Γυμναστήριο σε οποιαδήποτε ηλικία με Flipping 50s Debra Atkinson

Η Debra Atkinson είναι προπονητής ζωής και κύριος προσωπικός εκπαιδευτής που βοηθά τις γυναίκες να αγκαλιάσουν την ηλικία των 50 και μετά με ζωτικότητα και ενέργεια, ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Η Ντέμπρα μοιράζεται το εμπνευσμένο της μήνυμα μέσω της ιστοσελίδας της FlippingFifty.com, η οποία προσφέρει προγράμματα άσκησης και καθοδήγηση για την υγεία ειδικά για γυναίκες άνω των 50 που θέλουν να δουν ή να νιώσουν το καλύτερο.


Μου αρέσει ο τρόπος με τον οποίο η Ντέμπρα βλέπει τη διαδικασία γήρανσης όχι ως κάτι που αποφεύγεται, αλλά ως φυσικό μέρος της ζωής και απλώς ένα άλλο στάδιο για να ζήσουμε στο έπακρο. Έχει πολύ νόημα και είναι μια αναζωογονητική απάντηση σε όλες τις πιέσεις που μας ασκεί η κοινωνία ως γυναίκες για “ απόκρυψη ” σημάδια γήρανσης.

Η Debra Atkinson στην Άσκηση μετά από 50

Εκτός από την παρουσίαση πάνω από 30 ετών εμπειρίας στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης, η Debra έχει συντάξει εκατοντάδες άρθρα και τέσσερα βιβλία, συμπεριλαμβανομένωνΤο κατάλαβα ακόμα κορίτσι! Η φόρμουλα γυμναστικής After 50 για γυναίκεςκαιΠλοήγηση στο Fitness μετά από 50: Το GPS σας για την επιλογή προγραμμάτων και επαγγελματιών που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Συχνά γράφει για τη σύνδεση ορμονών άσκησης, την προπόνηση δύναμης και άλλα θέματα φυσικής κατάστασης και υγείας που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις γυναίκες.


Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στη δεκαετία του '20, του '30 και του '40 για να προετοιμαστούμε για μια ενεργή, υγιή ζωή στο δρόμο. Ανυπομονώ να μάθω από τη Debra τι μπορώ να κάνω τώρα για να προετοιμαστώ για τα επόμενα χρόνια!

Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθετε

  • προληπτικοί τρόποι για να ανατρέψετε τη γήρανση στο κεφάλι του και να αποπνέετε χαρά, υγεία και ομορφιά σε οποιαδήποτε ηλικία
  • Μυθικά γεγονότα σχετικά με την εμμηνόπαυση, την άσκηση και τη διατροφή μετά το μεγάλο 5-0
  • Αξιοποιήστε στο έπακρο τη διατροφή και την άσκηση στη δεκαετία του '50 και μετά (και γιατί διαφέρει από τη δεκαετία του '20, 30 και 40)
  • λάθη άσκησης που μπορεί να κάνουν οι γυναίκες άνω των 50 ετών (και οι γυναίκες γενικά)
  • ο απλός τρόπος βελτίωσης των συνηθειών υγείας (και στην πραγματικότητα κολλάμε)
  • γιατί είναι μύθος ότι ο μεταβολισμός πρέπει να αλλάξει μετά την εμμηνόπαυση
  • Ποιος πληθυσμός είναι πιο επιρρεπής σε προβλήματα καθώς μεγαλώνει και γιατί
  • Γιατί ο ύπνος και η διαχείριση του στρες μπορεί να είναι πιο σημαντικές από τη δίαιτα και την άσκηση
  • γιατί πραγματικά ασκείςκαλύτεραόταν είστε υπό πίεση και δεν έχετε χρόνο!
  • ένας νέος τρόπος για να ξεπεράσετε την αντίσταση στην άσκηση και να τον αγκαλιάσετε ως τρόπο ζωής … ακόμα και αν δεν είχατε ποτέ πριν
  • πώς να ταιριάξετε την άσκηση με τα επίπεδα της κορτιζόλης σας (και πώς να διαπιστώσετε εάν έχετε ορμονική ανισορροπία)
  • γιατί η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα μετά τα 50 (ή σε οποιαδήποτε ηλικία!)
  • συγκεκριμένοι τρόποι για να διατηρήσετε την κινητικότητά σας καθώς μεγαλώνετε (αντί να την χάσετε)
  • η χημεία του σώματος που μας κάνει να κερδίζουμε λίπος στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουμε … και πώς να το πολεμήσουμε
  • μια αρχή ρουτίνας κατάρτισης βάρους για γυναίκες άνω των 50 ετών (και πώς να προχωρήσετε)
  • τι πρέπει να τρώνε γυναίκες άνω των 50 ετών … και γιατίπότετρώτε είναι εξίσου σημαντικό
  • αλλαγές που μπορείτε να κάνετε τώρα για να είστε ο καλύτερος εαυτός σας σε κάθε ηλικία
  • γιατί η Ντέμπρα συνταγογραφεί ξεκούραση και χαλάρωση όσο κάνει άσκηση
  • κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

Ακολουθήστε την Debra Atkinson στο FlippingFifty.com

Μαθήματα Debra ’ s After Formula Fitness 50 for Women

Αναστροφή 50 τηλεόρασης με την Debra Atkinson




Βιβλία της Debra Atkinson:

Ζεστό, δεν ενοχλείται: 99 Καθημερινές αναποδογυρίσεις σε πιο αδύναμες, περικοπές, πιο γρήγορες(2017)

Το κατάλαβα ακόμα, Κορίτσι! Η φόρμουλα γυμναστικής After 50 για γυναίκες(2015)

Πλοήγηση στο Fitness μετά από 50: Το GPS σας για την επιλογή προγραμμάτων και επαγγελματιών που μπορείτε να εμπιστευτείτε(2013)

Περισσότερα από την Debra:

Τέσσερις μύθοι εμμηνόπαυσης που επιμένουν


Πάνω από 50 και τρώτε υγιεινά, αλλά χρειάζεστε βοήθεια με την άσκηση;

Νιώστε τον εαυτό σας κοκαλιάρικο με αλλαγές διατροφής και άσκησης (Flipping 50 TV Episode)

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ:

Πώς να βρείτε τα καλύτερα μινιμαλιστικά παπούτσια (για ενήλικες και παιδιά)

4 Φυσικές θεραπείες ύπνου


Πώς να δημιουργήσετε ένα τέλειο περιβάλλον ύπνου

Γιατί φοράω μπλε γυαλιά φραγής το βράδυ

Γιατί ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από το συνδυασμό διατροφής και άσκησης (Συνέντευξη με τον Shawn Stevenson)

Πώς να αποκτήσετε λαμπερό δέρμα σε οποιαδήποτε ηλικία (Συνέντευξη με τον Δρ Trevor Cates)

Ενυδατική κρέμα προσώπου Rosehip Seed Oil

Ο αγαπημένος μου εξοπλισμός γυμναστικής:

Kettlebells

Μπαρ μπαρ

Gorilla Gym (για παιδιά)

Άλλοι πόροι:

JJ Virgin

Μαρκ Σισόν

Πώς προετοιμάζεστε για ζωή μετά από 50; Θα δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές από την Debra Atkinson; Συμμετάσχετε στη συνομιλία αφήνοντας βαθμολογία podcast ή σχολιάζοντας παρακάτω!

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από το Four Sigmatic. Με έχετε ακούσει να μιλάω για το Four Sigmatic στο παρελθόν γιατί μου αρέσουν οι καφέδες, τα τσάγια και οι ζεστές σοκολάτες τους. Τώρα μπορείτε να λάβετε έκπτωση 15% για οποιαδήποτε παραγγελία με τον κωδικό “ wellnessmama & rdquo ;. Αλλά αυτά δεν είναι συνηθισμένα ποτά. Είναι υπέροχοι συνδυασμοί καφέ, κακάου και αρωματικών βοτάνων, τώρα με τα οφέλη των Chaga, Cordyceps και Lions Mane για επιπλέον ώθηση στον εγκέφαλο και καθαρή ενέργεια. Το αγαπημένο μου για πολύ καιρό είναι ο στιγμιαίος καφές τους με τα οφέλη αυτών των μανιταριών, αλλά πρόσφατα απολαμβάνω επίσης τα μείγματα χωρίς καφεΐνη. Δοκιμάστε όλα αυτά τα υπέροχα ποτά στο foursigmatic.com/wellnessmama και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον κωδικό wellnessmama για να λάβετε 15% έκπτωση από την παραγγελία σας.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Morrocco Method Hair Care. Πιθανότατα με έχετε ακούσει να μιλάω για αυτά, αλλά αυτά τα φυσικά προϊόντα περιποίησης μαλλιών μετατρέπουν την τακτική περιποίηση μαλλιών στο κεφάλι του. Αντί για σκληρά απορρυπαντικά για την απομάκρυνση των τριχών από φυσικά έλαια και τεχνητά αρώματα και βαφές που μπορούν να βλάψουν τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας με την πάροδο του χρόνου, χρησιμοποιούν θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν πραγματικά τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής. Προωθούν την ανάπτυξη των μαλλιών, προάγουν την υγιή παραγωγή λαδιού. Και για μένα, έχουν οδηγήσει σε ισχυρότερα μαλλιά. Μου αρέσει ιδιαίτερα το νέο ξηρό σαμπουάν τους, το οποίο είναι παρόμοιο με τη συνταγή DIY που έφτιαξα για πάντα, αλλά έχει μερικά διασκεδαστικά πρόσθετα ευεργετικά συστατικά. Μπορείτε να δείτε όλα τα προϊόντα τους στη διεύθυνση https://wellnessmama.com/go/morrocco-method/ και βεβαιωθείτε ότι έχετε εξοικονομήσει 15% με τον κωδικό έκπτωσης WM2017.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο podcast The Healthy Moms. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και είμαι εδώ σήμερα με την Debra Atkinson, η οποία είναι ο οικοδεσπότης των τηλεοπτικών εκπομπών The Flipping 50 και του podcast The Flipping 50. Νομίζω ότι πρόκειται να είναι μια πολύ διασκεδαστική συνέντευξη και θα ρίξει λίγο φως σε θέματα για τα οποία έχω ερωτήσεις και δεν θα έχω καμία προσωπική εμπειρία ακόμα. Γι 'αυτό, είναι ένας κύριος προσωπικός εκπαιδευτής και ένας προπονητής ευεξίας με πάνω από 30 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της φυσικής κατάστασης. Συνεργάζεται λοιπόν με γυναίκες που προ-γήρανση με ζωντάνια και ενέργεια, και δεν αρνείται ότι συμβαίνει φυσική και υγιής γήρανση, την οποία λατρεύω. Και έχει συντάξει εκατοντάδες άρθρα και τέσσερα βιβλία, συμπεριλαμβανομένων, “ You Still Pot it Girl! Η φόρμουλα γυμναστικής μετά από 50 για γυναίκες ” και “ Πλοήγηση στο Fitness μετά από 50: Το GPS σας για επιλογή προγραμμάτων και επαγγελματιών που μπορείτε να εμπιστευτείτε. ” Και νομίζω ότι θα είναι μια υπέροχη συνέντευξη. Καλώς λοιπόν, Ντέμπρα. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Debra: Ευχαριστώ που με έχω. Είμαι ενθουσιασμένος.

