Εύκολη βελτίωση της υγείας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Συχνά λέγεται ότι “ τα καλύτερα πράγματα στη ζωή είναι δωρεάν, ” που ισχύει για τον ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, ότι η μυρωδιά του νεογέννητου μωρού, τα πανέμορφα φύλλα και τα ηλιοβασιλέματα του φθινοπώρου. Δυστυχώς, δεν ισχύει για πολλά πράγματα που υποστηρίζουν την υγεία, όπως φίλτρα νερού, οργανικά στρώματα ή συμπληρώματα.


Φυσικά, υπάρχουν τρόποι για να εξοικονομήσετε χρήματα ενώ ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (όπως το σχεδιασμό γευμάτων ή να φτιάξετε το δικό σας σαπούνι και αποσμητικό), αλλά γενικά, ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί μερικές φορές να είναι ακριβός.

7 Ασυνήθιστες αλλά εύκολες αλλαγές στην υγεία που έχουν μεγάλο αντίκτυπο


Μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, δαπανηρή και απογοητευτική μερικές φορές όταν υπάρχουν αλλαγές στην υγεία που θέλετε να κάνετε, αλλά είναι εκτός του τρέχοντος προϋπολογισμού σας. Τα σπουδαία νέα είναι ότι ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, μερικές φορές τα καλύτερα πράγματα (για την υγεία σας) είναι εντελώς δωρεάν … οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να τους παραμελούμε.

Υπάρχουν τόσες πολλές διαθέσιμες πληροφορίες για την υγεία στο διαδίκτυο, που μερικές φορές μπορεί να είναι συντριπτικό να καταλάβετε από πού να ξεκινήσετε. Αυτά τα εύκολα βήματα για καλύτερη υγεία είναι απλοί διακόπτες που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την υγεία χωρίς να ανατρέψετε τη ζωή σας μια νύχτα! Ενώ ο μακροπρόθεσμος στόχος είναι οι διαρκείς αλλαγές στον τρόπο ζωής, αυτά τα μικρά βήματα είναι μια καλή αρχή και ελπίζουμε ότι θα οδηγήσουν σε περισσότερη βελτίωση!

Δωρεάν εύκολοι τρόποι βελτίωσης της υγείας

Δεν χρειάζεστε μια πλάκα δόνησης κύματος, μια δεξαμενή επίπλευσης ή μια σάουνα για να είστε υγιείς. Οι άνθρωποι κατάφεραν να επιτύχουν καλή υγεία σε όλη την ιστορία χωρίς φανταχτερά εξαρτήματα ή ακριβά συμπληρώματα (αν και αναμφισβήτητα, αντιμετώπισαν επίσης λιγότερο άγχος, ρύπανση και μεταποιημένα τρόφιμα από ό, τι σήμερα).

Στην πραγματικότητα, αν επιστρέψουμε σε μερικά από τα βασικά που γνώριζαν ενστικτωδώς οι παππούδες μας, η εύρεση ισορροπίας στην υγεία και την ευεξία μπορεί να μην είναι τόσο περίπλοκη όσο φαίνεται.




Μην με παρεξηγείτε, υπάρχουν πολλά μέρη της καθημερινής μου ρουτίνας που βασίζονται σε συμπληρώματα ή σε συσκευές ενίσχυσης της υγείας κάποιου είδους, αλλά επίσης πιστεύω ακράδαντα ότι κανένα από αυτά τα πράγματα δεν θα είναι πολύ αποτελεσματικό χωρίς αυτές τις θεμελιώδεις πτυχές της υγείας ( ότι δεν κοστίζει τίποτα!)
7 Δωρεάν τρόποι βελτίωσης της υγείας φυσικά

Ακόμα κι αν δεν έχετε απολύτως χώρο στον προϋπολογισμό για πιο υγιεινά τρόφιμα, συμπληρώματα ή πράγματα όπως λαμπτήρες αλατιού, προτείνω να δώσετε προτεραιότητα σε αυτά τα επτά δωρεάν πράγματα για να υποστηρίξετε φυσικά την υγεία της οικογένειάς σας!

