Άσκηση, κίνηση και υγεία του πυελικού εδάφους

Σήμερα είμαι μέλος της Brianne Grogan του FemFusionFitness.com για μια μεγάλη συζήτηση σχετικά με την υγεία των γυναικών, την υγεία του πυελικού εδάφους και όταν ο Kegels δεν ήταν τόσο καλή ιδέα.


Ορισμένοι πόροι που αναφέρουμε σε αυτό το επεισόδιο

  • FemFusionFitness.com
  • Βασικό άρθρο Γυμναστήριο για Γυναίκες
  • Πρέπει να κάνετε το άρθρο Kegels

Άλλα επεισόδια για να δείτε


  • 106: Γιατί να σταματήσετε να κάνετε Kegels & Squat αντ 'αυτού με την Katy Bowman
  • 109: Θεραπεία της κολπικής υγείας, εμμηνόπαυση και ορμόνη με τη Δρ. Anna Cabeca
  • 235: Σημάδια δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους και πώς να σταματήσετε φυσικά τον πυελικό πόνο με τον Isa Herrera

Ευχαριστώ όλους εσάς που συμμετείχατε και ακούσατε το επεισόδιο podcast αυτής της εβδομάδας. Μου αρέσει πολύ να ηχογραφώ αυτά τα podcast και ελπίζω να είσαι και εσύ και σου αρέσει πολύ.

Μπορείτε να μείνετε σε επαφή μαζί μου στα κοινωνικά μέσα, στο Facebook, στο Twitter και στο Instagram, @Wellnessmama. Θα το εκτιμούσα επίσης αν αφιερώσατε ένα δευτερόλεπτο και εγγραφείτε σε αυτό το podcast μέσω του iTunes ή του Stitcher, ώστε να ειδοποιηθείτε για μελλοντικά επεισόδια. Παρακαλώ αφήστε μια ειλικρινή βαθμολογία και αναθεωρήστε επίσης. Οι βαθμολογίες και οι κριτικές έχουν μεγάλη σημασία για την κατάταξη του podcast μου και εκτιμώ πολύ κάθε κριτική και διαβάζω κάθε μία.

Διαβάστε το podcast

Katie: Γεια και καλώς ήλθατε στο podcast του Ίνσμπρουκ, όπου παρέχω απλές απαντήσεις για υγιέστερες οικογένειες.
Ένα τυχαίο γεγονός για την ημέρα σας. Γνωρίζατε ότι οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα χρησιμοποίησαν μηχανήματα FMRI για την παρακολούθηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, ενώ γυναίκες και άνδρες άκουγαν ένα απόσπασμα από ένα μυθιστόρημα; Ενώ οι περισσότεροι από τους άνδρες έδειξαν δραστηριότητα αποκλειστικά στην αριστερή πλευρά του εγκεφάλου τους, η οποία συνήθως σχετίζεται με την ακρόαση και την ομιλία, οι περισσότερες γυναίκες εμφάνισαν επιπλέον δραστηριότητα στη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου τους, η οποία συνήθως σχετίζεται με τη δημιουργικότητα και την εκφραστικότητα. Γι 'αυτό θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες πιστώνονται συνήθως με το να ακούνε τι έχει μείνει ανύπαρκτος στη συνομιλία, και επίσης μιλάει για την τεράστια διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών σε πολλά πράγματα. Με τον σημερινό επισκέπτη, στην πραγματικότητα πρόκειται να αγγίξουμε τη διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών όταν πρόκειται ειδικά για κίνηση και φυσική κατάσταση και υγεία. Δεν θα μπορούσα να είμαι πιο ενθουσιασμένος. Η Brianne Grogan είναι γιατρός φυσικοθεραπείας, με ειδίκευση στην υγεία των γυναικών. Γράφει στο Femfusionfitness.com και είχε ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο ειδικά για τις γυναίκες για να μάθουν πώς να κινούνται σωστά το σώμα τους για βέλτιστη υγεία. Ανέστρεψε το δικό της IBS και το άγχος της, και αυτή ακριβώς μια έμπνευση σε όλη τη διάρκεια.
Ευχαριστώ πολύ που ήσασταν εδώ, Μπριάν.

Brianne: Ω, ευχαριστώ, Katie. Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που βρίσκομαι εδώ. Είμαι οπαδός σας εδώ και χρόνια. Επομένως, είναι διασκεδαστικό να βρίσκεστε στο podcast σας.




Κάτι: Ω, και ντάτο. Ήμουν οπαδός σας εδώ και πολύ καιρό.

Μπριάν: Ω.

Katie: Λοιπόν, για να πηδήσω δεξιά, προφανώς ένα πράγμα για το οποίο μιλάς πολύ και αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα που πρέπει να διαβάσω από εσάς είναι η κίνηση και ειδικά πώς πρέπει να κινούνται οι γυναίκες. Επειδή νομίζω, τόσο συχνά όταν σκεφτόμαστε την κίνηση, απλά σκεφτόμαστε την άσκηση και ταιριάζουμε σε κάτι σαν. . . Πρέπει να τρέχουμε στο διάδρομο σαν χάμστερ στον τροχό ή απλά υπερβολικό καρδιο. Αλλά μιλάτε τόσο πολύ για το πώς είναι πολύ βαθύτερο από αυτό και πώς υπάρχουν πολύ γυναικείες κινήσεις. Νομίζω ότι είναι συναρπαστικό. Μπορούμε λοιπόν να ερευνήσουμε αυτό;

Brianne: Ναι, απολύτως. Ναι, ουσιαστικά μου αρέσει να σκέφτομαι τον τρόπο που θέλουμε. . . Απλώς πρόκειται να οδηγήσω σε αυτό. . . καίω θερμίδες. Παρόλο που, σίγουρα δεν είναι αυτό που έχει να κάνει, ωστόσο, παραμείνετε υγιείς και παραμείνετε δραστήριοι. Οι άνθρωποι σκέφτονται την άσκηση, αλλά θέλω απλώς να το ονομάσω κίνηση. Εννοώ, απλά κινούμαι, κινούμενος, κινούμενος, κινούμαι περισσότερο. Ό, τι σε κάνει ευτυχισμένο είναι αυτό που τελικά θα θέλατε να κάνετε για να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας. Έτσι για μερικούς ανθρώπους, αυτό ξοδεύει πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Αλλά για άλλους ανθρώπους, αυτό δεν ξοδεύει χρόνο στο γυμναστήριο. Απλώς κινείται με διαφορετικούς τρόπους, ίσως με τα πόδια ή πεζοπορία ή απλά μετακινείται περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με αυτό που ονομάζεται περιστασιακή κίνηση, η οποία ταιριάζει απλώς πιο τυχαίες κινήσεις στην ημέρα σας, όσον αφορά τα βασικά πράγματα που πάντα εδώ , όπως να ανεβαίνετε τις σκάλες ή να σταθμεύετε στα πιο απομακρυσμένα σημεία στάθμευσης ή να μπαίνετε σε αυτό όταν καθαρίζετε και πραγματικά μπαίνετε κάτω από τους καναπέδες και γύρω από τις καρέκλες και απλά βρείτε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι στην καθημερινή σας ζωή. Έτσι, αυτό είναι το βασικό στοιχείο, απλά κινείται περισσότερο και βρίσκει κάτι που πραγματικά αγαπάς. Όσον αφορά ένα πράγμα για το οποίο μιλάω είναι η γυναικεία κίνηση. Το ονομάζω γυναικείο κίνημα, καθώς είναι απλώς κινήσεις που σκέφτεστε να κάνουν οι γυναίκες. Οι άνδρες μπορούν σίγουρα να τα κάνουν και αυτά, αλλά οι κύκλοι του ισχίου και οι φιγούρες και οι στροβιλισμένες, υπέροχες, κυματοειδείς κινήσεις που μοιάζουν με φίδι είναι τόσο υπέροχοι για τους μυς του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων, των μυών της πλάτης, των κοιλιακών μυών, του πυελικού σας εδάφους. Όλοι αυτοί οι μύες ωφελούνται πραγματικά από τις γυναικείες κινήσεις, όπως οι κύκλοι του ισχίου και οι φιγούρες και όλα αυτά που μόλις ανέφερα. Λοιπόν, αυτό είναι κάτι που προωθώ που μπορεί να είναι διαφορετικό από αυτό που προωθούν και μιλούν άλλοι. είναι απλώς ένας διασκεδαστικός τρόπος για να μετακινήσετε το σώμα σας. Οι άντρες, όπως είπα, σίγουρα μπορούν να το κάνουν και αυτό, αλλά οι γυναίκες τείνουν να διασκεδάζουν λίγο με τους λείους κύκλους και να μετακινούν το σώμα τους με αυτόν τον τρόπο.