Κάτι: Ναι. θα είναι διασκεδαστικό. Γι 'αυτό μου αρέσει πάντα να ακούω πρώτα την ιστορία κάποιου. Λοιπόν, θα ήθελα να μάθω, πώς φτάσατε εδώ; Πώς ξεκινήσατε το Flipping 50 και γιατί αυτό το θέμα είναι σημαντικό για εσάς;

Debra: Ω, τι υπέροχη ερώτηση. Και έπρεπε, χαμογελούσα καθώς εισήγαγε και είπε, ξέρετε, πράγματα που δεν έχω ακόμα εμπειρία. Και σκεφτόμουν, “ Είσαι τυχερό κορίτσι. ” Τόσο πολλοί από τους ακροατές μου θα σκέφτονταν, 'Ω, ωχ. Απλά περιμένετε. ” Γι 'αυτό ήμουν σε φυσική κατάσταση για 34 χρόνια και, ξέρετε, καθ' όλη τη διάρκεια, ήμουν μια από αυτές τις παλιές ψυχές, ακόμη και στο κολέγιο. Έτσι, μου έδιναν πάντα τους μεγαλύτερους ενήλικες και μεγάλωσα από μεγαλύτερους γονείς. Ίσως είχαν να κάνουν με αυτό. Έτσι ήμουν πολύ άνετα μαζί τους, τους αγαπούσα. Έχω αποκτήσει εμπειρία στο να δουλεύω με την εμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση, την ορμόνη να αλλάζω ολόκληρη τη ζωή μου, χωρίς να το εκτιμώ πραγματικά μέχρι να φτάσω εδώ. Και μετά συνειδητοποίησα, εύχομαι να έκανα κάποια πράγματα διαφορετικά στα 20 μου, στα 30 μου και στα 40 μου. Και είμαι τόσο ενθουσιασμένος για αυτήν την επόμενη γενιά στην ηλικία. Επειδή νομίζω ότι εμείς ως baby boomers, είμαι στην ουρά αυτού, θα σας το πω αυτό. Θα αλλάξουμε τους κανόνες, αλλά όλοι θα ανεβείτε και θα αυξήσετε τις προσδοκίες, ξέρετε, 'Εδώ ’ Πώς σχεδιάζω να γερνάω. ” Και είναι απλώς ένα άλλο κερί και δεν σημαίνει τίποτα άλλο. Δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Και όσο περισσότερο πλησίασα το Flipping 50, το 5-0, και πραγματικά άφησα να είμαι ξεκάθαρος. Οπότε το Flipping 50 σε μένα σημαίνει προετοιμασία για αυτό ακόμη και πριν φτάσετε εκεί. Και είναι το σύνολο των 50 έως 100. Θα το κάνουμε καλύτερα και θα προχωρήσουμε διαφορετικά. Αλλά καθώς έφτασα σε αυτό, είχα τη δική μου μικρή κρίση στα μέσα της ζωής, αν το θέλατε. Ήθελα περισσότερα, και, ξέρετε, μπορείτε να είστε οποιαδήποτε ηλικία και να το ζήσετε. Αλλά ήμουν χαρούμενος, ήμουν ικανοποιημένος στη θέση μου, τη δουλειά μου, και το σπίτι μου όπου ζούσα, και όμως, ένιωθα ότι δεν θα ικανοποιούσα τις δυνατότητές μου αν συνέχιζα να κάνω αυτό που έκανα. Και είπα, 'Εάν δεν ξεκινήσω τώρα στις 49, δεν θα αλλάξω. ” Έτσι πήρα έναν τεράστιο κίνδυνο σε όλα. Πήρα 100% και πραγματικά δεν ήμουν αρκετά όπου έπρεπε να είμαι με την επιχείρησή μου. Λοιπόν, έκοψα πολύ, και έτσι χρειάστηκε να πουλήσω το σπίτι μου για να συνεχίσω να πηγαίνω προς την κατεύθυνση που ήθελα. Αλλά αυτό με τη σειρά του ήταν επίσης καλό. Αλλά πέρασα πολλές αλλαγές ορμονών τη στιγμή που αντιμετώπιζα επίσης πολλούς στρες ή το αντίστροφο. Και συνειδητοποίησα με τον σκληρό τρόπο, τι είναι αυτό που πραγματικά κάνει τη διαφορά, όταν έχετε πολύ λίγο χρόνο να δώσετε. Και, ξέρετε, ίσως χρειαστείτε την άσκηση για να αναιρέσετε το άγχος και το χρειάζεστε επειδή το αγαπάτε και χρειάζεστε λίγο “ me time, ” αλλά δεν μπορείτε να το τοποθετήσετε. Και αυτό που συνειδητοποίησα είναι στην πραγματικότητα ότι το μικρό χρονικό διάστημα και η πίεση μπορεί να σας δώσει καλύτερα αποτελέσματα από ό, τι πολύς χρόνος. Λοιπόν, αυτό είναι πραγματικά πώς άρχισα να κατευθύνω όλη μου την ενέργεια προς την ορμόνη και την άσκηση σε αυτό το πλαίσιο, κάτι που ισχύει τόσο για τα φύλα όσο και για εμάς σε οποιαδήποτε ηλικία, κάτι που μπορεί να είναι λίγο πιο πραγματικό για τις γυναίκες που είναι και πάλι , είναι τέλη 40 ετών και άνω.

Katie: Το κατάλαβα και είμαι μαζί σου. Είμαι πραγματικά … Είμαι ενθουσιασμένος για την αναδυόμενη και πολύ γρήγορα αναπτυσσόμενη επιστήμη της γήρανσης της υγείας, επειδή …

Ντέμπρα: Ναι.

Katie: … Νομίζω ότι έχεις δίκιο, τις επόμενες δεκαετίες θα είναι πολύ φοβερό όσο αυτό που ανακαλύπτουμε με γονίδια και επιγενετική, και τι μπορούμε να κάνουμε και να μην κάνουμε. Και νομίζω ότι θα δούμε μερικά καταπληκτικά πράγματα. Αλλά ήθελα να ξεκαθαρίσω προτού προχωρήσουμε περισσότερο, γιατί δεν έχω χτυπήσει ακόμα το μεγάλο 4-0, ή το μεγάλο 5-0 ακόμα, και νομίζω ότι πολλοί ακροατές μου είναι και εκεί. Αλλά θέλω απλώς να διευκρινίσω, όπως τα πράγματα για τα οποία θα συζητήσουμε ισχύουν σε οποιαδήποτε ηλικία. Εσείς, ειδικά, εστιάζετε σε άτομα που ίσως παλεύουν πάνω από 50. Είναι σωστό;

Debra: Αυτό είναι απολύτως σωστό. Αλλά όταν κοιτάζετε τις γυναίκες, ξέρετε, από τη στιγμή που χτυπάμε την εμμηνόρροια, ξέρετε, όπως κάθε μήνα το δώρο συνεχίζει να δίνει και, ξέρετε, όταν περνάτε από την εγκυμοσύνη έχουν προγεννητικές αλλαγές, μεταγεννητικές αλλαγές, εμείς έχουν αλλαγές ορμονών κυμαινόμενες ολόκληρες τις ζωές μας σε μεγαλύτερη κλίμακα από ό, τι οι άντρες. Τόσο απολύτως, είναι απολύτως εφαρμόσιμο.

Κάτι: Ναι. Δεν είναι η αλήθεια; Μου αρέσει να βλέπω τα δεδομένα, όπως, αν κοιτάξετε μια ορμόνη ενός άνδρα, είναι σαν να αλλάζουν ελαφρώς κατά τη διάρκεια 24 ωρών. Όπως η κορτιζόλη και η μελατονίνη ακόμη και η τεστοστερόνη. Αλλά αν κοιτάξετε τις γυναίκες, είναι σαν τρενάκι κάθε μήνα. Και ακόμα και μετά την εμμηνόπαυση, συνεχίζει να κινείται συνεχώς. Δεν είμαστε ποτέ σαν, να μένουμε το ίδιο με τους άντρες. Ας μιλήσουμε λοιπόν γι 'αυτό, πώς αλλάζει ο μεταβολισμός μετά την απόκτηση παιδιών, ή στη δεκαετία του '40 ή του '50; Τι συμβαίνει βιολογικά και μπορούν να αποφευχθούν κάποια από αυτά;

Debra: Απολύτως. Και πρώτα απ 'όλα, ας πούμε αυτό, είναι ένας μύθος ότι ο μεταβολισμός πρέπει να αλλάξει ως αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης. Οι κανόνες για το παιχνίδι αλλάζουν. Είναι κάπως σαν να μπήκε κάποιος και είπε, 'Λοιπόν, όχι, δεν θα έχουμε πλέον τρείς outs ανά περίοδο. Δεν θα θέλατε, ξέρετε, ξέρετε, το ποσό των X σε νυχτερίδες, ή απλά πρέπει να αλλάξουμε τη στρατηγική και να συντονιστούμε, εντάξει. Η άσκηση που κάναμε στα 20 και 30 δεν θα λειτουργεί πλέον. Επομένως, εάν θέλετε να νιώσετε τόσο καλά όσο νιώσατε, και αυτό μπορεί να ισχύει για όποιον βρίσκεται κάτω από μεγάλο άγχος, ή ίσως που στερείται ύπνου, επειδή αυτό είναι άγχος, καθώς υπάρχει περισσότερη ροή κορτιζόλης στο αίμα σας και / ή ίσως λιγότερο, αν το έχετε κάνει για πολύ καιρό και έχετε εξαντληθεί. Έτσι έχουμε όλοι αυτούς τους κανόνες που αλλάζουν το παιχνίδι. Και πρέπει απλώς να προσαρμοστούμε πιθανώς με τον διαισθητικό τρόπο να το κάνουμε. Και εδώ είναι ό, τι έχουμε όλοι μεγαλώσει για να πιστέψουμε. Δουλεύουμε σκληρότερα και θα έχουμε καλύτερα αποτελέσματα.

Αλλά με την άσκηση, αν νομίζετε ότι θα δουλέψω πιο σκληρά, θα κάνω μια άλλη μέρα, θα πάω περισσότερο, που συχνά θα σας σκάψει βαθύτερα στην τρύπα και θα σας στείλει την αντίθετη κατεύθυνση. Όταν λοιπόν το κάνουμε αυτό, ο μεταβολισμός μπορεί στην πραγματικότητα να αποσυρθεί και να επιβραδυνθεί επειδή το σώμα σας σας προστατεύει. Υπάρχουν όμως μελέτες που δείχνουν σε όλο τον κόσμο, κοιτάζοντας γυναίκες από παντού στη γη. Δεν υπάρχει σχέση με την εμμηνόπαυση και την επιβράδυνση του μεταβολισμού, ή με την αύξηση του βάρους, που είναι το αποτέλεσμα ενός αργού μεταβολισμού. Και ισχύει μόνο για τις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Επομένως, έχει να κάνει πολύ περισσότερο με τον τρόπο ζωής μας με τον τρόπο που το αντιμετωπίζουμε, από ό, τι με οποιαδήποτε επιστήμη ή οποιαδήποτε αλλαγή που λέει, «Εντάξει, γυρίστε το διακόπτη. Τώρα επιβραδύνετε. ”

Katie: Αυτό έχει τέλειο νόημα ειδικά όταν σκέφτομαι ανθρώπους όπως ο Mark Sisson και ο JJ Virgin ’ s του κόσμου που μοιάζουν σχεδόν με αντίστροφη ηλικία και …

Ντέμπρα: Το ξέρω.

Katie: Ξέρετε, λοιπόν, ποια είναι αυτά τα πράγματα; Γιατί νομίζετε ότι παλεύουμε τόσο πολύ στη σύγχρονη εποχή; Επειδή συμφωνώ απόλυτα μαζί σας, νομίζω ότι τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά και πολύ πιο δύσκολα από ό, τι έλεγαν για τους παππούδες μας. Αλλά μου αρέσει επίσης, δεν νομίζετε ότι είναι μη αναστρέψιμες. Τι πιστεύετε λοιπόν ότι προκαλούν αυτούς τους παράγοντες;

Debra: Μερικοί από τους μεγαλύτερους παράγοντες είναι πραγματικά απλοί. Ξέρετε, δεν είναι τίποτα που είναι η επιστήμη πυραύλων. Όταν λοιπόν είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, ξέρουμε, ξέρουμε πόσο ασκείτε τώρα σε σύγκριση με πριν από 10 χρόνια όταν ο μεταβολισμός σας ήταν καλύτερος; Και, ξέρετε, πολλές γυναίκες που είναι πολύ ειλικρινείς πρέπει να πουν, “ Λιγότερο ” ξέρετε, όχι το ίδιο, δεν λειτουργεί και / ή πώς τρώτε τώρα σε σύγκριση με πριν από 10 χρόνια. Και ξέρετε, επισημάνετε αυτά τα φαινόμενα, μην ρίχνετε κανέναν κάτω από το λεωφορείο, αλλά, ξέρετε, πολύ περισσότεροι από εμάς απολαμβάνουμε το κρασί τώρα περισσότερο από ποτέ. Και ξέρω ότι θα λατρέψουμε τα οφέλη για την υγεία του κρασιού. Αλλά πρέπει να πω εάν είστε μια γυναίκα που αγωνίζεται με το βάρος ή την αντοχή στην απώλεια βάρους και δεν παίρνετε τα αποτελέσματα που νομίζετε ότι πρέπει να τρώτε υγιεινά και να ασκείτε, η ζάχαρη από αυτό το κρασί δεν είναι ο καλύτερος φίλος σας. Ίσως χρειαστεί να απομακρυνθείτε από αυτό για λίγο, απλά όχι για πάντα. Ωστόσο, πιθανότατα συμβάλλει στο πρόβλημα και δεν είναι ότι δεν μπορείτε να το κάνετε. είναι ακριβώς τώρα πρέπει να βγάλουμε όλα τα μικρά κομμάτια και να δοκιμάσουμε τι λειτουργεί. Και αυτό είναι το άλλο πράγμα. Έχουμε την τάση να «βλέπουμε», όταν θέλουμε να δούμε μια αλλαγή, ακολουθούμε τα πάντα στη φωτιά.

