Πώς να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη γυμναστικής που κάνουν οι γυναίκες

Ως αθλητής και προπονητής υγείας, η Meredith Vieceli βλέπει τις γυναίκες να κάνουν κάθε είδους λάθη στο γυμναστήριο. Ένα από τα πιο συνηθισμένα; Να μην τρώτε αρκετά και να προπονείτε εσφαλμένα ή πολύ σκληρά! Σε αυτό το επεισόδιο, εξετάζει αυτά τα κοινά προβλήματα, πώς να τα αποφύγει και πώς να αυξήσει την φυσική κατάσταση με ασφάλεια και σωστή.


Και η Meredith είναι το τέλειο άτομο που μας συμβουλεύει. Εκτός από τη μητέρα του σε δύο αγόρια, είναι πιστοποιημένη Ολιστική Υγεία Προπονητής και δημιουργός του “ Strong and Sexy Runner, ” “ Κολυμπήστε καύσιμα ποδηλάτου, ” “ 3HU, ” και “ Mastery Whole Health ” προγράμματα καθοδήγησης διατροφής / υγείας που βοηθούν τις γυναίκες να ανακτήσουν την υγεία τους.

Λάθη γυμναστικής (σχεδόν)

Αποδεικνύεται ότι η αποφυγή της άσκησης δεν είναι το μόνο λάθος φυσικής κατάστασης. Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως υπερβολικά ή λάθος είδη άσκησης!


Όπως λέει ο Meredith, το σώμα μας προσπαθεί συνεχώς να βρει ισορροπία.

Εδώ είναι μερικά από τα κοινά λάθη φυσικής κατάστασης που προειδοποιεί η Meredith. Μήπως κάποιο από αυτά ακούγεται οικείο;

Λαμβάνοντας μεγάλα άλματα αντί για βήματα μωρών

Ίσως είναι δελεαστικό να πιστεύουμε ότι η εκπαίδευση για μαραθώνιο είναι το τέλειο πράγμα για να μας βγάλει από τον τρόπο ζωής της πατάτας. Αλλά ο Μέρεντιθ λέει ότι αυτό είναι ένα λάθος φυσικής κατάστασης που δεν πρέπει να κάνουμε. Οι στόχοι φυσικής κατάστασης και διατροφής που χωρίζονται σε μικρά, εφικτά βήματα είναι πολύ πιο πιθανό να είναι βιώσιμοι.

Ξεχάστε να ακούσετε το σώμα σας

Δεν υπάρχει πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφή ενός μεγέθους. Απλώς δεν υπάρχει. Είναι όλα σχετικά με την εύρεση της κατάλληλης ισορροπίαςεσείς. Συμφωνώ με τη Meredith ότι η καλύτερη εκπαίδευση για την υγεία είναι απλά η προσοχή στο πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε διάφορα είδη τροφής, άσκησης ή άγχους.




Σπρώχνοντας το σώμα σας πολύ σκληρά

Η Meredith λέει ότι πολλοί από τους πελάτες της αντιμετωπίζουν πραγματικά προβλήματα υγείας απόπάνω απόάσκηση. Η σκληρή άσκηση είναι το δικό του είδος άγχους του σώματος και μπορεί να εξαντλήσει αυτό που προσπαθούμε να αποκαταστήσουμε.

Και περισσότερα …

Ακούστε για να ακούσετε τι άλλο έχει να πει η Meredith! Θα μπορούσε να κάνει όλη τη διαφορά στην εύρεση της γυμναστικής σας γλυκό σημείο.

Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθετε

  • πώς η Meredith έφυγε από τον εταιρικό διάδρομο και ξεκίνησε τη δική της ολοκληρωμένη επιχείρηση προγύμνασης υγείας
  • το προσωπικό ταξίδι που όρισε την αποστολή της Meredith ως προπονητή για να βοηθήσει τις γυναίκες να ανακτήσουν την υγεία τους
  • τα λάθη της φυσικής κατάστασης που κάνουν σχεδόν όλοι και πώς να τα αντιμετωπίσουμε με καλές συνήθειες
  • μια ερώτηση που πρέπει να ξεκινήσει κάθε πρόγραμμα προπόνησης ή δίαιτα
  • τρόποι για να ρυθμίσετε τη νοοτροπία σας για να δείτε την άσκηση με θετικό φως
  • η διανοητική μετάβαση στο να βλέπεις το φαγητό ως καύσιμο … όχι μια δίαιτα
  • γιατί μια δίαιτα μέτρησης θερμίδων δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
  • πώς μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων επηρεάζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, τον άπαχο μυϊκό ιστό και τον μεταβολισμό (δεν είναι καλό)
  • τι σκέφτεται ο Meredith για το “ extreme ” επιλογή να μην τρώτε ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή
  • ποιος θα έπρεπε να ακολουθεί δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες … και ποιος δεν πρέπει
  • τον κύκλο που συμβαίνει στο σώμα μιας γυναίκας ως απόκριση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
  • Οι σκέψεις της Meredith σχετικά με το αν η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι υγιής και ποια να επιλέξει
  • ένα κεφάλι πάνω στη νέα μάζα πρωτεΐνης ζωμού οστών ζωμού
  • αν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως το “ η καλύτερη προπόνηση ” για γυναίκες
  • εύκολες αρχές για να χαράξετε την τρέχουσα ρουτίνα προπόνησής σας (ή αυτή που θέλετε να δημιουργήσετε) για να λάβετε τα καλύτερα οφέλη στο λιγότερο χρονικό διάστημα
  • μια απλή συνταγή για ένα ποτό αποκατάστασης μετά την προπόνηση που θα πλημμυρίσει το σώμα με αντιοξειδωτικά και διατροφή

Πόροι που αναφέρουμε

MeredithVieceli.com

Οι επιβλαβείς επιπτώσεις της ζάχαρης


Διαβάστε το podcast

Katie: Αγαπάτε τη γεύση και τα οφέλη του ζωμού των οστών, αλλά δεν λατρεύετε πόσο χρονοβόρο είναι να κάνετε; Με το χρόνο που ξοδεύετε προμήθεια των καλύτερων συστατικών και στη συνέχεια σιγοβράστε το για ώρες στο τέλος της κουζίνας. Ο βραστήρας και η φωτιά λύνουν αυτό το πρόβλημα με το ζωμό των οστών τους. Έτσι χρησιμοποιούν μόνο οστά από 100% βοοειδή που τρέφονται με χόρτο και δεν έχουν ποτέ ορμόνες και αντιβιοτικά. Είναι επίσης μοναδικό, επειδή εστιάζει σε οστά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο, το οποίο είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να βάλετε στο σώμα σας. Ένα άλλο σπουδαίο πράγμα για αυτούς είναι ότι χρησιμοποιούν πραγματικά φιλική προς το περιβάλλον ελάχιστη συσκευασία και τα οστά τους και τα δύο δεν είναι αλλοιώσιμα. Έτσι, σε αντίθεση με πολλούς ζωμούς οστών στην αγορά, αποστέλλεται χωρίς την ανάγκη ψύξης, το οποίο είναι επίσης πολύ πιο φιλικό προς το περιβάλλον. Είναι διαθέσιμο σε πολλά καταστήματα, οπότε ελέγξτε σίγουρα την περιοχή σας. Αλλά αν δεν είναι, όπως δεν είναι για μένα, μπορείτε να το παραγγείλετε στο διαδίκτυο και να το στείλετε στην πόρτα σας, κάτι που κάνω. Για να το ελέγξετε και να μάθετε περισσότερα για το γιατί ο ζωμός των οστών τους είναι τόσο υπέροχος, μεταβείτε στη διεύθυνση kettleandfire.com/wellnessmama

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από το Plant Therapy. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές εκεί έξω όσον αφορά τα αιθέρια έλαια και έχω χρησιμοποιήσει πολλά από αυτά τα χρόνια. Τώρα στρέφομαι πιο συχνά στη Φυτοθεραπεία επειδή έχουν μια μεγάλη ποικιλία από οργανικά έλαια και πολλά μείγματα για παιδιά και έχουν επίσης πολύ καλές τιμές. Το δροσερό είναι ότι τα λάδια τους δεν έχουν πρόσθετα ή συνθετικά συστατικά όπως κάνουν πολλά λάδια. Και δημοσιεύουν τα αποτελέσματα των δοκιμών τους για όλα τα λάδια τους, ώστε να μπορείτε να επαληθεύσετε την ποιότητα. Έχω μιλήσει πολύ για την ασφαλή χρήση των αιθέριων ελαίων και τα μείγματα που είναι κατάλληλα για παιδιά έχουν διατυπωθεί από τον Robert Tisserand, ο οποίος θεωρείται σε μεγάλο βαθμό ένας από τους σημαντικότερους εμπειρογνώμονες στην ασφάλεια των αιθέριων ελαίων, οπότε πιστεύω ότι μπορώ να τον εμπιστευτώ. Αν θέλετε να τα ελέγξετε, ειδικά αυτή τη στιγμή πραγματοποιούν μεγάλες πωλήσεις που αλλάζουν καθημερινά. Μεταβείτε στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/oils για να λάβετε όλες τις τρέχουσες εκπτώσεις.

Katie: Γεια σας και καλώς ήλθατε στο The Healthy Moms Podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και είμαι εδώ σήμερα με τη Meredith Vieceli, η οποία είναι αθλητής, προπονητής, φαγητό και μητέρα δύο παιδιών. Ο ιστότοπός της είναι το όνομά της και αυτός ο σύνδεσμος θα εμφανίζεται σε σημειώσεις. Ωστόσο, συνιστάται ιδιαίτερα ως επισκέπτης podcast, ειδικά στους τομείς που βοηθούν τις γυναίκες να ξεκινήσουν ή να διατηρήσουν τις συνήθειες φυσικής κατάστασης, τα κύρια λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν πηδούν στο γυμναστήριο και οι απαντήσεις της μπορεί να σας εκπλήξουν. Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που συνομιλώ μαζί της και νομίζω ότι θα προσφέρει μια πολύ σημαντική σοφία για πολλές γυναίκες, ειδικά για εκείνες που θέλουν να προσθέσουν στη ρουτίνα της φυσικής τους κατάστασης. Λοιπόν, Meredith, καλώς ήλθατε. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Meredith: Ευχαριστώ πολύ, Katie. Είμαι τόσο ενθουσιασμένος που είμαι εδώ μαζί σου.


