Νηστεία για γυναίκες και μουσικοθεραπεία

Ο Άμπελ Τζέιμς, δημιουργός του δημοφιλούς ιστολογίου FatBurningMan, με συμμετέχει σε αυτό το επεισόδιο για να μιλήσω για γυναικεία νηστεία για απώλεια βάρους και ψυχική απόδοση, πώς να χάσω βάρος ενώ τρώω σοκολάτα και χρησιμοποιώντας μουσική για θεραπεία.


Ο Abel είναι ένας σύγχρονος αναγεννησιακός άνθρωπος και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις, βραβευμένος podcaster, παγκόσμιος ταξιδιώτης και σύζυγος στην Alyson. Έχει συμβουλεύσει 500 εταιρείες και είναι γνωστός ομιλητής. Ο Abel αποφοίτησε ως Senior Fellow με Honours στο Dartmouth College με συγκέντρωση στις Ψυχολογικές και Brain Sciences και έχει ταξιδέψει στον κόσμο ως μουσικός. Το βιβλίο του The Wild Diet και το νέο μουσικό άλμπουμ του κυκλοφορούν και αυτή την άνοιξη.

Σε αυτό το επεισόδιο, μιλάμε για:


  • Το δικό του ταξίδι του Abel στην υγεία που περιλάμβανε τη συμβουλή των γιατρών του και κέρδισε 30 κιλά στη διαδικασία πριν βρει τις δικές του απαντήσεις και χάσει 20 κιλά αβίαστα σε 40 ημέρες (ενώ τρώει ακόμα σοκολάτα)
  • Τι είναι η “ Wild Diet ” είναι και πώς διαφέρει από άλλες δίαιτες
  • Η Abel παίρνει τη νηστεία και τους ειδικούς κανόνες που ισχύουν για τις γυναίκες
  • Συναισθηματικές προσκολλήσεις στο φαγητό και πώς η σύγχρονη νοοτροπία μας για το φαγητό μας προκαλεί συχνά αποτυχία
  • Πώς το άγχος επηρεάζει τη ζωή και τα μαθήματα που έμαθε ο Abel από το να βγει από το δίκτυο και να απενεργοποιήσει την τεχνολογία
  • Ο ρόλος της μουσικής στην υγεία και τη θεραπεία και πώς να ενθαρρύνετε την αγάπη της μουσικής στα παιδιά σας
  • Τι μπορούν να μάθουν οι μητέρες από τους bodybuilders για την υγεία
  • Πράγματα που κρύβονται σε υγιεινά τρόφιμα

Ο Άμπελ μοιράζεται επίσης τις τρεις συμβουλές του για να ξεκινήσει τη δημιουργία πιο υγιεινών συνηθειών, τον αγαπημένο του διαδικτυακό πόρο και τις συμβουλές που επιθυμεί να είχε πάρει νωρίτερα στη ζωή του.

Αναφερόμενοι πόροι:

  • Το βιβλίο της άγριας διατροφής
  • Το βιβλίο του Μουσικού Εγκεφάλου
  • Λίπος καύση άνθρωπος Podcast
  • Άρθρο: Διαλείπουσα νηστεία
  • Άρθρο: Η πλάνη συχνότητας γεύματος
Διαβάστε το podcast

Katie: Γεια και καλώς ήλθατε στο podcast του Ίνσμπρουκ. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com. Ένα τυχαίο γεγονός: ξέρατε ότι η νηστεία είναι μια παλιή θεραπεία που υπήρχε ακόμη και πριν από τους βιβλικούς χρόνους. Στην πραγματικότητα, ο Πλάτων ήταν γνωστός για το ότι έλεγε γρήγορα για μεγαλύτερη σωματική και διανοητική απόδοση. Ο σημερινός επισκέπτης ξέρει αρκετά για αυτό και σχεδόν όλα τα άλλα. Ο Abel James είναι συγγραφέας, μουσικός, ομιλητής και επιχειρηματίας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις. Είναι σύγχρονος αναγεννησιακός άνθρωπος. Είχε ένα από τα νούμερο ένα βαθμολογημένα podcast υγείας σε περισσότερες από οκτώ χώρες. Είναι συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις. Έχει μια βραβευμένη διαδικτυακή σειρά, The Fat Burning Man, και βοήθησε εκατομμύρια ανθρώπους να ανακτήσουν την υγεία τους. Είναι εδώ για να μας μιλήσει σήμερα συγκεκριμένα για το νέο του βιβλίο, & lsquo; The Wild Diet, και πώς είναι ιδιαίτερα χρήσιμο και μπορεί να είναι χρήσιμο για τις γυναίκες και για νηστεία και διαλείπουσα νηστεία και ποια είναι η διαφορά για τις γυναίκες. Άμπελ, καλώς ήλθατε και σας ευχαριστώ πολύ που ήσασταν εδώ.

Abel: Σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε, Katie.




Katie: Φοβερό. Πρώτον, θα ήθελα πολύ αν μπορούσατε να μας πείτε λίγα πράγματα για την ιστορία σας, γιατί ξέρω ότι οι άνθρωποι που σας γνωρίζουν τώρα μπορεί να πιστεύουν ότι έχετε πάντα τέλεια, ζωντανή υγεία. Έχουμε μιλήσει για την ιστορία σας, οπότε ξέρω ότι δεν ισχύει. Θα ήθελα πολύ να σας ακούσω να λέτε το ταξίδι σας, ειδικά το μέρος της απώλειας 20 κιλών ενώ τρώτε σοκολάτα.

Abel: Ναι, αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος, ας είμαστε ειλικρινείς. Μεγαλώνοντας, ήμουν πάντα πολύ δραστήριος και σπορ και είχα τον έλεγχο της σωματικής μου διάπλασης. Αφού μπήκα στη ζωή των ενηλίκων, βγαίνοντας από το κολέγιο, δούλευα στη διαβούλευση στην Ουάσινγκτον, D.C. Αν κάποιος έχει δει 'House of Cards' ή πολιτικές παραστάσεις, ξέρετε πώς μοιάζουν οι άνθρωποι D.C.
Πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής συγκρούστηκαν με το γεγονός ότι για πρώτη φορά στη ζωή μου είχα καλή ασφάλιση, πήγα να πάω να βρω τον καλύτερο γιατρό που μπορούσα, επειδή έχουμε ιστορικό στην οικογένειά μου για προβλήματα θυρεοειδούς και υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα τετοια πραγματα. Κατάλαβα ότι έχω αυτήν την καλή δουλειά, ενώ έχω αυτήν την καλή ασφάλιση, ας προσπαθήσουμε να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να προλάβουμε τυχόν προβλήματα που μπορεί να προκύψουν.

Ο γιατρός μου βασικά με έβαλε αμέσως σε δίαιτα. Είπε με το οικογενειακό σας ιστορικό, σίγουρα θα πρέπει να τρώτε πολύ χαμηλές θερμίδες, πολύ χαμηλά λιπαρά. Αυτή ήταν η πρώτη φορά που πραγματικά άρχισα να εστιάζω στη διατροφή. Ήμουν ανοιχτός και χορτοφάγος και ενδιαφερόμουν για φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αυτή ήταν η πρώτη φορά που κάποιος χαστούκισε τον καρπό μου και είπε ότι αυτός είναι ο τρόπος που πρέπει να φάτε αν θέλετε να είστε υγιείς. Έφαγα πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως και πράγματα που είπε ο γιατρός ήταν στη λίστα με τα εντάξει που ήταν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλών θερμίδων και ως επί το πλείστον δοκιμάζονταν σαν χαρτόνι που μπορούσα εύκολα να αγοράσω στο Safeway που ήταν μόλις λίγα τετράγωνα μακριά. Με την πάροδο του χρόνου, θα πήγαινα κάθε δύο εβδομάδες και τους αριθμούς μου. . . Θα κατουρήσω σε ένα φλιτζάνι. Θα πάρει το αίμα μου. Θα εξετάσουμε τα πάντα. Τα νούμερα μου χειροτέρευαν. Συνέχισα να κάνω δίαιτα όλο και πιο σκληρά. Στη συνέχεια, ξαφνικά, περνούν λίγα χρόνια, και είμαι 23, 24 ετών, και είμαι 20 έως 30 κιλά υπέρβαρο και μοιάζω με 40.

Συμβαίνει και σε πολλούς άλλους ανθρώπους. Σκέφτηκα ότι ήταν γενετική ή κάτι που προοριζόμουν να γίνω, καθώς μεγάλωνα. Σε ένα σημείο, ήταν αφού το αφεντικό μου πραγματικά μου κουράστηκε για να βάζω βάρος και να είμαι παχύ, κοίταξα στον καθρέφτη και είμαι σαφώς ότι δεν λειτουργεί. Είχα πάντα πειραματιστεί με τον εαυτό μου και το ινδικό χοιρίδιο. Ταυτόχρονα, ο μεγαλύτερος αδερφός μου πραγματικά μπήκε στο σίδερο και στο σώμα. Είχαμε όλα αυτά τα υπόγεια εγχειρίδια bodybuilding από τη δεκαετία του '60 και του '70. Διαβάζω δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τρώω πολλά πραγματικά πλούσια τρόφιμα και καθαρά τρόφιμα. Μερικοί από αυτούς τους ηλικιωμένους άντρες bodybuilder στη δεκαετία του '60 που κέρδισαν με το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους τρώνε πράγματα όπως 36 αυγά την ημέρα και έπιναν βαριά κρέμα και 2 γαλόνια γάλα την ημέρα. Εννοώ παράλογο. Σκέφτηκα ότι αν υπάρχει ένας τρόπος να αφαιρέσετε πολλές μεταβλητές, αλλάζει μια δίαιτα και κάνει σχεδόν το αντίθετο πράγμα, πηγαίνοντας από χαμηλά λιπαρά σε υψηλά λιπαρά.


