Καλή χρονιά 2018! Ρύθμιση προκλήσεων + πειραμάτων αντί για λύσεις (& Sneak Peek)

Φέτος, ακολουθήστε μια νέα προσέγγιση για τον καθορισμό αναλύσεων … μην το κάνετε! Ναι, είμαι ένας από αυτούς που αντιστέκονται στη δημιουργία αυτών των σκληρών αποφάσεων κάθε νέο έτος.


Πριν κάποιος πιστεύει ότι είμαι κατά της αυτο-βελτίωσης (ελπίζουμε ότι όλοι το γνωρίζετε το αντίθετο), άκουσέ με έξω …

Μια διαφορετική περιστροφή για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς …

Ακόμα κι αν δεν κάνουμε ψηφίσματα για το νέο έτος στην οικογένειά μας, ορίζουμε αυτό που ονομάζουμε “ Πειράματα και προκλήσεις. ” Θεωρώ ότι αυτή η μετατόπιση στη σκέψη κάνει όλη αυτή την επιχείρηση της Πρωτοχρονιάς πολύ πιο διασκεδαστική!


Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά;

Βασικά, παίρνουμε τον φόβο από την αποτυχία βλέποντάς τον ως ένα πείραμα που μπορεί να λειτουργήσει ή να αποτύχει. Το σημαντικό είναι ότι στοχαστούμε και αναλαμβάνουμε δράση σε προκλήσεις και ευκαιρίες που έρχονται στο δρόμο μας. Αυτά τα πειράματα ενδέχεται να μην διαρκέσουν όλο το χρόνο. Επικεντρωνόμαστε σε καθένα για μια χρονική περίοδο, και απλά βλέπουμε τι συμβαίνει!

Σε αυτό το ειδικό podcast της Πρωτοχρονιάς, μοιράζομαι τα οικογενειακά μας πειράματα για το 2018, καθώς και ορισμένα από τα προσωπικά μου. Θα ήθελα πολύ να ακούσω τι σκοπεύετε τη νέα χρονιά, οπότε αφήστε με ένα σχόλιο ή κριτική και ενημερώστε με!

Καλή χρονιά!

Καλή χρονιά και καλές ευχές για το 2018 σε όλους εσάς … Ανυπομονώ να κάνω περισσότερες συνομιλίες εδώ στο podcast και ενθουσιασμένος για όλα αυτά που θα έρθουν!




Σε αυτό το επεισόδιο μοιράζομαι

  • μια ματιά στο 2017 και μερικά από τα κυριότερα σημεία του (και προκλήσεις!)
  • ένα γύρισμα για τον καθορισμό ψηφισμάτων για το νέο έτος που βοήθησε ιδιαίτερα την οικογένειά μας
  • μερικά από τα αγαπημένα μας πειράματα + προκλήσεις και τι θα εργαστούμε το 2018
  • ιδέες για τη δημιουργία ενός “ Family Manifesto, ” και πώς αλλάζουμε τα δικά μας καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά μας
  • πώς η τήρηση ενός απλού περιοδικού βελτιώνει την υγεία μου (και τον οργανισμό μου)
  • οι 6 βασικές συνήθειες υγείας που άλλαξαν τη ζωή μου και την υγεία μου (και είναι εντελώς δωρεάν, ίσως προσθέσω!)

Και μια μεγάλη ανακοίνωση!Γίνετε ο πρώτος που θα μάθει για μεγάλα πράγματα που συμβαίνουν στο blog το 2018! (Ιχνος: Δεν θα είμαι πλέον το μοναδικό Ίνσμπρουκ!)

Πόροι που αναφέρω

  • My 7-Day Soup Detox and Reset with Christa Orechio (9 Ιανουαρίου - 16 Ιανουαρίου 2018)
  • Λογισμικό F.lux (Μειώνει το ψηφιακό μπλε φως τη νύχτα)
  • 7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να δημοσιεύσετε το περιοδικό Health
  • Τα οφέλη για την υγεία της ευγνωμοσύνης
  • Οφέλη από τα αλατισμένα λουτρά
  • Πώς να δημιουργήσετε ένα τέλειο περιβάλλον ύπνου
  • Το Ξυπνητήρι του Wake Light (και άλλα απαραίτητα για τον ύπνο που διατηρώ στο κομοδίνο μου)
  • CD Gregorian Chant
  • Οφέλη από το Στεγνό Βούρτσισμα (εδώ είναι τα πινέλα που χρησιμοποιώ)
  • Το ευτυχές μυστικό για καλύτερη δουλειά (TED Talk από τον Shawn Achor)

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 403: Ω! 2020 στο Review + Experiments, Highlights και Systems για το 2021
  • Το My Take on New Yea ’ s Resolusi (+ Τα καλύτερα του 2019)
Διαβάστε το podcast

Katie: Γεια και καλή χρονιά 2018. Και καλώς ήλθατε στο “ The Healthy Moms Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και σας ευχαριστώ που περάσατε χρόνο μαζί μου σήμερα. Είμαι ενθουσιασμένος για τη νέα χρονιά. Πραγματικά δυσκολεύομαι να πιστέψω ότι το 2017 έχει ήδη τελειώσει. Ξέρω ότι για την οικογένειά μας ήταν ένα καταπληκτικό, πολυάσχολο, τρελό, ανεμοστρόβιλο εδώ, αλλά δεν θα το άλλαζα για τον κόσμο. Ένα από τα κυριότερα σημεία για εμάς ήταν σίγουρα ένα ταξίδι RV 7.500 μιλίων που διήρκεσε επτά εβδομάδες και κάλυψε 19 πολιτείες. Και ήμασταν στο σπίτι σχολείο κατά τη διάρκεια αυτού και προσπαθούσαμε να τρέξουμε το blog και οτιδήποτε άλλο κατά τη διάρκεια αυτού. Ήταν λοιπόν ανεμοστρόβιλος και τρελός. Εκτός από αυτό, ταξιδέψαμε έξω από τη χώρα δύο φορές ως οικογένεια και κάθε είδους ταξίδι με έξι παιδιά είναι τρελό, αλλά διεθνές, και πήρα επίσης ένα ταξίδι στην Ελβετία για να μάθω σε μια κλινική φυσικής ιατρικής εκεί. Και θα μοιραστώ πολλές από αυτές τις πληροφορίες τον επόμενο χρόνο, και ίσως έχω ακόμη την ευκαιρία για εσάς να επισκεφθείτε πραγματικά. Λοιπόν, είναι πολύ φοβερό.

Πήρα πεζοπορία στο Alp ενώ ήμουν εκεί, τόσο αστεία ιστορία γι 'αυτό. Όταν κάποιος από τη Γερμανία λέει, “ Θα κάνετε μια μικρή πεζοπορία, ” Ο ορισμός τους μπορεί κυριολεκτικά να σημαίνει πεζοπορία πάνω από ένα Alp. Νομίζω ότι ήταν σαν μια πεζοπορία 20 μιλίων. Ήταν πολύ μακρύ, φοβερό και πολύ κουραστικό. Και ας δούμε, επίσης, φέτος, νομίζω από τους αριθμούς που έχω μαγειρέψει χίλια γεύματα για τουλάχιστον οκτώ άτομα και πέρασα, νομίζω, πιθανώς, σαν το ένα τρίτο του χρόνου μου να ταΐζω όλα τα παιδιά στο σπίτι μου .