Υποτίθεται συχνά ότι χρειάζεται μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής για να παρατηρηθεί μια αξιοσημείωτη διαφορά στην υγεία και την ευεξία. Ενώ μια σημαντική αλλαγή είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να δείτε γρήγορα βελτιωμένη υγεία, υπάρχουν μερικές μικρές και ασυνήθιστες αλλαγές στην υγεία που μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο! Ακόμα καλύτερα, τα περισσότερα είναι δωρεάν ή πολύ φθηνά!

Καλύτερη υγεία εύκολη;

Εδώ είναι η γραπτή λίστα & hellip ;. μετακινηθείτε προς τα κάτω για το γράφημα:


  1. Οκλαδόν στο Poo: Αντί για μια κανονική τουαλέτα, χρησιμοποιήστε μερικούς κουβάδες ή έναν ασήμαντο γιογιό για να αλλάξετε τη στάση της τουαλέτας σας. Φαίνεται σαν μια απλή αλλαγή, αλλά υπάρχουν πολλές αναδυόμενες ενδείξεις ότι η στάση τουαλέτας κάνει μια μεγάλη διαφορά για την πέψη. Αυτός ο ιστότοπος εξηγεί περαιτέρω τα πιο συνηθισμένα προβλήματα με τη σύγχρονη στάση της τουαλέτας και τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να βοηθήσει η οκλαδόν.
  2. Σκάψτε τη σόδα: Αντί της σόδας που είναι γεμάτη με τεχνητές γεύσεις και χρώματα (και γλυκαντικά), μεταβείτε σε ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση με φυσικό τρόπο που παρέχει την ανθρακική και ήπια γλυκύτητα με μια ώθηση προβιοτικών, ευεργετικών ενζύμων και θρεπτικών ουσιών. Τα αγαπημένα μας είναι σόδα κεφίρ νερού, σπιτική πιπερόριζα, σόδα kombucha και κβας τεύτλων.
  3. Αλλάξτε τα λάδια: Αντί για ταγγόλινα και χημικά δημιουργημένα φυτικά έλαια όπως το canola και η σόγια, αρχίστε να χρησιμοποιείτε λάδι καρύδας, το οποίο είναι γεμάτο με ευεργετικά λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας και λαυρικό οξύ (και το οποίο έχει εκατοντάδες χρήσεις).
  4. Καθαρίστε το νερό σας: Αντί για πλαστικά μπουκάλια νερού με χλωριούχο και φθοριωμένο νερό με BPA, κάντε μια μικρή επένδυση με μια μεγάλη αποζημίωση για την υγεία - μεταβείτε σε ένα φίλτρο νερού που αφαιρεί με ασφάλεια τις τοξίνες και μεταφέρει το νερό σας σε ένα γυάλινο ή ατσάλινο μπουκάλι.
  5. Βελτιστοποιήστε τον ύπνο σας: Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας! Θα στοιχηματίσω ότι τουλάχιστον ένα καλό μέρος της τρέχουσας επιδημίας παχυσαρκίας και ασθενειών θα μπορούσε να συνδεθεί άμεσα ή έμμεσα με ανεπαρκή ύπνο ή κακές συνήθειες ύπνου. Ορίστε προτεραιότητα για να έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ και ύπνο υψηλής ποιότητας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη βελτιστοποίηση του ύπνου και για μερικούς ανθρώπους, η χρήση σπιτικού λαδιού μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.

Υπνος

Όλοι έχουμε ακούσει πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος, αλλά αποδεικνύεται ότι είναι πιθανώς ακόμη πιο σημαντικό από ό, τι νομίζαμε.

Πρόσφατα διάβασα το βιβλίο Lights Out: Sleep, Sugar and Survival, το οποίο αν και κακώς γραμμένο σε μέρη, έχει πολλές καλές πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από τη σημασία του ύπνου. Αποδεικνύεται ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την υγεία σας (και τις καρδιακές παθήσεις και τον κίνδυνο καρκίνου) όπως και μια κακή διατροφή ή συνεχής έκθεση σε τοξίνες.