Περίπου ένα μήνα αργότερα, αφού το έκανα, τα βασικά στοιχεία της διατροφής μου έβγαζαν τα καλά λιπαρά, όπως βούτυρο με χόρτο, κρέμα γάλακτος, λάδι καρύδας, αβοκάντο, πράγματα όπως αυτό και έπειτα εκτοξεύοντας τους υδατάνθρακες, ειδικά τους εκλεπτυσμένους κόκκους και ολόκληροι οι κόκκοι. Μετά από περίπου ένα μήνα, έπεσα 20 κιλά. Ακόμα περισσότερο από αυτό, το σώμα μου έδειξε όλο αυτόν τον ορισμό σχεδόν σαν bodybuilder. Ήμουν τόσο σοκαρισμένος από το πόσο εύκολο και απλό ήταν να ξεφύγω από κάτι που προσπαθούσα τόσο σκληρά να κάνω. Η δίαιτα είναι δύσκολη και το φαγητό που δεν σας αρέσει είναι τρομερό. Αυτό ήταν βασικά το καλύτερο πράγμα που έκανα ποτέ, και ποτέ δεν γύρισα πραγματικά μετά από αυτό.

Katie: Ναι, αυτό θέτει ένα πολύ ενδιαφέρον σημείο. Επειδή το σκέφτομαι πολύ τελευταία. Λαμβάνω πολλές ερωτήσεις στον ιστότοπό μου από άτομα που αγωνίζονται με ανισορροπίες ορμονών ή προσπαθούν να χάσουν βάρος. Πάντα πίστευα ότι άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, εξετάζουμε διαφορετικές δίαιτες και διαφορετικά σχέδια απώλειας βάρους, αλλά αυτά προορίζονται για άτομα που είναι βαρύτερα και αντιμετωπίζουν ορμονικά προβλήματα. Ενώ αν θέλετε να δείτε άτομα που το έχουν κάνει σωστά, κοιτάξτε bodybuilders. Διότι σίγουρα δεν είναι όλα όσα κάνουν υγιή, αλλά τουλάχιστον κατάφεραν να το κάνουν. Τι άλλο μπορούμε να μάθουμε από τη νοοτροπία bodybuilding και υπάρχουν προειδοποιήσεις εκεί;

Abel: Δεν ήταν απλώς bodybuilding. Αυτό ήταν απλώς ένα ακραίο παράδειγμα που με συγκλόνισε να δοκιμάσω κάτι εντελώς διαφορετικό.

Για να είμαι ειλικρινής, είμαι αθλητής εδώ και πολύ καιρό, δρομέας, ποτέ ελίτ, αλλά πάντα αρκετά καλός. Ήταν επίσης θέμα απόδοσης. Το να βλέπεις πώς τροφοδοτείς το σώμα σου έχει μια εντελώς διαφορετική επίδραση στο πόσο γρήγορα είσαι αν κοιτάξεις πράγματα απόδοσης και επίσης πόσο υγιείς είσαι, πόσο συχνά αρρωσταίνεις, πόσο καλό είναι το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Πρέπει πραγματικά να κοιτάζετε τις ορμόνες σας. Αυτό είναι το σωματικό σώμα σας, να ελέγχετε τις ορμόνες σας. Εάν είστε κάτω από το φαγητό για ένα χρονικό διάστημα και είστε καθιστικοί, αυτό δεν είναι πραγματικά πολύ διαφορετικό από το τρέξιμο πολύ ή το να κάνετε πολλά πράγματα αντοχής και κάτω από το φαγητό επίσης. Αρχίζετε να βιδώνετε τις ίδιες ορμόνες. Η λεπτίνη και η γκρελίνη ξεπερνούν τα πάντα, που είναι βασικά οι ορμόνες της πείνας και των κορεσμένων.


Αυτό που θέλετε να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι βασικά να ελέγξετε την υγεία σας πρώτα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λειτουργεί αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας τα σωστά καύσιμα σωστά. Όλοι τρέχουν με τα δικά τους μοναδικά πράγματα. Για μένα, δεν τα πηγαίνω καλά με ελιές και η μαμά μου δεν κάνει ούτε για οποιονδήποτε λόγο. Σε αντίθεση με ορισμένους άλλους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα με το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δεν είχα ποτέ πραγματικά πρόβλημα με την κατανάλωση υψηλής ποιότητας, ειδικά με ζύμωση, βοσκότοπο που έχει υποστεί ζύμωση. Έχω πολλά.

Έχει να κάνει με το να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει τα σωστά θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε οι ορμόνες σας να μπορούν να κάνουν ό, τι πρέπει να κάνουν. Όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι και χρειάζεστε θρεπτικά συστατικά, αρχίζετε να λαχταράτε πράγματα όπως λάχανο ή πράσινα λαχανικά ή πλούσια λίπη, σε αντίθεση με την άχρηστη σοκολάτα που τρώνε πολλοί άνθρωποι. Λαχταράτε το πραγματικό υλικό που περιέχει μέταλλα σε αυτό. Το μοναδικό υλικό προέλευσης είναι το καλύτερο.

Είναι κρίμα, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί Αμερικανοί που δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ τόσα πολλά από αυτά τα τρόφιμα. Οι άνθρωποι λένε ότι είναι σοκολατικοί, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της σοκολάτας που τρώνε, το Hershey και το Reese και τα M & M & rsquo και τέτοια, είναι κυρίως σιρόπι καλαμποκιού και καλαμποκιού. Δεν έχουν καθόλου σοκολάτα. Όταν αρχίζετε να επανεξετάζετε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τα τρόφιμα, μπορεί πραγματικά να αρχίσει να επηρεάζει διαφορετικά το σώμα σας.

Κάτι: Απολύτως. Αυτό ήταν βασικό πράγμα που βρήκα. Μετατόπιση αυτής της εστίασης, όπως είπατε, μακριά από τη στέρηση και τη δίαιτα, γιατί αυτό είναι μια διαφορετική νοοτροπία και μια πολύ αγχωτική νοοτροπία για να σκέφτεστε πάντα το φαγητό ως εχθρό και απλά κοιτάζοντας τις αναλογίες θερμίδων και μακροεντολών. Επειδή με αυτή τη λογική, θα μπορούσατε να φάτε μια συγκεκριμένη ποσότητα από καθαρή ζάχαρη και παγωτό και ό, τι άλλο θέλετε κάθε μέρα αρκεί να ταιριάζει σε αυτό.

Άμπελ: Ναι, σωστά.

Katie: Αν κοιτάξεις τους ανθρώπους που είναι αυτοί οι ελίτ επαγγελματίες φυσικής κατάστασης ή άτομα που είναι φυσικά φυσικά υγιείς και σε φόρμα, βλέπουν τα τρόφιμα ως καύσιμο. Δεν αφορά πόσο λίγο μπορώ να φάω για να χάσω βάρος. για το πώς μπορώ να καταναλώσω αρκετά για να βρω αρκετά καύσιμα για αυτές τις δραστηριότητες που κάνω. Στην πραγματικότητα έχω έναν συγγενή που είναι τώρα στα 50 της. Για να διατηρήσει τα οστά της υγιή, άρχισε να κάνει πιο βαριά άρση και να τρώει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Άμπελ: Ωραία. Ναι.

Κάτι: Φαίνεται απίστευτη. Φαίνεται νεότερη. Αυτή καταλήγει 200 ​​λίβρες. Είναι νεκρή
ανύψωση 500 κιλών.

Άμπελ: Ουάου.

Katie: Απλά καταπληκτικό.

Abel: δεν είναι τόσο ωραίο.

Κάτι: Μιλά για το πώς. . . Είναι σαν να μην μπορώ να φάω αρκετά. Πρέπει να τρώω όλη την ημέρα για να το καταναλώσω αρκετά για να μπορώ να το διατηρήσω. Δεν λιμοκτονεί. Τρώει μια τεράστια ποσότητα υγιεινών πρωτεϊνών και λαχανικών. Πάντα πιστεύω ότι είναι μια σημαντική αλλαγή νοοτροπίας που μερικές φορές μας λείπει. Είναι τόσο δύσκολο στην κουλτούρα μας, γιατί τα πάντα είναι ότι το φαγητό είναι ο εχθρός και η στέρηση. Μετατόπιση αυτής της εστίασης στη διατροφή και πώς μπορώ να καταναλώσω αρκετά θρεπτικά τρόφιμα. . .

