DIY River Rock Acupressure Mat

Υπάρχουν μεγάλα οφέλη για να ξυπόλυτοι. Ένα χαλί βελονισμού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε μερικά από αυτά τα οφέλη σε εσωτερικούς χώρους. Εδώ είναι πώς να φτιάξετε ένα χαλί ποταμού και γιατί θέλετε να το κάνετε.


Γιατί περπατάω στους βράχους

Το περπάτημα χωρίς παπούτσια στα βράχια μπορεί να μην ακούγεται σαν διασκέδαση, αλλά υπάρχει μια μέθοδος για την τρέλα. Έχουμε πάνω από 200.000 νευρικά άκρα στα πόδια μας. Αυτά τα νεύρα δίνουν στον εγκέφαλο ανατροφοδότηση και του λένε να προσαρμόσει αναλόγως τους μυς μας, το βάδισμα και τη θέση του σώματος. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως ιδιοδεκτότητα.

Όταν τυλίγουμε τα πόδια μας με σφιχτά παπούτσια και καταπνίγουμε αυτές τις αισθητηριακές πληροφορίες, τόσο ο εγκέφαλος όσο και το σώμα μας υποφέρουν. Η διέγερση των νευρικών απολήξεων με μια ποικιλία εδάφους, συμπεριλαμβανομένων των πετρωμάτων, βοηθά στην ιδιοκτησία μας. Δεν είναι το ίδιο με το περπάτημα σε βράχους με παπούτσια με παχιά σόλα. Χρειαζόμαστε τα σχόλια απευθείας από το έδαφος στον εγκέφαλό μας.


Οφέλη Ρεφλεξολογίας ποδιών

Η διέγερση των νευρικών απολήξεων στα πόδια μας ονομάζεται συχνά ρεφλεξολογία. Δεν είναι & lsquo; εκεί έξω ” όρος αλλά έχει νόμιμες επιστημονικές και ιατρικές μελέτες που το υποστηρίζουν. Είναι τόσο απλό όσο η πίεση σε συγκεκριμένα σημεία στα πόδια. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και πολλά άλλα.

Διεγείρει το νεύρο του κόλπου

Έχω μιλήσει για τα οφέλη από την τόνωση των νεύρων του κόλπου πριν από εδώ. Η ρεφλεξολογία ποδιών είναι ένας εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό. Πιέζοντας τις νευρικές απολήξεις του ποδιού:

  • αύξηση της κολπικής διαμόρφωσης
  • μείωση της συμπαθητικής διαμόρφωσης
  • χαμηλή πίεση αίματος

Ωστόσο, τα οφέλη της ρεφλεξολογίας ποδιών δεν σταματούν εκεί!

Η Ρεφλεξολογία ποδιών κάνει λιγότερο τον πόνο στη ζωή

Μια έκθεση του 2014 τοΣυμπληρωματικές θεραπείες και κλινική πρακτικήδιαπίστωσε ότι η ρεφλεξολογία έχει μεγάλο αντίκτυπο στον πόνο. Σύμφωνα με το 68% των ερωτηθέντων, η ρεφλεξολογία λειτούργησε καλά αν όχι καλύτερα από τη συμβατική φυσιοθεραπεία. Το 95% των ασθενών ήταν πιο χαλαροί και το 86% είχαν λιγότερο πόνο, συμπεριλαμβανομένου του χρόνιου πόνου.




Άλλες μελέτες χρησιμοποιούν ρεφλεξολογία για πόνο. Μια μελέτη του 2019 στοΕυρωπαϊκό περιοδικό Ογκολογικής Νοσηλευτικήςεξέτασε τη ρεφλεξολογία για ασθενείς με λέμφωμα. Η ομάδα ρεφλεξολογίας ποδιών είχε λιγότερη κόπωση, λιγότερο πόνο και καλύτερο ύπνο.

Ρεφλεξολογία ποδιών για παιδιά

Τα παιδιά μπορούν επίσης να επωφεληθούν. Μια γαλλική μελέτη του 2019 χρησιμοποίησε ρεφλεξολογία για τον πόνο των παιδιών. Τα παιδιά με χρόνιο ή επίμονο πόνο από πονοκεφάλους και μυοσκελετικά προβλήματα είχαν σημαντική βελτίωση. Μετά από κάθε συνεδρία, ο πόνος και το άγχος τους ήταν λιγότερο.

