Κρυοθεραπεία: Υγιεινή ή διαφημιστική;

Εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη ή με ακολουθείτε στο Instagram, μπορεί να έχετε ακούσει για κρυοθεραπεία.


Εάν δεν το έχετε κάνει, είναι ουσιαστικά η διαδικασία χρήσης πολύ χαμηλών θερμοκρασιών για ιατρική θεραπεία. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει κάτι τόσο απλό όσο να κάθονται σε μια κρύα μπανιέρα ή ένα πάγο ή να χρησιμοποιούν πάγο σε μια πληγή. Πρόσφατα προέκυψε ένα νέο είδος ψυχρής θεραπείας και περιλαμβάνει την είσοδο σε θάλαμο μεγέθους σώματος μέχρι το λαιμό σας και ψεκασμό υγρού αζώτου στον αέρα για να μειωθεί η θερμοκρασία του δέρματος κάτω από -200 & F.

Ακούγεται διασκεδαστικό, έτσι;


Δεν το σκέφτηκα ούτε στην αρχή, αλλά τα οφέλη είναι ενδιαφέροντα και ο θάλαμος κρυο (ονομάζεται επίσης cryosauna) ήταν πολύ πιο ανεκτός από ένα λουτρό πάγου, κατά τη γνώμη μου.

Τι είναι η κρυοθεραπεία;

Η κρυοθεραπεία είναι ουσιαστικά η διαδικασία χρήσης ψυχρών θερμοκρασιών για τα οφέλη για την υγεία τους. Αυτή η μορφή θεραπείας έχει χρησιμοποιηθεί με διαφορετικούς τρόπους από το 1700 για να μειώσει τον πόνο και τους μυϊκούς σπασμούς, να βελτιώσει την ανάρρωση, να επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων και να βελτιώσει την υγεία.

Οι αθλητές εμποτίζονται σε κρύες μπανιέρες και λουτρά πάγου για δεκαετίες, αλλά η πρόσφατη καινοτομία επιτρέπει τώρα την κρυοθεραπεία ολόκληρου του σώματος (WBC) σε έναν εξειδικευμένο θάλαμο που χρησιμοποιεί υγρό άζωτο και είναι η μορφή που αναφέρεται πιο συχνά στις σύγχρονες αναφορές στην Κρυοθεραπεία.

Αυτός ο τύπος ψυχρής θεραπείας εφευρέθηκε τη δεκαετία του 1970 στην Ιαπωνία και έχει έρθει μόνο στις ΗΠΑ και σε άλλες χώρες την τελευταία δεκαετία. Έχει αποκτήσει ευρεία δημοτικότητα σε αθλητές και σε άτομα με ορισμένες χρόνιες ασθένειες (καθώς και σε νοικοκυρές που δεν τους αρέσουν τα λουτρά πάγου * ahem *).




Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτή η θεραπεία έχει το μερίδιο των ισχυρισμών της στα οφέλη της, καθώς και το δίκαιο μερίδιο των σκεπτικιστών και των κινδύνων. Ποια είναι λοιπόν η πραγματική ιστορία; Αποφάσισα να φτάσω στο -240 & F και να ερευνήσω.

Οφέλη της Κρυοθεραπείας

Άρθρα σχετικά με το WBC ισχυρίζονται ότι μπορεί να βοηθήσει με τα πάντα, από μικρή φλεγμονή έως αυτοάνοση ασθένεια και όλα τα ενδιάμεσα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ίδια η Κρυοθεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί σε κάποια μορφή από την ιατρική κοινότητα για εκατοντάδες χρόνια και είναι καλά τεκμηριωμένη.

Οι γιατροί συστήνουν συχνά να παγώσει μια τραυματισμένη περιοχή για να μειώσει τη φλεγμονή. Η κρυοαιθυλίωση αναφέρεται σε μια διαδικασία χρήσης υπερβολικού κρυολογήματος σε χειρουργικό περιβάλλον για την καταστροφή των ασθενών ιστών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου (αυτό χρησιμοποιείται επίσης μερικές φορές για την απομάκρυνση των κονδυλωμάτων και των μορίων) Ο νευροχειρουργός Δρ. Jack Kruse συνιστά κρύα θερμογένεση (λουτρά πάγου) για τη ρύθμιση των ορμονών και τη βελτίωση των επιπέδων λεπτίνης (και συνεπώς οδηγεί σε απώλεια βάρους).

