Καλή χρονιά: 21 μικροσκοπικές συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν δραστικά τη ζωή σας φέτος

Καλή χρονιά σε εσάς! Ας ελπίσουμε ότι όλοι απολαμβάνουμε λίγο χρόνο διακοπής σήμερα με την οικογένεια, οπότε αυτό το επεισόδιο θα είναι σύντομο και γλυκό, αλλά ελπίζω ότι θα συμμετάσχετε μαζί μου στο να σκεφτώ το επόμενο έτος …


Δεν το εννοώ με την έννοια των τυπικών αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς - εκείνους τους υψηλούς στόχους που συχνά ξεχνάμε πολύ γρήγορα - αλλά εννοώ την ευκαιρία να προκαλέσουμε τον εαυτό μας να κάνουμε μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές.

Καθώς σκέφτομαι τις αλλαγές στη συνήθεια που θέλω να εστιάσω φέτος, υπάρχουν 21 μίνι-προκλήσεις ή στόχοι που έρχονται στο μυαλό που με βοήθησαν πραγματικά στη ζωή μου. Η λίστα μου συνεχώς αυξάνεται και αλλάζει, επομένως ελπίζω να μοιραστείτε το “ aha ” στιγμές μαζί μου στα σχόλια επίσης!


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  1. Μειώστε ή εξαλείψτε πλαστικά μίας χρήσης - λέγοντας όχι σε καλαμάκια, κύπελλα, μπουκάλια νερό, τσάντες αγορών.
  2. Επικεντρωθείτε στην ευγνωμοσύνη και την απλοποίηση - εύρεση μικρών πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες.
  3. Χρησιμοποιήστε χρηματοκιβώτιο κουζίνας κατά τη διάρκεια οικογενειακού δείπνου.
  4. Πίνετε νερό λεμονιού ή απλό νερό το πρωί.
  5. Πάρτε τον ήλιο το πρωί ή κάντε μια βόλτα.
  6. Ορίστε μια ώρα ύπνου στο τηλέφωνό μου (και βάλτε το τηλέφωνο κάπου εκτός από το δωμάτιό μου).
  7. Κρατήστε ένα περιοδικό πρόκλησης.
  8. Κάντε χρόνο για σιωπή.
  9. Bullet Journal όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ.
  10. Δημιουργήστε μια θετική φράση ως καθημερινή υπενθύμιση. (Το δικό μου είναι: “ Όλα θα λειτουργούν τέλεια. ”)
  11. Διαβάστε για μόλις 5 λεπτά την ημέρα.
  12. Ελέγξτε τα email και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μόνο μία φορά την ημέρα.
  13. Πείτε όχι περισσότερα (και γιατί).
  14. Γράψτε μια σημείωση την εβδομάδα σε κάποιον που μου αρέσει να πω ευχαριστώ (διασκεδαστικά χαρτικά που συνδέονται παρακάτω!).
  15. Δημιουργήστε μια κοινωνική ομάδα ή ένα πάρτι για δείπνο που συνεδριάζει σε τακτική βάση.
  16. Ακούστε τις συνομιλίες TED το πρωί.
  17. Ακούστε ένα podcast.
  18. Γράψτε κάτω “ τα τρία πρώτα ” MITs καθημερινά (πιο σημαντικές εργασίες).
  19. Δημιουργήστε 10 ιδέες την ημέρα και γράψτε τις (δείτε το άρθρο του James Altucher παρακάτω).
  20. Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ώστε να τεντώνονται και να μετακινούνται.
  21. Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη το πρωί!

Αναφερόμενοι πόροι

  • Γιατί δεν φτιάχνω τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς και τι κάνω (+ Το καλύτερο του 2018)
  • Μελέτη 2015 για την ευγνωμοσύνη
  • Χρηματοκιβώτιο κουζίνας για κινητά τηλέφωνα
  • Προβιοτικά JustThrive
  • Το δαχτυλίδι μας
  • Τέσσερα σιγματικά reishi
  • Αστεία χαρτικά για να αρχίσετε να γράφετε σημειώσεις / γράμματα
  • Βασικά υποκαταστήματα (συμπυκνωμένο φυσικό καθαριστικό για μείωση της χρήσης πλαστικών - ο κωδικός MAMA15 προσφέρει 15% έκπτωση σετ εκκίνησης)
  • Δημοσίευση ιστολογίου: Πώς να γίνετε μια μηχανή ιδεών (James Altucher)

Βιβλία που προτείνω

Podcasts απολαμβάνω

  • Η εκπομπή Tim Ferriss
  • Found My Fitness (Δρ. Ρόντα Πάτρικ)
  • Πράγματα που πρέπει να ξέρετε
  • Μπεν Γκρίνφιλντ Πόντκαστ
  • Ιστορία Hardcore

Πρόσθετη ανάγνωση

  • 298: Επιστροφή στο Happy με τον Marc και τον Angel Chernoff
  • 229: Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ατομικές συνήθειες για να αλλάξετε τη ζωή σας
  • 124: Καλή χρονιά 2018! Ρύθμιση προκλήσεων + πειραμάτων αντί λύσεων
  • Οφέλη για την υγεία της ευγνωμοσύνης (& Γιατί πρέπει να εργαστούμε σε αυτό)
  • Πώς μείωσα τα επίπεδα της κορτιζόλης μου φυσικά με το φαγητό και το φως
  • Πώς να μειώσετε τη χρήση πλαστικών στο σπίτι
  • Οι κίνδυνοι του πλαστικού
  • Οικοθεραπεία: Τα οφέλη για την υγεία από τη φύση
  • Πώς το τηλέφωνό σας αλλάζει τον εγκέφαλό σας
  • Πώς να αυξήσετε την ευτυχία σε 5 λεπτά την ημέρα
  • Η σημασία της συγγραφής ευχαριστιών σημειώσεων

Εντάξει, ακούω και είμαι έτοιμος να σημειώσω … Μαθαίνω τόσα πολλά από όλους εσάς και θα ήθελα πολύ να ακούσω ακόμη και τι σκοπεύετε να πειραματιστείτε φέτος!Παρακαλώ ρίξτε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να με ενημερώσετε!

Διαβάστε το podcast

Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ Innsbruck Podcast, ” και καλή χρονιά. Δεν μπορώ να πιστέψω ότι το 2018 έχει τελειώσει και είμαι τόσο ενθουσιασμένος για τη νέα χρονιά. Σας ευχαριστώ που συμμετείχατε. Το ξέρω ότι είναι συχνά μια πολυάσχολη μέρα και ελπίζουμε να φτιάξετε τα δικά σας σχέδια για το επόμενο έτος και να περάσετε χρόνο με φίλους και συγγενείς.

Αυτό το επεισόδιο θα είναι σύντομο και γλυκό. Αλλά ελπίζω να συμμετάσχετε μαζί μου για να σκεφτώ το επόμενο έτος και καθώς μοιράζομαι 21 μικροσκοπικές συνήθειες, με βάση τη δική μου εμπειρία, που μπορούν να αλλάξουν δραστικά τη ζωή σας.

Και φέτος, το τελευταίο έτος ήταν δύσκολο για τόσους πολλούς ανθρώπους σε μεγάλη κλίμακα. Έχουμε δει καταστροφές όπως ο τυφώνας που έπληξε την περιοχή μου και τις πυρκαγιές που κατέστρεψαν τόσους πολλούς στην Καλιφόρνια. Και τότε όλοι μας είχαμε τις δικές μας δοκιμές στη ζωή μας και τα οικονομικά μας σκαμπανεβάσματα, και τους δικούς μας προσωπικούς αγώνες.




