Οφέλη για την υγεία της ευγνωμοσύνης (& Γιατί πρέπει να εργαστούμε σε αυτό)

Μία φορά το χρόνο αφιερώνουμε μια μέρα ως έθνος για να σκεφτούμε όλους τους λόγους που πρέπει να είμαστε ευγνώμονες (ναι, δεν είναι μόνο η γαλοπούλα και το γέμισμα!). Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε καλά τα πνευματικά και πνευματικά οφέλη της καλλιέργειας ευγνωμοσύνης στη ζωή μας, αλλά αποδεικνύεται ότι αυτά τα οφέλη μπορούν να επεκταθούν ακόμη και στη σωματική υγεία.


Πραγματικά, δεν είναι πάντα εύκολο (ειδικά το 2020) να ξεπεράσουμε τα προβλήματά μας και να ασκήσουμε ευγνωμοσύνη. Μερικές φορές είναι απλώς δύσκολο!

Άρα αξίζει η επιπλέον προσπάθεια; Πώς καλλιεργούμε τη συνήθεια της ευγνωμοσύνης, ακόμη και όταν είναι δύσκολο;


Γιατί είναι τόσο δύσκολο να είσαι ευγνώμων;

Ακούγεται τόσο απλό για να είσαι ευγνώμων, αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν βιολογικοί λόγοι που αυτή η διαδικασία δεν έρχεται τόσο εύκολα.

Σίγουρα, με όλα τα μέτρα, εάν το διαβάζετε σε τηλέφωνο ή φορητό υπολογιστή, οι συνθήκες διαβίωσής σας είναι καλύτερες από αυτές της μεγάλης πλειοψηφίας του κόσμου. Πιθανότατα να φάτε σήμερα, πιθανότατα ακόμη και φαγητό που επιλέξατε και απολαύσατε, και μάλλον έχετε επαρκή ρούχα. Ωστόσο, είναι εύκολο να εξετάσουμε τα οικονομικά προβλήματα, ή το ένα αρνητικό σχόλιο σε μια ανάρτηση ιστολογίου (* ahem *), ή το ένα πράγμα που επιθυμούμε να μπορούσαμε να διορθώσουμε για το σώμα μας.

Αυτό έχει νόημα από βιολογική άποψη, αλλά δυσκολεύει την ευγνωμοσύνη. Είμαστε έτοιμοι να δώσουμε προσοχή σε πράγματα που θα μπορούσαν να είναι δυνητικά αρνητικά ή επιβλαβή ως ένστικτο επιβίωσης, αλλά σε έναν κόσμο συνεχούς εισόδου από το Διαδίκτυο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτό το ένστικτο μπορεί να πυροδοτήσει.

Τα οφέλη της φυσικής υγείας από την ευγνωμοσύνη

Είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα της σκέψης & # 39; αν μόνο είχα ___ Θα ήμουν ευτυχισμένος. ” Ή “ αν μόνο δεν έπρεπε να ασχοληθώ με ___ θα είμαι χαρούμενος, ” αλλά αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος …




Ο ψυχολόγος Shawn Anchor εξηγεί σε αυτή τη μεγάλη ομιλία TED ότι η ευγνωμοσύνη και η ευτυχία είναι το πρώτο βήμα, όχι το τελικό αποτέλεσμα. Επιλέγοντας να είμαστε ευγνώμονες και χαρούμενοι (είτε αισθανόμαστε έτσι εκείνη τη στιγμή ή όχι), επιλέγουμε κυριολεκτικά καλύτερη σωματική υγεία.

Πως λειτουργεί αυτό? Μελέτες του εγκεφάλου δείχνουν ότι τα ευγνώμονα συναισθήματα αυξάνουν την αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης. Η Δρ Madiha Saeed, MD, εξηγεί:

“ Καρδιακός ” Τα συναισθήματα - όπως η ευγνωμοσύνη, η αγάπη και η φροντίδα - παράγουν ημιτονοειδές κύμα ή συνεκτικά κύματα που ακτινοβολούν σε κάθε κύτταρο του σώματος, όλα καθορισμένα μέσω τεχνολογίας που μετρά τις αλλαγές στην παραλλαγή του καρδιακού ρυθμού και τις μετρήσεις της συνοχής. Η έρευνα δείχνει ότι με “ εξαντλημένο ” συναισθήματα - όπως η απογοήτευση, ο θυμός, το άγχος και η ανασφάλεια - το μοτίβο καρδιακού ρυθμού γίνεται πιο ασταθές και ο εγκέφαλος το αναγνωρίζει ως άγχος. Αυτό με τη σειρά του δημιουργεί μια αποσυγχρονισμένη κατάσταση, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και αυξημένης αρτηριακής πίεσης, εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος, εξασθένιση της γνωστικής λειτουργίας και εμποδίζοντας την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε καθαρά.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πιο χαλαρή κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ισορροπία ορμονών και ανοσολογική λειτουργία και ακόμη και σε μειωμένα ποσοστά ασθένειας.


Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση υποστηρίζει αυτό. Διαπίστωσαν ότι η υψηλότερη βαθμολογία ευγνωμοσύνης σε θέματα που σχετίζονται με καλύτερη διάθεση, καλύτερο ύπνο, πιο θετικές συνήθειες που προάγουν την υγεία, λιγότερη φλεγμονή και βελτιωμένη υγεία της καρδιάς.

Ακόμα και όταν προκύψει κάποιο πρόβλημα, η ευγνωμοσύνη μπορεί ακόμα να βοηθήσει. Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, αλλά η έρευνα διαπιστώνει ότι μια “ στάση ευγνωμοσύνης ” μπορεί να είναι ένα επιτυχές αντίδοτο ακόμη και σε σοβαρούς εξωτερικούς στρες. Σε μια μελέτη, καρκινοπαθείς που ήταν αισιόδοξοι για τα συμπτώματα και τα αποτελέσματά τους ήταν λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν πυκνότερες αρτηρίες από εκείνους που ήταν απαισιόδοξοι.

Τα καλύτερα νέα είναι ότι το να είμαστε ευγνώμονες είναι απολύτως δωρεάν και πάντα διαθέσιμο για εμάς! Πρέπει απλώς να το κάνουμε συνήθεια.

Μια στάση ευγνωμοσύνης: Κάνοντας το να κολλήσει

Ευτυχώς, είναι δυνατή η καλλιέργεια ευγνωμοσύνης και μπορεί να είναι μια από τις ευκολότερες (και φθηνότερες) αλλαγές που θα κάνουν καλύτερη υγεία! Όπως υποδηλώνει αυτό το άρθρο, μερικές απλές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν να κάνουν την ευγνωμοσύνη συνήθεια:


  • Μια καθημερινή λίστα- Ένα πράγμα που κάνω καθημερινά είναι να κάνω μια λίστα με μερικά πράγματα που είμαι ιδιαίτερα ευγνώμων για τη συγκεκριμένη ημέρα. Είτε μικρά πράγματα όπως ο κήπος μου είτε το πλυντήριο πιάτων σε μεγάλα πράγματα όπως τα παιδιά μου και ο υπέροχος σύζυγός μου, έχω διαπιστώσει ότι αυτό βοηθά στη διατήρηση της εστίασης στις πολλές ευλογίες της ζωής μου. Όταν γίνει το πρώτο πράγμα το πρωί, αυτό θέτει τον τόνο για την ημέρα και με βοηθά να παραμείνω θετικός και χαρούμενος.
  • Γράμματα ευγνωμοσύνης- Κάποτε, προσπαθώ να γράψω επιστολές σε φίλους και μέλη της οικογένειας, ευχαριστώντας τους για την επιρροή τους στη ζωή μου και αναφέροντας τους λόγους για τους οποίους είμαι ευγνώμων.
  • Πράξεις καλοσύνης- Κάνοντας μια μικρή, απαρατήρητη καλή πράξη κάθε μέρα μπορεί να ενισχύσει τη φυσική τάση να είναι ευγνώμων και να αναζητά το καλό σε κάθε περίπτωση. Αυτό θα μπορούσε να είναι εθελοντισμός σε μια σούπα κουζίνα, δωρεά σε ένα άστεγο καταφύγιο, ή να κάνει ένα γεύμα για κάποιον που περνά μια δύσκολη στιγμή.
  • Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης- Όπως μια εκτεταμένη έκδοση της πρώτης πρότασης, αυτό είναι ένα μέρος για να συλλέγετε τακτικά τις σκέψεις σας. Ελέγξτε τι πήγε καλά την ημέρα ή πώς σας ευλόγησαν άλλοι εκείνη την ημέρα. Αυτή θα ήταν μια υπέροχη εποχή του χρόνου για να ξεκινήσετε μια συνήθεια οικογενειακής ευγνωμοσύνης επίσης. Έχω ακούσει υπέροχα πράγματα για αυτό το περιοδικό για παιδιά και ελπίζω να το κάνω στην οικογένειά μας σύντομα.
  • Δημοσίευση υπενθυμίσεων- Υπάρχουν χιλιάδες εκτυπώσιμα που εστιάζουν στην ευγνωμοσύνη. Εκτυπώστε μερικά και τοποθετήστε τα γύρω στο σπίτι ή φτιάξτε το δικό σας με τα παιδιά! Μερικές φορές χρειαζόμαστε απλώς την οπτική υπενθύμιση για να επανεκπαιδεύσουμε τις σκέψεις μας και να συνεχίσουμε να αναλογιστούμε το θετικό.