Οποιοδήποτε από αυτά είναι ουσιαστικά μια μορφή “ cryotherapy ” αλλά οι πρόσφατες αναφορές αναφέρονται πιο συχνά στο WBC ή στο “ cryosaunas, ” που είναι συναρπαστικά αλλά λιγότερο καλά ερευνημένα. Ο Τόνι Ρόμπινς ισχυρίζεται ότι χρησιμοποιεί μια κρυογόνο δεξαμενή καθημερινά ως μέρος της καθημερινής του ρουτίνας και άλλες διασημότητες έχουν μεταβεί και στο συγκρότημα, αλλά ας ρίξουμε μια ματιά στην έρευνα.


Μερικά από τα οφέλη που αποδίδονται συχνά στην ψυχρή θεραπεία είναι:

Ταχύτερη ανάκαμψη από την άσκηση

Αυτός ο ισχυρισμός φαίνεται να υποστηρίζεται καλά, τόσο ανεκδοτικά όσο και σε μελέτες. Οι αθλητές γνωρίζουν εδώ και εκατοντάδες χρόνια ότι ο πάγος φαίνεται να βοηθά στην επιτάχυνση της ανάκαμψης και το WBC είναι ένας γρήγορος τρόπος για να προσφέρουμε τα οφέλη από το κρύο σε ολόκληρο το σώμα.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το WBC είναι αποτελεσματικό κατά της καθυστερημένης εμφάνισης μυϊκού πόνου (DOMS) σε αθλητές, ωστόσο μια μετα-ανάλυση μελετών δεν βρήκε τα ίδια αποτελέσματα και αμφισβήτησε την εγκυρότητα προηγούμενων μελετών. (1, 2, 3)

Πολλοί αθλητές και διασημότητες από τον Κόμπε Μπράιαντ, μέχρι την Τζέσικα Άλμπα και ακόμη και παίκτες μπάσκετ από το Ντάλας Μάβερικς ισχυρίζονται ότι παρατήρησαν οφέλη από την κρυοθεραπεία και την ταχέως αυξανόμενη δημοτικότητα αυτών των “ δείχνει ότι πολλοί άλλοι μπορεί να παρατηρήσουν τα ίδια αποτελέσματα, αν και η επιστήμη δεν φαίνεται να καταλαβαίνει πώς ή γιατί το WBC μειώνει ακόμα τον πόνο.


Πιθανή ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Ένα άλλο όφελος που αποδίδεται συχνά στην ψυχρή θεραπεία είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η έρευνα εδώ χωρίζεται. Η θεωρία είναι ότι η ταχεία έκθεση σε ακραίο κρύο προκαλεί τον υποθάλαμο να ενεργοποιήσει τις αντιφλεγμονώδεις διαδικασίες μέσα στο σώμα. Ο Δρ Kruse συνιστά ψυχρή θεραπεία για τη βελτίωση των επιπέδων λεπτίνης, η οποία έχει αποδεδειγμένη σχέση με τη βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας. (4)

Δεν είναι σαφές εάν 3 λεπτά σε θερμοκρασίες κάτω από -200 & F είναι αρκετές για να προκαλέσουν τα ίδια οφέλη λεπτίνης με τα λουτρά πάγου και τις πιο καλά μελετημένες μεθόδους που χρησιμοποιεί ο Δρ Kruse, αν και η περαιτέρω έρευνα μπορεί να ρίξει περισσότερο φως (ή κρύο!) σε αυτό το θέμα.

