Πώς να αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία των υπολογιστών

Χρησιμοποιώ έναν υπολογιστή λίγο … έρχεται με την περιοχή blogging. Χρησιμοποιώ ακόμη και υπολογιστές αργά το βράδυ όταν υποτίθεται ότι αποφεύγω το μπλε φως και τη χαλάρωση.


Σίγουρα, οι σύγχρονοι υπολογιστές έχουν φέρει αμέτρητα οφέλη, αλλά έρχονται επίσης με τα προβλήματά τους (εκτός από τον πολύ πραγματικό κίνδυνο να απορροφηθούν από μια μαύρη τρύπα στο Facebook και στο Pinterest!)

Οι κίνδυνοι για την υγεία από τη χρήση υπολογιστή

Οι κύριες ανησυχίες μου για την παρατεταμένη χρήση υπολογιστή είναι:


  • Έκθεση ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας
  • θερμότητα (από φορητό υπολογιστή)
  • έκθεση στο μπλε φως (ειδικά τη νύχτα)
  • Ανησυχίες σχετικά με τη συνεδρίαση και τη στάση του σώματος

Πιστεύω ότι δεν πρέπει να αποφεύγουμε την τεχνολογία, αλλά πρέπει να τη χρησιμοποιούμε με υπευθυνότητα. Δεν είναι πιθανό ότι η τεχνολογία θα σταματήσει σύντομα, γι 'αυτό ήθελα να βρω τρόπους για να μετριάσω τα προβλήματα και να μειώσω τους κινδύνους από τη χρήση υπολογιστή. Έχω βρει τρόπους για να αντιμετωπίσουμε καθέναν από τους παραπάνω κινδύνους και τώρα αισθάνομαι ασφαλέστερος για τη χρήση υπολογιστή.

Έκθεση ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας

Συνήθιζα να πιστεύω ότι οι κίνδυνοι της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας (EMR) ήταν υπερβολικοί έως ότου άρχισα να το ερευνώ. Αρχίζουμε να ανακαλύπτουμε μόνο τα πολλά προβλήματα με το EMR και αυτό που γνωρίζουμε μέχρι στιγμής μπορεί να είναι αρκετά τρομακτικό. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι προστασίας από τις επιβλαβείς επιπτώσεις περιορίζοντας το χρόνο που ξοδεύουμε σε αυτές τις συσκευές, μην τις χρησιμοποιούμε κοντά στο σώμα μας και προστατεύοντας το σώμα μας από αυτές όταν είναι δυνατόν.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ακτινοβολίας που εκπέμπονται από πολλούς υπολογιστές, ειδικά φορητούς υπολογιστές, και διατρέχουν διαφορετικούς κινδύνους.

Τύποι ακτινοβολίας




Μία συσκευή που χρησιμοποιώ για να μετριάσω αυτούς τους τύπους ακτινοβολίας με το φορητό υπολογιστή μου ονομάζεται Defender pad που βοηθά σε πολλά από αυτά τα μέτωπα.

Επανέκδοση της φυσικής

Λόγω της φύσης της ενέργειας, η ακτινοβολία είναι εκθετικά ισχυρότερη όσο πιο κοντά σας. Η αντοχή του μειώνεται πραγματικά ακτινικά καθώς απομακρύνεστε από αυτό. Στη φυσική, ακολουθεί τον αντίστροφο τετράγωνο νόμο. Η ένταση είναι ανάλογη με το τετράγωνο 1 / απόστασης.

Αντίστροφος τετραγωνικός νόμος

Αυτό σημαίνει, εάν απέχετε 2 ίντσες από την πηγή, θα αντιμετωπίσετε & frac14; το ύψος της έκθεσης σε ακτινοβολία όπως θα κάνατε αν ήσασταν μόλις 1 ίντσα μακριά από αυτό. Εάν είστε 4 ίντσες μακριά από αυτό, τώρα βιώνετε το 1/8 του ποσού της ακτινοβολίας που θα έχετε αν ήσαστε μόλις 1 ίντσα μακριά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί κατασκευαστές κινητών τηλεφώνων συνιστούν να διατηρείτε το κινητό σας τουλάχιστον μερικές ίντσες μακριά από το σώμα σας ανά πάσα στιγμή.


Το προστατευτικό μαξιλάρι βάζει κάποια απόσταση μεταξύ της αγκαλιάς μου και του υπολογιστή και φαίνεται να εμποδίζει όλες τις συχνότητες μιας θερμότητας από τον υπολογιστή:

Προστασία από ακτινοβολία φορητού υπολογιστή Defender pad

Έχω εδώ το προστατευτικό μου μαξιλάρι και το χρησιμοποιώ οποτεδήποτε χρησιμοποιώ το φορητό μου, ακόμα κι αν το χρησιμοποιώ στο γραφείο μου.