Έτσι αλλάζουμε τη διατροφή μας, αλλάζουμε την άσκησή μας, κάνουμε αυτό και αυτό και το άλλο, και είμαστε gung ho, αλλά για πολύ μικρό χρονικό διάστημα μπορούμε να το υποστηρίξουμε. Και αυτό δεν είναι καν το πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι ότι δεν δοκιμάσαμε μία μεταβλητή κάθε φορά. Αν ξανασκεφτούμε, ξέρεις, επιστήμη πέμπτης τάξης, εκεί που μάθαμε, ξέρεις, αν πρόκειται να δοκιμάσεις κάτι, διατηρούμε όλα τα άλλα ίδια, αλλάζουμε μία μεταβλητή. Ας το δοκιμάσουμε και, στη συνέχεια, πάρουμε αποτελέσματα και προχωρήσουμε και θα δοκιμάσουμε το επόμενο πράγμα. Και αυτό το πραγματικά λύνει τα πράγματα, είναι να κάνει τα πράγματα πολύ πιο εύκολα ως παζλ για να το δούμε, “ Εντάξει, το έκανα, εδώ τι συνέβη, τώρα θα προχωρήσω. ”

Είτε το διατηρούμε, το βγάζουμε, είτε το τροποποιούμε, αλλά αυτή είναι πραγματικά η βάση για, “ Πώς αλλάζουμε το παιχνίδι, πώς προχωρούμε πάλι από τα πράγματα και πραγματικά είμαστε ειλικρινείς με το τι θα μπορούσε αλλάζει τον μεταβολισμό μας και μας επηρεάζει. Το τελευταίο είναι φρικτό άγχος. Ξέρετε και δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε. Και όλοι θα έχουμε άγχους γιατί έχουμε μια τόσο σημαντική ζωή, εδώ. Ξέρετε, πιθανώς κάθε ακροατής έχει, ξέρεις, κάποιος να κουραστεί, ξέρετε, και αυτό δημιουργεί άγχος, ότι έχει νόημα.

Γνωρίζετε λοιπόν, αν πρόκειται να έχετε ανθρώπους που αγαπάτε στη ζωή σας, θα έχετε άγχος που συνοδεύεται από αυτό, είτε λόγω απώλειας, είτε αλλαγής, είτε απλά είναι ένας πολύ απασχολημένος χρόνος για Ολοι. Έτσι, η ανθεκτικότητα που παίρνετε από το να τρώτε τα σωστά τρόφιμα, από τη σωστή άσκηση, τον καλό ύπνο, αυτή είναι η διαφορά. Και νομίζω ότι όταν μπεις στο άγχος και δεν το έχεις στην πίσω τσέπη σου, γίνεται λίγο πιο δύσκολο. Μπορείτε ακόμα να επιστρέψετε και να βάλετε αυτά τα θεμέλια. Είναι λίγο πιο δύσκολο να κάνεις όταν είσαι υπό φωτιά. Αλλά για εκείνους τους ανθρώπους όπως ο JJ, που είχαν ανακαλύψει, ξέρετε, εδώ πρέπει να είμαι όταν περνάτε από τεράστιους στρες, είστε πιο ανθεκτικοί και μπορείτε να το χειριστείτε καλύτερα.

Katie: Ναι, αυτή είναι μια μεγάλη αναλογία. Και λατρεύω επίσης ότι μεγάλωσες τη ζάχαρη σε σχέση με το κρασί. Αλλά θα ήθελα να εμβαθύνω στη ζάχαρη γενικά επειδή νομίζω ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε πόθο για τη ζάχαρη από τους άντρες μόνο με τις διακυμάνσεις των ορμονών. Και όπως γνωρίζουμε, τόσες πολλές από τις αλλαγές ορμονών μας οδηγούν να λαχταρούμε πράγματα όπως η σοκολάτα που έχει μαγνήσιο αλλά και ζάχαρη ή οτιδήποτε άλλο. Και εγώ προσωπικά είμαι πολύ αντι-ζάχαρη. Απλώς δεν λειτουργεί για μένα, αλλά θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σας, και αν αυτό είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν, για να περιορίσουν ή να μειώσουν τη ζάχαρη τους. Και πώς το προτείνεις συχνά;

Debra: Ναι, υπέροχη ερώτηση. Και νομίζω ότι έχετε δίκιο. Καθώς οι γυναίκες περνούν σίγουρα από τις διακυμάνσεις των ορμονών, αυτές με τις οποίες μιλάω πιο συχνά η ζάχαρη γίνεται μεγάλη υπόθεση. Και σαν να οδηγείτε κάτω από τη μέση του δρόμου και να έχετε έναν μεγάλο ώμο και στις δύο πλευρές, ίσως στα 20 και στα 30 σας, αλλά ο δρόμος αρχίζει να στενεύει και δεν υπάρχει ώμος. Επομένως, δεν χρειάζεται να κουνηθείτε. Πρέπει να το κρατήσετε ανάμεσα σε αυτές τις γραμμές και να πλοηγηθείτε λίγο καλύτερα και καθαρότερα. Μπορείτε λοιπόν να έχετε μια απόλαυση; Ναί. Και είναι ακριβώς ο αντίκτυπός του, όταν το έχετε, ο χρόνος του. Εδώ γιατί το κρασί είναι η πρόκληση για τους περισσότερους από εμάς. Οι περισσότεροι από εμάς θα θέλουμε ένα ποτήρι κρασί πριν από το δείπνο. Ίσως ενώ μαγειρεύουμε δείπνο, ή, ξέρεις, πριν από το φαγητό και μερικές φορές πριν πάρουμε την απόφασή μας για το τι πρόκειται να φάμε. Και εκεί είναι που αντιμετωπίζουμε προβλήματα.

Έτσι χάνουμε τις αναστολές μας και, ξέρετε, σε ένα σημείο ξέρω ότι θα έλεγα, ξέρετε, 'Λοιπόν, δεν θέλω να κάνω τίποτα πριν φάω, γιατί θα σκοτώσει το θόρυβο, ξέρετε, ή' προτού έχω το κρασί μου. ” σωστά? Πρέπει λοιπόν να το αλλάξουμε, και υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο υπάρχουν ξηροί καρποί και ελιές στον πάγκο, ξέρετε, σε ένα μπαρ. είναι πραγματικά έξυπνο. Δεν προσπαθούν απλώς να σας κάνουν να φάτε αυτό το αλάτι, ώστε να πιείτε περισσότερο, αλλά υπάρχει κάποια επιστήμη πίσω. Αυτό είναι καλό. Ώστε να το πάρετε και πώς να το μουλιάσετε, αυτό είναι το σημαντικό κομμάτι. Είτε αυτό είναι κυριολεκτικά η ζάχαρη, όπως στα επιδόρπια και τα μπισκότα και τις λιχουδιές, ή σε υδατάνθρακες που πέπτονται γρήγορα και μετατρέπονται σε ζάχαρη, είμαστε όλοι σε κάποιο επίπεδο ευαισθησίας σε συνέχεια. Οπότε σίγουρα το βλέπει αυτό, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να το κάνουμε αυτό από την άποψη της κοπής γλυκών έναντι, μπορούμε να τους προμηθεύσουμε; Αυτό είναι αυτό που το αποκαλώ. Συγκεντρώστε τους μιλώντας για, ας προσπαθήσουμε να συμπεριλάβουμε περισσότερη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περισσότερα ινώδη είδη λαχανικών σε κάθε γεύμα. Ελάχιστα φρούτα, μερικά είναι καλά, αλλά δεν θέλετε να το παρακάνετε. Είτε ειδικά μόνος σας, μην τρώτε ένα φρούτο γυμνό, βεβαιωθείτε ότι έχει κάτι μαζί του, όπως πρωτεΐνη και λίπος. Και αυτό αλλάζει τον αντίκτυπο. Αυτό και όταν εξετάζουμε την άσκηση. Φυσικά, θα μιλήσουμε για το λίπος σήμερα, αλλά η άσκηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να μειώσετε την επιθυμία, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά.

Katie: Ας μιλήσουμε λοιπόν για την άσκηση. Γνωρίζω ότι υπάρχει μεγάλη έρευνα σχετικά με το ότι η άσκηση είναι σημαντική, ειδικά κατά τη γήρανση για πράγματα όπως η διατήρηση των οστών ισχυρά και για σωστή πέψη και ρύθμιση ορμονών. Αλλά ποιες είναι πραγματικά οι προϋποθέσεις για άσκηση για κάποιο άτομο καθώς μεγαλώνει και πώς μπορεί ένα άτομο να ξέρει ποιοι είναι οι σωστοί τρόποι άσκησης;

Debra: Μεγάλη ερώτηση επίσης. Και, ξέρετε, η συνταγή άσκησης αλλάζει λίγο, όχι δραματικά. Αλλά δεν είναι ως βιβλίο, ξέρετε, όπως όταν ήμασταν νεότεροι. Ή αν ακούγατε και έχετε άγχος, αλλάζει λίγο και για σας. Λοιπόν, λιγότερο είναι περισσότερο, αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, ότι αν αισθάνεστε σαν να είστε πενιχρός, και απλά, δεν έχετε χρόνο ή, πότε θα το ταιριάξω μεταξύ εργασίας και οικογένειας, και ξέρετε όλες τις άλλες υποχρεώσεις που έχουμε όλοι, μόνο για την αντιμετώπιση της ζωής. Έχουμε τα ρούχα, πρέπει να φορτώσουμε και να ξεφορτώσουμε το πλυντήριο πιάτων. Αυτά τα πράγματα δεν εξαφανίζονται ποτέ. Έτσι, μαθαίνετε να περιηγείστε με λιγότερη άσκηση αλλά πιο σκόπιμη άσκηση.

Για ισορροπία ορμονών, μετακίνηση άσκησης σε νωρίτερα την ημέρα, η άσκηση υψηλότερης έντασης που θα κάνετε είτε προπόνηση βάρους σε κόπωση είτε με προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, νωρίτερα την ημέρα που έχετε κάνει, Όσο περισσότερο δουλεύετε με τα επίπεδα κορτιζόλης, οι περισσότεροι από εμάς σηκώνονται. Και αν έχετε κόπωση των επινεφριδίων, δεν είστε εσείς, αλλά οι περισσότεροι από εμάς σηκώνουμε, όταν έχουμε λίγο περισσότερη ενέργεια, ή πιο παραγωγικοί ήδη το πρωί. Και αυτό είναι ένα σημάδι ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι πιθανώς για το πού πρέπει να βρίσκονται ή να είναι πιο κοντά σε αυτό από ό, τι όχι νωρίς το πρωί. Επομένως, για να εργαστείτε με αυτήν την κορτιζόλη όταν έχετε αυτή την ενέργεια είναι έξυπνη. Και αργότερα το απόγευμα τείνουμε να πέφτουν τα επίπεδα κορτιζόλης και αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε χαλαρωτικούς τύπους πράγματα όπως η γιόγκα και το περπάτημα, και ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε σε εξωτερικούς χώρους.