Αλλά ήταν μια υπέροχη χρονιά και νομίζω ότι το 2018 θα είναι εξίσου συναρπαστικό, αν όχι περισσότερο. Και ανυπομονώ πραγματικά για αυτό το επόμενο έτος και ανυπομονώ να περάσω λίγο χρόνο μαζί σας. Και αυτή είναι η εποχή του χρόνου που ο σύζυγός μου και εγώ καθόμαστε πραγματικά, και θέσαμε τα πειράματα και τις προκλήσεις μας για τον επόμενο χρόνο. Και ο λόγος για τον οποίο τα ονομάζουμε πειράματα και προκλήσεις αντί για στόχους είναι αρκετός. Ουσιαστικά, λοιπόν, ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η νοοτροπία μας, είμαστε και οι δύο πολύ τύπου Α, και με στόχους ή αποφάσεις είναι πιθανό να πετύχει ή να αποτύχει. Είτε το φτάσετε είτε δεν το κάνετε. Και υπάρχει μια στιγμή και ένα μέρος για αυτούς και είμαι πραγματικά οπαδός του καθορισμού στόχων. Όμως, όταν πρόκειται για πράγματα που πρόκειται να κάνουμε μαζί ή για πράγματα που είναι σημαντικά για την οικογένειά μας, τείνουμε να επικεντρωνόμαστε σε πειράματα και προκλήσεις, επειδή τα πειράματα έχουν σχεδιαστεί για να δοκιμάσουν μια υπόθεση. Δεν υπάρχει λοιπόν πιθανότητα αποτυχίας μόνο η μάθηση. Είτε αποδεικνύετε είτε διαψεύδετε, αλλά με κάθε τρόπο μαθαίνετε από αυτό.


Έτσι, για τα πράγματα που κάνουμε μαζί ή για την οικογένειά μας, τα ονομάζουμε πειράματα και επικεντρωνόμαστε σε αυτά. Και αυτό τείνει να προκαλεί πολύ περισσότερη δράση και ενθουσιασμό παρά μόνο την ιδέα των στόχων ή των ψηφισμάτων, έτσι διατηρούμε την εστίαση εκεί. Και είναι κάτι που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν έχετε ορίσει αποφάσεις στο παρελθόν ή στόχους και δυσκολευτείτε να τους επιτύχετε, ίσως φέτος να το ονομάσετε πείραμα ή πρόκληση και να το αφήσετε να είναι διασκεδαστικό. Και αυτό προέρχεται κάπως από την ιδέα που ο Tim Ferriss παρουσίασε εκεί. Λέει ότι σκέφτεται τη ζωή σε σχέση με πειράματα δύο εβδομάδων και εξάμηνα έργα. Και τα δύο αυτά είναι βασικά πολύ πιο εφικτά. Όπως είπα, αυτό δημιουργεί μια νοοτροπία πειραματισμού, που σημαίνει ότι ακόμα κι αν τα πράγματα πάνε στραβά ή δεν πετύχετε αυτό που ελπίζετε να μάθετε από αυτά. Και κάνει επίσης τα πάντα πολύ πιο εύχρηστα και μέγεθος δαγκώματος.

Πιστεύω ότι η ιδέα ενός ψηφίσματος ή στόχου ενός έτους ή ενός πενταετούς σχεδίου μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να χωριστεί σε εφικτά κομμάτια. Και ως άνθρωποι είναι εύκολο να το σκεφτείς, “ Ω, καλά, θα το κάνω σε πέντε χρόνια, αλλά θα αρχίσω να εστιάζομαι σε αυτό τα τελευταία δύο χρόνια, ” και το αναβάλατε όταν θα μπορούσατε να κάνετε δράση αυτή τη στιγμή. Επομένως, αυτή είναι μια διασκεδαστική συμβουλή που κάνουμε και γι 'αυτό θα μοιραστώ σύντομα μερικά από τα συναρπαστικά μέρη των προκλήσεών μας και θα πειραματιστώ, αλλά καθώς κρυφοκοιτάζω ότι λέω στους ακροατές podcast προς το παρόν, “ Innsbruck ” πρόκειται να αρχίσει σιγά-σιγά να γίνεται πολύ περισσότερο κοινότητα παρά ένα blog. Έτσι δεν θα είμαι πλέον το πρόσωπο του μοναδικού Ίνσμπρουκ. Αυτό είναι το μόνο που θα πω για τώρα, περισσότερα σε αυτό σύντομα. Απλώς αναζητήστε μερικές πραγματικά διασκεδαστικές και συναρπαστικές αλλαγές και όλα αυτά με στόχο να προσεγγίσετε περισσότερες οικογένειες και να δημιουργήσετε μια κοινότητα που θα σας βοηθήσει.

Αλλά προς το παρόν, ήθελα να μοιραστώ μερικά από τα πειράματα στα οποία θα επικεντρωθώ σε αυτό το νέο έτος και επίσης μερικά διασκεδαστικά που μπορείτε να δοκιμάσετε, τα οποία είναι ουσιαστικά δωρεάν ή σχεδόν δωρεάν. Πρώτα απ 'όλα, το νέο που θα δοκιμάσω πολύ σύντομα, ξεκινώντας από τις 9 Ιανουαρίου αν θέλετε να συμμετάσχετε μαζί μου, είναι μια αποτοξίνωση με βάση τα τρόφιμα. Βασικά, μια σούπα καθαρίζει. Τρέχω αυτό μαζί με τη φίλη μου, Christa Orecchio, η οποία είναι κλινική διατροφολόγος και είναι απλώς ένα εξαιρετικά καταπληκτικό ανθρώπινο ον, και είναι έγκυος με το πρώτο της παιδί και οφείλεται πολύ σύντομα. Και έτσι καθώς ετοιμάζεται για τη γέννηση και καθώς όλοι μας πιθανότατα υπερκαλύψαμε λίγο τις τελευταίες δύο εβδομάδες, αποφασίσαμε να συνεργαστούμε για να κάνουμε, βασικά, μια επαναφορά ολόκληρης της ζωής, η οποία θα ήταν … θα είναι φαγητό - καθαρισμός με βάση τη σούπα Έτσι δεν νηστεύετε, δεν παίρνετε τρελά συμπληρώματα. Θα μας καθοδηγήσει μέσω ενός καθαρισμού με βάση τη σούπα, όπου στοχεύει πολύ εξειδικευμένες σούπες που στοχεύουν διαφορετικά όργανα στο σώμα για να προσπαθήσουν, όπως, να αναζωογονήσουν ολόκληρο το σύστημά σας για το νέο έτος, να κάνουν την πέψη των πραγμάτων να πηγαίνει καλά, το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό πριν από την εποχή της γρίπης.

Και θα καθοδηγήσω μια επαναφορά τρόπου ζωής, βοηθώντας απλά να επαναφέρετε το σπίτι σας σε ένα πιο φυσικό, λιγότερο άγχος, περισσότερο σχεδιασμό και να βγάλω τις χημικές ουσίες. Ξέρω ότι πολλοί από εσάς είστε ήδη εκεί, αλλά αν θέλετε να γίνετε μέλος, θα το κάνω, όπως είπα. Και ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ενταχθεί, θα είναι πολύ διασκεδαστικό. Θα έχουμε τρία ζωντανά διαδικτυακά σεμινάρια όπου μπορείτε να μας μιλήσετε και να θέσετε ερωτήσεις και θα ήθελα να σας δω εκεί. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/soup-detox. Αυτό είναι το wellnessmama.com/go/soup-detox. Λοιπόν, ναι, μάθετε περισσότερα εκεί και θα ήθελα να σας δω σε αυτά τα διαδικτυακά σεμινάρια και να συνομιλήσετε μαζί σας.