Abel: Το φαγητό είναι το καλύτερο. Ο πραγματικός λόγος που το κάνω είναι ότι είμαστε φαγητοί. Μαθαίνουμε να το αγαπάμε ως μορφή τέχνης, μαγειρεύοντας ως δώρο που μπορείτε να δώσετε στους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν και στην οικογένειά σας. Είναι πολύ μεγαλύτερο από αυτό που βλέπουν οι περισσότεροι Αμερικανοί και ο δυτικός κόσμος ως φαγητό, κάτι που θα τους κάνει να παχιά αν δεν το προσέξουν. είναι σαν όχι. Φίλε, δεν πήραμε ποτέ το φαγητό μας δεδομένο στις προηγούμενες γενιές. Δεν χρειάζεται να επιστρέψουμε τόσο μακριά για να αρχίσουμε να βλέπουμε μια πραγματικά υγιή σχέση με το φαγητό. Μόλις μια γενιά ή δύο πριν, οι κήποι νίκης βρίσκονταν σχεδόν σε κάθε αυλή, και οι άνθρωποι καλλιεργούσαν τα δικά τους χόρτα. Μερικές φορές, θα τους μαγειρέψουν μέχρι θανάτου ή οτιδήποτε άλλο, αλλά τουλάχιστον το έκαναν ένα πλάνο, σε αντίθεση με την ανοησία των παγωμένων που οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε πολλές φορές χωρίς να το γνωρίζουμε όταν πηγαίνουμε σε εστιατόρια ή τρώμε. Σίγουρα όταν πηγαίνουμε στο μανάβικο, τα πράγματα που έβαλαν εκεί δεν πρέπει να ονομάζονται καν φαγητό. Οι περισσότερες άλλες χώρες δεν θα το εισαγάγουν ούτε θα το πουλήσουν ως τρόφιμα, επειδή δεν πλησιάζει καν τα πρότυπα.

Αυτό που περνάει για φαγητό στην Αμερική, δυστυχώς, είναι κάτι που πρέπει να φοβηθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να κοιτάζουμε φρέσκες, τοπικές πηγές πραγματικού φαγητού, όπου η γεύση προέρχεται από τη φρεσκάδα και την ποιότητα του φαγητού, σε αντίθεση με τα τεχνητά αρτύματα και τα συντηρητικά και όλα αυτά τα άλλα ανοησίες που ανατιναχτούν ο ουρανίσκος μας εδώ και δεκαετίες.

Κάτι: Ακριβώς. Ναι. Νομίζω ότι είναι ένα τέλειο κομμάτι. Έχετε ένα βιβλίο που βγαίνει και θα ήθελα να σας ερευνήσει πραγματικά ποιες είναι οι ιδιαιτερότητές του. ονομάζεται & lsquo; Η άγρια ​​διατροφή. ' Υποστηρίζετε πραγματικά πολλά από αυτά τα πράγματα, επιστρέφοντας στην καλλιέργεια ορισμένων από τα δικά μας τρόφιμα και ενσωματώνοντας μια μεγάλη ποικιλία τοπικών τροφίμων στη διατροφή μας. Μπορείτε να μιλήσετε για το τι είναι η άγρια ​​διατροφή συγκεκριμένα και τι την κάνει διαφορετική.

Άμπελ: Ναι. Αν κοιτάξετε τα περισσότερα από τα τρόφιμα που είναι διαθέσιμα, εάν είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, γνωρίζουμε ότι δεν είναι φρέσκο. Γνωρίζουμε ότι είναι αποξηραμένο με κατάψυξη και γεμάτο βιομηχανικά χάλια. Υπάρχει όλη αυτή η βιομηχανική πλευρά των τροφίμων, οι αγροτικές εκμεταλλεύσεις κατευθείαν από μια ταινία τρόμου. Αυτά τα φτωχά πουλιά, γαλοπούλες και κοτόπουλα που δεν μπορούν ποτέ να χρησιμοποιήσουν τα πόδια τους. Το ίδιο πράγμα με τα βοοειδή και τους χοίρους. Αντιμετωπίζονται με τρόπο που δεν είναι καθόλου ανθρώπινο. Είναι πολύ άρρωστοι, οπότε αντλούνται γεμάτοι αντιβιοτικά και αυξητικές ορμόνες. Παχύνονται πάρα πολύ γρήγορα.

Όταν δούλευα ως σύμβουλος, δούλευα με πολλά Fortune 500s. Στο βιβλίο, μιλώ για τη νοοτροπία τους για το πού κάθεται ο καταναλωτής. Οι ανησυχίες για την υγεία είναι τόσο χαμηλές σε σύγκριση με το πόσο σημαντικά είναι τα τριμηνιαία κέρδη. Πολλή από αυτή τη βιομηχανική πλευρά των πραγμάτων, μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά εάν πρόκειται να φτιάξετε ένα αυτοκίνητο. είναι υψηλή απόδοση. Υπάρχει υψηλό περιθώριο κέρδους. Ενδιαφέρονται πολύ για αυτό. Όμως, όταν πρόκειται για την υγεία μας, δεν λειτουργεί πολύ καλά, γιατί καταλήγουμε με πραγματικά χαμηλής ποιότητας τρόφιμα που είναι εγγενώς σχεδιασμένο να είναι όσο το δυνατόν πιο εθιστικό.
Τότε, υπάρχει το μάρκετινγκ στο οποίο υποβάλλονται πάνω από αυτό. Οδήγηση κάτω από το δρόμο, βλέπετε ένα χάμπουργκερ και, στη συνέχεια, βλέπετε κοτομπουκιές, και στη συνέχεια βλέπετε αυτό το γλυκό, εξαιρετικά εθιστικό ποτό διατροφής, τότε βλέπετε κάτι άλλο. Η θέληση μας, είναι δύσκολο για εμάς να το χειριστούμε.
Κάποτε ήμασταν δουλειά για το φαγητό μας όλη την ημέρα, και το βράδυ θα κάναμε ένα μεγάλο γεύμα και θα ήταν σχεδόν το επίκεντρο της ημέρας. Τώρα, αποφεύγουμε το φαγητό όλη την ημέρα και συνήθως καθόμαστε σε ένα αυτοκίνητο ή καθόμαστε σε μια καρέκλα καθιστική. Είναι μια πλήρης αλλαγή του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι είναι σχεδιασμένοι να ζουν.

Αντίθετα με αυτή τη βιομηχανική άποψη των τροφίμων με αυτές τις τεράστιες μονοκαλλιέργειες που τρέχουν σε φυτοφάρμακα και λιπάσματα με βάση το πετρέλαιο και μεγάλους τρακτέρ σε ένα μικρό τοπικό αγρόκτημα που καλλιεργεί μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων και έχει ζώα σε αυτήν την φάρμα. Χρησιμοποιούν τα απόβλητά τους ως λίπασμα για να καλλιεργούν λαχανικά και φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Όταν παίρνετε το φαγητό σας φρέσκο ​​και τοπικό, είναι καλύτερο για εσάς και έχει πολύ καλύτερη γεύση. Δυστυχώς, γίνεται ευκολότερο, αλλά ήταν πολύ δύσκολο τις τελευταίες δεκαετίες να λαμβάνουμε τρόφιμα υψηλής ποιότητας στην Αμερική. Επειδή ολόκληρη η αλυσίδα εφοδιασμού τροφίμων έχει αλλάξει υπέρ τεράστιων εταιρειών που ενδιαφέρονται περισσότερο για τα κέρδη των μετόχων και τις μετρήσεις διανομής από ό, τι κάνουν για την υγεία σας.

Katie: Ναι, απολύτως. Μου αρέσει αυτή η ιδέα ότι έχετε τη γιορτή τη νύχτα και ίσως να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι κάτι που έχω δει στην πραγματικότητα να επαναλαμβάνεται σε πολλά. . . Ακόμα και ο γιατρός μου μιλάει λίγο για αυτό. Μπορείτε να ερευνήσετε αυτό περισσότερο. Ποια είναι τα οφέλη της νηστείας και της γιορτής; Πώς λειτουργεί σε πρακτικό καθημερινό επίπεδο;

Abel: Και τα τρία τετραγωνικά γεύματα την ημέρα είναι πρωτοφανή όταν το κοιτάς ιστορικά. Όταν κοιτάζετε πράγματα όπως πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, ακόμη και όταν μιλάτε για τη γιαγιά μου, δεν ήταν ποτέ έτσι. Από την πλευρά του μπαμπά μου, ήταν γαλακτοπαραγωγοί. Πολλές φορές θα χρειαζόσασταν φαγητό για να τροφοδοτήσουν τη δραστηριότητά σας, αλλά σε ημέρες ξεκούρασης όπως την Κυριακή όταν πήγαιναν στην εκκλησία, θα έτρωγαν όλη την ημέρα. Το βράδυ, η απόλαυση και το δείπνο τους θα ήταν ένα μεγάλο μπολ ποπ κορν που έβαλαν μελάσα και γάλα. Δεν ξέρω. Δεν έχω ακούσει ποτέ για γάλα στο ποπ κορν. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς αυτόν τον κόσμο, γιατί δεν υπάρχει πια έτσι. Τρώμε όλη την ώρα. Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι. . . Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο περιορισμός της ποσότητας τροφής που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και ότι η κατανάλωση περισσότερων, ειδικά από τα λάθος πράγματα, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος. Στο βιβλίο, υποστηρίζω ότι δεν τρώμε μόνο πολύ, τρώμε πολύ συχνά. Για μένα, διαπίστωσα ότι πραγματικά δεν πεινούσα μέχρι το πρώτο γεύμα της ημέρας. Κάθε τόσο, δεν θα φάω πρωινό ή απλώς θα έχω καφέ με κάποια βαριά κρέμα σε αυτό ή κάτι τέτοιο. Θα είμαι σαν wow, στην πραγματικότητα έχω πολλή ενέργεια. Άρχισα να το κάνω αυτό περισσότερο και να παίζω με λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επίσης, είμαι πολύ δραστήριος και μου αρέσει να κάνω πεζοπορίες και τέτοια πράγματα. Αυτός είναι συνήθως ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί. Θα πάρετε μερικά καρύδια ή ίσως μερικά καρότα ή ένα μήλο ή φρέσκα φρούτα στη συσκευασία σας. Στη συνέχεια, όταν επιστρέψετε στο σπίτι ή επιστρέψετε στο στρατόπεδο βάσης, έχετε αυτό το μεγάλο γεύμα και είναι το αποκορύφωμα της ημέρας. Γιορτάζετε και απολαμβάνετε πραγματικά το δείπνο. Απολαμβάνετε το τελετουργικό του φαγητού και του ζεστού φαγητού στο τέλος της ημέρας. είναι το καλύτερο.