Κάτι: Σίγουρα.

Μπριάν: Ναι.

Katie: Ξέρω ότι έχετε γράψει γι 'αυτό και έχω γράψει και γι' αυτό, πόσο σημαντικό δεν είναι μόνο να καθίσετε όλη την ημέρα, γιατί αυτό συμβαίνει τόσο συχνά στον πολιτισμό μας αυτή τη στιγμή. Υπό αυτήν την έννοια, ίσως οι γυναίκες και οι μητέρες έχουν ιδιαίτερα ένα πλεονέκτημα. Επειδή εάν έχετε μικρά παιδιά στο σπίτι, δεν είστε συνήθως τόσο πολύ.

Μπριάν: Όχι.


Katie: Αλλά ας μιλήσουμε για μερικούς τρόπους είτε να διακόψουμε τη συνεδρίαση είτε συγκεκριμένα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μετριάσουμε, ίσως εκείνοι από εμάς που έχουμε μια δουλειά όπου πρέπει να καθίσουμε. Ποια πράγματα μπορούμε να κάνουμε για να προσθέσουμε στο κίνημα εκεί;

Brianne: Ναι, απολύτως. Ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα που πρέπει να κάνω είναι αυτό που αποκαλώ κανόνα 30/30. Αυτό είναι κάτι που έμαθα στη σχολή φυσικοθεραπείας. Ας πούμε κάθε 30 λεπτά που ξοδεύετε καθισμένοι ή σε μία θέση, ακόμα κι αν στέκεστε. . . Τελικά δεν θέλουμε να είμαστε απαραίτητα σε μια στάση όλη την ημέρα, είτε κάθεται, στέκεται, στέκεται πάνω σε ένα πόδι. Απλώς δεν θέλετε να χρησιμοποιείτε υπερβολικά το σώμα σας σε οποιαδήποτε θέση. Έτσι, κάθε 30 λεπτά που ξοδεύετε σε μία θέση, πάρτε 30 δευτερόλεπτα και είτε απλά μετακινήστε το σώμα σας, κουνήστε το, ή τεντώστε τον εαυτό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό μπορεί να ακούγεται δύσκολο να γίνει αν βρίσκεστε σε δουλειές γραφείου, ας πούμε, ή για κάποιο λόγο που έχετε ότι πρέπει πραγματικά να είστε καθισμένοι και να εστιάζετε σε ένα σημείο, αλλά είναι σίγουρα δυνατό, για να κοιτάξετε τουλάχιστον το κεφάλι σας προς τον ουρανό και απλώστε το μπροστινό μέρος του λαιμού σας και ίσως γυρίστε τους ώμους σας πίσω. Ίσως να κάνετε λίγο πάτημα προς τα πάνω, όπου πιέζετε το κάτω μέρος σας από την καρέκλα πιέζοντας προς τα κάτω στα χέρια της καρέκλας, απλά κάνοντας λίγο από την πίεση από το κάτω μέρος σας και απλώνοντας λίγο τους γοφούς σας. Λατρεύω λοιπόν τον κανόνα 30/30. Μπορείς . . . Υπάρχουν εφαρμογές που μπορείτε να λάβετε, όπως χρονοδιακόπτες που μπορούν να σας ειδοποιούν κάθε 30 λεπτά, ή μπορείτε απλά να σημειώσετε. Βάλτε ένα μικρό αυτοκόλλητο στην οθόνη του υπολογιστή σας ή κάτι τέτοιο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνετε κάτι κάθε 30 λεπτά που είναι αντίθετο από αυτό που κάνετε για αυτό το μεγάλο χρονικό διάστημα 30 λεπτών. Είναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε, αλλά όσο περισσότερο μπορείτε να προσπαθήσετε να θυμηθείτε, τόσο καλύτερο θα είναι το σώμα σας. Έχω επίσης μια μικρή τεχνική που ήταν διασκεδαστική. Ήταν απλώς ένα διασκεδαστικό βίντεο που έκανα, αλλά μου άρεσε ένα είδος ιού. Ήμουν σαν, “ Αυτό είναι τόσο διασκεδαστικό. ” Το λέω γυμναστήριο μπάνιου. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να προσαρμόσετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας. απλώς να επισυνάψετε, γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε να κινείστε. Έτσι, για να συνδέσετε την κίνηση ή μια μικρή μίνι ρουτίνα γυμναστικής σε κάτι που έχετε ήδη πολλές φορές την ημέρα, ώστε να μην χρειάζεται καν να σκεφτείτε να το κάνετε. συνδέεται με κάτι που ήδη κάνετε. Ουσιαστικά, αυτό που κάνετε πολλές φορές την ημέρα, ένα πράγμα που κάνετε, είναι να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Είπα λοιπόν, 'Heck, κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την τουαλέτα, εάν κάνετε 10 καταλήψεις, ίσως 10 pushups πάγκου όπου βρίσκεστε ακριβώς στον πάγκο και κάνετε μερικές pushups, ίσως 10 βήματα tricep εάν έχετε μπανιέρα που μπορείτε κάντε μικρά βήματα tricep στην άκρη, ή οτιδήποτε άλλο επιπλέει το σκάφος σας. ” Εάν το κάνετε αυτό κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την τουαλέτα, θα μπορούσατε να πάρετε 40 έως 50 επιπλέον καταλήψεις, 40 έως 50 επιπλέον pushups, απλά κάνοντας διασκέδαση. είναι εύκολο να το κάνετε. είναι γρήγορο. Δεν παίρνει καθόλου χρόνο και είναι, όπως είπα, ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αποκτήσετε λίγη προπόνηση δύναμης και λίγη επιπλέον κίνηση στη μέρα σας χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε.

Katie: Ναι, μου αρέσει αυτή η συμβουλή. Το είδα όταν το δημοσιεύσατε.

Μπριάν: Ναι.

Katie: Αυτή είναι μια υπέροχη ιδέα.

Brianne: Νόμιζα ότι ήταν διασκεδαστικό.

Κάτι: Ένα πράγμα που είναι κάπως ειδικό για τις γυναίκες, οι άνδρες το έχουν προφανώς με διαφορετικό τρόπο, είναι η υγεία του πυελικού εδάφους.

Μπριάν: Ναι.