Ένα άλλο πράγμα που κάνουμε φέτος ως πείραμα και πρόκληση που κάνουμε κάθε χρόνο είναι να βελτιώσουμε το οικογενειακό μας μανιφέστο. Και αυτό σημαίνει ότι νομίζω ότι είναι εύκολο γιατί η οικογενειακή ζωή μπορεί να είναι τόσο απασχολημένη και να έχει τόσες πολλές προκλήσεις για να κολλήσει κανείς σε μια ρουτίνα ή να προσπαθεί απλώς να σβήσει πυρκαγιές περισσότερο από ό, τι μπορεί να είναι στην πραγματικότητα, όπως , προληπτικά να έχετε ένα σχέδιο επειδή υπάρχει τόση πολυάσχολη δραστηριότητα. Και ως οικογένεια, υιοθετούμε κάθε χρόνο ένα μανιφέστο που μας βοηθά όλους να είμαστε πιο σκόπιμοι, όχι μόνο στο νέο έτος, αλλά και πέρα ​​από αυτό. Και αυτό προέρχεται από την ιδέα, ο σύζυγός μου και εγώ είχαμε πάντα μακροπρόθεσμους στόχους και πράγματα που ελπίζουμε να μεταδώσουμε στα παιδιά μας πριν φύγουν από το σπίτι. Αλλά τώρα, καθώς μεγαλώνουν, προσπαθούμε να τους κάνουμε ενεργό μέρος αυτού και να τους κάνουμε να αισθανθούν, πολύ, ένα μέρος της οικογενειακής κουλτούρας και σημαντικό για αυτό. Και αντί απλώς παθητικοί μαθητές ή, αντί να προσπαθούμε απλά να τους διδάξουμε πράγματα ” ή, όπως, μεταδώστε τα πράγματα σε αυτά, καθιστώντας τα ενεργά μέρη αυτής της διαδικασίας.

Γι 'αυτό θα μοιραστώ πολύ περισσότερα για την οικογενειακή μας δυναμική και τις αποφάσεις γονικής μέριμνά μας τους επόμενους μήνες, επειδή πολλοί από εσάς έχετε ρωτήσει σχετικά με την κατ' οίκον εκπαίδευση ή τη γονική μέριμνα ή πώς δημιουργούμε μια επιχειρηματική νοοτροπία στα παιδιά μας. Όμως, τα τελευταία χρόνια τελειοποιούμε αυτό το οικογενειακό μανιφέστο για να επικεντρωθούμε σε πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς και, όπως είπα, να βοηθήσουμε στη δημιουργία μιας οικογενειακής κουλτούρας. Και θα είμαι, όπως είπα, να βρω πολύ περισσότερα σύντομα, αλλά αυτό είναι μόνο ένα από τα πειράματα της Πρωτοχρονιάς που κάνουμε πάντα.

Έτσι, ορισμένα από τα πράγματα, για παράδειγμα, που περιλαμβάνονται στο οικογενειακό μας μανιφέστο είναι ένα επίκεντρο και είμαστε πολύ σκόπιμοι, ανέφερα την επιχειρηματική νοοτροπία, την οποία είναι κάτι πολύ σημαντικό τόσο για εμάς όσο και για εμάς Είναι σημαντικό για εμάς να διδάσκουμε τα παιδιά μας, γιατί πραγματικά πιστεύω ότι η γενιά των παιδιών μας, ειδικά, θα αντιμετωπίσουν αρκετά προβλήματα, ειδικά τον τρόπο που ο κόσμος κοιτάζει αυτή τη στιγμή, και το περιβάλλον, και ακριβώς εκεί ’ πολλά προβλήματα. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό για εμάς να τα μεγαλώσουμε με μια επιχειρηματική νοοτροπία για να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε αυτά τα προβλήματα. Βασικά, λοιπόν, μια νοοτροπία επίλυσης προβλημάτων και σκέψης έξω από το κουτί και σύνδεση των σημείων όπου άλλοι άνθρωποι δεν συνδέουν τις τελείες. Και έτσι έχουμε πολλούς τρόπους να το κάνουμε αυτό, όπως είπα, θα εξηγήσω περισσότερα από αυτά σύντομα. Αλλά αυτά είναι πραγματικά σημαντικά πράγματα για να τα μεταδώσουμε σε αυτά.

Μαζί με αυτό το έχουμε ως μέρος της οικογενειακής μας κουλτούρας και του μανιφέστο μας να καλλιεργούμε πάντα την ικανότητα να μαθαίνουμε νέες δεξιότητες γρήγορα. Και ο λόγος γι 'αυτό είναι αυτό που πραγματικά νιώθουμε έντονα με τα παιδιά μας, και ειδικά τα κατ' οίκον εκπαίδευση, και ότι είμαστε υπεύθυνοι για την εκπαίδευσή τους, ότι πραγματικά δεν μπορούμε να γνωρίζουμε τα πράγματα, τις δεξιότητες που θα χρειαστούν όταν είναι ενήλικες επειδή, πιθανότατα, πολλές από αυτές τις δεξιότητες δεν έχουν καν εφευρεθεί ακόμη. Έτσι, για παράδειγμα, αν είχα προσπαθήσει στην ηλικία του γιου μου, σε ηλικία 11 ετών να μάθω πώς να αναπτύξω μια διαδικτυακή επιχείρηση, δεν θα ήταν πραγματικά εφικτό, επειδή εκείνη η πλατφόρμα που δεν υπήρχε, αυτή η δουλειά, αυτή η εμπειρία δεν υπήρχε στον κόσμο και αυτό θα είναι πολύ πιθανό να ισχύει για ό, τι επιλέγουν να κάνουν στη ζωή, επίσης.

Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να τους διδάξουμε πώς να μάθουν γρήγορα και να πούμε ναι σε νέες ευκαιρίες και στη συνέχεια να το καταλάβουν καθώς πηγαίνουν. Με αυτόν τον τρόπο, ό, τι καταλήγουν να κάνουν στη ζωή όταν είναι μεγαλύτεροι, θα έχουν το σετ δεξιοτήτων για να μπορούν να προσαρμοστούν σε αυτό. Έτσι, όπως είπα, θα μοιραστώ περισσότερα σχετικά με αυτό σύντομα, αλλά αυτό είναι κάτι που καλλιεργούμε πραγματικά στην οικογένειά μας και προκαλούμε τον εαυτό μας ως ενήλικες να κάνουμε επίσης, είναι να δοκιμάσουμε νέες εμπειρίες και να κάνουμε πάντα τη μάθηση μέρος κάθε πτυχή της ζωής και να επικεντρωθούμε στο να είμαστε σε θέση να μαθαίνουμε και να εφαρμόζουμε νέες δεξιότητες γρήγορα.

Και ανέφερα λίγο στο παρελθόν, αλλά ένα άλλο μέρος της οικογενειακής μας κουλτούρας είναι η εστίαση στο να δοκιμάζουμε νέα πράγματα και να βγούμε από τη ζώνη άνεσής μας, την οποία νομίζω ότι θα έλεγα ότι στην οικογένεια έχω τον μεγαλύτερο αγώνα με αυτό. Ο σύζυγός μου είναι φυσικά περιπετειώδης και όλα τα παιδιά είναι επίσης, κάτι που νομίζω σημαίνει ότι θα γίνω φυσικά γκρίζα μαλλιά όταν είμαι 40, αλλά από όλη την τόλμη τους, την οποία μου αρέσει. Λατρεύω το ανεξάρτητο πνεύμα τους. Αλλά είναι πραγματικά καλοί στο να δοκιμάζουμε νέα πράγματα και να βγούμε από τις ζώνες άνεσής τους και προσπαθούμε πάντα να τους ενθαρρύνουμε και εμείς. Και νομίζω ότι είναι συνήθως πιο εύκολο για αυτούς από ό, τι για εμάς εάν έχουμε ευκαιρίες που βρίσκονται κάτω από το δρόμο, αποδεχτείτε τις, δοκιμάστε νέα πράγματα, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και καταλάβετε καθώς πηγαίνετε. Επειδή, τουλάχιστον ξέρω για μένα, τείνω να μαθαίνω πιο γρήγορα όταν υπάρχει πίεση. Δυστυχώς, νομίζω ότι οι περισσότεροι από εμάς. Αλλά ότι μερικές από τις απροσδόκητες ευκαιρίες ήταν αυτές στη ζωή από τις οποίες έχω μάθει περισσότερα.