Αλλά χωρίς την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού σας, χωρίς να ανησυχείτε πόσα βήματα παίρνετε ή πόσο σκληρά αναπνέετε, είναι περισσότερο η πραγματική μετάβαση από την ημέρα σας, στο βράδυ σας σε χαλάρωση. Αυτό είναι μερικές καλές συμβουλές εξισορρόπησης ορμονών. Και αυτό ακριβώς όπως τροποποιώντας τη διάρκεια, την ένταση και το χρονοδιάγραμμα της άσκησης που κάνετε.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και μου αρέσει που αναφέρατε υψηλή ένταση και βάρη. Αυτή είναι μια ερώτηση που μου αρέσει πάντα να ρωτώ τους επαγγελματίες του γυμναστηρίου και τους εκπαιδευτές γιατί φαίνεται να υπάρχει αντίληψη τουλάχιστον στις ταινίες και στην τηλεόραση. Όπως, ξέρετε, οι γυναίκες που ταιριάζουν πολύ είναι σαν να τρέχουν όλη την ώρα, πάντα τρέχουν και νομίζω ότι πολλές γυναίκες νιώθουν ότι πρέπει να τρέξουν έναν μαραθώνιο για να πάρουν τη φόρμα τους και έχω δει πραγματικά γυναίκες δοκίμασέ το, και πυροδοτήθηκε. Και είτε μπέρδεψε τα γόνατά τους είτε κέρδισαν βάρος λόγω του επινεφριδίου. Ας μιλήσουμε λοιπόν για τον μύθο ότι τα βάρη δεν είναι καλό για τις γυναίκες και αρέσει τι προτείνεις; Θα έπρεπε οι γυναίκες να ανυψώνουν βάρη αν είναι … αν κάτι που τους αρέσει και που είναι ικανά;

Ντέμπρα: Ναι. Και θα βγω εδώ με ένα άκρο και θα πω, θα πρέπει να σηκώνεις βάρη ακόμα κι αν δεν τους αρέσει, γιατί οι μύες και τα οστά σου, και οι ορμόνες σου. Και θα μάθετε να τους αρέσουν, υπόσχομαι. Επειδή εδώ είναι αυτό που οι περισσότεροι από εμάς όταν δεν έχουμε κίνητρα, το έχουμε επειδή δεν ξέρουμε τι να κάνουμε ή δεν βλέπουμε αποτελέσματα ή αισθανόμαστε αρκετά γρήγορα αποτελέσματα. Και θα δείτε και θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα με προπόνηση με βάρη, προπόνηση δύναμης και ότι κάνετε με πολλή αεροβική δραστηριότητα. Σίγουρα όχι μεγάλο είδος δραστηριότητας εκτεταμένης διάρκειας που σχετίζεται με μαραθώνιους ή γεγονότα μεγάλης αντοχής. Γι 'αυτό, κάνοντας λίγη προπόνηση με βάρη σε βοηθάει πραγματικά. Και αν σκέφτεστε ότι ο μεταβολισμός μου έχει επιβραδυνθεί, εδώ γιατί μπορεί να έχει. Ξεκινώντας από την ηλικία των 30, οπότε είναι τεράστιο κίνητρο, ελπίζω για όλους εσάς.

Αν δεν κάνουμε προπόνηση δύναμης, που ονομάζεται επίσης εκπαίδευση αντίστασης. Αν το χρησιμοποιώ εναλλακτικά, χάνουμε κατά μέσο όρο περίπου μισό κιλό μυών κάθε χρόνο ξεκινώντας από 30. Επομένως, αν είστε 50 ή είστε 60 ετών, φανταστείτε να κάνετε μαθηματικά και κάποιοι από εσάς να σκέφτονται, “ Είμαι τόσο ικανός, ξέρετε. Ασκώ όλη την ώρα. ” Δεν είμαι εγώ, αλλά δεν μπορούμε να το ξεπεράσουμε, δεν μπορούμε να το ξεχωρίσουμε, δεν μπορούμε … γνωρίζετε, όποια και αν είναι η αγαπημένη σας δραστηριότητα, συνδέστε το. Εάν δεν είστε προπόνηση αντίστασης, είστε χάνοντας το. Πρέπει να κάνετε προπόνηση αντίστασης στην κόπωση, επειδή μετά από 30, δεν είμαστε απλά είδος αποθήκευσης και ανάπτυξης και έχοντας το ίδιο πράγμα και παρόμοιο με τα οστά. Αυτό συμβαίνει σε ηλικία περίπου 25 ετών. Αρχίζουμε να χάνουμε την οστική πυκνότητα. Επομένως, η προπόνηση δύναμης μας βοηθάει να το κάνουμε αυτό, αλλά ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε. Πώς μπορώ λοιπόν να σε πηδήξω και να σε σώσω, σωστά; Εάν αισθάνεστε τώρα σαν, “ Ω, όχι, έχω χάσει μυϊκή μάζα. ”

Τα καλά νέα ξεκινούν απλά ένα παραδοσιακό πρόγραμμα. Τίποτα τρελό, αλλά ένα μέτριο πρόγραμμα όπου κάνετε τις περισσότερες μεγάλες ομάδες μυών τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε τρία κιλά μυϊκής μάζας και να χάσετε τέσσερα κιλά λίπους σε ένα μήνα. Τώρα, κάντε τα μαθηματικά. Αυτή η μεγάλη κλίμακα δεν θα σας πει όλη την απάντηση, αλλά, εδώ είναι η αποποίηση ευθυνών, τα ρούχα σας θα χαλαρώσουν. Θα πρέπει να πάτε για ψώνια, σωστά; Και μπορείτε να περιμένετε ότι οι ίδιες αλλαγές θα συμβούν τις πρώτες 12 εβδομάδες, έτσι θα μπορούσατε να χάσετε έως και 9 κιλά ή να κερδίσετε εννέα κιλά άπαχης μυϊκής μάζας, να χάσετε 12 κιλά σωματικού λίπους. Σίγουρα θα δείτε κάποιες ίντσες να αλλάζουν, ξέρετε, σε εκείνα τα μέρη όπου θέλετε περισσότερο να αλλάξετε. Και όμως η κλίμακα παραμένει, σωστά; Η μάζα δεν άλλαξε δραματικά. Αλλά θα είναι η εμφάνιση και η αίσθηση. Τίποτα δεν δίνει σε μια γυναίκα περισσότερη εσωτερική δύναμη, νομίζω ότι η δύναμη και η αυτοπεποίθηση, όπως κάνει η προπόνηση δύναμης όταν πρόκειται για άσκηση.

Katie: Συμφωνώ 100% με αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βλέπουμε αυτές τις φωτογραφίες στο Instagram γυναικών, οι οποίες μοιάζουν με το ίδιο βάρος, αλλά άρχισαν να είναι άρση βάρους και φαίνονται εντελώς διαφορετικές. Η μέση τους είναι πολύ μικρότερη, και προφανώς έχουν πολύ περισσότερο μυϊκό τόνο από ό, τι στην πρώτη εικόνα, αλλά η κλίμακα δεν κινήθηκε. Όμως, από όλες τις μελέτες, όλοι γνωρίζουμε ότι η μυϊκή μάζα από μυϊκή μάζα, ακόμα κι αν ζυγίζετε το ίδιο, έχει περισσότερους μυς και λιγότερο λίπος που μπορεί να είναι & amp; ένα εξαιρετικά χρήσιμο πράγμα για πάρα πολλές πτυχές της υγείας. Και ξέρω από προσωπική εμπειρία, πάντα μου άρεσε να σηκώνω βάρη. Και πολλές φορές στη ζωή μου, κατάφερα να ανυψώσω το σωματικό μου βάρος. Μερικές φορές ακόμη και σχεδόν ενάμισι φορές ή διπλάσιο. Και εκείνες τις στιγμές δεν ήμουν ποτέ σαν μυώδης ογκώδης καθόλου. Στην πραγματικότητα, αυτά ήταν συνήθως όταν ήμουν σαν το μικρότερο μου, επειδή τα βάρη το κάνουν φυσικά. Αλλά οι αντιρρήσεις που ξέρω συχνά ότι οι άνθρωποι σκέφτονται είναι διπλές όταν πρόκειται για την ανύψωση βαρέων βαρών. Το ένα είναι ότι δεν θέλουν να είναι ογκώδη, και μοιάζουν με ένα σώμα που δημιουργεί σώμα, και το δεύτερο είναι ότι πιστεύουν ότι δεν είναι αποτελεσματικό, γιατί αν κοιτάξετε τα μικρά διαγράμματα, το τρέξιμο είναι πολύ καλό στην καύση θερμίδων. Και η άρση βαρών για 20 λεπτά δεν είναι καλή για την καύση θερμίδων. Υπάρχει ένα μακροπρόθεσμο παιχνίδι εκεί. Μπορείτε λοιπόν να εξηγήσετε και να απαντήσετε σε αυτές τις δύο αντιρρήσεις;

Ντέμπρα: Ναι. Απολύτως. Και μου αρέσει που το είπατε ότι ανυψώσατε το διπλάσιο βάρος σας και όταν το κάνατε και ήσασταν τόσο δυνατοί, ήσασταν μικρότεροι και όχι μεγαλύτεροι. Τόσο σπουδαίο σημείο όσον αφορά το επιχείρημα, “ Όχι, δεν πρόκειται να μαζέψετε, στην πραγματικότητα αν το κάνετε σωστά. ” Και από αυτό προέρχεται. Πρώτα απ 'όλα, επιτρέψτε μου να το πετάξω. Οι θερμίδες που καίτε δεν ελέγχουν το σωματικό σας βάρος. Το βέλτιστο σωματικό βάρος αφορά την ισορροπία ορμονών σας. Έτσι, αν αυτή είναι η πρώτη φορά που το ακούτε, μπορεί να σας πάρει έξι ακόμη φορές για να το ακούσετε και είμαι εντάξει με αυτό. Αλλά φυτέψτε αυτόν τον σπόρο, όταν αισθάνεστε καλύτερα και έχετε περισσότερη ενέργεια, θα αρχίσετε να φαίνεστε καλύτερα. Αυτό το εσωτερικό περιβάλλον και η αλλαγή του είναι το πιο σημαντικό. Δεν αφορά πια τις θερμίδες σε θερμίδες, όχι με το φαγητό για την ποιότητα και τώρα με την άσκηση, αφορά την ποιότητα. Επομένως, επιστρέψτε σε αυτόν τον πλήρη κύκλο, τώρα πρόκειται για αυτό.

Γι 'αυτό θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι γνωρίζετε τον τύπο του σώματός σας. Έτσι, για εκείνες τις γυναίκες που έχουν ανυψώσει βάρη, και ένιωσαν σαν να συσσωρεύονται, υπάρχουν δύο λόγοι συνήθως γιατί αυτό μπορεί να ισχύει. Το ένα είναι πολύ συχνά, σας διδάσκονταν ένα μαζικό πρωτόκολλο. Υπάρχει αυτή η συγκεκριμένη επιστήμη πίσω από αυτό που θέλουμε να συμβεί. Και η υπερτροφία, ή η αύξηση του μεγέθους των μυών, συμβαίνει λιγότερο εύκολο στις γυναίκες. Αλλά δεν υπάρχει λόγος. Εάν είστε γυναίκα που ακούει και το έχετε συμβεί, δεν πρόκειται να σας πω ότι δεν θα κερδίσετε γιατί ξέρετε τι συνέβη στο σώμα σας. Όμως, τα τρία σύνολα των 10 επαναλήψεων, τόσοι πολλοί από εμάς μάθαμε ως αρχάριοι, από εδώ ξεκινάμε, που στην πραγματικότητα είναι ένα μεγάλο πρωτόκολλο. Έτσι, δεν θα κάνουμε όλοι μας χύμα, αλλά έχουμε τρεις διαφορετικούς τύπους σωμάτων. Και αν είστε πιο μυώδης τύπος σώματος, αυτό είναι ένα μεσομορφό, είναι αυτό που ονομάζεται. Μπορεί να είστε ένας που προσθέτει περισσότερους μυς πολύ, πολύ γρήγορα. Αυτό πιθανότατα δεν θα ήταν το ιδανικό πρωτόκολλο για εσάς αν αυτό που θέλετε είναι, ναι πιο δυνατό αλλά προτιμάτε να μείνετε λίγο πιο κομψό. Αυτό μπορεί να συμβεί. Απλώς πρέπει να είναι το σωστό πρωτόκολλο για εσάς. Υπάρχουν λοιπόν δύο άλλοι τύποι αμαξώματος. Το ενδόμορφο, είσαι λίγο πιο στρογγυλό κορίτσι με καμπύλες, περισσότερο η Μέριλιν Μονρόε. Και μετά το endomorph, και έχετε έναν δύσκολο χρόνο … Λυπάμαι, το endomorph είναι το καμπύλο κορίτσι, το ectomorph είναι το λεπτό. Και δυσκολεύεστε να βάλετε καμπύλες. Κάθε ένας από αυτούς τους τύπους αμαξώματος χρειάζεται ένα διαφορετικό είδος πρωτοκόλλου για να είναι ο καλύτερος.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα και νομίζω ότι έχεις δίκιο. Νομίζω ότι η άρση βαρών γενικά υπήρξε σε μεγάλο βαθμό ένας άντρας που κυριαρχούσε για πολύ καιρό. Και οι περισσότεροι άνδρες θέλουν πραγματικά να φορούν το μέγεθος των μυών, ακόμη περισσότερο από τη δύναμη. Τουλάχιστον πολλοί από τους οποίους έχω μιλήσει, είναι πιο επικεντρωμένοι στο να φαίνονται μυώδεις από ό, τι στην πραγματικότητα είναι δυνατοί. Και προσωπικά, παίρνω τη δύναμη κάθε μέρα. Αλλά νομίζω ότι έχετε δίκιο, γιατί υπάρχουν άνθρωποι όπως, δεν ξέρω αν έχετε ακούσει για τον Jerzy Gregorek, ο οποίος είναι εκπαιδευτής του The Happy Body, αλλά αυτός και η σύζυγός του είναι και οι δύο, νομίζω ότι αυτός είναι στη δεκαετία του '60, και μπορεί να είναι στα 50 ή ακόμα και στα 60 της. Δεν είμαι σίγουρος πόσο χρονών είναι. Αλλά και οι δύο είναι εξαιρετικά κατάλληλοι. Δεν είναι καθόλου ογκώδεις και και οι δύο, νομίζω ότι εξακολουθούν να είναι ανταγωνιστικοί ολυμπιακοί ανυψωτές βάρους στο τμήμα τους, ανυψώνοντας πολύ μεγάλα βάρη και δεν είναι καθόλου ογκώδεις άνθρωποι. Νομίζω, λοιπόν, ότι έχετε δίκιο ότι βρίσκετε αυτό το γλυκό σημείο για εσάς. Λοιπόν, τι είδους πρόγραμμα θεωρείτε ότι λειτουργεί καλύτερα για κάποιον καθώς μεγαλώνει;