Στατιστικά, το να κοιμόμαστε αρκετά είναι ένα πράγμα που εμείς (ως πληθυσμός) είμαστε πασίγνωστοι στο να κάνουμε. Τα καλά νέα είναι ότι ο επαρκής ύπνος είναι ένας εντελώς δωρεάν τρόπος για να ενισχύσουμε την υγεία και απλώς πρέπει να το κάνουμε προτεραιότητα!

Δωρεάν επιλογή: Απλά κοιμηθείτε!


Εύκολη επιλογή: Εντάξει, οπότε δεν υπάρχει πραγματικά ένας τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη του ύπνου χωρίς να κοιμηθείτε, γι 'αυτό δείτε αυτές τις συμβουλές και αποκτήστε μερικά ZZZZ!

Ο ύπνος είναι σημαντικός. Πραγματικά σημαντικό. Ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται ότι ο ύπνος μπορεί να είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία.

Επίσης, δεν κοστίζει τίποτα. Φυσικά, υπάρχουν στιγμές που ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι δυνατός, όπως κατά τη διάρκεια των νεογέννητων μηνών ή εάν ένα παιδί είναι άρρωστο, αλλά το να κάνεις τον ύπνο ως προτεραιότητα όποτε είναι δυνατόν είναι σημαντικό για την υγεία με πολλούς τρόπους.

Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα, υψηλότερα επίπεδα στρες, παχυσαρκία, ψυχικά προβλήματα, υπογονιμότητα και ανοσολογικά προβλήματα, καθώς και πολλά άλλα λιγότερο σοβαρά ζητήματα.

Όπως πολλά πράγματα στη ζωή, η κατανόηση της σημασίας του κάτι είναι μόνο το πρώτο βήμα της πραγματικής αλλαγής. Το να γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός δεν θα διευκολύνει το να κοιμηθείς νωρίτερα.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα:

  • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: Αντί για ξυπνητήρι, σκεφτείτε να ορίσετε ξυπνητήρι για ύπνο. Ρυθμίστε το τηλέφωνο ή το ξυπνητήρι για 30 λεπτά πριν από την ώρα που πρέπει να κοιμηθείτε και όταν σβήνει, σταματήστε να κάνετε αυτό που κάνετε και ετοιμαστείτε για ύπνο.
  • Αποφύγετε το μπλε: Χρησιμοποιήστε ένα δωρεάν πρόγραμμα όπως το f.lux για να μειώσετε το μπλε φως στον υπολογιστή σας μετά το σκοτάδι, καθώς το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει τη σωστή παραγωγή ορμονών ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος που φοράω γελοία πορτοκαλί γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν το μπλε φως τη νύχτα και γιατί τα παιδιά μου δεν έχουν νυχτερινό φως.
  • Σηκώστε τα πόδια σας και αναπνέετε: Δύο από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους που έχω βρει για να βοηθήσω να κοιμηθώ και να κοιμηθώ είναι εντελώς δωρεάν. Διαβάστε τις πλήρεις λεπτομέρειες και των δύο σε αυτήν την ανάρτηση - το ένα είναι ένα απλό μοτίβο αναπνοής 4-7-8 που αναπνέει για μια μέτρηση 4, κρατώντας για μια μέτρηση 7 και εκπνέοντας για μια μέτρηση 8. Η άλλη βάζει στο πίσω και ανυψώνοντας τα πόδια στους 90 βαθμούς για 15 λεπτά πριν από το κρεβάτι.
  • Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον: Δημιουργήστε ένα περιβάλλον ύπνου που σας αρέσει και χρησιμοποιήστε το μόνο για ύπνο. Μην εργάζεστε ή παρακολουθείτε τηλεόραση στο δωμάτιό σας, εάν μπορείτε να το αποφύγετε. Βρήκα ότι η κάλυψη των παραθύρων μας για να μπλοκάρει το εξωτερικό φως με βοήθησε να κοιμηθώ, όπως και η χρήση μιας εφαρμογής ύπνου που ονομάζεται Brain.fm.
  • Κάνε μερικά Gummies: Εάν έχετε ήδη τα συστατικά στο χέρι, αυτά τα σπιτικά gummies μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά (και τους ενήλικες) να κοιμούνται όλη τη νύχτα. Ένα μείγμα 1/2 κουταλάκι του γλυκού μέλι και 1/4 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Ηρεμήστε το μυαλό

Η έρευνα δείχνει ότι είμαστε κάτω από περισσότερο άγχος από ποτέ. Έχουμε πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα, συνεχή συμβολή από κοινωνικά και άλλα μέσα και περισσότερους οικονομικούς και υγειονομικούς αγώνες από ποτέ.