Ένα άλλο μέρος του οικογενειακού μας μανιφέστου, ειδικά τώρα καθώς τα παιδιά μας γερνούν και συμμετέχουν πολύ περισσότεροι φίλοι στη ζωή τους, είναι ότι αγαπάμε και συμπεριλαμβάνουμε όλους ως μέρος του πολιτισμού μας. Και αυτό σημαίνει, όπως, υπάρχουν πολλά παιδιά στη γειτονιά μας και πολλές οικογένειες που είμαστε γύρω από όλη την ώρα και καθώς τα παιδιά μας γερνούν, προσπαθούμε πραγματικά να τους ενθαρρύνουμε να διασφαλίσουν ότι όλοι ’ Συμπεριλαμβάνεται, ότι όλοι παίρνουν μέρος της ομάδας με κάποιο τρόπο. Το να σηκωθείτε και να είστε η φωνή για όσους απομακρύνονται επειδή νομίζω ότι είναι εύκολο να συμβεί, είναι φυσικό με τα παιδιά, αλλά είναι επίσης μια καλή υπενθύμιση για τους ενήλικες. Επειδή σίγουρα όλοι χρειαζόμαστε κοινότητα, και σίγουρα όλοι πρέπει να επιλέξουμε ανθρώπους που πιστεύουμε ότι υποστηρίζονται και ποιοι μπορούμε να υποστηρίξουμε. Αλλά νομίζω ότι είναι επίσης σημαντικό μερικές φορές και μερικές φορές να χάνεται στον σημερινό κόσμο για να θυμόμαστε ότι μπορούμε ακόμα να αγαπάμε και να συμπεριλαμβάνουμε όλους, ακόμα κι αν δεν είμαστε ο καλύτερος φίλος τους. Αυτό είναι ένα καλό μάθημα παιδικής ηλικίας που προσπαθούμε να θυμόμαστε και ως ενήλικες.

Και έπειτα μια άλλη πτυχή του οικογενειακού μανιφέστου και του πολιτισμού μας είναι ότι μαθαίνουμε πάντα, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μαθαίνουμε στο σχολείο. Και πάλι, αυτό πηγάζει από το γεγονός ότι οι δεξιότητες που ίσως χρειαστεί να γνωρίζουν ως ενήλικες πιθανότατα δεν υπάρχουν στη μορφή που θα χρειαστούν ακόμη, αλλά πάντα, πάντα, πρέπει να μάθουμε νέα πράγματα στη ζωή. Και έτσι για να αναζητήσετε τα μαθήματα στη ζωή όπου κι αν βρίσκονται.

Εντάξει, λοιπόν, ένα άλλο πράγμα: Θα επιστρέψω σε ένα σε ένα λεπτό, αλλά το έχουμε επίσης ως μέρος της κουλτούρας μας ότι δεν αποφεύγουμε την αδικία και την αποτυχία. Έτσι, αν ήσασταν ποτέ κοντά μου και τα παιδιά μου αν έλεγαν ποτέ κάτι σύμφωνα με το, «δεν είναι δίκαιο. ” Παίρνουν μια διάλεξη από μένα για να σταματήσουν να το λένε γιατί όλοι γνωρίζουν τώρα την απάντηση. Αλλά παίρνουν μια διάλεξη σύμφωνα με τα συγχαρητήρια που έχετε καταλάβει ένα από τα μεγάλα γεγονότα της ζωής που πολλά παιδιά δεν μαθαίνουν μέχρι να γίνουν πολύ μεγαλύτερα, δηλαδή ότι η ζωή δεν είναι πραγματικά δίκαιη και ούτε είναι είναι ίσο και θα υπάρξουν πολλά πράγματα στη ζωή που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και ότι δεν θα ταιριάσουμε εξίσου για εμάς και θα υπάρξουν εκείνοι που έχουν πολύ περισσότερα από εμάς. Θα υπάρξουν επίσης εκείνοι που έχουν λιγότερα από εμάς και πρέπει να είμαστε ενήμεροι για να τους βοηθήσουμε. Αλλά η ζωή σίγουρα δεν είναι εκεί, και σίγουρα δεν είναι ίση και δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι, αλλά πρέπει να μάθουμε από αυτό τη σημασία της βοήθειας των άλλων όποτε μπορούμε. Επίσης, υπάρχει και ένα μάθημα, να δεχόμαστε πράγματα από εκείνους από τους οποίους μπορούμε να μάθουμε ή που μπορεί να μας βοηθήσουν κατά καιρούς.

Γι 'αυτό ενθαρρύνουμε την αδικία γιατί, όπως γνωρίζει κάθε ενήλικας, σίγουρα η ζωή δεν είναι δίκαιη. Μαγειρεύω, όπως το 85% των γευμάτων και τρώω μόνο το ένα όγδοο, και αυτό είναι μια καλή μέρα όταν τα παιδιά δεν πεινάνε. Υπάρχουν πολλές πτυχές της ζωής που δεν είναι δίκαιες και δεν πρέπει απαραίτητα να περιμένουμε τη ζωή να είναι δίκαιη όλη την ώρα. Και ενθαρρύνουμε επίσης την αποτυχία και μίλησα για αυτό λίγο νωρίτερα όσον αφορά τις εμπειρίες και τους στόχους και ότι είναι πιθανό να αποτύχει από έναν στόχο αλλά όχι από μια εμπειρία. Αλλά στην καθημερινή ζωή προσπαθούμε να διατηρήσουμε αυτό το είδος της κουλτούρας μας ότι η αποτυχία είναι καλό πράγμα γιατί μαθαίνετε πάντα από αυτήν. Και επίσης συνειδητοποιώντας ως ενήλικες, τις περισσότερες φορές στη ζωή τα πράγματα που κοιτάμε πίσω φαινόταν τόσο, έτσι, τόσο δύσκολο εκείνη τη στιγμή, σε δύο χρόνια όταν κοιτάζεις πίσω, έχεις μάθει από και δεν φαίνεται σχεδόν τόσο σκληρός.

Έτσι, δεν προσπαθούμε να προστατεύσουμε τα παιδιά μας από την αποτυχία, αλλά προσπαθούμε να τους αφήσουμε να προσπαθήσουν να κάνουν τα πράγματα με ασφαλή τρόπο στο σπίτι μας με τρόπο που μπορούμε να τα βοηθήσουμε και επίσης να τα αφήσουμε να αποτύχουν μερικές φορές και να μάθουν αυτά τα μαθήματα ενώ είναι ακόμα εδώ και μπορούμε να τους καλλιεργήσουμε και να τους μιλήσουμε μέσα από αυτό και ελπίζουμε ότι μπορούν να μάθουν από αυτό.

Και ένα άλλο πράγμα, τώρα που έχουμε σχεδόν εφήβους, τους οποίους δεν μπορώ να πιστέψω ότι πραγματικά λέω αυτές τις λέξεις και νιώθω αρκετά παλιά όταν το κάνω, κάτι που κάνουμε αυτό είναι μέρος της οικογενειακής μας κουλτούρας που είναι σίγουρα ασυνήθιστο, και θα μιλήσω περισσότερα για αυτό είναι καλά φέτος, οπότε εμείς σχολείο στο σπίτι. Και θα ολοκληρώσουν το μεγαλύτερο μέρος της επίσημης εκπαίδευσής τους πριν από την ηλικία του γυμνασίου και αυτός είναι πραγματικά ένας σημαντικός λόγος για αυτό. Και όπως είπα, προσπαθούμε να μεγαλώσουμε παιδιά που εάν επιλέξουν να είναι επιχειρηματίες ή τουλάχιστον έχουν επιχειρηματική νοοτροπία προσπαθώντας να λύσουν προβλήματα και να βοηθήσουν τους ανθρώπους. Και έτσι μέρος αυτού είναι ότι έχουν τελειώσει με την επίσημη σχολική τους εκπαίδευση, όπου μπορούν να περάσουν και να κάνουν καλά στο ACT ή στο SAT, σε αυτό το σημείο, και αυτό θα μας δώσει τα χρόνια να κολλήσουμε στα βασικά και στη συνέχεια να είμαστε σε θέση να καλλιεργήσουμε τους, σε αυτό που καλούμε, όπως μια επωαστική επιχείρηση για τα παιδιά μας.