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους διατηρούμε το φαγητό μας χαμηλό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να διατηρήσουμε την ενέργειά μας είναι να πίνουμε πολύ νερό, πίνοντας τσάι και καφέ, και μερικές φορές τσιμπώντας τα ωμά άψητα τρόφιμα. Μπορεί να είναι μια σαλάτα ή ένα πράσινο smoothie ή φρούτα και λαχανικά, μερικά καρύδια, κάτι τέτοιο. Αποθηκεύουμε το μεγάλο γεύμα και τη μεγάλη προετοιμασία της ημέρας, αυτό εξοικονομεί πολύ χρόνο και για τις βραδινές ώρες.

Αυτό είναι πράγματι ένα πράγμα. Αν κοιτάξετε τις ορμόνες, η κορτιζόλη σας αυξάνεται το πρωί. Αυτό είναι που πραγματικά σας ξυπνά και σας βγάζει από το κρεβάτι. Όταν τρώτε κάτι όπως εξευγενισμένους υδατάνθρακες το πρωί ή ακόμη και ολόκληρους κόκκους, πράγματα όπως κουλούρια, ντόνατς, δημητριακά, ψωμί, τηγανίτες, κάτι τέτοιο, όπως το πρωινό σας, αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο απελευθερώνει μια πλημμύρα ινσουλίνης που κάνει συνήθως πεινάτε τις επόμενες δύο ώρες. Επειδή η ινσουλίνη μειώνει το σάκχαρο στο αίμα σας, παίρνετε αυτή την ομίχλη του εγκεφάλου. Όλοι γνωρίζουμε ότι το πρωί συντριβή. Τότε, χρειάζεστε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ. Χρειάζεστε περισσότερους υδατάνθρακες για να διατηρήσετε την ενέργειά σας όλη μέρα.
Αν το αντιπαραβάλλετε με το λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. . . Όλη αυτή την εβδομάδα, πραγματικά, ηχογραφώ. είναι την Παρασκευή, την τελευταία μέρα. Ήταν περίπου επτά συνεντεύξεις την ημέρα. Το πρώτο γεύμα μου κάθε μέρα ήταν μεταξύ 4:00 μ.μ. και 6:00 μ.μ. Αυτό που τρώω κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι βασικά απλά τσάι με λίγο λίπος. Μερικές φορές, θα έχω ιχθυέλαιο ως συμπλήρωμα. Περιστασιακά, θα τρώω λίγο σαλάτα ή πράσινο smoothie. Αυτό είναι λίγο πολύ.
Είναι εκπληκτικό η ενέργεια που αρχίζετε να παίρνετε όταν αφήνετε το σύστημά σας. . .
Βασικά, η πέψη είναι κάτι που κοστίζει στο σύστημά σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν θέλετε πολλή ενέργεια στον εγκέφαλό σας, τότε δεν θέλετε να φάτε ένα μεγάλο βαρύ γεύμα, επειδή αυτό θα τραβήξει πολύ την ενέργειά σας προς πέψη. Εκεί ξεκινάει ο νεφελώδης αφού το παρακάνετε στο σύνδρομο του μεσημεριανού γεύματος.

Katie: Ναι, αυτό έχει νόημα. Έχω παρατηρήσει ότι και στη δική μου ζωή φαίνεται ότι κάνω καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας με πιο δίκαιες πρωτεΐνες και υγιή λίπη το πρωί και πράσινα λαχανικά, ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια να φάω ένα δείπνο με την οικογένεια. Αυτό είναι προφανώς μεγαλύτερο γιατί τα παιδιά είναι πιο πεινασμένα. Συγχρονισμός εκεί που είναι μερικές ώρες πριν από τον ύπνο, οπότε υπάρχει χρόνος για την πέψη να συμβεί κάποια στιγμή. Όπως είπατε, όταν τρώτε ένα μεγαλύτερο γεύμα, ειδικά αν πρόκειται να έχετε υδατάνθρακες, έχοντας τους να είναι υγιείς πηγές υδατανθράκων και τη νύχτα, αυτό αυξάνει την ινσουλίνη σας, όπως είπατε, κάτι που αφήνει επίσης το σώμα σας να δημιουργήσει περισσότερα μελατονίνη που χρειάζεστε για ύπνο και μειώνει την κορτιζόλη σας που σας βοηθά να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Παρατήρησα ότι βελτίωσε τον ύπνο μου για να επικεντρωθώ πραγματικά στη μετακίνηση υγιών υδατανθράκων στη νύχτα και στη συνέχεια να διατηρώ το σώμα μου γεμάτο με πρωτεΐνες και υγιή λίπη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Abel: Αυτό ήταν ένα από τα καλύτερα πράγματα για αυτόν τον τρόπο διατροφής και διαβίωσης. Συνήθιζα να κοιμάμαι πολύ σκληρά πριν από τις 10:00, 11:00, 12:00. Θα κοιτάζω τα πλακάκια οροφής, μετρώντας πρόβατα, ό, τι μπορούσα. Η ποιότητα του ύπνου μου ήταν κακή και συνήθως έχω τουλάχιστον μία ή δύο ώρες όπου προσπαθούσα να κοιμηθώ. Όταν άλλαξα να τρώω με αυτόν τον τρόπο, έχοντας ένα μεγάλο γεύμα τη νύχτα, το ανυπομονούμε όλη μέρα, είναι τόσο ικανοποιητικό, και τότε έχεις απόλυτο δίκιο. Η μελατονίνη ξεκινά. Κοιμόμαστε στις 8:30 ή 9:00 και πεθαίνουμε όλη τη νύχτα, μετά ξυπνάμε νωρίς την επόμενη μέρα και έχουμε πραγματικά παραγωγικά πρωινά. ήταν ενδιαφέρον. Επίσης, ξεκινήσαμε να πίνουμε πολύ λιγότερο από την άποψη των δικών μας συνηθειών. Μερικές φορές, έχουμε ένα ποτήρι κρασί για να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε, παρόλο που γνωρίζουμε ότι πονάει σε πολλές περιπτώσεις. Έχοντας αυτό το μεγάλο γεύμα φαίνεται ότι το καθιστά περιττό. Φαίνεται να κάνει αυτό το νυχτερινό πράγμα, όπου δεν έχετε βενζίνη και είστε κουρασμένοι, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ώστε να περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να κάνετε κάτι άλλο, βασικά κουρασόμαστε προτού συμβεί αυτό . Τίποτα καλό δεν συμβαίνει μετά τις 9:00. είναι καλό να το μοιράζουμε.

Katie: Ναι, σίγουρα. Είμαι περίεργος. Υπάρχουν ειδικές εκτιμήσεις σχετικά με τη νηστεία οποιουδήποτε είδους, ειδικά αυτού του τύπου πιο διαλείπουσα νηστεία κατά τη διάρκεια της ημέρας, για τις γυναίκες; Γνωρίζω ότι η σύζυγός σας Allison έχει προφανώς τόνους ενέργειας και έχει πολύ καλή φόρμα, φόρμα και υγιή. Υπάρχουν ιδιαίτερες εκτιμήσεις που παίρνει με τη νηστεία ως γυναίκα;

Άμπελ: Ναι. Με τις γυναίκες, οι ορμόνες είναι ακόμη πιο σημαντικές από τους άνδρες με πολλούς τρόπους. Επειδή τα αρσενικά είναι σαν τζιπ. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα απόσπασμα από το & lsquo; Seinfeld. Είμαστε ως επί το πλείστον αρκετά προβλέψιμοι και αρκετά ανθεκτικοί όσον αφορά το σώμα μας να βγαίνει και να κάνει πολλή δραστηριότητα χωρίς φαγητό. Φαίνεται να ανταποκρίνεται καλύτερα στο άγχος με πολλούς τρόπους. Βασανίζοντας τα σώματά μας, για κάποιο λόγο μπορούμε να το ξεφύγουμε. Αν κοιτάξετε πίσω από πού ήρθαμε και τη γενετική και πώς ήταν στις μέρες του σπηλαίου, σε κυνηγούς συλλέκτες, αυτό το είδος έχει νόημα.
Αλλά, με τις γυναίκες, υπάρχουν τόσες περισσότερες ανησυχίες σχετικά με τις ορμόνες, επειδή μεταφέρουν ένα παιδί που μεγαλώνει μέσα σου, μετά θηλάζει και όλα τα άλλα πράγματα που οι γυναίκες μοναδικά, το σώμα τους πρέπει να συμβαδίζει με την προ-εμμηνόπαυση, την μετά την εμμηνόπαυση, εάν τονίζετε το σώμα πάρα πολύ με άλλους τρόπους, προσθέτοντας έναν άλλο στρες όπως η νηστεία δεν είναι συχνά τόσο καλή επιλογή. Για παράδειγμα, εάν δεν κοιμάστε αρκετά ή εάν ασκείστε πάρα πολύ, προσθέτοντας κάτι σαν νηστεία στο μείγμα, το ονομάζουν ορμητικό στρες ή ορμή. Βασικά, υποβάλλετε το σώμα σε λίγο άγχος, όπως κάτω από το φαγητό αλλά εξακολουθείτε να είστε ενεργό, και το σώμα μπορεί να θεραπευτεί παρόμοιο με τον τρόπο που εάν κάνετε καταλήψεις ή εάν κάνετε μπούκλες bicep. Ο μυς σας θα καταρρεύσει, και όταν επιστρέψει θα επανέλθει πιο δυνατός και πιο δυνατός. Ένα παρόμοιο πράγμα συμβαίνει όταν γρήγορα.