Στατιστικά, αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας, καθώς πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι λιγότερο από το 40% από εμάς θα αξιολογούσε την υγεία μας ως “ καλή ή υπέροχη ” και η πλειονότητα των ανθρώπων χαρακτήρισε τα προβλήματα υγείας ως στρες.

Τα καλά νέα?

Το να περνάς λίγα λεπτά την ημέρα για να ηρεμήσεις το μυαλό μέσω προσευχής ή διαλογισμού μπορεί να έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν χιλιάδες μελέτες που υποστηρίζουν αυτό το συμπέρασμα και δείχνουν ότι η εκμάθηση για τη μείωση του στρες μέσω διαλογισμού ή προσευχής μπορεί:

  • Βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας
  • Χαμηλότερα επίπεδα στρες
  • Μειώστε τον σωματικό πόνο
  • Βοηθήστε να ισορροπήσετε το μυαλό
  • Αυξήστε τη μνήμη
  • Βελτιώστε τη δημιουργικότητα
  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση
  • Βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό
  • Βελτιώνει τον ύπνο (βλέπε # 1!)

Η διαμεσολάβηση δεν πρέπει να είναι δομημένη, δύσκολη ή καθοδηγημένη. Μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η ήρεμη, εστιασμένη αναπνοή για μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, ο αγαπημένος μου τρόπος να ηρεμήσω το μυαλό είναι με κάτι που ονομάζεται αναπνοή κουτιού. Η βασική ιδέα είναι να σκεφτούμε την αναπνοή ως μοτίβο κουτιού. Εισπνέω για τέσσερις μετρήσεις, κρατώ για τέσσερις, εκπνέω για τέσσερις μετρήσεις και κρατώ για τέσσερις.

Ακόμα πιο διασκεδαστικό;

Σχεδίαση ή χρώμα … Ενώ αυτά συχνά υποβιβάζονται στον τομέα της παιδικής ηλικίας, πράγματα όπως ο χρωματισμός των ενηλίκων έχουν αποκτήσει δημοτικότητα τον τελευταίο καιρό για τα οφέλη ανακούφισης από το άγχος. (Υπάρχουν ακόμη και ολόκληρα βιβλία ζωγραφικής αφιερωμένα στην ανακούφιση από το άγχος για ενήλικες!) Έχετε καταφύγει ποτέ σε σκετσάκι ή χρωματισμό σε ένα σημειωματάριο σε μια συνάντηση ή σε αγχωτικό χρόνο; Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στη χαλάρωση του νου.

Εάν είστε μαμά, πιθανότατα να έχετε ήδη χρωματίσει βιβλία, αλλά μπορείτε επίσης να εκτυπώσετε μερικά χωρίς κόστος εδώ. Ακόμα πιο απλό; Απλώς πιάστε ένα μαύρο στυλό και αρχίστε να σχεδιάζετε σε ένα κομμάτι χαρτί για λίγα λεπτά την ημέρα.

Πάει έξω

Η φύση έχει τόσα πολλά οφέλη και το να βγεις έξω για λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι υπέροχο για την υγεία σου. Στην πραγματικότητα, ο Δρ Alan Christianson (που ειδικεύεται στην υγεία του θυρεοειδούς και της ορμόνης) εξηγεί ότι μόλις 20-30 λεπτά εκτός χρόνου λίγο μετά το ξύπνημα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των κιρκαδικών ρυθμών και στη βελτίωση των επιπέδων κορτιζόλης.

Η συμβουλή του; Βγείτε έξω για 30 λεπτά εντός μιας ώρας από το ξύπνημα, εάν είναι δυνατόν. Οι πόντοι μπόνους αν το κάνετε αυτό αφού έχετε αρκετό ύπνο και χαλαρώνετε το μυαλό ή το διαλογισμό σας!

