να παίζεις σε ένα διαγωνισμό bodybuilding. Όχι ότι υπάρχει κάτι λάθος με αυτό, όπως είπα, δέχομαι αυτές τις γυναίκες που επιλέγουν να το κάνουν αυτό ως καριέρα τους. είναι πολύ δουλειά που δεν θα ήθελα ποτέ να κάνω.

Και στη συνέχεια, η άλλη πλευρά αυτού του νομίσματος είναι αυτό που οι γυναίκες βλέπουν συχνά αν είναι, “ Ωχ, θεέ μου, ανύψω βάρη και κέρδισα περισσότερο βάρος, ” εξετάζουν την κλίμακα έναντι της προσοχής σε αυτό που πραγματικά κάνει η σύνθεση του σώματός τους. Έτσι, συχνά, ξέρετε, παίρνουμε τις γυναίκες στο γυμναστήριο, ξεκινούν ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης ή εργάζονται ένα με ένα σχεδόν μαζί μου, ή ο Brooke και εγώ σε ένα από τα διαδικτυακά μας προγράμματα, και μου αρέσει, “ Τι συμβαίνει; Παίρνω ογκώδης. ” Και αυτό που συμβαίνει είναι, αρχικά, οι γυναίκες θα αρχίσουν να ξαπλώνουν κάποιο μυ, αλλά όχι απαραίτητα να βρίσκονται σε ένα μέρος αλλά ορμονικά, ή να έχουν σφίξει αρκετά τη διατροφή τους, ή ίσως ακόμα να εργάζονται όπως να ελέγχουν τον ύπνο τους, όπου δεν έχουν ’ άρχισε επίσης να αλλάζει όσον αφορά την απώλεια λίπους στο σώμα. Και στον εγκέφαλό τους, σκέφτονται, «Θεέ μου, αυτό εγώ βάζω βάρος ή παίρνω ογκώδη. ”

Όμως, η λήψη αυτής της μυϊκής μάζας είναι τόσο σημαντική για την επίτευξη αυτού του επόμενου βήματος, εάν αυτός είναι ο στόχος σας, εάν αυτό είναι αυτό που επιλέγετε να κάνετε, να χάσετε λίγο σωματικό λίπος. Έτσι, και πάλι, ανάλογα με τις ορμόνες σας, εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη ή PCOS. Οι γυναίκες με αντίσταση στην ινσουλίνη, τείνουν να είναι σε θέση να βάλουν τους μυς λίγο πιο εύκολα, αλλά τείνουν επίσης να είναι σε θέση να αυξήσουν το βάρος λίγο πιο εύκολα. Όμως, η άσχημη μυϊκή μάζα είναι τόσο σημαντικό για να είσαι υγιής συνολικά, αλλά πάλι, επιστρέφεις στην αλλαγή της προοπτικής σου για το τι κάνει το σώμα σου και βάζοντας κάποια εμπιστοσύνη και πίστη στη διαδικασία. Εάν το ACES σας είναι υπό έλεγχο, εάν δεν κάνετε υπερβολική προπόνηση, εάν ο ύπνος σας είναι καλός, ξέρετε, εάν δεν έχετε τρελό πόθο, τότε είστε στο σωστό δρόμο και θα αρχίσετε να βλέπετε αυτή τη μετατόπιση και όλα οι δείκτες υγείας σας θα βελτιωθούν. Λοιπόν, απλά παίρνετε αυτό το βήμα για να ξέρετε ότι το κάνετε σωστά και ότι έχετε τη σωστή καθοδήγηση.

Και υπάρχουν πολλοί πραγματικά σπουδαίοι εκπαιδευτές εκεί έξω, και όπως είπα, ξέρετε, έχουμε παρουσιάσει ολόκληρο το πρόγραμμα στο βιβλίο μας. Ξέρετε, απλώς θέλετε να βρείτε κάποιον, εάν πρόκειται να δουλέψετε ένα άτομο με κάποιον στο γυμναστήριο, ο οποίος θα σας ακούσει και θα καταλάβει, και όχι μόνο να σας δώσει ένα πρόγραμμα ενός μεγέθους. Κάποιος που είναι πραγματικά συντονισμένος με, εντάξει, αυτή η γυναίκα, για παράδειγμα, με τη δεκαετία του '40, είχε τρία παιδιά, ξέρετε, πιθανότατα πλησιάζει την περιεμμηνόπαυση, είχε κάποια προβλήματα ορμονών Το παρελθόν. Πιθανότατα δεν πρέπει να την κάνω 45 λεπτά μεταβολισμού. Λοιπόν, ξέρετε, να βρείτε κάποιον που πραγματικά θα καταλάβει αυτό ή, ξέρετε, να ακούτε την Κάτι, να με ακούει. Υπάρχουν τόσες πολλές γυναίκες εκεί έξω τώρα με αυτήν την καλύτερη προοπτική για την ανύψωση βαρών από ποτέ, ευχαριστώ.

Katie: Ναι, απολύτως, και μου αρέσει που αντιμετωπίσατε αυτήν την παρανόηση επειδή νομίζω ότι είναι τεράστια. Και είμαι περίεργος εάν υπάρχουν άλλοι τομείς που, ξέρετε, πράγματα που οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ή δεν καταλαβαίνουν πλήρως για αυτό που γράφετε και μιλάτε. Και αν ναι, όπως το είδος της ας ξεφορτωθούμε λίγο περισσότερο από αυτό το πράγμα, γιατί μου αρέσει να αντιμετωπίζω τέτοια πράγματα, ειδικά για τις γυναίκες. Υπάρχουν λοιπόν άλλα πράγματα που οι άνθρωποι δεν ξέρουν ή καταλαβαίνουν πραγματικά τι μιλάτε;