Οφέλη ρεφλεξολογίας για τις γυναίκες

Το 2019, οι ερευνητές εξέτασαν το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι πρώτες μητέρες με μέτριο έως σοβαρό άγχος χωρίστηκαν σε ομάδες. Οι μητέρες στην ομάδα ρεφλεξολογίας είχαν πολύ λιγότερο άγχος από την ομάδα ελέγχου.

Μαζί με άλλες φυσικές θεραπείες PMS, η ρεφλεξολογία μπορεί επίσης να βοηθήσει τα συμπτώματα PMS. Το 1993 το περιοδικόΜαιευτική και Γυναικολογίαεξέτασε τη ρεφλεξολογία για το PMS. Μετά από δύο μήνες εβδομαδιαίας συνεδρίας 30 λεπτών, οι γυναίκες είχαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα PMS.


Μια μελέτη του 2018 εξέτασε τις επιπτώσεις της ρεφλεξολογίας στις μητέρες με πρόωρα μωρά. Οι μητέρες που έδωσαν ρεφλεξολογία μασάζ ποδιών έκαναν περισσότερο μητρικό γάλα από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Κάντε ένα River Rock Mat

Πολλοί από εμάς δεν έχουμε μια κοίτη ποταμού βολική στην αυλή μας. Και ενώ βρίσκεστε έξω και η οικοθεραπεία είναι εξαιρετική για την όραση, την υγεία της καρδιάς και πολλά άλλα, μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε όλη την ώρα. Η κατασκευή ενός στρώματος ροκ ποταμού δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον υπαίθριο χρόνο, αλλά μπορεί να φέρει μερικά από τα οφέλη της φύσης μέσα.

Αυτό το χαλί μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως:

  • μια διακοσμητική πόρτα
  • στο νεροχύτη για πλύσιμο πιάτων
  • κάτω από ένα γραφείο
  • στο μπάνιο για μια εμπειρία σπα
πέτρινο χαλί βελονισμού5 από 2 ψήφους

DIY River Rock Acupressure Mat

Δώστε στα πόδια σας φυσικό μασάζ με υφή χαλάκι από λείες πέτρες ποταμού. Χρόνος μαγειρέματος 1 ώρα Συγγραφέας Katie Wells Οι παρακάτω σύνδεσμοι συστατικών είναι σύνδεσμοι συνεργατών.

Συστατικά

  • 1 νέα πόρτα
  • 10 λίβρες ποτάμι με βότσαλα
  • κόλλα Γορίλλα Κόλλα ή εποξειδική

Οδηγίες

  • Βεβαιωθείτε ότι το χαλί και τα βότσαλα είναι εντελώς καθαρά πριν ξεκινήσετε.
  • Τακτοποιήστε τα βράχια στο χαλί έτσι ώστε να ταιριάζουν σαν κομμάτια παζλ. Δεν θέλετε μεγάλα κενά στο μεταξύ. Αυτό το μέρος διαρκεί περισσότερο!
  • Χτυπήστε μια μικρή ποσότητα κόλλας στο πίσω μέρος ενός βότσαλου και πιέστε τη σταθερά πάνω στο χαλί για λίγα δευτερόλεπτα το καθένα. Ακολουθήστε τις οδηγίες για την κόλλα που χρησιμοποιείτε.
  • Αφήστε την κόλλα να στεγνώσει πλήρως και να στεγνώσει πριν μετακινήσετε το χαλί.

Σημειώσεις

Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι η κόλλα θα κολλήσει τόσο στο καουτσούκ όσο και στο βράχο.

Οι καλύτεροι βράχοι για να φτιάξετε ένα River Rock Mat

Επέλεξα λεία πετρώματα που ήταν αρκετά επίπεδα. Οι βράχοι που είναι πολύ άμορφοι δεν θα παραμείνουν στο χαλί επίσης και μπορούν να ασκήσουν υπερβολική πίεση στα γυμνά πόδια. Τα μικροσκοπικά πετρώματα Teeny είναι περισσότερο πόνο για να δουλέψω, γι 'αυτό επέλεξα αυτά με διάμετρο λίγων ιντσών. Εάν μπορείτε να βρείτε μεγαλύτερους, επίπεδους βράχους τότε αυτό θα λειτουργήσει καλά, το μεσαίο μέγεθος ήταν ακριβώς αυτό που θα μπορούσα να βρω στο τοπικό κατάστημα.