Συμβουλή μπόνους από τον Δρ Γ:

Το σώμα σας χρησιμοποιεί κορτιζόλη για να σας σώσει από το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Αυτό κάνει τους υδατάνθρακες ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στη ρύθμιση της κορτιζόλης σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με 25-35 γραμμάρια πρωτεΐνης και τελειώστε με 20-50 γραμμάρια υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας. Οι υπέροχες επιλογές περιλαμβάνουν φιλικές προς το Παλαιό πηγές όπως γλυκοπατάτες, γογγύλια, σκουός, παντζάρια και ρουταμπάγκες. Η ύπαρξή τους αργότερα την ημέρα βοηθά όχι μόνο την κορτιζόλη αλλά και ολόκληρο πλήθος ορμονών που ρυθμίζουν το βάρος όπως η λεπτίνη, η γκρελίνη και η αδιπονεκτίνη.

Ενυδρο

Επομένως, το νερό δεν είναι εντελώς δωρεάν, αλλά εάν ζείτε στον ανεπτυγμένο κόσμο και το διαβάζετε από έναν υπολογιστή, πιθανότατα έχετε πρόσβαση σε απεριόριστο ποσό από τη βρύση της κουζίνας σας (και μάλιστα έχετε την πολυτέλεια να μπορείτε να ξεπλύνετε μερικά γαλόνια κάτω από την τουαλέτα όποτε πρέπει να πάτε).

Παραδόξως, ακόμη και με τόσο εύκολη πρόσβαση, πολλοί από εμάς δεν πίνουμε σχεδόν αρκετό νερό. Ακόμα και αν το νερό περιέχει χημικές ουσίες από δημοτικές πηγές νερού, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά (αν και υπάρχουν φίλτρα που αφαιρούν εύκολα τις περισσότερες χημικές ουσίες).

Ένας εύκολος τρόπος για να βεβαιωθώ ότι παίρνω αρκετό νερό είναι να ξεκινήσω τη μέρα μου με ένα μεγάλο ποτήρι φρέσκο ​​νερό λεμονιού. Αυτό βοηθά το σώμα να ενυδατώνεται στην αρχή της ημέρας, αλλά ήταν επίσης εξαιρετικό για την πέψη και το δέρμα μου! Κρατάω επίσης μαζί μου ένα βάζο με νερό ή ένα μπουκάλι νερό για να μου θυμίζει να πίνω και να προσπαθώ να περιορίσω ποτά όπως καφέ ή αλκοόλ που δεν βοηθούν στην ενυδάτωση.

Λάβετε ευγνωμοσύνη

Είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα της σκέψης “ αν μόνο εγώ _____ Θα είμαι ευτυχισμένος, ” αλλά αποδεικνύεται ότι το αντίστροφο είναι αλήθεια. Αντί για επίτευγμα ή υλικά πράγματα που τροφοδοτούν την ευτυχία, η θετική προοπτική και η ευγνωμοσύνη μπορεί να λειτουργήσει για τη βελτίωση της υγείας.

Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης για μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα ως ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε το μυαλό να επικεντρωθεί στο θετικό. Ως μπόνους, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες (# 1) και να ηρεμήσει το μυαλό (# 2).

Αποφύγετε το πλαστικό

Είναι άβολο να σκεφτούμε, αλλά το πλαστικό είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζει ο πλανήτης και η υγεία μας. Ωστόσο, αποφεύγοντας να μην είναι ακριβό ή δύσκολο.

Στην πραγματικότητα, η αποφυγή πλαστικών έχει πραγματικά εξοικονομήσει χρήματα στην οικογένειά μας καθώς τώρα αποθηκεύω τρόφιμα χωρίς πλαστικό, χρησιμοποιώ επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό χωρίς πλαστικά και επαναχρησιμοποιήσιμα φυσικά θηλυκά προϊόντα για να αποφύγω την έκθεση σε πλαστικά.