Και αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε εκεί είναι να τους διδάξουμε, πάλι, αυτά τα μαθήματα αποτυχίας, δημιουργικής μάθησης, και να προσαρμόζουμε γρήγορα σε νέα πράγματα, και να εφαρμόζουμε πράγματα, και να σκέφτουμε έξω από το κουτί. Ως μέρος αυτού, τους ενθαρρύνουμε πριν φύγουν από το σπίτι και σίγουρα πριν τους δώσουμε ποτέ αυτοκίνητο ή άδεια οδήγησης, ότι πρέπει να μάθουν, τότε πρέπει να διευθύνουν μια κερδοφόρα επιχείρηση για ένα έτος. Και αυτό μπορεί να μην είναι … δεν χρειάζεται να βγάλει πολλά χρήματα, δεν χρειάζεται να κάνει κάτι εξαιρετικά μεγάλο. Θα μπορούσε να είναι κάτι τοπικό. Θα μπορούσατε να ξέρετε, κούρεμα γκαζόν ή τοπία ή κάτι τέτοιο. Αλλά για εμάς, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος που μπορούμε να τους διδάξουμε πολλά μαθήματα σχετικά με τη διαχείριση των οικονομικών για ένα, καθώς και την υπευθυνότητα και την ευθύνη, καθώς και, φυσικά, το επίκεντρο της βοήθειας των άλλων και της βελτίωσης των πραγμάτων, είτε αυτό συμβαίνει στην τοπική μας κοινότητα ή μια μεγαλύτερη κοινότητα. Έτσι θα είναι διασκεδαστικό καθώς αρχίζουμε να το αλλάζουμε. Είναι μέρος της οικογενειακής μας κουλτούρας και προγραμματίζουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα και τώρα αρχίζουμε να έχουμε παιδιά αρκετά μεγάλα ώστε να αρχίσουμε να τα καλλιεργούμε σε αυτές τις νέες ιδέες.

Αλλά και πάλι, περισσότερο σε όλα αυτά σύντομα, αυτό είναι μόνο μέρος πολλών από αυτά που έχουμε μιλήσει ως οικογένεια καθώς πλησιάζουμε στη νέα χρονιά. Ένα άλλο πράγμα που κάνω είναι ένα πείραμα για τον εαυτό μου φέτος, τελειοποιώ τη διαδικασία εγγραφής. Έτσι, πάντα διατηρούσα κάποιες πτυχές ενός περιοδικού, αλλά φέτος για χάρη της έρευνας και μια σειρά από νέα πράγματα υγείας που θα προσπαθήσω, πραγματικά κάνω μια πολύ πιο λεπτομερή διαδικασία εγγραφής. Θα ήθελα λοιπόν να το διατηρήσω, όπως δερμάτινα περιοδικά. Έχω επίσης το … Έχω δοκιμάσει το πεντάλεπτο περιοδικό, το περιοδικό bullet, πολλά από αυτά. Αλλά τώρα, χρησιμοποιώ ένα δερμάτινο περιοδικό για το οποίο γράφω πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων. Γράφω, όπως, απλώς, μια επισκόπηση της υγείας για την ημέρα. Συμπληρώματα, αν θέλω να δοκιμάσω γλυκόζη στο αίμα ή κετόνες ή οποιοδήποτε από αυτά που τα δεδομένα πηγαίνουν εκεί γιατί αυτό μου επιτρέπει να βλέπω πιο μακροπρόθεσμες τάσεις και διαρκεί δύο λεπτά την ημέρα. είναι διασκεδαστικό.

Έβαλα επίσης εκεί, μέρη της καθημερινής μου δουλειάς, ειδικά τα δύο πιο σημαντικά πράγματα μου. Ποιο είναι ένα άλλο … αυτό θα ήταν το νούμερο τρία στη λίστα πειραμάτων της Πρωτοχρονιάς μου. Και το έκανα εδώ και χρόνια είναι ένα μόνο που συνεχίζω πάντα κάθε χρόνο, που είναι η πρώτη μου λίστα δύο ημερών. Έχω λοιπόν ένα περιστρεφόμενο … ή μια ολοένα αυξανόμενη λίστα πραγμάτων που πρέπει να κάνω, αλλά κάθε μέρα η δύο πιο σημαντική κίνηση στην κορυφή και ο λόγος για αυτό είναι, αν αυτό μπορώ να φτάσω εκείνη την ημέρα, εκτός από προφανώς να ταΐσω οικογένεια που συμβαδίζει με το νοικοκυριό, αν το μόνο που μπορώ να κάνω είναι αυτά τα δύο πιο σημαντικά πράγματα, τότε μπορώ να θεωρήσω εκείνη την ημέρα μια επιτυχία. Και πάλι, επιστρέφει στο να κάνει τα μακροπρόθεσμα πράγματα πολύ πιο εφικτά σε μικρότερη κλίμακα και σε καθημερινή βάση. Αυτό επίσης με βοηθάει πραγματικά να μην κατακλύζομαι. Και έχω μοιραστεί πριν από λίγο για ολόκληρο το σχέδιό μου και πώς έχω τρέξει τη ζωή μου σύμφωνα με ένα πρόγραμμα. Αυτό βοηθά και έναν τόνο, γιατί ξέρω πότε υπάρχει χρόνος και μέρος για μαγείρεμα και πλυντήριο και για σχολική εκπαίδευση στο σπίτι και όλα αυτά τα πράγματα. Επομένως, δεν χρειάζεται να τονίσω αυτά τα πράγματα όταν δεν είναι η ώρα τους. Και ότι τα δύο κορυφαία πράγματα που πρέπει να κάνουμε στη λίστα μου δίνει επίσης αυτή την ανακούφιση από το ψυχικό άγχος επειδή γνωρίζω τα πιο σημαντικά πράγματα, οπότε μπορώ να αφήσω τα μικρότερα πράγματα μέχρι να έρθει η ώρα να τελειώσουν. Και αυτό είναι απλώς μια εύκολη συμβουλή που είναι εντελώς δωρεάν που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε είναι απλώς, ακόμα κι αν το δημοσιεύσετε σημείωμα ή ένα περιοδικό ή στο τηλέφωνό σας και στην εφαρμογή υπενθυμίσεων διατηρήστε τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε κάντε αυτήν την ημέρα στην κορυφή και προσπαθήστε να τα πετύχετε και αν το ξεπεράσετε, το θεωρείτε επιτυχία και αυτό είναι φοβερό.

Και μόνο κάποια άλλα διασκεδαστικά πειράματα ή προκλήσεις της Πρωτοχρονιάς που μπορείτε να δοκιμάσετε που είναι δωρεάν ή σχεδόν δωρεάν που θα ενθαρρύνω οποιονδήποτε να κάνει, και μόνο μερικά διασκεδαστικά, και θα ήθελα πολύ να ακούσω αν δοκιμάζετε κάτι από αυτά . Μόλις συνέλεξα μερικά από τα αγαπημένα μου είτε από το παρελθόν είτε από πράγματα που θα κάνω φέτος. Και το πρώτο που θα έλεγα είναι ο ύπνος, και ο ύπνος είναι ελεύθερος ή σχεδόν ελεύθερος και φυσικά όπως η μαμά υπάρχουν πολλές καταστάσεις που το κάνουν να κοιμάται αρκετά. Αλλά γενικά, ο ύπνος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία μας, είναι επίσης δωρεάν, και οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετά. Αλλά στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι ασυμβίβαστος όσον αφορά την υγεία. Γνωρίζουμε λοιπόν ότι ο ύπνος βοηθά το σώμα να αποκατασταθεί και να θεραπευτεί, πραγματικά, είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ορμονών, για να έχουμε καλή διάθεση την επόμενη μέρα, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και, ουσιαστικά, εάν δεν κοιμάστε δεν είσαι υγιής. Και ακόμη και μόνο μια χαμένη νύχτα ύπνου μπορεί να σας δώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενός διαβητικού ή προ-διαβητικού.