Debra: Ιδανικά, ξέρετε, θα καταλήξετε σε αυτό που μπορούν να χειριστούν οι αρθρώσεις σας; Έτσι, όπως ξέρετε, αν είστε στα 40 σας, αρχίζει να συμβαίνει. Ξέρεις, στα γόνατα ή στους ώμους. Έχετε ζήσει μια καλή ζωή, ίσως παίξατε μερικά αθλήματα, διασκεδάσατε. Όσο πιο έντονα αθλήματα, τόσο περισσότερο οι αρθρώσεις σας πιθανώς υπαγορεύουν τι πρέπει να κάνετε. Αλλά θέλω να βλέπω τους ανθρώπους να σηκώνουν βαριά. Έτσι, πριν από περίπου έξι έως εννέα μήνες, όταν βγήκε μια πρόσφατη μελέτη, ξέρετε, αυτό θα ήταν αυτό που υποστηρίζω. Εάν ήσασταν υγιείς, προχωρήστε αργά στο σημείο όπου, ας πούμε, ίσως ξεκινάτε με κάπου μεταξύ 15 και 20 επαναλήψεων στην κόπωση, δουλεύοντας κάτω από εβδομάδες, ακόμη και μήνες, στο σημείο όπου βρίσκεστε το κουραστικό σας σε λιγότερα από 10 επαναλήψεις. Το 10 είναι στην πραγματικότητα παραδοσιακά ο αριθμός όπου, εάν κουράζεστε, κάνετε πραγματικά καλό για την πυκνότητα των οστών σας. Και αυτό είναι περίπου το 80% του ενός μέγ. Αντιπροσώπου, το οποίο ίσως είναι πάρα πολύ επιστημονικό για οποιονδήποτε ακούει. Και δεν πρέπει να κάνετε ένα rep max ποτέ, δεν είναι ασφαλές και έξυπνο να το κάνετε αυτό. Αλλά το ισοδύναμο είναι εκεί που πρέπει να είστε για την πυκνότητα των οστών. Έτσι, αν μπορείτε να το κάνετε αυτό για κάθε άρθρωση στο σώμα σας, ας πούμε, το κάτω μέρος του σώματός σας είναι εντάξει, αλλά οι ώμοι σας ή οι καρποί σας μπορεί να σας δώσουν προβλήματα, τότε αυτές οι ασκήσεις που επηρεάζονται, μένετε με ελαφρύτερο τρόπο και κάνετε τι μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια για να έχετε καλά αποτελέσματα για τους μυς χωρίς πόνο, και να βρείτε αυτό το κατώφλι, αυτό το χαρούμενο σημείο. Και, στη συνέχεια, κοιτάζει, ξέρετε, ποιος είναι ο χρονικός περιορισμός σας; Πώς μπορούμε να βάλουμε τις πιο σημαντικές ασκήσεις στο λιγότερο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορείτε ακόμα να πείτε, “ Ναι, είμαι συνεπής. Μπορώ να το κάνω. Μπορώ να το κάνω σε 10 λεπτά ή μπορώ να το επεκτείνω και μπορώ να το κάνω σε 20 λεπτά αν το κατάλαβα. ” Αυτό είναι το καλύτερο σενάριο.

Επιτρέψτε μου λοιπόν να σας πω για τη μελέτη. Πριν από περίπου έξι έως εννέα μήνες, κάπου σε αυτό το εύρος, προέκυψε μια νέα μελέτη που έδειξε ότι μπορούμε στην πραγματικότητα να επηρεάσουμε τη δύναμη και την υποτροφία, που μαζί αλλάζουν τον μεταβολισμό μας. Μπορούμε να ενισχύσουμε το μεταβολισμό, αρκεί να φτάσουμε στην κόπωση. Αν λοιπόν πιάσετε αυτό το μικρότερο σύνολο βαρών, μην αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό, αλλά μην σταματήσετε στις 15. Μεταβείτε στο σημείο όπου θα φτάσετε στην κούραση.

Τώρα, θα περιέγραφα μια σκληρή στάση. Θα έλεγα αν μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 30 επαναλήψεις, να αυξήσετε λίγο το βάρος σας, ξέρετε, μην τρελαίνετε και χρειάζεστε 50 επαναλήψεις για να φτάσετε στην κούραση. Αλλά η κόπωση είναι αυτό το μέρος, το μέρος όπου αρχίζετε να εξαπατάτε, ή αρχίζετε να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε άλλο με πολύ καλή φόρμα. Αυτή είναι η κούραση. Και υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να κουράζεστε όταν ασκείστε και να φτάσετε πραγματικά στην κόπωση όταν ασκείστε.

Κάτι: Συμφωνώ. Από την εμπειρία μου, όπως η κόπωση, είναι εκείνο το σημείο όπου όχι μόνο οι μύες σας μοιάζουν να χτυπούν το ανώτατο όριο, αλλά ο εγκέφαλός σας αρχίζει να σας μιλά επίσης, όπως, “ Αυτό είναι χαζός. Γιατί το κάνετε ακόμα; ” Όπως, αρχίζετε να παίρνετε τα διανοητικά ερωτήματα. είναι σαν, “ Αυτό ήταν καλό. Ξεκουραστείτε για ένα δευτερόλεπτο. ”

Debra: Ο εγκέφαλός σου είναι πολύ καλός. Η δική μου λέει κάτι άλλο.

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από το Four Sigmatic. Με έχετε ακούσει να μιλάω για το Four Sigmatic στο παρελθόν γιατί μου αρέσουν οι καφέδες, τα τσάγια και οι ζεστές σοκολάτες τους. Τώρα μπορείτε να λάβετε έκπτωση 15% για οποιαδήποτε παραγγελία με τον κωδικό “ wellnessmama & rdquo ;. Αλλά αυτά δεν είναι συνηθισμένα ποτά. Είναι υπέροχοι συνδυασμοί καφέ, κακάου και αρωματικών βοτάνων, τώρα με τα οφέλη των Chaga, Cordyceps και Lions Mane για επιπλέον ώθηση στον εγκέφαλο και καθαρή ενέργεια. Το αγαπημένο μου για πολύ καιρό είναι ο στιγμιαίος καφές τους με τα οφέλη αυτών των μανιταριών, αλλά πρόσφατα απολαμβάνω επίσης τα μείγματα χωρίς καφεΐνη. Δοκιμάστε όλα αυτά τα υπέροχα ποτά στο foursigmatic.com/wellnessmama και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον κωδικό wellnessmama για να λάβετε 15% έκπτωση από την παραγγελία σας.
Αυτό το podcast σας προσφέρεται από την Morrocco Method Hair Care. Πιθανότατα με έχετε ακούσει να μιλάω για αυτά, αλλά αυτά τα φυσικά προϊόντα περιποίησης μαλλιών μετατρέπουν την τακτική περιποίηση μαλλιών στο κεφάλι του. Αντί για σκληρά απορρυπαντικά για την απομάκρυνση των τριχών από φυσικά έλαια και τεχνητά αρώματα και βαφές που μπορούν να βλάψουν τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας με την πάροδο του χρόνου, χρησιμοποιούν θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν πραγματικά τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής. Προωθούν την ανάπτυξη των μαλλιών, προάγουν την υγιή παραγωγή λαδιού. Και για μένα, έχουν οδηγήσει σε ισχυρότερα μαλλιά. Μου αρέσει ιδιαίτερα το νέο ξηρό σαμπουάν τους, το οποίο είναι παρόμοιο με τη συνταγή DIY που έφτιαξα για πάντα, αλλά έχει μερικά διασκεδαστικά πρόσθετα ευεργετικά συστατικά. Μπορείτε να δείτε όλα τα προϊόντα τους στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/mm και να εξοικονομήσετε 15% με τον κωδικό έκπτωσης WM2017.

Katie: Αλλά μου αρέσει που μιλάτε γι 'αυτό γιατί, νομίζω, όπως είπα, πολλές γυναίκες φοβούνται να σηκώσουν βάρη. Και όταν κοιτάτε την έξοδο ορμονών, επιστρέψτε στο θερμιδικό πράγμα για ένα λεπτό, ακόμα κι αν θέλετε σε χαρτί, αν μετράτε μόνο θερμίδες για το μεταβολικό σας ρυθμό, όπως αν μπορεί να κάψετε περισσότερα αν θέλετε να τρέξετε ώρα, από ό, τι αν κάνετε λίγη ανύψωση βάρους αλλά μακροπρόθεσμα. Και μπορείτε να μιλήσετε γι 'αυτό, είμαι βέβαιος, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι μεταβολικές επιδράσεις της ανύψωσης βάρους είναι στην πραγματικότητα μεγαλύτερες από αυτές που έχω διαβάσει, επειδή έχετε ένα συνεχές αποτέλεσμα αυτού. Και διαρκεί καθώς χτίζετε μυ. Πραγματικά καίτε περισσότερο σε ηρεμία, σωστά, παρά εάν τρέχετε συνεχώς;

Ντέμπρα: Το καρφώσατε. Ακριβώς σωστό. Ναι, εννοώ, αν πάρουμε απλώς, 'Εντάξει, εδώ είναι 30 λεπτά που θα μπορούσατε να τρέξετε, 30 λεπτά θα μπορούσατε να βάλετε τρένο. ” Και θα δούμε το τελικό αποτέλεσμα, ξέρετε, πραγματικά και για τους δύο, κανένας δεν είναι υπέροχος, σωστά; Θέλω να πω, όχι αν σκέφτεστε τον αριθμό των M & M'S, ή, ξέρετε, χάμπουργκερ ή σολομό, δεν έχει σημασία, έχει ακόμα έναν τόνο θερμίδων. Λοιπόν ναι, αυτό είναι που επιδιώκουμε και ονομάζεται αυτό για το οποίο μιλάτε είναι ότι σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Ας πούμε λοιπόν ότι κάθεστε τώρα ακούγοντας αυτό το podcast, αν έχετε εξασκήσει νωρίτερα σήμερα προπόνηση δύναμης σοφά, θα κάνατε ενέργεια με ταχύτερο ρυθμό, κάνοντας θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό τώρα από ό, τι είχατε τρέξει νωρίτερα σήμερα . είναι απλώς η επιστήμη. Και στο τέλος του έτους, εάν έχετε δημιουργήσει πολλές προπονήσεις ενδυνάμωσης, όχι ότι δεν κάνετε κάποια καρδιο, χρειαζόμαστε κάποια, η καρδιά σας είναι ο πιο σημαντικός μυς που έχετε, εσείς απλά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Αλλά αν το εκτιμάτε αυτό και δίνετε προτεραιότητα στην προπόνηση ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας, στο τέλος του έτους ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί πολύ περισσότερο. Είναι σαν το δώρο που συνεχίζει να δίνει; ένα καλό δώρο. Ενώ, τρέχοντας για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα, πρέπει να πάτε για άλλη εκτέλεση και να συνεχίσετε να το κάνετε. Δεν μπορείτε να σταματήσετε. Και αυτό τείνει να σε κερδίσει. Αλλά αυτό το φαινόμενο, πόσες θερμίδες καίτε μετά, όχι κατά τη διάρκεια αυτού που είναι τόσο κρίσιμο ονομάζεται E-P-O-C, ή η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά. Μετά την άσκηση, πόσο περισσότερο καίτε; Και οι μελέτες δείχνουν ξανά και ξανά ότι με προπόνηση δύναμης μόνο, ακόμη και σε σύγκριση με το καρδιο μόνο ή με δύναμη και καρδιο μαζί, η προπόνηση δύναμης κερδίζει για την καύση περισσότερων χρησιμοποιώντας περισσότερο οξυγόνο. Και ο λόγος που είναι σημαντικό είναι η κατανάλωση οξυγόνου σημαίνει ότι περισσότερες θερμίδες καίγονται. Για κάθε λίτρο οξυγόνου που καταναλώνετε ή αναπνέετε μέσα και έξω, καίτε πέντε θερμίδες. Τώρα, δεν ακούγεται σαν αυτό, θα προστεθεί γρήγορα, αλλά το κάνει. Και με τον καιρό, κοιμάστε και καίτε περισσότερες θερμίδες. Αυτό είναι ένα γλυκό πράγμα.