Katie: Ξέρω ότι αυτό έχει γίνει τεράστιο ζήτημα. Το βλέπετε πολύ στα mainstream media. Νομίζω ότι πρέπει να είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα λόγω του όγκου του τύπου που λαμβάνει. Μπορείτε λοιπόν να μιλήσετε για μερικά από τα προβλήματα που οδηγούν σε προβλήματα υγείας της πυέλου και, στη συνέχεια, ορισμένα από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να τα διορθώσουμε;

Μπριάν: Ναι. Αυτό είναι το θέμα του μωρού μου. Αυτό είναι πολύ κοντά στην καρδιά μου επειδή ξεκίνησα την καριέρα μου στη φυσική θεραπεία υγείας των γυναικών, η οποία επικεντρώνεται στην υγεία του πυελικού εδάφους. Μερικές από τις σκέψεις και τις απόψεις μου έχουν αλλάξει λίγο με την πάροδο του χρόνου, αλλά το βασικό θεμέλιο αυτού που πρέπει να πω είναι το ίδιο. Υποθέτω, λοιπόν, να απαντήσω πρώτα στο ερώτημα σχετικά με το πώς το ακούτε όλο και περισσότερο. Δεν ξέρω. Νομίζω ότι … Νομίζω ότι είναι δύσκολο να το πούμε, γιατί αυτή η φυσική θεραπεία για την υγεία των γυναικών είναι ένα αρκετά νέο πεδίο και η έρευνα σε θέματα πυελικής υγείας είναι. . . Δεν υπήρξαν εκατοντάδες χρόνια έρευνας σε αυτό ή 50 χρόνια έρευνας ακόμη και σε αυτό. Μοιάζει περισσότερο με τα τελευταία 20 χρόνια, έτσι ώστε να έχει ερευνηθεί σημαντικά, φυσικά, ξεκινώντας από τον Δρ. Kegel για τον οποίο έχουν ακούσει πολλοί άνθρωποι. Αυτό ήταν πολύ καιρό πριν, αλλά από τότε έχει αναπτυχθεί πραγματικά από την άποψη της έρευνας. Αλλά νομίζω ότι ένα πράγμα που το έκανε να γίνει περισσότερο θέμα που ακούτε είναι ότι οι άνθρωποι είναι απλώς πιο πρόθυμοι να το συζητήσουν ως θέμα. Είναι πιο ανοιχτό στο ύπαιθρο, και ευχαριστώ για το καλό γιατί τα προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης και η πρόπτωση του πυελικού οργάνου είναι εξαιρετικά κοινά, αλλά και πόνος με την επαφή και τον πυελικό πόνο. Πολύ, πολύ κοινά ζητήματα. Νομίζω ότι οι άνθρωποι ήταν απλά ντροπιασμένοι να τους μιλήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά οι άνθρωποι γίνονται πιο ανοιχτοί για αυτό. Λοιπόν, ευχαριστώ, γιατί οι γυναίκες πρέπει πραγματικά να γνωρίζουν ότι δεν είναι μόνες. Ωστόσο, ωστόσο, νομίζω ότι θα μπορούσε και πιθανότατα να γίνεται όλο και πιο διαδεδομένο, ακόμη και με ανθρώπους. . . απλά το γεγονός ότι οι άνθρωποι μιλάνε περισσότερο, γιατί ένα πράγμα που χρειάζεστε για ένα υγιές, υγιές πυελικό δάπεδο είναι να κινείστε. Επιστρέφει σε αυτά που λέγαμε. Είναι ότι καθώς οι άνθρωποι γίνονται όλο και πιο καθιστικοί και σκέφτονται ίσως ότι τα 30 με 60 λεπτά τους στο γυμναστήριο το πρωί είναι αρκετά καλό για την άσκησή τους για την ημέρα και στη συνέχεια κάθονται ή είναι κυρίως καθιστικά για το υπόλοιπο της ημέρας , αυτή είναι απλώς μια συνταγή για καταστροφή για την υγεία της πλάτης σας, για τη συνολική υγεία του πυρήνα σας, για την υγεία του πυελικού εδάφους σας και μπορεί σίγουρα να συμβάλει σε προβλήματα όπως πόνος, αδυναμία ή ένταση στην περιοχή του πυελικού εδάφους και του ισχίου και όλων των ειδών προβλήματα που μπορούν τελικά να οδηγήσουν σε πρόπτωση της πυέλου και σε θέματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης και κάτι τέτοιο. Ναι, νομίζω ότι είναι κάτι που οι γυναίκες χρειάζονται
συνεχίστε να μιλάτε. Η ευαισθητοποίηση πρέπει να συνεχίσει να διαδίδεται ότι αυτό είναι ένα ζήτημα και οι άνθρωποι πρέπει να συνεχίσουν να κινούνται. Θέλατε να μιλήσετε καθόλου για τον Kegels;

Katie: Ναι, απλώς θα έλεγα ότι θα ερευνήσουμε αυτό, γιατί ξέρω ότι είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν σκέφτονται την υγεία του πυελικού εδάφους, σκέφτονται, “ Ω, ναι. Πρέπει να κάνω μόνο τον Kegels. ”

Μπριάν: Ναι.

Katie: Πρόσφατα έγραψες για αυτό στο blog μου και ήταν τόσο ενημερωτικό για το γιατί
μπορεί να είναι πραγματικά, πολύ καλό, αλλά μπορεί να μην είναι για όλους.

Brianne: Ακριβώς.

Katie: Μπορούμε λοιπόν να μιλήσουμε για αυτό;

Brianne: Ναι, απολύτως. Αυτό, πάλι, είναι ένα άλλο κοντά και αγαπητό θέμα για την καρδιά μου, γιατί σίγουρα αντιμετώπισα αρκετές γυναίκες που ήρθαν μέσω της κλινικής στην οποία δούλευα, με τον Kegels, επειδή αυτό είναι το πρότυπο των φυσικών θεραπευτών υγείας των γυναικών, όπως ως επιλογή θεραπείας. Αλλά είχα το πλεονέκτημα ότι μπορούσα να εξετάσω τις γυναίκες που έβλεπα, να δω τι έκαναν οι μύες του πυελικού εδάφους και οι υπόλοιποι μύες του πυρήνα τους και πραγματικά τι χρειάζονταν. Βρήκα ότι ο Kegels ήταν χρήσιμος για πολλούς από τους ασθενείς μου. Νομίζω ότι μπορούν σίγουρα να είναι χρήσιμες για πολλές γυναίκες, ακόμη και αν δεν πάμε να δούμε μια φυσιοθεραπευτή για την υγεία των γυναικών ή να εξεταστούν. Ωστόσο, δεν είναι κάτι που πρέπει να ληφθούν ελαφριά. Θέλω να πω, πρέπει πραγματικά να χρησιμοποιηθούν υπεύθυνα, τόσο αστείο όσο ακούγεται, επειδή μερικές γυναίκες είναι τόσο τεταμένες στο πυελικό δάπεδο ή έχουν πολύ υπερβολική ένταση. Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο Kegels.

Σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους, ειδικά εάν δεν κάνετε σωστά το Kegels, το οποίο συνεπάγεται συστολή του πυελικού εδάφους και στη συνέχεια πλήρη απελευθέρωση. . . Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτήν την πλήρη κυκλοφορία, και εάν ουσιαστικά απλώς συνάπτετε και συστέλλονται όλο και περισσότερο και ακολουθείτε τη συμβουλή κάποιων ανθρώπων που διαβάζετε σε δημοφιλή μέσα ενημέρωσης, δηλαδή να κάνετε εκατοντάδες Kegels a ημέρα για όλους, αυτό δεν θα είναι χρήσιμο. Θα μπορούσε να είναι επιβλαβές. Λοιπόν, είναι κάτι που πρέπει πραγματικά να καταλάβετε, Kegels, προτού αρχίσετε να τα κάνετε μόνοι σας. Πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας και να γνωρίζετε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα όπως πόνος με τη σεξουαλική επαφή ή εάν έχετε. . . Μερικές φορές, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα όταν δοκιμάζετε τον Kegels και στην πραγματικότητα τα προβλήματά σας χειροτερεύουν, τότε πρέπει να σταματήσετε. Πιθανότατα πρέπει να ελέγξετε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν νοσηλευτή ή κάποιον που κατανοεί τη φυσιολογία και την ανατομία του πυελικού εδάφους και πώς πρέπει να αισθάνονται και να λειτουργούν τα πράγματα. Ελέγξτε το από κάποιον ή σταματήστε και εργαστείτε περισσότερο για να χαλαρώσετε το πυελικό δάπεδο και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα, ενισχύοντας πραγματικά τους γλουτούς και το περπάτημα σας, άφθονο περπάτημα. Μόλις διάβασα αυτό το υπέροχο άρθρο που είπε ότι το περπάτημα είναι το σούπερ φαγητό της φυσικής κατάστασης και μου αρέσει αυτό. Νομίζω ότι είναι τόσο αλήθεια. Είναι πραγματικά μια άσκηση που όλοι. . . Καλά εντάξει.
ΧΤΥΠΑ ξυλο. Προσπαθώ να μην πω σε όλους για τίποτα, αλλά σχεδόν όλοι μπορούν να κάνουν με ασφάλεια, και είναι αποτελεσματικό. είναι υπέροχο για ολόκληρο το σώμα σας. Μετακινεί τους γοφούς σας. Μετακινεί τη λεκάνη σας. Λειτουργεί πραγματικά ολόκληρος ο πυρήνας σας. Λειτουργεί τα πάντα και είναι τόσο ευεργετικό για το πυελικό σας δάπεδο. Υπάρχουν λοιπόν άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εκτός από το Kegels. Το Kegels μπορεί να είναι υπέροχο, απλά. . . Νομίζω ότι είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να κάνετε ένα Kegel, έτσι ώστε να μπορείτε αποτελεσματικά και γρήγορα να δώσετε στον εαυτό σας ένα αντίγραφο ασφαλείας με τη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους όταν πρέπει πραγματικά να έχετε αυτό το αντίγραφο ασφαλείας. Έτσι, για παράδειγμα, εάν είστε άρρωστοι και βήχετε και φτερνίζεστε πολύ. . . Μπορείτε να αισθανθείτε αυτό το μικρό γαργάλημα στο λαιμό σας ή να γαργαλάτε στη μύτη σας και μπορείτε να αισθανθείτε ότι ένας βήχας ή φτέρνισμα έρχεται συχνά, ειδικά ένας μεγάλος. Έτσι, εάν μπορείτε να εμπλέξετε αυτούς τους μυς του πυελικού εδάφους επιπλέον. . . Κάντε λίγο Kegel, σαν να τραβάτε ένα μάρμαρο στον κόλπο σας και να το κρατάτε εκεί, και στη συνέχεια να βήχετε ή να φτερνίζετε και στη συνέχεια να το αφήσετε. Αυτό θα κάνει θαύματα για να σας κρατήσει στεγνό και να σας εμποδίσει από διαρροή, γιατί δεν μπορώ να σας πω πόσες γυναίκες έχουν προβλήματα με διαρροή όταν είναι άρρωστες, όταν έχουν βήχα και φτάρνισμα και κάτι τέτοιο. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τα χρησιμοποιείτε για θέματα συντονισμού και ελέγχου, αλλά δεν είναι πάντα η καλύτερη απάντηση για όλους, όσον αφορά μια γενική άσκηση. είναι ένα πολύ μεγάλο θέμα. είναι ένα πολύ φλογερό θέμα. Νομίζω ότι είναι κάτι που πραγματικά προκαλεί πολύ συναίσθημα σε πολλές γυναίκες. Μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ ισχυρές απόψεις με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όσον αφορά τον Kegels, εάν είναι καλοί ή κακοί. Πραγματικά πιστεύω ότι τόσο μεγάλο μέρος οφείλεται στο γεγονός ότι μιλάει πολύ. . . μια περιοχή του σώματός μας που έχει πολύ στίγμα που συνδέεται με αυτό. Το πυελικό δάπεδο βρίσκεται ακριβώς στη βάση της λεκάνης μας. Λοιπόν, είναι το σεξουαλικό κέντρο. είναι η περιοχή όπου μεταφέρουμε τα παιδιά μας. είναι ακριβώς σε εκείνη την περιοχή της πυέλου όπου γεννιούνται τα παιδιά μας. είναι η ρίζα του σώματός μας. είναι η μία περιοχή του σώματος που είναι απίστευτα διαφορετική από την αρσενική, ένα αρσενικό σώμα, είναι η πυελική περιοχή και όλα τα πυελικά όργανα μας που έχουμε ότι τα αρσενικά δεν έχουν. Είναι ένα πραγματικά φλογερό μέρος και είναι ένα φλογερό θέμα σε ορισμένους κύκλους, ανεξάρτητα από το αν ο Kegels είναι καλός ή κακός. Αλλά και πάλι, νομίζω ότι δεν είναι καλά για όλους, αλλά επίσης δεν είναι κακό για όλους. Λοιπόν, αυτή είναι η στάση μου.

Katie: Ναι, σίγουρα. Μου αρέσει το πώς το επαναφέρετε πάντα. . . Μην εστιάζετε μόνο στο Kegels, ακόμα κι αν είναι καλό για εσάς. Περπατήστε και χρησιμοποιήστε κίνηση.

Brianne: Ορίστε. Ναι.

Katie: Αυτό είναι ένα πράγμα που κάνουμε ακόμη και ως οικογένεια και πραγματικά προσπαθούμε να ενσωματώσουμε, είναι να περπατήσουμε μαζί, ίσως μετά το δείπνο ή νωρίς το πρωί, αλλά απλά. . . Αυτό είναι κάτι που μπορεί να κάνει όλη η οικογένεια, ακόμη και ο ενάμισι ετών. Ξοδεύουμε χρόνο μαζί. Μπορείτε ακόμα να μιλήσετε επειδή δεν τρέχετε. Είσαι έξω. Λάβετε λοιπόν καθαρό αέρα και όλα τα διαφορετικά οφέλη και βοηθάτε επίσης στο πυελικό σας δάπεδο. Με κάνει πραγματικά να σκεφτώ ένα άλλο πράγμα για το οποίο μιλήσαμε προηγουμένως, το οποίο. . . Όταν κοιτάζετε τα παιδιά, κινούνται τόσο φυσικά, ειδικά αν βλέπετε ένα μωρό να κατεβαίνει για να πάρει κάτι. Κάνουν μια τέλεια στάση. Η πλάτη τους είναι τέλεια επίπεδη. Πηγαίνουν σε μια βαθιά, γεμάτη στάση. Η άκρη τους αγγίζει σχεδόν το έδαφος. Είναι τόσο φυσικά τέλεια σε αυτό. Αλλά τότε χάνουμε αυτές τις κινήσεις όταν γερνάμε. Μπορείτε λοιπόν να μιλήσετε για πράγματα όπως απλά να μάθετε πώς να κάνετε σωστά μια βαθιά στάση οκλαδόν, η οποία επίσης βοηθά στη χαλάρωση του πυελικού σας εδάφους και των μυών του ισχίου και τόσα πολλά σημαντικά πράγματα, αλλά ότι χάνουμε τις περισσότερες φορές όταν γερνάμε;