Katie: Ω, κι εγώ. Όπως είπα, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα ως επισκέπτης podcast και νομίζω ότι έχετε πολλές γνώσεις για πολλά διαφορετικά θέματα που σχετίζονται με την φυσική κατάσταση και την υγεία. Γι 'αυτό θέλω να πηδήξω και να ξεκινήσω να μιλάω για τα κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν πρόκειται για γυμναστική. Νομίζω ότι υπάρχει ένα είδος μεγάλου φάσματος εκείνων που πραγματικά δεν έχουν κανένα είδος φυσικής κατάστασης και γνωρίζουν ότι πρέπει, στις μαμάθρες μαμάδες που έχουν πολύ καλή φυσική κατάσταση. Και ξέρω ότι, από όσα έχετε γράψει και από όσα έχω ακούσει από τους ανθρώπους που σας προτείνουν, μπορεί να υπάρχουν λάθη και στα δύο άκρα αυτού του φάσματος και ακόμη και στη μέση. Λοιπόν, ποια είναι τα κοινά λάθη που βλέπετε;

Meredith: Θα έλεγα ένα από τα πρώτα λάθη που βλέπω για ανθρώπους που είναι απλά να ξεκινήσετε, ξέρετε ότι τους αποκαλούμε, απλά να κατεβείτε από τον καναπέ, αυτός ο καναπές σε 5k, τύποι πατάτας καναπέ που ξέρουν ότι θέλουν να κινηθούν αλλά δεν έχουν ιδέα από πού να ξεκινήσουν. Νομίζω ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα που βλέπω είναι το να πηδείς πάρα πολύ νωρίς, ξέρεις να πηδείς και ξέρεις να παίρνεις πάρα πολύ, απλώς θα είναι αντί να ακούσεις το σώμα τους. Και ίσως ξεκινώντας με το περπάτημα πριν μπείτε στο τρέξιμο, πριν μπείτε σε μισό μαραθώνιο και μαραθώνιο, αλλά απλώς κάνατε τον ενθουσιασμό των αγώνων, και τότε ξέρετε ότι το σώμα τους δεν είναι ακριβώς στο σωστό σημείο για το ξέρεις ακριβώς εκείνη τη στιγμή. Νομίζω λοιπόν ότι πραγματικά μαθαίνω να συντονίζομαι και να εκτιμώ πού βρίσκονται τώρα, και μετά να χτίζουμε σταδιακά. Η προσέγγισή μου είναι πάντα πολύ μικρά βήματα, ένα πράγμα κάθε φορά, ώστε να μπορεί να γίνει πολύ βιώσιμο και να αισθάνεται σαν τρόπος ζωής, και έτσι δεν αισθάνεται σαν δουλειά και σαν ένα ακόμη πράγμα στη λίστα που πρέπει να κάνετε για γυναίκες που είναι ήδη, ξέρετε πολύ απασχολημένος.

Και μετά, ξέρετε στο άλλο άκρο του φάσματος, συνεργάζομαι με πολλούς πολύ παθιασμένους, πολύ αθλητές τύπου Α που θέλουν να κάνουν όλο και περισσότερο. Και για αυτούς, ξέρετε περισσότερα σαν να τα ξανακάνετε λίγο, να ακούτε ξανά το σώμα τους και να βρίσκετε ισορροπία στη δουλειά τους, ώστε να μην πιέζονται πολύ σκληρά και να δημιουργούν επιπλέον άγχος στο σώμα τους που οδηγεί σε κάποιους πολύ χρόνιους τραυματισμούς και μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες διατροφικές ανεπάρκειες. Και πάλι, υποθέτω και στα δύο άκρα το εύρημα ότι η ισορροπία και η εκμάθηση πώς να κάνουν τις προπονήσεις σας να λειτουργούν για εσάς, έτσι ώστε αν θέλετε να βελτιώσετε τη ζωή σας, αντί να προσθέσετε απλώς ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε στη δική σας μεγάλη λίστα από τη δόση.

Κάτι: Απολύτως. Και προφανώς έχετε πολύ ισχυρό υπόβαθρο σε αυτό. Μόλις άγγιξα λίγο το φόντο σου στο βιογραφικό, αλλά είσαι και ο προπονητής και ένας αθλητής. Λάβετε λοιπόν το ιστορικό σας και πώς καταλαβαίνετε όλα αυτά και κατανοήστε το τόσο λεπτομερή και προσεκτικά.

Meredith: Σίγουρα. Λοιπόν, λίγο για μένα. Είμαι σύζυγος και μητέρα δύο μικρών παιδιών, ολιστικός προπονητής υγείας και διατροφολόγος, και δρομέας, και συνταξιούχος τριάθλος. Έκανα το triathlon πράγμα για χρόνια αλλά δεν το έκανα πλέον. Πριν από περίπου 12 χρόνια, άφησα αυτό που αποκαλώ πολύ υπεύθυνη και πολύ σταθερή εταιρική δουλειά και αποφάσισα να ακολουθήσω αυτό που είναι, ξέρετε πραγματικό αληθινό πάθος, και αυτό ήταν να ξεκινήσω μια καριέρα στον τομέα της υγείας και της ευεξίας. Μεγαλώνοντας, ήμουν πάντα πολύ δραστήριο παιδί. Μεγάλωσα σε ένα αγρόκτημα, οπότε ήμασταν πάντα έξω απλώς τρέχοντας να κάνουμε πράγματα. Και αυτό ήταν ένα τεράστιο κομμάτι της ζωής μου που μεγάλωνε και με οδήγησε να γίνω κάτι περισσότερο από δρομέας και αθλητής καθώς μεγάλωσα, μέρος της ανατροφής μου.

Και ξέρετε, γρήγορα προς το 2005, είχα χάσει την εταιρική μου δουλειά και ήμουν στη μέση αυτού που θα έλεγα ότι ήταν το αποκορύφωμα της αθλητικής μου καριέρας. Είχα όλη τη δημοσιότητα για τον Μαραθώνιο της Βοστώνης και εκπαιδεύτηκα για έναν Ironman, τον Ironman Wisconsin. Δούλευα ως τριάθλο και τρέξιμο προπονητής και βοηθώντας άλλους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους. Και όλα φαίνονται αρκετά καλά από έξω. Τα πράγματα ήταν, ξέρεις να στρέφονται, αλλά τα πράγματα άρχισαν να καταρρέουν. Και τα επόμενα δύο χρόνια μετά, η ζωή έγινε πολύ τρελή, πολύ απασχολημένη, εκτός ισορροπίας. Θα με ακούσετε να λέω ισορροπία πολύ γιατί νομίζω ότι αυτό είναι το βασικό κλειδί για την επιτυχία σε πολλούς τομείς. Αλλά έκανα υπερβολική προπόνηση, πάρα πολύ δουλειά, πολύ λίγο ύπνο, πάρα πολύ ζάχαρη, πολύ υψηλό άγχος και απλά αισθανόμουν εξαντλημένος. Και ήταν … όταν κοιτάζω πίσω ήταν πραγματικά ένα χαμηλό σημείο της ζωής μου, αλλά και ένα σημείο καμπής.

Πέρασα από χωρισμό και διαζύγιο εκείνη την εποχή. Ήμουν 33 ετών και τότε, ξέρεις ότι το σώμα μου άρχισε να καταρρέει από όλο το άγχος και την προπόνηση. Είχα πράγματι μια κατάσταση που ονομάζεται petechiae όπου τα τριχοειδή αγγίζουν κάπως και έτσι δεν μου επιτρέπεται πλέον να τρέχω εκείνο το σημείο. Εγώ, ξέρετε ότι διανοητικά αντιμετώπιζε πολλές προκλήσεις και αγωνίστηκε με την κατάθλιψη εκείνο το σημείο, και έβαλα ένα αντικαταθλιπτικό και απλά δεν ένιωθα σαν τον εαυτό μου. Αισθάνθηκα μούδιασμα, και κουρασμένος και κάπως συναισθηματικός. Ξέρετε τη σκοτεινή ώρα, αλλά ήταν επίσης σαν μια στιγμή καμπής. Έτσι, μέσα από αυτό, σκοτάδι έκανα πολλές έρευνες και έψαξα σαν έναν καλύτερο τρόπο. Ήξερα ότι έπρεπε να υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος για να ζήσω, να εκπαιδεύσω και να φάω και να τα συνδυάσω όλα.

Και μέσω αυτού βρήκα το Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Διατροφής και έγινα … σπούδασε για να γίνει πιστοποιημένος προπονητής υγείας. Και μέσω αυτής της διαδικασίας θεραπεύτηκα τον εαυτό μου και μετά κατάφερα να εφαρμόσω αυτά τα πράγματα από τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, την φυσική κατάσταση και την εκπαίδευση στην αυτοεξυπηρέτηση και να είμαι σε θέση να βοηθήσω άλλους μαζί σας να γνωρίζουν ότι περνάμε από παρόμοιους αγώνες . Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτού συνέχισα να κάνω τη δουλειά που μου αρέσει. Όμως, τα τελευταία οκτώ χρόνια, ήμουν ένας ολοκληρωμένος προπονητής για τη διατροφή και συνέχισα να εργάζομαι στο Lifetime Fitness και ήταν επικεφαλής της προπόνησης διατροφής και αντοχής εκεί προτού ξεκινήσω τη δική μου επιχείρηση όπου κάνω προσωπική διαδικτυακή ομαδική καθοδήγηση για γυναίκες που θέλουν να κάνουν το επόμενο βήμα στη βελτίωση της υγείας και της φυσικής τους κατάστασης. Επομένως, έκανα όλα τα λάθη και έχω δει όλα τα λάθη. Και πραγματικά, στον πυρήνα μου, η αποστολή μου είναι να βοηθήσω τις γυναίκες να ανακτήσουν την υγεία και την ευτυχία τους και να το κάνουν με τρόπο που να είναι βιώσιμος, μόνο ένα μικρό βήμα τη φορά. Λοιπόν, αυτό είναι λίγο για το ταξίδι μου.

Katie: Νομίζω ότι είναι τόσο ισχυρό και τόσο χρήσιμο σε όποιον ακούει να καταλάβει ότι είχατε τον δικό σας αγώνα και το δικό σας ταξίδι σε αυτό. Νομίζω ότι είναι δύσκολο μερικές φορές να νιώθεις ότι μπορείς να μάθεις από κάποιον που δεν το έχει περάσει ποτέ. Πάντα, μου αρέσει να γελάω, δεν μου αρέσει, αλλά νομίζω ότι είναι αστείο όταν ξέρετε ότι οι εκπαιδευτές είναι γενετικά, όπως είναι γενετικά, και δεν θα έχει σημασία αν δούλεψαν ή όχι. Αλλά για να πιστέψω, η σωματική τους διάπλαση σε όλα αυτά τα πράγματα όταν κάνουν ρεαλιστικά ότι κέρδισαν το γονιδιακό λαχείο με αυτήν την έννοια και είναι υπέροχο για αυτούς και είμαι ευγνώμων για αυτό που έκαναν, αλλά ταυτόχρονα αγαπώ ότι το έχετε περάσει σε αυτό, και είχατε τους δικούς σας αγώνες με αυτό γιατί νομίζω ότι αυτό κάνει τη διδασκαλία σας ακόμα πιο ισχυρή. Και νομίζω ότι πολλές γυναίκες στρέφονται στο γυμναστήριο κυρίως για την απώλεια βάρους και ξέρω ότι υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη και θα έλεγα ότι είναι πολύ πιο σημαντικά από την απώλεια βάρους όταν πρόκειται για οποιοδήποτε είδος φυσικής κατάστασης. Αλλά αυτό είναι σίγουρα ένα επίκεντρο για πολλούς ανθρώπους και τουλάχιστον το φάσμα που βλέπω γιατί πηγαίνω στο γυμναστήριο και παίρνω όλες τις κλήσεις μου περπατώντας στο διάδρομο όταν κάνω βάρη και τέτοια πράγματα. Αλλά ο κύκλος που βλέπω είναι, όπως οι άνθρωποι έρχονται σε όλο το gung-ho, έτοιμοι να πάνε, προπονούνται σαν τρελοί για δύο εβδομάδες και μετά δεν τους βλέπω ποτέ ξανά. Και νομίζω ότι είναι επειδή το χρησιμοποιούν μόνο για να χάσουν βάρος. Και ξέρω ότι έχετε μιλήσει πολύ για αυτό. Λοιπόν, τι βλέπετε είναι τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν κάτι τέτοιο για να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος;