Σάρα: Ναι. Νομίζω ότι έχω ήδη καλύψει μερικά από αυτά, αλλά νομίζω ότι ένα τέτοιο μεγάλο, επιστρέφοντας στη διατροφή … και αυτό ήταν ένα τεράστιο άνοιγμα ματιών για μένα γιατί, ξέρετε, εσείς και εγώ είμαστε σε αυτό το είδος από το paleo sphere από την αρχή και, ξέρετε, όταν συνεισφέρατε στο blog, και μόλις πήδηξα στο κεφάλι σε όλο αυτό το παλαιο διατροφή. Επειδή πραγματικά άλλαξε τη ζωή μου, σαν να μην ελαχιστοποιώ καθόλου τον αντίκτυπο που είχε η παλαιοδιατροφή. γι 'αυτό έχω την καριέρα που έχω τώρα. Εννοώ ότι ήμουν σε κακή κατάσταση, όχι μόνο σωματικά αλλά, ξέρετε, ψυχολογικά, όλα αυτά. Βοήθησε πραγματικά, ήταν σαν τον καταλύτη για μένα που βρίσκομαι τώρα. Αλλά έπινα εντελώς το Kool-Aid, σωστά; Όπως ήμουν το CrossFitting σαν τρελός, έτρωγα μια πολύ αυστηρή διατροφή παλαιο, και ήταν πολύ βαρύ για το ζωικό λίπος. Σωστά? Όπως έφαγα μάλλον μπέικον και αυγά για πρωινό για περίπου 6 χρόνια. Δεν υπήρχε μεγάλη διαφορά εκεί. Και φυσικά έτρωγα λαχανικά, ήμουν πάντα ένας μεγάλος χορτοφάγος, όπως ποτέ δεν ελαχιστοποίησα τη σημασία των λαχανικών. Επειδή ξέρω, μόνο στον δικό μου πειραματισμό, ένιωθα πάντα καλύτερα όταν έφαγα πολλά λαχανικά. Αλλά σίγουρα μου άρεσε να μαγειρεύω σε λίπος μπέικον, να μαγειρεύω σε βόειο κρέας, να τρώω, ξέρετε, πολλά κόκκινα κρέατα, πολλά μπέικον. Συνεχίζω να επιστρέφω στο μπέικον. Αλλά χρησιμοποιούσα πολλά μπέικον, πολλά λουκάνικα, θα μου άρεσε αυτό το σούπερ εύκολο, ξέρετε, πιάσε το σαλάμι της Applegate Farms και, ξέρετε, το έφαγα για μεσημεριανό.

Και έτσι, έφτασα σε αυτό το μέρος πριν από μερικά χρόνια, όπου οι ορμόνες μου ήταν απλώς πλήρες χάος. Έτσι, έκανα κάποιες δοκιμές και συνειδητοποίησα ότι δεν αποτοξινώσαμε τα οιστρογόνα. Και ήμουν σαν, ω Θεέ μου. Εντάξει, πρώτα απ 'όλα, έχασα τη μαμά μου από καρκίνο του μαστού, οπότε αυτό είναι πραγματικά τρομακτικό. Και αυτή ήταν περίπου την εποχή που άρχισα να δουλεύω με τον Δρ Brooke, ο οποίος ήταν ο συν-συγγραφέας μου με το “ Hangry, ” και είναι σαν, “ Ναι, πρέπει να υποχωρήσετε στο ζωικό λίπος. ” Και είμαι, “ Είσαι τρελός. Κηρύττω εδώ και χρόνια ότι το ζωικό λίπος είναι υγιές. ” Και είναι, δεν είναι εγγενώς κακό, αλλά κάνω τη δική μου έρευνα και, στη συνέχεια, αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο έτρωγα λίγο, πράγμα που σήμαινε ότι εξακολουθώ να τρώω κρέας, εξακολουθώ να τρώω άφθονη πρωτεΐνη, η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική, αλλά έχω υποστηρίξει μακριά από το ζωικό λίπος και βοήθησε εντελώς να αναστρέψουμε αυτήν την ανικανότητα που έπρεπε να αποτοξινώσω το υπερβολικό οιστρογόνο. Και είμαι βέβαιος ότι δεν είχε να κάνει μόνο με το ζωικό λίπος, που είναι … σε αυτό το ζωικό λίπος είναι αυτό που ονομάζεται επίμονος οργανικός ρύπος, ή POPs, που είναι … Ξέρετε, όλοι αποθηκεύουμε τις ορμόνες μας στο λίπος μας, το κάνουν και τα ζώα, και υπάρχουν πολλοί ατυχείς οργανικοί ρύποι στον κόσμο μας. Ακόμα και με ζώα που τρέφονται με χόρτο και βοσκότοπους, οι πηγές νερού μας δεν είναι τόσο υπέροχες. Υπάρχουν πολλοί, ατυχείς, ρύποι που επιπλέουν στον αέρα, μέχρι το γρασίδι που τρώνε τα ζώα, ακόμα κι αν τρώνε βιολογικό γρασίδι ή βρίσκονται σε βιολογικά πεδία. Εξακολουθεί να είναι ένα ζήτημα όπου πολλοί από αυτούς τους έμμονους οργανικούς ρύπους βρίσκονται στο ζωικό λίπος, και στη συνέχεια, επίσης, πολύ περιβαλλοντικά, όπως αυτό που βάζουμε στο σώμα μας και αυτό που αναπνέουμε όλη την ημέρα και, ξέρετε, το πλαστικό στο οποίο είμαστε εκτεθειμένοι.

Έτσι μου άρεσε το πλήρες 180 και άρχισα να προσέχω τα πάντα. Σωστά? Ξεφορτώθηκα όλα τα πλαστικά του σπιτιού μου, σιγουρευόμουν ότι ό, τι έβαλα στο δέρμα μου ήταν εντελώς φυσικό, με καστάνια στο ζωικό λίπος. Τρώω τώρα το μεγαλύτερο μέρος του λίπους μου, όπως, όπως αβοκάντο, καρύδα, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Εξακολουθώ να τρώω μπέικον, θα έχω ακόμα ένα μεγάλο, παλιό ribeye, αλλά δεν μου αρέσει το κύριο μέρος της πρόσληψης πρωτεΐνης μου, σωστά ή τα πιο λιπαρά κομμάτια κρέατος. Και έχει λύσει εντελώς την ορμονική μου διαταραχή.