Και η ομορφιά της Πρωτοχρονιάς βρίσκεται στην αβεβαιότητα. Έχω ακούσει ότι είπε ότι αύριο είναι η πρώτη ημέρα ενός βιβλίου 365 σελίδων και όλοι μπορούμε να επιλέξουμε πώς θα το γεμίσουμε. Και ενώ έχω μιλήσει προηγουμένως για το πώς δεν θα κάνω συγκεκριμένες αποφάσεις, αν κάνω μίνι στόχους, αυτό είναι μέρος της διαδικασίας μου για τον επόμενο χρόνο και να καταλάβω τι θα είναι. Σας προσκαλώ λοιπόν να συμμετάσχετε μαζί μου καθώς μιλώ για μερικές μικρές συνήθειες και αλλαγές που πιστεύω ότι μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Και δεν το εννοώ με μια έννοια, όπως είπα, να θέσω υψηλά ψηφίσματα που θα κρατήσουμε μόνο για μια εβδομάδα και στη συνέχεια να προσποιούμαστε ότι δεν έχουμε ορίσει, αλλά ότι έχουμε την ευκαιρία να κάνουμε πολύ μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές που μπορεί να βελτιώσει τις ζωές μας και τις ζωές των άλλων τον επόμενο χρόνο.

Μοιράζομαι τις ιδέες μου σήμερα όπως είπα και ελπίζω ότι θα μοιραστείτε τις δικές σας μαζί μου στα σχόλια. Επίσης, αν έχετε δύο λεπτά, θα ήμουν τόσο ευγνώμων αν πηγαίνατε σε οποιαδήποτε εφαρμογή ή τρόπο που ακούτε το podcast, είτε αυτό είναι το iTunes για τους περισσότερους από εσάς, είτε το Stitcher, ή οποιαδήποτε εφαρμογή podcast και απλώς αφήστε με μια ειλικρινή βαθμολογία ή κριτική. Αυτό με βοηθά να μαθαίνω και να βελτιώνω συνεχώς. Και επίσης, είναι ένας τρόπος που πολλοί νέοι άνθρωποι ήρθαν να βρουν το podcast.

Έχω μερικούς συναρπαστικούς νέους επισκέπτες που παρατάσσονται για το επόμενο έτος. Αρκετά δεν μπορώ να περιμένω να μοιραστώ μαζί σας για πολλά από τα θέματα που έχετε ζητήσει. Επομένως, αφήστε με μια βαθμολογία ή κριτική, ειλικρινής, θα ήθελα πολύ να ακούσω τα σχόλιά σας. Επιτρέψτε μου να ξέρω από ποιον θέλετε να ακούσετε στο μέλλον και είμαι πολύ ευγνώμων για το χρόνο σας για λίγα λεπτά.

Και χωρίς άλλη παραλλαγή, εδώ είναι 21 μικροσκοπικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που έχουν μεγάλο αντίκτυπο μακροπρόθεσμα, και όλες αυτές θα είναι επίσης στις σημειώσεις της εκπομπής. Πολλά από αυτά έχω γράψει αναρτήσεις ιστολογίου ή απλούς τρόπους. Μπορείτε να βρείτε τις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmamma.fm. Έτσι μπορείτε να βρείτε συνδέσμους προς όλους εκείνους. Ναι, οπότε θα περάσουμε στο 21.


Ο πρώτος αριθμός μειώνει ή εξαλείφει τα πλαστικά μίας χρήσης. Πρόκειται για ένα θέμα που υπήρξε στις ειδήσεις τον τελευταίο καιρό επειδή, προφανώς, αρχίζουμε να κατανοούμε πραγματικά τον παγκόσμιο αντίκτυπο των πλαστικών γενικά. Και έχω γράψει αρκετά για αυτό. Έχω μια ανάρτηση που ονομάζεται, “ Οι κίνδυνοι των πλαστικών, ” και θα το συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής. Όμως, ειδικά πλαστικά μιας χρήσης, συνειδητοποιούμε πόσο επιβλαβή είναι αυτά για την άγρια ​​ζωή, τον ωκεανό. Βρίσκουμε οιστρογονικές ενώσεις στον πάγο στην Ανταρκτική. Σχεδόν αυτό είναι ένα πρόβλημα που έχει κυρώσει κυριολεκτικά και πραγματικά τον πλανήτη μας. Και ευτυχώς, είναι κάτι που όλοι έχουμε τη δύναμη να κάνουμε κάτι.

Και πάλι, θα συνδέσω με μια ανάρτηση που εξηγεί, στο σπίτι σας, πώς μπορείτε να μειώσετε την έκθεση πλαστικών συνολικά, η οποία επίσης μακροπρόθεσμα εξοικονομεί χρήματα και μειώνει τα απόβλητά μας. Διότι όταν αντικαθιστάτε πλαστικά δοχεία που τελικά θα φθαρούν στην κουζίνα με μεταλλικά δοχεία που θα διαρκέσουν ουσιαστικά για πάντα και που είναι πιο ευέλικτα και μπορούν να τοποθετηθούν στο πλυντήριο πιάτων, καθιστά τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη. Και βοηθάτε επίσης πραγματικά τον πλανήτη.

Πέρα από αυτό, θα μοιραστώ μια ανάρτηση στις αρχές της επόμενης εβδομάδας σχετικά με αλλαγές με δυνατότητα δράσης που σχετίζονται ειδικά με πλαστικά μίας χρήσης. Πράγματα όπως το να φέρετε το δικό σας φλιτζάνι σε καφετέριες και εστιατόρια, να επιλέξετε από καλαμάκια, να μην χρησιμοποιείτε πλαστική φθορά μίας χρήσης στα σπίτια μας ή ακόμα και σε πάρτι και πώς να το κάνετε αυτό. Και μετά απλώς διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να μειώσουμε τη συσκευασία. Πράγματα όπως, για παράδειγμα, το αγαπημένο μου προϊόν καθαρισμού ονομάζεται Branch Basics και είναι απίστευτα ευπροσάρμοστο στο σημείο που μπορείτε πραγματικά να το χρησιμοποιήσετε για σαμπουάν και να αφαιρέσετε το μακιγιάζ των ματιών, αλλά λειτουργεί επίσης για να καθαρίζει τα δάπεδα, να καθαρίζει τα παράθυρα.

Είναι καθαριστικό για όλες τις χρήσεις ως απορρυπαντικό ρούχων. Και επειδή είναι συμπυκνωμένο, απαιτεί πολύ λιγότερη συσκευασία, ώστε να μπορείτε να μειώσετε δραστικά το πλαστικό μιας χρήσης χρησιμοποιώντας κάτι τέτοιο ή φτιάχνοντας τα δικά σας προϊόντα από χύμα συστατικά και, στη συνέχεια, έχετε μόνο ένα μπουκάλι που κάνει πολλά, πολλά, πολλοί, πολλοί μήνες προϊόντων καθαρισμού για το σπίτι σας. Θα μοιραστώ λοιπόν ένα σύνδεσμο με αυτό και στις σημειώσεις της εκπομπής.


Αλλά μόνο αυτές οι μικρές αλλαγές που αν τους κάναμε όλοι δεν θα μας εξοικονομούσαν χρήματα αλλά με την πάροδο του χρόνου θα επηρέαζε πραγματικά τον πλανήτη και την υγεία μας, γιατί τώρα καταλαβαίνουμε ότι τα περισσότερα πλαστικά μπορούν επίσης να είναι πραγματικά προβληματικά για την υγεία μας.

Η καθημερινή συνήθεια νούμερο δύο είναι να βρει τρόπους για να ενσωματώσει την ευγνωμοσύνη και την απλοποίηση. Και όπως ακριβώς το πρώτο βήμα, αυτό σίγουρα δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί εν μία νυκτί. Αλλά οι μικρές αλλαγές και το να είμαστε πιο ευγνώμονες ή απλοποιώντας τη ζωή μας με μικρούς τρόπους μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Και εδώ υπάρχει και ένας άμεσος συσχετισμός υγείας. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε από την “ American Psychological Association ” το υποστηρίζει. Διαπίστωσαν ότι η υψηλότερη βαθμολογία ευγνωμοσύνης είχε ένα θέμα, τότε σημείωσε επίσης καλύτερη διάθεση, ύπνο, θετικές συνήθειες που προάγουν την υγεία, λιγότερη φλεγμονή και βελτιωμένη υγεία της καρδιάς. Και επίσης στις μελέτες, διαπίστωσαν ότι ακόμη και όταν εμφανιστούν προβλήματα, οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη ευγνωμοσύνη τείνουν να αντιμετωπίζουν καλύτερα αυτά τα προβλήματα.