Meredith: Νομίζω ότι ψάχνουν τα αποτελέσματα και όχι το πραγματικό ταξίδι. Και έτσι όταν το κίνητρό σας είναι η απώλεια βάρους, αισθάνεται σαν ένα μέρος που δεν είναι αρκετό. Είναι σαν μια πολύ αρνητική προσέγγιση στην υγεία σας. Και έτσι με οποιαδήποτε από αυτές, οι γυναίκες με τις οποίες συνεργάζομαι ή έρχομαι σε επαφή, ξεκινούν κάθε είδους διατροφή ή καθοδήγηση για την υγεία, πώς θέλω να νιώσω; Ξέρετε, πώς θέλω να μοιάζει η ζωή μου; Πώς θέλω να εμφανίζονται καθημερινά; Τι είδους ενέργεια θέλω να έχω; Πώς θα είναι η διάθεσή μου; Ξέρετε και αυτό … όταν αρχίσετε να το κοιτάτε από αυτόν τον τρόπο και όχι απλώς έναν αριθμό στην κλίμακα, ή γνωρίζετε, ένα αυθαίρετο μέγεθος τζιν στο οποίο προσπαθείτε να φτάσετε, υπάρχει μόνο μια διαφορετική νοοτροπία. είναι μια αφθονία. Είναι σαν να ασκώ και να μετακινώ το σώμα μου με τον τρόπο που θέλω. Παίρνω να προσθέσω αυτά τα υπέροχα θρεπτικά τρόφιμα που θα κάνουν το σώμα μου να αισθανθεί καλύτερα και να μου δώσει την ενέργεια που ψάχνω. Γνωρίζετε λοιπόν ότι είναι μια νοοτροπία να επιτρέψετε στον εαυτό σας περισσότερο και να ανακτήσετε αυτό που είναι πραγματικά δικό σας. Νομίζω ότι η ουσία μας ξέρεις, όλοι θέλουμε να είμαστε χαρούμενοι, και υγιείς, και το αξίζουμε και μπορούμε να είμαστε έτσι. Τώρα τα σώματά μας είναι απίστευτα ανθεκτικά όταν δημιουργούμε το περιβάλλον που του επιτρέπει να ανθίζει παρά να απομακρύνεται. Και νομίζω ότι όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε ρουτίνα γυμναστικής, ή μια ρουτίνα διατροφής, και μιλάμε για δίαιτα καθώς περνάμε από τη νοοτροπία της διατροφής, αλλά είναι τόσο διαδεδομένη. Αλλά όταν ξεκινάς από ένα μέρος που θέλεις λιγότερο από τον εαυτό σου και απλώς κάνεις τον εαυτό σου μικρότερο, δεν νιώθεις καλά γιατί δεν είναι πραγματικά ποιοι είμαστε. Θέλουμε απλώς να είμαστε οι καλύτεροι μας. Ό, τι κι αν γνωρίζετε, ωστόσο, αυτός ο αριθμός μπορεί να πέσει στην κλίμακα, αλλά θέλουμε να νιώθουμε καλά και έτσι αρχίζουμε να κάνουμε επιλογές να σκεφτόμαστε τι πρέπει να κάνουμε για να νιώθουμε έτσι με αυτό που δεν μπορώ να έχω και τι Είμαι περιορισμένος και τι πρέπει να κάνω στο διάδρομο για να δω έναν αριθμό να συρρικνώνεται. είναι απλά ένας πραγματικά θετικός τρόπος να βλέπεις τα πράγματα έναντι πολύ αρνητικών και πολύ μη βιώσιμων, όπως είπατε. Ξέρετε, ότι μπορείτε να πάτε σε αυτήν για μια ή δύο εβδομάδες και, στη συνέχεια, δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε να αλλάξετε αυτόν τον εξωτερικό αυθαίρετο αριθμό και δεν συμβαίνει αρκετά γρήγορα, και στη συνέχεια επιστρέφετε στις παλιές συνήθειες. Λοιπόν, αυτό είναι κάτι που βλέπω πολλά.

Katie: Ναι, απολύτως. Και το βλέπω και από την πλευρά της διατροφής. Είναι σαν τα άτομα που χρησιμοποιούν φαγητό ή χρησιμοποιούν γυμναστική για να τιμωρήσουν τον εαυτό τους, και σαν να δίνουν στον εαυτό τους μόνο ένα μικρό κομμάτι φαγητού, το οποίο είναι το καύσιμό σας, και στη συνέχεια αναρωτιέμαι γιατί ο θυρεοειδής τους φρικάρει ή τα επινεφρίδια τους φρικάρουν. Και ξέρω επίσης την εξαιρετική φυσική κατάσταση, πιθανώς οι άνθρωποι που το κάνουν να φτάσουν στο άλλο άκρο όταν πηδούν και ελπίζουν να έχουν αυτά τα καταπληκτικά αποτελέσματα σε αυτό που δουλεύει μέχρι αυτό. Όπως και πάλι, και λέω ότι, η ακραία φυσική κατάσταση είναι επιβλαβής. απλά πρέπει να φτάσετε εκεί με τον σωστό τρόπο. Και έτσι πηδούν και κάνουν όλο αυτό το εξαιρετικά ακραίο γυμναστήριο και πραγματικά ακραίο περιορισμό θερμίδων, και στη συνέχεια το σώμα τους επαναστατεί. Εννοώ, το βλέπεις και σε αυτό που κάνεις;

Meredith: Το κάνω πολύ. Και θα έλεγα ότι είναι ίσως ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που βλέπω στις γυναίκες όταν ξεκινούν να προσπαθούν να χάσουν βάρος. Θέλω να πω, ότι όταν αρχίζω να δουλεύω μαζί τους, πάντα προσπαθώ να χάσω βάρος. Δεν λέει συνήθως ότι προσπαθώ να γίνω πιο υγιής ή θέλω να νιώσω Χ, αλλά ψάχνουν για απώλεια βάρους. Και έτσι, ξεκινούν με τη νοοτροπία ότι είναι υπερβολικά περιοριστικοί, έχοντας μια νοοτροπία διατροφής. Νομίζω ότι για πολύ καιρό, δίνοντας προσοχή στον εξωτερικό θόρυβο, δίνοντας προσοχή σε κάποιον που λέει, 'Δοκιμάστε το ή κάντε αυτό, αυτό είναι καλύτερο για εσάς' rdquo ;, ή “ αυτή είναι η μαγική σας σφαίρα & rdquo ;. Και όχι, πάλι, να μην ακούνε το σώμα τους, να μην εμπιστεύονται τον εαυτό τους και τη δική τους διαίσθηση, η οποία πραγματικά μας καθοδηγεί παρά, ξέρετε ποια είναι τα σωστά τρόφιμα για εμάς και πόσα είναι αρκετά. Και επιστρέφω πάντα στο είδος της συνταγογραφούμενης διατροφής 1.200 θερμίδων. Μια συνταγή που έχουν πολλοί άνθρωποι και πολλές γυναίκες, δεν ξέρω από τι προέρχονται, ξέρετε χρόνια ή ανατρέχετε σε περιοδικά γυμναστικής ή ακούτε διαφορετικούς γκουρού διατροφής ή διαφημιστικά μηνύματα όπου θέλουν, αυτό το μυαλό ότι 1.200 θερμίδες είναι περίπου το σωστό ποσό για κατανάλωση εάν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Και αν πάνε οπουδήποτε πάνω από αυτό, τότε αρχίζουν να αισθάνονται ενοχή και ντροπή. Και για οποιαδήποτε γυναίκα που είναι ενεργή γυναίκα, γνωρίζετε μια μαμά που μοιάζει να κυνηγάει νήπια ή αν είστε κάποιος που γνωρίζετε, απλά πηγαίνετε στο γυμναστήριο μερικές μέρες την εβδομάδα ή απλά περπατάτε γύρω από το μπλοκ σας, Εννοώ ότι είσαι ενεργή γυναίκα. 1.200 θερμίδες είναι, θα το βάλω εκεί έξω, δεν είναι αρκετό για εσάς. Και για τις περισσότερες γυναίκες, αυτό είναι χαμηλότερο από το ποσοστό μεταβολικής ανάπαυσης. Και ο ρυθμός μεταβολισμού ανάπαυσης ή το RMR είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που χρειάζεται το σώμα μας απλώς για να λειτουργήσει, απλά για να αρέσει, να ξαπλώνει στο κρεβάτι και να μην κάνει τίποτα όλη την ημέρα, αλλά να κοιτάζουμε στο ταβάνι και γνωρίζετε, για να κάνει το σώμα μας αναπνοή και χώνευση, χρειαζόμαστε Χ θερμίδες. Και για τις περισσότερες γυναίκες, είναι πάνω από 1.200 θερμίδες.

Επομένως, εάν ακολουθούν μια συνταγογραφούμενη διατροφή, 1.200 θερμίδες για να χάσουν βάρος, υπάρχουν τρεις αρνητικές επιπτώσεις που συμβαίνουν στο σώμα μας. Και το βλέπω αυτό να συμβαίνει πολύ συχνά, ακόμη και με νεότερες γυναίκες που ξεκινούν από εσάς, τα νεότερα κορίτσια αρχίζουν να κάνουν δίαιτα νωρίτερα. Αλλά αυτό που συμβαίνει είναι, πρώτα μας … όπως αναφέρατε στον θυρεοειδή, η παραγωγή του θυρεοειδούς μας μειώνεται. Λοιπόν, όπως το σώμα μας προσαρμόζεται στην έλλειψη διατροφής, θρεπτικών ουσιών και θερμίδων, και μειώνει αυτόν τον θερμοστάτη. Δεύτερον, και αρχίζουμε να κάνουμε κανιβαλισμό και να χάνουμε άπαχο μυϊκό ιστό, ο οποίος είναι τόσο κρίσιμος για τον συνολικό μεταβολισμό μας. Και μετά τρίτον, ο συνολικός μεταβολικός ρυθμός μας αρχίζει να επιβραδύνεται και να σημειώνει μείωση. Και έτσι, όταν τερματίζετε αυτή τη διατροφή 1.200 θερμίδων που δεν είναι βιώσιμη, τώρα μειώσατε λίγο το μεταβολικό σας ρυθμό λίγο. Και όταν επιστρέψετε στο φαγητό με τον παλιό σας τρόπο, το βάρος παραμένει, όπως για την αγαπημένη ζωή γιατί δεν … δεν λαμβάνει μια σταθερή ροή διατροφής και θρεπτικών ουσιών και έτσι θέλει να διατηρήσει τα πάντα και να το κάνει, να το κάνει πολύ κολλώδες. Και όταν το κάνετε, τότε δοκιμάστε το στην επόμενη δίαιτα που γνωρίζετε, σας λέει ο φίλος στο γυμναστήριο. Τώρα ο μεταβολισμός σας είναι χαμηλότερος και το κάνει πολύ πιο δύσκολο για όσους χάνουν βάρος. Βλέπετε λοιπόν αυτό το πολύ τυπικό μοτίβο της δίαιτας yo-yo που είναι τόσο απογοητευτικό για τις γυναίκες και τις βάζει σε πολλούς από εσάς που γνωρίζετε, αρκετά αρνητικές καταστάσεις υγείας και θέματα εικόνας του σώματος επίσης.

Κάτι: Σίγουρα. Αυτός είναι ίσως και ο λόγος που βλέπετε πάντα αυτό το στατιστικό στοιχείο που ο μεγαλύτερος συσχετιστής του εάν θα αυξήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα είναι εάν βρίσκεστε σε δίαιτα, όπως στην πραγματικότητα …

Meredith: Ναι.

Katie: Βλάπτει το μεταβολισμό σας επειδή το σώμα είναι έξυπνο.

Meredith: Σωστά.

Katie: Και αν το στερείς, λέει, εντάξει, ωραία. Αυτό είναι το νέο φυσιολογικό. Πρέπει να μάθω πώς να ζω σε αυτό το παράθυρο. Και το κάνει.