Νομίζω, λοιπόν, ότι είναι ένα πράγμα που πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν. Σωστά? Όπως, “ Εντάξει, υπάρχει αυτή η σύνδεση εκεί και αυτό μπορεί να επηρεάζει τις ορμόνες μου, ” και ειδικά καθώς μεγαλώνουμε Σίγουρα ήθελα να το αναφέρω αυτό, σας ευχαριστώ που ρωτήσατε. Ελπίζω να είναι χρήσιμο για ορισμένες γυναίκες που ακούνε προσπαθώντας να τακτοποιήσουν τα πράγματα.

Katie: Ναι, νομίζω ότι έχεις δίκιο. Και είναι τόσο χρήσιμο να αρχίσετε να το εξερευνάτε γιατί, όταν μπαίνετε σε ένα δόγμα και, στη συνέχεια, παίρνετε μια ιδέα για τα πράγματα που είναι υγιή και κολλάτε με αυτό, το σώμα σας μπορεί να σας λέει κάτι διαφορετικό. Και το παράδειγμά μου, κοιτάζω πίσω, και αστειεύομαι λέω, 'Έγραψα την ανάρτηση για το λάδι καρύδας, ” και κυριολεκτικά, εντός και εκτός των τελευταίων 10 ετών, κατατάξαμε τον νούμερο ένα για τον όρο λάδι καρύδας. Και μου αρέσει να χρησιμοποιώ λάδι καρύδας για τα πάντα γιατί, όταν πρωτο προσπάθησα να καταλάβω τι συνέβαινε με το σώμα μου και είχα το Hashimoto, αλλά δεν το ήξερα, αντικατέστησα το γαλακτοκομείο με καρύδα, βραχυπρόθεσμα, επειδή Ήξερα ότι είχα προβλήματα στο έντερο και ένιωθα καλύτερα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά αυτό που είναι αστείο είναι, εκ των υστέρων, είχα ακόμη διαρροή στο έντερο πιθανότατα εκείνο το σημείο, ακόμα δούλευα και έφαγα τόσο πολύ καρύδα που πραγματικά έκανα τον εαυτό μου δυσανεκτικό στην καρύδα. Και έτσι, έπρεπε να ακούσω το σώμα μου και να μην κολλήσω με αυτό το δόγμα, “ Η καρύδα είναι καλή. ”

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Magic Spoon Cereal. Ξέρω, ξέρω, ποτέ δεν σκέφτηκα ότι θα με ακούσετε να προτείνω δημητριακά, έτσι; Αυτό συμβαίνει επειδή σχεδόν κάθε δημητριακό εκεί είναι γεμάτο από εκλεπτυσμένα σάκχαρα και κόκκους και συχνά συστατικά και χρωστικές ΓΤΟ. Ωστόσο, οι Αμερικανοί σίγουρα το λατρεύουν! Στην πραγματικότητα, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 100+ μπολ ετησίως, και αυτός ο αριθμός αντιστοιχεί σε άτομα σαν εμένα που δεν καταναλώνουν καθόλου! Τώρα, οι λάτρεις των δημητριακών μπορούν να χαίρονται που υπάρχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς κόκκους, χωρίς γλουτένη, τίποτα τεχνητό, παιδικό δημητριακό για ενήλικες. Με 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπολ και μόνο 3 γραμμάρια υδατανθράκων έχει γεύση σαν τα δημητριακά που θυμάστε, αλλά χωρίς τη ζάχαρη υψηλή ή την ενοχή! Δείτε το magicspoon.com/wellnessmama για όλες τις λεπτομέρειες.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Alitura Naturals skincare. Εσείς αγαπήσατε τον ιδρυτή, Andy, όταν ήρθε σε αυτό το podcast για να μιλήσει για το δικό του ταξίδι θεραπείας του δέρματος μετά από ένα τραγικό ατύχημα που προκάλεσε τεράστια ουλές στο πρόσωπό του. Από αυτήν την εμπειρία, ανέπτυξε μερικές από τις πιο ισχυρές και αποτελεσματικές επιλογές φυσικής φροντίδας του δέρματος, από ορούς έως μάσκες και τα αποτελέσματα είναι ορατά στο απόλυτα καθαρό δέρμα του που δεν έχει σημάδια! Λατρεύω τη μάσκα και τη χρησιμοποιώ δύο φορές την εβδομάδα και συχνά χρησιμοποιώ τον χρυσό ορό τη νύχτα για να θρέψω το δέρμα μου ενώ κοιμάμαι. Όλα τα προϊόντα τους έχουν εξαιρετικά καθαρά συστατικά και λειτουργούν πραγματικά! Ο Andy είναι απολύτως αφοσιωμένος στη δημιουργία προϊόντων με την υψηλότερη ποιότητα και αυτό δείχνει. Ρίξτε μια ματιά στη διεύθυνση alituranaturals.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό έκπτωσης “ wellness ” για έκπτωση 20%.

Katie: Και έχω παρατηρήσει και το ζώο. Για μένα, ήταν χρήσιμο να αλλάξουμε σε τόνους πράσινων λαχανικών. Για μένα, τα κάνω καλύτερα με μαγειρεμένα, τα οποία επίσης αποτοξινώνουν τα οιστρογόνα. Νομίζω, λοιπόν, ότι τα πράσινα λαχανικά είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, υπέροχα, εκτός κι αν έχετε ένα πολύ συγκεκριμένο ζήτημα. Και μετά, όπως κάνω πολύ καλύτερα με θαλασσινά. Έτσι, άλλαξα από πολλά ζωικά λίπη και άλλα σε σαν θαλασσινά και σε αυτούς τους τύπους ζωικών λιπών, τα οποία υποθέτω ότι είναι ακόμα ζωικά λίπη, αλλά ένιωσα πολύ καλύτερα όταν έκανα και αυτό το διακόπτη.