Brianne: Ναι, τόσες πολλές γυναίκες χάνουν. . . Οι άνθρωποι γενικά χάνουν αυτήν την ευελιξία και τη δύναμη, επειδή είναι και τα δύο. Χρειάζεστε ευελιξία για να φτάσετε σε αυτήν τη βαθιά θέση, και χρειάζεστε επίσης δύναμη και ισορροπία. Γι 'αυτό ακριβώς κάνω πολλές βαθιές καταλήψεις και κάθε είδους καταλήψεις στο μάθημα γυμναστικής που διδάσκω και πολλά βίντεο γυμναστικής και πράγματα που κάνω στο δικό μου. . . που έχω στον ιστότοπό μου. Γι 'αυτό συνήθως ενθαρρύνω τους ανθρώπους να διατηρούν κάτι όταν είναι πρώτοι. . . αν δεν είναι σε θέση να μπει φυσικά σε αυτή τη βαθιά στάση. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν. είναι μόνο σε αυτά. Δεν έχουν κανένα πρόβλημα. Αλλά αν έχετε προβλήματα με αυτήν την ευελιξία και αυτή την ισορροπία και τη δύναμη στους αστραγάλους και τους γοφούς και την πλάτη, κρατήστε το σαν πάγκο ή στο πίσω μέρος ενός καναπέ ή κάτι πολύ σταθερό και σταθερό. Κρατήστε το και μετά καθίστε το πισινό σας πίσω. Τα πόδια σας μπορούν να είναι αρκετά φαρδιά. Πραγματικά καθίστε, κάτω, κάτω, κάτω, κάτω. Τα τακούνια σας μπορούν ακόμη και να βρίσκονται μακριά από το πάτωμα, ίσως ακόμη και να στηρίζονται σε ένα χαλάκι γιόγκα, και απλώς εργάζεστε για να σηκώσετε αυτό το άκρο προς τα κάτω και να καθίσετε πίσω και να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη μακρά και δυνατή και ψηλή και το στήθος σας να σηκωθεί. Έτσι μπορείτε απλά να δουλεύετε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Στη συνέχεια, όταν σηκωθείτε για να σταθείτε, θέλετε πραγματικά να πιέσετε το κάτω μέρος σας και να εκπνεύσετε. Αναπνεύστε λοιπόν όταν ανεβαίνετε, είτε κάνετε μια βαθιά κατακόρυφη στάση, είτε κάνετε ακόμη και μια στάση αέρα. Θέλετε πραγματικά να εμπλέξετε τους γλουτούς και να εκπνεύσετε καθώς σηκώνεστε. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Katie: Ναι, σίγουρα.

Μπριάν: Ναι. Ναι, νομίζω ότι το κάθισμα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις. Ξέρω ότι πολλοί από την κοινότητά σας και πολλοί άνθρωποι που σας ακολουθούν συμφωνούν με αυτό.

Katie: Ναι, και είναι εκπληκτικό το πώς η ενσωμάτωση αυτών των κινήσεων, και ακόμη και σε ακραίο επίπεδο, μπορεί να κάνει μια τέτοια διαφορά. Ξέρω ότι με την τελευταία μου εγκυμοσύνη, έκανα μεγαλύτερη προσπάθεια. Καθώς το ταξίδι υγείας μου συνεχίστηκε, έχω μάθει περισσότερα και διάβαζα τις πληροφορίες σας. Γι 'αυτό έκανα πολλή προσπάθεια να κάνω πράγματα όπως απλά χαλαρές, βαθιές καταλήψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και απλώς απλώνω τους γοφούς και τη λεκάνη μου και κάνω πράγματα όπως kettlebells, τα οποία μου άρεσαν όταν ήμουν έγκυος. Αισθάνθηκα καλά να το κάνω αυτό. Είχα μια νύφη που ήταν έγκυος ταυτόχρονα και πήγαμε μαζί περπατώντας όλη την ώρα. Ήξερα ότι ένιωσα καλύτερα, αλλά το εκπληκτικό ήταν ότι η εργασία ήταν 10 ώρες μικρότερη από οποιαδήποτε άλλη δουλειά μου και παραβίασε. Επομένως, τεχνικά θα έπρεπε να ήταν περισσότερο.

Μπριάν: Ωχ. Ναι.

Katie: Ακριβώς η διαφορά που έκανε και η ανάκτηση ήταν ένα κομμάτι κέικ. Φυσικά ένιωσα υπέροχα αμέσως μετά και απλά δεν έχω πρόβλημα με την αιμορραγία. Ήταν μια τέτοια διαφορά νύχτας και ημέρας. Δεν πιστεύετε πραγματικά ότι αυτά τα μικρά πράγματα κάνουν τόσο μεγάλη διαφορά έως ότου το δείτε πραγματικά και, στη συνέχεια, είναι καταπληκτικό.

Μπριάν: Συμφωνώ. Νομίζω ότι επειδή αυτός ήταν ο τρόπος που έπρεπε να είμαστε. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο σχεδιάστηκαν τα ανθρώπινα σώματά μας για να κινούνται. Είχαμε σχεδιαστεί για να εργαζόμαστε, να κινούμαστε και να περπατάμε και πρέπει να αγωνιστούμε πραγματικά για την αντίστασή μας, όταν πίσω στις παλιές μέρες και στις μέρες του σπηλαίου και πέρα ​​από αυτό, σχεδιάσαμε να κινηθούμε. Δεν σχεδιάσαμε να είμαστε ενεργοί. . . Μερικοί άνθρωποι πρέπει να ξαπλώνουν στο κρεβάτι, φυσικά, αλλά δεν είχαμε σχεδιαστεί για να ανεβάσουμε πραγματικά τα πόδια μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό δεν είναι πραγματικά αυτό που οι άνθρωποι είχαν σχεδιαστεί να κάνουν. Επομένως, πρέπει να έχετε αυτήν την κίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για μια υγιή, εφ' όσον το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί, το οποίο μπορούν τα σώματα των περισσότερων ανθρώπων. Συμφωνώ μαζί σου. Ξέρω ότι και η εγκυμοσύνη μου. . . Ξέρω ότι ήταν πολύ χρήσιμο για μένα που είχα μια εξαιρετικά ενεργή δουλειά που με έκανε να περπατήσω σε αυτό το τεράστιο. . . Ήταν ένα πραγματικά μεγάλο γηροκομείο. Ήμουν σε ένα γηροκομείο εκείνη την εποχή, περπατώντας και εργαζόμουν με ασθενείς όλη την ημέρα. Περπατούσα. . . Εκτός από τη δουλειά μου, έκανα πεζοπορία μέχρι και πριν
την ημέρα που γεννήθηκα. Θεέ μου. Είχα μια πολύ γρήγορη εργασία και δεν έσκισα και μια γρήγορη ανάκαμψη επίσης. Το χρωστάω πραγματικά. . . Το χρωστάω τόσο πολύ στο περπάτημα.

Katie: Μου αρέσει.

Brianne: Έτσι το περπάτημα είναι υπέροχο. Ναί.

Katie: Ναι, σίγουρα. Αυτό με φέρνει σε ένα άλλο σημείο, το οποίο είναι εύκολο, καλά, πιο εύκολο, νομίζω να αρχίσω να ενσωματώνω αυτά τα πράγματα μόνοι σας. Αλλά τότε η πραγματική πρόκληση μερικές φορές είναι πώς κάνετε την οικογένειά σας να τα κάνει μαζί σας, είτε πρόκειται για την άσκηση είτε από την πλευρά του φαγητού. Ξέρω ότι μιλάτε και για τα δύο. Γνωρίζω ότι είναι ένα καυτό κουμπί για πολλούς ανθρώπους που ακούνε, είναι πώς κάνετε την οικογένειά σας να το κάνει.