Meredith: Απολύτως. Ναι, το σώμα μας είναι πάντα, το ξέρετε πάντα προσπαθεί να βρει ισορροπία. Προσπαθεί να κάνει, όπως και προσπαθεί να κάνει τα πράγματα ευκολότερα για εμάς, οπότε αν βλέπει σαν έλλειψη διατροφής, δεν υπάρχει αρκετό καύσιμο που έρχεται κάθε μέρα με συνέπεια, θα μειώσει τα πάντα. πρόκειται, ξέρετε προσπαθήστε να επιβιώσετε και προσπαθήστε να περάσετε με αυτό που το δίνουμε. Και ξέρετε, υπάρχουν μόνο πολλές αρνητικές συνέπειες που έρχονται με αυτό. Και ξέρετε, ότι αυτό που βλέπω πολύ είναι σαν ένα εκκρεμές μοτίβο ταλάντευσης του περισσότερο … Και τότε αυτό είναι πραγματικά ένα εξαιρετικό απόσπασμα από αυτήν τη συγγραφέα Geneen Roth και είπε, 'Για κάθε δίαιτα, υπάρχει ένα ίσο και απέναντι binge. ” Και έτσι, εάν κάνετε παρέα στην περιοχή διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα υπάρξει μια ταλάντευση προς την υπερκατανάλωση τροφής και τη λεπτότερη πλευρά των πραγμάτων σας. Και αυτό είναι μόνο το σώμα που αναζητά ισορροπία. Λείπει ισορροπία και έτσι το ψάχνει στο άλλο άκρο του φάσματος. Λοιπόν, γνωρίζετε ότι προσπαθείτε πραγματικά να μετατοπίσετε τη νοοτροπία από τη δίαιτα, από τον περιορισμό και σε μια περισσότερο από την άφθονη εμπιστοσύνη της νοοτροπίας του σώματός μας όπου προσθέτουμε σε ολόκληρα τρόφιμα, πραγματικά τρόφιμα, πράγματα που αναγνωρίζουν το σώμα μας και που ξεκινούν το σωστό μοτίβο ορμονών και ισορροπίας στο σώμα μας είναι ένα πολύ καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Κάτι: Συμφωνώ. Και με κάνει τρελό όταν ακούω ανθρώπους να μιλάνε για τις θερμίδες και τις θερμίδες και όλα τα μαθηματικά γιατί δεν είναι, γιατί δεν …

Meredith: δεν είναι.

Katie: … αγνοεί τις ορμόνες. Και αισθάνομαι σαν σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, όταν σκέφτεστε μόνο τις θερμίδες ως αριθμό αντί για τον τύπο λίγων με, οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν πραγματικά γι 'αυτό είτε τη ζάχαρη είτε τη ζάχαρη εναλλακτικά επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες. Και δεν έχουν λίπος και όπως όλα αυτά τα κάνουν πραγματικά δίαιτα σοφή φαίνονται υπέροχα αν εστιάζετε εσείς με τις θερμίδες. Ωστόσο, βλέπουμε όλα αυτά τα τεράστια προβλήματα που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Θέλω λοιπόν να ακούσω τη λήψη σας, επειδή ξέρω, θα παραδεχτώ ότι παίρνω μια ακραία θέση για μένα, όχι απαραίτητα για τα παιδιά μου, αλλά για μένα προσωπικά δεν τρώω ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή αυτή τη στιγμή. Δεν τρώω σιρόπι σφενδάμνου, δεν τρώω μέλι και δεν τρώω stevia που είναι μόνο η προσωπική μου επιλογή γιατί αισθάνομαι καλύτερα έτσι.

Meredith: Ναι.

Katie: Σίγουρα σε μια ακραία άποψη, αλλά πού πηγαίνετε στο φάσμα της ζάχαρης και τι βλέπετε με τις γυναίκες;

Meredith: Λοιπόν, είμαι μαζί σου, δεν είμαι σίγουρος. Και σας επικροτώ για το ότι θέλετε να βγαίνετε δυνατά χωρίς ζάχαρη γιατί νομίζω ότι, αυτή τη στιγμή, αυτό είναι ένα γενναίο πράγμα που πρέπει να πω γιατί οι περισσότεροι λένε, ω, όλα πρέπει να είναι με μέτρο, όλα με μέτρο. Και πώς δεν μπορείς να έχεις μέλι ή δεν μπορείς να μην έχεις το σιρόπι σφενδάμου ή τη στέβια; Έτσι, για μένα προσωπικά, χαιρετίζω ότι ξέρετε για το σώμα σας ότι δεν σε κάνει να νιώθεις καλά. Και αυτός είναι ο λόγος που απέχετε. Και είναι απολύτως υγιές και αποδεκτό να αποφεύγετε κάτι που δεν το κάνει, ξέρετε ότι δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Νομίζω ότι ζούμε σε έναν πολιτισμό όπου όλα υποτίθεται ότι είναι με μέτρο. Πολλές διατροφικές οδηγίες είναι ακόμη και όλα, με μέτρο. Και διαφωνώ με αυτό ολόψυχα. Νομίζω ότι υπάρχουν σίγουρα τρόφιμα που, ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να μετριάσουν καλά, και ότι εάν, εάν μπουν σε λίγο, τότε μετατρέπεται σε πάρα πολύ. Νομίζω λοιπόν ότι αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να γνωρίζετε τον εαυτό σας, να ξέρετε αν είστε καλύτερα ως αποχή απέναντι σε συντονιστή γύρω από τη ζάχαρη. Εννοώ, η ζάχαρη είναι ένα τόσο μεγάλο πρόβλημα. Εννοώ, είναι, είμαστε σε επιδημικά ποσοστά διαβήτη τύπου 2, και ακόμη και γερνάμε και νεότερα για τα παιδιά. Επομένως, πρέπει να υιοθετήσουμε μια μεγάλη στάση ενάντια στη ζάχαρη, αν θέλουμε ποτέ, όπως το γυρίσουμε.

Αλλά όταν δουλεύω με γυναίκες, προσπαθώ να τους αφήσω να ηγηθούν λίγο, όπως να δουν πού βρίσκονται, όπου είναι το σημείο αναφοράς τους. Σαν αν υπάρχει κάποιος που πίνει σόδα κάθε μέρα και γνωρίζετε, ζαχαρούχα δημητριακά για πρωινό. Για αυτούς, το να μην πάρετε καθόλου ζάχαρη θα είναι ένα πολύ μεγάλο άλμα, θα χρειαστεί πολλή δουλειά. Και έτσι, βρίσκω ότι, έχουν την τάση να έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα όταν πηγαίνουμε σταδιακά. Αρχίζουμε να βγάζουμε πρώτα τους μεγαλύτερους παραβάτες. Απαλλαγούμε από τις σόδες και τα αθλητικά ποτά, όπως πραγματικά ζαχαρούχα ποτά, νομίζω, ότι είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να αρχίσετε να κόβετε εκεί. Αλλά μετά τους δίνω μια οδηγία. Και τους λέω, ξέρετε για μια γυναίκα, πραγματικά, το πάγκρεας μας δεν μπορεί να επεξεργαστεί πολύ περισσότερα από 24 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα. Και αυτά τα έξι κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, που δεν είναι πολύ, ειδικά, θα τα έχω, όπως να παρακολουθώ για μια μέρα, την συνολική πρόσληψη ζάχαρης. Και μειώνεται ασυνήθιστα από το πόσο γλιστράει και όλες αυτές οι κρυμμένες φόρμες στο ντύσιμο σαλάτας τους, οι σάλτσες σαλάτας χωρίς λίπος που νόμιζαν ότι ήταν, γνωρίζετε μια υγιεινή επιλογή. Και τότε, ξέρετε τον απογευματινό καφέ τους, τη βανίλια latte που έχει 35 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης εκεί, και έτσι τα βάζει στην κορυφή για την ημέρα. Ενεργειακά μπαρ που πολλές γυναίκες διατηρούν στο πορτοφόλι τους και, και χρησιμοποιούν για καύσιμα που τρέχουν από το ένα μέρος στο άλλο, αλλά κοιτάζοντας τα πρόσθετα σάκχαρα εκεί, γιαούρτια, γιαούρτι φρούτων, τα οποία έχουν οπουδήποτε από 20 έως μερικές φορές 30 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης εκεί.

Λοιπόν, παίρνουμε ένα στιγμιότυπο, και βλέπουμε πού βρίσκονται, και στη συνέχεια αρχίζουμε να ξεφλουδίζουμε, και αρχίζουμε να ψάχνουμε πλευρικές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε ότι θα βγάλει αυτή την περίσσεια ζάχαρης και θα τους προσφέρει περισσότερη διατροφή. Επειδή όπως είπατε, ξέρετε αν είναι τεχνητή ζάχαρη ή ζάχαρη, δεν υπάρχουν θρεπτικά συστατικά σε αυτό. Παίρνουν σαν, τίποτα από αυτό και απλά παίρνουν ένα γρήγορο κύμα ενέργειας και μετά μια πραγματική πτώση αμέσως μετά. Επομένως, αντικαθιστά αυτά, απλά νεκρά τρόφιμα και αντικαθιστώντας τα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που θα τους δώσουν την ενέργεια που χρειάζονται για να περάσουν τις πολυάσχολες μέρες τους.

Katie: Ναι, απολύτως. Και υπάρχουν τόσα πολλά προβλήματα που έρχονται με την κατανάλωση ζάχαρης, γι 'αυτό το θεωρώ εξαιρετικά ακραίο. Και θα πω ότι τα παιδιά μου τρώνε σιρόπι σφενδάμνου και μέλι, και τα παιδιά έχουν φυσικά μεγαλύτερη ανάγκη υδατανθράκων από ό, τι οι ενήλικες λόγω του υψηλού ATP τους και σαν να έχουν τόσες πολλές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα τους που δεν έχουμε. , αλλά την ίδια στιγμή, όπως οι άνθρωποι, οι αστείοι άνθρωποι ανησυχούν πολύ όταν με ακούνε να λέω ότι, όπως είμαι τρομερά ανισορροπημένη για τα παιδιά μου. Είμαι, όχι, ζάχαρη, διατροφικά σχεδόν κάθε φαγητό είναι καλύτερο από τη ζάχαρη. Όπως δεν έχετε καμία διατροφική ανάγκη για ραφιναρισμένη ζάχαρη και οτιδήποτε άλλο. Και μάλιστα θα έφτανα μέχρι να πω ότι, εννοώ αν κοιτάξετε τις επιπτώσεις στην υγεία, θα έλεγα ότι η ζάχαρη είναι χειρότερη από το κάπνισμα με πολλούς τρόπους, ειδικά την ποσότητα που καταναλώνουν πολλοί άνθρωποι.