Επομένως, ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός και είναι πολύ απλό να κάνετε αλλαγές στον ύπνο εάν μπορείτε να δεσμευτείτε. Και, φυσικά, υπάρχουν πολλές προϋποθέσεις που ισχύουν εδώ. Υπάρχει κάτι πιο σοβαρό που ίσως χρειαστεί να συνεργαστείτε με το γιατρό, αλλά υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που βρήκα ότι πραγματικά βοηθούν στον ύπνο. Δηλαδή, αυτό που βρήκα είναι να δημιουργήσω ένα περιβάλλον ύπνου βοηθά πραγματικά πολύ και υπάρχουν επίσης ορισμένα πράγματα ρουτίνας που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου. Έτσι, για παράδειγμα, μια καθημερινή ή νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να κάνει μια πολύ μεγάλη διαφορά στο πόσο εύκολα μπορείτε να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι. Και διαπίστωσα ότι αυτό είναι ένα πολύ εξατομικευμένο πράγμα, υπάρχει πολύς πειραματισμός για να μάθω τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς, αλλά με βάση τη δική μου εμπειρία εδώ είναι μερικές χρήσιμες προτάσεις που έχω πειραματιστεί με τα χρόνια.

Το ένα είναι να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε ταυτόχρονα ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Και αυτό είναι δύσκολο γιατί σίγουρα θα ήθελα να κοιμηθώ το Σάββατο το πρωί και να μείνω στις πιτζάμες μου. Όμως, από τα δεδομένα, γνωρίζουμε ότι εάν διατηρείτε τους κύκλους ορμονών σας τακτικούς, στην πραγματικότητα είναι χρήσιμος για τον ύπνο και την άνοδο του σώματος ταυτόχρονα. Απλά πράγματα όπως η αποφυγή της καφεΐνης μετά το μεσημέρι. Ο σύζυγός μου δεν πρέπει να το κάνει αυτό, για παράδειγμα, μπορεί να πίνει καφέ πριν από το κρεβάτι και τον ύπνο, αλλά είμαι σίγουρα αυτός που πρέπει να αποφύγει την καφεΐνη αργότερα την ημέρα ή δεν μπορώ να κοιμηθώ. Υπάρχει μια δωρεάν εφαρμογή που ονομάζεται f.lux, F.L-U-X. Μπορείτε να το βάλετε σε υπολογιστές και συσκευές. Νομίζω ότι είναι ακόμη και σε τηλέφωνα τώρα ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Night Shift σε ένα iPhone και αυτό μειώνει το μπλε φως τη νύχτα που φαίνεται να σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Λόγω του μπλε φωτός, η κεντρική ιδέα είναι ότι προέρχεται από τον ήλιο και ότι όταν εκτίθεστε σε αυτό, σηματοδοτεί το σώμα σας ότι η ώρα της ημέρας και μειώνει τη μελατονίνη.

Έτσι, το f.lux είναι ένας εύκολος και δωρεάν τρόπος για να το μειώσετε. Επίσης, η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και η ενυδάτωση μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο, αλλά θέλετε επίσης να σταματήσετε να πίνετε περίπου δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, οπότε δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε και να πάτε στο μπάνιο. Άλλες μικρές απλές ιδέες κάνουν μια χαλαρωτική απουσία ή μπάνιο ή αποτοξίνωση περίπου μια ώρα πριν από το κρεβάτι. Αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και στη συνέχεια η ακόλουθη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος στο φυσιολογικό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Διαπίστωσα επίσης ότι το στεγνό βούρτσισμα μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου, οπότε κάτι τέτοιο πριν από το κρεβάτι υποτίθεται ότι δεν βοηθά μόνο το δέρμα σας και τη λεμφική ροή σας, έχω βρει ότι βελτιώνει πραγματικά τον ύπνο μου επίσης.

Ένα άλλο δωρεάν θα μιλήσω περισσότερο για αυτό σε ένα λεπτό, αλλά είναι να παίρνω τουλάχιστον 30 λεπτά ηλιακού φωτός κάθε μέρα. Και αυτό είναι τεράστιο, ειδικά αν δεν ανησυχείτε για τη βιταμίνη D, δεν πρόκειται μόνο για αυτό, αλλά για το φως. Έτσι, η έκθεση σε ένα ευρύ φάσμα φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία με τη σειρά τους θα βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων μελατονίνης τη νύχτα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Έτσι, όσο περισσότερο χρόνο μπορούμε να ξοδέψουμε έξω, υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη για την υγεία και έχω γράψει για αυτό πριν, αλλά αυτό είναι ένα δωρεάν και εύκολο και υγιές πράγμα που πρέπει να κάνουμε ούτως ή άλλως. Και ως συνέπεια αυτού, αποφεύγοντας το τεχνητό φως όσο το δυνατόν περισσότερο μετά τη δύση του ήλιου γιατί και πάλι, το σώμα μας δεν έχει συνηθίσει το μπλε φως ή τα έντονα φώτα το βράδυ. Έτσι, με αυτόν τον τρόπο, έχουμε πολύ φωτεινές φυσικές λάμπες στο σπίτι μας που είναι αναμμένες κατά τη διάρκεια της ημέρας και ιδανικά, είμαστε έξω όσο το δυνατόν περισσότερο. Και μετά, μετά το ηλιοβασίλεμα, έχουμε λαμπτήρες που έχουν μόνο πορτοκαλί φάσματα με πολύ χαμηλό φωτισμό. Έτσι δημιουργεί την αίσθηση του σούρουπου ή απλά ότι βρίσκεστε κοντά σε μια φωτιά και σηματοδοτεί το σώμα να αρχίσει να κάνει μελατονίνη. Βρήκαμε ότι βοηθά επίσης τα παιδιά να κοιμούνται. Επίσης, το τέντωμα πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην απελευθέρωση των ορμονών ύπνου.

Ένα άλλο πράγμα που θα ενθαρρύνω οποιονδήποτε να κάνει, ειδικά με τα παιδιά, είναι να κάνει μικρές αλλαγές στο περιβάλλον ύπνου σας, και αυτό ήταν τεράστιο για μένα. Γνωρίζουμε από τα δεδομένα ότι το περιβάλλον ύπνου σας είναι πραγματικά σημαντικό για την ποιότητα του ύπνου, οπότε πράγματα όπως το τεχνητό φως, ή οι πολύ θερμές θερμοκρασίες, ή οι θόρυβοι ή ακόμη και το EMF μπορούν όλα να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Αλλά αυτά τα πράγματα είναι σχεδόν πάντα διορθώσιμα. Έχετε, στις περισσότερες περιπτώσεις, έχετε πολύ καλό έλεγχο στο περιβάλλον ύπνου σας. Και αυτό είναι πάλι πολύ προσωπικό, αλλά μερικά από τα πράγματα που έχω παρατηρήσει ότι φαίνεται να είναι αρκετά καθολικά αφαιρούν όλο το τεχνητό φως. Και αυτό το ξέρω ότι υπάρχει κάποια αντίσταση όσον αφορά τα παιδιά και μπορώ να πω από την εμπειρία μου με έξι από αυτά, ότι αυτό κάνει μεγάλη διαφορά στον ύπνο τους και αν θέλετε τα παιδιά σας να κοιμούνται περισσότερο, κάτι που νομίζω οι περισσότεροι γονείς, ή θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο, το οποίο νομίζω ότι κάνουν και οι περισσότεροι γονείς, αυτό είναι υπέροχο. Αυτό σημαίνει ότι καλύπτει πράγματα όπως ξυπνητήρια, τηλεοπτικά φώτα, τηλέφωνα, χρησιμοποιούμε κουρτίνες συσκότισης σε όλα τα δωμάτιά μας επειδή υπάρχουν εξωτερικά φώτα του δρόμου. Καλύπτουμε το ξυπνητήρι με μια πετσέτα, τα παιδιά δεν έχουν νυχτερινά φώτα και όλα αυτά μας βοηθούν να κοιμηθούμε καλά.