Μπριάν: Ναι. Γι 'αυτό, θα ήθελα να πω το κύριο πράγμα που μου αρέσει να λέω στους ανθρώπους, γενικά, όταν πρόκειται για οποιαδήποτε υγιεινή αλλαγή τρόπου ζωής, είναι πραγματικά. . . Πρέπει να φορέσετε πρώτα τη μάσκα οξυγόνου σας. Πρέπει πρώτα να φροντίσεις τον εαυτό σου και τελικά πρέπει να είσαι το φως για την οικογένειά σου. Γίνε αυτός που. . . Αν είστε αυτός που θέλει να κάνει την αλλαγή και αν δεν είναι απαραίτητα αυτοί που θέλουν να κάνουν την αλλαγή, τότε θα πρέπει να επιβιβαστείτε πρώτα. Τους δείχνετε. Αρχίζετε να ζείτε τη ζωή σας με αυτόν τον τρόπο, και θα επιβιβαστούν. Μπορεί να χρειαστούν περισσότερα από αυτό, και ξέρω ότι μπορεί να ακούγεται λίγο ιδεαλιστικό και πίτα στον ουρανό, αλλά είναι πραγματικά ένα τέτοιο κλειδί. Μόλις το είδα τόσο πολύ στη ζωή μου με τον γιο μου. Στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ δραστήριο παιδί. Θέλω να πω, είναι ενεργός, αλλά είναι ένας από τους τύπους παιδιών που θα ήθελαν να κάθονται και να παίζουν Legos και να παρακολουθούν τηλεόραση και να παίζουν βιντεοπαιχνίδια όλη την ημέρα. Ευτυχώς δεν έχουμε τηλεόραση. Λοιπόν, ευτυχώς, αυτό δεν είναι επιλογή, αλλά πιθανότατα θα το λατρέψει. Δεν είναι ιδιαίτερα σπορ, και πρέπει πραγματικά να δουλέψουμε για να τον κάνουμε να κινείται. Αλλά ταυτόχρονα, θα έλεγα ότι, αφού με βλέπει να κάνω τις ασκήσεις μου και να περπατάω και όλα αυτά, άρχισε να το μπαίνει ο ίδιος και τώρα θα πάει στο γυμναστήριο μόνος του και θα πει ότι θέλει να ασκούμαι. Θέλει να πάει στο τραμπολίνο ή κάτι τέτοιο, και θα επιλέξει
μερικές φορές να περπατάω στο σπίτι του φίλου του μαζί μου. Αν σας πω, “ Λοιπόν, θέλετε να οδηγήσετε; Ή θέλετε να περπατήσετε σήμερα, ” ελπίζοντας ότι θα πει περπάτημα και αρχίζει να φτάνει στο σημείο όπου θα επιλέξει το περπάτημα. Ακόμα και οι φίλοι του συχνά επιλέγουν να περπατήσουν στο σπίτι παρά να οδηγηθούν στο σπίτι. Πραγματικά πιστεύω ότι το έχουμε δείξει. . . Είμαστε κάπως το φως στη μικρή μας κοινότητα εδώ όπου ζω. είναι μια πολύ τακτοποιημένη αίσθηση. Νομίζω ότι πρέπει απλώς να είστε το παράδειγμα και, αργά αλλά σίγουρα, οι άνθρωποι θα επιβιβαστούν. Εκτός από αυτό, απλά κάνοντας τα πράγματα διασκεδαστικά και ενσωματώνοντας παρόμοια. . . Εμείς πάντα . . .
Όταν περπατάμε, συχνά. . . Υπάρχει ένα πάρκο κοντά στο σπίτι μας. Επομένως, συχνά θα περπατάμε στο πάρκο. Αυτό δίνει κίνητρο στο γιο μου να παίξει στο πάρκο όταν είμαστε εκεί και μετά θα περπατήσουμε σπίτι. Μερικές φορές θα φέρουμε μια μπάλα και θα παίξουμε λίγο catch όπου κι αν σταματήσουμε. Υπάρχουν διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε έτσι. Απλά πρέπει να το κάνετε μια οικογενειακή δραστηριότητα. Πραγματικά το κύριο πράγμα είναι ότι η μαμά και ο μπαμπάς πρέπει να είναι μαζί τους, επειδή δεν μπορείτε απλώς να περιμένετε από τα παιδιά να το κάνουν αν η μαμά και ο μπαμπάς δεν το κάνουν επίσης.

Katie: Συμφωνώ απολύτως. Ακόμα και τα παιδιά που λέτε, όπως ο γιος σας, που δεν ερωτεύονται φυσικά τα σπορ και τα πράγματα, αλλά αγαπούν να περνούν χρόνο με τους γονείς τους.

Brianne: Ακριβώς.

Katie: Και αν το κάνεις μια ξεχωριστή στιγμή. . . Μερικές φορές απλά παίρνω τα κορίτσια όταν πηγαίνω για μια βόλτα ή μόνο τα αγόρια και θα αφήσω να έχει ιδιαίτερο χρόνο να μιλήσει μαζί τους, και τους αρέσει αυτό. Κάνουν επίσης άσκηση, αλλά δεν το παρατηρούν ακόμη και γιατί απλώς παρέαμε και μιλάμε.

Brianne: Το βρήκα επίσης με τον γιο μου, ότι προτιμά να περπατάει όταν είναι μόνο εγώ ή μόνο ο σύζυγός μου μαζί του, παρόλο που μας αρέσει να το κάνουμε ως οικογένεια. Αλλά νομίζω ότι απολαμβάνει πραγματικά αυτή την ξεχωριστή στιγμή. Άρα μπορεί να είναι αυτή η ιδέα, όπως είπατε, απλώς
τα κορίτσια ή μόνο τα αγόρια ή όμως μια οικογένεια θα ήθελαν να το διαλύσουν. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος να το σκεφτείτε, όπως το κάναμε σαν μια ημερομηνία σχεδόν.

Katie: Ναι, ακριβώς. Μπριάν: Ναι.

Katie: Αυτό είναι ένα πράγμα. Για να μην συνεχίσουμε να εξετάζουμε αυτό το θέμα πάρα πολύ, αλλά με τα παιδιά μας, θέλαμε να μην κάνουμε κάθε γιορτή για φαγητό. Έχω μιλήσει πολύ γι 'αυτό στο blog, αλλά πώς η κουλτούρα μας, κάθε φορά που υπάρχει γενέθλια ή καλή τάξη ή ένα σπίτι ή οτιδήποτε άλλο, γιορτάζουμε με φαγητό και γλυκά και πρόχειρο φαγητό. Γι 'αυτό προσπαθούμε να το κάνουμε πάντα περισσότερο για εμπειρίες και για οικογενειακούς χρόνους μαζί, είτε πρόκειται για βόλτες είτε απλά. . . Για τα γενέθλιά τους, θα πάμε πεζοπορία, ή θα πάμε στο ζωολογικό κήπο, ή θα πάμε κάπου και θα κάνουμε κάτι και όχι μόνο φαγητό. Νομίζω ότι μπορεί να αρχίσει να κάνει μια σημαντική διάκριση οι μητέρες. Τα παιδιά σας θέλουν πραγματικά. Θέλουν το χρόνο σας και θέλουν την προσοχή σας.

Μπριάν: Ναι.

Katie: Μερικές φορές αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα που δίνεις. είναι εύκολο απλώς να τους δώσουμε ένα σνακ και να τους αφήσουμε να παρακολουθήσουν μια ταινία, αλλά ελπίζω ότι αυτό θα πληρώσει μερίσματα αργότερα, επειδή και για την υγεία τους, προφανώς από την πλευρά της κίνησης, αλλά και από την πλευρά της σχέσης. Λοιπόν, είναι ένα είδος win-win.

Brianne: Απολύτως. Ναί. Ναί. Ναί. Έχω έναν φίλο που το έκανε. . . Για το Πάσχα, έκανε τα πλαστικά αυγά του Πάσχα. Αντί για καραμέλα και όλα αυτά που μαζεύουν τα παιδιά στο καλάθι του Πάσχα, έβαλε μικρά καθήκοντα που έπρεπε να κάνουν ή μικρά πράγματα όπως 10 πηδάλια ή ό, τι ήταν, λίγες διαφορετικές δραστηριότητες που έπρεπε να κάνουν στα Πασχαλινά αυγά. Τότε αν τα έκαναν όλα. . . Δεν μπορώ να θυμηθώ ακριβώς πώς το έκανε. Αλλά κατά κάποιον τρόπο, αν έκαναν όλες τις εργασίες ή οτιδήποτε ήταν, θα μπορούσαν να διαλέξουν ένα έπαθλο από ένα κουτί βραβείων. Τα βραβεία ήταν σαν να πηγαίνατε στις ταινίες. Δεν σχετίζονται με τα τρόφιμα. Έτσι, πραγματικά. . . Το θέμα είναι . . . Δεν μπορώ να θυμηθώ ακριβώς πώς το έκανε, αλλά σκέφτηκα ότι ήταν πραγματικά τακτοποιημένο γιατί πραγματικά επικεντρώθηκε σε ενεργά πράγματα και στη συνέχεια αφαίρεσε πραγματικά την εστίαση από τα λαγουδάκια σοκολάτας και τα ζελέ φασόλια και το έφερε σε περισσότερες οικογενειακές δραστηριότητες και ένα προς ένα και στη συνέχεια και επίσης ενεργές δραστηριότητες. Νόμιζα ότι ήταν πολύ ωραίο.