Επειδή έχει άμεσο αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα σας. Αλλά από την άλλη πλευρά, έχετε επίσης γυναίκες που στο όνομα της κοπής των σακχάρων επίσης κόβουν όπως όλοι οι υδατάνθρακες. Και νομίζω ότι υπάρχει ένα άκρο στο φάσμα, αλλά τώρα με την άνοδο της δημοτικότητας της κέτωσης και έχοντας σαν δίαιτα μηδενικών υδατανθράκων, τουλάχιστον από την πλευρά μου, μπορώ να δω τη δυνατότητα για προβλήματα εκεί με τον θυρεοειδή και τα επινεφρίδια ειδικά στις γυναίκες λόγω των αναγκών μας σε ορμόνες. Όμως, τι βρίσκετε με τις γυναίκες όταν πρόκειται για υδατάνθρακες;

Meredith: Διαπιστώνω ότι είναι πολύ μπερδεμένοι, ότι, κατά μία έννοια, γνωρίζετε, ακούνε από πολλές διαφορετικές πηγές ότι πρέπει να αφαιρέσουν υδατάνθρακες, χαμηλούς υδατάνθρακες, χωρίς υδατάνθρακες. Και τώρα, ξέρετε την πολύ πιο ακραία κετογονική δίαιτα όπως αναφέρατε, την οποία συνεχίζω να βλέπω στους ανθρώπους να δείχνουν ότι είναι σαν το νέο παλαιο, και αυτό είναι το νέο μοντέρνο πράγμα που, ξέρετε ότι θα πάμε πάρα πολύ υψηλά λιπαρά και πολύ χαμηλή πρωτεΐνη και ελάχιστος, ελάχιστος υδατάνθρακας. Και νομίζω ότι υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό σε πολύ συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις, για επιληπτικές κρίσεις και πρώτους ασθενείς με καρκίνο που προσπαθούν να συρρικνώσουν ορισμένους τύπους όγκων του εγκεφάλου. Υπάρχει πολύ καλή έρευνα για αυτό, που δείχνει τα θετικά αποτελέσματα σε αυτό. Αλλά δεν νομίζω ότι είναι κάτι που μπορεί να είναι, συνταγογραφούμενο ή προτεινόμενο σε όλους για όλους, ειδικά για τις γυναίκες όπως αναφέρατε. Δεν είναι υπέροχο για τις γυναίκες. Κάνω τους ανθρώπους να με ρωτούν σχεδόν κάθε μέρα. Γεια σου, τι πιστεύεις για τη νέα κετογονική δίαιτα και τι πιστεύεις για το 80% λίπος και για την απομάκρυνση όλων των υδατανθράκων; Νομίζω ότι ζητά πραγματικά προβλήματα μακροπρόθεσμα. Νομίζω ότι εάν οδηγούμε μακροπρόθεσμα με βιώσιμη υγεία, δεν είναι ο δρόμος που πρέπει να ακολουθήσουμε για μερικούς λόγους.

Εννοώ, για τις γυναίκες, ειδικά τις γυναίκες, χρειαζόμαστε μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων για να αισθανθούμε καλά, για την ορμονική ισορροπία μας, για την υγεία του εγκεφάλου μας. Γνωρίζουμε τις γυναίκες ότι, που τείνουν να είναι υπερβολικά περιοριστικοί στους υδατάνθρακες τους, και πάλι το σώμα αποκρίνεται, το σώμα εξισορροπείται από το … Αυτό το βλέπει ως αντιληπτό στρες. Όχι αρκετοί υδατάνθρακες ή καθόλου υδατάνθρακες είναι ένα στρες στο γυναικείο σώμα. Και έτσι, το σώμα θα αποκρίνεται με την έξοδο περισσότερης κορτιζόλης. Αισθάνεται το άγχος, έτσι ανταποκρίνεται με την ορμόνη του κορτιζόλης και, στη συνέχεια, θα ρίξει επίσης υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα για να προσπαθήσει να το βρει, ξέρετε τι λείπει. Έτσι, μερικές φορές θα δείτε ακόμη και μια πρόσληψη σε αριθμούς γλυκόζης στο αίμα όταν πηγαίνετε πολύ χαμηλά υδατάνθρακες, κάτι που είναι ακριβώς η αντίθετη πρόθεση αυτού που προσπαθούν να κάνουν οι άνθρωποι όταν έχουν χαμηλά υδατάνθρακες. Πολλές φορές υπάρχουν κάποιες διαταραχές του ύπνου και, στη συνέχεια, γνωρίζετε μόνο ένα είδος μη βιώσιμης και χαμηλής συμμόρφωσης με αυτόν τον τύπο διατροφής.

Και αυτό που βλέπω από πρακτική άποψη είναι, ξέρετε ότι θα πει μια γυναίκα, “ Α, θα πάω με χαμηλή περιεκτικότητα σε άνθρακα όλα τα φρούτα, ξέρετε ότι δεν θα χρειαστεί καθόλου μούρα ή μήλα ή καστανό ρύζι με οποιοδήποτε δείπνο & rdquo , αλλά τότε, ξέρετε αργότερα την επόμενη μέρα ή την επόμενη μέρα, βρίσκει τον εαυτό της να παγιδεύεται σε παγωτό ή πίτσα ή τσιπ, και όπως και πάλι, σε αυτό που αναζητά ισορροπία, επειδή δεν το παίρνει θρεπτικά από μια μη βιώσιμη διατροφή. Λοιπόν, νομίζω ότι γνωρίζετε πολλές παρεξηγήσεις, πολλή σύγχυση, και καθόλου ή καθόλου νοοτροπία γύρω από τους υδατάνθρακες. Πολλές φορές οι άνθρωποι θα πουν, ξέρετε πότε κόβουν υδατάνθρακες, νομίζουν ότι απλώς κόβουν ψωμί, ζυμαρικά, και muffins και bagels, και αυτό ξέρετε εκλεπτυσμένο και έτσι δεν χρειάζονται αυτό, που είναι σωστό. Αλλά στην πραγματικότητα οι υδατάνθρακες προέρχονται συχνά από λαχανικά και από φρούτα και ολόκληρα άθικτα δημητριακά. Και γνωρίζετε, εάν έχετε ευαισθησία στη γλουτένη ή εάν έχετε κοιλιοκάκη, δεν θέλετε απολύτως τη γλουτένη στους κόκκους σας, αλλά υπάρχουν κόκκοι χωρίς γλουτένη, ολόκληροι άθικτοι, χωρίς ραφή που μπορεί να είναι ένα πολύ ωραίο κομμάτι κάποιου ατόμου. δίαιτα στη σωστή ποσότητα. Νομίζω, λοιπόν, ότι γνωρίζετε πραγματικά μια μάθηση να ξεχωρίζετε μεταξύ των εκλεπτυσμένων, πολύ επεξεργασμένων ζαχαρούχων υδατανθράκων που δεν χρειαζόμαστε, των κρύων δημητριακών, των εμπλουτισμένων ψωμιών και των τσιπς, και των μπαρ granola και άλλα παρόμοια. Όμως, όχι μόνο κάνοντας μια κουβέρτα, δεν ξέρετε με όλους τους τύπους ολόκληρων υδατανθράκων που έρχονται σε λαχανικά, φρούτα και σε ολόκληρους τους άθικτους κόκκους που είναι ένα πολύ ωραίο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, ειδικά για τις γυναίκες.

Katie: Ναι, απολύτως. Και να αλλάξουμε να αρχίσουμε να σκέφτομαι, αντί για φαγητό ως καύσιμο, αντί για αρκετές θερμίδες ή ειδικά για δαιμονοποίηση, ή ακόμα και με το superfood, κάτι που πρέπει να ανυψωθεί έτσι νομίζω ότι πραγματικά θα θεραπεύαμε πολλά από τα προβλήματα που βλέπουμε στην κοινωνία με τα τρόφιμα. Αν αλλάξαμε να το σκεφτόμαστε ως καύσιμο, και πώς μπορούμε να τροφοδοτήσουμε σωστά το σώμα μας, όχι σαν τι δεν μπορούμε να φάμε γιατί είναι κακό. Και νομίζω ότι, ειδικά με την εξάσκηση, αυτή είναι μια πολύ σημαντική διάκριση. Και θα ήθελα πολύ να σας ακούσω να μιλάτε για τους τρόπους με τους οποίους προτείνετε άτομα να τροφοδοτούν το σώμα τους για διαφορετικούς τύπους προπονήσεων. Και προφανώς, ένα από τα κοινά είναι η πρωτεΐνη σε σκόνη. Υπάρχει λοιπόν μεγάλη παραπληροφόρηση και πολλά πραγματικά κακά συστατικά σε σκόνη πρωτεΐνης. Τι προτείνεις λοιπόν σε αυτά;

Meredith: Ναι, είναι, ω Θεέ μου. Μπορείτε να γίνετε ένας πολύ καλός ντετέκτιβ τροφίμων στο διάδρομο πρωτεϊνικής σκόνης στα μανάβικα γιατί είναι συντριπτικό. Υπάρχουν τόσα πολλά από αυτά. Και ναι, όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να εργάζονται, συνήθως επιλέγουν να έχουν μια πρωτεΐνη σε σκόνη, ως μια βολική και γρήγορη πηγή πρωτεΐνης για να υποστηρίξουν τη διατροφή τους. Πρώτο, συνήθως λέω ότι δεν χρειάζεστε απολύτως πρωτεΐνη σε σκόνη. δεν είναι αναγκαιότητα. Εάν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη από ολόκληρα τρόφιμα, δεν υπάρχει απολύτως ανάγκη για αυτήν. Και οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν επαρκή πρωτεΐνη παρόλο που πιστεύουν ότι δεν είναι. Νομίζω ότι είναι ένας άλλος τομέας σύγχυσης όπου συνεχώς βομβαρδίζουμε να σκεφτόμαστε περισσότερες πρωτεΐνες, περισσότερες πρωτεΐνες. Συνήθως κάνουμε εντάξει με πρωτεΐνες, αλλά πραγματικά χρειαζόμαστε περισσότερα λαχανικά. Αλλά αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό. Γι 'αυτό πάντα λέω πρώτα το πραγματικό φαγητό, ότι οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ένα συμπλήρωμα. Δεν είναι ένα βασικό φαγητό.

Αλλά τότε, εάν ξέρετε ότι θέλετε κάτι να έχει ως βολική επιλογή, γρήγορη και βολική. Κοιτάξτε τις τρεις διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης σε σκόνη. Έτσι, μπορείτε βασικά να τα βάλετε σε τρεις κουβάδες. Υπάρχουν όπως, φυτικές πρωτεΐνες, υπάρχουν πρωτεΐνες με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και στη συνέχεια η νεότερη προσθήκη στις σκόνες πρωτεΐνης είναι οι πρωτεΐνες ζωμού των οστών, οι οποίες είναι αρκετά ενδιαφέρουσες. Έτσι, τα φυτικά θα είναι συνήθως κάποιος συνδυασμός μπιζελιών, ή φακών, ή καστανό ρυζιού, ή ενός κόκκου που έχει ραφιναριστεί και φυτρώνει σε μερικά από τα καλύτερα. Και μετά, θα προσθέσουν όπως ανάμεσα σε οποιαδήποτε από τις σκόνες πρωτεΐνης, θα προσθέσουν στις καλές που κάλεσα, όπως οι υψηλής ποιότητας θα έχουν επιπλέον συστατικά όπως τα αφυδατωμένα λαχανικά εκεί. Όπως η σκόνη πρωτεΐνης Vega έχει έξι μερίδες λαχανικών εκεί. Ο Κήπος της Ζωής είναι μια άλλη μάρκα που έχει καλά χόρτα. Προβιοτικά, Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τέτοια πράγματα. Εάν πηγαίνετε σε μια πρωτεΐνη με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα, που πιθανότατα γνωρίζετε, μία από τις πιο δημοφιλείς. Πολλοί άνθρωποι συμπαθούν την πρωτεΐνη σίτου επειδή είναι πολύ απορροφήσιμη, πολύ γρήγορα, αλλά αυτό που θα συνιστούσα σε αυτήν την περιοχή είναι να πάει με το γρασίδι που τρέφεται με βιολογικά αν είναι δυνατόν, έτσι ώστε να μην παίρνετε όλα τα επιπλέον φυτοφάρμακα, χημικά που εσείς δεν θέλετε στη σκόνη πρωτεΐνης σας.