Μια άλλη θεωρία είναι ότι τρία λεπτά από τόσο έντονο κρύο είναι αρκετή διέγερση για να κάνει το σώμα να πιστεύει ότι βρίσκεται σε κατάσταση επιβίωσης και να ενισχύσει τη φυσιολογική ανοσοποιητική διαδικασία στο σώμα. Αυτό είναι επίσης λιγότερο ερευνημένο και ο σύνδεσμος είναι ασαφής, αν και βρήκα δεκάδες περιπτώσεις ανθρώπων που ορκίζονται από αυτό για ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Προσωπικά, δεν το δοκίμασα αρκετά για να ξέρω τον έναν ή τον άλλο τρόπο, αν με βοήθησε, αλλά παρατήρησα αυτό το επόμενο όφελος …

Αυξημένη Ενέργεια και Μεταβολισμός

Αυτό είναι το όφελος που παρατήρησα αμέσως και για αρκετές μέρες μετά τη συνεδρία cryo. Μετά από μόλις τρία λεπτά έντονο κρύο, ένιωσα ότι μπορούσα να τρέξω μαραθώνιο. Είχα έναν τόνο ενέργειας, ήταν πιο διανοητικά εγρήγορση και ένιωσα υπέροχα! Αυτό είναι πιθανό από την απελευθέρωση κατεχολαμινών (αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη) καθώς και άλλα νευρο-πεπτίδια ως αντίδραση στο κρύο. Αυτές οι νευροχημικές ουσίες συνδέονται με ένα αίσθημα ευφορίας και είναι ο λόγος που μπορεί να γελάσετε δυνατά όταν πηδάτε σε κρύο νερό ή εξαντλείται στο χιόνι χωρίς επαρκή ρούχα.

Φυσικά, η εμπειρία μου είναι καθαρά ανέκδοτη και δεν περιλαμβάνει επιστημονική απόδειξη, αλλά είναι κάτι που θα έκανα ξανά μόνο για την ψυχική και ενεργειακή ώθηση.

Ένας άλλος ισχυρισμός που σχετίζεται συχνά με το WBC είναι το μεταβολικό αποτέλεσμα της “ καύσης 800 θερμίδων σε 3 λεπτά. ” Δεν μπορούσα να βρω μελέτες για να υποστηρίξω αυτόν τον ισχυρισμό, αν και δεν μπορούσα να βρω αποδείξεις ότι η κρυοθεραπεία ήταν επιβλαβής. Υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η ψυχρή θεραπεία (ειδικά η εμβάπτιση σε παγωμένο νερό) μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό κατά περισσότερο από 300%, αν και η ίδια έρευνα δεν έχει γίνει ειδικά για τις κρυο-σάουνες και την έκδοση αέρα αυτής της μεθόδου. (5)

Βοήθεια για φλεγμονή

Αυτό είναι ένα άλλο όφελος που σχετίζεται συχνά με την ψυχρή θεραπεία, αλλά δεν είναι πλήρως μελετημένο. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν είναι αποτελεσματικό. Πιθανότατα όλοι χρησιμοποιήσαμε ψυχρή θεραπεία (πάγος) για φλεγμονή (τραυματισμός ή μώλωπες) σε κάποιο σημείο της ζωής μας χωρίς να αναζητήσουμε επιστημονική έρευνα πριν το κάνουμε.

Οι γιατροί έχουν χρησιμοποιήσει κρυοθεραπεία σε κλινικές συνθήκες για να βοηθήσουν σε φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) και οι χρόνιες παθήσεις του πόνου. Το κρύο φαίνεται να έχει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη έναντι του χρόνιου πόνου και μπορεί επίσης να κάνει άλλες θεραπείες πιο αποτελεσματικές και καλύτερα ανεκτές από τους ασθενείς. (6)

Κίνδυνοι κρυοθεραπείας

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, το να μπείτε σε έναν θάλαμο κάτω από το μηδέν έρχεται με μερικούς κινδύνους, αν και εκπληκτικά δεν είναι όσοι θα περίμενε κανείς. Οι μόνες περιπτώσεις τραυματισμού ή βλάβης που βρήκα ήταν όταν κάποιος φορούσε υγρά ρούχα μέσα στο θάλαμο και έπαθε κρυοπαγήματα και ο θάνατος ενός υπαλλήλου cryo-σάουνα από τη χρήση της δεξαμενής μόνο μετά από ώρες εργασίας χωρίς έναν εκπαιδευμένο τεχνικό να το τρέχει για αυτόν.