Σάρα: Σωστά. Και πηγαίνει, πάλι, ξέρετε, δεν είμαι δογματικός για κανένα από αυτά. Σωστά? Αισθάνομαι λοιπόν μερικές φορές ακόμη και αυτά που λέω, παρόλο που είμαι πολύ ξεκάθαρος, παρακαλώ βρείτε τι σας ταιριάζει. Οι γυναίκες θέλουν να ξέρουν ακριβώς τι να κάνουν, σωστά; Ξέρετε, έτσι θέλουν να ακούσουν, “ Πείτε μου να το κάνω και θα το κάνω. ” Και αυτό είναι υπέροχο και υπάρχει πάντα ένα καλό σημείο εκκίνησης, αλλά θέλω ακόμη να ενθαρρύνω τους ακροατές σας να συνεχίσουν να είναι ο δικός σας ερευνητής. Σωστά? Όπως πρέπει να είσαι σαν τον Σέρλοκ Χολμς όσον αφορά αυτά τα πράγματα. Και αυτό ακούγεται λίγο συντριπτικό και τρομακτικό, αλλά όταν επιστρέφετε σε ολόκληρη την προοπτική μετατόπιση του να είστε απλά συντονισμένοι με το σώμα σας και να είστε εντάξει με το πού βρίσκεστε τώρα, αγαπώντας εκεί που είστε τώρα. Ξέρω ότι είναι δύσκολο, όπως, πώς αγαπώ εκεί που είμαι τώρα, όταν νιώθω σαν ζεστά σκουπίδια; Λοιπόν, ξέρετε τι; Τα σώματά μας είναι καταπληκτικά και μας λένε συνεχώς τι κάνουμε, είτε είναι καλό, είτε κακό, είτε αδιάφορο, ή οτιδήποτε άλλο. Και δεν πρόκειται για αίσθημα ντροπής γύρω από αυτό, ή ενοχή ή ακόμη και θλίψη. Εννοώ ότι είναι εντάξει να θλίψω ότι, στην πραγματικότητα, έχω θλίψει πολλά, όπως, 'Ουάου, το σώμα μου δεν πρόκειται ποτέ να είναι το ίδιο, ” σωστά, “ δεν πρόκειται ποτέ να καταφέρουμε να χειριστούμε τόσο έντονες ασκήσεις όπως στο παρελθόν. ” Και είναι εντάξει να το θλίβουμε αυτό, αλλά να μην ζεις εκεί και να περιμένεις σε αυτό. Για να είμαι σαν, “ Εντάξει, αυτή είναι η εισαγωγή. Τι μπορώ να κάνω για να κάνω μια αλλαγή για να νιώσω καλύτερα και να αγαπήσω εκεί που είμαι τώρα; Επειδή το σώμα μου είναι καταπληκτικό, μου λέει τι είναι αυτό που πρέπει να κάνω διαφορετικά. Πρέπει απλώς να συντονίσω και να ακούσω για να κάνω αυτές τις αλλαγές. ” Λοιπόν, ξέρετε, τι λειτουργεί για την Katie, μπορεί να μην λειτουργεί για μένα. Αυτό που λειτουργεί για μένα, μπορεί να μην λειτουργεί για τους ακροατές. Όμως, ξέρετε, ξεκινώντας από το να είμαστε σίγουροι ότι ο Σέρλοκ Χολμς είναι το πρώτο βήμα. Και διαφωνώ για την καρύδα, σωστά; είναι πάντα έτσι, αυτό που πιστεύουμε ότι μας σώζει γυρίζει και μας δαγκώνει στην άκρη.

Katie: Εντελώς, ναι. Απολύτως. Και νομίζω ότι έχετε δίκιο, πηγαίνει πίσω σε αυτή τη νοοτροπία και την ευγνωμοσύνη επίσης. Επειδή, ξέρετε, όπως είναι εύκολο να εστιάσετε στα ελαττώματα μας και να αισθανθείτε άσχημα για αυτά, αλλά αν το κοιτάξετε αντικειμενικά, σαν να πρέπει να κοιτάξω πίσω και να είμαι σαν, “ Το σώμα μου μεγάλωσε έξι ανθρώπους, φυσικά αυτό & rsquo Ποτέ δεν θα μοιάζει με όταν ήμουν 16. ” Αλλά μεγάλωσε έξι ολόκληρα ανθρώπινα όντα και γέννησε δύο από αυτούς, και όπως όλα αυτά. Έτσι προσπαθώ να επικεντρωθώ σε αυτό που μπορεί να κάνει. Και μου αρέσει αυτό για την ανύψωση βαρών, ειδικά για τα μεγάλα βάρη. Υπάρχει κάτι τόσο ενθαρρυντικό για το να μπορώ να μου αρέσει να διαλέγω κάτι πολύ βαρύ από το έδαφος και να είμαι σαν, “ Μόλις το έκανα. ” Μετατοπίζει τη νοοτροπία σας από τη στέρηση και, “ Ω, πρέπει να τρέξω για να κάψω περισσότερες θερμίδες, ” στο “ Ουάου, κοίτα τι μπορεί να κάνει το σώμα μου. ”

Σάρα: Απολύτως. Απολύτως. Νομίζω ότι θα πρέπει να απαιτείται από όλα τα νεαρά κορίτσια να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, ώστε να μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται πιο δυνατά. Και, ξέρετε, έχουμε μερικά νεότερα κορίτσια στο γυμναστήριο μας αυτή τη στιγμή. Θυμάμαι συγκεκριμένα, αυτή ακριβώς … Την αγαπώ πολύ. Και ήταν σαν, όταν ήρθε για πρώτη φορά, ήταν σαν, “ Θέλω να μπορώ να δω το tricep μου, ” και ήμασταν σαν, “ Ω, όχι. ” Και τώρα, μου αρέσει, & ldquo, μόλις καταλάβαινα 180 κιλά, ” και είναι ακριβώς στο δικό της πνεύμα. Και είναι φοβερό, και μου αρέσει, «Ναι, είστε έτοιμοι. Είσαι καλός, ” σαν να είσαι εντάξει. ” Όπως η προοπτική της είναι ήδη στο χώρο της ενδυνάμωσης και είναι σε θέση να κατέχει τη δύναμή της. Και δεν την άκουσα να αναφέρει τίποτα για το tricep της από τότε που μπήκε στο γυμναστήριο. Λοιπόν, ξέρετε, όπως θέλω απλώς όλες οι γυναίκες να ακούσουν ότι είναι πολύ περισσότερα για το τι μπορείτε να κάνετε σε αυτόν τον κόσμο και τι έχετε ήδη κάνει.