Και στη συνέχεια, η τρίτη είναι η πρωτεΐνη ζωμού οστών, η οποία είναι μια ωραία προσθήκη με μερικά πραγματικά εξαιρετικά οφέλη. Υπάρχουν επίσης κολλαγόνο και καλή πηγή πρωτεΐνης. Έτσι, τα πράγματα που θέλετε να προσέξετε και να αποφύγετε εάν σαρώσετε τις ετικέτες συστατικών των πρωτεϊνικών σκονών σας και απλώς τις αφαιρέσετε αμέσως επειδή θα είναι δείκτης ή κόκκινη σημαία για μια σκόνη πρωτεΐνης χαμηλής ποιότητας συνολικά. Έτσι, οτιδήποτε έχει τεχνητά γλυκαντικά όπως η σπλέντα, η σουκραλόζη, η ερυθριτόλη είναι ένα άλλο που είναι ένα πολύ κοινό συστατικό και πολλές πρωτεΐνες σε σκόνη, καθώς και ενεργειακές ράβδοι, που έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί γαστρική δυσφορία που σίγουρα δεν θα κάνετε ειδικά εάν είστε στη μέση της προπόνησης ή στη μέση των αγώνων. Οτιδήποτε με τεχνητές γεύσεις, τεχνητά χρώματα, συντηρητικά ή φλεγμονώδη λίπη, ιδίως φυτικά έλαια που προστίθενται εκεί που είναι προφλεγμονώδη.

Και μετά η stevia, είναι δύσκολη. Είναι σαν, αν δεν υπάρχει, όπως θα χρησιμοποιήσω μια σκόνη πρωτεΐνης, μια φυτική σκόνη πρωτεΐνης που έχει στεβία. Και δεν είμαι τρελός για τη στέβια. Δεν το προτείνω να είναι σαν ένα υγιές, υγιεινό φαγητό. Εννοώ ότι είναι πολύ γλυκό. δεν είναι φυσικό να έχεις τόσο γλυκιά κάθε μέρα. Αλλά αν χρησιμοποιείτε περιστασιακά σκόνη πρωτεΐνης, νομίζω ότι η stevia είναι εντάξει, εάν προέρχεται από καλή πηγή και γνωρίζετε, αλλά δεν σας προκαλεί πολλή επιθυμία για ζάχαρη. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ότι όταν έχουν τακτικά στέβια, στη συνέχεια λαχταρούν τη ζάχαρη αργότερα. Αν λοιπόν είστε εσείς, τότε θέλετε να το αποφύγετε. Αλλά γενικά, νομίζω ότι αυτό, αν χρειάζεστε μια σκόνη πρωτεΐνης που δεν έχει ζάχαρη σε αυτήν, νομίζω ότι η stevia είναι πιθανώς ο τρόπος να το ακολουθήσετε.

Κάτι: Συμφωνήθηκε. Και θα ήθελα επίσης να αναφέρω σχετικά, όπως με την έννοια της πρωτεΐνης ζωμού των οστών να είστε πολύ προσεκτικοί με την προμήθεια. Όπως νομίζω ότι είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά υπάρχουν μερικοί άνθρωποι εκεί έξω που πωλούν σαν μια μη οργανική, μη βοσκότονη, πρωτεΐνη ζωμού οστών χωρίς χόρτο και το εμπορεύονται ως φυσικό, αλλά αυτό δεν ισχύει. σημαίνει βιολογικά, και πολλά από αυτά προέρχονται από κοτόπουλα και αγελάδες. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτό, βεβαιωθείτε ότι λέει οργανικά και τρέφονται με γρασίδι, γιατί νομίζω ότι έχετε δίκιο, είναι μια εξαιρετική επιλογή. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η προμήθεια είναι πολύ καλή. Όπως και οτιδήποτε, βεβαιωθείτε ότι η προμήθεια είναι πραγματικά καλή.

Meredith: Απολύτως. Ναι, υπέροχο σημείο. Και φυσικά, φυσικά δεν σημαίνει τίποτα, δυστυχώς, γνωρίζετε στην ετικέτα. Άρα έχετε απόλυτο δίκιο. Ένα 100% χορτοφάγο και οργανικό θα ήταν οι λέξεις-κλειδιά που πρέπει να αναζητήσετε με αυτό.

Katie: Ναι, νομίζω ότι σχεδόν με κάποιους τρόπους, αν βλέπεις τη λέξη φυσική και τίποτα άλλο σε ένα προϊόν, αν κάτι σαν να την ερευνήσεις περισσότερο γιατί συνήθως χρησιμοποιούσε πολλά για να φτιάξει προϊόντα που δεν προέρχονται ’ Τόσο ποιότητα που προέρχεται όπως είναι. Πρέπει λοιπόν να το προσέξετε.

Katie: Αγαπάτε τη γεύση και τα οφέλη του ζωμού των οστών, αλλά δεν λατρεύετε πόσο χρονοβόρο είναι να κάνετε; Με το χρόνο που ξοδεύετε προμήθεια των καλύτερων συστατικών και στη συνέχεια σιγοβράστε το για ώρες στο τέλος της κουζίνας. Ο βραστήρας και η φωτιά λύνουν αυτό το πρόβλημα με το ζωμό των οστών τους. Έτσι χρησιμοποιούν μόνο οστά από 100% βοοειδή που τρέφονται με χόρτο και δεν έχουν ποτέ ορμόνες και αντιβιοτικά. Είναι επίσης μοναδικό, επειδή εστιάζει σε οστά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο, το οποίο είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να βάλετε στο σώμα σας. Ένα άλλο σπουδαίο πράγμα για αυτούς είναι ότι χρησιμοποιούν πραγματικά φιλική προς το περιβάλλον ελάχιστη συσκευασία και τα οστά τους και τα δύο δεν είναι αλλοιώσιμα. Έτσι, σε αντίθεση με πολλούς ζωμούς οστών στην αγορά, αποστέλλεται χωρίς την ανάγκη ψύξης, το οποίο είναι επίσης πολύ πιο φιλικό προς το περιβάλλον. Είναι διαθέσιμο σε πολλά καταστήματα, οπότε ελέγξτε σίγουρα την περιοχή σας. Αλλά αν δεν είναι, όπως δεν είναι για μένα, μπορείτε να το παραγγείλετε στο διαδίκτυο και να το στείλετε στην πόρτα σας, κάτι που κάνω. Για να το ελέγξετε και να μάθετε περισσότερα για το γιατί ο ζωμός των οστών τους είναι τόσο υπέροχος, μεταβείτε στη διεύθυνση kettleandfire.com/wellnessmama

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από το Plant Therapy. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές εκεί έξω όσον αφορά τα αιθέρια έλαια και έχω χρησιμοποιήσει πολλά από αυτά τα χρόνια. Τώρα στρέφομαι πιο συχνά στη Φυτοθεραπεία επειδή έχουν μια μεγάλη ποικιλία από οργανικά έλαια και πολλά μείγματα για παιδιά και έχουν επίσης πολύ καλές τιμές. Το δροσερό είναι ότι τα λάδια τους δεν έχουν πρόσθετα ή συνθετικά συστατικά όπως κάνουν πολλά λάδια. Και δημοσιεύουν τα αποτελέσματα των δοκιμών τους για όλα τα λάδια τους, ώστε να μπορείτε να επαληθεύσετε την ποιότητα. Έχω μιλήσει πολύ για την ασφαλή χρήση των αιθέριων ελαίων και τα μείγματα που είναι κατάλληλα για παιδιά έχουν διατυπωθεί από τον Robert Tisserand, ο οποίος θεωρείται σε μεγάλο βαθμό ένας από τους σημαντικότερους εμπειρογνώμονες στην ασφάλεια των αιθέριων ελαίων, οπότε πιστεύω ότι μπορώ να τον εμπιστευτώ. Αν θέλετε να τα ελέγξετε, ειδικά αυτή τη στιγμή πραγματοποιούν μεγάλες πωλήσεις που αλλάζουν καθημερινά. Μεταβείτε στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/oils για να λάβετε όλες τις τρέχουσες εκπτώσεις.

Katie: Έτσι, από την άποψη της φυσικής κατάστασης, υπάρχει πάντα όλη αυτή η συζήτηση για το ποια είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση και τι είναι καλύτερο για το γυναικείο σώμα; Και προφανώς, νομίζω ότι υπάρχει τεράστιος αριθμός εξατομίκευσης εκεί. Αλλά ας μιλήσουμε για καρδιο σε σχέση με, για παράδειγμα, ανύψωση βαρέων βαρών και υπάρχουν προφανώς διαφορετικά οφέλη τόσο για τα καρδιαγγειακά όσο, όπως τα οφέλη των μυών και των αρθρώσεων, και τα οφέλη για την ανάπτυξη οστών των βαρών. Αλλά με τι πιστεύετε ότι οι περισσότερες γυναίκες κάνουν το καλύτερο;

Meredith: Νομίζω ότι οι περισσότερες γυναίκες κάνουν καλύτερα με το … Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα νομίζω ότι βρίσκουν κάτι που τους αρέσει. Σκεφτείτε πέρα, όπως τα οφέλη για την υγεία. Κάτι που δεν το κάνουν και που θα κάνουν σε τακτική βάση είναι ίσως το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε γιατί θα είναι βιώσιμο και θα το κάνουν και θα πάρουν χαρά από εκεί, με αυτόν τον τρόπο κινούνται το σώμα τους. Αλλά από φυσιολογική άποψη, αν σχεδιάζω ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για κάποιον, θα κάνω πολλή δύναμη, όπως λειτουργική δύναμη και δύναμη πυρήνα. Νομίζω ότι για πάρα πολλές γυναίκες, αυτό γίνεται ένα είδος δευτερεύουσας νότας. Όπως θα ήθελαν, τους αρέσει να τρέχουν, ή τους αρέσει να οδηγούν τα ποδήλατά τους ή οτιδήποτε άλλο, κάτι που είναι υπέροχο, αλλά στη συνέχεια η συνολική λειτουργική τους δύναμη γίνεται σαν τα τελευταία 15 λεπτά της προπόνησής τους. Και δεν νομίζω ότι είναι αρκετό. Νομίζω, λοιπόν, ότι γνωρίζεις συγκεκριμένες μέρες όπου κάνεις πλήρη δύναμη του σώματος, όχι μόνο καθισμένος σε ένα μηχάνημα και κάνεις σαν μια μπούκλα δικέφαλου ή πραγματικά απομονώνεις μόνο μία κίνηση, αλλά ξέρεις ότι εμπλέκεις ολόκληρο το σώμα και το σώμα βάρος, κάνοντας καταλήψεις, και πνεύμονες, και σανίδες, και push-ups, και burpees. Ξέρετε, ακριβώς όπως το είδος των βασικών πραγμάτων που λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα μας, που εμπλέκουν τους γλουτούς μας, εμπλέκουμε τους πρωταγωνιστές, εμπλέκουμε τους γοφούς μας και μας κάνουν να αισθανόμαστε λειτουργικά ισχυρότερη, καλύτερη στάση, ξέρετε, μόλις εμφανίζονται, όπως με ένα σώμα που αισθάνεται πιο λειτουργικό κάθε μέρα. Πιστεύω λοιπόν ότι η δύναμη είναι ένα τεράστιο συστατικό.

Και τότε το καρδιαγγειακό είναι επίσης πολύ σημαντικό σε αυτό, είμαι τριάθλο και τρέχω προπονητής, οπότε δεν μπορώ να μιλήσω για καρδιαγγειακά, αλλά νομίζω ότι πολλές γυναίκες κάνουν πολύ καρδιαγγειακή άσκηση και σε λάθος ζώνη προπόνησης. Σημαίνει ότι δεν είναι, σε ένα είδος άντρας όπου πηγαίνουν με καρδιακό ρυθμό που είναι δύσκολο για αυτούς, αισθάνεται δύσκολο, όπως είναι, το στόμα τους πέφτει ανοιχτό και πρέπει να αναπνέουν βαριά όταν τρέχουν, αλλά είναι σαν αυτή η σταθερή κατάσταση που δεν καίει πραγματικά τόσο πολύ λίπος και δεν τους ανεβάζει πραγματικά σε μια αρκετά υψηλή ζώνη προπόνησης καρδιακού ρυθμού όπου αλλάζουν τις ορμόνες τους και αυξάνονται ανθρώπινη αυξητική ορμόνη και αύξηση των θερμίδων κάψιμο αργότερα μέσα στην ημέρα. Αντ 'αυτού, είναι πάρα πολύ αυτό το είδος σκληρού αλλά όχι εξαιρετικά σκληρού.