Katie: Ναι, μου αρέσει. Και όπως τα δεδομένα είναι τόσο συναρπαστικά για δύο άτομα του ίδιου βάρους, αλλά το ένα έχει περισσότερη μυϊκή μάζα από το άλλο, που κάποιος θα καεί και θα μπορεί να τρώει τόσες περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης από τον άλλο. Όπως είπατε, χτίζεται με την πάροδο του χρόνου. Έτσι κυριολεκτικά, αν σηκώνετε τακτικά βάρη, καίτε περισσότερο ενώ κοιμάστε, κυριολεκτικά. Και ενώ κάθεστε, και αν παρακολουθείτε μια ταινία καίτε περισσότερο και διατηρείτε αυτόν τον μυ. Και ένα άλλο σημείο που θα ήθελα να μιλήσω σχετικά με την άρση βάρους, είναι η κινητικότητα. Επειδή πιστεύω ότι έχει γίνει σωστά και θα πρέπει να προλογίσω λέγοντας, ξέρετε, να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή να κοιτάξετε τα προγράμματά σας, ή κάτι που θα σας διδάξει τη σωστή φόρμα, επειδή αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Αλλά αν προπονείστε σωστά και κάνετε ασκήσεις όπως καταλήψεις και deadlift και pull up, τυχόν κινήσεις που οδηγούν σε πλήρη κινητικότητα, νομίζω ότι αυτό είναι άλλο ένα πολύ συχνά παραβλέπεται σημαντική πτυχή της υγείας. Αλλά έχουμε ανθρώπους που τραυματίζονται κάνοντας πράγματα όπως απλά να περπατήσουν στη δουλειά τους, ή, ξέρετε, να βγείτε από τον καναπέ τους, όπως η κινητικότητα γίνεται ένα μεγάλο πρόβλημα. Και για την ηλικιακή μου ομάδα, ξέρω ότι οι μαίες προτείνουν, για παράδειγμα, να οκλαδόν πολύ κατά τη διάρκεια του τοκετού, διότι η πτυχή της κινητικότητας είναι προφανώς πολύ, εννοώ, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βοηθήσω στον τοκετό, επειδή αυτή η ευελιξία είναι πραγματικά χρήσιμη. Αλλά έχω δει επίσης μερικές πραγματικά συναρπαστικές μελέτες σχετικά με αυτό για την προστασία των οστών καθώς οι γυναίκες γερνούν, ότι δεν είναι μόνο η δύναμη που είναι εξαιρετικά σημαντική, αλλά η διατήρηση της κινητικότητας και της λειτουργίας της άρθρωσης προστατεύει από τους γοφούς, έχοντας προβλήματα ή γόνατα ή οτιδήποτε άλλο, οπότε αν το βρήκατε επίσης, ας μιλήσουμε και για την πλευρά της κινητικότητας.

Debra: Ναι, αυτό είναι ένα υπέροχο σχόλιο. Και συγκεκριμένα ξεκινά νωρίτερα από ό, τι νομίζετε. Εάν, για παράδειγμα, χάνετε την κινητικότητα στους αστραγάλους σας και αυτό για όλους μας είναι πράγματι ένα θέμα που σχετίζεται με την ηλικία. Εάν έχετε λίγο επιπλέον βάρος, πιθανότατα θα είστε λίγο πιο ευάλωτοι σε αυτό που συμβαίνει νωρίτερα. Αλλά όταν το σκέφτεστε αυτό είναι το ίδρυμά μας, σωστά; Επομένως, εάν οι αστράγαλοί σας δεν έχουν την κινητικότητα και μιλάμε, ξέρετε, σχεδιάστε κύκλους με το δάχτυλό σας, πλήρη κύκλο δεξιά και αριστερά, δείξτε ευκίνητο, δείξτε τα πέλματα των ποδιών σας προς τα μέσα και προς τα έξω, μικρές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κάτω από το γραφείο σας και κανείς δεν πρέπει να ξέρει, ή μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε όταν κάθεστε, αν παρακολουθείτε τηλεόραση ή χαλαρώνετε, χτυπήστε τα. Αυτό όμως, ξέρετε, αυτό συχνά αναιρείται.

Εστιάζουμε πολύ στα γόνατά μας και στους γοφούς, στους ώμους ίσως, επειδή είναι το πρώτο μέρος που θα νιώσουμε αυτό που ονομάζω Nagel, σωστά; Όταν αρχίζει να σας ψιθυρίζει, δεν φωνάζει ακόμα, δεν θα προσέξετε, αλλά δεν το αισθανόμαστε απαραίτητα στον αστράγαλο, αλλά μπορούμε να χάσουμε την κινητικότητα πολύ εύκολα και γρήγορα. Λοιπόν, εξετάζει τη φροντίδα αυτών των αρθρώσεων, γιατί όπως είπατε, όταν μιλάμε για οστική πυκνότητα, όλοι ανησυχούμε για πτώσεις, γιατί αυτό οδηγεί σε κάταγμα σε μεγαλύτερη ηλικία. Και το χτίζουμε τώρα. Είμαστε είτε μακριά από αυτό είτε πιο κοντά σε αυτό με προπόνηση δύναμης και την κινητικότητα που έχουμε. Και όμως, αυτό που ξέρουμε είναι, σε κάποιο σημείο, ως εκπαιδευτές που εργάζονται για την οστική πυκνότητα, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι ένα πράγμα. Αλλά πραγματικά αυτό που θέλουμε να κάνουμε είναι να αποτρέψουμε την πτώση. Και αυτό είναι σίγουρα για την κινητικότητα. Και διασφαλίζει ότι το δεξί σας ισχίο και το αριστερό σας ισχίο είναι αρκετά ίσο.

Ποτέ δεν θα είσαι απόλυτα συμμετρικός. Δεν είμαστε απλά, αλλά δεν θέλετε το ένα να είναι πολύ πιο ευέλικτο από το άλλο ή πολύ πιο δυνατό από το άλλο. Πρέπει να δοκιμάζουμε περιοδικά κάνοντας ένα με πόδια, ή το ονομάζουμε μονομερή δουλειά, κάνοντας μια στάση με ένα πόδι, κάτι που μπορεί να σημαίνει χωρίς να κάνουμε βάρος, ξέρετε, ένα πάτημα ενός χεριού ή τραβήξτε έτσι ώστε να μπορείτε πραγματικά να δείτε πώς είμαι Κάνω πλάι-πλάι σε αντίθεση με τη χρήση ακόμη και μιας μπάρας; Ξέρετε, χρησιμοποιώντας και τα δύο όπλα δεν θα σας δώσουμε πλήρως τις πληροφορίες σχετικά με το πόσο ισορροπία έχετε, αλλά αυτό είναι ένα υπέροχο σχόλιο. Και αυτό είναι που μας φέρνει σε πρόβλημα. Και πολλές φορές θα είναι έτσι, ίσως έχετε ένα γόνατο στο δεξί πόδι που, ξέρετε, τραυματίστηκε σε ένα σημείο. Συχνά, το σώμα κάνει μυστηριώδη πράγματα για να είναι ισορροπημένο. Και αυτό προσπαθεί, οπότε μερικές φορές τότε θα είναι το αριστερό ισχίο που αρχίζει να είναι το πρόβλημα. Το σώμα θα βρει έναν τρόπο να είναι ισορροπημένο, να το κάνει, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι αποζημιώνετε κάπου αλλού. Επομένως, η αποφυγή αυτής της αποζημίωσης είναι εξαιρετικά σημαντική για την αποφυγή πτώσεων, αλλά απλώς αποφύγετε τον τραυματισμό. Και, ξέρετε, στο πλάι, κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν να κάνετε πόνο χωρίς.

Katie: Ναι, σίγουρα. Και νομίζω ότι έχεις δίκιο. Λατρεύω αυτό το σημείο για την αντιστάθμιση του σώματος. Και έτσι στο «hellip; I homeschool τα παιδιά μου» και στην τάξη ανατομίας μαζί τους, ο τρόπος με τον οποίο το εξήγησα και επίσης τους εξήγησε ο λόγος που φορούν παπούτσια μινιμαλιστικού τύπου είναι ότι αν έχετε, για παράδειγμα, μια κούκλα Barbie που μπορεί & rsquo ; Δεν μπορεί να μετακινήσει τους αστραγάλους της, δεν μπορεί να μετακινήσει τα γόνατά της ή τα πόδια της, που μοιάζει με ορθή γωνία και πέτρα σε πέτρα, και βάζετε ένα τακούνι σε αυτό, το άτομο κλίνει προς τα εμπρός σε παρόμοιο, περίπου 45 μοίρες γωνία. Αλλά προφανώς, ξέρετε, ένας άνθρωπος που το κάνει αυτό, δεν μπορεί να περπατήσει κλίνει προς τα εμπρός στους 45 μοίρες. Έτσι, το σώμα μας διορθώνει φυσικά και σηκωθούμε ψηλά, αλλά στη διαδικασία αυτό το κάνετε ασχολείστε περισσότερο με τους αστραγάλους σας, τους γοφούς και τα γόνατά σας, καθώς και όλες τις αρθρώσεις που εμπλέκονται στην ευθυγράμμιση. Άρα έχετε δίκιο. Το σώμα προσαρμόζεται σχεδόν αμέσως, αλλά μπορεί να υπάρχουν κάποιες μακροπρόθεσμες συνέπειες στο δρόμο.

Debra: Απολύτως. Ναι, όλα αυτά τα μικρά πράγματα που το κάνουμε αυτό, ξέρετε, αν τα κάνετε περιστασιακά, όπως εάν φοράτε ένα ζευγάρι τακούνια, ξέρετε, μία φορά το μήνα για να βγείτε σε ένα μεγάλο γεγονός, πιθανώς δεν είναι πρόβλημα, αλλά αν φοράτε τακούνια κάθε μέρα, ξέρετε, το σώμα σας, ναι, μεγαλώνει σε ένα μοτίβο που μπορεί να λειτουργεί ενάντια σε σας. Επομένως, μερικές φορές, τις περισσότερες φορές, δεν το παρατηρούμε καν. Επομένως, είναι υπέροχο να σας αξιολογεί κάποιος άλλος. Ποιο είναι το μοτίβο σας; Τι κάνεις όταν κινείσαι; Ξέρεις, συνειδητοποίησες ότι περνάς; Ξέρεις, μερικές φορές οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι κάνουμε, γιατί είμαστε πολύ κοντά σε αυτό.

Katie: Ναι, απολύτως. Άλλο ένα πράγμα, όπως, ξέρω ότι οι άνθρωποι ανησυχούσαν, ειδικά καθώς μεγαλώνουν, και φαίνεται να συμπίπτει ίσως με τις ορμονικές αλλαγές και την εμμηνόπαυση, είναι ότι το λίπος της κοιλιάς γίνεται πιο εύκολα ή λίπος σε περιοχές όπου δεν θα το θέλατε όπως τα άνω χέρια ή τα πόδια. Μπορείτε λοιπόν να μιλήσετε για το γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορεί να κάνει κάποιος γι 'αυτό; Είναι τόσο απλό όσο πίσω, όπως ανύψωση βαρών, ή αυτό είναι χρήσιμο και για αυτό; Ή τι άλλα πράγματα πρέπει να κάνουν;

Ντέμπρα: Ω, αγόρι. Εάν είχα την πλήρη απάντηση σε αυτήν την ερώτηση εσείς και θα ήμουν και οι δύο απλά στην παραλία. Αλλά εδώ είναι η βραχυπρόθεσμη απάντησή μου, γι 'αυτό το λίπος της κοιλιάς και τα φτερά της νυχτερίδας, για τα οποία μιλήσατε, γνωρίζετε, πιθανώς δύο από τα πιο προβληματικά σημεία για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να συμβεί νωρίτερα από την εμμηνόπαυση. Αλλά σχετίζεται με δύο διαφορετικά πράγματα. Έτσι, το λίπος της κοιλιάς σχετίζεται σίγουρα με την πτώση των οιστρογόνων, το οποίο γνωρίζουμε ότι θα συμβεί όταν μια γυναίκα περνά σίγουρα από την εμμηνόπαυση, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί σε άλλες ηλικίες όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μπορεί να μην διοχετεύονται σωστά, ή εσείς » μη μεθυλίωση σωστά, έτσι όλες οι ορμόνες σας δεν λειτουργούν καλά. Αυτό τείνει, όπως γνωρίζετε, να υποδεικνύεται από τα οιστρογόνα. Αλλά οι δύο άλλες ορμόνες που μοιάζουν με το μπούλο της κοιλιάς είναι η κορτιζόλη και η ινσουλίνη.