Όλοι γνωρίζουμε, φυσικά, ότι το άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Αλλά η έρευνα διαπιστώνει ότι μια στάση ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι το επιτυχές αντίδοτο ακόμη και σε πολύ σοβαρούς εξωτερικούς στρες. Έτσι, μερικές γρήγορες συμβουλές που βρήκα πραγματικά χρήσιμες για να ενσωματώσω αυτήν τη νοοτροπία είναι να έχουμε μια σύντομη καθημερινή λίστα. Έτσι, ένα πράγμα που κάνω καθημερινά είναι να κάνω μια λίστα με λίγα πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων, για τη συγκεκριμένη μέρα. Θα μπορούσε να είναι μικρά πράγματα όπως το πλυντήριο πιάτων μου, ειδικά δεν λειτούργησε για μερικές εβδομάδες, ή για τα παιδιά ή τον σύζυγό μου, και βρήκα ότι αυτό βοηθά στη διατήρηση της εστίασης στα καλά πράγματα στη ζωή.

Και επίσης, προσπαθώ να κάνω λίγο περισσότερο μια πρακτική, καθώς και με γράμματα ευγνωμοσύνης. Λοιπόν, μερικές φορές, απλά γράφοντας ένα γρήγορο γράμμα σε ένα μέλος της οικογένειας ή σε έναν φίλο που τους ευχαριστεί για την επιρροή τους στη ζωή μου και απλά τους λέω όλους τους λόγους που είμαι ευγνώμων για αυτούς. Μικρά πράγματα, όπως μικρές πράξεις καλοσύνης, ή λίγες πράξεις εξυπηρέτησης για άλλους ανθρώπους μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναζωπύρωση της ευγνωμοσύνης μας. Και μετά από αυτό, μπορείτε απλά να δημοσιεύσετε μερικές μικρές υπενθυμίσεις ευγνωμοσύνης γύρω από το σπίτι. Μπορείτε να τα εκτυπώσετε, να τα φτιάξετε με τα παιδιά σας. Έχουμε ένα στην τραπεζαρία μας για να μας υπενθυμίζει να μιλάμε για αυτό κάθε βράδυ όταν γευματίζουμε.

Το νούμερο τρία είναι να έχετε μια κουζίνα ασφαλή ή απλά να είστε πειθαρχημένοι σχετικά με αυτό και να αποφεύγετε την τεχνολογία κατά τη διάρκεια οικογενειακών γευμάτων. Και αυτό είναι κάτι που φαίνεται πολύ απλό και λογικό, αλλά είναι κάτι που, στατιστικά, πολλές οικογένειες δεν κάνουν. Και ελπίζουμε ότι είναι τόσο απλό όσο το να έχετε έναν καθορισμένο χώρο όπου η τεχνολογία πηγαίνει έτσι ώστε όταν απολαμβάνετε χρόνο μαζί ως οικογένεια, δεν βρίσκεστε στα τηλέφωνά σας ή στα iPad σας ή ελέγχετε την τεχνολογία όλη την ώρα.

Αλλά αν αυτός είναι ένας αγώνας, ειδικά αν έχετε έφηβους, δεν είμαι ακόμα εκεί, υπάρχει κάτι που ονομάζεται χρηματοκιβώτιο κουζίνας με το οποίο θα συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής. Νομίζω ότι ήταν πραγματικά σχεδιασμένο να βάζει άχρηστο φαγητό για να σας εμποδίσει να το φάτε μέχρι να σβήσει ο χρονοδιακόπτης. Θα συνιστούσα απλώς να μην έχετε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι ή να πάρετε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, αλλά αυτό το μικρό χρηματοκιβώτιο είναι φοβερό για τις ψηφιακές ημέρες, και για την τεχνολογία.

Προφανώς, εάν δεν έχετε σταθερό τηλέφωνο, ίσως θέλετε να έχετε ένα τηλέφωνο από αυτό σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αλλά όλη η τεχνολογία μπορεί να περάσει σε αυτό, και μπορεί να κλειδωθεί για οπουδήποτε από ένα λεπτό έως, νομίζω, σε 10 ημέρες. Αλλά θα μπορούσατε να το κλειδώσετε για 20 ή 30 λεπτά ενώ τρώτε δείπνο και δεν έχετε περισπασμούς από την τεχνολογία.

Αλλά ακόμη και χωρίς ένα ακραίο μέτρο, όπως το να χρειάζεται να κλειδώσετε τα τηλέφωνά σας, κάνοντας μόνο λίγη προσπάθεια να έχετε χρόνο χωρίς τεχνολογία, επικεντρωμένος στους πραγματικούς ανθρώπους, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Επειδή τώρα βρίσκουμε ότι ενώ είμαστε τεχνικά τόσο συνδεδεμένοι στον σημερινό κόσμο, στην πραγματικότητα είμαστε πολύ πιο μοναχικοί όταν κάνουν δημοσκοπήσεις οι άνθρωποι είναι πιο μοναχικοί και λιγότερο ευάλωτοι, λιγότερο σε στενές σχέσεις, παρόλο που έχουμε αυτές τις σχέσεις κοινωνικών μέσων με περισσότερα άτομα.

Αριθμός τέσσερα, πίνοντας νερό λεμονιού ή ακόμα και απλό νερό το πρωί. Έτσι αποδεικνύεται ότι χάνουμε μια αξιοπρεπή ποσότητα υγρού ενώ κοιμόμαστε μόνο με την αναπνοή και όλες τις διαδικασίες που συμβαίνουν ενώ κοιμόμαστε. Έτσι, το πρώτο πράγμα το πρωί είναι μια υπέροχη στιγμή για ενυδάτωση, ειδικά πριν ξεκινήσουμε να τρώμε. Έτσι έχω γράψει προηγουμένως για το νερό λεμονιού και πώς αισθάνομαι ότι αυτό βοήθησε την πέψη μου και τα επίπεδα ενέργειας μου. Αλλά ακόμα και όταν πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι απλό νερό το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενυδατώσετε ξανά το σώμα και να σας δώσει ώθηση ενέργειας χωρίς να χρειάζεται απαραίτητα καφεΐνη ή οτιδήποτε για να σας ξυπνήσει. Και θα μιλήσω περισσότερο για αυτό σε λίγο.

Αλλά μια άλλη μικρή συνήθεια που είναι εύκολο να κάνετε είναι απλώς να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη το πρωί μετά την ενυδάτωση. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη το πρωί, και ειδικοί όπως ο Δρ Alan Christianson εξηγούν πώς η πρωτεΐνη είναι σημαντική το πρωί για να σηματοδοτήσει το σώμα να έχει όλες τις σωστές ορμονικές διεργασίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, απλά να βρεις έναν τρόπο να ενσωματώσεις αυτή την λίγη ενυδάτωση το πρωί, είτε κοιμάσαι με ένα μεγάλο ποτήρι νερό στο κομοδίνο σου, ώστε να το βλέπεις πρώτο και να το πίνεις, ή η προσθήκη λεμονιού είναι το πρώτο πράγμα που κάνεις ως μέρος της πρωινής ρουτίνας σας. Απλά να βρούμε λίγους τρόπους για να πάρετε αυτήν την ενυδάτωση.

Με παρόμοιο τρόπο, νούμερο πέντε, να πάρει ηλιοφάνεια το πρωί ή να περπατήσει έξω το πρωί. Αυτή είναι μια άλλη συμβουλή που προέρχεται από τον Δρ Alan Christianson που έχει γράψει πολλά βιβλία για την υγεία του θυρεοειδούς και την υγεία των επινεφριδίων. Και είπε ότι η λήψη του ηλιακού φωτός το πρωί, ακόμα κι αν δεν είναι πολύ φωτεινή μέρα, οπότε ακόμη και σε μια συννεφιασμένη μέρα είναι πραγματικά σημαντικό για τον κιρκαδικό ρυθμό, διότι σηματοδοτεί το σώμα ότι είναι τώρα ξύπνιος χρόνος και βοηθά την κορτιζόλη ακολουθήστε τον σωστό τρόπο που θα έπρεπε. Και μπορεί να έχει πραγματικά δραστική μακροπρόθεσμη επίδραση στον ύπνο σας και στα επίπεδα ενέργειας.