Ακόμα και όταν βρισκόμασταν με πολύ περιορισμένο προϋπολογισμό, βρήκα μερικά τετράγωνα βάζα τοιχοποιίας και γυάλινες πλάκες / δοχεία αποθήκευσης σε ένα λιτό κατάστημα για αποθήκευση και φαγητό και καταφέραμε να αποφύγουμε το πλαστικό … και αφού το γυαλί διαρκεί για πάντα (ή έως ότου το σπάσει ένα παιδί!), έχουμε ακόμα και χρησιμοποιούμε πολλά από αυτά τα κομμάτια.

Ασκηση

Σίγουρα, θα μπορούσατε να εγγραφείτε σε μια συνδρομή στο γυμναστήριο που πιθανότατα δεν θα έχετε χρησιμοποιήσει (στατιστικά - αυτός είναι ο λόγος που σας κλειδώνουν σε ένα συμβόλαιο), αλλά μπορείτε επίσης να ασκηθείτε δωρεάν στο σπίτι με λιγότερη προσπάθεια και σε λιγότερο χρόνο. Ως μπόνους, θα αποφύγετε τον ιδρωμένο εξοπλισμό που έχουν αγγίξει δεκάδες άλλοι άνθρωποι, αντιβακτηριακό σπρέι που μπορεί να βλάψει τα βακτήρια του εντέρου σας και να προκαλέσει αγχωτικούς τίτλους ειδήσεων ενώ ελλειπτικά φτάνετε στην υγεία.

Υπάρχουν δομημένα προγράμματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, αλλά υπάρχουν ακόμη πιο απλές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στην αυλή σας και οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις είναι ασφαλείς και συνιστώνται ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βαθμοί μπόνους εάν εμπλέξετε την οικογένειά σας και περάσετε λίγο ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας ενώ ασκείτε κάποια άσκηση.

Πάρτε λίγο βιταμίνη D

Χαίρομαι που βλέπω ότι υπάρχει πρόσφατα αυξανόμενη ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία της βιταμίνης D στις ειδήσεις. Έχω γράψει προηγουμένως για τη σημασία της βιταμίνης D και πώς τα επίπεδα της βιταμίνης D επηρεάζουν τα πάντα, από την στοματική υγεία έως την ανοχή στον ήλιο.

Προσωπικά προτιμώ να λαμβάνω βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο όποτε είναι δυνατόν, αλλά υπάρχουν επίσης ορισμένα συμπληρώματα υψηλής ποιότητας που είναι χρήσιμα το χειμώνα ή όταν η έκθεση στον ήλιο δεν είναι επιλογή. Συνολικά, η βελτιστοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D είναι μια πολύ μικρή αλλαγή που έχει τεράστιο αντίκτυπο!

Δωρεάν επιλογή: Αποκτήστε υγιή έκθεση στον ήλιο για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D φυσικά.

Εύκολη επιλογή: Εάν η έκθεση στον ήλιο δεν είναι επιλογή, είναι δυνατή η βελτιστοποίηση των επιπέδων και η προστασία του δέρματος από τον ήλιο με ορισμένα συμπληρώματα.

Γειώστε

Πρώτα συνάντησα την ιδέα του “ Grounding ” ή “ Earthing ” όταν διάβασα το βιβλίο Earthing: Η πιο σημαντική ανακάλυψη υγείας ποτέ. Η βασική θεωρία είναι ότι τα έξω σώματα πρέπει να έρχονται σε άμεση επαφή με τη δύναμη γείωσης της γης σε τακτική βάση για να μειώσουν το θετικό φορτίο που μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα μας. Τα σώματα και τα κύτταρα μας έχουν ηλεκτρική ενέργεια και ειδικά με την υψηλή επικράτηση των ηλεκτρομαγνητικών κυμάτων, των κυμάτων Wi-Fi και των κινητών τηλεφώνων, πολλοί από εμάς έχουν υψηλό ποσοστό θετικής φόρτισης στο σώμα μας και πρέπει να “ γειωμένο ” για να διαχυθεί αυτό.

Στη σύγχρονη κοινωνία πολλές χρήσεις σπάνια (ή ποτέ) έρχονται σε άμεση επαφή με τη γη και το βιβλίο εξηγεί πώς αυτό μπορεί να συμβάλει σε πολλά προβλήματα υγείας. Τα καλά νέα είναι ότι είναι μια εύκολη λύση!