Και συνειδητοποίησα πόσο ευαίσθητος είμαι από τώρα που έχω αφαιρέσει όλο το τεχνητό φως. Στην πραγματικότητα ταξιδεύω με ένα ρολό ηλεκτρικής ταινίας, επειδή αν βρίσκομαι σε ένα ξενοδοχείο και υπάρχει σαν φως συναγερμού καπνού ή κάτι τέτοιο, θα με κρατάει όλη τη νύχτα. Διατηρώντας τη θερμοκρασία χαμηλή, λένε ότι το ιδανικό είναι περίπου 65 έως 67 βαθμούς, αλλά πάντα κάτω από 70, υποτίθεται ότι βοηθά τις ορμόνες για ύπνο. Δοκιμάζοντας πράγματα όπως ο λευκός θόρυβος όπως η βροχή ή ο ωκεανός, τα παιδιά μας αρέσουν στους Γρηγοριανούς ψαλμούς, αυτά τείνουν πάντα να τους βοηθούν να κοιμούνται Ειδικά για τα παιδιά, τείνει να αποφεύγει τους θορύβους από το να τους ξυπνήσει και επίσης, ανταλλάξαμε τα ξυπνητήρια μας είτε για ήπια ξυπνητήρια στο τηλέφωνό μας είτε για ξυπνητήρι με ηλιακό φως που μας ξυπνά με φως και υπάρχει πολύ ενδιαφέρον έρευνα εκεί ως προς το φως και τη σηματοδότηση ορμονών. Αυτές είναι μερικές συμβουλές ύπνου.

Το ανέφερα στην κατηγορία ύπνου, αλλά θα έλεγα επίσης ότι είναι ένα καλό πείραμα ή πρόκληση για το Νέο Έτος για να περάσω περισσότερο χρόνο έξω επειδή έχω γράψει πολλά γι 'αυτό. Η φύση έχει πολλά οφέλη, αλλά το να βγεις έξω λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι υπέροχο για την υγεία και με πολλούς τρόπους. Έτσι, ο γιατρός μου, ο Δρ. Alan Christiansen, ειδικεύεται στην υγεία του θυρεοειδούς και στην υγεία των επινεφριδίων, και έχει κάνει πολλή έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Και διαπίστωσε ότι ακόμη και 20 έως 30 λεπτά εκτός χρόνου, ειδικά το πρωί λίγο μετά το ξύπνημα, βοηθά πραγματικά στη βελτίωση του κιρκαδικού ρυθμού και κάνει, όπως, αισθητές και εργαστηριακές δοκιμές αποδεδειγμένες αλλαγές στα επίπεδα ορμονών. Αυτό είναι πραγματικά σπουδαίο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε το … Έτσι, η συμβουλή του είναι να βγείτε έξω για 30 λεπτά μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα, εάν είναι δυνατόν. Και έτσι η άκρη του είναι ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί κορτιζόλη για να σας σώσει από το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Είπε ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε υδατάνθρακες με αυτόν τον τρόπο επειδή μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε για να ρυθμίσετε την κορτιζόλη σας, ειδικά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου. Έτσι λέει, ξεκινήστε τη μέρα σας με 25 έως 35 γραμμάρια πρωτεΐνης και τελειώστε με υδατάνθρακες. Έτσι, βασικά, το σχέδιό του τρώει πρωτεΐνες και λίπη το πρωί, τρώει υδατάνθρακες τη νύχτα. Και αυτές οι επιλογές θα μπορούσαν να είναι πράγματα όπως γλυκοπατάτες, γογγύλια ή σκουός ή τεύτλα ή rutabagas, δεν χρειάζεται να είναι ψωμί. Όμως, έχοντας μερικούς υγιείς υδατάνθρακες αργά το βράδυ βοηθάει στα επίπεδα της κορτιζόλης και μπορεί επίσης να βελτιώσει όλες τις ορμόνες σας όπως η λεπτόνη και η γκρελίνη και πολλά άλλα. Αλλά αυτό, και πάλι, ξεκινά με λίγο φως το πρωί. Έτσι, είναι μια πολύ εύκολη δωρεάν συμβουλή και είναι εξαιρετική για εσάς.

Άλλα πράγματα που προσπαθούμε να είναι δωρεάν και που καλλιεργούν πολλά καλά πράγματα στη ζωή είναι η ευγνωμοσύνη και έχω γράψει και για αυτό. Γνωρίζουμε όμως ότι το άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, αλλά η έρευνα διαπιστώνει τώρα ότι η δίκαιη στάση ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι αντίδοτο σε καταστάσεις άγχους, διότι στη σύγχρονη ζωή δεν μπορούμε να αποφύγουμε πράγματα που είναι στρεσογόνα και ακόμη και αν δεν το κάνουμε. Νιώθουμε ψυχικά αγχωμένοι, εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε τεχνητό φως και εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε EMFs και εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε καταστάσεις τις οποίες το σώμα μας θεωρεί αγχωτικό. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι ή εκείνοι που θεωρούν την ευγνωμοσύνη ως μόνιμο γνώρισμα και όχι ως προσωρινή κατάσταση του νου έχουν πλεονέκτημα σε εκείνους που δεν είναι τόσο ευγνώμονες όσον αφορά την υγεία. Υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με αυτό. Τόσο ευγνώμονες άνθρωποι βρέθηκαν να φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό τους, συμμετέχουν σε πιο προστατευτικές συμπεριφορές υγείας όπως η άσκηση και η υγιεινή διατροφή και τείνουν να συμμετέχουν περισσότερο στις κοινότητές τους. Έτσι, η καλλιέργεια μιας στάσης ευγνωμοσύνης και ευγνωμοσύνης συνδέεται με καλύτερη ισορροπία ορμονών, καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καλύτερη ικανότητα χαλάρωσης, ότι κάποιος έχει νόημα και ακόμη και μείωση των ποσοστών ασθενειών.

Αλλά υπάρχει ένα ενδιαφέρον παράδοξο εδώ. Επομένως, είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα, νομίζω ότι ειδικά αυτή τη φορά του χρόνου με τις διακοπές, πέφτοντας στην παγίδα της σκέψης, “ Αν μόνο είχα XYZ, θα χαρούμε, ” ή, “ Αν μόνο δεν έπρεπε να ασχοληθώ με το XYZ, θα χαρούμε. ” Αλλά αυτός είναι ένας πολύ φαύλος κύκλος. Υπάρχει μια πραγματικά ενδιαφέρουσα ομιλία Ted από κάποιον που ονομάζεται Shawn Anchor και επισημαίνει ότι η ευγνωμοσύνη και η ευτυχία είναι το πρώτο βήμα και δεν είναι το τελικό αποτέλεσμα. Έτσι, η επιλογή της ευτυχίας και της ευγνωμοσύνης δεν είναι μόνο υγιής, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοσή μας και την ικανότητά μας. Με άλλα λόγια, δεν είναι ότι αν είχαμε αυτά τα πράγματα ή δεν πρέπει να ασχοληθούμε με αυτά τα πράγματα που θα ήμασταν ευτυχείς, αλλά αν μπορούμε να καλλιεργήσουμε την ευτυχία και την ευγνωμοσύνη, αυτά τα πράγματα δεν θα ήταν τόσο άσχημα για να ξεκινήσουν με . Όμως, ως ανθρώπινα όντα, νομίζω ότι η αρνητικότητα είναι μια εύκολη παγίδα γιατί ακούγεται πολύ απλή για να είμαστε ευγνώμονες, αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλοί βιολογικοί λόγοι που δεν έρχονται τόσο εύκολο, και αυτό δεν είναι ένα κακό πράγμα. Απλώς πρέπει να το καταλάβουμε, ώστε να μπορούμε να το αντισταθμίσουμε.