Εάν νηστεύετε πάρα πολύ ή εάν πηγαίνετε πάρα πολύ καιρό χωρίς φαγητό, μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει πυρκαγιά στις γυναίκες, επειδή θα αυξήσει την κορτιζόλη. Τότε, θα πεινάτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Θα αποθηκεύσετε περισσότερο λίπος. Θέλετε πραγματικά να ακούσετε το σώμα σας και να ξεκινήσετε μικρά. Όταν ξεκινήσαμε για πρώτη φορά, παραλείπουμε ένα γεύμα κάθε φορά. Τελικά απλώς ακολουθήσαμε το σώμα μας, δοκιμάσαμε αυτό που λειτούργησε και συνεχίσαμε να το κάνουμε. Τελικά, μας πήρε. . . Συνήθως. . . Όχι όλες τις μέρες. Κάποιες μέρες, θα φάω τρία γεύματα, ειδικά αν είμαι πραγματικά δραστήριος ή κάτι τέτοιο. Συνήθως, αυτό σημαίνει ότι δεν τρώω το πρώτο πραγματικό γεύμα μου έως τις 3:00 μ.μ. ή 6:00 μ.μ. Μερικές φορές, το μεσημέρι θα είναι το πρώτο μου. Εάν συμβαίνει αυτό, συνήθως θα είναι μια πρωτεΐνη, λαχανικά και συνήθως λίγο λίπος. Για την Allison, είναι πολύ πιο μεταβλητή. Είναι σαν να τείνει να πεινάει νωρίτερα από εμένα. Αν δεν νιώθω να τρώω μέχρι τις 3:00 ή τις 6:00, θα νιώθει σαν να τρώει στις 12:00 ή ίσως ακόμη και στις 10:00.

είναι σημαντικό να το τιμήσουμε αυτό. Εάν αισθάνεστε άγχος και αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε κάποια εγκεφαλική τροφή ή ότι τρέχετε μόνο με υπερβολική οδήγηση ή ότι δεν κοιμήσατε τόσο καλά, μπορείτε να πείτε ότι έχετε άγχος, είναι σημαντικό για να πάρετε κάποιο φαγητό υψηλής ποιότητας εκεί. Ποτέ δεν μπορείτε να κάνετε λάθος τρώγοντας πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή μια μεγάλη σαλάτα. Αυτό είναι κάτι που όποτε το λαχταράτε, ακολουθήστε την πείνα σας και φάτε. Όμως, μην πηγαίνετε για τηγανίτες. Μην πηγαίνετε για τα σάντουιτς και τα υποβρύχια και τα βαριά πράγματα. Επειδή αυτό σας βάζει σε αυτό το τρενάκι που σας κάνει να θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε.

Katie: Ναι, σίγουρα. Χαίρομαι που μεγάλωσε το άγχος. Επειδή λατρεύω ότι εσείς ζείτε εκτός δικτύου τώρα ταξιδεύετε στον κόσμο. Είμαι περίεργος. Τι σας έχει διδάξει για την απενεργοποίηση και την αποσύνδεση και το άγχος; Έχετε παρατηρήσει φυσικές αλλαγές μόνο από αυτό;

Άμπελ: Απολύτως. Όλοι γνωρίζουν τις φανταστικές δονήσεις του τηλεφώνου στις τσέπες ή τα πορτοφόλια τους ή οτιδήποτε άλλο. Αυτό που κάναμε ήταν τακτοποιημένο. Ζούσαμε στο Ώστιν τα τελευταία έξι χρόνια. Πουλήσαμε το σπίτι μας, τα αυτοκίνητά μας, σχεδόν όλα τα πράγματα μας. Πολλή από την τεχνολογία μας, δεδομένου ότι πετούσαμε διεθνώς, δεν θα λειτουργούσαμε ούτως ή άλλως. Βασικά δηλώσαμε την τεχνολογική πτώχευση στα κοινωνικά μέσα και στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Τοποθετήσαμε μηνύματα διακοπών και είπαμε ότι είμαστε στην Ινδονησία αυτή τη στιγμή, δεν έχουμε Διαδίκτυο, θα θέλαμε να σας ακούσουμε σύντομα ή να επικοινωνήσουμε μαζί σας αργότερα. Είναι δύσκολο να παρατηρήσουμε πόσο αγχωτική είναι αυτή η κουλτούρα, αυτή η τεχνολογική κουλτούρα όπου ο καθένας έχει αρκετές συσκευές που κοιμούνται και κουκλώνουν όλη την ημέρα. Σας εκπαιδεύει να είστε αντιδραστικοί. Σας εκπαιδεύει να ακολουθήσετε την ημέρα γύρω από ό, τι έρχεται και να το αντιμετωπίσετε σε αυτά τα μικρά έως πέντε δευτερόλεπτα μικρά κομμάτια και ποτέ να μην καταλάβετε τι θέλετε να κάνετε εκείνη την ημέρα, τι είναι σημαντικό για εσάς, ξοδεύοντας ποιοτικό χρόνο με τους φίλους σας και οικογένεια.

Η αποσύνδεση ήταν ένα από τα καλύτερα πράγματα που κάναμε ποτέ. Ήταν μερικές εβδομάδες από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, τότε επιστρέψαμε και το εξετάσαμε λίγο. Συνειδητοποίησα ότι το 90% αυτών των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ήταν απλώς θόρυβος, και σχεδόν όλα αυτά τα κείμενα ήταν περιττά, και πολλά από τα φωνητικά μηνύματα ήταν επίσης.
Αυτό που μάθαμε να εκτιμούμε ενώ ζούμε στο δάσος ή επισκέπτονται οικογένεια ή ξοδεύουμε χρόνο σε πολιτισμούς που είναι εντελώς ξένοι για μας είναι ότι το να είσαι στο παρόν χωρίς τεχνολογία είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που θα μπορούσες ποτέ να δώσεις σε κανέναν. Όταν κάνω παρέα με τον μπαμπά μου, δεν είμαι στο τηλέφωνό μου. Πάμε για δείπνο. Δεν επιτρέπονται τηλέφωνα. Μεγαλώσαμε στη μέση του πουθενά στο Νιού Χάμσαϊρ, όπου τα τηλέφωνα δεν λειτουργούσαν ούτως ή άλλως. Αυτή η πλευρά της οικογένειάς μου είναι συνηθισμένη.
Στην αρχή, δεν ήταν εύκολο. Είχα μια ωραία στιγμή να το κάνω, αλλά είναι οι άλλοι άνθρωποι στη ζωή σας που είναι ακόμη πιο εθισμένοι στην τεχνολογία τους από εσάς που είστε πραγματικά εκφυλισμένοι όταν ξαφνικά δεν αποκρίνετε 17 κείμενα την ημέρα και δεν απαντάτε σε κάθε email. Νομίζω ότι όλοι χρειαζόμαστε μια πλούσια δόση αλήθειας, που είναι ότι δεν υπάρχει κανένας τρόπος να μπορούμε να συμβαδίζουμε με όλα αυτά. Υπάρχει ένα νέο κοινωνικό δίκτυο κάθε εβδομάδα που πρέπει να ξεκινήσουμε, να καλλιεργήσουμε και να μάθουμε πώς να το χρησιμοποιούμε για να συμβαδίζουμε με όλους. ξεφεύγει από το χέρι.

Katie: Ναι, συμφωνώ απολύτως. Πιστεύω ότι η ιδέα της νηστείας θα μπορούσε να εφαρμοστεί τόσο στην τεχνολογία όσο και στα τρόφιμα, και πιθανότατα όλοι θα επωφεληθούμε από αυτό. Ένα από τα μεγάλα πράγματα που προτείνω πάντα είναι να το απενεργοποιώ το βράδυ και να το αφήσω να είναι οικογενειακή ώρα. Μετά τη δύση του ηλίου, μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας, μην παρακολουθείτε τηλεόραση. Εάν το φοράτε, φορέστε πορτοκαλί γυαλιά ή χρησιμοποιήστε μόνο πορτοκαλί λαμπτήρες. Δώστε στο σώμα σας εκείνο τον χρόνο για να μείνετε μακριά από την τεχνολογία.