Και κάνω το ίδιο πράγμα, Κάτι. Όπως όταν αρχίζω να σκέφτομαι, φίλε, είμαι πολύ μπερδεμένος ότι, ξέρετε, ό, τι είναι για το σώμα μου, και μπορώ πάντα να βρω κάτι. Ξέρετε, προσπαθώ πάντα να βασίζομαι σε όλα τα καταπληκτικά πράγματα που έχω επιτύχει. Σαν αυτό το σώμα με έχει εξυπηρετήσει καλά, όπως έχω μεγαλώσει τρία αγόρια και, ξέρετε, στα 42 μου, μπορώ να πάω στο γυμναστήριο και να σηκώσω βάρη και μπορώ, ξέρετε, να περπατήσετε και να πάω έξω και να συνεχίσω με τον 11χρονο μου και κάνω όλα αυτά τα πράγματα που δεν θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά. Ναι, είμαι πραγματικά ευγνώμων που το αναφέρατε.

Κάτι: Σίγουρα. Και ναι, θυμάμαι την πρώτη φορά που ανυψώθηκα 250 κιλά και κατάλαβα όταν το έκανα, ήμουν, wow, μόλις πήρα περισσότερο βάρος από ό, τι όλα τα παιδιά μου, τότε είναι μεγαλύτερα τώρα. Αλλά ήμουν, wow. Μου αρέσει μια διαφορετική νοοτροπία. Και για όποιον αγωνίζεται με ζητήματα υγείας … γιατί για μένα, εννοώ με τον Hashimoto και έχοντας έξι παιδιά και όλα αυτά τα πράγματα, όπως η απώλεια βάρους, είναι μια πολύ αργή διαδικασία για μένα. Έτσι, έχω βρει άλλες μετρήσεις για να επικεντρωθεί σε αυτό, όπως η παραμονή πολύ ενθαρρυντική. Επειδή νομίζω ότι εάν είστε δίκαιοι, ξέρετε, όπως η δίαιτα, η άσκηση, εστιάζετε μόνο στο βάρος ως μέτρηση. Μπορεί να αποθαρρυνθεί εάν δεν μετακινηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έτσι, τρέχω εργαστήρια στον εαυτό μου τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο, και είναι πραγματικά ενθαρρυντικό να βλέπω όλους τους αριθμούς του εργαστηρίου μου να κινούνται προς αυτές τις τέλειες περιοχές και να φαίνονται βέλτιστοι και να φαίνονται υπέροχοι. Και όπως η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι εύκολο να παρακολουθείται, είναι πραγματικά εξαιρετικά συσχετισμένη με τη μακροζωία και όλες αυτές τις πραγματικά θετικές μετρήσεις. Και είναι κάτι που μπορείτε να βελτιώσετε. Και έτσι, έχοντας αυτά τα απτά πράγματα όπου είμαι, εντάξει, ακόμα και όταν δουλεύω ακόμα, για να κοιτάξω ίσως πώς θέλω να δω, ξέρω ότι οι ορμόνες μου είναι καλές, και τα επίπεδα στο αίμα μου είναι καλά, και η καρδιά μου- η μεταβλητότητα είναι καλή και ο ύπνος μου είναι καλός. Και όλα αυτά θα με βοηθήσουν να ζήσω πολύ καιρό και να είμαι εδώ για τα παιδιά μου για πολύ καιρό. Και έτσι, αυτό για μένα ήταν σαν μια πραγματικά θετική αλλαγή νοοτροπίας.

Σάρα: Απολύτως. Και είμαι πολύ χαρούμενος που αναφέρατε τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, επειδή είναι ένα τόσο καλό εργαλείο για γυναίκες σαν εμένα που δεν θυμούνται πάντα ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιώ την άσκηση ως ανακούφιση από το άγχος. Σωστά? Επειδή αυτό ήταν το πέρασμά μου για χρόνια και χρόνια και χρόνια. Και μερικές φορές είναι δύσκολο να παραπέμψετε σε αυτό το μήνυμα, σωστά, όταν είναι σαν το είδος της προεπιλογής μας, η μετάβασή μας. Και η χρήση του HRV είναι επίσης ένα πολύ καλό εργαλείο, όχι μόνο για τη μέτρηση της υγείας σας γενικά, αλλά και για να ξέρετε αν είναι καλή μέρα να πάτε στο γυμναστήριο ή αν είναι καλή μέρα για ξεκούραση. είναι σαν τη φωνή του καλύτερου φίλου σου, σωστά; Όπως, εντάξει, το σώμα μου λέει πολύ ξεκάθαρα ότι είναι μια καλή μέρα για μένα να κάνω μια βόλτα στο πάρκο έναντι του γυμναστηρίου και να προσπαθήσω να σπρώξω τον εαυτό μου. Λοιπόν, ξέρετε, ενθαρρύνω τις γυναίκες εκεί έξω που αρχίζουν, ξέρετε, να συντονιστούν περισσότερο στο σώμα τους και να αλλάξουν λίγο τον προγραμματισμό τους για να το χρησιμοποιήσουν ως εργαλείο. Και είναι πολύ εύκολο να το κάνουμε και είναι πολύ σαφές. Ναι, εξαιρετικά υπέροχο. Σούπερ, υπέροχο.

Katie: Οπότε εγώ το άγγιξα σίγουρα στο πέρασμα, αλλά θέλω απλώς να μας δώσετε μια γενική επισκόπηση όλων των τμημάτων του βιβλίου. Επειδή έχω ένα προηγμένο αντίγραφο, αυτό είναι ένα από τα πλεονεκτήματα του να είσαι φίλος σου, για το οποίο είμαι πραγματικά ευγνώμων, αλλά μας περπατάει. Επειδή λατρεύω την προσέγγιση που ακολουθήσατε, και μου αρέσει αυτό το ενθαρρυντικό, αναζωογονητικό, απλώς σούπερ θετικό περιβάλλον που δημιουργείτε στο βιβλίο, αλλά μας καθοδηγείτε μέσα από τους πυλώνες του βιβλίου.

