Πώς να αποφύγετε την πρωινή ασθένεια

Αυτή η εγκυμοσύνη (η πέμπτη μου) ήταν η απόλυτη ευκολότερη μου μακράν! Οι εγκυμοσύνες μου γίνονταν ευκολότερες καθώς έμαθα περισσότερα για την υγεία και το πραγματικό φαγητό, αλλά αυτό είχε μια εκπληκτική διαφορά! Τόσο πολύ, στην πραγματικότητα, που ήμουν πολύ χαρούμενος που άκουσα έναν καρδιακό παλμό για να βεβαιωθώ ότι ήμουν πράγματι έγκυος.


Για να κατανοήσω τι ήταν αυτή η αλλαγή για μένα, πρέπει να εξηγήσω: Ποτέ δεν είχα πρωινή αδιαθεσία στο επίπεδο που είχαν αρκετοί από τους φίλους μου. Ποτέ δεν ήμουν κοντά στο νοσοκομείο, αν και δεν τρώω συνήθως τους πρώτους μήνες.

Με το πρώτο μου ειδικά, η μυρωδιά του φαγητού με αφήνει μερικές φορές να τρέχω για το πλησιέστερο μπάνιο ή θάμνους. Το χειρότερο, για μένα, ήταν η κόπωση. Ειδικά μετά το πρώτο, δεν είχα χρόνο να κουραστώ, αλλά τους πρώτους μήνες, θα έπαιζα με τα παιδιά μου ή θα τα διαβάσω ενώ βρισκόμουν στο πάτωμα του υπνοδωματίου τους και θα κοιμήθηκα κάθε πιθανότητα που πήρα .


Αυτή τη φορά, ήμουν λίγο πιο κουρασμένος, αλλά δεν το πρόσεξα καθόλου αν πήγαινα στο κρεβάτι μέχρι τις 10 μ.μ. Υπήρχαν πρωινά που δεν ένιωθα να τρώω αμέσως, αλλά δεν απωθήθηκα από φαγητό. Μια φορά, έφτιαξα ένα τεράστιο ποτήρι νερό και πήρα το Fermented Cod Liver Oil με άδειο στομάχι και είχα λίγη ναυτία για περίπου 10 λεπτά, αλλά αυτή ήταν σχεδόν η έκταση του. (Για το ρεκόρ δεν προτείνω αυτό …)

Τι άλλαξε;

Πώς να αποφύγετε την εγκυμοσύνη που προκαλείται από πρωινή ασθένεια

Όντας ο καρπός υγείας που είμαι, έχω περιοδικά τροφίμων και συμπληρώσεων από τουλάχιστον μέρη όλων των εγκυμοσύνων μου. Επίσης, εργαζόμουν για τη βελτίωση ορισμένων επιπέδων θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους, οπότε ήξερα ποια πράγματα στα οποία επικεντρώθηκα συγκεκριμένα σε αυτό θα μπορούσαν να έχουν κάνει τη διαφορά.

Τα πράγματα που είχαν αλλάξει από την τελευταία μου εγκυμοσύνη σε σχέση με τη διατροφή / συμπληρώματα:




  • Άρχισα να θυμάμαι να παίρνω καθημερινά λάδι βακαλάου που έχει υποστεί ζύμωση
  • Καθημερινή πρόσληψη μαγνησίου καθώς δούλευα εντατικά για την αύξηση των επιπέδων μαγνησίου (αυτή η ανάρτηση εξηγεί τι χρησιμοποίησα)
  • Προστέθηκε καθημερινός ζωμός οστών ενώ ο γιος συμμετέχει στο πρόγραμμα GAPS
  • Αυξήθηκε η πρόσληψη πρωτεΐνης ΠΡΙΝ μείνα έγκυος αυτή τη φορά (όχι σκόπιμα, αλλά αγοράσαμε μέρος μιας αγελάδας και η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης μου αυξήθηκε)
  • Έτρωγα πολύ λίγα / καθόλου επεξεργασμένα τρόφιμα, σάκχαρα κ.λπ. (δεν άλλαζε, αλλά ήταν αξιοσημείωτο)