Και το έχω παρατηρήσει στη ζωή μου. είναι τόσο απλό πράγμα, και είναι εντελώς δωρεάν. Και μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά γιατί ακόμα κι αν είναι μια συννεφιασμένη μέρα, εξακολουθεί να είναι πολύ πιο φωτεινό έξω από ό, τι σε εσωτερικούς χώρους. Μπορεί να μην το αισθανόμαστε πάντα. Αλλά όταν χρησιμοποιούν μετρήσεις που μετρούν πραγματικά την έξοδο φωτός, είναι πάντα τόσο φωτεινότερα έξω.

Και δυστυχώς, το φως μέσα από ένα παράθυρο ή αν είστε μέσα δεν είναι το ίδιο σαν να είστε έξω. Λοιπόν, μου αρέσει να αφιερώνω χρόνο το πρωί για να χαλαρώσω ή να κάνω μια βόλτα ή απλά να αναπνεύσω έξω, να πάρω λίγο έντονο φως, να πάρω λίγο καθαρό αέρα και να κάνω κίνηση. Και αποδεικνύεται ότι έχει και κάποια πραγματικά ευεργετικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην υγεία και είναι εντελώς δωρεάν.

Αριθμός έξι. Ρυθμίστε την ώρα ύπνου στο τηλέφωνό σας και τοποθετήστε το τηλέφωνό σας κάπου εκτός από το δωμάτιό σας. Έτσι, οι περισσότεροι από εμάς θέτουμε ένα συναγερμό όταν σηκώνουμε, αλλά πολλοί από εμάς μένουμε πολύ αργότερα από ό, τι θα έπρεπε σύμφωνα με τις στατιστικές και δεν κοιμόμαστε αρκετά. Και ήμουν τόσο ένοχος όσο αυτός. Και ένα πράγμα που με βοήθησε ήταν να ξεκινήσω να ρυθμίζω μια υπενθύμιση για ύπνο στο τηλέφωνό μου περίπου 30 λεπτά πριν πραγματικά χρειαστεί να είμαι στο κρεβάτι.

Και αυτό μου έδωσε χρόνο να σβήσω το τηλέφωνό μου αν ήμουν ακόμα σε λειτουργία το βράδυ, το οποίο ελπίζω ότι δεν είμαι συνήθως, για να πλένω το πρόσωπό μου, να ετοιμάσω για ύπνο, να πίνω λίγο τσάι αν πήγαινα και απλά ηρεμήσω. Ένα αγαπημένο σημείο για μένα είναι να πίνω λίγο τσάι Reishi από το Four Sigmatic που πραγματικά βοηθά στη βελτίωση του ύπνου μου, το οποίο παρακολουθώ μέσω του δακτυλίου Oura. Και αυτό ήταν πραγματικά, πολύ χρήσιμο για μένα μακροπρόθεσμα με την παρακολούθηση για να έχουμε έναν πραγματικά, πολύ καλό ύπνο.

Αλλά αισθάνομαι ότι αυτό είναι κάτι που οι ενήλικες μπορούν να μάθουν από τα παιδιά, επειδή οι περισσότεροι από εμάς επιβάλουμε ύπνο με τα παιδιά μας αρκετά αυστηρά, αλλά όχι τόσο πολύ με τον εαυτό μας. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα παιδιά είναι συνήθως πιο υγιή από εμάς, αλλά δεν χάνουν τον ύπνο όσο νομίζω ότι είναι μεγάλο. Βρείτε λοιπόν έναν τρόπο, ό, τι κι αν είναι στη ζωή σας, ό, τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς απλώς να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα και να έχετε ρουτίνα για ύπνο αντί για μια πρωινή ρουτίνα.

Ο αριθμός επτά είναι να διατηρήσετε ένα περιοδικό πρόκλησης και θα εξηγήσω τι είναι. Αρκετά από τα πράγματα αυτής της λίστας που ήταν χρήσιμα για μένα περιλαμβάνουν περιοδικό σε κάποια μορφή. Ανέφερα την ευγνωμοσύνη ως παράδειγμα. Ένα περιοδικό πρόκλησης ήταν ένα ενδιαφέρον ταξίδι για μένα γιατί ξεκίνησε διατηρώντας μια λίστα με όλα τα πράγματα που σκέφτηκα ή ήταν σχετικά βέβαιο ότι πιστεύω ότι είναι αλήθεια. Από εκεί, έκανα μια ενεργή επιλογή για να προκαλέσω τον εαυτό μου σε κάθε ένα από αυτά τα σημεία γραμμή προς γραμμή.

Έτσι, αν νόμιζα ότι πίστευα σε κάτι, θα βρήκα βιβλία ή άρθρα που το αμφισβήτησαν άμεσα. Και το σκεπτικό μου πίσω από αυτό ήταν ότι αν έκανα δίκιο, θα ήθελα μόνο να ενισχύσω τη δική μου άποψη με την έρευνα και την ανάγνωση περισσότερων, και στη διαδικασία που ελπίζω να αποκτήσω προοπτική για όσους διαφωνούσαν μαζί μου. Και αυτό θα με έκανε πιο στοργικό και συμπαθητικό απέναντί ​​τους. Και αν έκανα λάθος, και ήταν κάτι που πίστευα ότι είναι αλήθεια, ειδικά αν ήταν κάτι που πραγματικά πίστευα σταθερά και, σαν, πρόθυμος να πεθάνω σε αυτόν τον λόφο, πίστευα ότι ήταν αλήθεια ότι θα ήταν πολύ σημαντικό να γνωρίζω αν έκανα λάθος.

Αυτή ήταν μια πραγματικά φωτιστική διαδικασία για μένα και με εξέπληξε πόσο δύσκολο ήταν στην αρχή. Επειδή τείνουμε, υποθέτω, ότι είναι έμφυτα πολύ πιο πιθανό να βρούμε πράγματα με τα οποία συμφωνούμε και που επιβεβαιώνουν τις απόψεις μας αντί να αμφισβητούμε τους εαυτούς μας. Ως προφανές παράδειγμα εδώ, έχω καταναλώσει πάντα ζωική πρωτεΐνη σε κάποια ποσότητα, αν και υπήρξαν στιγμές που δεν έχω απλώς για λόγους υγείας ή απλώς για να τη δοκιμάσω. Αλλά ως επί το πλείστον, οι ζωικές πρωτεΐνες αποτελούν μέρος της κανονικής μου διατροφής.

Ένα από τα πράγματα που έβαλα σε αυτόν τον κατάλογο ήταν ότι οι ζωικές πρωτεΐνες είναι υγιείς για εσάς. Και αυτό ήταν ένα από τα πράγματα που προκαλούσα στον εαυτό μου πολύ σοβαρά για να βεβαιωθώ ότι ένιωθα ακόμα έτσι όταν έκανα περισσότερη έρευνα. Και έτσι θα διάβαζα, για παράδειγμα, vegan βιβλία και vegan blogs, και θα προσπαθούσα να καταλάβω αυτή την προοπτική λίγο περισσότερο. Και σίγουρα δεν είχα όλα όσα είχα στη λίστα που άλλαξα, αλλά ήταν ένα πραγματικά συναρπαστικό ταξίδι για να περάσω από αυτήν τη διαδικασία.

Και αυτό είναι κάτι που έκανα πριν από μερικά χρόνια, αλλά ακόμα προσθέτω ακόμη και σε αυτόν τον κατάλογο καθώς σκέφτομαι νέα πράγματα που πιστεύω ή καθώς οι πεποιθήσεις μου αλλάζουν. Και συνειδητοποίησα ότι η λίστα έγινε πιο σύντομη και πιο σύντομη καθώς έχω προκαλέσει τον εαυτό μου, και καθώς συνειδητοποίησα ότι πολύ λίγα πράγματα είναι εντελώς απόλυτα σε αυτόν τον κόσμο. Αλλά τα πράγματα με τα οποία μένω είναι πράγματα για τα οποία αισθάνομαι απόλυτη βεβαιότητα, πράγματα όπως αυτό που πρέπει να είμαστε καλοί και να αγαπάμε ο ένας τον άλλο, και ότι όλοι είμαστε συνδεδεμένοι με κάποιο τρόπο. Και είναι πραγματικά φωτιστικό.