Χρησιμοποιώ επίσης ένα χαλί γείωσης κάτω από τα χέρια μου αν καθίσω στο γραφείο μου και χρησιμοποιώ έναν υπολογιστή, καθώς υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το φαινόμενο γείωσης ενός στρώματος γείωσης μπορεί να βοηθήσει:


Υπήρξαν ορισμένες προκαταρκτικές μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις της γείωσης στα επίπεδα κορτιζόλης και της φλεγμονής (PDF) και είμαι βέβαιος ότι η έρευνα θα συνεχιστεί σε αυτόν τον τομέα. Αυτό που με συναρπάζει περισσότερο είναι οι δοκιμές που έγιναν στη θερμογραφική απεικόνιση, η οποία βασικά δείχνει έναν θερμικό χάρτη του σώματος. Τα μοτίβα θερμότητας μπορούν να σηματοδοτήσουν φλεγμονή στο σώμα.

γείωση Πώς να γίνετε υγιείς ενώ κοιμάστε

Η παραπάνω θερμογραφική εικόνα λήφθηκε από μια γυναίκα που παραπονέθηκε για δυσκαμψία και χρόνιο πόνο. Η πρώτη φωτογραφία τραβήχτηκε πριν από τη γείωση και η δεύτερη, μετά από μόλις 30 λεπτά γείωσης.

Χρησιμοποιώ το προστατευτικό κάλυμμα και ένα γείωμα για διπλή προστασία.

Έκθεση μπλε φωτός

Έγραψα πριν γιατί αποφεύγω το μπλε φως τη νύχτα και πώς χρησιμοποιώ ειδικά πορτοκαλί γυαλιά ηλίου για να το πετύχω αυτό. Από αυτήν την ανάρτηση:

Υπάρχει πολλή έρευνα που δείχνει ότι το μπλε φως μετά το ηλιοβασίλεμα μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό και να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, αλλά πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτό έχει ακόμη πιο σοβαρές συνέπειες.

Σκεφτείτε το, μέχρι την εφεύρεση των ηλεκτρικών λαμπτήρων, οι άνθρωποι βασίστηκαν στον ήλιο για το μεγαλύτερο μέρος του φωτός τους και χρησιμοποίησαν μόνο φυσικές πηγές, όπως κεριά, φωτιές και φωτάκια μετά το σκοτάδι (όλα τα πορτοκαλί φώτα). Με την αυγή του σύγχρονου ηλεκτρικού ρεύματος, ξαφνικά είχαμε τη δυνατότητα να παραμείνουμε αναμμένοι για πολλές ώρες μετά το ηλιοβασίλεμα.

Με υπολογιστές, τηλεοράσεις, tablet και τηλέφωνα, αυτή η χρήση έχει επεκταθεί ακόμη περισσότερο και αυτές οι νέες τεχνολογίες είναι ιδιαίτερα υψηλές σε μπλε φως.

Η ηλεκτρική ενέργεια έφερε πολλά οφέλη, αλλά μας έδωσε επίσης τη δυνατότητα να χτυπήσουμε τον κιρκαδικό ρυθμό και τους κύκλους ύπνου μας.

Οι ερευνητές γνωρίζουν εδώ και χρόνια ότι οι εργαζόμενοι με βάρδιες και όσοι είναι τακτικά αργά το βράδυ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διάφορους καρκίνους, αλλά πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η ψυχαγωγική έκθεση στο μπλε φως για λίγες ώρες τη νύχτα μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα.

Μερικοί ερευνητές προωθούν ακόμη και τη θεωρία ότι η διακοπή του φυσικού κιρκαδικού ρυθμού από το (μπλε) φως μετά το σκοτάδι είναι ένας μεγάλος παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση της παχυσαρκίας και της χρόνιας νόσου. (1) Υπάρχουν ακόμη στοιχεία που συνδέουν αυτή τη διακοπή του κύκλου ύπνου με υψηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. (2)

Από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ:

Μελέτη μετά τη μελέτη συνέδεσε τη λειτουργία της νυχτερινής βάρδιας και της έκθεσης στο φως τη νύχτα με διάφορους τύπους καρκίνου (μαστός, προστάτης), διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία. Δεν είναι απολύτως σαφές γιατί η έκθεση στο φως τη νύχτα φαίνεται να είναι τόσο κακή για εμάς. Αλλά γνωρίζουμε ότι η έκθεση στο φως καταστέλλει την έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, και υπάρχουν κάποια πειραματικά στοιχεία (είναι πολύ προκαταρκτικά) ότι τα χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης μπορεί να εξηγήσουν τη σχέση με τον καρκίνο.