Δωρεάν επιλογή: Περάστε λίγο χρόνο χωρίς παπούτσια σε άμεση επαφή με τη βρωμιά.

Εύκολη επιλογή: Πάρτε ένα γείωμα για να κοιμηθείτε. Παρέχει τη δύναμη γείωσης, ώστε να μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή και να ενισχύσετε την υγεία ενώ κοιμάστε!

Ασήμαντη στάση

Ναι, μόλις χρησιμοποίησα τη λέξη potty … Έχω νήπια! Αποδεικνύεται ότι ένα άλλο πράγμα που πήραμε λάθος στη σύγχρονη κοινωνία είναι ο τρόπος που χρησιμοποιούμε την τουαλέτα. Μιλώντας για νήπια, δίνουν μια καλή ιδέα για τον σωστό τρόπο χρήσης της τουαλέτας: σε φυσική θέση οκλαδόν. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η θέση οκλαδόν είναι πιο φυσική και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή νόσων του παχέος εντέρου, δυσκοιλιότητας, αιμορροΐδων, προβλημάτων πυελικού εδάφους και παρόμοιων παθήσεων.

Αυτή η ανάρτηση εξηγεί πολύ περισσότερο την επιστήμη πίσω από τη χρήση της θέσης οκλαδόν.

Δωρεάν επιλογή: Σκουπίστε στο κάθισμα της τουαλέτας ή βάλτε ένα σκαμνί, κουτί ή μερικούς ανάποδα κουβάδες κάτω από την τουαλέτα σας για να στηρίξετε τα πόδια σας ενώ χρησιμοποιείτε την τουαλέτα.

Εύκολη επιλογή: Το Squatty Potty είναι μια ευκολότερη (και πιο ελκυστική) επιλογή για την υιοθέτηση μιας θέσης οκλαδόν χωρίς να προσπαθείτε να ισορροπήσετε το κάθισμα της τουαλέτας!

Ενισχύστε την υγεία του εντέρου

Ο Ιπποκράτης αναφέρθηκε κάποτε για το ότι «όλες οι ασθένειες ξεκινούν από το έντερο. ” Ο χρόνος αποδεικνύει ότι ο Ιπποκράτης είναι αρκετά έξυπνος τύπος και η επιστήμη συνδέει τώρα την κακή υγεία του εντέρου με μυριάδες προβλήματα υγείας.

Από το έκζεμα έως την κακή ανοσολογική υγεία, φαίνεται ότι η υγεία του εντέρου μας επηρεάζει πολύ περισσότερο από ό, τι είχαμε συνειδητοποιήσει προηγουμένως. Αν όλα τα νοσήματα είναι στην υγεία, είναι λογικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ίσως αρχίζει και η βέλτιστη υγεία.

Συνολικά, υπάρχουν δέκα φορές ο αριθμός των βακτηρίων στο σώμα από τα πραγματικά ανθρώπινα κύτταρα και αυτός ο αποικισμός βακτηρίων (καλό ή κακό) μπορεί να ζυγίσει έως και 3 κιλά. Με μια τόσο μεγάλη συγκέντρωση βακτηριδίων στο σώμα μας, είναι λογικό να εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από αυτά για την υγεία.

Κάνω προτεραιότητα να κάνω όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα για να βελτιώσω την υγεία του εντέρου σε καθημερινή βάση, αλλά ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά σε αυτόν τον τομέα!

Δωρεάν επιλογή: Φτιάξτε μερικά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (πρέπει να τρώτε ούτως ή άλλως) ή ποτά όπως το Kombucha και το νερό κεφίρ.

Εύκολη επιλογή: Η κατανάλωση ζυμωμένων τροφίμων είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά αν δεν έχετε χρόνο ή δεν τους αρέσει, ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό συμπλήρωμα μπορεί να είναι μια άλλη καλή επιλογή. (Αυτό είναι αυτό που παίρνω)

Τρώτε περισσότερα θρεπτικά συστατικά

Πολλοί από εμάς καταναλώνουμε άφθονο φαγητό αλλά όχι αρκετά πραγματικά θρεπτικά συστατικά! Στατιστικά, πολλές από τις δίαιτές μας αποτελούνται από επεξεργασμένα τρόφιμα και χημικά συστατικά και δεν διαθέτουν τις σημαντικές πλούσιες σε ανόργανα άλατα και ζώντες τροφές που κάποτε αποτελούσαν αναπόσπαστο μέρος κάθε διατροφής.