Και έτσι ακόμη και αυτά τα πράγματα είναι στη λίστα, εξακολουθώ να προκαλώ συνεχώς τον εαυτό μου. Αλλά έχω ένα μικρό μικροσκοπικό βιβλίο τώρα, ξεκίνησε ως Έγγραφο Google και τώρα είναι ένα μικρό μικροσκοπικό βιβλίο που βρίσκεται δίπλα στο κρεβάτι μου. Αυτό είναι το περιοδικό πρόκλησής μου και εκεί συνεχίζω να προκαλώ συνεχώς τον εαυτό μου σε ιδέες.

Αριθμός οκτώ, κάντε χρόνο για σιωπή. Και ξέρω ότι μερικοί από εσάς είστε μαμάδες, και μάλλον προτείνω μια σχεδόν αδύνατη εργασία, γιατί ξέρω πόσο δύσκολο είναι αυτό το καθήκον για μένα, και επίσης ξέρω πόσο σημαντικό είναι. Και κάτι άλλο που πρέπει να προγραμματίσω πραγματικά στο τηλέφωνό μου και πολλές φορές για σιωπή θα μπορούσε να είναι εκείνη την πρωινή ώρα να κάνω μια βόλτα έξω χωρίς τα παιδιά, ή υπήρξαν στιγμές με νεογέννητα όπου πραγματικά κρυβόταν στο μπάνιο για πέντε λεπτά ενώ το μωρό κοιμόταν.

Όμως, στον σημερινό κόσμο, έχουμε τόσες πολλές ευκαιρίες για διέγερση, και για το θόρυβο, και για συνομιλία ή αλληλεπίδραση στο τηλέφωνο ή στα κοινωνικά μας μέσα. Πραγματικά δεν θα βαρεθούμε ούτε θα σιωπούμε πια. Και πόσο συχνά αν είμαστε ακόμη, αν εξακολουθεί να είναι αθόρυβο ή δεν συμβαίνει τίποτα για περισσότερο από λίγα δευτερόλεπτα, παίρνουμε τα τηλέφωνά μας και αρχίζουμε να κάνουμε κύλιση; Επομένως, αυτές είναι στιγμές που μπορούμε αντ 'αυτού να κάνουμε μια συνειδητή επιλογή για σιωπή και να είμαστε ακίνητοι με τις σκέψεις μας και να τις εξερευνήσουμε και πραγματικά να τις βιώσουμε και να δούμε πού μπορούν να οδηγήσουν, αντί να παίρνουμε πάντα διέγερση από εξωτερικές πηγές.

Αριθμός εννιά. Για να κρατήσω ένα περιοδικό bullet στο κρεβάτι μου. Σας είπα ότι θα υπάρχουν πολλά περιοδικά σε αυτήν τη λίστα. Αυτό με βοηθά να κοιμηθώ γιατί νιώθω ότι μερικές φορές, είναι δύσκολο να κλείσω τον εγκέφαλό μου τη νύχτα, ειδικά εάν έχω πολλά να δουλέψω στη δουλειά ή με την κατ 'οίκον εκπαίδευση στα παιδιά ή οποιοδήποτε έργο που απαιτεί πολλή σκέψη. Διότι, μόλις ξαπλώσω και ήσυχα και ακίνητα, όλες οι ιδέες αρχίζουν να χύνονται.

Το ίδιο πράγμα με το διαλογισμό. γι 'αυτό πάντα αγωνιζόμουν με αυτό. Και βρήκα ότι διατηρώντας ένα σφαιρικό περιοδικό δίπλα στο κρεβάτι μου, όταν αυτό αρχίζει να συμβαίνει, μπορώ απλώς να αρχίσω να γράφω επιπόλαια και απλώς να πετάω τα πάντα στον εγκέφαλό μου σε έγγραφα που δεν χρειάζεται να ανησυχώ γι 'αυτό. Δεν χρειάζεται να σκεφτώ να το θυμάμαι και ξέρω ότι θα είναι εκεί το πρωί. Ακόμα κι αν οι σκέψεις μου δεν είναι αγωνιστικές, συχνά θα πάρω μισή σελίδα και απλά θα ήθελα να σημειώσω μερικές σκέψεις από την ημέρα ή κάποιες ιδέες για το μέλλον. Και αυτό ήταν πολύ χρήσιμο για μένα να καθαρίσω το κεφάλι μου πριν κοιμηθώ.

Αριθμός 10. Για να δημιουργήσετε μια σύντομη θετική φράση ως καθημερινή υπενθύμιση, ειδικά όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Έτσι, το προσωπικό μου είναι ότι “ Όλα θα λειτουργούν τέλεια, ” και το πήρα από την Tina of “ Just Thrive Probiotics, ” που είναι το προβιοτικό που παίρνω. Το λατρεύω και είναι ένα από τα πιο θετικά, αναζωογονητικά άτομα που γνώρισα ποτέ. Και το λέει όλο αυτό, και μου αρέσει. Και αληθινά, από έξω, φαίνεται ότι η ζωή της λειτουργεί πολύ καλά.

Αλλά το πιο σημαντικό, είναι μια υπενθύμιση ότι τα πράγματα θα λειτουργήσουν. Και μακροπρόθεσμα, τα περισσότερα πράγματα που πιστεύουμε ότι είναι τόσο σημαντικά δεν είναι. Αλλά άλλες ιδέες που θα μπορούσαν να ταιριάζουν καλύτερα στη ζωή σας, αυτό θα είναι διαφορετικό για όλους, αλλά ίσως “ Είμαι ισχυρότερος από ό, τι νομίζω, ” ή “ Είμαι ισχυρότερος από αυτό το πρόβλημα. ” Ή, “ Μαθαίνω από αυτήν την εμπειρία. ” Ή, “ Μαθαίνω κάτι από τα πάντα. ” Κάτι που επικεντρώνεται στο θετικό και το όφελος σε σχέση με το αρνητικό και τον αγώνα που βρήκα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο μόνο για να επαναπροσδιορίσει το μυαλό.

Αριθμός 11. Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε μόνο πέντε λεπτά την ημέρα. Και όπως και η σιωπή, το καταλαβαίνω αν είσαι μαμά. Αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει. Όμως, κάτι για να εμπλακώ ενεργά στο μυαλό ή για να ανακαλύψω νέες ιδέες ήταν ένα πολύ ωραίο πράγμα για μένα. Προσπαθώ να διαβάζω περισσότερα από αυτό στην πραγματικότητα κάθε μέρα. Αλλά όταν τα πράγματα γίνονται πολύ απασχολημένα, θα κάνω χρόνο για να διαβάσω ακόμη και μόλις πέντε λεπτά. Και συνήθιζα να το κάνω αυτό πριν κοιμηθώ. Αλλά πίσω σε εκείνο το σημείο σχετικά με τη διατήρηση ενός περιοδικού bullet στο κρεβάτι μου, συνειδητοποίησα ότι αυτό δεν με βοήθησε να κοιμηθώ, γιατί μου έδωσε πάρα πολλές ιδέες και έκανα το μυαλό μου να τρέχει.

Υπό αυτήν την έννοια, είμαι μάλλον το αντίθετο από πολλούς ανθρώπους. Μου αρέσει πραγματικά να παρακολουθώ ταινίες ή παραστάσεις ακριβώς πριν από το κρεβάτι για λίγα λεπτά, επειδή αυτό με βοηθάει να κλείσω τον εγκέφαλό μου και να αποδεσμευτώ από όλες τις σκέψεις μου, αν και δεν το κάνω τόσο λόγω του μπλε φωτός . Αλλά βρήκα ότι για μένα, η ανάγνωση το πρωί είναι πραγματικά χρήσιμη ή ακόμα και κατά το μεσημέρι. Κάθε φορά που κάνω ένα διάλειμμα από τη δουλειά για λίγα λεπτά, θα προσπαθώ να δουλεύω σε λίγη ανάγνωση. Και αυτό θα μπορούσε να είναι διασκεδαστικό να διαβάζεις, αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι που προσπαθείς να μάθεις μια νέα δεξιότητα, ένα επιχειρηματικό βιβλίο, απλά κάτι για να εμπλέκεις τον εγκέφαλο κάθε μέρα, κάτι που είναι επίσης ένα εξαιρετικό παράδειγμα για τα παιδιά μας.