Άμπελ: είναι σημαντικό. Κοιμάσαι πολύ καλύτερα. είναι πολύ τακτοποιημένο. Θα μοιραστώ μια ιστορία παρέα με τον αδερφό μου, τον Μαρκ, ο οποίος εργάζεται σε μια βιολογική φάρμα. Ζει αυτόν τον τρόπο ζωής για λίγο. Δεν το έφερε ποτέ στην τεχνολογία. Υπάρχει ένα τόσο συναρπαστικό πράγμα που συμβαίνει όταν στέκεστε σε αυτό το παλιό αγροτόσπιτο μαζί του και της φίλης του και δεν έχετε τηλεόραση και δεν έχετε τηλέφωνα. Επειδή καταλήγετε να παίζετε παιχνίδια καρτών μεταξύ τους και να μιλάτε και να ακούτε τα αρχεία και τα πράγματα του Tom Waite. Νιώθεις σαν να επέστρεψες πριν από 50 χρόνια. Ήταν τότε πιο ευτυχισμένοι; Ήταν τόσο αγχωμένοι όσο εμείς; Θα τολμούσα να μαντέψω ότι δεν ήταν τόσο αγχωμένοι όσο εμείς, σίγουρα όχι με τους τρόπους που μας αγχώνουν τώρα, που είναι οι περιττοί. Συνήθιζα να τονίζουμε πράγματα όπως η επιβίωση ή ο θάνατος από ασθένειες. Αυτή είναι μια δευτερεύουσα ανησυχία τώρα. Τονίζουμε ότι δεν θα επιστρέψουμε σε κάποιον που μας έστειλε μήνυμα πριν από δύο λεπτά.
Ναι, νηστεία από την τεχνολογία, ειδικά με την οικογένειά σας τη νύχτα. . . Επαναφέρετε τη νύχτα του οικογενειακού παιχνιδιού. Μία από τις καλύτερες αναμνήσεις μου από το παιδί ήταν ότι έχουμε δυόμισι κανάλια στο Νιού Χάμσαϊρ. Κάθε φορά που θέλαμε να αλλάξουμε το κανάλι, ο μπαμπάς μου θα έπρεπε να ανέβει στην οροφή και να μετακινήσει την κεραία. Θα είμαστε σαν ω, όχι, εκεί. Ένα από τα κανάλια που πήραμε στη μέση ήταν το κανάλι 13. Κάθε Σάββατο βράδυ, παρακολουθούμε & lsquo; Star Trek: The Next Generation »ως οικογένεια και κάνουμε πίτσα μαζί ως οικογένεια. Παρόλο που η πίτσα είναι ένα από τα χειρότερα φαγητά που μπορείτε να φάτε από την άποψη της υγείας, η κουλτούρα της, όλοι μαζί, βάζουμε τα δάχτυλά μας στη ζύμη, γελάμε, ξοδεύουμε ποιοτικό χρόνο και μετά. . . Το να φτιάχνουμε τις δικές μας πίτσες ήταν επίσης μεγάλο μέρος της.

Το να είσαι παιδί και να μπορείς να βάζεις τυρί στην κρούστα ή να φτιάχνεις διώροφη πίτσα και απλά να πειραματίζεσαι με φαγητό είναι κάτι που σε κάνει να ερωτευτείς, ακόμα κι αν είναι ένα σκαλοπάτι για να τρως τελικά μια μεγάλη σαλάτα.

Κάτι: Απολύτως. Θα μου άρεσε λίγο η μετάβαση. Ξέρω ότι υπάρχουν πιθανώς πολλές μαμάδες που ακούνε που έχουν παιδιά. Είμαι περίεργος και γι 'αυτό. Συμμετείχατε με ένα βιβλίο με τίτλο & lsquo; The Musical Brain », το οποίο ήταν επίσης best seller. Οι άνθρωποι μπορεί να μην το γνωρίζουν τόσο πολύ για εσάς, αλλά είστε και μουσικός, και στην πραγματικότητα ηχογραφήσατε ένα άλμπουμ από αυτό που έχω ακούσει. Θα ήθελα να σας μιλήσω για αυτό, την έρευνά σας που έχετε κάνει με τη μουσική και τον εγκέφαλο. Ειδικά για όσους από εμάς είμαστε μαμά, πώς μπορούμε να το εφαρμόσουμε με τα παιδιά μας σε νεαρή ηλικία για να τα βοηθήσουμε;

Abel: Η μουσική είναι μια γλώσσα και είναι μια που έρχεται. . . Δεν ξέρουμε γιατί έχουμε μουσική. είναι πολύ περίεργο πόσο είναι παντού, αλλά δεν υπάρχει πραγματικός εξελικτικός προσαρμοστικός λόγος γι 'αυτό που είναι προφανές. Η μουσική είναι κάτι που επηρεάζει βαθιά τον εγκέφαλο και βοηθά στην ανάπτυξη ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου με τρόπο που σχεδόν καμία άλλη τέχνη ή κανένα άλλο πράγμα δεν κάνει. Είναι απαραίτητο για την επικοινωνία.

Υπήρχε μια τακτοποιημένη μελέτη για την οποία ανέφερα στο βιβλίο μου όταν οι μητέρες μιλούν με τα μωρά τους, προσπαθούν να προκαλέσουν ένα σωρό διαφορετικά συναισθήματα - χαρούμενοι, λυπημένοι και βασικά μια ομάδα μεταξύ τους. Με τις φωνές τους προσπαθούν να το επικοινωνήσουν με λόγια. Το έκαναν αυτό για πολλά μωρά σε διαφορετικές ηλικίες. Τότε, τραγούδησαν αυτά τα συναισθήματα. Με πολλά πολλαπλάσια, τα μωρά μπορούσαν να καταλάβουν τα συναισθήματα από το μητρικό τραγούδι, από το τραγούδι των μητέρων, αλλά δεν μπορούσαν να βρουν τις λέξεις.

Νομίζω ότι είναι κάτι που ισχύει πολύ για όλους μας. Όταν ακούτε κάποιον να μιλάει, δεν έχει καμία σχέση με τις λέξεις. αφορά περισσότερο το συναίσθημα πίσω από τις λέξεις. Όταν μαθαίνετε τη μουσική ως τέχνη και αρχίζετε να την παίζετε, μαθαίνετε πώς να επικοινωνείτε καλύτερα. Αυτό είναι κάτι που είναι σημαντικό για μένα και έτσι ξεκινάω το βιβλίο. Όταν ήμουν παιδί και έφηβος, έπρεπε να περάσω από σκληρά πράγματα. Ένας από τους καλύτερους φίλους μου, ο ξάδερφος μου, πέθανε σε τροχαίο αυτοκινητιστικό ατύχημα. Δεν μπορούσα να κλαίω, παρόλο που ήταν ο καλύτερος φίλος μου. Ήξερα ότι έπρεπε να έχω κάποιο είδος εξόδου. Το μόνο πράγμα που μπορούσα να κάνω για να το ανοίξω και να το αντιμετωπίσω ήταν να ενεργοποιήσω τον ενισχυτή μου και να παίξω κιθάρα τόσο γρήγορα και όσο πιο δύσκολα μπορούσα να προσπαθήσω να συμβαδίσω με τρελούς ανθρώπους όπως ο Jimi Hendrix και ο Stevie Ray Vaughn.

Θα έπαιζα μέχρι να καταρρεύσω, κυριολεκτικά, με δάκρυα. Τότε, θα ανοίξει όλα αυτά τα συναισθήματα και θα μπορούσατε να τα αντιμετωπίσετε. Τότε, θα έγραφα τραγούδια γι 'αυτό. Είμαι πολύ ειλικρινής για το γεγονός ότι σε πολλά σημεία της ζωής μου, η μουσική έσωσε τη ζωή μου.

Ένα από τα σπουδαία μου πάθη είναι να τα αγαπήσουν τα παιδιά, γιατί δεν είναι δύσκολο. Οι περισσότεροι άνθρωποι διδάσκουν τη μουσική λανθασμένη, που είναι σαν να χτυπάτε τον καρπό σας και λέγοντας ότι πρέπει να εξασκηθείτε, πρέπει να εξασκηθείτε. είναι περισσότερο να έχουμε. . . Δεν είχαμε καλωδιακή τηλεόραση ή όλες αυτές τις περισπασμούς της τεχνολογίας. Αυτό που είχαμε ήταν αυτό το μικρό πληκτρολόγιο Yamaha ύψους $ 5 που φτάσαμε σε μια πώληση στην αυλή στην οποία βρισκόμασταν και αυτό το μικρό μαγνητόφωνο που κάναμε ραδιοφωνικές εκπομπές. Κοίτα με τώρα, είμαι μουσικός και οικοδεσπότης ραδιοφωνικών εκπομπών. είναι τόσο δροσερό να το κοιτάς πίσω. Είμαι τόσο ευγνώμων, γιατί δεν είχαμε ποτέ πολλά χρήματα, αλλά είχαμε πάντα ωραία μικρά μουσικά παιχνίδια.
Νομίζω, αν μη τι άλλο, δεν χρειάζεται να τονίσετε για να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας παίζουν. Απλά κρατήστε αυτά τα πράγματα και προσφέρετέ τα σε αυτά. Ας πούμε, αυτή η μικρή κιθάρα μοιάζει διασκεδαστική, ας μάθουμε μερικές χορδές.