Σάρα: Σίγουρα. Έτσι το βιβλίο μας βασίζεται στις πέντε συνήθειες μας, που μοιάζουν με τα συστατικά του τρόπου ζωής-άσκησης-διατροφής. Έτσι, πέντε συνήθειες, και στη συνέχεια, έχουμε τους πέντε πυλώνες μας, που είναι σαν τα εργαλεία νοοτροπίας που σας διδάσκουμε σε όλο το βιβλίο για να σας βοηθήσουμε να κολλήσετε αυτές τις πέντε συνήθειες, για αυτό μιλούσαμε νωρίτερα. Έτσι, οι πέντε συνήθειες είναι πραγματικά ένα καλό σημείο εκκίνησης, αλλά μετά, μετά την εβδομάδα που όλοι αρχίζουν να κάνουν το ίδιο πράγμα, όπως όλοι θα πρέπει να ξεκινήσουν κάπου, σωστά, οπότε ας κάνουμε μερικές λεπτές αλλαγές και αλλαγές βοηθήστε στη στήριξη των ορμονών σας όπου κι αν βρίσκονται. Και στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας ή στην αρχή της δεύτερης εβδομάδας, στην πραγματικότητα έχουμε να κάνετε ένα κουίζ που θα σας δώσει μια πολύ καλή εικόνα για το τι κάνουν οι ορμόνες σας, σωστά, οπότε τι συμβαίνει μαζί σας και η υγεία σου. Είναι λοιπόν πιθανό να έχετε προβλήματα χαμηλού θυρεοειδούς ή κορτιζόλης, χαμηλή κορτιζόλη ή υψηλή κορτιζόλη ή και τα δύο; Ή τι συμβαίνει, γνωρίζετε, την αντίσταση στην ινσουλίνη και, στη συνέχεια, τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη;

Και η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότερες γυναίκες έχουν προβλήματα με πολλαπλές ορμόνες. Είναι πολύ, πολύ φυσιολογικό γιατί γιατί; Μόλις ένα πράγμα βγει από το χτύπημα, πηγαίνει κατάντη και θα επηρεάσει αρνητικά όλες τις άλλες ορμόνες μας. Και μετά, έχουμε αυτό που ονομάζουμε ιεραρχία ορμονών. Που πιστεύω ότι είναι τόσο σημαντικό γιατί υπάρχουν πολλά βιβλία εκεί έξω για την υγεία του θυρεοειδούς, ή για PCOS συγκεκριμένα, ή ίσως για την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αλλά κανένας από αυτούς δεν μπορεί να αντιμετωπίσει, εντάξει, καλά, τι να κάνω όταν, ξέρετε, πολλές από αυτές τις ορμόνες είναι εκκεντρικές που είναι βασικά κάθε γυναίκα; Σωστά? Σας διδάσκουμε λοιπόν πώς να χρησιμοποιήσετε την ιεραρχία ορμονών μας για να προσαρμόσετε αυτές τις πέντε συνήθειες, που βασικά είναι όπως η προπόνηση δύναμης, το περπάτημα, και πώς να τρώτε, και ο ύπνος, και όλα τα πράγματα που, ξέρετε, τα πράγματα του τρόπου ζωής ότι είμαι σίγουρος ότι οι ακροατές σας είναι πολύ κατανοητοί. Ωστόσο, σας διδάσκουμε πώς να προσαρμόσετε αυτό το σχέδιο με βάση την ιεραρχία ορμονών μας. Επειδή εκεί αρχίζει να γίνεται πολύ περίπλοκο για τις γυναίκες. Είναι, εντάξει, έτσι έχω χαμηλή και υψηλή κορτιζόλη και έχω αντίσταση στην ινσουλίνη. Έτσι, με αντίσταση στην ινσουλίνη, μου λένε να τρώω λιγότερο συχνά και να ασκώ περισσότερο, αλλά με μια διαταραχή του θυρεοειδούς, μου λένε να τρώω περισσότερους υδατάνθρακες και να μην ασκώ καθόλου. Λοιπόν, που με αφήνει; Τι πρέπει να κάνω με αυτό; Σας διδάσκουμε λοιπόν πώς να προσεγγίσετε, γνωρίζετε, πρώτα να θεραπεύσετε αυτές τις πιο ευαίσθητες ορμόνες, μετά να μετακινηθείτε προς τα κάτω, και να εστιάσετε σε πράγματα όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη ή σε θέματα οιστρογόνου-προγεστερόνης.

Αλλά αυτό που είναι συναρπαστικό είναι, μόλις αρχίσετε να θεραπεύετε αυτά τα πιο ευαίσθητα ορμονικά προβλήματα, όλα τα άλλα αρχίζουν να εξισορροπούνται επίσης. Έτσι το βιβλίο εστιάζει πραγματικά στην κορτιζόλη και στην ινσουλίνη, διότι αυτές είναι οι δύο κύριες ορμόνες στις οποίες έχουμε τον μεγαλύτερο έλεγχο. Αλλά το σχέδιο είναι πραγματικά σε βάθος όσον αφορά τα πράγματα της νοοτροπίας, επειδή, όπως με έχετε ήδη ακούσει να λέω, είναι πραγματικά το θεμέλιο στο οποίο θα προσγειωθούν όλα αυτά. Και είχαμε εκατοντάδες γυναίκες να περάσουν τώρα από αυτό το πρόγραμμα στο διαδίκτυο, και τα αποτελέσματα μόλις ήταν απολύτως εξαιρετικά, καθώς οι γυναίκες είναι πραγματικά σε θέση να υποστηρίξουν αυτά τα εργαλεία που μαθαίνουν για τον εαυτό τους. Και τότε, αυτό που είναι υπέροχο είναι αυτό το σχέδιο δεν είναι ακριβώς όπως ένα σχέδιο 4 εβδομάδων και μετά τελειώσατε. Αυτό θα σας μεταφέρει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Και μόλις συμβεί κάτι, σωστά, ας πούμε ότι έχετε ένα μωρό και οι ορμόνες σας αλλάζουν λίγο, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στο κουίζ και να μάθετε, εντάξει, καλά, τι συμβαίνει μαζί μου τώρα; Ίσως πρέπει να κάνω αυτή τη λεπτή αλλαγή στη διατροφή μου ή στην άσκηση να εξαρτάται από το τι συμβαίνει με το ACES μου. Ή ένα άλλο ακρωνύμιο που χρησιμοποιούμε είναι το RAMP, το οποίο είναι ένα αρκτικόλεξο για να μάθετε πώς να μετράτε αν είστε υπερβολική προπόνηση. Σωστά?