Katie: Αυτή είναι μια υπέροχη ιδέα. Λατρεύω αυτό.

Μπριάν: Ναι.

Κάτι: Ίσως αρχίσω να το κάνω και αυτό.

Μπριάν: Ναι. Ναι.

Katie: Μισώ ότι είμαστε σχεδόν στο τέλος, αλλά θέλω να σεβαστώ τον χρόνο σας και τον χρόνο ακρόασης όλων. Έχω λοιπόν τρεις ερωτήσεις που συνήθως κάνω στο τέλος.

Μπριάν: Τέλεια.

Katie: Η πρώτη είναι: Τι συμβουλή επιθυμείτε κάποιος να σας είχε δώσει νωρίτερα στη ζωή,
που θέλετε να μοιραστείτε με όλους τους άλλους τώρα;

Brianne: Ναι, νομίζω ότι είναι μια μεγάλη ερώτηση. Νομίζω ότι ίσως είναι η καλύτερη συμβουλή που θα μπορούσα να δώσω. . . Και πάλι, πιστεύω ότι η κοινότητά σας το κάνει ήδη αυτό, αλλά απλώς σκέφτεστε έξω από το κουτί όταν πρόκειται για γενικές συμβουλές, γιατί εγώ. . . Θα ήθελα να πω ότι οι βασικές συμβουλές είναι ότι πρέπει να πάτε πάλι, όπως έχουμε μιλήσει, σαν να πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο, και πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σας, και τότε είστε καλοί για την ημέρα . Όμως αυτό δεν είναι. . . Υπάρχουν πάρα πολλοί άλλοι τρόποι που μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση ή την κίνηση στη ζωή σας. δεν είναι απαραιτήτως μια κατηγορία τζαζ-γυμναστικής ή αερόμπικ σταδίου ή cross-fit ή οτιδήποτε άλλο. Μπορείτε να βρείτε ό, τι αγαπά το σώμα σας, είτε πρόκειται για αφρικανικό ντράμ είτε για χορευτικά πάρτι στο σαλόνι σας. Δεν χρειάζεται να χωράει μέσα σε ένα κουτί με τι “ άσκηση ” πρέπει να μοιάζει. Τότε το άλλο κλειδί για αυτό είναι. . . Θέλω να πω, υπάρχουν τόσα πολλά κλειδιά, αλλά ένα άλλο μεγάλο κλειδί είναι το φαγητό. Εννοώ, έζησα όλη μου τη ζωή. . . Είχα προβλήματα στο στομάχι και φρικτή δυσκοιλιότητα και φρικτά συναισθηματικά ζητήματα και κάθε είδους πράγματα. Μου έλεγαν πάντα να τρώω πιο υγιεινά δημητριακά ολικής αλέσεως και να τρώω περισσότερες φυτικές ίνες και η συμβατική σοφία στην περίπτωση της διατροφής. Μου πήρε τόσο πολύ χρόνο για να σταματήσω να κοιτάζω απλώς τη συμβατική σοφία και ακριβώς αυτό το στενό επίκεντρο αυτών που μας έχουν πει για τόσο καιρό. Μου πήρε πολύ καιρό. Αλλά όταν άρχισα τελικά να κοιτάζω έξω από αυτό το κουτί και να συνειδητοποιώ ότι είμαι πραγματικά ο κύριος της δικής μου υγείας, τότε συνέβη η αληθινή θεραπεία και τελικά έγινα υγιής. Επομένως, πρέπει απλώς να ακούσετε τη διαίσθησή σας και να γνωρίζετε το σώμα σας και να μην παίρνετε απαραίτητα τα πάντα από τους γιατρούς της τηλεόρασης ή το προσωπικό σας έγγραφο. Θέλω να πω, πρέπει να ακούσετε ιατρικές συμβουλές, αλλά και να ακούσετε και τον εαυτό σας. Έτσι, σκεφτείτε έξω από το κουτί με αυτόν τον τρόπο, είναι ένα μεγάλο κλειδί.

Katie: Ναι, είναι τόσο υπέροχο. Δεύτερον, ποιο είναι ένα βήμα με δυνατότητα δράσης που οι άνθρωποι που ακούνε, ίσως που έχουν προβλήματα πυελικής υγείας ή απλά θέλουν να είναι προληπτικοί, ποιο είναι ένα βήμα που μπορούν να κάνουν τώρα;

Μπριάν: Ωχ. Εντάξει. Επομένως, εάν έχουν προβλήματα υγείας της πυέλου, εάν έχουν προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή κάτι τέτοιο, τότε θα έλεγα ότι πιθανώς θα πρέπει να πάτε να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή για την υγεία των γυναικών, επειδή υπάρχουν πολλοί από αυτούς εκεί έξω τώρα. είναι ένα αναπτυσσόμενο πεδίο. είναι υπέροχο να κάνεις πραγματικά μια εξέταση και να πας σε κάποιον που έχει εκπαιδευτεί σε αυτόν τον τομέα. Ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τον φυσιοθεραπευτή για την υγεία των γυναικών σας και να πείτε, 'Τώρα, δεν πρόκειται απαραίτητα να μου συνταγογραφήσετε τον Kegels. Σωστά; ” Προφανώς, θα ξέρει τι κάνει, αλλά ίσως θελήσετε να δείξετε ότι έχετε τη γνώση, ότι δεν αφορά μόνο τον Kegels. Υπάρχουν περισσότερα σε αυτό. Μπορεί να θέλετε Kegels. Ίσως δεν θέλετε Kegels. Σίγουρα θα χρειαστείτε άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ίσως χρειαστείτε κάποια εκπαίδευση χαλάρωσης, κάθε είδους ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα. Αλλά ούτως ή άλλως, δείτε ένα PT υγείας γυναικών. Εάν είναι ένα βήμα δράσης για κάποιον που θέλει απλώς να κάνει περισσότερη κίνηση στη ζωή του, θα έλεγα να κάνω το θαύμα μου το πρωί, το οποίο είναι τόσο απλό και τόσο εύκολο και τόσο διασκεδαστικό. είναι ακριβώς όταν σηκώνεστε. Το πρώτο πράγμα που κάνετε αφού πάρετε ένα μεγάλο παλιό ποτήρι νερό και ίσως κάνετε κάποια απόξεση της γλώσσας, την οποία κάνω. . . Ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνετε είναι να σηκωθείτε και απλά κάνετε κάτι που κάνει το σώμα σας να κινείται, γιατί πραγματικά πιστεύω ότι θέτει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας. Λοιπόν μου αρέσει να κάνω σαν ανεμόμυλους, όπου φτάνεις κάτω και αγγίζεις το δάχτυλό σου με το αντίθετο χέρι και μετά σηκώνεσαι και φτάνεις κάτω και αγγίζω το άλλο δάχτυλο με το αντίθετο χέρι σου και σηκώνεσαι. Τότε, στρίβω τη σπονδυλική μου στήλη. Έχω μόνο τρία ή τέσσερα, μερικές φορές περισσότερα, αλλά μερικές κινήσεις που κάνω. είναι γρήγορο και απλά αισθάνεται καλά και κάνει το αίμα μου να ρέει και τους μυς μου να βουίζουν. Αυτό είναι ένα πολύ γρήγορο και εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε απλώς να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια καλή νότα, κινήσεις.