Katie: Αυτό είναι συναρπαστικό. Σίγουρα μου δίδαξε περισσότερο από το χαστούκι στον καρπό που χρειάζεσαι να εξασκηθείς με πιάνο. Μέρος μου λατρεύει το πιάνο και λατρεύει τη μουσική, αλλά ένα μέρος μου δεν μου αρέσει να παίζω γιατί φέρνει πίσω αυτές τις αναμνήσεις. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μουσικής που είναι καλύτεροι, εάν ένα παιδί δείχνει ενδιαφέρον, να ενθαρρύνει, ή διαφορετικά όργανα που είναι καλύτερα, ή είναι πραγματικά συγκεκριμένο για ένα παιδί;

Άμπελ: Όλοι είναι τόσο μοναδικοί. Νομίζω ότι ο καθένας έχει κάτι. Για μένα, πάντα μου άρεσε το σαξόφωνο. Σε πολλά σημεία της ζωής μου, αυτό ήταν το κύριο όργανο μου. Τώρα, παίζω κιθάρα και τραγουδάω και κάνω πολλά άλλα πράγματα. Αυτά ήταν που με εντυπωσίασαν πραγματικά. Ο άλλος αδερφός μου, ο Μαρκ, ήταν πάντα ο ντράμερ. Είναι σαν τυπικός ντράμερ, πτήση, σπαστικός, τόνος ενέργειας και πολύ καλός σε αυτό. Πάντα χτυπούσε τα τηγάνια, και έπαιρνα πάντα κάτι με μελωδία.

Νομίζω ότι πρέπει να βρείτε ό, τι ταιριάζει με το παιδί σας. Προσπαθήσαμε να κάνουμε μαθήματα πιάνου. Πήγα δύο φορές, νομίζω, και το μισούσα, γιατί η δασκάλα, θα μπορούσατε να πείτε, δεν έπαιξε ποτέ πιάνο. Δεν του άρεσε. Δεν είναι τρόπος να μάθετε. Είναι περισσότερο η προσπάθεια δημιουργίας μουσικής και ήχου. Ακόμα και έχοντας ένα πιάνο εκεί που το παιδί σας μπορεί να βάλει τα δάχτυλά του και να ακούσει έναν ήχο να βγάζει κάνει κάτι όσον αφορά την καλή εκπαίδευση για αυτούς και την εκπαίδευση του εγκεφάλου. Ειδικά όταν τα παιδιά είναι πραγματικά μικρά, αναζητούν κάθε είδους διαφορετικά ερεθίσματα. Δεν θα ξεκινήσω τα παιδιά σας σε death metal ή κάτι τέτοιο. Υπάρχουν μερικοί τύποι μουσικής που είναι σκοτεινοί και είναι προφανείς. Βασικά, οτιδήποτε άλλο έχει μια μελωδία, το να τραγουδάτε τα παιδιά σας είναι τόσο εύκολο. Δεν χρειάζεται καν να αγοράσετε ένα όργανο. Το να κάνεις μια δικαιολογία για να είσαι λίγο πιο μουσικός και να ασχοληθείς με τη μουσική είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που θα μπορούσες ποτέ να δώσεις στον εαυτό σου και στην οικογένειά σου.

Κάτι: Ναι. Είμαι πραγματικά περίεργος να δω πώς θα συμβεί αυτό με τα παιδιά μας. Έχουμε πέντε, όπως γνωρίζετε, και ο νεότερος μου, όταν ήμουν έγκυος μαζί της, ήμουν σε αυτήν την ιταλική όπερα και παλιομοδίτικη όπερα και κλασική μουσική. Μέχρι σήμερα, είναι σχεδόν δύο, μπορεί να είναι στη μέση ενός πλήρους οργής, και μπορώ να βάλω την Andrea Bocelli και αυτή τελειώνει τελείως.

Abel: Δεν είναι καταπληκτικό;

Κάτι: Είχαμε πιάνο. Ο παππούς του συζύγου μου ήταν μαέστρος και δίδαξε πιάνο και βιολί για χρόνια. Το πιάνο του μας μεταδόθηκε πρόσφατα. Πάντα το έπαιζε. Θεωρώ συναρπαστικό ότι από την αρχή είχε τόσο έντονο ενδιαφέρον για τη μουσική. Ήταν επίσης ο πρώτος μας ομιλητής και ο πρώτος μας περιπατητής. Ακόμα και τώρα, μιλάει πλήρεις προτάσεις, αλλά μπορεί να τραγουδά περισσότερα από όσα μπορεί να μιλήσει. Θα καθίσει στο πιάνο και θα το βγάλει έξω. Είμαι πραγματικά περίεργος να δω πώς εξελίσσεται καθώς μεγαλώνει.

Άμπελ: Έχω δει και το άλλο άκρο, επίσης, άτομα με Αλτσχάιμερ. Ήμουν με μερικούς από αυτούς που έχουν χάσει την ικανότητα ομιλίας. Δεν μπορούν πλέον να επικοινωνούν με αυτόν τον τρόπο. Αλλά, αν τραγουδήσετε ένα τραγούδι που γνώριζαν, για παράδειγμα, από την παιδική ηλικία, μπορούν να τραγουδήσουν. Μπορούν να τραγουδούν κάθε λέξη και θυμούνται όλες τις μελωδίες. Υπάρχουν πολλά τακτοποιημένα βίντεο στο YouTube. Εάν κάνετε κάτι τέτοιο στο Google, θα εμφανιστεί αμέσως. Μερικά από τα πιο όμορφα πράγματα που μπορείτε να δείτε. . . Είναι σχεδόν σαν να έρχεται κατευθείαν από την καρδιά τους, σαν να παρακάμπτει τον εγκέφαλο με όλους τους τρόπους. Είναι μια πολύ συναισθηματικά πλούσια εμπειρία.

Ναι, είναι καταπληκτικό για τα παιδιά, αλλά σας κρατά επίσης ζωντανό πολύ περισσότερο. Αυτό είναι σαν ένα αστείο τρεξίματος μεταξύ των μουσικών που αν δεν πεθάνετε από υπερβολική δόση ναρκωτικών όταν είστε 27 τότε ζείτε σχεδόν για πάντα. Θα αγοράσουν αυτούς τους ηλικιωμένους, ειδικά τους παλιούς μπλουζ. . . Κάτω στο Ώστιν έχουν ακόμα πολλά. Θα τα βγάλουν στη σκηνή. Έχουν πάει 400 κιλά για 40 χρόνια ή οτιδήποτε άλλο, αλλά εξακολουθούν να το κουνιστούν στην κιθάρα στη δεκαετία του '80 και του '90. είναι τόσο ωραίο πράγμα. Σε κρατά ζωντανό. Υπάρχουν και πολλοί φυσιολογικοί λόγοι για αυτό. Είμαι μεγάλος θαυμαστής του Τσι Γκονγκ και του Τάι Τσι, κινήσεις που βαθμονομούν το οπτικό μέρος του εγκεφάλου σας με τη φυσική. Εάν κοιτάζετε τα χέρια σας να κινούνται, ή βάζετε τα δάχτυλά σας κάτω από τα πλήκτρα και οι ήχοι βγαίνουν, αυτό είναι πολύ καλό για να διατηρείτε τον εαυτό σας αιχμηρό και να διατηρείτε το νευρικό σας σύστημα σε τάξη, ειδικά αν θέλετε να γερνάτε καλά .

Κάτι: Αυτό έχει πολύ νόημα. Από περιέργεια, ποιο είναι το άλμπουμ που μόλις τελειώσατε; Είναι κάτι που θα μπορέσουμε να πάρουμε στα καταστήματα;

Άμπελ: Ναι. Είναι τόσο τρελό, γιατί η εκπομπή μου, το podcast μου, χωρίς να το γνωρίζω, πολλές διασημότητες άρχισαν να το ακούνε. Μερικοί από αυτούς ήταν τα παιδιά από το συγκρότημα Tim McGraw. Συγκεντρώσαμε και ξεκινήσαμε να μπλοκάρουμε. Ήταν πολύ διασκεδαστικό. Καταγράψαμε κατά λάθος ένα άλμπουμ στο Νάσβιλ. Δεν ξέραμε πραγματικά τι θα ηχογραφήσαμε, αλλά βγήκαμε με δώδεκα τραγούδια και γράψαμε μερικά επί τόπου. είναι πολύ διασκεδαστικό. Νομίζω ότι θα το ονομάσουμε «Swamp Thing» και θα πρέπει να βγαίνει αυτή την άνοιξη. Θα το κυκλοφορήσουμε εντελώς ανεξάρτητα από δισκογραφικές εταιρείες και τέτοια. Επειδή αυτές τις μέρες, είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να είσαι ανεξάρτητος και να αφήνεις τη μουσική σου να μιλά από μόνη της, νομίζω.

Κάτι: Ω, σίγουρα. Για να το ολοκληρώσω, θέλω να σεβαστώ το χρόνο σας, αλλά υπάρχουν τρεις ερωτήσεις που πάντα ρωτώ στο τέλος. Το πρώτο είναι εάν κάποιος μόλις ξεκινήσει και αισθάνεται συγκλονισμένος, ποια θα ήταν τα τρία βήματα του μωρού που θα του έδιναν για να ξεκινήσουν.