Και έχουμε αυτό που λέμε … Δεν είμαι σίγουρος αν μπορώ να ορκιστώ στο podcast σας, Katie, αλλά έχουμε μια κλίμακα που έχει μια κακή λέξη σε αυτό που μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάθε μέρα, αν θέλετε, για να παρακολουθείτε πώς κάνεις. Ξέρετε, εάν το σχέδιό σας λειτουργεί καθημερινά και έχουμε 12 απτά εργαλεία που μπορείτε να πάρετε μερικά ή να αφήσετε κάποια, τα οποία είναι και πάλι όλα τα εργαλεία νοοτροπίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όπως αυτή τη στιγμή, σε αυτό το αγχωτικό είδος φρικιασμού -από στιγμές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε, να αγγίξετε το παρασυμπαθητικό σας, να σας κρατήσει μακριά από την πάλη ή την πτήση, να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα κορτιζόλης φυσιολογικά. Με λίγα λόγια, είναι ένα σχέδιο 4 εβδομάδων, αλλά είναι προσαρμόσιμο και σας μεταφέρει ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στο δρόμο. Γι 'αυτό είμαι πολύ περήφανος για αυτό και ενθουσιασμένος.

Katie: Μου αρέσει. Και μερικές άλλες ερωτήσεις που μου αρέσουν στο τέλος και δεν μπορώ να περιμένω να ακούσω τις απαντήσεις σας, με την πρώτη να είναι μια συμβουλή που θέλετε πραγματικά να αφήσετε στο κοινό σήμερα;

Σάρα: Νομίζω ότι το μεγάλο πράγμα που έχω ήδη αγγίξει είναι απλώς να δώσετε στους ακροατές σας άδεια ότι είναι εντάξει να βρίσκεστε εκεί ακριβώς που βρίσκεστε τώρα και ζώντας στο παρελθόν, προκαλεί μόνο κατάθλιψη. Και μιλάω από την εμπειρία όταν ζούμε με λύπη και, ξέρεις, ξανακοιτάζουμε, ξέρεις, τι κάναμε χθες, ή την προηγούμενη ημέρα, ή πριν από τρία χρόνια, και χτυπήσαμε τον εαυτό μας και δεν ξέρουμε. ποτέ να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας για πολλά πράγματα. Όπως όλοι είμαστε τόσο καλοί στο να ζούμε χθες, και αυτό ακριβώς δημιουργεί την κατάθλιψη και τη θλίψη.

Και τότε, εάν δεν ζούμε στο παρελθόν, είμαστε συχνά στο μέλλον, γεγονός που δημιουργεί άγχος. Και αυτό είναι και ένα μεγάλο θέμα για εμένα. Σωστά? Λοιπόν, τι είναι το επόμενο μεγάλο πράγμα που θα κάνω; Πώς θα το πετύχω αυτό; Τι γίνεται αν δεν έχω τα οικονομικά για αυτό; Τι γίνεται αν τα παιδιά μου αντιμετωπίσουν προβλήματα; Τι γίνεται αν η σχέση μου καταρρεύσει; Τι … συνεχώς. Τι θα συμβεί αν η υγεία μου & τιμωρία; τι γίνεται αν πεθάνω από καρκίνο του μαστού; Τι γίνεται αν πάρω το Αλτσχάιμερ, ότι ο πατέρας μου αγωνίζεται με αυτό τώρα; Και είναι όλα αυτά τα πράγματα. Σωστά? Έτσι, η διαβίωση στο μέλλον δημιουργεί μεγάλο άγχος και απλώς αυτήν την υπενθύμιση που έχουμε μόνο αυτήν τη στιγμή. Και φανταστείτε πόσο περισσότερο περιεχόμενο θα είστε αν αποφασίσετε ότι αυτή τη στιγμή είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Και για να μην πούμε ότι δεν μπορείτε να οδηγηθείτε ή να συνεχίσετε να εργάζεστε σκληρά για αυτό που θέλετε να επιτύχετε, δεν πρόκειται να γίνετε εφησυχασμένοι, είναι να παραμείνετε ανοιχτοί σε οποιεσδήποτε πιθανότητες είναι αυτός ο καταπληκτικός κόσμος πρέπει να σας προσφέρει. Και αλλάζοντας αυτή την προοπτική σε πιο θετική, απλώς απολαμβάνοντας εκεί που βρίσκεστε τώρα, βρείτε κάτι που σας φέρνει εκείνη τη στιγμή της χαράς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και αποφασίζετε να είστε εντάξει. Αυτό θα ήταν η συμβουλή μου.