Έτσι, με όλα τα μέτρα, όπως, αν το ακούτε αυτή τη στιγμή, οι συνθήκες διαβίωσής μας είναι καλύτερες από τις περισσότερες του κόσμου. Πιθανότατα όλοι έχουμε φάει φαγητό σήμερα, το μεγαλύτερο μέρος ήταν ακόμη και φαγητό που επιλέξαμε και απολαύσαμε, πιθανότατα φοράμε ρούχα, πιθανώς έχουμε φίλους και σύστημα κοινωνικής υποστήριξης ή μέλη της οικογένειας με τα οποία μιλάμε τακτικά, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά σήματα για την υγεία. Έτσι, όλοι πρέπει, αντικειμενικά, να είμαστε ευγνώμονες. Αλλά είναι πολύ εύκολο να ασχοληθούμε με οικονομικά προβλήματα, ή για μένα το ένα αρνητικό σχόλιο σε μια ανάρτηση ιστολογίου, ή το ένα πράγμα που θα θέλαμε να μπορούσαμε να διορθώσουμε για το σώμα μας. Και αυτό έχει νόημα από βιολογική άποψη, διότι στο παρελθόν, ειδικά σε εκείνους που έχουν μηχανισμούς επιβίωσης, έπρεπε να γνωρίζουμε τέτοια πράγματα. Αλλά μπορούν να κάνουν την ευγνωμοσύνη πραγματικά δύσκολη στον σημερινό κόσμο, επειδή είμαστε έτοιμοι να δώσουμε προσοχή σε πράγματα που θα μπορούσαν να είναι αρνητικά ή επιβλαβή ως ένστικτο επιβίωσης. Αλλά όταν βρισκόμαστε σε έναν κόσμο όπου λαμβάνουμε συνεχή συμβολή από το Διαδίκτυο και από τα κοινωνικά μέσα και από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης σχετικά με την αρνητικότητα, αυτό το ενδιαφέρον μπορεί να πυροδοτήσει.

Έτσι, όπως είπα, προσπαθούμε να καλλιεργήσουμε την ευγνωμοσύνη στην οικογένειά μας και ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι πραγματικά επικεντρώνονται σε αυτό. Αλλά μερικά πράγματα που μας βοήθησαν να καλλιεργήσουμε μια ευγνώμων στάση, η οποία, πάλι, είναι επίσης ελεύθερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να κάνω την ευγνωμοσύνη συνήθεια, μερικές συμβουλές που με βοήθησαν, ήθελα να έχω μια λίστα συμφωνιών. Έτσι ανέφερα ότι το κάνω αυτό στο περιοδικό μου, αλλά κάθε μέρα γράφω μόνο μερικά πράγματα για τα οποία είμαι ιδιαίτερα ευγνώμων. Και αυτό θα μπορούσε να είναι μικρά πράγματα όπως ο κήπος μου, ή το πλυντήριο πιάτων, ή θα μπορούσε να είναι μεγάλα πράγματα όπως τα παιδιά μου ή ο σύζυγός μου, αλλά βρήκα ότι αυτό με βοηθά να διατηρώ την εστίαση σε όλες τις ευλογίες στη ζωή μου αντί για το σκληρό πράγματα. Και βρίσκω ότι όταν το κάνω το πρώτο πράγμα το πρωί, θέτει τον τόνο για την ημέρα. Επομένως, η συμβουλή μου θα ήταν να συνδέσουμε όλα αυτά μαζί. Πηγαίνετε έξω, αν μπορείτε, ανάλογα με το πού ζείτε, ή καθόμαστε δίπλα σε ένα παράθυρο και παίρνουμε έντονο φως το πρωί και γράφουμε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Ένα άλλο πράγμα που μου αρέσει να κάνω μερικές φορές είναι να γράφω επιστολές ευγνωμοσύνης, τις οποίες θα γράψω απλώς σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, απλά σας ευχαριστώ κυρία για την επιρροή τους στη ζωή μου και τους ενημερώνω για όλους τους λόγους που είμαι ευγνώμων για αυτούς. Επειδή νομίζω, πάλι, είναι επίσης εύκολο να βρεις αγώνες ακόμη και σε οικογενειακές σχέσεις. Και νομίζω ότι περιστασιακά γράφοντας, σκέφτομαι και γράφοντας αυτά τα πράγματα σας βοηθούν επίσης να διατηρήσετε την εστίαση στους ανθρώπους που αγαπάτε, γιατί είστε ευγνώμονες γι 'αυτούς. Και τέλος, ένα άλλο, που με βοηθάει τουλάχιστον, κάνει πράξεις καλοσύνης και αισθάνομαι σαν να κάνω μικρές, ιδιαίτερα απαρατήρητες καλές πράξεις κάθε μέρα, για μένα τείνει να ενισχύει τη φυσική τάση να είμαι ευγνώμων και να ψάχνω για καλό σε κάθε είδους κατάσταση. Και επίσης, μας απομακρύνει απλώς από εμένα, ή σκέφτομαι πρώτα τον εαυτό μου. Και προφανώς, όπως και ο καθένας, έχω πολύ δρόμο να το κάνω αυτό, αλλά αυτό είναι κάτι που ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα και μου αρέσει να γλιστράω σε αυτές τις μικρές πράξεις καλοσύνης στους άλλους, ειδικά αν δεν μπορούν να με πιάσουν.

Άρα αυτά είναι μερικά από τα δωρεάν, όχι στόχοι, όχι ψηφίσματα, αλλά πειράματα και προκλήσεις που επικεντρωνόμαστε και υιοθετούμε φέτος. Και θα ήθελα να ακούσω από εσάς στα κοινωνικά μέσα ίσως να με επισημάνει στο Instagram. Είμαι εκεί στο Ίνσμπρουκ με μια φωτογραφία σας και τι κάνετε φέτος και πώς προκαλείτε τον εαυτό σας και πώς βοηθάτε τους άλλους ή είστε ευγνώμονες ή ποια πειράματα θα δοκιμάσετε στη ζωή σας. Επειδή θα ήθελα να ακούσω από εσάς και θα ήθελα να ακούσω από την κοινότητα. Και πάλι, προσέξτε επίσης, εγγραφείτε σε αυτό το podcast, εάν δεν έχετε ήδη, να παρακολουθείτε γιατί πιθανότατα θα το ανακοινώσω εδώ πρώτα όταν αρχίσουν να συμβαίνουν οι μεγάλες αλλαγές. Αλλά υπάρχουν πολλά πραγματικά διασκεδαστικά έργα που κατεβαίνουν φέτος, τα οποία θα πω απλώς ότι θα το κάνουν μια κοινότητα και θα το αφήσουμε σε αυτό. Αλλά σε αυτό το σημείωμα, θα ήθελα πολύ να σας ακούσω, οπότε παρακαλώ προσθέστε μου ετικέτα στα κοινωνικά μέσα και πείτε “ Γεια, ” και “ Καλή χρονιά. ” Αλλά ευχαριστώ, ευχαριστώ, ευχαριστώ που ξοδέψατε λίγο μέρος της Πρωτοχρονιάς σας μαζί μου και για το χρόνο που αφιερώσατε εδώ σήμερα και δεν μπορώ να περιμένω να σας δω περισσότερο φέτος και καλή, καλή χρονιά. Ελπίζω να είναι ένα υπέροχο 2018 για εσάς και την οικογένειά σας.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ, όπως πάντα, για την ακρόαση.

Θα ορίσετε κάποια ψηφίσματα για το νέο έτος; Τι λειτουργεί για την οικογένειά σας; Εάν έχετε μια στιγμή, ενημερώστε με στα σχόλια ή αφήστε μου μια κριτική!