Αυτό που κάνω λοιπόν για τις γυναίκες είναι, προσπαθώ να τους ενθαρρύνω να κάνουν ένα καλό κομμάτι χρόνου με εύκολο ρυθμό όπου αισθάνεται ότι θα μπορούσατε να πάτε όλη μέρα. Και αυτό θα μπορούσε να είναι ένα εύκολο σκούντημα. Θα μπορούσε να είναι απλά μια βόλτα έτσι, για μια γυναίκα που έχει πολύ άγχος και θέλει να χάσει βάρος, και θέλει να χάσει λίπος στην κοιλιά συγκεκριμένα. Δεν θα την συμβούλευα να τρέξει. Θα συνιστούσα όπως … ας πούμε αν υπάρχει και δεν έχει πολύ χρόνο ούτε. Λοιπόν, στο παιχνίδι του μικρού πρωταθλήματος του γιου της και έχει μια ώρα να σκοτώσει. Αντί να κάθομαι και να παρακολουθώ το παιχνίδι ή να τρέχω γύρω από το πάρκο, θα ήθελα απλώς να περπατήσει. Ακριβώς μια γρήγορη βόλτα όπου πραγματικά, είναι εντελώς αερόβια, δεν καίει καμία ζάχαρη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καίει όλο το λίπος και, το πιο σημαντικό, μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης της που είναι πιθανότατα πάρα πολύ υψηλό εάν έχει πολύ άγχος. Κάνοντας αυτό, και τότε ίσως σε καθεμία από τις τέσσερις γωνίες του πάρκου σταματά και κάνει, σαν ένα λεπτό σανίδας, και στην επόμενη γωνία που του αρέσει, γνωρίζετε 30 δευτερόλεπτα καταλήψεις, και στην επόμενη γωνία αυτή κάνει 30 δευτερόλεπτα push-ups. Αυτός είναι ο τύπος προπόνησης που θα μειώσει το άγχος της, θα μειώσει το σωματικό της λίπος, θα την κάνει να αισθάνεται καλά όταν το κάνει, αυτό την κάνει να αισθάνεται πόνο και αυτό την κάνει να νιώθει σαν να λαχταρούσε ζάχαρη μόλις αυτή τελείωσε, και στη συνέχεια να εμπλακεί ολόκληρο το σώμα με μερικούς, μερικούς από τους οποίους γνωρίζετε τη λειτουργική δύναμη, σε λίγες εκρήξεις.

Νομίζω ότι πολύ συχνά, ως γυναίκες, αναζητούμε, όπως νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε σαν ένα παράθυρο χρόνου. Ψάχνουμε για την τέλεια ευκαιρία να επιλύσουμε αυτό, ξέρετε ότι χρειαζόμαστε μια ώρα ή μια ώρα και μισή ώρα, και πρέπει να φτάσετε στο γυμναστήριο, και ρεαλιστικά, αυτό δεν συμβαίνει για πολλούς από εμάς με παιδιά, και θέσεις εργασίας, και κάθε είδους ευθύνες. Αν λοιπόν μπορέσουμε να αρχίσουμε να μπαίνουμε μέσα, ξέρεις λίγες εκρήξεις εδώ και εκεί, όλα αυτά, πραγματικά προσθέτει. Και απλώς θέλουμε να κινηθούμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια να ασκήσουμε αρκετά, δεν ξέρετε, δεν το κάνετε υπερβολικό, δεν το κάνετε να αισθάνεστε σαν να πιέζετε περισσότερο το σώμα σας προσαρμόζοντας αυτή τη μακρά σκληρή προπόνηση, αλλά απλά κάνοντας δουλεύει για σένα. Και τότε να μην φοβάστε να κάνετε, όπως γνωρίζετε ότι οι μικρές μικρές εκρήξεις της προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός, εξαιρετικός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο σας και να μεγιστοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Έτσι, αν είστε σαν μια μαμά με ένα μικρό παιδί που εξακολουθεί να βρίσκεται σε ένα καρότσι τζόκινγκ, συνήθιζα να κάνω αυτή την προπόνηση με το μικρό μου που είναι περίπου δύο, και θα τρέξαμε, όπως ενώ μου αρέσει 10 λεπτά εύκολα τρέξιμο για προθέρμανση και μετά θα τρέξαμε όσο πιο γρήγορα μπορούσα να πάω για 20 δευτερόλεπτα. Και το κλειδί είναι σαν να πρέπει να πας όσο πιο γρήγορα μπορούμε, όπως κάποιος σε κυνηγάει και παίρνεις αυτόν τον καρδιακό ρυθμό, μέχρι που σχεδόν, ξέρεις την υψηλή ζώνη για σχεδόν τη ζώνη πέντε όπου η γνάθο σου πέφτει ανοιχτή . Και εκεί είναι που κάνετε κάποιες, μερικές μεγάλες αλλαγές από την άποψη της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης και την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και αυξάνοντας το κάψιμο των θερμίδων αργότερα την ημέρα. Γι 'αυτό θα έκανα ένα σπριντ 20 δευτερολέπτων, και μετά σαν ένα λεπτό να περπατήσετε, να περπατήσετε αφήστε τον καρδιακό ρυθμό να πέσει κάτω. Και μετά να το κάνω ξανά, και θα έκανα έξι επαναλήψεις από αυτές του μικρού μου, Wyatt, θα πίστευα ότι ήταν το καλύτερο. Πηγαίνετε πιο γρήγορα και πηγαίνετε πιο γρήγορα. Και έτσι, δεν παίρνει τόσο πολύ, ξέρετε ότι δεν είναι μια ώρα προπόνηση, αλλά είναι μόνο η σύντομη και σκόπιμη, παίρνετε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό και, στη συνέχεια, το αφήνετε να ανακάμψει. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε αποτελεσματικά το χρόνο σας και να μετακινήσετε το σώμα σας με τρόπο που να σας κάνει να νιώθετε καλά και να κάνετε κάτι καλό για εσάς μακροπρόθεσμα.

Κάτι: Σίγουρα. Και υπάρχει μια πολύ δροσερή έρευνα εκεί έξω σχετικά με το πώς αυτές οι πραγματικά σύντομες αλλά εξαιρετικά υψηλής έντασης προπονήσεις μπορούν πραγματικά να ξεπεράσουν, όπως απλά πιο αργή, όπως χαμηλότερη καρδιο μακροπρόθεσμα, ή τουλάχιστον, θα πρέπει να έχετε και τα δύο. Και πώς είναι για τους περισσότερους ανθρώπους ο μαραθώνιος δεν είναι η βέλτιστη προπόνηση. Στην πραγματικότητα, υπάρχει πολύ οξειδωτικό στρες που έρχεται με την υπερβολική άσκηση. Και μου αρέσει αυτό που είπατε, θα πρέπει απλώς να κινηθούμε, όπως ίσως να εξασκηθούμε λιγότερο και να κινηθούμε περισσότερο. Είχα έναν επισκέπτη podcast στο παρελθόν, την Katy Bowman, η οποία είναι βιομηχανικός. Και είπε, όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, ακόμη και οι αθλητές αυτές τις μέρες είναι στην πραγματικότητα πολύ καθιστικοί επειδή ασκούν ίσως μία, δύο, ή τρεις ώρες την ημέρα, αλλά σε χαρτί επιστημονικά, τους καθιστικούς τους επειδή κάθονται την υπόλοιπη μέρα. Γι 'αυτό θα πρέπει να κάνουμε πράγματα όπως να κινούμαστε και να κάθονται οκλαδόν και, όπως βασικά να βλέπουμε μόνο το παιδί σας δύο ετών και να κάνουμε αυτό που κάνουν και θα το καταλάβετε, ξέρετε.

Meredith: Ναι, απολύτως. Δεν σταματούν ποτέ. Απλώς με το συνέδριο διατροφής, και μία από τις διαλέξεις ήταν, ήταν “ η συνεδρίαση σε σκοτώνει & rdquo ;. Εννοώ, αυτός ήταν ο τίτλος της διάλεξης. Και καθώς ο ομιλητής έδινε τη διάλεξή του, όλοι σαν αργά σηκώθηκαν στο τραπέζι τους και όλοι στέκονταν στο πίσω μέρος της αίθουσας μέχρι το τέλος του γιατί είναι. Θέλω να πω, δεν είμαστε απλά … δεν είμαστε απλά, εμείς ως άνθρωποι, έχουμε σχεδιαστεί να κινούμαστε συνεχώς. Και οι πιο ικανοί αθλητές που βλέπω μερικές φορές δουλεύουν πολύ σκληρά σε ένα παράθυρο από ένα, δύο, έως τρία, ανάλογα με το επίπεδό τους, γνωρίζετε τέσσερις ώρες την ημέρα, και μετά οι υπόλοιποι, είναι καθιστικοί. Αναρρώνουν, και αυτό μπορεί να είναι καλό για αυτούς, γνωρίζετε τις συγκεκριμένες ανάγκες που χαρακτηρίζουν το άθλημά τους. Αλλά δεν ξέρω ότι είναι καλό για τη γενική υγεία μας και τη συνολική μακροπρόθεσμη ευεξία μας. Έτσι, η εκπαίδευση μαραθωνίου, έχω κάνει πολλούς μαραθώνιους. Δεν είμαι σίγουρος ότι θα κάνω έναν άλλο μαραθώνιο στο μέλλον λόγω της πίεσης στο σώμα μου και του οξειδωτικού στρες που αναφέρατε. Απλώς πιστεύω ότι υπάρχουν, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές, και μερικές φορές όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης, βλέπετε ότι όπως ο στόχος, ο τελικός στόχος.

Ακούω πολλές γυναίκες που δεν αναγνωρίζουν ότι είναι δρομείς εκτός αν τρέχουν μαραθώνιο, όπως θα εκπαιδεύονται για μισό μαραθώνιο και κάποιος θα πει, ω, μισό; Απλά κάνεις μισό μαραθώνιο; Έτσι λοιπόν μπορεί να πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν έναν ολόκληρο μαραθώνιο. Και για πολλές γυναίκες, ξέρετε … και δεν είμαι και το τρέξιμο είναι ένα τεράστιο κομμάτι της ζωής μου. Το λατρεύω απολύτως. Είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό άγχος. είναι απλώς ένα θαυμάσιο πράγμα με πολλούς τρόπους, αλλά υπάρχει και το μειονέκτημά του. Και νομίζω ότι πρέπει να είμαστε πραγματικά ρεαλιστές με το είδος του άγχους που βάζει στο σώμα μας, και πρέπει να στηρίξουμε το σώμα μας με έναν τρόπο να το διατηρήσουμε αυτό, και επίσης να το πάρουμε πραγματικά ειλικρινές με, εάν αυτό είναι. την κατάλληλη στιγμή στη ζωή μας να αναλάβουμε αυτά τα πρόσθετα διόδια και αυτόν τον πρόσθετο στρεσογόνο παράγοντα. απλά ξέρετε, μερικές φορές δεν είναι η κατάλληλη στιγμή.

Katie: Αυτό είναι ένα καλό σημείο, όπως ξέρετε, εάν είστε πρόσφατα έγκυος και δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν, όπως δεν πρέπει, όταν δεν πρέπει να αρχίσετε να προσπαθείτε να τρέξετε μαραθώνιο.