Αριθμός 12, έλεγχος email μόνο μία φορά την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μένα. Έτσι, όπως ανέφερα λίγο σε ένα από τα προηγούμενα σημεία, έχουμε πάντα τα τηλέφωνά μας. Έχουμε πάντα διέγερση. Και αν έχετε ενεργοποιήσει τις ειδοποιήσεις, σχεδόν πάντα έχετε κάποιον να σας καλεί, ή να σας στέλνει μηνύματα, ή να ζητά την προσοχή σας με κάποιο τρόπο. Και υπήρξαν τόσα πολλά αποσπάσματα με την πάροδο των χρόνων σχετικά με το πώς στέλνουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μόνο στις απαιτήσεις των άλλων ανθρώπων στην εποχή μας ή στις προτεραιότητες άλλων ανθρώπων για την εποχή μας. Αλλά έχω ακόμη μια επιχείρηση, και ακόμη και με έξι παιδιά, δεν έχω βρει ακόμη email που είναι πραγματικά επείγοντα για τη ζωή και τον θάνατο που πρέπει να απαντηθούν αμέσως. Βρήκα ότι αν κάτι είναι έκτακτο, αυτό το άτομο θα έχει τον αριθμό τηλεφώνου μου και μπορεί να με καλέσει ή να επικοινωνήσει μαζί μου με διαφορετικό τρόπο.

Επομένως, για να εξοικονομήσω χρόνο και να δώσω προτεραιότητα και να είμαι πιο αποτελεσματικός, έχω μάθει να ελέγχω μόνο το email μία φορά την ημέρα και μόνο να ελέγχω τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μία φορά την ημέρα. Είναι δύσκολο να κάνουμε τη συνήθεια γιατί είμαστε τόσο συνηθισμένοι να απαντάμε όταν ακούμε αυτό το ding. Είναι σχεδόν σαν αντίδραση κλικ για εμάς. Αλλά έχω ελευθερώσει τόσο πολύ χρόνο ακόμη και έβαλα έναν από αυτούς τους ιχνηλάτες στο τηλέφωνό μου που μου επιτρέπει να ξέρω πόσο χρόνο ξοδεύω στο τηλέφωνό μου κάθε μέρα. Αν λοιπόν αρχίσει να ανεβαίνει, το ξέρω και απλώς το περιορίζω στο ελάχιστο.

Σε παρόμοιο πνεύμα, ο αριθμός 13, είναι να πω όχι, πολύ περισσότερα. Και δεν ξέρω αν είναι δύσκολο για όλες τις γυναίκες, αλλά αυτό είναι κάτι που ήταν πολύ δύσκολο για μένα, επειδή φαίνεται να είναι ενσωματωμένο σε εμένα για να θέλω να βοηθήσω και να μου αρέσει, να συμμετέχω με άλλους και εθελοντής. Και όλα αυτά είναι υπέροχα, και το κάνω σίγουρα, αλλά έπρεπε επίσης να μάθω να λέω όχι. Και για να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να πείτε όχι σε κάποιον όταν δεν ταιριάζει, και παρόλα αυτά, θα βλάψει τη φιλία, δεν θα βλάψει τη σχέση.

Και έτσι με έξι παιδιά, όπως μπορείτε να φανταστείτε, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που εμφανίζονται. Υπάρχουν πολλές απαιτήσεις εγκαίρως, και δίνουμε προτεραιότητα στον μοναδικό χρόνο και τα πάντα πάνω και πέρα ​​από αυτό, πολύ συχνά λέω όχι. Επειδή ο γάμος μου, η οικογένειά μου, είναι κορυφαίες προτεραιότητες και πέρα ​​από αυτό, και η αποστολή του “ Innsbruck ” είναι η πρώτη μου προτεραιότητα και γι 'αυτό έπρεπε να μάθω να δημιουργώ πραγματικά ισχυρά όρια για αυτό. Και έπρεπε να πω όχι σε μερικές καταπληκτικές ευκαιρίες και καταπληκτικούς ανθρώπους, και είμαι βέβαιος ότι πράγματα που θα μπορούσαν να έχουν βγάλει πολλά χρήματα ή να έχουν πάρει πολλή αναγνώριση, αλλά δεν ταίριαζαν με τις μη διαπραγματεύσιμες προτεραιότητές μου να περνάω χρόνο με την οικογένειά μου, να κάνω οικογενειακό δείπνο ή απλά προκάλεσαν πολύ άγχος στην οικογενειακή μονάδα.

Αριθμός 14. Μία φορά την εβδομάδα, γράψτε μια σημείωση σε κάποιον που σας αρέσει να του πείτε ευχαριστώ για κάτι. Και σε αυτό, το βρίσκω επίσης πολύ χρήσιμο για να διασκεδάζω χαρτικά. Έχω έναν φίλο μου, έχει το αγαπημένο μου όλων των εποχών. Δεν μπορώ να το επαναλάβω επειδή έχει μια λέξη που δεν επιτρέπεται σε ένα μη ρητό podcast, αλλά προσέξτε. Ήταν μια από τις αγαπημένες μου σημειώσεις χαρτικών που έχω λάβει, αλλά έχω λίγο πιο βαρετή ένα χαρτικά. Και μία φορά την εβδομάδα, προσπαθώ να γράψω ένα σημείωμα σε κάποιον μόνο για να του πω, σας ευχαριστώ ή για να μου ζητήσετε μια θετική ποιότητα ή να τους πω πόσο σημαίνουν για μένα. Και επίσης, αυτό επιστρέφει στο σημείο ευγνωμοσύνης. Απλώς με βοηθά να επικεντρωθώ ξανά σε όλα τα πράγματα που πρέπει να είμαι ευγνώμων στη ζωή.

Αριθμός 15. Δημιουργήστε μια κοινωνική ομάδα ή ένα δείπνο που συνεδριάζει σε τακτική βάση. Μίλησα αρκετά για το παρελθόν σε επεισόδια podcast, αλλά ζούμε σε μια πολύ περίεργη εποχή όπου είμαστε απίστευτα συνδεδεμένοι με ψηφιακό τρόπο. Έχουμε πρόσβαση σε όλους αυτούς τους ανθρώπους που γνωρίζουμε όλη την ώρα, όπως σχεδόν ποτέ δεν μπορούμε να το ξεφύγουμε, αλλά έχουμε πολύ λιγότερη αλληλεπίδραση με τους πραγματικούς ανθρώπους εκτός ενός εργασιακού περιβάλλοντος. Στη γενιά των γονέων και των παππούδων μας, οι άνθρωποι ήταν πολύ πιο συνεπείς και γνώριζαν τη δημιουργία κοινωνικών ομάδων ή τη μετάβαση σε δείπνα μαζί, δημιουργώντας ομάδες πάρτι για δείπνο και γλάστρες στα σπίτια των ανθρώπων, και αυτή είναι μια τάση που θα ήθελα πολύ να μας δω να επιστρέφουμε.

Είτε πρόκειται απλά να συναντηθείτε με γείτονες μία φορά την εβδομάδα ή να σχηματίσετε μια ομάδα μαμάς, ή μια ομάδα ανδρών ή ό, τι είναι για την κατάστασή σας στη ζωή, να βρείτε μια ομάδα μερικών ανθρώπων που μπορείτε να αναπτύξετε μια πραγματικά ισχυρή σχέση με την πάροδο του χρόνου και με τακτικά check-in. Επειδή αυτός είναι ένας από τους μεγάλους καταλόγους πραγμάτων που εμφανίζονται στις Μπλε Ζώνες που πιστεύουν ότι μπορεί να είναι υπεύθυνοι για το γιατί οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες τείνουν να ζουν περισσότερο.

Και νομίζω όσο περισσότερο μαθαίνω ότι η αξία της κοινότητας δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Αυτό είναι κάτι που εμείς, η οικογένειά μου, προγραμματίζουμε σε μεγάλο βαθμό τον χρόνο και τη ζωή μας γύρω, και επιλέξαμε αυτήν τη μέρα στη γειτονιά που μετακινήσαμε στη σκέψη ότι θα ήταν προσωρινή επειδή η κοινότητα είναι τόσο ισχυρή. Και ενώ θα μπορούσαμε να χτίσουμε ένα σπίτι, θα θέλαμε λίγο περισσότερο κάπου αλλού, που ήταν το σχέδιό μας, θα επιλέγουμε πάντα τους ανθρώπους από τα πράγματα. Και έτσι επιλέγουμε λίγο μικρότερο από ένα σπίτι και τους ανθρώπους που αγαπάμε αντ 'αυτού.