Δεδομένου ότι το WBC γίνεται για πολύ μικρό χρονικό διάστημα σε ελεγχόμενο περιβάλλον, η πιθανότητα κινδύνου μπορεί στην πραγματικότητα να είναι χαμηλότερη από ότι όταν κάνετε θεραπεία εμβάπτισης σε κρύο νερό. Φυσικά, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να το δοκιμάσουν, και όποιος πάσχει από κατάσταση υγείας πρέπει να ελέγξει με έναν γιατρό προτού επιχειρήσει αυτήν ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία.

Το WBC αυτή τη στιγμή δεν έχει ρυθμιστεί και δεν μελετάται εκτενώς, ώστε να συνεχίσουμε να μαθαίνουμε περισσότερα για τα οφέλη και τους κινδύνους καθώς γίνεται περισσότερη έρευνα.

Κρυοθεραπεία: Κατώτατη γραμμή

Αναμένεται ακόμη έρευνα σχετικά με αυτόν τον τύπο ψυχρής θεραπείας. Ενώ τα οφέλη της ψυχρής θεραπείας και της ψυχρής θερμογένεσης υποστηρίζονται καλά, δεν φαίνεται να γνωρίζουμε ακόμη πώς συγκρίνεται το WBC ή αν έχει τα ίδια μακροπρόθεσμα οφέλη, αν και τα ανεκδοτικά στοιχεία και οι αρχικές μελέτες είναι πολλά υποσχόμενα. Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, το WBC ενέχει κινδύνους εάν γίνει εσφαλμένα, αλλά μπορεί να έχει πολλά οφέλη εάν γίνει σωστά.

Για μένα, άξιζε να δοκιμάσω την ώθηση της ενέργειας και της ψυχικής διαύγειας που κράτησε αρκετές ημέρες μετά τη συνεδρία μου και είναι κάτι που σίγουρα θα προσπαθήσω ξανά.

Ποιες είναι οι σκέψεις σου? Το έχεις δοκιμάσει? Θα πήγατε 200 βαθμούς κάτω από το μηδέν;

Πηγές:

  1. Costello, J. Τ .; Algar, L. Α .; Donnelly, A. E. (2012-04-01). “ Επιδράσεις της κρυοθεραπείας ολόκληρου του σώματος (-110 ° C) στην ιδιοδεκτικότητα και στους δείκτες μυϊκής βλάβης & rdquo ;.Σκανδιναβικό Περιοδικό Ιατρικής & Επιστημών στον Αθλητισμό 22(2): 190–198.
  2. Hausswirth, Christophe; Louis, Julien; Bieuzen, François; Pournot, Hervé; Fournier, Jean; Filliard, Jean-Robert; Brisswalter, Jeanick (2011-01-01). “ Επιδράσεις της κρυοθεραπείας ολόκληρου του σώματος έναντι των υπερύθρων έναντι των παθητικών τρόπων στην ανάκαμψη από μυϊκή βλάβη που προκαλείται από άσκηση σε υψηλά εκπαιδευμένους δρομείς & rdquo ;.ΠΑΝΩ ΕΝΑ 6(12): e27749.
  3. Kane J. Hayter, Kenji Doma, Moritz Schumann, Glen B. Deakin, Η σύγκριση της εμβάπτισης με κρύο νερό και της θεραπείας με κρύο αέρα για τη μέγιστη απόδοση ποδηλασίας και δείκτες ανάκτησης μετά από ασκήσεις αντοχής, PeerJ, 2016, 4, e1841
  4. Patricia Fernández-Riejos, Souad Najib, Jose Santos-Alvarez, et al., “ Ο ρόλος της Λεπτίνης στην ενεργοποίηση των ανοσοκυττάρων, ”Διαμεσολαβητές φλεγμονής, τομ. 2010, άρθρο ID 568343, 8 pages, 2010. doi: 10.1155 / 2010/568343
  5. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs004210050065
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10832164/