Meredith: Σωστά. Ακριβώς, ακριβώς.

Katie: Αλλά μου αρέσει που το είπατε για μερικούς από τους καλύτερους αθλητές που έχετε δει ότι εργάζονται και έχουν το ειδικό τους πρόγραμμα, αλλά επίσης πάντοτε κινούνται γιατί έρχεται στο μυαλό ένας φίλος μου, ο Ben Greenfield, ο οποίος αν ακούτε, έχει επίσης ένα υπέροχο podcast που πρέπει να ακούσετε και εσείς. Αλλά κάθε φορά που τον βλέπω σε ένα συνέδριο υγείας, μου αρέσει να τον αστειεύομαι και να γελάω γιατί είναι πάντα στο πίσω μέρος του δωματίου, και δεν στέκεται καν απλώς, στέκεται στο επόμενο επίπεδο. Είναι σαν να οκλαδόν και να πηδάει και να κάνει όλα τα τρελά τεντώματα του. Κυριολεκτικά δεν σταματά ποτέ να κινείται. Αλλά θεωρείται επίσης ως ένας από τους καλύτερους αθλητές εκεί έξω. Νομίζω, λοιπόν, ότι είναι ένα θέμα όπως, μην το κάνετε έναν τρόπο ζωής όπως μια δίαιτα, μην το κάνετε ένα πράγμα που κάνετε, κάντε το μέρος αυτού που είστε. Νομίζω ότι το κάνει πολύ πιο εύκολο. Αλλά ας μιλήσουμε λίγο περισσότερο για το οξειδωτικό στρες από τη διατροφική άποψη γιατί προφανώς, κάποια άσκηση είναι καλή, αλλά ακόμη και οποιαδήποτε άσκηση, ότι θα έχετε λίγο από αυτό, και αυτό δεν είναι κακό , αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να το μετριάσουμε. Τι προτείνεις λοιπόν σε ανθρώπους, ειδικά σε αυτούς που πραγματικά σου αρέσουν, αγαπούν το καρδιο και αγαπούν το τρέξιμο, τι μπορούν να κάνουν για να βεβαιωθούν ότι προστατεύουν το σώμα τους ενώ το κάνουν;

Meredith: Ναι, οπότε αν είστε άτομο με ανάρτηση τριάθλου καρδιο-τρελό, ακούστε. Αυτό είναι για σάς. Έτσι θέλουμε να πλημμυρίσουμε το σώμα με πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα μετά από μια μακρά σκληρή προπόνηση. Όταν κάνουμε οποιοδήποτε είδος καρδιακής άσκησης σε σταθερή κατάσταση, δημιουργούμε αυτό το οξειδωτικό στρες, δημιουργούμε ελεύθερες ρίζες στο σώμα μας που είναι ασταθείς και απρόβλεπτες, και όταν συσσωρεύονται μαζί και έχουμε πάρα πολλούς από αυτούς, αυτοί μπορεί να γίνει πολύ προβληματικό. Νομίζω, λοιπόν, ότι το πρώτο μέρος για να ξεκινήσω είναι να αλλάξω τη νοοτροπία, έκανα το Χ όπως έκανα και το βλέπω αυτό συνεχώς σε τρίαθλια. Έκανα ένα ποδήλατο τριών ωρών και τρεξίματος μίας ώρας, άρα αξίζω να τρέξω μέσω του Burger King drive-thru και να πάρει το … ξέρετε cheeseburger, fries και ένα milkshake. Όπως το κέρδισα, κοιτάζω τον γαμπρό μου και βλέπω ότι έκαψα 2.000 θερμίδες, γι 'αυτό πρέπει να το αντικαταστήσω. Και νομίζω ότι αν ξεκινήσουμε εκεί και αρχίσουμε να αλλάζουμε τη σκέψη μας από το έκανα το Χ, αξίζω το Υ και το Υ είναι συνήθως ένα άθλιο επεξεργασμένο γεύμα. Αν αντίθετα, αν λέμε, έκανα το Χ, απλώς έκανα αυτήν την τεράστια προπόνηση και το σώμα μου απλώς έβαλε τεράστια δουλειά και άσκηση και έτσι επιλέγω να ανεφοδιάσω αυτό το σώμα με X, Y και Z επειδή με κάνει νιώστε έναν συγκεκριμένο τρόπο.

Και έτσι, μου αρέσει μια ανάκαμψη, ένα βαμβάκι πικάντικο αντιοξειδωτικό smoothie ανάκτησης που μοιάζει με την επίσκεψή μου ανά πάσα στιγμή, οτιδήποτε περισσότερο από μια ώρα προπόνηση, ξέρω ότι έχω δημιουργήσει οξειδωτικό στρες, μπορεί να είναι, μια ποικιλία από μούρα, βατόμουρα, κεράσια, ξινά κεράσια είναι πραγματικά υπέροχα για αντιφλεγμονώδη μετά από μια σκληρή προπόνηση. Θα πετάξω μισή παγωμένη μπανάνα εκεί, γάλα καρύδας και δύο μεγάλες χούφτες από ό, τι φυλλώδες πράσινο έχω στο ψυγείο. Μια κουταλιά της σούπας ωμά κακάο για το μαγνήσιο, και στη συνέχεια θα ρίξω μερικά αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά τα οποία πιστεύω ότι είναι ανεπαρκή και δεν εκτιμούμε ακόμη πόσο ευεργετικά μπορούν να είναι για τη θεραπεία του σώματος. Έτσι, κανέλα και τζίντζερ, κουρκούμη και λίγο μαύρο πιπέρι για να κάνω αυτόν τον κουρκούμη πιο βιοδιαθέσιμο και έπειτα θα κάνω μια κουταλιά υψηλής ποιότητας, χρησιμοποιώ, όπως μια φυτική σκόνη πρωτεΐνης και μείγμα όλα επάνω, και να το πίνουμε κάτω, και προσπαθήστε να το πάρετε μέσα σε αυτό το παράθυρο 45 λεπτών που μπορώ να βοηθήσω το σώμα να αρχίσει να επισκευάζεται. Αλλαγή αυτής της νοοτροπίας από το να βοηθάω την επισκευή του σώματός μου σε σχέση με το ότι έκανα αυτή τη μεγάλη προπόνηση, ώστε να μου αρέσει να ανεφοδιάζω και να επιδοθώ και όλα αυτά τα πράγματα. Θέλετε να ευχαριστήσετε το σώμα σας για αυτό που έκανε ακριβώς, και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να φτάσετε σε ολόκληρα τρόφιμα με πλούσια σε αντιοξειδωτικά που θα σας βοηθήσουν να μετριάσετε κάποιο από το οξειδωτικό στρες που μόλις βάζετε στο σώμα σας.

Katie: Ναι, τόσο σημαντικές πληροφορίες. Και νομίζω επίσης ότι, φυσικά, όπως το να ξεκουράζεσαι και να αφήσεις το σώμα σου να έχει ήδη χρόνο ανάκαμψης είναι τεράστιο. Αλλά θέλω να βεβαιωθώ ότι δεν θα τελειώσει ο χρόνος πριν, σας αφήνω να μιλήσετε για το πού μπορούν να σας βρουν οι χρήστες στο διαδίκτυο. Επειδή ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ερωτήσεις παρακολούθησης και ξέρω ότι συνεργάζεστε επίσης απευθείας με άτομα. Λοιπόν, πού μπορούν να σας βρουν στο Διαδίκτυο;

Meredith: Έτσι μπορείτε να με βρείτε στο Facebook στο Meredith Vieceli, στο Instagram στο Meredith Vieceli και στη συνέχεια στον ιστότοπό μου που είναι απλά meredithvieceli.com. Και ναι, έχω μερικά νέα προγράμματα που είμαι ενθουσιασμένος για να κυκλοφορήσω, και κάνω κάποια ομαδική καθοδήγηση, και οπότε αν κάποιος, ναι, θέλει να επικοινωνήσει ή να δώσει συνέχεια σε ερωτήσεις, μη διστάσετε να με ping.

Katie: Φοβερό. Λοιπόν Meredith, ευχαριστώ πολύ με το χρόνο. Νομίζω ότι αυτή η συνέντευξη ήταν πολύ χρήσιμη για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για όσους προσπαθούν να μπουν στο γυμναστήριο, αλλά θέλουν να το κάνουν με τον σωστό τρόπο. Και έχετε επίσης εξαιρετικούς πόρους. Έτσι, όλα αυτά, στον ιστότοπό σας, στο Facebook σας και θα συνδεθείτε με τις σημειώσεις της εκπομπής για όσους θέλουν να τις βρουν επίσης. Αλλά σε ευχαριστώ πολύ.

Meredith: Ευχαριστώ, Katie. Ευχαρίστησή μου. είναι υπέροχο να μιλάτε μαζί σας.

Katie: Και ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε. Και θα σας δω την επόμενη φορά στο podcast The Healthy Moms.
Εάν σας αρέσουν αυτές οι συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.

Τι ερωτήσεις έχετε για το Meredith; Βρήκατε ισορροπία στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης;

Ειδικές ευχαριστίες στους Χορηγούς του Σήμερα

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από τους Kettle and Fire Bone Broth.Αν σας αρέσουν τα οφέλη του ζωμού των οστών, αλλά μην αγαπάτε το χρόνο που χρειάζεται για να κάνετε και πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να βρείτε ποιοτικά οστά για να το φτιάξετε, το Kettle and Fire είναι για εσάς! Ο ζωμός των οστών τους είναι ένα συνηθισμένο βασικό στοιχείο στην κουζίνα μου αυτές τις μέρες και ήταν αυτό που χρησιμοποίησα για να δημιουργήσω τις συνταγές στο νέο μου βιβλίο ζωμού οστών (κυκλοφόρησε αργότερα φέτος).

Έτσι χρησιμοποιούν μόνο οστά από 100% βοοειδή που τρέφονται με χόρτο και δεν έχουν ποτέ ορμόνες και αντιβιοτικά. Είναι επίσης μοναδικό, επειδή εστιάζει σε οστά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο, το οποίο είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να βάλετε στο σώμα σας. Μπορείτε να τα βρείτε σε πολλά Whole Foods στη δυτική ακτή και μπορείτε επίσης να παραγγείλετε online στο KettleAndFire.com/WellnessMama

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται επίσης από την Plant Therapy.Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές εκεί έξω όσον αφορά τα αιθέρια έλαια και έχω χρησιμοποιήσει πολλά από αυτά τα χρόνια. Τώρα στρέφομαι πιο συχνά στη Φυτοθεραπεία επειδή έχουν μια μεγάλη ποικιλία από οργανικά έλαια και πολλά μίγματα για παιδιά. (Δεν βλάπτει ότι έχουν επίσης πολύ καλές τιμές!) Τα λάδια τους δεν έχουν πρόσθετα ή συνθετικά συστατικά και δημοσιεύουν τα αποτελέσματα δοκιμών τους για όλα τα λάδια τους, ώστε να μπορείτε να επαληθεύσετε την ποιότητα.

Τα μείγματα που είναι κατάλληλα για παιδιά έχουν διατυπωθεί από τον Robert Tisserand, ο οποίος θεωρείται σε μεγάλο βαθμό ένας από τους σημαντικότερους ειδικούς στην ασφάλεια του αιθέριου πετρελαίου, οπότε πιστεύω ότι μπορώ να τον εμπιστευτώ. Αν θέλετε να τα ελέγξετε, αυτή τη στιγμή πραγματοποιούν μεγάλες πωλήσεις που αλλάζουν καθημερινά. Μεταβείτε στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/oils για να λάβετε όλες τις τρέχουσες εκπτώσεις.