(3)

Οι εργαζόμενοι με βάρδιες και εκείνοι που αυξάνονται μετά τις 11 μ.μ. φαίνεται να διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για τις αρνητικές επιπτώσεις του μπλε φωτός, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οποιοσδήποτε από εμάς που βλέπουμε μετά από σκοτεινό βλέμμα πηγών μπλε φωτός (τηλεόραση, υπολογιστής κ.λπ.) σε κίνδυνο. Δεδομένου ότι η μέρα της δουλειάς μου ξεκινά όταν τα παιδιά μου κοιμούνται στις 8, η αποφυγή αυτών των πραγμάτων δεν ήταν επιλογή, γι 'αυτό έψαξα μια άλλη λύση.

Δεδομένου ότι η ημέρα εργασίας μου ξεκινά συχνά όταν τα παιδιά μου κοιμούνται μετά το σκοτάδι, έχω χρησιμοποιήσει πορτοκαλί γυαλιά σαν αυτά και ένα δωρεάν πρόγραμμα υπολογιστή που ονομάζεται f.lux για να ελαχιστοποιήσω την έκθεση στο μπλε φως και να προστατεύσω τα επίπεδα μελατονίνης μου.

Κάθισμα και στάση

Έχω γράψει στο παρελθόν σχετικά με τους κινδύνους του καθίσματος και πώς είναι πολύ χειρότερο από ό, τι συνειδητοποιούμε και πολλοί άνθρωποι κάθονται ενώ χρησιμοποιούν έναν υπολογιστή:

Το κάθισμα είναι πιο επικίνδυνο από το κάπνισμα, σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από τον ιό HIV και είναι πιο προδοτικό από το αλεξίπτωτο. Καθιστούμε μέχρι θανάτου. - Ο Δρ. James Levine της κλινικής Mayo

Ο Δρ Levine εξηγεί περαιτέρω ότι η συνεδρίαση όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, αλλά και τον κίνδυνο καρκίνου (όπως πνεύμονας, ενδομητρίου, μαστού και προστάτη), καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης, διαβήτη και πολλά άλλα.

Η έρευνά του και μια ανάλυση πολλών πρόσφατων μελετών δείχνουν ότι κάθε ώρα που περνούμε καθισμένος διαρκεί περίπου 21 λεπτά από τη ζωή μας (το κάπνισμα ξυρίζει μόνο 11 λεπτά από τη ζωή σας. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω για πόσα λεπτά παίρνει κάθε ντόνατ).

Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους:

  • Καύουμε 50 λιγότερες θερμίδες ανά ώρα όταν κάθεστε (σε σύγκριση με τη στάση)
  • Η συνεδρίαση μπορεί να προκαλέσει στους μυς ατροφία ή σφίξιμο σε ορισμένα σημεία και να οδηγήσει σε πράγματα όπως ο πόνος στην πλάτη
  • Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η συνεδρίαση για μεγάλες περιόδους προκαλεί στους μύες να απελευθερώνουν λιγότερο από το ένζυμο Λιπάση που ελέγχει τη σωστή διάσπαση των λιπών
  • Το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να αυξήσει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη
  • Το να κάθεται πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει την πυκνότητα των οστών

Μια απλή (και δωρεάν) λύση είναι να σταθείτε απλώς όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή. Έχω σταθεί σε έναν πάγκο πριν ή έβαλα κάποια κουτιά στο γραφείο μου για να διατηρήσω τον υπολογιστή μου στο σωστό ύψος. Τελικά μόλις επένδυσα σε ένα stand-up γραφείο για να απλοποιήσω τα πράγματα, αλλά απλά βρήκα έναν τρόπο να σταθεί όσο μπορείτε.

Προσωπικά έχω αυτό το μόνιμο γραφείο που βρήκα κάτω από 200 $ και με κράτησε αρκετά χρόνια και εξακολουθεί να είναι σε καλή κατάσταση. Το διατηρώ στη γωνία ενός δωματίου και καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από ένα συμβατικό γραφείο. Ένα άλλο απροσδόκητο όφελος: τα μικρά μου παιδιά δεν μπορούν να φτάσουν στην κορυφή του μόνιμου γραφείου μου, οπότε είναι ένα από τα λίγα ασφαλή μέρη του σπιτιού που μπορώ να κρατήσω την κάμερα ή άλλο ευαίσθητο εξοπλισμό.

Είμαι βέβαιος ότι θα συνεχίσουμε να ανακαλύπτουμε περισσότερα για όλους αυτούς τους κινδύνους από τη χρήση υπολογιστή, ειδικά από την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, αλλά αυτά είναι τα βήματα που παίρνω προσωπικά για να ελαχιστοποιήσω τον κίνδυνο.

Πόσο συχνά βρίσκεστε σε υπολογιστή; Τι κάνετε για να προστατέψετε τον εαυτό σας;