Και ελπίζουμε, για εσάς που δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε ή να επιλέξετε ένα σπίτι που δεν σας αρέσει, αλλά απλά να βρείτε αυτούς τους ανθρώπους στη ζωή σας. Εάν πρέπει να είστε πολύ σκόπιμοι για αυτό, κάντε το, αλλά βρείτε αυτούς τους ανθρώπους, βρείτε τους ανθρώπους σας και χτίστε τη φυλή σας. Όπου ζούσα, στην πραγματικότητα βρήκα ανθρώπους που σκέφτηκα ότι είχαν παρόμοια ενδιαφέροντα. Ήταν εκεί στην εκκλησία εκείνη τη στιγμή, και βασικά τους διάλεξα. Ήμουν σαν, Ας έχουμε μια ομάδα μαμά. Ας πάμε για δείπνο. ” Και συνεχίζεται μέχρι σήμερα. είναι κάτι που συνεχίζεται και έχω μείνει σε επαφή μαζί τους. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και μπορεί να χρειαστεί πολλή πρόθεση από την πλευρά σας, αλλά νομίζω ότι είναι ένα από τα πιο θετικά πράγματα που έχω κάνει στη ζωή μου πρόσφατα.

Αριθμός 16, παρακολουθήστε ένα “ TED Talk ” το πρωί. Επομένως, παρακολουθήσαμε πραγματικά τρία, και αυτό είναι κάτι που εφαρμόσαμε με τα παιδιά μας μετά από πρόταση ενός προηγούμενου επισκέπτη podcast, Naveen Jain, όταν τον ρώτησα αν θα μπορούσε να είναι υπεύθυνος για το εκπαιδευτικό σύστημα, πώς θα μοιάζει; Και αυτό ήταν ένα από τα πράγματα που είπε. Και τώρα, έχω δει τη λάμψη σε αυτό αφού το έκανα για περίπου ένα χρόνο επειδή συνειδητοποίησα ότι τα παιδιά είναι φυσικά ενσύρματα για να προσπαθήσουν να βρουν μοτίβα και να κατανοήσουν τα πράγματα και να συνδέσουν τις κουκκίδες. Είναι μια ικανότητα που νιώθω σαν να χάνουμε λίγο καθώς μεγαλώνουμε γιατί το σχολείο τείνει να εξασθενίσει τη δημιουργικότητα και να το κάνει πιο δύσκολο. Αλλά τα παιδιά έχουν αυτήν την έμφυτη ικανότητα να το κάνουν αυτό.

Και λοιπόν, αν παρακολουθήσουμε “ TED Talks ” σε διαφορετικά θέματα, οπότε όχι τρία στη ρομποτική, και όχι τρία στην ψυχολογία, αλλά τρία σε διαφορετικά θέματα κάθε μέρα, τότε τα παιδιά θα είναι φυσικά ενσύρματα για να προσπαθήσουν να βρουν μοτίβα που πιθανότατα δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα και να αρχίσουν να συνδέουν κουκίδες όπου όχι κάποιος τα έχει δει στο παρελθόν. Και αυτό θα ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα και την κριτική σκέψη και την καινοτομία, κάτι που χρειαζόμαστε απεγνωσμένα στην επόμενη γενιά.

Είναι επίσης μοναδικό γιατί, για να κάνει μια συζήτηση TED, κάποιος θεωρείται συνήθως ο καλύτερος στο εμπόριο του. Και εξασκούν την ομιλία τους για εβδομάδες. Αποστάζουν χρόνια και χρόνια μάθησης σε 14 έως 18 λεπτά. Και έτσι φτάνουμε σε λίγα λεπτά, αυτό που μερικές φορές είναι μια ζωή έρευνας και εργασίας. Και για να δώσουμε αυτό το δώρο στα παιδιά μας, να τους δώσουμε αυτά τα μικρά κομμάτια γνώσης και να τους αφήσουμε να αρχίσουν να συνδέουν τις τελείες. Όπως είπα, το κάναμε για τα παιδιά. Έχουμε μάθει τόσα πολλά μέσω των συνομιλιών TED επίσης ότι γίνεται μέρος της καθημερινής μας ζωής.

Αριθμός 17, ακούστε ένα podcast. Εντάξει, οπότε το κάνετε ήδη, και είμαι λίγο προκατειλημμένος για αυτό. Αλλά είναι εκπληκτικό για μένα ότι στον σημερινό κόσμο, έχουμε πρόσβαση σε μερικά από τα πιο έξυπνα μυαλά του κόσμου μέσω συνεντεύξεων podcast δωρεάν ανά πάσα στιγμή. Αυτό που μου αρέσει κάθε φορά που πήρε συνέντευξη είναι ο Naval Ravikant. Είναι ένας συναρπαστικός στοχαστής και μου αρέσει να ακούω τις συνεντεύξεις του.

Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά εκπληκτικά podcast εκεί έξω. Θα συνδέσω με μερικά από τα αγαπημένα μου στις σημειώσεις της εκπομπής. Αλλά μόνο το ποσό της γνώσης που θα μπορούσατε πραγματικά να βρείτε σε οποιοδήποτε θέμα θέλετε και να αξιοποιήσετε το χρόνο όταν οδηγείτε τα παιδιά στο σχολείο ή οδηγείτε στο μανάβικο. Ή έχω ακόμη και ακουστικά όταν ψωνίζω. Ακριβώς την ώρα που θα μπορούσαμε κανονικά να κάνουμε πολλαπλές εργασίες ή να καθαρίσουμε το σπίτι, μπορείτε τώρα να μάθετε ενώ το κάνετε αυτό. Τόσο ωραία στιγμή για να είσαι ζωντανός. Και όπως είπα, θα μοιραστώ μερικά από τα αγαπημένα μου podcast στις σημειώσεις της εκπομπής.

Νούμερο 18, έχετε τρεις πρώτους καθημερινά. Τα ονομάζω αυτά τα Mit ή τα πιο σημαντικά καθήκοντά μου, και αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που γράφω. Ναι, πίσω στα περιοδικά. Γράφω, το προηγούμενο βράδυ, τις τρεις κορυφαίες προτεραιότητες που πρέπει να ολοκληρώσω την επόμενη μέρα. Συνήθως, αναφέρεται στην επιχείρηση, αλλά αυτό αναφέρεται επίσης στο σπίτι. Έχω λοιπόν τρία για το σπίτι και τρία για την επιχείρηση. Αλλά θα τα γράψω, με αυτόν τον τρόπο πηγαίνω στον ύπνο, περιμένοντας τους.

Και όταν ξυπνάω, ξέρω τι πρέπει να κάνω στο έδαφος και θα προσπαθήσω να τα αντιμετωπίσω πριν να αντιμετωπίσω οτιδήποτε άλλο. Γιατί λοιπόν, αν μπορώ τουλάχιστον να ολοκληρώσω, έχω ολοκληρώσει μερικά από τα πιο σημαντικά πράγματα που έπρεπε να κάνω εκείνη την ημέρα. Έχω ελέγξει τα πράγματα από τη λίστα και συνεχίζω να προχωράω στην επιχείρηση. Έτσι θα μπορούσε να είναι ένα απλό post-it-note. Θα μπορούσε να είναι μια σημείωση στα τηλέφωνά σας, επομένως δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε χαρτί, αλλά απλώς διατηρώντας αυτές τις πιο σημαντικές εργασίες. Αυτό μας κρατά επίσης από το να πρέπει να ισορροπήσουμε τα πάντα στο μυαλό μας και να θυμόμαστε τα πάντα και έτσι τα πράγματα είναι λιγότερο πιθανό να πέσουν μέσα από τις ρωγμές.