Έτσι, αν μπορείτε, ναι, βρείτε το δρόμο σας στο δωμάτιο βάρους ακόμη περισσότερο. Είναι άυλο, και αυτός είναι ο λόγος που είναι πιθανώς τόσο προκλητικός, μειώνει το επίπεδο άγχους σας. Και μιλήσαμε για, εάν έχετε μια ουσιαστική ζωή, θα έχετε άγχος. Επομένως, δεν τους ξεφορτώνεται, σωστά; Μπορείτε απλά να τα κλειδώσετε, αλλά πρέπει να βρείτε, ξέρετε, ποια είναι τα πράγματα που ανυπομονείτε να κάνετε. Και αν έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που έχετε κάνει κάποια από αυτά τα πράγματα, πάρτε τα πίσω. Βρείτε μικρούς τρόπους.

Απλώς μίλησα για αυτό με έναν πελάτη σήμερα. Και, ξέρεις, είναι κάτω από πολύ άγχος και αγωνίζεται. Και μιλήσαμε για, αν είχατε τρεις μέρες στον εαυτό σας, τι θα κάνατε με αυτό; Αυτό μπορεί να είναι πράγματα που δεν έχετε κάνει. Αναφέρει ιππασία. Και τυχαίνει να έχουν έναν αχυρώνα, ακριβώς έξω και έχει ένα άλογο. Απλώς δεν οδήγησε σε μήνες. Και είπα, “ Εντάξει. ” Λοιπόν, ξέρετε, θα προσπαθήσουμε να το δουλέψουμε ξανά, γιατί η προσθήκη χαράς μπορεί να αντισταθμίσει το άγχος. Δεν σημαίνει ότι το άγχος απομακρύνεται, αλλά θα είστε πιο ανθεκτικοί εάν έχετε αυτή τη χαρά να το ισορροπήσετε. Έτσι, αυτό το άυλο δεν έχει καμία σχέση με την άσκηση, αλλά και πάλι, τα πάντα. Επειδή ακόμη και η άσκηση είναι άγχος, οπότε θέλουμε να είμαστε σίγουροι ότι την χτυπήσαμε, να κάνουμε υπέροχη άσκηση και μετά να την ακολουθήσουμε. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε τόνους άσκησης εάν έχουμε αυτούς τους άλλους τομείς της ζωής μας σε ισορροπία. είναι όλα ενσωματωμένα. Μπορούμε πλέον να απομονώσουμε και να πούμε, “ Απλώς θα το ασκήσω μακριά ή για να πάρω περισσότερα. ” Έτσι, το λίπος της κοιλιάς, εργάζεται πάνω σε αυτό το άγχος, έτσι ώστε να μην λαχταράτε πράγματα που αυξάνουν την ινσουλίνη σας και στη συνέχεια σας βοηθούν να καταθέσετε το λίπος της κοιλιάς.

Τα καλά νέα για το λίπος της κοιλιάς, η άσκηση όπου το λίπος της κοιλιάς ανταποκρίνεται πολύ στην άσκηση. Αν λοιπόν βρείτε τη σωστή ένταση, διάρκεια και συχνότητα. Και μιλάμε, λίγο λιγότερη συχνότητα. Ίσως μία φορά, δύο φορές προπόνηση με διαλείμματα, ένα πολύ αργό είδος προπόνησης, να παίρνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, προπόνηση δύναμης και θα μπορούσε να είναι μόλις 10 λεπτά. Δεν χρειάζεται να διαρκεί μία ώρα. Εάν το καταλάβετε, πιθανότατα θα δείτε κάποια αποτελέσματα. Υπό την προϋπόθεση ότι κάνετε καλές επιλογές στο τραπέζι. Εντάξει, λοιπόν, λοιπόν, μην αφήσετε αυτό. Όμως, όσον αφορά το λίπος του άνω βραχίονα, έχω κυρίες που το αποκαλούν όλα τα πράγματα. Κανένα από αυτά καλά, σωστά; Τα φτερά bingo, το ρόπαλο, τα φτερά νυχτερίδων, τα όπλα bingo, οτιδήποτε άλλο. Αυτό είναι λιγότερο ευαίσθητο, δυστυχώς στην άσκηση. Επομένως, δεν λέω ότι δεν πρέπει να ασκείστε, και πρέπει, αλλά να κάνετε ασκήσεις tricep μόνοι σας ή ασκήσεις μόνο για τα χέρια σας δεν θα το κάνετε. Θέλουμε να επιστρέψουμε σε ποια πράγματα που γνωρίζουμε ενισχύουν περισσότερο τον μεταβολισμό σας; Αυτές είναι μεγάλες ομάδες μυών. Εξετάζουμε λοιπόν τις καταλήψεις, και τα μεγάλα πιεστήρια, και τα μεγάλα τραβήγματα, όπως τις σειρές, και το στήθος, και τους πνεύμονες. Αυτά τα πράγματα που έχουν σημαντικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα σας θα βοηθήσουν επίσης την περιοχή, αν και μπορεί να φαίνεται λιγότερο συγκεκριμένη.

Εάν ξεκινήσετε με μόνο ασκήσεις βραχίονα και δεν κάνετε αυτές τις άλλες, δεν θα δείτε τόσο πολλά αποτελέσματα, επειδή αυτό το λίπος δεν παίρνει καμία ώθηση από το μεταβολισμό. Θέλετε λοιπόν να βοηθήσετε τον εαυτό σας κάνοντας πρώτα αυτόν τον κύκλο εσωτερικών φίλων, μεγάλες ασκήσεις μυϊκής ομάδας και, στη συνέχεια, κάντε ασκήσεις βραχίονα. Αλλά με τα χέρια, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή σας, κόβοντας μερικά από αυτά τα εξωσχολικά γλυκά και λιχουδιές, τους υδατάνθρακες που δεν σας σερβίρουν καλά.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και νομίζω ότι ίσως είναι το πράγμα που οι ανυψωτές και οι κατασκευαστές αμαξώματος γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό, και πολλοί άλλοι άνθρωποι δεν το κάνουν. Αυτό είναι, όπως δεν μπορείτε πραγματικά να μειώσετε το σημείο και να κάνετε μόνο δυσκολίες δεν θα το διορθώσετε. Όπως είπατε, είναι μέρος μιας μεγαλύτερης εικόνας, ένα είδος γενικής εικόνας που σχετίζεται με αυτό. Έτσι, είμαι περίεργος για άτομα που ακούνε, που, όπως, ακούνε αυτό που λέτε και συμφωνούν μαζί σας, αλλά δεν έχω κάνει ποτέ πραγματικά την πλευρά ανύψωσης βάρους ή την πλευρά υψηλής έντασης. Τι θα συνιστούσατε ως μέρος για να ξεκινήσετε; Λοιπόν, αν είχατε λίγο χρόνο άσκησης ή περιορισμένο χρονικό διάστημα για να ξεφύγετε από τα παιδιά σας, τι θα συνιστούσατε;

Debra: Λοιπόν, εδώ θα ξεκινήσω. Ξέρετε, εάν έχετε … είστε στο σπίτι και το κάνετε αυτό, θα έλεγα ότι θέλετε να το κοιτάξετε σαν στόχο. Σαν μάτι ταύρου. Στη μέση, αν έχω μόνο 10 λεπτά, εδώ πώς περνάω τον χρόνο μου κυριολεκτικά. Θα έκανα μια στάση οκλαδόν, ή μια μικρή, αλλά τείνω να πλοηγηθώ προς την κατάληψη, γιατί είναι σίγουρα πάνω από τους μηρούς σας, κάτω από τους μηρούς σας, τους γλουτούς σας, τόσο τετράπτερα, μπλοκάρει και γλουτούς, αυτούς τους μεγάλους μυς οι ομάδες είναι εξαιρετικά σημαντικές. Κάποιο είδος σειράς, λυγισμένο πάνω από μια σειρά αν είμαι στο σπίτι ή ένα lat pulldown αν βρίσκομαι σε γυμναστήριο και ένα πιεστήριο στο στήθος με αλτήρες. Έχω λοιπόν λίγο πιο ισορροπημένο, αλλά μπορώ να πάω όσο βαρύ χρειάζεται, στην κούραση. Και θέλω κόπωση από περίπου 15 έως 20. Έτσι ξεκινώντας, αυτό είναι μια καλή επανάληψη που κυμαίνεται έως την κούραση, επειδή θέλετε να δώσετε στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας την ευκαιρία να καλύψουν τη διαφορά. Οι μύες σας και ακόμη και ο εγκέφαλός σας μπορεί να αισθάνονται σαν, μπορώ να κάνω περισσότερα, μπορώ να κάνω περισσότερα. Και αυτό είναι εντάξει. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι καλό να απομακρυνθείτε από αυτές τις πρώτες προπονήσεις ζευγών, αισθανόμενος ότι θα μπορούσα να είχα κάνει περισσότερα. είναι έξυπνο. Απλά αφήστε τον εαυτό σας να ξανασυγκεντρωθεί με τις επόμενες δύο μέρες είναι, πώς νιώθω; Χωρίς πόνους και πόνους, νιώθω καλά. Και αφήστε τον εαυτό σας να κάνει όλα τα βήματα προς τα εμπρός αντί, ξέρεις, ένα βήμα προς τα εμπρός δύο βήματα πίσω, επειδή ξεκινάτε το gung-ho με έναν τραυματισμό. Έτσι, για την προπόνηση με βάρη είναι σίγουρα πώς θα ξεκινήσω.

Και όταν μιλάμε, ξέρουμε, θέλουμε να προχωρήσουμε σε προπόνηση διαστήματος, 20 λεπτά προπόνησης διαστήματος. Και αυτό είναι αρχάριοι, ενδιάμεσοι, προχωρημένοι, ξέρετε, αν έχετε λίγο χρόνο, επειδή η αντίληψη για το πόσο σκληρά εργάζεστε είναι σχετική με οποιονδήποτε από εμάς. Έτσι μπορούμε όλοι να το κάνουμε σωστά, μπορούμε όλοι να το κάνουμε το ένα δίπλα στο άλλο. Η ταχύτητά μου μπορεί να μην είναι δική σας, η κλίση μου μπορεί να μην είναι δική σας, αλλά δεν έχει σημασία ποιος είστε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό. Και η ηλικία, το φύλο δεν έχει σημασία ούτε.

Θέλω λοιπόν να ζεσταίνω για περίπου πέντε λεπτά, πολύ προοδευτικά. Δηλαδή, ένα λεπτό θα μπορούσα να το κάνω αυτό, στο δεύτερο λεπτό θα σιγουρευτώ ότι θα χτυπήσω είτε η ταχύτητά μου είναι κεκλιμένη, και ούτω καθεξής μέχρι περίπου πέντε λεπτά. Και μετά, θα κάνω ένα λεπτό σκληρό και ένα λεπτό εύκολο για 10 έως 12 λεπτά και μετά θα κρυώσω. Αυτό είναι. Και αυτό κάνω πολλές μέρες. Αυτό είναι το μόνο που έχω χρόνο. Στην πραγματικότητα, λίγο πριν, έκανα κάτι παρόμοιο για 30 λεπτά. Θέλω να πω, αυτό είναι το μόνο παράθυρο ευκαιρίας που είχα. Και αντί να το λέω ότι δεν αξίζει τον κόπο, δεν έχω μια ώρα. Αυτό έκανα. Επομένως, είναι επίσης καλό για συντήρηση.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Και συνδυάζετε τα οφέλη της προπόνησης διαστήματος με μια έννοια με την ανάπαυση, την ενεργοποίηση και την απενεργοποίηση και τα βάρη. Και συμφωνώ μαζί σας, όπως εάν άτομα που πιστεύουν ότι χρειάζεστε μια ώρα για να ασκηθείτε, όπως σας υπόσχομαι, αν σηκώσετε βαριά βάρη και το κάνετε ακόμη και για περίπου 10 λεπτά με πολύ βαρύ, θα είστε εξίσου κουρασμένοι αν όχι περισσότερο κουρασμένος. Αυτό είναι καταπληκτικό.