Κοιτάζοντας πίσω, κατατάσσω τους παράγοντες που άλλαξαν με αυτήν τη σειρά σπουδαιότητας:

  1. Χρησιμοποιώντας Λάδι Μαγνησίου στο δέρμα μου!
  2. Λαμβάνοντας 1-2 κουταλάκια του γλυκού ημερησίως του ζυμωμένου ελαίου βακαλάου
  3. Πίνοντας ζωμό οστών καθημερινά
  4. Τρώτε πρωτεΐνες / αποφεύγοντας μεταποιημένα τρόφιμα

Γιατί μαγνήσιο;

Άρχισα να ερευνώ για να δω αν υπήρχαν πραγματικά στοιχεία που να στηρίζουν τη θεωρία μου ότι το μαγνήσιο έκανε τη διαφορά. Βρήκα κάποια άρθρα από φυσικά μυαλούς γιατρούς και μαίες που φάνηκαν να υποστηρίζουν την ιδέα (ή τουλάχιστον να την προωθούν ως μη επιβλαβείς) και αυτή η ανάρτηση από τον Mommypotamus που μίλησε για την εμπειρία της με το Magnesium. (Μου αρέσει πάντα να βρίσκω άλλες πραγματικές έγκυες γυναίκες που είχαν την ίδια εμπειρία!)

Έχω επίσης ρωτήσει τυχαία έγκυες φίλους για την πρόσληψη τροφών που περιέχουν μαγνήσιο και φαίνεται να υπάρχει συσχέτιση. (Ρωτώντας τους φίλους πόσα φύκια και ακατέργαστο θαλασσινό αλάτι καταναλώνουν καθημερινά είναι εντελώς φυσιολογικό, σωστά;) Στην πραγματικότητα, ένα άτομο που γνωρίζω έκανε το ίδιο πρωτόκολλο που ήμουν και δεν είχα σχεδόν καμία πρωινή αδιαθεσία!

Τι είδους μαγνήσιο;

Εδώ είναι αυτό που έκανα (από προηγούμενη ανάρτηση):


Ο καλύτερος τρόπος για να συμπληρώσετε με μαγνήσιο, κατά τη γνώμη μου, είναι να το χρησιμοποιήσετε στο δέρμα. Αυτός δεν είναι μόνο ο ασφαλέστερος τρόπος, αφού το σώμα θα χρησιμοποιεί μόνο ό, τι χρειάζεται, αλλά και τον πιο αποτελεσματικό.

Σε αντίθεση με τις εσωτερικές δόσεις μαγνησίου, το τοπικό μαγνήσιο δεν χρειάζεται να διέρχεται μέσω του πεπτικού συστήματος και των νεφρών και μπορεί να εισέλθει πιο γρήγορα στο αίμα και στους ιστούς του σώματος.

Έχω πειραματιστεί με μια ποικιλία συμπληρωμάτων μαγνησίου με την πάροδο των ετών και τώρα κολλώ αποκλειστικά στο τοπικό σπρέι μαγνησίου επειδή το βρήκα ως το πιο αποτελεσματικό (και οικονομικά αποδοτικό!).

Στην πραγματικότητα, υπέφερα από χαμηλή βιταμίνη D για χρόνια παρά το ότι περνούσα κανονικό χρόνο στον ήλιο και έπαιρνα συμπληρωματική D3 μετά από πρόταση του γιατρού μου. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για σωστή απορρόφηση της βιταμίνης D και δεν ήταν μέχρι να αυξήσω τη χρήση μαγνησίου στο δέρμα μου που τα επίπεδα βιταμίνης D αυξήθηκαν τελικά. (Αυτό είναι αυτό που χρησιμοποίησα)


Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σημασία του μαγνησίου και τις διάφορες δράσεις του στο σώμα, θα πρότεινα το βιβλίο Το μαγνήσιο θαύμα της Carolyn Dean.

Δεδομένου ότι η πέψη αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι δύσκολο να απορροφηθεί σωστά το μαγνήσιο, ειδικά όταν είστε έγκυος. Βρήκα ότι το λάδι μαγνησίου φάνηκε να είναι το πιο εύκολο να απορροφήσω και ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη, παρατήρησα τη μεγαλύτερη διαφορά στην κανονικότητά μου (ahem) από το λάδι του δέρματος.

Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα σημαντικό μέταλλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε ακόμα κι αν είστε ήδη έγκυος, αξίζει να δοκιμάσετε να μειώσετε την πρωινή αδιαθεσία.

Γιατί το λάδι του συκωτιού του γάδου;

Το Fermented Cod Liver Oil είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών D & A και Omega-3s. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη σωστή απορρόφηση και χρήση μαγνησίου στο σώμα, έτσι αυτό πιθανότατα βοήθησε επίσης το μαγνήσιο να είναι πιο αποτελεσματικό. Πολλές γυναίκες βρίσκουν καλύτερα να καταναλώνουν αρκετά υγιή λίπη και πρωτεΐνες στην αρχή της εγκυμοσύνης (εκτός από μαγνήσιο) και το Fermented Cod Liver Oil είναι μια εξαιρετική πηγή υγιών λιπών.

Το Ίδρυμα Weston A. Price προτείνει το Fermented Cod Liver Oil ως superfood κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού, της δομής των οστών και πολλά άλλα. Τουλάχιστον, νομίζω ότι το Ελαιόλαδο Cod Liver Oil ήταν καλό για το μωρό, αλλά υποψιάζομαι ότι συνέβαλε επίσης στην έλλειψη πρωινής αδιαθεσίας.

Πρωτεΐνη + Λίπη

Νομίζω ότι ο άλλος παράγοντας που έκανε τη διαφορά ήταν ότι στις αρχές της εγκυμοσύνης (πριν ανακαλύψω και πριν από το πρωί η ασθένεια θα έπληττε ούτως ή άλλως) έτρωγα ήδη πολλά υγιή λίπη και πρωτεΐνες καθημερινά. Η πρόσληψή μου είχε ήδη αυξηθεί και υποστηρίζει την εγκυμοσύνη και τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν αρχίσουν να γίνονται πρόβλημα. Η καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών μου αυτές τις μέρες συνήθως περιλαμβάνει:

  • 3-4 αυγά
  • Κάποια μορφή υγιεινού κρέατος σε κάθε γεύμα
  • 2 φλιτζάνια (μέσος όρος) σπιτικού ζωμού οστών καθημερινά
  • 2-4 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας
  • 2+ κουταλιές βούτυρο με χόρτο
  • Σνακ με βάση την καρύδα, όπως κρέμα καρύδας
  • Διάφορες άλλες μορφές πρωτεΐνης και λίπους όπως το στέαρ που χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα, βίσωνας για σνακ κ.λπ.

Προσπαθώ επίσης να καταναλώνω 3-4 φλιτζάνια + λαχανικά κάθε μέρα, συνήθως σε σούπες ή με κρέατα. Βρήκα ότι συνήθως προτιμώ τα μαγειρεμένα λαχανικά στην αρχή της εγκυμοσύνης ούτως ή άλλως, τα λαχανικά στον ατμό με το βούτυρο βρίσκονται στο καθημερινό μενού.

Όχι μόνο νιώθω καλύτερα αυτή τη φορά, αλλά είμαι πεπεισμένος ότι δίνω επίσης στο μωρό μου μια καλή αρχή. (Παίρνω επίσης προβιοτικά και βελτιστοποιώ τα βακτήρια του εντέρου για να δώσω στο μωρό την καλύτερη αρχή μετά τη γέννηση, αλλά περισσότερες πληροφορίες σε άλλη ανάρτηση σε αυτό σύντομα …)

Αυτή είναι σίγουρα η δική μου εμπειρία, και τίποτα επιστημονικό, αλλά η διαφορά ήταν δραματική για μένα, και θα ήθελα πολύ να ακούσω εάν κάποιος από εσάς έχει εμπειρία με αυτό επίσης ή εάν θα λειτουργήσει για εσάς στο μέλλον!

Τι νομίζετε; Ακούγεται τρελό; Θα το δοκιμάσετε; Το έχεις δοκιμάσει? Ζυγίστε παρακάτω!