Η διατροφή είναι το κλειδί και ενώ ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν, δεν θα είναι αποτελεσματικά χωρίς μια στερεή διατροφή, καθώς δεν μπορείτε να συμπληρώσετε μια κακή διατροφή! Η πρότασή μου είναι να εστιάζω στην κατανάλωση εξαιρετικά πυκνών τροφών καθημερινά για τη βελτίωση της υγείας, αντί να προσπαθώ να “ δίαιτα ” που φέρνει σκέψεις στέρησης. Από την εμπειρία, μπορώ να πω ότι όταν καταναλώνω ζωμό οστών, κρέατα που τρέφονται με χόρτο, υγιή λίπη όπως βούτυρο και λάδι καρύδας, νωπό γάλα και λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση κάθε μέρα, δεν πεινάω ποτέ (ή λαχτάρα) ανθυγιεινά τρόφιμα.

Δωρεάν επιλογή: Όλοι πρέπει να τρώμε ούτως ή άλλως, οπότε απλώς επιλέξτε περισσότερα πυκνά τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά, όπως φθηνό σπιτικό ζωμό οστών, σούπες, κρέατα υψηλής ποιότητας, λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση (φθηνά και εύχρηστα!) Και άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Εύκολη επιλογή: Μόλις καταναλώνουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να συμπληρώσουν μια υγιεινή διατροφή και να βοηθήσουν τον οργανισμό να λειτουργεί καλύτερα.

Καθαρίστε το στόμα σας

Γνωρίζατε ότι η στοματική υγεία επηρεάζει άμεσα ολόκληρο το σώμα και τα προβλήματα στο στόμα μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη υγεία;

Αποδεικνύεται ότι οι κοιλότητες και τα προβλήματα των ούλων δείχνουν προβλήματα που πηγαίνουν πολύ βαθύτερα από το στόμα! Η διατροφή στην πραγματικότητα κάνει επίσης μεγάλη διαφορά εδώ, και αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ότι τα δόντια μπορούν ακόμη και να ανανεωθούν και να επουλωθούν εάν τους δοθούν τα κατάλληλα εργαλεία …

Δωρεάν επιλογή: Φάτε μια διατροφή που υποστηρίζει την στοματική υγεία (πρέπει να τρώτε ούτως ή άλλως).

Εύκολη επιλογή: Ελέγξτε τη σελίδα πόρων στοματικής υγείας για μερικές εύκολες επιλογές που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της στοματικής σας υγείας.

Η κατώτατη γραμμή

Η υγιεινή διαβίωση δεν πρέπει να είναι ακριβή και ενώ μπορεί να είναι εύκολο να παγιδευτείς σε πολύπλοκες ή ακριβές μεθόδους βελτίωσης της υγείας, μερικές φορές οι πιο αποτελεσματικές είναι οι πιο εύκολες στην εφαρμογή και κοστίζουν το λιγότερο!

Ακόμα κι αν εστιάζετε σε πιο προηγμένες τεχνικές ή προσπαθείτε να ξεπεράσετε μια συγκεκριμένη πρόκληση για την υγεία, μην παραμελήσετε αυτές τις σημαντικές πτυχές της υγείας που μπορείτε να κάνετε καθημερινά.

Να είστε ειλικρινείς, πόσα από αυτά τα αντικείμενα κάνετε καθημερινά;Τι έχει επηρεάσει περισσότερο την υγεία σας; Τι θα συνιστούσατε για τη βελτίωση της υγείας συνολικά στην οικογένειά σας; Μοιραστείτε παρακάτω!

Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω γράφημα και μοιραστείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας 🙂

5 Εύκολες αλλαγές στην υγεία από το Ίνσμπρουκ