Katie: Φοβερό. Και προφανώς, εκτός από το δικό σας βιβλίο, το οποίο θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα, είμαι περίεργος εάν υπάρχει ένα βιβλίο ή ορισμένα βιβλία που είχαν πραγματικά δραματικό αντίκτυπο στη ζωή σας; Και αν ναι, τι είναι;

Σάρα: Τόσα πολλά, τόσο, τόσα πολλά. Αλλά θα προτείνω ένα βιβλίο που διάβασα πριν από χρόνια, αυτό το είδος … πραγματικά ώθησε το ενδιαφέρον μου για πρακτική προσοχής και επίσης, αφού το διάβασα, με άφησε με μια τόσο βαθιά αίσθηση γαλήνης. Και είναι ένα από αυτά τα βιβλία όπου ήμουν σαν, “ Θέλω να κρατήσω αυτό το συναίσθημα που έχω τώρα για πάντα. ” Και τότε, ήταν αυτή η συνειδητοποίηση ότι χρειάζεται πολλή δουλειά για να διατηρηθεί αυτή η αίσθηση της ειρήνης, και ότι είναι φευγαλέα, και ότι χρειάζεται συνέπεια και χρειάζεται πολλή αυτο-αγάπη και τροφή. , και θρεπτικό. Αλλά αυτό το βιβλίο ονομάζεται “ The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself ” από τον Michael Singer. Και το είχα στο κομοδίνο μου για πάντα. Και τέλος, βρισκόμουν σε ένα μέρος που δεν θυμάμαι καν, πριν από πέντε ή έξι χρόνια, όπου ήμουν σε ένα πολύ δύσκολο σημείο συναισθηματικά. Και κοίταξα αυτό το βιβλίο και μου αρέσει, “ Εντάξει, ήρθε η ώρα. ” Και μόνο τα λόγια του ήταν τόσο παρηγορητικά, και η ιστορία του ήταν τόσο οικεία. Και φαινόταν αρχικά λίγο foo-foo, αλλά πραγματικά ήθελα να αναγκάσω τον εαυτό μου να περάσει από εκείνο το μέρος όπου είμαι σαν, ξέρω, ο κριτικός εαυτός μου ήταν, “ Αυτό είναι απλά ένα σωρό σκουπίδια. Δεν μπορείτε απλώς να αισθανθείτε καλύτερα έτσι. ”

Αλλά είναι τόσο αλήθεια και, ξέρετε, με βοήθησε πραγματικά να μάθω ότι αυτή η φωνή στο μυαλό μου δεν είναι αυτή που είμαι. Όπως και εγώ είμαι το άτομο που μπορεί να ελέγξει αυτή τη φωνή στο μυαλό μου και να την παρατηρήσει και να την παρατηρήσει. Όπως και εγώ είμαι η καρδιά και η ψυχή μου. Σωστά? Είμαι αυτός ο χώρος όπου μπορώ να στηριχτώ σε αυτήν την ειρήνη και να είμαι παρών, και παρατηρητικός εναντίον αντιδραστικός, και συνεχώς καθοδηγούμενος από άγχος, και ότι έχω επιλογή σε αυτό. Και αυτό μου φέρνει τόση γαλήνη όταν το θυμάμαι αυτό, και πηγαίνω σε αυτό. Επειδή δεν είμαι τέλειος σε αυτό, κανείς δεν είναι. Αλλά αυτό το βιβλίο ειδικότερα είχε μεγάλη επίδραση για μένα.

Και στη συνέχεια, ένα άλλο βιβλίο που προτείνω σε όλους τους πελάτες μου είναι, ονομάζεται “ When Things Fall Apart ” από την Pema Chodron. Και είναι μια βουδιστική καλόγρια, στην πραγματικότητα είναι μια Δυτική γυναίκα που, μέσω της εμπειρίας της ζωής της, αποφάσισε να ακολουθήσει το μονοπάτι του Βουδισμού. Αλλά συνδυάζεται πραγματικά όπως η δυτική της ανατροφή με την ανατολική φιλοσοφία. Και είναι επίσης ένα τόσο σχετικό βιβλίο. Και είναι ένα από αυτά τα βιβλία όπου μπορείτε να το ανοίξετε οπουδήποτε και να αρχίσετε να διαβάζετε. Και πάντα μου αρέσει αυτό, “ Ω, αχ. Εντάξει. Αυτό ισχύει για μένα αυτήν τη στιγμή. ” Λοιπόν, ξέρετε, όποιος ενδιαφέρεται για πρακτική προσοχής, σίγουρα το συνιστώ και αυτό.

Katie: Το λατρεύω, είναι και τα δύο καινούρια για μένα, γι 'αυτό τα προσθέτω στη δική μου λίστα ανάγνωσης. Και δεν μπορώ να περιμένω να μπω μέσα.

Σάρα: Φοβερό.

Katie: Λοιπόν, ξέρω ότι είσαι τόσο απασχολημένος και είμαι τόσο ευγνώμων που πήρες το χρόνο σήμερα. Και όπως είπα, είμαστε φίλοι στο διαδίκτυο για πάντα και είμαι τόσο ενθουσιασμένος για το νέο σας βιβλίο. Θα βεβαιωθούμε ότι υπάρχουν σύνδεσμοι σε αυτό στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Είναι επίσης οπουδήποτε πωλούνται βιβλία. Πού αλλού θα μπορούσαν να σας βρουν οι άνθρωποι και να μείνουν σε επαφή στο διαδίκτυο;

Sarah: Λοιπόν, ο ιστότοπός μου είναι ένα υπέροχο μέρος, sarahfragoso.com. Και μετά, είμαι στο Instagram και στο Facebook, έτσι sarah_fragoso στο Instagram. Και Facebook στο Everyday Paleo και επίσης στη Sarah Fragoso. Οπότε τελείωσα, είμαι εκεί έξω.

Katie: Φοβερό. Λοιπόν, αυτοί οι σύνδεσμοι θα περιλαμβάνονται και στις σημειώσεις της εκπομπής. Αλλά ευχαριστώ για το χρόνο σήμερα και για το ότι είσαι εδώ.

Σάρα: Ω, ευχαριστώ πολύ, Κάτι. Ήταν υπέροχο να κάνεις παρέα μαζί σου για μια ώρα. Και εύχομαι να ζούσαμε πιο κοντά, έτσι θα μπορούσαμε απλώς να το τυλίξουμε και να πάμε για ένα φλιτζάνι τσάι.

Katie: Ωχ, κι εγώ. Αλλά ναι, αυτό ήταν υπέροχο για να καλύψουμε τη διαφορά. Και χάρη σε όλους εσάς που ακούσατε και μοιραστήκατε το πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο του χρόνου σας και με τους δύο μας σήμερα, είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε. Και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του Innsbruck Podcast.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.