Μετρώντας τις ευλογίες μου

Όπως είπε η Μάρθα Ουάσιγκτον:

Είμαι ακόμα αποφασισμένος να είμαι χαρούμενος και ευτυχισμένος, σε οποιαδήποτε κατάσταση κι αν είμαι. γιατί έμαθα επίσης από την εμπειρία ότι το μεγαλύτερο μέρος της ευτυχίας ή της δυστυχίας μας εξαρτάται από τις διαθέσεις μας και όχι από τις περιστάσεις μας.

Έτσι, αν είστε ευγνώμονες για οτιδήποτε σήμερα, μοιραστείτε το παρακάτω στα σχόλια! Πέντε πράγματα που είμαι πολύ ευγνώμων για σήμερα είναι:

  1. Η οικογένειά μου
  2. Το σπίτι μου
  3. Ένας καλός ύπνος
  4. Πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα
  5. Εσείς!Αισθάνομαι τόσο ευλογημένη που έφτασα στο “ meet ” όλοι οι υπέροχοι άνθρωποι και γίνετε μέρος αυτής της κοινότητας. Έχω μάθει τόσα πολλά από όλους εσάς και ενθαρρύνομαι τόσο που δημιουργούμε μαζί ένα πιο θετικό μέλλον για τα παιδιά μας.

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από την Madiha Saeed, MD, οικογενειακό ιατρό πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Για τι είσαι ευγνώμων για σήμερα; Μοιραστείτε παρακάτω!

Πηγές:

  1. Kyeong, S., Kim, J., Kim, D. J., Kim, H. E., & Kim, J. J. (2017). Επιδράσεις του διαλογισμού ευγνωμοσύνης στη λειτουργική συνδεσιμότητα του νευρικού δικτύου και τη σύνδεση εγκεφάλου-καρδιάς.Επιστημονικές εκθέσεις, 7 (1), 5058. doi: 10.1038 / s41598-017-05520-9
  2. Kini P, Wong J, Mcinnis S, Gabana N, Brown JW. Τα αποτελέσματα της έκφρασης ευγνωμοσύνης στη νευρική δραστηριότητα.Νευρο-εικόνα.2016, 128: 1-10
  3. O'Connell BH, Killeen-Byrt M. Η ψυχοκοινωνική υγεία διαμεσολαβεί στη σχέση ευγνωμοσύνης-σωματικής υγείας.Psychol Health Med. 2018; 23 (9): 1145-1150. doi: 10.1080 / 13548506.2018.1469782
  4. Redwine LS, Henry BL, Pung MA, et αϊ. Πιλοτική τυχαιοποιημένη μελέτη μιας παρέμβασης περιοδικού ευγνωμοσύνης σχετικά με τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και τους φλεγμονώδεις βιοδείκτες σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια σταδίου Β.Psychosom Med. 2016; 78 (6): 667-76. doi: 10.1097 / PSY.0000000000000316