Αριθμός 19, για να γράψετε 10 ιδέες την ημέρα. Αυτό είναι ένα άλλο περιοδικό. Τι είναι λοιπόν; Πέντε πράγματα που γράφω τώρα; Αυτό το κρατάω στο τηλέφωνό μου γιατί μου αρέσει να το έχω ψηφιακό. Και στην εφαρμογή Notes, γράφω μόνο 10 ιδέες την ημέρα. Πιστεύω ότι το πήρα από τον James Altucher. Και βασικά, η ιδέα είναι να κρατάμε το μυαλό συνεχώς επικεντρωμένο και να βελτιώνεται στη δημιουργικότητα, στο νέο έργο και να προχωρά μπροστά.

Και δεν πρέπει να είναι οτιδήποτε δομημένο, και δεν πρέπει να είναι οτιδήποτε συνδεδεμένο. Θα μπορούσαν να είναι 10 ιδέες για οτιδήποτε και θα μπορούσαν να είναι τόσο τρελές ή ρεαλιστικές όσο θέλετε. Η ιδέα είναι απλώς να σκεφτούμε ιδέες και να τις γράψουμε.

Έτσι, για μένα, αυτά είναι συχνά μια ανάρτηση ιστολογίου που θέλω να γράψω ή ένας επισκέπτης podcast που θέλω να ρωτήσω, αλλά θα μπορούσε πραγματικά να είναι οτιδήποτε. Θα μπορούσε να είναι πράγματα που θέλετε να οργανώσετε στο σπίτι σας ή ιδέες για πράγματα που θέλετε να κάνετε με τα παιδιά. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε. Και έχω βρει μια από τις αγαπημένες μου αναρτήσεις στο blog και τις αγαπημένες μου διακοσμήσεις στο σπίτι μου, απλώς αγαπημένα πολλά πράγματα κάνοντας αυτό. Έχω επίσης βρει πολλά πράγματα που δεν θα δουν ποτέ το φως της ημέρας, αλλά μόνο η πρακτική του με βοήθησε να μάθω να σκέφτομαι ιδέες και να μπορώ να απορρίψω αυτές που δεν γίνονται πιο γρήγορα .

Αριθμός 20, για τέντωμα κάθε μέρα. Όσο περισσότερο καθόμαστε στον σημερινό κόσμο, που κάνουμε, καθόμαστε πολύ περισσότερο από τις προηγούμενες γενιές, τόσο περισσότερο πρέπει να τεντωθούμε. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο. Δεν χρειάζεται να κάνουμε ζεστή γιόγκα δύο φορές την ημέρα, απλά η μετακίνηση λίγων λεπτών την ημέρα μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά, ειδικά εάν πρέπει να καθίσουμε για δουλειά.

Έτσι, εάν έχετε δουλειά ή είστε μαμά, όπου κάθεστε αρκετά, θηλάζετε ένα μωρό, παίζετε με μικρά παιδιά ή εργάζεστε με τα παιδιά σας στην εργασία, όποια κι αν είναι, απλώς ορίστε μικρές υπενθυμίσεις στο τηλεφωνήστε κάθε ώρα περίπου, και ξυπνήστε και κάντε απλά απλές τεντώσεις ή κάποιες πρίζες ή κάτι για να μετακινήσετε το σώμα και να βαθμονομήσετε ξανά τη σπονδυλική στήλη. Πιστεύω ότι ένα υπέροχο βιβλίο σχετικά με αυτό, αν θέλετε να λάβετε λεπτομέρειες, πιστεύω, “ Becoming a Supple Leopard. ” Το ονομάζω μαλακή λεοπάρδαλη. Ξέρω ότι υπάρχουν περισσότερες λέξεις σε αυτό από αυτό. Θα το συνδέσω και στις σημειώσεις της εκπομπής, αλλά είναι από την Kelly Starrett στο, και ακολουθεί όλες τις πτυχές της κινητικότητας και της ευελιξίας, καθώς και πώς να έχει ένα βέλτιστο λειτουργικό σώμα. Και εξαιρετικά συναρπαστικό, εξαιρετικά λεπτομερές και σας δίνει μερικές καλές οδηγίες για ακριβώς πράγματα που μπορείτε να ενσωματώσετε για να είστε καλύτερα στην κίνηση.

Αριθμός 21, πάρτε αρκετή πρωτεΐνη το πρωί. Γι 'αυτό το άγγιξα νωρίτερα, αλλά αυτή η συμβουλή έχει ακούσει από τόσους ειδικούς, ειδικά από τον φίλο μου Ari Whitten, ο οποίος πιστεύω ότι κατέχει το ρεκόρ αυτή τη στιγμή για τους πιο πολλούς ακροατές του podcast σε αυτό το podcast, και σέβομαι πραγματικά τον εργασία. Είναι ένας από τους καλύτερους ερευνητές. Ξέρω ότι το ιστορικό του είναι και στην ιατρική και είχε σχεδόν διδακτορικό. επισης. Είναι συναρπαστικό άτομο. Και όλοι οι άνθρωποι στον χώρο υγείας, είναι αυτός που σέβομαι περισσότερο. Και μιλά για τη σημασία της πρωτεΐνης. Έχει ένα βιβλίο με τίτλο “ Forever Fat Loss ” αυτό εξηγεί αυτό.

Αλλά ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η πρωτεΐνη το πρωί βοηθά τις ορμόνες σας να λειτουργούν βέλτιστα. Σας βοηθά να έχετε ενέργεια για την ημέρα. Βοηθά στην αύξηση του κορεσμού σας για το υπόλοιπο της ημέρας, οπότε δεν λιμοκτονούν έως τις 10 π.μ. Και απλώς σηματοδοτεί, έτσι, όπως είπα, τόσες διαφορετικές διαδικασίες ορμονών που είναι σημαντικές για την υγεία. Στην πραγματικότητα, ο επικεφαλής Tim Ferriss μιλά επίσης για αυτό στο “ The 4-Hour Body ” ότι ο μπαμπάς του άρχισε να τρώει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα και δεν έκανε άλλες αλλαγές και παρατήρησε ότι μόλις άρχισε να χάνει βάρος και ένιωσε πολύ καλύτερα.

Έτσι, μια απλή συνήθεια. Πρέπει να φάμε πρωινό ούτως ή άλλως. Βεβαιωθείτε ότι είναι πρωτεΐνη και όχι επιδόρπιο όπως πολλά πρωινά. Και αυτές είναι οι 21 μικροσκοπικές συνήθειες που έχω βρει ότι είχαν πολύ μεγάλο αντίκτυπο σε μένα κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους, και οι οποίες είναι σχετικά ελεύθερες, οι περισσότερες από αυτές, και είναι εύκολο να υιοθετηθούν και με την πάροδο του χρόνου μπορούν να οδηγήσουν σε πραγματικά μεγάλες και θετικές αλλαγές.

Αλλά θα ήθελα επίσης να ακούσω τη δική σας. Αν λοιπόν ακούτε και έχετε χρόνο, μεταβείτε στο wellnessmama.fm. Αφήστε μου μια σημείωση στα σχόλια και θα ήθελα πολύ να ακούσω τις μικρές συνήθειες που έχετε εφαρμόσει σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής σας που έχουν οδηγήσει σε μεγάλες αλλαγές για εσάς. Και πάλι, εάν έχετε δύο λεπτά, θα ήμουν τόσο ευγνώμων αν μπορούσατε να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική, να μου δώσετε την ειλικρινή γνώμη σας, ώστε να μπορέσω να βελτιωθώ και επίσης, ώστε περισσότεροι άνθρωποι να βρουν αυτό το podcast και να διαδώσουμε το μήνυμα .

Όπως πάντα, καθώς ολοκληρώνουμε αυτό το έτος και χτυπάμε τη νέα χρονιά, θέλω απλώς να σας ευχαριστήσω που είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε μαζί σας το πιο πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο όλων των πραγμάτων που μας δίνονται σε αυτόν τον κόσμο. Αυτό είναι το πιο περιορισμένο ποσό και δεν το παίρνω ελαφρά ότι μοιράζεστε τη δική σας μαζί μου. Ευχαριστω που με ακουσες. Σας ευχαριστούμε που συμμετείχατε σε αυτό το podcast. Και όπως πάντα, ελπίζω να συμμετάσχετε στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck Podcast. ”