Katie: Ναι, αυτή είναι μια εξαιρετική συμβουλή. Τότε, τέλος, ποιος είναι ο καλύτερος πόρος, εκτός από το δικό σας ιστολόγιο, με το οποίο σίγουρα θα συνδεθούμε στις σημειώσεις της εκπομπής, αλλά έχετε βρει για υγεία σε αυτόν τον τομέα ή γενικά; Ίσως είναι ένα βιβλίο ή ένα άρθρο ή μια ταινία. Αλλά πού θα στείλατε κάποιον που είναι ένας εξαιρετικός πόρος;

Μπριάν: Ναι. Θα έστελνα άτομα σε podcast. Αυτή δεν είναι μια συγκεκριμένη απάντηση. Συγγνώμη. είναι γενικό. Λατρεύω τα podcast μου, και υπάρχουν τόσα πολλά υπέροχα podcasts τώρα. Απλώς μεταβείτε στο iTunes και αναζητήστε πράγματα που σας ενδιαφέρουν, είτε πρόκειται για φυσική κατάσταση είτε για ευεξία γενικά ή για επιχειρήσεις ή για διατροφή. Υπάρχουν μερικά εκπληκτικά. Λατρεύω το podcast σας. Λατρεύω επίσης τον Dr. Low Radio. Λατρεύω τη χώρα των επιχειρήσεων. Λατρεύω το podcast Biz Chicks και το Businesswomen Rock. Γνωρίζω ότι το Balance Bites είναι ένα υπέροχο podcast για τη διατροφή. Υπάρχουν μερικοί πραγματικά καταπληκτικοί πόροι εκεί έξω και καταπληκτικά μυαλά εκεί έξω. Μπορούμε όλοι να μάθουμε πολλά από αυτά. είναι πολύ διασκεδαστικό. . . Μου αρέσει να ακούω podcast όταν κάνω δείπνο ή κάνω ρούχα. Ναι, νομίζω ότι απλώς ακούω και επεκτείνω τις γνώσεις σας με αυτόν τον τρόπο, ίσως περισσότερο από ένα μόνο. . . Ίσως βρείτε τρία ή τέσσερα που σας αρέσουν και μπορούν να κάνουν μεταξύ τους.

Katie: Ναι, μου αρέσουν και τα podcast.

Brianne: Και εγώ.

Katie: Συνήθως τα έχω όταν περπατάω αν δεν είμαι με τα παιδιά. Ναι.

Μπριάν: Ναι. Ναι.
Katie: Είναι υπέροχα.

Μπριάν: Ναι.

Katie: Φοβερό. Πού μπορούν να σας βρουν οι άνθρωποι εάν θέλουν να μάθουν περισσότερα για τα προγράμματα κίνησης και τη φιλοσοφία σας και όλες τις υπέροχες πληροφορίες σας; Πού μπορούν να σας βρουν;
Brianne: Femfusionfitness.com. Αυτό είναι απλά F-E-M-F-U-S-I-O-N fitness.com. Έχω ένα blog στο οποίο δημοσιεύω πράγματα εδώ και χρόνια, νομίζω ότι πέντε χρόνια. Έχω λοιπόν ένα blog και έπειτα έχω κάποια μαθήματα ομαδικής φυσικής κατάστασης, αλλά είναι κυρίως στη Γερμανία αυτή τη στιγμή. Αυτό πιθανότατα δεν είναι χρήσιμο για μεγάλο μέρος του κόσμου. Έχω κάποια live μαθήματα γυμναστικής ομάδας που είναι πολύ διασκεδαστικά. Στη συνέχεια, έχω κάποια διαδικτυακά μαθήματα, βίντεο και έχω κάτι που ονομάζεται Eternal Radiance Collection, το οποίο έχει όλα τα βίντεο και τα ηλεκτρονικά μου μαθήματα που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή, για να δώσει πραγματικά στους ανθρώπους την ιδέα ότι είναι ένας τρόπος ζωής. δεν αγοράζει μόνο ένα βίντεο και σκέφτεται ότι είναι. Είναι πραγματικά ένας συνολικός τρόπος ζωής όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους και τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή. Φυσικά, υπάρχουν περισσότερα, αλλά αυτά είναι τα κύρια πράγματα που καλύπτω. Έχω επίσης κάποιο πρόγραμμα ομαδικής καθοδήγησης για την υγεία που είναι ολοκαίνουργιο για μένα. ονομάζεται Lift. πρόκειται να ξεκινήσει αυτήν την εβδομάδα. Έτσι είμαι ενθουσιασμένος για αυτό. ονομάζεται Lift, και υπάρχουν περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό μου σχετικά με αυτό. Γι 'αυτό, απολαμβάνω πραγματικά τη δουλειά στο διαδίκτυο, αλλά μου αρέσει επίσης να αλληλεπιδράω με ανθρώπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ήμουν ενθουσιασμένος που έφερα την προπόνηση στα προγράμματά μου.

Katie: Τέλεια. Λοιπόν, φαίνεται ότι έχετε μια κουραστική εβδομάδα.

Μπριάν: Ναι.

Katie: Λοιπόν, ευχαριστώ που μας εργάσατε. Θα τα συνδέσουμε με όλα αυτά σίγουρα στις σημειώσεις της εκπομπής. Έτσι οι άνθρωποι μπορούν να το βρουν απευθείας. Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας και ότι είστε εδώ. Μου αρέσει που θα μπορούσαμε να το συντονίσουμε μαζί σας στη Γερμανία και εμένα στις ΗΠΑ. . .

Μπριάν: Ναι.

Κάτι:. . . και ότι θα μπορούσα να σε κάνω. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ.

Brianne: Ευχαριστώ, Katie. Είχε πλάκα.

Katie: Ευχαριστώ. Να έχεις μια υπέροχη μέρα. Ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε. Σας ευχαριστώ πολύ που ακούσατε αυτό το επεισόδιο του podcast του Ίνσμπρουκ, όπου παρέχω απλές απαντήσεις σε υγιέστερες οικογένειες. Εάν θέλετε να λάβετε δωρεάν τα επτά απλά βήματα για υγιεινές οικογένειες, μεταβείτε στο Wellnessmama.com και εισάγετε το email σας και θα σας το στείλω αμέσως. Μπορείτε επίσης να μείνετε σε επαφή στα κοινωνικά μέσα, στο Facebook.com/Endlesswellness ή στο Twitter και το Instagram, @Wellnessmama. Θα το εκτιμούσα επίσης αν αφιερώσατε ένα δευτερόλεπτο και εγγραφείτε σε αυτό το podcast, ώστε να ειδοποιηθείτε για μελλοντικά επεισόδια. Εάν έχετε επωφεληθεί ποτέ από κάτι για το οποίο μίλησα σε αυτό το podcast, θα ήμουν πολύ ευγνώμων αν αφήνατε μια αξιολόγηση ή μια κριτική, καθώς αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο άλλοι μπορούν να βρουν αυτό το podcast και έτσι μπορούμε να βοηθήσουμε στη διάδοση του μηνύματος . Σας ευχαριστούμε, όπως πάντα, για το άκουσμα και την ανάγνωση και για το ότι είστε εν πλω με τη δημιουργία ενός μέλλοντος για τα παιδιά μας που είναι πιο υγιεινά και πιο ευτυχισμένα. Μέχρι την επόμενη φορά, έχετε μια υγιή εβδομάδα.
Ευχαριστούμε που συμμετείχατε αυτήν την εβδομάδα για το podcast. Αφήστε μια ειλικρινή βαθμολογία και αναθεωρήστε στο iTunes. Οι βαθμολογίες και οι κριτικές έχουν μεγάλη σημασία για την κατάταξη του podcast μου και εκτιμώ πολύ κάθε κριτική και διαβάζω κάθε μία.
Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε μέσω iTunes ή Stitcher, ώστε να μην χάσετε μελλοντικά επεισόδια.

Σας ευχαριστούμε, όπως πάντα, για το άκουσμα και την ανάγνωση και για το ότι είστε εν πλω με τη δημιουργία ενός μέλλοντος για τα παιδιά μας που είναι πιο υγιεινά και πιο ευτυχισμένα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή έχετε προτάσεις για μελλοντικούς επισκέπτες ή θέματα podcast, αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.