Abel: Υπάρχει τόσο παραπληροφόρηση εκεί έξω, οπότε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι να κάνουμε. Εάν υπάρχει ένα πράγμα που κάθε εμπειρογνώμονας υγείας συμφωνεί σχετικά με αυτό, πρέπει όλοι να τρώμε περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Κάνε αυτό κάθε μέρα. είναι κάτι που κάνουμε σχεδόν κάθε γεύμα, στην πραγματικότητα. Αυτό είναι το πραγματικό μυστικό. δεν είναι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες ή κάτι παρόμοιο. παίρνει τα λαχανικά σας.
Και, μείνετε μακριά σε οποιαδήποτε μεγάλη ποσότητα από τα αμυλούχα λαχανικά. Θα φτιάξω αυτό το νούμερο δύο. Μείνετε μακριά από πράγματα όπως εκλεπτυσμένοι κόκκοι. Σίγουρα μείνετε μακριά από τη ζάχαρη, ακόμη και με τη μορφή χυμού φρούτων και φρούτων, ο οποίος πολλές φορές έχει 50 έως 100 γραμμάρια ζάχαρης εάν το αγοράσετε από το ράφι. Ακόμα κι αν κάνετε smoothies στο σπίτι ή οτιδήποτε άλλο, χρησιμοποιήστε κάτι σαν μούρα, το οποίο είναι ένα φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Σχεδόν όλα τα μούρα είναι έτσι, σε σύγκριση με έναν ανανά. Τα τροπικά φρούτα είναι πολύ ζαχαρούχα για να είναι καλά για εσάς σε οποιαδήποτε ποσότητα. Μοιάζουν περισσότερο με καλύμματα.

Νούμερο τρία, να είσαι ενεργός. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια τεράστια προπόνηση κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, ένα από τα πράγματα που κάνω. . . Έσπασα τα πόδια μου το περασμένο καλοκαίρι, οπότε δεν μπορούσα να κάνω σχεδόν καμία από τις ασκήσεις μου. Έπρεπε να παραμείνω σε φόρμα με να είμαι ισορροπημένος και να κάνω πράγματα πιο χαμηλού αντίκτυπου, όπως το Τσιγκ Γκονγκ και το Τάι Τσι ή τη Γιόγκα ή το Πιλάτες και κάτι τέτοιο. Αυτό που κάνω είναι έξι ημέρες την εβδομάδα ασκώ για περίπου δύο έως πέντε λεπτά. Αυτό είναι όλο. Εάν μπορείτε να κάνετε μια άσκηση δύο λεπτών που κάνει το αίμα σας να αντλεί ή ακόμα και λίγο σύντομο ξέφωτο έξω, αυτό είναι κάτι. Μην νομίζετε ότι πρέπει πάντα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο εάν θέλετε να ασκηθείτε. Απλά κάντε μερικά pushups. Κάντε μερικές καταλήψεις αέρα. Ό, τι κι αν είναι, πάρτε το αίμα σας άντληση κάθε μέρα. Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε αυτό. Πάρτε δύο λεπτά αύριο το πρωί και ξεκινήστε.

Katie: Φοβερό. Και, ένα αγαπημένο βιβλίο ή πόρος εκτός από το δικό σας;

Άμπελ: Ω αγόρι, αυτό είναι καλό. Θα έπρεπε να πω όλες τις συνταγές στο Διαδίκτυο. Εδώ γιατί. Βασικά, οτιδήποτε με πραγματικό φαγητό σε αυτό που δεν περιέχει γλουτένη, ή χωρίς κόκκους, ή εντελώς παλιό, ή τρέφεται με γρασίδι ή οτιδήποτε άλλο, μπορείτε να ανοίξετε το τηλέφωνό σας και το Google και θα σας φτιάξει δέκα συνταγές. Τα περισσότερα από αυτά είναι πιθανώς αρκετά καλά. Ό, τι θέλετε, γνωρίζετε ότι αυτό το πιάτο μπορεί πιθανότατα να γίνει υγιεινό από το πραγματικό φαγητό. Χρησιμοποιήστε αυτό. Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που πηγαίνουν Δεν ξέρω τι να κάνω σήμερα. Έχουμε ολόκληρο τον κόσμο στην τσέπη μας, γι 'αυτό εκμεταλλευτείτε αυτό.

Katie: Ναι, υπέροχο. Τέλος, τι επιθυμείτε να σας είχε πει κάποιος νωρίτερα στη ζωή;

Άμπελ: Κάθε λάκτισμα στο άκρο είναι ένα βήμα μπροστά. Μαθαίνοντας από την αποτυχία είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ο προγραμματισμός σε αυτό είναι πολύ ωραίο. Σας βοηθά να δείτε την αποτυχία ως κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας αργότερα είναι πολύ ωραίο. Χρειάζεται κάποιος χρόνος και κάποιος συνηθίζει να το βλέπει έτσι. Πρέπει να υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι θα υπάρξουν μπλοκ δρόμου, θα υπάρξουν πράγματα που πάνε στραβά, αλλά πιθανότατα τελικά θα είστε καλύτερα για αυτούς.

Katie: Φοβερό. Άμπελ, πού μπορούν να σας βρουν στο διαδίκτυο;

Abel: Το καλύτερο μέρος για να με βρεις τώρα είναι το wilddietbook.com. Κάνουμε πολλά δώρα για να βάλουμε αυτό το βιβλίο εκεί έξω. Βασικά, το βιβλίο, το φτιάξαμε να είναι ένα βιβλίο μαγειρικής με υπέροχες συνταγές που περιβάλλεται από μια σειρά από ιστορίες και μεζέδες από όλους αυτούς τους διαφορετικούς πολιτισμούς τροφίμων σε όλο τον κόσμο. Εάν ενδιαφέρεστε για το βιβλίο, είναι το wilddietbook.com. Αν σας αρέσουν τα podcast και οι εκπομπές και τέτοια πράγματα, τότε το δικό μου ονομάζεται Fat Burning Man. Δεν είμαι πολύ δύσκολο να το βρω.

Katie: Φοβερό. Πότε κυκλοφορεί επίσημα το βιβλίο σας;

Άμπελ: 7 Απριλίου.

Katie: Φοβερό.

Άμπελ: Έρχεται αμέσως. είναι τρελό.

Katie: Αυτά τα μπόνους είναι διαθέσιμα, υποθέτω, μέχρι να κυκλοφορήσει. Έτσι, οι άνθρωποι μπορούν να τα αποκτήσουν τώρα;

Άμπελ: Ναι. Δίνουμε ένα drone για μαγνητοσκόπηση HD και GoPros, καθώς και μια σειρά από μαγειρικά σκεύη, το αγαπημένο μου τηγάνι και άλλα διασκεδαστικά πράγματα όπως αυτό. Ναι, θα είναι δροσερό.

Katie: Φοβερό. Πρέπει να μπω και αυτό. Φοβερός.

Άμπελ: Εντελώς.

Katie: Άμπελ, ευχαριστώ πολύ. Παρακαλώ πείτε στην Allison γεια.

Άμπελ: Θα το κάνω.

Katie: Σας ευχαριστώ πολύ που αφιερώσατε χρόνο.

Abel: Σας ευχαριστώ, Katie και ευχαριστώ που ακούσατε.

Katie: Σας ευχαριστώ πολύ που ακούσατε αυτό το επεισόδιο του podcast του Ίνσμπρουκ, όπου παρέχω απλές απαντήσεις σε υγιέστερες οικογένειες. Εάν θέλετε να λάβετε δωρεάν τον οδηγό των επτά απλών βημάτων για υγιέστερες οικογένειες, μεταβείτε στο wellnessmama.com και εισαγάγετε το email σας. Θα το στείλω αμέσως.

Μπορείτε επίσης να μείνετε σε επαφή στα κοινωνικά μέσα, στο facebook.com/endlesswellness ή στο Twitter και το Instagram @WellnessMama.

Θα το εκτιμούσα επίσης αν αφιερώσατε ένα δευτερόλεπτο και εγγραφείτε σε αυτό το podcast, ώστε να ειδοποιηθείτε για μελλοντικά επεισόδια. Αν έχετε επωφεληθεί ποτέ από κάτι για το οποίο μίλησα σε αυτό το podcast, θα ήμουν πολύ ευγνώμων αν αφήνατε μια βαθμολογία ή μια κριτική, καθώς αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο άλλοι μπορούν να βρουν αυτό το podcast και έτσι μπορούμε να βοηθήσουμε στη διάδοση του μηνύματος.
Ευχαριστώ, όπως πάντα, για το άκουσμα και για την ανάγνωση και για τη συμμετοχή σας στη δημιουργία ενός μέλλοντος για τα παιδιά μας που είναι πιο υγιεινά και πιο ευτυχισμένα. Μέχρι την επόμενη φορά, έχετε μια υγιή εβδομάδα.
Σας ευχαριστούμε όπως πάντα για την ακρόαση του Innsbruck Podcast. Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, εγγραφείτε μέσω i Tunes ή S titcher και αφήστε βαθμολογία (5 αστέρων!) Και ελέγξτε εάν δεν έχετε ήδη!

Σας ευχαριστούμε που ακούσατε αυτό το επεισόδιο του Innsbruck Podcast. Εάν δεν έχετε ήδη, αφιερώστε λίγο χρόνο και αφήστε μια βαθμολογία και αξιολόγηση στο iTunes ή στο Stitcher (ελπίζουμε ότι 5 αστέρια!). Αν θεωρείτε χρήσιμες αυτές τις συνεντεύξεις, μοιραστείτε τις με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο σας.

Μέχρι την επόμενη φορά, έχετε μια υγιή εβδομάδα!