Πού να βρείτε Rocks για River Rock Mat

Έχουμε μιλήσει για τα είδη των πετρωμάτων που πρέπει να χρησιμοποιήσετε, αλλά πού τα βρίσκετε; Πήρα το ποτάμι μου σε ένα τοπικό κατάστημα στο τμήμα χειροτεχνίας. Μπορείτε επίσης να τα βρείτε χύμα στο τμήμα κηπουρικής ή τοπίου σε ένα κατάστημα. Επέλεξα την έκδοση χειροτεχνίας, διότι αυτές που ήταν στην περιοχή της τοπικής κηπουρικής μου ήταν πολύ στρογγυλές.

Μπορείτε επίσης να βρείτε γυαλισμένα ροκ ποταμού online εδώ ή περισσότερα ματ, επίπεδα βράχια εδώ.

Θα χρειαστείτε περίπου δέκα κιλά ροκ για αυτό το έργο.

Χρησιμοποιείτε το acupressure; Θα προσπαθήσετε να φτιάξετε αυτό το χαλί;

Πηγές:

  1. Berry G, Svarovska B. Έκθεση σχετικά με τον έλεγχο συμμετοχής του Συλλόγου Ναυλωμένων Φυσιοθεραπευτών στη Θεραπεία Reflex (ACPIRT). Συμπλήρωμα Ther Clin Pract. 2014; 20 (3): 172-177. doi: 10.1016 / j.ctcp.2014.04.002
  2. Bertrand A, Mauger-Vauglin CE, Martin S, Goy F, Delafosse C, Marec-Berard P. Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της σκοπιμότητας της ρεφλεξολογίας ποδιών σε παιδιά που βιώνουν χρόνιο ή επίμονο πόνο. Καρκίνος του Bull. 2019; 106 (12): 1073-1079. doi: 10.1016 / j.bulcan.2019.05.008
  3. Chen YS, Lu WA, Clemente FM, Bezerra JP, Kuo CD. Αυξημένη Παρασυμπαθητική Δραστηριότητα με Μασάζ Ρεφλεξολογίας ποδιών μετά από επαναλαμβανόμενο τεστ σπριντ σε συλλογικούς παίκτες ποδοσφαίρου: Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Σπορ (Βασιλεία) 2019; 7 (11): 228. Δημοσιεύθηκε το 2019 Νοεμβρίου 3. doi: 10.3390 / sports7110228
  4. Levy I, Attias S, Stern Lavee T, et αϊ. Η αποτελεσματικότητα της ρεφλεξολογίας των ποδιών στη μείωση του άγχους και της διάρκειας του τοκετού σε primiparas: Μια ανοιχτή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Συμπλήρωμα Ther Clin Pract. 2020; 38: 101085. doi: 10.1016 / j.ctcp.2019.101085
  5. Mohammadpour A, Valiani M, Sadeghnia A, Talakoub S. Διερεύνηση της επίδρασης της ρεφλεξολογίας στον όγκο του μητρικού γάλακτος των μητέρων πρόωρων βρεφών. Ιράν J Nurs Μαιευτική Res. 2018; 23 (5): 371-375. doi: 10.4103 / ijnmr.IJNMR_175_16
  6. Oleson T, Flocco W. Τυχαία ελεγχόμενη μελέτη προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων που αντιμετωπίστηκαν με ρεφλεξολογία αυτιού, χεριών και ποδιών. Obstet Gynecol. 1993; 82 (6): 906-911.
  7. Rambod M, Pasyar N, Shamsadini M. Η επίδραση της ρεφλεξολογίας των ποδιών στην κόπωση, τον πόνο και την ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς με λέμφωμα: Μια κλινική δοκιμή. Eur J Oncol Νοσοκόμες. 2019; 43: 101678. doi: 10.1016 / j.ejon.2019.101678
  8. Sajadi M, Davodabady F, Naseri-Salahshour V, Harorani M, Ebrahimi-Monfared M. Η επίδραση της ρεφλεξολογίας των ποδιών στη δυσκοιλιότητα και την ποιότητα ζωής σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή [δημοσιευμένη διόρθωση εμφανίζεται στο συμπλήρωμα Ther Med. 2020 Μαρ · 49: 102330]. Συμπλήρωμα Ther Med. 2020; 48: 102270. doi: 10.1016 / j.ctim.2019.102270