Ντέμπρα: Ναι.

Katie: Άρα έχετε ήδη αγγίξει πολλά διαφορετικά πράγματα. Αλλά, ξέρετε, η άσκηση είναι σίγουρα ένα πάθος για εσάς. Ξέρω ότι δεν έχετε γράψει, έχω διαβάσει το ιστολόγιό σας. Έχετε γράψει για πολλά άλλα πράγματα που είναι σημαντικά για την υγεία, για την ενέργεια και για τον ύπνο, και για πράγματα που πρέπει να προσθέσουμε εκτός από την άσκηση. Μπορείτε λοιπόν να έχετε μια ανακεφαλαίωση υγιών συνηθειών και πραγμάτων που θα συνιστούσατε στους ανθρώπους για τη βελτίωση της ενέργειάς τους και την απώλεια βάρους και την αύξηση της εμπιστοσύνης, εκτός από την άσκηση;

Debra: Αυτή είναι μια μακρά λίστα επιθυμιών, Katie. Εντάξει. Ναι, ας μιλήσουμε. Εντάξει. Και ο λόγος που μιλάω για τον ύπνο είναι επειδή όλα επανέρχονται στην άσκηση. Ως προπονητής φυσικής κατάστασης, προπονητής δύναμης και προετοιμασίας για, ξέρετε, τα πάντα, από αθλητές έως 93 ετών, είναι το ίδιο. Εάν δεν έχουμε τα σωστά πράγματα για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, να κάνει τη μαγεία της, τότε απλά θα κουραστείτε χωρίς αποτελέσματα. Γι 'αυτό μιλάω για τον ύπνο γιατί ο ύπνος θα σας βοηθήσει πραγματικά να προωθήσετε τις σωστές ορμόνες και να υποβιβάσετε τα λάθος. Αν λοιπόν χάνουμε τον ύπνο, στερούμε τον ύπνο, είτε κάνουμε σύντομα γυρίσματα με πολύ λίγο, ή ίσως αυτή η ποιότητα δεν είναι υπέροχη. Ξυπνάς στη μέση της νύχτας. Όχι πάντα μπορείτε να το ελέγξετε, το καταλαβαίνω. Δεν θα έχουμε την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, η οποία στην πραγματικότητα θα σας βοηθήσει να αφήσετε αυτόν τον μυ. Εάν θέλετε πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι ενισχύετε το μεταβολισμό, πρέπει να το έχουμε. Και αν δεν κοιμόμαστε, η κορτιζόλη θα είναι στην πραγματικότητα σε λάθος μέρος τη λάθος στιγμή. Ξέρεις, η κορτιζόλη παίρνει ένα κακό ραπ, αλλά χρειαζόμαστε την κορτιζόλη να είμαστε υψηλότερες το πρωί για να εμφανιστεί. Και το χρειαζόμαστε για να πέσουμε κάτω το βράδυ, ώστε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλά. Και μερικές φορές αυτός ο επιλογέας γυρίζει. Και κοιτάζεις την οροφή στις 2:00 π.μ., αλλά θέλεις να κατεβάσεις το κεφάλι σου στις 2:00 μ.μ., σωστά; Να πάρω έναν υπνάκο. Και μερικές φορές αυτό δεν φαίνεται να εξαρτάται από το τι πρέπει να κάνετε. Επομένως, είναι σημαντικό να κοιμάστε αυτόν τον ύπνο και να ρυθμίσετε την υγιεινή για τον εαυτό σας όπως θα κάνατε για ένα παιδί. Κυριολεκτικά, πρέπει να επιστρέψουμε σε αυτό. Ξέρετε, όταν τα βλέφαρά σας γέρνουν, αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Και, ξέρετε, αν διακόψετε ακόμη και μια ώρα ύπνου τη νύχτα, ίσως μισή ώρα το πρωί, μισή ώρα το βράδυ, αυτή είναι μια ώρα κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας πλήρης νυχτερινός ύπνος μέχρι το τέλος της εβδομάδας που έχετε χάσει και αυτό κάνει τεράστια διαφορά στην πρόοδο της άσκησής σας και στα αποτελέσματα που θα λάβετε. Λοιπόν, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό.

Και τότε το άλλο πράγμα είναι η διατροφή και ο χρόνος της. Τα μεγαλύτερα λάθη που βλέπω ότι οι γυναίκες κάνουν με την άσκησή τους είναι, ένα, δεν τρώει αρκετά. Και σχεδόν, πάντα για τις γυναίκες συμβαίνει. δεν είναι το αντίθετο. δεν τρώει πάρα πολύ. δεν τρώει αρκετά. Δεν τρώει το σωστό είδος φαγητού τη σωστή στιγμή. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθούμε ότι έχουμε υψηλή ποιότητα πρωτεΐνης. Συγκεκριμένα, εάν κάνετε προπόνηση δύναμης, αυτό έχει σημασία, αλλά εάν κάνετε συνεχώς καρδιο πάρα πολύ, δεν έχετε πάρει αρκετά το μήνυμά μας εδώ ακόμα κάνοντας λίγο λιγότερο, αλλά υψηλότερη ένταση, οι μύες σας καταρρέουν με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι συσσωρεύονται. Και ιδιαίτερα, αν δεν τους δώσετε πρωτεΐνη, που είναι το δομικό στοιχείο του μυός. Λίγο λοιπόν εδώ, περιμένετε μια ώρα αφού τελειώσετε αυτό το έργο υψηλής έντασης, γιατί υπάρχει ένα αμβλύ αποτέλεσμα και θα γίνει πιο αμβλύ καθώς γερνάτε. Αλλά για περίπου μία ώρα, οι μύες σας δεν μπορούν να συνθέσουν πρωτεΐνες, καθώς και μεταξύ μιας ώρας και δύο ωρών μετά την προπόνηση σας. Αν λοιπόν το κάνετε, ξέρετε, ένα νόστιμο smoothie ή θα καθίσετε για μεσημεριανό γεύμα, ξέρετε, ένα στήθος κοτόπουλου ή ό, τι προτιμάτε, κάντε το μεταξύ μιας ώρας και δύο ωρών μετά την εργασία σας έξω. Έτσι, ο συγχρονισμός είναι ζωτικής σημασίας και λίγος υδατάνθρακας εξακολουθεί να είναι σημαντικός. Αυτοί οι υδατάνθρακες δεν είναι ο κακός, απλά φροντίζουν να είναι το σωστό είδος. Και για όσους από εσάς ασκείτε το πρωί και έχετε κάνει αυτό το διακόπτη, θα ήθελα να δω λίγο υψηλότερους υδατάνθρακες τη νύχτα, για να σας βοηθήσω να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε, κάτι τέτοιο είναι το χαλαρό φαγητό άνεσης. Προσκαλέστε λοιπόν γλυκές πατάτες να δείπνο, ή quinoa, ή καστανό ρύζι, και αυτό που υπάρχει στο σύστημά σας περίπου 16 ώρες πριν από την προπόνηση, σας δίνει ενέργεια. Έτσι, το βραδινό γεύμα θα τροφοδοτήσει την πρωινή σας προπόνηση. Έτσι, αυτές είναι μερικές σημαντικές συμβουλές για τον τρόπο ζωής που βοηθούν πραγματικά την άσκηση που κάνετε.

Katie: Ναι, απολύτως. Και ξέρω ότι έχετε αναρτήσεις ιστολογίου σχετικά με αυτά, καθώς και μαθήματα. Γι 'αυτό θα φροντίσω να συνδεθώ με τον ιστότοπό σας στις σημειώσεις της εκπομπής. Αλλά για κάποιον που ακούει μόνο έναν ήχο, πού θα μπορούσαν να σας βρουν οι άνθρωποι, ειδικά αν βρίσκονται σε αυτήν τη φάση της ζωής και θέλουν να γίνουν πιο δυνατοί και να ενσωματώσουν την άσκηση περισσότερο; Πού μπορούν να σας βρουν στο διαδίκτυο;

Debra: Μπορούν να με βρουν στο flippingfifty.com, και αυτές είναι όλες οι λέξεις, δύο λέξεις, χωρίς κενά, χωρίς αριθμούς, όλα διατυπωμένα. Και μερικοί πόροι, έτσι στην καρτέλα Flipping 50 TV, αρχίσαμε να κάνουμε εκπομπές το περασμένο καλοκαίρι, περίπου πριν από ένα χρόνο και κάνουμε επεισόδια που στην πραγματικότητα απαντούν κυριολεκτικά στην ερώτηση ενός αναγνώστη. Ξέρετε, μπορεί να μου λέει ένας δάσκαλος, ξέρετε, κατά τη διάρκεια των αγχωτικών μου ημερών διδασκαλίας, πρέπει να ξεκινήσω νωρίς, μόλις παίρνω χρόνο για μεσημεριανό γεύμα και, ξέρετε, θέλω να φάω μια ολόκληρη τσάντα Doritos , μόνος μου, ξέρετε, περνάμε κυριολεκτικά τι μπορεί να κάνει με την άσκηση και τα γεύματα. Έτσι κυριολεκτικά, βλέποντας πώς θα απαντήσω στην ερώτηση κάποιου άλλου, θα υπάρξει μια απομάκρυνση, χωρίς αμφιβολία για εσάς, οπότε επισκεφτείτε αυτό σίγουρα.

Katie: Φοβερό. Και όπως είπα, θα έχω συνδέσμους με αυτούς που περιλαμβάνονται. Αλλά σε ευχαριστώ πολύ. Αυτό ήταν ένα πραγματικά διασκεδαστικό επεισόδιο. Μου αρέσει που είμαστε τόσο ευθυγραμμισμένοι με τη σημασία της ανύψωσης βάρους. Και μου αρέσει η δουλειά που κάνεις με τις γυναίκες. Σας ευχαριστώ λοιπόν που είστε εδώ.

Ντέμπρα: Ευχαριστώ. Θα ήθελα να ασχοληθώ μαζί σας κάποια μέρα.

Κάτι: Θα ήταν πολύ διασκεδαστικό. Και ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε. Θα σας δω την επόμενη φορά στο Healthy Moms Podcast.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.

Ειδικές ευχαριστίες στους σημερινούς χορηγούς

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από το Four Sigmatic.Με έχετε ακούσει να μιλάω για το Four Sigmatic γιατί αγαπώ τους καφέδες, τα τσάγια και τις ζεστές σοκολάτες. Αυτά δεν είναι συνηθισμένα ποτά. Είναι υπέροχοι συνδυασμοί καφέ, κακάου και αρωματικών βοτάνων, τώρα με τα οφέλη του Chaga, του Cordyceps και του Lion & rsquo's Mane για επιπλέον ώθηση στον εγκέφαλο και καθαρή ενέργεια. Το αγαπημένο μου για πολύ καιρό είναι ο στιγμιαίος καφές τους, αλλά πρόσφατα απολαμβάνω επίσης τα μείγματα χωρίς καφεΐνη. Δοκιμάστε όλα αυτά τα υπέροχα ποτά στο foursigmatic.com/wellnessmama και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον κωδικό WELLNESSMAMA για να λάβετε 15% έκπτωση από την παραγγελία σας.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται επίσης από το Morrocco Method Hair Care.Μάλλον έχετε ακούσει να μιλάω για αυτά πριν, αλλά αυτά τα φυσικά προϊόντα περιποίησης μαλλιών μετατρέπουν την τακτική φροντίδα μαλλιών στο κεφάλι της (προορίζεται για λογοπαίγνιο). Αντί για σκληρά απορρυπαντικά για να αφαιρέσετε τα φυσικά έλαια των μαλλιών, για να μην αναφέρουμε τεχνητά αρώματα και βαφές που μπορούν να βλάψουν τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας με την πάροδο του χρόνου, η μέθοδος Morrocco χρησιμοποιεί θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν πραγματικά τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής και προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και την υγιή παραγωγή λαδιού . Και για μένα, έχουν οδηγήσει σε ισχυρότερα μαλλιά. Μου αρέσει ιδιαίτερα το νέο ξηρό σαμπουάν τους, το οποίο είναι παρόμοιο με τη συνταγή DIY που έφτιαξα για πάντα, αλλά έχω προσθέσει μερικά ευεργετικά συστατικά. Μπορείτε να δείτε όλα τα προϊόντα τους στη διεύθυνση https://wellnessmama.com/go/morrocco-method/ και βεβαιωθείτε ότι έχετε εξοικονομήσει 15% με τον κωδικό έκπτωσης WM2017.